삼각근의 구조. 집과 체육관에서 삼각근을 적절하게 훈련하는 방법은 무엇입니까? 벤트 오버 플라이

삼각근 영역은 삼각근에 해당하며 영역의 경계는 근육의 가장자리를 따릅니다. 위쪽에서는 쇄골의 삼각근 기시점에서 앞쪽으로 이어지는 선을 따라, 뒤쪽으로는 견봉과 척추 견갑골을 따라 이 영역이 목과 접해 있습니다. 삼각근 - 가슴 홈을 따라 앞쪽 - 쇄골 하 부위. 삼각근의 앞쪽 가장자리 선을 따라 이 홈이 계속 이어지면 삼각근 영역이 어깨의 앞쪽 영역에서 분리됩니다. 후방에서는 삼각근 뒤쪽의 상내측 부분이 삼각근 부위를 견갑골 부위와 분리하고, 아래가쪽 부분이 어깨 뒤쪽 부위를 분리합니다. 아래에서는 삼각근이 상완골에 부착되는 지점에서 해당 부위의 전면 및 후면 경계가 수렴됩니다.

볼록한 윤곽을 가지고 있습니다. 근육질의 사람에서는 삼각근의 쇄골, 견봉 및 가시 부분이 때때로 피부 아래에서 명확하게 보이고, 삼각근 고랑에서는 경우에 따라 v의 윤곽이 명확하게 보입니다. 두부.

쌀. 10. 삼각근 부위의 피하 혈관과 신경, 오른쪽 모습.
피부는 상대적으로 두껍고 접히기가 어렵습니다. 세포 구조를 가진 피하 조직의 두께는 위에서 아래로 증가합니다. 동맥, 정맥, 림프관 및 신경은 피하 조직에 위치하여 피하 조직과 피부에 혈액을 공급합니다. 이 부위의 앞부분의 복재 정맥은 v로 흐릅니다. cephalica의 경우, 상부 및 후방 부분의 정맥은 인근 부위의 정맥과 연결되어 V. Circumflexa humeri 후방 및 v. 곡절 견갑골. 피부 동맥은 주 줄기 또는 aa 가지에서 직접 유래합니다. 겨드랑이, 상완근, 삼각근 a. 흉부 견봉근, aa. 상완굴근 전방 및 후방, a. 곡절 견갑골 및 a. 심상완. 피하 조직을 관통하기 전에 많은 가지가 근육을 통과하므로 근육 동맥의 가지입니다.

쌀. 11. 삼각근, 오른쪽 모습.

림프관은 겨드랑이 마디로 향합니다. 해당 부위의 윗부분의 피부는 nn에 의해 지배됩니다. 자궁 경부 신경총의 sypraclavulares latera-les, 후방 부분의 피부 - n의 가지. 상완근(cutaneus brachii lateralis)은 겨드랑이 위쪽에 위치합니다. 이 부위의 앞쪽 아래 부분의 피부는 때때로 n의 가지에 의해 신경지배됩니다. cutaneus brachii medialis 또는 n.cutaneus antebrachii lateralis의 반복 가지에서 유래합니다.

쌀. 12. 삼각근 아래에 위치한 섬유, 근육, 혈관 및 신경; 오른쪽 보기.
삼각근 자체의 근막이 근막 덮개를 형성합니다. 이 덮개의 바깥쪽 얇은 층은 삼각근의 쇄골, 견봉 및 가시 부분뿐만 아니라 근육 다발 사이를 관통하는 근막 돌기에 의해 근육에 단단히 연결됩니다. 근육의 가장자리를 따라 상단에 있는 삼각근 근막의 외부 층은 삼각근이 시작되는 견갑골의 쇄골, 견봉 및 척추의 골막과 융합됩니다. 앞쪽에서는 오구상완근의 근막초 및 대흉근의 표면층과 합쳐져 앞쪽의 대흉근을 덮습니다. 삼각근 아래의 이 근막의 연속은 근막초의 깊은 판을 형성하며, 이는 내부에서 삼각근의 쇄골 부분을 덮고 닫힌 외장을 형성합니다. 뒤쪽에서 바깥층은 극하 근막과 합쳐지며, 그 연속은 삼각근 아래에서 삼각근 가시 부분을 위한 닫힌 근막 덮개의 깊은 판을 형성합니다. 극하 근막 아래 삼각근 근막의 내부 표면은 대원근 및 삼두근 근막과 융합되는 삼각근 근막의 깊은 판으로 둘러싸여 있습니다. 이 근막층의 두께에는 n이 있습니다. 겨드랑이, 에이. Circflexa hymeri 후방 및 n. 상완피부(cutaneus brachii lateralis). 가장 복잡한 구조는 "어깨 관절의 Gruber 반질"이라고 불리는 삼각근의 견봉 부분 내부를 덮는 자체 근막의 박차입니다. 이 박차는 오구돌기, 오구견봉인대, 오구상완근 및 극하근의 근막에 부착됩니다. 아래쪽으로 갈수록 박차가 얇아지고 삼각근하 조직에서 소실되어 전체적으로 삼각근의 덮개가 닫히지 않게 됩니다.
삼각근 (m.deltoideus)은 쇄골, 견봉 및 척추 견갑골에서 각각 쇄골, 견봉 및 가시 부분에서 시작하여 아래쪽으로 이동하여 상부 경계의 상완골 삼각근 결절에 부착됩니다. 그리고 중간 3분의 1.

쌀. 13. 삼각근 아래에 있는 혈관, 신경 및 근육; 오른쪽 보기.

안쪽에서부터 근막의 깊은 판으로 늘어선 삼각근과 어깨 관절의 캡슐 사이에는 주로 삼각근의 견봉 부분에 해당하는 삼각근하 조직 공간이 있습니다. 그것은 제한됩니다 : 앞 - 오구돌기, 어깨 관절의 반질 및 오구상완근의 근막초의 측면 가장자리와 근막의 깊은 층의 융합에 의해; 후방-편미주근 어깨 관절과 극하 근막의 융합 및 삼각근 근막의 심층과 상완 삼두근의 측면 머리 근막의 융합; 아래 - 삼각근을 상완골에 부착함으로써; 위 - 어깨 관절의 반질을 오구견봉인대와 극상근막에 부착함으로써. 그 공간을 채우고 있는 느슨한 조직에는 상완골의 수술목 주위를 가로로 휘어져 있는(따라서 골절시 신경과 혈관이 끼이거나 손상될 가능성이 있음) 가 있습니다. 그리고 v. 곡절상완골 후방 및 가지 n. 겨드랑이는 겨드랑이 부위에서 사각공을 통해 여기로 침투하여 삼각근과 어깨 관절에 공급됩니다. 신경혈관 다발은 견봉각 아래 평균 6cm 지점에 돌출되어 있습니다. n은 겨드랑 신경에서 시작됩니다. 상완 피부는 삼각근과 상완 삼두근의 긴 머리 사이의 삼각근 근막의 깊은 층의 두께에서 삼각근 후방 가장자리의 중간 1/3을 향하고 여기에서 피하로 나옵니다. 삼각근 부위의 피부와 어깨의 측면에 신경을 분포시키는 조직. 때때로 후회선동맥은 심상완동맥에서 발생하여 상완삼두근의 외측두와 장두 사이의 삼각근하 공간으로 침투합니다.

삼각근과 그 깊은 근막 아래, 상완골의 큰 결절과 이에 부착된 극상근 위 근육 위에 다소 큰 삼각근하 윤활낭이 있고 내측과 그 위에는 견봉하 윤활낭이 있으며 때로는 첫 번째 것과 합쳐집니다. 극상근, 극하근 및 소원근의 힘줄도 여기에 위치하며 근막으로 덮여 있으며 상완골의 큰 결절에 부착됩니다. 질 활막 결절간 활막의 대전결절 앞쪽에는 상완이두근 장두의 힘줄이 통과됩니다.
실제적으로 중요한 것(고름, 부종, 혈종의 확산)은 삼각근하 세포 공간과 인접 영역의 공간을 연결하는 경로입니다. 삼각근하 세포 공간에 종괴를 주입하여 이러한 경로를 연구한 결과, 종괴가 공간에서 침투하는 것으로 나타났습니다: 어깨 관절의 캡슐과 어깨 관절의 반질 사이의 견갑골하 골섬유층으로; 광배근 힘줄과 오구상완근 근막초 사이의 틈과 상완이두근 단두 사이의 틈을 통해 겨드랑이강으로 들어가고, 드물게 상완이두근 두부 사이의 근막초 파열로 인해 사각형 구멍을 통해 겨드랑이로 들어갑니다. 그리고 삼두근 근육의 측면 머리와 긴 머리 사이에서 각각 명명된 근육의 근막 덮개로 들어갑니다. 극상근 및 극하 골섬유막은 닫혀 있으며, 주입된 질량의 압력이 300-420mmHg로 증가할 때만 주입 덩어리가 극하근 골섬유초로 침투할 수 있습니다. Art.는 어깨 관절의 반질과 연결되는 지점에서 극하 근막의 파열로 이어집니다.

삼각근(lat. 삼각근) - 인체 해부학에서 - 어깨의 표면 근육으로 외부 윤곽을 형성합니다. 어깨의 굴곡 및 확장에 참여하여 측면으로 외전합니다.

삼각근은 어깨 관절을 강화하는데 큰 역할을 합니다. 뚜렷한 볼록성을 형성하여 전체 관절 영역의 모양을 결정합니다. 삼각근과 대흉근 사이에는 피부에 뚜렷이 보이는 홈이 있습니다. 삼각근의 뒤쪽 가장자리도 살아있는 사람에게서 쉽게 식별할 수 있습니다.

해부학적으로 삼각근 쥐에는 세 개의 묶음이 있습니다.

• 앞쪽;
• 가운데(측면)
• 뒤쪽.

그러나 근전도 연구 결과에 따르면 적어도 7개의 섬유 그룹이 구별되어 서로 독립적으로 기능할 수 있습니다.

어깨 삼각근의 구조

삼각근은 어깨 관절 위에 위치합니다. 견갑골의 척추부터 시작하여, 견봉쇄골의 견봉 끝부분이며 상완골의 삼각결절에 부착됩니다. 근육의 모양이 그리스 문자 '델타'를 거꾸로 한 모양과 다소 유사하여 붙여진 이름입니다. 삼각근은 쇄골에서 시작하는 앞쪽 부분, 쇄골에서 시작하는 중간 부분의 세 부분으로 구성됩니다. 견봉후방 - 견갑골 척추에서.

근육에는 수많은 결합 조직층이 있으며, 이와 관련하여 개별 묶음이 특정 각도로 연결됩니다. 이 구조적 특징은 주로 근육의 중간 부분과 관련이 있으며 다중 깃 모양으로 만들고 리프팅 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.

어깨 삼각근의 기능

삼각근의 기능은 복잡하고 다양합니다. 근육의 앞부분과 뒷부분이 교대로 작동하면 사지의 굴곡과 확장이 발생합니다. 전체 근육이 긴장되면 앞부분과 뒷부분이 특정 각도로 다른 부분과 관련하여 작용하고 그 결과의 방향이 근육 중간 부분의 섬유 방향과 일치합니다. 따라서 전체적으로 긴장하면 이 근육이 어깨 외전을 생성합니다.

수축할 때 삼각근은 먼저 상완골을 약간 들어올리고 머리가 어깨 관절의 아치에 놓인 후 이 뼈의 외전이 발생합니다. 이 근육의 긴장도가 매우 높으면 조용히 서 있을 때 어깨가 다소 외전됩니다. 근육은 상완골 상반부의 바깥 쪽과 앞쪽에 위치한 삼각근 결절에 부착되어 있기 때문에 수직 축을 중심으로 한 회전에도 참여할 수 있습니다. 즉, 근육의 앞쪽, 쇄골 부분이 팔은 앞쪽으로(굴곡), 회내(회내)되고, 등 부분은 신전될 뿐만 아니라 회외(supinate)됩니다.

삼각근의 앞부분이 가운데 근육과 함께 작동하면 힘의 평행사변형 규칙에 따라 근육이 구부러지고 팔이 약간 외전됩니다. 중간 부분이 등과 함께 작동하면 팔의 확장과 외전이 동시에 발생합니다. 이 근육이 작동해야 하는 힘 팔은 중력 팔보다 작습니다.

팔 납치 중 길항제대흉근과 광배근이 돌출됩니다.

전면 빔어깨의 외부 회전 중에 팔의 측면 외전에 참여합니다. 어깨 굴곡에서의 역할은 작지만 이 운동에서 대흉근(어깨 바로 아래 팔꿈치)을 보조합니다. 어깨의 내부 회전과 함께 쇄골하 근육, 대흉근 및 광배근을 보조합니다.

측면 묶음내회전 시 어깨의 외측 외전, 외회전 시 수평 외전에 참여하지만, 실제로 어깨의 수평 확장(내회전 시)에는 참여하지 않습니다.

이 기사의 주제는 "삼각근: 그것이 위치한 곳"입니다. 안녕하세요 여러분, Denis Borisov가 말했듯이 "동지들"입니다. 이 자료에서는 삼각근, 그 위치, 기능, 특징 및 이와 관련된 모든 것에 대해 이야기합니다. 편안하게 앉아 계시나요? 그럼 시작하겠습니다.

사람의 어깨 너비는 어깨띠의 발달을 결정합니다. 팔 근육 자체의 볼륨이 뛰어나지 않더라도 넓은 어깨는 여전히 아름답고 팔의 다른 결함을 보완합니다. 그런데 어깨는 우리가 이 단어로 이해하는 데 익숙하지 않습니다. 어떤 의미에서 어깨는 어깨 관절부터 팔꿈치까지의 팔 부분이지 몸통에 들어가는 팔 부분만은 아닙니다.

삼각근: 그것은 무엇이며, 어디서, 어떻게 작동합니까?

어깨의 주요 근육은 이두근(이두근), 삼두근(삼두근) 및 삼각근입니다. 조금 더 깊은 곳에 있는 것들도 있습니다. 예를 들어, 등과 어깨에 부착되는 오구상완근, 소원근, 극상근 및 극하근이 있습니다. 하지만 그게 요점이 아닙니다. 우리는 "델타"에 관심이 있습니다. 설명과 이해를 쉽게 하기 위해 일반적으로 체육관에서 델타라고 부릅니다.

"델타"는 어깨 관절의 표면에 있고 부분적으로 다른 근육을 덮는 한 쌍의 근육입니다 (해부학 사진에서는 어깨의 작은 근육을 보여주기 위해 삼각근이 제거됩니다. 이것이 바로 그들이 쓰는 내용입니다). 각 "델타"는 앞쪽(전면), 측면(중간) 및 뒤쪽(등쪽)의 묶음 또는 섹션으로 나뉩니다.

이러한 각 부분은 자체 기능을 수행하지만 일반적으로 삼각근의 모든 부분은 격리 운동에서도 항상 함께 작동합니다. 따라서 이들을 분리하는 것은 어렵습니다. 예를 들어 후면 델타가 팔을 뒤로 이동한다고 말하는 것은 불가능하지만 중간 델타는 이를 수행하지 않습니다. 아니요, 이러한 어깨 근육은 항상 작업에 완전히 관여하지만 일부 개별 묶음이 대부분의 부하를 받습니다.

또한, 어깨 운동(덤벨을 다른 방향으로 휘두르거나 들어올리는 경우)을 할 때 승모근은 고립 운동에 상당한 도움을 줍니다. 반복해서 말씀드리지만요.

기능은 간단합니다. 어깨로 할 수 있는 모든 움직임은 이 근육의 직접적인 참여로 발생합니다. 팔뚝을 회전시킬 때에도. 지금 당장 엄지손가락을 위로 쭉 뻗은 팔을 앞으로 들어올리세요(“클래스”를 표시하는 것처럼). 왼쪽 손바닥을 오른쪽 삼각근 위에 완전히 올려 놓습니다(어깨를 잡습니다). 이제 엄지손가락이 왼쪽을 가리키도록 팔뚝을 회전합니다. 델타의 움직임을 느끼셨나요?

요약해보자. 삼각근은 어깨 상단에 위치하며 어깨 관절과 기타 근육(부분적으로)을 덮습니다. 그것은 다른 근육의 참여로 모든 부서에서 작동합니다. 팔의 회전, 회전, 확장 및 외전을 수행합니다.

삼각근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

이 근육의 특징은 손을 움직일 때 거의 항상 작동한다는 것입니다. 큰 근육 그룹을 훈련할 때 포함됩니다. 그러나 그러한 부하는 성장에 충분하지 않습니다. 따라서 교육은 별도의 수업에서 수행됩니다.

일반적으로 앞쪽 부분은 다양한 벤치 프레스(가슴과 삼두근 훈련 시)를 통해 상당한 "부스트"를 받기 때문에 중간 및 뒤쪽 부분에 주된 관심을 기울입니다. 그러나 나머지 부분과 함께 앞쪽 부분도 훈련할 수도 있습니다.

조화롭게 발달한 어깨는 옆에서 봤을 때 뒷부분이 살짝 잘려진 코어입니다. 나는 당신에게 비밀을 말할 것입니다. 삼각근의 양을 늘리려면 스쿼트가 필요합니다. 연결이 보이지 않나요? 사실 작동 근육이 클수록 동화작용 요인이 더 많이 나타납니다. 그리고 다리 근육도 크네요. 호르몬이 더 많이 방출됩니다. 그리고 "삼각근"은 작고 솔직히 말해서 약한 근육입니다.

이 근육만을 순수하게 단련하면 성장호르몬과 회복을 담당하는 성호르몬이 거의 합성되지 않습니다.

어깨를 훈련하기 전에 쪼그리고 앉고, 다리를 흔들고, 다리 굴곡 및 확장, 즉하지의 전체 운동을 수행하면 혈액으로 동화 호르몬이 더 많이 방출 될 수 있습니다. 어깨는 삼각근을 포함하여 몸 전체에 혈액과 함께 순환하므로 어깨가 더 빨리 성장합니다. 그러나 어깨에 대한 순수한 작업에도 불구하고 삼각근도 성장하지만 그렇게 빨리 성장하지는 않습니다.

이 근육 쌍은 다른 근육보다 부상, 염좌 등에 더 취약하다는 점에 주목하고 싶습니다. 그러므로 앉아서 또는 서서 프레스를 할 때는 철저히 준비운동을 하고 적절한 중량을 사용하십시오. 어느 손이 더 약한가요? 먼저 한 손으로 운동을 한 다음 다른 손으로 운동을 한다면 항상 삼각근 훈련을 시작하십시오. 예를 들어, 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어 올리세요.

기사 탐색:

M. 삼각근, 삼각근, 상완골의 근위 끝을 덮습니다. 그것은 쇄골의 외측 1/3과 견갑골의 견봉뿐만 아니라 전체 길이를 따라 척추 견갑골에서 시작됩니다. 전방 및 후방 근육 다발은 거의 직선으로 그리고 옆으로 이어집니다. 상완골 머리 위로 구부러진 중간 부분은 똑바로 아래를 향합니다. 모든 묶음은 상완골 중앙에 있는 삼각근결절(tuberositas deltoidea)에 수렴하여 부착됩니다. 근육의 안쪽 표면과 상완골의 큰 결절 사이에는 삼각하낭(bursa subdeltoidea)이 있습니다.

기능.삼각근의 앞쪽(쇄골) 부분이 수축하면 팔이 구부러집니다. 후방(견갑골) 부분의 수축은 역방향 움직임(신장, 신장)을 생성합니다. 중간(견봉) 부분 또는 전체 삼각근의 수축으로 인해 팔이 신체에서 수평 수준으로 외전됩니다. 이러한 모든 움직임은 어깨 관절에서 발생합니다. 어깨가 어깨 아치 위에 놓여 있기 때문에 어깨 관절의 움직임이 억제되면 팔을 수평 수준 위로 더 들어 올리면 부착된 상지 근육과 등대 근육의 도움으로 거상이 이루어집니다. 견갑골에. 이 경우, 상부 빔 m. 승모근은 척추 견갑골을 통해 견갑골의 측면 각도를 위쪽과 내측으로 당기고 아래쪽 m 묶음을 당깁니다. 전거근은 아래쪽 각도를 위쪽과 옆쪽으로 당겨서 견갑골이 위쪽 각도를 통과하는 시상 축을 중심으로 회전합니다. 후자는 능형근 m의 수축에 의해 고정됩니다. 전거근 및 m. 견갑거근. 견갑골의 회전 결과로 관절와가 위쪽으로 올라가고 상완골도 삼각근과 극상근의 수축에 의해 상완골 궁과 관련하여 동일한 위치에 유지됩니다. (Inn. C5-Th1. N. 겨드랑이.)

삼각근어깨의 외부 윤곽을 덮고 있는 크고 표면적인 근육입니다. 근육은 견갑골의 견봉 부분에서 견갑골 척추의 후방 가장자리의 전체 길이를 따라 내측 가장자리까지 대부분의 앞쪽 가장자리와 쇄골의 외측 1/3의 상부 표면에서 시작됩니다. 이는 승모근이 끝나는 곳에서 시작되지만 뼈의 기준점에 의해 명확히 분리되어 있습니다. 삼각근의 두꺼운 섬유는 한 지점에서 모여 상완골 외부 표면의 V자형 결절(삼각근 결절, 삼각근 결절)에 부착되는 공통 힘줄로 전달됩니다. 근육은 삼각형 모양(그리스 문자 Δ(델타))을 형성하기 때문에 삼각근이라고 불립니다.

삼각근- 어깨의 거의 모든 움직임에 관여하는 주요 근육입니다. 깃털 모양의 섬유 구조, 넓은 단면적, 넓은 부착 면적으로 인해 어깨 관절에 탁월한 지렛대가 형성됩니다. 삼각근은 또한 어깨 관절을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 삼각근의 모든 다발이 동시에 수축하면 전두엽에서 팔의 외전이 발생합니다. 극상근은 상완골두를 안정시키는 반면 삼각근은 어깨를 외전시켜 상완골두가 상완골돌기에 닿는 것을 방지합니다. 이 탠덤은 부드럽고 강력한 어깨 움직임을 제공합니다.

전면삼각근은 대흉근과 함께 작용하여 어깨를 굴곡시킵니다. 그들은 어깨의 내부 회전과 함께 쇄골 하 근육, 대흉근 및 광배근 근육을 돕습니다. 대흉근과의 연관성과 대부분의 일상 활동이 전면 삼각근에 부하를 주기 때문에 후면 삼각근보다 훨씬 더 잘 발달됩니다.

측면 다발은 내회전 시 어깨의 외측 외전과 외회전 시 수평 외전에 참여하지만, 실제로 어깨의 수평 확장(내회전 시)에는 참여하지 않습니다.

후방 다발은 수평 확장에서 큰 부분을 차지하며, 특히 수평면에서의 이 움직임에 광배근이 적게 참여하기 때문입니다. 다른 수평 신근(극하근과 소원근)도 삼각근의 후방 부분과 함께 외부 회전근으로 작용하며, 내부 회전근(대흉근과 광배근)에 길항합니다. 삼각근의 뒤쪽 부분은 삼두근의 장두를 지지하면서 어깨의 과신전에 큰 역할을 합니다.

삼각근

• 시작:쇄골의 외측 1/3, 견갑골의 견봉 부분, 견갑골 척추의 뒤쪽 가장자리의 하부.
• 부착:상완골 삼각결절

기능

• 전두엽에서 팔 외전(모든 빔)
• 어깨 외회전, 어깨 굴곡, 내회전(전방근막)을 통한 외측 외전
• 어깨가 내회전 상태일 때 어깨의 측면 외전 및 외회전 상태일 때 수평 외전(측면 섬유)
• 수평 확장(후방 근막)

혈액 공급:어깨의 후방 회선 동맥(a.circumflexa humeri 후방).

신경 분포:겨드랑 신경 C5-6

삼각근 - 촉진

환자: 앉은 자세로 어깨를 30도 외전시켰다. 실행: 근육 두께의 고통스러운 근육 압축을 식별하기 위해 적당히 긴장된 섬유에 걸쳐 핀치 촉진이 수행됩니다. 따라서 어깨 관절 앞쪽 근육의 앞쪽 가장자리에 있는 앞쪽 삼각근을 촉진하면 압통이 감지됩니다. 근육의 중간 부분을 촉진할 때, 이는 상완 돌기 바로 아래에 있고 극상근 힘줄 부착부 말단에 있습니다(극상근 힘줄은 종종 근육의 만성 긴장으로 인해 통증을 느끼게 됩니다. 어깨가 90°로 외전되면 힘줄이 극상근의 부착은 상완 돌기 아래로 옮겨져 촉진에 접근할 수 없게 되는 반면, 영향을 받은 삼각근의 앞쪽 부분은 통증이 있는 부위를 촉진하기 위해 쉽게 접근할 수 있습니다. 뒤쪽 가장자리를 따라 근육의 뒤쪽을 촉진할 때.

클라이언트를 위한 숙제

• 등을 곧게 펴고 앉아 앞을 바라보세요.
• 천천히 앞으로 몸을 기울이고 양손으로 손잡이를 잡습니다.
• 등을 곧게 펴고, 팔꿈치를 구부리고, 견갑골을 모으십시오.
• 움직일 때 팔을 점차적으로 구부리십시오.
• 시작 위치로 돌아온 후 반복하세요.