체중 감량 제품, 스포츠 영양. 스포츠 영양의 장점과 단점

오늘 우리는 다음과 같이 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 스포츠 영양여성의 체중 감량이 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들에게 지방 연소 과정은 인생에서 매우 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면 이는 비밀이 아니기 때문입니다. 초과 중량이제 진짜 재앙이다 현대 사회. 어떤 사람들에게는 이것이 쉬운 일이 아니며 심지어 극복할 수 없는 장애물이 되기도 합니다. 그 뒤에는 기쁨과 승리로 가득 찬 건강한 미래가 놓여 있습니다.

그러나 오늘날 세상은 우리에게 자신의 조건을 지시합니다. 큰 배처진 옆면이 있고, 펌핑되어 있고 구호 기관. 전문적인 식단의 도움을 통해서만 그러한 소중한 형태를 얻는 것은 분명히 불가능하다는 것이 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 이미지오늘날 인류의 공정한 절반을 대표하는 수많은 대표자들을 위한 생활, 피트니스 및 보디빌딩은 일종의 필수 프로그램인 표준이 되었습니다.

경제법칙은 수요가 공급을 창출한다고 말합니다. 따라서 신체 운동은 요즘 엄청나게 인기가 있는 스포츠 영양에 대한 엄청난 반향을 불러일으켰습니다. 그리고 이것이 없으면 원하는 결과를 얻을 수 있는 사람이 거의 없기 때문에 이것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양에는 체중 감량을 위해 알아야 할 고유한 뉘앙스가 있다는 점을 지적할 가치가 있습니다. 올바른 선택.

체중 감량을 위한 소녀들을 위한 스포츠 영양: 지방을 태워보세요!

물론 상점이나 약국의 진열대에도 있습니다 많은 수의제조업체는 사용 후 놀라운 즉각적인 효과에 대해 끊임없이 홍보하는 체중 감량 약물입니다. 그러나 우리 모두는 이것이 사실과 거리가 멀다는 것을 알고 있습니다. 제시된 보충제 중 소수만이 실제로 효과가 있어 유형적이고 가시적인 효과를 제공합니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다 지방 연소 복합체. 그들은 과도한 지방 축적을 직접적으로 방지하기 위해 만들어진 일종의 스포츠 영양에 속합니다.

이들 약물의 작용 스펙트럼은 매우 다양하며 구성에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 이들 모두에는 다음을 포함하는 공통된 작동 메커니즘이 있습니다.

과도한 배고픔을 없애는 것;
가속 대사 과정몸;
조직 내 지방 축적의 합성 방지;
과잉 물 제거;
감소 총질량지방 세포의 파괴로 인한 신체;
성능과 집중력이 향상됩니다.

보시다시피 여성의 체중 감량과 스포츠 영양을 위한 지방 연소제는 상당히 광범위한 효과를 제공합니다. 이러한 제품의 일반적인 기능을 더 자세히 이해하려면 대부분의 최고 대표 제품에 포함된 주요 구성 요소를 고려해야 합니다.

카페인– 독특한 특성을 지닌 열 발생 물질입니다. 이는 체육관에서 운동을 통해 최대한의 혜택을 얻는 데 도움이 되는 최고 품질의 천연 에너지원 중 하나입니다.

L-카르니틴- 아미노산. 그녀는 놀라운 "꽃다발" 전체를 쉽게 자랑할 수 있습니다. 유용한 속성: 지방연소, 자극 정신적인 일, 과부하로부터 심혈관 시스템을 보호하고, 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄이고, 과도한 콜레스테롤과 싸우고, 동화 작용 기능 등을 수행합니다.

과라나- 카페인의 친척. 이는 고품질의 에너지 부스트를 제공하고, 지구력과 성능을 향상시키며, 지방 축적의 분해를 가속화합니다.

녹차추출물– 카페인과 다양한 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 강장제, 항산화제, 강화제 등 다양한 효과를 자랑합니다.

시네프린– 지방 버너에서 가장 인기 있는 구성 요소 중 하나입니다. 지방 저장소를 자극하고 에너지를 급증시키며 대사 과정을 가속화하고 과도한 식욕을 제거합니다.

요힘빈– 지방과 싸우는 과정에서 필수적인 성분인 천연 최음제입니다. 중추신경계를 자극하여 강도와 집중력을 높이고 수면을 개선합니다.

1,3-디메틸아밀라민(제라늄, DMAA)– 강력한 중추신경계 자극제 및 심장박동기. 심박수를 증가시키고 활력을 주며 성능을 향상시킵니다. 제라늄은 집중력과 지구력을 향상시키는 최고의 성분 중 하나입니다. 가장 제한적인 식단에서도 신체적, 정신적 활동을 유지하는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

마황 (에페드린, 마황 추출물, ECA, Eph)– 기관지를 확장하고 심박수를 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 하고 열 발생을 증가시킵니다. 신진대사를 촉진하고 연소를 통해 에너지를 공급합니다. 자신의 지방, 또한 순한 식욕 억제제를 제공합니다.

일반인에 따르면 실제 지방 연소 장치는 다음을 기반으로 구성되어야 합니다. 다양한 허브, 비타민과 미네랄. 이것은 절대적으로 모든 사람에게 적합해야 하며 탁월한 결과를 보장하는 종류의 제품입니다. 그러나 여기서 우리는 모든 질병에 대한 약이 없다는 사실과 "체중 감량을위한 어떤 스포츠 영양이 소녀에게 가장 좋은가? "라는 질문을 잊어서는 안됩니다. 매우 상대적이고 진정으로 개인적입니다. 그러나 오늘날에도 대부분의 여성에게 적합한 특화된 지방 제거 제품이 여전히 존재합니다.

OxyMax는 틀에 얽매이지 않으면서 믿을 수 없을 만큼 기능성을 갖춘 제품을 찾는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 이 컴플렉스에는 10개의 구성 요소만 포함되어 있지만 모두 100% 작동합니다. 더욱이, 더 높은 복용량은 다음을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 빠른 결과건강에 해를 끼치 지 않고 중추 신경계 우울증과 건강이 좋지 않습니다.

퍼포맥스 팻버너의 가장 중요한 특징은 바로 자연스러움입니다. 천연 추출물과 물질만을 함유하고 있어 건강에 해를 끼치지 않고 장기간 복용할 수 있습니다.

투인원 지방 연소를 선호하는 운동선수에게 이상적인 선택입니다. 마이애미 린(Miami Lean)에는 지방 연소에 가장 효과적인 성분(요힘빈, 호르데닌, 히게나민, Mucuna pruriens, 카페인 등)뿐만 아니라 강력한 중추 신경계 자극제와 집중력, 집중력 및 기억력을 향상시키는 물질(페닐에틸아민)도 포함되어 있습니다. , 설부티아민, 데아놀 등).

마이애미 린(Miami Lean)에는 식욕을 감소시키고 가장 힘든 상황에서도 쉽게 견딜 수 있게 해주는 성분이 포함되어 있습니다. 저칼로리 다이어트, 이 복합단지는 프로 스포츠에서 믿을 수 없을 정도로 인기를 얻었습니다.

이 영상을 시청한 후에는 지방 연소 효과를 100% 발휘하게 될 것입니다:

체중 감량을 위한 여성을 위한 스포츠 영양: 근육을 보호하세요!

오랫동안 입증되어 왔습니다. 여성의 체중 감량을 위한 지방 연소와 스포츠 영양은 분리될 수 없습니다. 물론 당신은 지방 버너를 섭취하고 결과를 믿을 수 있지만, 이 모든 것이 결국 몸을 상당히 소모시켜 비타민, 미네랄 및 영양소스트레스로 인해 신체에 지방 연소가 포함됩니다. 따라서 전문가들은 지방 연소 과정을 보충할 것을 강력히 권장합니다. 비타민 복합체, BCAA, 단백질 혼합물그리고 오메가-3 지방산.

비타민 및 미네랄 복합체– 모든 운동선수에게 매우 중요한 구성 요소입니다. 이 보충제는 머리카락, 손톱, 피부를 포함한 모든 신체 시스템을 적절한 상태로 유지하는 데 도움이 되기 때문에 대체할 수 없습니다.

귀하에게 가장 적합한 옵션은 다음과 같습니다.

아미노산/BCAA

BCAA– 이 보충 자료는 세 가지로 구성됩니다. 필수 아미노산– 류신, 이소류신, 발린. 이러한 구성 요소는 근육 구조의 주요 재료입니다. BCAA 복합체는 파괴를 방지하는 일종의 방패이기도 합니다. 근육 구조, 신진 대사와 단백질 생산을 자극합니다.

귀하에게 가장 적합한 옵션은 다음과 같습니다.

단백질

단백질 블렌드– 스포츠 영양의 가장 유명한 대표자. 단백질은 날씬하고 질 좋은 체중을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 초과 체중 감량을 위한 탁월한 보조자이기도 합니다. 이 보충제는 또한 다양한 아미노산의 공급원 역할을 합니다.

귀하에게 가장 적합한 옵션은 다음과 같습니다.

지방산

오메가-3와 CLA– 이 구성 요소에 최근에사슬로 묶인 특별한 관심, 이 지방산 그룹은 피트니스 및 보디빌딩 분야에서 널리 응용되는 가장 유익한 특성을 엄청나게 많이 가지고 있기 때문입니다. 오메가-3의 작용 범위에 대해 자세히 알아보려면 별도의 방대한 기사를 작성해야 합니다. 지방산의 가장 중요한 효과는 다음과 같습니다.

대사 과정 자극;
순수 근육량을 얻는 데 도움이 됩니다.
혈관과 심장 강화;
리프팅 일반적인 어조몸;
지구력과 성능이 향상되었습니다.
탁월한 에너지 폭발;
항염증성;
피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
테스토스테론을 포함한 많은 호르몬 생산을 자극합니다.
코티솔 생산을 억제합니다.

최선의 선택 건강한 지방당신을 위한:

체중 감량을 위한 L-카르니틴

L-카르니틴은 체중 감량에 매우 중요한 보충제입니다. 이 물질은 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 물질 중 하나이며, 그곳에서 연소되어 에너지를 생성합니다. 간단히 말해서, 신체 활동 중 카르니틴은 지방 분해를 통해 효과적으로 연소됩니다. 지방산, 다시 "주식"으로 반환하는 것이 아닙니다.

위의 모든 구성 요소는 지방 연소 과정에서 사용되어야 합니다. 보시다시피, 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 과도한 스트레스로부터 신체를 보호하고 상태 악화를 방지하는 추가 보충제로 지원되어야 합니다. 이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 모든 목표를 달성하시기 바랍니다. 행운을 빌어요!

그리고 남자들. 이것은 특히 운동선수에게 해당됩니다. 그들은 체중을 면밀히 모니터링하고 필요에 따라 조정합니다. 그러나 근육량과 함께 신체에는 지방 조직도 축적됩니다.

이 경우 재설정 방법을 알아 보겠습니다. 초과 중량귀하의 건강을 손상시키지 않고 스포츠 영양이 이 문제를 해결하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려드립니다.

적절한 체중 감량의 기본 원칙

체중 증가와 체중 감소를 모두 촉진할 수 있습니다. 눈금 화살표가 움직이는 위치는 선택한 음식의 종류에 따라 다릅니다. 남성의 경우, 심지어 운동선수의 경우에도 일반적인 균형잡힌 음식뿐만 아니라 균형잡힌 음식도 포함되어야 합니다. 그것 없이는 신체의 영양 요구를 충족시키는 것이 극히 어렵습니다. 그리고 체중 감량에 기여하는 인체의 과정을 시작하는 데 도움이 되는 것은 스포츠 영양입니다.

하지만 다이어트를 잊어서는 안됩니다. 스포츠 영양은 섭취하는 모든 칼로리를 없애주는 마법의 약이 아니기 때문입니다. 메인 메뉴를 통해 얻는 것만을 배포하고 지시하고 보완할 수 있습니다.

오늘날 영양사는 체중 감량을 목표로 부러워할 정도로 다양한 다이어트를 제공합니다. 그러나 어떤 다이어트를 선택하든 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

일일 메뉴에서 소비되는 칼로리 수를 점차적으로 줄이십시오.
양은 두 줌 정도로 작아야 하지만 자주 먹어야 합니다. 하루에 6번 정도;
지방이 많은 음식, 특히 콜레스테롤이 높은 음식의 양을 줄이십시오.
먹는 양을 조절하고 교체하십시오.
동물과 식물의 양을 늘리십시오.
만 선택 신선한 음식갓 준비된 음식;
제품의 품질과 자연성을 모니터링합니다.
하루에 최소 3리터의 물을 마십니다.
천천히 먹고, 꼭꼭 씹어먹으세요.
마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.

시중에는 다양한 스포츠 영양 제품이 나와 있습니다. 기본적으로 이들은 다른 제조업체의 유사한 제품입니다. 생산 기술뿐만 아니라 질적 또는 양적 구성도 약간 다를 수 있습니다. 그러나 제시된 모든 제품은 여러 개의 큰 그룹으로 결합됩니다.

그러나 체중 감량을 하는 사람들은 체중 감량에 기여하는 다섯 가지 주요 유형을 기억하는 것으로 충분합니다. 비타민-미네랄 복합체, 지방 연소제,그리고 필수 아미노산 복합체. 그들 각각이 어떻게 싸우는 데 도움이되는지 알아 봅시다 초과 중량.

체중 감량에는 강렬한 훈련이 필요하며, 이는 신체의 단백질 요구량을 증가시킵니다. 음식으로 이러한 필요를 충족시키는 것은 어렵거나 심지어 완전히 불가능합니다. 그러므로 단백질 파우더 섭취는 필수입니다. 단백질은 또한 지방 조직을 대체하는 근육량의 성장을 촉진합니다. 이는 특히 남성의 경우에 해당됩니다. 이는 소녀에 비해 근육 조직의 양이 더 많기 때문입니다.

지방 버너

이름에서 알 수 있듯이 지방을 분해합니다. 그러나 음식에서 지방과 탄수화물의 흡수를 줄이고 식욕을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 지방 버너의 작용 메커니즘은 과정 중에만 활성화됩니다. 신체 활동. 그것들이 없으면 그것들은 전혀 쓸모가 없습니다. 남자는 여자와 달리 없이도 지낼 수 있는 경우가 많습니다. 유사한 약물. 결국 적절한 식습관과 규칙적인 운동으로 지방 조직저절로 사라집니다.

L-카르니틴

이전 그룹의 제품과 다소 유사합니다. 그러나 주요 차이점은 지방에 직접적인 영향을 미치지 않고 폐기 장소로 운반한다는 것입니다. 이는 지방 연소제에 비해 더 안전합니다. 필요한 경우 L-카르니틴을 섭취할 수 있습니다. 대량비타민 유사 물질에 속하기 때문에 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

필수 아미노산 복합체

또한 식욕과 지방 분해에도 영향을 미칩니다. 또한 근육량과 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 결국 운동선수에게는 체중 감량뿐만 아니라 근육량, 근력, 지구력을 유지하는 것이 중요합니다.

비타민 및 미네랄 복합체

증가 음주 정권강렬한 훈련은 다양한 미량 원소의 손실을 증가시킵니다. 따라서 건강을 유지하려면 손실을 보충하고 결핍을 예방하는 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다. 콤플렉스를 선택할 때는 남성 신체의 필요에 맞게 설계된 것에주의를 기울여야합니다.

체중 감량을 위한 추가적이지만 선택적인 스포츠 영양 옵션은 다음과 같습니다.

. 그들은 "나쁜"지방의 수준을 줄이고 체중 감소를 촉진하며 혈관과 심장 근육을 강화합니다. 체중 감량의 경우 선택사항이지만 누구와도 바꿀 수 없는 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 신체 활동이 전혀 없는 경우에도 마찬가지입니다.
지방 및 탄수화물 차단제. 다이어트 위반에 대한 "구급차"치료법. 지방 및/또는 탄수화물이 체내로 흡수되는 것을 방지합니다. 특정 기술음식. 적절한 영양 유지의 요점을 무시할 수 없기 때문에 남용해서는 안됩니다.
코르티솔 차단제. 지방 형성과 근육 분해를 억제합니다. 격렬한 운동을 하는 남성에게 가장 적합 체력 단련부상을 입을 수 있습니다. 근육 미세 손상의 치유를 가속화합니다.

단백질 영양은 종종 단백질-탄수화물 영양과 혼동됩니다. 후자는 대량 증가제라고 불리며 체중 감량이 필요한 사람들에게는 적합하지 않습니다. 반대로 Gainer는 체중 증가를 촉진합니다. 높은 칼로리 함량. 스포츠 영양을 올바르게 선택하려면 이 점을 기억해야 합니다.

보충제 섭취 시기와 방법

첨가물	수령 시간	복용량
지방 버너	식사나 훈련 30분 전.
L-카르니틴	수면 후 공복, 훈련 30분 전.	약 2,000mg
필수 아미노산 복합체	훈련 중.	최대 8,000mg
단백질	훈련 전 2시간, 훈련 후 – 30분. 굶주림의 공격을 완화합니다.	제공량: 약 30g
비타민-미네랄 복합체	식사 후.	복용량 요법은 특정 제조업체의 구성에 따라 다릅니다.
오메가 3	식사 후.	최대 4,000mg
지방 및 탄수화물 차단제	식사 전후 15분 간격으로 다이어트에 오류가 있습니다.	복용량 요법은 특정 제조업체의 구성에 따라 다릅니다.
코르티솔 차단제	세 단계로 이루어집니다.	복용량 요법은 특정 제조업체의 구성에 따라 다릅니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양 - 비디오

이 영상을 통해 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 스포츠 영양에 대한 모든 것을 배우실 수 있습니다. L-카르니틴 섭취의 필요성, 오메가-3의 효능 및 아미노산 복합체. 이것은 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 선택할 때 알아야 할 최소한의 사항입니다.

스포츠 영양은 더 빠른 달성에 도움이 될 것입니다 원하는 결과무게에. 다이어트의 가능한 오류를 수정하고 신체 활동의 효율성을 높입니다. 동시에 건강과 건강에도 도움이 될 것입니다. 정상적인 기능남성의 몸. 스포츠 영양 덕분에 과도한 지방 조직을 제거하고 아름다운 근육 정의를 얻을 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

체중 감량 시 어떤 스포츠 영양제를 사용하시나요? 댓글로 여러분의 경험과 인상을 공유해 주세요!

인류의 절반만이 체중 감량의 필요성에 직면한 것이 아닙니다. 추가 킬로그램이 근육 조직이 아닌 지방 조직으로 표현된다면 어떤 사람도 좋아 보이지 않습니다. 운동선수들에게는 안정된 체중을 유지하는 것이 가장 시급한 문제이다. 그것은 보일 것입니다 – 무엇이 그렇게 복잡합니까? 정기교육지방 침전물에 약간의 기회를 주어서는 안됩니다. 실제로 안정적인 체중 유지, 근육 조직의 성장 조절, 지방 제거는 오직 운동을 통해서만 가능합니다. 통합 된 접근 방식: 스포츠용품 + 균형 잡힌 식단. 다이어트 중에 신체가 영양 결핍으로 고통받지 않도록하려면 남성의 체중 감량을위한 스포츠 영양을 다이어트에 포함시켜야합니다. 필요한 모든 물질과 비타민을 완전히 섭취하여 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

남자가 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?

다이어트, 훈련 및 스포츠 영양 - 올바른 방법성공하기 위해

충분한 훈련 부하로 인해 지방 조직으로 인해 체중이 증가한 경우 식단을 검토하고 다음과 같이 수정해야 합니다.

일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
식사량을 줄이되 식사 빈도를 하루 최대 6회까지 늘립니다.
식단에서 과도한 지방을 제거하십시오.
사용 복합 탄수화물단순한 것 대신에 수량을 조절하십시오.
충분한 양의 동물성 및 식물성 단백질을 식단에 제공하십시오.
저녁 식사를 거부합니다(취침 시간 2시간 전).
마시다 충분한 양물(하루 2~3리터).

체중 감량에 효과적인 스포츠 영양

남성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 복잡합니다 특수 첨가제.

남성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 특별한 보충제의 복합체입니다. 더욱이, 지방 연소제라고 말하는 보충제를 처음 접하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 모든 약물은 서로 결합하여 효과를 보완하고 강화해야 합니다. 우리는 근육 크기를 유지하면서 지방을 제거하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 보충제를 선택하려고 노력했습니다.

열발생학

식욕을 억제하다;
지방 분해 과정을 활성화하십시오.
훈련 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

아침에 하나, 오후에 하나, 두 개의 캡슐로 열발생제 복용을 시작해야 합니다. 이틀 후에는 하루 3캡슐로 복용량을 늘립니다. 5일차에는 하루 동안 4캡슐을 복용하기 시작하세요.

L-카르니틴

다음 제품을 권장합니다: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, Ultimate Nutrition의 L-carnitine. L-카르니틴은 지방 연소 효과가 없지만 체중 감량을 위해 스포츠 영양 복합체에 필요한 보충제입니다. 그 임무는 지방산을 폐기 장소로 운반하는 것입니다. 이 보충제는 유산소 운동과 병행할 때만 효과가 좋습니다. 아침 공복에 복용하고, 30분 후에 유산소 운동을 시작하세요.

단백질

권장 사항: BSN의 Syntha-6, Syntrax의 Matrix, MHP의 Probolic SR. 나열된 유형의 단백질은 흡수 기간이 길기 때문에 훈련 후 신체가 오랫동안 아미노산으로 포화됩니다. 단백질은 신체가 분해되는 것을 허용하지 않기 때문에 남성의 체중 감량을 위해 스포츠 영양에 반드시 포함됩니다. 자신의 근육필요한 아미노산을 얻기 위해 체중 감량을 위해 단백질은 훈련 전(2시간 전)과 훈련 후(1시간 후)의 1/2 분량을 섭취합니다. 식사 대신 단백질을 사용할 수 있습니다.

BCAA

근육을 보호하고 보존하는 역할을 하는 아미노산 복합체 훈련 부하, 식욕을 감소시키고 지방 세포의 분해를 촉진합니다. 훈련 중에 복용하십시오. SAN에서 Intra Fuel을 구입하는 것이 좋습니다.

비타민

비타민과 미네랄이 모두 관여합니다. 중요한 프로세스지방 세포의 분해와 근육 조직의 성장을 포함하여 신체에서 일어나는 과정. 종종 다이어트로는 음식에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 없으므로 비타민-미네랄 복합체가 중요한 보충제입니다. 남성의 체중 감량을 위해서는 Opti-men 콤플렉스를 권장합니다. 비타민은 하루 2~3회, 1캡슐을 식후에 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양의 추가 구성 요소

30분 전 유산소 훈련 L-카르니틴을 섭취해야 합니다

우리는 체중 감량 과정에서 신체에 좋은 영향을 미치지만 주요 보충제는 아니므로 스포츠 보충제 없이도 할 수 있는 몇 가지 유형의 스포츠 보충제를 더 언급하기로 결정했습니다. 그러나 당신이 원하고 재정적 기회가 있다면 다음 보충제를 섭취하십시오.

탄수화물 차단제 및 지방 차단제 - 유용한 것, 다이어트를 고수하지 못하고 때때로 무너진다면. 차단제는 탄수화물과 지방이 체내에 흡수되는 것을 허용하지 않고 빠르게 제거합니다. 이 보충제를 믿으면 식단을 자주 중단해서는 안됩니다. 차단제는 불필요한 제품의 전체 양에 대처할 수 없으므로 추가 칼로리 중 일부는 여전히 남아 지방 세포의 안녕에 도움이 될 것입니다.
오메가-3는 지방 대사 과정에 직접적으로 관여합니다. 과도한 콜레스테롤을 제거하고 심혈관계를 보호하며 지방 축적을 촉진합니다.
코르티솔 차단제는 이름에서 알 수 있듯이 지방 세포 형성에 영향을 미치는 호르몬의 활동을 감소시킵니다.

우리는 성공적으로 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 모든 스포츠 보충제를 나열했습니다. 하지만 이 모든 방법은 운동을 하고 식단을 관리할 때만 효과가 있다는 사실을 잊지 마세요.

사람이 일정에 체형 교정 운동을 포함하기 시작하면 강사는 더 빨리 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 사용하도록 조언할 수 있지만 어떤 약물이 더 효과적이며 어떤 물질로 인해 작동하는지 항상 설명되지는 않습니다. 직접 선택이 가능한가요? 좋은 제품긍정적인 결과를 얻으려면 어떻게 해야 할까요?

체중 감량을 위한 스포츠 영양이란 무엇입니까?

이로 인해 구성과 작용 원리가 다른 영양 보충제는 목적에 의해서만 통합됩니다. 이것이 바로 스포츠 영양입니다. 이를 생성하는 데 사용된 구성 요소에 따라 다음을 수행할 수 있습니다.

지구력 지표를 개선하는 데 도움을 줍니다.
신체가 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와주세요. 전력 부하;
근육 성장을 유발합니다.
신진 대사 속도를 높입니다.

모든 스포츠 영양의 유일한 공통 특징은 초점입니다. 영양 보충제신체 활동에 노출된 사람들을 위해 설계되었습니다. 훈련이 없으면 일을 하지 않거나 반대 결과를 낳을 수 있는데, 이는 체육관이나 집에서 운동하지 않고 지방을 태우기 위해 스포츠 영양을 사용하는 사람들에게 종종 발생합니다.

스포츠 영양으로 체중 감량이 가능합니까?

운동선수를 겨냥한 많은 약물에는 체지방량을 줄이는 능력이 있지만 이 경우 "체중 감량"과 "체중 감소"는 동의어가 아닙니다. 스포츠 영양 카테고리의 대부분의 대표자는 추가로 근육량을 늘리는 기능을 가지고 있습니다. 그러나 실제로 이러한 약물 중에는 지방 연소제가 존재하며 특히 체중 감량에 도움이 되는 별도의 범주를 나타냅니다. 다른 스포츠 영양 옵션은 다르게 작동합니다. 즉, 배고픔을 억제하거나 들어오는 영양소의 분해를 가속화합니다.

스포츠 영양은 체중 감량에 어떻게 작용합니까?

이러한 제품 및 보충제의 작동 원리는 구성과 초점에 따라 다릅니다. 스포츠 영양 중에서 고전적인 지방 버너, 식욕 차단제, 영양 분해 촉진제 등을 찾을 수 있습니다. 건강을 해치지 않고 식사를 대체하도록 고안된 옵션도 있습니다. 이는 칼로리 함량이 좋지만 체중 감량을 방해하는 미량 원소(예: 단백질)가 없는 영양 복합체입니다. 체중 감량을 위한 스포츠 식품은 바, 수프와 칵테일을 만들기 위한 혼합물, 젤 형태일 수 있습니다.

지방 연소를 위해

지방량을 줄이기 위해 고안된 이러한 약물의 주요 특성은 신진 대사를 가속화하고 탄수화물 흡수를 늦추며 체액 수준을 낮추는 것입니다. 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 특성은 지방 분자를 에너지로 전환하는 능력입니다. 스포츠 지방 연소제는 사람이 노출되는 신체 활동 중에만 작업을 시작하므로 훈련 없이는 효과적이지 않습니다.

체중 감량에 도움이 되는 스포츠 영양 유형은 다음과 같습니다.

열발생 – 보온 물질;
지방성 - 지방 분해제;
칼로리 차단제.

이 보충제의 다른 이름은 레보카르니틴입니다. 이것은 안전하게 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 흥미로운 스포츠 영양의 주요 지방 연소제입니다. L-카르니틴은 뇌와 신장에서 생성되는 물질이지만 다음 사항을 준수하는 사람에서만 충분한 양이 생성됩니다. 건강한 식생활동물성 단백질에 중점을 두고 있습니다. 엄격한 식단으로 체중 감량을 목표로 하는 경우, 의사는 결핍을 보충하기 위해 L-카르니틴 캡슐을 추가로 처방할 수 있습니다.

이 약– 스포츠 영양이 아니라 다음과 같은 영양 보충제입니다.

신체가 지방산을 분해 구역으로 운반하도록 돕습니다.
사람이 체중 감량에 필요한 당연히, 왜냐하면 L-카르니틴 결핍은 비만을 유발합니다.
지방을 에너지로 전환합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
새로운 지방 축적의 형성을 방지합니다.

체중 감량을 위해 스포츠 영양을 섭취하는 방법

체중 감량에 도움이 되는 이 모든 방법은 두 가지 규칙을 아는 경우에만 효과가 있습니다. 첫째, 다이어트를 따라야합니다. 정크푸드는 잊어라( 단순 탄수화물, 발암 물질)을 섭취하고 깨끗한 물을 충분히 마십니다. 둘째, 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 줄어들지 않으며 일부 스포츠 영양 섭취로 인해 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다. 나머지 뉘앙스는 사용하기로 결정한 제품에 따라 결정됩니다.

빨리 체중을 감량하려면 아침이나 점심 대신 밤에 단백질 스포츠 영양을 섭취해야 합니다. 단백질을 간식으로 사용할 수 있지만 그 부분은 각각 15g으로 작아야 합니다.
스포츠 식사 대용품은 주로 간식으로 사용되며 고전 식품의 대안이 될 수 없습니다.
체중 감량을 위해서는 이 과정이 아무리 빠르고 강렬하게 이루어지더라도 1그램의 복용량을 초과하지 않고 의료 지침에 따라 모든 스포츠 영양을 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위해 스포츠 영양을 선택하는 방법

과체중(2-3kg이 아니라 10kg 이상)인 사람의 경우 의사가 스포츠 영양 선택 및 사용에 대한 권장 사항을 제시해야 합니다. 종종 표준을 사용하여 체중 감량을 먼저 권고받습니다. 적절한 식단그것에 대한 소개와 함께 복합 약물 L-카르니틴 및 기타 미량 원소를 첨가한 다음 높은 부하를 추가하고 스포츠 영양을 섭취하여 효과적으로 체중을 감량하세요. 그러한 치료법을 직접 선택하기로 결정한 경우 해당 약물의 주요 범주를 숙지해야 합니다.

효과적인 지방 버너

오늘날 이러한 유형의 약물의 범위는 엄청나지만 핵심은 여전히 있습니다. 자연 유래. 이로 인해 체중 감량을위한 지방 연소 스포츠 영양은 남성과 여성에게 동일하며 소녀는 스스로 별도의 콤플렉스를 선택할 필요가 없습니다. 의사에 따르면 다음을 통해 최대 효과가 보장됩니다.

과라나;
카페인;
나린진;
티라민;
도파민

아미노산 bcaa

이러한 유형의 스포츠 영양을 통한 체중 감량은 위에서 언급한 지방 연소제의 경우만큼 분명하지 않습니다. 주로 BCAA는 근육 성장에 작용하고 항이화 효과가 있습니다. 다른 아미노산과 달리 체내에서 독립적으로 생성되지 않습니다. BCAA 내용은 다음과 같습니다.

이소류신;
류신;
발린

BCAA는 체중 감량을 위한 스포츠 영양제로 거의 사용되지 않습니다. 왜냐하면 이들 아미노산이 체지방에 미치는 영향이 과학적으로 입증되지 않았기 때문입니다. 배율에 대해 강도 지표전문가들은 근육량의 증가까지 주장합니다. BCAA의 유일한 장점은 다른 유형의 스포츠 영양 섭취로 인한 결과가 증가하므로 주요 요소가 아닌 추가 요소로 사용된다는 것입니다.

체중 감소와 근육 증가를 위한 단백질

통계에 따르면, 빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 스포츠 영양은 단백질입니다. 이는 근육 성장과 지구력부터 항이화 효과까지 모든 것을 달성하는 데 도움이 되는 유일한 보충제입니다. 단백질 함유 - 단백질 혼합물, 필요한 근육 조직 등. 체중 감량을 결정한 사람의 신체에서 수행하는 기능의 수는 매우 많습니다. 특수한 목적별도의 유형을 선택해야 합니다. 단백질 영양:

체중 감량을 원하는 사람들은 유청 단백질이나 카세인을 사용하는 것이 좋습니다. 후자는 8시간 이내에 흡수되는 느린 단백질 그룹에 속합니다. 일부 전문가는 콩 단백질을 언급하지만 이러한 유형의 스포츠 영양의 효과는 다음과 같습니다. 이의를 제기했습니다.
유청 단백질은 근육 성장에도 사용되지만 체중 감량보다는 더 적극적으로 사용됩니다. 자연스럽고 효과적인 옵션고기단백질이라고도 불린다.

l-카르니틴 복용

의사에 따르면 체중 감량을 위해서는 신체 활동과 병행하여 스포츠 영양을 사용해야하지만 L- 카르니틴은 예외입니다. 스포츠에 익숙하지 않은 사람도 복용이 허용됩니다. 복용량 요법은 이 요인에 따라 달라집니다.

운동선수와 피트니스(및 기타 유산소 운동)에 참여하는 사람들의 경우 의사는 체중 감량을 위해 하루 최대 1200mg의 L-카르니틴을 사용할 것을 권장합니다. 표시된 양은 두 부분으로 나뉩니다. 600mg을 3회 복용량으로 나누어 각 복용량은 식사 전입니다. 나머지 600mg은 신체 활동 전(30분 전)에 섭취해야 하며, 캡슐보다는 앰플을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
인생에서 스포츠가 없지만 체중 감량을 위해 다양한 스포츠 보충제를 시도하는 경우 L-카르니틴의 복용량은 낮아질 것입니다. 하루에 6캡슐, 매 식사 전에 2캡슐을 넘지 않아야 합니다. 효과적으로 체중 감량을 위해 복용량을 늘리는 것은 과체중인 사람에게만 허용됩니다. 최대 12캡슐을 마실 수 있습니다.

비타민-미네랄 복합체

가장 안전하지만 동시에 가장 효과가 떨어지는 제품은 신체에 필수적인 비타민과 미량 요소의 복합체로, 기간 동안 필요한 것을 보충하도록 설계되었습니다. 엄격한 다이어트. 이들은 효과적인 스포츠 지방 연소가 아니라 체중 정체가 발생하지 않도록 신체 기능을 제대로 돕는 영양 보충제입니다. 여성과 남성의 경우 해당 약물을 별도로 선택해야 합니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양의 장단점

열쇠 긍정적인 것그러한 약물을 복용하면 신체의 질을 잃지 않고 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 모든 유형의 스포츠 영양은 지방 연소 효과가 있더라도 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 근육 조직. 주로 완하제인 의약품 "지방 연소제"에 비해 지방 축적물에 직접 부딪혀 소화를 방해하지 않지만 안전하지도 않습니다.

의사들은 주요 단점을 큰 숫자라고 부릅니다. 부작용:

L-카르니틴은 식욕을 자극하기 때문에 대사 과정의 가속화를 유발하므로 체중 감량을 목표로 하는 사람은 최대 6끼의 식사를 해야 하며 식단에 복합 탄수화물을 반드시 포함해야 합니다.
빈번한 사용단백질 스포츠 영양은 장내 병원성 미생물의 발달에 기여하고 간 기능을 손상시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

비디오: 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 보충제

운동 중에 섭취하는 단백질 및 지방 연소 건강보조식품 집중 훈련, 더 이상 누구에게도 놀라지 않습니다. 그들은 신용을 얻었습니다 고효율근육량을 늘리고 근력과 지구력을 향상시킵니다. 동시에, 잘못 사용하거나 통제하지 않고 사용할 경우 건강(특히 남성의 경우)에 해롭고 안전하지 않다는 열띤 논쟁이 있습니다. 영양사들도 이에 관심을 가지게 되었고, 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 사용할 것을 제안했습니다. 특별 식단및 훈련 프로그램.

그것은 무엇입니까

첫 번째 의미의 스포츠 영양은 다음과 같은 사람들을 위해 생산된 특별한 건강 보조 식품 그룹입니다. 활성 이미지인생, 운동하러 가다, 참석하다 체육관. 강렬한 훈련이 포함된 체중 감량 프로그램에 사용할 수 있습니다.

생리학자와 영양학자가 개발한 제품입니다. 과학적 연구. 신체에 최대한 흡수되도록 가공된 다양한 영양 성분의 농축 혼합물입니다. 구성은 매우 신중하게 선택됩니다. 만약에 일반 음식소화하는 데는 몇 시간이 걸리며, 보충제는 분해하고 흡수하는 데 사실상 시간이나 노력이 필요하지 않습니다. 그들은 에너지 가치가 높습니다.

~에 올바른 사용건강에 해를 끼치는 것은 제외됩니다. 스포츠 약물건강보조식품의 형태는 주 식단에 추가된 것일 뿐 음식과 식사를 대체할 수는 없습니다. 도핑이나 마약과는 아무 관련이 없습니다.

두 번째 의미의 스포츠 영양은 주요 목표를 달성하기 위해 조직된 음식과 요리의 소비입니다. 다른 유형스포츠, 단백질 다이어트, 특별한 원칙에 따라 결정됩니다.

스포츠 보조제

기능성

리셉션의 목표는 다음과 같습니다.

스포츠 성과 향상;
체중 감량과 동시에 근육량 유지 및 구축;
지구력, 힘 증가;
면역력과 건강 강화;
원하는 체중 달성;
신진대사의 정상화;
품질이 향상되고 기대 수명이 늘어납니다.

일부 준비에서는 일부 기능이 향상되고 다른 기능은 보조 역할을 합니다.

종류

릴리스 양식별:

허브, 향신료 추출물;
스포츠 쉐이크: BSN의 Syntha-6, Optimum Nutrition의 Nitro Core24, Syntrax의 Matrix, Dymatize의 Elite Fusion 7, Weider의 Protein 80 Plus;
분말;
스포츠 바: Quest Protein Bar, 오예! ISS Research, Promax Bars, Carb Conscious의 최고 단백질;
캡슐, 정제, 과립.

구성과 목적에 따라:

고단백 식품

체중 감량시 신체가 근육 섬유를 에너지 원으로 사용하지 않고 사용하도록 중요합니다. 지방 보유량. 유청 (최고), 우유, 콩, 계란 및 복합체가 있습니다. 가장 인기 있는 단백질 쉐이크. 약물 중에는 BioTech의 Iso Whey Zero, Ultimate Nutrition의 ProStar Whey Protein, Dymatize의 ISO-100, PureProtein의 Casein Protein이 있습니다. 여성과 남성에게 권장됩니다.

탄수화물-단백질 혼합물

그들은 이득자라고 불립니다. 그들의 주요 기능은 근육량을 늘리고 아름다운 몸매를 형성하는 데 도움이 되지만 체중 증가에 더 자주 사용됩니다. 최고의 브랜드: Power Pro의 Gainer, FitMax의 Mass Active, Weider의 Mega Mass, Universal Nutrition의 Gain Fast, PVL의 Mutant Mass.

아미노산

운동 효과를 높이고 근육량을 늘리며 신진 대사를 정상화합니다. Optimum Nutrition의 아미노 에너지(분말), Nutrition의 Amino Liquid(음료), Olimp의 Anabolic Amino(캡슐)를 선택하실 수 있습니다.

산화질소 기증자

NO 공식이라고도 합니다. 안심하다 평활근혈관벽을 강화하고 혈류를 증가시키며 뇌의 신경 전달을 자극하고 심근 수축 활동을 증가시킵니다. 식이 보충제에는 아르기닌, 시트룰린, 질산나트륨, 에피카테킨, 비트 뿌리 및 아마란스 추출물이 포함됩니다.

지방 버너

탄수화물 흡수와 지방 흡수를 방지하고 지구력을 높이고 식욕을 억제하며 신체를 "건조"하고 콜레스테롤을 조절하며 체중 감량시 근육량을 보존하고 신진 대사를 가속화합니다. 대표적인 것이 레보카르니틴이다. 최고의 약: 블랙 위도우, 블랙맘바, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

스포츠 영양으로서의 지방 연소에 대해 자세히 읽어보십시오.

크레아틴

추가적인 에너지원으로 훈련 후 신체의 회복을 촉진하고 아름다운 근육량을 형성합니다. 제품: L-크레아틴, T-크레아틴, D-크레아틴.

항이화작용

2가지 종류로 선보입니다. 첫 번째는 지구력을 높이는 데 사용되는 BCAA입니다. 식이 보충제는 BCAA라고 불립니다. 좋은 약스포츠 영양 제조업체인 Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme 등에서 찾을 수 있습니다. 두 번째 항이화작용제인 포스파티딜세린은 증가된 신체 활동에 대한 반응으로 신체의 스트레스를 줄이는 데 사용됩니다. 식이 보충제는 포스파티딜 세린(Phosphatidyl Serine)이라고 합니다.

테스토스테론 수치를 높이려면

그들은 근육 조직의 성장과 지방 손실에 중요한 역할을 하여 체중 감량에 사용될 수 있습니다. 남성만을 위해 고안된 제품으로 남성에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 성 건강. 약물 중에서 우리는 D-아스파르트산, 아연, 비타민 D, Tribulus terrestris 추출물, 호로파 및 생강, 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)을 추천할 수 있습니다.

관절과 인대를 강화하려면

건강과 완전한 회복이후의 결합조직 강렬한 부하. 스포츠 영양에는 연골을 강화하는 콘드로이틴(황산콘드로이틴)과 뼈 건강을 유지하는 황산글루코사민이 포함되어 있습니다.

비타민 및 미네랄 복합체

스포츠 비타민은 농도가 높다는 점에서 일반 비타민과 다릅니다. 유용한 물질. 그들의 부족은 훈련과 체중 감량 중에 "침체"를 위협합니다. 시중 최고 제품: Optimum Nutrition의 Opti-Men, MuscleTech의 Platinum Multivitamin, Controlled Labs의 Orange Traid.

에너지

에너지와 힘을 제공하여 훈련 효과를 높이고 최대 칼로리를 태울 수 있습니다. 물-소금 균형을 정상화하고 탈수를 예방하며 근육의 단백질을 보존합니다. 그들은 지방 연소 효과가 있습니다. 대표적인 것이 카페인이다. 선택할 제품: Degauss AG의 Creapur, Searle의 Neovis 시리즈 건강 보조 식품, Biomedica Foscama의 Repole, Syntrax Innovation의 Swole.

등장성

격렬한 신체 활동 후 신체 회복을 제공하는 스포츠 음료입니다. 체중 감량 결과가 향상됩니다. 추천 브랜드: Power System의 Isotonic Energy Drink, Powerbar의 IsoMax, High 5의 Isotonic, IsolifeExport의 Isolife. 등장성 칵테일은 과일 주스와 포도당으로 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.

전부

지방연소제, 비타민, 아미노산, 에너지드링크 등을 함유할 수 있는 스포츠 영양 콤플렉스입니다. 여러 기능을 동시에 수행합니다. 최고의 브랜드 팩: PCT V가 포함된 AbNORmaL, Chosen 1 및 PCT V가 포함된 Brutal 4ce, Blackstone Labs, Welcome 팩.

금기사항

각 약물에는 성분과 신체에 미치는 영향에 따라 특정한 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 질병 및 상태가 있는 경우 이를 기반으로 체중을 감량하는 것은 바람직하지 않습니다.

구성 요소에 대한 개인적인 편협함;
청년기;
임신;
정신 질환;
종양학;
위장병(궤양, 위염, 췌장염 악화);
당뇨병;
내분비 시스템 기능 장애;
고혈압;
심장 질환.

각각의 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 장 질환의 경우 아미노산 스포츠 영양은 엄격히 금기입니다. 진성 당뇨병- 중추 신경계 및 심장 문제에 대한 이득제 및 탄수화물-단백질 혼합물 - 에너지 음료.

선택 방법

다양한 종류로 인해 특히 체중 감량을 위해 어떤 스포츠 영양을 섭취하는 것이 가장 좋은지 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 선택은 목표에 따라 다릅니다.

초보자를 위한 스포츠 영양은 코치가 선택해야 합니다. 건강에 해를 끼칠 수 있는 실수를 할 위험이 높기 때문에 스스로 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

강렬한 훈련 중에는 소녀들에게 격리를 권장합니다 유청 단백질, 또는 여성용으로 표시된 비타민.

체중 감량을 위한 보편적인 보충제는 지방 연소제입니다.

여러 가지 문제(지방 연소, 근육 보존, 신진 대사 개선, 회복, 영양 공급)를 한 번에 해결하는 세트를 구입할 수 있으며, 다양한 단지강요. 한편으로는, 최선의 선택선택을 못하시는 분들을 위해. 반면에, 그것이 신체에 얼마나 강력한 영향을 미치는지 이해해야 합니다.

릴리스 양식에서 선택하면 각각 고유한 장단점이 있습니다.

음료수 ( 단백질 쉐이크, 등장성 음료, 에너지 음료)을 훈련에 가져갈 수 있지만 그 안에 들어있는 영양소의 농도는 그리 높지 않습니다.
파우더에는 체중 감량에 필요한 최대 양의 요소가 포함되어 있지만 희석하는 데 시간이 소요됩니다.
캡슐과 정제는 효과적이지만 금기 사항이 많습니다.
바에서 많은 결과를 기대해서는 안 되지만 운동 사이에 건강에 좋은 간식으로 이상적입니다.

체중 감량을 위해 스포츠 영양을 선택하는 방법에 대한 질문이 있으면 훈련이 최대한 효과적이고 마라톤 종료 결과가 만족스러울 수 있도록 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

적용 규칙

사용 조건은 약물 지침에 명시되어 있습니다. 일반 규칙아니요, 이는 건강보조식품의 구성과 기능에 따라 제조업체에서 결정하기 때문입니다.

일반적으로 훈련 전(30분~1시간)에 탄수화물-단백질 혼합물과 아미노산을 섭취합니다. 그것은 될 수 있습니다:

아밀로펙틴은 근육 섬유에 저장된 글리코겐을 보충하는 탄수화물입니다.
BCCA - 근육 조직과 에너지를 회복시키는 아미노산.
아르기닌 - 혈액 순환을 개선하는 아미노산;
nootropics - 반응, 지구력, 집중력을 증가시키는 물질;
항산화 제 - 훈련 중 세포막이 손상되지 않도록 보호하는 물질.
크레아틴 - 근육 에너지;
지방성 - 지방 버너.

아미노산 복합체;
BCAA;
단백질-탄수화물 또는 단백질 쉐이크;
L-글루타민.

의심스러운 경우 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

최고 등급

TOP 10에는 건강보조식품 형태로 체중 감량을 위한 최고의 스포츠 영양이 포함되어 있습니다.

Cloma Pharma의 25 에페드라.
Hydroxycut 하드코어 엘리트
BPI 스포츠의 B4.
블랙 울트라 컨센트레이트
MPR의 Anadrox Pump&Burn.
여성용 팻 버너 by
혁신적인 연구소에서.
BPI Sports의 Keto-XT.
BSN의 Thermonex‎‎‎‎.
WTF LABZ에서 프로듀싱한 작품입니다.

스포츠 다이어트

특징

스포츠 훈련 중 영양을 적절하게 구성하면 어떤 문제가 해결됩니까?

단시간에 신체 회복;
수분 공급 최적화;
이상적인 체중을 달성하고 향후 이 지표를 유지합니다.
부상과 질병의 위험을 줄입니다.

기본 원리들:

식사 사이의 짧은 휴식;
훈련 중 에너지 소비는 가능한 가장 건강한 음식으로 보충되어야 합니다.
기본 식단은 건강보조식품으로 뒷받침되어야 합니다.
깨끗한 물의 일일 요구량 - 2 l;
증기 요리가 권장됩니다.

동시에 스포츠 식품다음과 같은 특징이 있는 건강한 식습관의 원칙과 크게 다릅니다.

세부 사항에 대한 관심;
영양소 양의 정확하고 개별적인 계산;
일일 칼로리 함량권장량보다 20% 증가 정기적인 체중 감량;
전체 칼로리의 거의 50%를 차지합니다.
탄수화물은 반드시 낮은 GI를 가져야 합니다. 이는 약 30%입니다.
단백질 - 약 20%;
최소 일주일 동안의 명확한 훈련 일정, 식사 일정 및 메뉴가 포함된 스포츠 프로그램 - 필수 조건다이어트를 따르려면 위의 모든 것이 효과가 없습니다.

적절한 스포츠 영양 섭취가 도움이 됩니다. 최대 수익훈련에서. 음식의 선택과 식습관은 개인에 따라 다릅니다. 물리적 지표, 운동 강도, 초기 및 원하는 체중.

종류

지방을 태우면서 근육량을 늘리려면

다이어트는 체중을 감량하고 지방을 근육으로 전환하려는 보디빌더와 보디빌더에게 권장됩니다. 기본은 단백질 및 식물성 식품, 게이너 등입니다. 이상적인 비율 BJU: 15/30/55. 지방은 아보카도, 아마씨유, 올리브, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 바다 물고기. 추천 음료는 녹차입니다.

피트니스 다이어트

유일한 목표는 체중 감량이다. 기본 - 과일, 채소, 저지방 유제품, 치킨 필렛, 해물. BZHU와 일일 칼로리 함량의 비율은 개별 매개변수(신장, 체중, 훈련 강도)에 따라 결정됩니다.

금기사항

임신;
젖 분비;
당뇨병;
18세 미만 및 55세 이후
위장관, 간, 신장, 심장 질환.

스포츠 영양으로 전환할 때는 금기 사항에 대해 트레이너와 영양사와 상담해야 합니다.

제품 목록

허용된:

콩과 식물;
현미, 메밀, 귀리;
녹차, 무설탕 커피;
해물;
살코기와 생선;
저지방 또는 저지방 유제품;
야채(예외 - 감자);
샐러드 드레싱용 식물성 기름;
호밀 또는 통곡물 빵(최소량);
갓 짜낸;
과일(사과와 감귤류를 선호함);
달걀.

금지사항:

동물성 지방;
지방이 많은 고기와 생선;
소세지;
통조림 식품;
훈제 고기;
반제품;
과자;
소스(케첩, 마요네즈 등);
건조 된 과일들;
패스트 푸드;
베이커리 제품.