8분만에 슈퍼프레스 1단계. 하루 8분만에 완벽한 복근을 만드세요

"8분 만에 완벽한 복근 만들기" 운동의 효과는 상당히 높습니다. 2~3개월 안에 복근을 강화하고 배를 매끈하게 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 컴플렉스 수행 절차를 올바르게 따르는 것입니다. 일주일에 여러 번 정규 수업을 진행하고 이전 수업을 마스터한 후 더 복잡한 수준으로 이동합니다.

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이 단지는 모든 수준의 운동 훈련을 받은 사람들에게 적합합니다. 하루에 약 8~10분을 복부 운동에 투자하면 곧 원하는 "큐브"를 얻을 수 있습니다.

8분만에 복근을 키우는 방법은?

"8분 만에 완벽한 복근" 프로그램은 Passion4Profession의 저자에 의해 게시되었으며 최근 복근을 키우는 데 가장 효과적인 프로그램 중 하나로 간주되었습니다. 대부분의 사람들이 이 훈련 방법에 매력을 느끼는 이유는 8분이라는 시간이 매력적인 몸매를 얻을 수 있는 꽤 짧은 시간처럼 느껴지기 때문입니다. 이번에는 스포츠 초보자도 두려워하지 않습니다. 그리고 첫 번째 결과를 보고 규칙적으로 운동하는 데 익숙해지면 더 이상 자신의 몸매의 아름다움을 위해 더 많은 노력과 시간을 소비하는 것을 꺼리지 않습니다.

품질과 헌신을 가지고 연구에 접근하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다.

이 단지는 누구에게 적합합니까?

일련의 운동은 다음과 같은 사람들에게 가장 적합합니다.

1. 훈련에 많은 시간을 할애할 기회가 없습니다.
2. 여러 가지 이유로 체육관에 갈 수 없습니다. 체육관과 집에서 훈련을 결합할 필요가 없습니다. 이 경우 근육은 "휴식"할 시간이 없습니다. 완전한 회복을 위해서는 근육이 48~72시간이 필요합니다.
3. 그들은 스포츠 활동 중에 스포츠 장비를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다.

주요 아이디어: 8분 안에 제안된 모든 운동을 차례로 수행하고 두 가지 유형마다 짧은 휴식을 취하는 시간을 갖습니다. 이 경우 훈련은 매우 강렬해집니다. 이 단지에는 11가지 운동이 포함되어 있습니다. 각각 45초의 시간이 할당됩니다. 그들 모두는 빠른 속도로 적극적으로 수행되지만 급격하게 수행되지는 않습니다. 부드러움과 속도는 단지를 수행하는 주요 기준입니다.

첫 번째 훈련 세션 동안 할당된 시간 내에 모든 운동을 완료할 수 없더라도 절망하지 마십시오. 가장 중요한 것은 매번 시간을 줄이고 전체 단지를 완료하여 천천히 8분에 접근하는 작업을 스스로 설정하는 것입니다. 일반적으로 1.5~2개월이 지나면 이전에 운동을 거의 하지 않았던 일반 사람들도 이를 달성할 수 있습니다. 운동은 모든 복부 근육이 펌핑되는 방식으로 선택됩니다.

8분 만에 완벽한 복근(8분 복근 운동) - 복부 근육 섬유의 모든 층이 최대로 운동되는 단기 운동입니다. 상부 및 하부 복근을 펌핑하려면 모든 복부 근육을 훈련해야 합니다.

똑바로;
횡축;
내부 경사;
외부 경사.

이 운동의 도움으로 복근이 단단해집니다. 짧은 시간에 오랫동안 기다려온 "큐브"효과가 소녀들에게도 위장에 나타납니다.

"8분 복근" 콤플렉스는 3가지 난이도 옵션으로 구분됩니다. 8분 동안 레벨 1 운동을 수행할 때 심한 피로감과 탈진감을 느끼지 않을 때 더 높은 레벨로 이동해야 합니다. 이 경우 다음 주부터 기분이 좋으면 새로운 수준의 기술로 운동을 시작합니다.

한 단계에서 다른 단계로의 전환이 원활하게 수행됩니다. 복합물은 일주일 내내 번갈아 가며 사용해야합니다. 훈련 복용량에 대한 권장 사항을 따르면 3개월 후에 사람은 세 번째 수준의 복잡성 운동을 침착하게 수행하기 시작합니다.

표에는 따라야 할 교육 계획이 나와 있습니다.

단 8분의 운동만으로 매우 평평하고 탄탄한 배를 만드는 것은 꽤 어렵습니다. 신체 근육의 전반적인 발달을 위해서는 운동과 적절한 영양, 건강한 생활 방식 및 일련의 운동을 결합해야 합니다.

1. 규칙적으로 운동하세요. 매일 운동을 하거나 몇 주 동안 운동을 건너뛰면 결과가 없습니다. 스스로 일정을 세우고 이를 엄격하게 준수해야 합니다.
2. 각 운동을 수행하는 기술에주의하십시오. 목 근육을 모니터링해야합니다. 긴장되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼치고 나중에 두통을 겪을 수 있습니다.
3. 첫 수업에서 몇 가지 연습을 하기가 꽤 어렵다고 해서 겁먹지 말고 훈련을 중단하지 마세요. 더 적은 수의 접근 방식을 수행하거나 접근 가능한 형태로 운동을 단순화하는 것이 허용됩니다.
4. 식사 후 바로 운동을 시작하지 마세요. 식사와 훈련 사이의 간격은 최소 1시간이어야 합니다.
5. 첫 번째 난이도를 쉽게 완료할 수 없다면 서두르지 말고 새로운 난이도로 넘어가세요. 새로운 단계로 넘어가는 계획이라 할지라도 몸의 소리에 귀를 기울여 밀어내야 합니다.
6. 누구나 배를 납작하게 만들 수 있다는 것을 기억하세요. 그러나 이는 남성이 여성보다 복근을 더 쉽고 빠르게 펌핑할 수 있도록 유전적으로 설계되었습니다.
7. 이 프로그램을 사용하면 복근을 강화하고 펌핑할 수 있지만 다른 방법을 사용하여 지방층을 제거해야 한다는 점을 잊지 마십시오.

언론을 위한 벤치에서의 최고의 운동 - 식스팩을 빠르게 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

운동 설명

8분짜리 복부 운동 세트는 신체적으로 건강한 모든 사람에게 적합합니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

기본 크런치.운동을 시작하려면 등을 대고 누워야 합니다. 팔꿈치를 구부려 머리 아래에 놓습니다. 다리를 무릎에서 90도 각도로 약간 구부린 후 이 자세로 고정합니다. 이 위치에서 상체를 올리고 내리는 동시에 하체는 움직이지 않도록 해야 합니다.

팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 측면 비틀기.몸은 누운 자세로, 팔은 구부려 머리 뒤에 눕습니다. 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 뻗어야 합니다. 이 운동에서 다리는 무릎을 구부려야 하며, 한쪽 다리는 바닥에 서 있고, 팔꿈치를 당기는 다른 쪽 다리는 매달린 상태로 어떤 경우에도 바닥에 닿지 않아야 합니다. 움직임의 진폭은 최대여야 합니다. 이렇게 하면 근육이 작동하는 것을 느끼고 결과를 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 측면 비틀기.이전 운동과 동일하게 실시하되 팔과 다리만 반대로 한다. 팔꿈치와 무릎을 연결할 때는 허리를 기댈 필요가 있습니다. 운동이 기술적으로 올바르게 수행되면 복부 부위에 긴장감이 느껴집니다.

발을 만지는 것.누운 자세에서 두 다리를 동시에 들어 올려 그 자세를 유지합니다. 그런 다음 상체를 들고 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 손끝으로 발목을 터치해 보세요. 다리를 곧게 펴고 운동하는 것이 어렵다면 무릎을 살짝 구부린 채 운동하는 동안 이 자세를 유지해도 됩니다.

리버스 크런치.다리를 꼬고 무릎을 턱에 최대한 가깝게 당기십시오. 머리와 어깨는 약간 올라갈 수 있습니다. 허리가 고정되어 복부 근육의 긴장이 최대화됩니다.

옆으로 비틀기. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 낮추어야 합니다. 왼쪽 팔을 구부려 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 다른 손은 배 위에 올려 놓습니다. 다음으로 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 누워 있는 무릎에 최대한 가깝게 당겨야 합니다. 이 운동은 흔들림 없이 원활하게 수행됩니다.

다른 방향으로 비틀기.움직임은 다른 방향으로 수행되므로 다리와 팔의 위치가 반대 방향으로 변경됩니다. 복근을 훈련하는 것이 목표이기 때문에 복근을 사용하는 것이 중요합니다. 목 근육을 이완시키도록 노력해야 합니다.

다리 사이를 밀어냅니다.누운 자세에서 다리를 구부려 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 놓습니다. 손바닥을 교차하고 다리 사이에 손을 짚어 상체를 갑자기 들어 올리기 시작합니다. 턱이 가슴에 눌리지 않고, 머리가 뒤로 젖혀지지 않는지 확인해야 합니다.

다리 차기. 몸을 따라 팔을 뻗거나 손바닥을 아래로 내리거나 엉덩이 아래에 놓습니다. 약간 구부러진 다리를 들어 올리고 위로 밀어야합니다. 다리를 십자가 모양으로 접을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다리를 최대한 높이 올리는 것이므로 효과가 더욱 분명해집니다. 이 운동에서는 상체를 고정해야 합니다.

교대비틀림.등을 대고 누워 손바닥이 머리 뒤쪽에 오도록 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 발이 엉덩이에서 30-40cm 떨어진 곳에 서도록 다리를 무릎에서 구부립니다. 부드럽게 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿아야 합니다. 이때 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요. 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다.

배나 가슴에 손을 대고 크런치합니다.운동은 누운 자세에서 수행됩니다. 손은 가슴이나 배 위에 십자형으로 놓아야 합니다. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 몸통을 다리쪽으로 들어 올려야합니다. 하지가 움직이지 않은 상태를 유지해야 합니다. 목과 등의 근육이 긴장되지 않고 복근만 작동하도록 조절하는 것이 필요합니다.

조합하여 사용되는 모든 운동은 하루에 소요되는 최소 시간이라도 2~3주 후에 가시적이고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있도록 고려됩니다.

레벨은 반복 횟수와 휴식 시간에 따라 다릅니다.

어떤 레벨에서든 8분 안에 전체 연습 세트를 완료하도록 노력해야 합니다. 따라서 두 번째와 세 번째 단계에서는 속도를 크게 높여야 합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

나탈리아 고보로바

읽기 시간: 8분

모든 연령대의 여성은 평평하고 아름답고 섹시한 배를 꿈꿉니다. 아무데도 튀어나오지 않고 매달리거나 "흔들리지" 않도록 합니다. 배가 유난히 탄탄하고 깔끔하게 보이도록 하고 짧은 상의를 포함해 어떤 옷이든 입을 수 있습니다. 남은 것은 "언론"이라는 단어에 움츠리고 한숨을 쉬는 것을 멈추고 마침내 사업을 시작하는 것입니다!

그러나 현대 여성의 끊임없는 바쁜 상황을 감안할 때 수업에 남는 시간은 거의 없으며 체육관에 갈 시간은 더욱 적습니다. 무엇을 해야 할까요?

집에서 바로 복근을 키워보자!

집에서 하루 8분만에 완벽한 복근을 만드는 것이 가능할까요? 인기 있는 운동에 대한 진실과 신화

아름다운 복근은 단순한 다이어트가 아닙니다. 이것은 동일한 복근이 나타나는 일련의 훈련이자 조건입니다.

하루 8분만에 복근을 만들 수 있을까?

비디오: 8분만에 복근 만들기 - 최고의 운동

하지만 먼저 신화가 어디에 있고 이상적인 언론에 대한 진실이 어디에 있는지 알아봅시다.

오해 1. 복부 운동은 허리 둘레의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아아. 훈련만으로는 특정 부위의 지방이 빠질 수 없기 때문에 종합적으로 접근해야 합니다.
오해 2. 이상적인 복근을 얻으려면 누운 자세에서 몸을 많이 들어올려야 합니다. 실제로 마지막 반복을 더 어렵게 만드는 일련의 연습을 선택하는 것은 매우 간단합니다. 그러면 운동의 반복이 배경으로 사라집니다.
오해 3. 완벽한 복근을 얻으려면 매일 운동이 필요합니다. 전혀 필요하지 않습니다. 일주일에 3~4번의 운동이면 충분합니다.
오해 4. 완벽한 복근을 얻으려면 복근 훈련만 하면 충분하다. 허리에 지방층이 없으면 절대적입니다. 그러나 만약 하나가 있다면 복부 운동만으로는 충분하지 않기 때문에 통합적인 접근이 필요합니다. 과체중인 경우 완벽한 복근을 얻는 것은 불가능합니다. 먼저 여분의 cm를 뺀 다음 아름다운 배 윤곽을 만듭니다.
오해 5. 복부 훈련은 안전한 활동이다. 아아. 통념과는 달리 건강에 해로울 수 있는 것은 바벨과 데드리프트 뿐만이 아닙니다. 건강에 위험한 운동에는 앉은 바벨 프레스와 같은 프레스에 대한 스트레스뿐만 아니라 경사진(겉으로는 안전해 보이는) 벤치에서의 윗몸일으키기(추간 탈장의 출현으로 인해 위험함)도 포함됩니다. "잭나이프" 운동(척추 인대를 과도하게 사용하면 위험함); 벤치에서 몸이 움직이지 않는 동안 곧은 다리를 들어올립니다(척추 부상 및 탈장으로 위험함).
오해 6. 피트니스 스타(및 기타 스포츠 스타)는 엄격한 훈련을 통해 얇은 허리와 복부 라인을 얻습니다.아아! 거의 예외없이 그들 모두는 지방 연소제 및 기타 약물 형태의 "마술 치료법"을 사용합니다. 그런데 이 가격에 바디컨투어링이 필요할까요?
오해 7. 하부 복근과 상부 복근을 모두 펌핑해야 합니다. 그리고 다시 속임수. 복근에는 위도 아래도 없습니다! 복근(참고: 복직근)은 하나의 전체입니다. 그리고 큐브는 평범한 지루한 근육을 아름다운 큐브로 바꾸는 힘줄을 증가시켜 제공됩니다.
오해 8. 이상적인 복근을 만들려면 다양한 운동이 포함된 대규모 프로그램이 필요합니다. 또 과거! 큐브를 형성하려면 최소한의 연습만 필요하며, 리프트, 비틀기 등의 범위 너비가 아닌 실행 품질이 중요합니다. 가장 중요한 것은 운동이 한두 개 뿐이더라도 헌신입니다.
오해 9. 광고된 복근 벨트는 소파에서 체중 감량에 도움이 되며 TV와 칩을 보지 않고도 식스팩을 얻을 수 있습니다.아아 그리고 아! 홍보에 수백만 달러가 투자되었다는 동화를 믿지 마십시오. 벨트가 작동하지 않습니다! 물론, 이 아이디어에는 근거가 있습니다. EMS의 원리는 실제로 존재하지만 전기 자극은 근육량 증가와 관련이 없습니다.
오해 10. 복근 운동을 하면 허리가 줄어든다. 얘들 아, 조심해! 매일 복근 운동을 하면 허리를 늘릴 수도 있습니다! 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 웨이트 없이 자신의 몸무게로만 훈련을 수행해야 합니다! 그러니 덤벨을 옆으로 치우고 손을 자유롭게 사용하여 큐브를 만드세요.
오해 11. 여성과 남성의 복부 운동은 다르다. 또 과거! 유일한 차이점은 소녀에게 가중치가 필요하지 않다는 것입니다. 그리고 "동일한 운동으로 누가 복근을 더 빨리 올릴 수 있는가"라는 논쟁에서 남자와 여자 모두 동시에 원하는 결과를 얻을 것입니다.
신화 12. 복근에 가해지는 부하는 훈련 초기에 발생합니다. 그리고 우리는 속았습니다! 몸 중앙의 큰 신경절에 과도한 부담을 주어 운동 전체의 효과를 잃지 않도록 운동 마지막에 복근을 펌핑합니다.

비디오: 완벽한 복근의 비밀

하루 8분 완벽한 복근 운동 규칙

여성의 약점에도 불구하고 우리 여성은 여러 면에서 여전히 남성보다 강합니다. 우리는 더욱 활동적이고 여유로워지며 아름다운 몸매를 만들어냅니다.

아름다운 배를 만들기 위해서는 훈련만으로는 충분하지 않다는 것을 깨달을 때 특히 중요합니다! 언론에는 통합적인 접근 방식이 필요합니다!

따라서 연습 외에도 복근 생성에 대한 주요 규칙도 고려합니다.

수업의 규칙성.하루에 8분만 투자하면 실제로 복근을 얻을 수 있습니다. 단, 모든 규칙을 준수하고 훈련 요법을 준수하는 경우에만 하루 2회입니다. 규칙적인 운동 후에 복부 운동을 하는 것이 이상적입니다.
훈련 전 한 시간과 훈련 후 한 시간 - 먹지 마십시오.
허리의 지방이 빠진 후에만 프레스를 펌핑합니다.그렇지 않으면 지방 아래에 있는 아름다운 복근을 볼 수 없습니다.
즉, 하루에 5-6 번, 부분- "손바닥에서"(자신의 것!), 아침에-가장 풍부한 음식, 저녁에-가장 가볍습니다.
우리는 술을 많이 마신다– 하루에 약 2리터의 물을 섭취합니다.
우리는 건강한 음식을 먹습니다: 올리브 오일, 살코기, 견과류, 유제품, 오트밀 및 통곡물 빵, 생선 및 야채, 계피(배고픔 감소), 고추와 생강을 첨가한 겨자(신진대사 촉진). 우리는 음식을 삶거나 찌거나 생으로 먹습니다(가능하다면).
생리 중에 복근을 강화하지 마십시오.
우리는 수면과 휴식 패턴을 모니터링합니다.
심장 강화 훈련을 잊지 마세요, 허리 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

영상: 8분 안에 누르세요! 1개의 난이도!

여자를 위한 하루 8분 완벽한 복근 운동 세트 - 운동 영상

복근 형성을 시작하기 전에 우리는 배에 큐브를 형성하도록 방해하는 사람이 없도록 훈련 장소와 시간을 선택합니다.

편안한 운동 매트를 구입하고, 훈련 전에 방을 환기시키고, 기분을 좋게 해주는 음악도 잊지 마세요!

그리고 이제 가장 중요한 것은 소녀의 완벽한 복근을 위한 가장 효과적인 운동 세트입니다. 여성 건강을 위해 가장 효과적이고 안전한 운동을 선택했습니다.

그러니 기억하고 시작해 보세요!

행잉 레그 레이즈 (참고 - 허리에 지지대가 없음). 이 운동을 피하지 마세요. 가장 효과적인 운동 중 하나입니다! 우리는 수평 막대에 매달리거나 팔꿈치 끈으로 몸을 고정한 다음 다리를 모아서 조금 뒤로 움직입니다. 이제 숨을 들이마시며 다리를 90도 각도로 들어 올리세요. 최대한 얼리고 복부 근육을 긴장시킨 후 천천히 다리를 내립니다. 몸을 흔들지 마세요! 반복: 10회씩 2~3세트.
핏볼을 비틀기. 척추에 해를 끼치 지 않고 누운 자세에서 일어나는 것과 거의 동일합니다. 우리는 등을 대고 (몸 전체로) 핏볼 위에 눕고, 머리 뒤쪽에 손을 쥐고, 발을 바닥에 단단히 얹은 다음, 숨을들이 쉬고 등을 기울여 몸을 천천히 말립니다. 우리는 끝점에서 몇 초 동안 머물며 복근에 긴장을 준 다음 이제 시작 위치로 돌아갑니다. 반복: 10~12회 2~3세트.
널빤지. 지방을 태우고 근육을 키워보세요! 우리는 누운 자세를 취하고 발가락과 손바닥을 바닥에 놓고 몸을 끈처럼 쭉 뻗은 다음 숨을 참으며 최대 시간 동안 이 자세를 유지합니다. 이상적으로는 하루에 세 번 30-60초입니다.
진공. 복근을 위한 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 이를 통해 지방을 감량할 수도 있습니다(Iron Arnie가 가장 좋아하는 운동 중 하나) – 내부 및 외부! 그러므로 손을 머리 뒤로 얹고 배를 “척추에 달라붙을” 정도로 끌어당깁니다. 이제 우리는 이 상태를 "수정"하고 가능한 한 오랫동안 유지합니다. 게다가 운동은 가능한 모든 것 중에서 가장 효과적이며, 침대에 누워 있을 때, 설거지할 때, 샤워할 때, 버스 안에서 등을 할 때 할 수 있습니다. 반복: 3~4회 – 가능한 한 많이.
그리고 - 마지막 운동. 우리는 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤에 두고, 머리 뒤쪽에 있는 자물쇠에 손을 넣습니다. 이제 우리는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗은 다음 시작 위치로 이동하고 즉시 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗습니다. 반복: 20~30회씩 2~3세트.

읽기 시간: 4분

하다 하루 8분으로 완벽한 복근 만들기- 정말 환상적이지 않나요? 오늘 우리는 평평한 배를 만들기 위한 짧은 프로그램이 실제로 말하는 것만큼 효과적인지 알려 드리겠습니다.

8분 안에 누르세요: 그게 무엇인가요?

8분 만에 완벽한 복근(8분 복근 운동)은 모든 복부 근육(직근, 경사근, 횡근)을 단련하는 Passion4Profession의 짧은 운동입니다. 상하복근을 강화하고 탄탄하게 만들어주며, 많은 사람들의 소중한 꿈, 뱃속에 식스팩을 더 가까이 가져보세요. 훈련은 사람이 아닌 로봇 캐릭터가 진행한다는 점에서 흥미롭다. 모든 운동은 매트 위에서 진행됩니다. 운동 중에 어떤 특정 근육을 사용할 수 있는지 확인하는 것이 매우 편리합니다.

8분 수업은 8가지 운동으로 구성되며 각 운동은 약 45초 동안 진행됩니다(30회 반복). 두 가지 운동을 마친 후 30분간 휴식이 이어집니다. 배경으로 구술 카운트가 있어서 원하는 리듬을 놓치지 않습니다. 8분 복근 운동에는 4가지 난이도 옵션. 현재 레벨을 완전히 마스터한 후에만 더 어려운 레벨로 이동해야 합니다. 자신만의 교육 일정을 만들거나 다음 옵션을 따를 수 있습니다.

하지만 8분 안에 완벽한 복근만 운동하면 납작한 배를 얻을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 매우 어렵다. 복부 근육 운동과 심장 훈련 및 적절한 영양 섭취를 결합하는 것이 필수적입니다. "건강한 식습관"의 개념은 매우 광범위하므로 칼로리 계산부터 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 Jillian Michaels에서 자신에게 맞는 고품질 심장 강화 운동을 선택할 수 있습니다.

8분 복근 운동의 효과에 대해 무엇을 알아야 합니까?

2. 모든 활동에는 다음이 있어야 합니다. 정격. 일주일에 한 번 복근 훈련을 하는 것은 의미가 없습니다. 이 작업은 8분밖에 걸리지 않으므로 일주일에 최소 3~4회 이상 수행하는 것을 규칙으로 삼으세요. 어떤 운동에도 이 콤플렉스를 추가로 수행할 수 있습니다.

3. 운동 수행 기술을주의 깊게 모니터링하십시오. 목 근육을 긴장시키지 마십시오. 그렇지 않으면 나중에 방해가 될 것입니다.

4. 처음에는 모든 운동에 대처하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 완전히 정상적인 현상입니다. 근육이 적응해야 합니다. 연습을 단순화하는 것을 두려워하지 마십시오, 비디오에 제시된 옵션을 아직 수행할 수 없는 경우.

5. 배를 가득 채운 상태에서 운동하지 마세요. 식사 후 최소 1시간은 지나야 합니다.

6. 첫 번째 레벨을 완벽하고 쉽게 대처해야만 다음 레벨로 이동할 수 있습니다. 물건을 강요하지 마십시오. 어떤 사람들에게는 난이도를 높이는 데 2주만 투자해도 충분할 것이고, 다른 사람들에게는 한 달도 충분하지 않을 것입니다.

7. 식스팩 복근을 만드는 것은 여자보다 남자가 유전적으로 더 쉽습니다. 하지만 납작한 배는 누구나 달성할 수 있습니다.

8. 8분 복근 운동과 같은 프로그램은 지방 퇴치에 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오. 그들은 복부 근육 강화에만 노력합니다. 그리고 지방층을 없애지 않으면 뱃속에 식스팩이 보이지 않습니다.

Passion4Profession의 "8분 만에 완벽한 복근" 프로그램이 효과적인가요? 네, 하지만 적당한 영양 섭취, 유산소 운동, 가급적이면 전신 훈련을 병행해야 합니다. 국소적으로 체중을 감량할 수는 없지만 문제 영역에 적극적으로 노력할 수 있습니다. 정말, 해보세요 포괄적인 정보만 있으면 됩니다..

그리고 놀라운 복근에 대해서도. 그러기 위해서는 다이어트만으로는 충분하지 않고, 8분 안에 소량의 슈퍼 복근 운동을 해야 합니다. 8분 안에 복부 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 몸통의 모든 측면 근육을 단련할 수 있습니다. 수행하기가 특별히 어렵지 않으며 시간이 많이 걸리지 않으며 지속적으로 체육관에 갈 필요도 없습니다. 인터넷에는 신체 운동이 포함된 비디오 강의가 많이 있지만 이를 말로 설명하고 설명하도록 노력하겠습니다. 가장 기적적인 콤플렉스는 하루 8분 동안의 복부 훈련으로 간주됩니다. 그것을 시도하면 첫 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

시작하려면 허리 둘레를 정확하게 측정하고 훈련할 특정 장소와 시간을 결정하십시오. 이 프로그램은 하루 8분의 완벽한 복부 발달을 약속하지만 적어도 2번 또는 더 나은 3번의 접근 방식을 반복하는 것이 좋습니다. 즉, 아침, 점심, 늦은 오후에 8분 안에 프레스를 펌핑합니다.

처음에는 8분 안에 슈퍼 프레스 콤플렉스를 시작하면 근육이 많이 아프게 됩니다. 며칠만 참으면 통증은 물론 사라질 것입니다. 근육은 부하에 익숙해지고 8분 복부 운동은 매우 간단해 보일 것입니다. 스포츠 매장에서 부드럽고 편안하며 운동에 적합한 매트를 구입하세요. 훈련 전에 방을 준비하십시오. 방을 환기시키고 매트를 깔고 모든 낯선 사람에게 떠나도록 요청하십시오. 이렇게 하면 운동하기가 더 쉬워지고 8분 안에 슈퍼 복근이라는 목표를 달성하는 데 완전히 집중할 수 있습니다.

단지를위한 훈련 연습.

매트 위에 다리를 약 90도 각도로 눕히세요. 손을 머리 아래에 두십시오. 몸통을 위로 올려 무릎에 더 가깝게 들어 올리세요. 목을 곧게 유지하십시오. 이렇게 하면 염좌와 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리는 항상 바닥에 단단히 밀착된 상태를 유지해야 합니다.
우리는 누워있는 자세를 유지합니다. 시작 위치는 이전 운동과 동일하지만 왼쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 하고 다리를 바꾸어 이 운동을 다시 반복합니다. 항상 규칙을 기억하는 것을 잊지 마세요. 8분 동안 복근을 강화하세요.
누워 있는 동안에도 다리를 수직 자세로 들어 올리고 다리를 약 90도 각도로 구부립니다. 온 힘을 다해 손을 무릎쪽으로 끌어당깁니다. 다리를 움직이지 말고 이 운동에서 설명한 대로 정확하게 유지하려고 노력하십시오.
우리는 누워있는 동안 계속해서 동작을 수행합니다. 상체와 무릎도 90도 각도로 올리기 시작합니다. 몸 전체를 따라 바닥에 손을 얹습니다. 허리를 바닥에서 들어 올리고, 가슴 전체를 무릎 쪽으로 쭉 뻗은 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
다음 운동을 위해서는 몸을 바닥 왼쪽에 눕히세요. 등을 전혀 들지 마십시오. 오른손을 머리 뒤에 놓고 왼손을 몸을 따라 쭉 뻗습니다. 발을 바닥에서 떼지 않은 채 몸통의 오른쪽을 들어 올리세요. 그런 다음 반대편에서도 이 동작을 반복합니다. 팔과 다리의 위치를 바꿔보세요.
바닥을 떠나지 않고 발을 대략 어깨 너비만큼 두십시오. 손을 앞으로 당기고 손바닥을 서로 위에 놓으십시오. 서두르지 않고 천천히 몸 전체를 스트레칭하되 머리를 뒤로 움직이지 말고 턱을 가슴에 누르지 말고 턱을 똑바로 유지하십시오.
손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 가볍게 들어 올려 발을 함께 교차하십시오. 허리를 들어 올려 다리를 위쪽으로 뻗으십시오. 어떤 상황에서도 어깨를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
우리는 두 번째 콤플렉스에서와 같이 시작 위치로 이 운동을 수행합니다. 한 번에 하나씩 측면을 바꾸십시오. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎까지 당긴 다음 그 반대로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 당깁니다. 이 운동은 빠른 속도로만 수행해야 합니다.
손바닥을 배에 대고 상체를 들어올립니다. 어떤 상황에서도 발을 바닥에서 떼지 말고 턱을 누르지 마십시오.

위에 적힌 모든 운동은 당신을 아름답고 탄력있게 만들어주며 8분 안에 복근을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 게으르지 말고 지금 행동을 시작하세요. 8분 만에 완벽한 복근을 위한 운동 세트가 여러분을 무관심하게 만들지 않을 것입니다.

10분 운동에서는 10가지 복부 운동을 2회에 걸쳐 완료해야 합니다. 각 운동에는 20초가 할당되며, 운동 사이에는 휴식이 없습니다. 특별한 소리 신호를 통해 새로운 움직임으로 나아갈 때가 되었음을 분명히 알 수 있습니다.

누구에게 적합합니까?운동 강도가 꽤 높아서 소파에서 바로 운동 매트 위로 기어 올라가는 분들에게는 매우 힘들 것 같습니다. 나머지 우리도 시도해 보아야 합니다.

목록:재고 없이.

트위스트의 다양한 변형. 보너스로 마지막에는 두 개의 둔부 다리 원과 네 발로 자세를 취한 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리는 "새독"을 볼 수 있습니다.

2. 지방 연소 복근 운동

저자는 운동이 지방을 태우는 것이라고 말합니다. 실제로 그렇게 하려면 많은 에너지가 필요합니다. 각 운동은 비슷한 휴식 시간으로 20초 동안 수행하는 것이 좋습니다. 하지만 매트 위에 누워 있는 것은 잊어버리세요. 적극적으로 회복하게 될 것입니다. 긴장을 풀기 위해 트레이너 조던 요(Jordan Yo)는 운동 사이에 무릎을 높이 들고 제자리에서 점프하고 달립니다.

누구에게 적합합니까?모든 사람.

목록:물 한 병이나 아령.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?꼬임과 판자의 다양한 변형.

3. 복근 운동의 지옥

트레이너 Brandon Carter는 9가지 복부 운동을 제안합니다. 각각 20초가 소요됩니다. 운동 사이에는 휴식을 취할 수 있습니다. 카터는 동작을 올바르게 수행하는 방법을 보여주고 두 명의 보조자가 그와 함께 연습합니다. 그 중 하나는 초보자에게 적합한 더 가벼운 버전의 운동을 만듭니다.

누구에게 적합합니까?모든 사람.

목록:재고 없이.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?이 프로그램에는 전통적인 윗몸일으키기와 플랭크 외에도 특이한 운동도 포함되어 있습니다. 예를 들어 <슈퍼맨>은 발과 팔을 앞으로 뻗은 채 몸을 기댄 채 복근을 이용해 몸을 들어올린다고 가정한다.

4. 복근을 위한 댄스 운동

크런치 대신 코어 근육을 활발하게 자극하는 10분간의 격렬한 댄스가 여러분을 기다립니다. 가장 중요한 것은 모든 움직임에서 복근이 작동하는지 확인하는 것입니다.

누구에게 적합합니까?초보자와 댄스 매니아를 위한 제품입니다.

목록:재고 없이.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?모든 움직임은 복부 수축을 기반으로 하며 수직 자세로 수행됩니다. 그 중에는 서서 하는 사이드 크런치, 엉덩이 회전 및 몸의 "뱀"이 있습니다.

5. 타바타 프로토콜을 이용한 복근 훈련

이는 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 일반적으로 운동은 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취합니다. 이 운동도 예외는 아닙니다. 이것은 Funk Roberts 코치가 제안하는 시간 간격입니다. 모든 운동은 단 4분만 소요됩니다.

누구에게 적합합니까?모든 사람.

목록:재고 없이.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?일반 크런치, V-크런치, 러시안 크런치 및 바디 리프트가 포함된 "자전거" 등 총 4가지 운동이 있습니다.

6. 파멜라 레이프의 운동

Pamela Reif의 힘든 10분 운동은 각 운동이 30초 동안 수행되는 20개의 운동으로 구성되어 있습니다. 그들 사이에는 휴식이 없습니다.

누구에게 적합합니까?튼튼한.

목록:재고 없이.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?사이드 플랭크를 포함한 크런치와 플랭크의 변형.

7. 복근을 위한 필라테스

천천히 그리고 신중하게 진행되는 짧은 코어 운동입니다. 복부 운동의 특징인 일반적인 저크를 버리고 움직임을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

누구에게 적합합니까?여유로운 시간을 좋아하는 사람들.

목록:재고 없이.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?트위스트 변형.

8. 복근을 위한 미용 체조

체중 훈련 시스템. Victor Sanchiz는 웨이트 없이 복근을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 제공합니다. 당신이 해야 할 일은 목록에서 4~5개의 동작을 선택하고 일주일에 4~5회 수행하는 것뿐입니다.

누구에게 적합합니까?훈련받은 운동선수들.

목록:수평 막대와 평행 막대.

운동에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?"의자" 및 다리 리프트의 변형.