태극권 기공 치유 체조 운동 설명. 중국 체조 태극권

안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분! 우울증과 스트레스에 대처하는 방법을 알고 계십니까? 아니요, 대부분의 사람들처럼 과자와 롤빵을 무제한으로 삼키지 마십시오.

태극권 운동만 하면 충분해요 , 이는 신체 상태에 유익한 영향을 미치고 체형 교정에도 기여할 것입니다.

동쪽은 민감한 문제이다

태극권 또는 태극권은 중국의 전통 "부드러운" 무술입니다. 예, 예, 전투입니다. 제대로 들었습니다. 하지만 지금은 체조로 자리잡고 있다.

운동은 건강과 정신을 향상시킵니다. 복잡한 운동은 인간의 의식에 의해 시각화되고 제어되는 팔과 몸통의 부드럽고 느린 움직임을 결합합니다.

독특한 특징은 측정되고 "밀어내는 손"을 사용하여 부드럽고 구르는 스텝입니다. 이 단계는 움직이는 동안 균형을 유지하고 "미는 손" 또는 "끈적끈적한 손"(중국어에서는 "치오사오")을 유지합니다.광둥어 연설)은 항상 긴장 상태에 있어야합니다.

이러한 경향은 고대 중국 부자(Fu Tzu) 황제 통치 기간에 시작되었습니다. 그는 질병 치유와 새로운 힘 획득을 촉진하는 특이한 춤을 고안해야했습니다.

그 결과, 현자들은 격투 자세와 함께 매끄럽고 부드러우며 신중한 움직임을 결합한 운동을 생각해 냈습니다.

체조 중국인들은 태극권과 사랑에 빠졌고, 250만년 동안 주로 아침, 해가 뜨는 동안 신선한 공기 속에서 집단적으로 태극권을 연습해 왔습니다.

이제 이러한 추세는 추진력을 얻고 있으며 서구뿐만 아니라 러시아 및 CIS 국가에서도 큰 인기를 얻고 있습니다.

태극권을 하면 의사가 필요하지 않습니다

중국에는 두 가지 전통 체조가 있습니다. 오늘 이야기할 태극권과마작.

의사들은 면역 체계와 신경계를 강화하고 관절 유연성을 높이며 혈압과 심혈관계를 안정시키고 운동 조정을 개선한다고 말합니다.

태극권은 관절에 스트레스를 주지 않기 때문에 과체중인 사람들에게도 이상적입니다.

또 다른 중요한 점은 이러한 유형의 훈련에는 금기 사항이 없다는 것입니다.

매일 운동을 할 수 있습니다. 산소의 흐름이 몸을 포화시키고 사람에게 유익한 영향을 미치기 때문에 신선한 공기에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량의 원리

중국 체조는 그렇지 않습니다. 이는 근력 훈련과 더 관련이 있습니다. 운동은 신체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

훈련 중 지속적으로 비정상적인 자세로 인해 허리와 복부 근육을 일정한 긴장 상태로 유지해야 합니다(그러나 이는 무의식적으로 발생합니다).

이는 신체에 긍정적인 영향을 미치므로 신체가 탄탄한 모습을 보입니다.

운동은 지방 연소 과정을 시작합니다. 가장 중요한 것은 영양을 확립하고 특정 사항을 준수하는 것입니다.다이어트 그러면 체중 감량 목표가 달성될 것입니다.

토론토의 과학자들은 체조가 빠른 탄수화물(초콜릿, 페이스트리 등)에 대한 갈망을 약 20% 정도 억제할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 한 가지 중요한 조건이 있습니다. 훈련은 정기적이어야합니다.

초보자를 위한 태극권

슬라이딩 표면을 제외한 모든 표면은 운동 수행에 적합합니다. 옷은 가볍고 면 소재로 만들어져 움직임을 방해하지 않아야 합니다. 발이 강화된 운동화, 슬리퍼, 양말(또는 극단적인 경우 맨발)로 운동할 수 있습니다.

기본 연습

이 사업을 처음 접한다면 다음 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

준비 위치 "테이크"공"

시작 위치: 다리는 함께, 팔은 몸을 따라.

왼발을 왼쪽으로 한 걸음 내딛습니다. 우리는 멈춰요. 발 - 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 우리는 손을 허리까지 내리고 조금 웅크립니다.

“워터 서클”

우리는 똑바로 일어섭니다. 우리는 왼손을 허리에, 오른손을 복근에 놓습니다. 그런 다음 골반의 부드러운 회전 운동(시계 방향)을 시작한 다음 좌우로 시작합니다.

“상큼함의 폭포”

똑바로 서서 무릎을 구부리세요. 팔을 뻗고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 천천히 어깨를 앞으로 기울인 다음 몸 전체를 기울입니다. 이 운동은 근육에 무리를 주지 않고 편안하게 수행되어야 합니다.

이건 재미 있네
중요한 측면은 신체 훈련에 직접 참여하는 것뿐만 아니라 영혼도 훈련에 직접 참여하는 것이라는 사실을 알고 계셨습니까? 정기적인 훈련을 통해 번잡함을 잊고 열반에 빠져 영혼과 정신을 느낄 수 있습니다.
그리고 또 다른 중요한 구성 요소는 다음과 같습니다. 완전한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 올바른 구성을 선택해야 합니다. 가장 좋은 선택은 아시아 악기(비파, 루안, 비와, 고토 등)의 소리나 자연과 야생 동물의 소리입니다.

기억해야 할 것

운동은 정기적으로 이루어져야 하며 적절한 영양 섭취도 병행되어야 합니다.

모든 움직임은 부드럽고 긍정적으로 이루어져야 합니다. 원활하고 신중하게 이루어져야 하며 아무데도 가지 마십시오.서둘러, 좋은 기분으로, 적절한 음악과 함께.

하루에 20분만 운동하면 체중 감량, 건강 유지, 마음의 평화를 얻는 데 충분합니다.

태극권 체조는 즉시 배우지 않습니다. 익숙해져야만 결과를 기대할 수 있습니다.

그리고 다음 글까지 작별 인사를 전합니다. 내 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마세요.

수년 동안 중국인들은 영적 깨달음이 주로 신체적 건강과 건강을 유지함으로써 달성된다고 믿었습니다.

결국 사람의 몸은 그 사람의 영혼이 지켜지는 곳이기 때문에 나이가 들더라도 좋은 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 따라서 종교적 신념에 기초한 운동은 중국인이 두뇌 능력과 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다.

중국 체조의 모든 종류는 호흡을 기반으로 합니다. 일반적으로 이 체조는 수행하기가 매우 간단하지만, 운동을 수행하는 동안 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

중국인에 따르면 사람이 신체에 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 신체 활동을 통해 신체 전체에 에너지를 분배할 수 있다고 합니다. 더 많은 양의 필요한 에너지가 사소한 질병에 걸리기 쉬운 부위에 침투합니다.

따라서 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다.

또한 매일 운동을 하면 의지력을 훈련하고 목표 달성 방법을 배울 수 있습니다.

장점과 단점

이미 언급했듯이 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다. 이는 구현의 장점을 나열하여 입증할 수 있습니다.

유효성;
체중 감소에 영향을 미치는 신진 대사의 안정화;
식욕 감소.

그러나 다른 기술과 마찬가지로 이 체조도 부정적인 측면이 있습니다:

다양한 복합물과 운동 유형;
기억해야 할 긴 동작 순서;
한의학 문헌 및 용어(예: 기 에너지)를 연구하는 것의 중요성.

구현에 대한 적응증

중국 체조는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있으므로 실행에 심각한 제한이 없습니다. 그러나 이 기술이 가장 효과적이라는 징후가 많이 있습니다. 따라서 다음과 같은 문제에 중국 체조를 권장합니다.

요약하자면, 중국 체조는 다음과 같은 변화를 만들어낼 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

올바른 신체 형성;
건강한 자세;
신체 유연성;
관절의 긴장 완화;
건강한 허리;
활력 증가;
신체의 혈액 공급이 개선됩니다.

체조 수행에 대한 금기 사항

신체 건강 개선을 목표로 하는 다른 기술과 마찬가지로 중국 체조에도 금기 사항이 최소화될 수 있습니다. 그중에서도 다음을 강조할 필요가 있습니다.

위와 신장에 돌이 있습니다.
고혈압 질환;
고령;
약점과 현기증;
운동 중 불편함.

품종

중국 체조는 다양한 유형을 결합합니다. 각각 고유한 구현 특성이 있다는 사실에도 불구하고 모두 똑같이 효과적이며 올바른 호흡을 기반으로 합니다.

이러한 유형의 중국 체조는 전통 의학에서 자주 사용됩니다. 또한 건강 목적으로 독립적으로 사용할 수 있습니다. 그래도 전문가의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 체조를 수행하는 주요 규칙– 이것이 생명 에너지 “기”에 미치는 영향입니다. 중국 거주자에 따르면, 이 에너지가 부족하면 질병 중에 사망할 수 있습니다.

병동의 몸상태에 따라 주인님이 직접 선택하셔야 합니다. 이러한 유형의 체조를 스스로 수행하려면 관련 문헌에서 충분한 지식을 얻어야 합니다.

체조를 잘못 수행하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신체의 소리에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다.

기공 기술은 신체에 활력을 불어넣고 활력을 높이며 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

우슈

“우슈(Wushu)”는 신체의 건강 상태를 유지하는 간단한 기술입니다. 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 체조를 수행하는 특이점운동은 아침에 침대에서 해야 한다는 것이다.

아침에 이러한 운동을 규칙적으로 하면 긍정적인 에너지를 얻고 주의력을 유지할 수 있습니다.

호흡 운동

다른 기술과 마찬가지로 이 기술은 활력을 높이고 생각의 명확성을 유지하며 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.

이 기술은 모든 사람에게 적합하며 전문가의 감독 없이도 스스로 할 수 있습니다. 훈련 영상을 시청하기만 하면 됩니다.

이 호흡 운동은 또한 젊어짐과 치유를 촉진합니다. 그 특이성- 모든 동작이 부드러운 동작을 포함하기 때문에 동양무용과 유사합니다.

태극권 기술을 수행하려면 특정 정신 상태가 필요하기 때문에 자신을 준비하는 것도 중요합니다. 명상을 통해 이를 달성할 수 있습니다.

이 기술은 무술을 기반으로 하기 때문에 호신술의 기본 요소를 가르칠 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 태극권 체조는 감독 없이 독립적으로 수행할 수 있으며, 사전에 마스터와 함께 필요한 동작을 연구하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 연습

중국 체조를 수행하려는 초보자는 "기공" 기술의 일련의 운동에 주의를 기울여야 합니다. 간단한 운동이 결합되어 있어 초보자에게 좋습니다.

운동을 할 때는 올바른 호흡에 전적으로 집중해야 합니다. 불필요한 강박적인 생각을 없애고 내면의 에너지를 느끼는 것도 중요합니다.

기공은 수천 가지의 다양한 운동을 결합합니다. 초보자는 가장 기본적인 것을 스스로 연습할 수 있습니다.

시작 위치(IP)는 다음과 같습니다. 발은 어깨너비로 벌린다.신체는 최대한의 이완과 편안함을 느껴야 합니다. 다음으로 발가락을 천천히 올렸다가 급격히 떨어뜨려야 합니다. 아래로 점프하는 동안 부정적인 에너지가 어떻게 땅속으로 가라앉는지 상상해야 합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 부정적인 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다.
IP – 팔은 아래로, 손과 팔뚝은 직각을 이루어야 합니다.손을 앞으로 내밀면서 천천히 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 머리 위로 손을 들고 숨을 참아야합니다. 손바닥을 보면서 옆으로 부드럽게 펴고 낮출 수 있습니다. 이 운동을 통해 몸 전체를 통해 움직이는 에너지의 원천을 느낄 수 있습니다. 아침에 여러 번하는 것이 좋습니다.
IP로 곧은 자세에서는 몸을 구부리고 손을 내려야 합니다.(팔과 다리는 모두 직선을 유지해야합니다). 에너지의 흐름이 허리에서 머리 뒤쪽으로 곧바로 흐르는 방식을 느끼는 것이 중요합니다. 다음에는 원래 상태로 돌아가서 양손을 앞으로 뻗어야 합니다. 심호흡을 할 때 손을 머리 뒤쪽 위로 던지고 엄지손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해야 합니다. 뒤로 몸을 굽혀 생각 속에서 그것을 밀어내야 합니다. 남은 것은 몸을 펴고 숨을 쉬는 것뿐입니다. 에너지는 신체를 통해 격렬하게 흘러야 합니다.

체중 감량을 위한 운동

일부 운동은 몸매를 다듬고 근육을 강화하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 다음 목록은 그 중 매우 인기가 있습니다.

IP – 쪼그리고 앉은.몸은 약간 기울어지고 발뒤꿈치는 올라와야 합니다. 그런 다음 몸통을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 이제 팔과 몸통을 앞으로 부드럽게 움직여야 합니다. 마치 여우가 몰래 돌아다니는 것처럼 보일 것입니다. 머리를 높게 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 남은 것은 바닥에서 발을 떼지 않고 일어나는 것입니다.
IP – 네 발 모두.천천히 앞으로 나아가기 시작해야 합니다. 네 걸음을 걸은 후에는 같은 양만큼 뒤로 물러나야 합니다. 머리는 아래로 숙이고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
IP – 바닥에 쪼그리고 앉고 다리는 무릎에서 구부립니다.발을 발 위에 완전히 얹고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 허리를 들어 올려야 합니다. 이 경우 최대한 높이 올라가도록 노력해야 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 몇 단계, 오른쪽으로 같은 숫자를 이동해야합니다. 최대 반복 횟수는 5회입니다.

게으른 사람들을 위해

Wushu 단지는 이상적으로 설계되었습니다. 결국, 충전하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.

건강은 우리 각자에게 가장 큰 가치입니다. 왜냐하면 그것은 어떤 돈으로도 살 수 없고 무엇으로도 대체할 수 없기 때문입니다. 또한, 한번 잃은 건강은 회복하기가 매우 어렵고, 때로는 불가능할 수도 있으므로, 어릴 때부터 건강 관리에 각별히 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 이를 위해 소위 대체 의학으로 간주되는 것을 포함하여 다양한 수단과 기술을 사용할 수 있습니다. 후자에는 또한 중국의 인기 있는 건강 증진 체조 태극권도 포함되어 있는데, 이에 대해 지금 바로 말씀드리고 싶습니다.

체조 태극권 운동

저희 웹사이트에서 "태극권 운동" 교육 비디오 강의를 시청하실 수 있습니다. 이 강의를 시청하면 집에서 중국 태극권 운동을 수행하는 방법을 배우게 됩니다. 이 체조의 가장 큰 장점은 남성과 여성, 어린이, 성인, 노인 등 거의 모든 사람에게 예외 없이 적합하다는 것입니다. 사전 준비 없이도 할 수 있는 체조이기 때문에 체력이 별로 좋지 않은 분들에게도 적합합니다. 이 비디오의 저자는 신체에 많은 즐거움과 이점을 가져다 주는 기본 태극권 운동을 수행하는 방법을 모든 사람에게 설명할 준비가 되어 있습니다.

수업 작성자의 조언을주의 깊게 듣고 연습을하면서주의 깊게 따르십시오. 중국 태극권 체조의 중요한 장점은 비용이 들지 않고 일반적으로 접근 가능한 치유 방법이라는 점에 유의해야 합니다. 집이나 야외에서 언제든지 편리한 시간에 이러한 운동을 수행할 수 있으며 추가 장비나 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 운동을 위해서는 피부가 숨을 쉴 수 있고 움직임을 제한하지 않는 가볍고 편안한 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

힐링 체조 - 태극권

태극권(또는 태극권, 태극권)은 건강을 개선하려는 사람들 사이에서 아직 흔하지 않습니다. 그러나 아침에 홍콩의 공원에서는 태극권을 연습하는 수많은 그룹을 볼 수 있습니다.

태극권에는 두 가지 측면이 있습니다. 무술이자 신체의 명상적 움직임을 통해 신체에 치유 효과를 주는 치료 운동입니다. 격투 기술, 우아한 춤, 태극권 치유 시스템이 조화롭게 얽혀 하나의 전체를 형성합니다. 이 체조를 통해 의식은 신체와의 잃어버린 접촉을 다시 회복할 수 있습니다.

그러나 싸우는 핵심은 태극권의 기본 원리입니다. 이 시스템은 108개의 흐르는 동작을 포함하는 전투 시스템으로 새천년이 시작될 때 도교 승려에 의해 만들어졌습니다. 승려들은 여섯 동물(호랑이, 뱀, 곰, 원숭이, 사슴, 학)의 행동을 관찰하고 이를 바탕으로 '부드러운 것이 단단한 것을 이긴다'는 원리에 기초하여 최고의 형태의 무술을 창조했습니다.

태극권 동작은 눈에 띄는 치유 효과를 얻기 위해 천천히 수행되며, 수행자의 목표가 전투 기술을 연마하는 것이라면 동일한 운동을 빠르게 수행합니다. 훈련은 비접촉, 페어링 또는 무기 사용이 가능합니다.

"Chi"또는 "Qi"는 자연의 숨결, 인체를 통해 흐르는 에너지입니다. 기(氣)의 흐름이 막히면 질병이 사람에게 닥칩니다. 에너지의 흐름이 몸 전체에 자유롭게 순환하면 신체가 고장 없이 작동합니다. 태극권 수업은 음과 양의 에너지를 조화시키고 에너지의 균형을 회복하여 질병을 퇴치시킵니다. 태극권 체조의 목표는 정신의 조화를 이루고 자기 계발의 길을 이루는 것입니다.

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태극권 기초

체조에는 일련의 동작과 찬 명상이 포함됩니다. 운동은 균일하고 차분한 속도로 수행되는 매우 "둥근" 동작입니다. 동작을 할 때에는 한쪽 다리를 기댄 채 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 움직임은 신체뿐만 아니라 정신에 의해서도 수행됩니다. 가장 작은 감각의 집중과 시각화가 필요합니다.

유연성을 증가시킵니다.
관절을 강화합니다.
면역 체계와 심장 및 혈관을 안정시킵니다.
조정을 향상시킵니다.
마음의 평화를 제공합니다;
효과적인 자기방어를 가르칩니다.

태극권은 부상 회복에 탁월하며 골다공증 위험은 일반적으로 거의 0으로 줄어듭니다. 체조 동작은 단순한 스트레칭보다 근육 조직의 질을 4배 이상 향상시킵니다.

위의 모든 사항으로 인해 태극권의 단순화된 버전이 매우 인기 있는 피트니스 형태가 되었으며, 이는 체조 덕분에 우수한 건강을 유지하는 노인들에게도 적용됩니다.

태극권은 힘을 통한 스트레스를 용납하지 않습니다. 여기서는 이완이 결합되어 평정과 약간의 긴장이 번갈아 나타납니다. 완전한 호흡을 방해하는 것은 없으며 움직임은 구름이나 파도의 차분한 움직임과 같습니다.

운동은 올바른 호흡 시스템과 일치하며 신체는 하나의 통합 운동으로 인식됩니다. 운동 자체는 간단하지만 "두루미가 날개를 펼친다", "구름을 흩뿌린다"라는 특이한 이름이 있습니다.

6세부터 태극권을 연습할 수 있습니다. 각 학생은 여기에서 자신의 능력을 개발하고 에너지 잠재력을 드러냅니다. 야외에서 연습하는 것이 바람직하지만 코스나 비디오 레슨을 활용하여 집에서도 할 수 있습니다. 물론 훌륭한 교사는 각 학생의 필요를 느끼고 개별적인 접근 방식을 찾을 것입니다.

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수업용 옷은 헐렁하고 꽉 끼지 않도록 선택됩니다. 직물은 숨을 쉬어야 합니다. 헐렁한 면이나 실크 옷이 가장 좋습니다. 꽉 조이는 고무줄이 없는 바지나 반바지와 티셔츠. 태극권의 특별 유니폼은 넓은 고무줄이 달린 바지와 벨트가 달린 가운으로 구성됩니다.

태극권의 장점

이 체조가 사람의 몸과 영혼에 미치는 영향은 수세기 동안 테스트되었습니다. 파도와 같은 원형 움직임은 신체의 모든 기관, 근육 및 관절에 부드럽게 영향을 미칩니다. 올바른 호흡법을 실천하면 혈액순환이 좋아지고 마음이 안정됩니다.

유익한 효과는 첫 번째 세션부터 느껴지지만 6개월 간의 훈련 후에는 눈에 띄는 결과가 나타납니다. 백일 안에 태극권을 하면 8년의 수명을 되돌릴 수 있다고 합니다.

의식과 잠재의식 사이의 연결 조화, 스트레스가 많은 긴장으로부터의 해방, 가속화된 정보 세계에 집중하는 능력-이것이 태극권 수련의 첫 주부터 수련자가 느끼게 될 것입니다. 그는 자신의 몸과 영혼을 듣고 자신의 에너지와 삶을 단련하기 시작할 것입니다.

전설에 따르면 태극권은 중국 황제 부자(Fu Tzu) 통치 기간에 나타났는데, 그는 음간에게 즐거움을 가져다주고 치유하며 질병을 예방할 수 있는 사람들을 위한 "위대한 춤"을 만들 것을 요청했습니다. 동양의 정취가 물씬 풍기는 이 춤에는 무수한 부(富)가 숨겨져 있으며, 사람이 더 건강해지고 영적 발전의 길을 걷는지를 드러낸다.

태극권 체조란 무엇인가요?( 3 투표수, 평균:

태극권 체조란 무엇인가요?
체조영상
훈련은 어디서 시작하나요?
태극권 체조 리뷰

오늘날 체조 수업이 인기를 얻고 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 우리 몸을 강화하고 건강을 개선하며 기분을 좋게 만드는 것은 체조입니다. 가장 쉬운 일입니다. 집이나 복도에서 할 수 있습니다.

태극권 운동으로 힐링 체조

또한 추가 비용이나 구매가 필요하지 않습니다. 태극권 체조는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 우리는 그것에 대해 이야기할 필요가 있다고 생각합니다. 여기에는 몇 가지 뉘앙스와 특성이 있으며, 그것 없이는 이점이 완전하지 않습니다.

태극권 체조란 무엇인가요?

태극권 체조에는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 실제로 태극권은 우아함, 춤 기술, 전투 능력 및 전신 치유가 결합된 특별한 운동 세트입니다. 이러한 운동 세트는 고대 중국에서 개발되었습니다.

태극권 체조란 무엇인가요?

그는 중국의 지혜를 모두 흡수했습니다. 그것의 창조 이야기는 간단합니다. Fu Zi 가문의 통치 기간 동안 황제는 특별한 춤을 요청했습니다. 그것은 질병 퇴치에 도움이 되고 치유력이 있어야 하며 동시에 능력과 기술에 관계없이 누구나 쉽게 반복할 수 있어야 했습니다.

이것이 태극권 운동 세트가 만들어진 방법입니다. 이 복합체는 사람의 세계관과 내부 상태에 영향을 미칩니다. 운동을 할 때는 외부 세계와의 연결을 끊는 것이 중요합니다.

이것이 당신이 당신 내부의 모든 것, 주변 세계와 완전한 조화를 이룰 수 있는 유일한 방법입니다. 이렇게 하면 기분이 훨씬 좋아질 뿐만 아니라 신경계와 그 기능을 발달시키는 데에도 도움이 됩니다. 의지력과 책임감도 키울 수 있습니다.

누구나 태극권 체조를 할 수 있나요?

태극권 기공은 치유 체조이기 때문에 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다. 모든 연령과 체중의 사람들이 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 체조 수업은 야외, 즉 신선한 공기 속에서 진행됩니다.

누구나 태극권 체조를 할 수 있나요?

이 방향으로만 작동하는 수많은 학교가 만들어지고 있습니다. 결과가 즉시 나타나지 않습니다. 오랜 훈련과 에너지 소비가 필요합니다. 점차적으로 공부하고, 노력하고, 노력해야만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

치유 체조 및 그 특성

물론 체조가 만능은 아니며 모든 것을 치료할 수는 없습니다. 그렇게 한다고 해서 완전히 건강해지는 것도 아니고, 결코 아프지도 않지만, 그래도 긍정적인 변화를 쉽게 느낄 수 있을 것입니다.

치유 체조 및 그 특성

태극권 치유 체조는 다음과 같은 긍정적인 결과를 가져옵니다.

중추신경계의 발달.
면역력 강화.
관절 강화.
순환계 및 호흡기계의 발달.
뇌의 모든 영역을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
장과 소화기 건강을 쉽게 개선할 수 있습니다.
조화가 좋아집니다.
감기를 예방합니다.
부상 및 골절 후 재활에 도움이 됩니다.
넘어지는 것에 대한 두려움이 줄어듭니다.
자신과 능력에 대한 자신감이 높아집니다.
유연성이 향상됩니다.
지구력이 발달합니다.
근육량이 강화됩니다.

무엇에 주의해야 합니까?

중국 태극권 체조에는 올바른 음악 선택이 필요합니다. 부드럽고 느리며 선율적이어야 합니다. 정확하게 느끼고 운동을 쉽게 수행해야합니다. 음악은 어떤 경우에도 공부를 방해하거나 주의를 산만하게 하거나 집중력을 방해해서는 안 됩니다.

무엇에 주의해야 합니까?

클래식 음악, 부드러운 멜로디를 선택할 수 있습니다. 질리면 변경할 수 있습니다. 이것은 당신의 연구를 더욱 유익하게 만들 것입니다.

야외에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 밖이 추우면 실내로 들어가도 됩니다. 그러면 자연의 소리와 함께 음악을 들을 수 있습니다. 수업 시간에 휴식을 취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 결과가 예상보다 훨씬 나쁠 것입니다. 긴급한 문제가 있는 경우에만 일주일에 한 번만 쉴 수 있습니다. 따라서 수업에 최소한 30분을 할당할 수 있도록 노력하십시오.

체조영상

자신의 능력에 자신이 없고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 태극권 체조 영상을 시청해 보세요. 거기에서 그들은 운동 수행 방법, 규칙 및 운동 유형에 대한 모든 것을 알려줄 것입니다. 초보자에게 매우 유용한 정보입니다.

훈련은 어디서 시작하나요?

옷을 선택하세요. 가볍고 자유로우며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
신발을 선택하세요. 크기에 맞아야 하고, 떨어지거나 문지르지 않아야 합니다.

그룹으로 연습하는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 결과 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
우리는 자신과 조화롭게 운동하고 집중하고 올바르게 호흡합니다.
우리는 구부러진 다리에만 작업합니다.
운동 순서를 변경하고 번갈아 가며 수행할 수 있습니다.
우리는 각각 4~6회씩 운동을 합니다.

태극권 체조 운동의 종류

체조 태극권 운동은 다양합니다.

담금 숨을 쉬자. 팔을 올렸다가 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다.
말 갈기. 우리는 다리와 팔을 동시에 하나씩 앞으로 가져옵니다.
달의 포옹. 우리는 머리 위에서 원 모양으로 손을 잡습니다. 우리는 또한 다리를 둥글게 만듭니다.
던지다. 천천히 그리고 부드럽게 우리는 몸과 함께 앞뒤로 넘어집니다. 우리는 교대로 손을 앞으로 내밀며 런지합니다. 발은 땅에 단단히 고정되어 있고 발뒤꿈치가 들리지 않으며 발뒤꿈치가 움직이지 않습니다.

태극권 체조 리뷰

신체의 신체적 능력을 발달시킵니다.
환경과 조화를 이룹니다.
건강 개선에 도움이 됩니다.
각종 질병을 예방해줍니다.
중추 신경계, 호흡기 및 심장 시스템을 발달시킵니다.
자신감을 갖도록 도와줍니다.

태극권: 일련의 운동

태극권은 실제 무술의 한 종류로 안전하게 분류될 수 있는 운동이다. 그러나 많은 사람들은 이 기술을 동양 의학에 기초한 치료 운동과 연관시킵니다. 이 역사적 유산은 고대 중국에서 우리에게 왔습니다.

태극권은 의식 집중, 신체 움직임, 의식 호흡이라는 3가지 주요 원칙의 조화로운 조합을 기반으로 합니다. 태극권에는 다양한 스타일이 있습니다. 주요한 것은 Chen과 Yang 스타일입니다. 어떤 스타일을 선택하는지는 각자가 스스로 결정하는 것이지만, 선택은 체력에 따라 달라집니다.

Young의 스타일은 강렬한 운동이나 호흡 장애 없이 부드럽고 긴 움직임이 지배적입니다. 첸 스타일은 강력하고 강렬한 움직임과 이완이 교대로 나타나는 것이 특징입니다. 이것이 초보자가 양 스타일을 사용하는 것이 더 좋은 이유입니다. 이 스타일은 특히 성숙한 사람들이 자주 선택합니다. 이것은 이완된 근육으로 운동을 수행하는 것이 여전히 쉽지 않기 때문에 이 기술의 운동이 쉽다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 예를 들어, 간단한 어깨 외전은 편안한 움직임에 필요한 가소성이 달성될 때까지 몇 시간 동안 연습할 수 있습니다.

- 의식의 집중. 전문가들은 그 순간 다른 것에 대해 생각하면서 그러한 움직임이 자동으로 이루어질 수 없다고 말합니다. 이 기술의 모든 연습은 구성이 복잡합니다. 운동 시스템은 인체에서 과도하고 견딜 수 없는 노력을 가하는 단일 영역이 없어야 하는 방식으로 구성됩니다. 주의는 극도로 집중된 상태로 유지되어야 하며 의식은 활동적인 상태로 유지되어야 합니다.
- 몸의 모든 움직임이 부드럽고 편안합니다. 태극권에서는 움직임이 가볍고 유연하며 부드러워야 합니다. 동시에, 사람은 그것을 수행하기 위해 육체적 노력을 느껴서는 안됩니다. 그러나 그의 몸은 강하고 튼튼해야 하며 안정적이고 올바른 자세를 취해야 합니다. 태극권의 움직임은 일반적으로 아치와 나선 형태의 원형입니다. 고대 아이디어를 믿는다면 가능한 한 에너지를 절약하고 자신감을 키우며 신경계를 이완시킬 수있는 것은 바로 그러한 움직임입니다.
- 움직임의 힘. 운동하는 동안 인간의 근육은 자연스러운 방식으로 작동해야 합니다. 긴장을 많이 하면 안 된다. 이 경우 근육의 노력은 움직임의 형태와 특정 위치에 따라 매번 달라집니다. 특정 운동에 필요한 만큼의 근육 활동이 있어야 합니다. 그 이상도 이하도 아닌.
- 균형. 이것이 태극권의 핵심 포인트입니다. 이는 움직임의 용이성과 올바른 자세로 자연스럽게 발생합니다. 균형의 의미는 정서적 균형을 이루는 것이기도 합니다.
- 가소성과 연속성. 각 동작은 다른 동작으로 원활하게 흘러야 하고, 다른 동작은 세 번째 동작으로 이어지는 식으로 멈추지 않고 이어져야 합니다.
- 온도. 태극권 기술은 측정되고 천천히 운동됩니다. 호흡은 노력이나 지체 없이 자연스럽게 유지되어야 합니다. 이 느린 속도는 힘과 인내심을 키우는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 태극권이 역동적일 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 속도와 힘의 특정 변화는 세션 전반에 걸쳐 매우 신중하게 제공됩니다.

태극권 운동은 누구를 위한 것인가요?

중국 전통 의학에서는 인간의 모든 질병이 에너지의 주요 생명체인 양과 음 사이의 불균형으로 인해 발생한다고 믿습니다. 그 중 하나인 양 에너지는 모든 활기차고 활동적인 사물에 존재하고, 음은 합리적이고 차분한 사물에 존재합니다. 고대 중국인은 회복을 위해서는 혼란스러운 균형을 회복하는 것이 필요하다고 믿었습니다. 즉, 한 에너지의 부족을 피하고 다른 에너지의 과잉을 제거하는 것입니다. 이것이 바로 태극권 운동이 만들어진 이유입니다. 이 운동은 설명된 에너지 사이의 균형을 추구하도록 설계되었습니다.

따라서 이 기술의 원형 운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다. 복부 근육과 관련된 호흡은 이러한 근육과 가슴 근육을 이완된 상태로 유지할 수 있습니다. 따라서 호흡은 깊고 충만하며 느려집니다. 덕분에 복부 장기가 마사지되어 소화와 자연 배변 과정이 정상화됩니다.

태극권은 이동에 문제가 있는 사람, 특히 장애인에게도 권장됩니다. 이 기술을 사용하면 신체의 다른 부분을 더 잘 느낄 수 있습니다. 또한, 신체의 손상된 부분의 민감성을 일깨워주고, 근골격계에 돌이킬 수 없는 장애가 있는 환자의 회복 과정을 가속화시킵니다. 태극권은 균형과 근력, 관절 이동성을 향상시키고 움직임의 조정력과 표현력을 향상시킵니다.

태극권 수업은 자세를 조화롭게 하고 호흡과 움직임의 자유로움을 키우는 데 도움이 됩니다. 운동은 움직임의 부드러움과 부드러운 몸짓을 느낄 수 있도록 가르쳐줍니다. 이 기술은 지속적으로 수행하는 사람들에게만 뚜렷한 치료 효과를 나타냅니다. 이러한 체조는 뇌에도 영향을 미치며 그 결과 사람은 신체 외에도 자신의 감정과 생각도 더 가소해지고 덜 가혹해진다고 느끼기 시작합니다.

이 기술을 연구할 때 다음 세 가지 기본 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

- 태극권 추종자들은 식단에서 모든 동물성 제품을 완전히 배제해야 합니다. 태극권을 수련하는 불교 승려와 도교 승려 모두 식물성 식품만 먹는 것이 사실입니다. 다음과 같이 설명됩니다. 무생물 에너지를 사용하여 세포가 만들어지는 몸에는 영이 거주할 수 없습니다.
- 긍정적 인 태도. 이 기술을 사용하려면 감정적으로 준비되어 있어야 합니다. 그의 생각과 영혼이 자비와 사랑을 발산한다면 그의 움직임은 파괴가 아니라 창조로 가득 차게 될 것입니다.
- 주변 세계 및 사람들과의 조화. 사람이 자신의 존재와 함께 긍정적인 에너지를 전달한다면 그는 부정적인, 부정적인 파도에 무적 상태가 될 것입니다. 따라서 이 기술을 따르는 사람은 스트레스, 질병 및 두려움에 면역이 됩니다.

하나를 운동하십시오. "치에 몰입하다" 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 자신의 체중은 가능한 한 곧은 발에 고르게 분산되어야 합니다. 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 이 위치가 시작 위치입니다. 다음으로 심호흡을 해보세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고 손을 계속 들어 올리십시오. 손바닥이 이마와 일직선이 되도록 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 4번 반복하세요.
두 번째 운동. "달을 안아주세요." 시작하려면 시작 위치에 서십시오. 그런 다음 심호흡을 해보세요. 다음으로, 오른발의 발가락은 땅바닥(바닥)에 닿아야 하고, 발뒤꿈치는 반드시 반대쪽(왼쪽) 다리의 발목에 닿아야 합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 옆으로 움직입니다.
세 번째 운동. "말의 갈기" 우리는 이전 자세로 서서 심호흡을 합니다. 그런 다음 오른발로 옆으로 한 걸음 더 나아가야합니다. 다리를 어깨 높이보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에, 오른손을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손을 위로 들고 손바닥이 얼굴을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부린 왼손 손목을 허벅지 위쪽까지 누르고 손은 앞으로 뻗습니다.

네 번째 운동. "바보." 이전 자세에서 심호흡을 한 후 몸을 뒤로 젖히세요. 천천히 조심스럽게 펴십시오. 동시에 손바닥이 이마 높이에 오도록 팔꿈치에서 왼팔을 구부립니다. 오른팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 아래로 놓습니다. 심호흡을 해보세요. 날카로운 움직임으로 왼손을 앞으로 던지십시오. 손은 구부려야 하며 손바닥은 앞을 향해야 합니다.

두 번째, 세 번째, 네 번째 운동을 연속적으로 수행해야 합니다. 측면을 번갈아 가며 전체 주기를 4~6회 반복합니다.

멋진 몸매를 만들고, 근육을 탄탄하게 만들고, 등을 크게 강화하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 또 다른 운동이 있습니다. "중국 활"이라고 불립니다. 수행하기 전에 팔을 여러 번 흔들고 몇 번 앉아야합니다. 이렇게하면 후속 운동을 위해 신체를 준비 할 수 있습니다.

팔을 들고 무릎을 꿇습니다. 양손을 바라보고 몸 전체를 끈처럼 팽팽하게 당겨주세요. 그런 다음 아주 천천히 곧은 "팔-등"선을 깨지 않도록 앞으로 구부리면서 동시에 무릎을 더 강하게 구부립니다.

그런 다음 "접기": 손가락으로 바닥을 터치하고 ½초 동안 이 위치를 유지해야 합니다. 그 후에는 즉시 일어나야 합니다. 항상 뒷팔 라인이 가능한 한 직선을 유지하도록 해야 합니다. 이상적으로는 이 운동을 10회 정도 수행해야 하는데, 이는 보기만큼 쉽지 않습니다.

이 기술을 익히면 상태를 정상화하고 많은 질병을 제거하며 오랫동안 아름답고 건강하며 행복한 사람으로 남을 수 있습니다!

노인을 위한 태극권 체조

옛날에는 중국 태극권 시스템이 무술이었지만 시간이 지나면서 점차적으로 모든 연령층, 특히 노인들에게 이상적인 건강 증진 운동의 효과적인 시스템으로 변모했습니다.

이 비디오는 교육적입니다. 시청한 후에는 모든 것을 이해하게 될 것이며 연습을 시작하게 될 것이라고 확신합니다. 그 후에는 태극권이 무엇인지에 대한 짧은 이야기가 나오고 다른 운동과 기타 유용한 정보가 표시됩니다.

발전의 기반이 되는 태극권의 세 가지 주요 원리는 의식 집중, 신체 운동 및 호흡입니다.

이 체조는 움직임의 부드러움과 부드러움에 큰 관심을 기울이고 있으며 이는 매우 중요합니다. 움직임의 강도는 제어되어야 하며 최대가 되어서는 안 되며 꼭 필요한 수준이어야 합니다. 태극권의 핵심은 균형입니다. 수련을 통해 달성되는 육체적 균형뿐만 아니라 정신적 균형도 중요합니다.

태극권 체조의 움직임은 느리고 부드러우며 호흡이 균일합니다. 각 동작은 다음 동작으로 원활하게 전환되어 연속성을 달성합니다.

태극권 체조는 다른 어떤 운동과도 달리 노인과 운동 활동에 문제가 있는 사람들에게 더 적합합니다. 이를 통해 신체의 모든 부분, 모든 근육, 모든 인대를 더 잘 느낄 수 있습니다. 관절 이동성을 향상시키고 근골격계 장애를 성공적으로 퇴치합니다.

정규 태극권 수업의 좋은 보너스는 고른 자세와 좋은 기분입니다.

태극권 운동

운동은 트레이너의 지도 하에서만 하는 것이 더 좋기 때문에 특별히 운동에 대한 설명을 제공하지 않습니다. 하지만 사진을 사용하여 시도해 볼 수 있습니다. 그리고 이 일을 즐긴다면 안전하게 그룹에 합류하여 더욱 발전할 수 있습니다.

기공과 마찬가지로 태극권은 신체의 중요한 에너지 흐름을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 중국인들은 태극권이 노화를 늦추어 수명을 연장하고, 근육과 인대의 유연성과 힘을 증가시키며, 치유 능력이 있다고 믿습니다.

아침 태극권은 하루 종일 활력을 줍니다

초보자를 위한 중국 체조 차이치추안

거의 모든 사람이 자신의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 일부는 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 적절한 영양 섭취를 고수하는 반면 다른 일부는 체육관이나 피트니스 센터를 방문합니다. 그러나 연구에 따르면 모든 사람이 이런 종류의 하중을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

우리는 이 모호한 상황에서 벗어나는 방법 중 하나인 "태극권"이라고 불리는 중국 체조에 대해 여러분께 알려드립니다. 그것은 많은 사람들이 심각한 질병을 제거할 수 있었던 덕분에 완전히 전통적인 것이 아닌 고대의 치유 훈련을 나타냅니다. 게다가, 태극권은 노화의 초기 징후를 퇴치하는 훌륭한 방법입니다.

이 유형의 체조는 무엇입니까?

태극권은 인간의 마음이 완전한 상호 연결을 통해 신체와 상호 작용하도록 지시합니다. 이 체조 중에 수행되는 팔과 몸의 모든 움직임은 인간의 의식에 의해 시각화되고 제어됩니다.

이를 통해 신체는 특정 운동 수행에 완전히 집중하게 됩니다. 태극권 기술은 일상적인 걱정과 문제로부터 정신을 분산시켜 중추 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

역사에 따르면, 이 체조는 오래 전 중국의 부자가 다스리던 시대에 나타났습니다. 황제는 질병을 치료하고 추가적인 힘을 얻는 데 사용할 수 있는 춤을 고안하라고 명령했습니다. 그 결과 현자 중 한 명이 부드러운 움직임과 전투 자세를 결합한 운동을 고안했습니다.

이 예술의 연습은 예외 없이 모든 사람에게 허용됩니다. 나이도 장벽이 아닙니다. 청소년과 노인 모두 태극권을 수련할 수 있습니다. 이 중국 체조가 시작된 나라에서는 사람들이 해가 뜰 때 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 현재 다양한 형태를 흉내내며 올바른 호흡과 부드러운 움직임을 결합하는 방법을 가르치는 전문학교가 많이 있습니다.

태극권 체조는 즉시 배우지 않으므로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 인내와 겸손이 이 예술의 주요 규칙입니다. 중국에서는 이러한 운동이 노인들에게 더 적합하다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 노인들은 피트니스 센터에 갈 기회가 없고, 아침 조깅을 하고, 식단 영양 시스템을 따를 기회가 없기 때문입니다. 또한 체조는 유연성을 발달 및 향상시키고, 모든 내부 장기의 기능과 혈압을 정상화하며, 신경을 정돈하는 데 도움이 됩니다.

이 체조가 어떻게 유용합니까?

태극권 훈련의 효과는 매우 높습니다.

규칙적인 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다.

관절 유연성을 높이십시오.
중추신경계를 강화한다;
면역체계를 강화한다;
뇌의 완전한 기능을 자극합니다.
전정 기관의 기능을 향상시킵니다.
심혈 관계 및 소화관 기관의 기능을 정상화합니다.

태극권은 골다공증 퇴치에도 유익한 것으로 입증되었습니다. 그리고 모든 움직임이 의미 있고 원활하게 이루어진다는 사실 덕분입니다.

연구에 따르면 체계적인 운동은 각종 감기 위험을 거의 0으로 줄이고 근육 강화에 도움이 된다고 합니다.

부상에 대한 태극권 체조

태극권 기술의 모든 트레이너 또는 마스터라고도 불리는 것은 이 예술의 가장 중요한 기준은 균형이며 이는 결국 건강을 보장하는 역할을 한다고 말할 것입니다. 그렇기 때문에 노년층은 물론, 협응력을 잃거나 넘어져 각종 부상과 골절이 발생하는 경우가 많은 사람들에게 중국 운동을 권장합니다.

임상 연구에 따르면 노년기 골절은 심각한 합병증을 유발하고 기대 수명에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 통계를 확인해 보면 대부분의 노인들이 고관절 골절로 병원에 입원한다는 사실을 알 수 있습니다. 특히 노년기에는 이런 종류의 부상에서 회복하기가 매우 어렵습니다. 도움이 되는 유일한 것은 수영 레슨과 발에서 발로 체중을 이동하는 동작입니다.

이는 이 치료 규율이 균형을 유지하는 방법을 가르칠 뿐만 아니라 부상 후 골격계를 강화하는 데에도 도움이 된다는 것을 나타냅니다.

정신에 미치는 영향

이 훈련은 추락에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 심리학 분야의 연구에 따르면, 3주간의 정규 훈련 후에는 3분의 1의 사람들이 자신의 강점과 능력에 대한 자신감을 갖게 되며, 3개월 후에는 훈련을 받은 사람들의 절반 이상이 자신을 믿기 시작합니다. 그것은 전체 과정을 마친 후에만 달성할 수 있는 균형과 집중력, 완벽함에 관한 것입니다.

중국 체조 태극권 운동을 매일 할 수 있으며, 노인의 경우 일주일에 세 번이면 충분합니다. 열흘 동안 운동을 하면 신체의 지구력이 증가하고 유연성이 증가하며 근육 조직이 강화되는 것을 관찰할 수 있습니다. 글쎄요, 신선한 공기 속에서 운동하면 장기와 조직을 산소로 포화시킬 수 있으며 이는 의사의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

무엇을 알아야 합니까?

가장 중요한 뉘앙스는 훈련에 육체적으로 참여하는 것뿐만 아니라 정신적으로 참여하는 것입니다. 체계적인 연습은 세상의 허영심을 잊고 영혼과 마음의 깊이를 이해하는 데 도움이 됩니다.

그에 어울리는 음악도 중요합니다. 올바르게 선택된 구성은 올바른 파장을 조정하는 데 도움이 되며 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 옵션은 플루트나 기타 아시아 악기의 멜로디 사운드입니다. 야생의 자연의 소리를 들을 수 있는 음악도 꽤 마음을 편안하게 해준다.

이 예술은 과체중인 사람들에게 좋습니다. 중국 체조 동작에는 많은 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 매일 약간의 시간을 내어 운동을 하면 조깅 중에 소비되지 않는 만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 합니까?

미끄러지는 표면을 제외한 모든 표면은 태극권 훈련에 적합합니다. 운동은 바닥이 고무로 된 신발이나 발이 강화된 양말을 신고 할 수 있습니다. 야외에서 잔디 위에서 운동할 계획이라면 맨발로 할 수 있지만 땅 온도가 그리 낮지 않은 경우에만 가능합니다. 옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.

현재 훈련은 일반적으로 스승의 지도 하에 10명으로 구성된 소그룹으로 진행됩니다. 이러한 훈련은 초보자에게 필요합니다. 이것이 올바른 운동 방법이나 운동 방법을 배울 수 있기 때문입니다.

중국체조의 기본운동

연습을 시작하기 전에 이 기술의 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

각 동작은 천천히 그리고 원활하게 수행되어야 합니다.
자신의 몸과 영혼에 집중하세요.
호흡은 임의적이고 측정되어야 합니다.

초보자를 위한 연습

"상큼함의 폭포"
우리는 똑바로 서서 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 팔을 뻗고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 이제 천천히 어깨를 앞으로 기울이고 몸 전체를 기울입니다. 이러한 동작을 수행하는 동안 근육에 긴장감을 느껴서는 안됩니다. 극단에 도달하면 원활하게 시작점으로 돌아갑니다.
"물 위의 원."
우리는 똑바로 서서 한쪽 손잡이를 허리에, 다른 쪽 손잡이를 복근에 놓습니다. 이제 골반을 시계 방향으로 부드럽게 회전시킨 다음 좌우로 회전하기 시작합니다.

경험이 많은 사람들을 위한 연습

이 예술에는 당신의 생각을 바탕으로 몇 가지 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 무슨 뜻이에요? 처음에 우리는 특정 인물을 상상한 후 그것을 몸으로 재현하기 시작합니다.

모든 움직임은 다리를 약간 구부린 상태에서 이루어져야 합니다.

"치에 몰입하다"
이 기술에서 가장 중요한 동작입니다. 심호흡을 한 후 팔을 어깨 관절까지 올린 다음 천천히 부드럽게 앞으로 펴십시오.
"말의 갈기"
이 동작은 한쪽 다리와 팔을 앞쪽에 번갈아 가며 동시에 배치하는 것을 기반으로 합니다.
"달을 안아주세요."
우리는 정신적으로 달을 상상하고 머리 위로 팔을 올려 달을 붙잡으려고 노력합니다.
"던지다."
발을 움직이지 않고 몸을 앞뒤로 부드럽게 개똥 벌레를 만듭니다. 동시에 팔꿈치 관절에서 왼팔을 구부려 이마로 가져와야합니다.

이러한 각 운동은 운동 전체에 걸쳐 최소 5회 이상 수행되어야 합니다.

항상 건강하고 아름답고 젊습니다!

태극권 - 정신과 신체의 완성

태극권(또는 Tai Tzu) - 고대 중국 해석에서 (큰 한계)는 영적인 것과 물질적인 것 사이의 경계가 지워진 상태나 장소입니다. 태극권 수련의 목표는 정신과 신체가 하나된 상태입니다. 무술에 관해 사람들은 종종 내면의 이완과 평온을 촉진하는 리드미컬하고 느리며 명상적인 동작보다는 강렬하고 격렬한 동작과 강한 신체 접촉을 생각합니다. 그러나 이것은 태극권 사범이 가르치는 동작을 설명하는 방법입니다.

이야기

이 스타일의 기원은 수세기 전에 일어났습니다. 그것은 신체 과정을 조절하고 통제하는 모든 종류의 방법을 가르치는 고대 예술인 기공의 실천에서 유래되었습니다. 일부 자료에서는 태극권이 2,500년 전에 형성되었다고 기록하고 있지만 이 예술의 정확한 연대를 확인하기는 어렵습니다. 태극권의 목적은 자기방어, 내면의 평화, 균형입니다. 태극권을 수련하는 사람들은 이 무술의 대가가 다음과 같은 방식으로 어떤 공격이라도 완전히 물리칠 수 있다고 말합니다.

공격자나 증인은 그것이 어떻게 이루어졌는지 말할 수 있을 것입니다. 그들의 움직임에는 내부 에너지가 있습니다. 이를 지시하려면 훈련받은 사람이 거의 눈에 띄지 않는 최소한의 움직임이 필요합니다. 잘 훈련된 사람은 소량의 내부 에너지의 도움으로 공격자를 큰 힘으로 무력화할 수 있습니다.

기

한의학에서는 사람을 흙, 나무, 물, 불 등 끊임없이 상호작용하는 요소들로 구성된 작은 우주로 봅니다. 이 다섯 가지 요소는 우리 주변 세계의 생명력인 보편적 에너지 기의 다섯 가지 구성 요소로서 모든 인간 기관에 스며들어 있다고 믿어집니다. 사람 내부에서는 자체 채널, 즉 자오선을 통해 순환합니다. 경락을 따라 에너지가 자유롭게 순환하면 사람이 건강하다고 믿어집니다. 기공과 마찬가지로 태극권은 신체의 중요한 에너지 흐름을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 중국인들은 태극권이 노화를 늦추어 수명을 연장하고, 근육과 인대의 유연성과 힘을 증가시키며, 고혈압, 심장병, 소화 장애, 관절염, 우울증, 피부병, 암 및 기타 여러 질병을 치료하는 능력이 있다고 믿습니다. 불행하게도 현재 과학적 관점에서 그러한 특성의 존재를 확인하거나 반박할 수 있는 연구가 충분하지 않습니다. 그러나 오늘날 이 스타일을 연구한 과학자들은 이미 결론을 내렸습니다.

평형

의사들은 노인들에게 태극권이 미치는 영향, 즉 균형을 유지함으로써 낙상을 방지하는 능력을 관찰했습니다. 낙상으로 인한 부상은 종종 노인들에게 심각한 합병증을 일으키고 때로는 사망에 이르게 하기 때문에 이러한 연구는 매우 중요합니다. 가장 심각한 부상은 대퇴골 경부 골절로 간주됩니다. 이 부상으로 입원한 노인 환자의 절반은 실제로 이전 수준의 이동성을 회복하지 못합니다. 태극권 기술은 체중을 각 다리에 교대로 전달하고 몸과 다리의 조화로운 움직임을 통해 부드럽고 서두르지 않는 움직임을 수행하기 때문에 이것이 균형을 유지하는 능력을 크게 향상시키고 우발적인 넘어짐을 방지한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이는 실험적으로 입증되었습니다. 한 연구에서는 65세 이상의 남성 두 그룹을 비교했습니다. 첫 번째 그룹은 (다른 스포츠에 참여하지 않고) 태극권을 연습한 반면, 두 번째 그룹은 대부분 앉아서 생활하며 태극권을 전혀 연습하지 않았습니다. 첫 번째 그룹은 유연성, 전정 시스템 및 심혈관 시스템 기능을 테스트할 때 훨씬 더 나은 결과를 보여주었습니다. 또 다른 연구에서는 22~76세의 남성과 여성 22명으로 구성된 대조군을 대상으로 했습니다. 모든 사람들은 약간의 불균형을 보였습니다. 8주간의 훈련 후에, 그룹은 전정 기관의 기능을 크게 향상시켰습니다.

넘어지는 것에 대한 두려움과 자신감 증가

또 다른 연구에 따르면 태극권 수업은 70세 이상의 그룹에서 낙상(따라서 부상)에 대한 두려움을 56%에서 31%로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자신에 대한 일반적인 자신감과 균형을 유지하는 능력은 태극권의 또 다른 이점으로, 신체적, 정신적 건강에 상당한 이점을 제공합니다.

힘과 지구력

60세 이상의 사람들이 태극권을 일주일에 세 번씩 한 시간씩 연습하면 12주에 걸쳐 유연성, 근력, 지구력이 크게 향상됩니다. 또한 태극권은 신체의 장기와 조직에 산소 공급을 증가시킵니다. 이 기능은 현대 생활 방식의 여러 요인으로 인해 종종 산소 부족을 경험하기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 유익합니다.

간단

각 태극권 동작은 느리고 부드러우며 우아합니다. 노력이 거의 필요하지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 많은 사람들이 수업 중에 운동복 대신 평상복과 신발을 착용합니다. 이게 정말 체조인가요? 의심없이! 태극권은 다음에서 유래된 세련된 운동 시스템입니다.

서기 1000년 이자형. 이 중국 고유의 시스템은 적절한 호흡을 통한 명상과 몸 전체를 연결하는 부드럽고 둥근 동작으로 구성된 일련의 운동을 포함하는 일종의 부드러운 무술입니다. 무술, 의학 및 명상과 밀접한 관련이 있는 태극권은 느리고 유연하며 지속적인 움직임과 정신 집중을 결합합니다. 그 결과 몸과 마음의 조화가 향상되고 에너지 흐름이 증가합니다.

쯔(子)는 정신의 조화와 신체의 건강을 유지하는데 도움을 주는 생명의 에너지이다. 태극권 체조는 동양문화원, 주민센터, 피트니스클럽 등에서 할 수 있다. 그 인기는 접근성과 단순성으로 설명할 수 있습니다. 태극권에는 금기 사항이 없으며, 다른 유형의 체조나 스포츠에 참여할 수 없는 질병이 있는 사람이라도 태극권을 수련할 수 있습니다. 과체중 사람, 노인 및 관절염 환자 - 이것은 고대 건강 개선 체조의 복합 운동을 권장하는 사람들 목록의 작은 부분입니다.

혜택

태극권을 수련하는 사람들은 이 고대 중국 체조의 치유력을 모두 나열하려면 많은 페이지가 필요할 것이라고 말합니다. 이러한 운동 세트는 움직임의 조정, 균형, 유연성을 향상시킵니다. 호흡기 질환, 신경계, 소화기 및 심혈관 시스템 개선에 유용합니다. 또한 훈련은 힘줄, 근육, 관절을 강화하고 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 그러한 운동이 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 모든 것 외에도

나열된 태극권에는 스트레스 해소(호흡 운동, 고대 이완 기술 및 세션에 수반되는 음악 덕분에)라는 또 다른 유용한 특성이 있습니다. 이것만으로도 훈련을 시작하기에 충분합니다.

음악

수업을 진행할 때 음악과 소리도 중요하며, 실무자들의 적절한 내부 분위기를 조성합니다. 이 음악은 샤쿠하치 플루트와 기타 전통 악기의 부드럽고 독특한 소리와 자연의 살아있는 소리를 완벽하게 결합합니다. 이러한 음악에서는 일관된 작품의 창작뿐만 아니라 조화를 이룰 수 있으며 청취자의 관심이 통일성과 내부 집중 상태를 달성하도록 유도합니다.

정신과 육체

태극권 운동은 정신과 신체를 모두 포함합니다. 그러나 그러한 체조에서 첫 번째 또는 두 번째가 더 많은 혜택을 받는지 말하기는 여전히 어렵습니다. 이러한 운동은 또한 자기 표현의 가능성과 방법을 제한하는 일상 생활에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

노인들을 위한 체조

나이가 들면 사람은 거의 건강해지지 않습니다. 시간이 지남에 따라 관절의 이동성이 감소하고 근육이 약화되며 유연성은 더 이상 이전과 비교할 수 없습니다. 결과적으로 균형을 유지하는 능력이 거의 없어 넘어질 위험이 높아지기 때문입니다. 대부분의 경우 낙상은 노년층의 부상 원인이 됩니다. 많은 태극권 운동에는 지지하는 다리와 부하가 덜 걸리는 다리 사이에서 체중을 이동시키는 것이 포함됩니다. 이는 다리 근육을 강화하고 균형과 균형을 유지하는 능력을 발달시키는데 도움을 줍니다.

노인들에게 중요합니다. 일주일에 두 번씩 한 시간씩 태극권을 수련하는 노인은 구부리기, 오르기, 걷기, 무거운 물건 들기, 옷 입기 등 신체 운동을 동료들보다 더 쉽게 할 수 있습니다.

체중

이러한 운동은 노력이 많이 필요하지 않기 때문에 과도한 비만으로 인해 운동을 할 수 없는 과체중인 사람에게 좋은 체조입니다. 규칙적인 운동과 걷기가 통증을 유발한다면 태극권을 시도해 볼 수도 있습니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 칼로리를 소모하고 과체중을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

수업 그룹 선택

태극권을 배우기로 결정하셨나요? 시간과 노력을 절약하고 초보자의 실수를 방지하려면 몇 가지 팁을 따르십시오.

가능하다면 적어도 두 개의 서로 다른 그룹의 수업에 참석하도록 노력하십시오. 강사에게 최소한 두 번의 교육 세션을 참관할 수 있도록 요청하세요.
강사의 교육 스타일과 스타일이 귀하에게 적합한지, 그룹 내에서 귀하가 얼마나 편안함을 느끼는지 판단하십시오.
강사에게 자신의 경험에 대해 물어보세요. 구체적으로 말하면, 그는 태극권을 얼마나 오랫동안 연습했습니까? 그의 선생님은 누구였나요? 훈련은 얼마나 지속됐나요?
그룹에 있는 사람들과 대화하세요. 얼마나 연습했는지, 결과에 얼마나 만족하는지 알아보세요.
당신은 그룹과 활동을 모두 좋아해야 합니다. 때때로 시계를 보면 훈련이 마음에 들지 않으며 좋은 결과를 기 대해서는 안됩니다.
각 스포츠를 연습하기 전에 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.

중국 체조 태극권. 고대 중국의 치료 체조. 운동 설명

중국 체조는 누구에게 적합합니까?

태극권 운동은 연령에 상관없이 누구에게나 허용됩니다. 중국에서는 새벽에 야외에서 이 운동을 합니다. 이것이 바로 이 나라의 기대 수명이 그토록 높은 이유라고 믿어집니다. 러시아와 전 세계에는 다양한 형태를 모방하면서 호흡을 동기화하고 부드러운 움직임을 수행하는 방법을 가르치는 수천 개의 특수 학교가 있습니다.

중국 태극권 체조는 시간이 지나야 결실을 맺기 때문에 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 토닝 효과는 여러 세트의 운동 후에만 나타납니다. 중국에서는 체육관에 가거나 아침에 달리거나 다이어트를 할 기회가 없기 때문에 이러한 활동이 노인들에게 더 적합하다고 믿어집니다. 또한 체조는 유연성을 향상시키고 내부 장기의 활동을 정상화하며 혈압을 낮추고 신경을 진정시킬 수 있습니다.

태극권의 장점

중국 체조가 신체에 미치는 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 규칙적인 운동은 관절 유연성을 증가시키고 중추신경계를 강화하며 면역력을 향상시키고 뇌의 숨겨진 영역을 활성화하며 협응력을 향상시키고 심장과 내장의 기능을 정상화합니다. 여러 연구에서 중국 태극권 체조가 싸움에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 골다공증에 대하여. 이 놀라운 효과는 신중하게 생각한 느린 움직임을 통해 달성됩니다. 과학자들은 지속적인 훈련이 감기 위험을 최소한으로 줄이고 근육 조직을 강화하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 많은 의사들은 골절 후 재활 중에 그러한 체조 운동을 권장합니다.

부상에 대한 치유 효과

태극권 고수라면 체조에서는 균형이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 삶의 건강을 보장하는 것이 바로 이러한 능력입니다. 종종 조정력을 잃고 넘어져 다양한 정도의 골절을 겪는 노인들에게 태극권을 특별히 권장하는 것은 아무것도 아닙니다.

과학자들은 이런 종류의 부상이 장수에 영향을 미치는 것을 포함하여 노년기에 심각한 합병증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 통계에 따르면 노인들은 고관절 골절로 입원하는 경우가 가장 많습니다. 이 나이에 그러한 부상에서 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하는 부드러운 움직임만이 도움이 될 수 있으므로 중국 체조는 협응력을 가르칠 뿐만 아니라 심각한 부상 후 골격계를 강화합니다.

심리적, 육체적 영향

태극권은 넘어지는 것에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 심리학자들의 수많은 연구에 따르면 3주간의 규칙적인 운동 후에 30%의 사람들이 자신의 힘과 능력에 대한 자신감을 얻었고, 3개월 동안 체조를 한 후에는 60%의 사람들이 자신감을 얻었습니다. 이는 균형의 문제이며 코스가 끝날 무렵에 가장 높은 수준에 도달합니다.

중국 체조는 매일, 노년층의 경우 일주일에 3회 허용됩니다. 처음 10회 수업 후에는 지구력이 나타나고 유연성이 증가하며 근육량이 강화됩니다. 신선한 공기 속의 부드러운 움직임은 조직과 장기에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

중요한 뉘앙스

운동에는 신체뿐만 아니라 정신도 중요하다. 정기적인 훈련은 현실에서 벗어나 마음의 깊이를 탐구하는 데 도움이 되며, 음악은 수업을 진행하는 데 중요한 뉘앙스입니다. 올바른 사운드트랙은 적절한 내부 분위기를 조성하고 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 선택은 플루트나 기타 아시아 전통 악기의 멜로디입니다. 실내에 자연의 소리를 추가하는 것도 좋을 것 같습니다.

태극권은 과체중인 사람들에게도 적합합니다. 운동에는 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 규칙적인 운동은 아침 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

어디서 시작하나요

미끄럽지 않은 한 어떤 표면에서도 태극권을 수련할 수 있습니다. 신발은 얇은 고무나 가죽 밑창이 있어야 합니다. 일반 양말은 허용되지만 발이 강화되어 있습니다. 땅이 춥지 않고 바람도 없다면 부드러운 잔디 위에서 맨발로 운동할 수도 있습니다. 옷은 느슨하고 가벼워서 움직임을 방해하지 않습니다.

오늘날에는 태극권 스승이 있는 특별 그룹에서 수련하는 것이 관례입니다. 이러한 스포츠 클럽은 초보 체조 선수에게 권장됩니다. 그룹 레슨의 핵심은 기본적인 동작과 에너지 조절, 명상을 암기하는 것입니다.

초보자를 위한 연습

초보자를 위한 태극권은 세 가지 주요 규칙으로 요약됩니다. 1. 모든 동작은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.2. 모든 집중은 자신의 몸에 집중됩니다.

3. 호흡은 자유롭고 고르게 해야 하며, 초보자를 위한 태극권의 기본은 '신선의 폭포'와 '물원' 동작입니다. 첫 번째 운동은 다리를 어깨너비로 벌리고 구부린 상태에서 수행됩니다. 팔은 펴고 머리는 앞으로 기울인다. 천천히 어깨를 아래로 구부린 다음 몸을 구부립니다. 근육이 긴장되어서는 안됩니다. 움직임은 물의 흐름을 따릅니다. 최대 경사도에 도달한 후에는 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

"워터 서클" 운동 중에 한 손은 허리에, 다른 손은 배에 놓습니다. 골반은 원을 그리며 부드럽게 회전한 다음 측면으로 회전합니다.

기본 동작의 복합성

태극권에서 운동에 대한 설명은 특정 형태의 정신적 표현과 그에 따른 몸과 손을 통한 투영의 모방으로 귀결됩니다. 각 동작 세트는 순서에 관계없이 세션당 4~6회 수행되어야 합니다. 태극권은 다리를 구부린 자세로만 운동하는데, 중국 체조의 주요 동작은 '치에 몰입'이다. 심호흡을 한 후 팔을 어깨 높이까지 올렸다가 천천히 앞으로 곧게 펴는 '말갈기' 운동은 오른쪽과 왼쪽 다리와 팔을 교대로 동시에 앞으로 움직이는 운동입니다. "Hug the Moon" 운동은 가상의 구체를 즉석에서 포옹하는 것으로 요약됩니다. 이렇게하려면 팔을 머리 위로 구부리십시오. 이 경우 다리는 동일한 원을 나타내야 합니다.

"던지기" 운동의 경우 몸을 뒤로 젖힌 다음 앞으로 천천히 돌진하는 동시에 팔꿈치에서 왼팔을 이마 높이까지 구부립니다. 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 숨을 내쉴 때 오른손이 손바닥을 아래로 내립니다.

중국 기공 체조

기공은 명상, 호흡 조절 및 운동을 포함하는 고대 중국의 운동 및 치유 기술 시스템입니다.

기공이라는 단어는 Qi와 Gong이라는 두 개의 한자로 구성됩니다. 기(氣)는 우주 만물을 흐르는 생명력, 에너지를 뜻한다. 공은 끊임없는 연습을 통해 개발된 성취나 기술로 번역됩니다. 이 두 단어를 합쳐서 "에너지 육성"을 의미합니다.

기공의 장점

다른 건강 시스템과 마찬가지로 기공은 만병 통치약은 아니지만 건강 유지에 효과적인 치료법이며 대체 의학에서 적극적으로 사용됩니다. 기공 건강 체조는 개인의 필요에 맞게 맞춤화할 수 있으므로 질병이나 부상 회복에 이상적입니다.

기공의 차분하고 리드미컬한 움직임은 스트레스를 줄이고 체력을 높이며 활력을 높이고 면역 체계를 강화합니다. 또한 신체의 심혈관, 호흡기, 순환, 림프 및 소화 시스템의 기능이 향상됩니다.

연구에 따르면 기공은 자세와 호흡을 개선하고, 이완을 촉진하며, 혈액 화학에 유익한 변화를 일으키고, 자기 인식과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

비디오에서 - 중국 기공 체조:

일관된 기공수련은 다음과 같은 도움이 됩니다.

건강을 유지하다;
활력을 회복하고;
노년기에도 질병 후 회복 속도를 높입니다.
사람들은 몸을 치유하기 위해 기공을 연마합니다.
마음을 진정시키고 정신과 다시 연결하십시오.
우리 존재의 세 가지 측면이 모두 조화를 이룰 때 긍정적인 태도를 유지하고 조화롭고 균형 잡힌 생활 방식을 만드는 데 도움이 됩니다.

올바른 호흡법 배우기

기공 수련은 매우 다양합니다. 호흡과 명상이 포함된 단순한 형태부터 무술이 포함된 더욱 복잡하고 활력이 넘치는 형태까지 다양합니다. 그러나 모든 기공 수련의 기본은 올바른 호흡입니다.

복식호흡

항상 가슴뿐만 아니라 배로 숨을 쉬십시오. 어렸을 때 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다. 복식호흡은 목, 어깨, 팔의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 혈액과 에너지 순환을 개선하고 내부 장기에 훌륭한 마사지를 제공합니다.

이상적으로는 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 의학적인 이유로 이것을 할 수 없는 경우에는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오. 극단적인 경우에만 입으로 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉴 때 공기가 코, 목, 폐, 위로 흐르는 것을 느껴보세요. 복부 근육을 확장하고 복부 근육을 앞으로 밀어냅니다.

숨을 내쉬면서 배를 원래 위치로 되돌리고 긴장을 풀어주세요. 가슴을 완전히 이완시키십시오.

먼저, 하복부를 확장하고 이완시키는 연습을 하세요. 이렇게 하는 것이 익숙해지면 몸통의 움직임을 살펴보세요. 배 위에 손을 올려 숨을 쉬면서 배가 움직이는 것을 느껴보세요. 마지막으로 상복부를 확장하고 이완시키는 데 집중하세요. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 아래로 움직이고 숨을 내쉴 때 위로 올라가도록 노력하십시오.

결국에는 복부의 세 부분을 모두 동시에 움직이는 방법을 배우게 됩니다.들숨과 날숨은 긴장 없이 깊고 부드러워야 합니다. 완전히 숨을 내쉬면 다음 흡입은 자연스럽고 원활하게 저절로 이루어집니다. 반대로, 호기가 완료되지 않으면 후속 흡입이 원활하게 진행되지 않습니다. 깊고 고르게 호흡하면 더 많은 산소를 공급받고 사용할 수 있으며, 이산화탄소를 더 잘 제거하고 신경을 진정시킬 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 긴장 없이 더 긴 호흡 주기를 익히게 되어 들숨과 날숨의 길이가 늘어납니다.

거북이의 숨결

이 운동은 중국에서 장수의 상징인 거북이의 느리고 꾸준한 호흡을 모방한 것입니다.

편안하고 편안하게 앉으십시오.
공기가 복강으로 유입되는 것을 상상하면서 천천히 숨을 들이쉬십시오.
폐를 완전히 채우고 숨을 내쉬기 전에 잠시 멈춥니다.
숨을 내쉴 때 배가 당기는 것을 상상해보십시오.
흡입하기 전에 잠시 멈추십시오.
호흡이 느려질 때까지 이런 방식으로 호흡을 계속하십시오.
들숨/날숨은 하나의 호흡 주기를 구성합니다. 초보자에게는 분당 8사이클이 이상적입니다. 하지만 꾸준히 연습하면 호흡이 훨씬 더 느려질 것입니다. 이 운동은 집중력, 정신 선명도, 면역 체계 강화 및 장수를 촉진합니다.

압출

이 운동은 앉거나 걷는 동안 할 수 있습니다. 5까지 세면서 깊고 천천히 숨을 들이마십니다. 배를 조이면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 단단히 조이고 5까지 세십시오. 안심하다. 몇 분 동안 쉽게 숨을 쉬고 운동을 반복하십시오. 3~6회 실시한 후 정상적인 호흡으로 돌아옵니다. 이 운동은 복부 근육과 횡경막 발달에 도움이 됩니다.

순환호흡

가능한 한 깊게 흡입하십시오. 공기를 자연스럽게 배출하세요. 자연스럽게 배출되도록 놔두세요. 여러 번 반복하십시오. 숨을 내쉰 후에도 멈추지 않고 각 흡입을 원활하게 시작하십시오. 이 운동은 활력과 웰빙이 향상되는 느낌을 줍니다.

기공 운동

기공건강과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 부드러운 형태의 신체 활동입니다. 이는 파도, 바람 등 자연에서 발견되는 움직임을 반영하는 차분하고 리드미컬한 운동입니다.

때때로 운동의 이름은 새, 곰, 원숭이, 호랑이, 사슴과 같은 동물의 이름을 따서 명명됩니다.모든 기공 운동에는 느리고 부드러운 움직임, 스트레칭 및 강화라는 세 가지 기본 요소가 포함됩니다.

심호흡은 명상적인 의식 상태입니다. 다음은 건강과 정신적 이완을 촉진하는 4가지 기본 운동입니다.

무한 포즈

똑바로 서되 편안하게 서세요. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎과 어깨를 편안하게 하고, 턱을 들고, 시선은 정면을 바라보세요. 마음을 비우고 좋은 자세를 유지하는 데 집중하세요. 곧게 펴되 긴장하지 마세요.

태극권 포즈

첫 번째 자세에서 숨을 들이쉬며 천천히 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 손바닥은 서로 마주보게 해야 합니다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 손을 가슴으로 가져옵니다. 집중하고 집중하세요. 조금 피곤해지면 손을 이전 위치로 되돌리고 천천히 무릎을 펴십시오.

열고 닫는 포즈

이 운동의 목적은 호흡에 대한 인식입니다. 호흡은 모든 기공수련의 중심이다. 고대 중국인들은 호흡이 생명이라고 믿었습니다.

이전 자세에서 숨을 들이쉬며 팔을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎이 피곤하면 펴십시오. 숨을 내쉬면서 손을 건드리지 않고 가능한 한 가깝게 밀어 넣으십시오. 무릎을 펴는 경우에는 무릎을 살짝 구부립니다.
계속해서 손을 펴고 닫으십시오. 운동을 여러 번 수행하고 팔을 앞으로 뻗어 완료하고 시작 위치로 돌아가 무릎을 곧게 펴십시오. 처음에는 3번 정도 운동을 하시고, 강해지면 점차 횟수를 늘려가세요.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 손바닥 사이에 부드러운 자기력이 있다고 상상해 보세요. 숨을 들이마실 때 저항에 저항하고 숨을 내쉴 때 짜냅니다. 배 호흡법을 사용하세요.

상승 및 하강 자세

이 자세는 Qi에 대한 인식을 가져오는 역할을 합니다. 그것은 당신의 삶의 에너지를 순환시키고 발전시키는 데 도움이 됩니다.

숨을들이 마시면서 천천히 팔을 들어 올리십시오.
팔을 내리고 숨을 내쉬십시오.
숨을 들이쉬면서 올라가고 내쉬면서 낮추면서 동작을 계속하세요.
숨을 들이쉬면서 기 에너지가 가슴 중앙까지 올라간다고 상상해 보세요. 숨을 내쉴 때 기가 아래로 움직이는 것을 상상해 보십시오.

Qi가 무엇인지 이해하지 못해도 상관없습니다. 숨을 쉬면서 이 부분에 대해 생각해보세요. 기공 실력이 향상되면 기(氣)를 이해하고 느낄 수 있게 됩니다. 기의 느낌은 사람마다 다르지만 일반적으로 대부분 따뜻하고 약간 무거운 느낌을 받습니다.

기공에 금기 사항이 있습니까?

기공은 건강상의 위험과 관련이 없는 부드러운 운동입니다.전반적으로 임신 중이거나 관절 문제가 있거나 심각한 골다공증이 있는 경우에는 주의하세요. 심하게 피곤하거나 급성 전염병이 있는 경우에는 식사나 음주 후에 바로 운동을 해서는 안 됩니다. 암환자나 강한 진통제를 복용하는 사람도 기공을 삼가해야 합니다. 기공은 다른 형태의 치료법과 잘 어울리지만, 전통 의학을 통해 필요한 치료를 대체하는 용도로 사용해서는 안 됩니다.

태극권 동작의 특징

- 의식의 집중. 전문가들은 그 순간 다른 것에 대해 생각하면서 그러한 움직임이 자동으로 이루어질 수 없다고 말합니다. 이 기술의 모든 연습은 구성이 복잡합니다. 운동 시스템은 인체에서 과도하고 견딜 수 없는 노력을 가하는 단일 영역이 없어야 하는 방식으로 구성됩니다. 주의는 극도로 집중된 상태로 유지되어야 하며 의식은 활동적인 상태로 유지되어야 합니다.
- 몸의 모든 움직임이 부드럽고 편안합니다. 태극권에서는 움직임이 가볍고 유연하며 부드러워야 합니다. 동시에, 사람은 그것을 수행하기 위해 육체적 노력을 느껴서는 안됩니다. 그러나 그의 몸은 강하고 튼튼해야 하며 안정적이고 올바른 자세를 취해야 합니다. 태극권의 움직임은 일반적으로 아치와 나선 형태의 원형입니다. 고대 아이디어를 믿는다면 가능한 한 에너지를 절약하고 자신감을 키우며 신경계를 이완시킬 수있는 것은 바로 그러한 움직임입니다.
- 움직임의 힘. 운동하는 동안 인간의 근육은 자연스러운 방식으로 작동해야 합니다. 긴장을 많이 하면 안 된다. 이 경우 근육의 노력은 움직임의 형태와 특정 위치에 따라 매번 달라집니다. 특정 운동에 필요한 만큼의 근육 활동이 있어야 합니다. 그 이상도 이하도 아닌.
- 균형. 이것이 태극권의 핵심 포인트입니다. 이는 움직임의 용이성과 올바른 자세로 자연스럽게 발생합니다. 균형의 의미는 정서적 균형을 이루는 것이기도 합니다.
— 가소성과 연속성. 각 동작은 다른 동작으로 원활하게 흘러야 하고, 다른 동작은 세 번째 동작으로 이어지는 식으로 멈추지 않고 이어져야 합니다.
- 온도. 태극권 기술은 측정되고 천천히 운동됩니다. 호흡은 노력이나 지체 없이 자연스럽게 유지되어야 합니다. 이 느린 속도는 힘과 인내심을 키우는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것이 태극권이 역동적일 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 속도와 힘의 특정 변화는 세션 전반에 걸쳐 매우 신중하게 제공됩니다.

태극권 운동은 누구를 위한 것인가요?

아름다운 몸매, 올바른 자세, 가볍고 탄력 있는 걸음걸이를 원하시나요? 그들은 당신을 도울 것입니다.

피트니스 산업은 체중 감량을 위한 기적을 제공합니다! !

이 기술을 연구할 때 다음 세 가지 기본 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

- 태극권 추종자들은 식단에서 모든 동물성 제품을 완전히 배제해야 합니다. 태극권을 수련하는 불교 승려와 도교 승려 모두 식물성 식품만 먹는 것이 사실입니다. 다음과 같이 설명됩니다. 무생물 에너지를 사용하여 세포가 만들어지는 몸에는 영이 거주할 수 없습니다.
- 긍정적 인 태도. 이 기술을 사용하려면 감정적으로 준비되어 있어야 합니다. 그의 생각과 영혼이 자비와 사랑을 발산한다면 그의 움직임은 파괴가 아니라 창조로 가득 차게 될 것입니다.
- 주변 세계 및 사람들과의 조화. 사람이 자신의 존재와 함께 긍정적인 에너지를 전달한다면 그는 부정적인, 부정적인 파도에 무적 상태가 될 것입니다. 따라서 이 기술을 따르는 사람은 스트레스, 질병 및 두려움에 면역이 됩니다.

태극권: 운동

하나를 운동하십시오. "치에 몰입하다" 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 자신의 체중은 가능한 한 곧은 발에 고르게 분산되어야 합니다. 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 이 위치가 시작 위치입니다. 다음으로 심호흡을 해보세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고 손을 계속 들어 올리십시오. 손바닥이 이마와 일직선이 되도록 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 4번 반복하세요.
두 번째 운동. "달을 안아주세요." 시작하려면 시작 위치에 서십시오. 그런 다음 심호흡을 해보세요. 다음으로, 오른발의 발가락은 땅바닥(바닥)에 닿아야 하고, 발뒤꿈치는 반드시 반대쪽(왼쪽) 다리의 발목에 닿아야 합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 옆으로 움직입니다.
세 번째 운동. "말의 갈기" 우리는 이전 자세로 서서 심호흡을 합니다. 그런 다음 오른발로 옆으로 한 걸음 더 나아가야합니다. 다리를 어깨 높이보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에, 오른손을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손을 위로 들고 손바닥이 얼굴을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부린 왼손 손목을 허벅지 위쪽까지 누르고 손은 앞으로 뻗습니다.

네 번째 운동. "바보." 이전 자세에서 심호흡을 한 후 몸을 뒤로 젖히세요. 천천히 조심스럽게 펴십시오. 동시에 손바닥이 이마 높이에 오도록 팔꿈치에서 왼팔을 구부립니다. 오른팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 아래로 놓습니다. 심호흡을 해보세요. 날카로운 움직임으로 왼손을 앞으로 던지십시오. 손은 구부려야 하며 손바닥은 앞을 향해야 합니다.

두 번째, 세 번째, 네 번째 운동을 연속적으로 수행해야 합니다. 측면을 번갈아 가며 전체 주기를 4~6회 반복합니다.

이 기술을 익히면 상태를 정상화하고 많은 질병을 제거하며 오랫동안 아름답고 건강하며 행복한 사람으로 남을 수 있습니다!

태극권 비디오

노인 체조, 태극권, 기공 운동

노인들을 위한 스포츠의 이점에 대해 많은 이야기가 있었습니다. 노인들을 위한 체조는 많은 건강 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

체조의 임무와 목표

신체 활동 없이는 완전한 삶이 불가능합니다. 적절한 신체 활동은 근골격계의 정상적인 기능을 보장하고 연령에 따른 가장 끔찍한 문제 중 하나인 부분적 또는 전체적 이동 능력 상실을 피하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 질환은 은퇴한 사람들의 또 다른 적이다.

체조는 조기 노화로부터 일종의 "보호"인 신체 기능적 능력을 보존하는 수단이므로 노인을위한 신체 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

노인 체조의 목표와 목표는 다음과 같습니다.

근골격계 및 전정계의 기능 유지;
중추신경계 기능 개선;
대사 과정 자극;
신체의 전반적인 음색을 유지합니다.
일반적으로 삶에 대한 긍정적인 태도를 개발합니다.

노년기 체조의 특징

많은 노인들은 스포츠가 젊은이들의 몫이라고 믿고 체육관, 거리, 심지어 집에서 감히 운동을 하지 않습니다. 이러한 오해는 매우 흔하며 매우 심각한 이유가 있습니다.

종종 사람은 계단을 거의 오르지 못하고 가능할 때마다 엘리베이터와 에스컬레이터를 사용하려고 시도하고 거리를 따라 걸으며 기대어 있습니다. 그렇다면 어떤 종류의 체조에 대해 이야기 할 수 있습니까?

그러나 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 수년 동안 활동적인 생활 방식을 주도하고, 하이킹을 가고, 자전거를 타고, 아침에 공원에서 조깅을 한 사람들은 어떤 이유로 노년에도 습관을 바꾸지 않습니다.

체조는 가장 접근하기 쉬운 신체 활동 형태입니다.

그러나 노인 체조에는 일련의 운동을 만들 때 고려해야 할 몇 가지 기능이 있습니다.

이러한 기능은 매우 심각합니다.

스포츠 결과를 얻으려고 노력해서는 안됩니다. 이는 근육, 인대 및 관절의 연령 관련 변화로 인해 최대 진폭과 무거운 하중으로 운동을 수행하는 것을 허용하지 않기 때문에 가장 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다.
부하를 증가시키는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 근육이 적응하고 운동이 더 이상 유익하지 않습니다. 부하 증가는 점진적이어야 합니다.
이 단지에는 다리, 등, 가슴, 팔 등 신체의 모든 부분에 대한 운동이 포함되어야합니다.
전문가의 지도하에 진행하셔야 합니다.

운동 전 스트레칭

운동을 위해 어떤 콤플렉스를 선택하는지는 중요하지 않습니다. 운동 전에 스트레칭이 필요합니다. 엄밀히 말하면 스트레칭 운동은 훈련과 관계없이 수행할 수 있습니다. 노인의 경우 관절과 인대의 잃어버린 유연성을 회복하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

실습에 따르면 이것이 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러나 다른 많은 경우와 마찬가지로 여기서 광신주의는 절대적으로 부적절합니다. 그렇지 않으면 때로는 매우 심각한 부상이 발생할 수 있습니다.

비디오: 노인을 위한 체조 및 운동

다음은 노인이 두려움 없이 운동을 수행할 수 있는 몇 가지 규칙입니다.

충분히 워밍업을 한 후에만 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 이를 위해 사이클링, 가벼운 달리기 (이것이 없으면 다리의 근육, 인대 및 관절을 스트레칭하는 것은 상상할 수 없음), 팔 휘두르기, 체조 막대로 운동하는 등;
근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 스트레칭을 해야 합니다. 통증은 용납할 수 없습니다.

정기적으로 스트레칭 루틴을 수행하면 관절 이동성과 이전 유연성을 완전히 회복할 수 있습니다.

하지만 Jean-Claude Van Damme처럼 분할을 하려고 노력해서는 안 된다는 점을 명심할 가치가 있습니다. 물론 가능하지만 부상의 위험이 있고 시간도 많이 소요됩니다.

중국 체조 태극권

고대 중국의 치료용 체조인 태극권은 노인들에게 매우 적합합니다.

춤의 우아함, 건강 증진, 격투 기술이라는 세 가지 구성 요소의 조화를 기반으로합니다.

고대부터 태극권 체조는 노년기 및 관련 질병을 성공적으로 퇴치할 수 있게 해왔습니다.

태극권의 특징

중국 체조 태극권은 노인의 모든 신체 시스템에 유난히 유익한 효과를 줍니다. 규칙적인 운동의 결과:

중추신경계가 강화된다.
관절의 유연성과 이동성이 증가합니다.
면역력이 강화됩니다.
소화관 기능이 정상화됩니다.
움직임의 조정이 향상됩니다.

실습과 연구에 따르면 태극권 체조는 골다공증 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

비디오: 태극권 비디오 레슨

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 감기에 걸릴 가능성을 최소화합니다. 그리고 그것은 느린 속도로 수행되는 신중하게 제어되는 움직임에 관한 것입니다.

태극권 체조의 일련의 운동

노인을 위해 설계된 단지의 가장 흥미로운 점은 부하가 없다는 것입니다. 컴플렉스의 모든 운동은 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입고 침대에 앉아 있는 동안에도 간단하게 수행할 수 있습니다. 반복 횟수와 동작 범위는 기분에 따라 선택됩니다.

참고로 여기에 5가지 운동으로 구성된 작은 세트가 있습니다.

침대나 매트 위에 앉으세요. 다리를 꼬고 손을 무릎 위에 얹으세요. 15~20회 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 호기는 더 길어져야 합니다. 숨을 들이쉴 때 힘차게 밀어내고, 숨을 내쉴 때 끌어당깁니다.
뺨을 부풀려보세요. 평균 속도로 최대 40회 수행합니다.
오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨를 원을 그리듯 문지릅니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 각 어깨마다 20회씩. 수행할 때 압력을 높이십시오.
엉덩이에 손을 얹으십시오. 요추 부위에서 몸통을 회전시킵니다. 점차적으로 진폭이 증가하므로 진폭이 감소합니다. 각 방향으로 최대 20회전;
손을 뱃속에 얹고 시계 방향으로 가벼운 압력을 가해 나선형 원을 만듭니다. 배꼽부터 시작하여 움직임을 확장하십시오. 복부 가장자리에 도달하면 원을 좁힙니다. 각 손으로 30개의 원;

노인을 위한 태극권 운동은 복잡한 것이 없지만 그 이점은 엄청납니다.

기공은 노인들을 위한 또 다른 유형의 중국 건강 체조입니다. 일반적으로 이것은 신체와 정신, 철학과 휴식, 기 에너지의 움직임과 제어의 완전한 조화로 이어지는 전체 시스템, 복합체입니다.

기공체조의 특징

기공체조의 가장 눈에 띄는 특징은 건강을 개선한다는 것입니다. 이는 노인 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위한 강력한 도구입니다.

비디오: 기공 체조 - 건강 개선 운동 세트

도움을 받으면 호흡과 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있으므로 이 체조는 스트레스의 영향을 극복하고 노인의 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 도구입니다.

기공 체조의 일련의 운동

기공에는 앉아있는 동안 수행되는 많은 운동이 있습니다. 심지어 침대에 앉을 수도 있습니다.

다른 운동은 바닥에 서서 실시합니다. 기공과 마사지(또는 셀프 마사지)를 결합하는 것은 매우 유용합니다.

초보자와 노인 모두에게 적합한 가장 간단한 기공 운동은 다음과 같습니다. 이는 태극권 콤플렉스와 유사하지만 여기서는 기 에너지의 방향을 모니터링해야 합니다.

운동 하나

침대에 앉아 천천히 코로 숨을 50회씩 쉬어보세요. 숨을 내쉴 때 기 에너지가 당신 앞으로 향하도록 노력하십시오.

운동 2

손바닥을 원을 그리며 무릎을 마사지합니다(100회). 에너지의 흐름을 느껴보세요. 같은 방법으로 복부와 가슴을 양손으로 20회씩 마사지합니다.

운동 3

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 옆으로 구부리기(10회)를 수행합니다. 이제 앞뒤로 구부리십시오.

운동 4

동일한 시작 위치. 무릎을 구부린 다리를 들어 올린 다음 허벅지 근육을 조여 앞으로 당깁니다. IP로 돌아가서 다른 쪽 다리에도 반복합니다. 각 다리에 10 번.

결론

노인체조는 삶의 질을 향상시키고, 노년까지 건강하고 쾌활하게 지낼 수 있는 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행하면됩니다. 전문가와 함께하는 것이 더 좋습니다.