새해를 맞이하여 체중 감량에 대한 팁. 새해 다이어트 - 좋아하는 휴일에 체중 감량하는 방법, 샘플 메뉴
많은 여성들이 새해를 맞이하여 체중 감량 방법을 생각합니다. 결국 수많은 기업 파티, 사교 행사, 방화 파티, 어린이 낮 시간 및 친구들과의 모임이 있습니다. 약속하는 다이어트 빠른 손실오늘은 체중이 많지만 새해의 모든 다이어트로 체중을 없앨 수 있는 것은 아닙니다. 여분의 파운드몸에 스트레스 없이.
어떻게 될까요? 몸에 큰 부담을 주지 않고 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있나요? 저희 웹사이트에서는 2014년 새해를 맞이하여 쉽게 체중을 감량할 수 있는 상위 5가지 빠른 다이어트를 찾아보실 수 있습니다.
라리사 돌리나의 다이어트
7일 동안 설계되었습니다. 이 효과적인 저칼로리 다이어트여분의 7kg을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 활기차고 활동적이며 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다.
다이어트 메뉴:
첫날: 껍질째 삶은 감자 5개, 케피르 2컵.
둘째 날: 사워 크림 한 잔과 케피어 두 잔.
셋째 날: 저칼로리 코티지 치즈(200g)와 케피어 2잔.
넷째 날: 삶은 닭고기(500g)와 케피어 2잔.
다섯째 날: 당근 500g, 사과 1kg, 자두 300g, 케피르 2잔 중에서 선택합니다.
여섯째 날: 케피어 1리터.
일곱째 날: 생수 1리터.
모든 권장 사항을 따르면 새해에는 확실히 체중 감량을 할 수 있습니다.
패션모델의 다이어트
이번 다이어트는 대박이다 그런 분들에게 적합합니다부식된 몸을 제대로 흔들어 주고 싶은 사람.
다이어트 메뉴:
아침 식사: 반숙 계란.
3시간 후: 무설탕 차 한 잔, 저지방 코티지 치즈 175g.
3시간 후: 다시 설탕 없이 차 한 잔, 저지방 코티지 치즈 175g.
낮에는 1.5리터의 물(가스가 없거나 정제된 미네랄)을 마셔야 합니다.
이 식단은 섭취 시간, 구성, 제품 수량을 변경하지 않고 3일 동안 준수해야 합니다. 소금과 설탕 섭취는 금지되어 있습니다. 이 규칙을 따르면 3~5kg을 감량할 수 있습니다.
초콜릿 다이어트
이 다이어트는 아침에 과자와 커피 한잔 없이는 살 수 없는 사람들에게 진정한 선물이 될 것입니다. 2014년 새해까지 체중 감량에 도움이 되며 최대 6kg까지 감량할 수 있습니다.
다이어트 메뉴:
초콜릿 (가급적 다크)의 일일 섭취량은 100g이며 3등분으로 나뉩니다. 식사 후 3시간마다 설탕이 들어가지 않은 커피를 마셔야 합니다. 이 다이어트에는 다른 제품이 포함되지 않으므로 지속 시간이 7일을 초과해서는 안 됩니다.
배우의 다이어트
공연 전 무용수와 발레리나들에게 인기가 높습니다. 다이어트 코스는 단 4일 동안만 진행되며 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
다이어트 메뉴:
첫날: 다음 날짜에 사용 수량 무제한삶은 쌀과 토마토 쥬스설탕과 소금 없이.
둘째날: 케피어와 저지방 코티지 치즈그것도 무제한으로.
셋째 날: 삶은 흰살 고기(칠면조 고기, 닭고기)와 그린 아워.
넷째 날: 단단한 치즈와 드라이한 레드 와인. 이 날에는 물을 마시는 것이 좋습니다.
익스프레스 다이어트
다이어트는 4일의 단식을 조합한 것입니다.
다이어트 메뉴:
첫째 날은 클렌징 데이이다. 갓 짜낸 주스는 설탕 없이 마실 수 있습니다(낮에는 최대 1.5리터). 녹차그리고 물.
둘째 날은 코티지 치즈와 케피어입니다. 이날 메뉴에는 저지방 코티지 치즈(500g)와 저지방 케피어(1.5l)가 포함된다. 이 "음식"은 5회에 나누어 3시간마다 섭취해야 합니다. 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 동안 녹차나 생수를 한 잔씩 마셔야 합니다.
셋째날은 샐러드데이. 낮에는 샐러드(녹색 잎채소와 올리브 오일 2테이블스푼) 1.5kg을 섭취해야 합니다.
넷째 날 - 다시 갓 짜낸 주스.
가는 허리, 매력적인 미소, 건강한 광채로 목표를 달성하고 새해를 축하하시기 바랍니다!
모든 여성은 새해를 맞아 멋진 모습을 꿈꿉니다. 그녀는 완벽한 메이크업, 스타일리시한 헤어스타일, 날씬한 몸매에 아름답게 어울리는 매혹적인 드레스로 그녀를 도와줍니다.
하지만 주인이 아니라면 어떻게 해야 할까요? 완벽한 모습, 벌써 명절이 다가오고 있나요? 이런 경우에는 짧게 시도해 보는 것이 좋습니다. 새해 다이어트그러면 여분의 파운드를 빠르게 감량할 수 있습니다.
기본 원리들
스스로 목표를 설정한 후에는 이를 달성하기 위해 한 단계씩 나아가야 합니다. 다이어트 빠른 체중 감량포함하다 특별 메뉴, 특정 기간 동안 계산됩니다. 당신은 그것에서 벗어날 수 없으며 사탕 한 조각이나 여분의 사과 형태로 작은 약점을 허용합니다.달성하기 위해 빠른 결과거절해야겠다 과자, 밀가루, 지방 및 매운 음식, 알코올 및 반제품. 도움이 되고 건강에 좋은 음식. 준수하는 것이 중요합니다 음주 정권그리고 하루에 최소한 2리터의 순수한 물을 마십니다.
급행 다이어트의 특징은 도움을 받으면 쉽게 초과 체중을 감량하고 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다. 휴일 동안 여분의 파운드를 없애는 것뿐만 아니라 결과를 유지하는 목표를 설정하면 이것이 가능합니다.
달성한 것을 통합하려면 체중 카테고리빠른 체중 감량을 위한 다이어트를 전환 단계로 고려할 필요가 있습니다. 건강한 식생활. 새로운 다이어트, 이는 다음을 포함합니다 건강한 요리그리고 제품은 이상적인 몸을 향한 길잡이가 될 것입니다.
10일간 다이어트
2019년 새해를 맞이한 다이어트로 근심을 해소할 수 있습니다. 초과 중량 10일 동안 2가지 종류가 있습니다.
첫 번째 이 옵션을 선택하려면 인내심이 필요합니다.
이러한 식단을 유지하는 것은 상당히 어렵기 때문에 정기적으로 소량을 섭취하도록 노력하십시오. 식사 외에도 레몬즙으로 맛을 낸 잎채소 샐러드를 추가할 수 있습니다.
두번째 10일 옵션이 더 온화합니다. 다음 계획에 따라 먹어야합니다.
- 하루 동안의 식사 횟수는 3-5입니다.
- 전체 기간의 메인 요리는 시금치 샐러드, 배추그리고 루꼴라. 소스로는 올리브 오일 0.5 티스푼이나 요구르트 한 스푼을 사용할 수 있습니다.
- 안에 점심 시간샐러드 외에도 삶은 달걀 1개와 검은 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 저녁에는 삶은 쇠고기를 먹을 수 있고, 닭고기아니면 마른 생선. 부분 – 150g.
이 다이어트 옵션은 샐러드 섭취량에 제한이 없기 때문에 좋습니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
2주간 다이어트
2주 영양 프로그램은 더 효과적이며 신체에 스트레스를 덜 줍니다.살을 빼면서 살도 빠질 수 있다 최대 8kg. 동시에, 코스를 마친 후 체중은 이전 옵션에 비해 빨리 회복되지 않습니다.
허용된 제품 목록을 기반으로 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 너는 먹어야 해. 하루에 5번, 작은 부분으로.
소비가 허용되는 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 삶은 닭고기, 송아지 고기 또는 쇠고기 고기;
- 제품 유제품 생산저지방 함량;
- 먹을 수 있는 과일로는 자두, 사과, 키위 등이 있습니다.
- 먹을 수 있는 야채로는 양배추, 토마토, 오이, 콩, 양파, 가지, 시금치 및 밤색;
- 해산물과 살코기가 허용됩니다.
- 딸기.
물고기 또는 고기 요리하루에 한 번 사용이 허용됩니다. 야채 요리과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 
2주간의 다이어트는 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 발암 물질의 몸을 정화하는 데에도 도움이 되기 때문에 좋습니다.
메뉴를 만들 때 소비되는 칼로리의 양을 계산해야 합니다. 일일 기준– 300kcal. 이상 효과적인 결과규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
새해 전에 빠르고 쉽게 체중을 감량하는 방법에 대한 또 다른 옵션은 다이어트입니다. 유제품 야채
. 또한 2주 동안 설계되었습니다.
이전 2주 버전과 마찬가지로 다이어트는 개별적으로 구성됩니다. 야채와 과일, 저지방 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다.
1일 동안의 샘플 메뉴:
- 아침 식사: 치즈를 곁들인 검은 빵 한 조각 듀럼 품종, 설탕없는 차, 오렌지;
- 2 아침 식사: 감;
- 점심: 양배추 조림, 우유를 넣은 차, 바나나;
- 오후 간식: 유산균 우유 또는 발효 구운 우유 한 잔;
- 저녁: 코티지 치즈 캐서롤, 차;
- 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시거나 과일 한 조각을 먹어도 됩니다.
2주 안에 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
시간이 거의 없다면
3일 동안의 샘플 메뉴:
1. 첫 번째낮. 우리는 잘게 썬 양배추 샐러드, 삶은 달걀, 우유를 넣은 차로 아침을 먹습니다.
2인의 아침 식사는 사과로 구성됩니다. 
우리는 토마토와 오이 샐러드, 구운 생선, 설탕에 절인 과일로 점심을 먹습니다.
케피어나 우유 한 잔과 함께 오후 간식을 즐겨보세요.
우리는 샐러드로 저녁을 먹습니다 해초, 코티지 치즈 캐서롤, 차;
잠자리에 들기 전 - 케 피어 한 잔.
2. 두번째낮. 우리는 삶은 고기, 통조림 완두콩, 차로 아침을 먹습니다.
아침 식사 2에는 자두 몇 개를 먹습니다.
우리는 양배추 조림, 커틀릿 찜, 우유 차와 함께 점심을 먹습니다.
오후 간식은 삶은 달걀, 차로 구성됩니다. 
우리는 코티지 치즈, 조림 야채, 차 또는 설탕에 절인 과일로 저녁을 먹습니다.
잠자리에 들기 전: 사과나 케피어.
3. 제삼낮. 우리는 신선한 양배추 샐러드, 스크램블 에그, 우유를 넣은 차와 함께 아침을 먹습니다.
2인의 아침 식사는 완숙 계란으로 구성됩니다.
우리는 닭고기 국물, 고기와 감자 캐서롤, 카모마일 차와 함께 점심을 먹습니다.
오후 간식: 발효유 제품;
우리는 가지 조림과 사과 주스 한 잔으로 저녁을 먹습니다.
자기 전: 키위나 사과.
7일간 다이어트
그림을 빠르게 정리하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 단백질 다이어트. 신장에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다. 음식은 하루에 5번 섭취해야 합니다.샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 구운 사과;
- 코티지 치즈 캐서롤;
- 야채와 함께 호일에 구운 생선, 설탕에 절인 과일;
- 해초 샐러드;
- 오이 샐러드, 토마토 그리고 피망, 우유 한 잔.
- 오트밀그리고 치커리 음료;
- 치즈 한 조각, 우유 한 잔;
- 신선한 양배추 수프와 우유 한 잔;
- 야채를 곁들인 죽;
- 삶은 송아지 고기와 으깬 감자;
- 계란 오믈렛, 차;
- 비트 샐러드;
- 구운 생선을 곁들인 삶은 감자, 설탕에 절인 과일;
- 케피르;
- 바나나와 사과 샐러드, 오렌지 주스 한 잔.
이 효과적인 새해 다이어트재설정하는 데 도움이 될 것입니다 최대 5kg일주일 안에.
체중 감량 결과에 만족하실 수 있도록 오랫동안, 제한이 끝난 후에도 계속해서 올바르게 식사하십시오. 이렇게 하면 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있고 걱정하지 않아도 됩니다. 여분의 파운드다음 명절 전날.
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인터넷에서는 "일주일에 7kg 빼기" 또는 "한 달에 10kg 빼는 방법"이라는 유혹적인 제목의 다이어트 방법을 찾을 수 있습니다. 우리는 계란, 파인애플, 초콜릿 또는 단백질 다이어트를하거나 저녁 식사를 포기하거나 생식 다이어트로 전환하거나 12:00, 14:00, 15:00 이후 식사를 중단하라는 제안을 받았습니다. 숫자를 입력할 수 있습니다. 다이어트와 영양 시스템이 너무 많아서 혼란스러울 수 있습니다. 그중에는 맥주, 씨앗, 사탕 체중 감량 시스템도 있습니다. 그러나 실제로 하루에 1kg을 잃는 것은 불가능합니다. 이것이 전문가들이 말하는 것입니다.
간단합니다. 매우 엄격한 식단을 따르는 첫날에는 장 정화, 탈수 및 손실로 인해 실제로 1kg 이상을 잃을 수 있습니다. 근육량. 그러나 체중 감량 과정이 느려지고 신진 대사 둔화로 인해 멈출 수도 있습니다. 사실 식단을 급격히 줄이면 신체는 이것을 위협으로 인식하고 어려운시기가 왔다고 생각하여 신진 대사를 최소한으로 늦추고 매장량을 사용하고 싶지 않습니다. 음식에 대한 엄격한 제한은 결과를 얻지 못하며 처음에 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아 오자마자 빠르게 돌아오고 풍부해집니다. 같은 식단. 실제로 일주일에 700-1000g의 체중 감량은 매우 현실적이고 자연스러운 일이며, 그 밖의 모든 것은 피로와 질병으로 이어집니다.
급격한 체중 감량이 위험한 이유는 무엇입니까?
물론 여성이 어떤 대가를 치르더라도 새해까지 살을 빼려고 한다면 다음에 일어날 일에 별로 신경 쓰지 않을 것입니다. 왜냐하면 그녀의 소중한 목표를 달성하려면 어떤 수단이라도 좋기 때문입니다. 그러나 단일 다이어트와 같은 엄격한 영양 시스템은 유동식, 빈약한 다이어트, 디톡스 다이어트 또는 단식을 포함한 급행 다이어트는 비타민, 미네랄 및 미량 원소 결핍으로 이어집니다. 그러한 다이어트를 하는 여성은 허약해지고, 능력이 떨어지며, 기억력과 집중력이 저하됩니다. 그러나 이것이 최악은 아닙니다. 내분비학자인 Elena Odintsova는 신체 실험을 권장하지 않으며 급격한 체중 감량 시스템에 빠져서는 안되는 이유를 설명합니다.
엘레나 오딘초바
내분비학자
“새해를 맞아 살을 빼고, 변신하고, 소중한 옷을 입고, 사랑하는 사람, 친구, 지인들의 감탄을 불러 일으키고 싶은 여성의 소망을 나는 완벽하게 이해합니다. 그러나 급격한 체중 감소로 인해 신체가 약화되어 결과적으로 면역력이 저하되고 만성 질환이 악화되고 많은 새로운 질병이 나타나기 때문에 때로는 이에 대해 높은 대가를 지불해야 합니다. 다이어트 중 다이어트에 고민이 많았던 소녀, 여성분들이 저를 찾아오십니다. 생리주기, 정상적인 호르몬 수치를 회복하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 게다가 부족함으로 인해 영양소몸은 스스로를 "먹고"그 결과 치아가 파괴되고 피부, 머리카락 및 손톱의 상태가 악화됩니다. 예, 원한다면 새해가 오기 한 달 전에 체중을 감량할 수 있지만 여전히 피곤하고 아프고 지쳐 보입니다. 그러한 상태에서는 일반적으로 즐거운 시간을 보내고 인생을 즐기는 것이 불가능합니다.”
다이어트의 부작용으로는 신장 및 간 문제가 있습니다. 혈압, 변비, 소변에 결석 형성 및 쓸개, 위염 및 심장 기능 장애.
새해 전 체중 감량: 부분 식사
달성하기 어려운 목표를 설정하지 말고 4-5kg의 체중 감량을 준비하십시오. 근육이 아니라 지방이 될 것입니다. 저를 믿으십시오. 5kg은 이미 나쁘지 않으며 허리뿐만 아니라 변화가 눈에 띄게 될 것입니다. 게다가 아름다움을 보존하고 새해 전 배고픔 우울증을 피할 것입니다.
최대 가장 좋은 방법고통스러운 배고픔을 겪지 않고 체중을 줄이는 것은 나누어 먹는 것입니다. 3시간마다 음식을 섭취하고, 그 분량을 250ml 컵에 담아야 합니다. 그러나 이것이 초콜릿과 케이크 만 먹을 수 있고 조심스럽게 접시에 담을 수 있다는 의미는 아닙니다. 만 선택 건강 식품- 야채, 버섯, 과일, 시리얼, 콩과 식물, 코티지 치즈, 요구르트, 고기, 생선 및 계란.
구운 음식과 과자를 자제하고 샐러드를 드레스 올리브유, 마요네즈가 아닌 견과류, 사워 크림, 돼지 고기, 말린 과일, 꿀 및 기타 지방 섭취를 제한하십시오. 이 영양 시스템의 장점은 지속적인 포만감과 소량의 음식으로 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되며 결과적으로 앞으로는 음식을 덜 먹게 된다는 것입니다.
칼로리를 계산하여 새해를 맞이하여 빠르게 체중을 줄이는 방법
요즘은 다양한 모바일 애플리케이션칼로리 계산기를 사용하면 칼로리 계산이 더 이상 지루한 작업이 아닙니다. 1200~1500칼로리의 칼로리 다이어트를 고수하고 균형잡힌 식사를 한다면 배고픔으로 쓰러지지 않고 5kg은 쉽게 감량할 수 있다. 그리고 먹는 음식의 양을 늘리고 진심으로 먹는 음식을 준비하십시오. 저칼로리 식품. 칼로리가 가장 낮은 고기는 쇠고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 자고새, 닭, 소의 뇌, 간 및 신장입니다. 생선의 경우 송어, 메기, 도미, 대구, 잉어, 파이크 퍼치, 파이크 및 해산물을 선호하십시오-칼로리 함량은 100g 당 100kcal을 초과하지 않습니다.저지방 코티지 치즈를 먹고 케 피어로 샐러드를 맛보고 치즈를 먹습니다 적당히 계란, 꿀이 들어간 견과류. 칼로리는 높지만 포만감은 없어요! 다이어트 중에는 완전히 포기할 수 있습니다 버터, 설탕, 빵, 하지만 저칼로리 야채, 과일과 버섯이 식단에 포함되어야 합니다. 아보카도, 바나나, 포도 및 말린 과일은 이점에도 불구하고 칼로리가 매우 높으므로 약간 제한하는 것이 좋습니다. 정말로 달콤한 것을 원한다면, 베리와 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 디저트를 만들거나 휘핑한 달걀 흰자로 건강한 머랭을 만들어 스테비아의 천연 설탕 대체물로 달게 만들어 보세요.
체중 감량을 위한 몇 가지 팁
어떤 다이어트를 하든, 반드시 공복에 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼을 섭취하고 20분 동안 식사를 하지 마십시오. 유지하려면 오일이 필요합니다. 호르몬 수치, 피부, 머리카락, 손톱의 영양, 기름의 칼로리는 고려되지 않습니다. 총 칼로리다이어트. 독소가 혈액에서 적극적으로 제거되도록 1.5-2 리터의 물을 마시십시오. 이것이 핵심입니다. 웰빙어떤 다이어트에도.
소위 제로 칼로리 식품에주의하십시오. 소화하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 더 많은 칼로리여기에는 베리, 감귤류, 허브, 양배추, 셀러리 및 비전분 야채가 포함되어 있습니다.
다이어트에 없어서는 안될 제품은 일본 시라 타키 국수로, 100g에는 9 칼로리 만 들어 있습니다. 흰색이고 투명하지만 콩이나 쌀가루로 만든 곰팡이와 혼동하지 마십시오. 곤약 식물의 괴경으로 만든 시라 타키 스파게티는 건강한 식물 섬유를 함유하고 혈당 수치와 위장관 기능을 정상화합니다.
다이어트로 몸을 속이는 방법?
다양한 트릭이 있습니다. 먹기 전에 물 한 잔 마시고, 작은 컵에 음식을 넣어 접시가 넘쳐나는 듯한 느낌을 주고, 아주 천천히 먹고, 음식을 완전히 씹어 먹는 등, 이 경우 포만감이 훨씬 더 빨리 올 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 비디오 시청이나 책 읽기와 결합하지 마세요. 음식을 즐기고 모든 음식을 즐겨보세요! 우아한 테이블 세팅은 식사를 하려고 할 때에도 많은 도움이 됩니다. 작은 부분양배추 샐러드. 컴퓨터 모니터 앞에서 서두르지 않고 씹지 않은 조각을 삼키고 양배추를 먹지 않고 녹말이 많은 냅킨과 백동 수저가 달린 값 비싼 도자기 위에 양배추를 먹으면 접시가 덜 채워질 것입니다. 미적 즐거움포만감을 주는 역할도 합니다.
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설날까지 한 달 남았고, 이제 설 연휴를 맞이하여 일상으로 돌아가기 시작할 때입니다. 문제가 있는 경우 초과 중량, 그리고 당신은 가장 멋진 모습을 원하고 얇은 허리연휴, 당신의 꿈을 실현시켜 줄 월간 다이어트 계획을 확인해보세요. 다이어트는 엄격하고 여러 가지가 있습니다. 단식일. 하지만 그것을 견딜 수 있다면 새해를 맞아 자신에게 진정한 선물을 줄 것입니다. 다이어트의 기본은 부분 입학식사, 메인 3개, 간식 2개. 2.5~3시간마다 조금씩 먹어야 합니다. 식사당 음식의 무게는 250g을 초과해서는 안 되며, 마지막 식사는 20시 이전이어야 합니다.
다이어트가 정말 효과가 있으려면 다이어트 중 술, 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식, 훈제 음식, 가공식품 등의 음주를 완전히 금해야 합니다. 신체 활동, 주말에는 더 많이 나가세요 맑은 공기.
금식일에 관해서. 동안 금식일 1.5-2 리터를 마실 수 있습니다. 케피어, 야채 스무디, 사과에 사용하거나 클렌징 샐러드에 사용하세요. 클렌징 샐러드를 준비하려면 신선한 양배추, 사탕무, 당근이 필요합니다. 야채를 갈아서 섞고 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 냅니다.
1일차
아침 식사: 오트밀 150g을 물에 끓입니다.
간식: 사과.
점심: 닭고기 국물 200g, 야채 샐러드.
간식 : 삶은 닭 가슴살 100g.
저녁: 200ml. 1 tsp의 케 피어. 밀기울.
2일차
아침 식사: 코티지 치즈 100g, 천연 요구르트 한 팩.
간식: 다이어트 빵 2개와 단단한 치즈 2조각.
점심: 야채 수프, 야채 샐러드.
간식: 버터와 레몬즙을 곁들인 강판 당근 샐러드.
저녁: 천연 요구르트 120g.
3일차
아침 식사: 조림 야채 150g.
간식: 자몽이나 포멜로.
점심: 호일에 구운 닭 가슴살 100g.
간식: 오이 2개와 토마토 샐러드에 기름을 뿌립니다.
저녁: 밀기울을 곁들인 케피어.
4일차
아침 식사: 딸기를 곁들인 우유 칵테일.
스낵 : 다진 허브를 곁들인 코티지 치즈 150g.
저녁: 야채 스튜삶은 생선 한 조각으로.
간식 : 케 피어 한 잔.
저녁: 사과.
5일차
간식: 천연 요구르트 120g.
점심: 오븐에 구운 사과나 배.
간식: 삶은 칠면조 가슴살, 오이 또는 토마토 150개.
저녁: 삶은 계란.
6일차 단식
7일차
아침 식사: 유리 따뜻한 물와 함께 레몬 주스그리고 계피 한 꼬집.
간식 : 1 작은 술을 곁들인 강판 당근 샐러드. 건포도 또는 꿀.
점심 : 200ml. 야채 국물, 삶은 새우 150g.
간식: 천연 요구르트 150g.
저녁: 코티지 치즈 100g.
8일차
아침: 바나나.
간식: 야채 샐러드.
점심: 케피르와 베리를 곁들인 메밀 찜.
간식: 단단한 치즈와 토마토 조각을 곁들인 다이어트 빵.
저녁: 스튜 야채와 스팀 커틀릿 2개.
9일차
아침: 계란 오믈렛 2개.
간식: 사과.
점심 : 100g 양배추 조림삶은 닭가슴살 100g으로
간식: 오렌지.
저녁: 밀기울을 곁들인 케피어 한 잔.
10일차
아침 식사: 버터 없이 조리된 다이어트 치즈케이크 2개.
간식 : 소금없이 찐 메밀 100g.
점심: 야채 스튜.
간식: 사과.
저녁 식사: 1티스푼을 넣은 케피어 한 잔. 밀기울.
11일차
아침 식사: 오트밀 100g과 물.
간식: 딸기를 곁들인 밀크셰이크.
점심: 야채 수프.
간식: 닭가슴살 100g.
저녁: 삶은 콜리플라워 200g.
12일차 단식
13일차
아침 식사: 건포도 몇 개를 곁들인 찐 오트밀.
간식: 다이어트 빵 2개, 신선한 오이 1개.
점심: 오븐에 구운 야채 150g.
간식: 옷을 입힌 오이와 달콤한 고추 샐러드 식물성 기름.
저녁: 자몽.
14일차
아침 식사: 아마씨를 넣은 물에 오트밀을 타세요.
간식: 밀크셰이크딸기와 함께.
점심: 2 삶은 계란, 버터로 당근을 갈아서.
간식: 삶은 브로콜리와 감자.
저녁: 다진 허브를 곁들인 케피어 한 잔.
15일차
아침: 바나나.
점심 : 호박 퓨레 100g, 삶은 치킨 필레 100g.
간식 : 조림 양배추 100g.
저녁: 천연 요구르트 125g.
16일차
간식: 구운 생선 200g.
점심: 시금치와 토마토를 곁들인 계란 오믈렛 2개.
간식 : 삶은 새우 100g.
저녁: 코티지 치즈 150g.
17일차
아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤 150g.
간식: 오이가 들어간 다이어트 빵 2개.
점심: 삶은 가슴살 1개를 넣은 닭고기 국물.
간식: 200ml. 케피어, 치즈 3장.
저녁: 200ml. 따뜻한 우유.
18일차 단식
19일차
아침 식사: 100g 으깬 감자버터와 우유 없이.
간식: 버터와 레몬즙을 곁들인 강판 당근 샐러드, 다이어트 토스트 1개.
점심 : 코티지 치즈 100g.
간식 : 삶은 양지머리 100g.
저녁: 과일 샐러드.
20일차
아침 식사: 저녁에 메밀 100g을 찐다.
간식: 자몽.
점심: 브로콜리 수프.
간식: 삶은 감자 1개.
저녁: 천연 요구르트.
21일차
아침 식사: 코티지 치즈와 토마토 한 조각을 곁들인 다이어트 빵.
간식: 갈은 사탕무, 양배추, 당근 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 냅니다.
점심: 오븐에 구운 생선.
간식: 당근을 곁들인 배추 샐러드에 오일과 레몬즙을 곁들인 요리.
저녁: 200ml. 케 피어
22일차
아침 식사: 다이어트 빵 2개와 치즈 조각.
간식: 닭고기를 넣은 야채 스튜.
점심: 삶은 새우 100g에 버터 한 조각으로 양념합니다.
간식 : 양배추 조림.
저녁: 사과.
23일차
아침 식사 : 물과 기장 죽.
간식: 바나나.
점심: 삶은 해산물 100g, 오이 1개.
간식 : 다이어트 빵, 토마토.
저녁: 따뜻한 우유 한 잔.
24일차 금식
25일차
아침: 삶은 달걀 2개.
간식: 다이어트 치즈케이크 2개.
간식: 자몽.
저녁: 케피어 1잔.
26일차
아침 식사: 오트밀, 견과류 약간.
간식 : 삶은 쌀 100g.
점심: 닭고기 조각과 야채를 곁들인 닭고기 국물.
간식 : 코티지 치즈 100g.
저녁: 사과 또는 오렌지.
27일차
아침 식사: 시금치를 곁들인 달걀 오믈렛 2개.
간식: 구운 야채.
점심: 치즈케이크 2개.
간식: 천연 요구르트.
저녁: 코티지 치즈 100g, 케피르 150ml.
28일차
아침: 삶은 달걀 2개.
간식: 삶은 감자 1개.
점심: 야채 수프.
간식: 야채 조림, 닭가슴살 한 조각.
저녁: 케피어 1티스푼 밀기울.
29일차
아침 식사 : 메밀 죽 100g, 케 피어 한 잔.
간식: 바나나.
점심 : 삶은 새우 150g.
간식: 견과류 한 줌.
저녁: 오븐에 구운 생선.
30일차 단식
공휴일 한 달 반 전이면 몇 킬로그램에 작별 인사를하기에 충분한 시간입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. Vadim Krylov, 내분비학자이자 최초의 체중 감량 시스템 창시자:
이 다이어트는 배고픔을 겪지 않고 적절한 영양 프로그램을 만드는 데 도움이 되는 12가지 규칙을 기반으로 합니다. 이를 따라가면 1.5개월 안에 첫 번째이자 매우 인상적인 결과. 이것은 미래에 조화로운 영양을 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 사실은 식습관보통 1~2개월 안에 형성됩니다. 따라서 여기에 제공된 모든 팁을 시도한 후에는 갑자기 알게 될 것입니다! - 튀긴 빵, 달콤한 빵 또는 패스트푸드 빵은 절대 원하지 않습니다. 몸이 (그리고 체중계에서도) 가벼움을 느낄 것입니다. 잠시 후에 당신이 기름지고 튀긴 음식을 먹고 싶은 유혹을 받는다고 가정해 보십시오. 하지만 위장이 이에 반응할 거예요 건강에 해로운 식단소화 불량 - 심각도 및 불쾌한 감각, 어쩌면 메스꺼움이 있을 수도 있습니다. 비교할만한 이유가 있을 겁니다 적절한 영양건강에 해롭고 의식적으로 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.
언제 어디서?
하루에 5번 식사를 해야 하며 음식은 천천히 씹어먹어야 하며, 이동 중에 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 주요 식사는 아침, 점심, 저녁, 간식입니다. 그러나 "간식"이라는 단어가 "완전한 식사"를 의미해서는 안됩니다.
아침
많은 사람들이 시간이 부족하거나 식욕이 부족하다는 이유로 아침 식사를 무시합니다. 그것은 옳지 않습니다. 아침 식사는 필수입니다! 아침을 먹지 않으면 몸이 계속 졸리고 무기력해집니다. 아침 음식사람을 덜 짜증나게 만들고 점심 시간에 너무 많이 먹지 않게 됩니다.
체중 감량을 위해서는(놀라지 마세요!) 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 7~9시간 수면을 취하세요. 수면 부족은 가벼운 탄수화물을 과식하여 체중 증가를 초래하는 원인입니다.
완벽한 아침 식사
반드시 포함해야 함:
- 복합탄수화물이 기본이고, 최선의 선택아침 식사-죽;
- 유제품저지방 함량(코티지 치즈, 요구르트, 케피어, 우유, 저지방 치즈만);
- 과일과 채소;
- 음료 : 크림 대신 설탕이없는 물, 차 또는 커피 - 저지방 우유.
- 지방이 많은 음식, 금기 사항 - 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지, 라드, 고지방 치즈, 튀긴 음식, 마요네즈, 사워 크림 등 이러한 제품에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다.
첫 번째 간식
가장 활동적인 아침 운동 후에는 탄수화물로 몸을 포화시키는 것이 필요합니다. 정신적인 일점심과 저녁에 과식을 피하기 위해. 이 간식에는 다음이 포함되어야 합니다.
발효유 제품과 소량의 과일 또는 야채 샐러드(사람 손바닥만한 크기) 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
저녁
첫번째 코스- 시간이 많이 소요되므로 따뜻한 수프를 사용하는 것이 좋습니다. 대용량뱃속이 더 빨리 채워집니다. 가장 좋은 것 야채 수프그리고 귀. 수프가 고기라면 닭고기나 쇠고기가 더 좋습니다. 그러나 고기와 양파를 수프에 넣기 전에 튀겨서는 안됩니다. 퓌레 수프는 크림과 전분이 추가되므로 제외하는 것이 좋습니다. 추가 칼로리. 마요네즈나 사워 크림을 피하면 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.
두번째 코스.마요네즈, 사워 크림, 통조림 생선 또는 고기를 피하십시오. 최고의 밑반찬 - 야채 스튜, 시리얼 또는 듀럼 파스타. 뜨거운 요리 - 살코기, 가금류, 생선 또는 해산물.
세 번째 코스. 작은 케이크 조각처럼 달콤한 것을 정말 먹고 싶다면 점심 시간이 가장 좋은 시간입니다. 점심 식사가 끝나면 과자를 먹을 수 있습니다. 또한 그 전에는 죽이나 파스타가 아닌 굵은 섬유질 야채 (당근, 무, 오이, 토마토, 가지, 호박, 양배추, 달콤한 고추, 호박, 밤색)를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 탄수화물 흡수.
두 번째 간식
저녁늦어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 그리고 스파게티와 감자 옵션도 고려하지 마세요. 그들은 에너지가 너무 많아서 저녁이나 심지어 밤에도 다 사용하지 못할 것입니다. 대사 과정지금은 속도를 늦추세요. 이상적인 저녁 식사는 단백질과 야채로 구성되며 2시간 이내에 소화됩니다. 하지만 단백질을 올바르게 선택해야 합니다. 해산물이나 저지방 생선이 가장 좋으며, 저지방 코티지 치즈가 선택 사항입니다. 뇌가 더 느리게 산만해지고 포만감을 느끼며 과식할 위험이 높기 때문에 TV 앞에서 저녁을 먹지 마세요. 또한 식사 중에는 음식이 도착한 직후 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 도착하지 않기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.
이게 딱 맞는 저녁이야:
- 생선이나 해산물을 곁들인 야채 조림, 올리브 오일을 곁들인 오이, 토마토 샐러드. 차와 함께 과자 대신 사과, 배, 오렌지를 먹을 수 있습니다.
- 저녁에는 과자를 먹을 수 없습니다. 뇌와 근육 활동일반적으로 낮에 발생하고 밤에는 감소하며 이때 행복하게 포도당을 받아들이는 유일한 조직은 지방 조직입니다.
12가지 황금률
- 접시의 직경은 20cm를 넘지 않아야 합니다.
- 접시를 반으로 나눕니다. 오른쪽에는 야채와 허브가 들어 있어야 합니다. 접시의 나머지 절반을 두 부분으로 더 나눕니다. 한쪽에는 반찬이, 다른 쪽에는 메인 요리가 있어야 합니다.
- 그들은 “냉장고에 있는 것은 무엇이든 먹습니다”라고 말합니다. 따라서 상점에서는 야채, 과일, 허브, 저지방 유제품 및 발효유 제품과 같은 건강한 것만 구입하십시오.
- 먹는 것에 추가하세요 신선한 야채. 그 양은 약 2컵이어야 합니다. 예를 들어 오이 2개와 토마토 2개가 있습니다.
- 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지 및 반제품을 제거하십시오. 같은 돈으로 신선한 고기 한 조각을 사세요. 이렇게 하면 자신이 무엇을 먹고 있는지 이해할 수 있습니다. 반제품에는 많은 지방과 탄수화물이 "숨겨져 있습니다".
- 가공 식품과 소시지뿐만 아니라 통조림 고기와 기름에 담긴 생선도 식단에서 제거하세요.
- 매장에서는 제품의 지방 함량에 주의하고 지방이 적은 제품을 선택하세요. 예를 들어, 지방 함량이 0, 5, 10, 20%인 코티지 치즈가 있으면 지방 함량이 0, 5%인 치즈를 선택하세요.
- 패스트푸드에서는 먹지 마세요.
- 천천히 식사하고, 음식을 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 먹기 전에 물 한 잔을 마신다.
- 튀김과 같은 이러한 유형의 요리에 대한 사랑에 빠지십시오. 이는 추가 지방을 사용합니다. 삶거나 끓이거나 찌거나 튀길 수는 있지만 튀길 수는 없습니다.
- 가능한 한 많은 음식을 제거하십시오 쉽게 소화되는 탄수화물- 순수 설탕, 꿀, 과자, 주스, 달콤한 탄산 음료, 설탕에 절인 과일, 과일 음료. 과일로 교체하십시오.
