관절 체조: 노인들을 위한 단순화된 단지입니다. 관절 강화를 위한 운동의 추가적인 이점

근골격계 질환은 매년 의사에 의해 등록되는 수가 증가하고 있습니다. 건강한 젊은이들 사이에서도 다양한 병리가 관찰됩니다. 거의 모든 사람이 주기적으로 허리 통증을 경험합니다. 이러한 불편함은 잘못된 자세와 척추 관절의 다양한 변화로 인해 유발됩니다. 결과적으로 척추 측만증, 근염, 골 연골 증, 디스크 탈장과 같은 다양한 질병이 발생합니다. 이러한 질병은 실제로 약물 치료가 불가능합니다. 관절 운동은 환자의 상태를 개선할 수 있습니다.

다양한 기술

신체를 지속적으로 활동적인 상태로 유지하려면 적절한 영양 섭취는 물론 활동적인 생활, 즉 체육도 제공되어야합니다. 공동 운동은 사람이 필요한 수준에서 활력을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이러한 레크리에이션 활동은 각 관절을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄에 작용하여 인대와 전체 골관절 장치를 강화하고 회복시킵니다. 이 절차를 통해 신체를 모든 부분이 상호 연결되어 기능하는 애니메이션 통합 시스템으로 인식할 수 있습니다.

초보자를 위한 공동 체조의 기반이 되는 가장 유명하고 대중적인 방법은 다음과 같습니다.

디쿨리아;
노르베코바;
Bubnovsky;
얀축.

각 기술의 세부 사항을 고려해 보겠습니다.

체조 디쿨

통증으로 고통받는 많은 사람들이 발렌틴 디쿨(Valentin Dikul)이 개발한 회복 방법을 찾고 있습니다. 관절 운동은 환자, 심지어 심각한 부상을 입은 환자를 치료하는 효과적인 방법입니다.

과정 기간은 각 사례마다 개별적입니다. 이는 질병의 중증도와 근골격계 장애의 정도에 따라 다릅니다. 이러한 체육 교육을 통해 운동 기능을 회복할 수 있습니다. 몇 달, 때로는 1년 동안 지속될 수도 있습니다.

치료 체조의 기초 Dikul

현대 과학은 척수 세포가 재생될 수 있다는 것을 입증했습니다. 그러나 이 과정은 매우 느리게 진행되고 있습니다. 관절과 근육의 위축 제거, 운동 기능 회복은 Valentin Dikul이 만든 복합체의 기초입니다. 관절 체조는 다음과 같은 질병의 치료를 위해 널리 요구됩니다.

척추 및 큰 관절 부상;
헤르니아;
골연골증.

Dikul 센터에서는 환자 치료를 위한 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. 각 환자마다 운동이 개별적으로 선택됩니다. 또한 유명한 학자는 운동 기능 회복에 도움이 되는 기본 복합체를 만들었습니다. 아래에 제시된 운동과 같은 관절 체조는 환자가 집에서 독립적으로 수행할 수 있습니다.

등 운동

체조 수업은 온화한 방식으로 진행됩니다. 다음은 척추에 심각한 스트레스를 주지 않는 일련의 운동입니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 허벅지가 바닥에서 들어 올려 천천히 오른쪽으로 회전합니다. 2초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
바닥에 누워 팔짱을 끼고 팔뚝을 잡습니다. 숨을 들이마시면 몸이 오른쪽으로 최대한 회전하고 왼쪽 어깨가 표면에서 들어 올려집니다. 하체는 움직이지 않습니다.
시작 위치 - 누워 있습니다. 다리는 교대로 옆으로 움직입니다. 상체 부위는 움직이지 않습니다.
위치 - 발로 서십시오. 쏟다. 손은 엉덩이에 얹혀 있습니다. 3초 동안 유지하세요.
시작 위치 - 뱃속에 누워 있습니다. 팔을 곧게 펴고 몸이 위로 올라갑니다. 앞을 보세요.

이 모든 운동은 8회 실시해야 합니다. 유명한 학자이자 의사는 세 가지 접근법을 권장하며 그 사이에 나머지는 2-3분 동안 지속되어야 합니다. 적절한 호흡은 필수입니다. 가장 큰 긴장은 호기이고, 따라서 이완은 흡입입니다.

이것은 Dikul의 개발 과정 중 일부에 불과합니다. 그러나 이것만으로도 잠시 후 기분이 훨씬 좋아질 수 있습니다.

Bubnovsky의 체조

이 기술은 인체의 숨겨진 내부 보유량을 기반으로 합니다. Bubnovsky의 관절 체조는 근골격계 질환 치료에 대한 완전히 새로운 접근 방식입니다. 운동을 수행함으로써 환자 자신이 치유 과정에 영향을 미칩니다. 주요 부분은 근력 훈련 장비에 할당됩니다.

'부브노프스키의 관절체조'로 널리 알려진 이 기술은 여러 가지 장점을 갖고 있다. 그것은 다양한 질병으로부터 환자를 완벽하게 완화시킵니다. 이러한 체육 교육을 통해 사람들은 기관지 천식, 고혈압, 우울증 및 당뇨병(비인슐린 형태)에 필요한 약물 의존을 중단할 수 있습니다.

의사는 임산부와 어린이를 무시하지 않았습니다. 그들을 위해 특별한 단지도 개발되었습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동을 수행할 때 신체에 과부하가 걸리지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 콤플렉스의 특징은 갑작스러운 움직임과 점프를 완전히 거부한다는 것입니다.

체조의 주요 임무

재활 의사 Sergei Bubnovsky는 그의 방법론에 다음 영역을 포함했습니다.

신체에 대한 통제력을 회복합니다.
근육 조직의 발달;
인대의 탄력성 발달.

이러한 체조는 척추 전체 관절의 가동성을 향상시키고 신체의 재활을 촉진하며 근육과 인대의 기능을 향상시킵니다.

체육 단지에는 다음과 같은 운동이 포함되었습니다.

스트레치 마크;
고관절 회복;
상지 및 하지의 발달;
통증 감소;
복부 근육 조직 강화;
운동 후 스트레칭;
스트레스 해소를 위한 기공체조.

어떤 질병에 체조가 필요합니까?

의사의 치료는 많은 질병을 다룹니다. Bubnovsky의 초보자를 위한 관절 체조는 근골격계 질환 치료를 넘어섰습니다. 다음을 포함한 다양한 병리에 완벽하게 도움이 됩니다.

골연골증;
무균괴사;
추간판 탈장;
척추 측만증;
관절증;
다발성 관절염;
상완골 관절염;
기관지 천식;
고혈압;
전립선염;
과체중;
당뇨병;
신경계의 질병.

이 운동은 임신 후 회복기에 시작하는 것이 좋으며, 40세 이상, 활동적이지 않은 생활을 하는 분들에게 권장됩니다. 이 운동은 오랫동안 서 있는 사람들에게 유용합니다. 규칙적인 운동을 3~4개월 정도 하면 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 환자들은 다리와 허리의 불편함이 사라지고 혈압이 정상으로 돌아오며 심전도가 크게 호전되는 것을 확인했습니다.

체조 노르베코바

이 체조는 관절과 척추를 강화하는 데 도움이 되는 일련의 특정 운동일 뿐만이 아닙니다. Norbekov 박사는 여기에 중요한 치료 기능을 통합했습니다. 관절체조는 값비싼 중장비나 보조도구를 사용할 필요가 없습니다. 환자에게 요구되는 것은 스스로 노력하려는 욕구뿐입니다.

단지의 목적

방법론은 Norbekov가 제시한 4가지 주요 방향을 추적합니다. 합동체조는 다음과 같은 목표를 달성하는 것을 목표로 합니다.

신체 개선. 체육은 인체와 정신에 유익한 영향을 미칩니다. 활동적인 움직임은 새로운 힘을 줍니다. 결과적으로 몸은 내부에서 치유됩니다.
당신의 몸을 통제하십시오. 아픈 관절은 자유롭게 움직이는 능력을 크게 제한합니다. 어떤 경우에는 간단한 활동조차 수행할 수 있는 능력을 상실할 수도 있습니다. 그러한 상황에서는 체육 교육이 매우 중요합니다.
관절 이동성과 척추 유연성을 향상시킵니다. 우리가 척수 근처에 위치한 조직의 병리에 대해 이야기하고 있다는 것을 잊지 마십시오. 관절 체조는 척추와 관절의 기능을 회복시킵니다.
인대와 근육의 상태를 개선합니다. 활동적이지 않은 생활 방식으로 인해 이러한 조직은 필요한 스트레스를 경험하지 않습니다. 이로 인해 위축이 발생합니다. 이 과정은 척추와 관절에 가해지는 부하를 증가시킵니다. Norbekov 박사가 개발한 운동은 척추의 탄력 있는 근육 골격을 만드는 것을 목표로 합니다. 따라서 추가 부하가 제거됩니다.

Olga Yanchuk의 체조

이 기술은 건강 문제와 직접적으로 관련된 분야에서 널리 알려져 있습니다. Olga Yanchuk과의 공동 체조는 요가, 필라테스, 운동, 스트레칭 운동으로 구성된 독창적인 발전입니다.

이 기술의 가장 큰 장점은 신체가 다량의 관절간액을 생성하기 시작한다는 것입니다. 이 과정의 결과로 관절의 삐걱거리는 소리와 삐걱거리는 소리가 멈춥니다.

Olga Yanchuk과 공동 체조는 어떻게 나타 났습니까? 놀라운 저자는 생리학자의 최신 개발 및 피트니스 트렌드를 참조하여 기술을 만들었습니다. Olga Yanchuk은 열 살 때부터 치어리더 활동을 해왔습니다. 15세 때 그녀는 피트니스에 관심을 갖게 되었습니다. 2004년은 Olga에게 결정적인 해였습니다. 그녀는 러시아 피트니스 부문에서 두 번이나 절대적인 챔피언이 되었습니다. 현재 Olga는 트레이너로 일하고 있습니다. 인생 여정의 결과로 그녀는 다양한 기술을 사용하는 데 있어 광범위한 경험을 얻었습니다. 이것이 Olga와의 공동 체조에 대한 수요가 많은 이유입니다. 그녀는 신뢰할 수 있습니다.

기술의 본질

작성된 프로그램은 기본 연습으로 구성됩니다. 관절의 자연스러운 이동성을 회복할 수 있습니다. 관절 체조 Yanchuk에는 손의 원형 회전과 같은 간단한 동작이 포함되어 있습니다. 점차적으로 운동이 더 어려워집니다. 그리고 스트레칭 효과가 있는 근력 운동으로 넘어갑니다.

Olga는 사람이 처음에는 균형을 유지하는 방법을 배워야 한다고 믿습니다. 이는 그녀의 방법론에 포함된 모든 연습에 필요합니다. 따라서 그녀는 관절 체조에 요가 요소를 도입했습니다. 자제력은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다.

공동 체조에는 금기 사항이 없습니다. 성인과 어린이 모두 운동을 할 수 있습니다. 연금 수급자라도 이 단지를 경험할 수 있습니다. 동시에 그것은 그들에게 가장 효과적일 것이다. 하지만 노년층의 경우 스트레스를 많이 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

Olga Yanchuk의 기술은 관절에 힘을 주고 움직임을 고통스럽지 않고 쉽게 만들어줍니다. 수업에 집중하면 자신과 조화를 이룰 수 있습니다.

초보자에게 어떤 특정 콤플렉스가 더 적합한 지 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 전문가의 말을 듣는 것이 좋습니다. 간단한 운동부터 시작해보세요. 각 방법에는 신체에 해를 끼치 지 않고 신체 훈련 단지를 시작할 수 있는 쉬운 운동이 포함되어 있습니다.

체조를 하기 전에 약 5분 정도 가벼운 준비운동을 해보세요. 각 운동을 천천히 그리고 부드럽게 수행하고 점차적으로 진폭을 높이십시오.

매일 운동하는 것만으로도 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 정적 하중을 조심스럽게 피하십시오. 스트레칭 동작을 선호합니다. 이러한 체조는 일반적인 상태를 완화시킵니다.

체조에 대한 금기 사항

이러한 기술의 많은 장점에도 불구하고 이러한 기술은 일부 사람들을 위한 것이 아니라는 점을 알아야 합니다. 암 환자에게는 체조가 금기입니다. 급성 감염성 감염이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 심각한 심장 결함, 급성 순환 장애, 간질, 요로 결석증은 관절 운동이 금지되는 병리입니다.

어떤 경우에는 의사가 이러한 활동을 허용할 수도 있습니다. 일반적으로 특정 운동이 선택됩니다.

손 관절의 물리 치료

복용량 신체 활동의약 목적으로 사용되는 는 관절통의 전통적인 종합 치료에 매우 효과적인 추가 치료법입니다.

일반적으로 의사는 질병의 만성 또는 아급성 기간 동안 환자에게 물리 치료를 처방합니다.

아픈 관절을 규칙적으로 반복적으로 움직이면 통증이 감소됩니다., 구축 발생 방지, 영양 개선, 근육 및 인대 강화, 탄력 및 견고성 증가, 강제 비활성과 관련된 초기 조직 위축 제거(심한 통증의 경우 환자는 일반적으로 자신을 괴롭히는 관절을 보호하고 다음과 같이 움직이려고 노력합니다) 가능한 한 적게).

손 관절을 위한 복잡한 운동

체조의 경우 면이나 통기성이 좋은 합성 소재로 만든 편안하고 헐렁한 옷을 선택해야 합니다. 운동복은 관절의 팔다리 움직임을 방해해서는 안됩니다. 신발의 경우 체코 신발이나 두꺼운 모직 양말이 선호됩니다.

손가락 관절 운동

운동. 초기 위치- 의자에 앉거나 바닥에 서서 팔을 자유롭게 늘어뜨립니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 천천히 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐고 주먹을 풀고 손가락을 최대한 펴십시오. 손가락을 4~5초 동안 똑바로 유지한 다음 다시 주먹을 쥐고 관절 부분에서 손가락을 아주 천천히 구부리고 상당한 힘을 가합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
운동. 초기 위치- 의자에 앉거나 바닥에 서서 팔을 자유롭게 늘어뜨립니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 손가락을 펴고 손바닥을 벌린 다음 4-5 초 동안 주먹을 세게 쥐십시오. 팔의 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 팔을 가슴 앞으로 뻗고 팔꿈치 관절에서 곧게 펴고 손가락이 매우 넓게 펼쳐집니다. 팔꿈치 관절의 위치와 손의 방향을 바꾸지 않고 손뼉을 치며 (템포-중간 또는 가속) 손바닥뿐만 아니라 손가락 끝도 각 박수와 결합하려고 노력합니다.
운동. 초기 위치- 등받이가 편안한 의자에 앉아 다리를 무릎 관절에서 직각으로 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르고 팔을 앞으로 자유롭게 뻗습니다. 구부린 무릎 위에 손바닥을 가볍게 두드린 후, 손가락으로 슬개골을 감싸 가볍게 쥐고, 팔을 들어 올려 약한 주먹을 쥐고 허벅지를 때린다. 그런 다음 손가락과 손의 긴장을 풀고 천천히 팔을 들어 올린 다음 먼저 손을 시계 방향으로 비틀고 시계 반대 방향으로 돌린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다양한 움직임으로 인해 관절 통증이 증가하는 경우 의사는 이 운동을 단순화하도록 권장할 수 있습니다.
운동. 초기 위치- 바닥에 서서 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치 관절을 곧게 펴십시오. 어깨 관절을 움직이지 않게 유지하면서 먼저 손을 시계 방향으로 천천히 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉아 발을 바닥에 단단히 누르고 손은 테이블 위에 자유롭게 놓습니다. 손에서 멀지 않은 곳에 작은 공이 있습니다. 공 주위에 손가락을 천천히 감고 팔을 뻗은 다음 공을 놓고 시작 위치로 돌아갑니다.

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손목 관절의 통증을 없애는 운동

운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉아 발을 바닥에 단단히 누르고 손은 테이블 가장자리에 놓습니다. 천천히 손바닥을 들어 올리고 손목 관절에서 팔을 구부린 다음 뒤로 내립니다. 이 운동은 양손을 동시에 사용하거나 양손을 번갈아 사용하여 수행할 수 있습니다.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나, 발을 바닥에 단단히 누르거나, 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 한 손으로 작은 폼볼을 잡고 손바닥을 세게 쥐었다가 푼다. 느린 속도로 다른 손으로도 비슷한 작업을 수행합니다.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉아 발을 바닥에 단단히 누르고 팔은 다음과 같이 위치합니다. 팔꿈치 관절은 엉덩이에, 손목 관절은 무릎 관절에, 편안한 손은 정강이를 따라 자유롭게 늘어집니다. 천천히 손을 들었다가 내립니다. 손바닥을 위로 돌리고 이 자세로 운동을 반복하세요.
운동. 초기 위치- 테이블 앞의 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나 발을 바닥에 단단히 누르거나 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치 관절에서 약간 구부립니다. 손을 앞뒤로 올리면 손바닥이 바닥을 향해야합니다. 손을 수평으로 유지하면서 손을 오른쪽으로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌려 이 운동을 수행할 수 있습니다.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나, 발을 바닥에 단단히 누르거나, 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 손은 아래로 향합니다. 천천히 손을 앞으로 뻗어 손가락을 꽉 쥐십시오. 먼저 브러시를 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나, 발을 바닥에 단단히 누르거나, 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 손은 몸과 45° 각도로 위치합니다. 브러시를 동기식으로 먼저 시계 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다.

팔꿈치 관절을 발달시키는 운동

운동.초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나, 발을 바닥에 단단히 누르거나, 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 곧게 펴고, 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 자유롭게 내리거나 무릎 위에 놓습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 동시에 손을 들어 손가락을 어깨 관절에 가져온 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 깊고 리드미컬해야 합니다.
운동. 초기 위치-벽을 향한 바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 전체 표면으로 벽에 얹습니다. 가슴이 벽에 닿도록 팔꿈치 관절에서 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 곧게 펴고 수직 표면에서 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 숨을 들이쉴 때는 팔꿈치를 곧게 펴고, 숨을 내쉴 때는 구부려야 합니다. 그런 다음 이완 운동을 수행하십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
운동. 초기 위치- 테이블 앞에 편안한 등받이가 있는 의자에 앉거나, 발을 바닥에 단단히 누르거나, 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 측면으로 확장됩니다. 손과 팔뚝을 동시에 천천히 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.

어깨 관절의 통증을 없애는 운동

운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 손을 앞으로 모으세요.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 옆으로 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다.
운동. 초기 위치- 등받이가 편안한 의자에 앉거나 발을 바닥에 단단히 붙이거나 똑바로 서서 다리를 약간 벌립니다. 팔꿈치 관절에서 곧게 편 팔을 천천히 들어 올려 머리 위로 손등을 연결합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
운동.초기 위치- 등받이가 편안한 의자에 앉거나 발을 바닥에 단단히 붙이거나 똑바로 서서 다리를 약간 벌립니다. 손을 들어 귀에 대고 동시에 흡입하고 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아갑니다.
운동.초기 위치- 등받이가 편안한 의자에 앉거나 발을 바닥에 단단히 붙이거나 똑바로 서서 다리를 약간 벌립니다. 천천히 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 최대한 넓게 벌립니다 (흡입하면서). 그런 다음 손을 연결하고 손바닥을 서로 단단히 누르고 손가락을 조심스럽게 정렬하고 숨을 내쉬십시오.
운동.초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 최대한 벌리십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 최대한 옆으로 움직여 견갑골 모서리를 연결하세요. 그런 다음 (숨을 내쉴 때) 재빨리 손을 잡고 손뼉을 세게 치십시오. 이 경우 손가락이 정확히 일치해야 합니다.
운동.초기 위치- 시작 위치 - 바닥에 서서 다리를 약간 벌립니다. 한쪽 팔을 천천히 올렸다가 내리면서 다른 쪽 팔도 들어올립니다. 호흡은 자유로워야 합니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 올려 팔꿈치 관절에서 구부린 다음 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 다른 쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 벨트 위에 올려 놓습니다. 느린 속도로 손의 위치를 바꿉니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 팔을 올리고 팔꿈치 관절에서 구부린 다음 손을 어깨에 단단히 누른 다음 팔꿈치를 내립니다. 팔꿈치를 먼저 앞으로, 그다음 뒤로 천천히 돌립니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 몸통에 단단히 누르십시오. 팔을 천천히 앞으로 들어 올린 다음 옆으로 벌리세요. 먼저 손을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.
운동.초기 위치-바닥에 서서 다리를 약간 벌립니다. 어깨 관절에서 팔을 먼저 앞으로 회전시킨 다음 가능한 최대 동작 범위로 반대 방향으로 회전시킵니다. 팔은 편안해야 하며 팔꿈치 관절에서 구부려서는 안 됩니다. 호흡은 자유입니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 먼저 앞으로 빠르게 흔든 다음 뒤로, 위, 아래로 빠르게 흔듭니다. 스윙할 때마다 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 중간 속도 또는 빠른 속도로 수행해야 합니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 팔을 가슴 앞으로 교차시킵니다.
운동. 초기 위치-바닥에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 한쪽 팔을 옆과 뒤로 움직이고 다른 쪽 팔은 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 자유로운 호흡의 필요성을 잊지 않고 평균 속도로 손의 위치를 바꿉니다.

무릎 관절의 구조는 해부학적으로 복잡한 단위이므로 인체에서 가장 움직입니다. 걷기, 달리기, 점프 등 활동적인 움직임을 수행할 때 이 관절이 주요 하중을 받습니다. 이 모든 결과로 국내, 직업 또는 스포츠 상황에서 부상이 발생할 수 있습니다. 또한 사람들은 무릎에 영양과 혈액 공급을 방해하는 염증성 및 퇴행성 병리 현상이 자주 발생합니다. 이러한 배경에서 연골층과 관절 내 표면이 얇아지고 반월판이 손상되거나 파괴되며 근육과 인대가 제대로 작동하지 않습니다.

위에서 설명한 모든 과정을 치료하기 위해 의사는 환자에게 무릎 관절 운동 요법을 처방하는데, 이는 약물 요법과 함께 사용하면 상당히 빠른 회복이 가능합니다. 체조의 부하와 방향은 병리학의 유형과 질병의 진행 단계에 따라 크게 좌우된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러므로 체육 교육이 왜 필요한지, 도움이 되는지, 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은지 알아봅시다.

많은 사람들은 현대 의약품이 이제 거의 모든 질병으로부터 당신을 구할 수 있는 효과적인 약물을 많이 제공하는데 왜 체조가 필요한지 궁금해합니다.

문제는 약물만으로는 오래 지속되는 치료 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것입니다. 대부분의 환자는 병리가 진행된 상태에서도 권장 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 효과가 달성되었다고 지적합니다.

손상된 관절 관절의 이동성은 거의 완전히 회복되었습니다.
근육의 긴장이 크게 감소하고 긴장을 푸는 법을 배웠습니다.
의사들은 영양분 수송의 질이 향상되었다고 지적했습니다.
근육 긴장도가 증가했습니다.

체조를 이용한 치료 과정도 과체중을 줄이는 방향으로 작용할 수 있는데, 과체중이 있으면 무릎 관절에 가해지는 부하가 크게 증가하기 때문입니다. 당신이 필요로하는 유일한 것은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 활발한 움직임으로 운동을 희석하는 것입니다.

규칙

부상당하거나 통증이 있는 무릎을 최대한 빨리 회복하기 위해 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 요령을 권장합니다.

또한, 환자가 관절의 운동능력에 심각한 제한을 받거나, 서 있는 자세에서 불편함이 심해지는 경우에는 앉은 자세에서 운동을 해야 하며, 때로는 누워서 운동하는 것이 필요하다는 점도 주목할 필요가 있다.

수업을 위한 모든 운동은 자격을 갖춘 전문가가 선택해야 하며 환자의 관절 상태에 따라 정당화되어야 합니다. 명백한 염증 과정이 있으면 운동이 금지됩니다. 운동치료 수업을 시작할 때 처음 10일 동안은 각 운동을 4회 이하로 반복해야 하지만 점차 횟수가 10회까지 늘어납니다.

전문가들은 또한 초기 단계에서는 전체 단지를 완성하려고 노력할 필요가 없으며 가장 쉬운 것부터 시작하여 프로세스를 복잡하게 만드는 것이 허용된다고 말합니다. 전체 운동 주기를 하루에 최대 3회 수행하는 것이 좋습니다.

운동 요법을 수행하는 사람은 훈련 과정에서 때때로 피로감을 느낄 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이번에는 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 누워서 기다리는 것이 좋습니다. 치료하기 어려운 굴곡 구축이 발생할 가능성이 높기 때문에 다리 아래에 부드러운 물건을 놓아서는 안됩니다.

운동 요법의 특징은 단지의 모든 운동이 매우 간단하다는 것입니다. 덕분에 밤에 자고 난 직후나 이른 아침, 침대에서 일어나지 않고도 손상된 관절을 스트레칭할 수 있다. 첫 번째 단계는 근육이 후속 부하에 대비할 수 있도록 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다.

그 후에는 다음을 수행합니다.

심한 통증이나 불편함이 없으신 분들은 선 자세에서 운동치료를 하시는 것이 좋습니다. 벽, 의자, 안락의자 또는 창틀을 지지대로 사용할 수 있습니다. 다리(직선)를 옆으로 외전한 다음 앞뒤로 외전해야 합니다. 스쿼트를 하는 것도 좋지만,
관절이 허용되므로 무릎을 높이 올리면서 걸어야 합니다.

훈련 수준이 높고 통증이나 불편함 없이 모든 동작을 수행할 수 있으면 환자는 요가 수업을 다양화할 수 있습니다. 이 경우 특히 무릎 관절에 작용하는 자세를 선택해야 합니다. 꾸준히 훈련을 하면 관절의 탄력성이 높아집니다.

금지

운동 요법은 물리 요법이라는 사실에 유의하십시오. 따라서 모든 운동은 무릎 관절에 병이 있는 사람만 수행할 수 있도록 설계되었습니다. 문제는 조직의 퇴행성 변화로 인해 관절이 완전히 작동하지 않는다는 것입니다. 따라서 단일 복합체에는 환자가 서거나 앉거나 무거운 물건을 들어 올리거나 오랫동안 갑작스럽게 움직이는 동작이 포함되어 있지 않습니다.

따라서 환자는 체중 부하 운동이나 운동용 자전거 타기를 금지합니다. 요가자세를 선택하는 과정에는 신중하게 접근할 필요가 있다. 매우 복잡할 필요는 없으며 온화한 옵션만 선택하세요.

환자가 악화 기간을 극복하고 병리학에 대한 약물 치료 과정을 마친 후 주요 재활 과정은 정기적인 운동 요법으로 구성됩니다. 환자가 충분한 휴식을 취하고 치료 운동에 참여할 수 있도록 일일 계획을 세우는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이렇게 하면 환자는 항상 기분이 좋아지고 기분이 고양된 상태로 유지되어 근육과 심장의 긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동 요법, 요가, 수영, 마사지 등 적절한 신체 활동 덕분에 무릎 관절의 다양한 병리 발생으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

복잡한 (영상)

인체의 모든 근육과 관절을 발달시키는 데 도움이되는 일련의 운동-이것이 관절 체조입니다. 수업은 모든 연령대의 사람들에게 맞춰져 있으므로 어린이, 성인 및 노년층이 훈련할 수 있습니다. 운동을 수행하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만 효과는 높습니다. 관절과 근육 체조의 도움으로 신체는 더욱 강렬한 신체 활동을 할 수 있도록 준비됩니다.

합동체조란 무엇인가

관절 강화를 목표로 하는 관절 운동입니다. 관절염, 관절염 및 기타 관절 병리를 예방하는 효과적인 방법으로 입증된 독점적인 방법이 많이 있습니다. 관절 질환이 이미 존재하는 경우 체조를 정기적으로 사용하면 질병을 영원히 제거하는 데 도움이 되지 않으면 환자의 상태가 완화됩니다.

관절 운동은 무게 없이 각 사람에게 편안한 방식으로 수행됩니다. 일반적으로 부드럽고 여유로운 움직임, 당기는 움직임, 비틀림 및 회전이 있습니다. 이 모든 운동은 매일 핵심 운동으로 사용하거나 다른 운동 전 준비 운동으로 사용할 수 있습니다. 관절을 위한 규칙적인 운동은 관절을 건강하고 오랫동안 움직일 수 있게 해줍니다.

합동운동의 장점

간단한 운동으로 구성된 이 단지는 신체에 필요한 신체 활동을 제공할 수 있습니다. 관절 치료 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

활액의 생성과 구성이 정상화되어 통증이 사라지고 운동 범위가 증가합니다.
근육과 인대가 잘 워밍업되어 몸이 움직일 수 있습니다.
공동 훈련은 고속 활동, 지구력 증가 및 역도 리프팅을 위해 신체를 완벽하게 준비합니다.
운동은 골연골증, 관절염, 관절염 예방을 위한 이상적인 수단으로 사용됩니다.
규칙적인 운동을 하면 관절에 염분이 축적되지 않습니다.
혈액 순환이 개선되고 관절에 필요한 영양분이 공급됩니다.
그 사람은 에너지와 활력을 얻습니다.
적당한 신체 활동은 엔돌핀(행복의 호르몬) 생성을 자극하기 때문에 체조는 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아픈 관절을 위한 체조는 쉽지만 초보자는 가장 간단하면서도 가장 유용한 운동부터 시작해야 합니다. 잠자리에 들기 1시간 전, 식사 후 2시간 동안 운동을 시작해야 합니다. 체조를 하는 동안 자세와 호흡률을 모니터링하는 것이 중요합니다. 등은 항상 곧게 펴서 머리 뒤, 목, 머리와 함께 일직선이 되도록 해야 합니다. 코로 차분하게 숨을 쉬어야 합니다. 호흡이 더 빨라지면 멈추고, 진정하고, 긴장을 풀어야 합니다. 정상으로 돌아온 후에도 관절 발달을 위한 체조를 계속할 수 있습니다.

고혈압, 저혈압, 관절질환이 있는 사람은 천천히 동작을 하면서 조심스럽게 체조를 시작해야 한다. 규칙성, 지속성 및 인내가 결과를 결정하는 데 도움이 됩니다. 하루 평균 수업시간은 20분입니다. 하중은 연령에 적합해야 합니다. 어린이의 경우 운동은 성인보다 강도가 높지만 지속 시간은 짧습니다. 맨 위에서 시작하여 맨 아래에서 끝나는 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 척추와 무릎의 특별한 움직임에 많은 주의를 기울여야 합니다.

Norbekov의 공동 체조

노르베코프 학자의 신체치유법의 핵심은 육체뿐만 아니라 영혼까지 치유하는 것이다. 사람의 긍정적인 태도, 자신감, 연골, 뼈 조직, 인대 및 근육에 대한 적절한 하중은 관절 병리의 성공적인 치료를 위한 탁월한 요소 조합입니다. Norbekov 방법을 사용한 관절 및 척추 체조는 모든 연령대의 사람들이 이용할 수 있습니다. 특수 운동과 자동 훈련을 결합하면 다양한 근골격계 질환이 있는 환자에게 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

Norbekov의 기술과 다른 기술의 주요 차이점은 환자가 치료가 효과가 나타날 때까지 수동적으로 기다리지 않고 자신의 치유에 적극적으로 참여한다는 것입니다. 혁명적인 체조와 게으름은 양립할 수 없습니다. Norbekov의 치유 기술은 사람이 움직임에서 기쁨을 느끼고 좋은 기분을 유지하며 아주 작은 성공이라도 누리면 유익할 것입니다. 이러한 공동 운동에는 금기 사항이 있습니다.

최근의 심장 마비, 뇌졸중 또는 수술;
정신 질환;
임신;
심각한 만성 질환.

Bubnovsky의 공동 체조

Bubnovsky 교수가 편찬한 치료 및 체조 단지를 운동요법이라고 합니다. 이것은 근골격계의 병리와의 싸움에 대한 완전히 새로운 시각입니다. 재활학자인 Bubnovsky는 전통 의학의 원칙을 검토하고 변경했으며 그 결과 코르셋과 약리학 약물을 사용한 치료를 완전히 포기했습니다. 그의 견해로는 치료는 신체 자신의 조직을 이용해 이루어져야 한다는 것이다. Bubnovsky가 개발한 체조 운동은 관절뿐만 아니라 몸 전체를 강화합니다.

모든 움직임에는 움직일 수 있는 구조와 조직이 포함되어 자연스러운 해부학적, 기능적 특성을 회복합니다. 당신만의 근육 코르셋이 재현되어 아픈 관절과 뼈가 과부하로부터 보호됩니다. 체조 동작을 수행하는 동안 혈액 순환이 개선되고 관절 내 유체 순환이 더 잘되며 염분 침착 및 퇴행성 변화가 중지됩니다. 환자의 활력이 증가하고 정신-정서적 상태가 개선됩니다.

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Olga Yanchuk과의 공동 체조

Olga Yanchuk이 개발한 관절 체조 운동 과정은 요가, 스트레칭, 필라테스 및 가벼운 운동의 성공적인 합성으로 구별됩니다. 하지만 복잡한 요가 자세나 갑작스러운 움직임은 없습니다. 성인과 모든 연령의 어린이가 제한 없이 다양한 수준의 훈련을 통해 독특한 운동 요법을 이용할 수 있습니다. 환자는 신체의 모든 부위를 느끼고 균형을 유지하는 방법을 배워야 합니다. 주요 강조점은 신체의 건강을 개선하는 것입니다.

Olga Yanchuk의 운동은 블록으로 구성되어 있으며 각 블록에는 15~25분이 소요됩니다. 첫째, 운동은 근육을 따뜻하게하는 것을 목표로하고 점차적으로 목부터하지까지 모든 근육 그룹을 운동합니다. 근육을 스트레칭하는 데 많은 시간이 소요됩니다. 부드럽고 차분한 움직임을 통해 경증부터 중등도의 척추 질환과 관절 질환을 앓고 있는 환자가 운동할 수 있습니다.

중국 합동체조

그리고 오늘날 고대 동양의 관습은 그 가치를 잃지 않았습니다. 인간 근골격계 회복에 도움이되는 효과적인 기술은 관절 기공 체조입니다. 중국 철학에서 "기"의 개념은 생명 에너지이며, 적절한 순환이 육체적, 정신적 건강을 결정합니다. 중국 체조의 특징은 환자에게 신체 활동이 필요하지 않다는 것입니다.

이것은 신체의 특정 부위를 겨냥한 노력을 생성하고 근육 이완 과정을 제어하는 방법을 배우는 시스템입니다. 기공을 정기적으로 수행하는 경우:

전반적인 건강이 향상됩니다.
꼬집힌 신경은 뿌리에서 제거됩니다.
근골격계에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.
올바른 자세가 형성됩니다.
관절과 근육의 통증이 가라 앉습니다.
관절 이동성이 향상됩니다.

공동 체조 Dikul

V. Dikul 교수의 재활 체조는 인간 근골격계의 질병을 치료하고 부상을 회복하는 데 사용됩니다. 영향을 받은 관절을 매일 운동하고 근육의 긴장도와 건강한 관절 조직을 유지하는 것을 목표로 합니다. 치료는 특수 시뮬레이터에서 이루어집니다. 일반적인 건강 상태와 진단에 따라 각 환자마다 개별 코스가 선택됩니다.

디쿨이 개발한 관절 운동기는 집에서도 사용할 수 있습니다. 전체 치료 운동 세트는 두 부분으로 나뉩니다. 아침에는 등과 다리 근육에 대한 회복 운동이 수행되고 낮에는 상지와 복부에 대한 회복 운동이 수행됩니다. 수업이 정기적으로 진행되고 근육에 지속적인 부하가 가해지는 것이 중요합니다. 처음 60일 동안 Dikul 체조는 웨이트 없이 수행됩니다. 그런 다음 추와 균형추를 사용하십시오.

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아모소프 체조

심장외과 의사 니콜라이 아모소프(Nikolai Amosov)는 혁신가이자 "1000가지 동작"이라는 운동 시스템의 저자입니다. 이 기술의 목적은 성인과 아주 어린 아이들에게 발생하는 신체 활동 부족과 척추 문제를 해결하는 것입니다. 이 시스템에는 100회 수행을 권장하는 10가지 운동만 포함되어 있습니다. 10에 100을 곱하면 1000번의 움직임이 나옵니다. 10회 반복으로 작게 시작할 수 있지만 매일 10회 추가 Amosov 박사는 콤플렉스를 일일 조깅과 결합할 것을 권장합니다(12분에 2km 또는 최종 100m에서 가속 조깅).

공동 체조 Demenshina

Norbekov Center의 교사인 Alexey Demenshin은 심리적 배경을 가지고 있습니다. 그는 강의를 성공적으로 진행했을 뿐만 아니라 관절 기능을 회복하는 자신만의 방법도 개발했습니다. 운동은 간단하고 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있습니다. 정기적인 Demenshin 수업은 척추 상부와 하부의 유연성을 확보하고 갑상선 기능을 정상화하며 과체중을 제거하는 데 도움이 됩니다. 근골격계의 병리가 있는 경우에는 전문가와 함께 훈련을 실시합니다.

어린이를 위한 공동 체조

어린 환자들을 대상으로 개발된 프로그램은 아이에게 매일 필요한 전신 운동을 제공하고 등과 복부 근육을 강화하며 지방 축적을 예방한다는 점이 특징이다. 치료 체조에는 누워서, 서고, 앉고, 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 초기 위치에서 수행되는 운동이 포함됩니다. 체조는 어린이의 척추와 골격계를 강화할 뿐만 아니라 심리적 효과를 주고 활력을 불어넣으며 우울함을 없애고 활동성을 증가시킵니다.

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관절염, 관절염, 골연골증은 심각하고 고통스럽고 삶의 질을 악화시키는 관절 질환입니다. 이러한 문제를 예방하고 질병의 만성 과정에서 증상을 줄이기 위해 관절 운동이 사용됩니다. 이것은 관절 이동성을 개선하고 근육 긴장을 완화하며 혈류를 개선하는 대규모 운동 세트입니다.

인간의 관절은 손, 팔꿈치, 무릎, 발목 등 활동적인 움직임이 예상되는 뼈를 연결하는 역할을 합니다. 조인트는 다음으로 구성됩니다:

바지;
조밀한 유리막으로 덮인 뼈의 두 관절 표면;
윤활막 및 활액;
관절 연골.

나이가 들면서 연골이 얇아지고 유리막이 닳아 없어지며 움직일 때 뼈가 닿기 시작하여 통증을 유발합니다. 체조는 윤활액의 흐름을 촉진하고, 근육을 발달시키며, 관절의 혈류와 산소 공급을 증가시킵니다. 각 관절 그룹에는 작업의 특성과 사지의 역학을 가장 유리하게 고려하는 자체 운동 세트가 있습니다.

팔과 손 체조

손바닥은 관절염의 퇴행성 변화에 가장 취약하므로 신체의 다른 부분과 마찬가지로 운동이 필요합니다.

손가락 체조는 손바닥을 부드럽게 쥐고 펴는 것으로 시작됩니다. 손을 주먹으로 꽉 쥐고 날카롭게 펴서 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 우리는 하루에 2-3 번씩 10-15 가지 접근 방식에 대한 연습을 반복합니다.
검지에서 새끼 손가락으로 또는 그 반대로 부채꼴 모양의 손가락 움직임으로 5-7이 접근합니다. 조화가 어렵기 때문에 먼저 한 손으로 운동한 다음 다른 손으로 운동하는 것이 좋습니다. 손이 작업에 익숙해지면 동시에 수행할 수 있습니다.
손가락을 동시에 10번씩 펼치고 움직입니다.
손가락 끝을 "집"에 연결하고 누른 다음 긴장을 푸세요 – 10-20회.
손바닥은 테이블이나 의자 등 딱딱한 표면 위에 놓아야 합니다. 마치 피아노를 연주하는 것처럼 각 손가락을 번갈아 2~3회 들어 올립니다. 그런 다음 손가락 들어올리기에 좌우 회전을 추가하면 운동이 복잡해질 수 있습니다.

손목관절

작업 알고리즘:

팔꿈치 관절

우리는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 오른쪽, 왼쪽, 혼란스럽게 교대로 회전합니다.
몸을 따라 팔을 내린 다음 팔꿈치 관절에서 구부려 어깨로 가져옵니다. 우리는 10-20 가지 접근 방식을 반복합니다.

어깨관절

어깨 관절의 손상은 종종 경추 골연골증과 관련이 있습니다. 척추뼈의 혈액 공급 및 신경 분포 장애는 견갑골 및 주변 근육과 관련된 어깨 관절의 염증인 상완관절 주위염의 출현으로 이어집니다. 이 질병은 팔을 외전시키거나 들어올리려고 할 때 통증, 견갑골 근육의 불편감으로 나타나며, 악화되는 동안 목, 어깨, 견갑골에 통증이 나타나 팔 근육으로 퍼집니다. 촉진시 급격하게 긴장되고 통증이 있습니다. 심한 경우에는 약화와 점진적인 근육 위축이 관찰됩니다.

어깨 치료 운동에는 경추와 흉추 발달을 목표로 하는 운동이 포함됩니다.

척추 질환과 관련된 어깨 관절 질환의 경우 등을 대고 누워 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 운동: 외전, 팔 내전, 팔 앞으로 올리기, 어깨 들어올리기 등 모든 것이 누워 있는 동안 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 근육 경련을 제거하고 악화 위험을 줄이며 근육 구조를 안전하게 복원합니다.

발목관절

사람의 몸의 무게가 그 위에 얹혀 있기 때문에 엄청난 힘을 가지고 있으므로 모든 치료 운동은 2-3 번의 접근 방식과 15-20 번의 방법으로 수행됩니다.

무릎 관절에서 다리를 구부리고 발을 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 회전시킵니다.
다리가 구부러지고 발가락을 우리 자신쪽으로 당기거나 멀어지게 당기면 약간의 통증이 허용됩니다.
발을 왼쪽과 오른쪽으로 최대 진폭까지 회전합니다.
앉거나 누워서 하는 운동 : 발가락을 최대한 꽉 쥐고 푼다.

무릎관절

무릎은 스포츠 부상의 대부분을 차지하며 종종 선수 경력의 마지막을 의미합니다. 그러나 40년이 지나면 거의 모든 사람의 무릎이 아프기 시작합니다. 칼슘 염의 침출, 연골 마모, 반월 상 연골의 변위 및 엄청난 하중이 제 역할을하고 있습니다. 앉으려고 할 때 무릎이 부서지고 아프기 시작합니다. 40세 이후의 운동치료는 무릎관절 건강을 위한 필수조건이다.

다리는 함께 서고 손은 무릎 위에 놓고 무릎은 오른쪽으로 부드럽게 회전한 다음 왼쪽으로 회전합니다. 큰 진폭을 만들 필요가 없으며 모든 움직임이 깔끔하고 통증이 없습니다.
아래쪽 다리의 회전 - 다리가 무릎에서 구부러져 있습니다.

무릎 골관절염의 경우 러시아의 유명한 류마티스 전문의인 에브도키멘코(Evdokimenko)의 방법에 따른 운동요법이 널리 사용되고 있다. 의사는 관절염이 있는 무릎 관절에 가장 효과적인 운동을 선택하여 수술 치료를 피하는 데 도움이 됩니다.

Evdokimenko에 따라 운동 요법을 수행 한 후에는 가볍게 문지르고 두드리는 동작으로 다리 자체 마사지를 수행해야합니다. 이렇게 하면 근육의 젖산량이 감소하고 혈액의 속도가 빨라지며 다음날 통증 없이 운동을 반복할 수 있습니다.

고관절

인체에서 가장 크고 가장 강력한 관절. 고관절의 골관절염은 보행 기능을 손상시키고 사람에게 극심한 통증을 유발합니다. 질병의 세 번째 정도는 관절 교체 및 금속 구조 교체로 끝납니다. 환자 측의 적절한 노력으로 심각한 수술을 예방할 수 있습니다. 매일 운동을 하면 통증이 완화되고 조직 영양이 회복되며 외과 의사의 칼을 지연하거나 때로는 피할 수도 있습니다.

모든 운동은 등, 옆, 배를 누운 자세에서 관절에 최대한의 부하를 가하여 수행해야 합니다. Evdokimenko의 부드럽고 차분한 기술은 잘 알려진 치료 운동 기술과 결합되어 여기서도 유용할 것입니다.

엎드려 누워 골반을 매트에 단단히 누르고 다리를 들어 '가위'를하는 운동입니다. 이 운동은 골반, 엉덩이, 등의 근육을 강화하여 고관절을 지탱하는 강한 근육 골격을 형성합니다.
오른쪽(왼쪽)으로 누운 자세에서 무릎이 바닥에 눌린 다리를 구부리고 반대쪽 다리를 최대한 펴서 위로 들어 올려 10~15초간 유지합니다. 연습을 5-10회 반복하여 점차적으로 접근 횟수를 늘립니다.
바닥에 앉아 양말을 몸쪽으로 당기고 부드럽게 무릎쪽으로 구부리려고 노력합니다. 갑자기 움직이면 근육 긴장과 허리와 엉덩이에 날카로운 통증이 발생할 수 있으므로 무리하게 움직여서는 안 됩니다. 최대한 구부린 자세에서 5~15초 동안 멈춥니다. 구부리자.

Evdokimenko 박사는 근육 코르셋 형성을 위해 특별히 모든 운동을 개발했으며 질병이 있는 경우 관절 자체가 최소한으로 운동에 참여합니다. 이를 통해 악화를 예방하고 근육을 강화하며 국소 혈액 공급을 개선합니다. 운동 외에도 의사는 약물을 제공하고 수동 치료 방법을 사용합니다.

고관절 질환에 대한 일반적이고 친숙한 물리 치료 방법:

규칙적인 운동 외에도 공, 스틱, 장비 및 확장기를 사용한 체조가 있습니다. 그러나 이러한 방법은 일정한 신체적 준비와 숙련된 강사 또는 물리치료사의 감독 하에 사용해야 합니다. 100~500회 반복, 액티브 스쿼트, 달리기 및 이와 유사한 초과 운동을 제공하는 "전통적인 치료사"가 많이 있습니다. 아픈 관절에는 그런 위험을 감수할 수 없습니다! 활동적인 신체 활동은 과정을 악화시키고 관절과 주변 조직의 염증은 통증과 손상을 유발합니다. 전체 관절 운동 세트는 기본 동작과 최소 반복 횟수로 시작됩니다. 통증이 나타나면 체조를 중단하고 2~3일 동안 다시 시작하세요.

다이어트는 치료 운동의 효과에 매우 중요합니다. 관절 건강을 회복하려면 다량의 신선한 야채, 과일, 바다 생선, 젖산 제품이 필요합니다.

수반되는 질병(예: 고혈압)은 특정 유형의 운동에 금기 사항이라는 점을 기억해야 합니다. 따라서 관절 치료 운동을 하기로 결정한 경우 의사와 상담해야 합니다.