근육통을 완화하십시오. 지연 발병 근육통 증후군이란 무엇입니까? 약물로 통증을 없애는 방법

나탈리아 고보로바

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훈련 후에 근육이 아프나요? 그래서 그들이 말했듯이 당신은 열심히 노력하지 않았습니다! 하지만 엄밀히 말하면 운동 후 1~2일 정도에 나타나는 근육통은 지극히 정상적인 현상입니다. 근육이 작동했기 때문에 상처를 입었을 것입니다. 사실, 통증이 심각한 불편함을 야기하는 경우에는 좀 더 정확한 원인을 찾아야 합니다. 고통을 완화하고 앞으로 고통으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

운동 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 대해서는 많은 이론이 있습니다. 주요 사항을 강조하겠습니다.

젖산의 작용. 근육 세포에 매우 빠르게 축적되는 이는 생리적 과정의 확실한 부산물입니다. 몸 밖으로 나가면 불편함이 생기고, 훈련을 반복하면 이 산이 점점 더 풍부해진다. 이 물질은 24시간 이내에 혈액으로 씻겨 나가며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
지연된 통증. 근육통은 수업 2~3일에만 "덮여"집니다. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상 때문입니다. 여기서는 두려워할 것이 없습니다. 근육 부상은 신체가 방어력을 활성화하고 호르몬 분비를 증가시켜 근육의 독소를 신속하게 제거하고 손상을 회복하도록 자극합니다. 3~4회 운동을 하면 통증이 사라지기 시작합니다. 운동 부하와 강도를 지속적으로 변경하는 것이 좋습니다.
근육 반응성이 증가합니다. 이 경우는 체액과 염분의 생물학적 균형 변화로 인한 과도한 근육 부하로 인해 신경 말단의 민감도가 악화되어 발생합니다. 즉, 불균형입니다. 통증 외에도 이 원인은 종아리 근육에 경련을 일으킬 수도 있습니다. 예방을 위해서는 '전후' 스트레칭을 권장하고, 운동 중 체액 결핍을 직접 보충하는 것이 좋습니다.

과도한 훈련. 지속적인 근육 약화, 심한 통증 및 근력 상실로 인해 신체가 지쳤다고 안전하게 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학적 관점에서 이는 질소 불균형 또는 증가량에 비해 더 많은 단백질 손실로 설명됩니다. 증상이 완화되지 않으면 면역력 저하, 호르몬 및 월경 주기 중단, 심지어 불임까지 초래됩니다.
부상. 이 경우 통증은 본질적으로 아프고 압박적이며 갑작스러운 움직임과 어떤 힘의 부하로 인해 더욱 심해집니다. 종종 부상 부위의 부기와 전반적인 상태의 악화가 동반됩니다. 통증의 시작은 즉각적이고 다음 날에는 덜 자주 발생합니다.
다양한 동작 훈련 (바벨을 이용한 수평 벤치프레스, 완전히 곧은 다리와 딥 스쿼트를 이용한 데드리프트 등). 근육 스트레칭 외에도 일상 생활에서는 발생하지 않는 진폭 영역에서 하중을 받는다는 사실도 주목됩니다. 부분적인 가동 범위 훈련을 통해 통증을 줄일 수 있습니다.

스포츠 활동 후 근육통을 없애는 가장 빠른 6가지 방법

통증을 빨리 완화하려면 어떻게 해야 합니까? 당신의 관심을 끌 수 있는 최고의 표현 방법!

수처리

고정관념과 달리 찬물이 근육통을 줄여주는데, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 마시는 것이 가장 효과적이다. 10분간 콘트라스트 샤워를 하거나 따뜻한 목욕(20분간, 바다 소금 사용)을 한 후 즉시 찬물을 뿌리거나 찬물 샤워를 하면 됩니다.

러시아식 목욕탕

통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 저온/고온과 충분한 수분 섭취를 병행하는 것입니다.

찬물에서 수영하기

훈련하는 근육군이나 활동 강도에 관계없이 15~20분 동안 수영(특히 일반 수영)하는 것이 다른 방법보다 통증을 효과적으로 완화시킵니다. 운동 후 통증을 겪는 많은 운동선수들이 수영의 열렬한 팬이 됩니다. 통증 감소는 혈액 순환 개선 및 혈관 확장으로 인해 발생합니다.

마사지

근처에 전문 마사지사가 없으면 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 따뜻하게 하고, 아픈 부위를 주물러 혈액이 흐르도록 하는 것입니다. 올리브 오일에 에센셜 오일(클라리 세이지, 라벤더, 마조람) 2~3방울을 추가하여 근육을 따뜻하게 해줄 수 있습니다. 또한 오늘날 인기 있는 마사지 롤러(참고: 필라테스 기계)는 근육의 혈류를 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 영상의 시술은 약 15분 정도 소요됩니다.

연고 및 크림

가장 게으른 사람을 위한 옵션입니다. 허브, 에센셜 오일, 담즙, 발삼 또는 항염증 크림이 포함된 약국의 연고. 일반적으로 이러한 제품에는 통증 수용체에 영향을 미치는 활성 성분이나 특수 물질(Voltaren, capsicam 등)이 포함되어 있습니다.

움직임

네, 맞습니다. 훈련 직후 - 워밍업합니다. 근육, 특히 길항근이 작동해야 합니다. 허리가 아프나요? 이는 가슴 근육을 "펌프업"해야 함을 의미합니다. 팔뚝이 아프나요? 삼두근을 펌핑하십시오. 운동 전후에 스트레칭을 하면 통증 위험이 50% 감소합니다. 또한 근육이 따뜻해지면 부상 위험이 줄어듭니다.

운동 후 다음 운동에서 근육통을 피하는 방법은 무엇입니까?

훈련 후 근육통이 당신을 괴롭히는 것을 방지하려면 예방을 위한 주요 규칙을 기억하십시오.

적절한 영양

흡수되는 단백질의 양은 섭취되는 양과 일치해야 합니다. 신체를 회복하려면 체중 1kg 당 2-4g-탄수화물 (일일), 체중 1kg 당 약 2g-단백질 및 총 칼로리의 약 20 %가 필요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 건강한 지방으로.

하루의 양은 체중에 따라 다릅니다. 공식 계산: 사람의 체중 x 0.04 = 물의 양/일. 수분 섭취 부족으로 인해 신체의 독소 제거 능력이 손상되고 근육 회복 과정이 훨씬 더 오래 걸리고 어려워집니다. 물을 마셔라!

심장 강화 운동

일주일에 3~4회의 유산소 운동은 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 추가 산소와 증가된 혈액 순환은 젖산과 직접적인 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

훈련 후 - 물 절차!

3~5주기에 걸쳐 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 사용합니다.

마사지도 잊지 마세요

훈련 후 - 스스로 (또는 다른 사람에게 근육을 "스트레칭"하도록 요청), 한 달에 한 번 - 전문적으로.

보충제

가장 중요한 것 중 일부는 근육의 염증을 줄이고 면역 체계를 자극하는 지방산(체중 1kg당 300mg)입니다. 우리는 아마씨유와 생선기름에서 이를 찾습니다.

운동을 순환시키세요

반복 횟수가 많고(10~15회), 운동 반복 횟수가 적고(6~8회) 가벼운 무게의 수업을 통해 견고한 중량의 대체 운동입니다.

1시간 이상 지속되는 운동은 피하세요

최대 수업 시간은 45분입니다. 한 시간의 훈련 후에는 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.

코르티솔이 부족하면 코르티솔 수치가 범위를 벗어나기 시작하여 회복 과정이 중단되고 부상 위험이 증가합니다. 정상적인 수면을 위한 최적의 시간은 8시간입니다.

항산화제 추가 섭취

신체의 부패 생성물을 중화하는 것이 필요합니다. 우리는 레티놀, 카로틴, 아스코르브산, 토코페롤, 셀레늄, 숙신산 및 플라보노이드(푸른 양배추와 체리, 건포도, 진한 포도 품종)에서 항산화제를 찾고 있습니다.

수박 먹기

운동 후 빠르게 회복하는 방법 중 하나. 수박 주스(천연!)는 몸에서 젖산을 제거하는 데 도움이 되는 아미노산(L-시트룰린) 덕분에 근육통을 완화합니다. 이 주스는 수업 1시간 전과 수업 1시간 후에 마셔야 합니다.

통증을 완화할 수 있는 음식

수박 주스 외에도 블랙커런트, 블랙베리, 블루베리, 크랜베리, 포도 주스도 있습니다. 이러한 음식에 함유된 안토시아닌은 염증과 통증 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 석류, 호두, 파슬리, 생강을 곁들인 껍질을 벗긴 감자, 오이, 무화과도 이러한 목적에 유용합니다. 감초 (가장 효과적), 카모마일 및 린든, 장미 엉덩이 또는 건포도 잎, 흰 버드 나무 껍질, 베어 베리 또는 세인트 존스 워트의 달인을 잊지 마십시오.

언제 전문가에게 연락해야 합니까?

관절통과 근육통을 혼동해서는 안됩니다. 관절통은 근육통과 달리 심각한 부상으로 이어질 수 있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 만성적인 과로로 인해 심각한 근육 손상이 발생할 수 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 의사를 방문해야 하는 이유는 72시간 이상 지속되는 통증 때문이다.

근육통을 없애기 위해서는 통합적인 접근이 필요하므로 치료는 통증 증후군과 관련된 모든 신체 시스템에 영향을 미치는 것을 목표로 합니다.

첫 번째 치료 단계의 일반적인 처방은 연고, 젤, 국소 국소 제제입니다. 그들의 임무는 병리학적 근육통 연결을 바꾸는 것입니다. 일반적으로 골수 이완제, 비스테로이드성 항염증제 및 덜 일반적으로 사용되는 진통제 그룹의 약물이 처방됩니다. 또한, 종종 약초, 독극물 및 에센셜 오일을 함유한 산만하고 자극적인 물질, 온찜질 연고가 좋은 효과를 나타냅니다. 가장 인기 있는 제품 중에는 Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox 등이 있습니다.

근육통에 대한 치료 작용 알고리즘:

신체 부위, 사지의 고정, 근육 휴식 보장.
응용 프로그램, 외부 수단을 사용하여 문지르기.
골수이완제 처방.
NSAID 처방 – 비스테로이드성 항염증제.
통증이 있는 경우에는 유발 부위에 주사(진통제)를 투여합니다.
침 요법.
마사지.
특별한 근육 스트레칭 운동을 수행합니다.
근육통이 이차적으로 나타나는 경우에는 증상을 일으키는 원인이 되는 질환을 치료합니다.

근육통 연고

근육통 연고는 일반적으로 고통스러운 증상인 경련을 완화할 수 있는 첫 번째 치료법입니다. 연고는 다양한 효과를 가질 수 있습니다.

진통제, 진통제.
염증 완화.
혈액순환 증가, 충혈.
온난화, 자극적.
붓기 완화.

근육통 치료에 사용되는 가장 인기 있고 효과적인 약물 목록:

Viprosal은 독사 독을 기반으로 하며 전나무 에센셜 오일, 장뇌 및 기타 활성 물질도 함유하고 있습니다. 연고에는 금기 사항이 있습니다 - 에센셜 오일과 독에 대한 알레르기.
벡실니코티네이트, 장뇌, 테레빈유, 디멕시드를 함유한 고추. 연고는 근육통을 잘 완화시키지만 상처나 상처가 있는 표면에는 바르지 마십시오.
니코틴산에스테르, 노닐산바닐릴아미드를 함유한 피날곤. 혈액순환을 잘 활성화시키고, 혈관을 확장시키며, 국소보온효과가 있습니다.
포트 젤.
디클락-겔.
데네볼겔.
벤 게이.
Fastum-젤.
올펜.
아날고스.
돌로벤.
Tarflex.
Apisatron.
파이널젤.
Traumeel.
디클로산.
Veral.
딥히트.
레브마 젤.
에스폴.

근육통 연고는 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있지만 의사가 손상된 근육을 검사하고 손상 정도와 통증 원인을 파악하고 구체적이고 효과적인 약을 처방하는 것이 더 좋습니다.

근육통 치료제

근육통의 치료법은 국소 약물, 정제, 주사, 마사지, 물리 치료 절차 또는 치료 운동이 될 수 있습니다.

그것은 모두 통증의 정도, 근육의 위치 및 증상의 유병률에 따라 다릅니다.

주로 디클로페낙, 이부프로펜, 인도메타신을 기본으로 하는 비스테로이드성 항염증제:

디클로페낙 연고:

디클로비트.
디클락.
디클로란.
볼타렌.
디클로페낙.
오르토펜.
디클로벤.
디클로란 플러스.

이부프로펜 연고:

누로펜
돌깃
이 그룹의 Movalis, Nurofen, Nimid 및 기타 약물도 효과적입니다.

Viprosal, Doctor Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin 등과 같은 독극물, 고추 추출물을 함유 한 연고는 국소 자극, 통증 감소 효과가 있습니다.

포름산, 장뇌 및 발삼과 같은 알코올을 사용한 압축이 손상된 근육 부위에 적용됩니다.

온열 마사지는 온열, 외부 온열제, 발열 패드를 사용하여 처방됩니다.

단단한 붕대로 고정하는 것이 표시됩니다.

경련성 근육을 스트레칭하기 위한 일련의 운동(등척성 이완 후)이 효과적입니다.

진통제, 진통제, 해열제를 처방하면 통증이 완화됩니다.

우울증이 동반된 경우(섬유근육통) 항우울제가 처방됩니다.

섬유 근육통의 경우 심리 치료 과정, 특히 행동 기술, 이완 기술 및 자가 훈련을 사용하면 좋은 효과가 있습니다.

근육통을 위한 진통제

통증 증상을 완화하거나 근육통에 대한 진통제를 선택하기 전에 근본 원인과 근육 섬유 손상의 성격이 무엇인지 파악해야합니다. 근육통이 혈관질환에 의해 발생하는 경우에는 혈관계에 미치는 영향에 따라 진통제를 선택해야 하지만, 섬유의 미세손상에 의해 통증이 발생하는 경우에는 수술 중 통증을 중화시키는 것과 같은 방법으로 전혀 다른 약물을 선택한다. 근염 - 근육 염증. 근육통에 대한 마취제는 반사적으로 손상에 반응하는 심부 조직 수용체의 과도한 자극, 흥분에 작용해야 합니다.

일반적으로 통증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제, 해열제 및 진통제와 같은 정제 형태의 NSAID가 처방됩니다. 이는 염증의 초점을 제거하고 조직 부종을 줄이며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 거의 모든 NSAID는 소화 기관에 바람직하지 않은 부작용을 가지므로 비스테로이드성 항염증제를 처방할 때는 항상 부정적인 효과와 사용 이점을 고려해야 합니다. 인도메타신, 디클로페낙, 이부프로펜, 케토프로펜, 아날진도 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위장병을 예방하기 위해 NSAID는 항상 식사 후 30~40분에 제한된 코스로만 처방됩니다. 또한 근육통을 치료하는보다 부드러운 방법이 있습니다. 이는 독성이 없으며 통증 증상 완화에 매우 효과적인 외부 제제입니다.

근육통에 대한 진통제 처방의 위험:

연령(어린이, 노인).
위장병의 역사.
글루코코르티코스테로이드와의 비호환성.
임신.
장기간 사용(NSAID는 7~10일 이상 사용하면 안 됩니다).

근육통 치료를 위한 NSAID 진통제의 이점:

외부 제제 형태의 국소 적용은 뚜렷한 진통 효과를 나타냅니다.
항염증 효과.
붓기 감소.
활성화 및 운동 범위 증가.
국소 미세 순환의 활성화.

근육통 패치

근육 과다긴장성, 경련 및 근육 섬유의 미세 외상은 통증을 유발하고 사람의 움직임을 제한할 수 있습니다. 근육통의 현대 치료에는 사용 가능한 모든 방법과 유형이 포함되지만 가장 일반적이고 효과적인 방법은 유발 통증 영역에 대한 국소 열 작용 방법입니다. 연고, 젤, 팅크 및 키네시오플라스터(키네시스-운동)를 사용한 적용은 워밍업으로 사용됩니다. 근육통 패치는 사용하기 쉽고 효과적이며 통증 증상을 빠르게 중화시키고 부기를 완화하며 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 패치에 함유된 약효 성분을 경피적으로 침투시켜 심부 근육을 따뜻하게 함으로써 국소적인 효과를 보장합니다.

근육통 패치는 다음 질병 및 상태의 치료에도 사용됩니다:

관절염, 관절염.
타박상(타박상).
스트레칭.
요통.
연조직 부종.

키네시오플라스터의 가장 큰 장점은 비스테로이드성 항염증제, 진경제 또는 진통제와 같은 NSAID를 처방할 때처럼 위장관에 부작용이 없다는 것입니다. 패치는 완벽하게 맞고 기본 치료를 보완하여 회복 시간을 크게 줄여줍니다. 이전에 인기가 있었던 온난화 고추 패치는 이제 새로운 유형의 외부 진통제(Extraplast, 한약재 기반 패치, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo 및 피부 자극을 일으키지 않고 통기성 및 흡습성을 갖는 기타 패치)로 대체되었습니다.

근육통에는 바나나

특히 훈련 후 근육통, 근육 긴장은 근육 섬유의 글리코겐 수준 감소를 동반합니다. 이는 글리코겐이 근육 조직에 포도당의 형태로 에너지 영양을 공급하기 때문인데, 글리코겐이 부족하면 영양이 붕괴되고, 경련이 일어날 정도로 통증 증상이 심해지며, 근육의 이화작용(붕괴) 과정이 일어나기 때문이다. 세포가 발달합니다. 탄수화물이 풍부한 식단을 포함하여 다양한 방법으로 상황을 수정할 수 있습니다. 그러나 일반 탄수화물 식품은 근육에 영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 추가 킬로칼로리를 제공하여 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

식이요법과 동시에 영양가 있는 것으로 간주되는 대체 옵션은 바나나입니다.

바나나는 근육통에 어떻게 도움이 되나요? 우선, 다량의 비타민, 미량 원소, 천연 설탕 및 최소 칼로리로 인해. 논증적으로 바나나 100g당 유용한 물질 목록은 다음과 같습니다.

분명히 바나나는 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 인과 같은 전형적인 "근육"미량 원소가 다량 함유되어 근육통에 "작용"합니다.

하루에 바나나 2~3개를 먹으면 근력뿐 아니라 근육조직도 회복할 수 있다는 점 외에도 근육통 외용 진통제로도 자주 활용된다. 레시피는 다음과 같습니다.

바나나 5~7개 껍질을 벗기세요.
껍질을 씻어서 자른다.
으깬 바나나 껍질에 0.5 리터의 보드카를 붓습니다 (어두운 유리 그릇에).
주입액을 서늘하고 어두운 곳에 최소 14일 동안 보관하십시오.
2주 후에 팅크가 준비되고 통증이 있는 부위에 문지르고 바르고 압축할 수 있습니다.

1. 훈련 30~40분 전에 커피 한 잔을 마시면 근육 지구력이 향상됩니다.과학적 연구에 따르면 커피를 포기하지 않는 운동선수는 더 오랫동안 훈련할 수 있고 훈련 중에 피곤함도 덜한 것으로 나타났습니다. 국제 커피 기구(ICO)의 한 보고서에 따르면 대략 커피 한 잔에 함유된 양인 100-150mg의 카페인이 특히 유산소 운동 중에 근육 피로를 줄일 수 있다고 합니다.

2. 훈련 후에는 갓 짜낸 체리 주스를 마시거나 체리 열매 100-200g을 섭취하세요.(신선한 것이 부족하기 때문에 얼어 붙은 것을 무시해서는 안됩니다) - 근육이 덜 아프게됩니다. 체리는 오랫동안 민간요법에서 진통제와 신체의 지구력을 높이는 수단으로 사용되어 왔습니다. 이는 주로 풍부한 폴리페놀과 쿠마린 화합물 때문입니다. 신체를 탄력 있게 만들고 재생 능력을 향상시킵니다.

3. 운동 자체 중에 시간을 갖고, 무리하지 마십시오. 트레이너가 "세트" 사이에 휴식을 취하라고 조언하는 경우 휴식 시간을 단축하지 마십시오. 근육이 회복하려면 이 시간이 필요합니다. 또한 반복할 때마다 활동적인 신체 활동 후에 형성되고 신체의 통증 수용체에 영향을 미치는 일종의 "부산물"인 젖산의 생성이 근육 섬유에서 증가합니다. 부하가 길고 강할수록 젖산이 많이 축적되어 근육통이 강해집니다. 그리고 휴식 시간에는 젖산의 일부가 혈액에 흡수되어 몸 밖으로 배설됩니다.

4. 스트레칭 운동으로 운동을 마무리하세요– 근육에 혈류를 공급하고 더 빠른 이완을 촉진하여 후속 통증을 줄입니다.

5. 활동적인 운동 후:열은 근육을 완벽하게 이완시키고 신체에서 과도한 젖산을 매우 빠르게 제거합니다. 오늘 너무 무리한 훈련을 받은 것 같다면 한증막에 가보세요. 다음날 통증은 최소화될 것입니다.

6. 1~3일의 휴식 시간을 두고 훈련하세요.그렇지 않으면 활동적인 훈련 중에 근육 섬유가 받는 미세 외상(특히 근력 운동을 선호하는 경우)이 치유될 시간이 없습니다. 또한 정상적으로 회복할 시간을 가질 수 있도록 다른 근육 그룹에 부하를 교대로 적용하는 것이 좋습니다.

7. 다이어트에 주의하세요! 몸에 충분한 단백질과 건강한 탄수화물을 공급하세요.첫 번째는 빠른 회복을 위해 근육에 필요합니다 (강렬한 신체 활동으로 인해 신체가받는 것보다 더 많은 단백질을 잃는 경우 근육통, 약화 느낌 및 힘 상실이 불가피합니다). 탄수화물은 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 근육이 빨리 피로해집니다.

8. 훈련 중 물 마시기오랫동안 최선을 다해 훈련한다면 갈증을 겪지 않는 것이 특히 중요합니다. 실습에서 알 수 있듯이 신체의 진부한 탈수, 탈수는 스포츠를 할 때 발생하는 피로와 잔소리 근육통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

근육통 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 근육이 당기거나 다리가 비틀리거나, 몸을 부딪치거나 넘어지거나, 허리가 아프다. 통증은 갑자기, 뚜렷한 이유 없이 발생할 수도 있습니다. 이를 제거하려면 통증의 원인을 파악하는 것이 필요합니다.

가장 일반적인 해결책은 근육통에 연고를 바르다훈련 후.

훈련이 없더라도 연고는 갑작스런 통증을 없애고 부종과 경련을 완화시킵니다.

행동의 메커니즘

저렴하고 효과적이며 근육통에 사용되는 수많은 연고가 매우 인기가 있습니다. 노출이 신체에 위험한 변화를 일으키지 않기 때문에 의사의 처방없이 구입합니다. 종종 그러한 치료법의 기초는 자연적이고 잘 알려진 물질입니다.

신경과 전문의에게 무료로 질문하세요.

이리나 마르티노바. Voronezh State Medical University를 졸업했습니다. N.N. 부르덴코. BUZ VO \"Moscow Polyclinic\"의 임상 레지던트이자 신경과 전문의입니다.

벌독;
뱀독;
고추추출물;
약용 식물 추출물;
천연 에센셜 오일.

전문가의 의견

필리모신 올렉 알렉산드로비치

의사 - 신경과 전문의, Orenburg 시립 진료소.교육: 오렌부르크 주립 의학 아카데미, 오렌부르크.

통증을 완화하기 위해 구성, 효과 및 적용 영역이 다양한 냉각 및 보온 연고가 사용됩니다.

냉각 연고와 젤은 부상이나 근육통 직후에 사용됩니다. 체온을 낮추지는 않지만 냉각 효과만 생성합니다. 주요 목적은 통증을 완화하고 긴장을 완화하는 것입니다. 여기에는 에센셜 오일, 진통제, 항염증 물질이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

온난화 연고 손상을 방지하기 위해 사용, 강렬한 훈련 전에 근육과 인대를 워밍업합니다. 이 약제는 작은 혈관의 투과성을 증가시키고 혈액 순환을 증가시킵니다. 만성 질환에 전신 효과를 얻기 위해 처방되는 경우가 많습니다.

전문가의 의견

Mitrukhanov Eduard Petrovich

의사 - 모스크바의 신경과 전문의, 도시 진료소.교육: 러시아 국립 의과 대학, 추가 전문 교육을 위한 국가 예산 교육 기관, 러시아 연방 보건부 대학원 교육 러시아 의학 아카데미, 볼고그라드 주립 의과 대학, 볼고그라드.

근육통의 억제는 피부에 대한 자극 효과, 온도 상승, 국소 혈류 증가, 약간의 국소 진통 효과, 방부 효과 및 부기 감소로 인해 발생합니다.

사용 표시

연고의 작용 메커니즘은 다릅니다. 근육통은 다양한 이유로 발생합니다.

조직과 관절의 염증;
소형 선박의 덕트 변화;
순환 손상;
영양 및 조직 회복 약화;
관절 연골 파괴;
반사 근육 경련;
저체온증;
부종;
연령과 관련된 변화.

가정 부상 외에도 다양한 질병으로 인해 근육통이 발생합니다.

근육통;

외부 치료법은 그러한 심각한 질병을 치료할 수 없으며 아픈 사람의 안녕을 일시적으로 완화하는 데 도움이됩니다.

그러나 이것도 중요합니다. 젤 또는 연고 퇴행성 과정의 치료를 위해구조에 글루코시민 또는 황산 콘드로에틴이 포함되어 있으며 통증을 줄이기 위한 진통제가 포함되어 있습니다. 이 약물은 위험한 질병의 복잡한 치료에 사용됩니다. 절차 과정은 일반적으로 3개월에서 6개월까지 꽤 길다.

저체온증이나 부상의 경우 자극 효과가 있는 약물이 처방됩니다. 근육에 대한 국소 효과의 경우 원하는 효과를 얻으려면 하루에 여러 번 연고를 바르는 10일 과정을 사용하십시오.

외용제 사용의 장점은 사용 용이성, 안전성, 장기간 사용 가능성 및 올바른 장소에 고농도의 활성 물질 생성입니다.

예방약으로 사용

예방 조치로 온난화제를 사용하는 것이 허용됩니다. 격렬한 훈련이나 스포츠 경기를 하기 전, 운동선수는 온열제를 이용한 마사지. 스포츠 연고는 관절의 가동성을 향상시키고, 긴장을 완화시키며, 운동 후 근육통을 예방하는데 도움을 줍니다.

항염증 연고는 건강한 사람이 강렬한 운동 후에 근육과 관절통을 완화하기 위해 사용할 수 있습니다. 그러나 강력한 성분을 함유하고 있기 때문에 정기적으로 지속적으로 섭취할 수는 없습니다.

스포츠 연고 제제에서 가장 일반적인 진통제가 포함되어 있습니다., 일반적인 유형의 통증을 신속하게 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관 확장으로 인해 국소 혈류를 증가시키고 신경 활동을 자극하며 부종을 감소시키는 특성을 가진 활성 물질을 포함합니다.

연고는 처방전 없이도 구할 수 있고 안전하며 판매됩니다.

또한 특수 연고 및 젤과 함께 오랫동안 입증된 민간 요법을 사용하여 근육통을 완화할 수 있습니다.

우엉 또는 양배추 잎 압축, 질경이;
뜨거운 소금 압축;
겨자 고약;
가열된 파라핀;
달콤한 클로버, 말꼬리, 매자 나무 또는 버드 나무 껍질을 주입하여 압축합니다.
천연 사과식초로 문지르기.

금기사항

외부 연고는 피부의 깊은 층으로 침투하지 않으며 인간의 혈류에 들어 가지 않습니다. 따라서 부작용은 위험하지는 않지만 불쾌합니다.

피부 벗겨짐;
타고 있는;
알레르기.

이 반응은 일반적으로 연고 또는 젤의 구성 요소에 대한 개인적인 편협함으로 인해 발생합니다.

부작용을 예방하려면 제품을 사용하기 전에 팔 안쪽 표면에 바르고 한 시간 정도 기다리십시오. 연고가 아무런 반응을 일으키지 않으면 올바른 위치에 바르십시오.

약 외부에서만 사용. 연고를 문지른 후에는 손을 씻어야 합니다. 약이 눈이나 입에 들어가지 않도록 하십시오. 효과를 높이려면 모직 천으로 치료 부위를 덮을 수 있습니다.

잦은 사용으로 인해 약을 과다 복용한 경우에는 부작용 증상과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 때때로 메스꺼움, 구토, 의식 상실, 호흡 문제가 발생합니다.

약의 사용을 중단하고 흡수제를 복용하는 것이 필요합니다.

외부 대리인 사용에 대한 금기 사항은 많지 않습니다.

개인적인 편협함;
임신과 모유수유;
최대 12세;
기관지 천식;
소화성 궤양.

일부 약물에는 추가 금기 사항 목록이 있습니다.

외부 제품을 사용하기 전에 사용 지침을 읽어야 합니다.

상처, 급성염증, 피부질환에는 외용제를 사용하지 마세요.

며칠 동안 통증이 가라앉지 않으면 의사와 상담하여 진단과 치료 방법을 명확히 해야 합니다.

시장 검토

비스테로이드성 항염증제는 염증을 완화시킬 뿐만 아니라 다리의 부종을 감소시키고 관절의 가동성을 향상시킵니다. 그들은 신체의 특정 물질의 합성에 영향을 미칩니다. 여기에는 많은 인기 약물이 포함됩니다.

익티올 연고

항염증제 및 진통제 국소 치료제, 혈액 순환 회복, 혈관 긴장 개선, 신진 대사 개선. 습진, 종기, 단독 외에도 신경통, 관절염, 전립선 염 및 피부 감염에 성공적으로 사용됩니다.

가격은 73루블.

인도메타신

진통제 및 항염증제 효과가 있습니다. 만성 관절염, 통풍, 류머티즘 치료에 널리 사용됩니다. 외과 적 개입에 사용됩니다.

가격은 64루블.

최고의 흡수성 약물 중 하나입니다. 헤파린은 혈관이 막히는 것을 방지하고 혈액을 묽게 하며 항염증 효과가 있습니다. 조성물에 포함된 마취제는 국소 마취를 제공합니다. 연고는 타박상, 혈종, 치질, 혈전 정맥염에 매우 효과적입니다.

가격 51루블.

대부분의 경우 이러한 연고는 관절염, 관절염, 활액낭염과 같은 다리와 팔의 근육, 연골 및 인대의 만성 질환에 사용됩니다. 항염증 연고 사용의 효과는 도포 후 15~30분 후에 나타나며 5~10시간 동안 지속됩니다.

온난화 연고는 훈련 후 부상, 타박상, 불편함에 사용됩니다.

이 약물은 혈관을 확장하고 특정 부위로의 혈류를 증가시키며 연고와 젤 형태로 제공됩니다.

아피사트론

봉독과 머스타드 오일을 함유한 약물의 영향으로 국소 혈류, 세포 대사 및 근육 탄력이 개선되고 통증이 감소합니다. 이 약물은 신부전 및 급성 관절염에 금기입니다.

가격 283 루블.

패스텀 젤

케토프로펜의 존재 덕분에 관절의 심한 염증을 완화합니다. 류머티즘, 근육 손상 및 연조직 파열에 자주 사용됩니다.

가격은 55루블.

냉각제의 효과는 피부에 도포한 후 10~15분 이내에 시작됩니다.

마취 연고는 관절과 연골의 만성 염증 치료에 적극적으로 사용됩니다. 제제에 포함된 물질은 영향을 받은 조직의 구조를 복원하고 통증을 완화하며 이동성을 향상시킵니다.

가격은 321루블.

이 약물은 의료 감독하에 수개월에 걸쳐 장기간 사용됩니다.

결론

근육통에 사용되는 연고는 저렴하고 효과적이며 종종 천연 물질을 함유하고 있습니다. 이는 단기적인 문제를 해결할 뿐만 아니라 심각한 질병을 퇴치하기 위한 일련의 조치의 일부이기도 합니다.

무해하므로 근육통 및 스포츠 부상 예방에 사용됩니다.

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간단히

연고는 국소 효과가 있으며 복합 요법에만 효과적입니다.
연고의 작용 메커니즘은 항염증제, 냉각제, 온난화제, 국소 자극제, 방부제, 충혈 완화제, 연골 보호제 등 다양합니다.
사용 적응증: 조직 염증, 순환 장애, 근육 경련, 외상, 손상, 저체온증, 부종, 연골 조직의 퇴행 과정.
예방 조치로 사용하십시오 : 훈련 전 연고를 따뜻하게하고 연고를 냉각시켜 긴장을 완화하십시오.
금기 사항: 알레르기, 임신, 징후가 없는 어린이, 가려움증, 벗겨짐, 작열감, 개인적인 편협함.
외용으로만 사용하고, 사용 전 주의사항을 숙지하고, 손목에 테스트하고, 사용 후 손을 씻고, 눈과 입에 닿지 않도록 주의하세요.
시장 개요: Diclofenac, Ichthyol 연고, Indomethacin, 헤파린 연고, Apizartron, Finalgon, Fastum 젤, Menovasin, Chondroxy, Teraflex m, Viprosal, Ketonal.
연고를 사용하는 것은 통증을 없애는 간단하고 저렴한 방법이지만, 어려운 경우에는 의사의 도움을 받아야 합니다.

운동 후 근육통을 줄이는 방법.

요즘은 건강한 생활방식과 헬스장에서의 트레이닝이 유행입니다. 그렇기 때문에 자기 자신을 돌보는 소녀들이 너무 많습니다. 그러나 올바른 하중을 선택하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 훈련 후에 근육통을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다음으로 대처방법을 알려드리겠습니다.

일반적으로 훈련 중에 근육에서 일어나는 과정을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 운동 후 근육이 작동하려면 에너지가 필요합니다. 포도당을 분해하여 생성됩니다. 모든 것이 잘 작동하려면 고장에 산소가 필요합니다. 그것이 없으면 포도당은 그것 없이도 분해됩니다.

따라서 젖산이 축적되어 신경 말단을 자극하고 통증을 유발합니다. 산이 몸 밖으로 씻겨 나가면 통증이 감소합니다. 이 통증을 근육통이라고 합니다. 일반적으로 2~3일 이내에 사라집니다.

통증의 원인은 근육통을 동반하는 근육 병리일 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 심한 긴장과 통증입니다. 이러한 질병은 근병증과 근염입니다. 이러한 증상의 특징은 어떤 하중에서도 통증이 발생한다는 것입니다. 때로는 평온한 상태에서도 불쾌한 감각이 나타날 수 있습니다.

훈련 후 통증을 없애는 데 도움이되는 연고가 많이 있습니다. 훈련 후 눕는 가장 쉬운 방법은 따뜻한 목욕입니다. 비스테로이드성 진통제도 사용할 수 있습니다. 통증 완화에 도움이 됩니다.

디클로페낙.비스테로이드성 진통제. 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Finalgon.온난화 효과가 있는 연고입니다. 허리 및 허리 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 근육통을 줄이는데도 적합합니다.
Apizartron.이것은 봉독을 기본으로 한 따뜻한 연고입니다. 강렬한 육체 활동 후에 통증을 빨리 없애는 데 도움이됩니다.
패스텀 젤.이 치료법은 운동 후 치료를 위해 인대 손상 및 근육통에 사용됩니다. 인대의 치유 과정을 가속화합니다.

근육 조직에서 젖산 제거를 개선하는 비타민 제제가 많이 있습니다. 그중에서도 비타민 E, A, B를 함유한 제제를 강조할 필요가 있습니다. 근육 조직의 탄력을 증가시킵니다.

Undevit
테라비트
에어로비트

미량원소인 칼슘과 마그네슘을 함유한 제제도 유용합니다. 많은 전문가들은 카르니틴 복용을 권장합니다. 근육량의 형성을 촉진하고 통증을 감소시킵니다.

근육통을 빨리 없애는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 콘트라스트 샤워 시설을 갖춘 온수 욕조입니다. 다음은 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법입니다.

기존 방법:

마사지.부드럽고 지속적인 움직임으로 아픈 근육을 마사지할 수 있습니다.
화장실.욕조에 물을 붓고 라벤더 몇 방울을 추가합니다. 따뜻한 물에 눕습니다.
춥고 뜨거운 샤워.뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아가며 몸을 담그십시오.
후추 팅크.용액으로 천을 포화시키고 아픈 부위에 바르는 것이 필요합니다. 그 후 압축은 20분 동안 유지됩니다.
양배추.양배추 잎은 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 두들겨 맞고 밤새 아픈 부위에 적용됩니다.
오소리 지방.해당 부위에 제품을 얇게 바르고 2시간 동안 방치합니다. 잠자리에 들기 전에 조작을 반복할 수 있습니다.

근육통으로 고통받지 않으려면 운동을 고르게 분배하고 무리하지 마십시오. 강렬한 운동은 몸매를 더 빨리 갖추는 데 도움이 되지 않지만 일주일 내내 운동할 기회를 박탈하게 됩니다. 염좌의 위험도 있습니다.