태권도 지구력을 키우는 수단과 방법. 태권도 청소년 선수들의 특별한 신체적 자질 개발 Mavletkulova Aigul Sabitovna
태권도 선수의 가장 중요한 자질에 관한 연구
우리는 우수한 태권도 선수들의 신체적 자질의 중요성에 대한 연구를 실시했으며, 코치 10명과 운동선수(스포츠 마스터) 10명을 인터뷰했습니다. 모든 사람은 우수한 태권도 선수를 훈련하는 데 가장 중요한 세 가지 주요 신체적 특성을 말하도록 요청 받았습니다.
가장 중요한 품질은 근력(90%), 속도(85%), 지구력(85%), 유연성(80%), 정확성(60%), 균형(60%)인 것으로 나타났습니다(그림 1).
쌀. 1.
태권도 선수의 가장 중요한 자질 개발
태권도 선수의 운동 능력 개발과 관련하여 "방법론"의 개념은 별도의 수업 및 관련 활동 시스템에서 특정 교육학적 문제를 효과적으로 해결하기 위해 적절한 신체 운동과 적절한 실행 방법을 합리적으로 사용하는 것을 의미합니다. 적절한 물리적 품질을 개발하기 위한 방법론은 가능하다면 작업에 대한 긍정적인 해결에 기여하는 기본 작업 시스템의 특정 순서로 구현하는 것과 관련하여 정확한 지침을 제공해야 합니다.
물리적 특성 개발을 위한 알고리즘을 구성하기 위한 올바른 계획에는 다음과 같은 여러 작업이 포함되어야 합니다.
- 1. 교육적 과제에 대한 설명. 특정 개인이나 그룹의 체력 상태를 분석하여 어떤 신체적 자질과 어느 수준까지 개발해야 하는지를 결정하는 것이 필요합니다.
- - 유연성 - 형태학적 특성에 따라 기술적 동작을 수행하기 위한 관절의 이동성 개발.
- - 속도 - 운동 반응 속도 및 운동 빈도 개발, 신경근 시스템 적응, 근육 간 조정 개발.
- - 민첩성 - 운동, 시각, 청각, 촉각 및 기타 분석기의 집중적 개발.
- - 근력 - 최대, 폭발력, 속도 근력 개발
- - 지구력 - 일반적인 지구력의 발달.
- 2. 특정 그룹의 사람들과 협력할 때 설정된 교육적 과제를 해결하기 위해 가장 효과적인 신체 운동을 선택합니다.
유연성을 훈련하기 위한 세 가지 유형의 운동이 있습니다.
- - 근력 운동.
- - 근육 이완 운동.
- - 근육, 인대, 힘줄을 스트레칭하는 운동입니다.
속도를 훈련하기 위해 운동에 대한 일반적인 요구 사항은 거의 최대 및 최대 속도로 수행하는 것입니다. 그러므로 이러한 운동은 신경근계의 활동을 조정하는 데 상대적으로 간단해야 합니다. 적당한 속도와 최대 이하의 속도에서 근육 조정을 개선하는 데 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이는 수행자가 수행 방법(기술)이 아니라 동작의 강도에 주의를 집중하는 데 필요합니다. 근육 활동의 시간 매개변수는 3~30초입니다.
민첩성을 훈련하기 위해 곡예 및 체조 운동, 스포츠 및 야외 게임이 사용됩니다.
근력 훈련 - 자신의 몸무게를 이용한 운동, 점프 운동, 파트너의 저항을 극복하기 위한 운동 또는 추가 저항을 훈련합니다.
지구력 훈련 - 주기적인 운동(걷기, 달리기, 수영, 스키, 사이클링, 운동 장비). 비주기적 운동(스포츠, 야외 게임).
- 3. 운동 수행을 위한 적절한 방법의 선택.
- - 유연성 - 반복, 간격, 균일, 원형, 결합.
- - 속도는 경쟁적인 게임 방식입니다.
- - 민첩성 - 반복, 간격, 균일, 원형, 결합 및 게임 방법.
- - 강도 - 간격 및 결합.
- - 지구력 - 반복, 가변, 균일, 간격, 게임 및 경쟁.
- 4. 별도의 수업에서 연습 장소를 결정합니다.
훈련을 위한 운동 선택은 부하의 특별한 훈련 효과를 기반으로 합니다. 먼저 강한 근력 운동을 한 다음 속도-근력 운동, 최대 이하 파워 모드의 속도 운동, 마지막에는 최소 10-12분 동안 유산소 운동을 합니다.
- - 유연성 - 워밍업 후 수업 시작 시와 수업 종료 시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- - 신속성 - 워밍업 후 수업 시작 시 수행하는 것이 좋습니다.
- - 민첩성 - 수업의 시작과 끝.
- - 힘 - 수업의 시작.
- - 지구력 - 전체 세션 또는 운동 종료 시.
관련 활동 시스템에서 신체적 특성의 전달 패턴에 따라 운동 위치는 다음과 같이 결정됩니다.
- - 유연성 - 매일 7주 동안 모터 품질을 개발합니다.
- - 단식 - 2주간 일하고 1주간 휴식을 취합니다.
- - 손재주 - 끊임없이.
- - 근력 - 4일에 한 번.
- - 지구력 - 일주일에 두 번.
- 5. 특정 신체적 특성의 발달 기간, 필요한 교육 세션 수 결정.
- - 유연성 - 10월~11월, 4월~5월. 수업은 각 기간마다 42~49일 동안 지속적으로 진행됩니다. 2주간의 휴식 기간을 거친 후. 1회 수업시간은 30~50분입니다.
- - 속도가 가장 좋은 시기는 4~7월이다. 수업은 각 기간마다 21~23일 동안 진행됩니다. 일정 기간의 속도 발달 후 일주일의 휴식을 취합니다.
- - 민첩성 - 전체 교육 훈련 기간 동안.
- - 근력 - 일주일에 한 번. 매일 14~20일 동안 지시된 성격의 훈련 캠프를 실시할 때.
- - 지구력 - 일주일에 한 번 전문 훈련. 매일 지시된 성격의 훈련 캠프를 실시할 때.
- 6. 훈련 영향에 대한 적응 법칙에 따라 훈련 부하 및 그 역학의 총 가치를 결정합니다.
적응과정에서 가장 중요한 요소는 적응의 적절성이다. 외부 영향에 적합한 변화는 이러한 방해 영향의 강도가 신체 조절 및 서비스 시스템의 생리적 능력의 한계를 초과하지 않는 경우에만 발생합니다.
제안된 방법론을 고려하면 태권도 선수와 함께하는 수업이 보다 효과적으로 구성될 수 있으며 이는 운동 선수, 스포츠 마스터 및 마스터 후보로 구성된 2개 그룹, 각 5명이 참여하는 테스트를 통해 확인되었습니다. 테스트는 3가지 테스트로 구성되었습니다.
- 1. 움직임의 속도를 평가하기 위한 테스트 - 10초 이내에 몸의 중간 부분에 있는 "복싱 발"에 "핏차기"(원 모양으로 차는 발차기)의 횟수를 평가합니다.
- 2. 다리 근육의 속도 지구력을 평가하는 테스트 - 2분간 "복싱 발"에 대한 "핏차기" 킥(원주 킥) 횟수.
- 3. 운동 협응 능력을 평가하기 위한 테스트 - 왕복 4 x 10m(초당) 실행.
통제 그룹과 실험 그룹(식별된 가장 중요한 품질을 개선하기 위해 제안된 방법론을 구현한 그룹) 그룹의 테스트 결과는 부록 2에 나와 있습니다.
대조군과 실험군의 테스트 변화의 역학을 분석하기 위해 평균값을 계산했습니다.
평균값 다이어그램(그림 2)은 모든 매개변수의 테스트가 실험 그룹에서 더 성공적이었음을 보여줍니다.
쌀. 2.
실험군에서는 움직임 속도가 13%, 대조군에서는 7% 증가했습니다. 실험군에서는 속도 지구력이 4%, 대조군에서는 1% 증가했습니다. 운동 협응 능력이 각각 21%, 11% 변경되었습니다.
이는 선택된 방법론이 태권도 선수를 보다 효과적으로 훈련시킬 수 있음을 시사한다.
개체 발생에서 유기체의 자연적인 형태 기능적 특성을 변화시키는 과정인 신체 발달은 누구도 자유롭게 폐지할 수 없는 자연 법칙에 따라 발생합니다(나이 순서의 규칙성을 고르지 못한 발달로, 발달의 유전적 요인과 환경적 요인의 상호 작용, 등.). 이러한 패턴으로 인해 생애 전반에 걸쳐 다양한 연령 관련 발달 기간이 연속적으로 이어지며(태아기부터 노년기까지) 신체의 시간과 기능이 크게 변화합니다(특히 성인이 되면서 신체의 길이와 부피가 크게 변화함) 여러 번 증가하고 체중, 근육에 의해 가해지는 힘의 크기, 혈액의 미세한 양 및 형태 기능적 능력을 특징 짓는 기타 여러 매개 변수 - 여러 번, 일부는 20-30 배 이상). 자연 법칙에 따라 펼쳐지는 인간의 신체 발달 과정은 동시에 특정한 사회적 생활 조건, 활동, 특히 체육 교육에 의해 크게 결정됩니다.
신체 발달의 요인과 조건의 총체성에 따라 포괄적이고 조화로울 수도 있고 제한적이고 부조화할 수도 있습니다. 이 과정의 객관적인 법칙을 알고 능숙하게 사용하면 개인과 사회에 선호되는 특성을 제공하고 운동 능력의 기초가 되는 중요한 신체적 특성의 목표 개발을 보장하는 방식으로 역학에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 기능적 능력을 향상시키고 창의적 작업 및 기타 사회적으로 유용한 활동에 필요한 전반적인 성능 수준을 향상시킵니다. 나이가 들수록 자연적으로 발생하는 신체의 물리적 상태에서 연령 관련 퇴화(퇴행적 변화)의 시기를 상당히 지연시키는 것도 가능합니다. 신체 발달 과정에 편리하게 영향을 미치고, 최적화하고, 개인의 신체 개선 경로를 따라 지시하는 능력은 체육의 특정 조건에서 실현됩니다.
속도, 근력, 지구력, 손재주 및 유연성과 같은 운동 기능 발달 및 신체적 특성 발달의 연령 관련 특성에 대한 연구는 매우 중요합니다. 운동 기능이란 어린이, 청소년 및 성인의 신체적 특성, 운동 기술 및 능력의 총체를 의미합니다. 운동 기능은 환경 조건에 대응하는 복잡한 생리적 현상 중 하나입니다. 신체적(또는 운동) 특성은 일반적으로 개인의 운동 능력에 대한 개별적인 질적 측면이라고 합니다.
초등학교 연령의 신체적 속도 향상을 위한 생리학적 전제 조건은 신경근계의 기능적 이동성과 흥분성의 점진적인 증가뿐만 아니라 신체의 개별 부분(손, 손, 팔).
그러나 초등학생의 경우 우주에서 빠르게 이동하는 능력이 제대로 발달되지 않았습니다. 평균 달리기 속도는 10세가 되어서야 눈에 띄게 증가합니다. 이 연령대에서는 여자아이들의 서서 멀리뛰기 성적이 가장 많이 증가했습니다(20%). 남아의 경우 8~11세에 이러한 증가 폭은 8~9%이며, 13~14세에 가장 큰 값이 관찰됩니다.
14~15세가 되면 속도를 증가시키는 연령 관련 기능 및 형태학적 변화의 비율이 감소합니다. 이와 관련하여 속도 및 속도-근력 운동의 효과는 다소 감소합니다.
노년기와 청소년기(9~10학년)에는 발달 속도의 수단에 근본적인 변화가 없습니다. 양적 변화만 관찰됩니다. 달리기 길이가 80-100m로 증가하고 속도-강도 운동량이 증가합니다.
7~11세의 학생은 근력 수준이 낮습니다. 근력 운동, 특히 통계적 운동은 보호 억제를 빠르게 발달시킵니다. 따라서 어린이의 연령 특성으로 인해 훈련에 근력 운동을 사용하는 것이 제한됩니다. 이 연령대의 어린이는 단기적인 속도 강화 운동을 선호하는 경향이 있습니다. 체조 기구를 이용한 점프, 곡예, 역동적인 운동은 7~11세 어린이에게 널리 사용됩니다.
청소년기, 특히 청소년기에는 운동 시스템의 형태적, 기능적 성숙도가 상대적으로 높기 때문에 근력 발달에 유리한 기회가 만들어집니다.
초등학생 아이들은 지구력이 거의 없습니다. 그러나 10세가 되면 비교적 오랫동안 고속 작업(단거리 달리기 반복)과 저강도 작업(느린 달리기)을 반복적으로 수행하는 능력이 향상됩니다. 느린 달리기는 이미 초등학생 때부터 일반적인 지구력을 개발하는 주요 수단으로 성공적으로 사용될 수 있습니다. 저강도 운동시간을 점진적으로 늘린다면 11~12세의 달리기 훈련량은 14km까지 늘릴 수 있다. 주에. 전반적인 지구력을 키우는 좋은 방법은 걷기와 달리기, 그리고 1~1.5km 거리에서 걷기와 스키를 번갈아 가며 하는 것입니다.
주니어 학생들은 유연성과 손재주와 같은 자질을 습득하기 위한 모든 전제 조건을 갖추고 있습니다. 근골격계의 형태학적 특징(인대와 근육의 높은 탄력성, 척추의 더 큰 이동성)은 이러한 자질의 발달을 위한 특수 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
자연적인 유연성 발달 속도는 7세에서 10세 사이에 관찰됩니다. 10~12세 여아와 10~12세 남아의 경우 활동적 유연성이 최대치에 도달합니다. 하지만 이 나이에 유연성을 키우는 것 자체가 끝이 되어서는 안 됩니다. 코치나 교사는 어린이의 경우 관절의 과도한 이동성이 특정 운동 기술 형성에 편차를 초래할 수 있다는 점을 항상 기억해야 합니다.
청소년기와 초기 청소년기의 유연성 향상은 특정 스포츠의 특징인 특별한 운동(페어링, 풀 레인지, 스트레칭) 중에 발생합니다.
7세에서 10세 사이의 연령은 또한 움직임의 민첩성이 높은 속도로 발달하는 것이 특징입니다. 이는 중추 신경계의 높은 가소성, 운동 분석기의 집중적 개발, 특히 움직임의 시공간 특성 개선으로 인해 도움이 됩니다.
청소년기에는 신체적 자질 훈련 수단의 내용이 크게 변합니다. 특정 스포츠에 특유한 특성을 드러내는 운동이 증가하고 있습니다. 그러나 신체적 자질 교육의 주요 방법론적 방향은 모든 연령대에서 보존됩니다.
인간 신체 발달 교리의 창시자 V.V. Bunak (1940) 및 P.N. Bashkirov(1962)는 신체 발달을 신체의 체력 보유를 결정하는 유기체의 형태적 기능적 특성의 복합체로 해석합니다. 어린이와 관련하여 신체 발달은 성장하는 유기체의 구조적, 기능적 특성이 형성되는 과정으로 정의됩니다. V.G. 가장 권위 있는 현대 문제 연구자 중 한 명인 Vlastovsky(1976)는 신체 발달을 어린이의 생물학적 발달의 연령 수준을 특징짓는 형태적 기능적 특성의 복합체로 분류합니다.
따라서 "신체 발달"이라는 용어에는 두 가지 주요 해석이 있습니다.
개인 건강의 "강도", "체력의 예비" 수준을 나타내는 일련의 지표입니다.
연령 관련 발달 수준(및 과정)을 반영하는 일련의 징후입니다. 두 평가 모두 개별 형태 기능 지표와 평균 정적 연령 표준의 비교를 기반으로 합니다.
전년도 기준에 따라 아동 및 청소년의 신체 발달을 평가하면 "표준"의 감소로 인해 신체 발달 평가가 "과다"인 어린이의 비율이 점차 증가하는 것을 확신 할 수 있습니다. 동시에 현대 표준에 따르면 이 "표준"의 경계 내에 속합니다. 그리고 이것은 성장과 발달 촉진의 결과라기보다는 체중의 지방 성분 증가의 결과입니다. 동료들보다 다양한 건강 상태를 경험할 가능성이 훨씬 더 높은 것은 바로 이 젊은 세대입니다.
또한 통계적 "표준" 내에서 키와 체중 지표를 미미한 양이라도 초과하면 어린이와 청소년의 기능적 능력과 성과에 부정적인 영향을 미쳐 다음과 같은 "표준"을 설정할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 평균 통계 기준이 의심스럽습니다.
스포츠의 급속한 성장은 격투기 스포츠로 이어지며, 더 높은 수준의 스포츠 성과의 '회춘'으로 인해 태권도 수업이 4~5세에 시작된다는 사실이 나타났습니다. 전문 태권도 수업의 시작은 일반적으로 10~11세입니다. 그러나 이 연령 이전에 스포츠 전문화를 위한 전제조건을 마련하는 것이 필요하다. 이 목표는 예비 준비 단계에서 이루어지며, 그 주요 임무는 건강을 강화하고 포괄적이고 조화로운 발전을 이루는 것입니다.
이러한 문제를 해결하기 위한 수단은 원칙적으로 다른 유형의 스포츠 전문화 수단과 다르지 않습니다. 이것은 야외 게임과 놀이 연습, 일반적인 발달 연습입니다. 초기 단계의 특별한 장소는 안무 및 신체 훈련이 차지합니다. 이는 높은 운동문화 형성이라는 관점에서 태권도의 후속 전문화를 위한 예비 준비 단계를 매우 중요하게 만든다. 이러한 유형의 운동은 전체 부하의 40~60%를 차지합니다.
수구 운동 훈련은 상지, 등, 어깨 띠 및 하지의 근육계 발달을 위한 충분한 전제 조건을 만든 후에 시작해야 합니다. 근육 감각 개선, 속도, 민첩성 개발, 그리고 훨씬 나중에는 힘 개발에 주된 관심을 기울여야합니다.
미세한 근육 감각의 발달은 고유 감각 기관의 개선과 관련이 있습니다. 이는 무제한의 근육 긴장, 제한된 시각적 제어 및 점진적인 합병증을 다양한 진폭과 속도로 수행하는 운동을 통해 달성됩니다. 운동 수행의 정확성은 고유 감각 장치를 개선하는 수단일 뿐만 아니라 곡예 학교에 필요한 전제 조건이기도 하며, 이것이 없으면 나중에 발전이 불가능해집니다.
두 번째 준비 단계는 여아의 경우 10~11세, 남아의 경우 11~12세에 시작됩니다. 생리학적, 교육학적으로 이러한 스포츠 전문화의 초기 기간은 남성의 경우 18~20세, 여성의 경우 15~16세까지 곡예에서 높은 스포츠 기술을 달성할 수 있는 조건을 조성하는 것으로 정당화됩니다.
전문적인 스포츠 활동 단계에서는 일반적인 발달 운동의 양이 감소합니다. 전체 부하의 20~30%를 차지합니다. 이 단계는 4~5년 동안 지속된다. 이 전문 훈련 단계에서는 점프 능력(9~13세), 유연성(10~12세) 개발을 위한 유리한 전제 조건이 만들어집니다. 남아의 움직임의 정확성과 시공간적 협응력은 13세까지 집중적으로 발달합니다. 소녀의 운동 능력은 12세가 되면 높은 완성도에 도달합니다. 12세 이후의 소녀들은 이 연령 이전보다 기술적으로 복잡한 곡예 운동을 마스터하는 데 더 큰 어려움을 겪습니다.
청소년기에는 힘을 키우기 위해 덤벨, 바벨, 샌드백과 같은 추가 중량을 사용한 특수 운동이 사용됩니다. 기구를 이용한 일반적인 발달운동은 웨이트를 이용한 운동보다 효과가 떨어지는 것으로 나타났습니다. 웨이트를 이용한 특별한 운동은 높은 효과를 줍니다. 17~18세 남자아이의 경우 중량은 선수가 들어올릴 수 있는 최대 하중의 50~60%여야 합니다.
현대 스포츠 무술은 가장 복잡한 운동뿐만 아니라 엄청난 양의 훈련 부하로 구별됩니다. 현재 국제 수준의 태권도 선수들은 일주일에 9~10회 훈련을 하고, 어떤 날에는 하루에 최대 3회까지 훈련을 실시합니다. 한 레슨에서는 주당 평균 2~2,500개의 요소를 수행합니다. 그들은 대부분의 요소를 통합 조합으로 수행하며 그 수는 한 수업에서 20에서 35까지 다양합니다.
태권도 수련 강도는 상대적으로 낮다. 3~4~10% 범위입니다. 이는 운동에 소요되는 시간이 전체 훈련 시간보다 10~30배 적다는 것을 의미합니다. 낮은 강도는 운동의 복잡성이 높기 때문입니다. 그러한 운동을 연습하는 데는 많은 시간이 걸립니다.
식물 영역의 기능을 향상시킬 수 있는 방법 중 하나는 장기간의 저강도 달리기, 크로스컨트리 달리기, 스포츠 게임, 수영, 스키를 고려하는 것입니다.
19세 소년의 특성 중 일부는 8세 소년의 특성보다 더 나쁠 수도 있습니다. 동시에 청년의 신경계의 불안정성이 다소 덜하기 때문에 특별한 기술을 개발하는 데 많은 시간이 필요합니다. 이는 특정 자질의 개발과 특정 기술의 형성 측면에서 교육 프로그램이 다를 것임을 의미합니다.
이에, 태권도 초보자의 경우 다양한 연령층의 수련기간과 내용이 다를 수 있습니다. 그러나 신체 훈련 작업 설정의 가능성과 타당성을 결정하는 것은 신체 발달 수준에 따라 다릅니다.
많은 연구자들의 연구를 통해 신체 발달의 연령 관련 특성이 명확해졌습니다. 예를 들어, 어린이의 근육은 성인의 근육보다 수분이 많고 무기염이 적기 때문에 근육의 탄력성이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 그들은 스트레칭을 하는 경향이 더 크며 이는 실제로 사용됩니다. 이러한 근육은 상당한 긴장을 일으킬 수 없습니다. 그러나 그러한 능력을 개발하는 것은 필요합니다.
남자아이들은 체중을 성공적으로 관리합니다. 특히 도움을 받을 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 이 경우 도움은 우선 초보자가 소유한 근육 능력을 활성화하는 것으로 구성되어야 합니다. 근육 활동의 조정을 개선하는 것이지 비대를 목적으로 근육을 펌핑하는 것이 아닙니다.
아기의 뼈에는 많은 양의 연골 조직이 포함되어 있으므로 다른 체조 선수에게 큰 무게와 충격 운동을 가할 필요가 없다는 점도 고려해야합니다. 동시에 속도-전력 잠재력을 개발하는 작업은 여기에서 매우 적절합니다.
여러 가지 기능적 지표에 따르면 8~9세 어린이의 신체가 신체 운동에 더 유리한 위치에 있다는 점이 흥미롭습니다. 예를 들어, 그는 성인보다 심혈관 시스템의 용량이 더 큽니다. 휴식 중 및 근육 활동 중 더 많은 분당 혈액량, 더 넓은 폐 표면적, 더 큰 분당 호흡량 및 더 큰 표면적 폐. 그리고 이것들은 신체의 기능적 지구력을 직접적으로 결정하는 요소들이다. 이는 이 연령의 어린이에게는 지구력 운동이 금기 사항이 아니라는 것을 의미합니다. 그리고 그 이상입니다. 능력에 따라 운동을 사용함으로써 이러한 능력 수준을 높이고 신체의 모든 기능을 향상시키는 것이 가능하고 필요합니다.
15~16세 이상의 초보자에게는 이 방향으로 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 자연발달 시기에 신체의 기능은 쇠퇴하기 시작합니다. 성장하는 유기체에는 적절한 에너지 공급이 필요합니다. 그러나 혈액의 헤모글로빈과 근육의 미오글로빈과 같은 산소 운반체가 거의 포함되어 있지 않은 것으로 나타났습니다. 이는 십대 신체의 산소 용량이 성인 및 어린이의 산소 용량보다 적음을 의미합니다. 체중과 근력의 변화 사이의 차이는 특히 분명합니다.
16~18세에 "최대 근력"이 가장 크게 증가하는 것이 관찰됩니다. 이 힘은 예를 들어 바벨을 움직이는 등 이물질에 대처하는 데 사용될 수 있습니다. 이 나이에는 그러한 힘이 실제로 더 커집니다. 그러나 일반적으로 "로더"의 역할을 성공적으로 수행하는 소유자는 웨이트 위치 또는 정지 위치에서 신체가 수행해야하는 움직임에서 좋은 결과를 나타내지 않습니다. 상대적인 강도가 밝혀졌습니다. 이러한 "영웅"은 체중 1kg 당 힘이 거의 없습니다.
또 다른 중요한 점은 근육과 그 요소의 구조적 생화학 적 구성이 더욱 안정적이고 골격이되기 때문에 신체적 특성 발달에 필요한 근육의 기능적 해부학 적 구조를 재구성하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 일반적으로 운동능력과 기능능력 사이에는 상당히 분명한 차이가 있습니다.
현대 스포츠 훈련에서는 최단 시간 내에 최대한의 노력을 발휘할 수 있는 개인의 능력을 질적으로 향상시키는 속도-근력 자질의 개발 및 배양에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 속도-강도 자질의 높은 수준의 개발은 관련자의 신체적, 기술적 준비, 공간 및 시간에서의 노력 집중 및 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. N.V. Zimkin의 속도-강도 부하는 속도나 전력 부하보다 더 다재다능하고 효과적인 방식으로 작업을 수행하도록 신체를 조정하여 근력뿐만 아니라 이동 속도도 높이기 위한 전제 조건을 만듭니다. 많은 저자들은 속도와 힘의 발달과 배양뿐만 아니라 어린이의 전반적인 신체 발달에도 기여하기 때문에 어린 시절과 청소년기에 속도와 힘의 자질을 기르기 시작할 것을 권장합니다.
태권도 선수의 지구력 개발 방법론적 특징을 연구한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
태권도를 수련하고 공부하는 목적은 사람의 육체적, 정신적, 정신적, 도덕적 원칙의 조화로운 통일을 이루는 것입니다.
전체 활동 목록에서 무술에는 다음과 같은 활동(운동)이 포함됩니다: 시연 및 예술; 조정 및 운영; 무술(강한 접촉 운동).
어린 시절의 태권도 수업은 어린이의 운동 능력을 개발하고 움직임의 문화를 심어줍니다. 이 단계에서 아이들은 태권도 기술의 기초를 다지며, 이는 나중에 대회에 참가할 수 있는 기회를 제공하거나, 수업에서 태권도 응용(전투) 부분을 배웠다면 군 복무 및 법 집행 기관에서 일하는 데 도움이 될 것입니다. . 훈련 과정에서 학생들은 인내력, 의지력, 독립적으로 팀으로 일할 수 있는 능력을 개발합니다.
세계 스포츠 현황에 대한 분석에 따르면 어린이, 청소년, 소년 소녀와 함께하는 스포츠 활동의 높은 조직적, 방법론적 수준이 국제 스포츠 무대에서 국가의 성공을 결정하는 데 큰 영향을 미칩니다. 따라서 러시아 연방에서도 세계 스포츠 강국과 마찬가지로 스포츠 예비군 준비에 많은 관심을 기울이는 것은 당연합니다.
속도 강화 및 스프린트 운동을 사용하면 집중 연령 기간(여아의 경우 11~12세, 남아의 경우 12~13세) 동안 속도를 높이는 데 더 큰 기여를 한다는 점을 명심해야 합니다.
어린 운동선수는 호흡 조절을 필수로 하면서 통계적 자세를 유지하는 데 점차 익숙해져야 합니다. 통계적 운동을 사용하는 이유는 운동을 수행할 때 올바른 신체 위치를 유지해야 하기 때문입니다. 통계적 운동은 올바른 자세를 개발하고 유지하는 데 특히 중요합니다.
현대 스포츠 무술은 가장 복잡한 운동뿐만 아니라 엄청난 양의 훈련 부하로 구별됩니다. 현재 국제 수준의 태권도 선수들은 일주일에 9~10회 훈련을 하고, 어떤 날에는 하루에 최대 3회까지 훈련을 실시합니다. 한 레슨에서는 주당 평균 2~2,500개의 요소를 수행합니다. 그들은 대부분의 요소를 통합 조합으로 수행하며 그 수는 한 수업에서 20에서 35까지 다양합니다.
(문서)
n1.doc
9.3. 태권도 일반운동훈련
태권도 청소년 스포츠 학교 및 태권도 스포츠 학교 프로그램에 따르면 지난 2~3년이 가능한 초기 수련 단계에서는 생활에 필요한 동작을 숙달할 수 있는 운동(일반 운동 훈련)을 활용하는 것이 바람직하다. .중등 학교에서 2회 체육 수업을 듣는 것은 어린이의 정상적인 운동 발달을 보장할 수 없고, 자연스럽게 구멍을 뛰어넘을 기회가 없는 도시의 "고층 건물"에서 주로 생활하기 때문에 이는 더욱 필요합니다. 울타리와 나무 등을 오르는 것이 더욱 필요하며 이미 어려운 상황을 악화시킵니다.
일반적인 운동 세트는 다를 수 있지만 관련된 사람들의 높은 감정을 보장해야 합니다.
정서적 배경과 이에 따른 학생들의 활동을 높이기 위해 대부분의 운동은 쌍 또는 그룹으로 수행되어야합니다.
수업 계획에 따르면 각 수업은 일반적으로 몸(특히 관절 캡슐)을 따뜻하게 하기 위해 고안된 일반적인 준비 운동으로 시작됩니다. 사실은 평온한 상태에서는 모세혈관의 약 80%가 편평한 상태에 있습니다. 모든 기관(특히 근육과 관절)에 적절한 혈액 공급을 보장하려면 모든 모세혈관을 혈액으로 채워야 합니다. 이 경우 관절이 더 탄력있게되고 심장에 가해지는 부하가 감소하며 (혈액은 더 적은 노력으로 혈관과 모세 혈관을 통해 밀려납니다) 혈관의 압력이 정상 이상으로 상승하지 않습니다.
이 효과를 보장하기 위해 수업 시작 시 걷기, 유니폼 교대, 방향 변경 및 몸통, 팔, 다리의 동시 움직임으로 교대로 달리기를 수행합니다. 교육 및 훈련 그룹으로 이동할 때 태권도 선수의 움직임을 시뮬레이션하는 달리기 준비 운동도 수행해야 합니다(일반적으로 "트랙"에서 수행됨)(그림 9.3.1).
쌀. 9.3.1.태권도 선수의 준비운동 중 팔다리와 몸통의 전형적인 움직임
그런 다음 워밍업은 서있는 자세에서 체조 운동을 사용하여 팔다리와 척추의 관절을 워밍업하는 단계로 진행됩니다(그림 9.3.2).
쌀. 9.3.2.서있는 자세의 일반적인 체조 운동
다음으로 앉은 자세와 누운 자세에서 체조 운동을 진행할 수 있습니다(그림 9.3.3, 9.3.4).
쌀. 9.3.3.앉은 자세에서의 전형적인 체조 운동
쌀. 9.3.4.누워있는 자세의 전형적인 체조 운동
위의 연습은 주로 태권도 수업의 주요 부분을 준비하기 위해 수행됩니다.
태권도 수업 자체에서 전반적인 체력의 성장을 보장하기 위해서는 적절한 준비 단계에서 관절을 강화하고 근육의 직경을 늘리는 등 다양한 웨이트 운동을 사용해야합니다. (그림 9.3.5–9.3.7)
쌀. 9.3.5.고무밴드나 확장기를 이용한 일반적인 운동
쌀. 9.3.6.평균 체중을 사용한 일반적인 운동(연령별 체중)
스프링 균형추를 사용한 연습을 사용할 때 타격 동작을 수행할 때 발생하는 실제 동적 상황을 복사하지 않는다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 그것들을 사용하면 근육 직경이 증가한다는 것을 기억해야합니다.
완전한 접촉으로 행동하려면 태권도인은 반드시 파트너와 상호 작용과 대응을 연습해야 합니다(그림 9.3.7).
쌀. 9.3.7.상호 작용 및 대응을 위한 파트너와의 일반적인 연습
체육관에서 할 수 있는 위의 운동들 외에도 태권도 수련 중에 일반 태권도 수업에서 가능한 전반적인 건강을 강화하고 단조로움을 해소하기 위해 다른 스포츠의 운동을 활용해야 합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
● 크로스컨트리 및 장애물 경주;
● 높은 감정적 배경을 제공하는 스포츠 게임;
● 수영;
● 스키, 중장거리 달리기, 사이클링, 조정;
● 모든 유형의 점프;
● 울타리;
● 싸운다.
9.4. 근력 발달
힘은 가능한 한 최단 시간 내에 발과 주먹을 가속하여 충격이 가해질 때까지 "발사체의 생명력"을 최대화하는 능력입니다.그러므로 태권도에서는 속도의 힘이 가장 중요하다.
근육의 최대 발현(긴장 및 이완) 조건에서 근력 특성이 개발되고 향상될 수 있습니다.
근육의 수축력은 근육의 직경에 따라 어느 정도 보장됩니다. 그러므로 태권도인은 우선 골격근의 성장을 보장하기 위해 노력해야 하지만, 운동체조, 특히 보디빌딩에서 추구하는 수준까지는 아닙니다.
근력을 키울 때 태권도 수련자는 스트레스를 받은 근육을 이완시키는 운동과 함께 각 일련의 순수 근력 운동을 따르는 것을 고려해야 합니다.
힘을 키우는 운동
수업에는 일반적인 워밍업과 덤벨, 메디신 볼, 익스팬더, 바벨 등을 사용한 운동이 포함됩니다. 타격 및 방어 동작과 관련된 주요 근육 복합체에 영향을 미치는 운동과 근거리에서 강력한 반작용이 모두 사용되며 국소적으로 수행되는 운동도 사용됩니다. 태권도 동작에 가장 적극적으로 관여하는 개별 근육 그룹(예: 등 및 복부 근육, 다리 근육)에 영향을 미칩니다. 첫 번째 그룹의 운동에는 주로 바벨(프레스, 스쿼트), 메디신볼, 특수 역도 기구를 사용한 운동이 포함됩니다. 태권도 선수의 전체적인 근력을 키우는 데 가장 효과적인 무게는 바벨이며, 무게는 최대 무게의 70~80% 정도이다. 두 번째 그룹의 운동에는 덤벨, 익스팬더를 사용한 운동과 바벨을 사용한 특별 목표 운동(벤치 프레스, 바벨을 사용한 점프 등)이 포함됩니다. 수업 중에는 두 그룹의 연습이 번갈아 진행됩니다.
근력 운동은 주로 일반적인 근력(주로 일반적인 역도 운동 사용) 또는 특정 근력(더 전문적인 운동 사용) 개발에 중점을 두어 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.
이 작업에서 불필요하고 특히 길항근을 방해하지 않고 타격(방어)을 수행하는 능력은 더 높은 품질의 힘 표현을 보장합니다. 따라서 태권도에서는 전반적인 근력을 키우는 방법이 보조적인 초점을 갖고 있으며, 스포츠 훈련의 일반 이론의 관점에서 의미 있는 활동의 지침으로 다음과 같은 권장 사항을 고려하여 근력 운동의 양을 최적으로 최소화해야 한다. 태권도 선수의 활동과 직접적인 관련이 없습니다.
근력을 키우는 운동을 선택할 때 태권도는 폭발적인 긴장(최단 시간)과 짧은 휴식의 휴식이 특징이라는 점을 기억할 필요가 있습니다. 이러한 동작을 반복하려면 태권도 특유의 속도 지구력이라는 용어를 사용해야 합니다.
힘을 키우는 방법.오늘날 신체 문화 및 스포츠의 이론 및 방법론에 대한 공식 용어에 따르면 신체적 자질 개발을 위해 다음 방법을 사용하는 것이 일반적입니다.
최대 노력 방법.이 방법에는 거의 최대 및 최대 중량을 사용하는 운동이 포함됩니다. 제한 무게는 극복하기 위해(바벨 들어올리기, 충격 흡수 장치 스트레칭 등) 관련된 사람들의 감정적 각성을 특별히 증가시킬 필요가 없는 것으로 간주되어야 합니다. 그러한 부담의 크기는 해당 선수의 최대(기록) 지표의 80~90%입니다.
이러한 운동은 신체가 완전히 워밍업되었을 때 한 번의 접근 방식으로 1-2회 이상 수행해서는 안 됩니다. 접근 방식의 수는 운동선수의 준비 상태와 교육적 과제에 따라 결정됩니다. 이러한 운동을 수행할 때 운동선수의 주의 집중과 움직임의 조정에 대한 요구가 높습니다.
이러한 운동을 수행하면 대사 과정이 최대 수준에 도달하지 못하고 근육량이 증가하지 않습니다. 신경근 조절이 개선되어 근력이 증가합니다.
이 방법은 운동선수의 체중을 눈에 띄게 늘리지 않으면서 근력을 높이는 데 도움이 되기 때문에 태권도 선수에게 유용합니다. 이 방법은 우수한 자격을 갖춘 운동선수만 사용해야 하며 다른 훈련 방법과 함께 사용해야 한다는 점을 기억해야 합니다.
반복적인 노력 방법.이 방법은 최대 부하의 40~70%를 무제한으로 사용하여 "실패할 때까지" 운동을 수행하는 것입니다. 그러한 무게로 "실패할 때까지" 운동하면 근력이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 근력을 키우는 가장 유익한 방법은 학생이 8~12회 이하로 수행할 수 있는 체중 부하 운동을 사용하는 것입니다.
최대 노력 방법과 결합하여 이 방법은 높은 성능을 유지하고 근력 지구력을 개발하는 데 사용됩니다.
동적 힘 방법.이 방법은 속도와 강도 특성을 개발하는 데 사용됩니다. 그 의미는 기술의 주요 동작의 구조는 유지되지만 가중치를 사용하여 수행된다는 것입니다. 운동은 기술에 왜곡이 없도록 해당 선수에게 적합해야 합니다.
아이소메트릭 방법(근육의 직경을 늘리기 위해서만).
이 방법은 특정 위치에 정적 장력을 사용하는 것을 포함합니다. 최대 8초 동안 지속되는 이러한 운동은 5~10회 사용됩니다. 모든 무게는 운동, 체중, 체력에 따라 선택됩니다.
이러한 근력 발달 방법은 운동선수의 발달을 다양화할 목적으로 개별적으로 또는 다양한 조합으로 사용됩니다. 모든 신체 발달 수단을 병행하지 않고 근력 훈련에 대한 열정은 속도 품질 저하, 관절 이동성 감소 및 전반적인 강성을 초래할 수 있습니다.
근육량의 증가와 동시에 근력이 증가하면 근력 특성이 더 오래 유지됩니다. 따라서 젊은 태권도 선수를 훈련시키는 주요 임무는 선수를 주어진 체중 카테고리에 유지하는 것에 대해 덜 걱정하면서 선수의 가장 완전한 발전으로 간주되어야 합니다.
운동선수의 몸은 어떤 운동에도 적응합니다. 그러므로 그들의 다양성은 중요한 조건이다.
부하가 여러 근육 그룹에 분산되도록 운동을 번갈아 수행하는 것이 필요합니다. 근력을 키우는 운동은 중량을 사용하지 않고 동일한 동작 구조로 수행하는 일반적인 발달 운동을 먼저 실시해야 합니다. 최대한의 긴장감을 주는 운동은 이완 운동(길항근 운동, 스트레칭 운동 등)과 병행해야 합니다.
순환 방식다양한 목적으로 훈련 작업에 사용됩니다.
순환 방법의 본질은 운동 선수의 움직이는 흐름에서 (원의 한 방향으로) 운동이 수행된다는 것입니다. 연습의 양과 내용은 교육적 과제에 따라 결정됩니다. 따라서 5명의 선수를 위한 5개의 체조 기구로 구성된 "원"을 만들면 그들의 근력과 근력 지구력 개발 문제를 해결할 수 있습니다.
순환 방법에는 경쟁 방법의 요소가 포함되어 있습니다. 각 운동자의 앞과 뒤에 선수가 있고 뒤처지면 서클 내 전체 그룹의 진행이 중단되기 때문입니다. 따라서 태권도의 특정 상황에서 훈련하는 순회 방법에서는 코치가 "서클"의 각 요소의 시간을 주의 깊게 측정해야 합니다. 순환 훈련 방법 사용의 일관성은 선수의 조직과 기술에 크게 좌우됩니다. 따라서 먼저 운동하는 사람 수의 2배가 되는 요소 수인 '원'을 사용합니다. 연습 중에 코치는 재량에 따라 "서클"에서 개별 연습을 제외하여 "서클"의 요소 수를 연습에 참여하는 선수 수로 늘립니다.
신체적 자질 개발을위한 특별 수업에서는 먼저 속도-근력 운동을 사용한 다음 근력 지구력을 개발하는 운동을 사용해야합니다.
싸움 직후 근력을 키우기 위한 운동은 권장되지 않습니다. 모든 신체 시스템이 상대적인 휴식 상태에 도달하도록 허용하는 것이 필요합니다. 그러나 일시 중지는 10분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 몸이 식을 것입니다. 체육관의 좋은 조건과 따뜻한 훈련복은 워밍업 상태를 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
속도의 발달
태권도 선수의 속도는 최소한의 시간 내에 개인 동작을 수행하는 능력입니다. 속도 표현에는 기본적이고 복잡한 형태가 있습니다. 기본 형태에는 반응 시간, 단일 움직임의 시간, 움직임의 빈도 또는 템포가 포함됩니다. 사람에게 습관적인 운동 운동에서 위에서 언급한 단순한 특성이 주된 역할을 한다면, 특정 운동에서는 운동의 조정과 시간에 맞춰 이를 교정하는 신경계의 능력이 중요한 역할을 합니다. 따라서 움직이는 물체에 대한 반응이나 적의 신체 불안정화로 시작하여 전투기의 전체적인 기술적 행동에서 복잡한 형태의 속도가 나타납니다.
그러나 공통 기반을 만들려면 근력과 전반적인 속도를 모두 개발해야 합니다.
태권도 선수의 속도를 발전시키는 좋은 기초는 다재다능한 신체 훈련입니다. 질주와 다양한 스포츠 게임은 속도를 높이는 훌륭한 수단입니다. 따라서 훈련 준비 기간 동안 태권도 선수는 속도와 근력 준비 상태를 개발하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.
일반속도와 특수속도는 다양한 방법으로 개발됩니다.
전체 속도를 개발하기 위해 조건을 단순화하는 방법이 사용됩니다. 이 경우 가벼운 발사체, 움직임 모방, 저항하지 않는 파트너 등을 사용하십시오.
전투기의 속도는 전술적 임무에 필요하기 때문에 특정 순서로 적시에 빠른 속도로 수행해야 하는 특정 기술 동작에서 나타납니다. 속도 표현을 위한 특정 조건은 파트너와의 상호 작용을 통해서만 생성됩니다. 태권도 특유의 속도를 개발하기 위해 선수들은 기술, 방어, 반격 및 이들의 조합을 수행하는 연습을 합니다.
갑자기 주어지는 명령에 따라 운동을 하는 것도 속도를 높이는 좋은 방법이다.
태권도 수련의 특성상 대부분의 태권도 수련은 속도 위주의 수련이어야 한다는 점을 기억해야 한다.
청소년기에 태권도 선수들의 업무량은 주로 속도 자질과 협응력을 개발하기 위한 운동으로 구성됩니다.
모든 경우의 주간 훈련 주기는 활동적인 휴식 후 또는 낮거나 중간 정도의 부하를 수행한 후에 속도를 높이기 위한 운동을 사용하도록 구성되어 있습니다.
지구력 개발
태권도 선수의 지구력은 경기의 세부사항에서 규정한 시간 동안 특정 강도의 효과적인 훈련을 수행할 수 있는 능력이다.
작업 기간은 피로로 인해 제한되며 결과적으로 운동선수가 작업을 계속할 수 없게 됩니다. 따라서 지구력은 피로에 저항하고 스트레스를 견뎌낸 후 성능을 회복하는 신체의 능력을 특징으로 합니다.
지구력의 발현은 모든 신체적 특성과 스포츠 훈련의 모든 측면(기술적, 전술적, 도덕적 의지)의 발달 수준을 반영합니다.
기능적으로 지구력은 모든 신체 시스템의 일관성, 신경 세포의 성능, 호흡, 혈액 순환 등에 의해 결정됩니다.
다른 운동 특성과 결합된 지구력의 발현은 개선을 위한 의도적인 작업 가능성을 배제하지 않습니다.
스포츠 연습에서는 일반 지구력과 특수 지구력이 구분됩니다.
일반 체력대부분 적당한 강도의 장기간 육체 노동을 수행하는 능력이 특징입니다.
개발 방법론일반적인 지구력. 일반적인 지구력은 특별한 지구력을 개발하는 기초가 됩니다. 스피드 스포츠의 대표자가 갖춰야 할 주요 능력 중 하나는 특정 활동을 수행할 때 단시간에 많은 양의 힘을 발휘하는 능력이다.
지구력 발달 수준은 여러 요인에 따라 달라지며, 그 중 가장 중요한 역할은 운동선수의 심폐계 기능 상태 정도, 근육이 산소를 활용하고 에너지를 공급하는 능력 등입니다. 피로로 인한 불쾌한 감각을 극복하고 근육에 분해 생성물이 축적되는 심리적 저항입니다.
연구에 따르면 신체의 다른 적응 반응과 함께 근육 활동이 증가한 조건에서 지구력은 세포 및 세포 이하 수준에서 기관 및 시스템의 구조를 재구성함으로써 보장됩니다.
운동선수의 신체에 필요한 에너지 자원은 생화학적 성질이 다른 두 가지 과정, 즉 유산소 과정과 무산소 과정을 통해 생성됩니다.
유산소 능력은 운동선수의 전반적인 지구력의 생리학적 기초로, 산화 과정의 에너지를 사용하여 오랫동안 훈련(경쟁) 작업을 수행할 수 있게 해줍니다.
유산소 능력 발달 수준을 반영하고 호흡 및 순환계의 기능적 능력을 특성화하는 지표는 최대 산소 소비량(MOC) 값과 그 비율(최대 산소 펄스, 체중 1kg당 MOC)입니다. .
운동선수의 신체에 최대 산소 공급 수준은 유전적 요인(N. Zh. Bulgakova, 1978)과 심혈관계 성능에 따라 결정됩니다.
훈련받은 운동선수는 심장 크기가 증가하고 산소 펄스가 증가합니다. 후자는 한 번의 심장 박동 동안 혈액에 들어가는 산소의 양을 나타냅니다.
따라서 자격을 갖춘 운동선수의 경우 정기적인 훈련의 영향으로 신체가 항상성을 유지하는 데 에너지적으로 더 유익한 방법으로 전환됩니다.
심박수 감소를 배경으로 뇌졸중 량을 증가시켜 산소 소비를 줄이고 필요한 분당 혈액 순환량 수준을 유지합니다.
조직의 호기성 변형 중에 사용되는 에너지의 주요 공급원은 탄수화물이며 그보다 적은 양은 지방입니다. 운동선수가 음식과 함께 섭취하는 설탕과 기타 탄수화물은 글리코겐 형태로 체내(근육)에 축적됩니다. 유산소 운동 중에는 "연소" 메커니즘을 통해 복잡한 생화학 반응의 결과로 에너지가 방출됩니다. 이 경우 산소와 반응한 탄수화물은 일산화탄소와 물로 전환됩니다.
작업 강도가 높을수록 해당 공정에 필요한 산소의 양이 많아집니다. 몸에 들어가는 산소량이 산소 요구량과 같으면 신체는 피로를 유발하지 않고 매우 오랫동안 스포츠 활동을 수행할 수 있는 평형 상태에 있게 됩니다.
운동선수의 무산소성 수행은 산소 공급이 부족한 상황에서 근육 활동을 수행하는 능력을 말합니다. 무산소 수행은 작업 조직에 적절한 양의 산소를 공급할 기회가 없고, 작업 수행 과정에서 신체 내부 환경에 심각한 장애가 발생하는 단기, 고강도 운동에서 중요한 역할을 합니다. 신체 (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Koryagin, 1977).
선수 신체의 산소 결핍 상태에서 작업할 때 발생하는 에너지 변환의 특성에 따라 두 가지 유형의 무산소 성능이 구별됩니다. 젖산 혐기성 능력, 즉 젖산-젖산염의 형성과 관련이 없는 것은 에너지가 풍부한 인 화합물인 아데노신 인산염(ATP)과 크레아틴 인산염(CP)이 근육에 매장되어 있기 때문입니다. 많은 양의 에너지. 해당 무산소 능력, 즉 젖산은 장기와 조직의 특성에 따라 탄수화물의 효소적 분해를 통해 에너지를 생성하는 반면, 운동선수의 근육에 포함된 글리코겐은 아세틸카르복실산으로 분해된 다음 젖산으로 분해됩니다.
근육 활동의 젖산염 공급은 인산 크레아틴 메커니즘으로 인한 산소 부채 상환의 빠른 단계를 특징으로 합니다. 젖산염 - 해당과정 메커니즘으로 인한 느린 단계.
스포츠 활동에서 최대 근력과 속도를 단기적으로 나타내는 것뿐만 아니라 최소 시간에 고강도 운동을 수행하려면 운동선수의 무산소성 무산소 능력의 발달이 필요합니다. 속도 지구력의 발현을 요구하는 운동은 운동선수의 해당과정 무산소 능력의 발달을 제공합니다.
단기적인 고출력 작동 중에 신체에 들어가는 산소는 산소 요구량을 충족하지 못하고 필요한 에너지의 일부가 참여하지 않고 방출되기 시작합니다. 에너지가 풍부한 물질이 지속적으로 분해되는 동안 젖산은 근육과 혈액에 축적되어 근육 조직의 수축 특성이 저하됩니다. 젖산으로 작동하는 근육 조직이 과포화되면 작업이 중단됩니다.
운동선수의 해당과정 무산소 능력은 주로 신체 내 급격한 변화에 대한 조직의 적응과 산성 환경의 영향에 대처하는 근육의 능력에 기인합니다. 이런 점에서 운동선수의 심리적 안정은 스포츠 활동을 지속하고 피곤할 때 근육에 나타나는 통증을 극복하는 데 매우 중요합니다.
운동선수의 무산소성 해당작용 능력을 특징짓는 가장 중요한 지표는 운동선수의 혈액 내 젖산 수준입니다.
위 내용을 요약하면, 지구력 훈련은 "산소 수송 시스템" 훈련, 즉 운동하는 근육의 세포로 혈액과 산소의 흐름을 증가시키는 것뿐만 아니라 골격근을 적응시켜 근력을 증가시키는 것으로 구성된다는 점에 유의해야 합니다. 호기성 대사 능력.
최대 운동 성과는 개인의 에너지 보유량과 유산소 및 무산소 과정을 통한 이러한 보유량의 재합성 속도에 따라 달라집니다. 운동선수가 발휘하는 최대 파워는 작업 시간이 증가함에 따라 기하급수적으로 감소하며, 유산소 에너지 메커니즘에 점점 더 의존하고 무산소 에너지 전환에 점점 더 의존하게 됩니다.
위의 사항을 고려하여 운동선수의 신체 훈련 과정에서 지구력 개발에 상당한 시간을 할애해야 한다는 점을 강조해야 합니다. 이 경우 운동선수의 일반(“유산소”) 지구력과 특수(“무산소”) 지구력을 모두 형성하는 것이 필요합니다.
육성 일반적인 지구력즉, 중간 강도 또는 높은 강도의 장기간 연속 작업에 대한 지구력은 훈련 부하 증가로 전환하고 지구력을 특정 스포츠 활동으로 "전이"하는 효과를 유발하기 위한 전제 조건을 만드는 기초입니다.
운동선수의 유산소 능력은 어떤 훈련 방법을 사용하든 상관없이 형성됩니다. 지구력 훈련 중 운동선수의 기능적 능력은 크로스컨트리 달리기, 사이클링, 크로스컨트리 스키, 장거리 조정 및 수영과 같은 모든 유사한 운동에서 향상됩니다. 유산소 능력의 비특이적 특성은 다양한 스포츠에서 지구력을 개발하는 데 사용되는 수단의 가변성을 위한 조건을 만듭니다.
오랫동안 운동을 하는 사람이 훈련 활동으로 인한 피로를 극복해야만 지구력의 형성이 일어난다는 점은 위에서 언급한 바 있다. 동시에 많은 양의 교육 작업을 수행할 필요가 전혀 없습니다. 예를 들어 크로스컨트리 달리기를 사용하면 거리, 달리기 시간 및 속도를 변경할 수 있습니다.
이는 엘리트 스포츠의 훈련량의 급격한 증가와 관련하여 특히 중요합니다. 현재 세계 최고의 운동선수들은 주당 30~36시간을 훈련하는 것으로 알려져 있습니다. 지구력을 키울 때 많은 양의 훈련을 수행하는 것 자체가 끝나서는 안 됩니다. 훈련 강도를 높이고 훈련 지구력을 위한 다양한 수단과 방법을 통해 선수 신체의 적응적 변화를 달성하는 것이 필요합니다.
저산소 상태, 즉 산소 공급 부족에 대한 운동선수의 저항력 증가를 기반으로 운동선수의 지구력 훈련을 위한 추가 수단이 개발되었습니다. 이러한 목적을 위해 특수 마우스 피스 및 마스크, 가슴 조끼, 압력 챔버 조건 훈련, 산 조건 구성에 해당하는 혼합물을 흡입하여 마스크에서 운동 수행뿐만 아니라 호흡이 제한된 운동도 사용됩니다. 코를 통해서만, 숨을 참는 등.
코로만 호흡하면 폐의 최대 환기가 2~3배 감소하고 최대 산소 소비량이 25~35% 감소하는 것으로 확인되었습니다(V.V. Mikhailov, 1983). 강렬하고 상대적으로 장기간의 근육 활동 중에 흡입되는 산소량이 감소하면 운동 저산소증이 증가하여 완전한 호흡보다 운동 선수의 신체에 더 깊은 변화가 발생합니다.
또한 환경의 온도 증가 효과가 널리 사용됩니다. 더운 기후에서의 지상 훈련, 특수 사우나 체제. 중고도 조건(해발 1,800~2,300m)에서의 지구력 훈련은 현재 가장 많이 개발되고 인기가 있습니다. 산에서 2~4주간의 훈련 캠프를 실시하는 것은 선수 훈련의 다양한 단계에서 효과적이며, 적절한 후속 훈련 조직을 통해 산에서 내려온 후 16일부터 40일까지 선수의 성과를 높이는 데 도움이 됩니다.
위에서 언급한 바와 같이 운동선수의 지구력은 피로에 대한 심리적 저항력에 의해 부분적으로 결정된다는 점을 고려하면, 훈련의 중요한 수단은 의지적 훈련이다. 의지는 다양한 어려움을 극복하기 위한 운동선수의 의식적인 행동 조절에서 나타납니다. 지구력 발달과 관련하여 이는 운동선수가 의지적 노력을 동원하여 피로를 극복하고 장기간 훈련 활동을 수행하는 능력의 발달로 표현됩니다.
스포츠 연습에서는 일반적으로 여러 유형의 특수 지구력이 구별됩니다.
● 장거리 달리기 및 유사한 기간의 운동에서 나타나는 체재형 및 마라톤 유형의 지구력;
● 경쟁 운동의 강도가 최대 이하인 중거리 달리기 및 이와 유사한 스포츠에서의 지구력;
● 스프린트형 지구력은 작업의 힘을 최대로 높이고 필요한 단기 운동 실행 조건에서 이 수준을 유지할 수 있는 능력으로 나타납니다.
● 근력 지구력은 역도 선수와 레슬링 선수의 특징으로, 선수 자신의 근력 자질 발달에 따라 달라지며 몇 시간 연속으로 지속되는 대회에서 노력의 힘을 유지하고 증가시키는 능력으로 나타납니다.
● 무술에서 나타나는 게임 지구력 및 지구력. 최대 강도의 운동과 상대적인 휴식의 일시 중지가 번갈아 나타나며, 감각 및 정서적 피로에 대한 안정성이 더 많이 요구됩니다.
● 각 운동 유형의 높은 지구력 발달 수준에 따라 만능 운동선수에게 일반적으로 나타나는 다중 이벤트 지구력.
일반적인 지구력 개발의 주요 원칙은 구현 기간이 점진적으로 증가하면서 가장 광범위한 모터 동작을 사용하는 것입니다. 이는 운동선수의 근육 그룹을 최대한 많이 포함시키는 데 도움이 됩니다.
일반적인 지구력을 개발하는 방법은 스키, 크로스컨트리, 달리기, 차분한 속도로 수영하는 것입니다.
균일한 방법– 지구력 개발의 기본입니다. 열린 공간에서 운동할 때 환경의 다양성(풍경 변화, 토양 경도 변화, 초목, 깨끗한 공기 등)은 운동선수의 전반적인 지구력 발달에 기여합니다.
운동선수는 훈련 활동의 전체 기간 동안 일반적인 지구력을 개발하고 유지하는 데 참여합니다.
학생들에게 스포츠를 소개하는 과제가 해결되고 향후 전문 활동의 기반이 마련되는 수업 첫해에는 일반적인 지구력 개발에 관한 수업에 가장 큰 관심을 기울입니다.
스포츠를 하는 초기에는 일반적인 지구력의 발달이 신체 활동에 대한 호의적인 주관적 인식에 기여합니다.
스포츠 향상 기간 동안 전반적인 지구력을 개발하는 수업은 운동선수의 전반적인 신체 발달과 유지에 기여합니다. 이러한 수업은 훈련 부하를 다양화하는 데 널리 사용됩니다.
태권도 수련 첫해에는 적당한 운동 강도를 초과하지 않는 범위 내에서 지속적인 훈련 시간(몇 분에서 1시간까지)을 점진적으로 늘려야 합니다. 이를 통해 신체를 신체 활동에 가장 포괄적으로 적응시키는 데 필요한 많은 양의 작업을 수행할 수 있습니다. 모든 신체 시스템의 조정이 향상되어 효율성과 빠른 회복 능력이 향상됩니다.
교육학적 목표에 따라 일반적인 지구력을 개발하기 위해 강도를 높이는 운동이 사용됩니다.
균일한 방법은 일반적인 지구력을 개발하는 데 사용됩니다. 이 훈련 방법은 태권도 선수가 분당 130비트 이하의 펄스로 일정한 강도로 수행하는 최대 지속 시간(최대 40분)이 특징입니다. 심박수의 변동이 3~5%를 초과하지 않으면 작업이 균일한 것으로 간주됩니다. 이러한 부하의 결과로 작고 쉽게 제거 가능한 산소 결핍이 형성됩니다.
이 방법은 신체의 모든 기능적 시스템 사이의 안정적인 관계를 확립하는 데 도움이 됩니다.
균일한 방법주로 훈련 준비 기간 동안 훈련 전투에 사용되지만 다른 모든 훈련 단계에서는 볼륨을 늘리고 부하 강도를 줄이는 수단으로 사용됩니다.
대부분의 경우 균일 방법을 사용하여 수행되는 하중은 작은 것으로 간주되어야 합니다. 태권도 선수들이 균일하게 중요한 부하를 수행할 수 있는 기회를 만드는 것은 그들의 일반적인 신체 훈련의 임무 중 하나입니다. 고도로 숙련된 운동선수는 적당한 작업량을 수행할 수 있지만 심박수의 변동도 마찬가지로 작습니다. 이는 전반적인 준비 상태를 나타내는 좋은 지표로 간주되어야 합니다.
가변 방식일반 지구력과 특수 지구력을 개발하는 데 사용됩니다. 이 훈련 방법은 최대 심박수 180회/분으로 다양한 강도로 지속적인 훈련을 수행하는 것이 특징입니다.
교대 방법은 준비 기간이 끝날 때 일반적인 지구력을 개발하는 수단으로, 경쟁 기간에는 특별한 지구력을 개발하는 수단으로 사용됩니다.
게임방식운동선수의 훈련 중에는 일반 체력과 특수 체력(특히 지구력)을 높이기 위해 다양한 목적으로 사용됩니다. 전투에서 전투기는 큰 정신적 스트레스 없이 적절한 방어 및 대응 조치를 통해 적시에 대응하도록 하는 행동을 사용합니다.
따라서 태권도에서는 경기방식이 전반적인 신체발달의 수단으로, 또 다른 형태의 수련작업으로 전환하는 수단으로 널리 활용되고 있다.
순환 방법.순환 방법의 본질은 운동 선수의 움직이는 흐름에서 (원의 한 방향으로) 운동이 수행된다는 것입니다.
순환 훈련 방법의 변형은 운동이 진행됨에 따라(가벼운 것에서 무거운 것으로, 무거운 것에서 가벼운 것으로 등) "원"의 요소를 대체하는 것입니다. 같은 목적으로 운동이 진행됨에 따라(두 번째 또는 세 번째 "원") 각 개별 운동의 복용량이 변경될 수 있습니다.
파트너, 훈련용 인형, 기구 등은 2줄 또는 3줄의 "원"으로 미리 배열될 수 있습니다. 연습이 완료되면 선수는 첫 번째 원의 요소를 완료한 후 두 번째 요소로 진행하거나 두 번째 줄로 이동합니다.
순환 방법은 반복 방법과 간격 방법과 함께 성공적으로 사용할 수 있습니다.
일반적으로 스포츠 문헌에서 순환 방법은 장비를 변경하고 반복하는 신체 훈련 수업으로 이해됩니다.
집중적인 신체 훈련 중에 발생하는 단조로움을 완화하기 위해 수업 진행 조건을 변경하기 위해 복합 수업을 사용하여 지상과 체육관에서 일반 및 특수 신체적 자질을 개발할 수 있습니다.
지역 활동
지구력 개발 수단을 주로 사용하는 활동 - "도로에서의 작업".
"도로에서의 작업"에는 속도 강도 운동(웨이트 운동, 쌍 운동 등)과 특별 준비 운동('섀도 복싱' 이동 시 모방)을 번갈아 가며 꾸준한 달리기와 다양한 강도의 달리기가 포함됩니다.
이러한 수업은 주요 교육이 저녁에 진행되는 경우 주로 오전 또는 오후에 진행됩니다. 훈련 기간, 지역 조건, 태권도 선수의 특성에 따라 총 "도로 작업" 시간은 40~80분, 거리는 3~8km입니다. 걷기의 강도는 코치와 선수에 의해 조절되며(다가오는 체육관에서의 주요 훈련이 고려됨) 높음, 중간, 낮음이 될 수 있습니다. 운동 순서는 다가오는 훈련 과제, 기후 조건 및 지형, 습관 및 운동선수의 욕구에 따라 달라질 수도 있습니다. '현장수업'의 구체적인 내용은 목적, 시간, 장소, 기타 조건에 따라 달라집니다.
"도로 작업" 수업에 대한 다양한 옵션의 대략적인 내용:
A) 아침에 수행되는 "도로에서의 작업"은 중간 정도의 볼륨과 강도의 훈련 세션입니다. 국소 운동은 차분한 걷기로 시작하여 점차 가벼운 달리기로 바뀌어 몸을 다가오는 더 강렬한 작업에 끌어들입니다. 달리는 방향이 끊임없이 바뀌는 동안 15~20m, 30~40m의 스퍼트를 실시하고, 2~3km 거리에서는 태권도 선수들이 5~7회의 스퍼트를 한 뒤 체조와 동작 모의훈련을 실시한다. 10~15분. 빠른 걷기로 전환하여 속도가 점차 감소합니다. 그 후 그들은 쌍으로 운동, 저항 운동, 서기, 앉기 및 서기 체조를 수행합니다. 수업은 15~20분 동안 진행되는 축구 또는 농구 경기로 끝납니다.
아침의 "준비" 운동에서는 언급된 운동이 선택적으로 사용되며, 이 운동은 강도가 낮고 약 30분 동안 지속됩니다.
B) 주간에 수행되는 "도로에서의 작업"은 대용량 및 고강도의 독립적인 훈련 세션입니다. 수업은 5~7분 동안 가벼운 조깅으로 시작한 다음 3분 동안 진행됩니다. 가변 강도의 실행이 수행됩니다. 이 달리기 동안 각각 10~15m의 일련의 가속(2~3)이 사용됩니다(경쟁). 3분 달리기 후 그룹은 걷기 시작하고 휴식합니다. 이러한 3분 달리기는 참가자의 건강 상태에 따라 8~10회 진행되며, 이동 거리가 증가함에 따라 10~15m의 질주는 갑작스러운 육포의 3~4단계 가속으로 대체됩니다. 리더이며 그룹에서 즉시 반복됩니다.
달리는 동안 지형이 허락한다면 한 선수가 갑자기 이동 방향을 바꾸고 다른 선수는 즉시 동기식으로 그를 따라야 하는 게임 연습을 수행할 수 있습니다.
주자는 모든 인공 및 자연 장애물을 사용하여 이동 속도를 변경합니다. 도랑, 구덩이, 덤불, 쓰러진 나무를 3분 동안 뛰어 넘습니다. 그룹은 숲 속이나 드문드문 있는 수풀 사이를 달리며 3분간 달리는 속도를 유지하려고 노력합니다. 나무 줄기, 가지, 덤불 등과의 접촉을 피하면서 측면 계단, 경사, 처짐을 적용합니다.
거리와 시간을 제어하기 위해 왕복 주행 시스템을 사용할 경우 거친 지형에서 3분 내에 교대로 주행한다는 점을 고려해야 합니다. 태권도 선수는 약 700~800m를 1분 안에 극복합니다. 걷기 - 약 100m 거리.
다양한 지형에서 8~10라운드의 교대 달리기를 마친 후 선수는 차분한 걷기로 전환하고 2~3라운드의 "섀도우 복싱"을 위한 편리한 장소를 선택합니다. 그런 다음 일반 발달 및 특별 준비 운동을 그 자리에서 앉아서 누워서 사용할 수 있습니다. 운동량과 강도, 운동선수의 건강 상태에 따라 수업이 끝나면 가변적이거나 균일한 달리기(조깅) 또는 차분한 걷기가 사용됩니다.
속도-강도 훈련 수단을 주로 사용하는 수업입니다. 수업 시작 시, 30~40분 동안 일반 준비 운동과 특별 준비 운동을 포함하여 중간 강도의 10분간 워밍업을 마친 후. 육상 운동이 사용됩니다 - 60-100m 달리기, 처음부터 20-30m 달리기, 높은 점프, 한 곳에서 멀리뛰기, 다양한 물체 위로 점프 및 무게 유무에 관계없이 내리기, 단순화 된 축구 경기 작은 지역에서 빠른 속도로 규칙을 정합니다. 그런 다음 3분간 휴식을 취한 후 태권도 선수들은 덤벨, 가벼운 바벨, 파트너와 함께 저항 운동을 하며 약 40분간 운동합니다. 훈련은 섀도우 복싱(1~2라운드)과 이완 운동으로 마무리됩니다. 총 수업 시간은 90~120분입니다.
홀에서의 수업
일반(힘) 및 특수 지구력을 개발하는 수단을 주로 사용하는 수업입니다. 수업이 시작될 때 중간 강도의 움직임, 2-3 라운드의 "섀도 복싱"에서 일반적인 10분간 워밍업이 제공됩니다. 그런 다음 태권도 선수는 가벼운 장비(3~4라운드)와 무거운 장비(5~6라운드)를 번갈아 가며 주로 일련의 타격을 사용합니다. 그 후, 덤벨, 중간 무게 바벨 및 바, 확장기, 벽 블록 등 다양한 중량 운동이 반복적으로 수행됩니다 (피로가 생길 때까지). 그다음에는 이완 운동이 이어집니다. 총 수업 시간은 90~120분입니다.
속도-강도 훈련 수단을 주로 사용하는 수업입니다. 태권도 선수들은 표준 준비운동(10분) 후 간단한 규칙에 따라 작은 공을 가지고 농구, 핸드볼, 축구를 합니다. 그런 다음 폭발성 성격의 별도 3-5초 가속과 함께 2라운드의 "섀도 복싱"이 사용되며 주로 가벼운 발사체와 스퍼트가 있는 가방에 대한 연습(총 5-7라운드)이 사용됩니다. 3분간의 휴식 후, 태권도 선수들은 거의 최대 중량(2~3개 접근, 웨이트를 이용한 점프 운동, 체조 장비에 올라타기)을 포함하여 다양한 무게의 바벨을 사용하여 저킹 및 폭발 운동을 (30분 동안) 수행합니다. 선명도 운동 등. 이 경우 회복을 위해 투여하지 않은 간격이 제공됩니다. 예리함과 속도 운동을 마친 후 선수들은 이완 운동으로 넘어갑니다. 총 수업 시간은 60~90분입니다.
민첩성 개발
"손재주"라는 단어는 사냥감을 잡을 수 있고 예측할 수 없는 행동에 반응할 시간을 갖는 사람을 묘사하는 데 사용되는 "사냥꾼"이라는 단어에서 유래되었습니다.
태권도 민첩성– 이는 새로운 공격 및 방어 행동(조정 품질 측면)을 숙달하고 변화하는 상황(감각 교정 메커니즘의 품질 - 감각 운동 측면)에 따라 이를 구현하는 능력입니다.
다른 운동 특성과 별개로 민첩성을 개발하는 방법을 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 변화하는 환경에서 행동을 배우고 올바르게 행동하는 능력은 민첩성 개발의 두 가지 구성 요소입니다.
다양한 운동을 할 수 있는 능력을 갖춘 태권도 선수는 새로운 운동이나 기술을 더 쉽고 빠르게 배운다. 따라서 특별한 민첩성의 기본은 태권도 기술과 전술의 완벽한 숙달입니다.
변화하는 환경에서 올바른 조치를 수행하려면 일반적이고 구체적인 기술적 준비가 필요합니다. 게다가 태권도 수련자는 제한된 시간 안에 행동을 해야 한다. 결과적으로 이것은 속도의 특징인 반응 시간 및 행동 준비와 관련이 있습니다. 따라서 민첩성은 고도로 훈련된 운동선수에게서 더 잘 나타납니다.
또한, 선수의 민첩성은 충분한 수준의 도덕적 및 의지적 준비(특히 용기 및 결단력과 같은 자질)뿐만 아니라 좋은 정신 상태(일반적인 정서적 고양, 웰빙 등)로 나타납니다.
각 스포츠는 민첩성을 다르게 보여줍니다. 일부 운동선수는 레슬링에 능숙하고 다른 운동선수는 복싱, 체조 등에 능숙하다고 간주됩니다. 따라서 태권도 선수의 민첩성은 태권도에서 최대한 배양되고 발현되는 신체적 자질이며 높은 수준의 운동선수에게 내재되어 있습니다. 그 안에 있는 기술.
새로운 기술을 빠르게 익히고 변화하는 환경에 정통한 신입사원들에게 특별한 관심을 기울여야 합니다. 그들은 태권도 실력이 좋습니다.
민첩성을 개발하는 방법
태권도 수업은 내용이 이 과제에 부합하는 경우에만 민첩성 개발에 기여합니다.
민첩성의 질을 형성하는 일반적인 발달 운동 중에서 가장 효과적인 것은 곡예, 스포츠 게임(농구, 축구, 테니스, 탁구, 하키, 럭비) 및 수상 스키 운동으로 간주됩니다.
그러나 다른 접근 방식을 고려해야 합니다.
민첩성은 비유적 운동 정보를 처리하는 속도에 따라 달라집니다. 그러한 품질이 없으면 중복된 정보의 양을 늘리고 적절한 조치를 개발하면 처리 기능 시스템만 로드되고 시간과 에너지가 전환됩니다.
이 경우 특정 조건에서의 조치에 대한 완전한 관심 전환으로 구성된 또 다른 접근 방식이 더 적절할 것입니다. 이 경우 선택한 스포츠와 관련된 동작 범위를 마스터하는 데 모든 시간과 에너지가 집중됩니다. 그렇지 않으면 전투기는 축구, 농구 등을 견딜 수 있지만 KGM의 연관 분야에서 자신의 형태 인 태권도에 적절하게 대응할 시간도 에너지도 장소도 없을 것입니다.
모든 민첩성 훈련은 예상치 못한 급변하는 상황에서 수행되어야 합니다. 따라서 손재주 개발을 목표로 하는 특별 훈련 중에서는 장난스럽고 경쟁적인 형태로 사용되는 가장 간단한 유형의 전투가 가장 좋은 것으로 간주되어야 합니다.
태권도인은 훈련 첫 해에 민첩성을 개발하기 위해 필요한 훈련을 받은 후 교육, 훈련 및 시합이 민첩성을 향상시키는 데 없어서는 안 될 수단이 됩니다.
태권도 선수의 민첩성은 코치가 선수의 기술 숙달 결과에만 국한되지 않고 개인의 특성에 가장 적합한 옵션을 찾으려고 노력할 때 성공적으로 향상됩니다.
유연성 개발
유연성은 관절과 관절의 가장 큰 가동성을 보여주는 능력으로 더 큰 진폭의 움직임을 수행할 수 있게 해줍니다.
유연성은 관절면과 관절을 둘러싼 연조직의 해부학적, 생리학적 특성뿐만 아니라 근육의 긴장도를 조절하는 중추신경계의 기능적 상태에 따라 달라집니다.
유연성에는 능동형과 수동형의 두 가지 유형이 있습니다. 능동적 유연성은 근육의 직접적인 수축으로 인해 자신의 움직임에서 나타나고, 수동적 유연성은 외부 힘의 영향을 받아 신체 부위의 위치가 바뀌는 경우에 나타납니다.
유연성은 개인적이고 특정한 품질입니다. 어떤 태권도 선수는 모든 관절과 관절의 높은 가동성을 갖고 있는 반면, 다른 선수는 개별 링크에서만 좋은 유연성을 가지고 있습니다. 따라서 유연성의 발달 정도는 주어진 관절(또는 관절)에 대한 신체 부위의 최종 위치로 측정됩니다. 이러한 경우 굴곡, 신장 또는 비틀림의 한계는 선수 자신의 주관적인 느낌에 따라 결정됩니다.
유연성 개발 방법론
유년기와 청소년기에는 모든 관절에서 더 큰 유연성이 나타나고 관절의 더 큰 이동성이 나타납니다. 따라서 교사의 주요 스포츠 교육 업무 중 하나는 수업 첫해에 참여하는 사람들의 유연성을 개발하기 위한 체계적인 작업입니다.
좋은 유연성은 기술적 조치의 올바른 실행에 기여하고 기술 기술 수행에 대한 체계적인 연습은 유연성의 구체적인 향상에 기여합니다.
유연성을 개발하기 위해 다음과 같은 특별한 연습과 방법론적 기술이 사용됩니다.
1. 진폭이 점차 증가하면서 물체 없이 운동합니다.
2. 스트레칭 운동; 반복되는 스프링 동작(앞으로 굽히기, 옆으로 굽히기, 굽히기 및 다양한 스쿼트).
3. 최대한 진폭을 높여 태권도 기술을 모방하는 운동.
4. 능동적 및 수동적 유연성을 활용한 운동(기구의 도움, 파트너의 도움 등).
유연성을 키우기 위한 특별 운동은 태권도 수업의 준비 부분, 아침 연습 및 기타 태권도 수업에 반드시 포함됩니다.
특정 단계의 대회와 직접적인 방법론적 연결을 통해 복잡한 기술적, 전술적, 신체적, 심리적 준비가 경쟁 준비가 됩니다. 이는 학생들의 전술적, 도덕적 의지 훈련 문제를 더 잘 해결하는 데 기여합니다.
대회 참가는 선수의 스포츠맨십을 향상시키는 효과적인 수단입니다. 그러나 자주 시작하면 신경계가 지치고 운동선수는 경쟁하려는 의욕을 잃게 된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 대회 준비는 전체 훈련 과정을 고려하여 계획되어야 하며 시즌의 주요 대회를 목표로 해야 합니다.
운동을 구성할 때 신체 활동 후 회복 기간 동안의 슈퍼보상 효과를 염두에 두어야 합니다. 이를 바탕으로 훈련 기간 동안의 부하 및 휴식 주기가 구축됩니다.
훈련 세션 중 이러한 주기를 구성하는 방법은 다음과 같습니다.
● 가벼운 부하로 엄격한 휴식 간격과 회복 부족이 예상되는 짧은 휴식 시간;
● 비교적 완전한 휴식 시간을 제공하여 경기력 회복을 보장합니다.
● 기능적 품질의 과잉 보상 단계에 부하를 가하도록 설계된 극단적인 휴식 간격;
● 과보상 곡선이 배경 수준으로 감소한 후 부하를 부과하도록 설계된 전체 휴식 간격.
태권도 [이론과 방법론. 1권. 전투스포츠] 슈리카 유리 알렉산드로비치
9.6. 경기를 위한 태권도 선수의 기능적 준비 수단으로서의 스포츠 훈련의 기초
이전 장에서는 학생들의 신체에 과도한 기능적 부하가 가해지는 위협 없이 기술적, 전술적 행동에 대한 효과적인 훈련을 조직하고 신체적 자질을 개발할 수 있는 자료가 제시되었습니다.
그러나 우리가 온화한 훈련 요법을 통해 건강을 유지하는 데 아무리 관심이 있어도 스포츠 태권도에서 대부분의 수련자들은 신체의 모든 기능적 시스템에 큰 부담을 주는 높은 스포츠 결과를 달성하는 것을 꿈꿉니다. 당연히 코치들도 이 아이디어에 '감염'됩니다. 따라서 높은 스포츠 수준의 대회 준비를 시작하기 전에 이 과정을 최적화하고 운동선수의 건강을 보호하기 위해 스포츠 훈련의 기본 원칙을 이해하는 것이 필요합니다.
아래에는 과다 복용의 위험과 종종 연관되어 있는 최적의 기능적 조건을 달성하기 위해 신체의 모든 기능적 시스템에 적용되는 훈련 부하의 투여와 관련된 자료가 나와 있습니다. 인내심을 갖고 "잘 익은 과일만 따는 것"을 배우는 것이 더 높은 수준의 스포츠 성취 분야에서 성공의 열쇠입니다.
태권도 수련은 높은 스포츠 성과 달성을 목표로 하는 종합 체육 교육의 전문화된 과정입니다. "훈련"의 개념은 "준비"라는 개념으로 식별되는 경우가 많습니다. 이는 선수의 경기에 대한 최적의 준비 상태를 보장하기 위해 전체 요소 세트(수단, 방법 및 조건)를 목표로 사용하는 것에 지나지 않습니다.
태권도의 수련수단은 훈련과 마찬가지로 일반발달훈련과 특수훈련, 실전에서의 직접훈련, 그리고 선수가 훈련하는 조건(운동 사이의 휴식, 회복을 촉진하는 활동: 활동적인 레크리에이션, 마사지 등)이 있다. . 사용되는 훈련 수단의 성격, 초점, 훈련 내용 및 결과는 사용 방법에 따라 달라집니다. 학습 과정과 달리 스포츠 훈련은 기능 부하의 양과 강도에 대한 요구 사항이 증가하는 것이 특징입니다.
운동선수가 선택한 훈련 수단의 총 영향을 일반적으로 부하라고 합니다. 부하는 주로 운동량, 즉 훈련 수단의 사용 양과 기간, 강도에 따라 달라지며, 이는 운동선수가 사용하는 노력의 양과 이러한 노력의 빈도로 특징지어집니다.
신체의 적응 기능은 피로와 회복 후에 운동선수가 더 높은 부하를 수행할 수 있는 능력을 획득한다는 사실에서 나타납니다. 체계적인 훈련의 영향으로 성능 향상이 발생합니다.
태권도 훈련 부하의 특징은 선수의 신체에 미치는 포괄적인 영향입니다.
훈련 세션의 결과를 평가할 때 "피트니스", "준비", "스포츠 형태"라는 용어가 사용됩니다.
태권도 선수의 체력은 훈련의 영향으로 신체에서 발생하는 생물학적 적응 변화(근육, 심혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템의 기능 향상)로 이해됩니다.
"준비"라는 개념에는 훈련이 태권도 수련자에게 제공하는 모든 것, 즉 신체적, 기술적, 전술적, 이론적, 도덕적 의지적 준비가 포함됩니다.
태권도 선수들의 훈련과 준비는 수행된 작업의 영향으로 끊임없이 변화하고 증가하는 경향이 있습니다. 대회 일정에 따라 별도의 훈련 주기가 구성됩니다. 주요 대회 이전 주기에서는 스포츠 성과를 위한 최고의 준비 상태가 달성됩니다. 이 상태를 일반적으로 스포츠 형태라고 합니다.
현대 전투는 다양한 기술과 전술을 사용하여 반대 스포츠 이익을 방어하는 태권도 선수의 행동이 특징입니다. 전투 중에 발생하는 다양한 상황은 전투기의 일반 및 특수 준비에 대한 요구를 높입니다.
다양의 모든 회의는 몇 초 안에 끝날 수도 있고 완전히 계속될 수도 있습니다. 태권도 선수는 신체 발달, 기술 및 체력이 서로 다른 선수들과 경쟁합니다.
그럼에도 불구하고 코치는 신체 문화와 스포츠의 일반적인 이론적 원리에 초점을 맞춰야 합니다.
스포츠 훈련에서는 다음 작업이 해결됩니다.
관련자의 건강을 강화하고 기능적 능력을 확장합니다.
선수의 경쟁 활동에 필요한 신체적 자질의 신속한 개발
필요한 최소한의 기술적, 전술적 조치를 숙지합니다.
이론, 훈련 방법 및 관련 학문(생리학, 의학, 심리학 등) 분야의 전문 지식 숙달
다음 대회 또는 일련의 대회에 참가하도록 선수를 지도합니다. 도덕적, 의지적 자질 교육; 자제력과 개인 위생 기술을 주입합니다.
좋은 태권도 사범을 준비하는 것은 젊은 남성들을 어린 나이에 태권도 수업에 끌어들이고 그들의 종합적인 발전과 스포츠 장수를 보장하는 길고 창의적인 과정입니다.
스포츠 훈련의 원리
다른 교육 과정과 마찬가지로 스포츠 훈련은 일반적인 교훈 원칙에 따라 조직되고 수행됩니다. 기술을 익히는 단계에서 기술과 전술을 가르치고, 이러한 기술을 경기에서 스포츠 문제를 해결하기 위해 적용하는 능력을 개발하는 과정이 훈련의 내용을 구성합니다.
태권도 훈련은 학생들이 종합적인 스포츠 준비 상태를 보여주도록 도와줍니다.
일반체력과 특수체력의 일체화를 이루는 원리
태권도 선수의 특수 체력과 종합 체력 수준이 충분히 높지 않으면 뛰어난 스포츠 결과를 얻을 수 없습니다. 태권도는 가장 복잡하게 조직된 스포츠 중 하나입니다. 이를 위해서는 운동선수가 다양한 운동 능력, 기술 및 신체적 특성을 보여야 합니다. 사람은 이전에 습득한 모터 "연결"을 기반으로 모든 모터 동작을 수행하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 그가 갖고 있는 조건반사 연결의 양이 많고 그가 소유한 기술이 많을수록 그의 특별한 운동 활동은 더욱 다양해질 것입니다.
전반적인 체력, 특히 태권도 선수가 되는 초기 단계의 체력은 선수가 더 성장하는 과정에서 필요한 운동 능력과 자질을 다양하게 발현할 수 있는 기반이 됩니다. 초보 선수를 훈련하는 과정에서 코치가 일반적인 신체 훈련 수단을 무시한다면 그것은 크고 돌이킬 수 없는 실수가 될 것입니다. 왜냐하면 특별한 운동만으로는 선수의 효과적이고 다재다능한 발전을 달성하는 것이 불가능하기 때문입니다. . 그는 복잡하게 조정된 동작을 수행하는 데 제한을 받을 것입니다. 왜냐하면 일반적인 신체 훈련 수단을 무시하여 이전에 습득한 동작 형태의 상호 연결이 작을 것이고 그에게 새로운 전문 기술을 창출하는 데 적절하게 기여하지 않기 때문입니다.
태권도 선수의 전반적인 체력의 다양성 수준을 결정하고 개선 과정에서 큰 위치는 일반 체력 프로그램 표준 (GPP)이 차지합니다. 선수들에게 일반적인 체력 기준을 준비하고 통과하도록 요구함으로써 코치는 선수들에게 다양한 신체 발달을 위한 기반을 마련합니다.
일반 신체 훈련과 특수 신체 훈련의 관계는 스포츠 생활의 모든 단계에서 태권도 숙달의 발전에 기여합니다. 그러나 각 단계에서 선수의 일반적인 신체 훈련의 임무, 내용 및 방향은 고유한 특성을 가지고 있습니다.
초보 태권도 선수의 발달 초기 단계에서 코치는 초보 선수 신체의 운동 및 기능적 능력을 종합적으로 개발하기 위해 가능한 한 다양한 스포츠와 개별적인 일반 신체 훈련 수단을 사용하도록 노력해야 합니다. 태권도 선수의 발달 초기 단계에서 일반 신체 훈련이 널리 사용되는 것도 이 기간 동안 일반 발달 훈련에서 특수 훈련으로의 훈련 '이전'이 상당히 높다는 사실에 기인합니다. 신체적 특성의 발달에 있어서 "천장". 예를 들어, 농구를 하면 일반적인 속도, 지구력, 민첩성 및 기타 자질을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특별한 속도, 지구력, 민첩성 등의 지표도 향상됩니다.
따라서 일반적인 체육수단을 활용한 '멀티애슬론'은 태권도 초보선수의 다재다능한 발전을 위한 기반을 마련하기 위한 필수조건이다.
그러나 선수의 자격과 스포츠맨십이 향상됨에 따라 일반적인 신체 훈련의 양, 내용 및 초점도 바뀌어야 합니다. 우선, 일반 체육수단의 감소로 인해 특별 및 특별준비운동의 양이 증가한다. 그리고 일반적인 신체 훈련의 수단은 실행 방법과 노력의 성격 측면에서 태권도 선수의 특별 훈련과 최대한 가깝습니다. 일반적인 신체 훈련 수단의 "명세화"의 필요성은 운동 선수의 자격이 향상됨에 따라 일반 훈련에서 특수 훈련으로의 훈련 "이전"이 감소한다는 사실에 기인합니다.
훈련 과정의 반복과 연속성의 원리
이 원칙은 태권도 선수가 교육 과정의 논리에 의해 정당화되지 않는 수업 중단을 제외하고 전체 스포츠 활동 전반에 걸쳐 필요한 자질을 지속적으로 훈련하도록 요구합니다. 이는 목표 훈련의 영향을 받아 운동 선수에게 발생하는 변화가 수업 간 불합리하게 긴 휴식의 결과로 "사라지기"때문입니다. 운동 기술과 신체적 특성의 기초가 되는 가장 미묘하게 전문화되고 늦게 획득된 연결은 가장 빨리 사라집니다. 이 경우 수업의 훈련 효과가 최소화되며, 휴식 시간이 길어지면 완전히 사라질 수 있습니다.
반복과 연속성의 원칙은 태권도 수련의 단계와 기간뿐만 아니라 세션 자체 내에서 그리고 세션 간 훈련 세션과 휴식 간격의 최적의 교대를 제공합니다. 코치는 일반적으로 수업 사이의 간격이 선수의 성과 회복과 성장을 보장하는 방식으로 교육 및 훈련 과정을 계획해야 합니다. 결과적으로 후속 세션은 선수 자질의 회복 및 과잉 보상("슈퍼 회복") 단계에서 수행되어야 합니다.
그러나 때때로, 특히 경기 전 준비 단계에서 코치는 자신의 신체에 특히 높은 요구 사항을 적용하기 위해 병동의 부분적인 회복이 부족한 단계에서 수업을 진행하고 결과적으로 다음을 받을 수 있습니다. 후속 휴식 중 성능이 크게 향상됩니다. 이러한 "힘든" 훈련 동안 지구력이 발달하고 운동선수의 신체는 변화된 내부 환경(산소 결핍, 혈액 반응 변화 등)에서의 활동에 적응합니다.
반복 및 연속성 원리의 주요 특징 중 하나는 각 후속 세션의 훈련 효과가 이전 훈련의 결과로 발생한 훈련 수준의 변화에 "중첩"된다는 것입니다.
서로 다른 방향의 수업(전투 연습, 기술 및 전술적 능력 향상, 일반 신체 훈련 등)과 거의 동일한 하중은 동일한 준비 수준에서도 태권도 선수의 회복 과정 기간에 서로 다른 영향을 미칩니다. 따라서 전투 연습 수업 후 전투기는 기술 및 전술적 능력을 향상시키기 위해 수업 후보다 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 운동선수의 지구력 향상을 목표로 한 수업 후에는 속도 향상 등을 목표로 한 훈련 이후보다 긴 휴식 시간이 필요합니다.
반복과 연속의 원리를 구현하기 위해 코치는 수업의 초점, 부하의 크기와 특성, 태권도 선수의 체력 수준에 따라 휴식의 간격과 성격을 체계적이고 합리적으로 선택해야 합니다. 그의 준비 단계도 마찬가지다.
훈련 세션 중 휴식 간격은 1분에서 20분까지 다양합니다. 그리고 더. 예를 들어, 기술 및 전술적 능력 향상을 위한 각 3분 수업 후에 태권도 선수는 선수의 신체가 부분적으로만 회복될 때 1분간(소위 "하드") 휴식을 취합니다. 태권도 선수가 수업시간에 어려운 예선 대련을 했다면 나머지 시간은 20분에 달할 수 있다. 이상(소위 "완전한" 휴식)을 취하면 전투기가 완전히 회복됩니다. 훈련 세션 사이의 최적의 휴식 간격 기간도 다양할 수 있지만 48시간을 초과해서는 안 됩니다.
기간뿐만 아니라 휴식의 성격도 선수의 후속 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다. 태권도 수련에서는 소위 활동적인 휴식이 널리 보급되었습니다. 그 본질은 전투기가 충분히 많은 양의 특수 훈련 작업을 수행한 후 수동적으로 쉬지 않고 상대적으로 비특이적인 다른 운동 활동으로 전환하여 낮은 강도로 수행한다는 사실에 있습니다. 운동선수는 활동적인 휴식을 취하는 동안 수동적인 휴식을 취하는 것보다 더 빨리 회복한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 태권도 선수의 "활동적인" 레크리에이션 수단으로 코치는 스포츠 게임, 운동 경기, 수영 등을 사용해야합니다. 또한 특별 태권도 수업 자체와 그 후에 활동적인 레크리에이션으로 전환해야합니다. 운동선수는 수동적으로 휴식을 취한 후 농구, 축구 등 가벼운 운동을 한다.
선수의 회복 시간을 줄이기 위해 합리적으로 활동적인 휴식을 사용함으로써 훈련 횟수를 크게 늘리는 동시에 선수의 기능적 능력을 높이고 과로로부터 선수를 보호할 수 있습니다.
운동 후 운동선수의 정신적, 생리적, 운동 기능이 회복되는 과정은 본질적으로 다시간적(이종만성)입니다. 일반적으로 가장 먼저 복원되는 것은 이전 운동에서 주요 부하를 견디지 못한 신체의 기관과 시스템입니다. 따라서 훈련자가 반복과 연속의 원칙을 구현하기 위한 주요 조건 중 하나는 훈련 내용과 순서를 과학적이고 방법론적으로 건전하게 계획하는 동시에 태권도 선수 신체의 기능과 시스템에 초점을 맞추는 것입니다. 그게 가장 먼저 회복됐어요.
운동선수의 체력 수준이 높아지면 회복 시간이 줄어들고, 이는 선수의 훈련 세션 수와 휴식 간격을 "단축"하는 것도 가능해집니다.
순환성의 원리
순환성의 원리는 교육 및 훈련 과정에서 설정된 임무에 따라 훈련 세션의 구조와 내용, 태권도 수련 단계 및 기간이 주기적으로 일관되게 변경되는 것으로 이해되어야 합니다.
적절하게 계획된 태권도 선수 훈련 과정의 특징은 무엇보다도 수업에 사용되는 수단을 엄격하게 정렬하고 다양한 방향의 수업을 진행하는 데 있어 명확한 순서를 준수하는 것입니다.
예를 들어, 자격을 갖춘 코치는 선수의 속도 품질과 지구력을 모두 향상시키는 문제를 동시에 해결하지 않으며, 이전에 특수 지구력을 향상시킨 선수가 피곤한 경우 새로운 기술 및 전술 기술을 가르치지 않을 것입니다. 다방향 훈련을 실시할 때에는 체계적으로 합리적인 순서를 준수하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 태권도 선수가 많은 노력을 기울인 후 회복할 시간이 없다면 격투 연습 수업 전에 태권도 선수의 지구력 개발을 위한 훈련을 실시하는 것은 부적절합니다.
태권도 수련의 수업, 단계, 기간의 질서, 방법론적으로 건전한 반복 및 일관성의 필요성은 교육 및 훈련 과정을 순환적으로 만듭니다.
훈련 부하를 점차적으로 증가시키는 원리
태권도 선수는 훈련량을 점진적으로 늘리지 않으면 높은 운동 결과를 얻을 수 없습니다. 이러한 결과는 교육 요구 사항의 전체 수준이 지속적으로 증가하는 경우에만 달성할 수 있습니다. 왜냐하면 각각의 계획된 결과를 달성하려면 이에 상응하는 새로운 수준의 교육을 제공해야 하기 때문입니다. 이는 운동선수에게 작용하는 부하가 처음에는 기능 및 운동 능력 발달에 긍정적인 영향을 미치지만 나중에는 지속적인 자극에 대한 신체의 반응이 감소하기 시작하여 마침내 신체가 적응할 때까지 발생하기 때문입니다. 지속적인 부하와 전투기의 업적의 추가 성장이 중단됩니다.
부하를 증가시키는 선형 오름차순, 단계적 및 파도 모양 방법이 있습니다. 운동선수의 실제 활동을 분석한 결과, 레슨마다 부하를 증가시키는 선형 오름차순(엄격히 점진적인) 방법이 단계적, 특히 파도와 같은 방법보다 덜 효과적이라는 것을 확인할 수 있었습니다.
부하를 증가시키는 단계적 방법의 핵심은 특정 시간, 일반적으로 일주일 동안 운동하는 사람들이 각 훈련 세션에서 거의 동일한 부하(볼륨 또는 강도 측면에서)를 수행한다는 것입니다. 다음 마이크로사이클에서는 부하가 증가하고 일주일 내내 동일하지만 이전 마이크로사이클에 비해 더 높은 수준으로 유지됩니다. 일반적으로 이 방법은 태권도를 시작하는 선수와 작업할 때 적응 메커니즘을 개발할 수 있으므로 사용됩니다. 그들의 몸은 일정한 하중을 받아 이후의 증가를위한 조건을 만듭니다.
부하를 증가시키는 파도와 같은 방법은 시니어 및 고급 운동 선수 훈련의 주요 방법입니다. 이를 통해 훈련의 마이크로, 메조 및 매크로 사이클에서 최적 및 최대 부하 값을 광범위하게 변경할 수 있습니다.
교육 및 훈련 과정에서는 양과 강도 측면에서 부하가 증가해야 합니다. 더욱이 이러한 증가는 대부분의 경우 단방향이 아닙니다. 어떤 기간에는 볼륨이 증가하고 다른 기간에는 강도가 증가합니다. 이는 상대적으로 짧은 훈련 과정과 태권도 선수의 전체 장기 스포츠 활동 모두에서 일반적입니다.
여러 가지 이유로 부하를 증가시키려는 지속적인 경향을 관찰하면서 부하를 변화시킬 필요가 있으며, 그 중 주요 장소는 전투기의 상태 변화와 지속적으로 작용하는 자극에 대한 신체의 적응성이 차지합니다.
태권도 선수의 자격과 훈련 수준이 변화함에 따라 부담의 크기뿐만 아니라 선수의 기술적, 전술적, 의지적 훈련에 대한 요구 사항도 증가합니다. 그는 더 큰 동원과 육체적, 정신적 능력의 발현에 기여하는 더 복잡한 기술 및 전술적 기술을 습득하기 위해 노력합니다.
훈련 과정의 연속성.높은 수준의 스포츠맨십은 태권도 선수의 준비 상태를 요구하며, 이는 연중 훈련의 결과로만 달성할 수 있습니다. 훈련이 증가하면 운동선수는 매번 증가하는 부하에 대처할 수 있게 됩니다. 트레이너의 임무는 훈련 과정의 연속성을 보장하고, 각각의 새로운 훈련이 훈련생의 성과를 회복하거나 증가시키면서 수행될 수 있도록 부하와 휴식의 비율을 찾는 것입니다.
훈련생에게 미치는 영향 측면에서 성과를 회복하기에 충분하지 않은 간격으로 훈련을 수행하는 것은 이중 훈련으로 간주될 수 있습니다. 그러한 훈련 후에 적절한 휴식을 취하면 관련된 사람들의 능력이 회복되고 향상됩니다. 이러한 훈련은 우수한 자격을 갖춘 운동선수와 의사의 특별 감독하에 수행됩니다.
훈련 주기에 훈련 세션을 분배함으로써 트레이너는 부하의 양과 강도를 조절합니다. 방법론적으로 중요한 것은 다가오는 대회의 의도된 프로그램에 따라 주간 주기로 훈련을 두 배로 늘리는 것입니다. 코치는 단지 하나의 대회를 준비하는 것이 아니라 일년 내내 훈련 작업 전반에 걸쳐 적절한 부하 증가를 사용할 수 있어야 합니다.
부하가 점진적이고 최대로 증가합니다. 스포츠 활동 과정에서 운동선수의 신체에 적응 변화가 일어나는 것보다 부하가 더 빨리 증가하는 경우가 종종 있습니다. 따라서 훈련 세션을 구성하는 작업 중 하나는 부하의 양과 강도를 원활하게 높이는 것입니다.
훈련생의 훈련과 기술이 성장함에 따라 훈련에 대한 부담도 지속적으로 증가합니다. 증가하는 하중에 신체를 더 잘 적응시키기 위해 파도가 증가합니다. 태권도 훈련 세션의 연습에서는 시합 시간을 변경하고, 대련 파트너를 선택하고, 훈련 주기의 개별 요일에 특정 작업을 설정함으로써 부하가 기복적으로 증가합니다. 부하를 증가시키는 파도와 같은 방법을 사용하여 트레이너는 주어진 학생 그룹에 대해 크거나 최대가 될 볼륨과 강도를 사용하기 위한 일종의 유리한 배경을 만들어야 합니다.
훈련에서 교훈적인 원칙을 올바르게 사용하는 외부 표현은 수년간의 경쟁에서 안정적인 (실패 없음) 성과, 운동 선수의 건강하고 쾌활한 모습, 일과 공부에서의 성공입니다.
스포츠 훈련의 모든 원칙은 불가분하게 연결되어 있으며 스포츠 준비 상태를 높이기 위해 관련자들에게 영향을 미치는 통합 시스템 역할을 합니다.
태권도 체육수련의 일반기초
신체 훈련은 건강을 개선하고 일정 수준의 신체 발달을 달성하며 신체의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 체육은 일반훈련과 특별훈련으로 구분됩니다.
일반 신체 훈련의 목표는 높은 성과, 장기 및 신체 시스템 활동의 좋은 조화, 운동선수의 조화로운 발전을 달성하는 것입니다.
일반 신체 훈련의 수단은 신체에 가장 일반적인 영향을 미치는 운동(걷기, 달리기, 수영, 스키, 스포츠 게임, 일반 발달 체조, 웨이트 운동 등)을 의미합니다. 전반적인 체력을 향상시키기 위해 레슬링 선수의 무기고 운동을 사용할 수 있습니다.
높은 수준의 일반적인 체력은 특수 훈련을 수행할 때 획득한 신체적 특성을 극대화할 수 있는 기회를 만듭니다. 일반 신체 훈련은 선수의 기능적 능력을 종합적으로 확장하고 작업량을 증가시키며 스포츠 결과의 성장에 기여합니다.
태권도 선수의 특수체육훈련은 태권도 특유의 동작을 수행할 때 나타나는 신체적 자질을 개발하는 것을 목표로 한다. 이는 경쟁을 포함하여 교육 및 훈련 작업의 모든 단계에서 전체 교육 및 훈련 과정의 필수적인 부분으로 사용됩니다.
특수 훈련의 수단은 선수의 개별 특수 행동을 수행하는 데 관련된 사람들의 능력을 향상시키는 것을 목표로 태권도의 일부를 수행하는 연습입니다.
태권도 요소와 특수 훈련의 외부 유사성은 성공적인 사용을 보장하지 않습니다. 훈련, 특히 대회에서 기술을 수행할 때 운동의 올바른 사용이 확인됩니다. 따라서 훈련 및 대회에서 나타난 관련자들의 결과와 직접적으로 연계하여 특별 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.
대회에 참가하면 특수 훈련 수단을 사용할 때 올바른 방향을 선택하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 특별히 고안된 일반 신체 훈련 프로그램에 따라 특별 통제 대회와 대회가 조직됩니다.
특정 단계에서 대회와 방법론적으로 직접적으로 연계된 특별 훈련은 경쟁 훈련이 됩니다. 이는 학생들의 전술적, 도덕적 의지 훈련 문제를 더 잘 해결하는 데 기여합니다.
대회 참가는 태권도 선수들의 스포츠맨십을 향상시키는 효과적인 수단이다. 그러나 자주 시작하면 신경계가 지치고 운동선수는 경쟁하려는 의욕을 잃게 된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 대회 준비는 전체 훈련 과정을 고려하여 계획되어야 하며 시즌의 주요 대회를 목표로 해야 합니다.
운동을 구성할 때 신체 활동 후 회복 기간 동안의 슈퍼보상 효과를 염두에 두어야 합니다. 이를 바탕으로 훈련 기간 동안의 부하 및 휴식 주기가 구축됩니다.
훈련 세션 중 이러한 주기를 구성하는 방법은 다음과 같습니다.
회복이 부족할 것으로 예상되는 가벼운 부하와 짧은 휴식 기간을 갖춘 엄격한 휴식 간격
성능 회복을 보장하기 위해 상대적으로 완전한 휴식 시간을 갖습니다.
기능적 품질의 과잉 보상 단계에 부하를 가하도록 설계된 극단적인 휴식 간격.
과보상 곡선이 배경 수준으로 감소한 후 부하를 부과하도록 설계된 전체 휴식 간격입니다.
기술 교육(일반적인 교육 개념의 맥락에서)
태권도 선수의 기술훈련은 태권도에서 사용되는 특수훈련과 기술 및 이들의 다양한 조합을 수행하기 위한 기술을 개발하는 과정이다.
이 스포츠에서는 일반 기술 훈련과 특수 기술 훈련을 구별해야 합니다.
일반 기술 훈련은 다양한 운동 기술과 능력을 형성하는 것으로, 관련자의 능력을 최대한 활용하여 스포츠 및 교육적 문제에 대한 기술 솔루션을 위한 다양한 옵션을 다룹니다.
전투기의 전반적인 기술적 준비를 향상시킬 때, 전투 기술과 능력은 관련자의 뛰어난 운동 준비 상태, 즉 달리기, 점프, 수영, 다양한 스포츠 게임 참여 능력을 기반으로 형성된다고 가정합니다. , 등.
그러나 특정 스포츠 대회에서는 특정 행동이 궁극적으로 평가되기 때문에 이 논문을 절대적인 것으로 간주해서는 안됩니다.
일반적인 기술 훈련의 수단은 태권도 기술 동작 (기술 분류에 따라)과 이에 상응하는 방어 및 반격입니다.
개별화된 기술 교육– 이것은 관련된 각 사람의 특성에 따라 다양한 스포츠 활동 조건에서 기술적 행동을 수행하는 기술의 형성입니다. 특수 기술 훈련은 개인의 기술과 전술에 큰 영향을 미치는 기능적 특징을 갖춘 신체 비율 및 신체 특징과 직접적으로 관련됩니다.
일반 기술 교육과 달리 특별 교육은 계획하기가 더 어렵습니다. 각 학생의 주요 기술 선택은 장기간의 교육 및 훈련 작업 중에 우연히 발생하는 경우가 있습니다.
트레이너는 다른 기술보다 수행하기 쉽고 다른 기술과 결합되는 기술을 선호합니다. 특정 기술을 체계적으로 사용하면 운동 능력이 향상됩니다.
훈련 조건은 심리적 스트레스가 경쟁 조건에 가까워질 때까지 점차 복잡해집니다.
선택한 기술을 사용하는 효과는 전적으로 학생들이 기술 조합을 숙달하는 능력에 달려 있습니다.
태권도에서 개별 기술의 사용은 원칙적으로 공격자가 타격을 수행하는 데 필요한 시간을 통해 공격자가 적절한 조치를 취할 수 있으므로 효과가 없습니다.
상대를 연구하면 상대의 기술과 전술이 운동선수에게 비밀이 아니라는 사실이 드러납니다. 기술 자체의 세부 사항뿐만 아니라 기술 준비 및 일반적인 전투 수행도 알려졌습니다.
"크라운" 기술을 수행하는 기술은 관련 근육 그룹의 높은 수준의 발달을 가정합니다. 특정 근육 그룹을 개발함으로써 트레이너는 선택한 기술을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 동시에 특정 기술을 수행하는 연습은 목표 신체 발달에 기여합니다. 이것이 태권도 선수들의 기술과 체력의 관계이다. 전투 기술을 수행할 때 움직임의 다양한 특성과 다양한 근육 그룹에 긴장을 유발하는 대규모 방어 동작이 다양한 신체 발달에 기여합니다.
레슬링과 달리 태권도에서는 근력, 속도, 지구력(독립된 조건화 특성)과 함께 감각운동 구성요소가 가장 중요합니다. 적의 공격 행동에 대한 적절한 대응 속도는 태권도 결투의 성공을 미리 결정하는 특성입니다. 단순 속도가 대부분 자연스러운 특성이라면, 신호를 기록하고 인식하고 응답 방법을 선택하는 데 걸리는 시간을 포함하는 복합 속도는 학습된 특성입니다. 이 품질은 초기 훈련 단계에서 기본 기술과 전술을 가르치는 정확성과 이후 스포츠 개선 단계에서 정찰의 품질과 이에 상응하는 개별화된 기술 및 전술 훈련의 정확성에 달려 있습니다.
관련된 사람들의 행동을 관찰하면 교사는 스포츠 훈련의 영향으로 그들에게 일어나는 변화에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 코치와 수련생은 특수지식의 기초를 갖추고 태권도 생체역학의 법칙에 대한 이해를 가지고 있어야 한다. 동시에, 학생들의 이론적 준비가 자신과 파트너의 기술과 전술을 평가하는 능력에서 나타나는 것이 중요합니다.
태권도 선수들의 기술적인 준비는 부정확성과 오류를 수정하기 위해 필요한 지시를 내리는 코치의 직접적인 감독 하에 형성됩니다. 태권도에서는 기술을 수행하기에 편리한 순간이 반복되는 경우가 거의 없기 때문에 훈련자는 적절한 순간에 경기를 중단하거나 훈련 경기와 별도로 필요한 조건을 재현합니다.
전술 훈련(훈련 개념의 맥락에서)
전술 훈련은 운동선수에게 전투 방법과 방법을 제공합니다. 경쟁 중에 전술적으로 유능하게 행동한다는 것은 군대를 올바르게 분배하고 승리를 달성하는 데 필요한 기술을 선택 및 수행할 수 있음을 의미합니다.
전투에서는 적의 가능한 전술 계획을 고려해야 합니다. 이 계획을 제때 파악하고 이에 따라 자신만의 계획을 세우는 것은 전술적 기술의 중요한 측면입니다.
전술적 능력은 운동선수가 훈련에서 얻은 지식을 실제로 적용하는 방법을 배울 때만 유익합니다.
키가 크고 작은 상대 등과 싸울 수 있어야 합니다. 따라서 전술훈련의 임무 중 하나는 상황 변화에 따라 전술 전투 계획을 개발하고 실행할 수 있는 관계자의 능력을 키우는 것입니다. 싸움.
전술을 구사하는 능력을 키우는 기초는 좋은 이론적 준비, 다양에서 일어나는 일을 관찰하고 분석하는 능력, 스포츠 결과에 대한 비판적 능력입니다. 또한 잠재 상대의 전술 계획을 풀고 이에 따라 대회 준비 기간 동안 의도적으로 훈련 프로세스를 구축하는 능력도 중요합니다.
따라서 경쟁기간 동안의 전술훈련계획 및 전투계획을 작성하기 위해 다음과 같은 자료를 사용한다.
1. 물리적, 기술적, 전술적, 의지적 준비에 있어 적의 강점과 약점.
2. 체력에 있어서 상대방의 장점: 그가 가장 자주 사용하는 신체적 자질(힘, 지구력, 속도, 민첩성 또는 유연성)은 무엇입니까? 적의 신체적 특성 개발에 있어 구체적인 결함은 자신의 전술 계획을 세울 때 중요한 데이터입니다.
3. 적이 전투에서 사용한 장비의 총량 각 기술적 조치의 특징 적이 어떤 방어 및 반격 행동을 잘하고, 어떤 행동이 부족한지.
4. 각 전투 라운드에서 상대가 자신의 준비 능력을 어떻게 활용하는지.
5. 적의 심리적 준비 정도(용기, 결단력, 인내, 인내 등). 적의 강력한 심리적 특성의 부재 또는 존재는 전술적 전투 계획 개발에 중요한 영향을 미칩니다.
기술 및 전술적 지식, 기술 및 능력의 전체 복합체는 실제 적용을 통해서만 스포츠의 중요성을 갖기 시작합니다.
전술적 기술은 첫 번째 전투 계획을 수립하고 실행하는 과정에서 발생합니다. 따라서 전술을 개선하는 과정에서 과제방법이 널리 활용된다. 코치는 선수에게 어렵지만 실행 가능한 전술적 임무를 부여함으로써 구체적인 행동 계획을 세우는 데 필요한 모든 데이터를 선수에게 제공합니다.
운동선수의 전술 훈련에서 가장 중요한 것은 대회 참가에 대한 메모가 기록된 개인 일기를 작성하는 능력입니다. 선수는 이러한 기록을 객관적으로 분석할 수 있어야 합니다.
정서적-의지적 준비(기능적 부하로서의 훈련 개념의 맥락에서)
태권도 수업은 다양한 정신적 자질을 교육하고 강화하는 훌륭한 수단입니다. 스포츠에 대한 엄청난 관심, 운동선수의 결단력, 우정, 애국심 등을 고려하면 성격 형성을 목표로 하는 교육적 요인이 유익한 영향을 미친다고 가정할 수 있습니다.
태권도 훈련의 특성(수많은 훈련 그룹, 스파링 파트너의 필요성)은 선수의 귀중한 정신적 자질 개발에 기여합니다. 이것이 태권도 훈련과 교육 과정 사이의 불가분의 관계의 기초입니다.
팀의 생활 조건은 사회적 지향적 세계관, 애국심, 일상 생활에서의 높은 도덕 문화 및 자신의 입장에 대한 올바른 평가를 형성하기 위해 운동 선수의 의식에 영향을 조직하는 데 의도적으로 사용해야합니다. 이 팀과 사회 전체에서요.
이러한 일반적인 교육적 영향의 수단은 국내외 역사 연구, 우리나라의 문화 유산 및 세계 문화의 예술적 가치에 대한 숙지, 사회적으로 유용한 활동에 운동 선수의 참여, 전통 연구입니다. 자신과 다른 민족과 그들에 대한 존중의 발전, 노동 교육 수단의 사용, 일, 훈련, 공부 및 휴식 등을 고수하는 지속적인 습관 교육 등.
훈련에서 해결되는 즉각적인 스포츠 과제는 선수들이 경기 상황에서 발생하는 다양한 어려움을 극복할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 이러한 준비는 주로 훈련 조건에서 특별히 발생하는 유사한 어려움을 극복함으로써 수행됩니다. 이러한 조건은 목적이 있는 스포츠 활동을 위한 선수의 능력, 훈련 주기에 대한 계획된 계획을 실행하는 능력, 대회 또는 주어진 싸움에 참여하는 능력을 개발하고, 필요한 경우 행동 계획을 변경하고 다음을 기반으로 성공을 달성하도록 설계되었습니다. 현재 상황. 코치가 올바르게 수행한 도덕적, 의지적 훈련의 결과는 고도로 조직되고 훈련된 운동선수, 다가오는 싸움 전에 자신의 감정과 적의 감정에 대한 명확한 객관적인 평가로 간주될 수 있습니다. 운동선수는 부정적인 감정을 극복하고 유혹에 저항하며 수많은 혼란스러운 요인에 대처하는 능력을 개발할 경우에만 의도한 스포츠 결과를 얻을 수 있습니다.
태권도 선수의 정서적, 의지적 준비는 훈련과 경기 과정을 통해 형성됩니다. 그러나 선수의 준비 상태(신체적, 기술적, 전술적)와 전체적인 기술의 모든 측면은 각 선수에게 내재된 정신적 특성의 영향을 받습니다.
스포츠 초기부터 이러한 특징은 집단주의 경향, 높은 결과를 달성하려는 자연스러운 욕구, 팀을 대표하여 말하기, 사교성 및 선의 등으로 나타날 수 있습니다. 그러나 동시에 운동 선수는 어떤 대가를 치르더라도 자기 확인, 이기심, 오만함 등을 추구하는 경향은 교육 활동에서 큰 단점입니다.
태권도를 수련할 때 좋은 전통을 만들기 위해서는 선수들의 긍정적인 성향을 살려 팀을 만들어야 한다. 이러한 상황에서 코치는 운동선수의 긍정적인 자질의 개발 및 강화를 촉진하고 부정적인 자질의 출현을 방지하는 것이 가장 쉽습니다.
목적성은 즉각적이고 장기적인 작업과 이를 해결하기 위한 수단 및 방법을 식별하는 능력으로 표현됩니다. 달성된 결과에 대한 올바른 평가는 계획된 계획을 실행하는 데 매우 중요하며 향후 결정을 내리는 데 기여합니다.
끈기와 인내는 의도한 목표를 달성하려는 열망, 어려움을 극복하는 능력으로 표현됩니다.
인내와 인내와 같은 학생들의 자질의 존재는 획득한 위치를 유지하고 필요한 경우 잃어버린 위치를 되찾으려는 욕구에서 드러납니다.
태권도 수련에서 이러한 자질은 특히 전술적, 기술적 행동에서 나타나며 매우 가치가 있습니다.
독립성과 주도성은 실질적인 문제를 해결하기 위한 창의적인 접근 방식에서 나타납니다. 독립적이고 적극적인 운동선수는 주어진 작업을 제 시간에 완료하고 새로운 일을 하는 등의 작은 기회를 사용합니다. 이러한 운동선수는 나쁜 영향에 꾸준히 저항합니다.
독립성과 주도성은 운동선수가 자신에 대해 비판적이어야 하며 다른 운동선수의 판단과 행동에 주의를 기울여야 합니다. 그는 제때에 자신의 행동의 단점을 발견하고 제거할 수 있습니다.
결단력과 용기는 운동선수의 활동, 주저 없이 행동하려는 의지의 표현입니다. 이러한 자질은 결정의 적시성과 사려 깊음을 전제로 합니다. 태권도 수련에서 결단력과 용기를 발휘하는 기초는 기술과 전술을 연구하고 향상시키기 위한 면밀한 교육 및 훈련 활동입니다. 어떤 경우에는 전술적, 기술적 기술을 사용하는 동안 용기와 결단력의 표현이 고의적인 위험과 관련됩니다.
지구력과 자제력은 상황의 변화에 침착하게 반응하고, 명확하게 생각하고, 정상적 조건과 불리한 조건 모두에서 자신의 감정과 행동을 동등하게 명확하게 제어하고, 자기 비판적이며, 혼란, 두려움, 긴장된 과잉 흥분을 극복하는 능력으로 나타납니다. , 잘못된 행동으로부터 자신과 동료를 제지하는 능력.
의지가 강한 모든 자질은 뗄래야 뗄 수 없게 연결되어 있으며 러시아 운동선수의 긍정적인 행동으로 표현됩니다.
태권도 선수의 도덕적, 의지적 훈련 수단은 임무 설정으로 간주되어야 하며, 그 실행은 다음을 전제로 합니다. a) 명확하고 쉽게 통제할 수 있는 결과를 얻습니다. b) 결정 중 상황의 변화 및 결과적으로 의도된 행동 계획의 변경 c) 문제를 해결하는 동안 예상치 못한 장애물을 극복하는 것 d) 문제 해결 방법과 최종 결과를 학생들이 독립적으로 결정합니다.
도덕적, 의지적 훈련 수단을 구현하기 위해서는 스포츠 부문의 수업만으로는 충분하지 않습니다. 운동선수와 함께 지속적으로 작업하는 형태가 있습니다: 스포츠 캠프, 훈련 캠프 등. 운동선수의 도덕적, 의지적 준비 상태를 테스트하는 특별한 수단은 사회적으로 유용한 작업에 참여하는 것으로 간주될 수 있습니다. 즉, 공공 행사에 대한 지원 제공(예: 대회 개최) 청소일) 등
합리적인 교육적 리더십은 스포츠에서 기른 긍정적인 의지 자질이 성격 특성이 된다는 사실로 이어집니다. 이를 통해 운동선수는 업무, 학습 및 기타 활동에서 이를 보여줄 수 있습니다.
도덕적, 의지적 훈련은 스포츠 실천에 존재하고 발생하는 어려움을 극복하는 과정에서 수행됩니다. 어려움은 객관적일 수도 있고 주관적일 수도 있습니다.
객관적인 어려움은 스포츠 활동 자체의 특성에서 발생하며 태권도 수련 및 대회 참여의 특성과 관련이 있습니다. 속도 강도, 속도 지구력 및 기타 신체적 특성을 극대화해야 합니다. 예상치 못한 장애물을 극복하세요. 비정상적인 상황(야외, 비정상적인 시간대 등) 및 예상치 못한 상황(적의 행동, 대중의 행동, 부상 등)에서 대회에 참가합니다.
선수의 성격 특성에 따라 주관적인 어려움이 발생합니다. 이러한 어려움의 존재 여부는 그가 대회 상황 및 그 변화와 어떻게 관련되는지에 따라 달라집니다.
책임감 있는 싸움에 대한 두려움, 우유부단함, 평정심 부족, 청중(TV 카메라) 앞에서의 당혹감, 자신의 능력에 대한 자신감 부족 등 - 이 모든 것이 선수들이 대회에서 자신의 능력을 발휘하는 것을 어렵게 만들고 목표를 크게 향상시킵니다. 어려움.
훈련 조건이나 일부 대회에서는 꽤 실현 가능한 일이 다른 대회에서 주관적인 어려움이 발생하면 극복할 수 없는 경우가 있습니다.
의지적 자질을 키우는 수단은 기술 요소를 정확하게 수행하고(훈련 초기 단계에서), 선택한 전술적 전투 변형을 도입하고(훈련 후반 단계에서), 의지적 노력의 표현이 필요한 훈련을 수행하는 데 필요한 요구 사항입니다. , 등.
도덕적, 의지적 자질을 키울 때 각 경쟁을 도덕적, 의지적 훈련의 수단으로 간주하는 것이 매우 중요합니다. 실제 요구, 승인, 공정한 처벌 및 보다 실현 가능한 다음 작업 설정-이 모든 것이 의지 표현에 기여하는 방법론적 기술입니다. 도덕적, 의지적 준비에서 코치는 학생과 그들의 전망에 대한 절망감, 낙담 또는 믿음 부족을 보여서는 안됩니다.
합리적인 도덕적, 의지적 준비는 선수의 정신 상태와 활동의 통일성을 창출하도록 설계되었습니다.
다양한 어려움을 극복하기 위해 운동을 하는 것만으로는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.
스포츠 팀에서는 강한 의지력과 긍정적인 행동을 높이 평가하는 환경이 매우 중요합니다. 이러한 상황에서 학생 중 한 사람의 인내와 용기가 드러난 사실은 다른 학생에게 교육적 영향을 미칩니다. 모범의 힘은 엄청나게 증가합니다. 팀의 각 구성원은 최고가 되기 위해 노력합니다.
그러한 경우 자기 교육은 도덕적, 의지적 준비의 중요한 부분이 됩니다. 이는 선수 자신의 강한 긍정적 자질을 개발하고 부정적인 자질을 근절하려는 열망을 의미합니다.
자기 교육의 주요 수단은 속도 지구력 훈련과 전술적, 기술적 행동의 효율성을 향상시키는 과정에서 단조로운 작업을 수행하고 운동을 여러 번 반복하도록 강요하는 능력입니다.
관련된 사람들의 도덕적, 의지적 자질이 높아지고 있다는 사실의 외부 표현은 길고 힘든 일이 부정적인 감정을 유발하지 않는다는 것입니다.
자기 교육은 또한 스포츠 명예, 사회 및 팀에 대한 책임 준수를 필수 속성으로 하는 전체적인 성격 형성에 기여합니다.
대회 참가 기간 동안 정신 상태의 자기 조절은 과도한 각성을 제거하는 중요한 수단입니다. 여기서는 셀프 오더가 큰 역할을 합니다.
선수의 스포츠 훈련 품질을 최종적으로 테스트하는 대회 참가는 태권도 선수 신체의 정신 운동, 감각 운동 및 자율 기능 구조에 높은 긴장을 유발하는 일련의 조건입니다.
이와 관련하여 참여 준비는 전투기 활동 모델의 의미론적 기술 및 전술 구성 요소 구현과 기술 및 전술 기술 구현의 에너지 및 역동성을 제공하는 기능 시스템에 대한 요구 사항 증가와 동시에 수행됩니다. . 따라서 최고 수준의 스포츠 수준에서 태권도 선수의 훈련은 모든 신체 시스템의 복잡한 부하를 통해 수행됩니다.
체중 체제 유지의 특징
대부분의 선수는 더 가벼운 클래스에서 경쟁한다는 목표로 경기 전에 체중을 줄입니다. 인체 전체 질량의 73%를 차지하는 물은 신체의 모든 중요한 과정에 관여합니다. 경기 전 선수의 체중 조절은 체내 수분량을 인위적으로 줄여서 수행됩니다. 체급 카테고리에 따라 선수는 체중을 최대 10%까지 줄이며, 경량 카테고리의 선수는 더 많은 체중 감량에 의존합니다.
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태권도 싸움의 특징은 행동의 강도가 끊임없이 변하고, 상대의 행동이 위치 선택, 움직임, 공격 준비 및 수비 전환 기간을 번갈아 가며 나타난다는 것입니다. 이러한 작업 중 지구력은 에너지 보유량과 소비 방법뿐만 아니라 활동적인 작업 후 회복 속도와 효율성에 따라 달라집니다. 무산소 과정을 통해 강렬한 방어 및 공격 행동이 보장되며 전투 중 회복 속도에 따라 유산소 과정의 힘이 결정됩니다. 이 경우 빠른 템포로 장시간 연속 충격을 가할 경우 피로도가 급격히 증가하고 성능이 저하되며 긴 회복 기간이 필요하므로 피하는 것이 좋습니다. 성능 감소는 주로 타격력 감소, 반응 저하, 움직임의 정확성, 공격 속도, 방어 및 이동으로 표현됩니다.
특별한 지구력을 개발하기 위한 전략은 일반적으로 무산소 능력을 향상하여 지구력을 향상시키는 것과 유산소 능력을 개발하는 두 가지 구성 요소로 구성됩니다.
유산소성 무산소 파워의 발달은 6~10초 동안 지속되는 특정 일련의 운동을 5~6회 반복하고 10~15초 동안 휴식을 취함으로써 달성됩니다. 전체적으로, 한 운동에서 2~4회 일련의 부하를 수행할 수 있으며, 그 사이에 4~5분간 휴식을 취합니다. 신체 체력이 낮을수록 휴식 시간은 길어져야 한다는 점을 명심해야 한다. 휴식 시간 간격은 스트레칭 운동이나 일련의 운동(태권도의 튤레, 가라데의 카타)을 느리고 원활하게 실행하는 것으로 채워져야 합니다. 해당과정 무산소 능력을 개발하려면 운동 시간을 23초에서 40초로 늘리십시오. 3~6분의 휴식 간격으로 부하를 증가시키는 것은 파워를 증가시키는 것을 목표로 하고, 2분에서 10초로 감소되면 무산소 해당작용의 능력을 증가시키는 것을 목표로 합니다.
자신의 최대 근력 수준에서 싸울 수 있는 능력으로 나타나는 특별한 지구력을 향상시키기 위해 특별히 준비된 운동이 다양한 근육 활동 모드에서 사용됩니다. 이를 위해서는 주로 "쉐도우 복싱"을 사용하고 이동 중에 발사체에 대한 일련의 공격을 수행하는 등의 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
말로노스 야로슬라프, 1990,
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