벨킨 데드리프트 훈련 기술. 유리 벨킨(파워리프팅): 기록

데드리프트는 파워리프팅과 보디빌딩의 기본 동작 중 하나로, 몸 근육의 약 75%를 사용하기 때문에 근육량을 늘리는 데 가장 효과적인 운동이다. 하지만 이 운동이 유익하고 부상으로 이어지지 않기 위해서는 올바른 데드리프트 기술을 갖는 것이 매우 중요합니다. 파워리프팅 분야의 세계 챔피언이자 기록 보유자인 Alex Fitness 코치 Yuri Belkin이 자신에게 적합한 기술을 선택하는 방법을 알려주고 보여줍니다.

클래식 데드리프트

데드리프트의 고전적인 버전은 바가 정강이에 거의 닿고 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는 다리의 좁은 위치로 간주됩니다. 이 유형의 데드리프트는 팔다리가 짧은 사람들에게 적합합니다. 가슴과 어깨를 곧게 펴고 앞을 바라보십시오. 등 근육을 조이고 허리를 아치형으로 만든 다음 바벨을 들어 올리세요.

가장 중요한 것은 동작 전체에 걸쳐 등을 곧게 유지하는 것이며, 험프 로우는 쉽게 부상을 초래할 수 있습니다. 등을 곧게 유지하고 허리에 아치를 유지할 수 없다면 체중이 너무 많이 실린 것입니다.

바를 내리면서 골반을 뒤로 밀면서 무릎을 약간만 구부립니다. 이 경우 바는 앞으로 나아가서는 안되며 가능한 한 다리에 가깝게 다리를 따라 정확하게 이동합니다.

스모 데드리프트

팔다리가 긴 사람들의 경우 스모 데드리프트가 더 적합합니다. 이는 다리 자세가 넓은 옵션의 이름입니다. 이 경우 바벨의 그립이 좁아집니다. 다리의 위치를 ​​지정하면 양말이 옆으로 회전해야 하며 발을 넓게 배치할수록 양말을 더 많이 회전해야 합니다. 이러한 다리 위치 지정을 통해 동작 범위를 줄이고 몸이 앞으로 기울어지는 것을 줄이며 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.

곧은 다리로 데드리프트

데드리프트 또는 루마니안 데드리프트라고도 불리는 직선 다리 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이의 발달을 극대화하는 것을 목표로 하므로 소녀들에게 이상적입니다. 이 옵션을 사용하면 운동선수는 실제로 무릎을 구부리지 않고 바벨을 바닥에 놓지 않고 가장 낮은 지점에 매달아 둡니다.

다양한 그립: 이익인가 해로움인가?

프로를 포함한 많은 운동선수들은 다양한 그립으로 데드리프트를 수행합니다. 이렇게 하면 바벨을 잡는 것이 훨씬 쉬워집니다. 그러나 이러한 그립의 단점은 신체의 왼쪽과 오른쪽 절반이 고르지 않게 발달한다는 것입니다. 따라서 그립 문제를 해결하려면 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.

약점 작업

진폭의 특정 부분의 문제로 인해 발생하는 기술의 결함을 방지하려면 약점을 별도로 작업해야합니다. 진폭의 위쪽 부분을 운동하기 위해 많은 사람들이 주각(작은 높이)의 견인력을 사용합니다. 그러나 Yuri Belkin은 진폭의 상단 부분에 대한 문제는 기술의 차이로 인해 발생할 가능성이 높으므로 단순히 무게를 줄이고 동작의 올바른 실행을 더 면밀히 모니터링하는 것이 더 낫다고 말합니다.

안녕하세요. 오늘 우리는 Yuri Belkin과 같은 경이로운 파워리프터와 그의 경이로운 데드리프트에 대해 이야기하겠습니다. 현재 모든 언론이 데드리프트에 초점을 맞추고 있지만, 몸무게가 103kg인 운동선수가 400kg 이상 스쿼트를 한다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 유리의 비밀은 무엇입니까? 유전적이거나 열심히 일하거나 둘 중 하나입니다. 그는 후배들 사이에서 절대적인 세계 챔피언이자 러시아 챔피언이자 세계 파워리프팅 선수권 대회입니다.

유리 벨킨 파워리프팅 키 몸무게

얼마 전 유리는 성인 부문 첫 대회에 출전했습니다. 그런 다음 그는 417.5kg의 비현실적인 무게를 달성했습니다. 운동선수는 은메달리스트를 50kg이나 이겼습니다. 하지만 그게 요점이 아닙니다. 유리가 데드리프트에서 보여준 결과도 살펴보겠습니다. Kirill Sarychev가 주최한 대회에서 영웅이 418kg을 들어올릴 수 있었다는 사실을 상기시켜 드리겠습니다. 그는 101kg의 무게로 독재자 Mikhail Koklyaev의 기록을 초과했습니다. 모든 기록은 Yuri가 플랫폼에 오른 후에 떨어집니다.

유리 벨킨 데드리프트

2016년 11월, 유리는 첫 시도로 420kg의 무게를 들어올렸다. 그런 다음 그는 두 번째 접근 방식을 위해 335kg을 주문하기로 결정하고 그것을 꺼냈지만 결국 고정하지 않고 플랫폼이 불안정하여 낮추었습니다.

또한 훈련 중에 유리는 장비 없이 아주 쉽게 440kg의 데드리프트를 수행했다는 점도 추가해야 합니다. 선수에 따르면 그는 12월 장비대회에서 500kg으로 데드리프트 왕 에디 홀의 기록 깨기에 도전할 예정이다. 운동선수 자신은 인터뷰에서 해로운 스테로이드를 복용하지 않는다고 말했습니다.

몸무게 110kg의 운동선수가 501을 데드리프트할 수 있나요? 우리는 곧 알게 될 것입니다.

한마디로 이 사람이 플랫폼에서 무엇을 하는지 지켜봐야 한다는 것이다.

아래 영상에서 데드리프트 450kg!!! 이 사람은 501을 클리어하지도 않았는데 뭔가 비현실적인 짓을 하고 있네요. 유리가 곧 홀의 기록을 깨뜨릴 수 있을 것 같나요???

유리 벨킨(Yuri Belkin)이 누구인지 아시나요? 그는 언제 파워리프팅을 시작했나요? 기사에서 이러한 질문과 기타 질문에 답할 것입니다. 이 남자는 러시아 국가 대표팀의 일원이며, 후배들 사이에서 두 번이나 확실한 세계 챔피언이고, 남성들 사이에서 전통적인 파워 리프팅 분야에서 러시아와 세계가 가장 좋아하는 사람이며, 러시아 연방, 유럽 및 세계의 기록 보유자입니다.

전기

유리 벨킨(Yuri Belkin)이 파워리프팅을 시작한 이유는 무엇입니까? 그는 1990년 12월 5일 하바롭스크에서 태어났습니다. 유리는 쌍둥이 여동생과 함께 자랐습니다. 그는 어렸을 때부터 운동 성향이 매우 활동적인 아이였습니다. 유라는 어떤 스포츠를 하든 항상 뛰어난 성적을 보여줬다. 이미 11살이 된 그는 체육관에 대한 생각을 멈출 수가 없었습니다. 그는 13살 때 처음으로 체육관에 왔습니다. 예상대로 소년은 즉시 바벨을 마스터했고 몇 달 후에 첫 번째 대회에 출전하라는 제안을 받았습니다.

그는 2006년 2월 23일 최대 60kg급 토너먼트에 처음 참가했습니다. 그의 아버지는 스포츠와 스키의 대가였습니다. 학교에서도 그의 여동생 Yulia는 운동과 배구에 관심이 많아 나이에 비해 높은 성적을 보였습니다. 그 후 아이들은 대학에 입학했고 미래의 챔피언만이 스포츠 생활을 계속했습니다.

Yuri Belkin은 Tomsk State University에서 공부하면서 전문 파워리프팅을 시작했습니다. 1년 후 그는 스포츠의 대가가 되었습니다. 약간의 시간이 지났고 러시아 및 세계 선수권 대회에서 그는 우승자에게 몇 킬로그램을 잃어 2 위를 차지했습니다. 유리는 다시는 패배할 필요가 없었습니다. 주니어 부문에서 수많은 세계 기록과 러시아 기록을 경신한 그는 절대적인 성취에 목표를 두었습니다. 그래서 그는 (데 드리프트에서 417.5kg)에서 손바닥을 가져갔습니다. 먼저 Belkin은 418kg을 들어 올렸고, 그다음에는 데드리프트에서 420kg을 들어 올렸습니다. 믿을 수 없을 만큼 재능 있고 젊은 유리는 그들이 한 번 이상의 전투에서 승리할 것이라는 희망을 줍니다.

치수

Yuri Belkin(파워리프팅)의 매개변수가 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다. 키, 몸무게, 그의 기술은 모두의 관심을 끌고 있습니다. 따라서 이 운동선수는 다음 지표로 구별됩니다.

  • 체중 - 101-103kg;
  • 키 - 181cm;
  • 장비의 데 드리프트 - 450 kg;
  • 데 드리프트 - 420 kg (클래스 중 - 440 kg);
  • 붕대를 감은 스쿼트 - 440kg;
  • 바지 - 290kg.

정복

그렇다면 유리 벨킨은 누구인가? 파워리프팅은 그의 신조이다. 몸무게 약 100kg인 23세의 운동선수는 옷을 입은 채로 1042.5kg, 옷 없이는 867.5kg을 들어올렸다. 최근 유리는 처음으로 오픈 에이지 부문에 출전했다. 러시아 연방 시니어 데뷔전에서 그는 417.5kg(이전 기록보다 12.5kg 증가)이라는 러시아 기록을 세우며 2위를 차지했습니다. 이에 힘입어 그는 러시아 대표팀에 입단했고, 불가리아에서 열린 유럽선수권대회에도 참가했다.

유리는 은메달리스트를 50kg이나 따돌리고 금메달을 획득할 수 있었다. 불가리아에서 돌아온 그는 베어메탈(클래식) 파워리프팅의 주요 대회인 세계 선수권 대회를 위해 비행기를 타고 남아프리카로 날아갔습니다. 또 다른 러시아 운동선수인 드미트리 리하노프(Dmitry Likhanov)와 함께 그들은 다른 나라의 가장 강력한 주민들을 남겨두고 시상대 꼭대기에 올랐습니다. 벨킨은 867.5kg을 증량해 남자 최초로 세계 기록 보유자가 됐다.

2016년 모스크바에서 열린 WPRF PRO CUP 2016 대회에서 벨킨은 418kg의 무게를 들어올려 미하일 코클리예프(Mikhail Koklyaev)의 417.5kg 기록을 깨뜨렸습니다. 당시 유리의 몸무게는 101kg이었다.

데드리프트

유리 벨킨(파워리프팅)이 많은 기록을 경신했습니다. 그의 키 덕분에 그는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 몸무게 103kg의 이 운동선수는 400kg이 넘는 하중을 가하는 스쿼트를 하는 것으로 알려져 있다. 유리의 비밀은 무엇입니까? 유전학인가요, 아니면 지속적인 작업인가요, 아니면 둘 다인가요?

얼마 전 그는 은메달리스트를 50kg이나 따돌렸습니다. 하지만 그게 요점이 아닙니다. 유리가 데드리프트에서 보여주는 결과에 주목할 필요가 있다. Kirill Sarychev가 주최한 대회에 참가한 선수가 418kg을 들어올릴 수 있었다는 것을 기억합시다. 그런 다음 그는 독재자 Mikhail Koklyaev의 기록을 초과했습니다. 유리가 플랫폼에 등장한 후 모든 기록이 무너졌습니다.

그렇다면 여러분은 Yuri Belkin이 파워리프팅을 선택한 이유를 이미 알고 계실 것입니다. 그의 결과는 많은 사람들을 놀라게 했습니다. 2016년 11월, 유리는 첫 도전으로 420kg을 기록했다. 그런 다음 두 번째 접근 방식을 위해 435kg을 주문하기로 결정하고 꺼내서 고칠 수 없어 플랫폼이 불안정하여 낮추었습니다.

훈련 중에 유리는 슈트 없이도 아주 쉽게 440kg의 데드리프트를 수행했다는 점에 유의해야 합니다.

표적

많은 사람들이 유리 벨킨(파워리프팅)을 알고 있습니다. 그의 전기는 다양한 흥미로운 순간으로 가득 차 있습니다. 선수는 500kg의 데드리프트의 군주인 에디 홀(Eddie Hall)으로부터 우승을 차지하는 것을 꿈꿉니다. 유리는 해로운 스테로이드를 복용하지 않는다고 주장한다. 한마디로 이 사람이 플랫폼에서 무엇을 하는지 지켜봐야 한다는 것이다.

권리 박탈

최근 유리 벨킨(파워리프팅)을 유명하게 만든 사람은 누구입니까? 실격은 모든 운동선수가 두려워하는 단어다. 그럼에도 불구하고 러시아 역도 연맹은 반도핑 징계위원회의 결론에 따라 2015년 6월 8일부터 4년간 반도핑 규정을 위반한 유리 벨킨 선수에게 자격 박탈을 결정했습니다.

사건

2015년 6월 5일부터 14일까지 핀란드의 대도시 살로에서 세계적 수준의 클래식 파워리프팅 대회가 열린 것으로 알려졌습니다. 이번 대회에는 체급과 연령을 불문하고 총 783명의 선수가 다양한 국가에서 참가했다. 제3회 세계 파워리프팅 토너먼트의 유명 멤버 목록에는 Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin 등이 포함되었습니다.

하지만 유리는 대회 참가가 확정된 사실을 아랑곳하지 않고, 예상치 못한 상황으로 핀란드 여행이 중단됐다는 사실을 팬들에게 알릴 수밖에 없었다. Belkin은 오해로 인해 챔피언십 공연이 취소되었다고 말했습니다.

출국 전 진행된 도핑검사 결과 유리의 혈액에서 금지약물이 검출된 것으로 알려졌다. 이번 사례는 항종양제 타목시펜이었다. 러시아 운동선수의 공식 성명에 따르면, 3개월 전 의사들은 그에게 약용 목적으로 이 약을 처방했습니다. 유리는 자신이 80루블에 구입한 알약이 금지약물 목록에 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다.

삶은 계속된다

위의 불쾌한 사건 이후 1년 동안 유리의 삶은 어떤가요? Belkin은 2015년이 마치 운동선수가 근력을 시험받는 것처럼 스포츠계에서 그에게 매우 불리한 해였다고 말했습니다. 이것이 바로 Yuri가 2017년을 믿는 이유입니다. 그는 올해 자신이 성공할 것이라는 것을 알고 있습니다.

운동선수는 하바롭스크에서 이주한 후 스쿼트에 어려움을 겪었다고 말합니다. 허리가 아프고 장비가 고장 나기 시작했으며 결과가 떨어지기 시작했습니다. 하바롭스크에 남아있던 그의 코치 볼리슬라프 막시모비치 셰티나(Bolislav Maksimovich Shchetina)의 부재도 영향을 미쳤다. 오늘 유리는 기술을 연마하고 스쿼트에서 최고의 모습을 되찾고 있습니다. 또한 그는 FPR 복귀를 생각하지 않지만 그러한 상황을 배제하지 않습니다.

그건 그렇고, 유리는 상트 페테르부르크에서 열린 IPF 유럽 주니어 토너먼트에서 여자 친구 Alisa를 만났습니다. 그 당시에는 둘 다 관중이었습니다. 그리고 그들은 서로 친구인 Alexander Vasev에 의해 소개되었습니다. 오늘은 유리와 알리사가 함께 훈련을 하고 있습니다. 전반적으로 그들은 잘 지내고 있으며 서로를 자랑스럽게 생각합니다.

음식

유리는 이 문제가 전설로 둘러싸여 있기 때문에 영양에 관한 별도의 기사를 쓸 계획입니다. 벨킨은 신장을 보호해야 하기 때문에 단백질을 많이 섭취해서는 안 된다고 말합니다. 그는 모든 뉘앙스를 알고 있지만 필요에 따라 음식을 섭취한다고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 BJU를 다시 계산해 보면 직관적으로 유라가 아주 맛있게 먹었다는 사실이 드러났다. 그는 크레아틴, BCAA, 미네랄과 비타민, 글루타민, 오메가-3가 정말 필요하다고 말합니다. 게이너와 단백질은 운동선수가 에너지 요구량을 충족하지 못할 때만 섭취해야 합니다.



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