태극권 운동. 비디오: 기공 체조 - 건강 개선 운동 세트

태극권은 중국 전통 의학의 일부인 부드러운 운동 프로그램입니다. 무술에서 파생된 태극권은 느리고 신중한 움직임, 명상, 심호흡으로 구성되어 신체 건강과 정서적 웰빙을 향상시킵니다.

태극권이란 무엇입니까?

태극권은 몸과 마음, 정신의 균형이 필요함을 옹호하는 정신적, 철학적 사상에 기초를 두고 있습니다.

태극권의 핵심은 기("치"로 발음), 즉 생명 에너지가 몸 전체에 흐른다는 생각입니다.

건강을 위해서는 기가 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.

음양 원리도 중요합니다. 음과 양은 빛과 어둠처럼 우주에서 서로 반대되는 상호보완적인 힘입니다. 태극권은 이러한 반대 쌍을 조화시키도록 설계되었습니다.

마지막으로, 태극권은 동물과 같은 자연에서 발견되는 움직임을 모방하여 사람과 자연 세계를 연결합니다.

태극권의 역사는 무엇입니까?

16세기 후반 중국에 살았던 무술가 장삼펑(Zhang Sanfeng)이 태극권 수련을 창시했습니다. 전설에 따르면 산펑(Sanfeng)은 뱀과 전투에 참여한 남자를 꿈꾸었습니다. 그들의 우아한 움직임은 그의 이질적인 무술 스타일에 영감을 주었습니다.

이 고대 형태의 움직임은 중국에서 수세기 동안 시행되어 왔으며 여전히 수만 명의 사람들, 특히 노인들의 일상적인 일과입니다. 태극권 체조는 1970년대 초 미국에 처음 소개되었으며 그 이후로 인기가 높아졌습니다.

태극권은 어떻게 작동하나요?

태극권의 작동 방식에 대해서는 다양한 견해가 있습니다. 동양 철학에서는 태극권이 기의 흐름을 차단한다고 말합니다. 기가 적절하게 흐르면 몸과 마음, 정신이 균형을 이루고 건강이 유지됩니다.

다른 사람들은 태극권이 다른 심신 기술과 같은 방식으로 작용한다고 믿으며, 심신 연결에 주의를 기울이는 것이 스트레스를 완화하고 질병 퇴치에 도움을 주며 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 유익하다는 충분한 증거가 있습니다. 안녕.

태극권에는 움직임, 명상, 심호흡의 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

움직임. 태극권의 느리고 부드러운 움직임에는 모든 주요 근육 그룹과 관절이 필요합니다. 태극권은 균형, 민첩성, 근력, 유연성, 지구력, 근긴장도 및 조정력을 향상시킵니다. 이 저강도, 중간 강도의 운동은 뼈를 강화하고 뼈 손실을 늦추어 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다.

심사 숙고. 연구에 따르면 명상은 마음을 진정시키고 집중력을 높이며 불안을 줄이고 혈압과 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다.

크게 숨쉬기.신선한 공기를 과도하게 흡입하면 폐에서 공기와 독소를 배출하여 폐활량을 늘리고 호흡과 관련된 근육을 스트레칭하며 긴장을 풀어줍니다. 태극권은 또한 뇌의 혈액 순환을 개선하여 정신적 기민성을 높여줍니다. 동시에 운동을 실천하면 몸 전체에 신선한 산소와 영양분이 공급됩니다.

태극권 세션에서는 어떤 일이 발생하나요?

초보자를 위한 태극권이란 무엇입니까?

태극권 수업은 일반적으로 약 1시간 동안 진행되는 그룹 수업입니다. 각 세션은 워밍업으로 시작됩니다. 그런 다음 강사는 "형태"를 구성하는 일련의 20~100가지 태극권 동작을 통해 수업을 지도합니다. 양식을 작성하는 데 최대 20분이 소요될 수 있습니다. 각 형태에는 "구름처럼 팔을 흔드는 것" 또는 "새의 꼬리를 잡는 것"과 같은 전반적인 동작을 설명하는 자연 기반 이름이 있습니다.

동시에 학생들은 기가 흐르는 중심으로 간주되는 배꼽 바로 아래 지점에 집중하도록 요청받습니다. 교사는 학급에게 모든 동작을 느리고 명상적인 방식으로 수행하고 심호흡에 집중하도록 권장합니다. 수업이 끝나면 일반적으로 운동, 휴식, 명상이 진행됩니다.

태극권 마스터가 필요합니까? 그리고 몇 번의 세션이 필요합니까?

수업은 보통 매주 진행됩니다. 많은 실무자들은 태극권 자세를 익히고 지속적인 결과를 얻으려면 정기적인 연습이 필수적이기 때문에 집에서 하루에 두 번 15-20분 동안 태극권 연습을 권장합니다. 태극권 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 건강상의 필요 사항과 태극권 강사에 대해 논의해야 합니다. 태극권 마스터는 개별 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 운동은 이동성, 부상 이력, 만성 통증, 관절(문제가 있는 경우) 및 균형에 영향을 미칠 수 있는 약물에 따라 수정될 수 있습니다.

태극권에 잘 반응하는 조건은 무엇입니까?

태극권은 전반적인 건강, 조정, 균형 및 민첩성을 향상시킵니다. 태극권을 정기적으로 수련하는 사람들은 좋은 자세, 유연성 및 운동 범위를 가지며, 정신이 더 예리해지고, 밤에 더 편안하게 잠을 자는 경향이 있습니다.

태극권은 다양한 질환에 대한 예방적이고 보완적인 치료법입니다. 특히 당뇨병, 류마티스 관절염 등에 효능이 있습니다. 태극권 운동은 또한 면역 체계와 중추 신경계에도 유익하므로 만성 질환, 바이러스 감염 또는 모든 유형의 감염이 있는 사람들에게 특히 유익합니다. 태극권 심호흡은 호흡기 시스템을 조절하여 폐기종과 같은 호흡기 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다. 태극권은 또한 복부를 자극하여 위장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 많은 임상 연구에 따르면 태극권을 연습하는 노인은 손과 눈의 협응력이 향상되고 넘어질 가능성이 적으며, 낙상은 이 연령대의 사람들에게 심각한 건강 위험을 초래하기 때문입니다.

태극권으로 치료하면 안 되는 질환이 있나요?

태극권 운동은 일반적으로 연령이나 운동 능력에 관계없이 모든 사람에게 안전하며 대부분의 건강 문제에 대해 수정될 수 있습니다. 거동이 불편한 사람들, 심지어 휠체어를 탄 사람들도 태극권을 배우고 성공적으로 사용할 수 있습니다. 70~92세의 앉아서 생활하는 성인 256명을 대상으로 한 한 연구에서 태극권은 스트레칭에 비해 낙상 횟수와 낙상에 대한 두려움을 줄였습니다. 태극권을 수련한 사람들은 6개월 후에 기능적 균형과 신체 능력도 향상되었습니다. 그러나 태극권은 심각한 질병에 대한 의료를 대체할 수 없습니다. 건강 문제나 최근 부상을 입었거나 임신 중이라면 담당 의사와 강사에게 문의하세요.

제가 알아야 할 것이 있나요?

태극권은 이전에 소홀히 여겨졌던 신체 부위의 근육을 운동합니다. 따라서 처음에는 통증을 느낄 수도 있습니다. 태극권에 필요한 자세, 유연성, 민첩성을 개발하는 데는 시간이 걸리므로 낙심하지 마십시오. 모든 운동 프로그램과 마찬가지로 적절한 운동 전 스트레칭과 준비 운동, 적절한 정렬은 안전에 영향을 미칩니다. 현기증, 호흡곤란, 두통, 심한 통증 등이 나타나면 즉시 연습을 중단하고 즉시 강사와 상담한 후 의사와 상담하세요. 심각한 정신 질환이 있는 사람은 의사의 감독 하에 태극권을 사용하여 그들이 이완에 어떻게 반응하는지 확인해야 합니다.

자격을 갖춘 태극권 수련자를 어떻게 찾을 수 있나요?

귀하의 지역에서 태극권 강습을 찾는 방법에 대한 정보를 얻으려면 지역 헬스 클럽에 문의하십시오. 강사와 수업 분위기를 관찰할 수 있도록 등록하기 전에 수업에 참석하도록 요청하세요.

태극권은 실제 무술의 한 종류로 안전하게 분류될 수 있는 운동이다. 그러나 많은 사람들은 이 기술을 동양 의학에 기초한 치료 운동과 ​​연관시킵니다. 이 역사적 유산은 고대 중국에서 우리에게 왔습니다.

태극권은 의식 집중, 신체 움직임, 의식 호흡이라는 3가지 주요 원칙의 조화로운 조합을 기반으로 합니다. 태극권에는 다양한 스타일이 있습니다. 주요한 것은 Chen과 Yang 스타일입니다. 어떤 스타일을 선택하는지는 각자가 스스로 결정하는 것이지만, 선택은 체력에 따라 달라집니다.

Young의 스타일은 강렬한 운동이나 호흡 장애 없이 부드럽고 긴 움직임이 지배적입니다. 첸 스타일은 강력하고 강렬한 움직임과 이완이 교대로 나타나는 것이 특징입니다. 이것이 초보자가 양 스타일을 사용하는 것이 더 좋은 이유입니다. 이 스타일은 특히 성숙한 사람들이 자주 선택합니다. 이것은 이완된 근육으로 운동을 수행하는 것이 여전히 쉽지 않기 때문에 이 기술의 운동이 쉽다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 예를 들어, 간단한 어깨 외전은 편안한 움직임에 필요한 가소성이 달성될 때까지 몇 시간 동안 연습할 수 있습니다.

태극권 동작의 특징

• - 의식의 집중. 전문가들은 그 순간 다른 것에 대해 생각하면서 그러한 움직임이 자동으로 이루어질 수 없다고 말합니다. 이 기술의 모든 연습은 구성이 복잡합니다. 운동 시스템은 인체에서 과도하고 견딜 수 없는 노력을 가하는 단일 영역이 없어야 하는 방식으로 구성됩니다. 이 경우 주의력은 극도로 집중되어야 하며 의식은 활동적인 상태를 유지해야 합니다.
• - 몸의 모든 움직임이 부드럽고 편안합니다. 태극권에서는 움직임이 가볍고 유연하며 부드러워야 합니다. 동시에, 사람은 그것을 수행하기 위해 육체적 노력을 느껴서는 안됩니다. 그러나 그의 몸은 강하고 튼튼해야 하며 안정적이고 올바른 자세를 취해야 합니다. 태극권의 움직임은 일반적으로 아치와 나선 형태의 원형입니다. 고대 아이디어를 믿는다면 가능한 한 에너지를 절약하고 자신감을 키우며 신경계를 이완시킬 수있는 것은 바로 그러한 움직임입니다.
• - 움직임의 힘. 운동하는 동안 인간의 근육은 자연스러운 방식으로 작동해야 합니다. 긴장을 많이 하면 안 된다. 이 경우 근육의 노력은 움직임의 형태와 특정 위치에 따라 매번 달라집니다. 특정 운동에 필요한 만큼의 근육 활동이 있어야 합니다. 그 이상도 이하도 아닌.
• - 균형. 이것이 태극권의 핵심 포인트입니다. 이는 움직임의 용이성과 올바른 자세로 자연스럽게 발생합니다. 균형의 의미는 정서적 균형을 이루는 것이기도 합니다.
• — 가소성과 연속성. 각 동작은 다른 동작으로 원활하게 흘러야 하고, 다른 동작은 세 번째 동작으로 이어지는 식으로 멈추지 않고 이어져야 합니다.
• - 온도. 태극권 기술은 측정되고 천천히 운동됩니다. 호흡은 노력이나 지체 없이 자연스럽게 유지되어야 합니다. 이 느린 속도는 힘과 인내심을 키우는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 태극권이 역동적일 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 속도와 힘의 특정 변화는 세션 전반에 걸쳐 매우 신중하게 제공됩니다.

태극권 운동은 누구를 위한 것인가요?

중국 전통 의학에서는 인간의 모든 질병이 에너지의 주요 생명체인 양과 음 사이의 불균형으로 인해 발생한다고 믿습니다. 그 중 하나인 양 에너지는 모든 활기차고 활동적인 사물에 존재하고, 음은 합리적이고 차분한 사물에 존재합니다. 고대 중국인은 회복을 위해서는 혼란스러운 균형을 회복하는 것이 필요하다고 믿었습니다. 즉, 한 에너지의 부족을 피하고 다른 에너지의 과잉을 제거하는 것입니다. 이것이 바로 태극권 운동이 만들어진 이유입니다. 이 운동은 설명된 에너지 사이의 균형을 추구하도록 설계되었습니다.

따라서 이 기술의 원형 운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다. 복부 근육과 관련된 호흡은 이러한 근육과 가슴 근육을 이완된 상태로 유지할 수 있습니다. 따라서 호흡은 깊고 충만하며 느려집니다. 덕분에 복부 장기가 마사지되어 소화와 자연 배변 과정이 정상화됩니다.

태극권은 이동에 문제가 있는 사람, 특히 장애인에게도 권장됩니다. 이 기술을 사용하면 신체의 다른 부분을 더 잘 느낄 수 있습니다. 또한, 신체의 손상된 부분의 민감성을 일깨워주고, 근골격계에 돌이킬 수 없는 장애가 있는 환자의 회복 과정을 가속화시킵니다. 태극권은 균형과 근력, 관절 이동성을 향상시키고 움직임의 조정력과 표현력을 향상시킵니다.

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태극권 수업은 자세를 조화롭게 하고 호흡과 움직임의 자유로움을 키우는 데 도움이 됩니다. 운동은 움직임의 부드러움과 부드러운 몸짓을 느낄 수 있도록 가르쳐줍니다. 이 기술은 지속적으로 수행하는 사람들에게만 뚜렷한 치료 효과를 나타냅니다. 이러한 체조는 뇌에도 영향을 미치며 그 결과 사람은 신체 외에도 자신의 감정과 생각도 더 가소해지고 덜 가혹해진다고 느끼기 시작합니다.

이 기술을 연구할 때 다음 세 가지 기본 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

• - 태극권 추종자들은 식단에서 모든 동물성 제품을 완전히 배제해야 합니다. 태극권을 수련하는 불교 승려와 도교 승려 모두 식물성 식품만 먹는 것이 사실입니다. 다음과 같이 설명됩니다. 무생물 에너지를 사용하여 세포가 만들어지는 몸에는 영이 거주할 수 없습니다.
• - 긍정적 인 태도. 이 기술을 사용하려면 감정적으로 준비되어 있어야 합니다. 그의 생각과 영혼이 자비와 사랑을 발산한다면 그의 움직임은 파괴가 아니라 창조로 가득 차게 될 것입니다.
• - 주변 세계 및 사람들과의 조화. 사람이 자신의 존재와 함께 긍정적인 에너지를 전달한다면 그는 부정적인, 부정적인 파도에 무적 상태가 될 것입니다. 따라서 이 기술을 따르는 사람은 스트레스, 질병 및 두려움에 면역이 됩니다.

태극권: 운동

• 하나를 운동하십시오. "치에 몰입하다" 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 자신의 체중은 가능한 한 곧은 발에 고르게 분산되어야 합니다. 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 이 위치가 시작 위치입니다. 다음으로 심호흡을 해보세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고 손을 계속 들어 올리십시오. 손바닥이 이마와 일직선이 되도록 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 4번 반복하세요.
• 두 번째 운동. "달을 안아주세요." 시작하려면 시작 위치에 서십시오. 그런 다음 심호흡을 해보세요. 다음으로, 오른발의 발가락은 땅바닥(바닥)에 닿아야 하고, 발뒤꿈치는 ​​반드시 반대쪽(왼쪽) 다리의 발목에 닿아야 합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 옆으로 움직입니다.
• 세 번째 운동. "말의 갈기" 우리는 이전 자세로 서서 심호흡을 합니다. 그런 다음 오른발로 옆으로 한 걸음 더 나아가야합니다. 다리를 어깨 높이보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에, 오른손을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손을 위로 들고 손바닥이 얼굴을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부린 왼손 손목을 허벅지 위쪽까지 누르고 손은 앞으로 뻗습니다.

• 네 번째 운동. "바보." 이전 자세에서 심호흡을 한 후 몸을 뒤로 젖히세요. 천천히 조심스럽게 펴십시오. 동시에 손바닥이 이마 높이에 오도록 팔꿈치에서 왼팔을 구부립니다. 오른팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 아래로 놓습니다. 심호흡을 해보세요. 날카로운 움직임으로 왼손을 앞으로 던지십시오. 손은 구부려야 하며 손바닥은 앞을 향해야 합니다.

두 번째, 세 번째, 네 번째 운동을 연속적으로 수행해야 합니다. 측면을 번갈아 가며 전체 주기를 4~6회 반복합니다.

멋진 몸매를 만들고, 근육을 탄탄하게 만들고, 등을 크게 강화하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 또 다른 운동이 있습니다. "중국 활"이라고 불립니다. 수행하기 전에 팔을 여러 번 흔들고 몇 번 앉아야합니다. 이렇게하면 후속 운동을 위해 신체를 준비 할 수 있습니다.

팔을 들고 무릎을 꿇습니다. 양손을 바라보고 몸 전체를 끈처럼 팽팽하게 당겨주세요. 그런 다음 아주 천천히 곧은 "팔-등"선을 깨지 않도록 앞으로 구부리면서 동시에 무릎을 더 강하게 구부립니다.

그런 다음 "접기": 손가락으로 바닥을 터치하고 ½초 동안 이 위치를 유지해야 합니다. 그 후에는 즉시 일어나야 합니다. 항상 뒷팔 라인이 가능한 한 직선을 유지하도록 해야 합니다. 이상적으로는 이 운동을 10회 정도 수행해야 하는데, 이는 보기만큼 쉽지 않습니다.

이 기술을 익히면 상태를 정상화하고 많은 질병을 제거하며 오랫동안 아름답고 건강하며 행복한 사람으로 남을 수 있습니다!

태극권 비디오

모든 사람은 어느 정도 자신의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 대부분의 사람들은 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 다양한 식단을 사용하거나 피트니스에 참여합니다. 그러나 모든 사람이 그러한 하중을 지속적으로 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 모호한 상황에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 중국 태극권 체조입니다. 이 고대의 틀에 얽매이지 않는 치유 훈련은 아주 먼 옛날부터 사람들이 심각한 질병을 회복하고 노년기와 싸우는 데 도움이 되었습니다.

일반 개념

태극권은 많은 노력이나 특별한 훈련이 필요하지 않은 일련의 운동입니다. 춤의 우아함, 건강 시스템, 격투 기술이라는 세 가지 기준을 바탕으로 합니다. 각 구성 요소는 다른 구성 요소와 완벽하게 조화를 이룹니다. 덕분에 주변 세계와의 통합 효과가 달성됩니다.

태극권은 사람의 마음이 완전한 접촉을 통해 신체와 상호 작용하도록 가르칩니다. 체조 중에 수행되는 팔과 몸의 모든 움직임은 마음에 의해 시각화되고 제어됩니다. 덕분에 신체의 집중력이 최대치에 도달합니다. 태극권은 신경계에 강력한 치유 효과가 있는 시급한 문제로부터 거리를 둡니다.

이 체조는 고대 중국 푸자(Fu Tzu) 통치 기간에 시작되었다고 믿어집니다. 황제는 음간에게 병자를 고칠 수 있고 서민들의 힘 안에 있는 위대한 춤을 고안하라고 명령했습니다. 그 결과, 현자는 부드러운 움직임과 싸우는 자세로 구성된 일련의 운동을 고안했습니다.

중국 체조는 누구에게 적합합니까?

태극권 운동은 연령에 상관없이 누구에게나 허용됩니다. 중국에서는 새벽에 야외에서 이 운동을 합니다. 이것이 바로 이 나라의 기대 수명이 그토록 높은 이유라고 믿어집니다. 러시아와 전 세계에는 다양한 형태를 모방하면서 호흡을 동기화하고 부드러운 움직임을 수행하는 방법을 가르치는 수천 개의 특수 학교가 있습니다.

중국 태극권 체조는 시간이 지나야 결실을 맺기 때문에 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 토닝 효과는 여러 세트의 운동 후에만 나타납니다. 중국에서는 체육관에 가거나 아침에 달리거나 다이어트를 할 기회가 없기 때문에 이러한 활동이 노인들에게 더 적합하다고 믿어집니다. 또한 체조는 유연성을 향상시키고 내부 장기의 활동을 정상화하며 신경을 진정시킬 수 있습니다.

태극권의 장점

중국 체조가 신체에 미치는 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 증가시키고, 중추신경계를 강화시키며, 뇌의 숨겨진 부분을 활성화하고, 협응력을 향상시키며, 심장과 장의 기능을 정상화시킵니다.

반복된 연구에 따르면 중국 태극권 체조가 골다공증 퇴치에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 놀라운 효과는 신중하게 생각한 느린 움직임을 통해 달성됩니다. 과학자들은 지속적인 훈련이 위험을 최소화하고 근육 조직을 강화하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 많은 의사들은 골절 후 재활 중에 그러한 체조 운동을 권장합니다.

부상에 대한 치유 효과

태극권 고수라면 체조에서는 균형이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 삶의 건강을 보장하는 것이 바로 이러한 능력입니다. 종종 조정력을 잃고 넘어져 다양한 정도의 골절을 겪는 노인들에게 태극권을 특별히 권장하는 것은 아무것도 아닙니다.

과학자들은 이런 종류의 부상이 장수에 영향을 미치는 것을 포함하여 노년기에 심각한 합병증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 통계에 따르면 노인들은 입원하는 경우가 가장 많으며, 이 나이에 그러한 부상에서 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하는 부드러운 움직임만이 도움이 될 수 있습니다.

따라서 중국 체조는 조정력을 가르칠 뿐만 아니라 심각한 부상 후 골격계를 강화합니다.

심리적, 육체적 영향

태극권은 넘어지는 것에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 심리학자들의 수많은 연구에 따르면 3주간의 규칙적인 운동 후에 30%의 사람들이 자신의 강점과 능력에 대한 자신감을 얻었고, 3개월의 체조 후에는 60%의 사람들이 자신감을 얻었습니다. 이는 균형의 문제이며 코스가 끝날 무렵에 가장 높은 수준에 도달합니다.

노인의 경우 중국 체조가 매일 허용됩니다. 일주일에 3 번입니다. 처음 10회 수업 후에는 지구력이 나타나고 유연성이 증가하며 근육량이 강화됩니다. 신선한 공기 속의 부드러운 움직임은 조직과 장기에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

중요한 뉘앙스

운동에는 신체뿐만 아니라 정신도 중요하다. 규칙적인 운동은 현실에서 벗어나 마음의 깊이를 탐구하는 데 도움이 됩니다.

음악은 수업을 진행하는 데 중요한 요소입니다. 올바른 사운드트랙은 적절한 내부 분위기를 조성하고 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 선택은 플루트나 기타 아시아 전통 악기의 멜로디입니다. 실내에 자연의 소리를 추가하는 것도 좋을 것 같습니다.

태극권은 과체중인 사람들에게도 적합합니다. 운동에는 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 규칙적인 운동은 아침 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

어디서 시작하나요

미끄럽지 않은 한 어떤 표면에서도 태극권을 수련할 수 있습니다. 신발은 얇은 고무나 가죽 밑창이 있어야 합니다. 일반 양말은 허용되지만 발이 강화되어 있습니다. 땅이 춥지 않고 바람도 없다면 부드러운 잔디 위에서 맨발로 운동할 수도 있습니다. 옷은 느슨하고 가벼워서 움직임을 방해하지 않습니다.

오늘날에는 태극권 스승이 있는 특별 그룹에서 수련하는 것이 관례입니다. 이러한 스포츠 클럽은 초보 체조 선수에게 권장됩니다. 그룹 레슨의 핵심은 기본적인 동작과 에너지 조절, 명상을 암기하는 것입니다.

초보자를 위한 연습

초보자를 위한 태극권에는 세 가지 주요 규칙이 있습니다.

1. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.
2. 모든 집중은 자신의 몸에 집중됩니다.
3. 자유롭고 고르게 호흡해야 합니다.

초보자를 위한 태극권의 기본은 '신선의 폭포'와 '워터 서클' 동작입니다. 첫 번째 운동은 다리를 어깨너비로 벌리고 구부린 상태에서 수행됩니다. 팔은 펴고 머리는 앞으로 기울인다. 천천히 어깨를 아래로 구부린 다음 몸을 구부립니다. 근육이 긴장되어서는 안됩니다. 움직임은 물의 흐름을 따릅니다. 최대 경사도에 도달한 후에는 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

"워터 서클" 운동 중에 한 손은 허리에, 다른 손은 배에 놓습니다. 골반은 원을 그리며 부드럽게 회전한 다음 측면으로 회전합니다.

기본 동작의 복합성

태극권에서 운동에 대한 설명은 특정 형태의 정신적 표현과 그에 따른 몸과 손을 통한 투영의 모방으로 귀결됩니다. 각 동작 세트는 순서에 관계없이 세션당 4~6회 수행되어야 합니다. 태극권에서는 다리를 구부린 채로만 운동을 합니다.

"Immersion in Chi"는 중국 체조의 주요 동작입니다. 심호흡 후 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 천천히 앞으로 곧게 펴십시오.

"말 갈기" 운동은 오른쪽과 왼쪽 다리와 팔을 동시에 앞으로 번갈아 움직이는 것으로 구성됩니다.

"Hug the Moon" 운동은 가상의 구체를 즉석에서 포옹하는 것으로 요약됩니다. 이렇게하려면 팔을 머리 위로 구부리십시오. 이 경우 다리는 동일한 원을 나타내야 합니다.

"던지기" 운동의 경우 몸을 뒤로 젖힌 다음 앞으로 천천히 돌진하는 동시에 팔꿈치에서 왼팔을 이마 높이까지 구부립니다. 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 숨을 내쉴 때 오른손이 손바닥을 아래로 내립니다.

거의 모든 사람이 자신의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 일부는 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 적절한 영양 섭취를 고수하는 반면 다른 일부는 체육관이나 피트니스 센터를 방문합니다. 그러나 연구에 따르면 모든 사람이 이런 종류의 하중을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

우리는 이 모호한 상황에서 벗어나는 방법 중 하나인 "태극권"이라고 불리는 중국 체조에 대해 여러분께 알려드립니다. 그것은 많은 사람들이 심각한 질병을 제거할 수 있었던 덕분에 완전히 전통적인 것이 아닌 고대의 치유 훈련을 나타냅니다. 게다가, 태극권은 노화의 초기 징후를 퇴치하는 훌륭한 방법입니다.

"태극권"이라고 불리는 중국 체조는 특별한 신체적 준비와 자기계발에 대한 욕구가 필요한 특정 운동입니다. 이 예술은 의료 시스템, 군사 기술, 댄스 가소성이라는 세 가지 기준을 기반으로 합니다. 이 모든 기준은 완전히 다른 것처럼 보이지만 각각은 다른 기준과 완전히 조화를 이룹니다.

태극권은 인간의 마음이 완전한 상호 연결을 통해 신체와 상호 작용하도록 지시합니다. 이 체조 중에 수행되는 팔과 몸의 모든 움직임은 인간의 의식에 의해 시각화되고 제어됩니다.

이를 통해 신체는 특정 운동 수행에 완전히 집중하게 됩니다. 태극권 기술은 일상적인 걱정과 문제로부터 정신을 분산시켜 중추 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

역사에 따르면, 이 체조는 오래 전 중국의 부자가 다스리던 시대에 나타났습니다. 황제는 질병을 치료하고 추가적인 힘을 얻는 데 사용할 수 있는 춤을 고안하라고 명령했습니다. 그 결과 현자 중 한 명이 부드러운 움직임과 전투 자세를 결합한 운동을 고안했습니다.

이 예술의 연습은 예외 없이 모든 사람에게 허용됩니다. 나이도 장벽이 아닙니다. 청소년과 노인 모두 태극권을 수련할 수 있습니다. 이 중국 체조가 시작된 나라에서는 사람들이 해가 뜰 때 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 현재 다양한 형태를 흉내내며 올바른 호흡과 부드러운 움직임을 결합하는 방법을 가르치는 전문학교가 많이 있습니다.

태극권 체조는 즉시 배우지 않으므로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 인내와 겸손이 이 예술의 주요 규칙입니다. 중국에서는 이러한 운동이 노인들에게 더 적합하다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 노인들은 피트니스 센터에 갈 기회가 없고, 아침 조깅을 하고, 식단 영양 시스템을 따를 기회가 없기 때문입니다. 또한 체조는 유연성을 개발 및 향상시키고 모든 내부 장기의 성능, 혈압을 정상화하고 신경을 정리하는 데 도움이됩니다.

이 체조가 어떻게 유용합니까?

태극권 훈련의 효과는 매우 높습니다.

규칙적인 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 관절 유연성을 증가시킵니다.
• 중추신경계를 강화한다;
• 면역체계를 강화한다;
• 뇌의 완전한 기능을 자극합니다.
• 전정 기관의 기능을 향상시킵니다.
• 심혈 관계 및 소화관 기관의 기능을 정상화합니다.

태극권은 골다공증 퇴치에도 유익한 것으로 입증되었습니다. 그리고 모든 움직임이 의미 있고 원활하게 이루어진다는 사실 덕분입니다.

연구에 따르면 체계적인 운동은 각종 감기 위험을 거의 0으로 줄이고 근육 강화에 도움이 된다고 합니다.

부상에 대한 태극권 체조

태극권 기술의 모든 트레이너 또는 마스터라고도 불리는 것은 이 예술의 가장 중요한 기준은 균형이며 이는 결국 건강을 보장하는 역할을 한다고 말할 것입니다. 그렇기 때문에 노년층은 물론, 협응력을 잃거나 넘어져 각종 부상과 골절이 발생하는 경우가 많은 사람들에게 중국 운동을 권장합니다.

임상 연구에 따르면 노년기 골절은 심각한 합병증을 유발하고 기대 수명에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 통계를 확인해 보면 대부분의 노인들이 고관절 골절로 병원에 입원한다는 사실을 알 수 있습니다. 특히 노년기에는 이런 종류의 부상에서 회복하기가 매우 어렵습니다. 도움이 되는 유일한 것은 수영 레슨과 발에서 발로 체중을 이동하는 동작입니다.

정신에 미치는 영향

이 훈련은 추락에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 심리학 분야의 연구에 따르면, 3주간의 정규 훈련 후에는 3분의 1의 사람들이 자신의 강점과 능력에 대한 자신감을 갖게 되며, 3개월 후에는 훈련을 받은 사람들의 절반 이상이 자신을 믿기 시작합니다. 그것은 전체 과정을 마친 후에만 달성할 수 있는 균형과 집중력, 완벽함에 관한 것입니다.

중국 체조 태극권 운동을 매일 할 수 있으며, 노인의 경우 일주일에 세 번이면 충분합니다. 열흘 동안 운동을 하면 신체의 지구력이 증가하고 유연성이 증가하며 근육 조직이 강화되는 것을 관찰할 수 있습니다. 글쎄요, 신선한 공기 속에서 운동하면 장기와 조직을 산소로 포화시킬 수 있으며 이는 의사의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

무엇을 알아야 합니까?

가장 중요한 뉘앙스는 훈련에 육체적으로 참여하는 것뿐만 아니라 정신적으로 참여하는 것입니다. 체계적인 연습은 세상의 허영심을 잊고 영혼과 마음의 깊이를 이해하는 데 도움이 됩니다.

그에 어울리는 음악도 중요합니다. 올바르게 선택된 구성은 올바른 파장을 조정하는 데 도움이 되며 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 옵션은 플루트나 기타 아시아 악기의 멜로디 사운드입니다. 야생의 자연의 소리를 들을 수 있는 음악도 꽤 마음을 편안하게 해준다.

이 예술은 과체중인 사람들에게 좋습니다. 중국 체조 동작에는 많은 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 매일 약간의 시간을 내어 운동을 하면 조깅 중에 소비되지 않는 만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 합니까?

미끄러지는 표면을 제외한 모든 표면은 태극권 훈련에 적합합니다. 운동은 바닥이 고무로 된 신발이나 발이 강화된 양말을 신고 할 수 있습니다. 야외에서 잔디 위에서 운동할 계획이라면 맨발로 할 수 있지만 땅 온도가 그리 낮지 않은 경우에만 가능합니다. 옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.

현재 훈련은 일반적으로 스승의 지도 하에 10명으로 구성된 소그룹으로 진행됩니다. 이러한 훈련은 초보자에게 필요합니다. 이것이 올바른 운동 방법이나 운동 방법을 배울 수 있기 때문입니다.

중국체조의 기본운동

연습을 시작하기 전에 이 기술의 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

1. 각 동작은 천천히 그리고 원활하게 수행되어야 합니다.
2. 자신의 몸과 영혼에 집중하세요.
3. 호흡은 임의적이고 측정되어야 합니다.

초보자를 위한 연습

1. "상큼함의 폭포"
   우리는 똑바로 서서 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 팔을 뻗고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 이제 천천히 어깨를 앞으로 기울이고 몸 전체를 기울입니다. 이러한 동작을 수행하는 동안 근육에 긴장감을 느껴서는 안됩니다. 극단에 도달하면 원활하게 시작점으로 돌아갑니다.
2. "물 위의 원."
   우리는 똑바로 서서 한쪽 손잡이를 허리에, 다른 쪽 손잡이를 복근에 놓습니다. 이제 골반을 시계 방향으로 부드럽게 회전시킨 다음 좌우로 회전하기 시작합니다.

경험이 많은 사람들을 위한 연습

이 예술에는 당신의 생각을 바탕으로 몇 가지 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 무슨 뜻이에요? 처음에 우리는 특정 인물을 상상한 후 그것을 몸으로 재현하기 시작합니다.

모든 움직임은 다리를 약간 구부린 상태에서 이루어져야 합니다.

1. "치에 몰입하다"
   이 기술에서 가장 중요한 동작입니다. 심호흡을 한 후 팔을 어깨 관절까지 올린 다음 천천히 부드럽게 앞으로 펴십시오.
2. "말의 갈기"
   이 동작은 한쪽 다리와 팔을 앞쪽에 번갈아 가며 동시에 배치하는 것을 기반으로 합니다.
3. "달을 안아주세요."
   우리는 정신적으로 달을 상상하고 머리 위로 팔을 올려 달을 붙잡으려고 노력합니다.
4. "던지다."
   발을 움직이지 않고 몸을 앞뒤로 부드럽게 개똥 벌레를 만듭니다. 동시에 팔꿈치 관절에서 왼팔을 구부려 이마까지 가져와야합니다.

이러한 각 운동은 운동 전체에 걸쳐 최소 5회 이상 수행되어야 합니다.

항상 건강하고 아름답고 젊습니다!

수년 동안 중국인들은 영적 깨달음이 주로 신체적 건강과 건강을 유지함으로써 달성된다고 믿었습니다.

결국 사람의 몸은 그 사람의 영혼이 지켜지는 곳이기 때문에 나이가 들더라도 좋은 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 따라서 종교적 신념에 기초한 운동은 중국인이 두뇌 능력과 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다.

중국 체조의 모든 종류는 호흡을 기반으로 합니다. 일반적으로 이 체조는 수행하기가 매우 간단하지만, 운동을 수행하는 동안 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

중국인에 따르면 사람이 신체에 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 신체 활동을 통해 신체 전체에 에너지를 분배할 수 있다고 합니다. 더 많은 양의 필요한 에너지가 사소한 질병에 걸리기 쉬운 부위에 침투합니다.

따라서 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다.

또한 매일 운동을 하면 의지력을 훈련하고 목표 달성 방법을 배울 수 있습니다.

장점과 단점

이미 언급했듯이 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다. 이는 구현의 장점을 나열하여 입증할 수 있습니다.

• 유효성;
• 체중 감소에 영향을 미치는 신진 대사의 안정화;
• 식욕 감소.

그러나 다른 기술과 마찬가지로 이 체조도 부정적인 측면이 있습니다:

• 다양한 복합물과 운동 유형;
• 기억해야 할 긴 동작 순서;
• 한의학 문헌 및 용어(예: 기 에너지)를 연구하는 것의 중요성.

구현에 대한 적응증

중국 체조는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있으므로 실행에 심각한 제한이 없습니다. 그러나 이 기술이 가장 효과적이라는 징후가 많이 있습니다. 따라서 다음과 같은 문제에 중국 체조를 권장합니다.

요약하자면, 중국 체조는 다음과 같은 변화를 만들어낼 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

• 올바른 신체 형성;
• 건강한 자세;
• 신체 유연성;
• 관절의 긴장 완화;
• 건강한 허리;
• 활력 증가;
• 신체의 혈액 공급이 개선됩니다.

체조 수행에 대한 금기 사항

신체 건강 개선을 목표로 하는 다른 기술과 마찬가지로 중국 체조에도 금기 사항이 최소화될 수 있습니다. 그중에서도 다음을 강조할 필요가 있습니다.

• 위와 신장에 돌이 있습니다.
• 고혈압 질환;
• 고령;
• 약점과 현기증;
• 운동 중 불편함.

품종

중국 체조는 다양한 유형을 결합합니다. 각각 고유한 구현 특성이 있다는 사실에도 불구하고 모두 똑같이 효과적이며 올바른 호흡을 기반으로 합니다.

이러한 유형의 중국 체조는 전통 의학에서 자주 사용됩니다. 또한 건강 목적으로 독립적으로 사용할 수 있습니다. 그래도 전문가의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 체조를 수행하는 주요 규칙– 이것이 생명 에너지 “기”에 미치는 영향입니다. 중국 거주자에 따르면, 이 에너지가 부족하면 질병 중에 사망할 수 있습니다.

병동의 몸상태에 따라 주인님이 직접 선택하셔야 합니다. 이러한 유형의 체조를 스스로 수행하려면 관련 문헌에서 충분한 지식을 얻어야 합니다.

체조를 잘못 수행하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신체의 소리에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다.

기공 기술은 신체에 활력을 불어넣고 활력을 높이며 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

우슈

“우슈(Wushu)”는 신체의 건강 상태를 유지하는 간단한 기술입니다. 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 체조 수행의 특징운동은 아침에 침대에서 해야 한다는 것이다.

아침에 이러한 운동을 정기적으로 하면 긍정적인 에너지를 얻고 주의력을 유지할 수 있습니다.

호흡 운동

다른 기술과 마찬가지로 이 기술은 활력을 높이고 생각의 명확성을 유지하며 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.

이 기술은 모든 사람에게 적합하며 전문가의 감독 없이도 스스로 할 수 있습니다. 훈련 영상을 시청하기만 하면 됩니다.

이 호흡 운동은 또한 젊어짐과 치유를 촉진합니다. 그 특이성- 모든 동작이 부드러운 동작을 포함하기 때문에 동양무용과 유사합니다.

태극권 기술을 수행하려면 특정 정신 상태가 필요하기 때문에 자신을 준비하는 것도 중요합니다. 명상을 통해 이를 달성할 수 있습니다.

이 기술은 무술을 기반으로 하기 때문에 호신술의 기본 요소를 가르칠 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 감독 없이 독립적으로 태극권 체조를 수행할 수 있으며, 사전에 마스터와 함께 필요한 동작을 연구하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 연습

중국 체조를 수행하려는 초보자는 "기공" 기술의 일련의 운동에 주의를 기울여야 합니다. 간단한 운동이 결합되어 있어 초보자에게 좋습니다.

운동을 할 때는 올바른 호흡에 전적으로 집중해야 합니다. 불필요한 강박적인 생각을 없애고 내면의 에너지를 느끼는 것도 중요합니다.

기공은 수천 가지의 다양한 운동을 결합합니다. 초보자는 가장 기본적인 것을 스스로 연습할 수 있습니다.

1. 시작 위치(IP)는 다음과 같습니다. 발은 어깨너비로 벌린다.신체는 최대한의 이완과 편안함을 느껴야 합니다. 다음으로 발가락을 천천히 올렸다가 급격히 떨어뜨려야 합니다. 아래로 점프하는 동안 부정적인 에너지가 어떻게 땅속으로 가라앉는지 상상해야 합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 부정적인 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다.
2. IP – 팔은 아래로, 손과 팔뚝은 직각을 이루어야 합니다.손을 앞으로 내밀면서 천천히 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 머리 위로 손을 들고 숨을 참아야합니다. 손바닥을 보면서 옆으로 부드럽게 펴고 낮출 수 있습니다. 이 운동을 통해 몸 전체를 통해 움직이는 에너지의 원천을 느낄 수 있습니다. 아침에 여러 번하는 것이 좋습니다.
3. IP로 곧은 자세에서는 몸을 구부리고 손을 내려야 합니다.(팔과 다리는 모두 직선을 ​​유지해야합니다). 에너지의 흐름이 허리에서 머리 뒤쪽으로 곧바로 흐르는 방식을 느끼는 것이 중요합니다. 다음에는 원래 상태로 돌아가서 양손을 앞으로 뻗어야 합니다. 심호흡을 할 때 손을 머리 뒤쪽 위로 던지고 엄지손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해야 합니다. 뒤로 몸을 구부림으로써 생각 속에서 그것을 멀리 옮겨야 합니다. 남은 것은 몸을 펴고 숨을 쉬는 것뿐입니다. 에너지는 신체를 통해 격렬하게 흘러야 합니다.

체중 감량을 위한 운동

일부 운동은 몸매를 다듬고 근육을 강화하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 다음 목록은 그 중 매우 인기가 있습니다.

1. IP – 쪼그리고 앉은.몸은 약간 기울어지고 발뒤꿈치는 ​​올라와야 합니다. 그런 다음 몸통을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 이제 팔과 몸통을 앞으로 부드럽게 움직여야 합니다. 마치 여우가 몰래 돌아다니는 것처럼 보일 것입니다. 머리를 높게 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 남은 것은 바닥에서 발을 떼지 않고 일어나는 것입니다.
2. IP – 네 발 모두.천천히 앞으로 나아가기 시작해야 합니다. 네 걸음을 걸은 후에는 같은 양만큼 뒤로 물러나야 합니다. 머리는 아래로 숙이고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
3. IP – 바닥에 쪼그리고 앉고 다리는 무릎에서 구부립니다.발을 발 위에 완전히 얹고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 허리를 들어 올려야 합니다. 이 경우 최대한 높이 올라가도록 노력해야 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 몇 단계, 오른쪽으로 같은 숫자를 이동해야합니다. 최대 반복 횟수는 5회입니다.

게으른 사람들을 위해

Wushu 단지는 이상적으로 설계되었습니다. 결국, 충전하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.