집에서 빠르고 효과적으로 허벅지를 조이는 방법. 전후 사진

허벅지 리프팅 수술은 허벅지 윗부분과 중간 부분의 표면, 윤곽, 비율을 미학적으로 복원하기 위해 수행됩니다. 미적인 이유 외에도 순전히 의학적 징후로 인해 이러한 작업이 수행됩니다. 윤곽의 변형과 주름의 형성은 걷는 동안 접촉하는 내부 피부 표면의 지속적인 마찰, 특히 기저귀 발진 및 찰과상 형성으로 이어집니다. 여름에는 불쾌한 냄새, 피부 가려움증, 화끈거림 및 통증이 나타납니다. 이 모든 것이 뚜렷한 불편함, 보행 변화, 옷 선택의 어려움을 유발합니다.

전통적인 방법과 그 일반적인 특징

윤곽의 교란, 울퉁불퉁함, 처짐 및 큰 주름과 주머니 형태의 과잉 피부, 특히 허벅지 안쪽의 과도한 피부는 피부 탄력과 탄력이 감소하는 배경에 지방 조직이 과도하게 침착되어 주로 발생합니다.

영양 (식이) 비만과 관련된 체중의 상당한 증가;
체중이 20-40kg 급격하게 감소한 후;
내분비 장애 및 연령 관련 피부 특성 변화;
시술 중 지방을 너무 많이 제거한 후

성형외과 의사들은 일반적으로 여성의 경우 이 부위를 조이는 수술을 시행합니다. 왜냐하면 허리, 복부, 엉덩이 부위에 축적된 지방은 출산 및 출산 기능을 수행하기 위한 보호 반응으로 발생하는 호르몬 변화와 관련이 있기 때문입니다. 결과적으로 축적된 지방 조직은 사라지지 않지만 더 자주 축적되어 허벅지의 윤곽을 변형시킵니다.

최근까지 존재했던 고전적인 전통 교정 방법의 원리는 과도한 피부와 지방 조직을 절제한 후 조직을 조이는 것이었습니다. 사용된 방법은 주로 교정할 부위에 따라 피부 절개의 유형과 위치가 달랐습니다.

내측 (중앙 리프트) - 허벅지 안쪽 표면을 교정하기 위해 사타구니 및 대퇴 회음부 주름 부위에 절개가 이루어지며 봉합사는 대퇴 근육의 근막과 두 줄로 배치됩니다. 피부.
허벅지의 수직 피부 조임술로 서혜부 주름부터 무릎 관절의 안쪽 표면까지 안쪽 표면을 따라 긴 절개를 합니다.
둔부 주름에서 사타구니까지 이어지는 나선형 절개입니다.
복합적인 방법을 이용한 성형수술입니다.

고관절 성형수술은 다른 성형수술에 비해 최근까지 의사가 마지못해 시행해 환자들이 결과에 만족하지 못하는 경우가 많았다. 이는 고전적인 방법에 따른 수술로 인해 여러 가지 합병증이 발생하고 매우 긴 재활 기간이 필요하다는 사실로 설명됩니다.

예를 들어, 많은 수의 림프관과 림프절이 위치한 서혜부 부위의 피부를 절제할 때 림프관을 손상시키지 않고 일부 조직을 절제하는 것은 불가능했습니다. 그 결과, 림프절 정체(림프 정체 및 축적) 및 그에 따른 사지의 심각한 부종이 발생하고, 피부 박리 부위로의 장기간(최대 2개월) 림프구 유출(림프 누출), 이 부위의 감염 및 패혈증 상태까지 위험한 화농이 자주 발생했습니다. . 림프구 문제는 출혈과 같이 특정 림프관을 결찰하거나 약물의 도움을 받아 해결할 수 없습니다.

수술 후 기간은 대개 길 뿐만 아니라 환자가 견디기 어려운 경우가 많습니다. 또한 근육과 관절의 지속적인 기능과 조직 탄력성 감소로 인해 수술 후 흉터가 늘어나 대퇴 회음부에서 허벅지의 앞쪽과 안쪽 표면으로 점차 이동합니다. 를 야기하는:

속옷으로 덮이지 않은 부위에 흉터가 나타나 눈에 띄게 됩니다.
대퇴-회음 홈이 완전히 부드러워질 때까지 회음 부위가 확장됩니다.

이 모든 이유로 대부분의 외과 의사는 그러한 수술 수행을 거부했습니다.

허벅지 들어올리기 기술의 개선

지난 몇 년 동안 전통적인 방법의 다양한 변형이 나타났습니다. 엉덩이의 변형은 내부 및 외부 표면을 따라 발생합니다. 그러나 허벅지 바깥 쪽을 들어 올리면 피부가 훨씬 덜 늘어나기 때문에 특별한 어려움이 발생하지 않습니다. 따라서 대부분의 경우 지방흡입만으로 충분하며, 피부의 작은 부위를 추가로 절제하는 경우도 있습니다. 또한 이 부위에는 큰 림프관이 위치하지 않습니다.

지방 축적과 조직 변화가 다른 부위보다 훨씬 더 두드러지는 부위에서는 허벅지 안쪽을 들어 올리는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 작업을 수행하는 고전적인 방법에 대한 몇 가지 변경 사항과 중요한 추가 사항으로 인해 다음이 가능해졌습니다.

림프관의 완전성에 대한 손상 위험을 줄입니다.
수술 후 흉터의 변위를 방지합니다.
작업 결과와 내약성이 크게 향상됩니다.
시간을 줄이고 재활 기간을 더 쉽게 만듭니다. 바로 다음날 환자는 집으로 돌아가 거의 아무것도 할 수 없는 기회를 갖게 됩니다.

개선된 리프팅 기술의 핵심은 서혜부-치골 주름 부위에 20-40cm 길이(허벅지의 부피에 따라 다름)를 절개하는 것입니다. 치골의 가장자리를 따라 흐르며 이후에 형성된 흉터는 속옷으로 쉽게 덮힐 수 있습니다.

지방흡입 후 여분의 조직을 절제하거나 제거하지 않고 표준적인 고전적 방법과 달리 분리(분할)하므로 림프계의 손상을 방지하여 림프정체나 림프루증과 같은 합병증의 발생을 예방합니다.

그런 다음 피부가 조여지고 지방 축적이 없는 부위로 재분배됩니다. 조여진 하부 피부 플랩은 다열 봉합사를 사용하여 근육 근막에 봉합되지 않고(밀도가 높지만 그럼에도 불구하고 근육 부하의 영향으로 늘어나게 됨) 치골의 골막에 봉합됩니다. 이를 통해 수술 후 흉터에 가해지는 부하를 줄이고 상처 합병증과 흉터 이동 형태의 부정적인 결과를 최소화할 수 있습니다.

엉덩이 윤곽 교정 문제를 해결하는 것은 매우 복잡하고 그 결과도 모호합니다. 성형수술을 할 때에는 성형외과 전문의가 기술적으로 정확하게 시술하는 것뿐만 아니라 어떤 절개를 해야 하는지, 얼마나 많은 지방조직을 제거해야 하는지, 피부가 얼마나 필요하고 이동할 수 있는지를 이해하는 것이 중요합니다. .

불행하게도, 연조직 조임의 고전적인 방법에 대한 수정은 아직 널리 보급되지 않았으며 많은 외과 의사가 수행하지 않습니다. 새로운 기술로 인해 성형수술은 더욱 복잡해지고 수술 시간도 4시간 이상으로 늘어났지만, 심각한 합병증을 크게 방지하고 수술의 효과를 높일 수 있게 되었습니다.

단단하고 탄력 있는 둔부 근육은 연령에 관계없이 모든 여성의 모습을 완벽하게 장식합니다. 그리고 이전 여성들이 항상 실루엣 교정을 처리할 시간이 없었다면 오늘날 점점 더 많은 공정한 섹스 대표자들이 가정 운동 일정에서 창을 찾고 있습니다. 그 목표는 엉덩이를 펌핑하는 것뿐만 아니라 또한 최대 칼로리를 소모합니다.

탄탄하고 탄탄한 엉덩이는 언제나 매력적으로 보입니다. 그들은 공정한 섹스의 모든 대표자가 절대적으로 모든 연령대에서 자신감과 매력을 느끼고 남성의 감탄스러운 시선을 사로 잡을 수 있도록합니다. 그리고 누군가 집에서 공부하는 데 엄청난 시간과 노력이 필요하다고 생각한다면 착각입니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다.

엉덩이를 높이고 펌핑하는 것은 모든 여성, 특히 직장인에게 유용합니다. 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 엉덩이 근육이 이완되어 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 엉덩이의 가장 우울한 상태는 해변 시즌이 시작되면서 공정한 섹스의 분위기에 영향을 미칩니다.

언제 어디서나 자신감을 가지려면 운동을하는 것뿐만 아니라 탄력 있고 아름답고 탄탄한 발 뒤꿈치를 만들기 위해 고안된 특별한 콤플렉스를 수행해야합니다.

훈련은 매혹적인 실루엣을 만들기 위한 일련의 조치의 중요한 구성 요소이지만 아침 조깅과 영양이 무시되지 않는 경우에만 가능합니다. 다이어트에는 필수 수정이 필요합니다. 그렇지 않으면 이상적인 인물을 영원히 잊어야 할 것입니다.

정말 시크한 스타일의 소유자가 되려면 다음 네 가지 황금률을 따라야 합니다.

단백질을 많이 섭취하세요

단백질은 강력한 천연 지방 연소제이자 식욕 억제제입니다. 즉, 단백질을 섭취하면 과도한 지방을 빼는 데 도움이 되고 간식에 대한 갈망이 크게 줄어들어 섭취량을 줄일 수 있습니다. 과도한 섭취 칼로리는 근육 강화에 장애가 됩니다. 최근 연구에 따르면 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 사람은 일일 칼로리 섭취량이 441kcal 감소하는 것을 쉽게 견딜 수 있으며 한 달 안에 3.5~4kg의 순수 지방이 손실됩니다. 식단에 충분한 단백질을 섭취하려면 일일 메뉴에 견과류, 콩, 생선, 가금류 및 쇠고기를 포함해야 합니다. 이 음식들은 단백질이 풍부합니다.

통곡물을 더 많이 섭취하세요

그들은 항산화제, 미네랄, 비타민, 섬유질 및 기타 중요한 요소가 풍부합니다. 통곡물은 둔근을 포함한 다양한 근육 그룹을 강화하고 펌핑할 수 있게 해주는 두 번째로 중요한 식품입니다. 소화 과정을 늦추고 혈당 수치를 낮추며, 정기적으로 섭취하면 피하 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 미국의 건강 영양 전문가들은 매일 3~5인분의 통곡물을 섭취할 것을 권장합니다.

탄수화물과 지방 섭취를 제한하세요.

몸에 들어가는 과도한 탄수화물은 배설되지 않고 지방으로 변하여 피하 저장소에 축적됩니다. 예외는 섬유질 탄수화물로, 근육 조직에 연료를 공급하는 높은 에너지 비용으로 긴 소화 과정을 거쳐 일반 탄수화물과 다릅니다. 통곡물, 콩류, 야채에서 발견되지만 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 전후에는 복합(느린) 탄수화물을 섭취해야 활력을 공급하고 고갈된 신체를 빠르게 회복할 수 있습니다. 하루에 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능을 유지하려면 다중 및 단일 불포화 지방산을 50g 이하로 섭취하면 충분합니다. 그렇지 않으면 수치 수정 속도가 급격히 느려질 수 있습니다.

심장 강화 운동에 집중

이러한 운동은 둔부 근육을 탄탄하게 만들고 근육을 가리고 있는 피하 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 다음 심장 강화 운동은 골반 부위의 이동성과 탄력을 개선하는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

조깅, 특히 오르막과 언덕 너머;
계단을 오르는 것;
타원형 트레이너 훈련;
둔근 근육을 펌핑하기 위해 몸통을 앞으로 구부린 채 자전거를 타십시오.

심장 부하를 중간 강도에서 높은 강도로 늘리면 과도한 지방을 제거할 수 있고 많은 시간이 필요하지 않아 바쁘고 비즈니스하는 사람들도 시간을 찾을 수 있습니다.

집에서 빠르게 엉덩이를 조이는 방법

여성과 남성의 엉덩이 근육은 세 쌍의 근육으로 표현됩니다. 엉덩이가 처지는 현상은 대둔근이 이완될 때 발생합니다. 톤을 잃으면 다섯 번째 지점은 탄력성을 잃고 매우 매력적이지 않게 보이기 시작합니다. 이 근육을 조이면 교정될 수 있습니다.

외부 조직과 심부 조직 모두에 대한 작업이 필요합니다. 스쿼트, 런지 및 기타 운동을 집에서 수행하여 이를 달성할 수 있습니다. 고무 밴드와 덤벨을 사용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

일주일에 적어도 3번은 운동을 해야 합니다. 각 운동은 정해진 횟수만큼 3회 실시하고, 세트 후 1분간 휴식을 취해야 합니다. 주기는 항상 완료되어야 합니다. 한 운동의 3세트가 완전히 완료되면 다음 운동으로 넘어갑니다. 각 접근 방식의 마지막 몇 번의 반복은 부하가 증가하지만 합리적인 한도 내에서, 즉 광신주의 없이 수행됩니다.

아래 제시된 엉덩이 펌핑 훈련 프로그램은 다양한 난이도의 가장 효과적인 운동을 기반으로 합니다. 이를 통해 좋은 신체적 준비 없이도 먼저 저강도 및 중간 강도의 워밍업을 수행한 다음 고강도 훈련을 진행하여 아름다운 엉덩이를 펌핑할 수 있습니다.

집에서 여자들을 위한 최고의 엉덩이 운동

연습 1

뱃속에 누워있는 자세를 취하십시오. 머리는 교차된 팔 위에 위치하며 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 코어 근육에 최대 부담을 줍니다. 둔부 근육을 압축하고 다리를 25-30cm 높이로 올려 연결합니다. 2~3초 동안 극단적인 자세를 유지하고 다리를 내립니다.

연습 2

등을 대고 눕습니다. 무릎이 구부러져 있습니다. 엉덩이가 쥐어 짜다. 몸통이 어깨 띠부터 무릎까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 몇 초간 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 부하를 증가시키기 위해 한쪽 다리는 공중에서 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 지지하고 구부린 상태를 유지하도록 운동을 수행합니다.

연습 3

그들은 스쿼트를 수행하지만 손에는 1.5-2.5kg의 덤벨을 들고 있습니다. 허리를 굽히지 말고, 발을 어깨너비로 벌려주세요. 엉덩이가 늘어나도록 낮추십시오. 그들은 두 단계로 상승합니다.

연습 4

자신의 체중이 허벅지 바로 아래로 전달되도록 엉덩이에서 덤벨을 들고 앞으로 구부립니다. 이 작업은 두 단계로 수행되어야 합니다. 무릎은 곧게 펴고 등은 곧게 편다.

무릎을 약간 구부리고 체중을 왼쪽 다리로 옮기면 하중을 늘릴 수 있습니다. 동시에 덤벨이 바닥을 향하고 오른쪽 다리가 뒤로 올라갑니다. 왼쪽 무릎은 구부리고 등은 아치형이 아니며 팔과 오른쪽 다리는 곧게 유지됩니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 지지대가되고 엉덩이가 당겨져 원래 위치로 돌아갑니다.

연습 5

수직 벽 옆에 서십시오. 발목에 착용되는 탄성 밴드 링이 부착되어 있습니다. 밴드를 뒤로 묶은 채 다리를 최대한 멀리 움직이기 시작하고, 엉덩이에 힘을 주고, 최소 2~3초 동안 자세를 유지하세요. 발가락을 구부리고 무릎을 똑바로 유지하십시오. 스탠드 대신 테이블 다리나 두 번째 다리를 사용할 수 있으며, 이 다리는 뒤로 당겨진 다리로 교체할 수 있습니다.

어려운 옵션은 무릎을 약간 구부린 다리를 외전시키는 것입니다. 작업 다리가 앞으로 이동하면 곧게 펴지고 뒤로 이동하면 테이프가 제공하는 저항을 극복하여 가능한 한 많이 늘어납니다.

연습 6

덤벨을 어깨 높이로 잡고 앞으로 나아가면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞발의 뒤꿈치로 밀고, 뒷발로 앞으로 돌진합니다. 작업을 복잡하게 만들기 위해 점프 중에 다리가 바뀔 때 1분간 순환 런지를 수행할 수 있습니다.

연습 7

다리는 어깨 거들 높이보다 1 피트 넓게 배치됩니다. 발가락은 바깥쪽으로 예각으로 회전합니다. 덤벨은 어깨와 같은 높이로 잡고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 몸은 곧고 근육은 긴장되어 있습니다. 발 뒤꿈치에 놓인 다리는 곧게 펴고 발끝으로 서십시오.

연습 8

어깨 높이의 덤벨. 계단 플랫폼이나 기타 안정된 높이 앞에 서십시오. 엉덩이를 쥐고 왼발을 플랫폼 위에 올려놓고 발뒤꿈치를 딛고 블록 위로 올라갑니다. 그들은 뒤로 물러나 시작 위치로 돌아갑니다.

요약

규칙적인 유산소 운동, 적절한 식단, 근력 강화 운동은 엉덩이를 아름답고 탄력 있고 식욕을 돋우는 세 가지 요소입니다.

허벅지의 느슨한 피부는 누구에게도 좋지 않습니다. 따라서 여성 (때때로 남성)은 "오렌지 껍질"과 적극적으로 싸우고, 스포츠를 즐기고, 다양한 미용실 절차에 참석합니다. 가장 심각한 경우에는 허벅지 부위의 피부를 조이는 수술이 가능합니다. 이 모든 것에 대해 이야기합시다.

문제의 근원

자궁 내에서도 하복부와 허벅지에 많은 수의 세포가 발달합니다. 생물학적 관점에서 보면 이는 강제 단식 기간 동안 일종의 '안전 쿠션'이다. 요즘에는 더 이상 에너지를 비축해 둘 필요가 없지만 그럼에도 불구하고 우리는 여전히 우리 신체의 이러한 특징을 고려해야 합니다.

이 부위의 특징은 지방 축적이 빠르게 증가할 뿐만 아니라 다이어트나 운동을 할 때 큰 어려움을 겪고 사라지는 것입니다. 이것은 지속성과 일관성이 필요한 일종의 "뚱뚱한 함정"입니다.

그리고 허벅지의 피부가 인대나 결합 조직층에 의해 고정되지 않고 나이가 들거나 급격한 체중 감량 후에 탄력을 잃는다는 점을 고려하면 실망스러운 결론에 도달할 수 있습니다. 모든 사람이 피부가 어느 정도 처지는 데 문제가 있습니다. 아니면 다른.

누구에게 보여지나요?

피부 처짐 및 처짐 치료는 두 가지 범주의 환자에서 수행할 수 있습니다.

처진 피부로 인해 해변의 여왕이 된 듯한 느낌을 받지 못하고 옷을 벗고 싶은 상황(수영장, 사우나 등)에서 자신감을 잃게 되는 경우 미용상의 결함을 제거합니다.
지방 축적물이 심하게 발현되고 조직이 처지는 경우, 걸을 때 다리의 지속적인 마찰, 기저귀 발진 및 혈액 공급 장애로 인해 찰과상이 나타나기 시작하는 경우 의학적 이유로.

비수술적 방법

많은 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다. 엉덩이 부위는 신체의 다른 부위보다 옷 속에 숨기기가 더 쉽습니다.

다이어트와 운동

안정적인 체중, 비만의 부재, 빈번한 급격한 체중 감소는 특히 몸 전체와 허벅지의 피부가 과도하게 늘어나는 경향이 적고 원래 모양을 잃고 처짐이 덜하다는 사실에 기여합니다.

운동은 근육의 긴장도와 부피를 증가시키고 허벅지의 혈류와 림프 배수를 개선하여 피부와 피하 지방의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 식이요법과 운동은 상당한 피하 지방층의 발달과 피부 처짐을 예방하는 데에만 좋습니다. 이미 심각한 피부 처짐이 발생한 경우 이러한 조치는 상황을 악화시킬 뿐입니다.

스포츠를 하는 동안 근육의 양이 증가하여 축적된 지방 세포를 표면으로 "밀어" 다리가 시각적으로 더욱 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체지방 비율이 감소함에 따라 허벅지 지방도 감소합니다. 그러나 이는 시간이 지남에 따라 발생하므로 스포츠 활동으로 인해 초기에 외모가 악화될 수 있다는 점에 대비해야 합니다.

다이어트, 특히 엄격한 저칼로리, 최소한의 단백질 함량을 갖춘 다이어트(대부분의 현대 여성이 선호하는 다이어트)는 우선 근육량의 급속한 손실로 이어질 수 있으며 그 다음에야 지방 보유량이 시작됩니다. 지쳐버려.

결과적으로 엉덩이의 부피가 감소하고 피하 지방층의 무게와 부피가 유지됩니다.이것은 긴급 체중 감량 조건에서 조일 시간이없는 피부가 중력의 영향과 지방층의 무게에 빠지게되는 모든 조건을 만듭니다.

수동 마사지

허벅지 피부의 처짐 및 처짐을 예방하고 제거하기 위한 수동 마사지와 셀룰라이트 방지 마사지를 혼동하지 마십시오. 이것은 완전히 다른 것입니다.

어떤 이유에서는 허벅지 마사지가 더 공격적일수록 더 좋다고 믿어집니다. 훌륭한 마사지의 표시는 마사지 치료사가 피부에 남긴 멍입니다. 실제로 이러한 강렬한 효과를 통해 지방 세포가 축적된 결절을 부드럽게 만들 수 있습니다. 그러나 동시에 그러한 노출은 림프관을 손상시킬 수 있습니다.

최악의 경우 다리나 복부 앞벽이 붓는 증상으로 나타날 수도 있습니다.림프 배수 장애의 정도가 낮을수록 허벅지 지방 세포에서 지방을 동원하는 과정이 느려집니다. 이는 장기적으로 허벅지의 체중 감량 과정이 크게 느려질 것임을 의미합니다.

림프 유출의 중단은 시간이 지남에 따라 회복됩니다. 그러나 반복적인 부상 후에(일생 동안 여러 과정의 셀룰라이트 방지 마사지를 받을 수 있음) 림프와 혈류가 너무 방해를 받아 허벅지에 쌓인 지방이 만졌을 때 차가워지고 밀도가 높아져 더 이상 어떤 영향도 받을 수 없게 됩니다.

처진 피부를 제거하는 것을 목표로 하는 셀룰라이트 방지 수동 마사지와는 달리, 혈액과 림프 순환을 자극하여 이 부위의 신진 대사 속도를 최대한 높이고 지방 세포가 함유된 지방에서 분리를 촉진하도록 설계되었습니다. . 반복적으로 두드리고 진동하면 피부가 이전 톤을 되찾고 조여지는 데 도움이 됩니다.

이러한 마사지 과정에서 칼로리 섭취량을 크게 줄여서는 안됩니다. 식단에 있어 합리적인 제한을 준수하고 즐길 수 있는 스포츠에 참여할 수 있습니다.

한 달에 2kg 이하로 체중을 감량하는 것이 체중 감량 속도 측면에서 최적으로 간주됩니다. 스포츠와 마사지를 병행하여 체중을 감량하면 피부가 처지고 늘어질 위험이 최소화됩니다.

하드웨어 미용

위에서 언급했듯이 우리는 엉덩이에만 지방 조직층이 있는 것이 아니라 허벅지에도 "지방 함정"이 있습니다. 따라서 미세전류나 전기적 근자극 등의 간단한 시술로는 아무런 효과가 없을 수 있습니다.

결과를 얻으려면 허벅지 부위를 들어 올리는 효과가 이미 입증된 심각한 수단과 기술을 사용해야 합니다. LPG 피부학, 지방마사지, 메조테라피, 메조디솔루션 등이 그것이다.

엔더몰로지 LPG와 지방마사지

피부과학체형을 교정하고 셀룰라이트를 제거하도록 설계된 특수 하드웨어 기술입니다.

사진: 엔더몰로지 LPG

지방 세포의 지방을 분해하고 문제 부위에서 제거하는 데 특히 효과적인 특수 피부과 운동 세트입니다.

사진 : 지방 마사지 절차

그 효과는 피부뿐만 아니라 피하 지방 조직, 결합 조직 구조 및 근육에도 나타납니다.

LPG 피부학 및 지방 마사지의 효과:

피부결 개선;
혈액 순환 및 림프 유출의 국소 개선;
셀룰라이트 치료;
피부 탄력 증가;
일반적인 정상화 및 이완 효과.

도움을 받아 해결할 수 있는 미용 문제:

허벅지와 엉덩이 들어올리기;
"바지" 제거;
하복부, 허리의 지방 축적 감소(남성의 "맥주 배" 제거 가능 포함).

6~8회의 시술을 통해 신체 윤곽이 크게 개선될 수 있습니다. 한 번의 절차에는 최대 30분이 소요됩니다.

메조테라피

처진 피부를 교정하기 위해 지방 분해 및 리프팅 효과가 있는 약물의 준비 또는 기성 칵테일이 사용됩니다. 목표는 신체의 피부를 매끄럽게 하고 상태와 외관을 개선하며 피부를 팽팽하게 만드는 것입니다.

비수술적 허벅지 리프팅을 수행하는 데 사용할 수 있는 미리 만들어진 칵테일의 예는 다음과 같습니다.

브라질에서 생산되는 MPX 지질분해 복합체;
브라질에서 생산된 SlimBodi 지질분해 복합체: L-카르니틴, 카페인, 구아라나 추출물, 녹차 추출물 함유;
비수술 지방흡입 약물 리바이탈셀루폼(스페인산): 포스파티딜콜린, 리포산, 아미노산 함유.

메조용해

메조테라피와 마찬가지로 메조디솔루션도 주사 기술입니다. 차이점은 중용해제의 표적이 바로 '지방 함정'이라는 것인데, 이는 기존 방법으로는 처리하기 매우 어렵습니다. 중용해를 통해 지방분해 약물(지방을 파괴하는)을 교정이 필요한 부위에 직접 주입합니다.

이 기술에는 금기 사항이 있습니다.

임신;
심장 허혈;
담석증;
정맥류;
동맥성 고혈압;
기능 부족을 동반하는 신장 질환.

중용해 약물의 작용 원리

약물은 지방 세포가 가장 많이 축적된 부위에 주입됩니다. 약물의 영향으로:

지방 조직 세포가 파괴됩니다.
섬유증(결합 조직의 과잉 성장)이 제거됩니다.
조직이 조여졌습니다.
피부가 부드러워진다.
볼륨이 감소합니다.
혈류와 림프 배수가 강화되어 지방과 결합 조직 세포의 분해 산물의 신속한 제거를 촉진하고 대사 과정을 자극합니다.

절차의 결과

임상 연구에 따르면 6가지 절차를 통해 치료 부위에 축적된 모든 지방의 30%를 제거할 수 있습니다. 시술 결과는 합리적인 식이 제한에 따라 최대 12개월까지 지속됩니다.

실과 임플란트

허벅지 피부의 특징은 이것이 매우 움직이는 부위이기 때문에 실로 조일 수 없다는 것입니다. 움직일 때 모든 부위의 피부, 특히 허벅지 안쪽이 크게 움직입니다. 이는 실의 효과가 정적 위치에서만 눈에 띄고 움직일 때 허벅지 조직의 상당한 불편 함과 부 자연스러운 변위를 유발한다는 것을 의미합니다.

임플란트는 엉덩이의 피부나 근육 아래에 배치됩니다. 그러나 동시에 엉덩이가 실제로 들리지 않습니다. 임플란트를 이용한 수술은 시행되지 않습니다.

지방흡입과 지방조각술

지방흡입술은 두 가지 방법으로 시행할 수 있습니다.

독립적인 절차로;
과도한 피부 절제 및 허벅지 리프팅을 위한 수술 기법과 결합됩니다.

지방흡입 부위

"바지" 영역;
허벅지 안쪽;
무릎 주변 부위.

독립적인 시술로 지방조직 제거량이 적고 피부 수축력이 좋은 분들에게 적합합니다. 지방흡입 시술 후에도 피부가 충분히 수축되지 않으면 수술 전보다 미용상 결점이 더욱 심해질 수 있습니다.

지방흡입 후 피부 처짐과 처짐 현상을 방지하기 위해 서혜주 주름 부위 절개 부위의 피부 절제와 피부 타이트닝을 동시에 시행할 수 있습니다.

절차는 어떻게 진행되나요?

수술실에서 수행됩니다. 통증 완화를 위해 전신 흡입 마취 또는 정맥 마취 또는 진정제와 함께 경막외 마취를 사용합니다. 절차는 약 1시간 정도 소요됩니다.지방의 양과 제거해야 할 부위에 따라 피부에 한두 번 구멍을 뚫거나 작은 절개를 하여 치유되면 흉터가 남지 않습니다.

지방을 흡입하기 전 초음파를 이용하여 지방을 분해할 수 있습니다.과도한 지방 조직을 모두 제거한 후 천공 부위를 석고나 특수 접착제로 밀봉합니다. 환자는 압박복을 입고 중환자실로 보내져 마취에서 회복됩니다.

허벅지 바깥 표면의 전도 특징

일반적으로 "바지"라는 용어를 사용할 때는 허리 아래 측면에서 외모를 망칠 수 있는 모든 지방 조직을 의미합니다. 성형외과 의사들은 사물에 대해 자신만의 견해를 갖고 있으며 허벅지 바깥쪽에 과도한 지방 축적에 대해 두 가지 정의를 가지고 있습니다. 이것은 이미 우리에게 "바지"로 알려져 있으며 "측면"에 대한 새로운 정의입니다.

"옆구리"는 엉덩이에 있는 동일한 "빵"입니다. 그들은 승마 바지 바로 위에 위치하며 일반적으로 매끄러운 피부의 좁은 띠로 분리됩니다.

시술 중에 지방 조직을 한쪽 또는 양쪽 부위에서 제거할 수 있습니다.두 영역 모두 여기 사진에 표시되어 있습니다. 아래의 것은 "바지"입니다. 그리고 더 높고 외과 의사가 마커로 가리키는 것은 "옆구리"입니다.

회복기간

지방흡입 후 일정 기간 동안 압박복을 착용해야 합니다. 또한, 피부의 상태와 수축성을 개선하고, 이 부위의 섬유 처짐과 느슨함을 줄이기 위해 많은 절차가 처방됩니다.

물론 재활 시술을 거부할 수도 있지만, 충분히 조여지거나 수축되지 않는 처진 피부로 인해 지방흡입 결과가 망가질 수 있다는 사실에 대비해야 합니다.

또한 다음과 같은 표준 제한 사항을 준수해야 합니다.

최소한의 신체 활동;
목욕을 포함한 온열요법은 금지됩니다(따뜻한 샤워만 허용됨).
처음 2주 동안은 마사지가 금지되며, 타박상 방지 제품이나 치유 속도를 높이는 제품을 피부에 바르는 것도 불가능합니다.

합병증

피부의 연약함.

이는 어린 소녀에게서도 발생하지만 나이든 여성에 비해 눈에 띄게 빈도가 낮습니다.일반적으로 지방흡입을 시행하기 전에 의사는 피부의 볼륨 감소 능력을 판단하지만, 그러한 예후가 항상 100% 정확하지는 않습니다. 환자가 추가적인 수술적 조임이나 압박복 착용을 거부하는 것도 중요합니다.

피부 민감도 상실.

지방흡입을 한 부위에서는 신경말단의 손상으로 인해 피부 민감도가 저하될 수 있습니다. 이 합병증은 대개 일시적이며 치료 없이도 6개월 이내에 사라집니다.

민감도가 없거나 감소된 경우, 환자는 허벅지 피부, 특히 사타구니 주름 상태에 특별한 주의를 기울여야 하며 마찰 가능성을 제거할 속옷과 의복을 선택해야 합니다. 사실 감도가 떨어지면 옷이나 속옷이 닿는 부분에 심각한 찰과상이 발생할 위험이 매우 큽니다.

부종.

붓기는 지방흡입의 의무적인 결과이며 일반적으로 모든 사람에게 최대 2개월까지 지속되며 점차적으로 감소합니다. 수술 후 재활 기간을 단축하기 위한 회복 기간 제한과 절차를 준수하면 부기를 훨씬 빨리 줄일 수 있습니다.

혈종.

발음되는 경우는 거의 없습니다. 이는 대개 수술 후 1~2주 이내에 사라지는 피하 타박상입니다.

근육에 피부를 고정합니다.

성형외과 의사의 잘못으로 인해 자주 발생하는 매우 불쾌한 문제입니다. 일반적으로 "바지" 부위의 지방 조직을 제거한 후에 발생합니다. 허벅지 바깥쪽 부위에 지방층의 두께가 두꺼워 보이는데도 불구하고 지방층은 그리 많지 않고 편평한 층에 위치하고 있습니다. 허벅지 바깥 표면의 주요 부피는 근육에 의해 생성됩니다.

지방 조직은 근육이 단순히 지방 조직을 표면으로 "밀어내기" 때문에 윤곽이 매우 강합니다. 허벅지 바깥쪽 표면의 지방층을 너무 조심스럽게 제거하면 피부가 근육까지 자라서 움직일 때 움직이는 능력을 잃게 됩니다. 여기에서 환자는 많은 문제를 겪을 수 있습니다.

전염병.

드물게 피부 천공이 감염되어 염증이 발생하고 조직이 화농성으로 녹을 수 있습니다. 감염 사례는 광범위한 항생제로 치료할 수 있습니다.

고름 형성이 시작되면 화농성 구멍을 배수하고 세척하는 수술 치료가 이미 수행되었습니다.

외과적 허벅지 리프트

외과적으로 수행되는 허벅지 리프트를 피부지방절제술이라고 합니다. 수술명에 따르면 리프트는 허벅지의 피부와 피하조직의 일부를 제거하고 남은 조직을 늘려 봉합하는 수술이다. 이런 식으로 처지고 처진 피부가 제거되고 허벅지 표면이 부드러워집니다. 겉으로는 단순함에도 불구하고 작업에 대한 태도는 모호합니다.

첫째, 수술 후 뚜렷한 흉터가 남아 있으며 린넨으로 덮인 장소에 있지만 여전히 환자를 장식하지 않습니다.

둘째, 수술에는 예를 들어 다리의 표재성 정맥이나 심부 정맥의 혈전증 발생과 같은 심각한 합병증이 많이 있습니다. 하지만 모든 것을 순서대로 이야기합시다.

비디오: 허벅지 리프트 수술

어떤 성형수술을 동시에 할 수 있나요?

지방흡입으로.

독립적인 수술인 허벅지 리프트 수술은 과도한 피부를 제거하는 것을 목표로 합니다. 과도한 지방조직을 제거해야 하는 경우에는 피부타이트닝과 동시에 지방흡입을 시행합니다. 예를 들어 들어 올리는 것만으로는 제거하기 어려운 동일한 "바지"가 있습니다. 그런 다음 지방흡입을 통해 바지 부위의 지방조직을 제거하고, 허벅지 피부를 수술적으로 조여줍니다.

엉덩이 리프트 포함.

허벅지 리프팅과 동시에 엉덩이 리프팅과 관내인공삽입물을 이용한 엉덩이 확대술을 시행할 수 있습니다.

전 복벽과 사타구니 부위, 엉덩이 부위를 조여줍니다.

이 작업을 신체 리프팅이라고 합니다. 편리하게도 이 모든 영역이 한 번에 조여집니다. 이 수술의 단점은 손상된 조직의 양이 상당하다는 것입니다. 따라서 회복 기간이 더욱 어렵고 합병증의 위험도 높아집니다.

수술 준비

첫 번째 단계에서는 수술 적응증의 유무를 결정하고 최적의 수술 방법 또는 여러 방법의 조합을 선택하는 외과의와의 상담이 진행됩니다. 일반적으로 수술 범위, 가능한 합병증 및 각 특정 사례에서 얻을 수 있는 결과와 관련된 모든 문제는 상담 중에 즉시 논의됩니다.

수술 적응증이 있으면 치료사와 상담하여 수술 금기 사항이 있는지 판단합니다.

이를 위해 치료사는 일련의 테스트와 연구를 처방합니다. 최소 목록에는 다음이 포함됩니다.

일반 및 생화학적 혈액 검사, 일반 소변 분석;
매독, AIDS 및 간염에 대한 혈액 검사;
심전도, 형광검사.

이 목록은 환자가 앓고 있는 만성 질환에 따라 확장될 수 있습니다.수술 준비 2단계에서는 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있는 여러 약물(아스피린 등)이나 수술 후 회복 속도에 영향을 미칠 수 있는 약물의 섭취가 제한됩니다. 수술 전에 복용하지 말아야 할 약물의 전체 목록은 예약 시 의사가 제공합니다.

수술 후 상처 치유 장애 및 비대성 흉터 발생 위험을 줄이기 위해 수술 전 최소 2주 전에 흡연을 중단해야 합니다.

마취 결과를 예측할 수 없게 되므로 일주일 동안 음주를 중단해야 합니다.수술 전날에는 식사를 중단해야 합니다. 수술 당일은 물만 드시면 됩니다.

금기사항

내부 장기의 기능 장애를 동반한 심각한 신체 질환;
전염병;
신체의 양성 및 악성 신생물;
자가면역 질환;
켈로이드 및 비대성 흉터를 형성하는 경향;
하지의 정맥 및 동맥 질환;
혈전증 경향;
혈액 응고 장애;
임신;
월경과 그 후 처음 며칠;
사지 정맥의 염증.

수술 리프팅의 종류

내부 리프트.

이러한 유형의 리프트는 미드라인 리프트라고도 합니다. 내부 리프트를 수행할 때 서혜부 주름을 따라 절개가 이루어집니다. 허벅지 옆쪽 피부의 일부를 제거하므로 수술 상처를 봉합할 때 허벅지 안쪽 표면을 조여줍니다. 허벅지 안쪽 조직이 약간 처진 분들에게 적합한 방법입니다.

수직 리프트.

이 수술 방법을 사용하면 절개 부위가 서혜부 주름부터 무릎까지 허벅지 안쪽 표면으로 내려갑니다. 첫 번째 절개에서 뒤로 물러서서 외과 의사는 두 번째 절개를 하여 무릎 쪽으로 가늘어지는 피부 쐐기를 형성합니다. 절개 부위 사이의 피부를 제거하고 수술 상처의 가장자리를 모아 봉합합니다. 늘어지고 울퉁불퉁한 피부를 대량으로 제거해야 할 경우 수직 리프트를 사용합니다.

나선형 리프트.

절개는 사타구니 주름에서 허벅지 바깥 표면까지, 거기에서 둔부 주름과 사타구니까지 허벅지의 거의 전체 표면을 둘러쌉니다. 나선형(외부라고도 함) 리프팅은 단기간에 체중의 상당 부분이 손실되는 극심한 체중 감량 지지자들이 가장 자주 사용합니다. 그런 다음 허벅지 전체의 피부를 바깥쪽과 안쪽, 앞뒤 모두 들어 올려야 합니다.

결합된 기술.

허벅지 피부의 안검하수증의 정도가 심하여 한 가지 유형의 리프트만으로는 결함을 교정할 수 없는 경우에 사용됩니다. 어떤 종류의 리프팅 수술을 병행할 것인지는 조직 처짐 정도와 환자가 기대하는 결과를 토대로 성형외과 의사가 직접 결정합니다.

수술은 어떻게 수행되나요?

리프팅 수술은 전신 마취 하에서만 시행됩니다. 흡입하거나 정맥 주사할 수 있습니다. 진정제와 병용한 척추 마취는 덜 일반적으로 사용됩니다. 수술에는 2~2.5시간이 소요될 수 있습니다. 절개 및 조직 절제는 이전에 적용된 표시에 따라 수행됩니다.

수술적 리프팅과 지방흡입을 병행하는 경우 지방흡입을 먼저 시행한 후 피부를 타이트닝하게 됩니다. 상처 가장자리를 고정하는 방법에 따라 수술 결과가 크게 좌우됩니다.

서혜부 주름 부위의 특징은 상대적으로 혈액 공급과 신경 분포가 좋지 않다는 것입니다. 따라서 치유가 늦어지고 거칠고 "붕괴된" 흉터가 형성될 위험이 항상 존재합니다.

심각한 흉터의 위험을 최소화하기 위해 대부분의 외과 의사는 이제 피부 가장자리를 서로 봉합하는 것을 포기했습니다. 이제 피부의 하부 플랩을 안정적으로 고정하여 조직을 층별로 꿰매는 방법이 있으며, 이로 인해 얇고 부드러운 흉터가 형성되는 조건이 생성됩니다. 실밥을 꿰맨 후 멸균 드레싱으로 덮습니다. 환자는 조직 부종을 줄이고 혈종 형성 위험을 줄이기 위해 압축 의류를 착용합니다.

회복기간

전체 회복기간은 6개월 정도 소요된다는 점을 미리 대비하셔야 합니다.

동영상:

직장에 복귀할 수 있을 때까지의 초기 웰빙 회복에는 2~4주가 소요됩니다.

병원에 머물고 있습니다.

환자는 출혈이나 봉합사 열개 등 마취 및 수술 자체의 합병증의 위험을 제거하기 위해 병원에서 처음 2-3일을 보냅니다. 그 후 환자는 집으로 퇴원하고 외래 진료 예약을 위해 외과의사를 만나게 됩니다.

수술 후 통증.

통증, 작열감, 무감각은 퇴원 후 며칠 동안 환자를 괴롭힐 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 진통제를 복용하면 쉽게 완화됩니다.

압축 속옷.

수술 후 최소 1개월 동안 특수 보정복을 착용해야 합니다.부종의 빠른 흡수를 촉진하고 통증을 감소시키며 피하 혈종의 중증도와 수술 봉합사의 압력을 감소시키는 예방제입니다.

수술 후 봉합사.

흡수성 실로 피부에 봉합사를 삽입한 경우에는 해당 봉합사를 제거할 필요가 없습니다. 비흡수성 봉합사는 수술 후 10~14일 후에 제거됩니다.

봉합사는 제거되지 않는 한 하루에 두 번씩 소독액으로 치료해야 합니다.

봉합 부위를 특별히 마사지하거나 치유를 촉진하는 크림이나 연고를 바르면 안 됩니다. 이렇게 하면 부종이 증가하고 수술 후 상처가 감염될 수 있습니다.

수술 후 기간에 대한 필수 제한 사항.

이러한 제한 사항은 다음과 같습니다.

처음 2개월 동안의 스포츠 및 기타 강렬한 신체 활동;
붓기가 완전히 사라질 때까지 온열치료(목욕, 사우나, 온욕);
흉터가 완전히 형성될 때까지 일광욕실에서 색소침착을 방지합니다(보통 처음 12~18개월).

스포츠 금지에도 불구하고 다리 정맥에 혈전이 형성될 수 있으므로 완전히 움직이지 않도록 할 수는 없습니다.

합병증

생식기의 변형.

수술 후 서혜부 주름을 따라 절개한 부분을 봉합하여 피부가 팽팽해지게 합니다. 이로 인해 사타구니 피부와 같은 인근 부위의 피부가 변위될 수 있습니다. 이로 인해 생식기도 이동하여 부자연스러운 위치를 차지할 수 있습니다.

거친 흉터 형성.

흉터를 형성하는 조직은 항상 긴장된 상태이므로 처음 2~3개월 동안 형성된 흉터는 지속적으로 늘어나게 됩니다. 그 결과 얇고 희끄무레한 흉터 대신 넓고 거칠고 두껍고 튀어나온 흉터가 생길 수 있습니다.

여러 면에서 성형외과 의사가 사용하는 현대 수술 기술은 심각한 흉터가 발생할 위험을 줄일 수 있지만 현재로서는 이러한 기술 중 어느 것도 그러한 합병증의 위험을 완전히 제거할 수는 없습니다.

혈전증.

특히 수술 전 항혈소판제(혈액점도를 낮추는 약)를 복용했다가 수술 중 출혈을 유발하지 않기 위해 복용을 중단한 경우 혈전증 발병 위험이 높다. 합병증을 예방하기 위해서는 수술 후 장기간의 침상 안정을 피하고, 여유로운 걷기 등 최소한의 신체 활동을 조기에 시작하는 것이 좋습니다.

출혈이나 장액종이 발생합니다.

일반적으로 혈액이나 조직액의 집합은 수술 상처 부위에 긴장되고 부풀어 오른 종양으로 식별됩니다. 종양의 성장은 아치형 통증의 출현 및 강화를 동반합니다. 이 상황에서는 배수관이 설치되고 공동에 액체가 비워집니다. 병원 환경에서 수행됩니다.

전염병.

수술 후 상처 감염을 예방하기 위해 항균 요법이 시행됩니다. 또한 이를 위해 수술 후 첫날 상처 부위에 배액관을 남겨둡니다. 염증이 발생하면 병원에서 치료합니다.

체력을 향상시키는 동안 많은 사람들은 무거운 짐을 싣고도 허벅지 안쪽의 탄력이 부족하다는 사실을 알아차렸을 것입니다. 이 문제에 대한 해결책은 특별 훈련이 될 것이며, 그 동안 특히 이 영역에 주의가 집중됩니다. 따라서 오늘 우리는 허벅지 안쪽에 가장 효과적인 7가지 운동에 대한 개요를 제공합니다.

다리를 사용하는 운동은 많습니다. 그러나 이들 모두가 허벅지 근육의 탄력을 회복하는 데 "전문"적인 것은 아닙니다. 동시에 많은 여성과 남성의 처짐을 제거하고 문제 영역의 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 매우 성공적이고 효과적인 몇 가지 운동이 있습니다. 우리는 그들에 대해 더 이야기할 것입니다.

허벅지 근육을 어떻게 펌핑하고 다리를 정돈하는지에 관심이 있는 사람들에게는 신체의 구조적 특징을 아는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 통해 하나 또는 다른 것이 얼마나 효과적인지 이해할 수 있습니다.

허벅지 안쪽 부분은 크고 짧고 긴 내전근과 박근, 흉근의 작용으로 굴곡 및 회전 운동이 가능하도록 설계되었습니다. 가장 중요하고 광범위하며, 계단을 오르거나 오를 때 활성화됩니다. 동시에 일상 생활에서 사람이 거의 사용하지 않기 때문에 가장 약한 것으로 간주됩니다. 그리고 문제 영역의 어조와 매력을 복원하기 위해 일련의 연습이 개발되었습니다. 동시에, 실행하는 동안 다리의 뛰어난 외관을 담당하는 근육, 특히 허벅지 안쪽과 사타구니가 활성화됩니다.

또한 내전근을 활성화하도록 고안된 운동은 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 즐거운 보너스도 많이 얻을 수 있습니다. 이러한 교육의 주요 이점은 다음과 같습니다.

허벅지 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 부상 위험을 줄입니다.
이 지역의 매력과 조화;
서 있을 때, 걷고 움직일 때 조정력과 안정성이 향상되었습니다.
보행의 매력;
정확하고 아름다운 자세.

책임감있게 문제에 접근하고 집, 야외 또는 체육관에서 정기적으로 운동하면 훈련의 모든 아름다움과 이점을 경험할 수 있습니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

연습 1 – 플리에

완벽한 몸매를 갖추려면 스모 스쿼트라고도 알려진 플라이 스쿼트를 꼭 시도해 보세요. 그것은 매우 간단하고 많은 사람들이 접근할 수 있으며, 무게를 늘리려면 무게를 달아 수행할 수도 있습니다.

이 운동 중에는 문제 영역의 근육 활동을 모니터링하는 것이 좋습니다. 펌핑되는 허벅지 안쪽이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 시작 위치에서 스쿼트를 수행해야합니다. 다리를 넓게 벌리고 서서 발가락을 옆으로 돌립니다. 스쿼트 중에는 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 구부려야 합니다.

시작 자세를 취한 후 등을 곧게 펴고 가슴 높이에서 손을 잡습니다. 허벅지 안쪽의 긴장을 느끼면서 천천히 몸을 최대한 낮추십시오. 1~2초 정도 멈춘 후 부드럽게 i로 돌아갑니다. p. 10-15개의 스쿼트를 시작하여 접근 횟수와 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. "고급" 운동선수는 추가 중량을 사용하여 스쿼트 20회씩 2~4세트를 수행할 수 있습니다.

더 심각한 부하를 받을 준비가 되면 웨이트를 사용하여 스쿼트 효과를 높일 수 있습니다. 체육관에서 운동할 때는 이러한 목적으로 케틀벨이나 덤벨을 사용할 수 있고, 집에서는 모래를 채운 병을 사용할 수 있습니다. 양손으로 웨이트를 잡고 스쿼트를 하며 무릎이 직각이 될 때까지 부드럽게 낮추고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

연습 #2 - 가위

허벅지 안쪽의 근육을 철저하게 운동할 수 있는 매우 간단하지만 매우 효과적인 또 다른 운동(경사에서 다리 스윙 또는 간단히 "가위").

시작 위치 - 등을 대고 누워 다리와 팔을 몸과 평행하게 쭉 뻗습니다. 다리를 바닥에서 약 45~50cm 정도(약 45⁰) 들어 올려 최대한 멀리 벌린 후 모아서 교차시킵니다. 다음 접근 방식은 동일하지만 교차할 때 다리를 바꿉니다. 2~3세트, 각각 15~20회 접근을 수행하는 것이 좋습니다.

이 가위 변형도 이 영역을 잘 활용하기 때문에 유용합니다. 결과적으로, 다리 사이의 허벅지 모양을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 복근을 탄탄하게 만들 수 있는데, 이는 대부분의 여성에게 매우 중요합니다. (참고 - 운동은 금기 사항입니다.)

운동 #3 - 사이드 런지

이전 사례와 마찬가지로 이 운동은 다리 근육의 탄력을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 시작 위치에서 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴 높이로 꽉 쥐고 똑바로 서 있습니다.

무릎과 발가락이 같은 방향을 향하도록 유지하면서 한쪽 다리를 옆으로 벌립니다. 등을 곧게 펴고 반대쪽 다리로 밀어서 런지를 수행합니다. 무릎이 올바른 위치를 유지하고 발가락 선을 벗어나지 않도록 하십시오. 이러한 런지는 2~3세트, 15~20회 반복하면 허벅지 안쪽을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

연습 4 – 점프

공중에서 다리를 꼬고 점프하는 것은 TOP-7에서 정당하게 자리를 잡는 또 다른 운동입니다. 이는 처짐과 큰 허벅지로 고통받는 많은 소녀들에게 많은 이점을 가져왔습니다.

시작 위치 – 곧은 허리와 긴장된 복근으로 똑바로 서 있습니다. 점프한 후 사진과 같이 발가락이 같은 방향을 향하도록 다리를 꼬고 바닥으로 몸을 낮추십시오. 단, 한쪽 다리는 다른 쪽 다리 앞에 와야 합니다. 다음에 점프할 때는 다리를 바꿔보세요. 그리고 이를 15~20회 2~3세트 반복합니다.

이 운동은 팔 근육과 어깨 상부 근육에도 유용할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 동시에 조이기 위해 점프하는 동안 동일한 기술을 사용하여 앞으로 뻗은 팔을 교차시킬 수 있습니다.

운동 No. 5 – 누워서 고관절 내전

누운 다리 들어올리기는 허벅지 안쪽의 가장 깊은 근육을 활성화하여 강화하는 데 도움이 되는 똑같이 효과적인 운동입니다. 이를 수행하려면 다음 사진과 같이 팔꿈치에 기대어 바닥에 옆으로 누워 있어야합니다.

바닥에 누워 있는 다리는 곧게 펴고, 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 뒤에 놓아야 합니다. 이 자세에서는 최고 지점에서 2~3초 지연하여 고관절 내전을 수행해야 합니다.

운동의 효과를 극대화하고 엉덩이의 문제 부위를 강화하려면 천천히 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 각 근육 그룹이 어떻게 펌핑되는지 느끼고 움직임을 올바르게 재현하고 있는지 이해할 수 있습니다.

운동 번호 6 - 확장 장치를 사용한 다리 내전

이를 수행하려면 스포츠 용품점에서 구입할 수 있는 확장기가 필요합니다. 확장기의 한쪽 끝을 바닥에서 약 10~15cm 떨어진 스탠드나 지지대에 겁니다. 오른쪽을 지지대에 대고 서서 오른쪽 다리에 고리를 놓습니다. 이 다리는 작업 다리가 되고 왼쪽 다리는 지지 다리가 됩니다.

이 위치에서 확장기를 늘리고 작업 다리를 앞으로 가져와 지지 다리와 단일 선을 만들려고 노력합니다(사진 참조). 10회씩 3세트를 마친 후 반대쪽 다리도 동일하게 반복하세요.

체육관에 가는 사람들도 비슷한 운동을 합니다. 운동기(크로스오버)의 다리 외전은 무게를 설정하고 조정할 수 있기 때문에 더 편리합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가하여 훈련 효과가 높아질 수 있습니다.

운동 번호 7 - 기계에서 다리 외전

이자형
체육관을 방문하는 많은 소녀들 사이에서 가장 좋아하는 것으로 간주되는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 특수 시뮬레이터에서 수행되며 허벅지 안쪽을 조일 수 있습니다.

시작하려면 기계로 가서 필요한 무게를 설정하십시오. 좌석에 앉아 등을 등받이에 단단히 누르고 특수 난간을 손으로 잡으십시오. 발이 패드 위에 있고 허벅지 안쪽이 지지대에 단단히 밀착되도록 다리를 위치시킵니다. 숨을 내쉴 때 허벅지 근육을 사용하여 다리를 모으십시오. 극한 지점에서 잠시 멈추고 다리를 조절하여 시작 위치로 되돌립니다.

결론

이것은 아마도 많은 사람들이 힘을 내고 다리 근육을 더 강하게 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동일 것입니다. 이들 중 일부를 수행하는 기술은 첨부된 비디오를 시청하여 배울 수 있습니다.

그리고 가능한 한 짧은 시간에 결과를 즐기려면 기본 규칙을 명심하십시오. 허벅지 안쪽에 대한 모든 운동은 워밍업으로 시작하고 스트레칭으로 끝나야합니다.

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 몇 가지 준비 운동을 하십시오. 그러한 운동은 뛰기, 구부리기, 다리 흔들기 등으로 구성될 수 있습니다. 그리고 훈련 후에는 내전근을 스트레칭하는 것을 목표로 체조를 따라야합니다.

허벅지 안쪽 발달을 목표로 하는 운동의 가장 큰 장점은 집에서든 신선한 공기 속에서든 자신의 체중과 어떤 조건에서도 수행할 수 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이렇게 하면 몸을 산소로 포화시켜 운동 효과를 높일 수 있다는 것입니다. 야외에서 운동을 할 수 없다면 집에서 연습하기 전 실내 환기를 철저히 해주세요.

아름다운 다리는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 본질적으로 여성의 다리, 특히 엉덩이는 가장 빨리 살이 찌게 됩니다. 그리고 문제가 발생합니다. 엉덩이를 조이는 방법은 무엇입니까? 많은 연습이 있지만 콤플렉스를 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 조사해 볼 가치가 있습니다.

허벅지를 조이는 방법

과도한 체중 축적으로부터 다리를 보호하려면 열심히 노력해야합니다. 자연은 엉덩이와 허리가 "배고픈 시간" 동안 지방이 저장되는 장소라고 규정합니다. 즉, 가장 느리게 소모됩니다. 따라서 여러 가지 방법을 결합해야 합니다.

마사지하고 문지릅니다.
다이어트.
육체적 운동.

가장 효과적인 것은 후자, 즉 운동입니다. 그렇기 때문에 그들에 대해 이야기할 가치가 있습니다.

허벅지를 빠르게 조이는 방법: 훈련 전 워밍업

어떤 활동을 시작하기 전에 준비 운동과 스트레칭을 해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 평소보다 더 많이 손상되고 통증으로 인해 스포츠를 할 수 없게 됩니다. 또한, 좋은 워밍업은 신체를 스트레스에 대비하고 인간의 게으름에 이제 입을 닫을 시간임을 알려줍니다.

훈련에 대한 좋은 도움은 다음과 같습니다:

달리다. 온몸을 따뜻하게 할 수 있는 가장 보편적인 운동. 그러나 체중이 너무 많으면 달리지 마십시오. 무릎 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 그러면 그냥 돌아다니는 게 낫습니다.
펀칭. 발을 최대한 앞으로 내밀고 발뒤꿈치를 땅에 대고 있어야 합니다. 그런 다음 손을 사용하여 무릎을 아래로 부드럽게 누르고 다리를 약간 구부리거나 곧게 펴십시오.
훈련 전 표준 워밍업: 롤, 런지, 벤드, 턴. 팔, 다리, 몸, 머리의 회전.

이 워밍업은 더 심각한 운동을 위해 신체를 완벽하게 준비시켜 줍니다. 무책임하게 치료해서는 안 됩니다. 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

집에서 허벅지를 강화하는 운동

엉덩이를 날씬하고 아름답게 만들어주는 6가지 인기 있고 잘 알려진 운동이 있습니다.

스쿼트. 학창 시절부터 알려진 그들은 다리를 완벽하게 흔든다. 엉덩이가 땅에 닿을 때까지 쪼그려 앉는 것이 아니라 약 90도 각도로 쪼그려 앉는 것이 중요합니다. 한 가지 접근 방식으로 15~20회 이상 수행해서는 안 됩니다.
런지. 그들은 다리 뒤쪽을 향합니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 다리를 앞으로 던지고 구부릴 필요가 있습니다. 뒷다리는 가만히 서 있다.
엉덩이 리프트. 이렇게하려면 뱃속에 누워 다리를 바닥 위로 올려야합니다.
공을 쥐어 짜기. 의자에 앉아 무릎 사이에 부드럽고 큰 공을 놓아야합니다. 그런 다음 리드미컬하게 쥐어짜기 시작하고 숨을 들이쉬면서 노력합니다.
측면 납치. 이렇게하려면 손을 벽 바 또는 벽에 대고 기대어 야합니다. 그런 다음 다리를 가능한 가장 높은 수준으로 옆으로 이동합니다. 그런 다음 반대편에서도 반복하십시오.
리프트. 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 놓고 무릎을 구부려야합니다. 두 번째는 최대한 높이 올리는 것입니다.

하지만 그 중 어떤 것도 신중하게 수행해야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 갑자기 다리가 많이 아프기 시작하거나 몸 상태가 좋지 않다면 즉시 훈련을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 그리고 모든 일을 올바르게 수행하면 집에서 엉덩이를 조이는 것이 어렵지 않을 것입니다.