신체 활동 후 근육통 완화. 혹독한 훈련으로부터의 휴식

많은 사람들에게 스포츠 활동은 큰 즐거움을 줍니다. 하지만 스포츠를 하는 데에는 부정적인 측면도 있습니다. 스포츠를 즐기는 사람이라면 누구나 운동 후 근육통을 경험하게 됩니다. 그러한 고통은 누구에게도 즐거움을 주지 않고 단지 불편함만을 줍니다. 통증은 우리의 움직임을 방해하고, 근육통으로 인해 강제로 산책을 가거나 다른 일을 하기가 어렵습니다. 그러므로 스포츠를 하는 사람이라면 누구나 이 통증을 완화하는 방법을 알아야 한다.

고통의 본질

버닝은 스포츠 초보자를 위한 동반자입니다. 또는 처음으로 복잡한 작업을 수행하는 경우 이 유형이 나타날 수 있습니다. 문제는 이것이다: 근육이 산성화되어 이러한 결과를 초래한다는 것이다. 근력 부하를 수행하면 신체의 포도당이 소비되기 시작하고 이러한 강도의 부하를 받으면 근육 포도당이 소비됩니다. 포도당은 산소가 있는 것과 없는 것의 두 가지 방식으로 소비됩니다. 산소가 유량에 관여한다면 불쾌한 감각이 없어야 합니다. 왜냐하면... 이 과정에 참여한 모든 최종 물질은 신체를 떠납니다. 너무 강한 부하를 선택하고 혈액이 근육에 산소를 전달하는 속도를 따라가지 못하면 산소 없이 포도당이 소비되기 시작합니다. 이것이 젖산의 출현으로 이러한 불쾌한 감각이 나타나는 방식입니다. 결국 그런 불편 함을 만드는 것은 바로 그녀입니다. 따라서 이러한 상황이 발생하지 않도록 부하를 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

혼수

스트레스가 증가하고 포도당을 완전히 섭취하면 무기력해집니다. 근육은 어디에서나 에너지를 얻을 수 없으며 새로운 포도당 축적을 기다리고 있습니다.

운동을 마친 후에는 이런 느낌을 느끼는 것이 불가능합니다. 최소 12시간 또는 그 이상 후에 나타나기 시작합니다. 통증은 근육이 붓는 느낌을 동반합니다. 이러한 통증은 훈련 중에 받은 미세 외상의 결과입니다. 이러한 부상이 치유됨에 따라 근육량이 증가합니다. 이 원리는 무술의 원리와 유사합니다. 미세외상이 치유되면 손상된 부위 위에 성장합니다. 이것이 조직이 두꺼워지고 부피가 증가하는 방식입니다. 그리고 훈련 후에 체중이 늘었다고 생각되더라도 낙심하지 마십시오. 결국, 근육의 무게가 지방보다 더 크다는 것은 모두가 알고 있습니다. 체중 증가로 인해 훈련을 중단할 필요는 없습니다.

부상으로 인한 통증은 근육통과 혼동되어서는 안되는 통증입니다. 부상을 입으면 즉시 통증을 느끼기 시작합니다. 이 통증은 매우 심각하여 훈련을 수행하는 데 문제가 있습니다. 일반적으로 통증은 발적과 부기를 동반합니다.

고통을 없애는 방법?

타는듯한 느낌을 제거하려면 부하를 분산하고 과부하가 발생하지 않는 방법을 배우는 것으로 충분합니다. 근육이 움직일 시간을 갖도록 강렬하고 차분한 부하를 번갈아 가며 수행해야합니다.

무기력함을 없애는 방법?

무기력함과 지속적인 통증을 없애고 싶다면 뜨거운 물로 목욕을 해보세요. 대조 샤워나 마사지도 도움이 될 것입니다. 또한 충분한 수분, 단백질, 유제품을 섭취해야 합니다. 운동이 끝나면 근육을 스트레칭하여 젖산이 제거되는 것을 잊지 마십시오.

훈련 전에 소다 반 티스푼을 첨가하여 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 음료는 산도를 감소시키는 동시에 통증 역치를 감소시킵니다. 이상적으로는 작열감이 발생하지 않는 방식으로 작용합니다.

영양물 섭취

적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 스포츠를 하더라도 식단은 반드시 있어야 합니다. 미세 외상과 느린 탄수화물이 치유되도록 식단에는 단백질 요소가 풍부해야합니다. 시리얼과 듀럼빵. 우리는 또한 지방에 대해서도 기억합니다.

물

물을 많이 마시기. 젖산 제거에 도움이 됩니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하면 땀으로 인한 탈수 증상을 느끼지 않게 됩니다.

워밍업

훈련하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 훈련 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 이는 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되며 제거되는 젖산의 양을 증가시킵니다.

부상에 대한 구제책

부상을 완화하려면 젤이나 연고를 사용하십시오. 보온제품을 선택하세요. 통증이 있을 때 연고를 바르면 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

방법

정권을 따르십시오. 충분한 시간의 수면을 취하고, 하루 중 시간을 적절하게 분배하여 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보해야 합니다.

냉수 및 온수 샤워

일반적인 물 절차 외에도 대비 샤워를 추가하는 것이 좋습니다. 또한 근육으로의 혈류를 증가시켜 젖산을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 바다 소금으로 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다. 로즈마리 오일도 불필요하지 않습니다. 운동 후 통증을 없애려면 목욕에 흑맥주를 추가하세요. 무엇을 포기해야 합니까?

가스가 함유된 음료는 피하십시오. 그들은 몸에서 칼슘을 씻어냅니다. 알코올이 함유된 음료는 피하십시오. 알코올은 신체의 회복 과정을 지연시킵니다. 튀긴 돼지고기를 피하세요. 대신 훨씬 건강에 좋은 가벼운 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

결론:

근육통 치료를 시작하기 전에 통증의 유형을 결정해야 합니다. 일부 유형은 단순히 뜨거운 목욕이나 조영제 샤워를 하면 쉽게 제거될 수 있습니다. 또한 훈련 후 근육통을 피하려면 부하를 적절하게 분산시키는 방법을 배우십시오. 종종 부적절한 분포로 인해 통증이 나타납니다. 그리고 물론, 올바른 식사를 하고, 일상을 따르고, 충분한 시간을 자고 건강한 생활 방식을 이끌어야 합니다. 이 모든 규칙을 따르면 신체가 어떻게 개선되었는지 알 수 있으며 더 이상 운동에 불편함이 수반되지 않습니다.

운동 후 근육통을 없애는 방법

어떤 사람들은 이러한 감각을 즐기는 반면(즉, 잠재력을 최대한 발휘하고 있음을 의미함), 다른 사람들은 훈련의 즐거움을 박탈당합니다. 훈련 중 상당한 휴식을 취하는 사람과 초보자는 근육통에 가장 취약합니다.

근육통을 줄이고 완화하는 데 어떤 방법이 도움이 됩니까?

워밍업과 움직임

근육은 아무리 상처를 입더라도 가만히 있으면 안 됩니다. 규칙적인 작동(수축/이완)을 통해 훈련 후 통증을 줄이고 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 정적 근육 스트레칭은 그다지 효과적이지 않습니다(훈련 중이 아니라 훈련 전후). 근육통 예방에 있어서 가장 좋은 치료법은 운동 전 10분, 운동 후 10분의 준비운동이다. 워밍업은 피로를 줄이고 통증을 줄이며 미세 외상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

물 절차

혈류가 막히면 젖산이 근육에 머무르는 경향이 있는데, 운동 후 뜨거운 물을 마시면 증상이 크게 완화됩니다. 사실, 이것은 "장기적인 근육통"에는 적용되지 않습니다. 하루 이상이 지나도 통증을 느끼면 젖산은 그것과 아무 관련이 없습니다. 냉수/따뜻한 물(7~10분 훈련 후 대조 샤워), 따뜻한 목욕, 질세척을 함께 사용하면 빠른 근육 회복이 촉진됩니다. 통증을 줄이기 위한 탁월한 치료법은 목욕탕이나 사우나에서 10분을 보내는 것입니다(물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요).

수영장, 수영

물의 힐링 효과와 워밍업(운동 전후)이 모두 포함된 아이템입니다. 수영장에서 여유롭게 수영하고, 연못에서 수영을 하면 근육통을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

항산화제

이러한 물질은 신체의 자유 라디칼을 결합하는 능력이 있으며, 즉각적인 임무는 산화 및 분해 생성물을 중화시키는 것입니다. 신체는 강렬한 신체 활동 중에는 항산화제를 자급자족할 수 없으므로 전체 훈련 과정에는 항산화제를 올바르게 섭취해야 합니다. 이 기능은 레티놀과 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 숙신산 및 (가장 효과적인) 플라보노이드에 의해 수행됩니다. 후자는 과일/채소, 베리 씨앗 및 껍질, 푸른 양배추, 체리 및 포도에서 찾아야 합니다(플라보노이드의 과일 색상은 노란색에서 파란색, 보라색까지 다양함).

항염증제

물론 우리는 NSAID(스포츠 통증 치료에 사용할 수 없음)에 대해 말하는 것이 아니라 대체 수단에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 자연적인 것에 관한 것입니다. 예를 들어 허브 달인(건포도 잎, 장미 엉덩이, 감초, 린든 및 세인트 존스 워트, 베어베리, 카모마일)이 있습니다. 또는 항염증 치료 효과가 있는 식품(껍질에 구운 감자, 무화과 및 석류, 체리 주스, 생강 및 레몬, 호두 및 사과, 라즈베리가 포함된 건포도, 가막살나무, 사탕무 등)

많은 사람들이 마사지가 근육통을 예방하고 치료하는 효과에 대해 알고 있습니다. 하지만 이 기회를 활용하는 사람은 많지 않습니다. 그러나 헛된 것입니다! 마사지는 근육과 신체 자체의 회복 속도를 두 배로 높이고 전문 마사지 치료사의 손에 있으면 통증을 완전히 잊을 수 있습니다. 급여로 인해 마사지 치료사의 서비스를 정기적으로 이용할 수 없는 경우 사랑하는 사람의 도움을 받아 직접 이 절차를 수행할 수 있습니다. 근육통은 에센셜 오일(클라리 세이지, 라벤더, 마조람)이나 연고(허브와 담즙, 에센셜 오일 포함)를 사용하여 반죽 마사지 동작을 하면 완화됩니다. 훈련 후 밤에 바르면 통증을 매우 효과적으로 줄일 수 있는 천연 성분을 기반으로 한 크림도 있습니다.

밤에만 건강하고 완전한 수면의 이점에 대해 누구에게도 말할 필요가 없습니다. 수면 과정에서 근육이 회복되고 피로가 사라집니다. 수면 시간이 길수록 유익한 효과가 더 효과적입니다. 8-9시간 이상의 수면은 이미 너무 많은 것임이 분명합니다. 하지만 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했다면 낮에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

그리고 물론 훈련 중 통증 예방에 대해 기억하십시오. 너무 갑자기 훈련 체제에 돌입하지 말고 점진적으로 시작하십시오. 워밍업을 하고 체액 손실을 잊지 마십시오(적시에 보충하십시오). 전체 운동 세트를 30~40분 안에 맞추도록 노력하세요. 이렇게 하면 신체가 에너지 자원을 동원하는 증가를 통해 코티솔 생산을 줄일 수 있습니다.

단백질을 충분히 섭취하고 감귤류를 섭취하며 전반적으로 적절한 영양관리를 하세요.

강렬한 훈련의 결과 중 하나는 근육통일 수 있습니다. 더욱이 그것은 다음날에만 실제로 나타날 것입니다. 근육의 이러한 통증을 통증이라고도 합니다. 근육통의 원인은 근육이 스트레스에 대비하지 못해 형성되는 내부 조직의 미세 파열입니다.

운동 후 근육통을 완화하기 전에 발생 원인을 알아내는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 앞으로 상황이 반복되는 것을 방지할 것입니다. 물론, 우리가 평범한 피로에 대해 이야기하고 있지 않는 한, 그 모습은 자연스러운 것입니다. 다음은 가장 일반적인 이유에 대한 간략한 요약입니다.

운동 후 근육통의 원인

과도한 훈련. 이러한 이유는 전반적인 힘의 상실, 허약한 느낌(메스꺼움을 유발할 수도 있음) 및 심한 통증으로 나타납니다. 몸은 단순히 지치고 면역 체계는 억제됩니다. 생화학자들은 이를 단백질 대사의 불균형과 질소 불균형으로 설명합니다.
부상. 어떤 부하에도 발생하는 잔소리는 부상의 증거가 될 수 있습니다. 시각적으로 이것은 부상당한 부위 주변이 붓는 형태로도 나타납니다. 통증은 부상 직후에 발생하며 신체 상태의 악화를 수반합니다.
다양한 범위의 운동 운동. 이는 명백한 근육뿐만 아니라 일반적으로 심각한 스트레스를 받지 않는 근육도 스트레칭을 수반합니다. 부분 가동 범위 운동으로 전환하면 통증이 점차 사라질 것입니다.
유산. 가장 안전한 이유 중 하나는 휴식이 필요하다는 약간의 신호인 생리적 반응입니다. 근육 세포에서 젖산이 방출되면 불편함이 동반되며 하루 안에 사라집니다.
지연된 통증. 이러한 유형의 통증은 며칠 후에 최고조에 이르며 근육 섬유의 미세 외상으로 인해 발생합니다. 신체는 조직을 재생하고 근육에서 불필요한 독소를 제거하여 스스로 이 문제에 대처할 수 있습니다. 여러 가지 다양한 운동을 하면 통증이 사라질 것입니다.
근육 반응성. 생물학적 균형의 불균형은 신경 섬유의 민감도를 증가시키고 때로는 종아리 근육의 경련을 유발합니다. 이러한 상황을 예방하려면 정기적으로 스트레칭을 하고 물을 더 많이 마시는 것이 필요합니다.

근육통 완화 방법 : 통증을 빨리 없애는 방법

찬물에 장기간 노출. 이는 수영장에서 활동적인 수영을 의미하지만 15분을 넘지 않아야 합니다. 이는 근육 손상 유형에 관계없이 혈액 순환을 개선합니다.
대조 절차. 1/4시간 동안의 수온 변화(예: 샤워 중)는 차갑게 끝나야 합니다.
러시아식 목욕탕. 나중에는 많은 양의 식수와 차가운 수영장이 필요합니다.
마사지. 근육을 완전히 따뜻하게하고 고통스러운 부위를 15 분 동안 스트레칭해야합니다. 연화에는 올리브와 에센셜 오일의 혼합물이 적합합니다. 자신의 손으로 또는 마사지 롤러를 사용하여 할 수 있습니다.
근육통 연고. 활성 성분이 함유된 연고, 젤 또는 크림은 통증을 담당하는 수용체에 작용합니다.
워밍업. 목표 운동 후에는 신체의 전체 근력 시스템을 사용하기 위해 다른 근육으로 전환하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 그녀가 문제에 더 쉽게 대처하고 예방할 수 있습니다.

운동 후 근육통 완화 방법...다음 운동 시

이를 위해서는 정기적으로 예방조치를 취해야 합니다. 여기에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

적절한 영양. 단백질 균형을 유지하려면 회복을 위한 단백질 섭취량이 2:1이어야 합니다. 즉, 체중이 50kg인 사람의 경우 하루 약 100g의 단백질이 필요합니다. 보충제도 해롭지 않습니다. 건강한 오메가 지방산은 염증을 줄이고 면역력을 높입니다.
물. 일일 수분 섭취 공식은 0.04(체중당)의 승수를 사용합니다.
꿈. 수면이 부족하면 코티솔 수치가 증가하고 부상 위험이 높아집니다. 8시간 휴식이 최적으로 간주됩니다.
물 절차.
마사지.
심장 강화 훈련.
다양한 신체 활동의 주기 변화.
장시간의 훈련이 필요하지 않음.
노폐물 제거를 위해 항산화제 섭취.
진통제 섭취. 훈련 전후의 천연 수박 주스는 젖산과 근육통을 빠르게 완화합니다. 건포도, 포도, 크랜베리 주스가 염증을 완화합니다. 석류, 무화과, 생강 - 피로를 풀어줍니다. 린든, 세인트 존스 워트 및 감초와 함께 카모마일을 달이면 편안한 효과가 있습니다. 견과류와 오이를 곁들인 신선한 채소가 몸에 활력을 줍니다.

전문가에게 연락하기

병원에 가야 하는 심각한 이유는 3일 이상 지속되는 욱신거리는 통증이다. 근육통이 아니라 관절통일 가능성이 높기 때문이다. 그리고 이러한 유형의 고통은 훨씬 더 심각한 결과를 초래합니다.

결론적으로, 훈련 후 근육통을 예방하는 가장 좋은 방법은 체계적인 준비운동이라는 데 의사와 프로운동선수 모두 동의한다고 할 수 있다.

균형 잡힌 식단과 운동을 통해 신체를 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 그러나 수업이 끝난 후 항상 힘과 가벼움이 급증하는 것을 느끼는 것은 아닙니다. 모든 운동선수는 훈련 후 근육통과 같은 불쾌한 현상을 알고 있습니다. 그러한 불편함을 없애는 방법은 무엇입니까? 그 이유는 무엇입니까?

문제의 주요 원인

운동 후 심한 근육통이 발생할 수 있는 알려진 이유는 다음과 같습니다.

젖산 축적. 이것이 가장 일반적인 이유입니다. 운동하는 동안 젖산은 점차적으로 근육에 축적됩니다. 다소 불쾌한 타는듯한 느낌을 유발합니다. 그러나 신체 활동 중에 젖산은 혈류를 통해 몸 전체로 퍼집니다. 그러나 운동 후에는 근육 조직에 축적되어 불쾌한 불편함을 유발합니다.
근육 섬유의 미세 외상. 이 통증은 2~3시간이 지나도 사라지지 않습니다. 오히려 그 현상이 심화되고 있습니다. 특히 훈련 후 다음날 통증이 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 미세 외상은 강한 신체 활동을 기반으로 하며 이로 인해 약간의 파열이 발생합니다. 시간이 지나면 치유되고 불편함도 사라질 것입니다. 초보 운동선수는 첫 번째 운동 후에 바로 이러한 유형의 근육통을 경험합니다.
심각한 부상. 우리는 염좌에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우 통증이 매우 급격하게 발생합니다. 그것은 매우 강하며 부상 순간에 나타납니다.
근육통을 동반하는 근육 병리. 이것은 근육 조직의 심한 긴장과 통증입니다. 이러한 질병은 근병증과 근염입니다. 이러한 증상의 특징은 어떤 하중에서도 통증이 발생한다는 것입니다. 때로는 평온한 상태에서도 불쾌한 감각이 나타날 수 있습니다.

불편함 해소

모든 운동선수는 이 불쾌한 상태를 제거하는 방법을 알아야 합니다(누구나 훈련 후 근육통을 경험할 수 있으므로).

통증이 젖산 축적으로 인해 발생하는 경우 효과적인 치료는 작은 신체 운동으로 구성됩니다. 이러한 부하는 근육에 탁월한 자극제가 될 것이며 혈액 순환을 크게 개선할 것입니다. 결과적으로 젖산은 조직에서 더 빨리 씻겨 나가게 됩니다. 예를 들어, 운동 후에 통증이 느껴진다면 규칙적으로 걷거나 자전거를 타는 것이 완벽합니다.
심각한 부상의 경우 자가 치료하는 것은 매우 위험합니다. 이러한 병리로 인해 운동선수는 즉각적인 치료가 필요합니다.
물 절차. 편안하게 뜨거운 목욕을 하면 고통이 크게 완화될 것입니다. 혈관 확장을 보장합니다. 결과적으로 혈류가 좋아질 것입니다. 콘트라스트 샤워도 유용합니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 이 조치는 신장 기능을 향상시킵니다. 결과적으로 젖산을 포함한 분해 생성물이 신체에서 훨씬 빨리 제거됩니다.
적절한 영양. 불편함을 증가시킵니다. 운동 후 근육통을 줄이는 방법은 무엇입니까? 라디칼과 싸우는 항산화제를 신체에 공급하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 허브, 감귤류, 과일, 야채로 식단을 풍부하게 해야 합니다.
마사지. 이 시술은 근육 조직의 혈류를 증가시켜 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다. 방해가 되는 부분을 문지르고 두드려주세요. 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.
사우나, 목욕탕. 열은 혈류를 크게 개선하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

민간 요법

불쾌한 불편함에 직면했을 때 모든 운동선수는 훈련 후 근육통을 완화하는 방법에 대해 항상 생각합니까? 민간 요법이 도움이 될 수 있습니다.

오소리 지방. 이 구성품은 관심 부위에 윤활유를 바르는 데 사용해야 합니다.
양배추 잎. 처음에는 약간 주름을 잡는 것이 좋습니다. 그런 다음 잎을 고통스러운 부위에 바릅니다.
후추 팅크. 이 구성요소는 로컬 사용을 위한 것입니다. 고통스러운 부위에 윤활유를 바르는 것이 좋습니다.

NSAID 사용

운동선수라면 누구나 운동 후 근육통을 경험할 수 있습니다. 그것을 제거하는 방법? 특히나 불편함이 꽤 심하다면?

NSAID 그룹에 속하는 약물을 사용할 수 있습니다. 손상된 부위의 통증을 줄이고 염증을 줄입니다.

가장 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

"누로펜";
"이부프로펜";
"아스피린".

그러나 이러한 도구를 자주 사용해서는 안 됩니다. 결국, 그들은 위와 간에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 약물은 일시적으로 감각을 감소시킬 뿐 치유를 제공하지는 않습니다. NSAID를 자주 사용하면 신체의 회복 과정이 느려질 수 있다는 점을 알아야 합니다.

비타민 제제

다양한 약물이 인체 회복에 효과적으로 도움을 줍니다. 그들은 종종 스포츠 연습에 사용됩니다. 강렬한 신체 활동 중에 소비된 에너지를 보충하고 신체를 지탱할 수 있습니다.

약물 중 특별한 장소는 비타민 복합체에 주어집니다. 결국 필수 물질이 부족하면 성능 저하뿐 아니라 통증도 증가하게 됩니다. 따라서 식단의 균형을 적절하게 맞추는 것뿐만 아니라 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 운동 후 근육통을 어떻게 줄일 수 있을까요?

"에어로비트";
"데카메비트";
비타민 E;
"Undevit";
비타민 C;
"글루타메비트";
"테트라비트";
비타민 B.

플라스틱 제제

이 약물 그룹은 운동선수의 신체에 상당히 유익한 영향을 미칩니다. 때때로 매우 분명한 질문이 떠오릅니다. "훈련 후에 근육통이 나타나면 어떻게 해야 합니까?" 의사는 환자의 상태를 크게 개선할 수 있는 특수 약물을 추천할 수 있습니다.

플라스틱 작용 약물은 다음과 같은 효과를 제공합니다.

단백질 합성을 가속화합니다.
생화학적 과정의 흐름을 자극합니다.
세포 구조를 복원합니다.

이러한 특성 덕분에 약물은 높은 성능을 유지하고 신체적 과로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 즉, “훈련 후 근육통이 발생하면 어떻게 없애나요?”라는 질문에 관심이 있는 운동선수에게 이러한 약물을 처방하는 경우가 많습니다.

플라스틱 의약품 목록:

"붕산칼륨";
"리복신";
"코카르복실라제";
"코바마미드";
"카르니틴";
"리포세레브린";
"레시틴-세레브로".

에너지 약물

이 그룹에 속하는 의약품은 소모된 자원의 회복을 가속화합니다. 이는 저산소증과 같은 상태에 대한 신체의 저항을 제공합니다. 의약품은 심근, 뇌 및 간의 기능을 지원합니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

"파낭인";
"아스파캄";
"칼슘 글리세로포스페이트";
"글루탐산";
"글루콘산칼슘";
"메티오닌."

아답토겐 그룹

운동 후 근육통을 완화하는 방법은 무엇입니까? 강장제는 신체에 강장 효과를 제공하고 강렬한 신체 활동에 대한 저항력을 증가시킵니다. 급격한 기후 변화와 저산소증 상태에서 특히 효과적입니다. 그러나 이러한 약물에는 금기 사항이 있으므로 사용에 관해 반드시 의사와 상담해야 합니다. 게다가 이러한 약물은 중독성이 있을 수 있습니다.

효과적인 강장제는 다음 약물입니다.

"인삼";
"Eleutherococcus 추출물";
"중국 레몬그라스";
"판토크린";
"Aralia Manchurian";
"스테큘리아 플라타노폴리아";
"라디올라 핑크";
"큰 유혹";
"류제아 소플로이데스."

스포츠 크림, 연고, 젤

신체 활동 후 신체를 회복하기 위해 지역 약물이 종종 사용됩니다.

운동 후 근육통 연고는 다음을 제공합니다.

림프 및 혈액 순환 개선;
조직을 이완시키고 탄력성을 증가시킵니다.
대사 과정의 회복;
대사산물 제거;
인대, 근육, 관절의 불편함을 완화합니다.

그러나 이러한 약물은 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 일부는 조직 가열을 유발하고 다른 일부는 냉각 효과를 제공합니다. 예를 들어, 급성 부상의 경우 온난화 약물은 전혀 적합하지 않습니다. 붓기와 염증을 없애려면 운동 후 근육통에 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 최고의 약물은 Troxevasin과 Venoruton입니다.

그러한 약을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이러한 치료법은 사람마다 다르게 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 후 근육통을 완화하는 방법을 설명할 때 의사는 대부분 다음과 같은 국소 약물을 처방합니다.

"아피사트론";
"비라핍";
"트록세바신";
"바이프로살";
"비프라톡스";
"게브카멘";
밤 "Sanitas";
호랑이 연고;
"Richtofit-스포츠";
"체조";
헤파린 연고;
"헤파로이드";
"에프카몬";
"니코플렉스";
"게브카멘";
"파이널곤";
"베노루톤";
테레빈유 연고;
"메노바진".

압축 적용

훈련 후 발생하는 통증은 간단한 방법으로 없앨 수 있습니다. 압축은 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다.

그러나 먼저 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

압축은 의사와 상담해야만 사용할 수 있습니다.
부상을 입은 후 급성 통증이 있는 경우에는 2일 동안 이러한 치료법을 사용하지 않습니다.
다음과 같이 압축을 적용합니다. 거즈 패드를 가져 가십시오. 통증이 있는 부위를 완전히 덮어야 합니다. 지시대로 적시십시오. 손상된 부위에 연고를 바르십시오. 물에 적신 냅킨으로 윗부분을 덮으세요. 면모 층을 바르십시오. 플라스틱 필름의 사용은 엄격히 금기입니다. 붕대로 고정하십시오(탄성이 없는 것이 바람직함). 붕대는 부기를 유발하거나 조직을 압박해서는 안 됩니다.

다음 압축이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

바셀린 오일로 붕대를 감으세요. 천을 살짝 적셔 손상된 부위에 바르십시오.
반알코올성 바셀린 오일로 압축합니다. 해당 부위에 기름을 바르고 윗부분을 보드카에 담근 냅킨으로 덮습니다 (반드시 짜내십시오).
Vishnevsky 연고와 알코올로 압축하십시오. 이는 위에서 설명한 방법과 유사하게 수행됩니다.

트레이너가 세심하게 계획한 규칙적인 운동은 심한 통증을 예방하는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.

고통 없는 스포츠는 없습니다. 우리는 후회보다는 만족을 더 많이 유발하는 종류의 근육통에 대해 이야기하고 있습니다. 결국 이것은 양질의 훈련에 대한 신체의 반응이라고 믿어집니다. 그러나 통증이 항상 생리적인 것은 아닙니다. 신체의 실제 문제를 나타내는 경우가 있습니다.

근육이 상처받는 방법과 이유

유산.

포도당으로 형성되며 정상적인 신체 상태에서는 근육에서 혈액으로, 그리고 거기에서 간으로 빠르게 이동합니다. 과도한 부하로 인해 근육에 축적됩니다.

산성 성분인 수소는 근육 섬유에 작열감을 유발합니다. 사람은 훈련 과정에서 이미 고통을 느낍니다.이것은 정지 신호입니다. 과도한 젖산이 제거될 때까지 신체는 휴식을 취해야 하며, 이는 24시간 이내에 발생합니다.

근육의 미세 외상.

지속적인 통증은 운동 후 다음날 나타나며 이는 부하를 과도하게 수행했음을 나타냅니다. 초보자와 훈련 간격이 긴 경우에도 유사한 현상이 관찰됩니다.

이러한 미세 외상은 위험하지 않습니다. 신체가 손상을 복구하고 단백질을 합성하기 위해 방어 기능을 활성화하도록 합니다. 3일 후에는 통증이 가라앉습니다.

높은 근육 반응성.

스트레스에 대한 근육 신경의 과도한 민감성과 물-소금 균형 위반으로 인해 발생합니다. 결과적으로 훈련 중에는 통증 외에도 종아리에 경련, 즉 경련이 발생할 수 있습니다.

이 경우 통증의 성격은 비슷합니다. 근육의 긴장도가 느껴지고, 움직일 때 통증이 심해집니다.

팔다리가 지속적으로 아프고 제약을 받는 것처럼 보이면 신체 활동 후 일반적인 감각에 비해 비정상적으로, 비특징적으로 상처를 입는 경우 그 이유는 병리학에 있습니다. 이는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

근육과 인대의 염좌;
타박상, 부상;
관절이나 혈관의 질병.

부상이나 질병이 의심되는 경우 훈련을 중단하고 의사와 상담하십시오.

3일 이상 지속되는 근육통도 경고해야 합니다.

섬유질에 대한 미세 외상은 단백질 합성을 자극하여 더 많은 근육량을 얻을 수 있게 해줍니다. 보디빌더는 신체의 이러한 속성을 사용합니다. 그들에게는 고통이 목표이다.

젖산 제거 속도를 높이는 방법

운동 후 근육통을 없애려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

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근육통 예방

갑자기 고통을 당하지 않으려면 미리 대비하는 것이 좋습니다.

훈련 후 통증을 크게 줄이는 활동:

수박을 먹어라!수업 1시간 전, 수업 1시간 후 수박을 먹으면 체내 요산을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.
순수한 물. 수업에 가져 가서 나중에 마시면 독소가 몸에서 더 빨리 빠져 나가고 물-소금 균형이 정상이 될 것입니다.
심장 강화 훈련. 평소 활동과 이러한 유형의 운동을 결합하면 혈액 순환이 증가하고 신체가 산소로 풍부해지며 회복 및 대사 과정이 가속화됩니다.
생선 기름과 아마씨 기름. 생물학적 활성 식품 첨가물로서 면역 체계를 강화하고 근육의 염증 과정을 제거합니다.
교대 운동. 높은 반복과 무거운 무게를 낮은 반복과 가벼운 무게로 바꾸거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
최적의 훈련 시간은 45분입니다.게다가 신체는 호르몬 수준에서도 스트레스를 경험합니다.
8시간 수면. 신체의 전반적인 상태와 특히 근육 섬유의 회복에 영향을 미칩니다.

고통 없이는 성취도 없습니다. 가장 중요한 것은 고통의 본질을 인식하고 그것이 좋은지 나쁜지 이해하는 것입니다. 그리고 양질의 훈련은 생존을 시험하는 것이 아니라 좋은 신체 형태를 유지하는 현명한 방법이라는 것을 기억하십시오.