전 세계적으로 여성들이 즐겨 찾는 곳은 다양한 다이어트날씬함과 매력을 얻기 위해. 영어를 시도해 본 여성들의 리뷰에 의존한다면 영어는 매우 효과적입니다. 21일 안에 최대 10kg까지 감량 가능 초과 중량. 영양분의 단편화로 인해 그것을 고수하는 것이 그리 어렵지 않다고 믿어집니다. 많은 분량다이어트에 단백질.

21일 동안의 영어 다이어트 - 기본 원칙

영국식 식단의 핵심은 단백질과 단백질을 번갈아 섭취하는 것입니다. 야채 다이어트. 동시에 탄수화물, 특히 지방 섭취량이 감소합니다. 하지만 특별한 관심야채와 과일에 전념합니다. 이 영양 시스템은 운동선수가 체지방을 줄이기 위해 사용하는 단백질-탄수화물 교대를 연상시킵니다. 상세 메뉴이 3주 영양 시스템은 기사 아래에서 논의됩니다.

영국식 다이어트체중 감량을 위해 21일 동안 설계되었으며, 그 동안 매일 1000kcal 이하를 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 10~12kg의 초과 체중을 감량하는 것이 절대적으로 가능합니다. 저녁 식사는 저녁 7시 이전에 마쳐야 하며, 늦어도 22시까지는 잠자리에 든다는 조건으로 해야 합니다. 즉, 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 이루어져야 합니다. 식단을 종료하려면 식단과 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야 합니다.

다이어트를 하면서 건강을 해치지 않으려면 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항을 기억해야 합니다.

• 이 기간 동안식이 요법의 결핍을 보완하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다.
• 많이 먹어야 해 신선한 야채허용 칼로리 함량 내의 과일,
• 지원을 위해 물 균형소화를 개선하고 하루에 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
• 체중 감량을 위해 이 다이어트 시스템을 21일 이상, 1년에 한 번만 따를 수 있습니다.

모든 규칙을 준수한다면 영국식 다이어트의 결과는 시작 후 10일 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

단백질과 야채의 날

체중 감량을 위한 영국식 다이어트는 한두 가지로 시작됩니다 단식일– 야채나 케피어에. 그 후의 계획은 간단합니다. 단백질과 야채 섭취량을 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 식단을 자세히 설명하고 각 식사의 칼로리 함량과 총 칼로리를 독립적으로 계산하는 것이 필요합니다. 일일 칼로리 함량. 1000kcal을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하세요.

단백질 데이를 위한 제품:

• 저지방 유제품 및 발효유 제품;
• 저지방 치즈;
• 살코기 – 쇠고기, 칠면조, 닭고기;
• 닭고기 단백질;
• 살코기 물고기 (주로 흰색);
• 콩과 식물과 같은 식물성 단백질.

제품 야채의 날:

• 신선한 야채;
• 야채 스튜, 캐서롤, 찐 야채;
• 야채 수프.

그리고 우리는 또한

전 세계적으로 여성들은 날씬함과 매력을 얻기 위해 다양한 다이어트 방법을 사용합니다. 영국식 3주 다이어트는 시도해본 여성분들의 후기를 참고하면 매우 효과적입니다. 21일 안에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 영양의 단편화와 식단의 많은 양의 단백질로 인해 그것을 고수하는 것이 그리 어렵지 않다고 믿어집니다.

21일 동안의 영어 다이어트 - 기본 원칙

영국식 식단의 핵심은 매일 단백질 식단과 야채 식단을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 동시에 탄수화물, 특히 지방 섭취량이 감소합니다. 그러나 야채와 과일에는 특별한주의가 기울여집니다. 이 영양 시스템은 운동선수가 체지방을 줄이기 위해 사용하는 단백질-탄수화물 교대를 연상시킵니다. 이 3주 영양 시스템의 자세한 메뉴는 기사 아래에서 설명합니다.

체중 감량을 위한 영국식 다이어트는 21일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 매일 1000kcal 이하를 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 10~12kg의 초과 체중을 감량하는 것이 절대적으로 가능합니다. 저녁 식사는 저녁 7시 이전에 마쳐야 하며, 늦어도 22시까지는 잠자리에 든다는 조건으로 해야 합니다. 즉, 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 이루어져야 합니다. 식단을 종료하려면 식단과 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야 합니다.

다이어트를 하면서 건강을 해치지 않으려면 다음과 같은 몇 가지 중요한 사항을 기억해야 합니다.

• 이 기간 동안식이 요법의 결핍을 보완하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다.
• 허용 칼로리 섭취량 내에서 신선한 야채와 과일을 많이 섭취해야합니다.
• 수분 균형을 유지하고 소화를 개선하려면 하루에 최소 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
• 체중 감량을 위해 이 다이어트 시스템을 21일 이상, 1년에 한 번만 따를 수 있습니다.

모든 규칙을 준수한다면 영국식 다이어트의 결과는 시작 후 10일 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

단백질과 야채의 날

체중 감량을 위한 영국식 식단은 야채나 케피어에 대한 하루나 이틀의 금식으로 시작됩니다. 그 후의 계획은 간단합니다. 단백질과 야채 섭취량을 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 식단을 자세히 설명하고 각 식사의 칼로리 함량과 일일 총 칼로리 함량을 독립적으로 계산해야합니다. 1000kcal을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하세요.

단백질 데이를 위한 제품:

• 저지방 유제품 및 발효유 제품;
• 저지방 치즈;
• 살코기 – 쇠고기, 칠면조, 닭고기;
• 닭고기 단백질;
• 살코기 물고기 (주로 흰색);
• 콩과 식물과 같은 식물성 단백질.

야채의 날을 위한 제품:

• 신선한 야채;
• 야채 스튜, 캐서롤, 찐 야채;
• 야채 수프.

게다가 3주간 영국식 다이어트를 하면 한정수량시리얼, 통곡물 빵, 무가당 과일(사과, 배, 복숭아, 오렌지) 형태의 탄수화물. 지방 섭취는 최소화하되 충분해야 합니다. 정상적인 기능몸. 요리 요리법은 다양할 수 있으며, 가장 중요한 것은 영어가 제공하는 기본 규칙을 따르는 것입니다. 단백질 다이어트.

영국식 식단에 권장되지 않는 음식

단백질과 섬유질을 교대로 사용하는 것 외에도 영국식 식단의 본질은 다음과 같습니다. 완전한 실패일부 제품에서:

• 튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
• 소시지, 반제품;
• 밀가루, 제과, 파스타;
• 커피, 진한 홍차;
• 설탕, 소금;
• 감자, 달콤한 과일(바나나, 대추야자, 무화과, 포도, 수박, 멜론) 및 말린 과일;
• 술.

단백질과 야채의 날 샘플 메뉴

이틀간 다이어트 식단을 자세히 살펴보겠습니다.

단백질 데이 메뉴

단백질 데이의 경우 영어 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 아침 식사 – 저지방 천연 요거트 한 잔, 오믈렛 2개 달걀 흰자그리고 ½ 티스푼을 넣은 통곡물 빵 한 조각. 꿀, 녹차무설탕;
2. 점심 – 약 150gr. 살코기(찐 것, 조림, 구운 것, 삶은 것), 흰 콩삶은 빵 한 조각;
3. 간식 – 우유 한 잔, 사과;
4. 저녁 – 150gr. 흰살 생선, 저지방 치즈 조각, 케피르 한 잔.

야채의 날 메뉴

야채 데이의 영어 다이어트 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 아침 식사 - 사과, 오렌지, 복숭아의 과일 샐러드, 꿀 반 티스푼, ​​​​녹차 한 잔으로 맛을 냄;
2. 저녁 - 게으른 양배추 롤메밀과 당근, 야채 국물, 곡물 빵 한 조각;
3. 간식 – 무가당 과일, 약간의 견과류;
4. 저녁 - 야채 샐러드양배추, 양파, 오이, 피망, 양념에서 올리브유참깨, 토마토 주스 한 잔.

영어 다이어트에 대한 금기 사항

이 3주 다이어트에는 몇 가지 엄격한 금기 사항이 있습니다.

• 위장관 질환(위염, 궤양, 대장염);
• 신장 질환 (풍부한 단백질로 인해 부하가 증가함에 따라)
• 심혈관 병리학;
• 임신과 모유수유
• 비타민 결핍의 징후.

영국식 식단을 따르면서 무엇을 요리해야 할까요?

장단점을 고려하고 영국식 단백질 다이어트가 자신에게 적합하다고 결정했다면 모든 취향에 맞는 요리법을 선택하여 참여와 함께 매일 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 다이어트 요리가 매우 맛있고 맛있을 수 있음을 보여주는 몇 가지 예입니다.

매리네이드에 넣은 아시아 치킨

1. 치킨 필렛은 얇고 넓은 조각으로 잘라야합니다.
2. 매리네이드를 위해 섞는다 간장, 여보, 약간의 겨자와 향신료를 맛볼 수 있습니다. 전체 고수풀이 아주 좋습니다.
3. 매리네이드에 닭고기를 30분 동안 담가둔 후 마른 프라이팬에 기름을 두지 않고 양면을 각각 1분간 볶습니다.

구운 Telapia 필레

1. 양파를 얇은 반 고리로 자르고 호일로 만든 "컵"에 넣고 그 위에 토마토 조각 몇 개를 놓고 그 위에 생선 필레를 놓습니다.
2. 맛을 내기 위해 향신료를 뿌리고 저지방 치즈를 갈아주세요.
3. 호일의 가장자리를 닫고 오븐에 넣고 200도에서 15분간 굽습니다.

야채 스튜

1. 양배추를 자르고 마른 프라이팬이나 가마솥에서 볶습니다.
2. 그 사이에 썰고 피망, 콜리플라워브로콜리를 작은 꽃으로 나누어 주세요.
3. 부드러운 양배추에 남은 야채와 녹두를 추가합니다.
4. 향신료와 약간의 물을 넣고 약한 불로 약 30분 동안 끓입니다.

맛있는 요리법 다이어트 요리이 21일 영양 시스템에는 많은 것들이 있습니다. 다이어트 자체에 대한 부정적인 리뷰와 긍정적인 리뷰가 모두 있습니다. 어쨌든 이것은식이 요법의 제한이며식이 요법과 규칙을 엄격히 준수해야 할 필요성입니다. 꽤 어렵습니다. 그러나 영국식 다이어트의 결과는 상당한 체중 감소와 신체 정화입니다. 3주간의 음식 제한 이후 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 올바른 식단으로 전환해야 합니다. 균형 잡힌 식단. 잘 신체 활동, 집에서도 아무도 취소하지 않았습니다!

전 세계 패셔니스타들은 아름다운 피부와 웅장한 몸매 때문에 Foggy Albion 주민들을 공개적으로 부러워합니다. 비밀 흠 잡을 데 없는 외모영국 여성의 경우 간단하고 특별한 식단으로 구성됩니다. 영국식 다이어트 불필요한 파운드를 많이 제거하는 데 도움이됩니다. 최대 - 15시부터! 이 경우 심각한 단식 투쟁이나 재미있는 운동은 없을 것입니다. 하지만 너무 앞서 나가서 모든 것을 순서대로 이야기하지 말자.

영어 다이어트: 기본 원칙

영국 식품 시스템의 제한은 간단합니다. 알코올, 탄산음료, 단 음료는 제외됩니다. 결국, 그들은 또한 날씬한 몸에 쓸모가 없는 칼로리를 포함하고 있습니다. 음식의 예외는 매우 허용됩니다. 과자, 패스트리, 감자를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 주 동안 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 파운드그리고 체형을 조정하세요.

그러나 영국식 식단은 매우 가혹한 것으로 간주되므로 1년에 한 번, 3주를 넘지 않아야 합니다. 또한, 영국식 다이어트 , 전문가들은 신체의 비타민과 미량 원소의 필요한 균형을 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 것을 권장합니다.

처음 이틀은 다음과 같이 진행됩니다. 아침에 한 사람에게 한 조각이 허용됩니다. 호밀 빵그리고 저지방 우유 한잔. 안에 점심 시간- 우유 한 잔만 주세요. 점심 대신 우유와 빵이 다시 여러분을 기다립니다. 음, 저녁에는 우유만 드세요. 첫날은 가장 배고프고 가장 어려울 것입니다. 그러나 덕분에 "비축량"소비가 활성화되고 무게가 감소합니다. 배고파서 잠이 오지 않는다면 토마토 주스를 조금 마시거나 따뜻한 물 두 잔을 마시는 것이 더 좋습니다.

다음 이틀 영국식 다이어트 - 단백질. 그러나 아침에는 단백질이 없습니다. 호밀 빵 한 조각과 꿀이 들어간 약간의 버터 각각 5g입니다. 우유와 함께 커피 한잔으로 모든 것을 씻어내는 것이 허용됩니다. 점심에는 체중 감량을 위해 고기 또는 생선 국물과 살코기 200g을 먹습니다. 디저트로-같은 빵 조각과 녹색 완두콩 두 스푼.

점심은 우유 한 잔과 꿀 반 티스푼입니다. 글쎄요, 저녁에는 커플로 잔치를 벌이는 것이 허용됩니다 삶은 계란, 아니면 작은 조각 다이어트 치즈. 집에 둘 중 하나도 없다면 고기 한 조각을 먹어보세요. 이것이 충분하지 않다면 호밀빵이 당신을 지원할 것입니다.

다음 - 야채 이틀. 이름에서 알 수 있듯이 야채를 먹을 수 있습니다. 녹색 야채 샐러드-아침 식사, 감자가없는 야채 수프-점심 식사, 오후 간식을위한 오이 두 개, 저녁 식사-우유 또는 차를 곁들인 꿀 반 스푼, 그리고 다시-야채 샐러드.

영국식 식단의 본질은 위에서 설명한 이틀의 기간을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

모든 다이어트에는 다이어트 제한이 포함됩니다. 먹다 엄격한 다이어트, 말 그대로 굶어야 하는 곳입니다. 체중이 점차 감소하고 신체에 대한 피해가 최소화되는 더 부드러운 것들도 있습니다. 후자에는 소위 영국 식품 시스템이 포함됩니다.

어지러움증, 몸의 전반적인 허약감 없음, 배고픔 없음, 호전됨 모습다이어트 중인 사람과 그의 웰빙은 영국 영양학자들이 개발한 영국 영양 시스템의 확실한 이점입니다. 또 다른 장점은 이 방법을 사용하여 체중 감량이 가능한 제품이 있다는 것입니다. 또한 이러한 식단은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 기능:

• 영어식 시스템을 이용하여 살을 빼고 싶은 분들은 몸의 짐을 내려놓으셔야 합니다. 이틀 동안 케피어를 조금만 마시는 것이 허용됩니다. 말린 검은 빵 (여러 조각)은 음식에서 허용됩니다.
• 깨끗한 물의 일일 소비량은 최소 2리터입니다.
• 일반 소금은 바다 소금이나 향신료와 허브로 대체됩니다.
• 베이킹, 찌기, 조림 - 전용 가능한 방법요리할 때 튀긴 음식은 잊어야 합니다.
• 밤에는 오일 한 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물 기원(올리브, 아마씨, 참깨);
• 19:00 이후 - 식사가 제공되지 않습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있고 먹을 수 없나요?

영어 시스템에 따라 먹기로 결정한 사람들은 섭취가 허용되는 음식 목록을 배워야 합니다.

이 목록에는 채소, 과일(너무 단 것 제외 - 포도 및 바나나), 야채(감자 제외), 호밀 빵, 물과 기름이 없는 죽(메밀, 오트밀, 쌀), 견과류, 꿀 및 향신료가 포함됩니다. 고기 요리영국식 식단에서는 금지되어 있습니다. 때로는 예외를 두고 살코기 삶은 고기나 생선을 요리할 수도 있습니다. 적합한 음료: 순수한 물(아마도 레몬 주스), 생수, 설탕이 들어가지 않은 모든 종류의 차, 무 지방 우유, 무가당 커피.

금지 사항: 지방이 많은 고기, 튀김, 밀가루, 말린 과일, 설탕 및 과자, 훈제 및 절임, 소스, 알코올.

금식일 후에는 다이어트 자체를 시작할 수 있습니다. 그 원리는 단백질 2일과 야채 2일을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 에 따라 원하는 효과이 식단은 7~14일 동안 지속되며, 최대 기간은 21일입니다. 허용되는 음식의 다양성에도 불구하고 식단이 상당히 엄격한 것으로 간주되기 때문에 더 이상은 불가능합니다. 전체 기간 동안 복합 비타민을 섭취해야합니다. 7일과 14일에는 과일과 차만 먹을 수 있습니다. 약초 달임). 다른 날에는 칼로리를 계산해야 합니다 일일 배급량 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 칼로리 섭취량이 적기 때문에 육체적 운동일시적으로 제외되어야 합니다.

가장 칼로리가 높은 음식은 오후에 섭취됩니다 (엄격히 19:00 이전). 안에 단백질 데이저지방 국물, 생선 또는 살코기 (삶은 것)를 준비하고 검은 빵으로 식단을 보충하고, 녹색 완두콩그리고 꿀을 넣은 차. 야채 요리: 샐러드와 비네그레트(감자 제외), 당근으로 채워진 고추, 야채 수프. 상상력을 발휘하면 메뉴를 매우 다양하게 만들 수 있습니다.

그들은 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 치즈, 발효 구운 우유 (적어도 하루 동안)를 섭취하여 점차적으로 영국식 식단을 떠납니다. 그러면 들어갈 수 있어요 친숙한 제품, 하루에 한 개.

~에 올바른 준수이러한 모든 권장 사항은 일반적으로 좋은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 다른 시스템과 마찬가지로 영어 시스템에도 금기 사항이 있습니다. 면역력 약화, 궤양, 당뇨병, 임신 및 모유 수유 중. 식단은 균형이 맞지 않기 때문에 완전히 건강한 사람이라도 1년에 한 번 이상 식단에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

좋아요? - 친구들에게 알려주세요!

왜 영국 아가씨들너무 날씬해? 그것은 특별한 식단에 관한 것입니다. 우리나라에서는 잉글리시 다이어트(English Diet)라고 알려져 있습니다.

날씬한 여자가 되려면 날씬한 여자처럼 먹어야 해요. 그래서 영국 다이어트라고 불리는 다이어트가 개발되었습니다. 오늘날 이러한 전력 시스템에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 이 기사에서는 모든 내용을 논의할 것입니다. 각 옵션은 단 3주 만에 놀라운 결과를 가져올 수 있습니다. 그리고 여러 단계를 거치면 8-18kg을 "놓칠" 수 있습니다.

영국식 단백질 다이어트의 본질

설명된 식품 시스템의 본질은 "오래되고 좋은" 것입니다. 단백질-탄수화물 교대. 이틀마다 "야채"와 단백질 섭취일을 번갈아 가며 먹습니다. 이는 신체가 음식을 더 잘 흡수하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 피하 지방그리고 언로드 위장관. 메뉴는 칼로리가 높지 않습니다. 그러나 동시에 몸은 배고픔을 느끼지 않습니다. 이는 지방이 실제로 식단에 사용되지 않는다는 사실에도 불구하고 발생합니다.

중요: 권위 있는 영양사의 조언에 따르면 영국식 식단은 1년에 한 번 이상 사용해서는 안 되는 영양 시스템입니다. 이 식단은 매우 엄격하므로 위장관에 대한 사용 결과가 심각할 수 있습니다.

이 전력 시스템의 장점은 다음과 같습니다.

• 원활한 체중 감량
• 가장 편안한 옵션을 선택할 수 있는 다양한 옵션
• 2주(단기) 다이어트를 선택해도 몸의 구조가 완벽하게 재구성됩니다.

엄격한 영국식 식단: 매일 메뉴

엄격한 버전에서는 고기 (닭고기와 생선 제외)와 지방 함량이 높은 유제품, 알코올, 진한 차와 커피, 구운 식품, 과자, 튀긴 음식 및 소금을 먹어서는 안됩니다. 칼로리가 높은 과일도 피해야 합니다.

설명된 영양 시스템과 함께 섭취하는 것이 허용됩니다.

• 감자를 제외한 거의 모든 야채가 허용됩니다. 그러나 때때로 구운 것을 감당할 수 있습니다. 그러나 일주일에 덩이줄기 1개를 넘지 않아야 합니다.
• 과일.이러한 전력 시스템에서는 모든 것이 허용됩니다. 저칼로리 과일. 물론 바나나, 포도, 멜론, 무화과 등. 쓸 수 없다
• 죽.어떤 영국인이 오트밀을 좋아하지 않습니까? 이 죽 외에도 메밀과 죽을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
• 음료수.달콤한 탄산음료나 커피를 마시면 안 됩니다. 녹차를 환영합니다. 마실 수도 있어요 광천수. 단, 가스가 없어야 합니다.
• 빵.식단에 검은 빵을 포함시킬 수 있습니다. 사용하기 전에 건조해야 합니다.

이 영양 시스템은 "배고픈 날"로 시작됩니다. 그들은 몸을 준비하고 과도한 음식과 대사 산물을 정화하며 이러한 날의 도움으로 영국식 식단의 효과를 크게 높일 수 있습니다. 이틀의 "배고픈 날"이 너무 많으면 하루로 제한할 수 있습니다.

이런 날엔 술 마셔도 돼 토마토 쥬스, 케피르 또는 우유(1리터 이하). 그 후에는 단백질과 탄수화물 일을 번갈아 시작할 수 있습니다.

21일 동안의 영어 다이어트

단백질 일수:

• 아침.꿀과 녹차를 곁들인 말린 호밀빵
• 저녁.찜통에 구운 생선(200g), 호밀빵, 저지방 닭고기 국물
• 오후 간식.우유(250ml)와 호밀빵 토스트, 꿀
• 저녁.코티지 치즈(150g)와 케피어(250ml). 닭고기 흰자 2개와 노른자 1개

중요: 더 나은 효과저녁 식사는 늦어도 19:00까지 제공되어야 합니다. 단백질 제품변경될 수 있습니다. 그러나 칼로리 수를 고려하는 것이 중요합니다.

탄수화물 일수:

• 아침. 과일 샐러드사과 하나와 오렌지 하나를 드레싱 없이
• 저녁. 야채 수프, 비네그레트(200g) 및 호밀빵
• 오후 간식.배, 사과, 오렌지 또는 기타 저칼로리 과일 1개
• 저녁.신선한 야채 샐러드입니다. 꿀이 들어간 녹차

14일 동안의 영어 다이어트

아래 제안된 메뉴는 3일마다 교체되어야 합니다. 첫 번째와 두 번째 주의 마지막 날은 "배고픈" 날이어야 합니다.

1일차, 4일차, 8일차, 11일차의 샘플 메뉴:

• 아침.삶은 쌀(건강한 곡물의 갈색 버전을 선택하는 것이 가장 좋습니다) 주스 200g. 그레이프 프루트
• 점심. 당근 샐러드(250g). 사과 하나. 녹차
• 저녁.삶은 야채 (250g). 주스
• 오후 간식.키위 3개 또는 오렌지 2개
• 저녁.오이, 피망, 토마토, 양상추 샐러드입니다. 야채 주스

2일, 5일, 9일, 12일차의 세부 식단:

• 아침.헤라클레스 (끓는 물로 양조), 사과, 녹차
• 점심.견과류(100g), 갓 짜낸 주스(250ml)
• 저녁.야채 수프(200g), 구운 가지(100g), 구운 감자 1개. 주스. 채소를 곁들인 당근과 양배추 샐러드 (350g)
• 저녁.칼로리가 없는 과일(500g)

3일, 6일, 10일, 13일차의 자세한 식단:

• 아침.메밀(200g), 사과 2개, 커피
• 점심.허브를 곁들인 토마토와 오이 샐러드(250g), 갓 짜낸 야채 주스
• 저녁.찜통에 구운 생선살(150g), 생선육수(200ml), 야채샐러드(150g), 녹차
• 오후 간식.자몽 (300g)
• 저녁.저칼로리 과일 샐러드 (250g)

배고픈 날에는 녹차(하루 1리터 이하)와 저칼로리 과일 몇 개만 허용됩니다.

7일간의 영어 다이어트

이것은 3주 동안 설계된 다이어트의 "절단" 버전입니다. 요일은 다음과 같이 교체되어야 합니다.

• 1일과 2일 – “금식일”
• 3일과 4일 – 단백질
• 5일과 6일 – 탄수화물의 날
• 7일차 – “배고픈 날”

5일간의 영어 다이어트

이 유형의 다이어트는 이전 옵션과 거의 유사하지 않습니다. 이러한 식량 시스템은 아주 먼 옛날부터 Foggy Albion에서 시작되었습니다. 나중에 약간 변경된 5일 식량 시스템은 18세기와 19세기에 영국의 모든 유행 하숙집에서 사용되기 시작했습니다. 이 옵션은 가장 귀족적인 것으로 간주됩니다. 귀족 여성들은 종종 그러한 영양 시스템을 사용하여 몸을 가늘게 만들었으며 이는 귀족의 표시로 간주되었습니다.

5일 동안의 고대 영국식 다이어트는 엄격한 것으로 간주됩니다. 그러나 이 시간이 지나면 "추가" 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

1일차:

• 아침.라이트 오트밀, 주스(200ml)
• 저녁.소금 없이 만든 가벼운 고기 국물, 호밀빵
• 오후 간식.설탕이 들어가지 않은 홍차
• 저녁.호밀빵을 곁들인 버터, 주스 한 잔

2일차:

• 아침. 오트밀(물에), 주스(200ml)
• 저녁.삶은 계란(2개), 호밀빵 버터 토스트, 무가당 차
• 오후 간식.주스
• 저녁.오렌지 2개

3일차:

• 아침.커피와 잼 (50g)
• 저녁.닭고기 찜(200g), 주스
• 오후 간식.차
• 저녁.삶은 콩 (200g)

4일차:

• 아침. 메밀(물 포함), 무설탕 차
• 저녁.완숙 계란 (3개)
• 오후 간식.주스
• 저녁.배 2개

5일차:

• 아침.버터를 곁들인 호밀빵 토스트, 차
• 저녁.삶은 닭고기(200g), 저지방 우유 한 잔
• 오후 간식.주스
• 저녁.구운 감자(200g), 차

영어 다이어트 메뉴 : 요리법

많은 사람들은 다양한 건강한 식습관 시스템을 비판합니다. 그러한 다이어트 중에 섭취되는 음식은 밋밋하고 맛이 없기 때문입니다. 그리고 이것이 바로 체중 감량이 끝까지 "도달"할 수 없고 "파괴"될 수 없는 이유 중 하나입니다.

예, 대부분의 제품이 허용됩니다. 다양한 시스템 적절한 영양, 솔직히 말해서별로 맛있지는 않습니다. 하지만 심지어 삶은 닭또는 생선 국물을 맛있게 만들 수 있습니다. 아래에서는 영국식 식단에서 섭취할 수 있는 몇 가지 요리법을 설명합니다.

가지를 곁들인 양배추 롤:

동안 탄수화물 일너는 그것을 즐길 수 있다 가지를 곁들인 양배추 롤. 이렇게하려면 가지 1kg을 물에 담그고 고기 분쇄기에 통과시켜야합니다. 결과 혼합물에 잘게 썬 피망을 추가합니다. 양배추 위에 끓는 물을 붓고 미리 준비한 가지와 후추 혼합물을 잎에 채 웁니다. 그런 다음 시트를 싸서 냄비에 넣고 끝날 때까지 끓입니다.

케 피어의 치킨 필레 :

단백질 섭취량은 다음과 같이 다양할 수 있습니다. 닭고기 케 피어에 담가 두었습니다. 이렇게하려면 필레 400g을 가져다가 검은 후추 (칼 끝에), 신선한 파슬리, 적 양파로 문지릅니다. 케 피어 (50ml)를 물로 희석하고 필렛을 넣습니다. 용기를 냉장고에 2시간 동안 방치합니다. 그런 다음 필레를 프라이팬에 넣고 (기름을 사용하지 않고) 익을 때까지 끓입니다.

영어 다이어트 전후

중요: 이론적으로 이 다이어트의 21일 버전은 최대 18kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 엄격한 영양 시스템을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 그녀는 제공할 수 있습니다 부정적인 영향소화 시스템에.

하기 위해 초과 중량코스를 마치고 돌아오지 않은 후에는 점차적으로 "정상" 식단으로 전환해야 합니다. 그 후에는 튀김, 기름진 음식, 단 음식을 탐닉해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 수포로 돌아갈 것입니다.

영어 다이어트 : 리뷰 및 결과

크세니아.나는 21일 동안 거기 앉아 있었다. 처음에는 칼로리가 부족하다고 느꼈습니다. 몸에는 끊임없이 음식이 필요했습니다. 그건 너무 어려웠다. 하지만 나는 살아 남았습니다. 결과는 7kg입니다. 그런데 다시 5점을 받았는데, 사실 제품 선택을 부정한 것은 아닙니다.

나탈리아.나도 그것을 시도했다. 사실 우유를 두유로 바꿨어요. 유당에 대한 알레르기. 빵도 Finn Crisp 호밀 칩으로 대체되었습니다. 10kg이 빠졌습니다. 하지만 저는 18을 기대하고 있었습니다. 저축할 여지가 있습니다.

동영상. 체중 감량 방법? 5일 만에 마이너스 10kg.