운동을 시작했는데 설사를 했어요. 신체 활동이 위장 시스템에 미치는 영향

1. 운동이 위장관에 미치는 영향에 대해 현재 알려진 바가 거의 없는 이유는 무엇입니까?

지난 15년 동안 의학 문헌의 증가는 캐주얼 및 레크리에이션 운동, 심각한 경쟁 스포츠 등 다양한 유형의 신체 운동에 대한 일반적인 관심의 증가와 일치했습니다. 운동선수가 훈련과 경기 중에 최적으로 수분을 재수화할 수 있는 방법에 대한 연구 분야에서 많은 연구가 이루어졌습니다. 이 연구는 격렬한 운동 중에 체액과 영양분을 배출하는 위장 능력의 변화에 초점을 맞췄습니다. 그러나 운동 중 위장관에서 발생하는 근본적인 병태생리학적 변화는 아직 대부분 정의되지 않았으며 탐구되지 않았습니다. 신체 운동은 위장관에 추가적인 스트레스를 유발합니다. 스포츠 의학 분야의 지식은 위장관 질환이 다양한 독소나 감염원에 의해 발생하는 상황과 유사하게 기본적인 소화 과정의 생리학을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근까지 건강한 사람과 다양한 위장관 질환 환자 모두를 대상으로 신체 운동 중 위장관 생리학 연구에 거의 관심을 기울이지 않았습니다. 위장관 질환 연구에 엄청난 양의 작업이 이루어졌지만 거의 항상 다양한 병리 생리 학적 변화가 휴식 중에만 연구되었습니다. 질병이나 약물로 인해 위장관 기관에 대한 실험적 스트레스 효과는 휴식 중에 사용하도록 설계된 현재 기존 실험 기술을 사용하여 연구됩니다. 이러한 기술은 운동 중에 사용하기 위해 쉽게 수정되지 않습니다. 현재 위장병 생리학자들은 운동 중 위장관 기능을 연구할 만큼 충분한 지식을 갖고 있지 않습니다. 반면, 운동 생리학자들은 경쟁적인 스포츠 중 운동선수의 위 배출 최적화를 연구하는 것 외에는 위장관 기능에 거의 관심을 보이지 않았습니다.

2. 운동 중 위장관에서는 어떤 생리적 변화가 관찰됩니까?

신체 운동 중 위장관 생리학에 대한 기본적인 질문은 아직 연구되지 않았습니다. 그러나 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 내장 혈류활동하는 근육 그룹으로 재분배되며 조절 수준(휴식 시 존재)의 50~80%까지 감소할 수 있습니다. 이러한 혈류 변화는 고열, 탈수, 특정 약물(예: NSAID) 사용 시에도 발생할 수 있습니다. 기능 자율(식물)신경계운동을 통해서도 변화한다. 심한 육체적 운동과 스트레스를 받을 때에는 교감신경계의 기능이 지배적으로 작용합니다. 정상적인 운동 (신체 운동 또는 활동적인 레크리에이션 중)을 수행하면 자율 신경계의 적응이 발생하고 부교감 신경이 약간 우세합니다. 운동 중에 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 위장관 호르몬,이는 운동 활동, 흡수 능력 및 위장관의 다른 기능 변화를 초래합니다. 기계적 효과달리기, 점프 및 복강 내압을 증가시키는 기타 신체 운동을 통해서도 위장관 기능이 변화될 수 있습니다.
영양 소화에 관여하는 주요 기관(위 및 결장)은 격렬한 운동 중에 발생하는 허혈에 특히 민감합니다.

3. 운동 시 가장 흔히 나타나는 위장관 증상은 무엇입니까?

많은 연구에서 운동을 하는 사람들에게서 위장 증상이 두드러지게 나타나는 것으로 나타났습니다. 장거리 주자가 가장 자주 영향을 받는다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 달리기를 마친 후에는 속쓰림, 복통, 급한 배변 충동, 식욕 부진을 경험하는 경우가 많습니다.
다수의 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에서 거의 50%가 묽은 변을 보았고, 13%는 하루에 3번 이상 변을 본 것으로 나타났습니다. 달리는 사람들에게 가장 흔한 증상은 배변이 절박하다는 것입니다. 속쓰림은 약 9.5%에서 발생하며, 달리는 동안 악화됩니다. 메스꺼움과 구토는 매우 격렬한 달리기와 장거리 달리기 중에 가장 흔합니다. 여성 운동선수는 남성보다 위장 증상 진단을 더 자주 받습니다. 때때로 주자들은 달리는 동안 직장에서 출혈을 경험합니다. 이러한 증상은 주로 여성 및 젊은 남성 주자들에게 발생하며, 심하게 탈수되거나 체중이 4% 이상 감소하거나 달리는 동안 소량의 액체를 마시는 운동선수에게 발생하는 경향이 있습니다. 경련성 복통과 같은 증상은 단거리 주자보다 마라톤 주자에게서 훨씬 더 흔하게 나타납니다. 주로 하부 위장관과 관련된 유사한 증상이 단거리 선수에서도 보고되었습니다.
트라이애슬론 선수(트라이애슬론 운동선수)는 일반적으로 경기 중에 일반 선수보다 더 심각한 상부 위장관 증상을 경험합니다. 국제 트라이애슬론 대회를 관찰한 결과, 운동선수의 25~35%가 다양한 소화불량 장애(식욕부진, 속쓰림, 메스꺼움, 복부팽만감)를 호소했습니다. 트라이애슬론 선수는 경기 중에 달리기 선수보다 더 많이 먹고 마시는 경향이 있는데, 이는 위의 증상을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

위장 증상, 특히 메스꺼움, 구토 및 복통은 탈수, 전해질 장애 또는 고열로 나타날 수 있으며 이는 적절한 임상 검사를 통해 발견됩니다. 옆구리의 급성 통증과 같이 운동선수에게 흔히 나타나는 일부 증상은 일반적으로 위장관과 관련이 없습니다. 중거리 주자들에게도 때때로 췌장염이 발생합니다. 운동 중에 발생하는 증상은 증상이 나타날 때(예: 경기 중) 운동선수가 운동을 중단할 수 없는 경우를 제외하고는 일반적으로 심각하지 않습니다.

4. 식도 병변이 운동 시 흉통의 원인이 되는 경우가 많나요?

운동을 하는 사람들의 식도 병변은 일반적으로 위식도 역류나 식도 운동 장애로 인해 발생하는 흉통이나 속쓰림으로 나타납니다. 다양한 신체 운동 중에 흉통이 나타나는 경우 운동 선수에게 심혈관 질환이 있는지 검사하는 것이 필요합니다. 유명 운동선수가 대회 도중 사망한 사례가 여러 건 알려져 있는데, 이는 일반적으로 건강한 생활방식의 지표였던 스포츠 대회에 참가해도 관상동맥심장병의 발병을 예방하지 못한다는 것을 나타냅니다. 또한 일부 실험에서는 위식도 역류가 관상 동맥 심장 질환의 진행을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

5. 운동은 얼마나 자주 속쓰림을 유발합니까?

속쓰림은 운동선수를 포함한 다양한 범주의 사람들에게 발생합니다. 달리는 사람 중 약 10%가 속 쓰림을 경험합니다. 외래에서 식도의 pH를 모니터링한 결과, 위식도 역류는 휴식 시보다 운동 시 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 위식도 역류가 발생할 가능성은 운동 유형과 강도에 따라 다릅니다.
위식도 역류는 사이클링 중에 발생할 가능성이 더 높지만 외래 환자 환경에서 웨이트 트레이닝, 달리기, 사이클링을 하면서 식도 pH를 측정한 남성 7명과 여성 5명을 대상으로 한 연구에서 달리기가 위식도 역류의 가장 흔한 원인인 것으로 나타났습니다. 달리는 동안 위식도 역류 발생 횟수가 동시에 증가하고 식도에 산이 남아 있는 시간도 늘어납니다. 대부분의 경우 위식도 역류는 트림과 함께 발생했으며 식사 후에 가장 자주 발생했습니다. 위식도 역류 환자는 이전에 운동 중 체계적으로 검사를 받은 적이 없습니다.

6. 운동 중 속쓰림에는 어떤 치료법이 효과적인가요?

식도 증상은 달리는 사람에게 흔히 나타나는 증상이지만 일반적으로 심각하지 않으며 운동선수에게 특별히 문제가 되지도 않습니다. 이러한 증상을 치료하려면 적절한 식단을 선택하고 공연 직전에 아무것도 먹지 않는 것으로 충분합니다. 때로는 제산제와 히스타민 H2 수용체 차단제를 사용한 약물 치료가 필요할 때도 있습니다. 라니티딘을 사용하거나 사용하지 않고 14명의 달리기 선수를 대상으로 휴식 중 및 최대 운동에 가까운 1시간 동안 식도 pH를 측정한 결과, 라니티딘이 식도 점막의 산 노출 시간을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 제산제, 특히 개비스콘(알루미늄과 마그네슘을 함유한 제산제)을 복용하면 달리는 사람의 식도 점막이 산에 노출되는 시간도 줄어듭니다.

7. 신체 운동이 식도의 운동 활동에 영향을 미치나요?

운동 중에 식도 운동 장애가 발생할 수 있으며, 이는 때때로 심장 질환과 관련이 없는 흉통으로 이어집니다. 그러나 문헌에 따르면 이러한 상황에서 운동선수의 상태를 정확하게 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 식도내 압력 측정 장치는 휴식 중에 사용하도록 설계되어 호흡과 관련된 다양한 움직임이나 단순한 운동으로 인한 인공물을 걸러낼 수 없습니다.
런닝머신에서 최대 이하의 운동을 하기 전, 직후, 그리고 1시간 후 휴식 시 식도 운동성에 대한 표준 측정을 통해 의사들은 식도 연동 운동의 진폭이나 지속 시간에 어떤 변화도 발견하지 못했습니다. 그러나 운동 후에는 하부 식도 괄약근의 압력이 약간 증가한 후(24mmHg에서 32mmHg), 신체가 회복되면서 다시 감소합니다(27mmHg). 최근 Soffer 등은 훈련된 자전거 운전자와 훈련되지 않은 자전거 운전자의 압력계를 사용하여 운동 강도가 90% VO 2 max로 증가함에 따라 식도 수축의 진폭 및 빈도가 감소하는 것을 발견했습니다. 식도 운동 활동의 이러한 변화의 임상적 중요성은 발달 메커니즘이 명확하지 않은 것처럼 아직 완전히 결정되지 않았습니다. 현재 과호흡과 스트레스 반응이 식도 운동성의 변화로 이어질 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다.

8. 운동은 위장에 어떤 영향을 미치나요?

메스꺼움과 구토는 운동 경기 중이나 운동 후에 흔히 발생하며, 운동 중 위 배출 장애는 운동 효율성과 성능을 크게 저하시킬 수 있으며, 특히 고강도 운동 및 장시간 운동 시에는 더욱 그렇습니다. 따라서 위장은 신체 운동이 인체에 미치는 영향을 연구하는 생리학자 및 위장병 전문의의 주요 연구 대상 (소화 기관 기관)이되었습니다. 군인 알렉시스 마틴(Alexis Martin)의 복부 상처로 인한 위루를 관찰한 윌리엄 보몬트(William Beaumont)는 운동이 위 내막의 외양과 기능에 변화를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 위 생리학의 교란은 위 배출 지연, 메스꺼움, 구토, 팽만감 또는 점막 손상과 궤양을 동반한 위 분비 장애로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 근육통을 완화하는 데 사용되는 비스테로이드성 항염증제와 같은 약물도 위 기능에 영향을 미치고 위 내벽을 손상시킬 수 있습니다.

9. 운동은 위 배출에 어떤 영향을 미치나요? 어떤 음식이나 운동이 실제로 중요합니까?

위 내용물의 배출을 조절하는 주요 요인은 음식입니다. 위에서 액체 음식이 배출되는 속도는 고체 음식이 배출되는 속도와 다릅니다. 음식의 칼로리와 지방 함량을 높이면 위에서 배출되는 속도가 느려집니다. 음식의 온도, 부피 및 삼투압도 위 배출 속도에 영향을 미칩니다. 또한, 위 배출은 운동선수의 수분 공급 상태와 체온에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 더위 속에서 다양한 신체 운동을 수행하면 위 배출 속도가 느려집니다. 성별, 월경주기 단계, 흡연 및 하루 중 시간과 같은 다른 요인도 위 배출 속도에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 다양한 운동 루틴과 다양한 음식 섭취량에 대한 연구 결과를 비교하는 것은 어렵습니다.
운동선수들은 일반적으로 장기간의 경기 동안 다양한 음료의 섭취를 잘 견디기 때문에 위에서 액체를 배출하는 과정을 더 자세히 연구했습니다. 일부 연구에 따르면 가벼운 정도에서 중간 정도의 운동은 위 배출 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 걷기와 달리기 중 위에서 수분 배출 속도를 비교한 결과 가벼운 부하와 중간 부하에서는 위 배출 속도가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이는 74% VO 2 max 강도로 달리는 경우에는 말할 수 없습니다. 이러한 데이터를 분석한 저자들은 복강 내압의 증가가 위 배출을 가속화시킨다고 제안했습니다. 대부분의 다른 연구에서는 적당한 운동이 위에서 물, 포도당 또는 전해질 용액을 배출하는 속도에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 주자는 자전거 타는 사람이나 대부분의 다른 운동선수에 비해 다양한 위장 증상을 경험할 가능성이 더 높다고 알려져 있지만, 연구 결과를 직접 비교하면 휴식과 달리 거의 모든 유형의 신체 운동이 위장 장애 속도를 더 느리게 유도하는 것으로 나타났습니다. 위 배출은 달리기 선수나 자전거 타는 사람에게도 마찬가지입니다.
고형 음식의 위 배출 속도는 주로 위 운동성에 달려 있기 때문에 신체 운동은 다양한 정도로 고형 음식의 위 배출 속도에 영향을 미친다고 가정할 수 있습니다. 휴식 중과 자전거 인체측정기에서 적당한 운동을 하는 동안 혼합된 고형 음식의 위 배출 속도를 비교하기 위해 신티그래피를 사용한 초기 연구에서는 이러한 운동이 위 배출을 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 이후 여러 번 확인되었습니다. 휴식 중인 훈련된 주자들과 90분간의 달리기 후에 혼합 고형 식사의 위 배출을 조사하기 위해 신티그라피를 사용한 또 다른 연구에서는 주자들이 대조군에 비해 기본 위 배출이 상당히 가속화되었지만 운동은 이 지표에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

10. 운동은 위 마비 및 당뇨병 환자의 위 배출 장애에 어떤 영향을 미칩니까?

여러 연구에 따르면 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동은 위장에서 액체와 고형물을 비우는 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 운동은 위마비 환자의 위 배출 속도를 높일 수도 있습니다. 우리는 특발성 위마비가 있는 한 환자를 관찰했는데, 이 환자는 운동촉진제를 사용한 표준 치료에 반응하지 않았는데, 신티그라피에 따르면 이 환자의 위 배출은 적당한 속도로 걷기 시작한 후 정상화되었습니다. 이 방향에 대해서는 특별한 연구가 수행되지 않았습니다.

11. 운동이 산성 위분비에 영향을 미치나요?

위 분비물은 운동에 의해 변경될 수 있습니다. 그러나 이 사실에 대한 임상적 의의는 충분히 밝혀지지 않았으며 아직까지 주목을 받지 못하고 있다. Feldman과 Nixon은 대조군의 건강한 5명을 조사한 결과 50~70% VO 2 max의 강도로 자전거 에르고미터를 사용하여 45분 동안 운동했을 때 산성 위 분비에 큰 변화가 없음을 발견했습니다. 십이지장 궤양 형성에서 신체 운동의 역할에 대한 정보는 현재 매우 모순적입니다.

12. 환자의 운동 관련 위 증상 완화에 효과적인 치료법은 무엇입니까?

위 배출 장애 환자의 치료는 주로 예방입니다. 운동선수는 다량의 수분과 음식을 섭취하는 것을 피해야 하지만, 위장 정체에 영향을 미치는 탈수증과 고열증이 발생하지 않는 정도까지만 섭취해야 합니다. 그러한 경우에는 약물 치료의 가치가 제한적입니다. 스트레스를 받는 일부 운동선수는 강렬한 신체 활동 중에 많은 양의 음식과 수분을 섭취하는 데 적응할 수 있습니다.

13. 운동이 장 내용물의 이동 시간에 영향을 미치나요?

운동 중 소장 기능이 손상되면 주자들은 설사, 복부 팽만감, 복통을 경험할 수 있습니다. 또한 활동적인 환자의 일상적인 운동은 장 통과 시간과 복용하는 약물의 흡수를 변화시킬 수 있습니다. OS 당.운동으로 인한 생리적 변화에는 유미즙이 장을 통과하는 데 걸리는 시간이 빨라지거나 느려지는 현상이 모두 포함됩니다. 여러 작품에 반영된 개별 기법을 활용한 결과는 상당히 이질적이다. 일반적으로 확인된 모든 변화는 매우 중요하지 않으며 의사는 유미즙이 장을 통과하는 시간에 발생하는 장애는 그다지 중요하지 않으며 일반적으로 뚜렷한 임상 증상으로 이어지지 않는다고 생각합니다(표 참조).

14. 운동을 하면 장의 흡수능력이 변하나요?

운동은 소장에서 물, 전해질, 영양분의 흡수를 손상시킬 수 있습니다. 이는 예를 들어 장의 운동 활동 장애, 혈류 감소 또는 신경 호르몬 장애로 인해 여러 요인의 상호 작용의 결과로 발생합니다. 소장의 기능을 연구하는 방법은 상당히 노동집약적이고 번거롭기 때문에 소장의 흡수능력에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았다. 운동 중 소장 흡수 능력을 연구하기 위해 삼중관 관류 기술을 사용한 여러 연구에서는 운동을 제외할 때 물, 전해질, 포도당, 자일로스 및 요소의 흡수에 변화가 없으며 물과 전해질 흡수가 크게 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. 운동장에 포도당 용액이 도입됩니다. 물(2 H 2 O 포함), 포도당 및 전해질 용액을 사용하여 30~40분 동안 42, 61 또는 80% VO 2 max에서 운동을 수행한 자원 봉사자에 대한 최근 연구. 측정된 혈장 내 2H 출현 비율은 낮음, 중간, 최대 강도의 신체 활동 중보다 휴식 시에 더 높았습니다. 이 연구에서 관찰된 장 통과 시간의 작은 변화가 소장의 흡수 능력을 변화시킬 수 있을 것 같지 않습니다.
4.8km/h의 속도로 4.5시간 동안 걷는 6명의 남성을 대상으로 탄수화물 흡수를 연구한 결과, 자일로스의 흡수는 변하지 않은 반면, 3-o-메틸글루코스의 흡수는 감소했으며, 능동형과 수동형이 아닌 활성형에서 변화가 감지되었습니다. 흡입관.
운동 중에는 장벽의 투과성도 변할 수 있습니다. 특별 연구에서 폴리에틸렌 글리콜-400(PEG)에 대한 장벽의 투과성은 휴식 중인 남성 17명과 90분 동안 런닝머신 거리를 걷는 후에 변화되었습니다. 신체 활동 중 수분 대사가 정상화됨에 따라 소변 내 PEG-400 배설이 증가한 것으로 나타났으며 이는 장벽 투과성이 상대적으로 증가했음을 나타냅니다. 이 효과의 임상적 중요성은 완전히 밝혀지지 않았지만 장벽의 투과성 증가로 인해 장 면역계 항원 농도가 증가하고 일부 위장 증상이 나타나며 운동 중 아나필락시스 반응이 발생할 수도 있습니다. .

15. 운동이 장에 영구적인 손상을 줄 수 있나요?

장간막 순환의 비폐색성 장애로 인한 경벽성 허혈 및 회장 1m 괴사의 발생이 6km 훈련 후 복통으로 병원에 입원한 65세 의사에게서 보고되었습니다. 이 사람은 이전에 심한 장액성 설사를 겪었지만 다른 증상이나 위험 요인은 없었던 합리적으로 훈련된 운동선수였습니다. 장의 괴사 부분은 수술 중에 제거되었습니다. 환자는 회복되었지만 더 이상 뛰지 않았습니다.

16. 운동은 결장에 어떤 영향을 미치나요?

주자들에게 가장 흔한 위장 증상은 달리는 동안 급박하게 배변을 하고, 복부 경련과 설사를 하는 것입니다. 최근 발표된 러닝 클럽 데이터에 따르면, 경기 전 소위 "신경성" 설사가 43%의 운동선수에게 발생하며 약 62%는 배변이 급해 달리기를 중단해야 한다고 합니다. 또한, 운동선수의 47%는 경기 중 설사를 경험하며, 종종 심한 경련성 복통, 메스꺼움, 구토를 동반합니다. 운동선수의 16%는 직장 출혈이 발생하고 12%는 변실금이 발생합니다.

17. 운동이 대변의 대장 통과 시간에 영향을 미치나요? 변비를 유발하나요?

운동이 결장 통과 시간에 미치는 영향은 여러 가지 방법으로 연구되었습니다. 이러한 연구 결과, 운동 시 대변이 대장을 통과하는 시간은 대개 다소 감소하는 것으로 나타났다. 특별 통제 연구에서 운동선수들은 9주간의 훈련 기간 동안 신체의 대사 변화를 평가할 수 있는 다양한 실험실 테스트를 거쳤습니다. 동시에 그들의 식단은 엄격하게 통제되었습니다. 방사성 동위원소 마커를 사용하여 대변 무게를 측정하고 대변의 고형분 함량을 검사하고 대변 pH와 대변 암모니아 또는 질소 함량을 측정할 때 대변이 결장을 통과하는 시간의 변화가 감지되지 않았습니다. 그러나 훈련 방식은 적당했고 운동 선수는 임상 증상을 경험하지 않았으며 동일인과 다른 사람 모두에서 대변이 결장을 통과하는 시간의 차이가 상당히 컸습니다.
또 다른 연구에서는 런닝머신이나 자전거 인체력계에서 운동(약 50% VO 2 최대 강도)하거나 의자에서 1주일 동안 매일 1시간 동안 휴식을 취하고 있는 남성 6명과 여성 4명을 대상으로 결장 통과 시간을 연구했습니다. 대변의 대장 통과 시간은 단일 용량의 방사선 불투과성 표지자를 사용하여 측정되었습니다. 동시에 대변의 빈도와 무게도 기록되었습니다. 식단과 체내로 유입되는 섬유질의 양은 24시간 내내 모니터링되었으며, 다른 모든 측면에서 피험자의 생활 방식은 정상이었습니다. 대변이 결장을 통과하는 시간은 휴식 시 51.2시간에서 자전거 에르고미터 훈련 시 36.6시간, 런닝머신 훈련 시 34시간으로 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 대변의 무게와 빈도에는 변화가 없었고, 런닝머신에서 달리는 피험자 중 달리는 동안 설사가 발생한 사람은 아무도 없었습니다.
위장관 전체의 통과 시간을 측정하기 위한 최신 신티그래픽 기술은 임상 증상을 경험하는 사람들의 위장 기능에 대한 운동 효과를 연구할 때 연구 목적으로 가장 잘 사용됩니다.

18. 달리는 사람에게 발생하는 설사에 효과적인 치료법이 있습니까?

운동선수에게 발생하는 결장 증상은 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다. 시작 전 소위 "신경성" 설사는 대개 저절로 멈추고 슬래그 없는 식단으로 전환하면 빠르게 사라집니다. 때로는 예방 목적으로 일부 설사약을 사용할 수도 있습니다. 울트라마라톤 운동선수들은 짧은 시간과 강도의 운동으로 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려가면 '장을 단련'할 수 있다고 주장합니다. 운동 전 완하제 복용은 피해야 합니다. 경기 중 심한 설사는 신체 활동을 줄이면 호전될 수 있습니다.

19. 운동 중 간효소 농도는 어떻게 변하나요?

신체적으로 활동적인 사람들의 경우 빌리루빈, AST, ALT 및 알칼리성 포스파타제를 포함한 특정 효소의 농도 변화 형태로 간 기능 장애가 발생할 것으로 예상되는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 장거리 주자들에게는 흔하지 않으며 심근경색이나 만성 간염에서 발생하는 변화와 유사합니다. 이러한 발효혈증은 대개 근육 조직의 손상으로 인해 발생합니다. 간 조직 손상은 쇼크, 과열 및 골격근의 급성 괴사(횡문근융해증)의 징후로 발생할 수 있으며, 이는 장기간의 강렬한 신체 활동에 이차적으로 발생할 수 있지만 매우 드물게 발생합니다.

20. 신체 활동과 위장암 발병 사이에 연관성이 있습니까?

지난 10년 동안 여러 역학 연구에 따르면 신체 활동 감소나 앉아서 생활하는 생활 방식이 대장암 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구의 대부분은 업무와 관련된 신체적 스트레스를 조사했으며, 일부 저자는 산소 결핍과 관련된 운동이 다른 기관의 악성 종양 발생률 감소와 관련이 있다고 제안했습니다. 소규모 전향적 연구와 동물 데이터도 이러한 가정을 뒷받침합니다.
이러한 모든 변화의 메커니즘은 이론적으로만 추측할 수 있지만, 이 가설을 뒷받침하는 몇 가지 흥미로운 데이터가 얻어졌습니다. 운동은 대변이 결장을 통과하는 시간을 단축시킬 수 있으며, 이러한 사실은 여러 연구에서 결장암 발병률 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 고칼로리, 고섬유질 식단을 섭취할 가능성이 더 높습니다. 이 식단은 대변이 결장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 또한, 연구 결과는 일반적으로 변하지 않은 담즙산이 규칙적으로 운동하는 사람들의 대변에 더 낮은 농도로 존재한다는 것을 시사합니다. 대장암 발병은 비만 및 콜레스테롤 수치 증가와도 관련이 있으며, 이는 일반적으로 정기적으로 운동하는 사람들에게서 감소합니다. 일부 연구에 따르면 운동선수와 정기적으로 운동하는 사람들이 비스테로이드성 항염증제를 만성적으로 사용하는 경우에도 대장암 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

검토

"러너 대장염" 및 "러너 발진"이라고도 불리는 러너 설사는 달리기 도중과 달리기 후에 러너에게 영향을 미치는 상태를 말합니다. 장거리 주자(주어진 시간에 3마일 이상을 달리는 사람)는 주자 설사를 겪을 가능성이 가장 높으며 종종 달리는 도중과 직후에 장 문제를 경험합니다. 장거리 주자를 대상으로 한 한 연구에서는 참가자 중 62%가 배변을 위해 달리는 도중에 멈춰야 한다고 보고했습니다. >

의사들은 왜 이런 일이 발생하는지 완전히 확신하지 못하지만 주자의 설사를 식별하고 관리하는 방법이 있습니다.

증상 러너설사 증상

실제 설사는 주자 설사의 한 가지 증상일 뿐입니다. 발생할 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.

위산 역류
메스꺼움
경련
D 얼마나 걸리나요?

주자의 설사 증상은 대개 운동 중에 시작되어 달리기를 마친 후에도 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 설사는 24시간 이상 지속되어서는 안 됩니다. 달리는 동안 설사를 하고 묽은 배변이 멈추지 않는다면 이는 다른 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

치료 주자성 설사의 치료 및 관리

식생활과 생활방식의 변화

주자의 설사에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 치료의 대부분은 식단, 특히 장기간 섭취하기 전 몇 시간과 며칠 동안 먹기로 선택한 음식과 관련이 있습니다. 또한 작업하는 동안 무엇을 입는지 생각해 볼 수도 있습니다. 복부 부분이 너무 꽉 조이는 옷은 소화관의 혈류를 수축시켜 증상을 더욱 불편하게 만들 수 있기 때문입니다.

일반의약품 치료

비스무트 살리실레이트(Pepto Bismol) 및 로페라미드(Imodium)와 같은 일반 의약품은 달리기 후 설사를 멈추는 옵션이 될 수 있지만 주의하세요. 공복에 이 약을 복용하면 단순히 속이 메스꺼울 수도 있습니다.

기저 질환의 치료

또한 자신이 유당 불내증인지, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 기저질환이 있는지 확인해볼 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 이러한 질환을 앓고 있는 사람들은 주자의 설사를 경험할 가능성이 훨씬 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 그런 사람들에게는 증상을 해결하는 데 있어 식습관이 가장 큰 부분을 차지했습니다.

러너설사에 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

주자의 설사를 치료하는 가장 쉬운 방법은 규칙적인 식습관을 고치는 것입니다. 특정 음식은 설사와 가스를 유발할 수 있으며, 달리는 동안 메스꺼움이 발생할 가능성이 높습니다. 달리기 직전에 무엇을 먹는지 생각하고 시작하여 음식을 제거하면서 거꾸로 작업하십시오.

달리기 시작 2시간 전, 통밀 토스트나 바나나와 같이 빠르고 에너지를 높여주는 간식 이외의 다른 음식은 섭취하지 마십시오. 달리기 직전에는 이뇨제 역할을 하므로 어떤 종류의 카페인도 피하세요. 러너 설사에 걸리기 쉬운 경우, 달리기 전날 밤 인공 감미료, 설탕 및 알코올을 중단하십시오.

달리는 동안 간편하고 휴대 가능한 "연료"를 제공하는 에너지 젤 팩과 보충제를 조심하세요. 많은 제품에는 설사를 유발할 수 있는 인공 감미료와 방부제가 포함되어 있습니다. 무엇보다도 달리기 전, 달리기 도중, 달리기 후에 항상 수분을 섭취하십시오. 수분을 유지하는 것은 운동 능력에 변화를 가져올 수 있습니다.

응급 증상의사를 만나야 할 때

어떤 형태의 설사와 마찬가지로, 주자성 설사가 있는 경우에도 수분을 유지해야 합니다.

응급 증상은 다음과 같습니다:

심계항진

갑자기 찾아오는 심한 두통
실신 또는 의식 상실
피 묻은 변이나 검은 변
24시간 이상 지속되는 설사 > OutlookOutlook
무엇을 먹고, 하루 중 언제 달리는지 실험함으로써 달리는 동안 주자의 설사를 멈출 수 있습니다. 항상 탈수에 주의하세요. 장기간에 걸쳐 흘리는 땀은 설사 외에도 너무 많은 수분을 잃을 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식습관과 운동 습관을 바꾸려고 노력했는데도 계속 설사를 경험한다면 영양사 또는 스포츠 의학 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.

편집자의 선택

의료 전문가

개요 복부 조임을 포함하여 임신 중에 발생할 수 있는 다양한 통증, 통증 및 기타 감각이 있습니다. 자궁이 커지면서 임신 초기에 위 조임이 시작될 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 이는 초기 몇 주 동안의 유산 가능성, 아직 유도되지 않은 경우 조기 진통 또는 다가오는 진통의 징후일 수 있습니다.

음식물 찌꺼기를 외부 환경으로 소화, 흡수 및 제거하는 과정은 소장과 대장에서 수행됩니다. 장은 설사, 변비 또는 영양소 흡수 부족 증상으로 나타나는 운동성 및 흡수 장애로 인한 손상에 반응합니다.

장 질환의 진단은 다양한 유해 영향에 대한 반응이 다양한 증상에서 다르지 않고 장 점막 자체가 손상되었을 때와 위, 간 및 질병 모두에서 활동 장애가 발생하기 때문에 다소 어려운 작업입니다. 췌장뿐만 아니라 다수의 일반(내분비), 대사) 질환에서도 마찬가지입니다.

현재 임상 문헌에서는 장 질환을 설명할 때 용어에 대한 합의가 없다는 점에 유의해야 합니다. 일부 저자는 전통적인 용어(“위장염”, “장염”)를 사용하고, 다른 저자는 진단명에 병인학적 및 병원성 특성이 포함되어야 한다고 주장합니다. 이 장에서는 이전 버전에서 사용된 용어를 유지합니다.

운동선수의 장 질환 빈도와 유병률에 대한 완전한 통계 자료는 없습니다. 이 질병에 관한 문헌은 드물다. 한편 N.V. Elshtein(1970, 1984)에 따르면 운동선수 중 내장질환 중 소장 및 대장의 만성질환이 9.1%, 전체 위장병 질환 중 26.1%를 차지한다고 한다. 스포츠 중 신체 활동이 장 활동에 미치는 영향은 충분히 연구되지 않았습니다. 과도한 스포츠 부하 동안 부교감 신경계의 증가가 설사 발생에 기여할 수 있음을 나타내는 개별 연구만 있습니다. 그러나 최대 및 최대 이하의 부하에 장기간 노출되면 장 운동성이 둔화된다는 증거가 있습니다.

만성 장염은 소장 기능 장애, 다양한 중증도의 소화 장애 또는 영양소 흡수 장애(흡수 장애)를 기반으로 합니다. 따라서 임상상은 국소 증상과 일반적인 증상을 결합합니다. 후자에는 피로, 체력 상실, 체중 감소, 발한 및 심계항진이 포함됩니다. "휘발성", 미열, 저혈압과 같은 불특정 성격의 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 특징적인 징후는 상복부 부위의 둔하거나 아프는 통증, 특히 중복부 및 하복부의 고창입니다. 소장형 설사로 인해 환자는 하루에 1~4회 배변을 하게 되며, 대변은 대개 액체이거나 반죽 같고 양이 많습니다. 그러나 소장이 단독으로 손상되면 설사가 정상적인 장 기능과 번갈아 나타날 수 있습니다. 결장과 직장에 수반되는 염증이 없으면 장염에 출혈이 동반되지 않습니다. 식욕이 항상 영향을 받는 것은 아닙니다. 특징적인 특징은 일부 환자가 우유, 우유 수프, 아이스크림에 대한 편협함일 수 있으며, 이를 섭취하면 경련성 통증, 헛배 부름 및 설사가 발생합니다. 객관적으로, 배꼽 및 하복부 부위뿐만 아니라 Porges 지점(배꼽 왼쪽 및 위)의 통증, 맹장 및 소장 부위의 뚜렷한 우르릉거림, 자만심 및 "튀는 소리"가 일반적으로 결정됩니다.

어떤 경우에는 질병의 주요 원인이 일반적인 불만(피로, 무기력, 성능 저하 및 운동 능력 저하)인데, 이는 의사가 과로로 잘못 평가할 수 있습니다. 이는 N.V. Elshtein(1984)의 예에서 명확하게 설명됩니다.

설사: "달리기"가 건강에 좋지 않을 때

만성 설사는 통제할 수 없는 장의 자극으로 인해 많은 사람들의 삶의 방식입니다. 소화 효소 부족으로 인해; 당뇨병, 음식 알레르기 또는 불내증, 갑상선 기능 항진증 또는 췌장 질환의 경우; 장 염증(궤양성 대장염 또는 회장염, 크론병); 장의 일부가 제거되었거나 점막에 질병이 있어 음식을 잘 흡수하지 못하기 때문입니다. 다음 징후를 통해 설사의 원인을 확인할 수 있습니다.

음식이 잔류하지 않고 장을 직접 통과하기 때문에 자녀에게 지속적인 설사가 있는 경우, 내막이 비정상이고 영양분을 흡수하지 못하는 지방변과 같은 흡수 장애가 있을 가능성이 높습니다.

설사가 만성적이지만 간헐적으로 발생하는 경우(어떤 날은 대변이 정상이고 다른 날은 묽음) 진단은 과민성 장질환, 염증성 장질환 또는 특정 음식에 대한 과민증입니다.

설사가 변비와 번갈아 나타나는 경우(완하제를 좋아하지 않는 경우) 결장 종양에 대해 신속하게 기억해야 합니다! 하지만 잊지 마세요. 과민성 대장과 장기간의 당뇨병도 설사와 변비의 주기로 이어질 수 있습니다.

설사가 사라지지 않고 투명한 변이 거의 나오지 않는다면 갑상선 기능항진증을 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우 긴장감, 과민성, 빠른 맥박, 불면증, 심계항진, 열 불내증, 과도한 발한과 같은 다른 현상이 분명해질 것입니다. 그러나 십대의 경우 이러한 만성 설사는 장 염증, 감염 또는 흡수 장애로 인해 발생하는 경우가 가장 많습니다.

유당, 우유 및 유제품을 소화하는 데 필요한 효소인 락타아제가 부족한 건강한 사람에게 매우 흔한 병리인 락타아제 결핍증이 있을 수 있습니다. 어떤 형태로든 많은 양의 유당을 섭취하면 복부팽만감과 설사가 발생합니다. 식단을 바꾸면 기적적인 치유가 일어납니다.

설사가 있으면 대변이 기름져 보이고, 악취가 나고, 떠다니게 됩니다. 이는 소장에서 흡수가 잘 되지 않아 과도한 지방을 포함하고 있을 가능성이 높습니다.

대변과 섞인 점액은 대장의 자극을 반영합니다. 궤양성 대장염의 경우 실제 고름이 있을 수 있습니다. 점액 내부 또는 외부에 혈액이 존재한다는 것은 과민성 장 및 염증에서부터 만성 이질, 암, 폴립 및 게실염에 이르기까지 많은 질병을 나타냅니다.

묽은 대변에 고름이나 혈액이 없으면 과민성 대장일 수 있습니다. 몇 번이나 "큰 일"을 하는지도 중요합니다. 하루에 6회 미만이면 문제가 상부에 있다는 것을 의미합니다. 아마도 소장의 흡수가 좋지 않기 때문일 것입니다. 6회 이상 - 특히 매번 참을 수 없는 충동이 있는 경우 대장이나 직장의 하부 부위에 질병이 있음을 나타냅니다.

설사가 아침에 주로 일어난다면 과민성 또는 신경성 장일 가능성이 높습니다. 이 때문에 밤에 잠에서 깬다면 갑상선 기능의 증가나 당뇨병, 궤양성 대장염이나 회장염 등을 생각해 보아야 한다.

체중은 무슨 일이 일어나고 있는지를 알려주는 중요한 지표입니다. 한동안 설사를 하고 체중이 안정적이라면 락타아제 수치가 낮거나 음식 알레르기가 있을 수 있습니다. 그러나 체중이 감소하는 경우 암, 갑상선 과잉 활동 및 장 염증이 발생할 수 있습니다. 특히 설사가 나타나기 전에 체중 감량을 시작한 경우 더욱 그렇습니다.

만성 설사는 처음에는 장과 관련이 없는 질병을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 기침, 설사 및 간헐적인 피부 발적을 유발하는 호르몬을 분비하는 카르시노이드라는 종양이 있습니다. 이러한 종양은 퍼질 수 있으므로 제거해야 합니다.

만성 폐질환과 낭포성 섬유증이 있는 사람도 설사를 경험할 수 있습니다.

귀하의 장이 평생 동안 정상적으로 작동해 왔으며 갑자기당신이 "달리기"를 시작했다면, 다른 이유가 있을 수 있다는 것이 분명합니다. 이러한 증상과 최근 아시아, 아프리카, 라틴 아메리카 여행을 연결하기 위해 의료인인 셜록 홈즈가 될 필요는 없습니다. 사실 집이 아닌 거의 모든 곳으로 말입니다. 혹은 설사, 구토, 몸살 증상이 나타난다면 바이러스 감염이나 급성 식중독을 생각해 보세요.

많은 약물이 설사를 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 가장 잘 알려진 것은 완하제, 항생제(장의 정상적인 세균을 죽여 병리학적 세균과 설사의 성장을 유발함), 디기탈리스, 퀴니딘, 혈당 수치를 낮추는 정제, 제산제, 고혈압 약물입니다. 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물, 항종양 약물, 콜히친(통풍 발작에 사용) 및 장 방사선 조사.

귀하의 설사가 어느 범주에 속하는지 여전히 확신할 수 없다면, 여기에 몇 가지 추가 정보가 있습니다.

설사가 식사 직후에 발생한다면 이는 아마도 품질이 낮은 음식 때문일 수 있습니다. 당신은 박테리아에 의해 중독된 것이 아니라 그들이 오염시킨 음식에서 방출된 독성 물질에 의해 중독되었습니다. 친구들과 점심을 먹었다면 그들에게도 같은 일이 일어났는지 알아보십시오. 하지만 해당 크림이나 크림 케이크를 먹은 후 최소 12시간 동안 증상이 나타나지 않으면 세균성 식중독일 가능성이 높습니다.

섭취한 음식과 장 증상 사이에 연관성을 찾을 수 없다면 바이러스성 위장염에 걸렸을 가능성이 더 높습니다. 이는 일반적으로 짧으며 무엇을 하든 며칠 내에 사라집니다.

아니면 뭔가를 마셨나요? 나는 특정 종류의 술을 마신 후 설사를 하는 환자들을 여러 명 보았습니다.

덜 익은 돼지고기를 더 좋아하시나요? 설사는 선모충증의 결과일 수 있습니다.

대변의 출현은 추가적인 증거를 제공할 수 있습니다.

예를 들어.

혈액이 있든 없든 점액이 있으면 장 감염이 가능합니다.

대변이 묽은 경우 원인은 바이러스이거나 몇 년 전 상트페테르부르크의 물을 오염시켜 유명해진 지아디아(Giardia)에 의한 감염일 가능성이 높습니다. 그 이후로 Giardia는 전 세계의 다른 도시와 농촌 지역에 등장했습니다.

묽은 변의 색깔이 녹색을 띠면 아마도 살모넬라 감염일 가능성이 있습니다(그러나 지아르디아도 이 색깔을 나타낼 수 있습니다). 살모넬라 감염은 성장을 촉진하기 위해 가축에 투여되는 항생제로 인해 미국에서 실제 문제가 되었습니다. 항생제를 장기간 사용하면 이 동물의 몸에 존재하는 무해한 박테리아가 항생제에 내성을 가지게 되었습니다. 이 박테리아가 인간의 소화 기관에 들어가면 설사를 유발하여 치료가 어려웠습니다.

설사에 수반되는 열은 일반적으로 감염을 나타냅니다.

단백질 및 기타 스포츠 영양 섭취로 인해 설사가 발생하는 이유는 무엇입니까?

스포츠 영양이란 무엇입니까?

스포츠 영양은 다양한 스포츠와 피트니스에 적극적으로 참여하는 성인의 요구를 충족시키기 위한 특별한 식이요법을 따르고 특별한 식이보충제를 섭취하는 것으로 구성됩니다. 이러한 영양의 주요 목표는 운동선수의 지구력과 근력, 그리고 운동 성과를 높이는 것입니다. 영양 보충제를 섭취하면 신진 대사 과정을 정상화하고, 건강을 개선하고, 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 근육을 키우거나 체중을 줄이고 몸매를 가꾸는 것입니다.

스포츠 영양의 주요 생물학적 보충제는 다음과 같습니다.

단백질 - 단백질;
이득자 - 단백질이 첨가된 탄수화물 혼합물;
지방 버너;
크레아틴;
비타민 및 미네랄 보충제;
관절 강화를 위한 준비.

단백질

단백질은 근육 세포의 성장과 발달에 필요한 건축 자재입니다. 소화 과정에서 단백질은 근육 조직의 형성과 모든 기관의 성능에 관여하는 중요한 구성 요소인 아미노산으로 분해됩니다. 근육을 키우기 위해 격렬한 신체 활동을 하는 운동선수들이 적극적으로 사용합니다. 단백질 영양은 체중 감량에도 권장됩니다. 단백질을 사용하면 최소한의 음식 섭취로 필수 물질로 몸을 포화시킬 수 있기 때문입니다. 단백질 보충제는 75-90%의 식물 또는 동물 유래 단백질로 구성되며 비타민, 크레아틴, 탄수화물 등이 보충됩니다. 단백질을 얻는 원료(식물 또는 동물)의 유형에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

유청;
카세인;
낙농;
계란;
밀;
고기;
콩

승자

게이너(Gainers)는 근육량을 증가시키기 위해 고안된 영양 보충제입니다. 그들은 주로 탄수화물로 구성됩니다 - 50-75%와 단백질의 15-50%.또한 비타민 및 미네랄 보충제, 크레아틴, 건강한 불포화 지방 및 소화 효소가 풍부하여 소화율을 높입니다. 게이너의 균형 잡힌 구성을 통해 강렬한 훈련 중에 사용할 수 있으며 탄수화물을 통해 신체에 에너지를 공급하여 지구력을 높이고 단백질은 무거운 부하 후에 근력을 회복합니다. 그러나 게이너는 모든 사람에게 적합하지 않으며, 과체중이 되기 쉬운 사람이나 활동량이 부족한 사람이 복용해서는 안 됩니다. 섭취하는 탄수화물의 양이 섭취량을 초과하는 경우 식단에 탄수화물 보충제를 도입하면 근육량보다는 지방 축적으로 인해 체중이 증가하게 됩니다.

지방 버너

팻 버너를 사용하는 주요 목적은 스포츠 훈련의 효과를 높이고 체중을 줄이는 것입니다. 그들의 사용은 신진 대사를 정상화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하며 지방과 탄수화물의 소화율을 감소시켜 훈련에 필요한 에너지로 변환하고 식욕을 감소시킵니다.

지방 버너는 여러 유형으로 나뉩니다.

발열성 - 식욕을 억제하고 체온과 대사 과정을 증가시켜 지방 침전물이 분해되는 데 도움이 됩니다.
거식증 – 식욕을 감소시키고 과도한 수분을 제거합니다.
탄수화물 및 지방 차단제;
이뇨제 - 그들의 목표는 과도한 체액을 제거하는 것입니다.
오메가-3 지방산.

크레아틴

크레아틴은 근육 수축에 필요한 에너지를 생성하는 카르복실산입니다. 신체 운동 중에 이 물질은 더 적극적으로 소비되며 영양 보충제를 통해서만 보충될 수 있습니다. 크레아틴은 근육 조직에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신경계, 심혈관계, 췌장에도 유익한 효과를 줍니다. 또한 과도한 수분을 제거하는 능력이 있어 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 중요합니다.

비타민 및 미네랄 보충제

비타민과 미네랄은 완전한 일일 식단의 일부입니다. 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요합니다.격렬한 신체 활동 중에는 다음 비타민이 가장 중요합니다.

A – 더 빠른 근력 회복을 촉진합니다.
B – 이 그룹의 비타민은 에너지 생산과 대사에 참여합니다.
C - 단백질과 헤모글로빈 합성에 참여합니다.
D – 칼슘 흡수는 그것에 달려 있습니다.
E – 근육 지구력을 증가시킵니다.

운동선수에게는 특히 미네랄이 필요합니다.

칼슘;
철;
인;
칼륨;
나트륨;
아연;
크롬;
구리;
코발트.

나열된 유형의 영양 보충제는 스포츠를 할 때 가장 필요합니다. 그러나 완전한 영양소 공급원으로 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 성인은 미네랄, 비타민, 단백질 등 일일 섭취량의 절반 이상을 일반 식품을 통해 섭취해야 합니다.

스포츠 다이어트에는 어떤 음식을 먹어야 할까요?

스포츠 영양에 필요한 단백질 공급원으로 닭고기 달걀, 고기와 생선, 저지방 코티지 치즈를 섭취할 수 있습니다.
포화 지방 저장량을 늘리려면 아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 땅콩 오일을 섭취하세요.
탄수화물은 쌀, 메밀, 오트밀, 파스타, 야채 및 과일에서 발견됩니다.
고기와 생선을 크레아틴 공급원으로 사용해야 합니다.

A - 당근, 채소, 피망, 마가목 열매, 살구, 우유, 노른자, 간, 버터, 해산물에 함유되어 있습니다.
B – 고기, 견과류, 검은 빵, 우유, 옥수수, 효모 및 계란에 들어 있습니다.
C - 감귤류, 블랙 커런트, 달콤한 고추, 양배추에 들어 있습니다.
D - 간, 생선, 노른자, 우유에 들어있습니다.
E - 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 시리얼에 함유되어 있습니다.

칼슘 - 간, 코티지 치즈, 우유, 치즈, 생선 통조림, 파슬리, 계란에 들어 있습니다.
철분 - 양고기와 쇠고기, 간, 조개류, 계란, 견과류, 메밀, 석류, 일부 종류의 사과에 함유되어 있습니다.
인 - 콩, 간, 진주 보리, 오트밀, 밀, 메밀, 우유, 코티지 치즈, 네덜란드 치즈에 함유되어 있습니다.
칼륨 - 바나나, 오렌지, 멜론, 말린 살구, 해초, 말린 살구, 견과류, 감자에 함유되어 있습니다.
나트륨 – 청어, 페타 치즈, 올리브, 치즈, 오트밀, 사우어크라우트에 함유되어 있습니다.
아연 - 밀기울, 버섯, 호박, 해바라기 씨에 함유되어 있습니다.
크롬 – 해산물, 효모, 시리얼, 홍차, 코코아에 함유되어 있습니다.
구리 - 시금치, 메밀, 감자, 간, 견과류, 호밀 빵;
코발트 - 쇠고기, 간, 무, 포도, 건포도, 오이, 감자, 빵, 차, 계란, 우유.

스포츠 영양이 설사를 일으키는 이유는 무엇입니까?

단백질 분해를 담당하는 신체의 특수 효소가 부족하여 특정 유형의 단백질을 견딜 수 없는 경우 단백질이 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 우유 단백질은 우유 단백질 불내증이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이 질병으로 인해 이러한 약물을 복용하면 자만심, 설사 또는 변비, 메스꺼움 및 복부 경련이 발생합니다. 이 질병으로 인해 고기, 생선, 심한 소화 불량, 구토 및 묽은 변과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹은 후에도 발생할 수 있습니다. 게다가, 과도한 단백질은 위장관에서 부패 과정을 유발합니다팽만감, 가스 형성 및 설사가 동반됩니다. 단백질을 함유하고 있기 때문에 게이너를 섭취한 후에도 같은 일이 발생합니다.

체중 감량에 사용되는 지방 연소제를 복용한 후 부정적인 결과는 다음과 같습니다.

탈수, 비타민 및 미네랄 손실로 인해 위험한 설사;
혈압 증가, 수면 장애, 흥분성 증가, 메스꺼움.

이들의 사용은 지침에 따라 엄격히 수행되어야 하며 과다 복용은 급성 설사의 발병을 위협합니다.

크레아틴 복용량을 위반하면 현기증, 메스꺼움, 구토, 묽은 변, 의식 상실과 같은 증상이 동반되는 심각한 중독으로 이어질 수 있습니다. 또한 크레아틴 기반 약물을 남용하면 뼈 취약성, 신부전, 체중 증가, 두통, 부종, 발진, 숨가쁨 및 발작이 발생할 수 있습니다.

비타민과 미네랄 보충제를 복용한 후 설사를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 묽은 변은 비타민 B, E, C의 과잉을 유발할 수 있습니다. 비타민 D와 A를 장기간 사용하면 구토와 설사를 동반하는 중독을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 비타민 제제는 설사를 동반한 알레르기 반응을 유발합니다.

따라서 스포츠 영양에서 설사의 주요 원인은 구성 요소에 대한 개인적인 편협함과 소비 기준 위반입니다.

운동 후 설사

과도한 신체 활동은 종종 설사, 메스꺼움, 구토를 유발합니다. 이는 다음과 같은 몇 가지 이유 때문입니다.

과도한 스트레스로 인해 위장 효소 생산이 저하되어 장에서 흡수가 실패하게 됩니다. 결과적으로 소화불량과 묽은 변이 동반됩니다.
신체 활동 중에 복강 내압이 증가하고 복부 경련, 설사, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
신체적 과부하를 배경으로 소화 기관의 순환 장애가 발생하여 설사가 발생할 수 있습니다.
설사, 구토, 복부 경련은 고열(강한 훈련으로 인한 신체 과열)로 인해 발생할 수 있습니다.

성인은 설사로 무엇을 먹을 수 있습니까?

설사와의 싸움에서 가장 좋은 도우미는 수렴성 및 항염증 효과가 있는 탄닌입니다. 마가목 열매, 건포도, 녹색 사과, 녹차, 층층나무에서 발견됩니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 달인, 젤리 형태로 섭취할 수 있습니다. 쌀, 오트밀, 진주 보리로 만든 끈적끈적한 죽은 묽은 변을 치료하는 데 좋은 치료법으로 간주됩니다. 그들의 포위 특성은 장의 염증 과정을 완화할 수 있습니다. 죽은 조금씩 먹어야 하지만 자주 먹어야 합니다.

식단에는 단백질이 포함되어야 합니다.단백질 식품으로 삶은 고기, 삶은 생선, 바람직하게는 퓌레로 만든 육수를 설사용으로 먹을 수 있습니다. 찐 오믈렛과 반숙 계란은 하루에 2개까지만 먹을 수 있습니다. 비타민 수준을 보충하려면 구운 야채와 과일을 먹어야합니다. 구운 사과는 장 질환에 특히 유용합니다. 칼슘과 기타 미네랄을 보충하려면 치즈, 저지방 코티지 치즈, 바나나를 섭취해야 비타민 균형뿐만 아니라 장내 미생물의 균형도 회복됩니다.