비트 뿌리 다이어트. 이 프로그램에 대한 추가 정보

비트 뿌리 다이어트안나

비트 뿌리 다이어트 등급

능률

안전

다양한 제품

총:비트 뿌리 식단을 사용하면 일주일에 최대 4-5kg을 감량할 수 있습니다. 장점: 저렴한 제품, 다이어트를 위한 식사 준비가 쉽고, 내약성이 뛰어납니다. 단점: 일부 식단에는 음식의 종류가 적고 금기 사항이 있습니다.

3.2 당신은 시도 할 수 있습니다

일주일에 최대 5kg의 체중을 감량하는 가장 쉽고 저렴한 방법은 비트 뿌리 다이어트입니다. 사용된 제품은 접근성이 좋고, 저렴하며, 신체에 해를 끼치지 않습니다. 또한, 이는 몸의 노폐물과 독소를 제거하는 탁월한 방법입니다.

모든 다이어트의 원칙은 간단합니다. 섭취하는 칼로리의 양은 소비되는 칼로리의 양보다 적어야 합니다. 비트 뿌리도 예외는 아니었습니다. 세어 봅시다. 그래서 100gr에. 사탕무 - 100kcal. 사람은 하루에 1800~2000kcal을 소비합니다. 낮에는 사람이 약 2kg의 제품을 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그게 다가 아닙니다. 비트는 지방 연소에 도움이 되는 야채입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지하더라도 비트 뿌리 다이어트는 하루에 최대 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 핵심은 체중을 감량하는 동안에도 비트 뿌리 주스를 마셔야 한다는 것입니다. 구토를 유발할 수 있으므로 주스를 준비한 후 2~3시간 동안 방치한 후 희석해야 합니다. 끓인 물(실온), 로즈힙 달임 또는 당근 주스.

중요한:체중 감량을 위해 비트 뿌리 다이어트를 사용할 계획이라면 위장관에 문제가 없는지 확인하십시오.

비트 뿌리는 비잔티움에서 Kievan Rus로 옮겨졌습니다. 그 당시 이미 과학자들은 그것이 가치 있고 유용한 제품. 현대의 맛있는 음식을 연구하는 연구자, 건강한 음식이것은 단지 확인되었습니다. 이 야채는 정말 독특하고 인간의 식단에 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

포도당;
자당;
과당;
펙틴;
미네랄, 미량원소;
판토텐산, 엽산;
마그네슘, 철, 칼륨.

가장 중요한 것은 많은 수의섬유.

비트에는 이뇨제, 진통제, 완하제 효과가 있습니다. 우울증과의 싸움에 탁월한 도우미, 좋은 숙취 치료제. 임산부가 이 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 포함된 엽산은 임산부와 아이 모두에게 초기 단계에 필요합니다.

이건 재미 있네: 제품에 함유된 베타인이 악성종양의 발생을 억제한다는 의견이 있습니다.

비트 뿌리 다이어트 규칙

결과를 얻으려면 다음과 같은 특정 규칙을 준수해야 합니다.

전체 기간 동안 지방 섭취를 최소한으로 줄이고 음주를 중단하십시오. 고기를 원하시나요? 살코기를 먹습니다.
탄산 음료, 과자, 훈제 음식, 튀긴 음식은 잊어버리세요.
충분한 수분 섭취(하루 최소 2리터): 비트 주스, 깨끗한 물, 녹차.
사과, 배, 오렌지, 자몽 등 과일을 먹을 수 있습니다. 지금은 바나나와 포도를 목록에서 제외하세요.
요리는 날것, 삶은 것, 찐 것일 수 있습니다.
체중을 감량하는 동안 계속 배고픔을 느끼시나요? 몸을 학대하지 마십시오. 스스로 준비하세요 메밀죽, 삶은 생선. 밀기울 빵 한 조각을 먹습니다.
절대 과식하지 마세요.

비트 다이어트 - 샘플 메뉴

다이어트를 위한 비트 주스 레시피:

비트 뿌리 주스는 이 다이어트의 필수 속성이므로 점심과 저녁 식사 전에 먹고 1잔을 마셔야 합니다.

주스 1인분에는 다음이 필요합니다.

중간 크기의 비트 뿌리 1개;
당근 2개;
오렌지 1개;

야채와 과일을 모두 주서기에 넣으면 완성! 주스는 미리 준비해서 부을 수 있습니다. 유리 병또는 병에 담아 냉장고에 1~2일 보관하세요.

주서기가 없으면 야채를 잘게 갈아서 무명천으로 모든 것을 짜낼 수 있습니다.

비트 뿌리 케 피어 다이어트

몸에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하고 싶으신가요? 그렇다면 케피어와 비트 뿌리 다이어트가 훌륭한 선택입니다. 이 체중 감량 방법을 사용하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 소비가 허용되는 제품에는 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 기본 규칙은 7일 동안 메뉴의 기본이 사탕무와 케피르라는 것입니다. 일주일에 한 번 고기를 원하는만큼 비트 뿌리 수프를 먹을 수 있습니다.

참고 사항:장에 문제가 있고 사탕무와 케피어를 먹으면 배탈이 난다면 음식을 바꿔보세요.

샘플 메뉴 7일간의 다이어트:

이건 재미 있네: Kefir는 신체가 유용한 미네랄과 비타민을 흡수하도록 돕는 장내 미생물을 복원할 수 있습니다. 결과적으로 사람은 메스꺼움과 팽만감을 없애줍니다.

사탕무와 양배추 다이어트

사탕무와 양배추 식단은 매우 엄격하기 때문에 의사는 1~2일 이상 계속하는 것을 권장하지 않습니다. 그것은 무엇입니까? 다음 방법 중 하나로 준비된 샐러드를 먹어야 합니다.

1. 100gr. 양배추, 당근, 사탕무는 + 100 gr로 갈아야합니다. 해초그리고 사과 하나. 샐러드를 드레싱할 수 있어요 올리브유, 레몬 주스. 원하는 경우 자두를 추가하십시오.
2. 비트, 양배추, 당근을 같은 비율로 + 사과를 섞습니다. 레몬즙을 드레싱으로 사용해야 합니다.

이 샐러드는 하루 종일 모든 식사에서 먹습니다. 다이어트가 엄격하기 때문에 1~2일은 단식으로 활용하시는 것이 좋습니다!

3일 동안 비트 뿌리 다이어트

이 체중 감량 방법을 사용하면 이 기간 동안 최대 3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트는 엄격하므로 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

일일 식단– 700칼로리 이하
오직 하루 세 끼 식사. 모든 점심 및 간식은 엄격히 금지됩니다(음료는 허용됩니다).
커피, 무설탕 차, 허브 차, 순수한 물수량 제한 없이 허용

오늘의 샘플 메뉴:

다이어트를 중단하는 규칙

코스가 끝날 때 체중 감량(또는 다른 옵션)을 위해 케피어와 함께 사탕무를 사용한 경우 올바르게 빠져나와야 합니다. 이렇게 하면 몸이 스트레스를 받지 않고 기분이 좋아질 것입니다.

체중을 감량하면서 먹은 음식을 7일 동안 식단에 포함시키세요.
적어도 격일로 케피어나 기타 발효유 제품을 마십니다.
다이어트를 마친 후 1~3일 동안은 튀기거나 기름진 음식을 조리하지 말고 굽거나 삶은 음식을 선호하는 것이 좋습니다.
녹말이 많은 음식을 과식하거나 폭식하지 마십시오. 그렇지 않으면 감량한 것보다 더 빨리 체중이 증가할 것입니다.

비트 뿌리 다이어트의 장점, 단점 및 금기 사항

비트는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 제품입니다. 비트 뿌리 다이어트를 시도하기로 결정했다면 의사와 상담하세요!

위장관 및 신장 문제;
고통받는 사람들 진성 당뇨병;
임신부와 수유부.
비트 알레르기가 있는 사람.

리뷰를 보면 체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트에 장단점이 있다는 것을 알 수 있습니다. 사람들의 의견은 다음과 같습니다.

다이어트는 엄격해서 모든 사람이 견딜 수는 없습니다.
케피어와 비트를 함께 섭취하면 소화불량과 복부팽만감이 발생합니다.
이뇨 효과가 있습니다. 따라서 이때 이런 방법으로 체중 감량을 결심한 분들은 장거리 여행을 계획하지 않는 것이 좋습니다.
이 식사 방법을 사용하면 일주일에 최대 4kg의 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.
가용성, 저렴한 제품 비용. 수프, 샐러드, 칵테일을 만드는 데 필요한 모든 재료는 가장 가까운 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
다이어트 기간이 만족스럽습니다. 3일 이상 그 위에 “앉아” 있을 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트는 대체로 긍정적인 평가를 받고 있으며 다른 체중 감량 프로그램이나 가벼운 다이어트에 좋은 추가 요소입니다. 전력 부하. 이 영양 방법의 장점 중 하나는 사탕무가 배설을 자극하는 능력입니다. 과도한 지방야채에 함유된 다량의 섬유질로 인해 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 사탕무의 긍정적인 특성은 다음과 같습니다.

단시간에 효과적으로 몸을 정화합니다.
식욕을 줄이세요.
기여하다 빠른 체중 감량부정적인 결과 없이.

을 위한 빠른 재설정체중 이런 다이어트는 완벽해요. 매우 간단하고 큰 비용이 필요하지 않습니다.

야채의 유용한 특성

사탕무는 "저장소"입니다 유용한 물질인간의 건강에 유익한 영향을 미치는 것. 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않는 맛있고 향기로운 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 따라서 나머지 중에서 가장 인기있는 것은 비트 뿌리 다이어트입니다. 이 야채로 만든 요리의 조리법은 매우 간단하며 많은 시간과 돈이 필요하지 않습니다.

원칙적으로 이 뿌리 채소는 대부분의 야채와 마찬가지로 칼로리가 낮아 식이 영양에서의 사용을 결정합니다.
뿌리 채소에는 유용한 요소뿐만 아니라 야채 자체보다 칼륨이 더 많은 양으로 존재하는 녹색도 포함되어 있습니다. 이 요소는 다음을 제공합니다. 올바른 작업 심혈관계의, 위장관그리고 근육. 125g에는 259mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
이것은 풍부한 섬유질 공급원으로식이 요법이 장 기능을 정상화하고 식욕을 감소 시키며 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되므로 7 일 동안 비트 뿌리 다이어트를하면 몸을 효과적으로 정화하고 체중을 줄일 수 있습니다. 필요한 일일 복용량성인용 섬유질 25-38g.
야채에 함유된 엽산은 혈액 생성을 돕고 DNA 생성 과정에도 관여합니다. 자궁에서 태아의 형성에 중요한 역할을 합니다.
뿌리채소에 함유된 비타민A는 치아와 뼈를 튼튼하게 하고 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 면역 체계그리고 시력의 질을 향상시킵니다.

따라서 비트 뿌리 다이어트 (리뷰에서 확인) - 좋은 방법재설정 뿐만 아니라 초과 중량, 또한 건강을 유지하려면 몸을 정화하고 정신을 고양하십시오.

사탕무는 어떻게 체중을 줄입니까?

과도한 지방 제거를 자극하는 엄청난 양의 베타인의 훌륭한 공급원입니다. 베타인은 지방 세포의 산화 과정을 촉진합니다. 지방 조직가늘어지고 있어서 긍정적인 리뷰비트 뿌리 다이어트에 대해. 또한 베타인은 체중 증가를 예방합니다.

야채에서 두 번째로 중요한 물질은 커큐민입니다. 신체에 강력한 항산화 효과가 있습니다. 노화 과정이 느려지고 유해한 자유 라디칼이 신체에서 제거되고 혈관에 의한 지방 세포의 영양이 차단되어 결국 성장을 멈추고 죽습니다.

하루만에 시체 하역

일부 사람들에게는 7일간의 비트 뿌리 다이어트가 너무 길어 보입니다. 이 경우 하루 식단 제한을 사용할 수 있습니다. 효과적인 방법몸을 충분히 내리기 짧은 시간. 이 방법을 사용하면 0.5~1.5kg을 감량할 수 있습니다.

이 경우 다이어트는 매우 간단합니다.

하루 종일 비트 샐러드 250g을 섭취해야 합니다.
식사는 2~3시간 간격으로 먹습니다.
저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 이루어져야 합니다. 필수 조건충분한 수분(하루 1.5~2.5리터의 순수한 물)을 섭취하고, 원할 경우 허브차나 녹차를 마실 수 있습니다.

샐러드를 준비하는 방법?

건강에 좋고 저칼로리 야채 요리를 준비하는 것은 아주 간단합니다. 신선한 당근, 사탕무, 흰 양배추를 자르고 샐러드를 잘 섞은 다음 약간 으깬 다음 잠시 방치하여 주스를 배출합니다. 더 풍부한 맛을 위해 레몬 주스로 맛을 낼 수 있지만 소금을 사용해서는 안됩니다.

7일간의 비트 뿌리 다이어트: 메뉴

7일간의 비트 뿌리 다이어트는 포괄적이며 모든 영양소가 최적 수준으로 포함되어 있습니다. 몸에 꼭 필요한 영양소. 필수 조건자극하고 유지하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하는 것입니다. 대사 과정유기체에서. 모든 조건이 충족되면 7일 영양 시스템을 통해 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

아래 설명된 메뉴는 완벽하게 균형을 이루고 있습니다. 이는 대략적인 수치이며, 뿌리 채소 자체 외에도 그 성분은 유사한 영양가를 가진 다른 제품으로 대체될 수 있습니다.

월요일.아침 식사는 매우 가볍습니다. 갈은 신선한 비트 150g + 정수 물 한 잔. 점심에는 삶은 사탕무와 당근을 같은 양으로 샐러드 + 물 한 잔을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사에는 저지방 찐 생선 200g + 가벼운 케 피어 한 잔이 제공됩니다.

화요일.아침 식사로는 갓 짜낸 한 잔을 마시거나 야채를 갈아서 레몬 주스로 양념할 수 있습니다. 점심에는 소량의 자두(5개)를 곁들인 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로는 뿌리 채소와 녹색 사과를 섞어 준비하세요.

수요일.아침 식사로는 무가당 그릭 요거트만 섭취해야 합니다. 점심에는 쇠고기 또는 닭고기 200g + 당근 100-150g을 어떤 형태로든 끓일 수 있습니다. 저녁 식사에는 소량의 저지방 사워 크림(2-3 티스푼)을 곁들인 비트 샐러드를 먹어야 합니다.

목요일.아침 식사 - 200g + 물 한 잔. 점심에는 으깬 삶은 비트 (150g)와 함께 삶거나 찐 저지방 생선의 일부를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사에는 저지방 케피어 200ml를 곁들인 메밀죽(100g)으로 제한하세요.

금요일.아침에 - 죽물 (100g) + 미네랄 워터 한 잔. 점심은 가슴살(200g)과 삶은 비트 퓨레로 다양하게 구성할 수 있습니다. 저녁 식사에는 발효된 구운 우유나 케피르만 섭취해야 합니다.

토요일.아침 식사 - 갈은 생 비트(100g) + 물 한 잔. 점심은 샐러드로 구성 흰 양배추(100g)과 물. 저녁에는 삶은 닭가슴살이나 소고기(150g) + 갈은 당근을 먹습니다.

일요일.아침 식사로는 중간 크기 사과 2개와 자두(4개) + 생수 1잔을 섞어 준비하세요. 점심 식사 - 메밀 죽의 일부 (100g). 저녁에는 삶은 뿌리채소(150g)와 함께 닭가슴살을 먹을 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트(3일)

이 다이어트가 어디에서 왔는지 정확히 알 수는 없지만 미국 거주자에게는 매우 일반적입니다. 많은 의사들이 이에 대해 잘 알고 있으며 리뷰가 대부분 긍정적인 비트 뿌리 다이어트가 요구 사항을 완전히 충족한다는 것을 확인합니다. 건강한 식생활, 홍보하면서 활성 연소지방 예금. 제한 기간 동안 음식물 섭취가 허용됩니다. 총 칼로리하루 1000kcal이지만 이 기간 동안 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

비트 뿌리 다이어트가 긍정적이라는 사실에도 불구하고 위장관 및 심혈관 시스템의 일부 질병에는 금기 사항이 될 수 있으므로 먼저 사용 타당성에 대해 의사와 상담해야 합니다.
에서 소비되는 물의 필요한 양 순수한 형태- 하루 1.5리터부터.
비트 뿌리 다이어트(3일)는 특정 시간에 거르지 않고 체계적인 식사를 해야 합니다.
음식을 준비할 때는 지방의 양을 최소한으로 제한해야 합니다.
이 경우 다이어트는 3일 동안 설계되었으며 나머지 4일은 이 모드를 종료하도록 설계되었습니다.

3일 다이어트: 메뉴

첫째 날

아침 식사로는 자몽 반 개, 땅콩버터를 곁들인 토스트 1개 + 설탕이나 녹차를 넣지 않은 커피를 먹을 수 있습니다.

점심에는 기름기 없는 참치 150g, 토스트 1조각+차, 설탕 없는 커피를 드세요.

저녁 식사로는 삶거나 구운 고기(닭고기, 쇠고기 - 30g), 삶은 사탕무 150g, 중간 녹색 사과그리고 삶은 콩 100g. 디저트로는 과일 아이스를 드실 수 있습니다.

둘째 날

아침 식사: 1개 삶은 달걀+ 바나나 반 개 + 설탕을 넣지 않은 커피 또는 녹차.

점심: 삶은 브로콜리(125g), 코티지 치즈(70g), 소금에 절인 크래커 두 개.

저녁에: 양배추 조림브로콜리, 비트 샐러드(125g), 레몬즙으로 맛을 냅니다. 디저트로는 작은 바나나 1개와 아이스캔디입니다.

셋째 날

아침 식사: (1개) + 소금 크래커 5개 + 작은 사과 1개 + 설탕을 넣지 않은 커피 또는 녹차.

점심: 삶은 계란 + 토스트 1개.

저녁: 사탕무 125g + 조림 또는 삶은 콜리플라워 250g + 기름 없는 참치(150g) + 멜론 한 조각 및 디저트.

다이어트 체제에서 신체 제거

평소의 식습관으로 돌아가는 것은 점진적이어야 합니다. 사탕무는 매일 계속 섭취해야 하지만 소량으로 섭취해야 합니다. 식사 사이에는 과일이나 견과류를 간식으로 먹을 수 있습니다. 다이어트에 다른 제품을 도입하는 것은 천천히 발생합니다. 작은 부분. 로 시작하는 것이 바람직하다 발효유 제품통 곡물 죽, 호밀 가루로 만든 야채와 빵을 먹을 수 있습니다. 다이어트 후 첫 주 동안에는 살코기 종류와 생선을 선호하는 것이 좋습니다. 밀가루, 단 음식, 훈제 및 지방이 많은 음식을 피하십시오.

다이어트의 주요 제품은 사탕무로 생으로 먹거나 끓여서 먹을 수 있습니다. 야채에는 많은 장점이 있습니다. 저렴하고, 접근하기 쉽고, 건강하며, 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 비트 뿌리 다이어트는 치유 시스템으로 분류될 수 있습니다. 함께 파운드를 잃었다장이 깨끗해질 것이다. 이것은 몸 전체의 기능에 긍정적인 영향을 미칠 것이며, 피부와 머리카락의 상태가 좋아지고, 사람은 힘과 활력이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다.

콘텐츠:

다이어트의 장점

비트에는 섬유질과 귀중한 유기산이 풍부합니다. 야채에는 다양한 비타민과 탄산수. 제품의 완하제 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것으로 체중 감량뿐만 아니라 장을 정화하고 변비를 없애고 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 가장 귀중한 구성 요소 중 하나는 비오틴입니다. 비타민 B7 또는 H라는 이름으로도 발견할 수 있습니다. 체중 감량 시 이 물질의 존재는 매우 중요합니다.

간 활동을 조절합니다.
신진 대사를 개선합니다.
단백질 소화를 돕습니다.
지방 연소를 촉진합니다.

또 다른 귀중한 구성 요소는 커큐민입니다. 이 물질은 혈관을 감소시켜 지방 조직의 발달을 억제합니다. 베타인과 커큐민은 세포의 산화 과정을 가속화합니다.

비트 뿌리 식단으로 체중을 감량하는 것 외에도 건강을 얻고, 많은 신체 시스템의 기능을 개선하며, 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위해 사탕무 사용

다이어트 기능

비트뿌리 다이어트에는 많은 것들이 있습니다. 긍정적인 측면. 하지만 야채에는 설탕이 포함되어 있다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 다음과 같은 용도로 사용해야 합니다. 한정수량. 그렇지 않으면 체중 감량이 어려울 것입니다. 하루에 최대 2kg의 사탕무를 먹을 수 있습니다. 야채, 시리얼, 케피르, 고기, 생선 등 다른 제품과 결합하는 것이 더 합리적입니다.

기본 원리들 비트 뿌리 다이어트:

순수 지방의 소비는 최소한으로 유지됩니다. 메뉴에 허용되는 경우 식단에 식물성 기름이나 견과류를 소량 추가할 수 있습니다.
금지된 사용 알코올 음료. 제외하고 높은 칼로리 함량, 배고픔을 증가시키고 먹는 음식에 대한 통제력 상실에 기여합니다.
깨끗한 정수물 2리터를 꼭 마셔야 합니다.
설탕 함유 식품 및 음료는 식단에서 제외됩니다.

중요한!사탕무만으로 만든 요리로 식사를 대체하는 것은 바람직하지 않습니다. 제품은 빠르게 포화되지만 오래 가지 않습니다. 30~40분 후에는 혈당 수치가 급격히 떨어져 극도의 배고픔을 느끼게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 야채를 단백질 제품과 결합해야 합니다.

얼마나 버릴 수 있나요?

비트 뿌리 다이어트의 체중 감량은 시스템 준수의 정확성, 다이어트의 심각성 및 기간에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 다이어트는 3일 또는 일주일 동안 지속됩니다. 평균적으로 체중은 3~5kg 정도 소요됩니다. 그 중 일부는 장 벽에 축적된 대변 퇴적물과 점액일 것입니다. 초기 데이터는 상당히 중요합니다. 가진 남자 큰 질량신체의 체중 감량 속도가 빨라지면 결과가 더욱 중요해집니다.

체중 감량과 정화를 위해 케피르와 함께 사탕무로 단식일을 할 수 있습니다. 그 목적은 내장을 정화하고 제공하는 것입니다. 소화 시스템휴식을 취하고 위의 크기를 줄이십시오. 그러한 날에는 최대 1.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 효율성은 초기 데이터에 따라 달라집니다.

사탕무를 올바르게 요리하는 방법

열처리를 선택할 때 물에 찌거나 끓이는 것을 선호하는 것이 좋으며 오븐에서 제품을 굽거나 (호일로) 숯불로 요리하거나 굽는 것이 허용됩니다. 야채의 비타민 함량을 최대로 유지하려면 껍질을 그대로 익히고 사용 직전에 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.

하지 말아야 할 일:

소량의 기름으로도 야채를 볶습니다.
다이어트에 포함되지 않은 경우 드레싱 소스를 사용하십시오.
메뉴나 시스템 규칙에 표시되지 않은 경우 삶은 뿌리 채소를 생채소로 완전히 교체하거나 그 반대로 교체하십시오.
야채를 주스로 완전히 대체할 수는 없습니다. 신체에는 장을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질이 필요합니다.
소금의 양은 하루 3g으로 줄입니다. 단식일에는 금지되어 있습니다.

조언!사탕무를 한 시간 이상 요리할 필요는 없습니다. 뿌리채소를 30분간 끓인 후 흐르는 물에 담가두면 충분합니다. 차가운 물, 완전히 식을 때까지 그대로 두십시오. 야채가 준비됩니다.

주간 다이어트

주간 시스템은 정확하게 따르고 제안된 메뉴에서 벗어나지 않으면 최대 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 다이어트에는 빵이 포함되지만 호밀, 이상적으로는 통 곡물이어야하며 밀기울 빵을 사용할 수 있습니다. 간식으로는 삶은 뿌리 채소나 신선한 비트 주스만 적합합니다.

이번주 메뉴

첫날

아침:우유를 넣은 커피, 빵 2조각
저녁:삶은 사탕무, 현미
저녁:비트 샐러드, 녹색 사과

둘째 날

아침:오트밀, 요구르트
저녁:삶은 사탕무, 치킨 필레
저녁:구운 감자 0.5 자몽

세번째 날

아침:사과 2개, 커피와 우유
저녁:삶은 생선, 허브를 곁들인 비트 샐러드
저녁:야채 수프

넷째 날

아침:요구르트, 꿀을 넣은 차
저녁:삶은 고기, 비트 샐러드
저녁:구운 야채, 비트 뿌리 또는 기타 야채 주스

다섯째 날

아침:우유와 차, 빵 2조각
저녁:비트 샐러드, 삶은 메밀
저녁:케피어, 삶은 사탕무, 모든 과일

여섯째 날과 일곱째 날 메뉴 - 위의 옵션 중 하나. 다이어트 기간 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 차, 커피, 치커리, 허브 차 등 설탕이없는 음료는 허용됩니다. 갑작스런 배고픔의 경우 삶은 사탕무를 먹을 수 있지만 200g 이하이며 케 피어와 함께 사용할 수 있습니다.

3일 동안 케피르를 사용한 비트 뿌리 다이어트

케피어와 함께 인기 있는 다이어트 옵션입니다. 비트는 발효유 제품에 포함된 단백질의 소화를 돕습니다. 음료는 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다. 두 제품 모두 장을 정화하는 데 도움이 되며 일반적으로 신체에 유익합니다. 3일 동안 샘플 메뉴를 따라야 합니다.

식사는 교체 가능합니다. 기본 규칙을 준수하면됩니다. 하루에 최소 1 리터의 케 피어를 마시고 최소 1kg의 사탕무를 섭취하십시오. 맛을 향상시키기 위해 요리에 허브, 레몬 주스, 향신료를 추가할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침: 1 tsp를 곁들인 삶은 비트 샐러드. 오일, 허브
간식:케 피어 또는 요구르트 한 잔
저녁:케피르, 허브, 레몬 주스를 곁들인 차가운 삶은 비트 수프
오후 간식:비트 주스 또는 삶은 뿌리 채소
저녁:당근과 향신료를 곁들인 비트 샐러드, 케피르 한 잔
밤에는:케피어 한 잔

단식 사탕무의 날

비트 단식일의 목표는 체중 감량이 아니라 클렌징입니다. 이러한 다이어트 후에는 몸에 가벼움이 나타나고 위의 크기가 줄어들며 건강한 식단으로 전환하는 것이 훨씬 쉽습니다.

사탕무는 삶은 형태로만 섭취됩니다.
모두 일일 기준제품은 5-6등분으로 나누어야 합니다.
식사는 동일한 간격으로 이루어져야 합니다. 3시간 이상 휴식을 취해서는 안 됩니다.
하루에 2리터의 수분을 섭취하세요. 소화가 복잡해지거나 위가 늘어나지 않도록 물과 음식을 섞지 않는 것이 좋습니다.
배고픔이 심하거나 허약한 경우에는 저지방 코티지 치즈 또는 케피르, 삶은 닭고기 필레, 삶은 달걀 흰자위(노른자는 허용되지 않음)와 같은 단백질 제품 100-200g을 도입할 수 있습니다.

비트 데이 다이어트는 1.5kg의 삶은 뿌리 채소로 구성됩니다. 한 묶음으로 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 야채 섭취를 덜 지루하게 만들려면 후추, 허브, 마늘 또는 양파로 제품에 양념을 할 수 있습니다. 소금은 금지되어 있습니다. 체내에 수분을 유지해 체중 감량을 방해합니다.

중요한!삶은 뿌리 채소의 완하제 특성을 잊지 마십시오. 불쾌한 상황을 피하기 위해 단식일은 집에서 보내는 것이 좋습니다.

비디오: 영양사 Lidia Ionova가 사탕무에 관해 이야기합니다.

금기 사항, 가능한 피해

높은 소유 글리세 믹 지수, 사탕무는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람은 극도의 주의를 기울여 제품을 사용해야 합니다. 이 경우 다이어트는 금지됩니다.

비트 뿌리 다이어트에 대한 기타 금기 사항:

위염, 급성기의 궤양;
신부전;
설사;
장 점막의 염증;
신장결석증;
개인적인 편협함.

알레르기 환자는 사탕무를 과도하게 사용해서는 안됩니다. 반응은 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 자극 물질이 체내에 축적된 일정 시간이 지난 후에만 나타납니다.

사탕무를 포함한 체중 감량을 위한 모든 식단은 임신 중에 금기이며, 모유 수유. 비만 어린 시절의학적 감독하에 치료를 받아야 한다. 급격한 변화다이어트는 몸에 스트레스를 주기 때문에 미리 준비해야 합니다. 다이어트 중이나 다이어트 후에는 다이어트를 해서는 안 됩니다. 감기, 여행 전, 기후 변화.

케피어와 사탕무. 이러한 각 제품은 저렴하고 건강하며 체중 감량에 효과적입니다. 동시에, 그들은 두 배의 힘으로 추가 파운드에 영향을 미칠 것입니다. 그러나 이것이 신체에 두 배의 이점을 제공할 것인지 여부는 큰 문제입니다.

사탕무와 케피어: 과체중에 영향을 미치는 "지렛대"

두 제품 모두 신속하게 제거하는 데 도움이 되는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다. 여분의 센티미터허리에:

그들은 저칼로리입니다 - 사탕무 100g에는 43kcal, 저지방 (1.5 %) 케 피어 100g에는 41kcal이 들어 있습니다.
완하제와 이뇨 효과가 동시에 있으므로 장을 정화할 뿐만 아니라 몸에서 제거합니다. 과잉 액체붓기를 완화하고;
케피어에 함유된 단백질과 사탕무에 함유된 다량의 거친 섬유질은 몇 시간 동안 배고픔을 덜어줍니다.

하지만 이 탠덤에도 후면, 매우 안전하지 않습니다.

제품은 격렬한 연동 운동을 유발하여 결과적으로 빈번한 배변 충동 또는 심지어 설사를 유발합니다.
이뇨 효과를 잊지 마십시오. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 체액 손실을 보충하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 탈수를 피할 수 없습니다.
빠른 구제 여분의 파운드 V 이 경우주로 과도한 지방이 아닌 체액과 독소의 손실로 인해 발생하므로 정상적인 식단으로 전환하면 이전 체중으로 빨리 돌아갈 가능성이 높습니다.

금기 사항에 대하여

할 것이다 비슷한 다이어트모두는 아니다. 어떤 경우에 해를 끼칠 수 있습니까?

위장관 질환, 특히 산도가 높은 질환의 경우;
진성 당뇨병;
담석증;
신장 질환;
사탕무에 대한 과민증 또는 알레르기;
장내 미생물 문제;
류머티스성 관절염;
저혈압(저혈압);
통풍

체중 감량을 위한 다이어트의 원리

사탕무와 케 피어를 기본으로 한 식단은 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없으므로 성분의 모든 가치에도 불구하고 건강에 좋지 않습니다. 신체에 대한 해를 최소화하기 위해 7일 이내에 엄격한 단일 다이어트에 "앉아" 있을 수 있습니다. 최적의 시간- 3 일. 그리고 가장 합리적인 선택은 단식일케 피어와 사탕무를 한 달에 1-2 번.
많은 요리법에서 삶은 것으로 언급되어 있지만 체중 감량을 위해 사탕무를 생으로 섭취하는 것이 합리적이라고 즉시 예약합시다. 사실 삶거나 구운 야채는 거의 모든 것을 잃을뿐만 아니라 치유력, 또한 단순 탄수화물로 변하여 식욕을 증가시킵니다.
케피어의 경우 지방 함량이 0인 제품을 사용하면 안 됩니다. 1.5% 음료가 최적이지만 지방 음료(3.2%)도 적합합니다. 칼로리 함량이 낮더라도(100g당 56kcal에 불과) 때문입니다.
물을 잊지 마십시오. 물-소금 균형을 보충하기 위해 식사 사이에 최대 2리터를 섭취하십시오.

모든 사람에 대해 유익한 특성최고의 의사들이 "Live Healthy" 프로그램 영상을 통해 사탕무에 대해 설명하고 올바른 선택 및 보관 방법을 알려드립니다.

비디오: 생 비트는 어떻게 유용하며 삶은 비트는 왜 쓸모가 없나요?

사탕무와 케 피어를 기반으로 한 다이어트 옵션

3일간 철저한 다이어트

동안 삼 일다이어트는 동일합니다 :

지방 함량이 1.5%인 케피어 1.5리터,
중간 크기 비트 뿌리 1개(생),
그 사이에 1.5~2리터의 일반 물을 넣습니다.

사탕무를 껍질을 벗기고 잘게 갈아서 케 피어와 결합하십시오.
믹서기에 갈아서 냉장고에 2시간 넣어두세요.
준비된 칵테일을 하루에 5~6회 나누어 마셔야 합니다.

3일 동안 비슷한 식단을 유지하는 사람은 최대 4kg의 초과 체중을 감량할 가능성이 있습니다.

감히하는 사람들을 위해 주간 다이어트, 메뉴를 약간 다양화할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

7일 다이어트의 첫 번째 버전: 칵테일과 수프

비트 뿌리 케피르 칵테일에는 점심과 저녁 식사로 저칼로리 야채 수프가 곁들여집니다. 수프는 체액을 유지하므로 소금을 사용하지 않고 준비해야 합니다. 일주일 내내 매일 식단은 다음 원칙에 기초합니다.

식사 사이의 휴식 시간은 2시간을 넘지 않아야 합니다.
마지막 식사는 칵테일의 완하제 및 이뇨 효과로 인해 취침 2시간 전입니다.

이러한 다이어트를 하는 날에는 평균적으로 최대 1kg의 체중이 감소합니다.

수프를 준비하려면 다음이 필요합니다.

사탕무 반 개
당근 1개,
양파 1개,
흰 양배추 200g,
마늘 2쪽,
레몬 반개,
어떤 녹지의 작은 무리,
물 1리터.

사탕무와 당근을 조각으로 자르거나 굵은 강판에 갈아줍니다.
양파를 잘게 썬다.
냄비에 야채를 모두 넣고 물 0.5리터를 부어줍니다.
뚜껑을 덮고 약한 불로 15분간 끓입니다.
그 사이에 양배추를 자릅니다.
지정된 시간이 지나면 양배추를 야채에 넣고 물 0.5 리터를 넣고 15 분 더 끓입니다.
안에 준비된 요리마늘을 짜내고 레몬을 프레스로 짜서 잘 섞는다.
서빙하기 전에 신선한 허브를 수프에 자르십시오. 과도한 섬유질은 없습니다.
사워 크림 대신 케 피어 2 큰술로 수프에 양념을 할 수 있습니다.

크리미한 농도를 좋아하는 사람들은 블렌더를 사용하여 접시를 균질한 덩어리로 만들어 퓌레 수프로 바꿀 수 있습니다.

7일 다이어트의 두 번째 옵션: 죽 + 칵테일 + 수프

여기에 이미 익숙한 칵테일과 수프가 곁들여진다. 오트밀아침 식사로. 오트밀은 위와 장의 점막을 감싸고 보호합니다. 또한, 굵은 섬유질이 풍부하여 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다. 아침과 점심 식사 후에는 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 식사 시간과 일일 수분 섭취량에 관한 나머지 원칙은 유사합니다. 매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

죽을 준비하려면 다음을 사용하는 것이 옳습니다. 시리얼오래 익히고 소금과 설탕을 넣지 않은 끓는 물에 쪄주세요. 죽 재료 :

오트밀 3테이블스푼;
물 1컵을 끓여서 끓인다.
신선한 사탕무 100g.

오트밀 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮은 채 15분간 끓입니다.
그 사이에 사탕무를 껍질을 벗기고 잘게 갈아주세요.
지정된 시간이 지나면 부은 플레이크에 사탕무를 넣고 섞습니다.

비트 뿌리 케 피어 다이어트를 올바르게 종료하는 방법

다이어트 중에 손실된 킬로그램이 사라진 속도와 동일한 속도로 되돌아오는 것을 방지하려면 강도를 높여야 합니다. 신체 활동, 일반 식단으로 전환하면서 추가되는 추가 칼로리를 소비해야 하기 때문입니다. 또한 올바른 내용을 작성해야합니다. 균형 잡힌 메뉴그리고 가능하다면 꾸준히 실천하십시오. 금기 사항이 없다면 식단에 사탕무를 포함해야 합니다. 정기적으로. 저지방 사워 크림으로 양념하거나 천연 요구르트 또는 식물성 기름으로 다양한 샐러드를 만들 수 있습니다. 마요네즈와 기성품 매장 구매 소스는 잊어 버리는 것이 좋습니다. 꼭 필요해요 단백질 제품~처럼 살코기그리고 생선은 삶거나 찌면 좋아요. 케피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트, 치즈를 정기적으로 섭취하는 것도 필요합니다. 유제품은 저지방 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 정상적인 신진대사를 위해서는 신체에 섬유질이 필요합니다. 그 안에 많이 들어있어요 신선한 야채, 과일과 채소. 하지만 패스트푸드와 정제된 탄수화물은 완전히 끊어야 합니다. 과자 없이는 살 수 없다면 때로는 말린 과일, 마시멜로, 마시멜로, 다크 초콜릿을 적당한 양으로 섭취할 수 있습니다.

그러나 1.5~2리터의 수분을 마시는 습관은 다이어트를 중단한 후에도 평생 유지되어야 합니다.

사탕무와 케피르를 사용한 건강한 요리법

비트 뿌리 케피어 다이어트를 중단한다고 해서 이제 비트와 케피어를 완전히 포기할 수 있다는 의미는 아닙니다. 좋은 신체 형태를 유지하려면 다음을 정기적으로 포함하는 것이 유용합니다. 저칼로리 식품당신의 식단에. 몇 가지 간단한 요리법을 살펴 보겠습니다.

케피어를 곁들인 벨로루시어 kholodnik

차가운 수프 4인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

완숙 계란 4개;
미리 삶은 중간 크기 비트 3개;
신선한 허브가 많이 있습니다.
신선한 오이 4개;
케피어 1.5리터.

요리의 칼로리 함량은 100g 당 약 150kcal입니다. 올바르게 준비하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요.

비디오 : 케 피어 케 피어 준비 과정

케피어, 비트, 사과로 만든 스무디

맛있는 스무디는 장의 독소를 정화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하며 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 지원하다 좋은 모양, 이 음료를 일주일에 1-2번 마시는 것으로 충분합니다. 아침 식사로 요리하거나 간식으로 사용할 수 있습니다. 에너지 가치스무디 한 잔은 약 170kcal입니다. 음료 1인분에 대한 재료:

케 피어 1 잔;
사탕무 1개;
사과 1개.

음료를 올바르게 준비하는 방법을 배우려면 비디오를 시청하십시오.

비디오: 스무디 준비 과정

비트 뿌리 다이어트에는 지구력이 필요하지만 환상적인 결과를 제공합니다! 단 7일 만에 최대 15kg 감량! 다이어트 준비 방법, 6가지 메뉴 옵션, 비트 뿌리 커틀릿과 비트 뿌리 파테 요리법을 알아보세요!

클래식 버전의 비트 뿌리 다이어트는 엄격한 단일 다이어트로 모든 사람이 견딜 수는 없습니다. 그러나 그 결과는 정말 놀랍습니다. 7일 안에 최대 15kg을 감량할 수 있기 때문입니다. 게다가 이 야채는 창고에요 유용한 비타민, 미네랄, 유기 염, 영양소.

그것에 대해 유용한 점은 무엇입니까?

베타인 – 산화시킨다 지방세포, 혈관과의 연결을 차단하고 유해한 지방을 태우고 피부와 머리카락의 상태를 개선합니다.
커큐민은 항산화제이자 지방 연소제입니다.
여러 유형의 산(옥살산, 구연산, 말산)은 체중 감량과 위장관 기능 조절에 필수적입니다.
칼륨, 칼슘, 코발트 염 - 헤모글로빈 생산과 비타민 B12 합성에 참여합니다.
요오드는 다음과 같은 경우에 필수적입니다. 정상적인 기능갑상선.
엽산 - 신체의 조혈 기능을 향상시킵니다.
비타민 A – 치아, 뼈 및 좋은 시력에 필수적입니다.

비트는 또한 염증을 완화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하며 면역 체계의 건강을 개선하여 바이러스 및 호흡기 질환에 대한 저항력을 높이는 능력이 있습니다. 또한 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 뛰어납니다.

기본 규칙

다이어트 전반에 걸쳐 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

동물성 지방 섭취를 최소화하세요.
알코올을 피하십시오.
금지된 음식에는 과자, 훈제 음식, 탄산 음료, 튀김 및 짠 음식도 포함됩니다.
뜨거운 양념, 양념장, 피클을 사용하지 마세요.
가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 가스가 없는 깨끗한 물, 설탕이 없는 녹차, 로즈힙 달임이 우선입니다.
부드러운 (복합) 식단을 위해서는 모든 음식을 찌거나 끓여야합니다 (조림, 소매에 굽기).
을 위한 클래식 버전다이어트의 주요 제품은 사탕무입니다. 최대 금액야채 – 하루 2kg.
최소한 4끼의 식사를 해야 하며, 2~2.5시간마다 소량씩 먹는 것이 좋습니다.
과식하지 마십시오.

금기 사항

다른 영양 시스템과 마찬가지로 체중 감량을 위한 비트 뿌리 다이어트에도 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

모노 버전은 신체의 최소 요구량보다 낮은 칼로리 함량이 특징입니다. 따라서 10일 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
신장 질환, 간 질환, 당뇨병 및 기타 만성 질환 환자는 사용해서는 안됩니다. 엄격히 금지됩니다 - 임산부, 수유부 및 노인.

이동 사탕무 영양의사나 영양사와 상담 후 드시는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 3개월에 한 번만 사용할 수 있습니다. 앞으로는 정기적으로 비트 주스를 단식하는 날을 정할 수 있습니다.

메뉴

다이어트의 완전성은 비트 뿌리 다이어트(BD)의 유형에 따라 다릅니다. 전문가 적절한 영양당뇨병에는 엄격함 또는 엄격함(단일식)과 경증(복합)의 두 가지 유형이 있습니다.

모노 다이어트

엄격한 식단에서는 스튜, 삶기, 호일 굽기, 생으로 먹기 등 어떤 형태로든 사탕무만 먹을 수 있습니다. 체중 감량 범위는 하루 1kg입니다. 코스의 최대 기간은 3일입니다.

사흘간 다이어트

대략적인 메뉴는 3일간 동일합니다.

2 큰술. 신선한 비트 뿌리;
1 tsp를 곁들인 생 비트 샐러드. 어느 식물성 기름;
설탕이 들어가지 않은 녹차.

삶은 사탕무 – 1 개

수프(야채와 상판);
곡물빵;

신선한 비트 뿌리 – 200ml;
½ 구운 사탕무.

삶은 사탕무 (마늘과 올리브 오일로 샐러드를 만들 수 있음)
녹차.

신선한 비트 뿌리 – 200-250 ml.

견디기 힘든 분들을 위해 풀코스다이어트를 하려면 뿌리 채소를 번갈아 가며 금식일을 보낼 수 있습니다. 야채 다이어트와 함께 평소 식단. 일주일에 2일을 보낼 수 있습니다.

일주일 동안

갑자기 체중 감량을 원하거나 긴급하게 필요한 경우 스트레칭을 할 수 있습니다. 엄격한 다이어트체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 7 일 이상 동안 체중 10kg에 도달 할 수 있습니다. 그러나 영양학자들은 이러한 건강 실험에 대해 극도로 부정적인 태도를 갖고 있다. 영양 부족은 약점, 긴장감, 피로, 과민성, 현기증.

그러한 경우 장기간사탕무가 계속해서 "오케스트라의 주요 바이올린"이지만 다른 야채 또는 곡물과 결합되는 경우 부드러운 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.

결합된

옵션 1(주스)

이 방법은 익숙한 음식을 제공합니다 (올바른 경우). 식사 전에 매번 신선한 비트 주스를 마십니다. 주스 1티스푼으로 시작하여 점차적으로 한 번에 3-4테이블스푼으로 늘립니다.

비트 뿌리 주스는 준비 후 바로 마셔서는 안 됩니다. 1.5-2시간 동안 방치해야 합니다.

주스를 마시는 것 외에도 한 끼(보통 아침 식사)를 갈아서 식물성 기름(호박, 올리브, 아마씨 또는 참깨)을 곁들인 비트와 당근 샐러드로 대체해야 합니다.

7~14일 동안 이 식단을 유지할 수 있습니다. 많은 체중 감량을 기 대해서는 안되며, 이 방법은 신체 정화, 웰빙 및 피부 상태 개선을 목표로합니다. 2주 안에 최대 2kg을 감량할 수 있다.

옵션 2(균형)

여기서 다이어트 메뉴는 다이어트의 영양소 함량이 균형을 이루는 것이 특징입니다.

월요일

아침 식사: 강판 비트 샐러드 – 200 gr.; 광천수가스 없음 - 1 잔.
점심: 당근 2개; 삶은 사탕무 – 150-200 gr.
저녁: 저지방 케피어 – 250ml; 호일로 구운 파이크 퍼치 – 250-300 gr.

아침 식사: 신선한 비트 뿌리 – 250ml.
점심: 구운 사탕무 – 200 gr.; 자두 또는 말린 살구 - 5-6 조각.
저녁: 작은 삶은 사탕무 1개; 녹색 사과 - 1개

아침: 무가당 요구르트 – 300ml.
점심: 삶음 닭고기 가슴살– 250g; 삶은 당근 두 개.
저녁: 건포도와 사워 크림을 곁들인 비트 샐러드 – 250 gr.

아침 : 샐러드 생당근건포도 – 250g; 레몬을 넣은 무가당 차.
점심: 비트 퓨레 - 250g; 삶은 생선 – 200g.
저녁: 메밀 또는 불가르 – 150g; 케피어 한 잔.

아침 식사: 무염 쌀 – 100g; 녹차 또는 로즈힙 달임.
점심: 칠면조 필레 – 300g; 삶은 사탕무 – 150 gr.
저녁: 발효 구운 우유 한 잔.

아침: 생 비트 샐러드 아마씨– 150g; 치커리 음료.
점심 : 샐러드 붉은 양배추– 150gr.
저녁 식사: 당근과 호박을 추가하여 소매에 끓인 쇠고기 – 250-350 gr.

일요일

아침 식사: 자몽 – 1개; 자두 – 5-6 조각.
점심: 쿠스쿠스 – 200gr.
저녁: 삶은 비트 샐러드 – 350g; 250g 치킨 필렛, 에어프라이어(WOK 프라이팬)에 조리합니다.

충분한 수분을 섭취하고 빵, 과자, 패스트리, 설탕 및 소금을 최대한 제외하십시오.

옵션 3: 케피르-비트루트 다이어트

케피어(Kefir)는 신체에 매우 유익합니다. 뿌리 채소와 함께 유해 물질을 제거하고 소화를 개선하며 식품의 부패 및 발효 과정을 억제합니다. 3일간 식사가 제공됩니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 일반적으로 1~3kg입니다.

일일 식단은 1kg으로 구성됩니다. 삶은 사탕무저지방 케피어(0% 또는 1%) 1.5-2리터. 제품은 별도로 섭취하거나 특별한 칵테일을 준비할 수 있습니다. 뿌리 채소를 삶아서 식힌 다음 조각으로 자르고 케피르에 붓고 수중 블렌더로 치십시오. 이 칵테일은 매일 준비하고 8시간 이내에 마셔야 합니다. 그 사이에 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 다른 제품의 섭취는 금지되어 있습니다.

예쁘다 어려운 방법, 따라서 해당 강좌는 분기당 최대 1회만 진행해야 합니다. 기분이 더 나빠지면 칵테일 마시는 것을 중단해야 합니다.

옵션 4: 비트 뿌리와 당근

야채 믹스는 10일간의 다이어트를 위해 고안되었습니다. 신체의 건강을 개선하고 효과적으로 재설정할 수 있습니다. 초과 중량. 수직선은 기간 당 5-8kg입니다. 그렇게 오랜 시간을 견디지 못하는 분들을 위해 코스를 반으로 줄여도 됩니다.

야채는 생으로 먹거나 쪄서 먹을 수 있습니다(오븐에 굽는 것). 다이어트에는 신선한 당근과 사탕무도 포함됩니다. 부분 크기는 제한되지 않습니다. 하루 2리터의 물 섭취는 필수입니다.

비트 뿌리 당근 다이어트의 변형은 Elena Malysheva의 조리법에 따른 "브러시"샐러드입니다. 이것은 몸에 축적된 노폐물, 독소, 여분의 파운드에 큰 타격을 줍니다.

재료:

일반 양배추 0.5kg;
생당근 0.5kg;
생 비트 0.5kg;
사과 식초.

양배추를 자르고 당근과 사탕무를 갈아서 섞은 다음 사과 식초를 넣으십시오. 소금에 절이는 것은 금지되어 있습니다. 낮 동안 사용하십시오.

조리법

이 달콤한 야채로 가볍고 건강한 식사를 많이 만들 수 있습니다. 다이어트 요리그것은 당신의 식단을 확장하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 생선 수프

신선한 비트 잎 – 350-400 gr.;
중간 당근 1개;
많은 녹지;
사과식초 – 1숟가락;
생선 – 300g.

윗부분과 채소를 끓는 물에 넣고 3-5분 후에 생선을 추가합니다. 10-15분 동안 요리하세요. 요리가 끝나면 1 큰술을 추가하십시오. 사과 식초.

캐서롤

빵 – 250g;
중간 사탕무;
계란.

빵을 얇게 썰어 물에 적신 후 프라이팬에 굽습니다. 비트를 갈아서 빵 위에 고르게 펴 바릅니다. 풀어놓은 계란을 부어주세요. 160도로 예열된 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

냄비에 메밀

메밀 – 250gr;
하나의 큰 사탕무;
중간 크기 양파;
마늘 머리;
버터 – 20gr.

생 비트를 갈고 양파를 잘게 자릅니다. 냄비 바닥에 야채를 깔고 그 위에 미리 씻어둔 메밀을 뿌립니다. 물을 채우려면. 오븐에 넣고 완료될 때까지 끓입니다.

머리

하나 또는 두 개의 큰 삶은 사탕무;
건포도 반 잔;
저지방 사워 크림 20g;
삶은 달걀.

모든 것을 결합하고 건포도를 추가하고 섞습니다. 곡물 빵에 바르거나 디저트로 먹을 수 있습니다.

커틀릿

삶은 비트 2~3개;
양질의 거친 밀가루 - 2-3 스푼;
빵 부스러기.

사탕무를 고기 분쇄기에 통과시키고 식물성 기름 1 스푼을 부어 양질의 거친 밀가루를 넣고 섞습니다. 에 넣어 느린 불야채가 걸쭉해질 때까지 저어주세요. 식힌 덩어리로 커틀릿을 만들고 빵가루를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다.

또는 이러한 커틀릿을 쪄서 사용할 수도 있습니다.

오렌지 샐러드

삶은 껍질을 벗긴 사탕무 2개;
마늘 두 쪽;
푸른 잎.

소스용

오렌지 반;
한 숟가락의 와인 식초;
올리브 오일 숟가락.

사탕무를 입방체로 자르고 허브와 마늘을 넣고 마늘 프레스를 통과시킵니다. 오렌지 주스, 오일, 식초로 드레싱을 준비합니다. 결과 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

다이어트를 중단하다

영양사는 다이어트를 올바르게 완료하는 것이 좋습니다. 마친 후에는 사탕무를 일주일 동안 식단에 유지해야합니다. 시리얼과 발효유 제품을 더 많이 섭취해야 합니다. 밀가루 제품과 구운 식품을 식단에 원활하게 도입하세요. 튀긴 음식이나 기름진 음식은 가능한 한 오랫동안 피하세요. 일주일 후에는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.