팔이 너무 얇아요. 팔을 가늘게 만드는 방법

기존 훈련 프로그램의 대부분은 정상적인 근육질 체격(중배엽형)을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다. 글쎄, 얇은 뼈와 얇음으로 구별되는 외형은 어떻습니까? 그들은 정말 아름답고 조각난 근육, 우선 팔의 소유자가 될 운명이 아니었을까요? 하지만! 이 자료에서는 외형의 팔을 펌핑하는 방법을 설명합니다. 우리의 조언을 따르면 결국 당신은 크고 뚜렷하며 단단한 근육을 가진 잘생긴 남자로 변할 것입니다. 하지만 펌핑에 대해 이야기하기 전에 마른 사람이 근육질 체격을 가진 사람과 어떻게 다른지 알아 보겠습니다.

외배엽(Ectomorph)은 자연적으로 얇아지고 질량(지방 및 근육)을 얻는 데 문제가 있는 것이 특징인 가장 일반적인 신체형 중 하나입니다. 이 유형의 사람들은 신진 대사가 매우 빠릅니다.
앉아있는 생활 방식과 지속적인 영양 부족으로 인해 마른 사람은 점차 체중이 증가합니다. 배는 작아지지만 신체의 나머지 부분은 극도로 얇아집니다.

외배엽은 중배엽과 어떻게 다른가요?

최근 과학 연구에 따르면, 신체 훈련 중에 날씬한 사람의 신체는 음식에 포함된 모든 종류의 단백질을 근육 조직으로 전환시키는 것을 촉진하는 특수 물질인 마이오게닌을 거의 생성하지 않으며, 결과적으로 근육 조직의 증가를 촉진합니다. 근육량에서.

미오게닌 수준이 낮으면 신체는 근육량에 필요한 에너지 비축량을 생성하지 못하여 매우 효과적인 훈련 세션을 수행할 수 없으며 따라서 어떤 식으로든 근육량 증가에 대한 자극을 생성하지 않습니다.

가장 흔한 훈련 실수

우선, 긴 훈련 세션은 마른 사람에게는 적합하지 않기 때문에 모든 종류의 유산소 운동과 런닝 머신을 잊어야합니다. 근력 운동은 일주일에 3회 이하, 최대 45분 동안 실시해야 합니다. 너무 자주 운동하면 몸이 근육을 키울 시간을 얻지 못합니다.

훈련 프로그램의 특징

교육 프로그램을 작성할 때 다음과 같은 중요한 사항에 의존해야 합니다.

1. 천천히 시작하세요. 강도 수준을 과도하게 높이면 불리하게 작용할 수 있으므로 즉시 기준을 높게 설정하고 이후의 각 운동을 이전 운동보다 더 좋게 만들려고 노력해서는 안 됩니다. 해야 할 것보다 더 많은 접근 방식을 시도하면서 볼륨을 늘릴 필요가 없습니다. 이렇게 하면 근육량이 늘어나지 않습니다.

2. 가장 간단한 연습부터 시작하세요. 유명 운동선수들의 어려운 훈련 프로그램에 얽매이지 마세요. 이러한 특별 프로그램은 일반적으로 대중이 아닌 특정 사람을 대상으로 합니다. 또한, 그들은 다소 높은 복잡성을 특징으로 하며 이는 당신에게 적합하지 않습니다. 왜냐하면 외형의 경우 단순할수록 더 좋기 때문입니다.

3. 교육 세션은 1시간을 초과하지 않아야 합니다. 종종 짧은 시간에 좋은 운동을 하려고 노력하는 마른 남자들은 일주일에 3번 이상 1.5시간 동안 훈련합니다. 이렇게 할 필요는 없습니다. 워밍업과 운동을 위한 최적의 시간은 45분에서 1시간까지이며 그 이상은 아닙니다. 훈련은 짧지만 강렬하게 유지하는 것이 좋습니다.

4. 가장 중요한 것은 기술입니다. 마른 사람은 육체적으로 약합니다. 이러한 이유로 그들은 가능한 한 많은 무게를 짊어지고 "영웅적으로" 들어 올리려고 노력합니다. 그리고 가장 중요한 것은 당기는 것입니다. 이 접근 방식은 근육 정체와 부상 외에는 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 따라서 기술에 집중하고 오래된 규칙을 준수해야 합니다. 너무 많고 무의미한 것보다 적은 것이 낫습니다.

5. 일관성. 체중 증가 가능성을 크게 높일 수 있는 주요 비결 중 하나는 특정 일정을 엄격하게 따르는 것입니다. 외형의 경우 훈련 부족은 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 단 한 번의 수업도 놓치면 뒤처질 수 있습니다. 이러한 이유로 심각한 휴식을 피하도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 팔이 얇아질 것입니다.

6. 훈련 프로그램/운동 변경. 이것이 근비대 강화의 기본 포인트입니다. 초보자의 경우 훈련 프로그램이 즉시 적용되며 첫 달에 좋은 결과를 얻으면 다음 달은 신체 변화에 전혀 기여하지 않습니다. 이러한 이유로 한 프로그램을 3개월 이상 공부할 수 없습니다. 다른 각도, 바 등을 사용하여 신체 운동을 일부 변경하는 것도 허용됩니다.

이제 주요 질문에 답해 보겠습니다. 어떻게 외배엽의 팔을 위로 올릴 수 있습니까?

훈련 프로그램

첫 달 – 주당 3회 이하의 교육 세션:

• 1차 – 바벨을 이용한 스쿼트(10회씩 6세트), 몸통 비틀기(최대 6회), 하이퍼신전(6회)
• 두 번째 – 벤치 프레스(10회씩 6세트), 바에 다리 올리기(6회);
• 세 번째 – 데드리프트(6회 12회 접근).

첫 달 동안 핵심 구현 기술에 주된 관심을 기울여야 합니다. 신체 운동. 신체 운동은 가벼운 바벨이나 빈 바를 사용하여 수행해야하므로 현재 접근 및 반복 횟수는 중요하지 않습니다. 그러나 많은 반복을 즉시 시작하는 것은 좋은 결과로 이어지지 않기 때문에 여전히 가치가 없습니다.

기술을 익히면 무게를 늘리되 "기록"을 쫓지는 마십시오. 두 번째 달부터는 변경을 원하는 경우 영구 교육 프로그램을 설정할 수 있습니다.

• 바벨 스쿼트(6 x 12 세트).
• 바벨 데드리프트(12회씩 6세트).
• 종아리를 기계에서 들어올립니다(6X).

• 바벨(6X12)을 이용한 벤치프레스.
• 덤벨을 이용한 하프 오버(4X12).
• 크로스오버는 반쯤 뒤집혀 있습니다(4X12).
• 이두근용 S바 컬(6X12).
• S바(6X12)가 있는 프렌치 프레스.
• 매달기 트위스트(6X).

• 바벨은 선 자세(6X10)에서 프레스합니다.
• 덤벨을 이용한 벤트오버 스윙(4회).
• 바벨을 턱까지 당기기(4×15세트)
• T바 로우(20회씩 4세트).
• 아래쪽 블록에서 허리까지 풀업(4 x 15 세트).
• 상부 블록 당김(4X15).
• 넓은 그립을 갖춘 웨이트가 없는 풀업과 웨이트가 있는 풀업(4세트).

이 프로그램은 항상 따라야 하지만 원한다면 유용하다고 생각되는 운동을 추가하여 프로그램을 다양화할 수 있습니다. 과용하지 마세요.

마른 남자를 근육질의 마초 남자로 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 여기에는 작은 세부 사항이 없습니다. 성공적이고 효과적인 운동을 위해서는 적절하게 선택된 훈련 프로그램뿐만 아니라 좋은 수면과 적절한 영양 섭취도 중요합니다. 7시간 미만의 수면을 취하고 식단이 올바르게 선택되지 않은 경우에도 여전히 길고 펌핑되지 않은 팔을 갖게 됩니다.

손이 여성의 명함이라는 사실은 오래전 위대한 코코 샤넬이 결정했습니다. 한편 그녀는 손질과 깔끔한 ​​매니큐어만을 의미하는 것이 아닙니다. 처진 피부와 두툼한 살이 있는 팔은 전혀 인상적이지 않을 뿐만 아니라 위협적이기도 합니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가늘고 탄탄한 팔은 허리와 엉덩이의 과도한 체중을 시각적으로 숨길 수 있습니다. 그리고 몸매가 탄탄하다면 가늘고 적당히 조각된 팔을 자랑스럽게 뽐내면 됩니다. 그러니 매우 효과적인 팔 운동을 해보세요!

1. 팔굽혀펴기

예, 예, 팔 굽혀 펴기와 같은 평범한 일은 손에 귀중한 이점을 가져올 수 있습니다! 운동 중에는 삼두근뿐만 아니라 가슴 근육과 삼각근에도 하중이 가해집니다. 팔굽혀펴기를 정기적으로 할 때 손을 강화하는 것은 큰 보너스입니다. 이제 염좌는 안녕! 또한 등과 복부 근육은 몸을 곧게 펴는 자세를 유지하는 역할을 담당하기 때문에 상하 운동 시 활발하게 활동하게 됩니다. 그리고 한 가지 더: 모든 근육에 부하를 고르게 분산하려면 손을 어깨 너비로 벌려야 합니다. 가슴 바깥쪽과 삼각근을 더 많이 단련하려면 손을 어깨 너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 가슴 안쪽과 삼두근을 펌핑하려면 손을 최대한 가까이 대십시오. 더 복잡한 운동을 할 준비가 된 사람들의 경우 삼각근과 가슴 위쪽 근육의 부하를 늘리려면 다리를 언덕에 놓아 가슴 높이보다 높아야합니다.

2. 지지대 간 딥

삼두근은 3개의 머리로 이루어져 있으며 팔 전체 부피의 75%를 차지합니다! 이는 올바른 접근 방식을 통해 이 근육을 단련하면 탄탄하고 가느다란 팔의 형태로 이상적인 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 삼두근 딥 또는 벤치 딥 - 이것은 운동 이름이 영어로 들리는 것과 정확히 같습니다. 즉, 삼두근 작업에 이상적입니다. 시작하려면 다리를 뻗은 거리에 두 개의 벤치를 십자형으로 설치하십시오. 그들 중 한 명에게 등을 돌리고 손을 어깨 너비로 벌려 가장자리에 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 낮추기 시작합니다. 어깨가 바닥과 평행이 될 때까지(즉, 90도 각도가 되어야 함) 몸을 낮추세요. 중요: 팔꿈치를 똑바로 유지하고 옆으로 너무 멀리 벌리지 마십시오. 바닥에 도달한 후 삼두근의 힘만을 사용하여 숨을 내쉬면서 몸을 시작 위치까지 강력하게 밀어 올립니다.

3. 덤벨을 옆으로 들어 올리기

걷기는 아름다운 어깨 릴리프를 형성하는 데 이상적인 운동입니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 동시에 팔은 몸을 따라 자유롭게 낮추고 팔꿈치는 몸에 가깝게 위치하며 손바닥은 안쪽으로 향합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 똑바로 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 팔꿈치가 약간 구부러질 수 있습니다. 극단적인 위치 - 덤벨은 어깨 높이보다 약간 높아야 합니다. 그런 다음 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

4. 판자

정적 피트니스 운동인 '플랭크'는 '철근 복근'에 가장 좋다고 함에도 불구하고 복근 외에도 이두근 운동에도 적극적으로 기여합니다. 그건 그렇고, 이 자세는 전혀 새로운 발명품이 아닙니다. 그것은 로마 검투사와 고대 그리스 운동 선수의 훈련 계획의 일부였으며 요가에서도 적극적으로 사용되었습니다. 이두근 외에도 바는 삼두근(팔꿈치 위의 팔 뒤쪽)과 삼각근(어깨)과 맞물립니다. 평범한 삶에서는 거의 사용하지 않기 때문에 판자가 특이한 작업을 수행하는 것은 판자 동안입니다. 운동은 손과 팔 자체 사이에 위치한 손목 관절을 완벽하게 강화하는 것이 중요합니다. 팔을 곧게 펴면 인대와 연골이 크게 강화됩니다. 앞으로는 실수로 손에 넘어졌을 때 골절을 예방하고 스포츠 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 실행 시간: 처음에는 20~30초이면 충분하며, 점차적으로 "서 있는" 시간을 몇 분으로 늘립니다.

5. 풀업

이 운동은 충분히 "흥분된" 사람에게도 가능하지 않을 수 있습니다. 여성이 풀업을 하는 모습을 보는 경우는 거의 없습니다. 이 운동을 하기로 결정했다면 조각처럼 조각된 팔이 항상 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다. 풀업이 넓고 둥근 어깨를 발달시키는 데 도움이 된다는 것은 널리 알려진 믿음입니다. 이것은 실제로 오해입니다. 풀업은 어깨 근육의 앞부분과 중간 부분에 스트레스를 거의 주지 않습니다. 웨이트 없이 단순히 바에서 풀업을 하고 리버스 그립 기술을 사용하는 것만으로는 넓고 둥근 어깨의 소유자가 될 가능성이 없습니다. 오버핸드 풀업(즉, 전통적인 풀업)의 강조점은 팔뚝 굴근뿐만 아니라 등 근육에도 있습니다. 또한 이 운동은 삼두근, 어깨 근육 및 팔뚝에 완벽하게 작용합니다. 이 운동을 올바르게 수행하려면 직선(일반) 그립으로 바를 잡아야 합니다. 손은 어깨너비로 벌려야 합니다. 그런 다음 수평 막대에 매달려 등을 약간 구부리고 다리를 꼬아야합니다. 팔꿈치를 구부리고 몸을 위로 당기면서 가슴을 바에 닿게 합니다. 가장 낮은 지점에 도달한 후에는 팔을 완전히 펴도록 노력해야 합니다. 운동을 할 때 갑작스러운 움직임을 피하고, 가능한 한 천천히 몸을 낮추십시오.

6. 팔을 옆으로 벌린 클래식 플랭크

이미 가장 간단한 연습이 아닌 것을 왜 복잡하게 만드는가? 예, 실제로 클래식 플랭크는 팔 근육에 완벽하게 작용합니다. 그러나 한 손을 지지하는 손으로 만들고 다른 손으로 다양한 운동을 수행하면 지지하는 손의 부하가 증가하고 다른 손에는 특정 근육 그룹을 더 열심히 사용할 수 있는 기회가 제공됩니다. 무거운 코어를 잡는 것은 어렵지만 찢어진 몸의 목표를 달성하는 데는 더 효과적입니다. 예를 들어, 이 운동 중에는 복근, 팔 삼두근, 가슴 근육, 삼각근, 대퇴사 두근, 광배근 및 요방형근이 훨씬 더 적극적으로 작동합니다.

7. 팔을 곧게 펴고 피트볼로 다리를 지탱하는 플랭크

정강이와 발을 운동용 공 위에 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 바닥에 놓습니다. 운동 중에 허리가 구부러지지 않고 복근과 엉덩이 근육이 일정한 긴장 상태를 유지하며 배가 수축되는지 확인하십시오. 공의 불안정한 표면은 모든 팔 근육의 부하를 증가시켜 이두근과 삼두근을 최대한 활용하게 해줍니다. 핏볼 위에 발을 올려놓을 때는 플랭크 자세를 1.5분 정도 유지한 후 팔굽혀펴기를 여러 차례 하는 것이 좋습니다.

종종 소녀의 경우 통통한 사람뿐만 아니라 얇은 사람도 팔의 부피로 인해 많은 콤플렉스가 발생합니다. 팔과 어깨의 살을 빨리 빼는 방법에 대한 고민이 쏠린다. 신체의 이 부분은 특별한 운동, 마사지, 랩을 통해 국소적으로 운동할 수 있습니다. 그러나 적절한 영양 섭취로 전환하지 않고 문제 해결을위한 통합 접근 방식을 선택하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 팔의 체중을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

팔의 살을 빼기 위해 무엇을 해야 할지 알아보기 전에 팔이 보기 흉한 모양을 갖게 된 이유를 알아야 합니다. 일부 소녀의 경우 체중 감량 시 상체를 즉시 교정한 다음 하체를 교정할 수 있지만 그 반대의 경우도 있습니다. 이 경우 전체 그림의 배경에 비해 상지가 너무 거대해 보입니다. 어깨가 작아지도록 팔과 팔꿈치 위의 살을 빼는 방법을 살펴보겠습니다.

아름다운 구호를 만드는 데 도움이 되는 운동이 있는데, 운동은 웨이트로 수행됩니다. 그러나 문제 영역에서 과도한 지방을 제거하지 않으면 아무도 이두근과 삼두근이 펌핑되는 것을 볼 수 없습니다. 팔을 펌핑하지 않고 가늘게 만들려면 다음 운동이 적합합니다.

바에 등을 대고 푸시업

이 운동은 등과 어깨의 살을 빼는 방법을 모르고 팔을 더 날씬하게 만들고 싶은 여성에게 적합합니다. 좌석이 단단한 바나 의자가 필요합니다. 우리는 발사체에 등을 돌리고 손을 그 위에 올려 놓고 팔꿈치를 구부립니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 우리는 점차적으로 체중을 손바닥과 발로 옮기고 엉덩이는 바 앞에 있어야하며 공중에 "맴돌게"됩니다.

우리는 운동을 5 번하고, 2 가지 접근 방식을 수행하고, 점차적으로 15 배의 3 가지 접근 방식으로 부하를 늘리고, 다리를 앞으로 뻗으면 작업이 복잡해질 수도 있습니다.

바에서 스트레이트 푸시업

팔과 어깨의 살을 빠르게 빼기 위해 무엇을 해야 할지 모르겠다면 이 운동 옵션이 ​​특히 적합합니다. 의지할 수 있는 것을 선택하세요. 이것은 크로스바일 수도 있고 튼튼한 테이블일 수도 있습니다. 그를 향해 돌아서서 팔을 쉬게 하세요. 팔은 펴져야 합니다. 또한 지지대는 발가락에 있고 몸은 하나의 직선을 형성하면서 배가 당겨집니다.

얼굴이 바에 최대한 가까워지도록 팔뚝을 천천히 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 한 번에 가능한 한 많이 운동하십시오. 3 가지 접근 방식. 한 가지 접근 방식으로 부하를 점차적으로 최대 15배까지 늘립니다.

클래식 푸시업

어깨와 팔의 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 팔굽혀펴기를 하세요! 이 운동을 수행할 수 있는 체력이 있다면 목표 달성에 가장 효과적인 운동이 될 것입니다. 누운 자세로 누워서 손바닥이 바닥에 미끄러지는 것을 방지하기 위해 특수 매트를 사용할 수 있습니다. 마치 바를 하는 것처럼 팔굽혀펴기를 시작하고 평균 속도로 동작을 수행하세요. 어깨 근육에 긴장이 느껴져야 합니다.

우리는 이 운동을 격일로 10회씩 3세트 실시합니다. 그리고 한 달 안에 팔의 체중이 눈에 띄게 줄어들고 피부가 팽팽해집니다.

널빤지

이것은 팔을 빠르게 조정하는 데 도움이 되는 정적 운동입니다. 그것은 상체뿐만 아니라 수업 중에 거의 모든 근육이 사용됩니다.

팔과 발가락을 쭉 뻗은 채 누워 있는 자세를 취하세요. 몸 전체가 한 평면에 있어야 하고, 엉덩이가 처지지 않아야 하며, 배는 안으로 당겨져야 합니다. 가능한 한 오랫동안 플랭크 자세를 유지하세요.

복잡한 하중

팔과 신체의 다른 부분의 체중을 줄이는 방법을 모른다면 일련의 운동을 다른 스포츠로 대체할 수 있습니다. 과도한 지방 축적을 흔적도 없이 사라지게 하려면 어떻게 해야 할까요?

덤벨을 이용한 운동

이미 얇은 팔을 강화하는 데 어떤 운동이 도움이 될까요? 이렇게하려면 삼두근에 대한 작업이 필요합니다. 왜냐하면 팔뚝 아래쪽의 피부가 처지는지, 팔다리에 아름다운 안도감이 있는지 여부는 상태에 따라 다르기 때문입니다.

삼두근에도 주의를 기울여야 하며, 이는 팔뚝 바깥쪽에 위치하며 또한 조율되어야 합니다. 어깨 근육은 팔 근육과 밀접하게 연결되어 있어 문제가 있는 부위를 작업할 때 자동으로 부하가 걸립니다.

• 머리 뒤로 팔을 뻗는다. 이 운동을 위해서는 0.5~1kg의 덤벨이 필요합니다. 우리는 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 팔뚝은 귀에 밀착되어야 합니다. 천천히 덤벨을 뒤로 젖힌 채 팔을 내리고 어깨를 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 이 동작을 15회 반복합니다.
• 무게가 있는 "가위". 또한 간단한 어린이 운동을 사용하여 팔의 살을 빼고 약간 현대화할 수도 있습니다. 우리는 고전적인 "가위"를 수행하지만 손에는 0.5kg의 덤벨을 들고 있습니다. 이렇게 하면 근육에 추가적인 스트레스가 가해져 근육이 아름답고 탄탄해집니다.
• 손 회전. 우리는 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 배는 안으로 집어넣고 발은 어깨에 얹습니다. 팔은 곧게 펴고 양쪽으로 뻗어 각각 0.5kg의 덤벨을 잡습니다. 우리는 손으로 회전 동작을 시작하며 궤도가 너무 넓어서는 안됩니다. 이 운동은 집에서 팔의 살을 빼고, 어깨와 허리를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.

아름다운 손을 위한 영양

적절한 영양 섭취도 상지의 부피를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 과도한 지방 축적물이 빨리 연소되도록 식단을 엄격하게 모니터링하는 것이 필요합니다.전문가들은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되는 권장 사항을 제시합니다.

영양사의 조언:

결론적으로

팔을 가늘게 만드는 방법에 대한 질문은 많은 여성들의 관심사입니다. 적절한 영양 섭취나 운동만으로는 목표 달성에 도움이 되지 않으므로 문제에 포괄적으로 접근해야 합니다.

마사지, 랩 및 특수 미용 절차를 통해 팔의 체중 감량 과정을 가속화할 수도 있습니다. 가능한 모든 기술을 사용하면 체형에 긍정적인 변화가 빠르게 나타날 것입니다.

다이어트와 운동은 팔을 가늘고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다

팔이 빵빵해지는 이유가 과도한 지방 때문이라면 팔을 가늘게 만드는 방법

다이어트 없이는 방해되는 센티미터를 제거하는 것이 불가능합니다. 배고픔으로 지칠 필요가 없습니다. 매일 식단에서 최소 100kcal을 빼서 일일 칼로리 섭취량을 줄이세요. 다이어트 중에는 메뉴가 하루 1600kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 기간 동안 다음 음식을 제외하십시오.

• 패스트 푸드;
• 과자;
• 빵 굽기;
• 지방이 많은 음식.

생선, 식이용 고기, 과일 및 채소 섭취를 늘리세요. 여기에는 유용한 요소가 많고 칼로리가 적습니다.

매일 최소 1.5리터의 수분을 섭취하십시오. 그러면 신진 대사가 가속화되고 배고픔으로 인해 덜 귀찮게 될 것입니다.

운동으로 두꺼운 팔 교정하기

• 자세한 내용은

과도한 볼륨의 원인이 근육 때문인 경우 팔을 가늘게 만드는 방법

체육관에서 너무 무리해서 팔에 볼륨을 더 주셨나요? 작업해온 무게의 작업 무게를 점차적으로 줄이기 시작하십시오. 근육이 지방으로 대체되는 대신 수축되도록 하려면 이두근 운동을 수행하는 세트 수를 늘리세요. 달리기, 점프, 사이클링 등 심장 강화 훈련에 더 많은 관심을 기울이십시오. 이러한 유형의 신체 활동은 신진대사를 가속화하고 근육량을 감소시킵니다. 이는 근육이 완전히 사라지지는 않지만 더 눈에 띄고 볼륨이 덜해진다는 것을 의미합니다.

팔을 가늘게 만드는 데 도움이 되는 운동

어깨 거들 강화를 목표로하는 체조는 팔을 조이고 가늘게 만듭니다. 즐거운 보너스는 근육 발달을 통해 달성되는 가슴의 변화입니다. 운동을 수행하려면 가벼운 덤벨이나 물로 채워진 동일한 플라스틱 병 2개가 필요합니다.

1. 팔을 옆으로 벌리고 원을 그리며 점차 탄도를 늘립니다.
2. 팔꿈치를 가슴 높이로 구부리고 어깨 뼈를 연결하려고 노력하십시오.
3. 10~20초 동안 웨이트를 들어올린 후 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 15~20회 수행되며 각 운동마다 반복 횟수가 늘어납니다.

덤벨의 무게는 근육이 긴장되도록 편안해야 하지만 훈련 후에는 아프지 않습니다.

다이어트와 일련의 특별한 운동은 손을 더욱 여성스럽고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 달성된 결과를 유지하는 것은 쉽습니다. 과식하지 말고 신체 활동을 게을리하지 마십시오. 그러면 몸도 손도 다 괜찮아질 거예요!