체중 감량을 위한 스포츠 영양. 체중 감량을 위한 스포츠 영양의 추가 구성 요소

과체중을 없애고 싶다면 스포츠 없이는 얻을 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 완벽한 모습그것은 잘되지 않을 것입니다. 하지만 스포츠를 할 때는 올바른 식사를 해야 합니다. 예를 들어 운동선수는 특별한 스포츠 영양을 사용합니다. 체중 감량에 도움이 될까요? 그것을 알아 봅시다!

스포츠 영양이 필요한 사람은 누구이며 전혀 필요합니까?

이전에는 스포츠 영양이 남성과 근육을 키우고 싶은 사람들에게만 필요하다고 믿었습니다. 근육량. 그러나 그런 시절은 이미 지나갔고 오늘날에는 특별한 보충제를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 프로 운동선수, 그러나 또한 단순한 사람들꿈을 꾸다 아름다운 모습. 또한 이러한 영양은 여성에게도 매우 유용합니다.

어떤 사람들은 없이도 할 수 있다고 생각합니다. 특수 첨가제. 실제로 가능합니다. 하지만 당신이 일반적으로 먹는 음식에 몸에 필요한 모든 것이 포함되어 있다고 확신합니까?

그리고 체중을 감량할 때 많은 사람들이 상당한 제한이 포함된 다이어트를 따르고 스포츠도 한다면 필요성이 크게 증가합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 일부는 식이 제품탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 거시 및 미량 요소와 미네랄이 많이 포함되어 있지 않습니다.

ㅏ 부하 증가훈련 중에 이는 추가 에너지 소비입니다. 그리고 신체는 어딘가에서 이 에너지를 얻어야 합니다. 그러나 그것이 올바른지는 매우 중요합니다. 따라서 스포츠 영양에는 근육과 몸 전체의 적절한 기능과 대사 과정의 정상화에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다 (이는 체중 감량에 매우 중요합니다).

이 음식이 필요한 사람은 누구입니까? 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 스포츠를 하고(꼭 전문적인 직업일 필요는 없음) 지방층 3센티미터 이상.

어떻게 작동하나요?

대부분의 스포츠 보충제에는 단백질이 포함되어 있습니다. 정상적인 일근육, 둘째, 신체의 거의 모든 세포를 구성하는 요소입니다. 그리고 스포츠 영양의 단백질은 정확하며 쉽게 소화되어 필요한 곳으로 이동합니다.

또한 에너지를 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 그러나 그것들은 모두 동일하지 않습니다. 그 중 일부는 즉시 흡수되고 일부는 "예비" 상태로 전환됩니다. 다른 것들은 점진적으로 흡수되어 필요한 에너지를 제공하는 동시에 점진적이지만 완전히 소비됩니다(과잉이 없도록).

그리고 체중 감량은 신진 대사 또는 오히려 속도에 직접적으로 달려 있습니다. 신진대사가 빠르면 지방이 더 빨리 연소되고, 신진대사가 느리면 체중이 증가합니다(특히 과도한 소비지방과 탄수화물). 그리고 스포츠 보충제신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.

스포츠 영양이란 무엇입니까?

체중 감량을 위한 스포츠 영양은 무엇입니까? 판매되는 첨가제가 많이 있으며, 주요하고 가장 일반적인 첨가제를 나열합니다.

• 지방 버너,이름에서 알 수 있듯이 기존 지방 축적물을 제거할 수 있습니다. 이 그룹의 보충제에 대한 또 다른 이름은 열발생제입니다. 이러한 영양은 열생산을 증가시키고 신진대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 결과적으로 지방이 활발하게 연소되기 시작합니다. 에도 영향을 미칩니다. 신경계, 이는 식욕을 감소시킵니다. 또한 이러한 보충제는 훈련 효과를 크게 높이고 지방이 소화 시스템에 흡수되는 것을 방지합니다.
• L-카르니틴 – 독특한 물질. 실제로는 지방 연소 장치와 유사하지만 그렇지 않습니다. 또한 비타민으로 분류될 수도 없습니다. L-카르니틴은 세포막의 투과성을 크게 증가시켜 지방산이 빠르게 방출되어 지방이 활발하게 연소되는 미토콘드리아로 침투할 수 있도록 합니다. 즉, 물질 자체는 지방을 태우지 않지만 지방을 태워야 할 곳으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 금기 사항이나 부작용은 사실상 없지만 L-카르니틴 보충제와 유산소 운동을 병행하지 않으면 효과는 사실상 0으로 줄어듭니다. 그런데, 이 물질또한 신체에 다른 효과도 있습니다. 지구력과 스트레스에 대한 저항력을 높이고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움을 주며 강렬한 훈련을 통해 근육량을 늘리고 혈관과 심장 근육을 강화하며 유해한 콜레스테롤을 제거하고 모든 것을 포화시킵니다. 산소가 있는 세포.

• 단백질,실제로 그것은 단백질이며 체중 감량에도 매우 필요하고 중요합니다. 단백질이 충분하지 않으면 운동 중에 신체가 근육을 에너지원으로 사용합니다. 이 경우 지방은 그대로 유지됩니다. 단백질 복합체에는 천천히 방출되는 특수 단백질이 포함되어 있어 훈련 중뿐만 아니라 훈련 후에도 근육을 포화시키고 영양을 공급할 수 있습니다. 또한 방출 기간이 느린 단백질은 작업에만 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 근육 체계, 그러나 "예비"로 따로 보관할 수는 없습니다.
• 많은 사람들이 체중 감량을 위해 그것을 사용합니다 BCAA 복합체.발린, 이소류신, 류신과 같은 여러 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 이 보충제는 칼로리가 적지만 동시에 여러 방향으로 영향을 미칩니다. 첫째, 이화 과정이 억제됩니다. 이화작용이란 무엇입니까? 본질적으로 이것은 분할입니다. 근육 단백질이는 단백질 부족으로 훈련 후 필연적으로 발생합니다. 영양 부족. 둘째, 이 단지식욕을 조절하고 억제하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 섭취하면 감소합니다. 백분율몸에 지방.

• 비타민다이어트와 관련된 제한으로 인해 필요한 모든 것을 얻을 수 없기 때문에 체중 감량 상태의 신체도 매우 필요합니다. 특별한 비타민이 있어요 미네랄 복합체, 과도한 체중 감량, 다이어트 및 운동을 원하는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 구성 요소의 조합은 섭취시 신진 대사가 가속화되어 지방이 더 빨리 소비되고 근육이 필요한 모든 것을 섭취하며 신체가 특정 물질의 결핍을 경험하지 않는 방식으로 선택됩니다.
• 오메가 3 지방산 체중 감량에도 사용할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관, 심장 및 뇌 기능을 개선하고 근육을 강화하며 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 이러한 산은 체내에서 합성되지 않으므로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
• 탄수화물 및 지방 차단제.이러한 보충제는 탄수화물과 지방의 분해 및 처리에 관여하는 효소가 차단되는 방식으로 작용하여 결과적으로 이 모든 것이 거의 변하지 않고 몸에 남아 있지 않고 몸 밖으로 나갑니다.
• 결합형도 사용됨 리놀레산(CLA),근육 생성 및 강화에 도움을 주고, 지방 조직의 부피를 감소시키며, 면역 체계를 강화하고 업무를 정상화시킵니다. 심혈관계의.
• 코르티솔 호르몬 차단제이 호르몬의 합성을 방해합니다. 코티솔은 지방 형성 과정에 참여하고 근육 조직을 파괴할 수 있기 때문에 체중 감량에 해롭습니다.

몇 가지 유용한 팁:

• 각 보충제에는 장단점이 있을 뿐만 아니라 부작용과 금기 사항도 있습니다. 따라서 다이어트를 선택하기 전에 검사를 받고 전문가와 상담하세요.
• 영양사가 복용량 요법을 조정하면 더 좋을 것입니다. 개인 코치. 물론 어떤 보충제든 함께 제공됩니다. 자세한 지침, 그러나 각 유기체에는 고유한 특성이 있습니다.
• 이러한 보충제를 지속적으로 복용하지 마십시오. 신체가 단순히 익숙해질 수 있습니다.
• 관찰하다 음주 정권, 체액이 부족하면 탈수가 발생할 수 있습니다. 하루에 최소 2~2.5리터가 필요합니다. 하지만 너무 많이 사용하면 안되고 붓는 것도 위험합니다.
• 바로 먹어! 포기하다 유해한 제품, 곡물, 야채, 딸기 및 과일은 물론 살코기 생선과 고기도 더 많이 섭취하세요.

어디서 구매하고 가격은 얼마인가요?

스포츠 영양은 어디서 구매하나요? 전문점이나 약국에 가는 것이 가장 좋습니다(항상 이용할 수 있는 것은 아니지만). 첨가제 가격은 다를 수 있으며 패키지 당 300-400 루블에서 1500-3000까지 다양합니다. 너무 저렴한 약은 거부하는 것이 좋으며 위조품이나 품질이 낮은 제품을 접할 위험이 높습니다.

올바르게 먹고 운동하십시오. ㅏ 특별한 음식당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

친구 여러분, 이 기사에서는 체중 감량을 위한 스포츠 영양에 대해 이야기하겠습니다. 가장 많이 TOP 5를 소개해드리겠습니다 효과적인 보충제그러면 과체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 그럼 시작해 보겠습니다!

1. 지방 연소

여기에는 다양한 약물이 포함됩니다. 단일 성분(하나의 활성 성분으로 구성)과 복합 지방 연소제를 구별할 수 있습니다.

스포츠 영양 시장에서 다양한 유사한 약물을 찾을 수 있습니다.
여기에는 여러 가지 활성 성분이 포함되어 있으며 각 성분은 특정 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 대개, 유사한 약물적어도 세 가지 기능을 가지고 있습니다:

• 식욕억제
• 신진대사 촉진
• 체온 상승

위에서 설명한 모든 효과는 더 빠른 체중 감량에 기여하므로 단일 성분보다 다소 비싸지 만 복잡한 지방 버너를 사용하는 것이 좋습니다.

잘 정리된 팻버너와 함께 섭취하세요 훈련 프로그램가장 많은 것 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 방법을 위한 빠른 폐기~에서 여분의 파운드. 그러나 심장, 중추 신경계 문제에 대한 금기 사항이 많이 있습니다. 혈압등.

따라서 이 분야의 유능한 전문가와 상담하십시오. 전문가는 다양한 보충제를 이해하는 데 도움을 주고 섭취량, 코스 및 금기 사항에 대해 알려줄 것입니다.

2. 엘- 카르니틴

L-카르니틴은 지방 연소제와 효과가 유사하지만 하나는 아닙니다. 작용 원리는 폐기 장소, 즉 이 지방이 에너지로 사용되는 근육으로의 지방산 전달 속도를 높이는 데 기반을 두고 있습니다.

또한 다음을 제공합니다. 긍정적인 영향마음을 위해 - 혈관계그리고 없다 부작용.

리셉션 옵션 1번: 시작 30~40분 전에 1회 분량(1500~2000mg)을 섭취하세요. 유산소 훈련, 잠든 직후 아침에. 공복에 마신다. 유산소 운동이 없으면 l-카르니틴은 지방 연소제로는 사실상 쓸모가 없습니다.

리셉션 옵션 2번: l-카르니틴은 신진대사 "촉진제"로 사용될 수 있습니다. 따라서 일일 복용량 1500~2000mg을 300~500mg씩 여러 번 나누어 30~40분에 걸쳐 복용해야 합니다. 식사 전과 훈련 전.

입학과정은 평균 1.5개월, 이후 2주간의 방학을 거친다.

3. 단백질

단백질 자체는 체중 감량을 촉진하지 않지만 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 주로 지방 연소로 인해 체중 감소가 발생하기 위해 필요합니다. 근육 조직그리고 당신은 더 좋아 보이고 미적으로 더 좋아 보였습니다.

또한, 단백질을 섭취하면 식단을 더 잘 조절하는 데 도움이 되고, 단 것(감미료가 포함되거나 설탕이 포함되지 않은 맛이 나는 단백질)의 필요성을 부분적으로 충족할 수 있으며, 간식에서도 중요한 역할을 하여 단백질 없이 몸에 단백질을 공급할 수 있습니다. 과도한 지방그리고 탄수화물. 분리유청단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

단백질은 체중 감량시 하루 평균 체중 1kg 당 1-1.5g의 단백질을 섭취합니다. 하지만 규칙적인 식단에는 단백질이 풍부해야 한다는 점을 기억해야 합니다.
물에 희석해서 사용하는 것이 좋습니다. 탈지유.

4. BCAA

BCAA는 단백질과 동일한 원리로 작용합니다. 왜냐하면 단백질은 본질적으로 아미노산 사슬이기 때문입니다. 아미노산에는 단순히 지방이나 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 몇 분 안에 흡수되지만 비용은 더 높습니다.

아침에 일어나자마자, 식사 사이에 복용하면 신체 활동 후 회복에 매우 적합합니다. 예산이 부족하다면 단백질이나 BCAA를 섭취하세요.

5. 비타민-미네랄 복합체

모두 대사 과정, 근육 성장과 지방 분해는 비타민과 미네랄의 직접적인 참여로 발생하므로 좋은 결과그러한 첨가물 없이는 상상하기 어렵습니다.
때문에 체중 감량 다이어트는 음식 섭취를 제한하므로 비타민 섭취가 중요해집니다. 패키지에 표시된 복용량이나 전문가의 조언에 따라 복용하십시오.

위의 보충제를 함께 사용하면 원하는 체중그리고 당신의 웰빙을 향상시키세요!

체육관에서 운동을 시작하면 훈련 중에 많은 방문객이 물을 마시지 않고 "지방 연소제" 또는 등장성 음료, 수업이 끝나면 아미노산을 캡슐에 담아 섭취하거나 단백질 쉐이크를 저어주세요.

스포츠 영양보충제는 이제 큰 인기를 얻었고 스포츠 영양 매장은 종종 피트니스 클럽 로비 바로 옆에 위치하므로 결과를 향상시키기 위해 들러서 일종의 "병"을 구입하지 않고는 지나치기가 어렵습니다.

오늘 저는 다양한 음료와 보충제를 이해하고, 필요한 양과 올바르게 사용하는 방법을 이해하도록 도와 드리겠습니다.

단백질

이 단어는 영어에서 유래되었으며 "단백질"을 의미합니다. Schwarzenegger처럼 보이고 싶어하는 "거대한"남성뿐만 아니라 스포츠에 적극적으로 참여하는 소녀들에게도 허용됩니다. 단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 사용됩니다. 영양이 부족하고 강렬한 훈련 중에 유용하고 표시됩니다.

운동 전 단백질 섭취 대량필요하지 않고 수업 2시간 전에 점심을 충분히 먹고 그 후에는 단백질 10~15g이 함유된 단백질 쉐이크를 200~250ml 정도 마시는 것이 좋습니다. 쉐이크는 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 체중이지만 동시에 근육을 강조합니다 (두려워하지 마십시오. 거대한 근육은 자라지 않습니다).

값싼 단백질을 사용하거나 대량으로 섭취할 경우 장에 문제가 생길 수 있으며, 단순히 표정, 설사, 통증, 복부팽만 등을 용서하세요. 내 생각에는 이것이 필요하지 않을 것 같습니다. 단백질을 선택할 때 인색해서는 안됩니다. 고품질 스포츠 영양은 저렴하지 않습니다. 소화 문제를 피하려면 유당이 없고 단백질이 적은 음식을 선택하세요. 1회 제공량당 단백질이 20g을 넘지 않도록 하세요.

가장 귀중한 것으로 간주됨 유청 단백질, 그리고 맛을 직접 선택하세요. 이제 "샘플"이 판매되고 있습니다. 이는 매우 편리한 것입니다. 좋은 음식쉽게 섞이고 침전물이 없어야 하며 맛이 좋고 냄새가 나지 않아야 합니다. 불편감투여 후 위와 장에서.

미국 회사 Vader, Masltek 등의 매우 맛있는 단백질 긍정적 인 피드백회사에 대해 " 최적의 영양", "산".

제외하고 고전적인 유형단백질 쉐이크도 있고 단백질 혼합물채식주의자와 비건에게는 계란 단백질이 있고, 계란 흰자에는 이상적인 아미노산 세트가 있습니다. 진한 칵테일이 싫으신 분들은 구매하셔도 좋아요 단백질 바. 이 부문에서는 바당 20g의 단백질을 함유한 소금 카라멜부터 채식주의자를 위한 모든 종류의 바, 글루텐 프리 및 기타 다양한 유형에 이르기까지 선택이 훨씬 더 다양합니다.

지방 및 에너지 버너

아마도 이러한 약물은 약 한두 개를 복용하고 눈앞에서 더 얇아지는 방법을 상상하는 여성에게 가장 큰 관심을 끌 것입니다... 아아, 인생에서는 모든 것이 더 평범합니다. 그런 멋진 약은 존재하지 않습니다. 보다 정확하게는 존재하지만 사용이 금지되어 있으며 건강 문제가 있습니다.

안전한 지방 연소 장치는 스스로 지방을 태우는 것이 아니라 지방을 태우는 데만 도움이 됩니다. 스포츠 지방 연소는 적극적으로 훈련하고 올바르게 먹는 경우에만 "작동"합니다. 원칙적으로 이러한 조건이 충족되면 보충제를 사용하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.

가장 안전하고 효과적인 것은 l-카르니틴, 공액리놀레산(CLA), 녹차, 소량의 카페인 및 추출물을 함유한 제품입니다. 이 물질은 대사 과정을 부드럽게 자극하고 훈련 중에 연소되는 지방의 양을 증가시킵니다.

녹차 추출물은 가벼운 이뇨 효과가 있으며 지방 분해를 촉진하고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 줄입니다. 그린 커피신체가 글리코겐 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 돕습니다.

이 보충제에는 금기 사항과 부작용이 거의 없습니다. L-카르니틴과 공액리놀레산은 신체에도 유익합니다. 산성 CLA많은 유제품에 들어 있으며, 음식에서 얻은 일정량의 지방을 결합하여 제거하는 능력이 있습니다. 당연히. 지방 연소제는 일반적으로 아침 식사 후 또는 훈련 직전에 섭취합니다(지침 읽기).

물론 스포츠 영양제 및 보충제 제조업체는 "순한"지방 연소제 생산에만 국한되지 않았습니다. 체온을 높이고 심박수를 높이며 기능을 자극하여 칼로리 소비를 증가시키는 약물이 있습니다. 갑상선. 종종 이들은 식욕 억제제도 포함하는 복잡한 보충제입니다.

고전적인 예 - 현재 인기가 있으며 새 버전리포 6X. 그것은 카페인을 함유하고 있습니다. 신진 대사와 신경계를 자극하는 요힘빈은 부신의 기능을 자극하여 칼로리 소비를 가속화합니다. 그들은 긍정적인 것 이상이지만 부작용과 사용 금기 사항도 있습니다.

'부작용' 중에는 실패도 있다 심박수, 긴장, 불면증, 현기증, 손 떨림. 이 팻 버너의 최신 버전인 Lipo 6X에는 이러한 모든 단점이 없는 것으로 알려져 있지만! 지침에는 이 약이 갑상선과 심장의 활동을 자극한다는 동일한 경고가 포함되어 있으므로 갑상선과 심장 박동에 문제가 있는 사람들에게는 이 약의 사용이 바람직하지 않습니다. 21세 미만, 임산부, 수유 중인 여성에게는 Lipo 6의 사용이 금지됩니다.

식단을 조정하고 규칙적으로 운동을 시작해도 문제가 해결되지 않으면, 사점처방을 따른 후 두 달 이내에 스포츠 영양 매장에서 캡슐이나 액체 형태의 L-카르니틴을 구입하여 지침에 따라 복용하십시오. 아니면 L-카르니틴이 함유된 복합제를 사용해 보세요. 녹차, 비타민과 미네랄. 그 후에야 심장 환자에게 금기 사항이 있는 지방 연소제를 찾으십시오.

강렬한 훈련이나 다이어트, 직장이나 학교에서의 급한 업무로 인해 에너지 부족을 경험할 수 있습니다. 에너지 음료는 이 문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 대부분 카페인을 함유하고 있으며, 탄산수, 비타민. 구성에 포함된 구성 요소가 잘 견디면 다음을 사용할 수 있습니다. 에너지 음료또는 캡슐이지만 복용량을 초과하지 마십시오.

카페인은 중독성이 있다는 사실을 잊지 마십시오. 구아라나는 심장병 환자에게 금기입니다. 에너지 드링크를 항상 마실 수는 없으며 신체가 익숙해지고 반응을 멈출 것이며 신경계에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다. 우리 각자에게 발생하는 단기적인 힘 상실의 경우 그들의 사용은 정당화됩니다. 훈련 1~2주 전에 술을 마셨는데, 그것만으로도 충분해요!

약국에서는 인삼과 홍경천 추출물을 판매합니다. 이는 활력을 높이는 강장제이며 에너지 음료로도 사용할 수 있습니다. 그들의 비용은 "스포츠"에 비해 훨씬 저렴하며 성능도 상당히 좋습니다. 물론, 스포츠 영양 섭취 후처럼 갑자기 에너지가 솟아오르지는 않겠지만, 아침에 기분이 좋아지고 더 쉽게 일어날 것입니다.

아미노산, 비타민

예외 없이 모든 사람은 훈련 여부에 관계없이 아미노산과 비타민이 필요하며 매일 필요합니다. 단백질은 근육, 피부, 머리카락에 유용한 아미노산으로 형성되며, 비타민이 없으면 훈련하는 신체는 매우 힘든 시간을 보낼 것입니다. 비타민 복합체는 모든 스포츠 영양 시리즈에 포함되어 있습니다. 사실, 최근 과학 출판물에서는 합성 비타민이 해롭다고 주장하지만, 텔레비전 광고에서는 정반대의 내용이 나와 있습니다. 안녕 공식 의학이 문제에 대해 합의에 이르지 못했다면 비타민을 섭취하도록 노력하십시오. 천연 제품, 천연 건강 보조 식품, 슈퍼푸드(치아, 구기자, 마카, 스피루리나 등) 섭취 모든 합성 비타민은 귀하의 책임하에 복용하거나 귀하의 부하량을 알고 있는 의사의 승인을 받아 복용합니다.

여성을 위한 스포츠 영양

고객이 더 쉽게 선택할 수 있도록 회사는 여성의 요구 사항이 남성의 요구 사항과 다르다는 점을 고려하여 설계된 여성을 위한 특별한 스포츠 영양을 생산합니다.

예를 들어, 여성용 단백질 쉐이크, 지방 연소제, 에너지 음료, 비타민 복합체 및 해독제 등 스포츠 영양의 전체 목록을 포함하는 American Fitmiss 시리즈를 인용할 수 있습니다. 풀세트 iHerb에서는 5병이 100달러입니다.

국내 제조업체 중에는 Lady Fitness라는 회사 이름을 붙일 수 있습니다. 내 개인적인 의견은 단백질이별로 맛이없고 그 안에 분말 입자가 있다는 것입니다. 캡슐의 지방 연소제에 대해 전혀 "알지 못했습니다". 바는 L-카르니틴과 좋은 비타민이 함유된 맛있고 매우 즐거운 음료입니다. 그런데 삼키기 쉽습니다(때로는 캡슐이나 정제가 너무 커서 무서워집니다!). 가격은 상당히 합리적입니다.

사야 하나 말아야 하나?

스포츠 보조제와 영양제를 사용할지 여부는 귀하에게 달려 있지만, 먼저 장단점을 따져보세요. 품질이 낮고 값싸며 "모호한" 스포츠 영양은 위험할 수 있습니다.

보충제의 품질이 좋고 고용량을 복용하지 않으면 보충제로 인해 아무런 해가 없으며 아마도 아무 소용도 없을 것입니다. 스포츠 영양, 아미노산, 비타민 등 신체에 자체 자원이 충분하지 않을 때 필요합니다. 그리고 이것은 일반적으로 다음과 같은 경우에 일반적입니다. 큰 스포츠, 완전히 다른 모드와 다른 작업이 있습니다.

일주일에 세 번씩 한 시간 동안 훈련하고 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 보충제가 필요하지 않을 것입니다.



체중 감량 문제는 적어도 여러 가지를 가진 거의 모든 사람들을 걱정합니다. 여분의 센티미터허리까지 곡선미가 있는, 완전히 감싸는 날씬한 몸매, 숨깁니다. 자신을 되 찾는 방법에 대한 팁 우아한 모습, 인터넷에서 많은 것을 찾을 수 있습니다.

그러나 때로는 다이어트와 일정을 장기간 의심 없이 준수해도 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 있습니다.

즉, 먼저 사람의 체중이 감소하고 특정 단계에서 체중계의 바늘이 움직이지 않습니다. 이런 경우에는 다이어트나 헬스장에서의 운동도 도움이 되지 않습니다. 이 경우 트레이너, 영양사 및 전문가는 스포츠 의학절망하지 말고 스포츠 영양에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

이러한 상황이 발생할 수 있는 이유는 아래에서 논의됩니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양: 장단점

체중 감량에 대한 장벽은 다음과 같습니다.

• 대사율 감소( 마른 여자애들남자들은 일반적으로 높은 에너지로 인해 칼로리에서 빠르게 에너지를 얻는 반면, 뚱뚱한 사람들은 속도 저하로 고통받습니다.)

• 섭취된 칼로리와 소모된 칼로리의 균형을 맞추세요. 즉, 칼로리 섭취를 더 줄이면 웰빙이 악화되고 동시에 신체 활동도 상당히 높아집니다.

• 호르몬이나 기타 문제로 인한 "고원".

전문가 중에는 체중 감량을 위해 스포츠 영양 제품을 사용하는 것에 대한 지지자와 반대자가 있습니다. 이상하게도 둘 다 옳습니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양을 생산하는 현대 산업은 이러한 제품을 다양하게 제공합니다. 그 중에는 필수 탄수화물 바, 지방 연소제(열 생성) 및 액체 L-카르니틴이 있습니다. BCAA 아미노산그리고 비타민-미네랄 복합체. 또한 운동선수와 코치는 이러한 약물에 대해 회의적이지만 지방 흡수 차단제도 이 범주에 속합니다.

스포츠 영양은 우리 몸에 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소를 충족시켜 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에, 스포츠 영양의 사용을 권장하지 않는 전문가들은 그것이 전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 개발되었다는 점을 고려해야 한다고 경고합니다. 따라서 격렬한 신체 활동 중에 소모된 영양분을 회복하기 위한 것이었습니다.

을 위한 보통 사람들이러한 제품은 "고단백질"과 "고탄수화물"일 수 있습니다.

스포츠 영양 약물의 효과를 높이는 동시에 감소시키는 것 부작용다음과 같은 몇 가지 규칙을 따르면 됩니다.

• 채식 수프와 바에는 콩 단백질, 분리 완두콩, 밀, 천연 오일 중 하나인 대두 또는 아마씨가 포함되어 있습니다. 배고픔을 빠르게 만족시킬 수 있도록 고안되었지만 식사에 추가되는 것이 아니라 독립된 요리로 제공됩니다. 즉, 간식이나 디저트로 섭취할 수 없습니다. 탄수화물 부족으로 몸이 좋지 않은 경우 두 번째 아침 식사로 먹거나 운동 후 바로 먹어 체력을 회복할 수 있습니다. 이 펀드의 장점은 낮은 칼로리 함량, “느림”의 함량이 낮음 건강한 탄수화물그리고 성분의 절대적인 자연성. 이들 제품의 단점은 BCAA(의약단백질) 형태로 추가로 섭취해야 하는 결핍입니다.

• 단백질 쉐이크 100gr에. 분말에는 40g의 단백질이 들어 있는데, 이는 단백질의 절반입니다. 일일 요구량인간은 이 유익한 영양소를 섭취합니다. 이것의 적자를 완전히 회복하라 건축 재료하루 근육 조직은 200g이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크. 운동선수들은 아침 식사 전후에 가장 자주 섭취합니다. 강렬한 운동. 단백질 외에도 이러한 칵테일에는 심장 혈관계 상태를 개선하는 필수 지방산인 오메가 3 및 오메가 6이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

• 영양사와 함께 체중 감량을 위한 식단을 개발하는 것이 좋습니다. 스포츠 영양은 여러 가지 요리를 준비할 필요가 없고, 필요한 영양소의 양을 아주 정확하게 계산할 수 있다는 점에서 편리합니다. 식량 배급서로 다르기 때문에 대략적인 매개변수를 제공합니다. 추가 물질제품에 포함됩니다.

• 식단에 스포츠 영양 제품을 포함시킬 때, 영양소의 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 과잉 섭취는 근육과 지질 조직의 증가로 인해 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

최고의 지방 버너는 스포츠 영양입니까?

스포츠 지방 버너는 다음과 다릅니다. 의약품체중 감량을 위해 지방 분해를 돕습니다. 훈련 중과 훈련 후에만 "작동"하는 반면 나머지 또는 신체 활동이 없는 열발생제는 다성분 식이 보충제로 간주됩니다.

지방 연소를 위한 스포츠 영양은 다음 용도로 사용됩니다.

• 훈련 중 및 훈련 후 1~2시간 동안 대사 과정을 자극합니다.

• 효율성 향상 스포츠 활동지방 조직의 분해로 인한 에너지 방출과 더 길고 훨씬 더 강렬하게 훈련할 수 있는 능력으로 인해;

• 지방 분해 및 열 생성 과정이 활성화되어 갈색 지방 조직에서 열 발생이 증가합니다.

여성에게 가장 좋은 지방 연소제는 무엇입니까?

자연적으로 여성은 남성만큼 근육량이 많지 않기 때문에 운동을 할 수 있습니다. 스포츠 훈련그녀는 더 강한 섹스만큼 고집스러워서는 안됩니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지만 동시에 여성에게 이상적인 지방 버너 개발자는 체육관에서 그리고 소파에서 휴식을 취하는 동안 지방 분해 (지방 분해) 과정이 발생해야 함을 확인했습니다.

중요한!!!스포츠 영양 판매자가 지방 버너가 지방 세포를 "먹고"당신이 원하는 것을 먹고 옆으로 누워서 체중 감량을 할 것이라고 확신한다면 이것은 신화입니다.

소파에서 체중을 감량하려면 발열제를 복용하고 체육관에서 땀을 흘리며 수영을 한 다음 누워야 합니다.

여성용 스포츠 지방 연소 장치에는 최소한의 위험부작용의 출현. 이것이 가장 안전한 약남성과 달리 스포츠 영양 집중력 증가개별 구성 요소.

그리고 마지막으로 여성 스포츠 발열제의 복용량은 교정 가능성을 고려해야합니다. 하루 1~2캡슐을 섭취하면 효과가 있습니다. 지방 조직실질적으로 제공하지 않습니다.

Lipo-6x는 가장 일반적이고 "약한" 성별 중 하나로 간주됩니다. 복잡하고 잘 선택된 약물 구성이 이를 보장합니다. 고효율. 단기적으로 작용하는 지방 연소제는 체육관에서 결과를 얻는 데 도움이 되고, 장기 지방 연소제는 훈련 후 지속적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Lipo-6x에는 다음이 포함됩니다.

• 시네프린은 아드레날린 수용체를 자극하여 대사 과정을 가속화하고 운동 기간을 늘리는 안전한 에페드린 유사체입니다.

• 요힘빈 – 신체 조직의 에너지 흡수를 촉진하고 혈압을 낮추며 정신 자극 특성을 가지고 있습니다. 요힘빈은 또한 혈압을 높이는 약물 성분을 중화시킵니다.

• 아카시아 리지달라(Acacia Rigidala) – 신진대사 촉진에 영향을 미치는 갑상선 호르몬 생성을 자극합니다.

• Guggulsterones - 지방 분해 과정을 차단합니다. 소화관갑상선 기능 개선에 도움이 됩니다.

• 카페인 – 자극 증가 육체적 지구력및 대사 과정의 가속화.

Lipo-6x의 부작용: 불면증, 부정맥 또는 동맥 고혈압– 일반적으로 약물의 늦은 섭취 또는 과다 복용과 관련이 있습니다. 상태를 정상화하려면 표준 캡슐 수(1일 4개)를 3, 2 또는 1개로 줄여야 합니다. 그러나 그러한 필요가 없는 경우가 더 많습니다.

소녀에게 적합한 스포츠 영양은 무엇입니까?

열발생 덕분에 세포에서 지방을 방출하는 것은 필요한 과정이지만 충분하지는 않습니다. 에너지 공급원인 지방이 처리되지 않으면 즉시 제거된 장소로 이동합니다. 액체 L-카르니틴은 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 제품은 지방을 미토콘드리아로 직접 전달하는 역할을 하며, 그곳에서 성공적인 활용 과정이 발생합니다. L-카르니틴은 심장과 혈관의 활동에 영향을 미치지 않는 지방 연소제로 간주되며 안전할 뿐만 아니라 연화 효과도 있습니다. 부작용열 발생, 치료법.

류신, 발린, 이소류신 – 3가지 필수 아미노산(BCAA) - 근육 조직의 파괴를 방지하고, 수분 공급을 정상화하고, 지구력을 높이고, 지방 분해 과정을 촉진하는 물질입니다. 이 복합체는 소녀들의 체중 감량을 위한 스포츠 영양에 포함되어 있으며 근육 피로를 방지합니다.

단백질 혼합물에는 빠른, 중간, 느린 등 다양한 영양소 방출 기간을 갖는 단백질이 포함되어 있습니다. 이는 근육에 아미노산의 점진적이고 지속적인 공급을 보장합니다. 단백질은 스포츠 영양의 가장 중요한 구성 요소입니다. 이러한 영양소가 충분하지 않으면 신체 자체의 근육이 고갈되어 근력이 상실되고 훈련의 질이 저하됩니다.

성별에 관계없이 사용이 가능한 기존 의약품과 달리 남성과 여성의 특성을 고려해 개발된 비타민-미네랄 복합제 여성 유기체. 체중 감량 과정이 불가능한 다이어트는 필수 비타민과 미네랄 부족을 유발합니다. 따라서 스포츠 영양 단지에는 비타민 및 미네랄 보충제가 반드시 포함됩니다. 그들은 다음에 최적화되어 있습니다 육체적 운동그리고 효과적인 폐기지방세포에서.

체중 감량을 위한 스포츠 영양은 특별합니다 천연 제제(화학 물질 없음!) 지방의 열 생성 과정을 가속화하고 신체에서 지방을 제거하는 능력이 있습니다. 스포츠 영양 덕분에 꿈을 포기해야 할 것입니다.

이러한 치료법은 신체 활동이 포함된 "듀엣"에서만 효과적입니다! 또한 체육관에서 지방을 녹이려는 욕구없이 섭취하면 위장관과 신체 전체에 문제가 발생할 수 있습니다. 능력 외에도 스포츠 부하지방을 태우고 이상적으로 조직에 산소를 공급하고 근육의 탄력을 강화하며 날씬한 몸매를 만들어줍니다!

체중 감량 문제에 관한 많은 기사가 인터넷에 나와 있으며, 원하는 모양을 얻는 방법과 따라야 할 식단에 대한 조언이 가득합니다. 그러나 지속적인 결과를 위해서는 오랫동안체중 감량을 위해서는 스포츠 영양도 필요합니다. 스포츠 영양은 다음과 같은 분야에서 꽤 인기를 얻었습니다. 최근에, 그러나 여성에게는 아니지만 주로 근육량을 늘리는 남성 사이에서 발생합니다. 그 이유는 스포츠 영양에 관한 정보와 신화가 부족하기 때문입니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위한 스포츠 영양의 이점과 이를 올바르게 사용하는 방법, 모스크바에서 스포츠 영양을 구입할 수 있는 장소에 대해 이야기하겠습니다.

실제로 세계는 기름진 음식과 패스트푸드의 해로움을 깨닫고 체중 감량과 체중 증가를 위해 노력하고 있습니다. 아름다운 몸그리고 건강한 식습관. 그럼에도 불구하고, 건강한 식생활대부분의 사람들은 스포츠 영양에 대한 많은 신화를 불러일으키는 "병에 담긴" 음식을 먹는 것과 관련이 없습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

• "화학이에요": 적절한 스포츠 영양은 오랫동안 "화학적"이 아니며 천연 성분으로만 만들어졌습니다. 제조사에 주의를 기울이고 전문가와 상담하세요. 신뢰할 수 있는 소매점에서만 식품을 구입하십시오.
• “이것은 운동선수들에게만 해당됩니다”: 당초 운동선수 등 신체활동이 많은 활동을 하는 사람들을 위해 개발된 영양식으로, 소모되는 칼로리가 많기 때문에 적절한 수준의 운동능력을 유지하는 영양이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 시도하고 다이어트를 하는 경우에도 유지하기에 충분한 영양소가 없습니다. 생명 에너지, 스포츠 영양도 같은 방식으로 필요합니다.
• “그것 없이도 할 수 있어요”: 물론 스포츠 영양 없이도 할 수 있지만 현대 생활 리듬에 따라 완전한 영양을 바치는 것이 매우 어렵다는 데 동의하실 것입니다. 균형 잡힌 식단엄청난 시간. 필수 비타민과 미량원소가 부족하면 과로와 대사 장애가 발생할 위험이 있습니다. 계속해서 살을 빼고, 다이어트를 하고, 잘 먹을 수 있을까요? 사실 체중 감량을 결정하면 신체 활동이 증가하고 신체에는 일반적으로 다음과 같은 형태의 보상이 필요합니다. 여분의 음식, 이는 결국 비만에 반영됩니다. 스포츠 영양은 힘을 회복하고 체중을 늘리지 않도록 도와줍니다.

과체중이 사라지지 않는 이유는 무엇입니까?

몇 달 동안 당신은 자신이 좋아하는 음식을 거부하면서 다이어트를 하지 않았지만, 초과 중량안 가는데? 그 비밀은 신체의 대사 기능, 즉 신진대사에 있습니다. 대부분 과체중인 사람들은 신진대사가 낮습니다. 느린 속도물질의 신진 대사와 흡수, 저체중 사람들은 신진 대사가 높습니다.

그러나 대사율은 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 여러가지 이유. 예를 들어, 나이가 들수록 신진대사율이 떨어지거나, 장시간 앉아 있는 경우 등이 있습니다. 저칼로리 다이어트, 그러면 이는 또한 낮은 신진대사로 이어질 수 있습니다. 대사율의 변화는 몸의 상태에 매우 나쁜 영향을 미치기 때문에 이를 유지하는 것이 매우 중요하며, 체중 감량을 하고자 할 때에는 식이요법과 스포츠 영양을 병행하여 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

대사율도 하루 종일 변합니다. 밤에는 신진 대사가 느려지므로 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 사람이 아침에 깨어 난 후에는 신체도 깨어나서 신진 대사율을 시작해야합니다. 즉, 아침 식사를해야합니다. 또한 속도가 떨어지지 않도록 최소한 3시간에 한 번씩 간식을 섭취하는 것이 필요하다. 이것은 더 자주 먹되 더 적은 양으로 섭취하라는 권장 사항을 설명합니다.

인체는 생존을 목표로 하는 매우 복잡한 메커니즘이므로 먹기만 하면 저칼로리 식품그리고 더 나쁜 것은, 배가 고프면 기회가 있을 때마다 몸이 축적된다는 것입니다. 영양소, 이는 다시 체중 감소가 아닌 체중 증가에 반영됩니다. 결과적으로 식품 섭취의 안정성과 패턴은 물론 식품의 구성과 품질도 체중에 반영됩니다.

이제 신진 대사 속도를 높이는 음식을 살펴 보겠습니다. 우선, 이들은 단백질이며, 이는 약 30%를 차지해야 합니다. 일반 식단그러나 규범은 각 유기체마다 다릅니다. 간이 지방 처리에 대처하는 데 도움이 되는 물을 마시십시오. ~에 이익을 얻을 것이다철분이 풍부한 음식 먹기.

매운 음식을 먹음으로써 악화될 수 있는 궤양이나 위염이 없는 한, 뜨거운 향신료는 신진대사 속도를 높여줍니다. 파인애플, 자몽과 같은 일부 과일도 신진대사 속도를 높입니다. 그러나 아무리 다양한 식단이라도 신체에 영양을 공급할 수 없는 경우가 가장 많다는 점을 인식해야 합니다. 일일 기준 유용한 물질그리고 이 문제를 해결할 수 있는 스포츠 영양을 옹호하는 비타민이 있습니다.

어떤 스포츠 영양을 선택해야 할까요?

위에서부터 스포츠 영양은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 건강 보조 식품입니다. 스포츠 유니폼항상 긴장을 늦추지 마세요. 그러나 스포츠 영양 상점에서 제공하는 다양한 병과 바트에서 길을 잃지 않는 방법과 한 가지 유형을 복용하는 목적에 대한 설명이 나와 있습니다.

• BCAA– 이것은 스포츠 영양의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. BCAA는 분지쇄 아미노산인 류신, 이소류신, 발린입니다. bcaa 복용체중을 조절하고, 훈련 중에 탄력을 유지하며, 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
• L-카르니틴- 대중적인 믿음과는 달리, 이것은 지방 연소제가 아닙니다. 이 보충제의 주요 임무는 소비된 지방을 가공 장소로 전달하는 것입니다. 근육 세포. 부작용이나 금기사항이 없는 보충제 중 하나로, 없이 복용하세요. 유산소 운동몸에 쓸모가 없습니다.
• 비타민 및 미네랄 복합체– 신체의 모든 과정은 미네랄과 비타민의 의무적 참여로 발생하므로 체중 감량 과정은 없이는 상상할 수 없습니다. 충분한 양비타민과 미네랄. 다양한 복합체는 여성과 남성 유기체의 특성 때문입니다.
• 단백질– 주요 임무는 신체에 필요한 단백질을 보충하는 것입니다. 추가 권장 사용: 오메가-3(콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 기능을 개선하며 체중 감소를 촉진하는 다중 불포화 지방), 지방 및 탄수화물 차단제(다이어트 오류 제거).

스포츠 영양 섭취의 미묘함

체중 감량을 위해 스포츠 영양을 섭취할 때는 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질을 평소보다 많이 섭취하면 체중이 늘어나고, 평소보다 적게 섭취하면 피곤함을 느끼게 됩니다. 부족한 소비물은 탈수를 유발하며, 물이 너무 많으면 붓거나 심지어 구토를 유발할 수도 있습니다. 또한 다이어트를 따라야합니다. 그렇지 않으면 불쾌한 놀라움도 보장됩니다. 따라서 스포츠 영양을 선택하고 스스로 체중 감량 프로그램을 개발하는 것은 효과적이지 않으며 때로는 안전하지 않을 수도 있으므로 전문가에게 문의하는 것이 훨씬 안전합니다. 각 개인의 신체 상태와 라이프스타일은 독특하므로 스포츠 영양 프로그램은 개인의 필요와 목표를 고려해야 합니다.

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