식수 테이블. 훈련 후 얼마 동안 물을 마실 수 있으며 훈련 중에 물을 마시면 안되는 이유는 무엇입니까? 더위 속에서 물 마시는 방법과 찬물도 마실 수 있나요?

모든 여성은 식단을 크게 바꾸거나 엄격한 다이어트를 하지 않고도 몇 킬로그램을 감량하는 것을 꿈꿉니다. 물을 기반으로 한 간단한 영양 시스템이 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

물은 전체 유기체의 주요 "건축 벽돌"입니다. 그러나 100명 중 10명만이 지속적으로 수분을 보충합니다. 따라서 체액 부족으로 인해 급격한 노화와 처진 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 손톱 판의 갈라짐 및 체중 증가를 확인할 수 있습니다.

이 모든 것은 몸 안으로 물의 흐름을 개선함으로써 피할 수 있습니다. 물로 체중 감량하는 방법? 7일간 다이어트를 하면 2~3kg이 빠지게 됩니다. 이제 간단한 수학적 계산을 통해 이 영양 시스템을 4주 동안 사용할 수 있으며 이 기간 동안 체중 감량은 8-12kg이 됩니다.

음주 다이어트의 주요 원칙은 일일 수분 섭취량을 늘리는 것입니다. 액체는 위를 채워 식욕을 감소시키고 다른 기관에 영양을 공급합니다.

체중 감량을 위한 식수 기본 규칙

눈에 띄는 결과를 얻으려면 물을 제대로 마셔야 합니다.

따라서 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 다이어트를 하기 전에 각 사람은 하루에 마셔야 하는 물의 양을 계산합니다. 이를 위해 체중을 20으로 나눕니다. 예를 들어 사람의 체중이 80kg이라면 매일 4리터를 마셔야 합니다.
2. 물 외에도 차, 커피, 주스가 허용됩니다. 그 양만 500ml를 초과해서는 안됩니다.
3. 찬물은 신진대사를 느리게 하므로 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 실온의 물은 과체중 감량에 더 적합합니다.
4. 음주 다이어트를 시작하기 좋은 계절은 여름이다. 더운 날씨로 인해 땀이 많이 나고 신체의 수분 요구량이 증가합니다. 이때 소비되는 물의 양이 증가합니다.
5. 물을 30일 동안 마시면 체중 감량에 도움이 되며, 한 달 동안은 휴식을 취해야 합니다. 정해진 시간 이상 다이어트를 계속하면 신체에 부정적인 영향을 미치고 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 결국 그들은 모든 부담을 떠맡게 됩니다.
6. 술과 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다. 그들은 영양소를 포함하지 않으며 식욕을 증가시킵니다. 그래도 이 음료를 마셔야 한다면 즉시 따뜻한 물 300ml로 보충해야 합니다.
7. 사람은 때때로 자신의 뇌 신호를 잘못 인식합니다. 과학자들은 배고픔과 갈증의 중심이 서로 매우 가까이 위치한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 발생하는 배고픔이 항상 먹고 싶은 욕구를 의미하는 것은 아닙니다. 때로는 물 300ml를 마시고 먹으면 충분하며 더 이상 먹고 싶지 않을 수도 있습니다.
8. 체중 감량 방법을 시작하기 전에 단식일을 가질 수 있습니다. 이렇게 하면 신진대사 속도가 빨라지고 결과가 더 빨리 나타날 것입니다.

체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법

음주 다이어트를 시작하기 전에, 몇 가지 간단한 팁을 사용하여 물을 얼마나 마셔야 하는지 계산하고 일정을 세워야 합니다.

• 따뜻한 물 300ml로 아침을 시작해보세요. 이것은 위장관을 활성화하고 신진대사를 조정하는 데 도움이 됩니다.
• 아침 음료를 다양화하려면 레몬이나 오렌지 조각을 추가하십시오.
• 한 끼에 600ml 이상 섭취하지 마십시오.
• 작은 모금으로 액체를 마신다.
• 물을 마시고 식사를 하는 사이에는 약 30분이 소요됩니다.
• 식사 후 1.5시간 후에 마시면 이 시간 동안 음식이 소화될 수 있습니다.
• 수분을 섭취할 시간이 되었지만 갈증이 나타나지 않으면 이 수분 섭취를 건너뛰어야 합니다.

이러한 간단한 요령을 따르면 사람은 점차적으로 신체가 적절한 양의 물에 익숙해질 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​살이 빠질 수 있나요?

많은 여성들이 “물을 많이 마시면 ​​살이 빠질 수 있나요?”라고 묻는다.

과학 연구에 따르면, 적절한 양의 수분을 섭취하면 과도한 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 얻을 수 있습니다.

• 음식, 주류 및 의약품과 함께 몸에 들어가는 유해 물질을 제거하십시오.
• 혈압을 정상화하십시오. 물 부족으로 인해 순환계가 완전히 채워지지 않기 때문입니다. 따라서 기후 조건, 감정 상태 및 음식에 대한 반응으로 혈관이 확장되고 수축됩니다.
• 음식 소화 개선;
• 피부를 젊어지게하십시오. 필요한 양의 물을 사용하면 피부가 좋아지고 자연스럽게 수분이 채워집니다.

탈수로 인해 체액이 고르지 않게 분포됩니다. 먼저, 물은 세포간 공간에서 채취된 다음 혈류에서 채취됩니다. 이 체액은 심장, 뇌, 폐, 간과 같은 중요한 기관에 신체를 공급합니다. 그러나 체액 부족으로 인해 다른 기관은 정상적으로 기능을 멈추고 임무를 완전히 수행합니다.

어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?

물 다이어트의 일환으로 여과된 정수된 물을 마십니다. 가스가 없는 생수는 인공 미네랄화 과정을 거쳤기 때문에 적합하지 않습니다.

비타민 음료

물 외에도 비타민 균형을 회복하기 위해 오렌지, 자몽, 사과와 같은 무가당 과일에서 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.

과일 및 야채 스무디는 탁월한 특성을 가지고 있습니다. 물론 모두 맛이 좋은 것은 아닙니다. 그러나 각 사람은 자신에게 딱 맞는 요리법을 선택할 수 있습니다.

일반 물의 도움으로 체중을 몇 킬로그램 줄일 수 있고 건강도 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트 규칙을 따르고 불쾌한 감각이 나타나면 즉시 이 양의 액체 섭취를 중단하는 것입니다.

부작용 및 금기 사항

음주 다이어트는 가장 온화한 영양 시스템 중 하나입니다. 실제로 물에 대한 불내증이 있는 사람은 아무도 없습니다.

그러나 다음과 같은 사람들은 식이요법을 따라서는 안 됩니다.

• 신장 병리;
• 고혈압;
• 비뇨기과의 질병.

임산부와 수유부는 이러한 식단을 피하는 것이 좋습니다.

세계의 모든 세 번째 사람은 아마도 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알고 있을 것입니다. 그러나 이 기준을 고수하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 일반 물의 일일 기준량에 필요한 양은 체중 감량 과정에 완벽하게 기여합니다.

기사를 읽은 후에는 다음 내용을 배우게 됩니다.

체중 감량을 위해 어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?

과도한 체중을 성공적으로 감량하는 열쇠는 올바른 물입니다. 물을 다른 액체(주스, 커피, 탄산음료 등)로 대체해서는 안 됩니다. 정제수나 생수만 필요합니다. 또한 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다.

1. 지방을 분해하는 데 도움이 되는 레몬즙을 넣은 물.
2. 콧대. 이 비타민 복합체는 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
3. 생강 - 지방을 태우고 면역 체계를 강화합니다.
4. 꿀 - 위장관 기능을 향상시키고 비타민으로 몸을 풍부하게합니다.
5. 계피는 생강을 넣은 물과 비슷한 효과가 있습니다.
6. 엄청난 양의 비타민과 아미노산을 함유하고 있는 사과식초만 사용됩니다.
7. 소다는 위장관 기능을 정상화하고 지방 분해를 촉진합니다.
8. 오트밀은 소화를 촉진하는데, 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 남은 시간에는 일반 정제수로 교체해야 합니다.

가스 함량이 높은 물은 위장관 기능을 방해하거나 속쓰림을 유발할 수 있으므로 탄산이 약간 있거나 가스가 전혀 없는 물을 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 물의 이점

물은 과도한 지방을 연소하는 데 적극적으로 도움이 되지만 체중 감량에 왜 그렇게 유용한지 말할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 주요 유용한 속성은 다음과 같습니다.

• 지방 연소 후 신체의 중독 제거;
• 소화 시스템의 기능에 참여합니다.
• 영양분을 조직과 기관으로 흡수하고 운반하는 데 도움을 줍니다.
• 배고픔과 섭취하는 음식의 양을 줄이고 칼로리를 소모합니다.
• 근육 긴장도 유지.

체중 감량에 대한 물의 이점은 많은 연구에 의해 결정되었습니다. 예를 들어, 의사들은 체중 감량을 원하는 두 그룹의 사람들을 대상으로 실험을 실시했습니다. 첫 번째 그룹은 물을 마시고 적절하게 먹었고, 두 번째 그룹은 적절하고 합리적으로만 먹었습니다. 실험이 끝난 후 첫 번째 그룹의 사람들은 두 번째 그룹보다 2kg 더 감량했습니다.

체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야 할까요?

체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야 하는가는 체중을 추가로 감량하려는 사람들이 흔히 묻는 질문입니다. 권장되는 수분 섭취량은 체중 1kg당 수분 30ml로 계산됩니다. 이 양을 즉시 사용해서는 안되며 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 탄산이 너무 많은 물이나 단 물은 배고픔을 유발하고 위액 분비를 촉진하므로 피해야 합니다.

과체중은 수분과 염분 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 이로 인해 체내 수분이 정체됩니다. 식수와 함께 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 물과 소금의 균형을 회복하고 적절한 수분 섭취 계획을 세우면 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법

체중 감량을 위해 공복에 물을 마시는 것은 치료의 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 아침에 일어났을 때 커피 한 잔, 죽, 스크램블 에그를 먹지 말고 물 한 잔을 마시는 훈련을 해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 더 빨리 깨어나고 소화 시스템을 시작하며 진정됩니다. 하지만 그 후에는 씻고 운동을 시작한 다음 아침 식사를 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 올바른 음주 요법에는 다음 규칙이 포함됩니다.

• 식사 30분 전에 정제수 1잔을 마셔야 합니다. 이는 음식 섭취를 줄이기 위해 위를 부분적으로 채우는 데 도움이 됩니다.
• 식사 후에는 재충전을 위해 달리거나 차를 끓이는 등의 행위를 해서는 안 되며, 20~30분 정도 기다렸다가 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 물은 차갑게 마셔서는 안 되며, 위장에 흡수되지도 않습니다.
• 배가 고프고 예정된 약속 시간이 아직 멀었다면 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 훈련 중에는 15분마다 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
• Mg가 함유된 생수를 마셔야 하며, 그 함량은 포장에 적혀 있으며 리터당 50mg 이상이어야 합니다. 마그네슘은 신경계, 심혈관계 및 근육에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 그러한 물은 6개월마다 20일 이상 마실 수 없습니다.

올바른 정권은 삶의 리듬의 일부가되어야합니다. 그렇지 않으면 취소 후 추가 파운드가 더 많은 양으로 돌아올 수 있습니다.

인간의 일상적인 물 필요량

체중 감량을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? — 1kg당 30~50ml입니다. 소비되는 물의 양은 기후, 신체 활동 및 음식 섭취량에 따라 달라집니다. 따라서 체중 감량을 위해 성인은 하루에 물을 마셔야합니다. 첫 번째 코스를 먹은 후 체중 1kg 당 약 30ml, 두 번째 코스 후에는 1kg 당 40ml입니다. 더운 나라에 사는 사람들의 일일 신체 요구량은 표준보다 1.5배 더 많아야 합니다.

체중 감량을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 연구에 따르면 체중 감량과 신체 기능 정상화를 위한 평균 물 소비량은 1.5-2리터입니다.

물 수요에 영향을 미치는 요인

일일 평균 물 섭취량은 다음을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다.

1. 육체적 운동. 운동하는 동안 신체는 빠르게 수분을 잃습니다.
2. 젖 분비.
3. 초과 중량.
4. 술과 담배 제품의 소비.
5. 발열.
6. 공기 온도가 증가합니다.
7. 단백질 섭취량 증가.

이러한 모든 요소는 하루에 소비되는 물의 양에 영향을 미칩니다. 또한 물의 참여 없이는 신체의 단일 과정이 발생하지 않으며 호흡 중에도 신체는 물을 소비합니다.

탈수 및 과도한 물 소비

체중 감량을 위해서는 하루에 물을 몇 잔(대략 6~8잔) 마셔야 합니다. 그러나 탈수와 과도한 물은 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 체중 감량을 위해 금기 사항 없이 마셔야 하며, 가급적이면 의사와 상담하여 마셔야 합니다.

탈수가 발생하면:

• 체온 조절 위반;
• 에너지 용량이 감소합니다.
• 신장과 간의 과부하가 발생합니다.
• 혈압이 변합니다.

물이 너무 많으면 신장과 간에 가해지는 부하가 증가하고 많은 양의 유용한 물질이 신체에서 제거되고 팔다리가 붓습니다.

금기사항

물을 마시는 것이 빠른 체중 감량을 촉진하지만 이 방법에는 많은 금기 사항도 있습니다.

1. 요로결석증 및 담석증.
2. 신부전.
3. 당뇨병.
4. 궤양.
5. 혈액 및 심혈관 질환.
6. 호르몬 불균형.
7. 폐경기.
8. 심리적 장애.
9. 나이.

위 사항 중 하나라도 발견되면 물로 처리하지 않는 것이 좋습니다. 또한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 물은 체중 감량뿐만 아니라 신체 전체에 중요한 역할을 한다는 것이 분명합니다. 그것 없이는 단일 공정을 수행할 수 없지만 수처리를 남용하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 모든 치료법은 전문의의 동의를 받아야 합니다.

모든 유기체의 생명에 물이 필요하다는 것은 명백합니다. 연령에 따라 다르지만 체중의 45~75%가 근육으로 구성됩니다. 그리고 신생아는 80%가 물로 구성되어 있습니다. 물이 없으면 인체의 단일 시스템이 아닌 활동이 가능합니다. 필요한 양의 물은 음식 섭취로 인해 유지됩니다. 다른 조직과 기관에는 다른 양의 물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 대부분의 경우 조직에는 65~70%의 수분이 포함되어 있고, 신장과 혈액에는 80%가 포함되어 있습니다. 우리의 뼈는 50%가 물로 이루어져 있습니다. 지방 조직은 가장 적은 양의 수분을 함유하고 있습니다. 왜냐하면... 물을 담을 수 없습니다. 따라서 각 기관에는 물이 필요합니다.

물은 다음과 같은 생물학적 기능을 수행합니다.

1. 용해된 영양소를 용해 및 안정화하여 장기와 조직에 전달합니다.
2. 적절한 소화에 참여합니다.
3. 신체의 열 균형을 조절합니다(열 용량으로 인해 열을 유지하고 몸 전체에 분배하며 땀으로 인해 과열되면 열을 방출합니다).
4. 신체 세포 내부의 압력을 유지합니다.
5. 조직에 수분을 공급합니다.
6. 신체의 물질 합성 및 분해에 참여합니다.
7. 몸에서 독성 물질을 씻어냅니다.
8. 적절한 근육 기능에 참여합니다.

수분 균형이 깨지면 세포는 죽을 때까지 건조해지는 것처럼 보입니다. 이것을 탈수라고 합니다. 약간의 탈수 증상이 있어도 사람은 몸이 좋지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다.

물은 호흡, 발한, 배뇨, 배변을 통해 우리 몸에서 빠져나갑니다. 탈수를 예방하려면 매일 손실된 수분을 보충해야 합니다.

우리는 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 평균적으로 성인 남성은 약 3리터의 액체가 필요합니다(200ml 잔 15개, 250ml 잔 12개). 여성의 경우 - 2.3 리터 (200ml 약 12 ​​잔). 이것은 영양 연구소의 권장 사항입니다. 또한 약 8잔의 깨끗한 식수가 필요하며 나머지는 수프, 차, 설탕에 절인 과일 등입니다.

왜 물을 마셔야 할까요? 사실 신체는 예를 들어 차나 주스에서 순수한 물을 배설하기 위해 추가적인 노력을 기울여야 합니다. 일반 물을 섭취하면 신체에 도움이 되고 깨끗한 물을 얻기 위한 불필요한 노력을 덜어줍니다. 신체는 차, 커피, 우유, 설탕에 절인 과일 및 주스를 음식으로 인식합니다. 예를 들어 고대에는 우유를 마시지 말고 “우유를 먹으라”고까지 했습니다. 어떤 음료도 몸에 깨끗한 물을 대신할 수는 없다고 말해야 합니다.

어떤 경우에 수분량을 늘려야 합니까?

음주 방식의 변화는 기후, 신체 활동 수준, 개인의 체중, 만성 질환의 유무에 따라 달라집니다. 또한 짠 음식과 단 음식을 많이 먹는지, 하루에 커피를 몇 잔 마시는지, 이뇨제를 복용하는지 등도 고려해야 한다. 임산부와 수유 중인 여성의 물과 음주 방식에도 조정이 필요합니다.

1. 따라 무게로 사람의 경우 소비되는 물의 양을 조정해야 합니다.

1. 사람이 스포츠를한다면 또는 그의 작업에는 땀이 증가하는 신체 활동이 포함되므로 추가 물 (평균 400-600ml)이 필요합니다. 그러나 프로 운동선수의 경우 땀으로 인한 체액 손실은 하루 최대 6~10리터이며, 마라톤 선수의 경우 그보다 더 많습니다(시간당 2~3리터). 땀으로 나트륨이온이 빠져나가면 저나트륨혈증(혈중 나트륨이온 함량 감소)이 나타나 건강이 나빠지고 두통과 현기증, 구토 등이 나타난다. 따라서 운동선수는 필요한 이온이 함유된 스포츠 음료를 마셔야 합니다.
2. 여름 폭염 탈수 위험이 증가합니다. 따라서 더운 날씨에는 추가 수분 섭취가 필요합니다. 더위는 심혈관 질환이 있는 사람들에게 특히 어렵습니다. 고열은 혈액을 걸쭉하게 만들고, 일부 심장 질환의 경우 물을 많이 마셔서는 안 됩니다.
3. 만성질환이 있는 경우 , 고혈압, 간 질환, 부신, 신부전을 동반한 신장 질환, 일부 심장 질환과 같은 경우 의사는 수분 섭취량 감소를 처방할 수 있습니다. 이러한 경우에는 주치의의 권고사항을 준수할 필요가 있습니다.
4. 높은 온도에서 (발열), 전염병, 설사, 구토 등은 가능한 한 많은 물을 섭취해야 합니다. 첫째, 탈수를 방지하고 둘째, 병원성 미생물의 독소를 물로 씻어냅니다. 또한 위장 장애의 경우 재수화 용액(예: 리하이드론)이 처방됩니다.
5. 임산부 최소 2.3리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 수유부는 수분 섭취량을 3.1리터로 늘려야 합니다.
6. 사람이 과도하게 사용하는 경우 커피 , 강력한 이뇨 특성으로 유명한 이 제품은 체내로 수분의 흐름을 증가시켜야 합니다. 달콤하고 짠 음식에 대한 열정은 물을 추가로 섭취해야 하는 이유가 됩니다.

어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?

앞서 우리는 물을 대체할 수 있는 것은 아무것도 없다고 말했습니다. 하지만 그것은 무엇이어야 하는가? 물론 깨끗합니다. 이것이 가장 중요한 조건입니다. 끓인 물은 많은 유익한 특성을 잃습니다. 그런데 병원성 미생물에 대한 소독은 어떤가요? 다음 사항을 조언할 수 있습니다. 물 주전자를 스토브에 올려 놓고 끓이지 마십시오. 즉, 끓기 전 물 온도가 80-90도이면 주전자를 꺼야합니다. 이렇게 하면 물은 유익한 특성을 유지하면서도 최대한 소독됩니다.

생수는 종종 "생명이 없습니다". 이는 먼저 증류된 다음(즉, 물에 더 이상 미생물학적 및 화학적 불순물이 없음) 광물화됨을 의미합니다. 자신 있는 샘에서 물을 섭취하거나, 검증된 정수 필터를 사용하는 것이 좋습니다.

일부 증거에 따르면 물은 신체에 매우 유익하여 거의 모든 질병을 치료할 수 있습니다. 이 정보는 현명하게 취급되어야 합니다. 만병통치약은 없습니다. 생물학적 활성 식품 보충제를 광고하는 네트워크 마케팅 담당자로부터 물의 기적적인 특성에 대해 자주 들을 수 있습니다.

실제로 물의 유익한 특성은 과소평가될 수 없습니다. 사람이 물 소비량을 늘리고 두통이 멈추고 피부가 좋아 보이고 전반적인 웰빙과 소화가 개선되는 경우가 종종 있습니다. 탈수로 인해 뇌, 근육 및 기타 기관과 조직의 혈액 순환이 손상되기 때문에 이는 이해할 수 있습니다. 대부분의 경우 사람이 깨끗한 물을 더 많이 마시기 시작하면 건강에 도움이 됩니다.

과체중의 원인이 항상 불균형한 식단인 것은 아닙니다. 완전성은 결과로 나타나는 경우가 많습니다. 신체의 물-소금 균형 장애.이러한 장애를 유발할 수 있는 원인은 다양합니다. 수면 부족, 소화관 문제, 영양 부족, 호르몬 문제 등이 있습니다. 그러나 과체중으로 고생하고 각종 건강 검진을 받으면서 많은 사람들이 다음과 같은 사실을 잊어버립니다. 가장 중요한 것은 물-소금 균형을 정상화하려면 신체에 충분한 양의 물을 공급해야 한다는 것입니다. 체내 체액이 10% 부족해도 독소 제거 과정이 억제되고 유해 물질이 조직과 세포에 축적되어 결과적으로 지방 대사가 중단되고 셀룰라이트가 형성되며 부종이 발생합니다. . 대부분의 영양사는 성인이 필요하다는 데 동의합니다. 매일 약 2리터의 수분을 섭취하세요(차, 커피, 주류는 여기에 포함되지 않습니다.) 이 양의 대부분은 순수한 정수물이어야 합니다. 좀 더 정확하게 말하자면, 하루에 대략적으로 필요합니다. 체중 1kg당 물 30ml.그러나 신장에 문제가 있거나 비뇨기계에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과도한 수분은 해로울 수 있습니다.

알렉세이 코발코프

영양사, "규칙이 있는 음식과 없는 음식", "가족 규모" 프로그램 발표자

평균적으로 사람은 하루에 약 2리터의 수분을 필요로 하며 음식을 통해 최대 60%까지 섭취할 수 있습니다. 그러나 과일과 채소를 주로 먹으면 물을 덜 섭취해야 한다는 생각은 정반대다. 그리고 모든 것이 개별적이라는 점을 기억하십시오. 모든 사람의 수분 요구 사항이 다르며 모든 사람이 수분을 잃는 속도가 다르기 때문에 여기서 접근 방식은 개별적이어야 합니다.

체중 감량의 첫 번째 단계, 즉 대사 부산물을 적극적으로 정화하는 단계에서 신체에 충분한 양의 수분을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 신체의 욕구에 귀를 기울이는 것도 중요합니다. 우리는 종종 배고픔과 갈증을 혼동하며, 물 반 잔이나 한 잔을 마시면 간식에 대한 욕구가 사라지는 경우가 많습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

2리터는 너무 많은 것 같습니다. 하지만 이 양을 200ml(유리잔)로 나누면 10잔만 필요하다는 것이 밝혀집니다. 하지만 이 양에는 음식과 함께 섭취하는 수프와 기타 "숨겨진" 물이 포함됩니다.

공복에 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 이 액체는 신진대사 과정을 시작하고 더 빨리 깨어나는 데 도움이 됩니다. 남은 양은 하루 종일 고르게 마십니다. 식사 30~15분 전, 식후 1시간 30분 정도에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 직전, 도중, 직후에 많이 마시면 ​​정상적인 소화액 생성을 방해하고 음식의 소화 과정을 느리게 할 뿐만 아니라 여러 가지 소화관 질환을 유발할 수 있습니다.

갈증을 잊어라!

웰빙에 집중하십시오. 물을 자신에게 강요하지 말고 몸이 조금이라도 갈증을 느끼는 것을 허용하지 마십시오. 여름 더위와 난방 시즌이 시작되면 액체의 양을 약간 늘려야합니다. 그리고 건조한 공기가 있는 더운 나라(예: 이집트)에서 휴가를 보내는 경우, 우리 몸에 필요한 물의 양은 빠른 속도로 손실되기 때문에 크게 증가합니다. 예를 들어 요리사처럼 "뜨거운" 환경에서 일하는 것도 신체의 급격한 체액 손실에 영향을 미칩니다. 그리고 기억하세요: 알코올과 카페인은 몸을 탈수시킵니다. 따라서 영양사는 카페인과 알코올 음료의 전체 양을 같은 양의 물과 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 즉, 와인 한 잔과 같은 양의 물을 마십니다.

그래서 체중 감량을 원하고 물이 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금합니다. 그리고 실제로 체중 감량 과정의 핵심 포인트 중 하나는 물과 소금의 균형입니다. 그렇기 때문에 물을 적절하게 마시는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서 배울 수 있는 많은 뉘앙스가 있습니다.

먼저, 다이어트와 적절한 영양 섭취로 전환하는 동안 물이 어떤 기능을 수행하는지 알아봅시다.

• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 칩/탄산음료/유해한 과자를 먹음으로써 신체를 중독시키는 "화학"으로부터 신체를 자유롭게 돕습니다.
• 피부에 튼살이 생기는 것을 방지합니다(피부가 자연스러운 탄력을 회복하고 체중 감량 과정을 더욱 편안하게 견디기 때문입니다).
• 소위 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다(놀랍겠지만 엉덩이, 허벅지, 복부 및 기타 신체 부위의 싫어하는 결절에 영원히 작별 인사를 하는 데 도움이 되는 것은 신체의 수분 균형을 회복하는 것입니다).

물이 인간에게 필수적이라는 것은 이미 명백하기 때문에 이 기사에서 물의 다른 유익한 특성에 대해 이야기하는 것은 아마도 이치에 맞지 않을 것입니다. 이는 섭취 부족(또는 과도한 섭취)이 몸 전체에 해로운 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 위해 마셔야 할 물의 양을 계산하는 데 도움이 되는 표는 다음과 같습니다.

신체 활동이 적을 때

50-60kg - 1.5-1.8리터

60-70kg - 1.8-2.2리터

70-80kg - 2.2 - 2.5리터

80-90kg - 2.5-2.8리터

90-100kg - 2.8-3.1

100-110kg - 3.0-3.3리터

>110kg - 의사가 결정

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평균 신체 활동 중 하루에 물을 얼마나 마셔야 합니까?

50-60kg - 2.0-2.3리터

60-70kg - 2.3-2.5리터

70-80kg - 2.5-2.8리터

80-90kg - 2.8-3.2리터

90-100kg - 3.3-3.6리터

100-110kg - 3.5-3.7리터

>110kg - 의사가 결정

$659 .99

월간 요금제

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

높은 신체 활동 중에

50-60kg - 2.3-2.6리터

60-70kg - 2.6-3.0리터

70-80kg - 3.0-3.3리터

80-90kg - 3.3-3.6리터

90-100kg - 3.6-3.9리터

100-110kg - 3.8-4.0리터

>110kg - 의사가 결정

$859 .99

월간 요금제

보시다시피, 체중 감량 기간 동안 사람에게 필요한 물의 양을 온라인으로 계산하기 위해 계산기가 필요하지 않습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 그러나 명확히 해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다...

체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까?

• 110kg을 초과하는 체중(경우에 따라 100kg을 초과하는 경우)은 사람에게 위험하며 의사와의 상담이 필요합니다. 따라서 물의 양이 너무 많으면 신장에 과부하가 걸릴 수 있으므로 전문가에게 문의해야 합니다. 또한 체중이 110kg을 초과하는 경우 수반되는 질병(예: 당뇨병)이 있을 수 있습니다.
• 비뇨생식기계와 신장에 문제가 있다는 것은 의사의 조언을 구하라는 신호입니다. 귀하의 경우에 마셔야 할 물의 양은 줄여야 하며 표에 제시된 수치와 다릅니다.
• 당뇨병과 고혈압은 체중 감량 기간에도 의사가 선택한 음주 요법을 변경하지 않는 이유입니다. 일반적으로 고혈압 환자와 당뇨병 환자는 물 소비량에 대한 자체 지침이 있고 일일 섭취량을 알고 있습니다.

이제 더 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 물을 올바르게 마시는 방법을 배우자. 따라서 먼저 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 물은 실온이나 조금 더 따뜻한 온도로 마셔야 합니다. 그건 중요해!
2. 아침 식사 전(20~30분) 물 한 잔을 마십니다. 매일 아침 이 간단한 의식을 따르면, 한 달 안에 변비가 사라지고(적절한 영양 섭취를 한다면) 피부가 더 매끄러워지고 탱탱해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
3. 잠자리에 들 준비를 하기 전에 매일 충분한 양의 물을 마시도록 노력하십시오(이상적으로는 잠자리에 들기 3시간 전에는 어떤 액체도 마시지 마십시오). 이렇게 하면 붓기와 계획되지 않은 야간 화장실 여행을 잊어버릴 수 있습니다.
4. 밥 먹을래?.. 물 마셔! 배가 고플 때마다 깨끗하고 따뜻한 물(200~300ml를 조금씩 천천히 마신다)을 마신다. 이 후에도 배고픔이 사라지지 않으면 간식을 드십시오. 사실 물-소금 균형이 깨지면 신체의 신호를 올바르게 해석하지 못하고 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다.
5. 한 번에 400ml 이상의 액체를 마시지 마십시오.
6. 신체에서 체액 제거를 지연시키는 것으로 알려진 소금 섭취를 조절하십시오.
7. 탄산음료를 완전히 피하세요. 체중 감량에는 탄산수조차 가장 친한 친구가 아닙니다.
8. 식단에 수분 섭취를 고려하세요. 따라서 점심으로 수프를 먹고 차 한 잔을 마신 후에는 필요한 만큼의 물을 마시기가 어려울 것입니다(예, 신장에 과도한 부담을 주지 않도록 이렇게 하면 안 됩니다). 그러므로 차를 마시지 않거나 조금만 마시십시오. 음료와 수프는 깨끗한 식수를 대신할 수 없다는 점을 기억하세요!
9. 플라스틱 병을 재사용하지 마십시오. 건강에 해로울 수 있으므로 유리나 스테인리스, 세라믹으로 만든 스포츠용 물병을 구입하면 물의 양을 조절하기가 더 쉬워집니다.
10. 훈련 전후(및 도중) 식수에 관해서는 많은 주요 전문가들이 이 문제에 대해 서로 다른 의견을 갖고 있으므로 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 집에서 혼자 운동하는 경우 황금률을 준수하십시오. 수업 시작 30분 전 물 한 잔, 훈련 후 40분 물 한 잔을 넘지 마십시오.
11. 식사 중에 음료를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후 30~40분 정도 기다리시면 안전하게 물을 드실 수 있습니다.

그게 다야! 보시다시피 식수 규칙을 따르는 것은 매우 쉽습니다. 기분이 좋고 기쁨으로 체중을 감량하세요!