스포츠 달리기: 유형 및 기술. 체육 실기

최근에는 건강한 생활방식이 역동적으로 발전하는 추세가 되었고, 이 사실은 기뻐할 수밖에 없습니다. 많은 사람들이 건강을 개선하고 신체를 강화하기 위해 스포츠를 선택할 때 달리기를 선호합니다. 그러나 달리기는 다르므로 중요한 차이점이 무엇인지 이해해야 합니다. 이 기사에서 우리는 어떤 유형의 달리기가 있는지 배울 것입니다.

특징 분류

달리기 유형 분류에는 다음 매개변수를 고려하는 작업이 포함됩니다.

속도.
거리(거리 길이).
등반 각도.
실행 표면.
참가자 수.

속도

속도 특성에 따라 달리기는 다음과 같습니다.

건강을 개선하거나 호흡을 정상화합니다.
시계에 맞서 달리세요. 이것은 학교에서 우리가 익숙했던 거리이며 표준이 통과되었습니다 (30, 100, 500, 1000m).

건강을 위해 조깅을 할 때는 호흡계와 근골격계에 스트레스를 가하지 않고 편안한 운동 속도를 선택하는 것이 중요합니다. 조금 후에 레크리에이션 달리기의 유형을 살펴보겠습니다. 시간에 맞춰 달리는 운동선수는 최선을 다해 최대의 결과를 보여야 합니다.

거리

거리의 길이에 따라 달리기가 구별됩니다.

단거리(30, 60, 100미터)용. 단거리를 달리는 운동선수는 상당한 근육량을 갖고 있으므로 지구력이 그들에게 중요한 것은 아닙니다.
중간 거리(500m 및 1000m)용.
장거리(2000미터 및 10000미터)용.
마라톤 - 클래식 마라톤 거리의 길이는 42.195m이며, 이 거리를 완주한 세계 기록은 2시간입니다. 따라서 하프 마라톤은 21km의 거리입니다. 울트라마라톤은 일반 마라톤의 길이를 초과하는 거리를 달리는 모든 경주를 말합니다.

등반 각도

부드러운 표면.
상승 표면.
경사면.
높이 차이가 있는 표면.

고각 달리기의 어려움은 이완과 교대로 이루어지지 않고 한 근육 그룹에 장기간의 부하가 가해진다는 것입니다. 내리막 달리기에도 마찬가지입니다. 스포츠 경기에서는 평평한 표면이나 장애물(장애물이 있는)에서의 달리기가 포함됩니다.

주행 표면

단단한.
부드러운.
혼합.

달리기에 적합한 딱딱한 표면은 아스팔트, 런닝머신 또는 일반 흙입니다. 부드러운 표면은 모래와 풀입니다. 혼합 표면에는 일반적으로 높이 차이가 수반되는 경도가 다른 표면이 포함됩니다. 이는 모래, 자갈, 잔디, 물 등의 조합일 수 있습니다. 부드러운 표면은 충격 흡수가 약하고 점성이 더 높기 때문에 그 위를 달리는 것이 상당히 어렵습니다.

참가자 수

정량적 구성에 따르면 달리기는 다음과 같습니다.

개인.
계전기.
대량의.

개별적으로 실행하면 모든 것이 명확해집니다. 릴레이 달리기는 주어진 거리를 달리고 다른 참가자에게 배턴을 전달하는 것입니다. 릴레이 달리기는 평평한 표면이나 장애물이 있는 곳에서 실행할 수 있습니다. 대규모 경주에는 특정 결승선이 있는 특정 경로를 따라 시작하는 무제한의 참가자가 포함됩니다.

건강 달리기의 종류

유산소 펄스 부하로 달리기.
조깅.
간격 실행.
스프린트 달리기.

유산소 달리기어떤 사람들은 조깅과 혼동하지만, 둘은 같은 것이 아닙니다. 유산소 달리기에는 심박수를 조절하는 작업이 포함되며, 심박수는 분당 115~125회 범위 내에 있어야 합니다. 잘 훈련된 사람은 이 속도로 꽤 오랫동안 달릴 수 있습니다. 유산소 달리기는 강도 높은 훈련에 적합하며, 달리기는 근력 훈련과 번갈아 실시할 수 있지만 이는 반드시 강사의 감독 하에 이루어져야 합니다. 이런 종류의 달리기는 칼로리를 소모하고 근육에 강장 효과가 있으며 뼈와 관절에 좋습니다.

조깅, 오늘날에는 조깅이라고도 불리며 일상 단련을 위한 운동으로 활발히 활용되고 있습니다. 조깅은 적당한 속도(시속 7-9km)와 너무 넓지 않은 간격으로 구별됩니다. 워밍업이나 근력 훈련의 마지막 단계로 사용할 수 있습니다. 조깅의 인기는 훈련 수준, 신체 상태 및 연령이 완전히 다른 사람들에게 적합하다는 사실 때문입니다. 이러한 유형의 훈련은 프로 운동선수들이 회복 훈련으로 널리 사용합니다.

간격 달리기짧은 거리 구간에서 속도를 빠르게 높인 다음 회복 속도로 낮추는 것이 포함됩니다. 회복 단계에서는 심박수가 분당 120회까지 떨어지고 호흡이 쉬워져야 합니다. 간격 달리기는 숙련된 주자가 실행하므로 이 옵션은 초보자에게는 적합하지 않습니다. 첫째, 좋은 기술이 필요하고, 그러한 부하에 대한 신체의 반응을 알고, 명확한 계획에 따라 행동해야 합니다. 빠른 달리기와 조깅 또는 규칙적인 걷기를 번갈아 가며 하면 육체적 지구력이 훈련됩니다.

스프린트 달리기- 단거리 달리기입니다. 주요 임무는 할당된 거리를 최대한 빨리 달리는 것입니다. 달리기는 체중 감량에 효과적이다. 런지, 데드리프트, 스쿼트와 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 이로 인해 열차에 가해지는 하중이 너무 높아 열차가 늘어날 수 있습니다.

Fartlek (스웨덴어 번역 - 속도 게임). 이 기술은 일종의 속도 게임인 교대 속도를 기반으로 합니다. 간격 달리기와 혼동하지 마십시오. 여기에는 한 걸음, 빠른 속도, 느린 속도, 다시 한 걸음 등이 포함됩니다. 정차할 것으로 예상되지 않습니다. 세그먼트 사이의 간격과 템포의 차이는 자연스럽게 결정됩니다. 심장 근육을 훈련하고 발목을 강화하는 데 유용합니다. 그들은 자연스러운 표면과 런닝머신에서 파틀렉을 연습합니다. 이러한 유형의 달리기는 특정 놀이 요소를 도입하여 운동을 다양화할 수 있습니다.

로게이닝(Rogaining)은 팀러닝의 한 형태이다.. 로게이닝의 본질은 아주 독창적입니다. 경주의 시작과 끝은 있지만 특정한 경로가 정해지지는 않습니다. 전체 경로를 따라 검문소가 있습니다. 처음부터 끝까지 이동하는 팀의 주요 임무는 가능한 한 많은 지점을 방문하는 것입니다. 또한 해당 지점에 도착하는 것은 전체 팀이 수행해야 하며, 그렇지 않으면 결과가 계산되지 않습니다. 빠르게 달리는 것뿐만 아니라 가능한 한 능숙하게 경로를 구축하는 것도 중요합니다. 결승선 도착 시간은 제한되어 있으며 1분마다 지연될 때마다 팀에 벌금이 부과됩니다.

이제 어떤 종류의 달리기가 있는지에 대한 지식을 갖추었다면 안전하게 규칙적인 운동을 시작할 수 있습니다. 그리고 같은 생각을 가진 사람들과 함께 훈련을 받으면 효과는 더욱 커질 것입니다.

달리기는 많은 교육 기관에서 필수 훈련이므로 우리 각자는 이에 대해 잘 알고 있습니다. 초보 운동선수가 이론을 주의 깊게 연구하는 경우는 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 이론을 연구함으로써 우리 몸이 달리는 동안 어떻게 작동하고 어떤 과정이 일어나는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있기 때문에 이것은 필요합니다. 물론 각 유형의 달리기는 서로 다른 영향을 미칩니다.

처음에는 모든 유형의 달리기를 아마추어와 프로로 나눌 수 있습니다.초보자가 마라톤을 완주할 가능성이 거의 없으며 운동선수가 쉬운 달리기 기술을 거의 사용하지 않는다는 것은 분명합니다. 따라서 자신의 체형, 체력, 연령에 따라 필요한 유형을 선택해야 합니다. 당신은 확실히 당신의 몸에 귀를 기울여야합니다.

무산소 및 유산소 달리기

주요 분류를 진행하기 전에 유산소 달리기와 무산소 달리기의 개념을 명확하게 구분해보자. 유산소 운동은 신체에 산소가 부족하지 않은 신체 활동입니다. 무산소 운동 중에 우리는 흡입할 때 받는 것보다 훨씬 더 많은 산소를 소비합니다.

무산소 달리기는 프로 스포츠에서 더 일반적입니다.부하가 심한 상황에서는 짧은 거리만 달릴 수 있습니다. 일반적으로 이것은 800미터 경주입니다.

이제 각 달리기 유형에 대한 설명을 살펴 보겠습니다. 그 중에는:

쉬운
평균
조깅
빠른
장애물이 있는 경우
우주선
계전기
현장에서
중거리용
장거리용
마라톤

쉬운

가벼운 달리기는 경주와 매우 유사합니다.이러한 하중은 과체중인 사람들에게도 권장됩니다. 가벼운 달리기는 활동적인 라이프스타일로의 원활한 전환을 촉진합니다.

평균

이 유형이 가장 일반적입니다. 거의 모든 비전문가가 사용합니다. 대부분의 사람들은 아침에 적당한 속도로 조깅을 합니다. 몸매를 유지하고 하루 종일 활력을 불어넣을 수 있습니다.

조깅

빠른

빠른 달리기는 무산소 운동이다. 경주는 선수가 최소한의 시간 내에 달려야 하는 단거리에서만 진행됩니다. 짧은 거리임에도 불구하고 몸이 빨리 피로해지기 때문에 대회에서만 사용하는 타입이다.

장애물이 있는 경우

장애물 경주 또는 장애물 경주는 올림픽 스포츠 중 하나입니다. 여기에는 물웅덩이를 포함한 모든 종류의 장애물이 포함됩니다. 물론, 특별히 장비를 갖춘 여름 경기장에서만 이러한 유형의 달리기 훈련을 할 수 있습니다.

우주선

셔틀 달리기는 학교 체육 수업에서 우리에게 잘 알려져 있습니다. 여기서는 속도가 큰 역할을 하지만 훈련되는 것은 주로 민첩성입니다. 셔틀러닝은 빠른 출발과 급회전이 특징이므로 부상도 드물지 않습니다. 그러기 위해서는 체력이 좋아야 합니다.

계주

릴레이는 팀러닝 종목이다. 무제한으로 참여할 수 있습니다. 고전적인 릴레이 경주는 경기장에서 진행되며, 한 명의 선수가 100~400m의 거리를 달려야 합니다. 흥미롭게도 혼성 계주에서는 팀이 남자와 여자로 구성될 수 있습니다.

일반적으로 릴레이 경주는 참가자들이 배턴이나 이를 대체하는 물체를 서로 전달하는 모든 스포츠 이벤트라고 할 수 있습니다. 모든 도시 행사에 맞춰 경기장과 도시 거리에서 열릴 수 있습니다.

남자 계주

현장에서

제자리 달리기의 좋은 점은 어떠한 조건과 장소에서도 훈련할 수 있다는 것입니다. 일반 달리기와 동일한 동작을 수행합니다. 그러나 이 기술에는 단점이 있습니다. 첫째, 신체에 가해지는 부하가 훨씬 적습니다. 둘째, 신선한 공기가 부족하면 달리기의 질에 영향을 미칩니다.

중거리용

프로 스포츠에서 평균 거리는 800미터에서 2마일까지의 거리로 간주됩니다. 속도는 상당히 빠르기 때문에 초보자는 이러한 운동을 거의 수행하지 않습니다.

장거리용

이러한 부하는 신체에 엄청나기 때문에 프로 운동선수만이 장거리를 달리는 것입니다. 거리는 3000km부터 시작됩니다. 이론적으로 인간의 능력에 의해서만 제한됩니다. 경주 내내 따라야 할 수많은 달리기 기술 규칙이 있습니다. 이러한 경주에서는 케냐와 에티오피아 선수들이 선두를 달리고 있습니다.

마라톤

마라톤은 가장 어려운 달리기 유형이다. 40km를 달리는 경주입니다. 잘 훈련된 운동선수만이 마라톤을 뛸 수 있습니다.

마라톤 중에서 가장 유명한 곳은 코시체(슬로바키아), 보스턴(미국), 베를린(독일)이다.

2014년 미국 보스턴 마라톤

대회

달리기는 가장 널리 보급되고 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나로 간주되기 때문에 매년 전 세계에서 수백 개의 대회가 개최됩니다.

가장 큰 대회는 올림픽이다. 여기에는 중거리, 장거리, 마라톤, 장애물 경주, 빠른 달리기 등 여러 유형의 달리기가 포함됩니다.

최근에는 컬러풀한 레이스가 인기를 끌고 있다. 5km 달리기 대회입니다. 참가자들에게 전체 경주에 걸쳐 마른 페인트를 뿌린다는 사실이 주목할 만합니다.

2014년에 100,000명의 참가자가 모인 모스크바 마라톤이 어떻게 개최되었는지에 대한 비디오를 시청하세요

스포츠 달리기는 모든 현대 운동선수에게 친숙합니다. 오늘날 모든 공원과 기타 녹지에서는 달리려는 많은 사람들을 만날 수 있습니다. 스포츠 달리기는 오랫동안 가장 사랑받고 인기 있는 스포츠 중 하나가 되었습니다. 절대적으로 모든 사람이 그것을 할 기회가 있기 때문에 이것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다.

이 기사에서는 달리기가 신체에 가져오는 이점, 육상에서의 달리기 유형 및 기술에 대한 정보를 제공합니다. 각종 대회에 정기적으로 출전하는 프로 운동선수는 물론, 건강을 유지하기 위해 맑은 공기 속에서 가벼운 조깅을 하는 일반인들도 관심을 가질 만하다.

달리기의 이점

스포츠 달리기를 통해 초보자와 숙련된 운동선수는 자신의 지구력을 높이고 면역체계를 개선하며 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 가벼운 조깅조차도 내분비 시스템의 기능을 향상시키고 대사 과정을 활성화하며 폐를 곧게 만들 수 있습니다. 리드미컬한 흔들림 덕분에 몸 전체가 부드럽게 마사지되고, 중력 과부하가 작은 모세혈관의 혈액을 재생하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 이미 정체되어 있던 혈액이 전체 혈류에 포함됩니다.

이러한 모든 이점에도 불구하고 이 스포츠의 가장 큰 영향은 심혈관계에 미치는 영향입니다. 규칙적인 운동은 심장 근육을 완벽하게 훈련시키고 신진대사를 활성화시킵니다. 동시에 훈련은 오래 전에 나타난 콜레스테롤 플라크로부터 혈관을 고품질로 청소하는 것을 촉진하고 재막힘을 방지하며 뇌졸중이나 심장 마비 발병 위험을 크게 줄입니다.

품종

사람들은 달리기가 가져올 수 있는 이점을 깨닫자마자 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 육상 경기의 유형도 알 가치가 있습니다. 그 중에서 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있기 때문입니다.

달리기는 레크리에이션일 수도 있고 스포츠일 수도 있습니다. 첫 번째는 건강을 유지하고 보존하는 것만을 목표로 합니다. 건강 옵션은 초기 체력에 관계없이 모든 사람이 쉽게 익힐 수 있습니다. 두 번째 스포츠는 다양한 거리와 조건에서 달리는 것을 포함합니다. 이 카테고리에는 거리뿐만 아니라 실행 기술도 다른 여러 유형의 달리기가 있습니다. 달리기 스포츠의 이름은 다음과 같습니다. 동시에 각 유형을 수행하는 기술에 대해 자세히 설명합니다.

100미터

스포츠 달리기 거리 중 첫 번째는 100미터 거리이다. 이 옵션은 단거리 달리기, 즉 단거리 달리기 카테고리에 속합니다. 그 특징은 짧은 거리와 상당히 높은 수준의 선수 속도입니다. 더욱이, 주요 목표는 결승선에 가장 먼저 도달하는 것이기 때문에 전체 레이스에서 속도를 유지해야 합니다.

이러한 유형의 달리기 기술은 특정 기능으로 구별됩니다.

시작은 가능한 한 빨리 거리를 완료하기 위한 초기 기반입니다. 이 경우 다리가 예각으로 배치되어 있어 최대한 많은 추진력을 얻기 위해서는 낮은 출발을 하는 것이 유리하다.
오버클럭은 첫 번째 단계에서 수행되어야 합니다. 이 경우, 향후에도 최대 속도를 유지하려면 최대 속도를 준수해야 합니다.
마무리는 몸을 곧게 펴거나 약간 기울인 상태에서 해야 합니다. 숙련된 운동선수는 결승선까지 날카롭게 던질 수 있어 라이벌보다 앞서 나갈 수 있지만, 이를 위해서는 자신의 몸을 잘 제어해야 하므로 초보자는 이 기술을 사용할 수 없습니다.

100미터 달리기 기술은 운동선수가 가능한 최고의 속도 지구력을 가지고 있음을 의미합니다. 동시에, 운동선수는 평정심과 움직임의 정확성을 갖추어야 합니다.

계전기

이러한 유형의 스포츠 달리기 기술은 매우 간단하지만 때로는 초보자가 이해하기 어려울 수 있습니다. 원 안에 위치한 일반 런닝 머신에서 수행됩니다. 릴레이 달리기는 길이에 관계없이 어느 거리에서든 수행할 수 있습니다.

경주가 시작될 때 릴레이 배턴은 손에 있고 다리는 낮은 출발 위치에 있습니다. 가장 큰 어려움은 팀의 다음 주자에게 배턴을 전달하는 중요한 순간에 있습니다. 이 경우 필요한 거리를 이동하려면 가능한 한 많은 속도를 얻어야 하기 때문에 이 기술은 질주와 유사합니다.

우주선

스포츠에서 셔틀을 달리는 것은 특별한 기술이 특징입니다. 여기서는 양방향으로 일정 거리를 여러 번 걸어야 합니다. 이 기술은 방향을 바꾸면 속도가 손실되어 결과가 저하되기 때문에 매우 어렵습니다.

시작은 낮거나 높을 수 있습니다. 그러나 동시에 킥은 최대 속도를 제공해야 합니다. 오버클러킹도 그다지 중요하지 않습니다. 이를 수행할 때 운동선수는 방향을 변경할 때 가능한 한 빨리 방향을 잡기 위해 자신의 몸을 제어하고 정상적인 조정 능력을 가져야 합니다. 일부 운동선수에게는 마무리가 매우 어렵습니다. 이는 공간이 제한되어 있고 결승선 전체에서 최대 속도에 도달하기 때문에 발생합니다.

셔틀 달리기 기술을 연마해야합니다. 이 경우에만 운동 선수가 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 운동선수 자신도 주기적으로 방향이 바뀌는 하중에 대비해야 합니다.

낮은 시작

짧은 거리를 달리는 스포츠는 종종 낮은 출발을 포함합니다. 그 본질은 기술이 높은 시작을 수행하는 것과 크게 다르다는 사실에 있습니다. 이 경우 선수 몸의 무게중심이 아래로 내려가면서 약간 앞으로 이동하게 된다. 이는 좋은 가속과 속도를 위해 필요합니다.

특히 손의 위치가 중요합니다. 이를 통해 무게 중심이 얼마나 낮은지, 그리고 이를 자연 수준으로 되돌리는 데 필요한 것이 무엇인지 결정됩니다. 무게 중심을 높이는 과정은 팔의 너비에 따라 다릅니다. 손 사이의 거리가 멀수록 몸을 필요한 위치로 되돌리기가 더 어려워집니다. 이 때문에 단거리 선수들은 가능한 가장 좁은 손 배치를 선택하는 것이 좋습니다.

400미터

400미터 거리는 짧은 경주이다. 단거리 달리기와 릴레이 경주 모두에 쉽게 사용할 수 있습니다. 이 기술은 스프린트와 다르지 않습니다.

그러한 경주의 시작은 항상 낮습니다. 심판의 명령에 따라 선수는 런닝머신에서 벗어나 팔을 휘두르며 속도를 높이고 유지해야 합니다. 첫 번째 가속 기간 동안에는 단계 길이를 늘려 가속해야 하지만 어떤 경우에도 빈도는 증가하지 않습니다. 이러한 유형의 경주에서는 가능한 한 빨리 거리를 완주해야 하며 신체적, 정신적 힘을 최대한 발휘해야 합니다.

400m 달리기의 유일한 특징은 가속 후 자유 보행으로 전환된다는 것입니다. 다른 기술에서는 볼 수 없는 훨씬 낮은 강도가 특징입니다.

1킬로미터

1km의 거리를 달리는 것은 장거리를 달리는 것입니다. 합격하려면 체력이 좋아야 합니다. 경주의 기술은 결승선에 가까워질수록 속도를 높이는 것입니다. 동시에, 그러한 길을 극복하는 운동선수는 자신의 힘을 올바르게 분배할 수 있어야 합니다.

십자가

크로스는 스포츠 달리기로, 그 기술은 단거리 및 중거리와 매우 유사합니다. 여기에서는 모든 운동선수가 높은 출발부터 시작합니다. 거리의 길이는 경주 참가자의 연령과 성별에 따라 결정됩니다. 크로스컨트리를 달리는 선수는 다양한 지형을 극복해야 하므로 지형이나 트랙 표면의 특징에 맞게 달리기 속도를 조정해야 합니다.

언덕을 오르는 경우 주자는 몸통을 약간 낮추고 다리 움직임의 속도를 약간 높여야 합니다. 경사면에서는 그 반대를 수행해야합니다. 몸을 뒤로 기울이고 걸음 속도를 늦추는 동시에 길이를 줄여야합니다.

달리기는 사람을 빠르게 움직이는 방법으로 걷는 것과는 상당한 차이가 있습니다. 가용성입니다 비행 단계, 두 발을 땅에서 들어 올리는 동작입니다.

달리기는 처음부터 인간과 함께 했으며 점차 발전해 왔다. 별도의 스포츠.

달리기 : 그게 뭐야?

신체활동으로는 다양한 종류의 달리기가 있는데, 이는 프로 운동선수들과 운동에 관심을 갖고 있는 많은 사람들이 실천하고 있는 것입니다. 건강과 피트니스.

육상 경기의 일부인 스포츠 달리기

이러한 유형의 활동은 수많은 스포츠 분야와 다양한 스포츠의 운동선수 훈련에서 필수적인 부분이 되었습니다.

독립적인 학문으로서 스포츠 달리기에는 다음이 포함됩니다. 끊임없는 훈련대회에서 성공적인 성과를 거두는 데 필요한 지구력과 속도를 향상시킵니다.

기술에 관계없이 각 실행 단계는 다음으로 구성됩니다. 두 개의 교대 단계:

지원;
비행.

지지 단계는 지지 다리를 밀어내는 순간부터 시작되고 스윙 다리의 무릎은 앞으로 당겨집니다. 착지 시 지지대는 무릎 관절의 충격 흡수와 교대로 이루어집니다.

비행 단계의 특징은 다음과 같습니다. 동시팔다리를 표면에서 들어 올리는 것은 달리기의 특징입니다.

어떤 스포츠에 속하나요?

달리기는 기본이다 체육 실기. 그것은 엄청난 수의 품종과 분야를 가지고 있으며 철인 3종 경기 프로그램에도 포함되어 있습니다.

달리기는 필수운동으로 멀리뛰기, 높이뛰기, 폴점프, 삼중뛰기 등이 있다.

축구, 농구, 야구, 배구와 같은 팀 스포츠도 달리기를 사용합니다.

다양한 유형을 무엇이라 부르나요?

프로 수준의 육상 경기에는 여러 유형의 달리기가 있습니다.

릴레이 경주도 있어요 두 가지 유형:

스웨덴어- 거리를 커버하는 팀 800, 400, 200, 100미터.참가자들은 차례로 거리를 달리며 내림차순으로 달립니다.
와 함께 장벽(100*4).

훈련 유형

건강과 신체 발달을 위한 달리기의 이점은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 올림픽 거리와 반드시 일치하지 않는 다양한 종류가 있습니다.

개발의 역사

달리기는 역사를 통틀어 인간에게 꼭 필요한 일이 되었습니다. 누군가를 따라잡거나 반대로 생명을 구하려면 필요했습니다. 고대 문명의 문화가 발전하면서 달리기가 스포츠 분야로 처음 언급되었습니다.

당신이 믿는다면 서사시 "일리아드"(호머),올림픽의 등장은 트로이 왕자의 죽음으로 인한 휴전 때문이었다. 양측은 일시적으로 적대행위를 중단하고 달리기, 주먹싸움, 창던지기, 궁술, 씨름 등 스포츠 경기를 열기로 합의했다.

전설에 따르면 마지막에 경쟁적인 달리기가 나타났습니다. 트로이 전쟁. 그리스인은 승리를 알리기 위해 마라톤을 뛰었고, 그 후 "기뻐하세요. 우리가 이겼습니다."라는 말과 함께 사망했습니다.

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다양한 스포츠 분야의 유래

다양한 유형의 달리기의 출현은 실질적인 필요성 때문입니다. 예를 들어, 고대 이집트릴레이 경주는 특정 메시지를 전달하는 과정에 여러 명의 메신저가 참여하면서 시작되었습니다.

현대 육상 경기와 달리기가 학문 분야로 처음 언급된 내용은 다음과 같습니다. 17세기까지그리고 시작 영국 섬에서. 이미 19세기에영국에서는 육상 경기가 정기적으로 달리기 대회를 개최하기 시작했습니다.

점차적으로 여러 국가의 대표자들이 참여하도록 초대되었지만 미터법의 차이로 인해 이를 방해했습니다. 운동선수들을 단결시키려는 열망은 거리 측정을 위한 통일된 방법의 개발을 자극했습니다.

시간이 지나면서 대회 주최측은 선수들의 생리적 차이에 주의를 기울이기 시작했습니다. 일부는 다음과 같은 경향이 있습니다. 에어로빅 체조, 주행 거리의 짧은 구간, 기타 무산소성, 더 길어져 새로운 거리가 출현했습니다.

대회

통상적으로 경쟁은 나누어진다. 여러 유형으로:

단일 인종;
팀, 릴레이.

달리기 대회는 프로와 아마추어 등 다양한 수준에서 개최됩니다.

에게 첫 번째이 유형에는 올림픽, 세계 및 대륙 선수권 대회가 포함됩니다. 또한 전국, 지역 및 도시 챔피언십 수준의 토너먼트가 있습니다.

별도의 카테고리는 다음을 위한 대회입니다. 대학 간 수준, 학교,그리고 아마추어특별 훈련과 관련된 경주 및 프로 대회.

현재 올림픽 기록

현재 가장 빠른 남자는 자메이카 선수 우사 인 볼트. 그의 계정에서 올림픽 금메달 8개, 11개, 정복하다 세계 선수권 대회.그의 경력 동안 그는 설립 100m와 200m에서 8개의 세계 기록을 보유하고 있으며,그리고 릴레이 경주에서도 100x4.우사인 볼트, 달리기 세계 신기록 경신 100미터에서, 거리를 커버한 후 9.58초, 200미터를 19.19초에 주파합니다.

사진 1. 우사인 볼트는 2016년 브라질 리우데자네이루 올림픽 100m 경주에서 1위를 차지했다.

레너드 코몬경주에서 세계 기록을 세우다 26.44분 만에 10,000미터 상공.

세계 기록은 아직 깨지지 않았습니다 다니엘 코멘, 배달됨 1996년 애틀랜타 올림픽 때.운동선수가 달렸다 7분 20.67초에 3000미터를 달린다. 평균 1km 동안운동선수는 보냈다 2.27초.

경주 당시 최고령 마라톤 선수는 102세(2013년).

경쟁 규칙

아마추어 경기에 특정 조건이 필요하지 않은 경우, 프로 대회의 경우 주최측은 다음을 준수해야 합니다. 특별한 기준주행 트랙의 적용 범위 및 표시 품질에 관한 것입니다.

조깅 장소에 대한 요구 사항

경기장의 원형 육상트랙은 분리되어야 합니다 6-8개의 별도 스트립으로 나뉩니다.마킹의 폭은 5센치이고, 각 스트라이프의 너비는 다음과 같습니다. 1.25미터. 편안하고 안전한 가속과 마무리를 위해 경기장에는 시작 시 최소 10m, 종료 시 최소 15m.

시작선과 결승선이 강조 표시됩니다. 번호가 있는 넓은 표시런닝머신. 스프린트 대회에서는 선수들의 기회를 동일하게 하기 위해 처음에 타원의 반경을 고려하여 런닝 블록을 사용합니다.

경주 트랙을 덮는 데 사용되는 재료 에 맞게 레이어, 최적의 주행 표면을 만들기 위해 표면을 고무 처리된 폴리머로 만들어 그립력을 향상시켰습니다.

운동선수에 대한 적응증 및 금기 사항

아마추어 달리기는 사실상 제한이 없으며 신체를 강화하고 부상 후 선수를 재활시키는 데 사용됩니다.

전문적인 달리기는 금지되어 있습니다 심혈관계의 급성 질환, 근골격계의 심각한 손상. 이러한 제한은 운동선수의 안전을 위해 도입되었습니다. 왜냐하면 과부하가 걸리면 심장과 혈관 기능에 돌이킬 수 없는 결과가 발생할 위험이 있고 장애를 초래하는 근골격계의 퇴행성 과정의 위협이 증가하기 때문입니다.

중요한!운동선수가 가장 효과적으로 자신을 나타내는 분야를 선택할 때 의인화된 특성, 즉 사람의 성향이 고려됩니다.

운동복과 신발의 특징

프로 운동선수들이 특별한 신발을 신고 경쟁합니다 - 스파이크가 달린 운동화 (솔 앞쪽에 5-7개 조각).

이는 표면에 더 나은 그립감을 제공합니다. 크로스 컨트리 및 장기 아마추어 달리기에는 신발이 사용됩니다. 충격 흡수 밑창.

달리기 선수의 옷은 공기와의 마찰을 줄이기 위해 몸에 꼭 맞아야 합니다. 다른 경우에는 장비가 다음과 같아야 합니다. 최대한 편리하게올해의 계절에 해당합니다.

고대부터 오늘날까지 달리기는 가장 널리 퍼진 스포츠 중 하나였습니다. 그리고 주요 달리기 유형은 단순성과 접근성이 특징이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 연습하려면 운동화와 운동복만 있으면 됩니다. 동의하세요. 우리 각자에게는 아침에 달리는 친구가 있습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 항상 명랑하고 기분이 좋습니다. 그들은 건강을 유지할 뿐만 아니라 의지력도 키우기 때문에 인생에서 큰 성공을 거두는 경우가 많습니다.

고대의 스포츠

고대 스포츠: 과거의 주자들에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까?

사람들은 오랫동안 달리는 것의 이점을 깨달았습니다. 이것은 제1회 올림피아드(기원전 724년)부터 제13회 올림피아드까지 유일한 유형의 대회였습니다. 불행히도 과거의 주자들에 대한 정보는 많지 않습니다. 예를 들어, 고대 게임 참가자 중 한 명은 Miletus의 Polymnestor였습니다. 그들은 그에 대해 목자로 일하는 동안 토끼를 따라잡을 수 있었다고 말했습니다. 그러나 고대의 가장 위대한 주자는 로도스 섬 출신의 레오니다스로 간주되었으며, 그는 네 번의 올림픽에서 12승을 거두었습니다. 그러한 운동선수들에게는 "발이 빠른"이라는 멋진 별명이 주어졌습니다. 이것이 바로 고대의 위대한 시인 호머가 영웅 아킬레스라고 불렀던 것입니다. 달리기는 그리스인들 사이에서 군사 및 스포츠 훈련의 주요 분야이기도 했습니다. 철학자들은 전반적인 발전을 위해 이 스포츠에 참여할 것을 촉구했습니다. 다리뿐만 아니라 복부, 흉부 장기에도 힘을 주고, 폐와 심장에도 긍정적인 영향을 준다고 믿었습니다. 달리기는 의지를 강화시켜 주기 때문에 도덕 교육의 원천으로도 여겨졌습니다.

고대 그리스의 달리기가 현대의 단거리 달리기와 닮았다는 점은 주목할 만합니다. 제1회 올림픽 기간 동안 선수들은 경기장 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 거리를 달리며 경쟁했습니다. 이 거리를 무대라고 불렀습니다. 주자들은 다리를 높이 들고 긴 보폭을 펼쳤습니다. 그들은 약간 몸을 굽혀 움직이며 머리 높이까지 올라간 팔을 빠르게 휘둘러 스스로를 도왔습니다.

러닝 스타

그리고 나중에 러닝 스타는 동시대 사람들의 기억에 흔적을 남겼습니다. 에티오피아의 유명한 장거리 육상선수 아베베 비킬레였습니다. 그는 1960년과 1964년 올림픽 마라톤 챔피언이 되었습니다. 이미 10살이 되었을 때, 그 젊은이는 아프리카 사바나를 가로지르는 광대한 거리를 이동하며 양 떼를 쳤습니다. 이 준비는 헛되지 않았습니다. 운동 선수는 올림픽에서 상대를 200m 이겼습니다. 가장 놀라운 점은 그가 맨발로 연기를 펼치며 금메달을 땄다는 것! 그 결과 그는 국민적 영웅이 되어 고국으로 돌아왔다.

최고의 장거리 및 초장거리 육상 선수 중 한 명인 노르웨이 출신의 그레테 바이츠(Grete Waitz)는 스포츠 역사에 빛나는 족적을 남겼습니다. 그녀는 뉴욕시 마라톤에서 9회 우승했으며 1983년 세계 마라톤 선수권 대회에서도 가장 빠른 기록을 세웠습니다. 게다가 그녀는 이 유형의 대회에서 3개의 세계 기록을 세웠습니다. 이 놀라운 여성은 스포츠, 피트니스, 건강한 생활 방식에 관한 여러 권의 책을 썼습니다.

우리나라는 또한 세계적으로 유명한 운동 선수의 이름을 부여했습니다. 그중에서도 올림픽 챔피언 블라디미르 쿠츠(Vladimir Kuts)를 강조할 가치가 있습니다. 그는 해군에서 복무하면서 달리기를 시작했습니다. 그 후 그는 1950년대 5,000m와 10,000m에서 계속해서 세계 기록 보유자가 되었습니다. 이 용감한 남자는 심각한 다리 질환을 진단받았을 때에도 뛰어난 활약을 펼쳤고, 심지어 로마 챔피언십에서 세계 기록을 세웠습니다. 그가 이것을 어떻게 관리했는지는 불분명합니다. 그의 놀라운 운명은 신비와 전설로 가득 차 있습니다.

오늘날 자메이카 출신의 우사인 볼트는 세계에서 가장 빠른 사나이로 불린다. 이 선수는 올림픽에서 세 번이나 우승했습니다. 그는 또한 세 가지 스프린트 분야에서 현재 세계 기록 보유자이기도 합니다. 최대 속도는 초당 10.5미터이다.

다양한 종류의 달리기

현대 올림픽 분류에 따르면 다양한 유형의 달리기가 순환 스포츠로 분류됩니다.

하지만 육상 경기의 종류또한 여러 가지가 있습니다. 종목은 단거리 달리기, 중거리 달리기, 장애물 경주, 장거리 달리기, 허들, 계주, 마라톤 등으로 구분할 수 있습니다.

첫 번째 보기오늘날 육상 경기에서 가장 인기 있는 운동입니다. 단거리 선수 30m에서 400m까지 다양한 거리에서 경주를 수행합니다. 스프린트의 가장 강력한 대표자는 자메이카와 미국 출신의 주자들입니다.

800~3000m의 거리는 평균으로 간주됩니다. 이 그룹에는 3000m 장애물 경주도 포함됩니다. 여기서 최고는 케냐인과 에티오피아인이지만 유럽인도 그들과 경쟁할 수 있습니다.

거리가 3000미터를 초과하면 긴 것으로 간주됩니다. 이 분야에서 경쟁하는 선수를 체류자라고 합니다. 24시간 안에 가능한 한 멀리 달려야 할 때 매일 달리는 방향도 있습니다. 일부는 하루에 200km 이상을 달릴 수 있습니다. 아프리카 국가의 대표자들은 이러한 대회의 리더입니다.

또 다른 유형은 장애물을 안고 달리는 중, 장애물 경주라고도 합니다. 여기서 선수는 경기장 주변에 설치된 장애물을 극복해야 합니다. 참가자들은 경기장에서 2000m, 야외에서 3000m의 달리기 거리를 경쟁합니다. 참가자들이 구덩이를 극복해야 한다는 점은 주목할 만하다. 전통적으로 유럽 주자들은 그러한 대회에서 경쟁자에게 기회를 남기지 않습니다.

허들링장애물 경주와 혼동하지 마십시오. 이 훈련은 단거리 경주와 유사하지만 거리를 따라 장벽이 있습니다. 장애물 경주와 달리 장벽이 얇아서 넘어지기 쉽습니다. 이 경우 거리는 50~400m입니다.

안에 계주팀원들은 차례로 거리를 이동하며 서로 경기장을 이동할 수 있는 기회를 제공합니다.

에 관하여 마라톤 달리기, 그러면 운동선수들은 그 안에서 심각한 거리를 극복합니다. 일반적으로 42km 195m입니다. 이러한 유형의 달리기는 많은 유럽 국가와 미국에서 매우 인기가 있습니다. 이 방향을 적극적으로 발전시킨 최초의 도시 중 하나는 뉴욕입니다. 오늘날 이 도시 축제는 전통이 되었으며 수천 명의 전문가와 아마추어가 참여하는 가운데 개최됩니다.

달리기와 건강

이 스포츠는 보편적이며 심각한 질병이 없는 거의 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 달리기의 주요 이점은 체중 감량, 근육 강화, 건강 개선입니다. 신체, 특히 폐와 심혈관계를 강화하는 것이 가능합니다. 또한 신진대사를 지원하고 개선할 수 있습니다. 일반적으로 달리기와 건강은 오랫동안 동의어가 되었습니다. 조깅(shuffling jogging)이라고도 불리는 영어 조깅이 특히 유용합니다. 그 기술은 일반 달리기와 다릅니다. 여기에서는 비행 단계가 더 짧습니다. 한 발이 땅에서 떨어지자마자 두 번째 발은 이미 땅에 내려져 있습니다. 속도는 일반적으로 시속 7-9km를 초과하지 않습니다. 따라서 조깅은 아마추어에게 가장 적합합니다.

건강에 관해 이야기하면 프로 러너들의 영양에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다. 물론 모든 것은 훈련 강도, 선수가 경쟁하는 거리에 따라 달라집니다. 그러나 구운 식품, 쌀, 파스타 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 고기, 계란, 구운 식품 등 단백질 식품과 지방에 중점을 둡니다. 일반적으로 전문가들은 경기 3~4시간 전에 식사를 권장하지 않습니다. 훈련이나 공연 후에는 탄수화물을 적극적으로 섭취할 수 있습니다.

이 스포츠는 강렬하고 장기간의 운동과 연관되어 있으므로 비타민-미네랄 복합체의 사용을 권장할 수 있습니다. 이 약물은 또한 지구력을 증가시키고 근육 성장을 촉진하며 신경계를 강화시킵니다.

따라서 달리기는 저렴하고 효과적인 회복 수단입니다. 겉보기 단순함에도 불구하고, 이 책에는 아주 오랫동안 이야기할 수 있는 비밀이 많이 있습니다.

건강 뉴스.