다낭성 난소 증후군으로 인한 체중 감소. 다낭성 난소 증후군으로 인한 체중 감량 방법, 의사의 권장 사항

다낭성 난소 증후군은 말초 내분비선(난소, 부신)의 시상하부 및 뇌하수체의 조절 기능을 위반하여 발생하는 내분비 질환입니다. 이는 에스트로겐과 안드로겐의 과도한 합성, 정상적인 배란 과정에 필요한 호르몬 프로게스테론의 생산 감소를 특징으로 하는 호르몬 불균형을 초래합니다.

난포에 있는 난자는 성숙하지 않고 배란도 일어나지 않습니다. 이것이 여성 불임의 원인이다. 난포는 해결되지 않고 체액으로 채워지며 얼마 후 낭종으로 변합니다. 주기마다 정기적으로 반복되는 이 과정은 난소를 낭성 형성으로 변화시키므로 이 질병의 이름은 다낭성 난소입니다.

임상상은 다양합니다 - 규칙적인 월경주기의 부재, 불임, 비만까지의 과체중, 과도한 남성형 모발 성장, 여드름이 있는 지성 피부 종종 여성은 질병에 대해 모르고 헛된 시도가 있을 경우 의학적 도움을 구합니다. 임신하다.

일반적으로 이 질병은 조직의 인슐린 저항성을 유발합니다. 인슐린은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 관여하는 췌장 호르몬입니다. 인슐린이 관여하는 이러한 광범위한 대사 과정은 모든 조직과 시스템의 기능에 인슐린이 필요하다는 것을 입증합니다.

인슐린은 포도당이 세포에 들어가는 것을 돕습니다. 인슐린 저항성은 인슐린 작용에 대한 세포의 민감도를 감소시켜 포도당이 세포 안으로 들어가지 못하게 합니다. 혈당 수치가 상승하고 췌장은 인슐린을 재합성하여 반응합니다.

혈액 내 높은 수준의 인슐린과 포도당의 지속적인 순환은 제2형 당뇨병을 유발합니다. 지질 대사가 방해되면 혈청 중성 지방과 콜레스테롤이 증가하면 죽상 동맥 경화증과 비만이 형성됩니다.

이러한 비만 기전은 '남성' 유형에 따라 복부에 지방이 축적되는(내장 비만) 다낭성 난소 증후군의 특징입니다.

지방 조직은 난자 성숙에 필요한 프로게스테론 생성을 차단하는 지나치게 높은 수준의 에스트로겐을 합성합니다. 그래서 의사들은 체중 감량을 고집하는데 이것만으로도 여성의 생식 기능을 회복할 수 있다.

다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트

영양은 대사 과정, 예비 물질(지방 조직의 지방, 간의 글리코겐)을 저장하기 위한 새로운 세포의 복원 및 합성에 필요한 에너지를 생성하는 물질을 신체에 제공합니다.

균형 잡힌 식단의 개념에 따르면 정상적인 생활을 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물, 거대 및 미량 원소, 비타민을 포함하는 영양소 복합체가 필요합니다.

질문에 답하십시오: "다낭성 난소 증후군으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?" - 단순하고 복잡함. 간단합니다. 과체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식이요법과 운동이기 때문입니다. 그리고 체중 감량이 의사의 변덕이 아니라 환자의 소중한 목표 인 아이의 탄생을 향한 길에 다음 치료 절차를 처방하는 데 필요한 조건이라는 사실을 여성이 이해하고 받아들이는 것이 어렵 기 때문에 어렵습니다.

다이어트가 원하는 결과를 가져오지 못하는 여러 가지 조건이 있습니다.

첫 번째는 단식을 금지하는 것입니다.

단식이나 엄격한 모노 다이어트의 사용은 엄격히 금기이며, 그 동안 대사 과정의 속도가 감소하고 단백질이 분해되어 에너지 원으로 사용됩니다. 지방은 손실된 근육 조직 단백질을 대신합니다. 또한 신체는 배고픈 날을 "기억"하고 앞으로 더 많은 지방을 축적하려고 노력합니다.

두 번째 - 탄수화물

식단에는 혈당 지수가 낮은 음식이 포함됩니다. (50 미만). 혈당 지수는 탄수화물이 신체에 흡수되어 혈당 수치를 높이는 속도입니다. 탄수화물은 일반적으로 "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물로 구분됩니다. "빠른" 탄수화물 또는 단순 탄수화물은 체내에서 쉽게 당으로 변환되어 혈액 내 인슐린 수치를 증가시킵니다. 본질적으로 인슐린은 호르몬을 생성하거나 축적하는 호르몬입니다. 그는 가능한 한 많은 비축량을 만들기 위해 노력합니다. 간의 글리코겐은 과도한 포도당을 지방으로 전환합니다.

"느린" 또는 복합 탄수화물은 전분, 글리코겐 및 셀룰로오스로 구성됩니다. 그것들을 분해하려면 시간과 에너지가 필요합니다. 소화를 촉진하고 오랫동안 포만감을 줍니다. 탄수화물 제한은 총 칼로리의 45%입니다.

모든 식물성 제품에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 체내에서 소화되지 않으며 영양소나 비타민도 포함되어 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 과체중인 사람뿐만 아니라 자신의 건강을 걱정하는 모든 사람을 위해 식물 섬유가 함유된 식품을 포함할 것을 강력히 권고합니다.

섬유질의 장점은 천연 흡착제 역할을 한다는 것입니다. 이는 스펀지처럼 장에서 부풀어 오르고 다공성 표면에 독소, 콜레스테롤 및 기타 유해한 대사 산물을 신체에서 수집하고 제거합니다. 소화 효소를 활성화하고 장내 미생물을 정상화하며 탄수화물 활용을 억제하고 장을 정화합니다.

세 번째 - 단백질

메뉴에는 단백질이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 신체의 단백질은 세포, 조직, 기관을 구성하는 재료로 사용되며 효소와 호르몬의 합성에 참여합니다. 그들은 산소(헤모글로빈) 및 기타 중요한 물질을 운반하는 운반 기능을 수행합니다. 면역 체계는 면역 과정의 주요 참가자를 구성하는 단백질 덕분에 보호 기능을 수행합니다.

탄수화물, 지방과 달리 단백질은 체내에 축적되지 않고 다른 영양소로부터 합성되지 않으며, 단백질은 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다.

단백질은 기원에 따라 식물과 동물로 구분됩니다. 단백질의 구조적 요소는 아미노산입니다. 총 20개가 있지만 그 중 8개는 대체할 수 없습니다.

넷째 - 지방

체중 감량을 원할 때 흔히 저지르는 실수는 식단에서 지방을 급격히 줄이는 것입니다. 지방은 에너지원이기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 이들은 면역 체계의 기능에 참여하고 소화 중 담즙 방출을 자극하며 뇌 구조(인지질)의 일부입니다. 참여하면 지용성 비타민 (A, E, D, K)이 흡수됩니다.

지방은 몸을 포화시키고 배고픔을 느끼지 않아 종종 사람을 과식하게 만듭니다. 고기, 라드, 계란, 버터 등 동물성 제품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 콜레스테롤을 함유하고 콜레스테롤 플라크 형성을 촉진하며 지방 조직에 침착됩니다.

불포화 지방은 식물성 식품(식물성 기름, 견과류, 씨앗)에서 발견되며 원형질막을 자유롭게 통과하며 혈액에서 고체 복합체를 형성하지 않습니다.

트랜스 지방은 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 식물성 기름에서 수소화 반응을 통해 얻습니다. 지방의 물리적 특성이 변하고 단단해지며 혈관에 혈전을 형성하고 세포 대사를 방해하며 면역 체계를 약화시키고 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

트랜스 지방은 거의 모든 산업용 제과 제품, 마요네즈, 마가린, 스프레드, 소스에 포함되어 있습니다.

동물성 지방과 식물성 지방의 비율은 1:3이어야 합니다. 일일 지방량 계산 = 이상적인 체중 x 0.8. 이상적인 체중은 브록 지수(신장 - 100) x 0.85를 사용하여 계산됩니다.

다섯 번째 - 부분 식사

일일 식단은 일일 칼로리 섭취량 내에서 5-6 끼로 나누어집니다. 세 가지 주요 식사 - 아침, 점심, 저녁. 2-3 간식. 식사간격은 3시간 이내로 한다.

다이어트 규칙

음식의 칼로리 함량은 하루 1800-2000 킬로 칼로리를 넘지 않습니다.
부분 식사 5-6 회.
단백질 식품과 야채를 결합하십시오.
과일 섭취를 다른 음식과 결합하지 마십시오.
조리방법 - 삶기, 삶기, 굽기, 찌기.
음주 방법: 하루 최대 2리터의 물.
단식일은 7~10일에 한 번만(케피르, 커드, 과일) 합니다.
소금과 Na가 다량 함유된 식품(크래커, 견과류, 통조림)의 섭취를 줄이세요.
오후 6시 이후에는 탄수화물 섭취를 제한하세요.

금지된 제품

지방이 많은 고기(돼지고기, 양고기, 오리, 거위).
모든 육류가공품(소시지, 햄, 삶은 돼지고기)
모든 통조림 식품(고기, 생선, 야채, 유제품).
지방이 많은 생선 - 연어, 철갑상어, 고등어 등.
머핀, 패스트리, 케이크, 와플, 쿠키, 아이스크림, 사탕, 밀크 초콜릿.
달콤한 탄산음료.
마가린, 스프레드, 라드.
설탕, 꿀, 말린 과일.
양질의 거친 밀가루, 쌀 시리얼.
칩, 크래커, 시리얼, 팝콘.
강한 차, 커피, 코코아.
혈당 지수가 높은 야채와 과일 - 호박, 수박, 살구, 포도, 파인애플, 바나나, 멜론.
패스트푸드 음식.
모든 종류의 알코올 음료.

승인된 제품

닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기.
마른 종류의 물고기 - 파이크 퍼치, 파이크, 붕어, 가자미, 명태, 대구, 나바가, 붉은 물고기.
발효유 제품 - 코티지 치즈, 치즈, 케피르, 요구르트.
달걀.
해산물 - 새우, 오징어, 가리비, 게(게살은 제외).
곡물 및 콩류(곡물 빵, 현미, 귀리, 메밀, 야생 현미, 렌즈콩, 완두콩, 콩).
야채(양배추, 호박, 감자, 가지, 오이, 토마토, 피망, 아스파라거스, 양파, 셀러리).
과일 및 열매(검은색 및 빨간색 건포도, 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 사과, 배, 자두, 체리, 달콤한 체리, 라즈베리, 딸기, 구스베리, 석류, 블랙베리, 바다 갈매나무속).
빵 - 곡물, 호밀, 밀기울 첨가.
듀럼 밀로 만든 파스타.
버터, 크림, 사워 크림(한정).
정제되지 않은 식물성 기름(해바라기, 올리브).
버섯 (절인 것과 소금에 절인 것 제외).
견과류 - 호두, 육두구.
디저트 - 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로.
음료-설탕이없는 약한 홍차, 과일 및 베리 설탕에 절인 과일.

다낭성 난소 증후군은 심각한 질병이며 자신에 대한 경솔한 태도를 용서하지 않습니다. 다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트가 일시적인 조치라고 기대하지 마십시오. 인내와 낙천주의로 자신을 충전하고 식단에 실행 가능한 신체 활동을 추가하십시오. 아름다움, 날씬함, 그리고 가장 중요한 것은 어머니가 될 수있는 기회를 되 찾으십시오. 꿈이 이루어지고 마침내 엄마가 되었다면 수년 동안 건강과 활동을 유지하는 방법에 대해 더욱 생각해보십시오.

어떤 질병을 치료할 때는 약을 복용하고 시술을 받는 섭생법을 준수하는 것뿐만 아니라 적절한 식사도 필요합니다. 이것이 다낭성 난소 증후군에 식이요법이 중요한 이유입니다. 이 기관은 위장관에서 멀리 떨어져 있으며 위장관과 직접 상호 작용하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 소화 후에는 모든 물질이 혈류로 들어가 몸 전체에 퍼집니다. 따라서 금지된 음식은 이미 병든 난소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군의 발생 및 진행 과정

스타인-레벤탈 증후군 또는 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 내분비샘(뇌하수체, 난소, 갑상선, 췌장)의 파괴로 인해 발생합니다. 월간 주기 동안 난포를 배출해야 하는 난포가 발생하지만 질병으로 인해 이런 일이 발생하지 않으며 개봉되지 않은 난포에 낭종이 형성되기 시작합니다. 이 질병은 난소암, 비만, 뇌졸중, 혈전, 유산 등을 유발할 수 있어 위험하다.

PCOS가 발생하는 이유는 스트레스, 남성 호르몬 수치 증가, 감염성 및 바이러스 성 질병의 결과, 유전적 소인 때문입니다.

질병의 증상은 다음과 같습니다:

피부 상태 악화, 유분 증가, 여드름;
월경주기의 중단 또는 부재;
불모;
비만;
체모 증가 및/또는 남성형 탈모증의 징후;
한랭.

다낭성 난소 증후군의 영양 특징

PCOS 다이어트에 있어야 할 가장 중요한 것은 갑작스러운 호르몬 급증 자극제가 없다는 것입니다. 음식은 건강해야 하며 비교적 오랫동안 분해되어야 합니다.

일일 총 칼로리 섭취량은 1800kcal을 초과해서는 안됩니다. 동시에, 음식의 혈당 지수(음식 섭취 후 포도당의 혈액 포화율)는 50 이내여야 합니다. 이렇게 하면 신체는 인슐린 수치의 급격한 상승을 유발하지 않는 느린 탄수화물만 섭취하게 됩니다.

다낭성 질환의 영양은 5~6끼의 식사로 나누어 섭취해야 합니다. 음식은 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 튀김, 훈제, 통조림 식품은 질병을 악화시킬 수 있으므로 완전히 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 필수품

질병을 통제하려면 올바른 음식만 섭취해야 합니다. 의사는 다음을 섭취할 것을 권장합니다.

살코기 및 생선(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기);
버섯(“무거운 음식”으로 간주되지만 혈당 지수가 낮고 단백질 함량이 높습니다)
야채 (피망, 오이, 호박, 양배추, 토마토, 당근, 셀러리, 가지, 아스파라거스);
과일(사과, 오렌지, 배, 자두, 체리);
곡물 및 콩류(병아리콩, 콩, 완두콩, 통곡물 빵, 파스타, 땅콩, 콩);
모든 녹색;
건조 된 과일들;
저지방 유제품.

이 제품 세트를 사용하면 완전한 식단을 만들고 박탈감을 느끼지 않을 수 있습니다. 이러한 음식은 난소를 정상적인 상태로 유지하는 데 유용할 뿐만 아니라 몸 전체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다.

가장 엄격한 금지 조치를 받고 있음

다낭성 난소 증후군을 퇴치하려면 건강한 음식으로 식단을 풍부하게 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 유해한 것을 배제하는 것도 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

"음식물 쓰레기"(칩, 크래커, 마요네즈 및 기타 상점에서 구입한 소스);
지방이 많은 음식(버터, 마가린, 크림, 라드, 지방이 많은 고기와 생선, 상점에서 구입한 소시지);
반제품;
프리미엄 및 1등급 밀가루로 만든 제과류;
모든 과자(과자, 초콜릿, 바, 보존 식품 및 잼, 꿀, 케이크 및 크림 디저트);
정제된 오일;
전분 함량이 높은 제품 (감자, 양질의 거친 밀가루, 기장);
섬유질 함량이 낮은 과일 및 채소(감, 멜론).

이러한 음식을 제외하지 않으면 호르몬 생산이 고르지 않아 난소에 새로운 낭종이 형성되기 때문에 식단에서 유익한 효과를 기대하지 못할 수 있습니다.

또한 나쁜 습관을 버리고 술과 맥주를 마시지 않고 담배도 끊어야 합니다.

PCOS를 완전히 치료하는 것은 불가능하지만 관리할 수는 있습니다.

다이어트 중 적절한 수분 섭취

다이어트를 시작하면 여성들은 배고픔에 시달릴 수도 있다. 머플링하려면 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

산부인과 의사와 영양학자들은 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 최적이라고 말합니다. 더 많은 수분을 섭취하면 붓기가 발생할 수 있습니다. 그보다 적으면 정상적인 대사 과정에 충분하지 않습니다.

이 경우 깨끗한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 가급적이면 여과하거나 끓이되 병에 담아서는 안됩니다. 미네랄 워터는 구성이 다양하고 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다낭성난소증후군 일주일간 메뉴 샘플

처음에는 여성이 일주일 동안 다양한 식사 계획을 세우는 것이 어려울 수 있으며 영양사가 항상 이에 도움을 주는 것은 아닙니다. 따라서 매 식사를 다양하고 건강하게 만들어주는 다낭성 난소 증후군이 있는 날의 샘플 메뉴를 소개합니다.

월요일:

아침 식사: 무설탕 차, 스팀 커틀릿, 통곡물 토스트;
간식: 과일;
점심: 살코기 보르시와 삶은 닭고기;
저녁: 신선한 오이 샐러드를 곁들인 구운 연어;
간식: 야채주스.

아침 식사: 녹차, 통밀 토스트 2개, 파슬리를 곁들인 소금에 절인 저지방 코티지 치즈;
간식: 과일 또는 견과류 20g;
점심: 닭고기 미트볼, 오이, 토마토 샐러드를 곁들인 수프;
저녁: 신선한 당근, 양파, 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드;
간식: 저지방 케피어 1잔.

아침 식사: 녹차, 자몽 반 개, 오트밀;
간식: 과일;
점심: 생선국, 쇠고기 커틀릿;
저녁: 치킨 필레를 곁들인 야채 스튜;
간식: 허브티.

아침 식사: 차, 찐 돈까스를 곁들인 메밀 죽;
간식: 좋아하는 과일;
점심: 양배추와 구운 돈까스;
저녁: 약한 홍차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
간식: 야채주스.

아침 식사: 차, 저지방 치즈를 곁들인 토스트;
간식: 견과류;
점심: 구운 송어와 완두콩 수프;
저녁: 칠면조 구이와 차;
간식 : 케 피어.

아침 식사: 소금에 절인 코티지 치즈를 곁들인 통곡물 토스트, 차;
간식: 말린 과일;
점심: 완두콩 수프와 찐 돈까스;
저녁: 코티지 치즈 캐서롤;
간식: 허브티.

일요일:

아침 식사: 치즈 조각을 곁들인 메밀 죽, 녹차;
간식: 과일;
점심: 찐 커틀릿과 살코기 보르시;
저녁: 닭고기를 곁들인 야채 스튜;
간식 : 케 피어.

PCOS를 위해 적절하게 선택된 식단은 매일 식단에 음식의 변화를 제공하여 지루하지 않고 맛있게 만듭니다. 이를 통해 여성은 불이익을 느끼지 않고 맛있고 건강한 음식을 먹을 수 있는 본격적인 사람을 느낄 수 있습니다.

요양소의 부인과 질환 치료

대부분의 부인과 질환에는 요양원 리조트 치료에 대한 적응증이 있습니다. 이들 의료기관은 여성들이 안정적인 완화를 경험할 수 있는 모든 조건을 만들어주었다.

많은 여성들은 다낭성 난소 증후군과 같은 질병이 자신에게 얼마나 위험한지조차 깨닫지 못합니다. 특히 다낭성 난소 증후군에 대한 식단이 그 과정과 효과적인 완화에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지에 대해 아무도 생각하지 않기 때문입니다.

다낭성 난소 증후군의 식단은 무엇입니까?

이 질병은 여성의 호르몬 수치에 직접적으로 영향을 미치며 증상의 결과로 여성 불임이 발생할 수 있으며 췌장염 및 당뇨병 발병 위험이 급격히 증가합니다. 이는 진단을 진지하게 받아들여야 함을 의미합니다. 안드로겐의 과도한 생산으로 나타나는 이러한 변화는 주로 췌장의 손상을 초래한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 균형 잡힌 식단과 적절하게 계획된 메뉴는 질병 치료에 필수적인 요소입니다.

그렇다면 다낭성난소증후군의 식이요법은 어떤 것이 있을까요? 대답은 여성 신체의 호르몬 균형과 대사 과정을 적어도 부분적으로 정상화할 수 있게 해주는 것입니다.

이러한 식단을 개발하는 과정에서 전문가들은 주로 식품의 혈당지수에 주목했다. 당뇨병 발병을 예방하고 난소 손상으로 인한 상황을 안정시키기 위해, 해당 진단 병력이 있는 여성은 메뉴를 구성할 때 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다.

요즘에는 인터넷에서 식품 목록을 혈당 지수로 나눈 표를 찾는 것이 문제가 되지 않습니다. 다낭성 난소 증후군에 대한 식단을 만들 때 관심 기준이 50을 초과하지 않는 제품에 집중해야 합니다.

섭취하는 칼로리를 계산하는 것이 아니라 특정 지표에 따라 식품을 선택하는 이러한 다이어트 중 하나가 몽티냑 다이어트입니다. 크렘린, Dukan에 따른 식사 제한, Atkins, 혈액형에 따른 다이어트 등의 권장 사항은 본질적으로 매우 유사합니다.

메뉴를 만들 때 따라야 할 기본 규칙 중 하나는 건강한(또는 천천히 소화되는) 탄수화물과 단백질 식품의 동일한 비율을 유지하는 것입니다. 이러한 탄수화물을 사용하면 피하 지방을 더 적극적으로 분해하고 신체에서 더 적극적으로 제거할 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군에 대한 식단에서 가장 중요하지 않은 부분은 식단 조정, 즉 분할 식사로의 전환입니다. 하루 종일 5~6개가 있어야 합니다.

첫 식사는 잠에서 깨어난 지 한 시간 후에 하는 것이 좋습니다. 음식은 풍성하고 만족스러워야 합니다.
점심 – 사과와 같은 가벼운 간식.
점심은 첫 번째 코스와 두 번째 코스로 구성되어야 합니다.
오후 간식 – 야채 샐러드와 같은 가벼운 간식.
저녁 식사는 좋지만 빨리 소화되는 음식으로 구성되어 있습니다.
잠자리에 들기 직전(1시간~1시간 30분)에 주스, 케피어 또는 유청 한 잔을 마셔야 합니다.

문제에 영향을 미치는 또 다른 방법은 필요한 칼로리 제한을 준수하면서 2~3시간마다 소량의 음식을 섭취하는 것입니다. 이 접근법은 또한 효과를 보여줍니다. 왜냐하면 이 요법을 사용하면 신체가 필요한 양의 영양소를 복용량으로 섭취하여 체중 감소로 이어지고 혈당 수치가 정상 범위 내로 유지되고 결과적으로 다음과 같은 장애의 임상상이 향상되기 때문입니다. 난소.

다낭성 질환이 있는 경우 더 엄격한 제한을 유지하는 것은 허용되지 않습니다. 문제 해결에 대한 이러한 접근 방식은 여성의 신체에만 해를 끼칠 수 있습니다.

오늘날 슈퍼마켓 진열대에서는 "깨끗한" 동물성 제품을 찾기가 어렵습니다. 이익을 위한 경쟁에서 부도덕한 생산자들은 다양한 호르몬 물질과 항생제로 고기를 펌핑합니다. 유통기한이 지난 고기와 생선을 생체이물질과 염소로 처리했을 때 사실이 공개되었습니다. 소시지 산업에 대해서는 이야기하고 싶지도 않습니다. 사실 소시지는 콜레스테롤 폭탄이기 때문입니다.

그러므로 건강을 잃고 싶지 않은 사람이라면 피해야 한다. 이상적으로는 시장에서 신뢰할 수 있는 소유자로부터 이 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 여기에서는 호르몬이 함유된 제품을 접할 가능성이 적습니다.

식품 가공의 주요 방법은 삶기, 굽기, 찌기입니다. 또한 식물성 기름은 지방이므로 섭취를 최소화하거나 식탁에서 완전히 제거해야 한다는 사실도 잊어서는 안 됩니다.

다이어트 중에는 튀김을 잊어야합니다. 결국 이러한 유형의 치료법은 콜레스테롤 플라크의 생성 증가를 자극하고 안드로겐과 호르몬 합성의 물질이기 때문에 안드로겐 기능 항진이 발생합니다. 고려중인 상황에서 형성되는 물질 양의 이러한 "폭발"은 여성의 신체에 해롭고 호르몬 및 남성 호르몬 수치는 단순히 규모를 벗어납니다.

다낭성 난소 증후군의 식단에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어야 하며, 이는 신체가 유해한 발암 물질과 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 설탕과 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 적극적으로 참여합니다. 동시에 먹고 싶은 욕구도 감소합니다. 식물 섬유 함량이 높은 제품에는 말린 과일, 생과일 및 채소, 딸기 및 밀기울이 포함됩니다.

식물성 기름 없이는 할 수 없다면 밀크씨슬, 호박, 참깨, 올리브 또는 아마씨와 같은 오일(냉압착 오일이 바람직함)을 선택하는 것이 좋습니다.

혈당 수치는 물론 체중을 비롯한 기타 인간 매개변수에 영향을 미칠 수 있는 식이 요법 중 하나는 혈액형 식이 요법을 준수하는 것입니다. 즉, 혈액형에 따라 여성은 필요한 권장 사항에 따라 식단을 조정합니다. 그리고 특정 병리 완화, 신체 방어력 강화, 소화 시스템 기능 개선, 갑상선 기능 항진증 발병 예방, 체중 정상화 등의 경우에 가장 유용하고 효과적인 제품 선택입니다. .

이 다이어트는 다낭성 난소 증후군 병력이 있는 여성뿐만 아니라 건강을 개선하고 이전 몸매로 돌아가 다이어트를 간소화하려는 모든 사람에게 허용됩니다.

혈액형 I인 사람의 경우

이들은 "사냥꾼"이므로 고기를 먹는 사람들입니다. 이 범주에 속하는 사람들은 식단의 기초로 고기를 섭취해야 하지만(지방이 아니므로 식단에서 돼지고기와 소시지를 제외하는 것이 좋습니다), 한 번에 섭취하는 양은 180g을 초과해서는 안 됩니다. 다음을 사용하여 테이블을 다양화할 수 있습니다.

Bobov.
곡물.
양배추는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 이 제품은 브뤼셀 콩나물, 흰 콩나물, 붉은 콩나물, 콜라비, 브로콜리, 콜리플라워 등 그 다양성으로 인해 놀라움을 선사합니다.
모든 해산물.
지방이 많은 품종을 제외한 생선 고기.

섭취 제한:

요구르트, 유청, 아이스크림을 포함한 유제품.
단단한 치즈.
달걀.
지방이 많은 고기와 생선.

혈액형 II를 가진 사람의 경우

이런 사람들을 '농민'으로 분류합니다. 필수 식품 품목:

바다 물고기. 모든 연어 종.
가금류: 닭고기, 칠면조, 닭고기를 기본으로 한 구운 요리입니다.
두유.
양배추, 아스파라거스.
야채: 파스닙, 당근.
과일: 건포도, 자두, 블랙베리, 살구, 파인애플, 레몬, 자두, 자몽, 링곤베리, 체리, 블루베리, 크랜베리, 신선 및 건조 무화과, 블루베리.
푸른 잎.
과일 및 야채 주스.
콩과 식물.
옥수수, 귀리, 기장으로 만든 호미니.
약초로 만든 차: 카모마일, 로즈힙을 곁들인 세인트 존스 워트, 밀크씨슬, 산사나무속, 에키네시아, 알팔파, 발레리안, 인삼.

바람직하지 않은 제품:

돼지고기, 거위, 오리고기.
해물.
유제품과 계란.
고단백 구운 식품.
야채: 감자, 가지, 고구마, 고추.
밀을 포함한 여러 곡물로 만든 곡물 빵입니다.
버섯.
양배추 : 흰색, 중국산, 빨간색.
과일과 열매: 멜론, 감귤, 바나나, 오렌지, 망고.
토마토와 오렌지 주스.

혈액형 III인 사람의 경우

이들은 "유목민"입니다. 이 범주의 사람들에게는 다음 식품이 필요합니다.

다이어트의 기본은 곡물입니다.
녹색 채소 작물.
간.
귀리 겨.
파스닙, 파슬리, 달콤한 고추.
저지방 유제품.
가자미, 농어, 잉어.
모든 양배추.
철갑상어, 참치, 청어.
감자, 가지, 양 고추 냉이.
고기 : 토끼, 양고기, 양고기.
해물.
과일: 바나나, 크랜베리, 키위, 포도, 파인애플, 레몬, 자두, 다양한 베리. 그들에게서 나온 주스.
로즈힙 음료.

바람직하지 않은 제품:

칠면조 고기와 쇠고기에 푹 빠지지 마십시오.
돼지고기, 가금류.
햄.
아이스크림.
가공 치즈.
토마토, 석류, 코코넛.
곡물 : 옥수수와 메밀.

그룹 IV에 해당하는 사람들의 경우

테이블 베이스:

양고기와 토끼 고기, 양고기와 칠면조.
해물.
유제품.
강과 바다 물고기.
녹색 채소 작물.
감자와 당근
콩과 식물.
베리

포기할 가치가 있습니다.

돼지고기, 쇠고기, 베이컨, 가금류, 사슴고기, 송아지 고기.
석류, 감, 오렌지, 바나나, 코코넛, 망고.
매리네이드와 후추 향신료.
하드 치즈와 레넷 치즈.

다낭성난소증후군 다이어트 식단

다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트 메뉴 작성을 시작하기 전에 이 질병에 대한 적절한 영양 섭취의 기본 규칙을 다시 한 번 기억해야 합니다.

혈당 지수(GI)가 50 이하인 식품만 사용하십시오.
동물성 지방 섭취를 최대한 줄이세요.
부분 식사, 하루 종일 5-6 끼 식사.
단백질과 건강한(느린) 탄수화물의 일일 균형을 동일하게 유지하는 것이 중요합니다.
최대량의 유기농 제품(주로 고기와 생선)
가능하다면 식이섬유의 종류를 다양화하세요.

이제 가능한 일일 식단에 대한 옵션을 만들어 보겠습니다.

월요일

물에 익힌 헤라클레스 죽에 우유를 조금 더할 수 있습니다. 우유로 조리할 수도 있지만 지방 함량이 낮습니다.
건포도나 베리 몇 개.
말린 과일 설탕에 절인 과일.

점심 - 사과.

야채를 곁들인 렌즈콩 수프.
사워도우 곡물빵.
살구.

오후 간식 – 허브티.

달콤한 고추, 삶은 병아리콩, 적양파, 허브로 만든 샐러드입니다.
드레싱 – 레몬즙, 머스타드, 아마씨유.

잠자리에 들기 직전 – 유청 한 잔.

화요일

저지방 요구르트에 담근 밀기울로 만든 아침용 시리얼입니다.
약초로 만든 차.

점심 - 자두.

알단테로 익힌 듀럼 밀 스파게티(완전히 익을 때까지가 아니라 5분간 끓입니다).
레몬즙과 아마란스 오일로 맛을 낸 신선한 양배추 샐러드입니다.
라즈베리.

오후 간식 - 과일주스.

브로콜리와 당근 조림.
삶은 현미.

수요일

통곡물 토스트.
저지방 치즈 한 조각.
베리 설탕에 절인 과일.

점심 – 로즈힙 팅크.

1. 야채 보르시.
2. 레몬즙과 아마란스 오일로 맛을 낸 신선한 양배추 샐러드.
3. 라즈베리.

오후 간식 - 과일주스.

야채와 함께 석류 주스에 구운 닭고기 구이입니다.
저지방 요거트를 곁들인 당근 샐러드.
삶은 달걀.
허브티 한잔.

잠자리에 들기 직전(1시간~1시간 30분 전) – 요구르트 한 잔.

목요일

통밀빵 두 조각.
아디게이 치즈 한 조각.
과일 주스.

점심 : 배.

야채와 함께 구운 생선.
살구.

오후 간식 – 로즈힙 달임.

야채 스튜.
양배추 조림.
말린 과일 설탕에 절인 과일.

금요일

응유를 가득 넣은 뮤즐리.
소수의 열매.
허브티.

점심 – 약간의 견과류.

야채와 함께 구운 생선.
레몬즙과 아마란스 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드입니다.
살구.

오후 간식 – 로즈힙 달임.

알단테 파스타.
토마토, 마늘, 허브를 기본으로 발사믹 식초를 첨가한 드레싱입니다.
신선한 과일.

잠자리에 들기 직전(1시간~1시간 30분 전) – 우유 한 잔.

토요일

저지방 코티지 치즈 또는 딸기가 들어간 요구르트.
계피를 곁들인 구운 사과.
민트 달임.

점심 – 파인애플.

콜리 플라워 스프.
삶은 팥.
새콤달콤한 소스를 곁들인 닭고기.
야채와 함께 구운 생선.
레몬-오렌지 드레싱을 뿌린 신선한 야채 샐러드입니다.
버찌.

오후 간식 – 생수 한 잔.

녹색 완두콩과 피망을 넣어 구운 쇠고기 안심입니다.
삶은 바스마티 쌀.
약초 달임.

잠자리에 들기 직전(1시간~1시간 30분 전) – 요구르트 한 잔.

일요일

저지방 코티지 치즈 캐서롤.
과일 셔벗.
생수 한 잔(정지).

점심 - 사과.

Rassolnik.
삶은 생선.
오렌지와 레몬 드레싱을 곁들인 신선한 양배추 샐러드입니다.
로즈힙 달임.

오후 간식 – 민트 차.

생선까스.
삶은 야생 쌀.
전체 오이 또는 토마토.
과일 주스.

잠자리에 들기 직전(1시간~1시간 30분 전) – 케피어 한 잔.

제안된 주간 메뉴에서 볼 수 있듯이 식품의 혈당 지수를 기준으로 한 식사는 건강할 뿐만 아니라 맛있고 다양할 수 있습니다. 그리고 상상력을 발휘한다면, 여러분이 가장 좋아하지만 건강한 요리를 포함하는 자신만의 요리를 생각해낼 수 있습니다. 즉 맛있는 음식과 건강한 음식의 비교에는 갈등이 없을 것이다.

다낭성 난소 증후군의 다이어트 방법

어떤 다이어트든 어딘가에서 시작해야 합니다. 결국 제한 사항을 연구한 결과 처음에는 영양사의 권장 사항을 준수하는 요리로 올바른 메뉴를 만드는 것이 매우 어렵습니다. 따라서 이 글에서는 건강할 뿐만 아니라 모든 식이요법 요구 사항을 충족하는 다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트 레시피를 제공합니다.

구운 광어

재료:

갈비 시체. 포로 상태에서 자란 것이 아니라 야생에서 잡힌 것을 선택하는 것이 좋습니다.
밀가루 - 두 스푼
파마산 치즈 - 두 스푼
생선에 어울리는 조미료

요리 방법:

생선을 철저히 헹구십시오. 필렛을 분리하십시오 (기성품 구매 가능). 키친타월로 물기를 닦아낸 후 여러 부분으로 나눕니다. 생선살에 소금을 뿌리고 향긋한 허브를 뿌린 후 향신료에 스며들도록 실온에서 15분간 방치합니다.

밀가루와 파마산 치즈를 미리 잘게 갈아서 섞습니다. 나누어진 각 조각을 파마산 가루로 굴려 생선 위에 가볍게 눌러줍니다.

베이킹 접시에 소량의 기름(올리브 사용 가능)을 바르고 넙치 조각을 깔고 오븐에서 먼저 호일 아래에서 굽은 다음 호일 없이 황금빛 갈색이 될 때까지 약 5분 동안 그대로 둡니다.

삶은 아스파라거스는 이 요리와 반찬으로 잘 어울립니다. 딱딱한 부분을 잘라낸 후 소금물에 약 5분 동안 끓이면 됩니다. 아니면 발사믹 식초 2~3테이블스푼에 살짝 데쳐도 됩니다. 아직 뜨거울 때 즉시 아스파라거스를 생선과 함께 테이블에 담아냅니다.

허브를 뿌린 어린 삶은 감자 두 조각과 함께 이 세트를 제공하는 것이 적절할 것입니다.

속을 채운 게으른 고추

재료:

피망 - 6개 조각. 큰 것을 가져가는 것이 좋습니다. 예를 들어 오렌지 두 개, 노란색 두 개, 빨간색 두 개 등 다른 색상으로 찍어도 미학적으로 아름답습니다.
다진 쇠고기 – 0.5kg
바스마티 또는 야생 쌀(다른 쌀도 가능) - 5~6테이블스푼
양파 반 개
당근 - 중간 크기 3개
식물성 기름 - 2테이블스푼
저지방 사워 크림 - 유리
케첩, 집에서 가져가는 게 더 좋아요 – 한 잔
깨끗한 물 - 유리
소금, 후추 맛
향신료를 좋아하지만 매운 음식에 푹 빠져서는 안 됩니다.

요리 방법:

양파와 당근을 자르고 식물성 기름에 약간 볶습니다. 고추를 씻어서 씨와 줄기를 제거하고 야채 자체를 고리 모양으로 자릅니다. 베이킹 접시에 기름을 살짝 바르고 그 안에 후추 링을 놓습니다. 사용 가능한 모든 다진 고기를 위에 놓습니다. 이러한 캐서롤의 세 번째 층은 날것이지만 철저히 씻은 쌀알이며 그 위에 볶은 야채의 "코트"로 덮여 있습니다. 마지막 층은 고추의 후반부가 될 것입니다.

주방 주걱으로 모든 층을 가볍게 압축하십시오. 가장자리에서 필요한 양의 물을 조심스럽게 붓습니다. 놓인 레이어를 손상시키지 않고 내려 가야합니다.

케첩을 사워 크림과 잘 섞은 다음 결과 혼합물을 표면에 고르게 펴 바릅니다. 호일이나 뚜껑으로 금형을 닫습니다. 오븐을 185oC의 온도로 예열하세요. 접시를 오븐에 넣고 약 2시간 동안 그대로 두세요.

시시 케밥, 다진 닭고기

재료:

닭고기 펄프 0.5kg을 섭취하십시오. 지방이나 껍질이 포함되어서는 안됩니다.
통곡물 빵을 말리고 부스러기 반 컵을 준비하세요
양파의 작은 머리를 자릅니다.
데리야끼 소스 - 두 스푼
올스파이스 또는 고추 – 약간(선택 사항이지만 너무 버리지 마세요)
소금 맛
원하시면 마늘을 추가하셔도 됩니다
식물성 기름 - 큰 스푼
파인애플: 신선한 것을 조금 자르거나 통조림으로 만든 작은 병을 가져갈 수 있습니다.
밀가루 - 빵가루용 1/4컵
달콤한 고추 - 두 조각 (빨간색과 노란색을 섭취하면 요리가 더욱 맛있어집니다)
달콤한 양파 - 반 머리

표면 적용의 경우:

데리야끼 소스 - 큰 스푼
식물성 기름 - 티스푼

요리 방법:

닭고기를 깨끗이 헹구고 키친타올로 두드려 물기를 제거합니다. 고기를 잘게 다지고 잘게 썬 양파, 빵가루, 마늘, 데리야끼 소스, 잘게 썬 파인애플과 섞습니다. 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다.

프라이팬에 식물성 기름을 붓고 잘 가열합니다. 결과 다진 고기를 공으로 굴립니다. 동일한 크기를 유지하려면 디스펜서 대신 테이블스푼을 사용할 수 있습니다. 이 양의 재료를 사용하면 약 24개의 미트볼이 나옵니다.

예열된 프라이팬에 올려서 사방으로 볶습니다. 완성된 볼을 종이냅킨 위에 놓고 지방을 제거한 후 식혀주세요.

야채 준비: 고추를 씨앗과 줄기에서 껍질을 벗기고 얇게 자르고, 양파를 껍질을 벗기고 먼저 가로로 나눈 다음 세로로 여러 부분으로 나눕니다.

우리는 케밥을 끈으로 묶습니다. 나무 막대기에 야채를 미트볼과 번갈아 가며 사용합니다 (보통 4개의 미트볼이 하나의 막대기, 즉 6개의 케밥에 배치됩니다). 식물성 기름을 첨가하여 미리 준비한 데리야끼 소스로 접시의 모든 구성 요소에 윤활유를 바릅니다.

요리는 프라이팬(그릴, 고정 그릴 또는 오븐)에서 구워집니다. 요리는 30분 동안 준비됩니다(야채가 반쯤 익을 때까지). 조리 과정 중 주기적으로 제품을 뒤집어 주어야 합니다.

이 요리는 삶은 푹신한 쌀과 함께 제공됩니다. 야생 (어두운) 또는 Basmati를 사용하는 것이 좋습니다. 요리할 때 쌀알을 너무 익히지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 Jasmine과 같은 품종을 좋아합니다. 매우 맛있지만 혈당 지수가 높으므로 그러한 품종을 식단에서 제외하거나 거의 사용하지 않는 것이 좋습니다.

번거로움을 건너뛰고 마트에서 데리야끼 소스를 구매해도 되지만 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다.

그것을 얻으려면 간장 6테이블스푼, 뮤린 막걸리 6테이블스푼, 설탕(2테이블스푼), 다진 생강 뿌리 1테이블스푼이 필요합니다. 이 소스의 조리법은 추가 첨가물을 사용하여 약간 수정할 수 있지만 간장과 와인의 기본은 변경되지 않습니다.

모든 재료를 섞은 후 주방 용기에 넣어 약한 불로 가열합니다. 설탕이 완전히 녹을 때까지 기다리십시오. 완제품은 냉장고에 잘 보관되어 있습니다.

사워 크림과 머스타드 소스로 구운 토끼 부분

재료:

부분적으로 자른 토끼 시체 (같은 방법으로 전체 시체를 구울 수 있습니다). 소스:

디종 머스터드(다른 머스터드도 괜찮습니다) - 2테이블스푼
저지방 사워 크림 - 2테이블스푼
마늘 – 2 – 3쪽
베이컨 - 좁은 띠로 만든 여러 조각
갓 갈은 후추
고추 (선택 사항)
겨자 씨앗
월계수잎
신선한 백리향
소금 맛

요리 방법:

먼저 매리 네이드를 준비하십시오. 그릇에 사워 크림, 겨자, 으깬 겨자씨, 다진 마늘, 생 베이컨, 월계수 잎, 매운 고추와 후추, 신선한 백리향과 소금을 섞습니다.

토끼 시체를 자르고 부분적으로 나누어 잘 헹구고 키친 타월로 말리십시오. 매리네이드를 고르게 펴고 서늘한 곳에 최소 12시간 동안 놓아두세요.

냉간 절인 후 토끼 조각을 내열 용기에 담습니다. 부분은 서로 닿지 않도록 배치해야 하는데, 빈 공간이 있습니다. 토끼가 실온에 도달할 때까지 베이킹 트레이와 접시를 따로 보관해 두세요. 이때 오븐은 190oC까지 가열됩니다.

고기가 담긴 접시를 오븐에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 약 1시간 동안 굽습니다. 이 시간 동안 조각은 여러 번 뒤집혀집니다.

바나나 스무디

재료:

바나나 - 두 조각. 요리를 준비하려면 약간 익은 제품을 섭취해야합니다. 과일이 익을수록 혈당 지수가 높아지기 때문입니다.
저지방 또는 무지방 바닐라 요거트 - 1/4컵
저지방 우유 – 두 잔
싹이 튼 밀배아 플레이크 – 2테이블스푼

요리 방법:

이 요리는 매우 맛있고 아주 빨리 익습니다. 칼슘이 풍부합니다. 가볍고 칼로리가 낮습니다. 간식이나 가벼운 아침 식사로 투여할 수 있습니다.

모든 재료를 하나의 용기에 넣고 믹서기, 푸드 프로세서 또는 일반 거품기와 같은 주방 도구를 사용하여 잘 치십시오.

바나나를 다른 과일로 대체하여 스무디를 다양화하는 것은 쉽습니다. 다양한 열매, 살구, 체리, 자두 및 기타 자연의 선물이 될 수 있습니다 (그러나 GI를 잊어서는 안됩니다).

쉬운 다이어트 라자냐

재료:

양파 - 큰 머리 1개를 잘게 썬 것
올리브 오일 - 두 스푼
당근 – 중간 크기 당근 2개(작은 조각)
셀러리 줄기 – 줄기 2개(잘게 썬 것)
애호박 - 작은오이 두 개(잘게 썬 것)
마늘 – 두쪽(으깬 것)
쇠고기 안심 – 힘줄과 인대 조직에서 분리된 살코기 0.5kg
신선한 토마토를 잘게 자르고 주스와 함께 200g 병의 펄프를 섭취하십시오.
쇠고기육수 - 반컵(생략가능)
토마토 페이스트 - 2테이블스푼
건조 오레가노 양념 - 2티스푼
기성품 라자냐 반죽 시트 - 375g(이탈리아산 권장, 단백질 함량 높음)

소스:

저지방 우유 – 3잔
옥수수 전분 - 1/3컵
저지방 체다 치즈 – 100g

요리 방법:

고기를 깨끗이 헹구고 키친타월로 물기를 제거한 후 잘게 썬다.

음식이 타지 않도록 바닥이 두꺼운 냄비를 가져다가 중간 불로 가열하세요. 양파를 넣고 식물성 기름에 5분 정도 볶은 다음 호박, 셀러리, 당근을 넣습니다. 계속 저으면서 5분 더 기다리세요. 야채에 마늘을 넣고 1분간 끓인 후 고기를 넣습니다.

불을 높이고 요리될 때까지 쇠고기를 가져옵니다. 튀김 과정에서 덩어리가 생기지 않도록 제품을 주기적으로 저어주십시오. 고기가 준비되면 국물, 토마토 페이스트, 토마토, 건조 조미료(오레가노)를 팬에 추가합니다. 모든 것을 잘 섞고 끓입니다. 팬을 살짝 덮고 여분의 액체가 증발할 수 있도록 틈을 남겨둡니다. 화재가 감소합니다. 접시는 약 20 분 동안 끓입니다. 이 시간 동안 여러 번 혼합해야 합니다.

이때 오븐을 180oC로 예열하세요. 고기에서 얻은 소량의 액체를 내열 접시에 붓습니다. 라자냐 반죽을 한 겹으로 그 위에 놓습니다. 야채의 절반에 고기를 넣고 다른 반죽 시트로 덮습니다. 남은 고기와 야채를 넣고 펴준 뒤 라자냐 시트 반죽으로 덮어주세요. 캐서롤 상단을 치즈 소스로 덮습니다.

소스 준비:

소량의 차가운 우유에 옥수수 전분 전체를 녹입니다. 덩어리가 사라진 후 남은 우유를 붓고 저어주고 용기를 약한 불에 놓습니다. 계속 저으면서 걸쭉해질 때까지 혼합물을 끓인 다음 스토브에서 꺼냅니다. 뜨거운 혼합물에 체다 치즈를 넣고 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.

접시를 오븐에 넣고 약 1시간 동안 굽습니다. 라자냐는 주기적으로 확인해야 합니다. 너무 빨리 황금빛 갈색 껍질이 생기기 시작하면 접시 상단을 호일로 덮어야 라자냐가 타지 않고 잘 익을 수 있습니다. 호일을 위에 놓기 전에 식물성 기름으로 기름칠해야 접시의 최상층에 달라 붙지 않습니다.

집에서 만든 살구 쿠키

재료:

굵은 통밀가루 - 1.5컵
소다 - 티스푼 1개
계피가루 – 1.5티스푼
아몬드 가루 - 반 잔
원당이지만 수크랄로스가 더 좋습니다 - 반 잔
말린 살구 (말린 살구) – 다진 제품 한 컵
호박이나 해바라기씨 - 2~3테이블스푼
버터 – 90g (녹음)
소금 - 반 티스푼
날계란 - 1개 (조금 풀어주세요)
케피어(Kefir) - 3~4테이블스푼

요리 방법:

반죽이 아주 빨리 익기 때문에 즉시 오븐을 켜고 180oC로 예열해야 합니다.

그릇에 마른 재료를 모두 섞은 후 가운데에 홈을 만드세요. 별도의 용기에 액체 재료를 섞은 후 포크로 저어주면서 건조 재료 중앙에 조심스럽게 첨가합니다. 완성된 반죽의 농도는 약간 건조해집니다.

반죽을 한 스푼씩 가져가세요. 우리는 또한 숟가락에 직접 마운드를 만들고 베이킹 페이퍼가 깔린 베이킹 시트에 조심스럽게 놓습니다. 이 수량으로 약 24개의 쿠키가 생성됩니다. 오븐에 15~20분 동안 넣어두세요.

구운 치즈

재료:

모짜렐라 치즈"
계란(잘 풀어주세요)
통곡물 빵가루

요리 방법:

치즈를 똑같은 사각형으로 자르고 계란 - 크래커 - 계란 - 크래커를 번갈아 담그십시오. 제품을 냉동실에 넣으세요. 밤새 방치해도 되지만, 최소 10분 이상 방치해야 합니다.

황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 가볍게 볶습니다.

상추 잎에 신선한 방울토마토나 피망 조각을 곁들여 드실 수 있습니다.

이 요리는 뜨겁고 차갑고 매우 맛있습니다.

다낭성 난소 증후군이 있으면 무엇을 먹을 수 있나요?

그럼에도 불구하고 대부분의 전문가들은 낭종의 발생 속도를 줄이거나 병리학적 과정을 역전시키기 위해서는 혈당 지수에 기초한 과정을 기반으로 한 기술을 채택하는 것이 더 낫다고 믿는 경향이 있습니다. 이 지식을 활용하고 관심 기준에 따라 제품 구분이 수행되는 기존 표에 의존하여 다낭성 난소 증후군으로 무엇을 먹을 수 있습니까?라는 질문에 더 구체적으로 답할 수 있습니다.

위의 내용을 바탕으로 지수가 낮을수록 인슐린 생성과 결과적으로 PCOS를 유발하는 안드로겐 생성을 억제할 수 있는 식품 목록을 제공하는 것은 어렵지 않습니다.

저지방 종류의 생선과 고기.
호밀과 이를 기반으로 한 구운 식품. 보리.
콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 콩, 완두콩, 대두.
쌀은 갈색뿐입니다.
계란은 일주일에 2~3회를 넘지 않습니다.
코티지 치즈, 저지방 요구르트.
버섯.
과일과 열매:
- 사과와 살구.
- 구스베리와 배.
- 블랙커런트와 복숭아.
- 딸기와 야생 딸기.
- 천도 복숭아와 모과.
- 라즈베리와 체리.
- 만다린과 멀베리.
- 오렌지와 자두.
견과류:
- 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛.
- 캐슈와 잣.
채소:
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워.
- 청양고추, 양파.
- 호박과 아스파라거스
- 가지와 마늘.
- 옥수수.
- 오이와 토마토.
푸른 잎.
다크 초콜릿(코코아 함량 85% 이상).
무설탕 잼.
과당으로 만든 아이스크림.

다음은 약간 더 적은 양으로 복용할 수 있습니다.

Bobov.
메밀.
바나나와 파인애플.
통곡물빵.
오트밀.
알 덴테 통밀 파스타(5분간 조리)
전체 곡물로 만든 효모 빵.

적절하게 구성된 메뉴의 주요 기준은 탄수화물과 단백질의 동일한 비율을 유지하는 것임을 다시 한 번 상기할 가치가 있습니다.

다낭성 난소 증후군이 있으면 무엇을 먹으면 안 되나요?

그러나 식단에서 완전히 제외하는 것이 바람직한 음식이 있습니다. 이러한 의학적 문제가 있는 여성의 경우 호르몬 수치를 정상화하고 안드로겐 생산 속도를 허용 가능한 한도 내로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 병리학 적 과정을 유발하지 않으려면 다낭성 난소 증후군이 있으면 무엇을 먹을 수 없는지 알아야합니까? 이러한 권장 사항을 준수하면 질병 진행 위험이 크게 줄어듭니다.

채소:
- 튀긴 감자와 구운 감자.
- 당근과 파스닙.
- 호박과 순무.
- 사탕무.
- 감자, 옥수수, 쌀가루.
- 베이커리 제품.
- 빵 굽기.
과일:
- 수박, 리치, 파인애플.
- 멜론, 망고, 감.
맥주 및 기타 알코올.
여보, 잼, 과자.
밀크와 화이트 초콜릿.
아이스크림.
양질의 거친 밀가루, 쌀, bulgur.
잘 익은 파스타.
케첩과 마요네즈.
보존.
커피, 진한 차.
니코틴.
패스트푸드 제품.
반제품.
지방이 많은 음식과 훈제 음식.

더 공정한 성별의 모든 대표자가 다낭성 난소 증후군이 무엇인지 이해하는 것은 아닙니다. 이 교활한 질병은 여성의 신체에 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 질병에 대한 약물 치료뿐만 아니라 특정 식단을 준수할 것을 권장합니다. 다낭성난소증후군의 식단은 어떻게 해야 하나요?

이건 무슨 병인가요?

먼저 다낭성 난소 증후군이 무엇인지, 이 질병으로 인해 어떤 결과가 발생하는지 이해해야 합니다. 이 병리는 여성 신체의 호르몬 수치 변화로 인해 종종 발생합니다. 우선, 난소 배란이 중단됩니다. 다낭성 질환으로 인해 불임이 자주 발생합니다. 가장 위험한 상황은 병리가 두 난소에 동시에 영향을 미치는 공정한 성별의 대표자입니다.

질병의 첫 징후는 지성 피부입니다. 동시에 여드름과 여드름이 몸 전체에 나타납니다. 다낭성 질환이 있는 여성의 경우 머리카락의 기름기가 증가하는 현상도 나타납니다. 이 질병의 월경주기는 종종 중단되고 불안정합니다. 많은 여성들은 이러한 증상에 거의 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 난소의 크기는 정상적으로 유지될 수 있습니다.

질병의 주요 징후

다낭성 질환의 경우 월경 지연은 1개월에서 6개월까지 가능합니다. 이런 경우 여성은 임신을 의심하게 됩니다. 그러나 테스트 결과는 부정적인 결과를 보여줍니다. 산부인과 의사를 방문하면 모든 것이 명확해집니다.

이 병리는 종종 젊은 사람들에게서 발생합니다. 모든 것은 첫 번째 월경주기부터 시작됩니다. 소녀에게 질병이 발생하는 주된 이유는 심리적 외상, 스트레스, 부정적인 환경 영향 등입니다. 다낭성 질환의 경우 여성 신체에 변화가 발생합니다. 따라서 전문가들은 질병을 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 우선, 남성 호르몬인 안드로겐의 생성이 증가합니다. 이로 인해 다리, 팔, 등, 얼굴, 심지어 가슴에도 털이 자라게 됩니다.

또한 난소의 크기도 바뀔 수 있습니다. 이는 물낭종이 발생할 때 발생합니다. 이 병리 현상은 초음파를 통해서만 감지할 수 있습니다.

의사와 함께 식단을 개발해야합니다. 우선, 혈당 지수가 상당히 낮은 식품을 다이어트 식품에 포함시키는 것이 필요합니다. 다낭성 난소 증후군이 있으면 여성의 몸에서 다량의 안드로겐이 생성되기 때문에 췌장이 크게 고통받습니다. 종종 이러한 병리로 인해 당뇨병이나 췌장염이 발생합니다.

영양사는 Montignac 방법 사용을 권장합니다. 이 경우 다음과 같은 제품을 사용할 수 있습니다.

계란, 생선, 살코기.
오이, 버섯, 토마토, 아스파라거스, 콜리플라워, 모든 종류의 양파, 고추, 브로콜리, 허브 및 셀러리 뿌리.
삶은 당근과 양상추.
딸기, 자두, 체리, 키위, 자몽.
배, 사과, 오렌지.
코티지 치즈와 요구르트, 가급적 저지방이 좋습니다.
땅콩, 콩, 보리, 콩, 완두콩 요리.
당면, 쌀, 바람직하게는 갈색 호밀빵.
렌즈콩, 호밀, 보리.

다낭성 난소 증후군의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 영양사는 느린 탄수화물과 단백질의 동일한 비율을 얻을 수 있도록 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 식단에는 이러한 구성 요소가 동일한 양으로 포함되어야 합니다. 느린 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 이것은 차례로 피하 조직에 축적되는 과도한 지방의 분해 및 추가 제거를 촉진합니다.

먹는 방법

보시다시피 위에 설명된 이유는 즉시 나타나지 않습니다. 그 치료에는 식이 제한과 약물 치료가 필요합니다. 영양사는 이러한 병리의 경우 50 미만의 식품으로 전환할 것을 권장합니다. 또한 여성은 다음 계획에 따라 소량을 먹어야 합니다.

잠에서 깨어난 지 한 시간 뒤, 첫 식사. 아침 식사는 풍성해야합니다.
점심 식사 전 - 두 번째 아침 식사. 가벼워야합니다.
점심은 여러 코스로 구성되어야 합니다.
저녁과 점심 사이 - 가벼운 간식.
저녁. 요리는 소화하기 쉬운 음식으로 구성되어야 합니다.
잠자리에 들기 약 한 시간 전에 주스, 케피어 또는 유청을 마시는 것이 좋습니다.

일부 여성들은 몇 시간에 한 번씩 식사를 하지만 조금씩 먹습니다. 이 식단과 잘 선택된 칼로리 덕분에 신체는 필요한 양의 영양소를 섭취합니다. 또한 설탕 함량도 허용 가능한 수준입니다. 더 공정한 섹스의 많은 대표자들은 점차적으로 체중을 잃습니다. 당연히 이것은 치유 과정의 속도를 높일뿐입니다.

제한 사항은 무엇입니까?

다낭성 난소 증후군은 그 증상과 원인이 오랫동안 확립되어 있으며 즉시 나타나지 않을 수도 있는 잠행성 질환입니다. 많은 여성들이 이를 의심하지도 않고 자신에게 익숙한 음식을 먹을 수도 있습니다. 많은 영양학자들은 이 병리학에 대한 엄격하고 장기적인 식단을 포기할 것을 권장합니다. 오후 6시 이후에는 금식하는 것도 좋지 않습니다.

미량의 화학 비료와 살충제가 포함될 수 있는 식품은 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 육류, 생선 등 유기농 식품을 최대한 섭취해야 합니다. 그러나 선택할 때 많은 가축 사육 단지에서 사료에 다양한 호르몬을 첨가하고 항생제 주사도 제공한다는 점을 고려할 가치가 있습니다.

일부 기업에서는 다양한 솔루션을 사용하여 완제품을 처리합니다. 예를 들어 고기나 닭고기는 염소로 처리되고 생선은 생체이물질로 처리됩니다. 소시지에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 제품은 여성의 호르몬 배경에 부정적인 영향을 미칩니다. 다낭성 질환의 경우 그러한 음식은 위험합니다.

음식을 요리하는 방법

다낭성 난소 증후군의 식단에서는 지방 섭취를 금지합니다. 이는 동물성 제품뿐만 아니라 식물성 제품에도 적용됩니다. 고기와 생선은 지방이 뚜렷하게 보이지 않는 상태에서 구입해야 합니다. 음식은 찌거나 삶거나 끓여서 준비해야 합니다. 모든 식물성 기름은 순수한 형태의 지방이라는 것을 잊지 마십시오.

다이어트를 할 때에는 튀긴 음식을 피해야 합니다. 그것은 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 안드로겐 생산에 필요한 것은 바로 이 물질입니다. 콜레스테롤은 간에서 생성된다는 사실을 잊지 마십시오. 그렇기 때문에 기름진 음식을 피해야 합니다. 이로 인해 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 몸에서 안드로겐의 양은 증가할 뿐입니다. 또한 흡연, 술, 진한 커피를 끊어야합니다.

금지된 제품 목록

다낭성 난소 증후군에 대한 식단에는 모든 규칙을 준수해야 합니다. 먼저 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 피해야 하는지 알아야 합니다. 금지된 제품 목록은 다음과 같습니다.

잼, 설탕, 와플, 도넛 및 기타 구운 식품.
크리스프브레드, 흰 빵, 감자, 기장, 양질의 거친 밀가루.
수박, 여보.
흰 쌀, 광택. 이 제품은 당뇨병을 촉진합니다.
훈제, 지방, 유제품, 육류 및 생선 제품, 반제품.
트랜스 지방과 빠른 탄수화물로 포화되어 있습니다.

무엇을 먹을까

난소 치료는 오랜 과정이며 인내심이 필요합니다. 다낭성 질환이 있는 경우에는 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 이를 통해 빠르고 효과적으로 동시에 모든 폐기물과 독소, 유해한 발암 물질 및 과도한 성 호르몬을 신체에서 부드럽게 제거할 수 있습니다. 또한 이러한 제품은 배고픔을 완화하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 여성은 체중 감량을 시작하고 점차적으로 질병을 제거합니다.

말린 과일, 딸기, 야채, 밀기울에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 다양한 샐러드 드레싱의 경우 전문가들은 해바라기유 대신 밀크씨슬, 아마씨, 호박, 올리브, 참깨로 만든 제품을 사용할 것을 권장합니다.

첫 번째 혈액형

따라서식이 요법과 특별한 절차를 제거하는 방법으로 병리를 신속하게 치료할 수 있습니다. 다이어트는 원칙적으로 혈액형에 따라 이루어집니다. 이 방법이 가장 효과적입니다. 첫 번째 그룹의 경우 식단에 다음을 포함하는 것이 좋습니다.

다진 쇠고기와 고기. 이들 제품의 1회 제공량은 180g을 초과해서는 안 됩니다.
콩, 닭고기, 모든 품종의 양배추, 곡물.
마른 생선, 해산물.

햄과 돼지고기는 피해야 합니다. 탈지유, 파마산 치즈, 스위스 치즈, 크림, 가공 치즈, 압축 코티지 치즈, 유청, 요구르트 및 아이스크림과 같은 제품의 소비를 제한하는 것도 가치가 있습니다.

혈액형 2에 대한 다이어트

올바른 식단은 이차 다낭성 질환이 발생하더라도 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 다음을 수행해야 하는 사람들을 위해:

식단에서 오리와 거위 고기를 제거하세요. 이러한 음식은 소화하기 어렵고 지방 축적을 촉진합니다.
구운 칠면조, 토끼고기, 닭고기 요리를 먹어야 합니다.
식단에 생선과 해산물을 포함시키세요. 이 경우 예외는 가자미, 줄무늬 농어, 메기, 모든 형태의 청어, 가재, 랍스터, 오징어, 캐비어, 굴 및 새우입니다.
연어과, 흰살 생선, 고등어, 농어, 잉어, 대구의 생선을 먹는 것이 좋습니다.
콩과 식물, 파인애플, 야채로 만든 요리를 식물성 기름과 함께 먹을 수 있습니다. 녹색 완두콩을 덜 자주 섭취해야 합니다.
식단에는 옥수수, 기장, 통귀리로 만든 요리가 포함되어야 합니다.
셀러리, 당근, 자몽, 체리, 파인애플, 자두, 살구 주스가 유용합니다.
차 대신 산사나무, 인삼, 에키네시아, 알팔파, 발레리안, 밀크씨슬, 카모마일, 세인트 존스 워트, 로즈힙으로 만든 음료를 마실 수 있습니다.
토마토, 각종 향신료, 모든 종류의 식초, 오렌지 주스, 토마토 섭취는 금지되어 있습니다.

세 번째 혈액형과 다낭성 질환

다낭성 난소 증후군의 식단은 무엇입니까? 세 번째 혈액형을 가진 사람들을 위한 메뉴는 다음 권장 사항을 고려하여 작성되어야 합니다.

네 번째 혈액형

다낭성 난소 증후군을 치료하는 일반적인 방법은 수술입니다. 따라서 다이어트를 구성할 때 특정 요구 사항을 준수하는 것이 좋습니다. 혈액형 IV인 사람의 경우:

닭고기, 메추라기, 자고새, 닭, 오리, 거위, 쇠고기, 송아지 고기, 사슴 고기, 돼지 고기 및 베이컨을 먹는 것이 금지되어 있습니다.
바나나, 감, 코코넛, 망고, 석류, 오렌지는 제외하는 것이 좋습니다.
두부, 파인애플, 녹색채소, 해산물, 유제품, 고등어, 강꼬치, 연어, 대구, 잉어, 오징어, 빙어, 캐비어, 은농어를 먹을 수 있습니다.
딸기, 자두, 수박 및 감귤류, 마요네즈, 겨자, 카레, 마늘, 딜, 사프란, 백리향, 육두구, 파프리카, 정향 및 베르가못이 유익합니다.
허브 주입을 차로 사용하는 것이 좋습니다. 공복에 레몬즙을 넣은 끓인 물 한 잔을 마셔도 좋다.

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 폐경 전 여성에게 영향을 미치며 호르몬 불균형이 특징입니다. PCOS는 불규칙한 생리, 남성형 모발 성장, 초음파로 감지되는 난소의 변화를 초래하는 내분비 장애입니다. 월경 불규칙과 호르몬 불균형 외에도 PCOS를 앓고 있는 많은 여성은 비만과 과체중 문제로 고통 받고 있습니다. PCOS 증후군은 당뇨병 전증과도 관련이 있습니다. 6개월에 걸쳐 체중을 5~7% 이상 감량하면 PCOS 증상이 줄어들고 출산율이 높아질 수 있습니다.

단계

건강한 영양체계 구축

매 식사마다 단백질과 식물성 식품을 포함하세요.단백질과 식물성 식품(과일, 채소)은 체중 감량 과정에 이상적인 조합입니다. 이 두 가지 유형의 영양소는 신체에 과체중을 태우는 에너지와 구성 요소를 제공합니다. 이는 PCOS의 경우 특히 중요합니다. 이 질병으로 인해 추가 그램과 킬로그램을 감량하기가 어렵기 때문입니다.

곡물과 녹말이 많은 음식 섭취를 제한하세요. PCOS를 앓고 있는 많은 여성 역시 인슐린 저항성을 갖고 있기 때문에 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 것은 권장되지 않으며, 대신 적당량의 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 약 3인분의 통곡물을 섭취하도록 노력하세요.

단 음료는 잊어버리고 하루에 1.8리터의 수분을 섭취하세요.물, 아이스티, 향이 나는 무칼로리 물과 같은 무가당 액체를 최소 8잔(1.8L) 섭취하면 건강한 식단과 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식을 먹고 칼로리를 계산해 보세요. PCOS의 체중 감량에는 섭취량, 음식 유형 및 칼로리 섭취량을 관찰하는 것이 포함됩니다. 하루에 500kcal씩 칼로리를 줄여보세요. 이렇게 하면 일주일에 약 0.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

건강한 간식. PCOS에 대한 체중 감량 및 식이 지침은 식사 사이에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 체중을 관리한다고 해서 간식이 완전히 금지되는 것은 아닙니다. 지방이 적은 단백질과 섬유질이 많이 함유된 간식을 선택하세요. 이 조합은 배고픔을 채워주고 다음 식사나 간식까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 추가하기

유산소 운동을 하세요. PCOS에서 발생하는 호르몬 및 화학적 변화 중 일부는 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 신체 활동을 늘리면 신체의 신진 대사와 칼로리 소모가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력운동을 하세요.건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 최소 2일 25분 동안 근력 운동을 해야 합니다. 근육량이 증가하면 신진대사가 촉진되어 PCOS 환자가 과체중에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.

파트너와 함께 운동하세요.연구에 따르면 친구와 함께 공부하면 학습 루틴에 동기를 부여하고 부지런히 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 친구와 함께 체육관에 가는 것도 시간을 보내고 지루함을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체육관에 갈 친구나 가족을 찾을 수 없다면 그룹 수업을 시도해 보세요. 체육관에 참석하는 동료들과 함께 즐거운 시간을 보내실 수 있습니다. 계속해서 그룹에 다니다 보면 같은 사람들이 오는 걸 눈치채고, 새로운 친구들을 만날 수도 있어요!

진행 상황을 추적하세요

당신의 목표를 적어보세요.구체적이고 현실적인 목표를 작성하는 것은 계속해서 조치를 취하고 진행 상황을 모니터링하는 좋은 방법입니다. 또한 앞으로 나아갈 단계를 명확하게 보는 데 도움이 됩니다.
- 큰 장기 목표를 달성하는 데 도움이 될 작은 단계를 생각해 보세요. 이것은 체중 감량이라는 큰 목표를 생각하는 것보다 전체 여행을 덜 우울하게 만들 수 있습니다.
- 목표를 향한 단계를 모니터링하고 추적하는 데 필요한 욕실 체중계 또는 기타 품목을 구입하십시오.
- 목표를 향한 진행 상황(체중 감량량, 식사 계획 준수 일수 등)을 기록할 수 있는 스프레드시트나 유사한 문서를 만드세요.
일기장을 구입하세요.일기는 스트레스를 완화하고 진행 상황을 표시하고 추적하는 데 좋습니다. 음식 선택, 체중 감량, 겪은 어려움에 대해 메모할 수 있습니다. 이곳은 또한 PCOS를 앓는 생활, 이로 인한 좌절감, 체중이나 기분에 미치는 영향에 대해 글을 쓰기에 좋은 곳입니다.
- 매일 일기를 쓸 필요는 없습니다. 그러나 각 계량에 대한 데이터를 입력하는 것이 좋을 것이며 모든 변경 사항을 볼 수 있습니다.
- 아름답고 매력적인 디자인의 다이어리를 구매해보세요. 일기장을 펼쳐서 적는 일은 즐겁고 즐거울 것입니다.
- 페이지마다 계속해서 글을 써야 한다고 생각하지 마세요. 간결함은 재치의 영혼입니다!
자신에게 보상하십시오.목표 중 하나를 달성하면 자신에게 보상하세요! 작고 재미있는 상품은 여러분이 행동을 취하도록 동기를 부여하고 최종 목표를 향한 길에서 용기를 주는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 목표에 대해 누군가에게 말하십시오.목표에 전념하는 것은 목표를 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 누군가가 당신에게 관심을 기울이고 있다는 것을 알 때 더욱 그렇습니다.
- 체중 감량 및 영양 계획에 대해 친구, 가족 또는 의사에게 알리십시오. 변경 사항을 추적하는 데 도움이 되도록 매주 체크인하도록 요청하세요.
- 자신에게 책임을 져야 합니다. 정기적인 체중 측정, 매일 음식 일기 쓰기, 인슐린 수치 모니터링 등은 목표 달성을 담당하는 사람에게 가장 좋은 방법입니다.

PCOS를 이해하고 싸우기

의사와 상담하세요.귀하의 주치의 또는 산부인과 전문의가 귀하를 진단한 전문가일 가능성이 높으며 귀하에게 가장 완전한 정보를 제공할 것입니다. 의사가 귀하의 병력, 현재 건강 상태를 자세히 살펴보고 PCOS 증후군에 대해 질문할 수 있도록 의사와 약속을 잡으십시오.

잘 알려진 영양사와 상담하십시오.그들 중 일부는 PCOS 및 체중 감량 문제에 대한 경험이 풍부합니다.
PCOS에 대한 교육 자료를 구매하세요. PCOS 진단을 받은 후 첫 번째 단계는 자신을 교육하고 자신의 상태에 대한 확실한 지식을 얻는 것입니다. 이를 통해 귀하는 귀하의 건강을 보호하는 데 보다 적극적인 역할을 할 수 있습니다.
- 의사에게 가장 좋은 정보 출처가 무엇이라고 생각하는지 물어보십시오. 추천하는 제품을 먼저 구매하세요.
- 또한 인터넷에서 신뢰할 수 있는 출처를 찾아보세요. PCOS 전용 웹사이트가 많이 있으며 거기에서 많은 데이터를 찾을 수 있습니다. 노력하다:
- 약물로 인해 발생할 수 있는 부작용이나 증상을 추적하십시오. 귀하가 경험하는 모든 증상에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.
지원 그룹을 만드세요.원한다면 친구, 가족, 동료와 함께 자신의 상황에 대해 논의하십시오. 체중 감량 여정에서 당신을 지원해 줄 사람들이 주변에 있으면 장기적인 목표에 큰 도움이 될 것이며 PCOS 진단을 극복하는 데도 도움이 될 것입니다.
- PCOS를 앓고 있는 다른 사람들로부터 도움을 받으십시오. 그들은 여러분이 직면한 많은 어려움을 경험하고 극복했습니다. 이는 PCOS 및 체중 관리 전용 지원 그룹이나 온라인 포럼일 수 있습니다.
- 담당 의사 진료실이나 PCOS 웹사이트를 통해 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

다이어트와 PCOS를 삶의 일부로 접근하면 일반 다이어트보다 더 빠른 개선이 이루어질 것입니다. 개선에는 체중 감량을 넘어 에너지 증가, 우울증 감소, 생식력 개선, 인슐린 저항성 감소 등이 포함될 수 있습니다.
다양한 연구를 살펴보고, 생활에서 실천하고 싶은 아이디어 목록을 만들어보세요. 식단을 변경하거나 운동을 더 추가하거나 PCOS 주제에 관한 책을 몇 권 구입할 수 있습니다.
생활 방식에 대해 여러 가지 변화를 염두에 두고 있다면 한두 가지부터 시작하십시오. 한 번에 많은 것을 바꾸는 것보다 이런 식으로 생활 방식을 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다.