표지에는 영양사의 조언이 적혀 있습니다. Kovalkov의 다이어트 : 과체중에서-빠른 단계로! 다이어트 요리법

러시아 의사 Alexey Kovalkov의 식단은 혁신적이지 않으며 고전 영양학의 기본 공리를 기반으로 합니다. 의사가 잘 알려진 규칙을 의학적 관점에서 완성된 영양 시스템에 조화롭게 결합하여 스스로 테스트하고 그 결과 6개월 만에 52kg을 감량했기 때문에 다이어트는 매우 인기 있고 수요가 많아졌습니다. 개월.

적절한 체중 감량 이론: 압축 스프링 또는 Kovalkov 다이어트와 모든 다이어트의 효과

Kovalkov 박사는 현재 방법을 받아들이지 않습니다 와 함께체중 감소, 모든 종류 및 기타, 날카로운 것을 암시하고,. 엄청난 식량 제한 기간은 확실히 거부할 수 없는 폭식의 기간으로 대체될 것입니다. 체중이 너무 빨리 빠지면 예전보다 더 빨리 다시 돌아오는 불쾌한 경향이 있으며, 이로 인해 몇 파운드도 더 늘어나게 됩니다. 이는 소위 압축 스프링 효과를 표현합니다.

Kovalkov 박사의 다이어트는 다이어트가 아니라 특정 라이프 스타일을 암시하는 다이어트 영양 시스템입니다.

이론에서 실습까지: 유산소 신체 활동

특별한 관심의사는 유산소 운동, 즉 걷기에 주의를 기울인다. 그는 매일 걷는 것이 주요 열쇠라고 생각합니다. 슬림 바디, 이런 종류 신체 활동어떠한 노력이나 비용도 필요하지 않으며 신체에 최적화된 하중을 제공합니다. 두 번째 단계에서는 걷기에 추가해야 합니다. 그렇지 않으면 이미 축적된 킬로그램을 제거할 수 없지만 세 번째 단계와 남은 생애 동안 걷기에만 제한할 수 있습니다. 이 요소는 매우 중요하므로 만보계를 구입하는 것이 좋습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 : 메뉴 및 주요 단계

1. 준비 단계. 기간 2~4주

첫 번째 단계는 단순 탄수화물과 동물성 단백질을 중단하면 신체에 금단 증상이 나타날 수 있으므로 가장 어려운 단계로 간주됩니다. 하루에 5~7번 음식을 섭취하고, 시간에 따라 균등하게 분배하세요. 작은 부분으로.

준비 단계의 메뉴 예:

8.00 - 아침 식사. 저지방 케피어 한 잔. 소수의 견과류와 밀기울.

10.00 - 두 번째 아침 식사. 사과.

12.00 - 점심. 자몽 반 개.

14.00 - 두 번째 점심. 자몽의 후반부.

16.00 - 오후 간식. 사과.

18.00 - 저녁 식사. 그리스 샐러드(야채+치즈).

밤에. 우유 한 잔이나 삶은 달걀 흰자.

식단에서 제거하십시오:

  • 동물성 단백질 - 생선, 가금류, 돼지고기, 쇠고기 및 기타 고기;
  • 가치가 60을 초과하는 제품에는 빵집, 제과, 백미, 파스타, 감자, 당근, 사탕무 등이 포함됩니다.
  • 강한 알코올, 맥주, 달콤한 소다;
  • 꿀, 초콜릿, 말린 과일.

  • - 매일 100g - 물이나 발효유 제품과 함께 마십니다.
  • 매일 물 5잔;
  • 콩과 식물;
  • 거친 곡물;
  • 달걀 흰자(하루에 달걀 2개 이하);
  • 아침 식사를위한 견과류 몇 개 - 호두, 소나무 또는 아몬드;
  • 유제품, 페타 치즈, 아디게 치즈;
  • 지방 - 최대 30g;
  • 과일, 바람직하게는 사과 - 아침부터 점심까지;
  • 드라이 레드 와인은 허용됩니다 - 저녁 식사에는 250g.

매일 기간을 늘려야합니다 등산, 한 달 안에 하루에 걷는 걸음 수는 16,000에 도달해야하며 첫 번째 단계를 더 쉽게 견딜 수 있도록 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다.

2. 메인 스테이지는 크루징 모드입니다. 기간은 한 달에서 1년 이상

Kovalkov 박사의 다이어트 클리닉에서 관찰하면 주요 단계는 개별적으로 계산됩니다. 아직 다섯 끼의 식사가 남았습니다.

  • 양배추,
  • 무,
  • 오이,
  • 마늘,
  • 시금치,
  • 샐러드,
  • 파슬리,
  • 사과,
  • 배,
  • 감귤류, 특히 자몽,
  • 딸기,
  • 견과류,
  • 저지방 발효유 제품,
  • 밀기울,
  • 메밀.

살코기가 점차 메뉴에 도입되고 있으며, 저지방 코티지 치즈, 생선 및 해산물. 아침에는 견과류 한 줌, 점심에는 밀기울, 밤에는 두 알을 섭취하세요. 달걀 흰자. 걷기와 다이어트에 근력 운동이 추가됩니다. 두 번째 단계는 정상 체중에 도달할 때까지 지속됩니다.

무게가 멈추고 결코 사라지지 않는 경우가 있습니다. 이 경우 Alexey Kovalkov는 "로딩"일을 한 달에 1-2회 구성할 것을 권장합니다. 그 본질은 음식의 양이 1.5배로 급격히 증가하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 곡물, 야채, 과일이어야합니다. "로딩"하는 날은 신진대사를 증가시킵니다. 때때로, 한 달에 한 번 언로드하는 것이 아프지 않습니다. 이렇게하려면 하루 종일 또는 이틀 만 먹어야합니다.

3. 지원 단계

마지막 단계의 핵심은 성인 생활 전반에 걸쳐 정상 체중을 유지하는 방법을 배우는 것입니다. 감자나 버터와 같이 이전에 금지되었던 식품을 점차적으로 도입하는 것이 허용됩니다. 서빙 크기도 약간 늘릴 수 있습니다. 매일 몇 킬로미터를 걷는 것을 무시해서는 안됩니다.

다이어트 부족, 열악한 식습관, 낮은 신체 활동 및 나쁜 습관 중독이 과체중의 주요 원인입니다. 미학적 관점에서 보면 초과 중량반드시 문제로 간주되지는 않지만 신체에는 항상 추가 부하그리고 무거운 짐.

체중계의 숫자가 원하는 숫자를 크게 초과하면 다이어트 요법과 생활 습관 교정을 고려해야 할 이유가 있습니다. 동시에, 일반적인 식단에 대한 변경은 전문가와 상담한 후에만 수행하는 것이 좋습니다. 다이어트를 선택할 때 주요 기준은 건강 안전입니다.

이러한 이유로 의학 교육을 받고 인체에서 발생하는 대사 과정에 대한 깊은 이해를 갖춘 영양사 Alexey Vladimirovich Kovalkov가 개발 한 기술이 인기를 얻고 있습니다. 그의 영양 시스템에 대한 최고의 광고는 그 자신의 성공적인 체중 감량 경험이었습니다.

Kovalkov (영양사) : 전기

미래의 유명한 영양사는 1962년 4월 19일 모스크바에서 태어나 29세에 N. I. Pirogov Medical University의 의과대학을 졸업했습니다. 15년 후 A.V. Kovalkov는 전문 분야를 변경하기로 결정했습니다. 이를 위해 그는 Roszdrav의 러시아 의학 아카데미 대학원 교육에서 영양학 분야의 재교육을 받았습니다.

그 후 의사는 개발에 전념했습니다. 자체 시스템건강상의 이점과 함께 빠르게 체중을 감량할 수 있는 영양입니다. 이러한 방향으로 그는 2012년에 자신의 논문을 옹호하고 공식적으로 이학박사가 되었습니다.

Alexey Vladimirovich Kovalkov의 활동

Alexey Vladimirovich의 다음 임무는 그의 방법론을 대중화하는 것이 었습니다. 넓은 원. 현재 Kovalkov는 영양사이며 그의 책은 진정한 베스트셀러가 되었습니다.

  • 텔레비전 프로그램에 많이 출연했습니다.
  • 다양한 출판물 및 라디오 방송의 컨설턴트로 활동합니다.
  • 국내외에서 교육세미나 및 연수를 실시하고 있습니다.

"테스트 구매", "러시아의 아침" 등 여러 프로그램에서 그를 볼 수 있습니다. 유명 영양사 Domashny 채널을 위해 자신의 프로그램 2개를 진행합니다.

  1. “규칙이 있든 없든 음식.”
  2. « 가족 규모».

영양학자 Kovalkov의 첫 번째 책

A.V. Kovalkov는 자신감을 심어주는 영양사입니다. 그의 기술을 통해 저자는 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니다. 6개월 만에 모스크바 의사는 50kg을 감량한 후 이 수치를 70kg으로 늘렸습니다.

저자의 다른 책들

  • 생활방식 변화에 대한 준비;
  • 기술의 주요 단계;
  • 효과의 통합.

이 책에는 동기 부여 강화를 위한 권장 사항이 추가되어 있으며, 과체중의 원인을 제거하는 데 도움이 되며, 이전 체중 감량 시도의 실패 원인도 이해합니다. 신체 활동에 대한 팁은 유용합니다. 저자는 다이어트 효과를 높이기 위한 모든 범위의 안전한 운동을 제공합니다.

A.V. Kovalkov의 최신 저서 “체중 감량은 흥미 롭습니다. 맛있고 맛있는 요리법 건강한 삶"는 체중 감량 과정을 즐기도록 권장합니다. 그 목적은 신화를 폭로하는 것입니다 다이어트 요리- 단조롭고 포만감과 기쁨을주지 마십시오.

이 책에서 독자들은 재료의 장점에 대한 귀중한 의견과 함께 일반 제품의 비표준 요리법을 찾을 수 있습니다. 그것으로부터 영양사 Kovalkov 자신이 어떻게 먹는지 분명해졌습니다. “무엇을 먹어야 살이 빠지나요?” - 체중 감량 기술, 의사가 안전하고 건강한 제품에 대해 이야기합니다.

과체중 환자를 위한 Kovalkov 박사 클리닉

때로는 체중 감량을 위해 일상 생활에 대한 명확한 권장 사항과 적절한 영양 섭취만으로는 충분하지 않습니다. 이런 경우에는 개별적인 접근과 건강상태에 대한 보다 자세한 조사가 필요합니다.

몇 년 동안 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 최고의 보조제 중 하나로 여겨지는 책을 쓴 영양사 Kovalkov는 자신의 체중 교정 클리닉에서 의료 활동을 수행합니다. 조화를 위한 싸움에서 그는 치료사, 내분비학자, 정신과 의사, 피부과 의사, 미용사 등 다른 분야의 전문가들의 도움을 받습니다. 그렇기 때문에 저희 클리닉의 환자분들은 약속을 복잡한 접근 방식비만 문제 및 관련 질환 치료에 관한 것입니다.

클리닉 의사들의 노력을 통해 Alexey Vladimirovich의 자체 방법론은 각 환자의 개별 특성과 능력에 맞게 조정됩니다. Kovalkov는 끊임없이 연락하는 영양사입니다. 그는 항상 전화나 이메일로 긴급한 질문에 답변할 수 있습니다. 2010년부터 현재까지 수년간 진료소를 운영하면서 3,000명이 넘는 분들이 고마움을 표하는 환자가 되었습니다.

영양사 Kovalkov. 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요? 기술의 기초

이 놀라운 기술의 기초는 무엇입니까? A.V. Kovalkov는 환자의 체중 감량에 대한 긍정적인 태도를 옹호하는 영양사입니다. 그는 건강에 해로운 영향을 미치는 기아와 스트레스 없이 체중 감량을 해야 한다고 주장한다.

그의 방법은 의학적으로 안전하고 효과적인 원칙을 기반으로 합니다.

1. 갈증 해소 깨끗한 물(또는 석회수).

2. 적당한 신체 활동(걷기, 조깅).

3. 섬유질이 풍부한 밀기울을 매일 섭취하십시오.

4. 과일, 채소, 허브로 식단의 방향을 바꾸세요.

5. 저칼로리 식품의 우세.

6. 종합 비타민제 복용.

7. 전문적인 스포츠 영양의 사용.

Kovalkov는 정말 도움이되는 영양사입니다. 초과 중량. 그의 책은 단순히 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할지에 대한 조언이 아니라, 새로운 라이프스타일을 위한 동기와 힘을 찾는 데 도움이 됩니다.

Kovalkov 박사의 식단은 건강에 안전하며 모든 권장 사항을 엄격히 준수하면 단기간에 과체중을 줄일 수 있습니다. Kovalkov의 방법을 사용하여 체중 감량을 결정한 사람들은 먼저 심각한 만성 질환이 있는지 의사의 검사를 받아야 합니다.

콘텐츠:

Kovalkov의 다이어트, 영양의 일반 원칙

유명한 러시아 의사이자 영양학자인 Alexey Kovalkov가 저자가 되었습니다. 독특한 기술과도한 체중을 제거하는 프로그램뿐만 아니라 신진 대사를 정상화하고 적절하고 건강한 영양으로 점진적으로 전환하는 프로그램을 결합한 체중 감량.

Alexey Kovalkov의 다이어트를 사용하면 첫 단계에서 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 첫 달에 체중 감량자는 5-9kg을 감량하는데, 여기서는 기존 체중과 신체의 대사 과정의 특성을 고려해야 합니다. 두 번째 달에는 평균 2~5kg이 빠지고, 코발코프 박사의 체계에 따라 식사를 한 지 3개월 후에는 1~2kg이 빠진다. Kovalkov 다이어트로 체중을 줄이는 동안 신진 대사가 점차 회복되고 지방 축적에 대해 작용하기 시작합니다.

Kovalkov 박사의 식단은 혈당 지수가 낮은(50 미만) 음식을 섭취하는 것으로 구성되어 있으며, 이는 지방으로 저장되지 않고 체중 감소를 촉진합니다. 같은 이름의 지수가 높은 탄수화물( 단순 탄수화물)은 비만의 원인이므로 이러한 제품은 특히식이 요법의 첫 번째 단계에서식이 요법에서 완전히 제외되어야합니다. 의사는 야채를 선호하고 동물성 지방 대신 식물성 지방과 단백질을 사용할 것을 권장합니다.

비디오: Alexey Kovalkov, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지.

Kovalkov의 다이어트, 장단점

Kovalkov 다이어트에는 지속적이고 쇠약해지는 배고픔 없이 원활한 체중 감량(18시 이후에도 적당히 먹을 수 있음), 건강에 해를 끼치지 않는 체중 감량, 기술 강화 등의 장점이 있습니다. 적절한 영양, 이는 향후 과도한 체중 증가를 방지합니다. 그리고 칼로리를 계산할 필요도 없고, 단식하는 날이나 체육관에서 힘든 운동을 할 필요도 없습니다.

Kovalkov 다이어트의 유일한 단점은 체중 감량 과정에 대해 끊임없이 심리적으로 준비해야한다는 것입니다. 이는 모든 사람이 할 수는 없습니다.

Kovalkov의 체중 감량 방법은 엄격한 식단이 아니라 평생 따라야 할 영양 시스템입니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 중 섭취가 허용되는 제품

준비 단계에서는 다음이 허용됩니다.

  • 심층 가공을 거치지 않은 심층 가공이 없는 곡물 작물;
  • 콩과 식물;
  • 야채(사탕무, 감자, 당근 제외)
  • 과일(바나나 제외);
  • 푸른 잎;
  • 혈당 지수가 낮은 기타 식품.

준비 단계에서 음주 방식을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 하루에 최소 10잔 이상 가스 없이 깨끗한 물을 마시는 것입니다. 이 단계에서는 어떠한 간식도 엄격히 금지됩니다. 준비 단계 기간은 14~25일입니다. 이 기간은 신체가 새로운 식습관에 대해 "항의"하여 약간의 불편 함을 유발하고 매우 빠르게 진행되기 때문에 가장 어려운 기간이라고 할 수 있습니다. 식사는 하루에 다섯 번 해야 하며 식단에는 수프, 시리얼, 콩류가 포함되어야 합니다. 다이어트는 취향과 선호도에 따라 바뀔 수 있지만 항상 다이어트 요구 사항을 고려합니다.

다이어트의 주요 단계 단계

첫 번째 단계는 위장관의 정상화입니다.

이 단계에서는 매일 아침 200ml의 순수한 물을 마셔야 합니다. 따뜻한 물. 승인된 제품:

  • 저지방 우유,
  • 요거트,
  • 견과류,
  • 닭고기 달걀,
  • 유제품.

다이어트의 첫 번째 단계 기간은 초기 체중에 따라 1~2개월이어야 합니다.

두 번째 단계는 체중 감량입니다.

승인된 제품:

  • 모든 종류의 저지방 고기;
  • 어떤 종류의 기름진 생선도 아닙니다.
  • 저지방 코티지 치즈, 버섯, 해산물.

두 번째 단계의 기간은 약 한 달입니다. 이 기간 동안 체중 감소는 천천히 진행되므로 최대 3개월 동안 이 단계를 유지할 수 있습니다. 3개월 후에도 체중이 정상 수준에 도달하지 않으면 걱정할 필요가 없습니다. 세 번째 단계에서 교정이 이루어집니다.

두 번째 단계가 완료되면 삶은 감자를 넣을 수 있습니다. 올리브유, 섬유질이 풍부한 야채와 레드 와인.

세 번째 단계는 결과의 통합입니다.

Kovalkov 박사의 영양 시스템을 고수함으로써 우리 몸은 이에 익숙해지고 신진 대사가 정상화되며 체중이 안정됩니다. 다이어트의 세 번째 단계는 장기간, 더 나아가 평생 동안 이 시스템에 따라 식사하는 것입니다. 그러나 이것이 원할 경우 (때때로) 초콜릿(천연) 또는 향기로운 페이스트리를 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 휴일 및 일부 중요한 가족 축하 행사에서 Kovalkov 박사는 다이어트의 첫 번째 단계를 준수하기 위해 며칠(3-4) 동안 잔치를 따르는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 본체가 언로드될 수 있습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 중 섭취가 금지된 제품

다이어트의 준비, 첫 번째 및 두 번째 단계에는 당근, 사탕무, 감자, 고급 흰빵, 설탕 및 과자, 양질의 거친 밀가루 및 쌀, 옥수수, 탄산 및 알코올 음료와 같이 혈당 지수가 높은 음식 (50 이상)을 피하는 것이 포함됩니다.

준비 및 첫 번째 단계에서는 지방 함량이 있는 고기와 생선, 튀김, 통조림, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 향신료가 금지됩니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 메뉴 샘플

준비 단계, 메뉴:

아침:콩과 허브를 곁들인 조림 야채 (금지 된 것 제외) 200-300g, 녹차 한 잔, 레몬 조각.
점심:갓 짜낸 야채 주스(금지 야채 주스 제외) 300ml.
저녁:신선한 양파와 허브를 넣은 물에 메밀 죽을 넣고 올리브 오일 200g, 콩 수프 퓌레 200g을 넣을 수 있습니다.
오후 간식:녹색 사과(중간 크기 3개).
저녁:신선한 오이, 토마토, 피망으로 만든 샐러드 300-400g은 식물성 기름을 드레싱으로 사용합니다.

첫 번째 단계, 메뉴:

아침:천연 요거트 200g에 견과류나 밀기울, 녹차 한 컵을 추가할 수 있습니다.
점심:녹색 사과 (2 개).
저녁: 야채 샐러드, 식물성 기름으로 맛을 낸 것, 300g.
오후 간식:하나 녹색 사과, 야채와 과일에서 갓 짜낸 천연 주스 200ml를 맛볼 수 있습니다 (금지 된 것 제외).
저녁:삶은 계란 두 개, 설탕을 첨가하지 않은 약한 차 한 잔.

두 번째 단계, 메뉴:

아침:밀기울이나 견과류를 첨가한 발효 구운 우유 또는 요구르트 200g, 통밀빵 한 조각.
점심:허용된 야채에서 나온 주스 한 잔.
저녁:저지방 코티지 치즈의 일부인 치킨 필레 또는 생선을 곁들인 조림 야채 200g.
오후 간식:과일 300g.
저녁:올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 삶은 닭고기 달걀 두 개로 만든 흰색.

세 번째 단계, 메뉴:

이 기간 동안 원하는 경우(음식 선호도가 변경되지 않은 경우) 섭취하는 음식 목록을 점차적으로 늘릴 수 있지만 여전히 혈당 지수가 50을 초과해서는 안 됩니다. 부분을 약간 늘릴 수도 있지만 점진적으로 이루어져야 합니다. . 이 단계에서 신체는 체중 감량을 멈추고 결과를 통합합니다. 일일 식단다음 원칙에 따라 구성되어야 합니다.

  • 설탕 없음, 고급 밀가루, 정제된 쌀, 아주 드물게 초콜릿이나 과자 한 조각을 먹을 수 있습니다.
  • 저녁 6시 이후에는 탄수화물(나쁜 탄수화물)을 잊어버리세요.
  • "나쁜" 탄수화물이나 단순 탄수화물을 지방(예: 흰 빵과 버터)과 결합하지 마십시오. "좋은" 탄수화물과 지방을 결합하는 것은 허용됩니다.

영양사 Kovalkov의 식단은 매우 효과적인 것으로 간주되며 금기 사항이 없습니다 (물론 어린 시절 제외). 이 영양 시스템은 지속적인 간식과 "식사" 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

Kovalkov 시스템에 따른 식사 요리법

샐러드 "부드러움".

재료.
북경 양배추 – 100g.
양상추 잎 – 100g.
오이 – 1-2 개 (맛).
피망 – 1 개
소금.
후추.
약간의 레몬 주스.
딜 – 1 묶음.
식물성 기름(해바라기, 올리브, 아마씨).
소나무 견과류 - 소수.

준비.
고추를 잘게 자르고 오이를 깍둑썰기한 다음 남은 재료, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다. 샐러드에 올리브유를 섞어 양념을 해주세요 레몬 주스. 견과류와 딜로 샐러드를 얹습니다.

냉동 야채 샐러드.

재료.
모든 냉동 야채( 강낭콩, 브로콜리, 콜리플라워, 아티초크).
끓는 물.
올리브 오일 2 큰술. 엘.
마늘 – 2쪽.
맛볼 소금.

준비.
야채 위에 끓는 물을 몇 분 동안 붓고 소쿠리에 물기를 빼고 기름에 7분 동안 가볍게 볶습니다. 야채를 접시에 담고 다진 마늘과 소금을 뿌려 맛을 냅니다.

"무지개" 스낵.

재료.
다양한 색상의 피망(노란색, 녹색, 빨간색) – 5개
삶은 닭고기 달걀 – 5 개
맛볼 녹색.
마늘.
맛볼 소금.
신선한 저지방 코티지 치즈.

준비.
고추를 씻어서 심습니다. 다진 허브와 마늘로 코티지 치즈를 갈아서 소금을 넣으십시오. 각 고추에 계란을 넣고 나머지 빈 공간을 녹색 두부 덩어리로 채웁니다. 결과 고추를 고리 모양으로 자르고 접시에 번갈아 가며 놓습니다.

계란을 곁들인 야채 샐러드.

재료.
토마토 - 200g.
양상추 잎 - 200g.
오이 - 100g.
삶은 계란 – 2 개
식물성 기름 – 40g.
부추 – 1 줄기.
소금과 후추로 맛을 냅니다.
레몬즙 – 소량.

준비.
원하는대로 재료를 큐브, 스틱, 링으로 자릅니다. 기름과 향신료를 섞어 양념하십시오. 장식용으로 잘게 썬 부추를 사용하세요.

허브를 곁들인 야채 샐러드.

재료.
피망 - 60g.
토마토 - 60g.
양상추 잎 – 15g.
파 - 20g.
파슬리 – 5g.
식물성 기름 - 15g.
맛볼 소금.

준비.
야채를 입맛에 맞게 자르고, 기름과 소금으로 간을 하세요.

토마토를 곁들인 마늘 샐러드.

재료.
토마토 – 400g.
껍질을 벗긴 호두 - 100g.
마늘 – 5쪽.
식물성 기름 – 2 큰술. 엘.
채소 – 고수, 파슬리.
양파 – 1 개

준비.
프라이팬에 견과류를 넣고 중불로 잠시 볶은 후 잘게 자르고 다진 마늘을 넣습니다. 혼합물을 다진 토마토에 붓고 오일, 소금으로 간을 하고 허브로 장식합니다.

비디오: "Be Healthy!" 프로그램의 Kovalkov 박사


오늘날의 "재앙", 즉 앉아서 생활하고 편안한 생활 방식으로 인해 사람들은 점점 더 과체중으로 고통받기 시작합니다. 그리고 여분의 파운드는 아름다움뿐만 아니라 건강의 문제이기 때문에 인류는 서둘러 탈출구를 찾았습니다. 다양한 다이어트.

러시아 의사 코발코프빠르고 쉬운 해결책을 제시하는 포퓰리스트가 아닌 의사로서 정확하게 이 문제에 접근했습니다. 영양사는 찾아야 할 것을 끊임없이 지적합니다. 주된 이유, 그로 인해 체중이 증가하기 시작했지만 그 결과는 제거되지 않았습니다.

Kovalkov와 그의 기술에 대해 간략히 설명

현직 의사, 의과대학 졸업. Pirogov, Alexey Kovalkov 자신은 과체중에 시달렸고 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 돕기로 결정한 후 특정 영양 시스템을 개발했으며, 이는 활동적인 생활 방식과 결합되어 단 6개월 만에 50kg 이상 빠졌다. 그의 체중은 나이와 체격에 맞는 최적의 수준에서 멈추었고, 늘어난 체중은 다시는 돌아오지 않았습니다.

코발코프는 인체는 무심코 다양한 실험을 하여 대략적으로 다룰 수 없는 매우 섬세하고 복잡한 메커니즘이라고 주장합니다. 각 사람은 개인, 즉 신체의 다양한 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 한 사람은 밀가루, 지방, 단 음식을 많이 먹지만 체중이 늘지 않고, 다른 사람은 적게 먹고 모든 것에 제한을 두지만 체중은 계속 증가하고 에너지는 그를 떠나고 혼수 상태, 무관심 및 질병이 옵니다. .

전체 생활 방식과 영양의 효과적인 변화를 목표로하는 Kovalkov 다이어트는 4 단계로 구성되어 있으며, 이를 통해 사람은 꾸준히 과체중을 줄이고 건강을 강화합니다.

Kovalkov 다이어트의 기본

인체의 모든 내부 과정과 특정 변화/제한에 대한 반응에 대한 공식적인 연구를 통해 Kovalkov 박사는 단식 다이어트에 강력히 반대하기 시작했습니다. 엄격한 다이어트, 인간 영양 시스템의 다양한 날카로운 제한. 의사로서 그는 그러한 "실험"의 결과로 신체에 심각한 오작동이 발생하여 돌이킬 수 없는 심각한 결과를 초래할 수 있으며 때로는 사람의 사망에 이를 수도 있다고 지적합니다.

반대로 Alexey Kovalkov 박사의 식단은 다음과 같습니다. 과학적 접근초과 체중을 없애는 솔루션에 대해 이 문제를 해결하기 위한 그의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 과체중이 증가하는 이유가 조사되고 명확해졌습니다.
  • 사람은 자신의 신체 상태에 대해 개인적인 책임을 져야 합니다.
  • 체중 감량을 위한 장기적인 영양 및 생활 방식 프로그램이 작성됩니다.

게다가 개별적인 접근 방식공통점이 있다 Kovalkov 박사의 규칙모두에게 적합:

  • 옳은 심리적 태도다이어트 중 다이어트는 고문이 아니라 건강과 전반적인 웰빙의 개선입니다.
  • 다이어트 작성 - 야채, 딸기, 과일, 발효유 제품, 밀기울의 의무적 존재;
  • 물을 충분히 마시세요 - 하루 최소 8잔, 바람직하게는 식사 5-10분 전;
  • 비타민과 미네랄 복합체로 신체를 지원합니다.
  • 소금 섭취 제한;
  • 여러 끼 식사 - 2~3시간마다 조금씩 먹어야 합니다.
  • 동물성 지방과 단백질을 식물성 지방과 단백질로 대체합니다.
  • 걷기는 빼놓을 수 없는 다이어트 동반자입니다. 하루에 최소 15분 이상 걷는 것이 좋습니다. 빠른 속도또는 1시간 산책, 미리 공복에 물 한 잔 마시기. TV를 보거나 인터넷 서핑을 하고 싶어도 산책을 거르지 마십시오. 움직임은 다이어트의 중요한 구성 요소입니다. 오전에 산책을 할 수 없다면 오후나 저녁에 꼭 가보세요.

다이어트 단계

Kovalkov 다이어트는 준비, 안정화 및 최종 기간인 적응 단계의 3단계로 나뉩니다. 각 단계를 개별적으로 고려해 봅시다.

첫 번째 단계는 준비 단계입니다.

2-3주(Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계가 지속되는 기간) 내에 가능한 한 많이 걷는 법을 배우는 임무가 주어지며, 미식 선호도를 재검토하라는 요청도 받습니다. 이를 위해서는 췌장이 추가 인슐린을 분비하게 만드는 빠른 탄수화물이 많이 포함된 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 또한 동물성 단백질을 최소 허용 기준으로 줄이면 소비된 단백질이 완전히 흡수된다는 사실로 이어집니다. 첫 번째 단계의 결과로 위장관이 청소되고 정상적인 장내 미생물이 복원됩니다.

금지: 좋아하는 달콤한 소다, 모든 밀가루 제품, 제과 제품, 햄버거 형태의 스낵, 스낵, 마요네즈, 케첩. 또한 메뉴에서 제외되는 것은 백미, 감자, 파스타, 옥수수, 모든 콩류, 말린 과일, 달콤한 과일(예: 바나나, 배, 포도), 당근, 삶은 사탕무. 어떠한 경우에도 알코올 음료 섭취는 허용되지 않습니다.

이 기간 동안 하루에 다섯 끼의 부분 식사로 전환하기 시작하십시오. 다이어트를 시작하면 부드럽게 클렌징해주는 음식을 먹기 시작합니다 위장관, 정상으로 되돌리고 실행 올바른 작업장:

  • 유제품;
  • 밀기울 - 하루 최대 100g;
  • 작은 소수의 견과류 - 하루에 최대 30g의 견과류;
  • 야채-샐러드 형태로 신선하게 먹고 올리브 오일로 맛을내는 것이 가장 좋습니다.
  • 과일 - Kovalkov의 방법은 사과(하루 최대 4개, 18시간 이전에 섭취하는 것이 권장됨)와 자몽에 특별한 주의를 기울입니다.
  • 달걀 흰자 - 하루에 2개 이하.

동기 부여:매일 체중 변화에 대한 차트를 만들어 보세요. 이는 훌륭한 시각적 이미지이자 동기 부여가 됩니다. 일정 외에도 다이어트를 시작하기 전에 수영복을 입고 사진을 찍을 수 있고, 많은 사람들이 '먹지 마세요!'라는 문구와 함께 냉장고에 붙일 수 있으며, 몸의 모든 변화를 기록하고 즐길 수 있습니다. 결과를 확인하거나 체중 감소가 지연되기 시작하면 다이어트를 계속하도록 동기를 부여하십시오. 다이어트의 두 번째 단계로 이동할 때 이는 매우 정상적인 현상입니다.

샘플 메뉴

낮 식사
1일차아침밀기울 2테이블스푼과 케피어 한 잔을 섞습니다. 견과류 30g
간식사과 한두 개
저녁크리미한 브로콜리 또는 호박 수프에 한 줌 더 추가할 수 있습니다. 호박씨, 녹지
오후 간식자몽 반개
저녁야채 조림: 양파, 당근, 가지, 양배추 스튜. 향신료를 사용할 수 있지만 소금을 제외하는 것이 좋습니다.
2일차아침키위, 복숭아, 사과의 과일 샐러드에 오렌지 반 개의 주스를 ​​붓습니다.
간식토마토 주스 - 1잔(소금 제외), 달콤한 주스 제외
저녁점심 식사 - 신선한 허브, 토마토, 오이, 달콤한 고추 샐러드.
오후 간식사과나 오렌지 1개
저녁여러분이 선택한 저지방 케피어, 베리, 과일로 영양가 있는 스무디를 만들어보세요.
언제든지 깨끗한 물을 원하는 만큼 마셔보세요.

장점:이러한 식단과 매일의 활발한 걷기를 통해 신체는 적응하고 재건됩니다. 나쁜 습관떠나고 그 자리에 올바른 사람이 와서 혜택을 가져옵니다.

단점:~에 활동적인 직업이 단계에서는 스포츠를 하고, 추가적인 신체 활동이 있다면 남겨두어야 합니다.

리뷰에 따르면 이 기간 동안 5~6kg의 초과 체중이 감소합니다., 체중 감량을하는 사람들이 다이어트를 계속하도록 항상 기쁘게하고 격려합니다. 중요한 점은 1단계를 3주 이상 고수할 수 없다는 점이다.

두 번째는 안정화다.

특정 결과를 받으면 이를 통합해야 합니다. 위장관이 새로운 방식으로 작동하고 킬로그램이 손실되었으며 더 많은 체중을 감량하려는 욕구와 필요성이 있습니다.

식단에는 양배추, 오이, 무, 양파, 마늘, 시금치, 파슬리, 상추, 사과, 배, 감귤류(특히 자몽), 블랙베리, 가막살나무, 마가목 열매, 블루베리, 링곤베리, 잣, 호두, 아몬드, 저지방 과일이 포함되어야 합니다. - 지방 발효유 제품. 과일, 야채, 딸기는 최소한의 열처리로 생으로 먹는 것이 더 좋으며 저녁에는 샐러드와 야채 조림을 번갈아 가며 먹을 수 있습니다.

이상적인 체중을 향해 계속 나아가면서 살코기, 송아지 고기, 쇠고기를 추가하여 점심 식단을 풍성하게 만듭니다. 삶은 계란전적으로. 감자, 당근, 사탕무, 바나나, 포도에 대한 금지령은 그대로 유지됩니다. 생선에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 일주일에 2~3회 생선을 섭취해야 합니다. 지방 품종신체가 충분한 양의 오메가-3 고도불포화지방을 섭취하도록 지방산.

우리는 점차적으로 신체 활동을 늘립니다(예: 덤벨을 이용한 스쿼트, 점프, 구부리기, 수영, 자전거 타기, 춤추기 등 걷기에 추가). 이 기간 동안 영양사 Kovalkov는 신체가 계속해서 손실되어야 하기 때문에 근력 운동에 특별한 중요성을 부여합니다. 체지방첫 번째 단계에서 손실된 근육량을 회복하고 구축합니다. 시작한 순간부터 파워 트레이닝, 다이어트에 죽을 넣을 수 있습니다 (요리하지 않고 끓는 물에 찌거나 밤새 케 피어와 함께 붓는 것이 좋습니다). 또한 근력 운동을 하는 날에만 사용됩니다.

지속 시간은 달성하기로 결정한 "이상적인" 체중에 직접적으로 좌우되므로 개별적입니다.이때 일어나는 가장 중요한 일은 신체가 완전히 재건되고 소비되는 모든 음식이 즐거움과 유익을 가져다 준다는 것입니다. 이 기간 동안 단백질 양을 하루 80-100g으로 늘리고 매일 밀기울을 최대 100g까지 섭취해야합니다.

2단계 샘플 메뉴

낮식사Kovalkov 다이어트를 위한 제품 및 요리
1일차아침요구르트 또는 케 피어 - 200 gr. 요구르트는 첨가물 없이 천연으로만 만들어집니다.
간식사과 한두 개
저녁크림 생선 수프(예: 헤이크) 또는 허브와 함께 호일에 구운 생선, 야채 샐러드.
오후 간식자몽이나 오렌지 반개
저녁무와 잎 샐러드, 달걀 흰자 2개. 드레싱으로 사용되는 올리브 오일.
2일차아침허브를 곁들인 계란 2개로 만든 스팀 오믈렛. 차 또는 커피.
간식허브티
저녁양질의 거친 밀가루와 함께 오븐에 치즈 케이크.
오후 간식오렌지 1개
저녁고기가 들어간 게으른 양배추 롤
3일차아침코티지 치즈 캐서롤 또는 저지방 코티지 치즈
간식사과 1개
저녁잘게 썬 닭가슴살 커틀릿, 허브와 야채 샐러드
오후 간식케피어 한잔
저녁구운 생선 또는 삶은 생선 - 200 gr. 빙산 양상추와 방울토마토 샐러드
4일차아침찜 메밀물 위에 케 피어 한 잔
간식사과 또는 오렌지
저녁삶은 송아지 고기, 토마토, 오이 샐러드 200-250g
오후 간식토마토 주스 한잔
저녁참치 샐러드, 루콜라, 방울토마토. 허브티
5일차아침케피르, 딜, 파슬리로 맛을 낸 코티지 치즈.
간식허브티
저녁현미밥과 치킨까스.
오후 간식오렌지 1개
저녁오이, 피망, 곡물 코티지 치즈 (4-5 큰술), 향신료로 만든 가벼운 샐러드.
6일차아침케피어, 베리/과일 또는 야채를 원하는 대로 만든 스무디
간식원하는 과일 1개 또는 견과류 한줌
저녁아보카도, 토마토, 곡물 코티지 치즈, 채소 샐러드. 드레싱 - 올리브유.
오후 간식케피어 한잔
저녁샐러드 살짝 소금에 절인 송어(연어 사용 가능) - 250 gr. 야채(무, 오이 1개, 피망). 드레싱 - 천연 요구르트.

알아 둘만 한:갑자기 체중이 멈추고 한곳에 단단히 고정되면 몸을 약간 흔들어도 됩니다. 한 달에 1~2번은 낮에 제한 없이 수박이나 물에 삶은 죽만 먹습니다. 잘게 썬 말린 살구를 첨가합니다.

그리고 물론, 주요 식사 사이에는 과일과 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 우리는 모든 추가 제품을 점차적으로 조금씩 식단에 도입합니다. 메뉴가 더 다양하고 맛있네요.

찬성이 단계에서는 신체가 새로운 삶에 완전히 적응하고 체중이 마침내 정상화되며 몸이 가벼워지고 더 움직이고 싶은 욕구가 커집니다.

마이너스: 매일매일 새로운 메뉴를 만들려면 노력을 해야 합니다.

세 번째는 적응기간이다.

이미 활동적인 생활 방식에 익숙해지고 과체중이 감소한 신체는 멋져 보이고 위장관은 시계처럼 작동하며 음식은 즐거움을 가져다 주므로 다이어트를 더욱 흥미롭고 풍부하게 만들기 위해 몇 가지 음식을 추가해야 할 때입니다. 세 번째 단계는 1년에서 1년 반 정도 지속된다.

빵(밀기울이나 곡물이 바람직함), 저녁 식사용 레드 와인 250g, 구운 감자, 다크 초콜릿을 추가합니다. 아침, 점심, 저녁 식사량을 늘릴 수 있지만 과용하지 마세요!

이 기간 동안 추가하는 모든 제품은 소량이어야 합니다. 때로는 맛이 이미 잊혀진 아침 식사에 버터를 사용할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트 전체에서 신체에 필요한 양만큼 깨끗한 여과수를 마셔야합니다. 영양사는 항상 물 한 병을 준비하라고 조언합니다. 녹차, 허브 차, 커피, 로즈힙 주입, 무설탕 설탕에 절인 과일과 같은 음료는 금지되지 않으며 가장 중요한 것은 합리적인 양으로 마시는 것입니다.

화를 내지 않는 방법

  • 많은 사람들로부터 맛있는 음식들귀하의 의견으로는 가장 유용한 것을 선택하십시오.
  • 알코올은 식욕을 증가시킨다는 것을 기억하십시오. 드라이 와인을 선호하는 것이 좋습니다.
  • 어떤 상황에서도 배고프지 마십시오. 자주 먹는 것이 더 좋지만 (5-6 회) 많이 먹는 것은 아닙니다.
  • 스포츠와 걷기를 포기하지 마십시오. 원하는 결과를 얻으면 그 결과를 유지해야 합니다. 움직임이 건강이다!
  • 다양한 제품에 제한을 두지 마세요. 오이나 양배추만으로는 생존하기 어렵습니다. 모든 제품군을 활용하세요. 건강한 제품당신의 식단을 풍부하고 균형있게 만드십시오.

몸매를 유지하려면 먼저 피해야합니다 지방이 많은 음식, 그러나 지방은 라드뿐만 아니라 삶은 소시지, 프랑크푸르트 및 기타 우리가 지방이라고 간주하지 않는 음식입니다. 다음은 지방 섭취를 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

지방이 많은 음식 금지

  • 지방에 튀긴 음식은 피하고, 조림이나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
  • 있는 제품을 선택해보세요 함량이 낮음지방, 예를 들어 우유 또는 발효 구운 우유 최대 1.5%, 케피르 최대 1%, 살코기(닭고기, 칠면조 고기), 생선;
  • 구운 식품, 케이크, 퍼지 및 기타 과자를 포기하는 것이 좋습니다.
  • 수프를 만들려면 살코기나 생선을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 고기를 요리할 때 눈에 보이는 지방과 껍질을 모두 잘라냅니다.

Kovalkov 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사를 방문하십시오! 초과 체중이 40kg 이상인 경우 영양사의 감독하에 다이어트의 모든 단계를 수행하는 것이 좋습니다!

피부도 잊지 마세요

다이어트 중 피부가 늘어지거나 처지는 것을 방지하려면 작은 미용 시술을하는 것이 좋습니다.

스크럽으로 매일 각질 제거

혜택:

필링은 오래된 세포를 부드럽게 제거하고 젊고 탄력 있는 새로운 표피의 성장을 촉진합니다. 껍질을 벗긴 후에는 크림으로 피부에 수분을 공급해야 하며, 가급적이면 영양을 공급하거나 조이는 것이 좋습니다. 건성 피부에는 코코아나 올리브 오일이 함유된 크림이 적합합니다.

코엔자임 Q10

혜택:

피부 깊은 층의 세포 기능을 자극하는 세포 에너지 생성에 필요한 천연 물질입니다. 그 사람을 어떻게 해야 할까요? 얼굴 및 바디 크림과 함께 몇 방울을 문지릅니다. 피부에 부드럽고 부드러움을 주며 피부가 처지는 것을 방지합니다.

또한 코엔자임 Q10은 모든 여성에게 친숙한 상황, 즉 튼살을 제거하는 데 도움이 되는 상황에서 없어서는 안 될 요소입니다. 이를 위해 코엔자임 Q10이 함유된 캡슐을 복용할 수 있으며 복용량을 결정하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다이어트의 첫 번째 단계에 대한 Kovalkov와 그의 환자 :

전문 영양사의 과체중에 대처하기 위한 다이어트 프로그램은 몸을 정돈하는 것뿐만 아니라 동시에 신체적, 정신적으로 해를 끼치 지 않기를 원하는 현명한 사람들의 관심을 항상 끌었습니다.

날씬하고 매력적인 몸매를 추구하면서 체중 감량을하는 많은 사람들의 건강 유지 문제가 배경이나 심지어 3 위로 사라지고 원칙적으로 적절한 영양 섭취 기회를 고려하지 않는 경우가 많습니다. 그러한 사람들의 주요이자 유일한 소망은 어떤 대가를 치르더라도 생리적으로 혼란스럽고 심미적으로 자극적인 체지방을 즉시 제거하는 것이며, 이 주요 상을 위해 그들은 거의 모든 것을 희생할 준비가 되어 있습니다. 일반적으로 이 경우 부자연스러운 단식에 가까운 매우 "단단한" 단식이 전면에 등장합니다. 이는 단기적인 체중 감량 효과가 특징이며 종종 많은 고통스러운 상태의 발생 및/또는 악화를 유발합니다. 자신의 건강에 대한 이러한 소홀한 태도의 결과로 엄청난 고난과 고통을 통해 감소한 체중은 빠르게 평소 위치로 돌아가고 매번 제거하기가 점점 더 어려워집니다.

이러한 "가혹한" 체중 감량 방법에 대한 대안은 바로 Kovalkov 박사의 식단입니다. 이는 실제로 잘 고려되고 올바르게 선택된 영양 시스템으로, 체중 감량을 하면서 완전히 영양가 있고 다양하게 섭취할 수 있습니다. 매주 추가 파운드. 물론 이 체중보정 방법은 그렇지 않습니다. 그런 분들에게 적합합니다즉각적인 결과를 갈망하고 자신의 신체를 위한 오랜 투쟁을 할 준비가 되어 있지 않은 사람.

Kovalkov에 따르면 건강한 영양은 자신의 식단과 생활 방식 자체를 점진적이고 장기적으로 재구성하는 원칙을 기반으로 합니다. 이 과정이 끝나면 Alexey Kovalkov 박사는 환자들에게 모든 과체중을 완전히 없앨 뿐만 아니라 건강한 신체를 약속합니다. 대중적인 라틴어 표현에서 말했듯이 "건강한 정신"이 오랫동안 머무를 것입니다. 장기.

다이어트의 기원의 역사

10여년 전, 전 MOLGMI 졸업생의 이름을 따서 명명되었습니다. N. I. 나중에 전문 영양사로 재교육을받은 Pirogova Aleksey Vladimirovich Kovalkov는 자신이 개인적으로 개발하고 테스트 한 체중 감량 방법을 대중에게 선보였습니다. 주어진 시간러시아에서는 체중 교정을 위한 효과적이고 안전한 식이요법 순위에서 선두 위치 중 하나를 차지하고 있습니다. 이 다이어트의 기본 규칙을 준수하여 제작자 자신은 단 6 개월 만에 50kg 이상의 초과 체중을 줄일 수 있었으며 실제로 그의 성격과 그가 발명 한 전투 방법이 엄청난 대중화를 이룬 이유가되었습니다. 비만.

저자 자신이 인정하듯이, 그가 개발한 체중 감량 방법에는 혁신적인 것이 하나도 없으며, 그의 다이어트 자체도 식이요법의 고전적 원리를 체계화하고 개선하기 위한 고된 노력의 결과이다. 오늘날 인기 있는 많은 "단단한" 식이 요법을 완전하고 완전하게 부정하고 비판하는 Kovalkov 박사는 건강한 식습관과 심리적 태도에 중점을 두고 있으며, 그의 의견으로는 이것이 모든 체중 교정 방법의 기초가 되어야 합니다.

특히 그는 많은 사람들이 시행하는 체중 조절, 엄격한 "단식" 다이어트 기간과 그에 따른 정상적인 폭식으로의 복귀가 심리적 영역에 돌이킬 수 없는 변화를 가져온다고 확신합니다. 그것을 위반하려는 저항할 수 없는 욕망의 형태로 존재하는 사람. Kovalkov는 자신의 몸에 대한 이러한 태도를 감옥에 갇힌 사람이 잃어버린 시간을 보충하기 위해 석방되기를 기다리고 있는 감옥에 비유합니다.

줄이려고 노력 중 자신의 체중단기적인 노력과 어려움을 희생하여 성공을 달성하는 것은 거의 불가능합니다. 무자비한 단식으로 인해 체중이 감소한 사람은 매우 빠르게 다시 체중이 증가하거나 자신이 싫어하는 킬로그램의 반환에 당황하기 시작하여 계속해서 음식 섭취를 엄격하게 제한해야 합니다. 이러한 잘못된 체중 감량 전략은 신경계에 해로운 영향을 미치며 장기간 지속되거나 심지어 종료될 수도 있습니다.

원하는 수치를 달성하고 이후에 이 상태를 유지하려면 사람은 자신의 초과 체중에 대한 이유를 이해하고 자신의 신체에 대한 모든 책임을 깨닫고 과도한 킬로그램과 싸우는 목표를 명확하게 공식화해야 합니다. 장기간. Kovalkov의 다이어트에 대한 본질적으로 간단한 가정을 숙달함으로써 절대적으로 모든 사람은 "엄격한"다이어트로 몸을 고문하지 않고도 날씬하고 건강해질 수 있다고 생각합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 가장 권장되는 메커니즘을 깊이 받아들이는 것이며, 자신의 신체에 대한 실제 이점을 이해하는 것이 다이어트를 따르는 주요 동기가 될 것입니다.

다음과 같은 대부분의 "기적" 체중 감량 방법 지방 연소 약물 , 체중 감량 벨트 및 기타 유사한 수단, 체중 감량 결과에 대한 책임을 외부로 옮기는 동시에 긍정적인 결과 Kovalkov 다이어트 준수는 전적으로 체중 감량 사람의 양심에 달려 있으며 일반적으로 기다리지 않습니다.

현재까지 Alexey Kovalkov가 2010년에 설립한 체중 교정 클리닉은 5,000명이 넘는 환자의 상당한 체중 감량을 도왔습니다. 그 중에는 유명한 정치인과 쇼 비즈니스 스타가 많았으며, 그 원장 자신도 가장 인기 있는 5인 중 한 명입니다. 모스크바와 러시아 전역의 영양사.

Kovalkov 박사의 얼굴은 많은 러시아 TV 채널 시청자들에게 잘 알려져 있으며, 그는 종종 컨설턴트로 활동하고 있습니다. 건강한 체중 감량, 심지어 영양에 전념하는 일부 프로그램의 호스트도 있습니다. 예를 들어, 아래에서 설탕과 과체중 문제에서의 설탕의 역할에 대한 영양사의 토론과 조언이 포함된 TV 쇼 "Family Size"의 비디오를 시청할 수 있습니다.

또한 같은 2010 년에 Kovalkov의 첫 번째 책인 "Victory over Weight"가 출판되었으며, 2012 년에 발표 된 영양사의 두 번째 책인 "Lose Weight Smartly"와 함께 각 단계의 비밀이 자세히 밝혀졌습니다. 그의 유명한 다이어트. 현재 저자는 자신의 작품 ( "Gourmet Diet", "Minus Size"등)의 여러 인쇄본을 출판했으며 온라인에서 무료로 책을 읽고 인터넷을 사용하지 않고도 체중을 감량 할 수있는 리소스가 인터넷에 나타났습니다. 다이어트 센터에서 도움을 받으세요.

Kovalkov 다이어트의 개념

Kovalkov 박사에 따르면 체중 교정을 위한 식이요법은 빠른 체중 감량 효과를 위한 것이 아니라, 상당히 오랜 기간에 걸쳐 준수해야 하는 세심하고 적절하게 구성된 영양 요법입니다. 이 식단에 대해 명확하게 정의된 계획을 따르면 사람은 식단을 수정하여 신체의 거의 모든 시스템에 점진적이고 포괄적으로 영향을 미치고 건강한 영양 원칙에 따라 활동을 재건할 수 있습니다.

타협하지 않는 심리적 태도와 자신의 신체에 대한 지속적인 노력만이 체중 표시기를 더 가깝게 만들 수 있습니다. 원하는 결과건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 달성 된 수준으로 유지하십시오. Kovalkov의 다이어트 방법의 주요 임무는 기존의 다이어트 방법을 근본적으로 중단하는 것입니다. 인체 (주로 다양한 과자에서)를 바르게 먹는 습관, 즉 적당량을 섭취하는 습관을 심어줍니다. 건강한 음식적절한 시간에. 이 목표를 달성하면 추가로 무게가 사라질 것이다추가적인 노력 없이 저절로.

체중 감량을 위한 이러한 식이 요법의 이점은 다음과 같습니다.

  • 영양 체제 유지의 단순성;
  • 소비되는 칼로리의 지속적인 계산 부족;
  • 모든 필수 다량 영양소를 비례적으로 고려한 균형 잡힌 건강한 식단
  • 독립적으로 음식을 선택하고 메뉴를 만드는 능력;
  • 포화도의 안정성과 엄격한 식이 제한의 부재(식이의 모든 단계를 일관되게 준수하는 경우)
  • 높은 효과와 장기간의 체중 감량 효과.

Kovalkov 다이어트를 따르려는 경우 일반적인 신진 대사를 변경하는 것은 순전히 개별적인 과정이므로 이를 촉진하는 것은 매우 바람직하지 않으며 심지어 건강에 위험할 수도 있다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 체중 감량 방법의 창시자는 자신의 다이어트에 대한 특정 기한을 지정하지 않지만 전체 거리에 걸쳐 상당한 긍정적 결과를 보장합니다. Kovalkov에 따르면 체중 감량은 시간 문제일 뿐입니다.

중요한! Kovalkov 다이어트를 스스로 따르는 경우 심각한 급성 또는 만성 질환이 있는지 예비 검사를 받아야합니다. 이러한 사실이 확인되거나 체중이 30kg을 초과하는 경우 전문 영양사의 감독 없이 이 방법이나 다른 체중 감량 방법을 따르지 않는 것이 좋습니다.

Kovalkov 기술의 기본 원리

이러한 체중 교정 식이 요법을 따르는 동안 성공적인 체중 감량 과정을 위해서는 다음과 같은 몇 가지 기본 원칙을 따라야 합니다.

  • 자신의 과체중과의 장기적인 싸움을 위해 명확하고 단호하게 준비하십시오. 이를 위해서는 평소의 영양 요법과 식단(단식 없이)을 재구성해야 합니다.
  • 전문가의 도움을 받아 이전 과도한 체중 증가의 근본 원인에 대한 심리적 요소를 개별적으로 파악하고 결정합니다. 명확한 목표미래의 관점을 갖고 다이어트를 하고 이를 달성하기 위해 취해진 모든 단계에 대해 개인적인 책임을 받아들입니다.
  • 하루에 최소 5끼의 여유로운 식사가 필요한지 고려하여 고용(업무, 사업 등)을 검토하고 조정합니다.
  • 적어도 일주일 전에 자신의 식단을 계획하는 방법을 배우십시오.
  • 의심할 바 없이 이 권장 사항을 모두 따르십시오. 식이 요법, 위반할 경우 반드시 영양사에게 알리십시오.
  • 체중 감량의 모든 단계에서 일일 메뉴에 유제품, 야채, 과일/베리, 밀기울(하루 약 100g)을 포함하십시오. 이는 포만감을 촉진하고 연동 운동을 개선합니다.
  • 오후에는 대부분의 식물성 단백질 식품을 섭취하십시오(동물성 단백질과 지방은 지방 축적의 원인 중 하나이므로 최소한의 양으로 존재해야 함).
  • 취침 전에 탄수화물 음식 섭취를 연습하지 마십시오.
  • 음식 소비를 제외하고, 글리세 믹 지수 그 중 60개 이상(감자, 밀가루 제품, 사탕무 등), 혈장 설탕 수치를 증가시킬 수 있습니다.
  • 일상적인 신체 활동에 익숙해지고 다이어트 전반에 걸쳐 강도를 높이십시오(초기 단계의 규칙적인 걷기부터 다이어트가 끝날 때 체육관에서의 훈련까지).
  • 영양사와 함께 비타민과 미네랄 복합제를 추가로 섭취하여 부족한 미량 영양소를 몸에 공급하는 것을 고려해보세요.
  • 정해진 음주량을 반드시 준수하세요.

음주 정권의 세부 사항

신진대사의 재구성은 소비되는 체액의 양과 질에 크게 좌우되기 때문에 충분히 적절하게 마시는 것은 Kovalkov 방법을 사용하는 전체 체중 교정 시스템의 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 다이어트 중 인체가 겪는 사려 깊고 점진적인 교정 변화조차도 인체에 심각한 부담이 되며 이를 극복하는 데 도움이 됩니다. 일반 물(주로).

잃어버린 신체에 지속적이고 중요하게 안정적인 체액 섭취의 경우 신장에 대한 작업량이 증가하여 부신에서 대사 속도 증가에 기여하는 여러 체액 생산이 증가합니다. 변형과 지방 축적물 연소. 또한, 충분한 양의 물이 있는 상태에서 각종 오염 물질을 제거하는 클렌징 공정을 진행합니다. 광재 .

신체 활동을 하지 않는 사람이 매일 섭취해야 하는 최소 물의 양(밀리리터)을 대략적으로 결정하려면 자신의 체중을 반으로 나누고 그 결과에 30을 곱해야 합니다(예: 체중이 100kg인 경우). , 하루에 최소 1500ml의 물을 마셔야 합니다.)

특히 신체에 최대의 이점을 얻기 위해 소화 시스템, 액체 섭취 절차도 유능해야 합니다.

  • 깨끗한 물은 다음 식사 전에만 마셔야 하며(가급적 30분 전), 식사 도중이나 식사 후에는 마시지 마십시오. 이는 집중력을 감소시킬 수 있습니다. , 따라서 음식 흡수 속도가 느려집니다.
  • 갑작스러운 배고픔을 빨리 채우고 극복하려면 무기질 함량이 낮은 알칼리수를 마시는 것이 좋습니다. 이는 식욕을 둔화시키고 포만감을 빠르게 얻을 수 있도록 해줍니다.
  • 어떤 상황에서도 찬물을 마시지 마십시오. 배고픔을 악화시키고 포만감을 예방할 수 있습니다.
  • 깨끗한 물 외에도 매일 허용되는 음료 목록에 있는 다른 음료를 마셔야 하며, 무가당 녹차/허브 차(하루 최대 4잔)를 선호해야 합니다.
  • 24시간에 한 번씩 조금이라도 여유가 있으면 천연 커피감미료 없이.

승인된 제품

Kovalkov 다이어트에 허용되는 식품 목록은 체중 감량 방법의 단계에 따라 작성되지만 어떤 경우에도 "건강한 다이어트"목록의 음식만 포함됩니다.

다이어트의 초기 단계에서 다이어트는 다음으로 구성됩니다.

  • 다양한 야채(금지된 야채 제외), 날 것, 삶거나 끓인 것;
  • 콩과 식물;
  • 일부 베리(가막살나무, 블랙베리, 링곤베리, 블루베리) 및 과일(사과 및 감귤류 과일 선호)
  • 거칠게 분쇄된 빵과 밀기울;
  • 저지방 액상 우유 가공 제품;
  • 말린 과일과 견과류;
  • 고품질 식물성 기름(올리브, 카멜리나, 아마씨);
  • 계란(닭고기, 메추라기).

이후 단계에서는 다이어트 메뉴에 다음이 추가됩니다.

  • 저지방 생선을 포함한 다양한 해산물;
  • 살코기 가금류 및 동물 고기(닭고기, 자고새, 칠면조 고기, 토끼 고기, 쇠고기);
  • 저지방 치즈 및 코티지 치즈;
  • 일부 곡물(주로 메밀).

모든 단계에서 마실 수 있는 것:

  • 깨끗한 물(알칼리성 포함);
  • 녹차/허브차;
  • 갓 짜낸 천연 주스;
  • 블랙 커피;
  • 드라이 레드 와인(때때로 소량).

허용되는 제품 표

단백질, g지방, g탄수화물, g칼로리, kcal

야채와 채소
가지1,2 0,1 4,5 24
콩6,0 0,1 8,5 57
완두콩6,0 0,0 9,0 60
서양 호박0,6 0,3 4,6 24
양배추1,8 0,1 4,7 27
고수2,1 0,5 1,9 23
적 양파1,4 0,0 9,1 42
부추2,0 0,0 8,2 33
전구 양파1,4 0,0 10,4 41
당근1,3 0,1 6,9 32
오이0,8 0,1 2,8 15
올리브0,8 10,7 6,3 115
샐러드 고추1,3 0,0 5,3 27
파슬리3,7 0,4 7,6 47
무1,2 0,1 3,4 19
샐러드1,2 0,3 1,3 12
셀러리0,9 0,1 2,1 12
토마토0,6 0,2 4,2 20
딜2,5 0,5 6,3 38
콩7,8 0,5 21,5 123
서양 호박1,5 0,2 3,0 16
마늘6,5 0,5 29,9 143
렌틸 콩24,0 1,5 42,7 284
밤색1,5 0,3 2,9 19

과일
파인애플0,4 0,2 10,6 49
오렌지0,9 0,2 8,1 36
그레이프 프루트0,7 0,2 6,5 29
키위1,0 0,6 10,3 48
포멜로0,6 0,2 6,7 32
사과0,4 0,4 9,8 47

베리
월귤나무0,7 0,5 9,6 43
블랙베리2,0 0,0 6,4 31
가막살 나무속0,0 0,0 7,0 26
블루베리1,1 0,4 7,6 44

버섯
신선한 포르치니 버섯3,7 1,7 1,1 34
신선한 샴 피뇽4,3 1,0 1,0 27

견과류와 말린 과일
호두15,2 65,2 7,0 654
소나무 견과류11,6 61,0 19,3 673
캐슈25,7 54,1 13,2 643
아몬드18,6 57,7 16,2 645
아마 씨앗18,3 42,2 28,9 534

시리얼과 죽
메밀4,5 2,3 25,0 132
진주 보리 죽3,1 0,4 22,2 109
보리죽11,5 2,0 65,8 310

베이커리 제품
호밀 빵6,6 1,2 34,2 165
밀기울 빵7,5 1,3 45,2 227
호밀 빵11,0 2,7 58,0 310
통곡물빵10,1 2,3 57,1 295

낙농
탈지유2,0 0,1 4,8 31
저온살균 우유2,8 3,2 4,7 58
케피어 1%2,8 1,0 4,0 40
랴젠카 1%3,0 1,0 4,2 40
응유 1%3,0 1,0 4,1 40
버터밀크 1%3,3 1,0 4,7 40
유산균 1%3,0 1,0 4,0 40
천연 요거트 2%4,3 2,0 6,2 60

치즈와 코티지 치즈
리코 타 치즈11,0 13,0 3,0 174
치즈 페타17,0 24,0 0,0 290
체칠 치즈19,5 22,8 1,9 313
코티지 치즈 0.6%(저지방)18,0 0,6 1,8 88

육류 제품
소고기18,9 19,4 0,0 187
송아지 고기19,7 1,2 0,0 90
토끼21,0 8,0 0,0 156

새
닭16,0 14,0 0,0 190
칠면조19,2 0,7 0,0 84

달걀
닭고기 달걀12,7 10,9 0,7 157
메추리알11,9 13,1 0,6 168

생선과 해산물
게살6,0 1,0 10,0 73
새우22,0 1,0 0,0 97
대구 무리15,9 0,9 0,0 72
해초0,8 5,1 0,0 49
대구17,2 0,2 0,0 71
대구 무리19,4 0,9 0,0 92
대구17,7 0,7 - 78
헤이크16,6 2,2 0,0 86

오일 및 지방
아마씨유0,0 99,8 0,0 898
올리브유0,0 99,8 0,0 898

알코올 음료
떫은 레드 와인0,2 0,0 0,3 68

무알콜 음료
광천수0,0 0,0 0,0 -
블랙 커피0,2 0,0 0,3 2
녹차0,0 0,0 0,0 -

주스와 설탕에 절인 과일
당근 쥬스1,1 0,1 6,4 28
오이 주스0,8 0,1 2,5 14
토마토 쥬스1,1 0,2 3,8 21
사과 주스0,4 0,4 9,8 42

전체 또는 부분 한정 상품

Kovalkov 다이어트의 모든 단계에서 다음을 먹는 것이 권장되지 않습니다.

  • 설탕 및 이를 함유한 제품(꿀, 케이크, 패스트리, 과자, 초콜릿)
  • 지방이 많은 유제품;
  • 밀가루 및 빵 제품(고급 빵, 구운 식품, 과자 및 파스타);
  • 어떤 형태의 백미;
  • 지방이 많은 생선(광어, 칠성장어, 장어, 연어) 및 고기(양고기, 돼지고기, 라드, 거위 및 오리)
  • 일부 야채(사탕무, 옥수수, 감자);
  • 일부 베리와 과일(망고, 체리, 아보카도, 대추야자, 바나나, 무화과, 포도)
  • 모든 소시지 제품;
  • 반제품 및 통조림 식품;
  • 공장 청량 음료(과즙, 설탕에 절인 과일, 젤리);
  • 알코올 음료(허용되는 음료 제외)

금지 제품 표

단백질, g지방, g탄수화물, g칼로리, kcal

야채와 채소
감자2,0 0,4 18,1 80
옥수수3,5 2,8 15,6 101

과일
아보카도2,0 20,0 7,4 208
바나나1,5 0,2 21,8 95
체리0,8 0,5 11,3 52
무화과0,7 0,2 13,7 49
망고0,5 0,3 11,5 67
감0,5 0,3 15,3 66

베리
포도0,6 0,2 16,8 65

견과류와 말린 과일
설탕에 절인 과일2,0 1,0 71,0 301

스낵
감자 칩5,5 30,0 53,0 520
과일 칩3,2 0,0 78,1 350
카라멜 팝콘5,3 8,7 76,1 401
치즈 팝콘5,8 30,8 50,1 506

시리얼과 죽
흰 쌀6,7 0,7 78,9 344

밀가루와 파스타
밀가루9,2 1,2 74,9 342
파스타10,4 1,1 69,7 337
국수12,0 3,7 60,1 322
라비올리15,5 8,0 29,7 245
스파게티10,4 1,1 71,5 344
반죽10,0 1,1 71,5 344
바레니키7,6 2,3 18,7 155
팬케이크6,3 7,3 51,4 294
만두11,9 12,4 29,0 275

베이커리 제품
덩어리7,5 2,9 50,9 264
빵7,2 6,2 51,0 317
피타8,1 0,7 57,1 274
도넛5,8 3,9 41,9 215
빵7,5 2,1 46,4 227

과자
잼0,3 0,2 63,0 263
가나슈4,9 34,5 52,5 542
잼0,3 0,1 56,0 238
마시멜로0,8 0,0 78,5 304
사탕4,3 19,8 67,5 453
반죽0,5 0,0 80,8 310
쿠키7,5 11,8 74,9 417
케이크3,8 22,6 47,0 397
잼0,4 0,2 58,6 233
생강 빵5,8 6,5 71,6 364
터키 과자0,8 0,7 79,4 316
반죽7,9 1,4 50,6 234
할바11,6 29,7 54,0 523

아이스크림
아이스크림3,7 6,9 22,1 189

케이크
케이크4,4 23,4 45,2 407

초콜릿
초콜릿5,4 35,3 56,5 544

원재료 및 조미료
케첩1,8 1,0 22,2 93
마요네즈2,4 67,0 3,9 627
꿀0,8 0,0 81,5 329
시럽0,0 0,3 78,3 296
설탕0,0 0,0 99,7 398
체리 시럽0,3 0,1 64,0 256
딸기 시럽0,2 0,0 39,5 154
설탕 시럽0,2 0,0 70,5 285
우유 소스2,0 7,1 5,2 84
사워 크림 소스1,9 5,7 5,2 78
토마토 소스1,7 7,8 4,5 80

낙농
우유3,2 3,6 4,8 64
농축 우유7,2 8,5 56,0 320
두유3,3 1,8 5,7 54
구운 우유3,0 6,0 4,7 84
케피어 제품3,0 1,0 5,0 41
크림2,8 20,0 3,7 205
사워 크림2,8 20,0 3,2 206
과일 요거트 1.5%3,7 1,5 8,9 63

치즈와 코티지 치즈
네덜란드 치즈26,0 26,8 0,0 352
컨트리 치즈10,3 5,3 3,0 103
훈제 소시지 치즈23,0 19,0 0,0 271
마스담 치즈23,5 26,0 0,0 350
파마산 치즈33,0 28,0 0,0 392
가공 치즈16,8 11,2 23,8 257
러시아 치즈24,1 29,5 0,3 363
설구니 치즈20,0 24,0 0,0 290
코티지 치즈 18%(지방)14,0 18,0 2,8 232
굳어진 식품7,1 23,0 27,5 341

육류 제품
돼지고기16,0 21,6 0,0 259
살로2,4 89,0 0,0 797
양고기15,6 16,3 0,0 209
양고기16,2 14,1 0,0 192
베이컨23,0 45,0 0,0 500
햄22,6 20,9 0,0 279
고기 페이트16,4 23,3 0,4 277
쇠고기 스튜14,1 17,4 0,0 214
돼지고기 스튜13,0 35,0 0,0 367
커틀릿16,6 20,0 11,8 282

소세지
삶은 소시지13,7 22,8 0,0 260
훈제 소시지28,2 27,5 0,0 360
훈제 소시지16,2 44,6 0,0 466
건조 경화 소시지24,1 38,3 1,0 455
훈제 소시지9,9 63,2 0,3 608
간 소시지14,4 28,5 2,2 326
혈액 소시지9,0 19,5 14,5 274
소세지10,1 31,6 1,9 332
소세지12,3 25,3 0,0 277
돼지 고기10,0 33,0 0,0 337

새
오리16,5 61,2 0,0 346
거위16,1 33,3 0,0 364

생선과 해산물
생선 튀김19,5 11,7 6,2 206
말린 생선17,5 4,6 0,0 139
훈제 생선26,8 9,9 0,0 196
절인 생선1,7 3,0 11,4 82
소금에 절인 생선19,2 2,0 0,0 190

오일 및 지방
버터0,5 82,5 0,8 748
크림 같은 마가린0,5 82,0 0,0 745
카카오 버터0,0 99,9 0,0 899
유채 기름0,0 99,9 0,0 899
콩기름0,0 99,9 0,0 899
동물성 지방0,0 99,7 0,0 897
지방 요리0,0 99,7 0,0 897

알코올 음료
브랜디0,0 0,0 0,5 225
위스키0,0 0,0 0,4 235
보드카0,0 0,0 0,1 235
코냑0,0 0,0 0,1 239
분비액0,3 1,1 17,2 242
맥주0,3 0,0 4,6 42
포트 와인0,4 0,0 12,0 163
럼 주0,0 0,0 0,0 220
샴페인0,2 0,0 5,0 88

무알콜 음료
소다수0,0 0,0 0,0 -
콜라0,0 0,0 10,4 42
레몬 에이드0,0 0,0 6,4 26
미린다0,0 0,0 7,5 31
펩시0,0 0,0 8,7 38
스프라이트0,1 0,0 7,0 29
환타0,0 0,0 11,7 48

주스와 설탕에 절인 과일
살구 설탕에 절인 과일0,5 0,0 21,0 85
파인애플 과즙0,1 0,0 12,9 54
오렌지 과즙0,3 0,0 10,1 43
포도 설탕에 절인 과일0,5 0,0 19,7 77
체리 과즙0,1 0,0 12,0 50
젤리0,2 0,0 16,7 68
복숭아 과즙0,2 0,0 9,0 38
자두 과즙0,1 0,0 11,0 46

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

메뉴(식사일정)

Kovalkov 박사의 전체식이 요법은 일반적으로 4 단계로 나뉘는데, 그 중 첫 번째 단계는 준비 단계이고 다음 두 단계는 주요 단계이며 마지막 단계는 적절한 영양 섭취로 전환하는 일종의 식단에서 벗어나는 방법입니다.

준비 단계

Alexey Kovalkov 박사에 따르면, 첫 단계그의 식이요법은 환자의 다양한 개인적인 특성(초기 체중, 음식 선호도, 심리적 기분 등)에 따라 개별적으로 메뉴와 각 환자의 지속 기간을 조정하여 개별적으로 접근해야 합니다. 일반적으로 준비 단계는 2~3주 정도 소요되지만, 한 달 이상 연장될 수도 있습니다.

이 전체 기간 동안 체중 감량을 원하는 사람은 이전 식단을 독립적으로 다시 생각하고 이를 올바르게 조정하고 제한하는 방법을 배워야 합니다. 이 단계에서는 Kovalkov 박사가 일주일 이상 엄격하게 계획한 다이어트 메뉴가 존재하지 않습니다. 영양 식단의 변화는 이전에 섭취한 많은 요리를 급격히 거부하지 않고 지속적으로 그 부분을 줄이고 건강한 식단 목록에 있는 유사한 제품으로 대체함으로써 점진적이고 원활하게 이루어져야 합니다.

우선, 하루에 최소 5끼의 식사를 거의 균등하게 섭취하는 식사 요법을 채택해야 합니다. 다음으로, 식단에서 식욕 자극제(향신료/허브)를 제거하고 "빠른 탄수화물"이 포함된 음식(단 탄산음료, 패스트 푸드, 제과 및 밀가루 제품, 스낵 등)을 흡수하려는 욕구에서 몸을 떼어야 합니다. 그들은 췌장을 강제로 분비하여 번개 같은 속도로 혈액으로 방출되며 이는 끊임없는 배고픔을 동반합니다.

동시에, 천연 섬유질이 풍부한 식품(주로 야채/과일 및 밀기울)을 소화 기관에 충분하고 지속적으로 공급하고, 발효유 제품의 안정적인 섭취를 통해 장내 미생물을 정상화함으로써 온화하게 이루어져야 합니다. 단백질 식품을 풍부하게 섭취하고 흡수할 수 있도록 신체를 준비하려면 영양 체계의 이러한 변화를 수행해야 합니다.

또한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 말고 다음 식사 20~30분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 습관을 들여야 합니다. 이 기간 동안의 신체 활동은 매일 걷는 것으로 제한되어야 합니다. 맑은 공기, 이를 위해 모든 기회를 활용합니다. Kovalkov 다이어트의 초기 단계에서도 대부분의 사람들은 4-5kg의 초과 체중을 제거합니다.

준비 단계가 끝나면 이 식이 요법에서 금지된 모든 식품은 체중 감량자의 메뉴에서 사라져야 하며, 하루 다이어트전원 공급 장치는 아래와 유사해야 합니다.

식사 식사 옵션
아침
  • 야채와 콩 스튜;
  • 허브/녹차(레몬과 함께 사용 가능).
  • 허용되는 딸기와 과일로 만든 신선한 샐러드;
  • 블랙 커피.
점심
  • 허용되는 야채에서 갓 짜낸 주스.
  • 저지방 순수 요거트 또는 케피어.
저녁
  • 찐 메밀 죽;
  • 두 개의 사과에서 퓌레.
  • 콩 수프;
  • 허용되는 목록에서 찐 야채.
오후 간식
  • 계피와 라즈베리로 구운 사과 두 개.
  • 무가당 사과 두 개.
저녁
  • 고품질 식물성 기름으로 맛을 낸 허용 가능한 야채로 만든 신선한 샐러드.
  • 레몬 주스로 맛을 낸 허용되는 채소와 야채의 신선한 샐러드;
  • 구운 콩.

첫 번째 단계(메인)

Kovalkov 다이어트의 1 단계 다이어트와 메뉴는 이전 준비 기간과 크게 다르지 않으며 일종의 피날레의 연속을 나타냅니다. 시간적으로 첫 번째 단계는 14일이 걸리며, 이 기간 동안 특정 요리를 자유롭게 섭취하는 것은 더 이상 허용되지 않습니다.

1단계의 식단은 식단에 허용되는 식품만으로 구성될 수 있습니다. 하루에 5~6끼의 식사를 종교적으로 실천해야 합니다. 모든 생선, 고기 및 해산물 요리는 식단에서 완전히 제외됩니다. 일일 메뉴에는 밀기울(시리얼 대체), 저지방 유제품, 야채, 딸기/과일 및 견과류가 포함되어야 합니다. 닭고기를 통해 소량의 단백질이 체내로 유입됩니다. 메추리알그리고 허용되는 치즈. 음주 요법과 신체 활동은 동일한 수준으로 유지됩니다.

Kovalkov 방법에 따른 체중 감량의 첫 번째 단계의 주요 목표는 신체 내부에서 발생하는 대사 과정을 최적화하는 것입니다. 이는 영양 식단을 제한하고 체계화함으로써 달성되며 최종 목표는 다음과 같습니다. 광재 / . 이 기간 동안의 체중 감소는 평균 5-7kg입니다. 본 단계의 일일메뉴는 다음과 같은 원칙에 따라 구성되어야 한다.

식사 식사 옵션
아침
  • 허용되는 견과류와 밀기울을 첨가한 저지방 케피어.
  • 저지방 요구르트로 맛을 낸 허용되는 과일을 기본으로 한 신선한 샐러드.
점심
  • 녹색 사과.
  • 갓 짜낸 무염 토마토 주스.
저녁
  • 고품질 식물성 기름으로 맛을 낸 그리스식 샐러드(채소, 토마토, 양상추, 오이, 약간 단단한 저지방 치즈).
  • 허용되는 야채와 허브로 만든 샐러드;
  • 견과류 몇 개.
오후 간식
  • 자몽 1/2개.
  • 녹색 사과.
저녁
  • 완숙 계란 2개 중 흰 부분.
  • 잘게 잘린 베리와 밀기울을 첨가한 케피어 칵테일.

두 번째 단계(메인)

영양사의 감독하에 이 체중 감량 방법을 따르는 경우, 2단계는 이전 기간에 대한 체중 감량자의 신체 반응에 따라 Kovalkov 다이어트 클리닉의 전문가가 자세히 설명하고 개인적으로 서명합니다. 두 번째 식이 단계의 기간도 개인마다 다르며 대부분 1~7개월 범위이지만 훨씬 더 오래 지속될 수도 있습니다.

이때 이미 섭취한 식품 외에 저탄수화물 단백질 성분이 다이어트 메뉴에 도입되는데, 주로 살코기 가금류 및 동물 고기(닭고기, 자고새, 칠면조, 토끼, 쇠고기), 생선(바람직하게는 바다)로 대표됩니다. 그리고 해산물.

일일 식단은 거칠게 다진 빵, 버섯, 저지방 코티지 치즈로 다양하게 변경할 수도 있습니다. 아직 다섯 끼의 식사가 남아 있고 음주량이 많아야 합니다. 또한 다이어트의 두 번째 단계에서는 신체 활동(달리기, 활발한 신체 운동 등)을 늘려 심박수를 "지방 연소" 범위(분당 120~140회)로 유지해야 합니다.

중요한! 여성은 황체기 시점을 기준으로 다이어트의 두 번째 단계에 들어가기 시작하는 시점을 "추측"하는 것이 가장 좋습니다. 생리주기 .

2차 식이요법 단계의 주요 임무는 원하는 결과를 얻을 때까지 몸에 축적된 지방을 동적으로 제거하고 체적을 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 조합의 건강한 음식을 섭취하는 즐거움을 얻는 것입니다.

물론 Kovalkov의 한 달 동안의 다이어트 메뉴와이 체중 감량 기간의 전체 후속 기간은 그의 클리닉의 전문 영양사의 도움을 받아 가장 잘 작성되지만이 다이어트 시스템의 기본 권장 사항을 준수하면 직접 할 수 있습니다. . 일반화된 버전에서 체중 감량의 두 번째 단계의 하루 식단은 다음과 같습니다.

식사 식사 옵션
아침
  • 허용 가능한 견과류를 첨가한 순수 저지방 요구르트;
  • 거친 빵 한 조각.
  • 허브를 곁들인 닭고기 달걀 2개 흰 부분의 오믈렛;
  • 저지방 케 피어.
점심
  • 저지방 코티지 치즈;
  • 신선한 야채 주스.
  • 허용되는 말린 과일과 견과류의 혼합물;
저녁
  • 찐 닭고기/칠면조 필레 커틀릿;
  • 허용되는 야채로 만든 샐러드 조림.
  • 구운 저지방 바다 생선;
  • 허용되는 야채로 만든 퓌레.
오후 간식
  • 고품질 식물성 기름으로 맛을 낸 토마토와 오이의 신선한 샐러드.
  • 몇 가지 허용되는 과일.
저녁
  • 닭고기 2개(메추리 4개) 완숙 계란의 흰 부분.

선적 및 하역일 2단계

종종 Kovalkov 체중 감량 방법의 두 번째 단계에서 체중 감량자가 이미 자신의 체중 감량 능력의 최종 한계에 도달했으며 더 이상 체중 감량을 할 수 없다고 느끼기 시작하면 소위 "체중 감량"이 발생합니다. 또 다른 그램을 잃기 위해. 실제로 이것은 사실이 아니며 이러한 상황을 스스로 수정하는 것은 매우 간단합니다.

이 문제를 해결하기 위해 Kovalkov 박사는 자신에게 "로딩 데이"를 부여할 것을 권장합니다. 이 기간 동안 소비되는 음식의 양은 약 1.5배까지 급격히 증가해야 합니다. 이를 통해 느려진 부분을 "흔들어" 최대 강도로 다시 작동하게 할 수 있습니다.

대사 메커니즘의 재개 빈도는 한 달에 1~2회로 제한되어야 합니다. 또한 다이어트 2단계 체제에서는 “ 단식일"(예를 들어, 또는 수박 ), 이는 "로딩일"이 끝난 직후 또는 별도로 연습할 수 있지만 30일에 한 번만 수행할 수 있습니다.

세 번째 단계(최종)

Kovalkov 다이어트의 마지막 단계는 이전에 통제된 식이 요법에서 벗어나는 것입니다. 점진적 전환적절한 영양의 원칙에 대해. 그 목표는 달성된 체중 감량 결과와 건강한 식단에 대한 신체의 최종 적응을 통합하는 것입니다.

Kovalkov 박사는 세 번째 기간이 시작될 때 이미 체중이 감소한 사람은 충분히자신의 신체 특성을 익히고 편안한 체중으로 생활함으로써 얻을 수 있는 모든 이점을 경험해 보세요. 이러한 이유로 그는 자신의 식단을 따르는 사람들에게 메뉴 준비에 관한 정확한 지침을 고의적으로 제공하지 않고 다음 작업에만 제한합니다. 일반적인 권장 사항그리고 설명.

과거의 실수를 깨닫고 스스로 확실한 결론을 내린 사람은 다양하고 건강한 식단으로 자신의 식단을 구성할 수 있다고 생각합니다. 3단계의 기간은 신체를 좋은 상태로 유지하려는 개인적인 욕구에 의해서만 제한되며, 이상적으로는 남은 생애 동안 관찰해야 합니다.

Kovalkov의 식이 요법의 마지막 단계에서 허용되는 요리 목록은 혈당 지수와 다량 영양소 함량을 계속 모니터링하면서 점차 확대되어야 합니다.

매일 몸에 들어가는 지방의 양은 60g 이하, 단백질은 70g 이상이어야 합니다. "빠른 탄수화물"의 섭취는 가능한 한 줄여야 합니다. 하루에 다섯 번 먹는 것이 습관이 되어야 합니다. 시간이 지남에 따라 요리의 양이 늘어날 수 있으며 이전에 금지된 몇 가지 음식(구운 감자, 검은 빵, 버터, 흰 쌀 등)을 별도로 추가할 수도 있습니다.

또한 식품을 올바르게 조립하는 방법도 배워야 합니다. 예를 들어, 한 접시(흰 빵에 고기 샌드위치)에 지방과 단순 탄수화물을 먹어서는 안 됩니다. 때때로 다크 초콜릿 한 조각, 케밥 한 조각 또는 작은 빵을 대접하는 것이 허용되지만 그러한 진미를 너무 자주 섭취해서는 안됩니다.

첫 번째 코스의 양을 고려하여 마시는 액체의 양은 하루에 1.5-2 리터를 유지해야하며 신체 활동 중등도매일 연습해야 합니다.

Kovalkov 다이어트에 허용되는 요리법

필수 재료:

  • 계란 – 2 개;
  • 오이 – 100g;
  • 토마토와 양상추 – 각각 200g;
  • 올리브/아마씨유 – 40g;
  • 부추 - 1 줄기;
  • 레몬 주스 - 맛보기;
  • 소금 - 최소.

모든 야채를 씻어서 껍질을 벗기고 계란을 삶아주세요. 샐러드, 토마토를 중간 크기로 굵게 자르고 오이 조각과 계란을 4등분합니다. 계란과 야채 혼합물에 올리브/아마씨유, 레몬즙, 약간의 소금으로 간을 합니다. 잘 섞은 뒤 미리 다진 부추를 위에 뿌립니다.

필수 재료:

  • 토마토 - 400g;
  • 호두 커널 – 100g;
  • 마늘 – 5개 치아;
  • 올리브/아마씨 기름 – 2 큰술. 엘.;
  • 양파 – 1 개;
  • 고수/파슬리 - 맛보기;
  • 소금 - 최소.

마른 프라이팬에 견과류를 살짝 데워주세요. 토마토를 중간 두께의 조각으로 자릅니다. 마늘과 견과류를 대략 동일하게 자릅니다. 접시에 토마토를 쌓아 놓고 견과류-마늘 혼합물을 뿌립니다. 그 위에 얇게 썬 양파를 올리고 허브로 샐러드를 장식합니다.

필수 재료:

  • 양배추 – 700-800g;
  • 저지방 우유 – 1 l;
  • 밀기울 – 100g;
  • 달걀 흰자 – 2 개;
  • 소금 - 최소.

양배추를 자르고 우유에 삶아서 소쿠리에 물기를 빼고 식혀주세요. 식힌 양배추를 달걀 흰자, 다진 밀기울 절반, 소금과 섞습니다. 커틀릿을 만들고 밀기울의 후반부에 굴려서 찌십시오.

필수 재료:

  • 닭고기/칠면조 필레 – 400g;
  • 순수 요구르트 – 20g;
  • 파프리카, 카레 - 맛보기;
  • 소금 - 최소.

닭고기/칠면조 필레를 헹구고 외부 막을 제거합니다. 순수 요거트와 모든 향신료를 섞고 이 혼합물로 가금류 고기를 문지른 후 약 40분 동안 재워둡니다. 고기를 식품용 호일에 싸서 여분의 증기와 액체가 빠져나갈 수 있도록 작은 구멍을 남겨두고 찜통에 넣고 타이머를 45분으로 설정합니다.

필수 재료:

  • 다진 쇠고기 – 500g;
  • 양파와 당근 - 1 개;
  • 양배추 – 300g;
  • 계란 – 1 개;
  • 마늘 – 치아 2개;
  • 토마토 – 2 개;
  • 순수 요구르트 – 150g;
  • 소금 - 최소.

양배추를 잘게 자르거나 고기 분쇄기로 갈아줍니다. 양파, 당근, 마늘을 똑같이 썰어주세요. 다진 고기와 기타 모든 재료를 한 그릇에 넣고 계란을 깨뜨린 다음 소금을 넣고 잘 섞습니다. 젖은 손으로 작은 커틀릿을 만들고 달라붙지 않는 프라이팬에 살짝 볶습니다.

믹서기나 고기 분쇄기를 이용하여 토마토를 갈아서 페이스트로 만든 후 요구르트와 소량을 섞어주세요 뜨거운 물. 튀긴 양배추 롤을 벽이 두꺼운 팬에 넣고 그 위에 토마토 요구르트 페이스트를 붓습니다. 팬에 뚜껑을 덮고 게으른 양배추 롤을 약 40-45분 동안 끓입니다.

담낭염 , ) 시스템.

장점과 단점

찬성 마이너스
  • 많은 임상 연구를 통해 입증된 높은 체중 감량 효과.
  • 최소한의 금기 사항 목록과 부정적인 부작용이 거의 없습니다.
  • 소비되는 음식의 칼로리 함량을 고려할 필요가 없습니다.
  • 독립적으로 스스로 조립할 수 있는 가능성 일일 메뉴다이어트에 허용되는 음식을 기반으로합니다.
  • 이 제품에 대한 저렴한 가격.
  • 다양하고 만족스러운 식단으로 보장되는 포만감(배고픔이 거의 없음)의 안정성은 식단에 대한 우수한 내성을 보장합니다.
  • 18:00 이후와 취침 전이라도 식사가 허용됩니다 (저탄수화물 식품 섭취에 따라 다름).
  • 소화 시스템의 기능을 개선하고 다양한 유해 물질로부터 완벽하게 보호합니다. 광재 /).
  • 신진 대사의 정상화 및 가속화.
  • 혈장 당 수치의 안정화.
  • 점진적인 체중 감량을 통해 피부 튼살 형성을 예방합니다.
  • 라이프 스타일에 지속적인 신체 활동을 도입하여 근육 구조를 강화합니다.
  • 올바른 식습관 확립으로 인한 장기적인 체중 감량 효과.
  • 건강한 식습관으로 고통 없이 전환할 수 있는 가능성.
  • Kovalkov 다이어트의 유일한 중요한 단점은 상당히 오랜 기간 동안 유지해야한다는 것입니다. 이는 어떤 대가를 치르더라도 즉시 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

식단 전체와 다음 생애 동안 빠른 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 줄임으로써 자신의 식단을 조절하고 불규칙한 배출을 최소화하도록 노력하십시오.

오전에는 모든 탄수화물 식품을 섭취하고, 밤에 간식을 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없다면 단백질 식품을 선호하세요. 문제는 깊은 수면 단계에서 인체는 한 시간 이내에 약 150g의 지방을 태울 수 있는 호르몬을 생성하고, 밤에 섭취한 탄수화물은 그러한 중요한 호르몬의 생성을 차단하는 방출을 유발한다는 것입니다.

배고프지 말고, 배가 고프면 바로 올바른 음식을 적당량 섭취하는 습관을 들이세요. 그렇지 않으면 몇 시간 동안 지속적으로 금식하면 효소가 생성됩니다. 지질단백질 키나아제 , 거의 모든 후속 음식을 지방으로 전환합니다.

물의 양에 따라 마시지 말고 필요에 따라 물을 마시십시오. 다이어트의 음주 방식은 풍부해야하지만 폭력적이어서는 안됩니다. Kovalkov 자신은 항상 깨끗한 물이 담긴 작고 밝은 용기를 가지고 다니고 시선이 멈출 때마다 최소한 한 모금씩 마시라고 조언합니다.

스포츠를 소홀히하지 마십시오. 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동의 조합은 신체가 원하는 모양을 훨씬 더 빨리 형성하고 확실히 건강을 향상시킬 것입니다.

Kovalkov의 다이어트, 리뷰 및 결과

온라인에 올라온 수많은 리뷰를 분석하여 이 방법 Kovalkov 박사의 다이어트 클리닉 공식 웹 사이트 포럼과 다이어트에 관한 기타 유사한 인터넷 리소스를 포함한 체중 감량은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

첫 번째에는 여러 가지를 제거하기로 결정한 사람들이 포함됩니다. 여분의 파운드, 그러나 식습관과 생활 방식을 근본적으로 바꾸십시오. 이 경우 체중 감량 과정과 그 과정에 대한 리뷰 최종 결과긍정적인 것 이상이며 열정적이라고 말할 수도 있습니다. 이 유명한 체중 교정 시스템의 거의 모든 지지자들은 의도한 목표를 달성했으며 궁극적으로 부담스러운 킬로그램을 없앨 뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 크게 향상시켰습니다.

리뷰의 두 번째 카테고리는 슬림하고 긴 길을 걷는 사람들을한데 모았습니다. 건강한 몸절대 용납할 수 없으며, 어떤 식으로든 신속하게 체중을 감량하려는 욕구가 자신의 신체에 해를 끼칠 위험보다 우세합니다. 당연히 Kovalkov의 다이어트 기간과 영양에 관한 전체 사고 방식에 대한 심층적 수정의 필요성은 그들에게 완전히 불만족스럽고 리뷰에서 표현되어 다른 사람들에게 유사한 체중 감량 결과를 달성할 가능성이 훨씬 더 짧다고 확신합니다. 기간.

실제로는 Kovalkov 방법에 따라 독립적이고 의도적으로 영양으로 전환하더라도 체중 감량 측면에서 실질적인 결과를 가져오지만 최고의 체중 감량 결과는 전문가의 도움을 구하는 사람들에 의해 입증됩니다.

재정적 문제가 없는 경우 최적의 해결책은 Kovalkov 클리닉을 방문하는 것입니다. 그곳에서 그의 방법의 저자 또는 다른 신뢰할 수 있는 영양사가 개별적으로 상세한식이 영양 계획을 작성하고 체중 감량의 모든 단계를 통해 환자를 안내할 것입니다. 그렇지 않으면 자신의 과체중 문제에 개인적으로 대처하고 싶은 사람들이 관심 있는 것을 찾을 수 있습니다. 자세한 정보, 영양사 Alexey Kovalkov의 공식 웹 사이트에 등록하고 그의 참여로 책을 읽거나 비디오를 시청합니다.

  • «… 제 생각에는 Kovalkov의 식단은 매우 사려 깊습니다. 특별한 기적을 기대하지는 않았지만 14kg을 빼는 체중 감량 계획을 실행하고 싶었습니다. 4초만에 달성했어요 작은 달, 그리고 이제 나는 나 자신과 거울에 비친 내 자신을 완전히 자랑스러워할 수 있습니다. 그것을 볼 때마다 나는 훌륭하다고 스스로에게 반복해서 지치지 않습니다. 그건 그렇고, 제가 미래를 위해 계획한 다른 성과에 대해서는 매우 고무적입니다. 이 체중 감량 기술 자체는 매우 복잡하며 많은 재평가가 필요합니다. 식습관, 그러나 올바르게 조정하고 의지력을 긴장 시키면 아주 편안하게 따라갈 수 있습니다. 업무나 일상생활에 지장을 주지는 않았습니다. 나는 내가 시도한 다른 체중 감량 방법에 수반되는 배고픔이나 에너지 손실을 경험하지 않았으며 건강 상태에 대해 전혀 걱정하지 않았습니다. 그러나 이것은 모두 다음에 달려 있습니다. 개인의 특성. 예를 들어, 제 친구는 위장 문제가 생기기 시작해서 두 번째 주에 이 다이어트를 중단했습니다. 또한 Kovalkov 방법을 사용하여 신중하게 체중 감량을 시작해야하지만 모든 것이 잘되면 결과가 정말 훌륭합니다.»;
  • «… 어쩌다 보니 1년 만에 긴장감 때문에 사이즈 44에서 사이즈 52로 바꿨습니다. 이것은 나를 화나게 했을 뿐만 아니라 모든 면에서 나에게 심각한 스트레스를 주기 시작했습니다. 몸도 마음도 안 좋았지만 오랫동안 참을 수가 없었습니다. Kovalkov의 책은 내가 내 머리와 몸매를 붙잡도록 강요했으며, 그 책에서 그는 자신이 발명한 체중 교정 방법에 대해 이야기하고 배고픔이 없을 때 놀라운 결과를 약속했습니다. 이것은 일종의 급식 다이어트가 아니라 실제 적절한 영양 시스템이었으며 지속 기간에도 불구하고 직접 시도하기로 결정했습니다. 빠른 결과를 기대하지는 않았지만 처음 2개월 만에 무려 16kg을 감량했고, 그 후 6개월 동안 15kg을 더 감량해 정말 기뻤습니다. 음식에 대한 엄격한 제한이 없고, 저녁 늦게까지 식사할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 나에게 단점은 매일 의무적으로 걷는 것이었지만 곧 익숙해졌습니다.»;
  • «… 나는 수년 동안, 때로는 슬프게도 시행 착오를 거쳐 Kovalkov 다이어트에 이르렀습니다. 처음에는 TV에서 건강에 관한 어떤 프로그램을 무심코 보다가 알게 되었고, 인터넷에서 발견하고 자세히 읽어보고 스스로 예비적인 긍정적인 결론을 내렸습니다. 나는 이 체중 감량 프로그램 작성자의 의학적 배경에 매우 만족했으며, 그의 영양학 분야에서의 실습은 나에게 중요한 결과에 대한 상당한 희망을 주었습니다. 체중 감량의 단계별 과정은 잘 설명되어 있고, 완전히 정당화되었으며, 매우 간단해 보였습니다. 사실, 첫 주에 나는 끊임없는 배고픔을 경험했지만 매우 빨리 지나갔습니다. 아마도 신체는 자신에게 특이한 규칙과 감각을 어떻게든 받아들이고 자율적으로 적응했을 것입니다. 새로운 모드영양물 섭취. 빨리 참여했어요 재미있는 게임적합한 제품으로 다양한 메뉴를 만들기 위해 인터넷에서 적합한 요리법을 검색하고 요리를 직접 조합해 보았습니다. 그 결과 다이어트 과정 전체가 나에게는 일종의 고문이 아닌 흥미진진한 오락이 되었다. 여기서 가장 중요한 것은 긍정적인 태도이며, 다른 모든 것은 시간이 지남에 따라 저절로 나타날 것입니다. 나는 7개월 만에 21kg을 감량한 결과에 매우 만족하고 있는데, 이는 정확히 내가 감량하려고 계획한 것입니다. 이제 나는 아무런 문제도 일으키지 않는 개인적 의식을 갖고 특별히 엄격한 제한을 두지 않고 식사를 합니다.»;
  • «… 나는 Kovalkov의 다이어트에 대한 여성의 리뷰를 읽고 내 자신의 다이어트를 유지하기로 결정했습니다. 왜냐하면 남성도 거의 광고하지 않지만 종종 체중으로 어려움을 겪기 때문입니다. 성인이 된 동안 나는 단 것을 좋아하고 육식을 좋아했으며, 키가 176cm이고 몸무게는 100kg이 조금 넘는 정도로 안정적으로 유지되었습니다. 완전히 편하지는 않았고 그 중 15~20개를 없애고 싶었습니다. 원칙적으로 저는 온갖 다이어트를 좋아하지 않아서 스포츠에 의존했지만, 제 힘이 부족해서 다이어트부터 시작해야했습니다. 나는 즉시 단식투쟁 없이 옵션을 찾았고, 언뜻 보기에 나에게 완전히 맞는 Kovalkov의 식단을 발견했습니다. 체중 감량 여정의 맨 처음에 나는 진정한 남자처럼 식단에서 건강에 해로운 모든 음식(단 음식, 전분 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식, 짠 음식 등)을 단호하게 제거했고 문자 그대로 다음 날 거의 제거했다는 것을 깨달았습니다. 내가 전에 먹었던 모든 것. 사실 다이어트의 첫 단계는 정말 견디기 힘들었고, 과일과 채소 다이어트그것은 나를 거의 행복하게 만들지 않았고, 고기가 없으면 나는 늑대처럼 울부짖기만 했습니다. 이 모든 것 외에도 실제 체중 감량 결과가 거의 0이라는 사실에 매우 짜증이났습니다. 나는 이미 이 모든 고통을 멈추려고 생각하고 있었지만 이를 악물고 탐나는 고기를 향해 계속 전진했습니다. 첫 번째 단계에 비해 두 번째 단계는 나에게 단지 멋진 꿈이었고 그러한 음식과 처방에도 익숙해졌습니다. 지방은 적당한 속도로 사라지기 시작했고 1.5개월 후에 몸무게가 87kg이 나기 시작했습니다. 나는 이 수치를 82-80kg으로 늘리려고 합니다. 특히 지금은 많은 노력이 필요하지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 시스템이 작동한다는 것입니다. 이미 시스템을 따르기 시작했다면 승자로 완료해야 합니다. 사실, 매주 2~3kg을 감량할 계획이라면 시작조차 하지 마세요. 이 다이어트는 특히 인내심이 있는 사람들을 위한 것입니다.»;
  • «… Kovalkov 다이어트에는 새롭거나 진보된 것이 포함되어 있지 않으며 일반적으로 Dukan의 더 온건한 패러디인 것 같습니다. 나는 정권에 내 자신의 권장 사항 중 일부를 추가했으며 여기에 영양학의 "신선한" 추세가 있습니다. 또한 이러한 시스템을 사용하면 체중이 빨리 줄어들지는 않지만 체중 감량에 대한 가장 중요한 인센티브는 바로 초과 체중과 센티미터를 줄이는 속도입니다. 매일 체중계에서 녹는 킬로그램을 보는 것은 동기 부여로 이해되지만 일부 부정적인 건강 문제는 용인될 수 있습니다. 나는 의사로서 Kovalkov 자신에 대해 반대하는 것이 없으며 아마도 그 자신이 자신이 옳다고 확신할 수도 있습니다. 그러나 나는 개인적으로 그의 많은 진술에 근본적으로 동의하지 않으며 그의 다이어트는 나에게 끝이 없는 것 같습니다.».

다이어트 가격

사람마다 기간이 완전히 다르기 때문에 전체 Kovalkov 다이어트 비용을 대략적으로 계산하는 것조차 불가능합니다. 그러나 식이 요법을 독립적으로 준수하고 일반적인 음식을 섭취하는 경우(메뉴에 이국적인 과일과 값비싼 고기 재료를 포함하지 않음) 모든 단계의 하루 예상 비용은 200 루블을 초과해서는 안 되며 풍요로운 계절에는 야채와 과일의 경우 그 절반이 될 수 있습니다.



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