한 달 안에 몸을 말립니다. 바디드라이 메뉴의 요일별 주요 3가지 제품

몸 건조 - 다이어트, 피하 지방 침착물 제거, 강렬한 보충 신체 활동. 다른 체중 감량 방법과의 주요 차이점은 보존입니다. 근육량탄수화물 결핍으로 인한 체지방량 감소.

알려진 바와 같이, 신체에 들어가고 에너지 생산에 낭비되지 않는 과잉 탄수화물은 다음과 같이 변환되는 능력이 있습니다. 지방 조직. 반면에 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 제한하면 동일한 에너지를 얻기 위해 기존 지방 조직이 파괴됩니다.

궁금한!절단 다이어트는 제거하는 인기있는 방법입니다 체지방, 보디 빌딩 및 피트니스에 성공적으로 사용되었습니다.

효과적인 다이어트를 위한 규칙

기본 원리들:

음식 빈도 - 하루 최대 5회;
작은 부분;
최대 2.5리터까지 마신다.
소금 섭취량 감소;
아침식사 의무화;
일일 식단의 2/3는 하루 상반기에 소비됩니다.
단백질 제품으로만 구성된 저녁 식사;
탄수화물이 풍부한 식품의 점진적인 포기;
몸에 들어가는 칼로리를 매일 조절합니다.
정기적인 훈련: 유산소 운동 또는 유산소 운동과 근력 운동의 복합적인 조합;
스포츠 활동 1시간 전과 2시간 후 식사 거부;
최대 6주 동안 식이요법 준수;
정기적인 계량.

영양적 특징

몸을 건조시키는 식단은 주로 다음과 같이 구성됩니다. 단백질 다이어트, 최소한의 식물성 지방과 점차적으로 감소하는 탄수화물의 양.

기억하다!통곡물 시리얼은 장의 적절한 기능에 필요한 식이섬유의 중요한 공급원입니다. 여기서 현미메밀은 식단을 사용하는 첫 번째 단계에서만 섭취할 수 있습니다.

여성의 신체 건조 식단을 따를 때 주요 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

달걀 흰자;
흰살 생선 고기;
닭고기 가슴살;
칠면조 필레;
송아지 고기;
소고기;
탈지 치즈;
1% 케피어;
요구르트 1%
다양한 해산물: 오징어, 해초, 가리비, 새우, 조개류 및 기타.

곡물: 메밀, 진주 보리, 오트밀;
통곡물이나 호밀가루로 만든 파스타;
귀리 겨;
신선한 야채: 양배추, 고추, 마늘, 오이, 토마토, 콩 및 다양한 채소;
냉간 압착하여 얻은 정제되지 않은 오일;
견과류: 호두, 소나무, 헤이즐넛;
콩 제품: 두부, 우유 및 기타;
음료수: 물(달콤한 녹색이 아님) 생강차;
추가 제품: 계피, 코코아, 꿀, 말린 과일.

중요한!소녀들을 위한 건조 다이어트를 통해 식물성 기름을 조금이라도 사용할 수 있습니다. 더와 비교하다 남성 버전다이어트.
규정 준수 중 식이 영양자몽, 레몬, 키위, 사과, 녹색 품종을 제외한 과일 섭취는 제외됩니다. 달콤한 음료, 알코올 음료, 탄산 음료는 물론이고, 밀가루 제품, 훈제, 소금에 절인 제품, 통조림 제품, 패스트푸드.
다이어트 초기 2주 동안 탄수화물 섭취는 체중 1kg당 2g의 비율로 허용됩니다. 다음 2~3주 동안 탄수화물 식단을 2배로 줄입니다.
이 기간 동안 단백질이 풍부한 특수 스포츠 영양을 추가로 사용할 수 있습니다.

몸을 건조시키는 다이어트 : 여성을위한 메뉴

일주일 동안의 식단 예시:
월요일

아침 식사: 죽, 단백질 2개, 무가당 차.
점심: 야채 크림 수프, 닭 가슴살.
오후 간식: 요구르트, 약간의 말린 과일.
저녁 식사: 구운 생선, 브로콜리.

화요일

아침 식사로: 달걀 흰자 오믈렛찐 우유, 오렌지 우유, 탈지 우유.
점심: 구운 쇠고기 또는 송아지 고기, 야채 샐러드.
오후 간식: 코티지 치즈, 야채, 케피르.
저녁 식사: 해산물, 토마토.

수요일

아침 식사: 귀리겨, 말린 과일, 차.
점심: 생선 수프, 삶은 생선, 밥.
오후 간식: 꿀을 곁들인 코티지 치즈.
저녁 식사: 야채 샐러드, 구운 생선.

목요일

아침 식사: 죽, 다람쥐 2마리, 차.
점심: 오징어 조림 또는 삶은 것, 야채 샐러드.
오후 간식: 삶은 콜리플라워
저녁 식사: 코티지 치즈, 요구르트.

금요일

아침 식사: 찐 단백질 오믈렛, 신선한 야채, 차.
점심: 쌀, 칠면조 가슴살, 채소.
오후 간식 : 구운 콩
저녁에는 생선찜, 해초.

토요일

아침 식사: 단백질 2개, 야채, 차.
점심: 치킨 필레, 채소를 곁들인 버섯 조림.
오후 간식: 케피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
저녁 식사: 칠면조 가슴살을 곁들인 메밀.

일요일

아침 식사: 죽, 말린 과일 또는 견과류, 차.
점심: 생선, 구운 야채.
오후 간식: 코티지 치즈.
저녁: 오징어, 샐러드.

중요한!다이어트 후 몸을 말리는 첫 주에는 허용된 과일 1개를 간식으로 섭취하는 것이 허용되며, 두 번째 주에는 간식으로 섭취하는 과일의 양을 절반으로 줄여야 합니다. 셋째 주부터 과일을 완전히 거부합니다. 이 기간 동안 간식으로 견과류나 케피어를 사용할 수 있습니다.
4주차부터 시리얼 제품 섭취를 줄이기 시작하고, 5주차부터는 단백질 식품과 야채만 식단에 남게 됩니다.6주차부터 점진적 복귀첫 주의 다이어트에
건조 다이어트 중 물을 마시면 음식 흡수 과정이 가속화됩니다.

단점과 한계

다이어트의 불균형은 체중 감량 방법의 주요 단점입니다. 이는 특히 더 엄격한 두 번째 다이어트 기간에 해당됩니다. 따라서 여아의 경우 몸 건조 다이어트를 6개월에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다.

이 수신 방법을 거부하세요 날씬한 몸매소화 기관, 심장 및 혈관, 간, 신장, 영양 장애, 당뇨병뿐만 아니라 심한 정신적 스트레스, 임신, 수유와 관련된 질병이 있는 경우에는 그만한 가치가 있습니다.

중요한!근육량이 충분하지 않으면 절단이 허용되지 않습니다. 이 경우에는 다른 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

몸 건조 - 식단은 매우 엄격하여 특정 사항이 필요합니다. 심리적 기분그리고 신체 훈련. 이러한 체중 감량 방법에 대한 열정은 지방 및 기타 분해로 인해 형성된 케톤체가 축적되어 신체에 심각한 중독을 초래할 수 있으므로 건강에 안전하지 않습니다. 대사 과정.

~에 첫 단계제한된 탄수화물 공급으로 인해 여성의 식단을 자르면 혈액 내 설탕 함량이 낮아 약점 공격을 유발합니다.

~에 마지막 단계다이어트가 나타날 수 있습니다 나쁜 냄새입에서 나오는 현기증의 공격, 이 경우 포도당 결핍을 보상하기 위해 달콤한 과일과 열매에서 얻은 천연 주스를 마셔야합니다.

빠른 건조 옵션

소액 입금으로 일주일 이내에 결과를 얻으려면 피하 지방여아의 경우 고속 건조 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 더 엄격하기는 하지만 단기적인 특성으로 인해 널리 사용됩니다.

여아의 경우 몸을 말릴 때 다이어트 메뉴도 단백질이 풍부한 음식이 주를 이루고 있으며,치에는 최대 면제 탄수화물 제품첫날부터 과일과 야채 및 곡물 섭취를 최소화합니다.

이 7가지의 조합 주간 요법숙련된 트레이너의 지도 하에 체육관에서 매일 집중 훈련을 통해 영양을 섭취하면 빠르고 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.

커팅 다이어트는 10kg 이상을 감량하고 매력적인 근육 정의를 얻는 데 도움이 됩니다. 피부의 탄력을 유지하고 처짐, 처짐 및 셀룰 라이트의 출현을 방지하려면 체중 감량 기간 동안식이 영양과 체육관에서의 상당히 강렬한 일상 신체 활동, 마사지, 바디 랩, 종합 비타민제 및 좋은 밤 되세요.

아름다운 윤곽을 지닌 이상적인 체격을 얻으려면 구호 근육, 규칙적인 신체 운동의 올바른 시스템을 선택할뿐만 아니라 피하 지방량 수준을 줄이는 데 도움이되는 식단, 즉 신체 건조를 만드는 것도 필요합니다.

몸을 건조시키는 것은 타는 것을 목표로합니다 과도한 지방~에 의해 특별 식단그리고 일련의 연습.

몸을 말리면 빨리 얻을 수 있습니다. 원하는 효과. 그러나 영양 프로그램을 작성할 때 소녀들은 영양 유지를 잊지 말아야합니다. 여성의 건강.

소녀의 몸을 건조시키는 다이어트에는 일일 메뉴에 다음이 포함된 제품 사용이 포함되어야 합니다. 최적의 비율단백질과 탄수화물.

몸을 말릴 때 사용해야합니다 다음 제품:

단백질이 풍부하다;
지방 세포의 분해를 촉진하는 탄수화물 함유;
신체의 대사 과정을 정상적인 수준으로 동시에 지원하는 저칼로리 식품입니다.

여아의 신체 1kg당 단백질 양

단백질은 새로운 신체 세포를 생성하는 원료 역할을 합니다.몸을 건조시키는 기간 동안 소녀의 체중 1kg 당 일일 단백질 요구량은 1.5-2.5g입니다. 생성된 단백질 중 2/3는 동물 유래여야 합니다., 이는 신체에 더 빨리 흡수되고 더 완벽하게 사용됩니다.

단백질 제품동물성 유래(완전 단백질)는 신체에 잘 흡수되며 신체가 건조되는 동안 근육량을 보존할 수 있습니다.

이것 소비 증가쇠퇴기의 단백질 에너지 가치영양은 근육량의 크기를 유지하는 데 도움이 되며 필요한 경우 대체 에너지 자원으로도 사용됩니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있나요?

피하 지방층을 건조시키려면 칼로리 결핍을 생성해야 합니다.건강에 해를 끼치 지 않고 신체 건조가 진행되기 위해서는 신체 활동과 영양의 변화에 적응하고 근육량을 유지할 수 있도록 신체에 칼로리 결핍을 생성하는 것이 필요합니다.

정기적으로 스포츠에 참여하는 소녀의 임계 칼로리 섭취 수준은 1450-1700kcal 범위입니다.

다이어트 중 소녀의 몸을 말릴 때 메뉴에서는 허용되지 않습니다. 급격한 쇠퇴소비되는 음식의 칼로리 함량 임계 수준, 왜냐하면 대신에 원하는 결과이로 인해 신체의 수분 손실과 근육량 손실이 발생합니다.

하루에 필요한 탄수화물의 양

탄수화물이 에너지의 주요 생성원이라는 사실에도 불구하고 신체를 건조시키는 기간 동안의 식단에는 소비 속도의 감소가 포함되어야 합니다.

여아의 체중 1kg당 일일 탄수화물 요구량은 다음 한도 내에 있어야 합니다.

I 및 II 7일 다이어트 - 3-4g;
세 번째와 네 번째 7일 - 1.5 -2 g;
V 주부터 - 0.5-1g.

점차적으로 감소하는 일일 탄수화물 필요량은 소녀의 경우 40-60g에 도달합니다.

여성에게 허용되는 신체 건조 제품

피하 지방층을 건조시켜 원하는 결과를 성공적으로 얻으려면 이 기간 동안 식단의 기본은 더 많은 단백질과 탄수화물을 함유한 음식입니다.

낮에는 어떤 식사에도 제한 없이 다음과 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함할 수 있습니다.

달걀 흰자 - 신선하거나 삶은 것;
지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈;
닭고기 또는 칠면조 고기(바람직하게는 가슴 부분) 삶거나 찐 것;
쇠고기, 송아지 고기, 삶은 것 또는 스팀 커틀릿 형태;
찐 흰살 생선 필레 (명태, 대구, 틸라피아);
오징어 필레;
유제품(케 피어와 요구르트 1 %).

신진 대사 과정을 조절하려면 다이어트 중 몸을 건조시키는 소녀는 다음이 포함 된 식품을 사용해야합니다. 복합 탄수화물.

이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

물에 삶은 오트밀, 메밀 또는 쌀;
파스타고품질 밀가루로 만들어졌습니다.
수프 또는 메인 코스 형태로 준비된 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩);
야채 (토마토, 오이, 고추, 호박, 호박, 순무, 당근, 양배추, 사탕무, 셀러리) 신선한, 조림, 삶거나 찐 것;
신선한 허브.

메뉴에 있는 소녀들의 몸을 건조시키는 식단에는 소량이 포함되어야 합니다. 식물성 기름(올리브, 아마씨) - 샐러드 드레싱 및 강장제 음료 (생강 또는 녹색 차)로만 사용됩니다.

정수된 물이나 끓인 물을 하루에 최소 2리터씩 마셔야 합니다.

신체 건조 금지 제품

과자(과자, 막대사탕, 초콜릿);
구운 식품(케이크, 쿠키, 파이, 도넛, 롤);
달콤한 음료.

몸을 건조시키는 기간에는 빠른 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.

대신, 포도당 결핍을 보충하기 위해 때때로 꿀, 말린 과일, 딸기, 노란색 및 녹색 감귤류를 섭취하는 것이 허용됩니다.

아래에 엄격한 금지소시지, 지방이 많은 고기, 통조림 식품 및 반제품이 있습니다.

마요네즈와 소스로 샐러드 드레싱을 피하는 것이 필요합니다., 소금 및 모든 종류의 설탕에서도 마찬가지입니다.

여자아이들의 몸 건조 다이어트

여아의 몸을 건조시키는 식단에서는 다음 5가지 원칙에 따라 메뉴와 음식 섭취량을 구성해야 합니다.

다이어트에 들어가고 나가는 것이 원활해야 합니다.
하루 식사 횟수는 작은 부분으로 최소 4 회입니다.
일일 음식량의 약 65%를 처음 두 끼에 섭취해야 하며, 가급적 하루 중 전반부에 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 리셉션음식에는 단백질이 풍부한 음식만 포함되어야 합니다.
식사와 훈련 사이에는 전후로 2시간의 간격이 있어야 합니다.

일일 식단은 다양해야합니다. 스포츠 클럽에서의 운동이나 집에서의 운동과 병행하여 매일 섭취하는 칼로리를 확실히 추적하고 체중을 모니터링해야합니다..

요일별 메뉴

일일 메뉴에너지 가치를 고려하여 특정 수의 제품을 포함해야 합니다.

다이어트 중 몸을 말릴 때 권장되는 주간 메뉴여자아이에게는 이렇게 생겼어요.

월요일

아침:물에 삶은 메밀, 계란 흰자 2개, 녹차카모마일과 함께.

두 번째 식사: 야채 수프; 삶은 닭고기.

세 번째 식사:요구르트로 양념한 사과.

저녁:콜리플라워 조림, 명태찜.

화요일

아침:코티지 치즈, 말린 과일, 재스민을 곁들인 녹차.

두 번째 식사:허브를 곁들인 오이 샐러드와 올리브유, 야채 퓨레 수프쇠고기와 함께.

세 번째 식사:오믈렛, 케피르.

저녁:오징어 필레, 오이, 고추 샐러드.

수요일

아침:밀기울 빵, 말린 과일, 레몬 차.

두 번째 식사:대구 수프; 녹색 완두콩, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물을 섞습니다.

세 번째 식사:딸기가 들어간 요구르트.

저녁:쌀, 명태찜.

목요일

아침:물에 삶은 오트밀, 닭고기 달걀 흰자 2개, 생강차.

두 번째 식사:고기 국물을 곁들인 야채 수프; 삶은 칠면조 필레.

세 번째 식사:요구르트를 얹은 사과 조각.

저녁:샐러드 신선한 야채올리브 오일로 맛을 낸 허브.

금요일

아침:코티지 치즈, 말린 과일, 카모마일을 곁들인 녹차.

두 번째 식사:송아지 고기를 곁들인 야채 퓌레 수프; 야채 혼합.

세 번째 식사: 호박죽.

저녁:삶은 콩, 찐 명태 필레.

토요일

아침:물에 삶은 메밀, 닭고기 달걀 흰자 2개, 생강을 넣은 차.

두 번째 식사:야채 수프; 치킨 필렛.

세 번째 식사:강판 사과를 곁들인 요구르트.

저녁:삶은 콩, 야채 샐러드.

일요일

아침:오믈렛, 말린 과일, 레몬을 곁들인 녹차.

두 번째 식사:쇠고기 파스타.

세 번째 식사:케 피어, 말린 과일.

저녁:삶은 브뤼셀 콩나물, 찐 명태 필레.

이달의 메뉴

건강 상태가 정상이라면 3주차부터는 탄수화물 함유 식품(야채, 파스타, 시리얼)의 섭취를 2배 정도 줄이고 부분적으로 단백질이 풍부한 식품으로 대체해야 합니다.

소녀들을 위한 신체 건조 식단에는 동물성 단백질과 식물 기원 2/3 - 완전한 단백질과 1/3 - 불완전 단백질의 비율로. 피하 지방을 태우면서 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이어트가 더욱 엄격 해지고 있습니다. 마지막 식사는 더 가볍고 코티지 치즈와 케피르 또는 요구르트로 구성되어야 합니다. 넷째 주부터 과일은 식단에서 제외됩니다.

탄수화물의 일일 요구량을 2배씩 점진적으로 줄이는 것은 5주차에 최소값에 도달합니다. 탄수화물 공급원에서는 오트밀, 메밀 또는 렌즈 콩으로 만든 물로 만든 죽만 섭취하는 것이 허용됩니다.

다음 순서로 식단에 음식을 도입해야합니다.

VI주차부터 - 과일 및 말린 과일;
VII 주부터 - 야채, 파스타, 시리얼.

일반적인 식단으로 급격히 복귀하면 건조 기간 동안 손실되는 킬로그램이 급격히 증가합니다.

일주일 동안 매일 몸을 건조시키는 채식

건조 중 채식주의자를 위한 신체 영양의 특징은 육식하는 사람과 달리 동물성 단백질을 섭취하지 않고 식물성 단백질만을 섭취한다는 것입니다.

얻기 위해 필요 수량단백질 채식주의자는 식물성 단백질을 함유한 콩과 식물 및 기타 식품을 섭취할 수 있지만, 동물성 단백질에 비해 체내 흡수가 덜 된다는 점을 명심해야 합니다.

월요일

아침:물에 삶은 메밀, 카모마일을 넣은 녹차.

두 번째 식사:완두콩 퓨레, 버섯.

세 번째 식사:호박 감옥, 견과류.

저녁:스튜 야채 스튜.

화요일

아침:물에 삶은 오트밀, 재스민을 넣은 녹차.

두 번째 식사:삶은 콩, 허브와 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

세 번째 식사:사과, 견과류.

저녁:삶은 렌즈 콩.

수요일

아침:밀기울 빵, 레몬 차.

두 번째 식사:신선한 야채와 허브를 섞은 메밀.

세 번째 식사:자몽, 견과류.

저녁:두부와 꿀을 섞는다.

목요일

아침:물에 삶은 오트밀, 생강차.

두 번째 식사:현미; 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드.

세 번째 식사:사과, 견과류.

저녁:요거트.

금요일

아침:철자 죽, 카모마일을 곁들인 녹차.

두 번째 식사:신선한 야채와 허브를 섞은 완두콩 퓨레.

세 번째 식사:호박 죽, 견과류.

저녁: 야채 믹스아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물에서.

토요일

아침:물을 넣은 옥수수 죽, 생강을 넣은 차.

두 번째 식사:현미; 버섯.

세 번째 식사:사과, 견과류.

저녁:삶은 콩, 야채 샐러드.

일요일

아침:물에 삶은 기장 시리얼, 레몬을 곁들인 녹차.

두 번째 식사:신선한 야채와 허브를 섞은 콩 조림.

세 번째 식사:자몽, 견과류.

저녁:삶은 렌즈 콩.

신체 건조를 위한 스포츠 영양

체육관이나 집에서 다이어트와 운동 외에도 복용량이 필요합니다 특수 첨가제 , 피하 지방 연소를 위해 직접 설계되었습니다.

이러한 보충제는 비타민의 양을 보충하는 데 도움이 됩니다., 다이어트 중에 신체에 부족한 근육량을 보존하고 대사 과정의 기능을 지원합니다.

보충제 스포츠 영양신체를 건조시키는 기간 동안 신체의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

유청 단백질 - 근육량을 늘리는 데 필요한 단백질과 아미노산의 공급원 역할을 합니다. 소유 고속흡수를 촉진하는 급속 연소칼로리와 체지방. 힘든 운동 후에 빠르게 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 영양사의 조언에 따르면 체중 1kg당 섭취량을 기준으로 1일 권장량을 3~5회 나누어 섭취합니다.
크레아틴- 성장 호르몬 생성 과정을 자극하여 에너지 보유량을 회복하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
글루타민- 효과적인 지방 연소제입니다. 강화하다 면역 체계강도 높은 훈련과 엄격한 식단으로 인해 스트레스를 받고 있는 운동선수. 훈련 중 피로감을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 돕습니다.
종합비타민- 활력을 보충하다 영양소, 절단 다이어트 중에 신체에 흡수되지 않음, 지원 웰빙그리고 신체 활동. 첫 식사 중이나 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
BCAA- 아미노산 복합체로 파괴 위험을 줄이고 회복을 촉진합니다. 근육 섬유강렬한 훈련 중에는 신체의 지구력을 높이고 근육량의 성장을 가속화합니다.

이 보충제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 효율적인 연소피하 지방층이며 무해합니다.

하지만 강사의 권장 사항에 따라서만 특정 보충제를 사용하십시오., 소녀의 몸 상태를 고려하여, 체력, 스포츠 모드그리고 다이어트.

몸을 건조시키는 요리법

몸을 말릴 때 원하는 효과를 얻으려고 노력하는 소녀들을 위해 다이어트 메뉴의 요리 세트는 야채를 기반으로 한 다양한 칵테일과 쉽게 소화 가능한 차가운 전채 요리로 다양해야합니다.

몸을 말릴 때 샐러드

야채 샐러드는 소화 과정을 조절하는 데 매우 유용합니다.또한, 고기 성분과 결합하여 추가 소스다람쥐.

레시피 1 : 닭고기를 곁들인 배추 샐러드

나뭇잎 배추손으로 찢습니다. 삶은 닭고기 달걀을 작은 입방체로 자릅니다. 삶은 닭 가슴살 필레를 얇게 자릅니다. 재료를 섞고 잘게 다진 허브(리크, 딜, 파슬리, 셀러리)를 추가합니다. 결과물을 철저히 섞고 올리브 오일로 맛을 낸다.

레시피 2 : 칠면조 필레를 곁들인 흰 양배추 샐러드

흰 양배추촙. 삶은 칠면조 필레를 얇게 자릅니다. 으깬 호두를 추가합니다. 잘게 다진 채소(시금치, 딜, 고수)를 추가합니다. 결과물을 완전히 섞고 요구르트로 맛을 냅니다.

레시피 3: 아보카도를 곁들인 오징어 샐러드

오징어 필레를 얇은 조각으로 자릅니다. 신선한 오이를 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 아보카도 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 재료를 섞고 올리브 오일로 맛을 냅니다.

몸을 건조시킬 때 다이어트 칵테일

건조 중에 섭취하는 다이어트 쉐이크에는 최소한의 탄수화물과 최대의 단백질이 포함되어야 합니다.생산 후 즉시 섭취해야 합니다. 준비하다 다이어트 쉐이크, 믹서기 또는 기타 다지기가 필요합니다.

레시피 1 : 호두를 곁들인 키위 칵테일

블렌더 볼에 케피어 250g, 미리 껍질을 벗긴 키위 2개, 단백질 2개를 넣습니다. 삶은 계란, 코티지 치즈 100g (두부 덩어리 아님), 100g 끓인 물, 1 큰술. 다진 호두 한 숟가락. 내용물을 잘 섞으세요.

레시피 2: 베리 스무디

케 피어 200g, 미리 씻은 블랙 커런트 ½ 컵, 라즈베리 ½ 컵, 삶은 계란 2개의 흰자위, 코티지 치즈 150g (두부 덩어리 아님), 끓인 물 150g을 믹서기에 넣습니다. 모든 재료를 철저히 섞으십시오.

레시피 3: 허니오트 칵테일

케피어 250g, 3큰술을 블렌더 용기에 넣습니다. 꿀 숟가락, 4 큰술. 요리 된 오트밀 숟가락, 저지방 코티지 치즈 100g, 끓인 물 200g. 내용물을 잘 섞으세요.

피트니스에서 '신체 건조'는 신체를 개선하는 과정일 뿐만 아니라 전반적인 자기 훈련, 자제력 및 생활 방식을 조정하는 과정이기도 합니다.

여아의 몸을 말릴 때 다이어트 메뉴를 엄격히 준수하고 신체 활동과 결합하여 신체가 최대한 많이 소비하도록합니다. 더 많은 에너지, 단 6~8주 만에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

소녀들의 몸을 말릴 때 운동과 다이어트에 대한 유용한 비디오

신체 건조란 무엇이며 일반 식단과 어떻게 다른가요? 권장사항 프로 운동선수:

여아 및 콤플렉스를 위한 바디드라이 다이어트 효과적인 운동:

내용물:

이 비타민이 인체에 미치는 긍정적인 효과. 어떤 과일, 야채, 열매에 이 성분이 함유되어 있나요? 유용한 요소.

건조 과정에서 지방 침전물을 제거하고 보존하는 두 가지 주요 작업을 해결해야 합니다. 근육 코르셋. 이 경우 올바른 구성을 통해 결과를 얻을 수 있습니다. 훈련 과정그리고 합리적인 영양.

그러나 어떤 다이어트 방식이 소녀에게 적합합니까? 어떤 제품을 선호해야 할까요? 아래에서는 매일 여성용 신체 건조 메뉴와 이 과정의 특징을 살펴보겠습니다.

건조의 본질

여자가 청소 일을 맡길 때 초과 중량, 그녀는 식단을 바꿉니다. 빠른 탄수화물그리고 포화지방. 그러나 건조 과정에는 식이 제한뿐만 아니라 신체 운동도 포함됩니다.

다음 규칙을 준수해야 합니다.

반복 횟수가 많은 운동으로 전환하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육이 평소의 하중을 받는 것을 멈추고 "부서지기" 시작할 것입니다. 완벽한 옵션 – 근력 훈련 체제에서 벗어나다.
추가해야 함 유산소 운동. 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 최선의 선택- 시작하다 일주일에 3번씩 30분 동안 유산소 운동을, 점차적으로 시간을 50-60으로 늘립니다.
탄수화물을 급격히 제거하는 것은 금지되어 있습니다. 엄격한 다이어트몸을 말리기 위해). 전환은 매주 원활하게 수행되어야 합니다.

영양의 미묘함

보디 빌딩에서 몸을 건조시키는 것은 에너지 원이자 인물의 주요적인 탄수화물을 점진적으로 거부하는 것입니다. 그 이유는 이러한 요소가 신체에 들어간 후 글리코겐으로 처리되기 때문입니다. 너무 많으면 후속 볼륨 전체가 지방 축적에 소비됩니다.

그러나 여기에는 뉘앙스가 있습니다. 완전히 포기한다면 탄수화물 식품, 그러면 포도당 결핍이 발생합니다. 결과적으로 신체에는 독소가 축적되어 나중에 중독됩니다. 그러한 경우에는 어떻게 행동해야 합니까?

기본 규칙:

액체는 안으로 흘러야 합니다 충분한 양. 이는 외부 폐기물과 케톤 독소가 몸 밖으로 씻겨 나가는 유일한 방법이기 때문에 중요합니다. 또한 액체는 단백질과 함께 근육량 형성에 참여합니다. 들어오는 아미노산의 주요 용매이자 화학 공정에 참여하는 것은 물입니다.
칼로리를 계산하는 것은 다이어트의 중요한 부분이어야 합니다. 일일 기준의 칼로리 적자는 다음과 같아야합니다. 20% , 더 이상은 없어. 동시에 대부분의 식단은 천연 단백질로 구성되어야 합니다. 그것을 얻는 가장 쉬운 방법은 생선, 닭고기, 계란, 코티지 치즈입니다. 여성의 경우 건조 메뉴의 단백질 기준은 체중 1kg당 1.8-2.2g입니다.
메뉴에는 탄수화물이 허용되지만 소량입니다. 동시에 복잡해야 합니다. 패스트리, 과자, 밀가루 제품은 금지됩니다. 곡물과 야채를 선호해야합니다.
지방 섭취도 중요하지만 탄수화물과 마찬가지로 소량 섭취해야 합니다. 불포화 상태여야 합니다( 아마씨유, 생선 지방).

건조용 기초제품

지방을 태우고 안정감을 주기 위한 평균 다이어트 기간은 1~3개월입니다. 코스 기간은 신체에 존재하는 지방을 고려하여 조정됩니다. 많은 사람들이 일주일 안에 초과입금을 없애겠다는 목표를 세웁니다. 그러나 실제로는 이 옵션이 불가능하다는 것을 보여줍니다. 일반 식단에서 건식 식단으로의 전환이 원활해야 합니다.

식사는 분할해서 먹는 것이 좋습니다. 하루에 5~7회. 이 경우 식단은 다음과 같이 구성되어야합니다. 건강한 제품영양물 섭취. 훈련 기간 동안 영양분의 분포는 다음과 같습니다.

모든 탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취되어야 합니다. 접수 가능 작은 부분수업 1.5-2시간 전.
체육관을 떠난 직후에는 고품질의 단백질을 섭취해야 합니다(가급적으로 분리). 30~40분 더 지나면 신체는 음식을 통해 단백질을 섭취해야 합니다.

몸을 말리는 작업이라면 다음 사항을 고려하여 주간 메뉴를 작성해야 합니다.

금지식품 – 설탕, 빵, 케이크, 주스, 탄산음료, 지방 품종고기(양고기, 돼지고기 등).
적당히 섭취할 수 있는 음식으로는 옥수수, 완두콩, 사탕무, 호박, 시리얼, 쌀 등이 있습니다.
건강에 좋습니다 - 신선한 허브(파슬리, 양상추, 셀러리), 저지방 코티지 치즈, 계란, 닭고기 또는 칠면조 필레, 저지방 생선.

탄수화물과 단백질: 얼마나 필요합니까?

위에서 우리는 체중 감량 과정에서 단백질과 탄수화물의 중요성에 대해 이미 다루었습니다. 하지만 주제에 대해 더 깊이 들어가 보겠습니다. 탄수화물부터 시작해 보겠습니다. 이러한 요소를 과도하게 섭취하면 지방 연소 효율이 감소하고, 부족하면 기분이 악화되고 에너지가 감소합니다. 무기력, 무관심, 가기를 꺼려함 체육관, 달콤한 것에 대한 긴급한 필요-이 모든 것이 부족하다는 신호입니다.

탄수화물 식품 중 여자의 몸을 건조시키는 식단은 무엇입니까? 여기에는 어려움이 없습니다. 일일 기준소비량 40-60g. 평균 체중 1kg당 탄수화물 1g이 있어야 합니다.. 또한, 이 양을 한 방향 또는 다른 방향으로 조정하는 것도 가능합니다.

단백질의 경우 정상 수준은 - 킬로그램당 1.8~2.2그램. 어떤 경우에는 신체를 건조할 때 영양분을 1kg당 2.5g 수준으로 늘릴 수 있습니다. 주요 단백질은 계란, 생선, 고기 등의 음식에서 나와야 합니다.

일반 식단에서 저탄수화물 식단으로의 전환을 고려하여 식단을 더 자세히 고려하면 다음과 같이 진행해야 합니다.

첫 주에는 킬로당 2g의 탄수화물이 필요합니다. 다이어트의 기본은 야채, 계란, 닭고기, 쌀, 죽, 저지방 코티지 치즈입니다.
두 번째 주 – 탄수화물의 양이 1~1.5g으로 감소하고 그에 따라 단백질의 양이 증가합니다.
셋째 주 이후가 가장 많습니다. 엄격한 기간(도달할 때까지 지속됩니다. 원하는 결과). 이때 탄수화물 수준은 체중 1kg당 최대 1g입니다(최종 단계에서는 1~2주 내에 0~0.5g 수준에 도달할 수 있음). 소비되는 단백질의 수준은 동일하게 유지됩니다.
그 다음에는 점진적인 종료가 이어집니다. 탄수화물은 점차 원래 수준으로 돌아갑니다.

메뉴 옵션

다이어트를 제대로 하려면 눈앞에 대략적인 메뉴가 있어야 한다. 제품 선택의 특징을 알면 선호도와 필요한 칼로리 수를 고려하여 올바른 제품을 선택하는 것이 어렵지 않습니다.

따라서 소녀들의 몸을 건조시키는 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

1 일. 아침에는 오트밀, 달걀 흰자 두 개, 차. 안에 점심 시간– 오이 샐러드와 닭 가슴살. 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈. 저녁 – 양배추를 곁들인 생선찜.
2일차. 아침에 - 물에 오믈렛과 메밀. 점심 시간에는 삶은 쇠고기와 후추, 양배추 샐러드가 있습니다. 오후 간식 – 아스파라거스를 곁들인 생선, 저녁 – 저지방 코티지 치즈.
3일차. 아침에는 통곡물 빵 2~3조각과 스크램블 에그. 점심시간에는 오이와 토마토 샐러드 그리고 치킨 필렛. 오후 간식 – 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈, 저녁 – 양배추 조림그리고 물고기.
4일. 아침에는 오트밀, 저지방 케 피어. 점심 시간에는 오징어, 고추 샐러드. 오후 간식 – 케피르, 사과 두 개, 저녁 – 코티지 치즈.
5일. 아침에는 저지방 우유를 곁들인 오믈렛, 무설탕 뮤즐리. 점심 시간에는 삶은 가슴살, 채소. 1-2 시간 후 - 코티지 치즈, 저녁 식사 - 찐 생선과 완두콩.
6일차. 아침에는 토마토 계란, 메밀. 점심 시간에는 콩, 삶은 고기. 오후 간식 - 코티지 치즈, 저녁 - 닭 가슴살과 채소.
7일차. 아침에는 오트밀, 삶은 계란, 차. 점심 시간에는 야채와 함께 생선을 먹습니다. 1-2시간 후 - 야채 샐러드, 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈.
매일 아침과 점심 사이에 추가 단백질 쉐이크가 허용됩니다.

위에서는 몸을 말릴 때 영양의 원리를 논의하고 매일 메뉴를 제시합니다. 하지만 그건 단지 대략적인 버전– 식단은 신체의 필요와 식단의 특성을 고려하여 귀하의 재량에 따라 조정될 수 있습니다.

과도한 지방을 제거하고 싶다면 아마도 몸을 건조시키는 것과 같은 말을 들어 보셨을 것입니다. 하지만 그 뒤에는 정확히 무엇이 있을까요? 말리는 것은 제거하는 방법이 아닙니다. 과잉 액체, ㅏ 좋은 방법근육 완화를 강조하기 위해 피하 지방을 제거합니다.

개선 프로세스를 시작하기 전에 다음 사항을 기억해야 합니다. 속건성소녀들에게 신체는 신체에 대한 스트레스입니다. 모든 사람이 이러한 유형의 체중 감량을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 금기 사항이 있습니다. 피해를 입지 않으려면 사전에 전문가와 상담하세요.

다음 상황에는 제한사항이 적용됩니다.

임신과 수유
당뇨병
심부전
위장관 문제
신부전

건조는 안됨 간단한 다이어트, 그러나 포괄적인 생활 방식 조정입니다. 활성 지방 연소 기간 동안 그들은 다음을 소개합니다. 엄격한 제한영양과 관련된. 또한 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 하려면 더 많이 움직여야 합니다.

을 위한 효율적인 건조 10에 주목할 가치가 있다 기본 원리들, 없이는 할 수 없습니다. 집에서 여성을 위한 계획된 신체 건조는 각각의 사항을 고려해야 합니다.

건조 준비 중

스스로에게 “그게 다야!”라고 말할 수는 없습니다. 월요일부터 살이 빠졌어요!” 준비에는 최소 7~10일이 할당되어야 합니다. 식이 요법과 생활 리듬의 급격한 변화는 반대 효과를 가져올 것입니다. 이는 건강에 위험합니다.

매일 메뉴에서 한 가지를 제거하십시오. 유해한 제품, 칼로리 섭취를 줄이세요. 이전에 신체 활동에 익숙하지 않았다면 스포츠를 시작하십시오. 그래서 건조 후 너의 몸연약한 것으로 변하지 않았으므로 주요 근육 그룹을 펌핑해야합니다. 결과적으로 당신은 받게 될 것입니다 탄탄한 몸매아름다운 구호와 함께.

스트레스 해소!

식단을 줄이고, 운동하고, 생활 방식을 바꾸는 것은 신체에 스트레스를 줍니다. 이를 보상해야합니다. 그렇지 않으면 지방을 태우는 대신 지방이 축적되어 건강이 급격히 악화됩니다.

적절한 휴식을 취하고 하루에 최소 8시간은 자십시오. 힘든 운동회복 기간 동안 완전한 휴식이 필요합니다.

덜 긴장하세요. 마른 소녀들에게도 지방과 셀룰 라이트 층의 형성을 유발하는 것은 경험입니다.

반드시 건조 준비를 하세요. 앞으로는 노력과 안정의 절제를 관찰해야 합니다.

건조하는 데 얼마나 걸리나요?

안에 프로 스포츠건조는 다음을 고려하여 10-12주 동안 설계되었습니다. 준비기간그리고 거기서 나가세요. 집에서 몸매를 교정하고 싶은 분들은 4~5주간 적극적으로 지방을 연소하면 충분합니다.

기억하세요: 너무 오랫동안 건조하는 것은 해롭습니다! 의도된 식습관은 장기적으로 신체에 해를 끼치는 엄격한 제한과 관련이 있습니다.

게다가, 강렬한 연소지방은 주로 가슴에 관련되어 있으므로 시크한 가슴이 없이 남게 될 위험이 있습니다!

탄수화물 제거

주요 변화는 영양 원칙에 관한 것입니다. 기본은 저탄수화물 식단으로, 처리 과정을 시작할 수 있습니다. 자신의 지방에너지를 위해. 케이크도 빵도 맛있지만 단순 탄수화물여분의 파운드가 축적됩니다.

구운 음식과 과자, 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 훈제 음식 및 기타 유해한 음식은 점차 식단에서 제외됩니다. 패스트푸드와 탄산음료는 모두 잊어버리세요!

안에 한정수량메뉴에는 통곡물 빵과 시리얼이 포함되어 있으며, 과자는 과일로 대체됩니다. 낮은 제품을 선호 글리세 믹 지수. 탄수화물은 하루 중 상반기에 소비됩니다.

단백질 별미

다이어트의 기본은 쉽게 소화 가능한 단백질입니다.

해물
치킨 필렛
칠면조
토끼
콩과 식물
메밀
저지방 코티지 치즈
견과류(한정수량)

~에 장기적인 영양단백질 식단은 케톤산증을 유발합니다. 케톤체- 단백질 분해 제품. 그러므로 탄수화물을 완전히 없앨 수는 없습니다.

섬유질 없이는 할 수 없습니다

정상적인 소화와 독소 제거를 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

야채와 과일
곡물 죽
밀기울
콩과 식물
채소와 샐러드

특히 건조 첫 주에는 충분한 물을 마시십시오. 표준은 최소 2 리터입니다.

소금을 적게!

소금은 수분을 유지하고 분해된 지방의 제거를 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 점차적으로 접시에 들어가는 소금의 양을 0으로 줄이세요. 음식은 맛이 좋지는 않지만 과식을 예방할 수도 있습니다.

자주 그리고 조금씩

스매시 일일 배급량 3~4개의 주요 부분에는 1~2개의 스낵을 추가하세요. 위장관이 지속적으로 작동하므로 배고픔이 둔해집니다. 갑자기 먹고 싶으면 물을 마셔보세요. 때때로 뇌는 갈증 신호를 배고픔과 혼동합니다.

신체 활동 전과 훈련 후에는 1~2시간 동안 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 신체는 섭취하는 음식에서 에너지를 끌어내기보다는 자체 비축량을 분해하게 됩니다.

칼로리를 올바르게 소모하는 방법

절단의 성공 여부는 칼로리 부족에 달려 있습니다. 이 숫자를 올바르게 결정하려면 읽으십시오. 정확한 숫자는 사람의 생리적 매개 변수와 생활 방식에 따라 다릅니다.

체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 때 발생합니다. 일일 기준은 1100-1300kcal 사이로 유지되어야 합니다. 낮은 값에서는 "비오는 날을 대비해" 지방이 축적됩니다.

훈련의 특징

건조에는 다이어트 외에도 일주일에 4~5회 강도 높은 훈련이 포함됩니다. 근력 운동무거운 하중으로 인한 근육 손상을 방지하기 위해 최소한으로 유지됩니다.

기본 - 유산소 운동. 최적의 수업 시간은 40분입니다. 달리기 또는 피트니스 에어로빅, 댄스, 고강도 서킷 인터벌 트레이닝- 선택은 엄청납니다. 기사를 읽고 몇 가지 흥미로운 옵션을 직접 선택하십시오.

건조가 효과적이려면 식단의 모든 지표를 신중하게 계산해야 합니다. 메뉴의 전체적인 칼로리 함량 외에도 단백질, 지방, 탄수화물의 함량 분포(BJU 지수)도 고려하세요. 기본은 체중과 이러한 영양 성분 간의 백분율 비율입니다.

건조가 완료된 후에는 긴장을 풀 수 없습니다. 그렇지 않으면 지방이 다시 나타납니다! 칼로리 섭취량과 BJU 지수를 모니터링하고 계속 운동하십시오. 그러나 일반적인 삶의 리듬에 따라 다이어트 기준을 다시 계산해야 함을 기억하십시오.

힘을 모아 5주 이내에 과도한 피하 지방을 제거하세요. 당신뿐만 아니라 주변 사람들도 당신의 새로운 모습을 좋아할 것입니다!

신체 건조라고 불리는 다이어트는 소녀들 사이에서 흔히 나타나는 영양 복합체이며, 이를 따르면 상당한 체중 감소와 안정화를 달성할 수 있습니다. 시스템의 독창성은 그 목적에 있습니다.

과거에는 몸을 건조시키는 것이 대회를 준비하고 최소한의 지방을 남기고 근육 정의를 달성하는 남성의 특권이었습니다. 이제이 다이어트는 체중 감량과 완벽한 몸매를 원하는 소녀들이 과감하게 선택했습니다. 국소 건조가 불가능하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체와 별도로 다리에서 과도한 지방을 제거하는 것은 불가능합니다.

소녀들의 몸을 건조시키는 것은 탄수화물 결핍으로 귀결된다. 즉, 다이어트는 탄수화물을 줄임으로써 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것이 필요합니다. 포도당 섭취가 부족하면 지방이 형성됩니다.

식단에서 설탕을 제거하는 것은 설탕을 분해하여 필요한 에너지를 공급하는 것을 목표로 합니다.다리를 포함하여 소녀의 신체를 건조시키는 것은 동일한 원리에 기초하며 남성이 사용하는 식단 시스템과 다르지 않습니다. 한 달은 신체가 영양 복합체를 고수하는 안전한 기간입니다.

식료품 목록

다이어트와 관련된 다이어트 메뉴의 기본 부분은 다음과 같습니다. 닭고기 가슴살그리고 코티지 치즈. 아침에는 죽, 콩, 호밀 파스타 메뉴가 적합합니다.

첫 주 동안 영양사와 운동선수는 일일 식단에서 체중 1kg당 2g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. ~에 다음 주탄수화물의 양을 1g으로 줄여야 합니다.

다이어트에는 냉압착 해바라기유나 해바라기유를 음식에 첨가하는 것이 포함됩니다. 처음에는 통곡물 빵을 먹는 것이 허용되지만 나중에는 완전히 포기해야 합니다.

요일별 메뉴

건조 중 영양 복합체를 위해 특별히 고안된 주간 메뉴가 있습니다. 다리를 포함한 신체 볼륨을 줄이는 데 적합합니다.

선택할 수 있는 전원 옵션은 두 가지가 있습니다.

첫 번째는 매일 탄수화물 기준을 준수하며 오후 간식과 저녁 식사에는 과일과 곡물을 섭취하지 않습니다.
두 번째 옵션은 탄수화물을 대체하는 것입니다. 소녀는 첫날 탄수화물 기준을 섭취하고 다음 이틀 동안 탄수화물 함량이 감소한 메뉴를 준수하며 넷째 날의 영양은 탄수화물 기준의 소비를 의미합니다.

습관적인 탄수화물의 포기는 점진적으로 이루어져야 합니다.. 달콤한 간식과 체인 스낵은 잊어버리세요 패스트 푸드. 이러한 권장 사항은 한 달 동안 준수해야하며 그 후에 필요한 경우 다이어트를 반복하십시오.

탄수화물 부족이 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우, 다이어트를 통해 다이어트 첫 주에 메뉴에 1~5분의 1을 추가할 수 있습니다.

이러한 다이어트를 하면 3개월 안에 30kg이 빠지게 됩니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 휴식을 취하는 것이 필요하다는 것을 기억해야합니다.

조리법

몸, 특히 다리를 말리는 동안 전문가들은 다음과 같이 준비된 수프를 먹을 수 있도록 허용합니다. 특별한 요리법. 이 요리는 다음을 고수하는 소녀들에게 적합할 것입니다. 엄격한 다이어트. 수프의 기초로 생선이나 고기 국물을 사용할 수 있습니다. 식이 영양의 한 달 동안 요리를 먹을 수 있습니다.

요리용 생선 수프대구, 대구 또는 버봇을 사용하십시오. 고기 국물은 토끼고기나 닭고기 필레로 준비해야 합니다. 이 식단에서는 통곡물 시리얼을 추가할 수 있습니다.

소녀들을 위한 건조 메뉴의 첫 번째 코스의 특징은 준비 과정에 있습니다. 씻은 생선이나 고기 필레를 약 30분 동안 끓입니다. 준비된 제품을 제거하고 미리 준비된 야채와 함께 조각으로 자르고 결과 국물에 넣습니다. 요리할 필요가 없어요 다이어트 수프튀김으로.

케 피어에 닭고기

섬세한 요리 준비에 이상적 소녀에게 적합하다몸통을 만들 때는 닭가슴살을 먹어야 합니다. 고기에는 향신료를 뿌리고 용기에 담아야합니다. 음료는 먼저 물로 희석해야합니다. 닭고기를 서늘한 곳에 밤새 담그는 것이 가장 좋습니다. 그 후 절인 고기는 기름을 넣지 않고 튀겨 야합니다.

단백질 샐러드

웅장한 샐러드는 발을 말리는 소녀의 식단에 완벽하게 들어 맞을 것입니다. 맛있는 샐러드를 준비하려면 미리 조리하고 잘게 썬 치킨 필레, 오징어 시체 등을 섞으면됩니다. 이 요리를 먹고 나면 다이어트라는 단어가 더 이상 소녀들을 놀라게하지 않을 것입니다.

두부 소스에 닭고기

몸을 건조시키는 규칙을 사용하면 마지막 식사에 딱 맞는 특이한 진미 요리법을 사용할 수 있습니다. 삶은 치킨 필레에는 향신료, 허브, 코티지 치즈, 마늘 및 물을 섞어 부어야합니다. 그런 다음 접시를 2~3시간 동안 그대로 두어야 합니다.

버섯을 곁들인 닭고기 줄리엔

요리 기반 삶은 등심– 다리를 포함한 소녀의 신체를 건조시킬 때 탁월한 메뉴 옵션입니다. 찐 고기 조각을 자르고 프라이팬에 튀겨야합니다. 익힌 닭고기와 버섯을 특수 틀에 층층이 쌓아 놓습니다. 그런 다음 제품에 저지방 요구르트가 채워집니다. 황금빛 갈색 빵 껍질을 얻으려면 거친 코티지 치즈가 적합합니다.

피시볼

요리를 위해서는 지방 함량이 적은 다양한 생선의 다진 생선을 사용해야합니다. 등심은 익히고 모든 뼈를 제거해야 합니다. 생선은 고기 분쇄기에서 다져야 합니다. 다진 고기에 양파를 넣고, 날계란. 그런 다음 미트볼을 만들고 기름을 추가하지 않고 프라이팬에 볶아야합니다. 큐볼을 1/4시간 동안 놓아두는 오븐을 사용할 수도 있습니다.

치킨브리즈

요리의 기본은 닭 가슴살입니다. 고기는 조각으로 자르고 버섯은 튀겨집니다. 그런 다음 이 재료들을 섞어서 간장으로 양념해야 합니다. 생성된 혼합물을 15분 동안 끓입니다. 이 요리는 먹을 수 있어요 한 달 내내, 당신의 모습에 대한 두려움없이.

코티지 치즈로 속을 채운 오징어

발을 말리는 동안 흥미로운 저녁 식사 옵션은 속을 채운 오징어입니다. 요리를 준비하려면 오징어 두 마리를 끓는 물에 4~5분 동안 넣어야 합니다. 버섯, 저지방 코티지 치즈 및 달걀 흰자로 시체를 채우는 것이 허용됩니다. 조리된 해산물 제품은 간장을 추가하여 프라이팬에 튀겨야 합니다.

해물

이 요리는 해산물을 베이스로 한 젤리입니다. 젤리를 준비하려면 물로 희석하고 약 1 시간 동안 방치하는 젤라틴이 필요합니다. 해산물 진미에서 얻은 국물을 준비된 젤라틴과 함께 용기에 추가합니다. 그 후, 간식을 용기에 넣고 결과 액체로 채워집니다.

단백질 오믈렛

아침 점심을 위한 훌륭한 솔루션은 코티지 치즈를 곁들인 오믈렛입니다. 그것을 준비하려면 달걀 흰자가 필요하며 허브로 두드려야합니다. 저지방 코티지 치즈그리고 향신료. 완성된 요리는 오븐에 구울 수 있습니다. 단백질 오믈렛을 먹음으로써 소녀는 다리 건조 식단이 완전히 준수되는지 확인할 수 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤

몸을 건조시키기 위해 맛있는 요리를 준비하는 데 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 저지방 코티지 치즈 200g을 코코아, 계피, 바닐라와 혼합해야합니다. 결과 혼합물은 오븐에서 구워집니다.

수조에 담긴 오믈렛

몸을 말리면서 먹는 요리의 핵심은 지방 함량이 줄어든다는 것입니다. 이러한 이유로 클래식 오믈렛은 삶은 오믈렛으로 대체됩니다. 계란을 저지방 우유 및 향신료와 결합하십시오. 결과물을 휘젓고 유리 잔에 붓고 끓는 물 냄비에 준비합니다.

신체 활동 중에는 유산소 운동을 선호하십시오.
다리 운동을 할 때 집중해야 할 점 하단 부분시체;
다이어트에서는 동시에 작은 식사를 할 것을 권장합니다.
물을 충분히 마셔 라;
매일 메뉴의 칼로리를 계산해 보세요.
운동 전후에는 식사를 피하세요.
가벼운 저녁 식사를 선호합니다.
초기 단계에서 다이어트는 탄수화물을 완전히 금하는 것을 의미하지 않습니다.
아침 식사의 필요성을 기억하십시오.
일반적인 식단에 비해 메뉴의 일일 칼로리 함량을 줄이는 것이 필요합니다.
합병증을 유발할 수 있는 포도당의 급격한 감소를 피하십시오.
지속 특별한 음식완벽한 다리 모양을 원하는 여성의 경우 한 달이 걸립니다.

기사에 대한 귀하의 의견: