청소년기에 단백질을 섭취해야 할까요? 어린이와 어린이 운동선수를 위한 적절한 영양 및 영양 보충제.
안녕하세요 친구! 오늘 우리는 어린이를 위한 적절하고 건강한 영양과 어린이에게 줄 수 있거나 줄 수 없거나 무의미한 영양 보충제에 대해 이야기하겠습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 어린이, 즉 운동선수의 어린이를 위한 영양 및 보충제 사용에 대해 살펴보겠습니다. 나는 정말로 대다수가 이와 같기를 바란다.
저는 가끔 스포츠에 적극적으로 참여하는 10~14세 어린이가 어떤 보충제를 복용할 수 있는지에 대한 질문을 받습니다. 콜라겐을 마실 수 있는지, 어떤 종류의 콜라겐을 마실 수 있는지, 프로 스포츠 활동으로 아이의 관절이 아프기 시작하면 어떻게 해야 하는지, 어떤 연골 보호제를 복용해야 하는지에 대해 질문합니다. 이것이 우리가 이야기할 내용입니다.
현대 어린이와 운동선수 어린이의 신체특징과 영양
모든 사람은 독특하지만 공통된 발전 원칙을 가지고 있습니다. 우리 모두는 약 25세가 될 때까지 성장하며, 이후 신체는 성장 둔화 단계에 들어갑니다. 우리 모두는 물이 필요하고 공기가 필요하며 모든 생명 과정이 일어나기 위해서는 특정 물질과 요소가 필요합니다.
특히 활발한 성장 기간 동안 어린이의 신체는 매우 빠르고 빠른 발달이 특징입니다. 호르몬 변화, 근육 발달, 뼈 구조의 성장 및 강화가 가장 강력하고 활발하게 발생합니다. 이 기간 동안 신체는 유전 프로그램에 따라 안내되며 이를 엄격하게 따릅니다. 나는 상기시킬 필요가 없다고 생각합니다. 모든 건축에는 고품질 건축 자재가 필요합니다. 그리고 복잡하고 빠르게 세워진 구조물과 같은 어린이는 영양가 있는 영양분을 잘 섭취해야 합니다. 건설작업은 잠시도 멈추거나 느려질 수 없습니다.
아이에게 특별한 방법으로 먹여야 하나요? "완전한 성장"을 위해서는 보충제, 정제 및 혼합물을 채워야 합니까? 그리고 가장 인기 있고 좋아하는 질문은 "훌륭한 제약 및 화학 식품 산업이 존재하지 않았던 이전에 우리는 어떻게 살았습니까?"입니다.
유전 프로그램에 따르면, 아이는 무슨 일이 있어도 성장해야 합니다. 우리 몸은 우리에게 많은 것을 용서하고 많은 문제에서 자급자족하는 복잡한 시스템입니다. 생산하고, 합성하고, 누락된 것을 다른 것으로 대체하고, 한 곳으로 가져와 다른 곳에 적용합니다. 한마디로 살아남아라! 이것이 모든 생명체가 살아가는 방식입니다. 이것이 우리의 유전 프로그램입니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. '창조의 왕관'에도 단점이 있고, 본격적인 공사를 위해서는 고품질 자재를 적시에 공급해야 한다. 신체가 필요한 영양분을 공급받지 못하면 고품질의 건축 자재 없이 허술한 기초 위에 지어진 건물처럼 장기간의 사용을 견딜 수 없으며 어딘가에서 끊임없이 무너지고 지속적으로 완성되고 리모델링되어야 합니다.
어린 시절에 기초가 마련되지 않았지만 영양분이 지속적으로 부족하거나 건축에 전혀 적합하지 않은 것이 소비되면 강한 뼈, 강한 인대가 없으며 병든 아이가 고르게 성장할 것입니다. 점점 더 많은 문제, 염증 및 질병을 앓고 있는 더 아픈 성인입니다.
스포츠에 적극적이고 전문적으로 참여하는 어린이의 경우 영양 문제와 신체에 영양분을 공급하는 문제가 더욱 심각합니다. 이것은 지옥 같은 혼합물로 밝혀졌습니다. 신체의 호르몬 변화, 성장 및 발달 증가, 육체적 스트레스 증가를 경험하는 근골격계 및 근육계 형성. 또한 과부하가 걸리기 쉬운 신경계의 형성과 발달을 추가하십시오. 연구, 사회적 관계 문제는 이 어려운 삶의 기간에 특히 심각하고 고통스럽게 인식됩니다.
각 어린이는 자신의 열정, 환상, 욕망, 슬픔 및 기쁨의 전 세계를 형성되지 않은 껍질 아래 숨기는 성격입니다. 그리고 당신이 어떤 종류의 아이를 가지고 있는지는 전혀 중요하지 않습니다. 차분하고 순종적이거나 "한곳에 송곳을 가지고"있습니다. 모든 것에는 에너지가 필요합니다. 신체에서 일어나는 모든 과정에 필요한 에너지.
우리는 음식에서 에너지를 얻습니다. 그리고 최종 결과는 그것이 어떤 음식인지에 따라 달라집니다. 그리고 모두가 기억하기를 좋아하는 고대에는 음식이 더 자연스럽고 자연스럽고 화학이 아직 식품 산업을 지배하지 않았지만 지금은 상황이 완전히 다릅니다.
과학자들은 새로운 방법과 기술로 재배된 현대의 천연 야채와 과일조차도 자연이 원래 제공했던 양의 영양소를 포함하지 않으며, 종종 제공되지 않은 영양소를 포함하고 있음을 오랫동안 입증하고 선언해 왔습니다. 그렇다면 아이들에게 특별한 보충제가 필요한가요? 필요한 경우 어떤 것입니까?
사실 성인의 경우 우리에게 알려지지 않은 일부 프로그램에 따라 신체가 성장을 멈 추면 이러한 과정을 담당하는 특정 구성 요소의 집중적 생산 과정이 불필요하게 닫히거나 급격히 감소합니다 (음, 즉 자연이 의도한 방식) . 그러나 육체의 생명은 끝나지 않습니다. 그는 평생 살아남습니다. 세포는 태어나고 살고 죽으며 서로 교체되고 스스로 재생됩니다. 놀랍지만 우리 각자는 평생 동안 완전히 새로워졌습니다. 인간의 골격은 스스로 재생되는 데 가장 오랜 시간이 걸리고, 간세포는 한 달 안에 완전히 재생됩니다. 매일 수백만, 심지어 수십억 개의 세포가 체내에서 죽고 같은 수의 세포가 태어납니다. 그렇다면 우리는 왜 늙어가는지 묻지 마세요. 과학자들은 여전히 모든 과정과 메커니즘을 이해하지 못하고 많은 이론이 있지만 이는 완전히 다른 이야기입니다.
따라서 어린이, 성인 또는 노인에게 항상 영양분이 필요하든, 자신의 몸이 어떤 것인지, 오래된 세포를 대체할 새로운 세포가 충분한지 항상 생각해야 합니다. 우리가 먹는 것이 어떤 새로운 세포가 될지, 즉 약하고 아프거나 강하고 건강한 세포를 결정합니다. 그렇기 때문에 인생의 초기에 강력한 기반을 마련하고, 아이에게 건강에 대해 가르치고, 미래에 대한 중요성을 설명하고, 건강하고 강한 신체의 형성을 모니터링하는 것이 바람직합니다. 나중에 어린 시절에 적절한 영양과 행동의 습관을 배우면 사람이 이를 따르기가 더 쉬워지고 이는 의심할 여지 없이 건강하고 만족스러운 삶에 영향을 미칩니다.
적절한 영양의 심리학. 왜 이것을 연구합니까?
저와 여러분 각자는 스포츠와 관련이 있든 없든 건강한 생활 방식의 기본을 알고 이전에 생각해 본 적이 없는 다양한 지인과 친구가 있다고 확신합니다. 운동 선수에 대해 이야기하면 여기서 가장 큰 문제는 부상이지만 단순히 해야하는대로 살았던 사람들을 고려하면 상황은 끔찍합니다.
나는 30세까지 여러 가지 척추 탈장, 맥주 배, 초기 시력 문제, 신장 결석, 위장병, 관절 관절염, 진행성 정맥류 등이 나타나는 것을 비정상이라고 생각합니다. 그리고 무엇이 더 나쁜지 모르겠습니다. 아무것도 하지 않는 것, 소파에 누워 "자신을 돌보는 것", 스키를 타거나 플라스크를 타다가 골절을 당하는 것. 그렇다면 나는 두 번째를 더 선호할 것이다. 어떻게 생각하나요?
어릴 때부터 작은 사람이 자신의 미래를 결정하고, 길을 선택하고, 항상 그를 지원하고 앞으로 나아갈 수 있도록 강요하는 목표를 찾는 것은 큰 행복입니다. 여행을 시작할 때 스포츠를 선택하고, 욕구와 목표가 실현되고, 수업과 훈련이 기쁨과 즐거움을 가져다준다면 스포츠는 훌륭합니다. 그러나 취미와 스포츠가 질병과 부상의 원인이되거나 실망하지 않도록 건강과 스포츠, 건강한 생활 방식의 규칙 준수, 신체 관리 및 지식에 대한 지식을 어린이에게 설명해야합니다. 성공과 원하는 목표를 달성하려면 기본 원칙이 필요합니다. 결국, 역사에는 불행한 이야기와 전기가 너무 많고, 어리석은 부상과 신체에 대한 부정확하고 무시하는 태도로 인해 신체가 대처할 수 없었던 사고로 인해 망가진 삶과 망가진 웅장한 스포츠 (뿐만 아니라) 경력이 너무 많습니다. 알았더라면 빨대를 깔아 놓았을 텐데. 그러므로 신체의 능력 이상을 요구하기 전에 신체에 필요한 것을 제공하십시오.
그리고 무엇보다도 여기에는 모든 운동을 수행하기 위한 적절한 영양과 적절한 기술이 포함됩니다. 자녀에게 이 간단한 원칙을 즉시 가르쳐야 하며, 그러면 극단적인 조치와 치료에 의지할 필요가 없고, 좋아하는 활동과 운동을 건너뛰고, 의사에게 시간을 낭비하고, 목적 없이 집에 앉아 상처를 핥을 필요가 없습니다.
그러나 여기서 우리는 여전히 영양에 대해 이야기하고 있습니다. 주요 주제에서 벗어나서 죄송합니다.
어린이 영양 및 필수 보충제
이상적으로는 완전하고 적절한 식단을 통해 신체에 필요한 물질을 음식을 통해 보충해야 하며 이는 신체의 모든 세포의 재생 과정과 완전한 수명에 충분해야 합니다. 스포츠를 하고 부하를 가하면 자연스럽게 욕구가 증가합니다. 집중적인 성장과 집중적인 세포 분열은 중단되지만 다른 모든 과정은 변하지 않는다는 점에서 성인은 어린이와 다릅니다. (우리는 신체의 물리적 과정에 대해 이야기하고 있습니다). 에너지와 동일한 물질도 필요하지만 특정 물질에 대한 신체의 필요를 추가적으로 보충하는 것이 좋습니다.
따라서 성장 기간 동안 어린이에게 표준 영양소 (비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방)를 공급하는 것으로 충분하며 신체 자체가 성장에 대처할 것입니다. 짐이 무겁고 아이가 스포츠에 적극적으로 참여한다면 그러한 물질을 더 많이 제공해야 합니다. 또한, 아직 중독되거나 나쁜 습관으로 약화되지 않고 화학 물질 및 유해 물질로 오염되지 않은 여전히 강하고 활동적인 유기체는 스스로 대처할 것입니다.
아이는 처음에 이 기간 동안 몇 가지 특성을 부여받습니다. 신진대사가 강렬하고 많은 에너지가 필요합니다. 젊은 운동선수에게 먹이를 주지 않으면 점점 더 많은 에너지를 요구하게 됩니다. 이 순간에 주로 필수 물질이 부족한 나쁜 음식을 주면 개발 옵션 중 하나인 비만이나 기타 건강 문제가 시작됩니다. 잼 한 병과 쿠키 한 바구니를 처리한 후 신체는 동일한 탄수화물을 불필요하게 비축해 두고 필요한 것을 여전히 받을 수 있기를 바라며 다시 음식을 요구할 것입니다.
우리가 스포츠와 격렬한 신체 활동을 할 때 가장 중요한 것은 물리학과 역학을 담당하는 구조를 관리하는 것입니다. 이들은 근육, 인대, 관절, 뼈입니다.
자, 이제 가능한 것과 불가능한 것에 대한 보다 구체적인 분석으로 넘어가겠습니다. 하지만 이것을 시도해 보십시오.
어린이를 위한 영양 보충제
어린이 식단의 단백질
우선, 어린이, 특히 어린이 운동 선수는 부하가 증가하면 단백질이 필요합니다.
다람쥐- 이것은 우리 세포의 주요 건축 자재입니다. 신체에는 근육, 인대 및 기타 시스템을 구축하기에 충분한 단백질이 있어야 합니다. 단백질은 하루 체중 1kg당 약 1g이어야 합니다. 활동적인 연령의 단백질 부족은 매우 위험하며 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
가장 완전한 단백질은 동물성 단백질, 즉 고기입니다. 예를 들어 혜택을 인용하여 어린이를 제한하는 것은 매우 위험합니다. 그러나 그들이 말하는 것처럼 고기뿐만 아니라 무엇보다도 식단에 충분한 단백질 제품이 있어야하며 건강하고 소화가 잘되는 공급원에서 얻을 수 있습니다. 이들은 발효유 제품, 치즈, 코티지 치즈, 생선 및 기타 해산물, 닭고기, 계란입니다.
어린이를 위한 단백질과 단백질 섭취량에 대하여
이제 스포츠 영양, 단백질에 대해 알아보겠습니다. 물론 이것은 전체 별도 기사의 주제입니다. 여기서 간단히 설명하겠습니다. 단백질은 수입된 단백질입니다. 신뢰할 수 있고 진지한 제조업체의 스포츠 영양은 고품질의 천연 제품입니다. 분말 형태로 판매됩니다. 단백질을 산업적으로 얻는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 치즈를 생산하는 동안 숙성되면 흐린 물인 유청이 남습니다. 옛날에는 단순히 물기를 빼냈지만 전적으로 고품질의 소화율이 높은 단백질로 구성되어 있습니다. 이제 처리되고, 여과되고, 물이 분리됩니다. 모두. 화학 물질, 호르몬 또는 부자연스러운 성분이 없습니다. 이 과정은 복잡하며 진정한 고품질 제품을 얻으려면 값비싸고 강력한 장비가 필요합니다. 불행히도 그러한 능력을 갖춘 것은 외국 제조업체입니다. 현재 스포츠 영양에서 국내산 제품을 구매하는 것을 권장하는 사람은 없습니다.
단백질 섭취에는 자체 규칙이 있습니다. 그것을 섭취하는 가장 좋은 방법은 우유, 주스, 베리 및 과일을 첨가하여 맛있는 칵테일을 만드는 것입니다. 단백질은 콩, 계란, 우유로 만들어집니다.
우유 단백질은 어린이에게 더 적합합니다. 더 맛있는 것으로 간주됩니다.
단백질에 탄수화물, 비타민, 기타 첨가물을 첨가하면 다른 제품이 나옵니다. 게이너. "모든 것 이상"을 갖춘 제품입니다. 단백질과 탄수화물을 모두 제공하고 비타민과 아미노산도 첨가 할 수있는 복합 작용을하는 상당히 좋은 제품입니다.
흔히 그렇듯이 어린이에게 체중 문제(저체중)가 있는 경우, 그러한 제품은 젊은 운동선수에게 좋은 추가 영양 공급원이 될 것입니다.
조언: 선택할 때 천연 초콜릿이나 바닐라 향이 나는 게이너나 단백질을 선호하는 것이 좋습니다. 제 생각에는 맛이 더 자연스럽고 칵테일에 과일이나 베리를 추가하면 더 좋고 풍부해집니다.
고품질 단백질 생산 및 승자 분야에서 이 시장의 리더 중 하나는 다음과 같은 회사입니다.
최적의 영양
BSN
좋은 고품질 단백질 또는 게이너가 식단에서 단백질 부족을 보충할 수 있는 천연 식품이라는 사실에도 불구하고, 그러한 칵테일을 어린이에게 제공할 필요성에 대한 의문이 제기됩니다.
그러나 대부분의 경우 제 생각에는 아이에게 이것을 먹일 필요가 없습니다. 10살짜리 어린 소년은 자신의 혈관을 찢고, 자살하기 위해 몸을 강간하지 않고 50kg을 짜낼 것입니다. 따라서 단백질의 추가 부분을 채우는 것은 의미가 없습니다.
아이가 초등학교 수준에서 때때로 스포츠를 하는 경우, 심지어 스포츠를 전혀 하지 않는 경우에는 그러한 보충제가 필요하지 않습니다. 아직 청소년기(14~18세)에 이르지 않고 정기적으로 훈련을 받는 어린이라도 단백질 보충제는 필요하지 않습니다. 또한 과학적 데이터에 의존한다면 근육량 증가의 정점은 15-17세에 발생하며 추가 단백질과 증가에 대해 생각할 수 있습니다. 어린 아이에게 가장 중요한 것은 적절한 영양을 공급하는 것입니다. 훈련이 심각한 수준에 도달하고 오랜 시간이 걸리면 훈련 후 영양 보충제로 단백질의 추가 부분을 도입할 수 있습니다. 스트레스 수준을 알고 선수들의 감정적, 신체적 상태를 알아차려야 하는 코치와 상담하는 것도 더 좋습니다.
아이가 자신이 아니고 피로에 빠지고 끊임없이 졸리고 공부할 의향이 없다면 영양 문제가 아니고 너무 많은 것을 요구하고 있습니까? 어쩌면 더 많이 쉬고(어떤 사람들은 이것을 할 수 있어야 함) 훈련 시스템을 다르게 구축해야 할까요? 이것이 오랫동안 지속된다면 스포츠와 취미는 단순히 포기될 수 있습니다. 누군가를 사로잡고 사랑에 빠지도록 강요할 수는 없습니다.
어린 시절에 과도한 단백질은 해로우며 이는 조기 사춘기, 소화 및 정신 시스템 장애를 유발하고 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 세상의 지나친 모든 것은 해로우며 모든 것은 적당해야 합니다. 그것은 사실이다.
하지만 훈련 후 바로 아이에게 주는 것이 좋을 것 같습니다. 단백질 바 간식으로. 시중에서 파는 초콜릿보다 훨씬 건강하고 맛있습니다.
어린이를 위한 특별한 단백질 보충제나 단백질 보충제는 없습니다. 이는 모든 유기체를 위한 식품 단백질이며 이러한 어린이용 보충제를 분리할 수 있는 기준은 없습니다.
특히 스포츠에 적극적으로 참여하는 어린이는 하루에 4~5회 식사를 해야 합니다. 또한 과일 스낵도 해를 끼치 지 않습니다.
야채이지만 단백질과 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있는 견과류를 잊지 마세요. 이것은 식사 사이에 훌륭하고 건강한 간식입니다. 단백질 쉐이크나 게이너는 특히 훈련 당일 간식으로도 좋습니다.
결론: 어린이는 14~15세의 10대 연령이 되기 전에 무거운 짐을 싣지 않고 꼭 필요한 경우를 제외하고 보충제 형태로 단백질을 섭취할 필요가 없습니다.
지방
지방에 대해 많이 쓰는 것은 의미가 없습니다. 이 성분은 어디에나 있고 제거하기가 어렵습니다. 나는 단지 대부분의 식품의 천연 성분으로서 식단에도 존재해야 한다고 말하고 싶습니다. 주요 원칙: 저지방 1kg을 먹는 것보다 한 숟가락의 좋은 본격적인 코티지 치즈 또는 사워 크림을 먹는 것이 더 좋고 건강합니다. 지방도 필요하지만, 들어오는 모든 지방의 1/3이 식물성 지방인 것이 바람직합니다. 젊어지는 몸에 천연 제품을 제공하도록 노력하고 천연 제품도 잊지 마세요. 건강한 지방(어쨌든 나쁜 지방은 올 것입니다)을 보충하려면 견과류, 기름, 생선 및 해산물(어유)과 같은 불포화 지방산이 풍부한 다이어트 식품을 더 자주 포함해야 합니다.
결론: 적절한 영양 섭취를 하면 지방이 부족하지 않습니다.
탄수화물
탄수화물은 단백질과 함께 어린이의 신체에 특히 중요합니다.
어린이, 심지어 과체중 어린이의 경우 무 탄수화물 다이어트에 대해 이야기 할 수 없습니다.
집중적인 성장으로 인해 탄수화물 대사(해당분해)가 매우 강해지고 추가 신체 활동으로 인해 필요성이 여러 번 증가합니다.
탄수화물- 훈련이나 격렬한 활동 후에 신체를 회복하는데 중요한 에너지입니다. 탄수화물이 부족하면 근육 조직의 성장이 지연되고 신체 활동이 감소하며 빠른 피로가 발생합니다. 따라서 낮 동안과 훈련 직후에는 근육으로 낭비되는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 신체가 에너지를 회복하고 조직을 만들기 시작하면 단백질이 필요하게 됩니다. 모든 신체에는 음식에서 얻은 두 가지, 즉 에너지와 건축 자재가 필요합니다. 에너지는 탄수화물이고 그 밖의 모든 것은 건축 자재입니다. 어릴 때 이것을 모르고 한 가지를 과용하고 다른 것을 줄이면 문제가 생길 것입니다. 그리고 이것은 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물의 경우 매우 쉽습니다.
좋은 점은 탄수화물이 사탕이고 모든 것이 달콤하다는 것입니다. 이것이 아마도 모든 어린이가 사탕을 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있는 이유일 것입니다. 나쁜 점은 사탕은 빠른 탄수화물이고 가장 건강한 탄수화물은 더 이상 맛이 없다는 것입니다. 장기간 에너지를 공급하는 건강식품으로는 파스타, 시리얼, 시리얼 등이 있습니다. 야채와 과일에는 탄수화물이기도 한 포도당과 자당이 포함되어 있습니다.
또한 쉽게 소화되는 탄수화물인 유당이나 유당을 함유한 우유는 아이의 신체에 매우 중요합니다.
결론: 탄수화물은 어린이 신체의 발달, 성장, 회복에 중요한 에너지원이다. 빠른 탄수화물을 줄이고 느리고 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
아미노산
아미노산- 이것은 모든 생명체를 구성하는 요소이며, 단백질이 만들어지는 구성 요소이며, 우리 몸의 다른 모든 것이 단백질로 만들어집니다.
특정 아미노산이 부족하면 신체가 스스로 생산할 수 있습니다. 비필수 아미노산), 또는 생산이 어렵고 충분성에 문제가 있을 수 있음( 조건부 필수 아미노산), 또는 전혀 생산 및 생산할 수 없습니다 ( 필수 아미노산).
이상적으로는 신체가 음식을 통해 필요한 모든 아미노산을 섭취하는 것이 더 좋으므로 생산에 추가 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 게다가 어딘가에 도착했다면 이미 어딘가로 떠난 것이다. 일부 아미노산은 다른 공정에서 제거되어야 하는데, 이는 또한 바람직하지 않습니다.
사람들은 산업적으로 단백질을 기본 구성 요소로 분해하고 개별 아미노산을 분리하는 방법을 배웠습니다. 이러한 보충제에는 일반적으로 근육 조직에 가장 중요한 세 가지 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 그들은 판매용으로 제공됩니다.
최적의 영양, BCAA 아미노산. 세 가지 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 복합체입니다.
그러나 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 다량 함유한 제제도 있습니다. 격렬한 신체 활동 중에는 신체를 지탱하기 위해 복용할 수 있습니다.
Now Foods, 스포츠, 아미노 컴플리트. 아미노산의 균형 잡힌 혼합물.
어린이가 훈련 중에 심각한 장기 운동 단계에 도달한 경우 식단에 추가 아미노산을 추가할 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 아미노산도 식사 중이나 식사 후에 섭취해야 합니다. 몸을 속일 필요는 없습니다. 소화는 음식이 위장에 들어가기 훨씬 일찍 시작됩니다. 신체는 음식에 반응하고 음식을 보고 냄새를 맡음으로써 모든 과정을 시작합니다. 맛없는 음식이 우리에게 좋지 않은 이유도 바로 여기에 있습니다. 보충제가 아무리 자연스럽고 유익하더라도 우리의 위장은 이상한 약을 처리하는 것을 좋아하지 않습니다. 또 다른 중요한 점이 있습니다. 모든 것에는 고유한 표준이 있다는 것입니다.
단백질의 경우와 마찬가지로 아주 어린 시절, 아이가 자신의 활동을 심각한 일로 인식하지 못할 때에는 "어떻게든 하겠다"는 생각으로 아미노산을 줄 필요가 없다고 생각합니다. 영양가 있는 식단으로 보충하면 충분합니다.
결론: 어린이는 추가로 아미노산 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 아니면 의사의 권고 후에만 가능합니다.
사람은 평생 동안 비타민을 섭취해야 합니다. 신체는 필요에 따라 또는 결핍이 있을 경우 일부 비타민을 독립적으로 합성할 수 있으며, 일부는 매일 외부에서만 섭취해야 합니다. 이것이 자연스러운 것임을 상기시킬 필요가 없습니다. 야채, 과일, 주스는 어린이의 식단에 항상 포함되어야 합니다. 그러나 이것이 항상 쉽고 재정적으로 비용이 많이 드는 것은 아닙니다. WHO와 우리의 주요 의료 기관은 이미 추가 비타민을 정기적으로 섭취하도록 권장 사항으로 전환했습니다. 이러한 권장 사항을 고려하여 제조업체는 어린이용 비타민을 대량으로 생산합니다. 비타민은 다양한 형태, 다양한 맛으로 생산되며 목적과 형태도 다릅니다. 성인과 어린이 모두 정기적으로 비타민과 미네랄 복합체를 마시는 것이 좋습니다.
아이들에게 최고입니다. 전체 식품 비타민과 미네랄. 메가푸드, 매일매일 어린이를 위한.
어린이 비타민의 차이점이 정확히 무엇인지 말하기는 어렵습니다. 비타민은 비타민입니다. 첫째, 즐거운 맛입니다. 둘째, 씹는 사탕 형태나 기타 사용하기 쉬운 형태로 생산되는 경우가 많습니다. 어린이 비타민의 미량 및 거대 원소의 양은 성인용 비타민보다 약간 낮지 만 집중적 인 성장 및 발달 기간 동안 신체에 필요한 가장 중요한 물질의 복용량이 고려됩니다. 좋은 복합 비타민 제제에는 유익하고 약용 식물의 다양한 추출물, 소화에 필요한 유익한 효소 및 박테리아, 중요한 다중 불포화 지방산이 포함될 수도 있습니다.
신체에는 생애 첫날 또는 그 이전부터 비타민이 필요하다는 점을 고려하면(내 말은 임산부를 위한 산전 비타민), 이 문제를 책임감 있게 처리할 가치가 있습니다. 품질 표시의 유무, 회사의 평판, 다른 소비자의 리뷰를 살펴보십시오. 나는 이미 최고 품질의 다양한 비타민 인 IHerb를 구입하고 선택할 수있는 곳을 언급했습니다.
추가 신체 활동이 있는 어린이의 경우 현대 영양의 질과 전반적인 생활 조건을 고려하여 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필수입니다.
이미 운동을 하고 있는 어린이와 청소년에게 적합한 비타민입니다. 효소와 프로바이오틱스를 함유한 풍부한 구성과 더 많은 비타민.
무지개 빛, 두뇌 및 집중청소년 및 성인용 식품 종합 비타민 복합제, 미니 정제 90정.
유아부터 청소년까지 어린이를 위해 레인보우라이트가 특별히 개발한 다양한 형태와 맛의 기타 비타민과 미네랄을 확인하고 선택하실 수 있습니다 - 레인보우라이트 어린이 종합비타민.
한 가지 중요한 점에 대해 말씀 드리겠습니다. 내가 이 문제를 이해할 수 있는 한, 현대 식품에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 불가능하다고 말하는 것은 전적으로 사실이 아니며, 특히 자사 제품을 홍보하는 보충제 제조업체의 경우 더욱 그렇습니다. 킬로그램만 먹으면 된다고 하므로 1알씩 섭취하는 것이 좋습니다.
문제가 있습니다. 많이 먹어야하지만 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 현대 식품은 영양소가 점점 부족해졌지만 일일 칼슘 요구량을 충족하기 위해 코티지 치즈 5kg을 먹을 필요는 전혀 없으며 훨씬 적은 양으로도 충분하며 동일한 로즈힙도 소수에 함유되어 있기 때문에 가치가 있습니다. 충분한 양의 천연 비타민 C.
비타민 C 함량에 대한 기록을 보유한 베리로 만든 이 완전 천연 복합체 한 숟가락을 음료나 죽에 첨가하면 어린이에게 완전 천연 비타민 C뿐만 아니라 건강을 보장하는 기타 필수 물질도 제공됩니다. 효과적인 흡수.
Nature's Way, Alive!, 비타민 C, 비타민 혼합물, 120 g
그러나 현실은 많은 필수 비타민과 미네랄이 필요하다는 것입니다(다양성을 의미합니다). 특히 저항해야 하는 불리한 외부 요인을 고려할 때 음식에서 필요한 양을 모두 섭취하는 것이 불가능한 경우가 많습니다.
자녀가 평소에 무엇을 어떻게 먹는지 기억하십시오. 아침에는 스크램블 에그, 점심에는 어머니 나 할머니가 수프와 소시지를 곁들인 감자, 저녁에는 거의 같고 낮에는 사과나 바나나를 준비하면 좋을 것 같습니다. 맥도날드에서의 점심 식사에 대해서는 아무 말도 하고 싶지 않습니다. 신체가 이로부터 필요한 물질의 전체 복합체를 얻는 것이 어렵다는 것은 당연한 일입니다.
결론: 지속적이지는 않더라도 주기적으로, 계절에 따라 비타민을 섭취하는 것이 매우 바람직합니다.
어린이를 위한 미네랄 보충제
비타민 외에도 우리 모두에게는 미네랄이 필요합니다. 성장기의 각 어린이와 추가로 스포츠를하는 어린이에게는 가장 중요한 것의 복용량이 증가해야합니다. 칼슘, 마그네슘그리고 철. 칼슘을 사용하면 모든 것이 명확합니다. 빠르게 성장하고 강화되는 골격계의 구성과 관련된 주요 미네랄이며 마그네슘이 이를 돕고 인도 거기로 이동합니다. 이 미네랄에 대해 읽어보세요. 알만한 가치가 있습니다.
칼슘은 우유, 코티지 치즈, 바나나, 치즈에서 발견됩니다. 인간에게 가장 중요한 미네랄 중 하나인 칼슘은 대부분의 음식에서 발견되며, 아이가 건강하고 다양한 식단을 먹으면 문제가 발생하지 않습니다. 이 미네랄의 흡수에 문제가 있거나(의사가 확인한 경우) 어린이가 심한 스포츠 스트레스를 경험하는 경우 어린이에게도 제공되는 특수 보충제를 복용할 수 있습니다. 그러나 무심코 보충제를 구입하여 자녀에게 보충하는 것은 용납되지 않으므로 어떤 경우에도 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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이 어린이용 칼슘 복합체에는 추가적인 비타민 D3와 인이 포함되어 있습니다. 첨가제는 기본적으로 만들어집니다. 인산삼칼슘- 인과 칼슘의 천연 유기 화합물로, 모양의 사탕 형태로 알레르기가 있는 어린이도 잘 견딜 수 있습니다. 그리고 이것은 이제 또 다른 일반적인 문제입니다.
효과적인 칼슘 흡수를 위해 주요 3가지 요소가 포함된 복합체를 선택할 수 있습니다. 이들은 구연산 칼슘 + 구연산 마그네슘 + 비타민 D + 베타 카로틴 형태의 천연 비타민 A의 가장 효과적인 형태입니다.
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철분에는 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 어린이에게 매우 중요한 요소이며 통계에 따르면 활동적인 연령(10~18세)의 어린이 중 약 30%가 결핍을 경험합니다. 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 그러나 질병, 편차 또는 특징이 없고 다소 완전하고 다양한 식단을 섭취하는 경우 대부분의 경우 철분이 충분하다는 것을 알아야 합니다. 비타민을 생산할 때에도 많은 제조업체에서는 철분을 성분에서 제외하고 이를 표시합니다. 어린이의 철분 결핍에 대한 전제 조건이 있는 경우 표적 분석을 수행한 다음 표준 이상으로 철분을 섭취하는 조치를 취하는 것이 좋습니다. 어린이에게 철분 부족(빈혈)이 있으면 철분 함량이 높은 약물이나 복합제를 선택해야 합니다.
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그러나 채소, 야채 및 과일, 견과류, 시리얼, 콩류, 메밀, 생선 및 해산물(뼈에 중요한 요소인 인도 포함되어 있음)과 같이 철분이 풍부한 식품에 의지하는 것이 좋습니다.
결론: 비타민과 함께 미네랄도 어린이의 식단에 지속적으로 포함되어야 합니다. 강렬한 스포츠 중에는 미네랄의 존재와 더 많은 양의 미네랄이 필요합니다. 고품질 비타민-미네랄 복합체 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 의사와 상담하고 신체 결핍을 확인한 후에만 개별 미네랄을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
또 다른 보충제는 모든 신체 시스템의 성장 및 형성 기간 동안 어린이에게 매우 중요합니다. 생선 기름의 이점과 필요성은 오랫동안 입증되었으며 수년 동안 부인할 수 없습니다. 어유의 기본이 되는 고도불포화지방산 오메가-3와 오메가-6는 신체가 면역 체계를 형성하고 뇌와 척수 조직의 발달과 형성, 정신 능력과 신경 연결에 영향을 미치는 데 필요합니다. 아이의 정신-정서적 상태. 이 중요한 산은 또한 근골격계, 관절 및 인대의 형성에 참여하고 피부, 모발, 손톱의 상태, 혈관 및 인대의 강도와 탄력에 영향을 미칩니다. 생선 기름은 정신 발달, 구루병 예방, 뼈 조직 성장 및 치아 강화, 심장의 적절한 형성 및 집중적으로 성장하는 신체의 기타 시스템을 위해 어린이에게 필요합니다.
스포츠를 할 때와 어린이의 형성 및 성장 단계에서 다중 불포화산이 부족하면 매우 심각한 문제가 발생합니다. 그리고 불행하게도 신체는 이러한 산을 스스로 재생산할 수 없습니다. 따라서 적어도 생선 및 기타 해산물 형태의 기름과 생선 기름의 존재는 어린이의 식단에 꼭 필요한 것입니다.
다행스럽게도 사람들은 다중 불포화 지방산과 같은 복합 물질을 위조하는 방법을 아직 배우지 않았기 때문에 모든 생선 기름에는 이러한 유익한 산이 포함되어 있지만 단점은 원료의 품질과 결과적으로 다른 유해한 밸러스트의 존재입니다. 물질은 보충제의 이점을 무효화할 수 있습니다. 제품에 대한 모든 정보를 제공하고 필요한 품질 마크와 가장 중요한 권장 사항 및 소비자 리뷰를 갖춘 검증되고 신뢰할 수 있는 제조업체로부터 자녀를 위한 고품질 제품을 선택하세요.
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제조업체는 이를 판매하기 위해 최선을 다하지만 이 첨가물을 자녀에게 부어줄 수도 있습니다. 생선 기름을 선택하는 방법과 그것이 왜 그렇게 중요한지에 대한 기사에 기록되어 있습니다. 건강한 모든 것이 맛이 좋지 않기 때문에 사람들은 한때 이 보충제를 마셔야 했습니다. 이제 기술은 부정적인 반응을 피하기 위해 어유의 분자 정제에 도달했으며 맛에 따라 다양한 맛의 어유를 선택할 수 있습니다. 그러한 약을 마시는 것은 단순히 즐거움입니다.
결론: 생선 기름은 어린이의 식단에서 가장 중요한 보충제 중 하나입니다. 어린이의 정신적, 육체적 스트레스가 증가한 경우 관절, 뼈, 근육 및 신경계 문제를 피하기 위해 생선 기름을 보충제로 섭취해야합니다. 생선 기름은 지속적으로 필요하지만 비축량을 생성할 수 있으므로 1년에 2~3회 또는 스트레스가 증가하는 기간에 생선 기름을 코스로 섭취할 수 있습니다.
연골 보호제는 관절과 연골의 건강 및 하중 회복과 같은 특정 목적을 가진 약물입니다. 주요 성분은 글루코사민과 콘드로이틴입니다. 이 물질은 우리 몸에서 독립적으로 생산되며 관절과 연골을 회복시키고 부상과 손상에 대한 항염증제입니다. 나이가 들어감에 따라 그 수가 감소하고 완전한 회복과 외상성 부하에 대처하기에 충분하지 않으므로 특히 문제 및 신체 활동 중에 추가로 복용하는 것이 좋습니다.
이것은 속담이며 우리는 어린이에게 그러한 약물의 필요성에 대한 질문에 이르렀습니다. 특히 강렬한 스포츠 중에 어린이의 관절이 스트레스로 인해 아프기 시작하면 어떻게 해야 하는지, 어린이가 어떤 연골 보호제를 복용해야 하는지에 대한 질문을 여러 번 받았습니다. 따라서 그것에 대해 이야기할 가치가 있습니다.
연골 보호제는 우선 이 방향에 대한 연구가 부족하기 때문에 15세 미만 어린이에게는 권장되지 않습니다. 제조업체는 어린이용 약을 생산하지 않습니다. 그리고 내 의견은 어린이에게 그러한 약을 복용하는 것이 의미가 없다는 것입니다. 10~18세가 되면 신체와 관절을 포함한 골격이 빠르게 성장합니다. 그러한 폭력적인 과정에서는 그러한 물질을 복용할 필요가 없습니다. 그리고 가능한 통증은 하중을 지탱할 수 없는 근육 및 인대의 강도 부족과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 불쾌한 감각은 강렬한 성장 자체와도 연관될 수 있습니다. 조직이 성장을 따라가지 못할 수도 있습니다. 때로는 그런 일이 발생합니다. 어쨌든 류마티스 전문의나 소아과 의사를 만나 심각한 문제를 배제하는 것이 좋습니다. 의심스러워 보이는 것을 두려워하지 말고, 이 문제를 진지하게 받아들이고 좋은 의사를 찾아 나중에 그의 권고 사항을 따르십시오. 잠시 동안 부하를 줄이고 더 많은 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 현재 아이에게는 좋은 영양이 필요하며, 필요한 경우 위에서 설명한 단백질, 아미노산, 생선 기름, 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다. 또한 깨끗한 물을 마셔야 하며, 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 기술을 따르는 것입니다. 여기서 큰 책임은 코치에게 있습니다. 당신은 당신의 자녀를 손에 맡기는 사람과 그의 건강에 대해 약간의 자신감을 가져야합니다. 올바른 기술을 처음부터 명확하게 이해하는 것이 필요합니다. 모든 스포츠와 비즈니스는 개발, 단순한 것에서 복잡한 것까지의 진행을 고려하여 구축되며 인체 역학 및 물리학의 특성이 모든 곳에서 고려됩니다. 스포츠가 시작되는 곳입니다. 그렇지 않으면 어떤 스포츠나 활동 중에 부상을 입을 수 있으며 이는 미래의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 초기 실수와 잘못 배운 실행 기술은 필연적으로 부상으로 이어질 것입니다.
그렇군요, 쉽지 않네요. 미래의 올림픽 챔피언이나 세계 챔피언을 키우는 것이 쉽다고 누가 말했습니까? 하지만 그게 요점이 아니라, 아이가 목표를 향해 가는 길을 지원하는 것입니다. 그리고 몇 가지 사소한 문제가 이러한 목표에 영향을 미치지 않도록 하고 경로에서 벗어나는 것을 방지하십시오. 때가 되면 아이는 자신의 미래를 결정할 것이며 이것이 아이의 선택이자 결정입니다. 그리고 유명한 축구 선수나 체조 선수가 되지 않더라도 아이는 강하고 목적이 있는 법을 배우며 주요 선물인 건강을 받게 될 것입니다.
결론: 연골 보호제는 주로 연구 부족으로 인해 어린이의 사용을 권장하지 않습니다. 그러나 특정 조건과 질병에 따라 의사가 처방할 수 있습니다. 통증 및 기타 고통스러운 감각이 있지만 손상이 없으면 영양과 비타민 및 미네랄의 양에주의를 기울이고 수면 및 휴식 패턴, 음주 요법 및 운동 기술을 관찰해야합니다.
탄산 음료
아, 이 맛있는 탄산음료나 레모네이드! 이 음료 없이는 단 하루의 휴일도 완료되지 않습니다. 자녀에게 이러한 즐거움을 완전히 박탈하거나 사용을 금지할 수는 없습니다. 결국 그것은 매우 맛있습니다.
예, 이것은 해로운 음료입니다. 설탕, 염료, 향료 및 방부제의 함량은 차트에서 벗어났습니다. 또한, 산성도가 높은 탄산 단 음료는 이 기간 동안 꼭 필요한 것을 쉽게 방해하고 침출에 기여합니다. 이는 성장하는 유기체에 이미 위험해지고 골다공증의 첫 징후가 나타나는 데 기여할 수 있습니다. .
훈련 중에 그러한 음료를 사용하는 것은 반드시 금지되어야합니다. 이러한 음료는 갈증을 증가시키고 소화 불량, 팽만감, 메스꺼움 등을 유발합니다. 이에 대해 어린이에게 명확하게 설명해야 하며 활동적인 스포츠 활동 중에는 섭취를 허용해서는 안 됩니다. 가끔 주말에 맥도날드에 가서 약간 독이 될 수도 있지만 괜찮습니다. 대부분 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는다면 콜라 한 잔을 곁들인 햄버거는 큰 해를 끼치지는 않지만 남용해서는 안됩니다. 더 이상 쓸 것이 없습니다.
결론: 탄산음료는 해로운 음료이지만 영양가 있는 식단을 통해 자녀에게 탄산음료 한 잔을 허용할 수 있습니다. 극단적으로 가지 마십시오. 훈련 중이나 갈증 해소 수단으로 이러한 음료는 허용되지 않습니다.
콜라겐은 신체의 모든 결합 조직의 기초가 되는 단백질입니다. 어린이의 신체에서 일어나는 주요 과정은 콜라겐 생성과 새로운 조직의 구성입니다. 우리는 콜라겐으로 만들어졌습니다. 성인에서는 콜라겐의 집중적 생산이 중단되고 조직을 교체하고 재생하는 데에만 사용되며 영양분이 부족하고 대사 과정이 중단되면 콜라겐이 더 이상 완전히 생성되지 않고 기능을 완전히 수행하지 못할 수 있습니다. 그리고 나이가 들수록 더 눈에 띕니다. 콜라겐을 섭취함으로써 우리는 신체를 자극하고 바로 이 과정에 필요한 성분을 공급합니다. 또한 콜라겐 아미노산을 인식하고 정상적인 조건에서 올바른 위치와 양으로 고품질 콜라겐 생성을 촉발합니다.
저도 같은 질문을 받았습니다. “아이도 콜라겐을 섭취해야 하나요?” 나는 이미 대부분의 답변을 했습니다. 귀하의 자녀는 콜라겐 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 이것은 특히 신뢰할 수있는 제조업체의 천연 제품이며 전혀 해를 끼치 지 않지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 어린이의 경우 운동선수인지 여부에 관계없이 콜라겐 생성은 자연스럽고 집중적인 과정입니다. 이를 위해 몸 전체가 밤낮으로 일합니다. 가장 중요한 것은 건축 자재가 부족하지 않도록 신체에 필요한 영양분을 공급하는 것입니다.
그렇습니다. 강렬한 신체 활동을 하면 신체의 요구량이 증가하지만 주로 동일한 표준 영양소에 대한 요구량이 증가합니다. 그러니 다시 훈련하기 전에 아이에게 바나나를 주세요. 훈련이 중요한 문제가 되면 아미노산과 기타 스포츠 영양을 첨가하여 식단을 풍부하게 할 수 있습니다. 그리고 의식적인 연령이 오면 운동선수는 신체를 지탱하는 데 필요한 양과 양을 스스로 결정할 것입니다.
유년기와 청소년기에 특유한 관절 질환 및 부상의 경우가 있으므로 그러한 보충제의 섭취가 정당화될 수 있지만 이는 약을 처방하고 권장 사항을 제공하는 책임을 지는 의사와 상담한 후에만 가능합니다.
결론: 어린이의 경우 운동선수인지 여부에 관계없이 콜라겐 생성은 자연스럽고 강렬한 과정입니다. 이를 위해 몸 전체가 밤낮으로 일합니다. 가장 중요한 것은 건축 자재가 부족하지 않도록 신체에 필요한 영양분을 공급하는 것입니다. 아이가 콜라겐을 섭취하는 것은 의미가 없습니다.
양 조용 효모
맥주 효모는 오랫동안 유익한 특성으로 알려진 천연 치료제입니다. 이 보충제는 특별한 곰팡이로 구성되어 있으며 단순히 비타민, 미네랄, 아미노산, 단백질 및 소화에 중요한 효소의 저장고입니다. 맥주 효모는 특히 정신적, 육체적 스트레스가 증가하고 체중과 부족 문제가 있는 어린 시절에 신체의 대사 과정을 정상화하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다.
맥주효모로는 체중을 늘리거나 줄이거나 치료할 수 없습니다. 풍부한 구성으로 인해 신진 대사를 정상화하고 필요한 요소의 결핍을 제거하는 능력이 있어 신체가 자연스럽게 자체적으로 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 달리 수행하는 것은 아직 불가능합니다. 맥주 효모는 신진대사를 정상화하고 신체 내부 기능을 개선함으로써 여드름 치료에 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
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이러한 첨가제에는 여러 유형이 있습니다. 특정 물질과 요소를 추가하면 신체에 원하는 효과를 높일 수 있습니다. 어린이를 위한 보충제는 매우 유용하며 무엇보다 어린이 운동선수에게 적합하지만 모든 것과 마찬가지로 단점도 있습니다. 그 중 몇 가지가 있습니다. 이는 개인의 편협함과 알레르기 일 수 있습니다. 그러나 이 보충제를 사용하면 얻을 수 있는 긍정적인 이점은 훨씬 더 크며 신체에 스트레스를 주는 동안 지원하는 데 매우 중요합니다.
결론: 맥주 효모는 대사 과정을 정상화하고 어린이의 몸에 다양한 유용한 미량 원소를 공급하는 완전히 자연스럽고 건강한 보충제입니다. 피로, 스트레스, 영양 부족, 피부 발진 및 호르몬 불균형과 관련된 문제가 있는 경우 복용해 볼 수 있습니다.
스포츠 전문 보충제
스포츠 영양은 상당히 발전된 산업이며 단백질, 아미노산 및 비타민에만 국한되지 않습니다. 인체에서는 많은 특정 화합물이 신체적 과정, 근력, 성장, 조정, 속도 및 기타 중요한 지표를 담당합니다. 자주 스트레스를 받고 부상을 입은 근육은 효과적인 회복을 위해 추가적인 지원이 필요합니다. 이제 우리는 추가 섭취를 위해 꽤 많은 물질을 농축된 형태로 분리하는 방법을 배웠고, 신체에서의 작용과 기능이 연구되었습니다. 규칙적인 신체 활동을 하는 성인의 경우 이러한 물질이 추가로 필요한 경우가 많습니다. 이는 특히 근육량의 발달과 증가에 대한 부하가 증가하는 보디빌딩의 경우에 해당됩니다. 가장 유명한 것들에 대해 말씀 드리겠습니다.
크레아틴- 근육 섬유에서 생산되고 근육과 신경 세포의 에너지 대사에 관여하는 물질로 모든 포유류 근육 조직의 천연 성분입니다. 근력, 근육량, 근지구력에 영향을 줍니다. 또한 동물성 제품과 고기에서도 얻을 수 있습니다. 그것 없이는 근육 성장이 불가능하다는 것이 분명합니다. 어린이의 몸이 아직 형성되지 않은 경우 일반적으로 어린이가 보디빌딩에 참여하는 것이 권장되지 않으므로 그러한 보충제를 복용할 필요가 없다는 사실부터 시작하겠습니다. 다른 스포츠의 경우 균형 잡힌 식단과 함께 제공되는 크레아틴의 양으로 충분합니다.
글루타민단백질의 일부이며 근육 성장과 면역 체계에 필요한 중요한 아미노산입니다. 근육 조직은 60%의 글루타민으로 구성되어 있습니다. 따라서 근육 조직의 성장과 증가를 위해 특별히 추가로 섭취됩니다. 그것을 아이에게 가져가는 것은 의미가 없습니다.
결론:힘과 에너지가 많은 스포츠를 할 때에도 이러한 특수 보충제를 복용하는 것은 가치가 없습니다. 또한 모든 것에는 표준이 있으며 대부분 어린 시절에 신체에는 이미 이러한 물질이 충분하며 부하가 너무 크지 않아 추가로 보충해야 합니다.
또한, 이러한 보충제는 16세 이후 운동선수의 식단에 포함되어야 합니다. 그렇다면 보디빌딩을 시작하기에 가장 좋은 시기가 옵니다. 근육이 아주 잘 반응합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 나는 이러한 보충제를 섭취하는 것이 좋은 식단만큼 중요하지 않다고 생각합니다.
테스토스테론 호르몬 수치를 높이는 보충제(남학생의 경우) 그리고 에스트로겐(여성용). 여기에는 모든 것이 간단합니다. 활발한 성장, 호르몬 체계의 활발한 변화가 있고 종종 자연적인 개별 호르몬 폭발과 특성이 있는 나이에 그러한 보충제는 단순히 위험합니다. 기필코 아니다!
각성제를 함유한 카페인 및 에너지 음료
카페인신경계를 자극하는 물질이다. 종종 지방 연소 보충제에 첨가됩니다. 빠른 성장과 모든 시스템의 형성을 갖춘 젊은 신체의 경우 그러한 보충제는 해를 끼칠뿐입니다. 에너지 자극 음료는 심박수를 높이고 활동을 자극하기 때문에 성인에게도 해 롭습니다. 작은 유기체의 경우 과도한 카페인 섭취는 과도한 흥분, 정신-정서적 불안정 및 부적절한 행동으로 이어집니다. 스포츠를 하는 동안에도 복용하면 심혈관 및 기타 시스템에 위험이 있을 수 있습니다. 카페인은 커피, 차, 탄산음료에 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 잊지 마세요.
결론: 에너지 드링크, 다량의 커피, 자극과 활력을 주는 특수 보충제는 어린이에게 절대 허용되지 않습니다!
초유 (초유)
초유- 인간을 포함한 포유류의 유선에서 출생 후 처음 2~3일 동안 분비되는 진한 노란색 물질입니다. 초유초유 농축액이라고 합니다.
초유를 먹이면 신생아의 몸에 면역체계가 형성되어 소위 수동면역(질병에 걸리지 않고 획득하는 면역)이 생긴다.
상업적으로 초유는 젖소의 우유에서 생산됩니다. 소의 초유에는 몸 전체에 회복 및 활력을 주는 효과가 있는 면역 활성 인자, 생물학적 자극제 및 영양소가 포함되어 있습니다.
초유에는 천연 유래의 생물학적 활성 물질인 항생제가 포함되어 있습니다. 인터페론 및 면역글로불린; 면역 조절 프롤린 폴리펩티드(PRP); 인슐린 유사 호르몬; 노화방지 인자; 코르티손 유사 특성을 지닌 물질; 성장인자; 효소, 지질, 올리고당 및 다당류.
이 보충제는 면역 체계를 지원하는 훌륭한 수단이며 질병, 감기 및 예방에 사용하는 것이 무엇보다 훨씬 유용합니다. 이 보충제에는 어린이를 위한 특별 버전도 있습니다.
심바이오틱스는 초유 생산에만 전념하고 있으며 초유 생산 분야의 선두주자 중 하나입니다. 성인과 어린이를 위한 초유.
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여기 유익한 박테리아와 기타 물질이 풍부한 초유 보충제가 있습니다. 어린이와 성인 모두에게 매우 유용합니다. Symbiotics, Candida Balance, 초유 플러스 및 프로바이오틱스 함유, 120 캡슐
결론: 초유(초유)는 면역체계의 강력한 지원으로 인해 질병을 예방하고 대처하는 데 도움이 되는 최고의 치료법 중 하나입니다. 출생 시 신생아의 몸을 돕기 위해 자연이 만들어낸 독특한 천연 물질 덕분에 이 치료법은 매우 유용합니다. 나는 심한 신체 활동, 전염병 및 질병 기간 동안 어린이에게 이 보충제를 제공하는 것이 좋습니다.
기타 생물학적 활성 식품 첨가물
이 그룹에는 프로폴리스, 꽃가루, 로얄젤리, 스피루리나, 인삼 등과 같은 잘 알려진 첨가물이 포함될 수 있습니다.
이것은 이미 영양 활성 물질의 양이 증가한 식품입니다. 면역 체계를 강화하고, 대사 과정을 정상화하고 신체가 불리한 생활 조건, 영양 부족, 모든 연령대의 정신적, 육체적 스트레스 증가를 견딜 수 있도록 돕는 수단을 포함하여 모든 사람과 어린이에게 주기적으로 유용합니다.
가장 중요한 것은 그것을 복용하지 않고 질병과 문제에 대한 만병 통치약으로 희망하지 않고 이것이 어린이의 건강에 충분하다고 생각하지 않는 것입니다.
건강은 많은 구성 요소를 포함하는 광범위한 개념이며, 건강의 모든 원칙을 지속적이고 포괄적으로 준수해야만 신체가 강해지고 모든 연령의 스트레스와 질병을 견딜 수 있습니다.
어린이를 위한 등장성 스포츠 음료
물은 생명과 우리 존재의 기초입니다. 생명은 물에서 시작되고 신체의 모든 과정은 물에서 일어납니다. 모든 사람은 항상 물을 마셔야 합니다. 여기서 나이와 직업은 중요하지 않습니다. 기후, 신체 활동 및 기타 이유는 소비해야 하는 물의 양에만 영향을 미칩니다. 신체에서 손실되는 물의 양은 이와 동일한 요인에 따라 달라집니다. 활동적인 스포츠를 할 때 땀을 통해 다량의 물이 배출되는데, 이는 용납할 수 없으며 신체와 신체에서 일어나는 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.
나는 운동선수, 특히 어린 운동선수에게 훈련 중에 물을 마시는 것을 금지하는 코치들을 만났습니다. 이것은 단순히 받아 들일 수 없습니다. 그러한 제한은 위험합니다. 메커니즘은 간단합니다. 우리가 훈련을 하거나 강렬한 육체 노동을 수행할 때, 신체는 에너지로 인해 뜨거워집니다. 땀의 형태로 수분을 방출함으로써 신체는 엄격한 한도 내에서 체온을 식히고 조절합니다.
그러나 물이 적을수록 자연적으로 혈액이 두꺼워집니다. 이는 심장이 혈관을 통해 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 힘이 필요하다는 것을 의미하며, 심장의 노력에도 불구하고 기관과 조직은 영양분과 산소를 덜 받습니다. 빨대를 통해 물을 마시는 것이 케피어를 마시는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 같은 원리.
어린이는 땀을 덜 흘리므로 신체가 과열될 가능성이 더 높으며 다른 과정은 성인과 동일합니다. 특히 신체 활동 중에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 하지만 15~20분마다 조금씩 물을 마셔야 합니다. 어려움은 아이를 모니터링해야한다는 것입니다. 물론 원할 때는 스스로 마시겠지만 물은 금세 흡수되지만 한꺼번에 많이 마시고 배를 채우고 출근할 수는 없다.
미네랄이 풍부하고 훈련 중에 마시는 특수 음료는 복용 할 필요가 없습니다. 깨끗하고 좋은 물보다 더 좋은 것은 없습니다. 개인적으로 둘 중 하나를 시도해도 아무런 변화가 없습니다. 또한 이러한 음료에는 염료와 방부제가 포함되어 있는 경우가 많아 운동 시 메스꺼움을 유발하고 복부팽만감을 유발하며 알레르기 반응을 악화시킬 수 있습니다. 등장성(isotonics)에 관한 아주 좋은 기사가 있습니다. 꼭 읽어보시길 권합니다.
그러나 어린이가 대회에 참가하고 신체적 부하가 강하며 부하 중에 신체를 최대한 지탱해야 하는 경우 마지막 결정적인 추진을 위해 전문가들은 등장성 음료를 섭취하여 신체의 미량 원소를 신속하게 보충할 것을 권장합니다. 이 문제에 좀 더 신중하게 접근하고 염료와 향료 또는 인공 첨가물이 포함된 값싼 음료를 섭취하지 말라고 조언할 수 있습니다. 이 경우, 예를 들어 이 옵션을 발포성 정제 형태로 구매하는 것이 좋습니다.
회사의 건조 등장성 음료 누운 하이드레이션 발포성 정제 형태로, 강렬한 신체 활동 중에 신체의 물-소금 균형을 유지하기 위해 물을 등장성 물질로 빠르게 전환합니다. 회사에는 "땀을 흘리면 Nuun이 보충됩니다!"라는 좋은 슬로건이 있습니다.
좋아요. 가볍고 기분 좋은 맛, 잔여물 없이 빠르고 완벽하게 용해되며 병에 얼룩이 생기지 않습니다. 어떤 맛을 첨가해도 간단한 음료를 만들 수 있습니다. 동시에 과도한 설탕, 염료 또는 방부제가 없는지 확인할 수 있습니다. 모든 성분이 명확하게 표시되어 있습니다.
나는 훈련 중에 어린이들에게 물에 희석한 과일 주스를 주는 것이 권장된다는 것을 알고 있습니다. 나는 그렇게하지 않을 것입니다. 주스에는 설탕이 꽤 많이 포함되어 있어 목이 더 마르게 됩니다. 게다가 주스의 진짜 맛을 알면 아기가 마시기를 거부할까봐 걱정됩니다.
결론
마지막으로 보충제와 정제를 보다 쉽게 섭취할 수 있도록 한 가지 더 추천해 드리겠습니다. 아마도 우리 각자는 어머니가 쓴 약을 부숴서 잼과 섞어서 우리가 아플 때 우리에게 주신 방법을 기억할 것입니다. 아니요, 저는 잼을 반대하지 않습니다. 하지만 때로는 맛있고 독창적일 뿐만 아니라 건강한 것으로 대체할 수도 있습니다.
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어린이나 노약자, 큰 캡슐을 삼키는 것이 전혀 불가능한 경우, 쉽게 알약을 부수거나 자를 수 있는 특수한 알약 절단 및 파쇄 장치도 추천해 드립니다.
Apex, 정제분쇄기
Apex, 알약 절단기
우리는 어린이와 스포츠에 적극적으로 참여하고 신체에 대한 스트레스가 증가한 어린이, 즉 무엇보다도 활동적인 단계에 있는 어린이와 어떤 식으로든 관련이 있는 보충제로 분류될 수 있는 거의 모든 것을 분석했습니다. 형성. 이 두 가지 상황은 부모가 자녀의 영양에 대해 보다 책임감 있는 접근 방식을 취하도록 강제하거나 적어도 강제해야 합니다.
이 세상에는 모든 것이 양면이 있고 여기에서도 마찬가지입니다. 일부 보충제는 유용하고 필요하고, 다른 보충제는 쓸모가 없으며, 다른 보충제는 심지어 해롭습니다. 다시 한 번 여러분께 다음과 같은 사실을 알려드리고 싶습니다.
모든 어린이에게 가장 중요한 것은 성장하는 신체에 모든 영양소를 공급하고 어린이의 에너지 소비를 고려할 수 있는 균형 잡히고 다양한 식단입니다.
요즘에는 모든 제품의 에너지 가치를 매우 쉽게 찾고 해당 제품이 귀하의 사례에 적합한지 확인할 수 있습니다. 여기에 대해서는 쓰지 않겠습니다. 더 이상 누군가가 이곳에 올지 확신할 수 없습니다.
많은 전문가들은 어린 시절부터 특히 스포츠를 할 때 건강한 식습관을 개발하는 것이 중요하다고 강조합니다. 가장 쉬운 방법은 아이에게 단백질 쉐이크를 먹이고 모든 문제가 해결되기를 바라는 것입니다. 비록 완전히 자연적이라고 하더라도 보충제는 단지 보충제일 뿐이며 이미 확립된 건강한 식단에 추가되는 것임을 이해해야 합니다. 어린이의 경우, 정신적, 육체적 스트레스가 매우 심한 경우에만 식단에 보충제를 추가해야 합니다.
과로와 스트레스 증가 시 아이의 신체를 부드럽고 효과적으로 지탱해줄 수 있는 보충제는 물론, 몇 주 동안 특정 구간에서 운동을 하지 않은 아이가 심한 스트레스를 받는 상황에서도 사용할 수 있는 보충제에 대해 살펴보았는데요. 그러나 그것을 진지하게 받아들이고 스포츠에 많은 시간을 할애하고 훈련 과정이 조정되고 간소화되었으며 목표가 설정되었으므로 이제 승리와 성취로 돌아 가지 않고 가야합니다.
형성 기간 동안 힘이 넘치는 젊고 건강한 유기체는 자신의 잠재력을 드러내고 할당된 복잡한 작업을 수행할 수 있습니다.
다음과 같은 질문이 생길 수도 있습니다. "왜 그렇게 자연스럽고 건강한 이 모든 보충제가 신체에 항상 받아들여지지 않고 음식을 대체할 수 없는 걸까요?" .
나는 이미 우리의 소화 시스템이 복잡하고 자체 지능을 가지고 있다는 사실을 언급했습니다. 사람은 위장이나 입이 아닌 훨씬 더 일찍 영양 과정을 시작합니다. 우리는 모든 감각과 음식을 통해 전 세계를 같은 방식으로 인식합니다. 우리는 냄새를 느끼고, 테이블 세트를 보고 준비 과정이 시작됩니다. 세포는 각 특정 사례에 충분한 양의 산과 위액을 분비하고, 다른 세포는 이 산으로부터 보호하고 비슷한 양의 점액을 분비합니다. 침샘이 작동하기 시작하고 음식을 받아들일 준비가 됩니다.
우리가 단순히 알약을 우리 자신에게 던지면, 심지어 매우 유용한 알약이라 할지라도 신체가 이에 올바르게 반응하기가 어렵습니다. 당신도 그도 그것이 무엇인지, 맛이 무엇인지, 용도가 무엇인지, 심지어 먹을 수 있는지 여부도 모릅니다. 따라서 모든 보충제는 다른 일반 식품과 함께 섭취해야 합니다. 이 경우 신체의 엄격한 관세 제도에 직면하는 것은 이들만이 아니다.
또는 한밤중에 남편을 보내 초콜릿으로 덮인 오이를 사게 하는 임산부에 대한 모든 이야기를 생각해 보십시오. 여기서 신체는 필요한 요소가 포함되어 있다고 알고 있는 것을 정확하게 요구합니다. 그리고 그는 칼슘 정제가 필요하지 않지만 신체가 흡수할 가능성이 가장 높은 전체 식품이 필요하다는 점에 유의하십시오. 그리고 시도되지 않았고 그 안에 무엇이 포함되어 있는지 모르는 이국적인 두리안이 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 남편이 태국으로 비행기를 타고 가야 할 것입니다. 모든 사람의 몸이 자신의 욕구와 필요에 대해 항상 명확하게 말할 수 있다면!
보충제는 제한된 양의 유용한 물질의 농축액이며 여러 활성 성분을 포함합니다. 이제 사과를 가져 가세요. 유용하지만 외로운 비타민과 어떻게 다른가요? 비타민 외에도 사과는 신체에 다른 많은 유용한 화합물, 자체 소화를 위한 효소, 섬유질, 물 등을 제공합니다. 이것은 인간 영양을 위해 자연이 제공하는 모든 것의 전체 집합입니다. 이것이 바로 제가 이 전체 메커니즘을 상상하는 방식입니다.
슈퍼마켓을 걷다가 특이한 점을 발견했습니다. 칩과 크래커를 들고 선반을 지나갈 때 입안의 타액량이 급격히 증가하고 칩을 원합니다. 아니요, 문제가 없습니다. 여유가 있지만 그럴 필요는 없다고 생각합니다. 신체는 그것이 맛있다는 것과 우리 모두가 좋아하는 글루타민산나트륨과 기타 특수 첨가물이 모두 있다는 것을 알고 있으며 즉시 반응하여 섭취할 준비가 되어 있습니다.
따라서 자녀에게 올바른 식습관을 형성하는 방법은 자녀의 건강, 따라서 목표와 꿈을 달성할 수 있는 능력에 따라 달라집니다. 그에게 이것을 제공하십시오. 이것은 아마도 이 세상에서 부모의 주요 기능일 것입니다. 자녀를 적절하게 키우고 더 나은 삶을 제공하는 것입니다. 간단한 내용이 아이에게 몇 가지 기본 사항을 설명하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
이 기사가 귀하에게 유용하고 미래의 챔피언을 키우는 어려운 작업에 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 사람의 주요 목표는 승리이며 스포츠뿐만 아니라 주목하고 싶습니다.
모두 제일 좋다. 아프지 마세요!
전체 사이트의 제왕이자 피트니스 트레이너 | 자세한 내용 >>
속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.
장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2014-12-30 견해: 111 311 등급: 5.0
기사에 메달을 수여하는 이유:
처음에는 이 주제에 대한 기사를 쓰고 싶지 않았습니다. 좋아요-그래서 모든 것이 명확합니다. 그런데 사람들이 인터넷에서 그것에 대해 어떤 글을 쓰고 있는지 살펴봤습니다. 나는 그런 말도 안되는 것을 많이 읽었습니다! 그리고 나는 모든 것이 매우 무시되었다는 것을 깨달았습니다. 모든 스포츠 영양은 모든 연령에서 섭취할 수 있습니다.
때로는 예외가 일부 종일 수 있습니다. 카페인과 정신을 자극하고 심혈 관계에 영향을 미치는 기타 강력한 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 십대의 심장이 약하다면 18~20세가 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 이제 내 관점을 정당화하겠습니다. 우선 스포츠 영양의 본질에 대해 몇 마디 말씀 드리겠습니다. 거의 모든 스포츠 영양은 일반 식품에서 발견되는 특정 요소로 구성됩니다.
- 개별 아미노산
- 콜라겐,
- 등.
- 단백질,
- 개별 아미노산
임신과 수유 중 스포츠 영양 섭취
모든 스포츠 영양은 임신 전, 임신 중, 모유 수유 중에 여성이 섭취할 수 있습니다. 기사 시작 부분에 설명된 이유 때문입니다. 여기서 예외는 테스토스테론 부스터(tribulus, ecdysterone)일 수 있습니다. 이러한 물질을 포함하는 약물도 마찬가지입니다. 이미 테스토스테론 수치가 높은 여성의 경우 임신 전과 임신 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 테스토스테론 수치가 높으면 임신과 임신을 방해할 수 있기 때문입니다.
요약하겠습니다. 나는 거의 모든 스포츠 영양을 모든 연령대에서 섭취할 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 지방 연소제 및 운동 전 복합체의 경우 어떤 경우에는(심장이 약한 경우) 신체가 성숙할 때까지(18~20세) 기다리는 것이 좋습니다. 그러나 다시 말하지만 이것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 그리고 마지막으로 여기에서 볼 수 있으며 저는 개인적으로 볼 수 있습니다. 행운을 빌어요!
전문가의 의견
Semina Irina는 스포츠 영양 매장 Fit-food의 컨설턴트입니다.
이 기사에 대해 개인적으로 “감사합니다”라는 말을 전하고 싶습니다! 실제로 젊은 운동선수의 어머니들이 저희에게 연락을 자주 하십니다. 그리고 이들이 반드시 미래의 스포츠 마스터가 될 필요는 없습니다! 교육 과정과 병행하여 가라테, 수영, 축구, 운동 경기를 하는 것은 학생들일 뿐이며 일반적으로 모든 것을 나열하는 것은 불가능합니다! 가장 중요한 것은 성장하는 신체가 무거운 부하와 에너지 소비를 경험한다는 점을 지적하는 것입니다. 그리고 어린이가 신체의 대사 과정이 증가한 경우, 즉 그는 이미 날씬한데도 여전히 일주일에 세 번씩 2시간씩 수영을 해야 한다고? 힘과 에너지를 어디서 얻을 수 있습니까? 부모가 끊임없이 일하고 있다는 사실에도 불구하고. 우리 아이들에게 무엇을 먹일까요? 여기서 멈추겠습니다. 목표는 자녀에게 스포츠 보조제를 먹이도록 권장하는 것이 아니라 그것에 대해 생각하는 것이기 때문입니다. 어쩌면 현재 아이에게 그러한 도움을 제공하는 것이 정말로 필요할 수도 있고, 예를 들어 단백질로 식단을 풍부하게 하는 것이 필요할 수도 있습니다. 주요 규칙은 모든 것에 현명하게 접근하는 것입니다! 찾다! 그리고 딸이 그림 수업에가는 친구가 아니라 Ilya Timko와 같은 사람들과 함께 생활하는 코치와 함께합니다. 그리고 결정은 항상 당신의 것입니다! 그리고 기사의 또 다른 중요하고 중요한 점은 스포츠 보충제의 구성 요소가 화성이나 목성에서 가져온 것이 아니라는 것입니다! 우리는 이 모든 것을 모유와 함께 먹으며 여기에는 타우린 단백질 등도 포함되어 있습니다. 종종 우리의 두려움은 단지 알지 못하는 데서 비롯됩니다.
규칙적인 신체 활동 중 비타민의 이점
스포츠 활동은 신체를 신체적, 정신적으로 정기적인 스트레스에 노출시킵니다. 한편으로 신체는 탄수화물과 지방산 형태의 에너지를 적극적으로 소비하면서 다양한 문제를 극복해야 합니다. 때로는 자체 근육 섬유의 단백질 구조가 여기에 추가됩니다. 반면, 고품질의 적시 복원은 자원 고갈로 이어지기도 합니다.
회복 문제는 스포츠뿐만 아니라 신체가 가장 큰 스트레스를 받는 청소년기에 특히 심각합니다. 기능 시스템은 집중적으로 성장하는 유기체의 요구를 충족하기 위해 빠른 속도로 작동하기 시작합니다. 청소년의 미네랄 섭취량은 성인의 섭취량을 초과합니다. 그리고 스포츠에 참여하는 사람들은 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다(보통 사람보다 약 3~5배).
어린이 운동선수를 위한 비타민의 이점은 다음과 같습니다.
- 그들은 신체가 소비된 에너지를 원래 수준뿐만 아니라 약간의 과잉 수준으로 회복하도록 돕습니다. 이러한 현상을 슈퍼보상이라고 하며 스포츠맨십의 향상을 결정하는 요소입니다. 가장 중요한 것은 손상된 조직을 복구하고 새로운 세포를 형성하는 데 사용되는 단백질의 구조 요소인 아미노산입니다.
- 그들은 면역 체계를 강화합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 운동선수는 능력의 한계에 도달하기 위해 끊임없이 노력하기 때문에 바이러스를 포함한 질병에 대처해야 하는 경우가 더 많습니다. 어린이의 경우 적당한 운동과 함께 규칙적인 운동을 하면 감염과 바이러스에 대한 저항력이 높아지지만, 격렬한 운동, 특히 경쟁 기간에는 면역력이 약해집니다. 아이에게 아스코르브산을 투여하면 상황을 바로잡을 수 있습니다.
- 그들은 관절의 염증 과정을 예방합니다. 때때로 스포츠에 종사하는 사람들은 엄청난 하중을 견뎌야 합니다. 다양한 스포츠의 모든 운동이 해부학적으로 올바른 관절 위치를 유지해야 하는 것은 아니기 때문에 인대와 힘줄이 손상됩니다. 소위 Schlatter 병은 십대 스포츠에서 흔히 발생합니다. 그것은 열여덟 살이 될 때까지 느껴집니다. 주요 증상은 무릎 관절을 구부리거나 펼 때의 통증과 운동 활동의 제한입니다. 이러한 발달의 이유는 서로 다른 조직의 고르지 않은 성장으로 간주됩니다. 청소년기에는 뼈가 급격히 자라기 시작하지만 인대와 힘줄을 구성하는 연골과 결합 조직이 이를 따라잡지 못합니다. 후자는 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 따라서 점프할 때 관절이 손상될 위험이 증가합니다. 이를 방지하려면 스포츠에 종사하는 사람들이 칼슘, 마그네슘, 아연 및 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 이는 향후 발전을 위한 기반을 마련합니다. 신체의 파괴적인 변화는 일반적으로 25세부터 시작됩니다. 그러나 이 선은 아이의 개인적인 발달과 겪은 트라우마에 따라 바뀔 수 있습니다. 따라서 어릴 때부터 사춘기 동안 아이에게 내재된 모든 것이 나이가 들면 다시 돌아와 그를 괴롭힐 것입니다.
어린이 운동선수에게 가장 중요한 비타민과 미네랄
특히 어린 시절부터 스포츠에 적극적으로 참여한 사람들은 거의 모든 비타민을 섭취해야 합니다. 그러나 복용량은 신체의 필요에 따라 달라질 수 있습니다.
어린이 운동선수들에게는 연령에 관계없이 이런 요소들이 중요합니다:
- 비타민E(토코페롤). 인대와 힘줄을 구성하는 손상된 결합 조직을 복원하는 데 도움이 됩니다. 관절의 염증 과정을 예방합니다. 자유 라디칼(암 발병을 유발하는 미세 입자)의 영향으로부터 신체를 보호합니다.
- 비타민A(레티놀). 피부, 머리카락, 손톱의 모든 층의 상태에 영향을 미칩니다. 이것이 없으면 칼슘과 인의 흡수가 중단됩니다. 이는 근육과 인대가 신경 자극에 적절하게 반응하지 못하고 제때에 수축하거나 이완될 수 없음을 의미합니다. 이로 인해 염좌가 더 자주 발생합니다.
- 비타민 B. 그들은 모든 유형의 교환에 참여합니다. 덕분에 근육 섬유의 미세 균열과 찢어짐이 더 빨리 치유되고 더 많은 산소와 ATP(인산염 화합물로 구성된 주요 에너지 자원)가 세포에 저장됩니다. 필요한 호르몬(아드레날린과 노르에피네프린 포함)이 합성됩니다.
- 비타민C(아스코르빈산). 신체가 더 많이 받을수록 바이러스 및 전염병에 대한 저항력이 길어집니다. 아스코르빈산은 또한 인대와 관절의 상태에 유익한 효과가 있으며 피부와 결합 조직의 탄력을 담당하는 단백질인 콜라겐 생성을 자극합니다.
- 비타민 D. 뼈와 연골 조직의 파괴적인(파괴적인) 변화의 발생을 방지합니다. 뼈가 덜 자주 부러지고 스트레스를 두려워하지 않습니다.
어린이 운동선수에게는 이러한 비타민뿐만 아니라 다음과 같은 미네랄도 필요합니다.
- 셀렌. 중추신경계에서 전달되는 신경 자극을 근육 섬유가 인식하는 역할을 담당합니다. 덕분에 반응 속도가 향상됩니다.
- 칼슘. 뼈가 충분하면 부러지지 않으며 탈구 및 아탈구가 덜 발생합니다.
청소년기에 가장 중요한 비타민과 미네랄
십대 운동선수에게 필요한 비타민은 무엇입니까?
- 인. 주요 에너지 원은 ATP 분자입니다. 세 개의 인산염 잔기로 구성됩니다. 따라서 인은 연료 비축분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그리고 칼슘과 함께 뼈와 연골을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 요오드. 이 물질 덕분에 갑상선 활동, 즉 전체 내분비 시스템이 정상화됩니다. 미량 원소와 거대 원소가 충분히 공급되더라도 제때에 몸에 요오드를 공급하지 않으면 요오드를 흡수할 수 없습니다. 즉, 필요에 따라 사용할 수 없습니다. 내분비 시스템은 요오드 결핍에 가장 먼저 반응하므로 호르몬 합성 중단이 시작됩니다. 청소년기에는 경쟁 및 훈련 활동 외에도 사춘기가 시작되기 때문에 이는 매우 중요합니다. 적절한 호르몬 지원이 없으면 속도가 느려질 수 있습니다.
- 칼륨. 이 물질은 신경 자극의 인식과 근육 섬유의 적시 수축에 영향을 미칩니다.
- 마그네슘. 그 기능은 칼륨의 기능과 겹칩니다. 그것은 또한 당신의 감정 상태에도 영향을 미칩니다. 사춘기에 흔히 나타나는 급격한 기분 변화를 피하기 위해 영양학자들은 바나나에 다량의 마그네슘이 함유되어 있으므로 식단에 바나나를 포함할 것을 권장합니다.
어린이 운동선수를 위한 다이어트의 특징
운동선수의 식단은 칼로리가 충분히 높고 균형이 잡혀야 하며 비타민을 포함해야 합니다. 더욱이 이 수치는 운동을 하지 않는 성인의 일일 칼로리 섭취량을 초과할 수도 있습니다. 예를 들어, 6~12세의 남자 운동선수는 하루에 최소 1,800~2,400kcal을 섭취해야 합니다. 같은 나이의 소녀들은 1600-2200보다 조금 덜 필요합니다.
많은 운동선수들이 하루에 2~3회 훈련을 하기 때문에 식단은 부하에 따라 달라질 수 있습니다.
일주일에 4~5회(1일 1회) 정기적인 훈련을 하면 식단은 다음과 같아야 합니다.
- 칼로리 함량은 남학생의 경우 최소 1800kcal, 여학생의 경우 1600kcal입니다.
- 아침 식사에는 느린 탄수화물이 포함되어야 하며, 이는 적어도 반나절 동안 몸에 에너지를 공급합니다. 죽이 이 작업에 가장 잘 대처합니다.
- 단단한 치즈, 코티지 치즈와 같은 살코기 및 단백질 제품은 점심과 저녁 시간에 하루 2번 섭취해야 합니다. 점심에는 탄수화물 (죽 또는 샐러드)과 결합하고 저녁에는 야채 반찬과 결합하십시오.
- 일주일에 적어도 3번은 지방이 많은 생선을 식단에 포함시켜야 합니다. 매일 – 버터와 식물성 기름(약 40-50g). 야채에 포함된 비타민은 소량의 기름이 있어야만 흡수되므로 야채 샐러드에 양념을 하십시오.
- 연골 조직을 강화하려면 히알루론산이 함유된 제품이 필요합니다. 산 공급원: 한천, 새우, 젤리 고기 및 풍부한 국물, 젤리 및 젤리.
비타민과 미네랄의 경우 다음 식품에서 가장 많은 양이 발견됩니다.
어린이 운동선수를 위한 건강보조식품 복용의 장단점
생물학적 활성 첨가제(BAA)는 동물성, 광물성, 식물성 식품 원료에서 얻은 천연 성분의 농축물입니다. 또한 천연 성분과 유사한 특성을 가진 물질의 화학적 합성 결과이기도 합니다.
식이 보충제는 발삼, 추출물, 알코올 팅크, 주입(알코올 제외), 크림, 건조 및 액체 농축액, 시럽, 정제 및 분말 형태로 생산됩니다.
식이 보충제에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 기능성 식품은 필수 물질의 결핍을 보충하기 위해 섭취됩니다. 후자는 필요한 양으로 합성될 수도 없고 체내에 저장될 수도 없습니다. 따라서 정기적으로 외부에서 확보해야 합니다.
- 부의약품은 예방, 보조 요법, 부상 및 수술 후 회복 기간 동안 사용됩니다. 여기에는 유기산, 바이오플라보노이드, 카페인이 포함됩니다.
- Eubiotic은 살아있는 미생물 또는 최종 대사산물을 포함하는 생물학적 활성 첨가제입니다. 여기에는 비피더스균과 유산균이 포함됩니다. 세균불균형(소화 장애)의 치료 및 예방을 위해 처방됩니다.
식이 보충제는 운동선수의 신체적, 정신적 활동을 향상시키기 위해서만 설계되었습니다. 그러나 신체의 필요와 개인의 특성에 따라 의사가 처방해야 합니다.
식이 보충제 사용의 "단점"과 관련하여, 도핑 문제는 운동 선수와 관련이 있으며, 그 사용은 스포츠 법률에 의해 처벌될 수 있습니다(대회 제외, 결과 취소). 모든 건강 보조 식품 제조업체가 포장에 모든 구성 요소를 성실하게 표시하는 것은 아닙니다.
또한 유해한 염료와 방부제가 포함되어 있을 수도 있습니다.
따라서 보충제를 사용하려면 영양사 또는 스포츠 의사의 동의를 받아야 합니다.
운동선수를 위한 최고의 비타민 복합체
- 주니어 네오+. 극심한 신체적, 정신적 스트레스를 받는 기간에 표시됩니다. 피로와 염증 과정을 예방합니다. 초코맛이라 아이들이 좋아합니다.
- 주니어 비 와이즈+. 약물의 주요 활성 성분은 셀레늄과 요오드입니다. 호르몬 불균형 예방을 위해 비타민이 표시됩니다. 정서적 소진 및 대회 준비 기간 동안 신경계 기능을 개선합니다. 딸기맛이 나는 씹어먹는 정제 형태로 제공됩니다.
- 주니어 비 빅. 주요 활성 성분은 칼슘과 실리콘입니다. 비타민은 뼈를 강화하고, 극심한 스트레스 기간 동안의 회복 과정과 심장 근육의 활동을 정상화합니다. 정제는 라즈베리 맛으로 제공됩니다.
나이든 세대(12~15세)에게는 다음을 권장합니다.
- "선생님." 필수 미네랄과 비타민 외에도 프로바이오틱스 배양균이 함유되어 있습니다. 이 약은 장 질환을 예방하고 비타민 흡수를 향상시키기 위해 복용됩니다.
- "NT를 즐기세요". 비타민은 무릎 관절의 문제를 피하는 데 도움이 되며 관절과 인대 부상 후 회복 기간 동안 표시됩니다. 주요 활성 성분인 콘드로이틴과 글루코사민은 염증 과정에서 진통제로도 사용됩니다.
- "크롬바이탈+". 이 약물은 에너지 효과가 있습니다. 주성분은 크롬이다. 혈당 수치를 낮추고 활동적인 작업 중에 탄수화물과 지방에서 에너지 생성을 활성화합니다.
- "비스크." 비타민은 대회나 강렬한 훈련 후 회복 기간 동안 섭취됩니다. 레몬그라스, 프로폴리스 추출물, 로얄젤리, 철분, 요오드가 함유되어 있어 무관심, 졸음, 무기력증에 효과가 있습니다.
금기사항
약물 복용에 대한 주요 금기 사항은 개별 구성 요소에 대한 개인적인 편협함입니다. 그러므로 보충제를 사용하려면 반드시 스포츠 의사의 동의를 받아야 합니다.
과다 복용 및 과잉의 부정적인 결과
많은 긍정적인 효과에도 불구하고 복용량을 초과하면 비타민이 건강에 해로울 수 있습니다.
예를 들어, 과도한 토코페롤은 간 및 신부전의 발병을 초래합니다. 이는 적혈구의 상태에 부정적인 영향을 미치며 그 결과 산소 공급이 부족한 배경에서 조직에 대한 영양분 공급이 중단되고 자유 라디칼이 축적되어 양성 또는 악성 종양이 형성될 수 있습니다.
과도한 비타민 C는 알레르기 반응(피부 발진, 가려움증, 기침, 찢어짐)을 유발합니다. 또한, 산이 백혈구를 파괴하고 회복을 방해하기 때문에 혈액 내 백혈구 수가 감소할 수 있습니다.
비타민 A를 과다 복용하면 피부가 벗겨지기 시작하고 머리카락이 빠지며 구강 점막이 건조해집니다. 가려움증은 몸 전체에 나타날 수 있습니다. 이후 소화가 중단됩니다(변비, 설사, 메스꺼움).
전문가의 조언. 14세 이상의 어린이 운동선수는 다음 복용량으로 비타민을 섭취해야 합니다.
- 비타민 C – 하루 70-120 mg. 부상이 없으면 일반 아스코르브산 복용으로 제한할 수 있습니다.
- 비타민 D – 하루 10mg.
- 비타민 E – 하루 20-30mg.
골절의 경우 토코페롤은 비타민 C와 함께 처방됩니다.
레티놀 매장량을 보충하려면 어린이에게 녹색 및 빨간색 야채 샐러드를 더 자주 제공하고 식물성 기름 2 큰술로 양념하십시오.
젊은 운동선수를 위한 비타민에 대한 자세한 내용은 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.
다시 한 번 안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분!
청소년을 위한 스포츠 영양에 관해 많은 질문이 있습니다. 예를 들어 내 구독자는 15세에도 단백질을 섭취할 수 있는지 묻습니다. 나는 당신에게 말하고있다.
이 문제에 대해 제가 배운 모든 것에서 인류가 전통 음식을 점진적으로 대체하기 직전이라는 것이 분명해졌습니다. 음, 여기 단백질이 있습니다. 훈련 중에 낭비되는 단백질을 파우더 칵테일로 보충하는 것은 더 이상 스포츠에서만이 아닙니다.
건강한 생활 방식을 선택한 사람들은 스트레스, 신체적, 정서적 스트레스로 인해 몸이 고갈되고 평소 음식으로 회복하는 데 많은 시간이 걸리는 반면 파우더와 칵테일은 한꺼번에 수행하기 때문에 그러한 식단으로 전환합니다.
우리는 뮤즐리, 옥수수, 오트밀, 쌀, 기타 시리얼로 시작했습니다. 또한 친숙한 제품의 품질이 더 좋아지는 것이 아니라 바뀔 때마다 유용한 구성 요소가 점점 줄어들고 있습니다.
단백질 : 그게 뭐야?
아마도 가장 대담하고 발전된 소수를 제외하고는 구세대가 혼합물과 칵테일을 실험하지 않을 것이라고 가정하는 것이 논리적입니다. 그리고 젊은 부모들은 오랫동안 자녀를 위해 시리얼 혼합물을 구입해 왔습니다. 뿐만 아니라.
따라서 어린이와 청소년에게 단백질 보충제를 제공하는 것이 얼마나 바람직한지에 대한 의문이 생겼습니다. 그것을 알아 봅시다.
먼저, 단백질이란 무엇인가? 이것은 동일한 천연 단백질로서 분리되고 농축되어 아미노산 사슬과 유당 및 미네랄로 구성되며 단백질에는 탄수화물과 지방이 포함될 수 있습니다.
쉽고 빠르게 혈액에 흡수되어 잘 흡수되고 면역력을 향상시키며 질병으로부터 보호합니다. 운동선수가 근육량을 늘리고 에너지 소비를 회복하도록 돕습니다. 그리고 소녀들과 여성들 사이에서 체중 감량을 위한 지방 연소제로 인기가 있습니다.
단백질은 동물과 식물에서 유래합니다.
- 유청;
- 카세인;
- 간장.
영그린
성장하는 신체는 일반 음식으로부터 충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취합니다. 그리고 그것을 합리적으로 올바르게 먹으면 일반적인 방식으로 발달이 진행되고 사람은 나이에 필요할 때마다 센티미터와 킬로그램을 얻습니다.
그런데 그 청년이 체육관에 왔습니다. 그리고 숙련된 운동선수가 단백질 영양의 도움으로 어떻게 결과를 향상시키는지 보면서 그들은 같은 결과를 얻고 싶어합니다.
대부분의 경우 코치는 초보 운동 선수, 소년 소녀가 단백질을 섭취하기를 원한다는 사실에서 비난할만한 것을 보지 않습니다. 심지어 14~15세의 미래 운동선수에게도 추천합니다. 동시에, 그들은 단백질이 주요 식단을 대체하지 않으며 현명하게 섭취해야 하는 보충제임을 상기시켜줍니다.
아침에 - 아미노산 보유량을 회복하고 근육 조직을 강화하는 유청, 훈련 30분 전 - 활동 증가, 훈련 후 30분 - 체중 증가. 그리고 복용량을 신중하게 계산하십시오.
알레르기 환자와 유당 불내증 환자는 단백질 성분에 대한 신체의 반응을 고려해야 합니다.
그럼에도 불구하고 아직 형성되지 않은 십대의 경우 심장이 약하고 신장에 문제가 있고 그러한 징후가 없더라도 신진 대사를 방해하지 않도록 보충제에 빠져드는 것을 권장하지 않습니다. 나는 몸 자체가 목표에 대처할 수 있다고 생각합니다.
그러나 의사는 어린이에게 스포츠 영양을 제공하는 것을 권장하지 않습니다. 그들은 20세까지 여자의 일일 단백질 섭취량은 46g, 18세 미만 남자의 경우 52g을 일반 음식으로 섭취할 수 있다고 확신합니다.
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젊은 운동선수들을 위한 영양관리는 쉬운 일이 아닙니다. 부모는 자녀가 건강하게 자라기를 원하지만 부하가 높으면 성장하는 신체가 필요한 모든 것을 충분히받지 못합니다. 오늘날 스포츠 영양 매장에는 길을 잃을 정도로 다양한 약물, 첨가물, 건강 보조 식품이 있습니다. 그리고 즉시 논리적인 질문이 생깁니다. 이 모든 것이 아이들에게 가능합니까? 오늘은 몇 살부터 단백질을 섭취할 수 있는지에 대해 이야기해보겠습니다.
단백질은 해로운가요?
이 주제는 수많은 포럼의 페이지를 떠나지 않습니다. 여기에 무엇을 추가할 수 있나요? 단백질은 단백질이다. 어떻게 해로울 수 있나요? 우리 각자는 매일 그것이 필요합니다. 1세 미만의 아이가 먹는 이유식 역시 사실은 단백질 쉐이크입니다. 물론 복용량은 특정 연령에 맞게 설계되었습니다. 그러나 아기의 몸은 액체 우유를 받도록 구성되어 있으며 위장관은 아직 다른 제품을 소화할 수 없습니다.
스포츠에 진지하게 관심을 갖고 있는 십대에 대해 이야기해 보면 어떨까요? 대부분의 경우 남자아이들은 챔피언처럼 근육을 키울 가능성이 높기 때문에 단백질을 구걸하기 시작합니다. 여기에서는 먼저 장단점을 평가하고 의사와 상담해야 합니다.
천연 단백질 또는 화학
몇 살부터 단백질을 섭취할 수 있는지에 대해 말하면서, 단백질 공급원인 코티지 치즈와 고기, 계란, 사워 크림을 어린 아이에게 처음 먹이기 시작할 때 상기시켜 드리고 싶습니다. 그리고 이것은 6개월에서 1년 사이에 일어납니다. 12개월이 지나면 아기는 이미 모든 단백질 제품에 익숙해지고 분유도 계속 먹습니다.
몇 살부터 단백질을 섭취할 수 있느냐는 문제는 이미 저절로 사라진 것 같아요. 아이의 몸은 특별합니다. 들어오는 모든 단백질은 성장을 위해 사용됩니다. 이를 위해 스포츠 영양이 정말로 필요한지 여부는 또 다른 문제입니다. 결국 어린이에게 필요한 모든 것은 일반 제품에서 얻을 수 있습니다. 이 질문에 답하기 위해 수행된 연구를 살펴보겠습니다.
오해와 신화
단백질을 섭취할 수 있는 나이에 대한 주제가 왜 관련성을 잃지 않는지 궁금한 적이 있습니까? 많은 사람들이 모든 스포츠 보조식품이 유해한 화학물질이라고 확신하기 때문입니다. 실제로 고품질의 스포츠 영양은 완전히 안전합니다. 냉장고에 있는 일반 제품(마요네즈, 소시지, 케이크에 들어있는 크림)에는 훨씬 더 많은 유해 물질이 포함되어 있지만 누구도 서둘러 제거하지 않습니다. 더욱이 여러분 중 많은 사람들은 의심의 여지없이 십대에게 마요네즈와 함께 샐러드를 먹을 수는 있지만 칵테일은 마시지 않도록 허용합니다.
따라서 현재로서는 결론이 분명합니다. 높은 스포츠 결과를 달성하기 위해 스포츠 영양의 사용이 필요하거나 신체의 단백질 부족으로 인해 스포츠 영양의 사용에 금기 사항이 없습니다.
현대 연구
실제로 이 주제는 오랫동안 과학자와 소아과 의사의 관심사였습니다. 아이들이 스포츠 클럽에 가서 대부분의 성인이 칵테일과 기타 첨가물을 사용한다는 것을 분명히 알기 때문입니다. 트레이너는 부모의 허락 없이 근육량을 늘리기 위해 단백질을 마시는 것을 허용하지 않기 때문에 그들은 분명히 당신에게 의지할 것입니다.
단백질이 십대의 신체에 미치는 영향 정도를 결정하기 위해 엄청난 양의 연구가 수행되었습니다. 유해한 영향은 감지되지 않았습니다. 그러나 여전히 소아과 의사는 몇 가지 위험한 점을 지적합니다.
- 연령에 맞는 복용량. 신체는 단백질을 흡수하는 데 많은 에너지를 소비하지만 여기에서는 단백질이 완성된 형태로 도착합니다. 그러나 과도한 단백질은 간과 신장을 파괴하는 형태로 불쾌한 결과를 초래합니다. 그러므로 근육량을 늘리기 위해 단백질을 마시는 방법에 대해 자녀와 반드시 이야기하십시오. 엄격히 의사의 권장 사항에 따라 올바른 복용량으로.
- 두 번째 요점은 적절한 스포츠 부하입니다. 어린이는 "성인용 칵테일"을 마시기 때문에 열렬한 운동 선수와 동등하게 훈련할 수 있다는 고정관념을 가질 수 있습니다. 실제로 그러한 하중은 그에게 금기 사항입니다.
- 심리적 위험. 단백질 쉐이크부터 시작하여 원하는 만큼 근육을 얻지 못한다는 사실을 깨달은 그는 어린 나이에 용납할 수 없는 스테로이드로 빠르게 관심을 전환할 수 있습니다.
연령 제한
그들은 여전히 존재합니다. 소아과 의사는 14세 미만의 어린이에게 스포츠 영양을 제공하는 것을 강력히 권장하지 않습니다. 다른 방법으로 보상할 수 없는 급격한 단백질 부족이 있는 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 자녀에게 필요한 유일한 것은 양질의 영양입니다. 어쨌든 쉐이크는 식사를 완전히 대체할 수는 없습니다. 이것은 단지 단백질 결핍을 교정할 수 있는 보충제일 뿐입니다.
무엇을 선택해야 할까요?
오늘날 시장에는 스포츠 영양이 너무 풍부하여 단백질을 확실히 섭취하기로 최종 결정했더라도 결정하기가 쉽지 않습니다. 연령 제한은 매우 조건적이지만 사춘기 이전에는 그러한 보충제에 의존하지 않는 것이 좋습니다.
자신을 위해 심각한 목표를 설정하고 체육관에서 많은 훈련을 하는 십대의 경우 보충제를 사용하는 것이 이미 허용됩니다. 여기서 요점은 이점이나 해로움에 관한 것이 아니라 단지 이 연령 이전에는 칵테일을 마셔야 할 정도로 무거운 짐이 금지된다는 것입니다. 최선의 선택은 유청과 카세인 단백질입니다. 그들은 서로 다르게 흡수되며 함께 24시간 동안 전체 양의 단백질을 제공합니다.
젊은 신체에는 체중 1kg당 하루에 약 2g의 단백질이 필요합니다. 모든 사람이 계란 12개, 닭고기 또는 코티지 치즈 1kg을 먹을 수 있는 것은 아니므로 단백질 쉐이크가 그러한 결핍을 보충할 수 있습니다.
금기사항
단백질 보충제 복용 여부를 결정할 때는 먼저 의사와 상담하세요. 성인의 경우와 마찬가지로 신장 및 간 질환이 있는 어린이는 칵테일을 섭취해서는 안 됩니다. 또한 칵테일 구성 요소에 대한 개인의 편협함 가능성을 평가해야합니다. 과일 향이 나는 단백질은 알레르기 반응을 일으키는 경향이 있기 때문에 특히 그렇습니다. 이 경우 우유, 케피르, 코티지 치즈, 과일 및 딸기로 단백질 쉐이크를 직접 만드는 것이 좋습니다.
