슬라브 Beloyar 시스템. Beloyar 시스템의 본질과 이점

우리 몸에는 상당한 양의 숨겨진 매장량이 포함되어 있습니다. 그의 타고난 능력은 극한의 상황에서도 살아남고, 엄청난 양의 스트레스에 대처할 수 있게 해줍니다. 특별한 노력적의 공격을 격퇴합니다. 고대에도 사람들은 인체가 완전한 구조이며 그 적절한 기능이 육체적, 정신적 조화에 달려 있다는 것을 깨달았습니다. 그들은 특별한 약초와 결합하여 다양한 약초를 결정했습니다. 신체적 관행다양한 기관의 기능 회복에 영향을 미칩니다.

오늘날 Beloyar 시스템은 정신의학 분야의 과학적 발전과 개인의 체력과 내면의 정신을 회복하기 위한 고대 슬라브 관행을 기반으로 신체의 정신물리학적 재활을 다루고 있습니다. 이 시스템의 창시자 중 한 명은 Stanislav Zhukov입니다. 그는 슬라브 치료사, 약초학자 및 자연 요법 수호자에 대한 지식을 바탕으로 자신의 경험을 바탕으로 치료 효과를 테스트하고 확인했습니다.

시스템의 기원과 어원의 역사

슬라브 사람들은 오랫동안 근육 긴장을 실천해 왔습니다. Radonezh의 Sergius와 그의 군대가 개발에 참여했습니다. 일부 소식통에 따르면 Ilya Muromets 자신은 긴장을 사용하는 지식이 풍부한 일부 치료사에 의해 다시 일어섰습니다. 오늘날까지 모든 근육 그룹의 적극적인 참여에 대한 정보는 흩어져있는 형태로 우리에게 전달되었습니다.

20여년 전 Stanislav Zhukov는 마사지와 치유 분야에 종사했습니다. 당시 레닌 그라드에 있던 상트 페테르부르크에서 그는 심리학자 교육을 받았으며 Evgeny Belyakov, Vitaly Gladkov를 포함한 같은 생각을 가진 사람들 그룹과 함께 건강과 자기 개선을 계속했습니다. 블라디미르 에로셴코, 니콜라이 쿠드랴쇼프. 공동 작업의 결과로 동작 기술과 심리학과의 연관성에 대한 많은 양의 정보가 수집되고 요약되었습니다. 자연운동의 원리에 대한 개념적 기초가 형성되기 시작한 것은 이때부터였다. Beloyar라는 이름이 만들어졌습니다. 결과적으로 그 이름은 조상의 관습에 뿌리를 둔 깊은 의미를 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

모든 사람은 자신의 전문성과 개인적인 경험을 바탕으로 시스템 형성에 기여했습니다. Zhukov는 다음 작업을 수행했습니다. 법적 등록시스템을 구축하고 추가 개발을 계속했습니다. 나머지는 사람들이 건강을 회복하도록 돕는 덕분에 이들 뛰어난 인물들 각자가 자신의 길을 찾았습니다.

육군의과대학은 이 그룹의 활동에 관심을 가지게 되었습니다. 척추가 재건된 환자를 연구한 과학자들은 흉선이 신체에 치유 효과가 있음을 발견했습니다. 규칙적인 근육 긴장은 성인기 위축 후 근육의 발달을 촉진합니다. 성인이 종종 근육통 및 관절통 문제를 겪는 것은 당연한 일이 아닙니다. 이는 흉선을 자극하기 시작할 때가 되었다는 확실한 신호입니다. 가장 일반적인 스트레칭조차도 신체에 치유 효과가 있습니다. 혈액은 몸 전체에서 가속되고 에너지는 모든 신경 종말을 통해 흐르고 근육은 강화되며 이로 인해 육체적 정신의 완전한 이완과 고양이 발생합니다.

슬라브 벨로야르 시스템은 전체적인 신체 움직임을 통해 내부 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 여기서 중요한 역할은 건강 개선 운동뿐만 아니라 자신의 작업 원리에 대한 개인의 인식과 지속적인 노력으로 얻은 진정한 이점에 의해 수행됩니다.

Beloyar라는 단어의 어원에는 BEL과 YAR의 두 가지 구성 요소가 포함됩니다. 여기서 BEL은 태양 에너지, 더 높은 힘을 의미하고 YAR은 지구와 그 위에 사는 모든 생명체의 에너지를 의인화합니다. 슬라브 문화에서 벨로야르는 4월의 신의 이름이었습니다. 4월이 되면 자연은 긴 겨울잠을 자다가 깨어납니다. 마치 우리의 몸과 기술, 지식이 오랫동안 활동하지 않은 상태에서 깨어나는 것과 같습니다.

인체에서 척추의 역할

건강 인간의 몸척추의 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 상태가 나쁠수록 질병의 수가 많아집니다. 그 사람은 가질 것입니다. 그리고 이에 대한 합리적인 설명이 있습니다. 척추는 척수의 저장소로, 여기에서 근섬유가 뻗어나오고, 그 기능은 기관에 신경을 공급하고 기관으로부터 정보를 받는 것입니다.

돌출, 탈장, 자세 장애 등의 형태로 척추에 문제가 있으면 이러한 뿌리가 눌려 정보 전달이 악화되고 조직 영양도 방해받습니다. 결과적으로 내부 장기 기능에 장애가 발생합니다.

경추는 신체의 중요한 부위 중 하나입니다. 출산 중 받은 부상, 평생에 걸친 경추의 외상(타박상, 타박상, 낙상, 사고 등)으로 인해 많은 사람들이 경추의 불안정성을 경험하며, 이는 머리를 올바르게 잡을 수 없어 더욱 악화됩니다. , 자세가 손상되었습니다. 이 부위를 통과하는 혈관이 수축되어 뇌 조직에 산소 공급이 부족해집니다. 결과적으로 두통, VSD, 편두통, 혈압 장애가 발생합니다.

척추뼈를 생리학적으로 올바른 상태로 되돌리면 척추 전체의 적절한 기능이 활성화됩니다. 내재적 과정이 회복되고 신체가 회복됩니다.

기술 학습의 주요 단계

Beloyar 자연스러운 움직임 시스템은 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 전체적인 움직임의 도움으로 사람의 내부 모순과 불편 함을 해소합니다. 시스템에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다.

Beloyar 시스템은 가장 깊은 연구와 근육 활성화를 통해 신체의 주요 기능을 활성화합니다. 이전에 휴면 상태에 있던 근육 그룹도 작업에 포함됩니다. Beloyar는 중추 신경계에 영향을 주어 이를 활성화하고 혈관에서 과도한 독소와 부정적인 에너지를 제거합니다. 정신물리적 재활은 다양한 심리적 복합체와 문제를 제거한 결과 근육 블록을 제거하고 새로운 "건강한" 정보를 기록함으로써 수행됩니다.

신경계의 완전한 기능은 초기 단계에서 모든 질병의 징후를 제거합니다. Beloyar 시스템은 신체의 고유한 과정을 재활시켜 면역 기능의 정도를 증가시킵니다. 이를 통해 개인은 사건의 원인과 결과를 인식하고 그에 대해 책임을 질 수 있습니다.

Beloyar 시스템 인지의 마지막 단계는 전체적인 세계관을 불러일으키고 모든 의도된 목표와 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동의 중요성

그러나 완전한 결과를 얻는 것은 지속적이고 체계적인 작업을 통해서만 가능하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. Stanislav Zhukov의 방법을 사용하는 수업에는 남성과 여성 모두의 정신 물리학적 과정을 일깨우기 위해 고안된 운동이 매주 포함됩니다.

오늘날 Beloyar 치료 프로그램을 통해 노년기의 척추 측만증, 골 연골 증을 제거하고 어깨를 펴고 등을 완전히 펴고 편두통과 장애를 잊을 수 있습니다. 혈압. 때로는 결과를 얻기 위해 눈물과 고통을 겪기도 하지만 그럴만한 가치가 있습니다. 여러 차례의 고통을 겪은 개인은 생명력이 충만한 유기체를 가지고 새로운 삶으로 돌아온다.

Beloyar 시스템은 Stanislav Zhukov 또는 그 자신의 추종자들의 지도하에 가르칩니다. 시스템에 대한 다양한 리뷰와 일련의 연습 및 슬라브 시스템에 대한 설명이 포함된 비디오를 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

벨로야르(Beloyar) 자연 운동 방법은 개인의 신체적, 정신적 상태를 재활하기 위한 일련의 운동을 결합합니다. 그녀는 매주 근육 스트레칭, 척추 부위 및 중추 신경계 기능 회복을 위한 실천을 통해 가장 심각한 질병이나 장기간의 중독도 치료할 수 있습니다.

자연스러운 움직임 시스템을 이용한 재활운동 세트
“벨로야르”

어떤 것의 시작 신체적 행동근육량을 워밍업한 후에 수행하거나 이 과정을 워밍업이라고 합니다.

생체역학적 관점에서 워밍업 과정 자체를 살펴보겠습니다. 근육이 이완되면 근육 혈관의 혈류가 약해지고 혈관의 압력은 평균입니다. 예를 들어 포식자로부터 탈출하는 등 무거운 부하로 작업을 즉시 시작해야 하는 경우 아드레날린은 심장 박동을 더 빠르게 만들고 혈압과 혈류 속도를 증가시켜 "차가운" 혈관에 나쁜 영향을 미치지만 허용합니다. 근육계에 즉각적인 부하가 가해집니다. 근육에 큰 부하를 가하기 전에 혈관벽을 스트레칭하고 예열하여 탄력성을 높여야 합니다. 그러면 혈관이 빠르게 확장되어 갑작스런 부하 중에 필요한 양의 혈액이 통과할 수 있습니다. 근육 시스템에.

일반적으로 다음과 같은 경우 혈관벽의 점진적인 가열이 발생합니다. 워밍업 운동.

워밍업- 근육 조직과 인대를 따뜻하게 하고 근육, 혈관 및 인대의 탄력을 증가시키기 위해 부하를 점진적으로 증가시키는 일련의 간단한 신체 운동입니다.

현대적인 워밍업 운동 세트는 표준으로 시작하여 옆으로, 앞으로, 뒤로 구부립니다.

이 순간 근육에 무슨 일이 일어나는지 봅시다.

익스팬더를 사용하여 운동을 시도해 본 사람이라면 고무가 말라서 익스팬더의 처음 몇 스트레칭이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 여러 번 늘린 후에는 고무의 탄력이 더욱 좋아지고 더 쉽게 늘어납니다.

몸을 옆으로 기울이면 일반적인 복합체에서는 한쪽 근육이 긴장되고 수축되고 다른 쪽 근육은 늘어납니다.

근육 자체의 내부 구조인 미세 근육의 작용으로 인해 늘어난 근육의 혈류가 증가합니다. 미세 근육은 혈관을 늘려 혈관 조직의 내부 구조를 따뜻하게 합니다.

모든 것 외에도, 늘어난 상태의 미세 근육은 전체 부피에 걸쳐 혈관 벽을 단단히 덮어 추가적인 힘을 제공하고 추가로 2차 심장의 역할을 수행하여 혈액을 밀어냅니다.

반면에 근육이 긴장되어 근육이 혈관을 압박하기 때문에 혈관의 혈류가 감소합니다. 압축으로 인해 혈관 조직도 가열되지만 전체 볼륨에 걸쳐 근육의 장력이 고르지 않기 때문에 혈관 벽을 더 이상 강화하지 않습니다. 이 경우 국소적인 혈관 부종이 발생할 수 있습니다.

이 과정을 살펴보면 워밍업의 주된 역할과 질적 역할은 스트레칭된 근육이 담당한다는 것을 알 수 있습니다.

근육이 늘어나면 모든 조직에는 산소와 산소가 풍부하게 공급됩니다. 영양소, 혈류 증가로 인해. 혈류량은 거의 두 배로 증가합니다. 이 경우 근육은 긴장을 풀거나 이완하지 않고 오랫동안 작동할 수 있습니다. 근육 활동 중에 생성된 젖산은 혈류 증가로 인해 빠르게 처리됩니다.

긴장된 근육에서는 근육에 의한 혈관의 압박으로 인해 혈류가 감소합니다. 근육 조직에 젖산이 축적되기 시작하고 근육 영양이 감소하여 근육 피로가 급속히 발생합니다.

정보를 처리한 결과 다음과 같은 결론에 도달했습니다.

스트레칭된 근육을 사용하여 동작을 수행하는 방법을 배우는 것이 필요합니다..

늘어난 근육은 몸 전체의 상태에 유익한 효과를 주어 전체 골격의 뼈를 자연 상태로 유지합니다.

탄탄한 상태의 근육은 항상 워밍업되어 즉시 작업을 수행할 준비가 되어 있습니다.

최근 개발에 따르면 자연스러운 움직임 시스템을 사용한 집중 훈련을 통해 인체가 훨씬 더 빨리 회복되고 모든 것이 개선되는 것으로 나타났습니다. 내부 기능, 근육 활동의 효율성이 증가합니다.

위에서부터 우리는 근육의 완전한 스트레칭으로 인해 깊은 근육을 강력한 강장 상태로 만드는 것으로 워밍업을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.

훈련 첫 단계의 주요 임무는 긴장된 근육과 늘어난 근육의 차이를 느끼는 것입니다.

이 운동 세트에서는 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 팔의 굴근과 신근을 긴장시키고 근육 내부의 감각을 느끼고 기억하는 것이 좋습니다. 우리는 좋은 느낌을 받으면 운동의 정확성을 확인하고 테스트합니다.

파트너는 한 손을 검사 대상자의 팔꿈치 관절 굴곡부에 놓고 다른 손으로 손을 덮습니다. 강력하지만 조심스럽게 팔꿈치 관절을 누르기 시작하고 다른 손으로는 아래에서 손을 눌러 어깨쪽으로 구부립니다.

그것은 모두 검사받는 사람과 검사하는 사람의 근력에 따라 다르지만 팔은 여전히 구부러져 있습니다. 감정은 빨리 기억됩니다.

이제 근육이 우리는 당긴다. 우리는 등이 벽에 눌려 있고 손가락 끝이 먼 물체를 향해 당겨지고 있다고 상상합니다. 우리는 근육의 감각을 기억합니다.

감각은 긴장을 풀 때의 감각과 매우 다릅니다.

파트너는 첫 번째 경우와 같은 방식으로 팔꿈치 관절에 압력을 가합니다. 팔이 구부러지는 것을 멈추고 최대 하중.

팔 근육 스트레칭 경험을 쌓은 후에는 파트너의 압력이나 팔꿈치 구부림의 느낌이 거의 중단됩니다.

더 더 큰 효과손이 콘크리트 기둥이라고 상상하면 알 수 있습니다.

감각의 이미지는 학습 초기 단계에서 매우 중요한 역할을 합니다..

우리는 양손으로 작업하고 감각을 기억합니다.

늘어난 근육의 감각을 더 정확하게 얻을수록, 이미지를 더 잘 재현할수록 우리가 견딜 수 있는 하중도 더 커집니다.

이것은 첫 경험입니다. 우리는 받은 감각을 등 근육으로 전달합니다.

이렇게 하려면 다리가 바닥을 세게 누르고 있다고 상상하고 비유적으로 다리를 바닥을 통해 땅으로 밀어냅니다. 우리는 머리를 천장에 닿습니다. 복부 근육이 찢어지는 느낌이 들 때까지 스트레칭을 합니다. 등을 똑바로 유지해야하며 등을 벽에 기대어 둘 수 있습니다. 등 근육은 팔을 뻗을 때 경험하는 것과 유사한 감각을 경험해야 합니다.

운동의 질을 확인해보세요:

파트너는 한 손을 응시자의 어깨에 올리고 다른 손은 어깨 반대쪽 허벅지에 놓습니다. 그는 테스트를 받는 사람의 허리를 구부리려고 손을 서로 누르기 시작합니다. 스트레칭 감각이 좋을수록 적용할 수 있는 하중도 커집니다.

일- 등 근육의 감각을 기억하십시오.

이제 벽에서 멀어지고 운동을 반복하여 테스트 대상자를 한 방향으로 구부린 다음 다른 방향으로 구부릴 수 있습니다.

파트너는 한 손을 하복부에, 다른 손을 목 뒤쪽에 놓는 방식으로 압력 방법을 수정할 수 있습니다. 특정 기술을 사용하면 여러 사람의 압력을 견딜 수 있습니다.

집에서 영화를 보면서 언제든지 등을 대고 일할 수 있습니다.

메인 스탠드

몸은 수직 위치에 있습니다. 다리는 자신의 발 길이만큼 벌려져 있습니다.

발 표면에 체중의 균일한 압력이 느껴질 때까지 무릎을 약간 구부립니다.

척추의 천골 부분과 요추 부분 사이에 직선이 얻어 질 때까지 복부 근육으로 천골을 앞으로 구부립니다. 어깨를 위로 올리고 강하게 뒤로 당겨서 아래로 내립니다. 손가락이 바닥에 강하게 당겨집니다. 머리는 정수리가 천장을 향하도록 쭉 뻗고, 턱을 목에 대고 누르면서 목 뒤쪽을 곧게 펴줍니다.

몸이 자연스럽게 자리잡으면 머리 뒷부분부터 꼬리뼈까지 척추의 일직선이 생긴다.

영상: 삼각형을 소개합니다. 발 사이의 바닥에는 삼각형의 기초가 있습니다. 다리의 측면은 삼각형의 측면입니다. 삼각형의 정점은 배꼽에 있습니다.

작은 삼각형의 감각을 받은 후, 우리는 발을 바닥으로, 머리 꼭대기를 천장으로 뻗어 삼각형의 꼭대기를 정수리 높이까지 올립니다.

운동 "보드": 바닥에 누워 허리를 바닥에 대고 손으로 확인하고 손가락을 허리 아래에 대십시오. 손가락이 끼면 허리를 더 세게 누르고 이 상태를 최대한 오랫동안 유지하세요. 먼저 바닥에서 무릎을 들어 올려 허리를 바닥에 더 단단히 누른 다음 무릎을 바닥에 누르십시오. 허리와 무릎이 눌리자마자 목을 바닥에 누르기 시작합니다. 이 때 등과 무릎은 눌린 상태를 유지합니다. 이 운동은 저녁에 집에서 TV 시리즈를 시청하면서 할 수 있습니다.

일정 시간이 지나면 척추를 바닥에 완전히 밀착시킬 수 있지만, 이를 위해서는 꽤 많은 TV 시리즈를 시청해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 비용이 들지 않고 언제든지 수행할 수 있으므로 연금 수급자와 장애인에게 적합합니다.

운동을 익힌 후 다리를 옆으로 벌리기 시작하고 발가락을 위로 당기고 등은 바닥에 밀착되어야합니다. 곧 당신의 다리는 120도 이상의 각도로 펼쳐질 수 있을 것이고, 당신의 등은 바닥에 눌려진 상태를 유지할 것입니다.

부하가 걸린 등 근육의 감각을 기억하고 우리는 스트레칭을 시작합니다.

"바람 속의 나무" 연습:

우리는 옆으로 몸을 구부리고 우리 자신이 강한 바람 속에 있는 나무라고 상상합니다.

등은 똑 바르고 팔은 위로 올라가고 팔꿈치는 약간 구부러져 있으며 몸을 강하게 펴고 발로 바닥에 매우 강하게 기대어 있습니다. 마치 누워있는 것처럼 몸을 옆으로 구부립니다. 큰 공샛길. 손은 위쪽과 옆쪽으로 쭉 뻗습니다.

이미지: 나무는 뿌리로 땅에 단단히 붙어 있고, 강한 바람크라운을 기울입니다.

시험:파트너는 한 손을 피험자의 어깨에, 다른 손은 반대쪽 허벅지에 놓고 손을 서로를 향해 누릅니다. 고품질의 솜씨로 큰 하중을 견딜 수 있습니다. 부하가 걸린 상태에서 고품질의 감각을 받은 후, 우리는 부하를 받은 것처럼 감각을 가지고 독립적으로 운동을 수행합니다.

앞으로 기울이기 "펌프":등은 똑 바르고 팔은 머리 위로 올라가고 손바닥은 결합됩니다. 머리를 가슴에 최대한 가깝게 구부립니다. 팔은 몸과 함께 움직이며 팔뚝으로 귀를 덮습니다. 운동을 수행할 때 각 척추뼈는 어느 시점에서 가장 위에 위치하게 됩니다. 이 운동은 각 척추뼈의 근육 조절을 가르쳐 전체 척추의 자연스러운 위치를 빠르게 회복시킵니다.

영상:우리는 손으로 대형 펌프의 단단한 피스톤을 밉니다. 머리는 가능한 한 아래로 내려가고, 턱은 가슴, 배, 다리를 따라 미끄러집니다. 턱을 몸에 더 가까이 당길수록 척추뼈가 더 잘 운동됩니다.

우리는 손으로 밀고, 주된 힘은 손바닥에 있습니다. 등 근육으로 피스톤을 들어 올립니다.

다리 위에 서서 무거운 걸레를 강물에 헹구면 이 운동의 요령을 익힐 수 있습니다.

시험:이 운동의 질을 확인하기 위해 파트너는 파트너의 손을 잡고 손의 위아래 움직임에 대한 저항을 만듭니다.

두 파트너 모두 부상을 입지 않도록 운동을 원활하고 정확하게 수행하십시오.

이 운동에서는 머리부터 천골, 등뼈까지 각 척추뼈를 차례로 운동합니다.

주요 실수: 머리를 가슴까지 잘 구부리지 않고, 팔이 몸과 별도로 작동하고, 팔을 잘 펴지 않습니다. 움직임의 이미지가 제대로 모델링되지 않아 움직일 때 고품질의 감각이 없습니다.

무브먼트의 품질은 테스트 로드 하에서 테스트됩니다.

하중이 가해진 상태에서 쉽게 움직임이 이루어지면 움직임이 잘 이루어진 것입니다.

등 근육의 감각을 기억하자마자 비틀기를 시작할 수 있습니다.

"트위스트" 운동:이전 연습에서와 같이 서십시오. 이것은 등 근육의 강한 긴장으로 이루어집니다. 무릎과 골반 뼈는 움직이지 않습니다. 상체는 허리에서 한 방향으로, 다른 방향으로 가능한 최대 각도로 부드럽게 회전합니다. 한동안 몸을 최종 위치에 유지하는 것이 좋습니다. 수행되면 척추뼈는 공간에서 자연스러운 위치를 회복합니다. 우리는 양방향으로 비틀어집니다.

영상:뱀이 나무 위로 기어가고 과학과가 가지를 휘감습니다.

매우 강한 긴장감이 발가락에서 손가락까지 나선형으로 전달되어 몸 전체를 둘러쌉니다. 우리는 감각을 최대한 강하게 만들어야 합니다.

주된 실수이 운동을 할 때 허리 부분의 등을 구부리면서 몸을 비틀십시오. 무릎이 움직이는 방향으로 비틀려 안정성을 잃습니다. 몸을 돌릴 때 무릎과 요추 부위의 위치에 대한 통제력을 강화하십시오.

운동을 잘하면 호흡주기가 무너지고 숨이 차고 몸 전체에 강한 따뜻함이 느껴집니다.

땀을 많이 흘릴수록 운동 효과가 좋아집니다.

얻은 경험을 바탕으로 나머지 근육 그룹 운동을 시작할 수 있습니다.

신체의 아래쪽 부분(발) 또는 위쪽 부분(머리와 목)에서 일련의 운동을 시작할 수 있습니다.

두 가지 유형의 에너지가 몸을 통과하는데, 아래쪽은 밝은 에너지이고 위쪽은 흰색입니다.

내 경험에 따르면 상체부터 운동을 시작하는 것이 더 좋습니다..

우리 모두는 땅을 누르며 뜨거운 에너지가 대량으로 몸 위로 올라갑니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 에너지를 제어하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이러한 유형의 에너지에 압도되면 분노, 공격성 및 과민성이 자발적으로 방출되는 형태로 나타납니다.

사람들은 이에 대해 “소변이 머리로 갔다!”라는 말도 있습니다. 그리고 운동을 통해 펌핑이 있습니다. 뚜껑을 빨리 찢을 수 있습니다.

문제를 피하려면 머리와 목부터 시작해야합니다. 그러면 백색 에너지인 신성이 증가합니다. 이 경우 귀하는 자신의 상태를 완전히 제어할 수 있습니다.

근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 목 근육 운동을 시작합니다.

목 - 이 부위에는 몸 전체의 민감성을 담당하는 부교감 신경계가 있습니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 목을 따라 움직입니다. 경추의 곡률은 뇌로의 혈류를 감소시킵니다.

이 경우 뇌는 혈압을 높이라는 명령을 내립니다. 뇌로의 혈액 공급이 증가하지만 혈관의 압력이 높아 위험이 발생합니다.

약으로 혈압을 낮추면 상황이 더욱 악화될 뿐입니다.

위험은 머리를 돌릴 때 어느 시점에서 추간판의 압력에서 혈관이 풀린다는 것입니다. 이 순간 뇌 혈관에 강한 수압 충격이 발생하여 혈관이 파열되어 결과적으로 뇌졸중과 마비가 발생합니다.

결론: 늘어난 목 근육은 척추뼈를 자연스러운 상태로 유지합니다. 혈관과 신경 종말의 모든 클램프가 제거됩니다. 뇌로의 혈액 공급이 정상으로 회복되고 혈액 및 두개 내압이 정상화됩니다.

기본 머리와 목 위치

몸은 똑바로 서 있고 팔과 손가락 끝이 바닥에 닿아 칼라 부분의 근육이 늘어납니다. 머리 꼭대기는 천장에 닿으려고 노력합니다. 목과 칼라 부분의 근육이 단단해지는 느낌이 들 때까지 스트레칭을 합니다.

시험:파트너의 도움을 받아 근육 긴장의 질을 확인할 수 있습니다. 한 손은 어깨에 얹고, 두 번째 손은 어깨 반대쪽 머리 옆, 귀 위쪽에 얹습니다. 손은 몸을 눌러 서로 만난다. 부드럽게 압력을 가하기 시작하면 목 근육의 감각을 느끼고 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다. 압력이 매우 높으면 목이 구부러지지 않습니다.

왜냐하면 오랫동안목이 비뚤어지고 추간판에 염분 침착이 발생했습니다. 소금을 제거하려면 시간이 걸리고 이 소금을 제거하려는 신체의 욕구가 필요합니다. 목 근육을 위한 일련의 운동은 목 척추의 자연스러운 위치를 빠르게 복원합니다. 자연 상태를 장기간 유지하면 신체가 척추 사이 공간의 염분 침전물을 제거할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

운동 "퍼레이드": 통증이 나타날 때까지 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 돌린 후 이 상태를 유지합니다. 우리는 고통이 가라앉기를 기다리고 있습니다. 우리는 머리에 끓는 물이 담긴 머그잔이 있다고 상상하면서 목 근육을 강하게 늘립니다. 턴이 끝날 때 우리는 잠시 동안 머리를 잡고 있습니다. 매번 우리는 머리를 더 큰 각도로 돌립니다. 근육이 잘 기능하고 척추가 회복된 턱은 90도가 넘는 각도로 회전합니다.

시험: 파트너는 손가락, 엄지, 검지로 검사 대상자의 머리를 반지 형태로 덮습니다. 한 손은 머리 뒤쪽에, 두 번째 손은 머리 앞쪽에 놓습니다. 검사를 받는 사람은 고개를 돌리고 파트너는 머리에 손가락을 대는 압력을 점차 증가시킵니다. 응시자는 쭉 뻗은 목 근육의 고품격 감각을 느끼고 파트너의 손가락으로 머리 마사지를 받습니다. 목 근육이 긴장된 경우, 응시자는 손의 압력을 받아 머리를 돌릴 수 없습니다.

주된 실수: 운동을 할 때 머리가 수직축을 따라 한쪽으로 기울어 져 축 수직성을 위반하고 목 근육의 힘이 크게 감소합니다.

운동 "로케이터": 귀를 어깨에 대고 머리를 기울입니다. 한쪽 귀는 쇄골강에 들어가는 경향이 있고 다른 쪽 귀는 태양을 향하는 경향이 있습니다.

우리는 고개를 기울인다 긴장된 목에.

우리는 한 방향과 다른 방향으로 기울어집니다. 훌리건주의로 인해 귀를 잡아서 고양되었던 어린 시절의 경험을 기억할 수 있습니다. 고통스럽기도 하지만 치료 효과도 있습니다. 머리의 회전축은 코와 머리 뒤쪽을 통과합니다.

주된 실수: 수행할 때 목을 기울여서 움직임이 이루어지며, 움직임의 축은 경정맥이지만, 머리를 목에 돌려야 하며 움직임의 축은 코에 있습니다. 머리를 기울이면 어깨가 올라가는데, 이는 칼라 부분의 긴장을 방해합니다.

이 훈련을 수행하면 ATLANTA의 기동성이 회복됩니다. 이것은 두개골이 회전해야 하는 척추뼈입니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 이완됩니다. 고품질의 운동 실행은 두개골의 이동성을 신속하게 회복시켜 머리의 통증을 완화시킵니다.

운동 후 목 근육이 다시 이완되고 뇌에 혈액을 공급하는 혈관의 혈류가 방해를 받으면 운동 후 두통이 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 약은 목을 곧게 펴고 근육을 탄력있게 유지하는 것입니다.

직선 위치탄탄한 근육을 갖춘 목은 모든 사람의 표준이 되어야 하며 날씨 변화와 자기 폭풍에 대한 의존도에 작별을 고할 수 있습니다.

운동 "베리": 우리는 울타리를 상상하고, 그것에 온몸을 기대어 누른다. 울타리에는 판자가 하나 없으며 머리만 들어갈 수 있습니다. 턱을 지면에 대해 45도 각도로 앞으로 당기십시오. 목 앞쪽과 흉골에 강한 긴장감이 있습니다. 손끝으로 손을 아래로 뻗어 어깨 거들 전체를 늘립니다.

운동을 잘 하면 긴장감이 배에서 사타구니까지 닿는데 시간이 좀 걸린다.

오류:몸, 팔, 목이 제대로 펴지지 않았습니다. 그러면 몸에 감각이 없습니다.

영상:우리는 입으로 손을 뻗어 입술로 눈높이에 있는 덤불에서 베리를 따냅니다.

운동 "황소": 신체 위치는 이전과 유사합니다. 이제 머리 꼭대기를 지면을 기준으로 45도 각도로 앞뒤로 늘립니다. 손가락 끝으로 손을 땅에 강하게 당겨 어깨 거들 근육을 늘립니다. 강한 스트레칭 느낌은 목 뒤쪽 절반, 어깨, 등을 따라 흐르고 꼬리뼈에 도달합니다.

영상: 이제 가슴 높이에 낮게 매달린 입술로 베리를 잡아야합니다.

이 운동은 미골 뼈에 작용하여 이를 복원할 수 있습니다.

일: 가능한 최대의 감각을 얻으며, 운동을 할 때마다 감각이 점점 좋아집니다.

오류: 몸 전체의 근육이 제대로 스트레칭되지 않아 감각이 상실됩니다.

운동 "푸시": 머리를 뒤로 강하게 당기고, 턱을 가슴쪽으로 누른 후 턱을 최대한 낮추세요. 이 순간시간. 목과 어깨 근육을 강하게 스트레칭합니다. 목은 어깨까지 최대한 낮아집니다. 턱을 가슴에서 들어 올려 위로 당겨 목을 최대한 뒤로 움직입니다. 그런 다음 다시 머리를 숙이고 턱을 가슴에 대고 누릅니다. 목 근육의 감각을 최대한 활용하여 동작을 수행합니다.

영상: 고양이가 가슴을 핥습니다.

운동을 잘하면 머리 뒤쪽에 강한 감각이 생기고 간지럽고 마비됩니다. 오른쪽과 왼쪽 모두 균일한 감각을 얻는 것이 좋습니다. 이렇게하면 목 근육을 고르게 작동시킬 수 있습니다.

아틀라스까지 경추의 모든 척추에 대한 고품질 연구가 있습니다.

오류: 목 근육의 스트레칭이 제대로 되지 않아 감각이 상실됩니다. 목이 움직이면 팔과 어깨가 이완됩니다.

운동 "염소": 이전과 유사하게 반대 방향으로만 움직입니다. 고품질의 움직임으로 인해 이마와 관자놀이에 간지러움, 무감각 등 강한 감각이 발생합니다. 운동은 경추의 운동 범위를 지속적으로 증가시키면서 수행됩니다.

영상: 염소가 수염으로 가슴을 긁습니다.

오류: 목 근육의 스트레칭이 제대로 되지 않아 감각이 상실됩니다.

운동을 느리게 하고 근육 긴장을 높이면 뇌에 고품질의 혈액 공급이 더 빨리 회복됩니다.

"불스아이" 운동: 목 근육을 강하게 펴고 머리가 대야 안에 있다고 상상하고 칼라 부분을 따라 머리를 부드럽게 굴리기 시작합니다. 머리 꼭대기는 세면대 가장자리를 향해 도달합니다.

우리는 머리가 급격하게 도약하는 부분을 관찰하면서 가능한 한 천천히 움직입니다. 목 근육에 통증이 생기고 아주 느린 움직임에도 갑자기 튀어나오지 않고 목의 움직임이 부드러워질 때까지 운동을 반복합니다.

오류: 머리를 옆으로 움직이면 머리가 수직축을 따라 어깨쪽으로 회전하여 근육 그룹의 활동을 방해합니다.

머리를 움직일 때 턱이 몸의 수직 대칭축과 일치하는지 확인하십시오.

운동 "로테이터": 테이블에 구멍이 있다고 상상해 보세요. 그 구멍에 머리를 집어넣고 테이블 위에 어깨를 기대세요. 이제 두개골 바닥으로 구멍 가장자리를 만져 목으로 회전 운동을 해야 합니다. 머리는 앞만 바라봅니다.

처음에는 운동이 제대로 되지 않습니다. 움직임의 진폭은 매우 작지만 곧 진폭이 급격히 증가합니다.

오류: 머리의 경련성 움직임, 움직임의 이미지가 제대로 생성되지 않음. 목 근육이 제대로 늘어나지 않습니다.

일련의 목 운동을 숙달함으로써 우리는 그들의 회복 특성을 빠르게 확신하게 됩니다. 혈압이 안정되고 두통이 사라지며 중추 신경계의 활동이 회복되고 기상 조건에 대한 의존도가 급격히 감소합니다. 목의 미세 근육 덩어리를 운동하면 많은 심리적 문제가 완화됩니다. 테스트 작업을 통해 환경적 압박에 관계없이 목표를 달성할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

실행 중 기본 오류: 목 근육의 긴장이 부족하여 부드럽고 매우 느린 움직임을 달성하는 것을 잊어버렸습니다. 가벼운 고통스러운 증상이 나타나면 운동을 중단하고 통증의 치유력을 잊어 버립니다. 수업 중에만 목을 팽팽하게 유지하세요. 그리고 평일에는 다시 편안해지며 이로 인해 심한 두통과 압력 급증이 발생할 수 있습니다.

결론:

이러한 운동을 수행하면 사람을 똑바로 세우는 척추의 주요 근육의 활동이 회복됩니다. 척수와 뇌로의 혈액 공급이 개선되고 척수 과정에 대한 압력이 사라지고 통증이 사라져 신체의 전반적인 민감도가 증가합니다. 두개내압과 동맥압 모두 정상화됩니다. 날씨 의존성이 제거됩니다. 척추의 길이와 횡경막 근육의 긴장도를 회복함으로써 내부 장기는 인체 내 자연스러운 위치를 회복합니다.

심리학적인 관점에서 보면:

1. 공간에서의 방향 조정 과정이 복원됩니다.

2. 테스트 사용법을 숙달함으로써 환경적 압력에 대한 정신적 저항력을 높입니다.

3. 테스트 작업을 통해 목표를 명확하게 설정하고 환경적 압박 속에서도 이를 달성하는 방법을 배웁니다.

4. 당신의 능력에 대한 자신감.

5. 자신의 행동에 대한 적절한 자부심이 입증됩니다.

6. 목 근육 경련 완화 스트레스가 많은 상황, 어린 시절부터 현재까지.

두 번째 단계

다음 단계는 어깨 거들 작업입니다. 어깨는 평생 동안 꽤 많은 스트레스를 받습니다. 표준 방식으로 손에 하중을 가하면 어깨와 팔꿈치 관절이 변형됩니다.

하중을 잡을 때에는 손목 관절에만 장력이 분산되고, 어깨와 팔꿈치 관절을 고정하는 근육은 거의 이완됩니다. 하중의 무게로 인해 어깨와 팔꿈치 관절이 관절낭에서 떨어지고 인대 장치가 늘어납니다. 이러한 관절의 장기간 작업으로 인해 스트레칭 효과를 보상하기 위해 인대 및 관절 자체에 염분 축적량이 증가합니다. 이것은 신체의 잠재 의식 과정 수준에서 발생합니다.

심리적 문제, 어린 시절부터 축적됨: 부모, 학교 교사, 직장 관리자에 의해 자녀의 의지가 억압되고 주로 칼라 영역의 심부 근육 섬유의 경련 상태로 이어집니다. 이러한 근육 막힘은 칼라 부분과 팔 관절의 이동성을 더욱 제한합니다.

이러한 문제는 인대, 근육 및 관절의 자연 상태를 복원함으로써 해결될 수 있습니다. 근육의 긴장은 관절 자체의 이동성과 기능성을 유지하면서 관절을 자연스러운 상태로 고정하는 것을 가능하게 합니다.

자연스러운 관절 위치- 뼈의 움직일 수 있는 연결이 단일 선, 벡터를 따라 위치하며 하중을 받는 관절에 작용하는 파괴력이 최소인 위치입니다.

관절낭에는 수용체와 센서가 있으며, 이를 통해 뇌는 관절의 자연스러운 위치에 대한 느낌을 받습니다.

신체의 민감성을 회복하고 이러한 감각을 조절하는 방법을 학습함으로써 역동적인 작업 중에 자연스러운 관절 기능을 얻을 수 있습니다.

작업이 매우 힘들더라도 실제로 즐거운 감각을 불러일으키기 시작할 것입니다.

근육과 관절의 자연스러운 활동으로 인해 활동을 생성하는 데 드는 에너지 비용이 10배 감소합니다.

관절과 근육의 기능이 회복되기까지는 시간이 좀 걸릴 것임을 즉시 경고드립니다.

회복은 관절과 힘줄의 통증으로 발생하며 때로는 오랫동안 지속됩니다.

내 개인적인 경험에 따르면 소금 침전물이 천천히 사라지면서 관절이 점차 회복되는 것으로 나타났습니다. 첫 번째 단계에서는 관절이 거의 움직이지 않았고 운동을 할 때 심한 통증이 나타났습니다. 몇 번의 세션만 거치면 관절이 움직이기 시작하고 통증이 사라졌습니다. 1년 넘게 행복했지만 헛된 일이었습니다. 새로운 활력으로 관절이 아팠습니다. 고통스러운 감각에도 불구하고 운동을 계속했더니 통증이 사라졌고, 관절이 가능하다고 생각지도 못했던 일을 하기 시작했습니다. 5년이 지나자 고통이 다시 느껴졌습니다. 관절의 초음파 검사는 내부 구조의 이상을 보여 주었고 근육이 뼈에 붙어있는 곳에서 통증이 시작되었고 수업의 부담이 엄청나며 인대가 회복되고 있습니다. 관절 동작의 가소성이 높아져서 이미 동양무용을 가르치고 있는데 동양무용을 가르쳐도 좋을 것 같습니다.

관절 회복 속도는 주로 일상 생활에서 근긴장도의 발달과 적용의 질에 따라 달라집니다.

따라서 어깨 거들 운동을 위한 일련의 운동은 다음과 같습니다.

운동 "새싹": 몸은 곧게 서 있고, 척추 근육은 긴장되어 있으며, 목은 곧고 팽팽합니다. 손끝이 바닥에 닿습니다. 가슴 높이의 강한 신축성으로 인해 크로스바가 서있는 축이 어린이의 그네처럼 어깨에서 어깨로 이어지는 느낌이 있습니다.

시험: 파트너는 응시자의 팔 장력 정도를 확인하고 팔을 분리하려고 노력합니다. 다른 측면. 이 순간 응시자는 팔과 가슴의 감각에 집중합니다.

운동 "스윙": 이전 운동에서 받은 느낌을 바탕으로 한쪽 어깨가 내려가고 동시에 두 번째 어깨가 올라가는 동작을 시작합니다. 매번 가능한 최대 진폭으로 움직임을 수행하고 움직임의 마지막 단계를 고정하고 감각을 기억하십시오. 우리는 어깨 작업의 동기화를 엄격히 준수합니다.

시험: 우리는 생성하여 실행 품질을 확인합니다. 반항움직임.

주된 실수: 이 운동을 할 때 척추 근육을 더 강하게 스트레칭 시키면 몸통이 옆으로 기울어지는 현상을 해소할 수 있습니다. 어깨만 작동합니다. 팔이 제대로 펴지지 않으면 어깨 띠의 작용이 약해집니다.

운동 "태양": 서기, 이전 운동과 마찬가지로 팔만 위로 올리고 손끝은 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 수행할 때 몸이 움직이지 않는지 확인하고 주어진 시간에 어깨의 움직임 범위가 최대인지 확인하십시오. 움직임이 끝나는 지점에서 우리는 우리의 감각을 기억하면서 몇 초 동안 시선을 고정합니다. 어깨부터 움직이기 점진적인 증가진폭.

시험: 파트너는 팔의 긴장 상태를 확인하고 팔을 벌리려고 노력합니다.

운동 "크로싱": 표준자세 - 직선, 팔은 양옆에 위치. 현재 우리는 가능한 최대 거리까지 팔을 뻗습니다. 팔 근육의 느낌은 따뜻한 물줄기의 흐름입니다. 팔의 강한 스트레칭으로 인해 어깨 근육이 흉골 뼈를 늘려 가슴에 금속 갑옷이있는 느낌을줍니다. 흉골을 통해 조혈 시스템을 회복시켜 혈관을 정화할 수 있습니다.

시험: 파트너는 팔꿈치 관절 부위를 누르고 피험자의 팔을 몸에 대고 눌러 운동의 질을 확인합니다. 운동을 잘 수행할 때 피험자의 손을 누르려면 더 큰 힘이 필요합니다.

기본적인 실수: 팔을 옆으로 제대로 펴지 못하고 허리의 척추를 구부립니다.

"나침반 화살" 연습: 신체 위치가 표준입니다. 한 손은 위로 올리고 다른 손은 아래로 내립니다. 현재 우리는 가능한 최대 거리까지 팔을 뻗습니다. 어깨 라인은 팔을 뻗은 라인과 거의 일치합니다. 완전한 장력으로 우리는 마치 어린이 그네의 크로스바를 움직이는 것처럼 각 손으로 반원을 묘사하면서 손의 위치를 변경합니다. 팔은 매우 천천히 움직이며 움직일 때 완전한 장력을 유지합니다.

시험: 파트너는 피험자의 손 움직임에 저항을 주어 움직임의 질을 확인합니다.

기본적인 실수: 몸통을 옆으로 구부립니다. 손을 움직일 때 직선이 깨지고, 손을 잘 펴지 못하여 손이 동시에 움직이지 않습니다.

움직임을 손의 부드러운 움직임으로 가져옵니다.

운동을 잘하면 힘이 엄청나기 때문에 테스트할 때 각별히 주의하세요.

운동 "벽": 몸은 곧고 팽팽하다. 두 팔은 앞으로 뻗어 있습니다. 손바닥은 뻗은 팔의 축에 수직으로 들어 올려집니다. 손가락이 꽉 쥐어지고 긴장됩니다. 등은 한쪽 팔의 뼈인 등의 반원을 따라 아치형을 이루며 두 번째 팔의 선까지 뻗어 있습니다. 흉골의 뼈는 안쪽으로 강하게 오목합니다. 양손의 팔꿈치는 살짝 구부린다. 척추의 수직성을 엄격히 유지하고 있습니다. 우리는 손바닥을 벽에 얹습니다.

우리는 브로치의 품질을 확인합니다. 테스트 대상 사람을 벽과 평행하게 배치하고 이 위치에서 그는 손을 벽에 대고 누릅니다. 파트너는 테스트를 받는 사람을 벽에 밀어붙이려고 등을 강하게 누르기 시작합니다. 압력은 벽에 수직으로 엄격하게 적용됩니다. 점차적으로 부하를 늘립니다. 운동을 잘 수행하면 응시자는 자신을 벽에 밀어붙이는 엄청난 압력을 느끼지 않습니다.

오류: 팔꿈치가 강하게 구부러지고, 어깨가 뒤로 구부러지고, 등이 부러지고, 팔꿈치가 아래로 내려갑니다.

운동 "배럴": 몸은 곧고 팽팽하다. 두 팔은 앞으로 뻗어 있습니다. 손바닥은 손가락과 연결되어 있고 팔꿈치는 구부러져 바닥과 평행합니다. 등은 강하게 아치형이고 흉골은 오목하다.

영상: 배럴을 잡고 가슴에 대고 누릅니다.

시험: 파트너는 팔을 벌리려고 피험자의 손을 다른 방향으로 잡아 당깁니다. 장력이 좋아야 강한 하중을 지탱할 수 있습니다.

오류: 팔꿈치가 아래로 내려져 있고, 흉골의 아치가 제대로 형성되지 않고, 이미지가 제대로 생성되지 않습니다.

운동 "기관차": 이전 운동과 마찬가지로 몸과 팔의 위치를 잡고, 손만 팔뚝과 직각을 이루고 손가락은 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 우리는 척추의 수직성을 엄격하게 유지하면서 한쪽 어깨를 앞으로, 다른 쪽 어깨를 뒤로 부드럽게 움직입니다. 운동을 할 때 다리가 바닥을 세게 누르게 됩니다. 어깨에서 어깨까지의 등선은 실제로 앞으로 뻗은 팔의 선과 일치합니다. 우리는 신체의 각 최종 위치를 감각으로 기록합니다.

영상: 척추는 화살표가 회전하는 축인 어깨입니다.

시험: 손의 움직임에 대한 저항을 만들어 실행 품질을 확인합니다.

기본적인 실수: 팔과 손가락의 스트레칭이 제대로 되지 않아 척추의 수직성이 흐트러집니다. 이는 운동을 수행할 때 힘의 손실로 이어집니다. 움직임은 한쪽 어깨로만 이루어집니다.

운동 "팔꿈치": 몸은 곧고 팽팽하다. 한 손은 위로 뻗고 다른 손은 아래로 뻗습니다. 우리는 팔을 구부려 팔꿈치 관절그리고 등 뒤로 손을 얹으세요. 어깨 관절의 상태에 따라 등을 대는 손의 모든 위치가 허용됩니다. 우리는 손을 등 뒤로 밀고 한쪽 팔꿈치를 수직으로 위로 당기고 다른 쪽 팔꿈치를 아래로 당깁니다. 심한 통증이 나타날 때까지 팔꿈치를 등 뒤로 부드럽게 움직이기 시작합니다. 이 상태에서 팔꿈치를 10초간 유지합니다. 이 짧은 시간 동안 통증이 가라앉기 시작합니다. 우리는 팔꿈치를 더 멀리 움직여 새로운 급성 통증 감각을 유발합니다. 모두가 자신의 능력과 고통을 견디는 능력을 최대한 발휘합니다.

등 뒤로 손의 위치를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

운동을 할 때 더 고통스러울수록 관절이 더 빨리 회복됩니다.

각 운동 후에는 아픈 부위를 손으로 두드려서 상태를 빠르게 정상화할 수 있습니다.

조혈 시스템의 문제: 가슴의 운동 기능이 장기간 부재하면 흉골 관절이 골화되어 결과적으로 인간 조혈 시스템의 기능이 중단됩니다. 혈액의 질이 좋지 않으면 다양한 질병이 발생합니다. 얼굴과 몸의 여드름은 지표입니다 성능 저하연령 전환 기간이 아닌 조혈 시스템. 여러 번 테스트되었습니다. 여드름은 시스템을 사용한 10~15회 세션 후에 사라집니다. 청산을 위해 정맥류정맥은 질병의 정도와 운동의 질에 따라 다르지만 훨씬 더 오래 걸립니다.

운동 "현재": 몸은 곧고 강하게 팽팽하다. 팔은 옆으로 강하게 뻗어 있습니다. 손바닥이 위로 올 때까지 축을 중심으로 손을 회전합니다. 머리 꼭대기를 천장쪽으로 당겨 목을 곧게 만듭니다. 흉골은 앞으로 강하게 아치형을 이루고 있습니다. 등을 수직으로 유지하십시오. 흉골을 강하게 구부려 근육과 함께 횡경막을 위로 당깁니다. 제일 최고점가슴 - 경정맥 아래 세 손가락. 한동안 최대 장력을 유지하십시오.

손이 손바닥이 위로 향할 때까지 축을 따라 다른 방향으로 손을 돌립니다. 흉골은 강하게 오목하다. 뒷면은 아치형입니다. 등의 가장 높은 지점은 목과 흉골의 접합부인 일곱 번째 경추 아래 세 손가락입니다. 한동안 이 자세로 스트레칭을 하세요.

흉골 부위에 대한 고품질 작업으로 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 3년 동안 혼자 운동한 후에 흉골이 매우 아팠습니다. 몸이 너무 아파서 만지면 아팠지만, 그룹을 이끌고 웃기도 했다. 두 달 간의 강렬한 운동 후에는 극적으로 사라졌습니다.

훈련을 하면서 나는 다음과 같은 결론에 이르렀습니다.

운동할 때 통증이 심할수록 신체 회복 속도가 빨라집니다.

모두가 자신에 대해 매우 안타까워하지만 누워 있으면 질병이 더 빨리 사라진다고 믿어집니다. 나는 100% 동의합니다. 죽은 사람은 아프지 않습니다.

오래오래 행복하게 살고 싶은 사람은 스스로 열심히 노력하고 잃어버린 것을 회복해야 할 것입니다. 활력선조

결론

운동을 통해 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 작업을 보다 명확하게 동기화할 수 있습니다. 어깨 높이 운동을 하면 많은 양이 제거됩니다. 근육 경련, 중추 신경계의 기능을 회복합니다.

흉추 운동은 조혈 시스템의 기능을 회복시켜 혈액 자체의 질을 회복시킵니다. 혈액의 질로 인해 혈관의 모든 층이 제거되고 혈관 자체의 조직이 복원되어 신체의 모든 기능, 무엇보다도 심장 근육의 기능이 전반적으로 개선됩니다. 경색 전 상태의 발생 문제가 제거됩니다. 다양한 질병 후에 심장 근육의 기능이 빠르게 회복됩니다. 혈액의 질을 회복하면 내분비샘의 기능이 정상화되고 결과적으로 담낭과 신장에 형성된 결석이 씻겨 나옵니다.

심리학적인 관점에서 보면:

심리학에서 어깨띠의 수준을 사회적 문제 축적 수준이라고 합니다. 이 수준에서 클램프를 제거하면 사회 문제가 자동으로 처리되고 문제에 대한 가능한 해결책이 질적으로 새로운 수준에서 식별됩니다. 많은 수의 근육이 어깨 띠의 작용에 관여하여 중추 신경계에 미치는 영향을 심화시킵니다. 어깨 거들의 움직임에서 획득된 가소성은 가소성과 사회 문제 해결에 있어 많은 가변성으로 나타납니다.

중추 신경계의 고품질 혈액 순환 회복으로 인해. 메모리가 복원되고 수신된 정보 처리 속도가 빨라집니다. 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 작업을 동기화하면 주변 프로세스와 사회에서의 개인 행동에 대한 개인적인 책임에 대한 더 깊은 이해가 가능해집니다.

세 번째 단계

다음 단계는 고관절 부위를 작업하는 것입니다.

관절을 자연스러운 위치에 배치하면 신체 평면의 고관절 문제가 제거됩니다. 어린 시절부터 우리는 발가락이 다른 쪽을 향하도록 걷는 법을 배웠습니다. 정신 질환, 우울증이 있는 사람들에게 주의를 기울이십시오. 이 유형의 사람은 전정 시스템이 손상되어 발의 위치가 바뀌면 단순히 넘어지기 때문에 발가락을 매우 멀리 벌린 채 걷습니다.

우리는 그러한 걸음걸이의 아름다움을 믿게 되었고, 그것에 대한 타고난 부정적인 태도를 웃음을 통해 파괴하였다. 모두가 찰리 채플린과 함께 영화를 보는 것을 즐겼고, 그는 그렇게 걸었고, 그렇게 나쁜 걸음걸이의 패션은 그에게서 나왔습니다. 이제 그들은 관절 질환으로 많은 돈을 벌고 있으며 채플린은 황금 기념물을 세웠습니다. 전체 높이. 이유가 있어요!

이 보행으로 우리는 우리 자신의 관절을 파괴합니다!

이 걸음걸이는 섹시하지만 자연스럽지는 않습니다.

발을 평행하게 놓고 근육이 긴장된 상태에서 자연스러운 위치에 고정하면 충분합니다. 관절의 통증이 사라지고 관절의 가동성이 빠르게 회복되기 때문입니다.

다리 뼈를 자연스러운 위치에 놓기:

발은 평행하고 바닥에 눌려 있습니다. 무릎은 약간 구부러져 있습니다.

무릎을 얼마나 구부려야 할까요?

발이 바닥에 닿을 때 균일한 압력을 느끼고, 발 전체에 걸쳐 균일한 감각을 느껴야 합니다.

무릎 관절의 굴곡 각도와 발의 평행 위치로 인해 이는 쉽게 달성될 수 있습니다.

무릎은 항상 자신의 엄지 발가락을 향하고 있습니다..

발이 어느 방향으로 회전하면 무릎도 같은 방향으로 회전합니다.

다리의 이러한 위치 지정으로 관절은 상태를 손상시키지 않고 막대한 외부 하중을 견딜 수 있습니다.

시험: 파트너는 손으로 여러 방향에서 무릎을 부드럽게 누르기 시작합니다. 응시자는 강한 외부 영향 하에서 안정성을 판단하는 기술을 습득합니다.

연습 "걸리버 1": 등은 곧게 펴고, 발은 평행하며, 무릎은 약간 구부립니다. 우리는 학교 이등변삼각형, 다리 및 변 - 삼각형의 변의 이미지를 만듭니다. 바닥, 발 사이 - 삼각형의 밑면; 척추 - 삼각형의 높이.

시험: 파트너는 검사를 받는 사람 옆 바닥에 앉아 가슴을 한쪽 다리에 대고 손으로 다른 쪽 다리의 무릎 근처를 잡습니다. 그는 다리를 가슴쪽으로 부드럽게 당기기 시작하여 점차 부하를 증가시킵니다. 반드시 바닥과 평행하게 당겨주세요.

테스트를 받는 사람은 삼각형의 이미지와 감각을 유지합니다. 다리를 더 많이 움켜쥘수록 다리를 바닥에 더 세게 눌러야 합니다. 무릎은 엄지발가락을 향해야 합니다.

이 위치에서 응시자는 무거운 하중을 견딜 수 있습니다.

오류

연습 "걸리버 2": 몸과 발의 위치는 이전과 유사합니다. 파트너는 앉아서 자신에게 가장 가까운 다리를 손, 자신의 다리, 발가락으로 잡고 검사 대상자의 다른 쪽 다리인 무릎 아래에 얹습니다. 부드럽게 다리를 벌리기 시작합니다.

움직임은 바닥과 완전히 평행합니다..

검사를 받는 사람은 발로 바닥을 매우 세게 누릅니다. 곧 무거운 짐을 견딜 수 있게 될 것입니다.

오류: 발과 무릎의 잘못된 배치, 다리에 삼각형 감각이 없음, 파트너가 다리를 약간 위로 당겨 다리의 평행 압축 원리를 위반합니다.

운동 "브레이크 브레이커": 발을 어깨너비로 벌립니다. 몸을 왼쪽으로 90도 돌리고 오른쪽 다리를 발가락에 대고 무릎을 왼쪽으로 돌리면 발이 발가락에 얹혀지고 무릎이 약간 구부러집니다. 발은 서로에 대해 90도 각도로 서 있습니다. 발가락부터 흉골까지 정신적으로 라인을 늘리면 강한 스트레칭 느낌을 얻습니다. 파트너는 오른쪽 다리의 무릎 관절 굴곡 주위에 손을 감싸고 부드럽게 무릎을 수직으로 누르기 시작합니다. 무릎에 가해지는 압력이 클수록 발가락부터 흉골까지 라인을 더 잘 늘려야 합니다. 고품질의 감각을 받으면 파트너의 무릎에 대한 지속적인 압력을 받아 구부러진 무릎을 좌우로 부드럽게 움직일 수 있습니다.

우리는 매우 높은 수준의 감각을 얻을 때까지 두 다리를 모두 사용합니다.

오류: 무릎이 심하게 굽혀져 있고, 받침부터 흉골까지 긴장감이 없고, 운동시 이미지가 없다(산만함).

습득한 기술은 다리 관절의 자연스러운 위치를 빠르게 복원하고 모든 통증을 완화합니다.

운동 "테이블": 다리를 최대한 넓게 벌리고, 발은 평행하게 하고, 무릎은 구부리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 위로 들어 올립니다. 엉덩이 관절을 구부리면서 커피 테이블 위에 뱃속에 누워 있어야합니다. 등은 완전히 직선입니다. 이 운동을 잘 수행하려면 허리를 강하게 스트레칭해야 합니다. 구부릴 때 무릎은 굽혀지고, 골반은 발뒤꿈치 뒤로 돌아가며 구부릴 때 몸의 균형을 유지해줍니다.

등 근육이 잘 조여지면 손으로 견갑골 수준을 눌러 하중을 생성할 수 있습니다. 이 자세를 익힌 후에는 견갑골로 자신의 체중을 지탱할 수 있습니다.

주요 임무이 운동에서는 천골 부위에서 견갑골까지 등을 곧게 펴십시오.

주된 실수: 요천추 휘어짐, 운동 시 이미지 상실.

"크레인" 운동: 다리를 최대한 넓게 벌리고, 발을 평행하게 하고, 무릎을 구부리고, 등을 곧게 펴고, 팔을 들어 올립니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 원래 위치에서 90도 각도를 얻을 때까지 몸을 한 방향으로 부드럽게 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 등은 강하게 늘어나고 바닥과 평행합니다. 다리로 형성된 삼각형은 정점이 천골 부위에 있으며 원래 위치를 유지합니다.

발의 압력은 균일합니다.

움직임이 왜곡되면 한쪽 발에만 하중이 가해집니다.

몸은 부드럽게 회전하여 움직일 때 발에 가해지는 압력의 균일성, 움직임의 부드러움, 바닥과 등의 평행성을 제어합니다.

오류: 몸을 움직일 때 이미지의 상실, 등 근육의 스트레칭 불량, 발의 균일한 압력 방해.

운동 "공": 다리는 최대한 넓게 벌리고, 발은 평행하고, 무릎은 구부리고, 등은 곧게 편다. 우리는 손바닥을 어깨에 얹습니다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨에, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 어깨. 턱은 팔짱을 끼고 있습니다. 팔꿈치를 위로 올리고 손으로 턱을 강하게 들어 올립니다. 신체의 이 위치에서 등은 견갑골 사이 영역에서 아치형이 되어 등의 표준적인 구부정한 상태가 제거됩니다. 이 자세에서 우리는 공 안에 서서 팔꿈치로 공의 안쪽 표면을 만지고 있다고 상상하면서 천천히 바닥으로 몸을 구부립니다. 등은 곧게 유지됩니다.

주어진 순간에 가능한 한 등을 곧게 펴고 몸을 구부리는 것만으로도 충분합니다. 이 동작을 할 때 무릎을 조심하세요. 일반적으로 무릎이 안쪽으로 처지는 경우가 많은데, 구부리면 배가 엉덩이에 닿아 구부리는 것을 방해하게 됩니다. 무릎을 옆으로 벌리면 배가 허벅지 사이로 들어가 몸을 굽히기가 훨씬 쉬워집니다. 이는 배가 아직 편평하더라도 모든 사람에게 적용됩니다.

일- 허리를 곧게 유지하세요. 천천히 움직임을 수행하여 신체가 고관절 통증에 반응할 수 있는 기회를 제공합니다.

오류: 등의 요천골 부위의 편향.

운동 "드릴": 다리는 최대한 넓게 벌리고, 발은 평행하고, 무릎은 구부리고, 등은 곧게 편다. 우리는 손바닥을 어깨에 얹습니다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨에, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 어깨에 있습니다. 턱은 팔짱을 끼고 있습니다. 팔꿈치를 위로 올리고 손으로 턱을 강하게 들어 올립니다. 90도 앞으로 기울입니다. 등이 매우 긴장됩니다. 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 팔꿈치로 수도꼭지를 열고 몸의 원래 위치를 기준으로 어깨를 처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 90도 돌린다고 상상합니다.

일- 등 근육을 강하게 스트레칭하여 운동 요추 부위. 등 근육을 강하게 스트레칭할수록 회복 속도가 빨라집니다. 요추 부위척추.

우리는 등의 감각을 조절하면서 천천히 운동을 수행합니다.

오류: 몸을 돌리는 순간 요추 부위의 긴장이 사라지고 등이 아치형이 됩니다.

운동 "드릴": 다리는 최대한 넓게 벌리고, 발은 평행하고, 무릎은 구부리고, 등은 곧게 편다. 우리는 손바닥을 어깨에 얹습니다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨에, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 어깨에 있습니다. 턱은 팔짱을 끼고 있습니다. 팔꿈치를 위로 올리고 손으로 턱을 강하게 들어 올립니다. 우리는 바닥으로 몸을 구부립니다. 팔꿈치로 바닥의 탭을 열고 있다고 상상하면서 몸을 한 방향과 다른 방향으로 최대 각도로 돌리면서 등 근육의 긴장을 유지합니다.

몸을 돌릴 때 다리와 고관절의 위치를 모니터링하십시오. 그들은 움직이지 않습니다.

이 작은 워밍업 콤플렉스는 등 근육을 항상 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 무거운 물건을 들고 다니는 무거운 작업이나 계속 앉아서 일하는 작업을 하기 전에는 이러한 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 워밍업하는 데 시간과 공간이 거의 필요하지 않지만 결과는 매우 빨리 나타납니다. 요추가 회복되고 있습니다.

네 번째 단계

고품질 작업은 신체에 매우 중요합니다. 발목 관절. 나무는 뿌리가 있어야 산다. 생명을 주는 즙이 뿌리를 통해 흘러 땅에 달라붙습니다.

발은 우리의 뿌리입니다.

생리적 변화발의 경우 일반적인 골격 수준의 변화가 발생합니다. 발에 많은 수의 경혈이 몸 전체에 영향을 미칩니다. 발이 아프면 몸도 아프다. 운동의 도움으로 발의 경혈점에 영향을 미쳐 발 관절과 신체 전체의 기능을 회복합니다. 발 훈련의 시작은 꽤 고통스럽습니다. 많은 우와 아, 그리고 발 관절의 이동성을 회복하기 위해 아무것도 하지 않습니다. 고통에 울면서도 계속해서 노력한 사람들은 빠른 복구. 5번의 세션이면 충분하며 운동을 하는 것이 더 이상 고통스럽지 않으며 10번의 세션 후에는 통증이 거의 사라집니다. 발의 뼈가 자연적으로 회복됩니다. 생리적 상태.

운동 "황새": 등은 곧게 펴고, 발은 평행하며, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 발가락 끝을 바닥에 놓습니다. 받침점은 엄지발가락과 검지발가락 사이에 있습니다. 발 뒤꿈치는 수직으로 위쪽을 향합니다.

우리는 손가락으로 누르기 시작하고 다리를 바닥에 대고 점차적으로 손가락에 가해지는 하중을 증가시킵니다. 고통이 만들어낸다 치유 효과. 손가락에 가해지는 압력은 최대치, 즉 체중으로 가져와야합니다. 다리의 위치를 바꾸고 다른 쪽 발을 작업합니다.

오류: 운동을 할 때 발뒤꿈치가 수직축을 기준으로 측면으로 떨어집니다.

운동 "바퀴": 발이 제자리에 있습니다. 우리는 쪼그리고 앉아서 손바닥을 바닥에 대고 누릅니다. 운동하기가 매우 어렵다고 생각하는 사람들은 발에서 떨어진 바닥에 손을 대고 몸 전체의 무게를 손에 분산시킬 수 있습니다. 나이드신 분들은 이것부터 시작하시는 게 좋을 것 같아요. 젊은 사람들은 즉시 손을 발에 더 가깝게 누르는 것이 좋습니다. 그러면 모든 체중이 발에 분산됩니다. 손으로 우리 자신을 지탱하면서 우리는 발가락을 굴립니다. 물론 아프지만 완전히 현실입니다. “오래 고생하면 뭐든지 잘 되실 거예요!”

오류: 운동을 할 때 발뒤꿈치가 수직축을 기준으로 측면으로 떨어집니다. 발을 함께 누르는 것이 좋습니다.

운동 "달팽이": 발을 함께 묶습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 손바닥을 발 근처 바닥에 대고 누릅니다. 무릎을 바닥에 대고 발끝을 바닥에 대고 위쪽피트. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 손으로 몸을 잡고 무릎을 바닥에서 최대한 들어 올립니다. 엉덩이는 발뒤꿈치에 밀착된 상태로 유지됩니다. 이상적으로는 발이 서로 밀착되어 있습니다. 우리는 주어진 시간에 가능한 한 무릎을 올립니다. 마지막 단계에서는 아래쪽 다리를 바닥과 수직으로 들어 올려 발목 근육을 강하게 늘려 발목 뼈의 자연스러운 위치를 회복합니다.

발목 관절이 운동되고 장의 자체 마사지가 발생하며 무릎이 위장에 가해지는 압력으로 인해 횡경막이 빠르게 조여집니다.

오류: 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 찢어냅니다.

운동 "책": 발을 함께 묶습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 손바닥을 발 근처 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 무릎을 바닥에 대고 발등으로 발가락을 바닥에 대고 누릅니다. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 우리는 무릎 근처 바닥에 손을 대고 누릅니다. 무릎과 발을 함께 유지하면서 골반을 들어 올리십시오. 우리는 손과 발가락에만 의존합니다. 첫 번째 단계에서는 손을 무릎에서 더 멀리 위치시키는 것이 허용됩니다. 한동안 이 자세로 서십시오. 길수록 좋습니다.

오류: 수행 시 발뒤꿈치가 수직성을 잃게 됩니다.

발을 꽉 쥐십시오.

3~10개의 수업이 진행되며, 남녀노소 누구나 운동을 수행합니다.

일: 운동을 강요하고, 울고, 욕하지만 그렇게하세요. 몸이 빨리 당신에게 말할 것입니다 - 감사합니다.

이 복합체를 통해 우리는 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 동기화를 촉진하는 운동을 생각해 냈습니다.

운동 "새우": 등은 곧게 펴고, 발은 평행하게 유지하며, 다리는 최대한 넓게 벌리고, 무릎은 약간 구부립니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥으로 내리면 등 근육이 긴장됩니다. 팔꿈치에 밧줄이 묶여 있고 이 밧줄이 팔꿈치를 바닥으로 당기는 데 사용된다고 상상해 보세요. 팔꿈치로 바닥을 천천히 누르세요. 다리에 심한 통증이 나타날 때까지 움직이고 통증이 사라질 때까지 이 자세로 멈춥니다. 통증이 가라앉자마자 우리는 통증이 나타날 때까지 팔꿈치를 바닥에 계속 내리고 다시 기다립니다. 따라서 누구나 운동을 할 수 있지만 실행 시간은 다릅니다.

일- 고통에 대한 변명을 하지 않고 스스로 운동을 하도록 강요합니다.

오류: 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다.

"소라게" 운동: 등은 곧게 펴고, 발은 평행하며, 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥으로 내리면 등 근육이 긴장됩니다. 팔꿈치에 밧줄이 묶여 있고, 이 밧줄에 의해 팔꿈치가 바닥으로 당겨진다고 상상해 보세요. 팔꿈치로 바닥을 천천히 누르세요. 거의 많은 사람들이 이 운동을 수행하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 요점은 등, 다리, 팔의 근육을 완전히 스트레칭하면서 몸을 구부려야 한다는 것입니다. 통증이 나타나면 이 상태로 얼리고 통증이 가라앉을 때까지 기다리세요. 통증이 나타날 때까지 2~3cm 더 구부리고, 통증이 사라질 때까지 이 자세로 서 있습니다. 이 리듬에 맞춰 5분간 운동한 후 팔꿈치를 바닥에 대고 심각한 문제관절.

팔꿈치를 바닥에 댈 수 있게 되자 곧 멈추었습니다. 극심한 고통, 이 위치에서 우리는 팔꿈치에서 발까지 느린 움직임을 시작합니다.

우리는 천천히 수행하여 신체가 내부 과정을 조절하고 관절 문제를 제거하고 통증을 완화할 수 있는 기회를 제공합니다.

오류: 무릎이 강하게 구부러지고, 발이 평행하지 않고, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어져 있습니다.

발이 바닥에 눌려 있고 평행한지 확인하십시오.

"랑구스트" 운동: 이전 운동과 마찬가지로 구부리고 팔꿈치로만 앞으로 움직이며 점차적으로 배를 바닥에 놓습니다.

발이 평행하고 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오.

이 운동을 수행하면 다리의 모든 관절이 철저히 운동됩니다. 근육을 긴장시키면 관절이 자연스러운 위치로 이동됩니다. 하체의 근육 경직이 완화되어 장 기능과 비뇨생식기 기능이 회복됩니다.

고관절과 발의 고품질 발달, 뇌의 좌우 반구 작업의 동기화를 위해서는 다음 단계를 마스터하는 것이 중요합니다.

운동 "크레인": 발을 함께 묶습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 손바닥을 발 근처 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 무릎을 바닥에 대고 발등으로 발가락을 바닥에 대고 누릅니다. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 우리는 몸의 대칭축을 따라 바닥에 한 손을 놓습니다. 안전을 위해 바닥에 닿지 않고 두 번째 것을 얼굴 앞에 잡거나 등 뒤에 놓습니다. 우리는 발가락을 단단히 뻗습니다. 우리는 바퀴를 위로 올려 등을 아치형으로 만듭니다. 발과 손으로 바닥을 누르고 골반을 들어 올리세요. 우리는 균형을 유지하면서 서 있습니다. 골반이 옆으로 기울어지면 다리가 제대로 펴지지 않은 것입니다. 우리는 양손을 차례로 작업합니다. 원하시면 일하세요 이 운동가장 높은 수준에서는 3초에서 60초까지 매우 천천히 동작을 수행합니다.

오류: 발가락이 제대로 펴지지 않았습니다.

운동 "잭": 발을 함께 묶습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 손바닥을 발 근처 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 무릎을 바닥에 대고 발등으로 발가락을 바닥에 대고 누릅니다. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 한쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 골반을 올렸다 내렸다 하면서 두 번째 다리의 발목을 굴립니다. 우리는 양쪽 다리를 차례로 작동합니다. 고품질의 작업을 위해서는 몇 초에서 수십 초까지 운동을 하세요.

운동 "글라이더": 발을 함께 묶습니다. 쪼그리고 앉는 동안 손바닥으로 발 근처 바닥을 누르십시오. 우리는 무릎을 바닥에 대고 발가락을 위쪽으로 바닥에 대고 누릅니다. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 우리는 등을 위쪽으로 아치형으로 만듭니다. 우리는 오른손을 뻗고 왼쪽 다리, 바닥에서 몇 센티미터 정도 들어 올립니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리에만 기대어 골반을 들어 올리십시오. 팔과 다리의 위치를 바꾸고 운동을 반복합니다.

팔과 다리를 대각선으로 뻗은 상태를 유지하면 쉽게 운동할 수 있습니다.

오류: 다리와 팔을 강하게 들어올려 긴장감을 잃습니다.

운동 "저보아": 발이 제자리에 있습니다. 우리는 쪼그리고 앉아 손바닥을 발 근처 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 무릎을 바닥에 대고 발등으로 발가락을 바닥에 대고 누릅니다. 아래쪽 다리와 발은 하나의 직선을 형성합니다. 한쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고 누르십시오.

당신이 어떤 사람에 의해 허리를 잡고 있다고 상상해 보십시오. 강한 남자.

이미지를 더 잘 상상할수록 연습을 완료하는 것이 더 쉬워집니다.

다리의 위치를 하나씩 변경합니다. 움직임은 빠르고 정확하며 발은 위에서 아래로 배치됩니다. 이렇게 하면 발가락이 바닥에 닿는 것을 방지할 수 있습니다.

다리를 움직일 때 골반은 움직이지 않습니다.

오류: 지지대의 이미지가 잘 표현되지 않고, 다리를 움직일 때 골반이 떨어지는 현상이 발생합니다. 발은 바닥에 닿는 순간에도 계속 앞으로 움직이게 되어 발가락 피부에 부상을 입게 됩니다.

다리의 관절과 근육을 단련하면 근골격계의 자연스러운 상태가 회복됩니다. 다리 뼈의 변화가 골격 뼈의 보상 변화로 이어진다는 것이 입증되었습니다.

발 뼈의 자연스러운 위치를 복원하면 공간에서 골격의 위치가 보상적으로 복원됩니다.

전체 뼈 장치의 자연스러운 위치는 내부 장기의 위치를 유일한 올바른 위치에 고정합니다. 이는 내부 장기의 기능이 완전히 회복되기 시작한다는 것을 의미합니다.

심리학적인 관점에서 보면:

발 뼈의 변화와 관련된 문제는 남성과 여성 사이의 성적 영역에 문제를 일으킵니다. 청소년기부터 사람들은 발가락이 꽉 조이는 신발을 신으며, 여성은 특히 좁은 신발을 신습니다. 꽉 끼는 신발을 오랫동안 신으면 발에 심한 통증이 생깁니다. 짧은 시간이 지나면 사람은 이 통증에 익숙해지고 통증을 느끼지 않게 되지만 정신 상태의 변화는 안정됩니다. 남성적이고 경직된 보행이 발달하고 지속적인 통증이 공격성을 유발하고 통증을 없애려는 욕구를 유발합니다. 주로 술, 담배 등 각종 도핑제를 복용하면 통증이 완화된다. 도핑을 장기간 섭취하면 여성의 남성호르몬, 남성의 여성호르몬이 증가합니다.

통계에 따르면 전 세계적으로 동성애가 증가하는 것으로 나타났습니다.

성적 영역의 문제는 가족의 정신적 문제를 일으키고 결과적으로 사회의 문제를 야기합니다.

다섯 번째 단계

척추는 신체의 다른 모든 부분을 지탱하는 틀입니다. 척추의 변화는 내부 장기의 위치 변화로 이어지며 결과적으로 기능이 저하됩니다. 척추를 지탱하는 주요 근육은 척추를 따라 위치합니다. 이 근육의 강장 상태를 보장하면 모든 내부 장기의 기능이 완전히 회복됩니다.

일련의 운동은 척추의 세로 근육 기능을 회복하도록 설계되었습니다. 연습은 실제로 개발되고 테스트되었습니다. 운동의 순서가 중요합니다.

첫 번째 단계에서는 다른 근육의 작용을 배제하고 척추의 세로 근육을 정적인 방식으로 사용하는 방법을 배웁니다.

두 번째 단계에서는 운동을 통해 척추의 이동성이 회복됩니다.

세 번째 단계에서는 역학에 대한 일련의 연습이 수행됩니다.

연습의 첫 번째 단계를 살펴보겠습니다.:

운동 "보트": 바닥에 누워서 몸을 강하게 스트레칭하세요. 팔은 앞으로 뻗고 다리는 손가락으로 뒤로 뻗습니다. 몸은 치골 위에 놓여 있습니다. 척추를 따라 있는 근육의 강한 긴장으로 인해 몸은 등 위쪽으로 구부러지고 다리와 팔은 바닥에서 들어 올려집니다. 몸은 손가락 끝부터 발가락 끝까지 부드러운 곡선을 이루고 있습니다.

이 상태로 10초간 누워있습니다. 등 근육을 더 많이 늘일수록 우리 몸은 이 상태를 더 오래 유지할 수 있습니다. 이 스트레칭의 기록은 40분입니다.

근육이 없어져 몸이 무너질 것 같은 느낌이 든다면 허리 근육을 더욱 단련해야 한다. 당신은 거기에 더 오랫동안 누워 있을 수 있고, 이렇게 오랫동안 누워 있을 수 있다는 사실을 깨닫고 놀랐습니다.

시험: 파트너는 손, 흉골, 다리로 검사 대상자를 바닥에 누르기 시작합니다. 몸이 긴장할수록 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

운동 "보트": 몸의 자세는 이전 운동과 비슷합니다. 등 근육이 완전히 펴지면 머리부터 발끝까지 배를 따라 굴리기 시작하여 등을 강하게 아치형으로 만듭니다. 먼저 팔을 들어 발에 기대고, 그런 다음 다리를 들어 손에 기댄다. 목은 단단히 펴서 머리를 보호해야 하며 얼굴이 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 이 운동은 등 근육을 고품질로 스트레칭해야만 수행할 수 있습니다.

운동 "수박": 등을 대고 누워 있는 자세. 당신의 뱃속에 큰 공이 놓여 있다고 상상해보십시오. 등 근육으로 척추를 스트레칭하면서 다리와 팔을 연결하고 공 위로 들어 올리면서 등을 강하게 아치형으로 만듭니다. 몸은 천골 부위에 놓여 있습니다.

이 운동에서는 척추의 세로 근육의 작용을 달성해야 합니다.

복부 근육은 실제로 작동하지 않습니다.

스트레칭을 잘하면 아주 오랫동안 누워있을 수 있습니다.

시험: 파트너는 다리와 흉골에 압력을 가하여 몸을 바닥에 누르려고 합니다.

오류: 운동은 복부 근육을 긴장시켜 수행됩니다. 척추 근육의 고품질 작업을 통해 운동 수행이 훨씬 쉬워집니다.

앉은 자세에서도 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

우리는 큰 공을 잡고 점차적으로 몸을 뒤로 젖힙니다. 등 근육의 강한 스트레칭으로 다리가 바닥에서 들어 올려지고 몸은 천골로만 바닥에 눕혀 균형을 이룹니다.

등 근육의 강한 스트레칭으로 다리가 바닥에서 들어 올려지고 몸은 천골만으로 바닥에 눕혀 균형을 이룹니다.

고품질의 성능을 얻으려면 등을 강하게 구부리십시오.

"장벽"운동: 우리는 옆으로 바닥에 누워 대칭선을 엄격하게 준수합니다. 손은 바닥에 눌려 있고 힘차게 뻗어 있습니다. 두 번째 손은 팔꿈치가 수직으로 위쪽을 향하도록 손바닥을 배 근처의 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 배를 손에 대고 등 근육을 펴고 양쪽 다리를 들어 올리고 허리를 구부립니다. 대칭축을 기준으로 신체 위치를 엄격하게 모니터링합니다. 측면 근육만 작동합니다.

우리는 노력하고 있습니다 측면 근육양쪽에.

테스트: 파트너는 테스트 대상자의 다리와 몸을 바닥에 대고 누릅니다. 근육 긴장이 좋으면 테스트 중 부하가 매우 큽니다.

오류: 운동을 수행할 때 신체가 대칭축에서 멀어집니다. 이 경우 근육은 복근이나 등 근육에 작용하지만 측면 근육에도 작용해야 합니다.

운동 "바나나": 몸 위치 - 바닥에 엎드려 눕습니다. 우리는 등 근육을 강하게 펴고 구부리고 팔과 다리를 바닥 위로 들어 올립니다. 우리는 측면 선으로 부드럽게 굴러서 측면 대칭축을 따라 몸을 구부립니다. 어깨와 다리가 바닥에 닿지 않습니다. 이 상태로 몸을 5~10초 동안 유지합니다. 우리는 등을 대고 몸을 구부립니다. 어깨와 다리가 바닥에서 떨어져 있습니다. 우리는 사이드 라인으로 향합니다. 우리는 몸을 구부러진 상태로 유지합니다. 우리는 배 위로 굴러갑니다. 어깨와 다리가 바닥에서 떨어져 있습니다. 몸을 최대한 스트레칭하면서 각 특정 자세를 10초 동안 유지합니다.

오류:몸이 제대로 늘어나지 않습니다. 이 경우 사이드라인으로 굴러가기가 어렵습니다. 어깨가 바닥에서 떨어지지 않습니다.

이 운동을 통해 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구를 동기화할 수 있습니다.

이 복합체는 추가 회복을 위해 신체를 준비합니다. 등의 세로 근육의 스트레칭을 마스터하면 척추의 구조가 복원되고 자신의 재량에 따라 등 근육을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.

등 근육을 탄탄한 상태로 유지하는 기술을 습득한 후에는 더 어렵지만 효과적인 일련의 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

이 단지에 내재된 치유의 주요 원리는 외부 방법입니다. 고통스러운 영향.

경험에 따르면 매우 큰 추간 탈장은 6개월 이내에 사라지는 것으로 나타났습니다.

주요 임무수행할 때 - 단기적인 통증이 있을 경우를 대비하여 지속적으로 근육을 팽팽하게 유지하십시오. 이 복합체를 사용하면 다른 어떤 치료 효과보다 빠르게 척추 구조를 복원할 수 있습니다.

척추 롤링

운동 "공": 바닥에 앉아 양손으로 발목을 감싸주세요 밖의, 우리는 무릎을 옆으로 벌리고 등을 바퀴처럼 아치형으로 만들고 머리를 무릎까지 구부립니다. 우리는 발로 밀고 꼬리뼈에서 머리 뒤쪽까지 척추를 따라 굴립니다. 등이 바깥쪽으로 아치형으로 인해 등 근육이 강하게 늘어납니다.

롤링은 척추와 등의 측면 근육을 따라 한쪽과 다른 쪽 모두에서 수행될 수 있습니다.

오류: 아픈 부위를 굴리면 근육이 급격히 이완됩니다.

위험한가요! 임무는 어떤 고통 속에서도 긴장을 유지하는 것입니다. 몇 번의 롤링 세션 후에 통증이 가라앉습니다.

무릎은 벌려야 하며, 구르면 무릎으로 눈을 맞아 멍이 들 수 있습니다.

운동 "링크": 바닥에 누워 엉덩이를 가슴쪽으로 당기고 손으로 발목 관절을 잡고 팔꿈치를 구부린 팔을 옆으로 누르고 머리를 무릎까지 당기고 발을 바닥으로 내립니다. 이로 인해 요추는 바깥쪽으로 강하게 아치를 이루고 등은 둥글게 됩니다. 우리는 요추 부위를 좌우로, 앞뒤로 굴리기 시작합니다.

오류: 발을 바닥으로 내리면 팔 근육이 이완되고 등 근육이 당기지 않아 요추 부위의 아치가 약해집니다. 편안하거나 긴장된 자세에서는 치유 효과가 사라집니다.

운동 "텀블러": 바닥에 누워서 다리를 수직으로 들어올리고, 등과 90도 각도로 발가락을 강하게 잡아당깁니다. 다리를 펴면 고정이 가능합니다 근육질의 프레임고관절은 고정된 위치에 있습니다. 우리는 팔과 머리를 발까지 쭉 뻗고 손으로 발목을 잡고 흉골을 안쪽으로 강하게 구부린 다음 발가락이 바닥에 닿을 때까지 몸을 기울입니다. 발을 놓으면 몸이 원래 상태로 돌아갑니다. 매번 우리는 손으로 발목을 점점 더 높이 잡습니다. 신체의 이러한 위치를 통해 척추의 견갑골 간 부위를 구부리고 굴려 기능을 회복할 수 있습니다.

견갑골 사이 영역은 심장 활동을 담당합니다. 이 부위의 척추를 복원하면 심혈관계 기능이 안정화됩니다.

오류: 발목을 잡을 때 흉골의 굴곡이 불량하다. 발가락이 잘 펴지지 않아 고관절이 움직이게 되고 흉골이 잘 구부러지지 않게 됩니다.

운동 "콜로복": 바닥에 앉아 발로 연결된 다리를 사타구니까지 당기고 팔꿈치를 무릎에 얹고 등을 뒤로 굽히고 머리를 가슴까지 구부립니다. 우리는 한쪽 팔꿈치에 기대어 무릎을 바닥에 대고 누릅니다. 우리는 몸을 옆선을 따라 뒤로 젖히고 어깨 위로 굴린 다음 반대쪽으로 구르고 원래 상태로 돌아갑니다. 우리는 몸을 한 방향과 다른 방향으로 굴립니다.

수행할 때 골반 부위, 어깨, 측면 등 근육이 운동됩니다.

오류: 근육이 제대로 펴지지 않아 몸을 옆으로 눕히면 등이 곧게 펴지고 더 이상의 움직임은 의미를 잃습니다.

결론:

척추에서 달리면 어떤 조건에서도 등의 세로 근육을 탄탄한 상태로 유지하는 기술을 얻게 됩니다. 이를 통해 척추의 생리를 신속하게 복원할 수 있으며, 이는 내부 장기 기능의 회복을 수반합니다. 척추 근육을 단련하는 기술은 척추에 무거운 하중을 가할 때 부상을 크게 줄여줍니다. 근골격계, 요추 부위를 포함합니다.

셀프 마사지

셀프 마사지는 세 가지 주요 유형으로 구성되며 신체에 미치는 영향은 다양합니다. 통증이 느껴지지만 견딜 수 있는 방식으로 수행됩니다. 통증이 감소함에 따라 충격의 힘이 증가합니다. 점에 최대의 충격을 가하여 신체의 정상적인 상태에서는 통증 효과가 없습니다.

귓바퀴의 정교화:

우리는 큰 것을 연결하고 집게손가락끝나고 반지를 만듭니다.

큰 손톱은 효과의 품질을 크게 방해합니다.

강한 손가락 압력을 이용하여 아픈 부위를 찾아 3초~30초간 눌러줍니다. 그런 다음 다른 아픈 곳으로 이동합니다.

우리는 귓볼로 귓바퀴 치료를 시작합니다. 이것이 뇌 기능을 담당하는 지점입니다.

그런 다음 귓바퀴 가장자리를 따라 귀 입구까지 위치한 지점을 누르기 시작합니다. 척추와 근골격계에 해당하는 지점입니다.

그런 다음 귓바퀴 내부의 점을 아래에서 위로 처리합니다. 이것은 내부 장기의 상태를 담당하는 지점입니다.

노출 후 귀를 쓰다듬어 강한 흥분을 완화시킬 수 있습니다.

이 유형의 마사지는 하루에 최대 6번까지 할 수 있으며 특히 질병 발병 초기에 도움이 됩니다.

하루에 한 번 이 마사지를 사용하면 독감과 감기에 걸리는 것을 멈출 수 있습니다..

손가락 운동하기:

손가락 안쪽에는 몸 전체의 상태를 담당하는 수많은 경혈이 있습니다. 통증을 통한 자극은 강력한 치유 효과를 가지고 있습니다.

한 손의 손가락 측면을 다른 손의 검지와 중지 바닥으로 덮습니다. 우리는 관절이 고정되고 다른 손의 손가락으로 측면에 가해지는 압력으로 인해 탈구되지 않도록 손가락의 근육을 매우 단단하게 늘립니다.

검지와 중지의 밑부분을 사용하여 초침의 손가락 측면을 강하게 쥐고 꼬집는 손가락에서 손가락을 잡아 당깁니다.

따라서 우리는 모든 손가락의 측면에서 작업합니다.

작업 초기 단계에서는 측면이 매우 고통스러워 치유 효과가 있습니다. 일정 시간이 지나면 매우 강한 압력을 가해도 통증이 사라집니다.

중추 신경계의 상태를 담당하는 손가락 끝 부분에 있는 지점을 손가락의 손톱으로 눌러 손가락 치료를 마무리합니다.

면 마사지:

멍이 들지 않도록 신체의 긴장된 표면에 면 마사지를 실시합니다. 면이 손바닥 전체 표면에 도포됩니다. 우리는 카펫을 두드리는 움직임과 비슷한 움직임을 만듭니다.

겨드랑이에 위치한 주요 림프절부터 면 마사지를 시작합니다.

손을 들고 근육을 강하게 스트레칭하십시오. 박수를 쳐보자 겨드랑이. 우리는 손을 수평면으로 내리고 어깨 근육을 박수 치고 점차 손을 돌려 손의 전체 영역을 박수에 노출시킵니다. 우리는 타격으로 손바닥에서 장갑을 벗는다고 상상하면서 손바닥을 세게 때립니다. 우리도 초침을 때린다

목 근육을 펴고 목 전체를 두드립니다. 약간의 고통스러운 효과가 있도록 타격을가합니다.

흉골을 강하게 돌출시키고 근육을 펴고 손바닥을 강하게 구부린 채 흉골 중앙을 손가락으로 두드려 순환계를 담당하는 지점을 자극합니다.

흉골, 위, 비장, 간, 배, 옆구리, 하복부 전체를 때립니다. 약간의 통증이 느껴지도록 타격의 힘을 가합니다.

몸을 앞으로 약간 구부리고 신장, 천골, 엉덩이 부위를 두드려줍니다.

다리를 옆으로 놓고 고관절부터 시작하여 발과 발바닥으로 끝나는 부위 전체를 다리 전체를 두드립니다. 우리는 또한 두 번째 다리를 때립니다.

우리는 손가락으로 얼굴과 머리의 근육을 두드립니다. 우리는 뇌에 충격을 주지 않기 위해 머리를 세게 치고 손가락을 서로 맞대고 있습니다.

타격의 힘은 자신의 감각에 따라 가해지지만 타격의 고통스러운 효과가 사라지면 증가해야합니다.

시간이 충분히 지나면 박수치는 힘이 매우 강해지지만 통증은 없습니다. 건강한 장기를 위해서는 아주 많은 노력을 해야 통증이 나타나게 됩니다.

화장솜 마사지 후, 손바닥으로 얼굴과 몸 전체를 두꺼운 크림을 피부에 바르듯 쓰다듬어 줍니다.

이로써 일련의 연습이 완료되었습니다.

콤플렉스를 완료한 후 정서적으로 큰 고양을 느끼고 자신의 몸이 힘이 넘친다고 느낀다면 비록 많은 효과가 있었지만 운동 콤플렉스가 고품질로 수행된 것입니다.

경험에 따르면 질병의 정도와 연령은 큰 역할놀지 마세요. 가장 중요한 것은 운동을 잘하는 것입니다.

전체 운동 복합체를 정확하게 수행하는 데 1년이면 충분합니다.

애플리케이션

알타이 주립 의과대학

알타이 지역 의료 및 체육 센터

Zhukov S.V., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

BELOYAR 시스템을 사용한 신경외과 체조(기본 콤플렉스)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov S., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

의료 및 제약 활동을 위한 알타이 지역 본부 산하 물리 치료 및 스포츠 의학 과학 및 생산 위원회의 출판을 권장합니다(2008년 10월 10일 프로토콜 번호 5).

검토자:

N.I. Kuropyatnik, 고등 전문 교육 주립 교육 기관, ASMU, 주립 기관 "AKVFD"의 수석 의사, 물리 치료 및 스포츠 의학 부서장, 교수, 의학 박사, 러시아 명예 박사

이러한 권장사항은 전문가(물리치료사, 방법론자, 운동치료 강사, 신경과 전문의, 정형외과 전문의, 척추신경 전문의 및 모든 의사)에게 유용할 것입니다. 이해 관계자) 척추 문제(나쁜 자세, 척추측만증, 골연골증, 척추증 및 척추관절증)를 다루고 있습니다.

방법론적 권장 사항 검토 "Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조"

저자의 성격 (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias 등)과 관련된 치료 및 건강 개선 체조가 세상에 많이 있습니다. 국가적 특성(요가, 기공, 태극권) 건강 증진 체육 교육에 종사하는 사람들의.

"Beloyar" 시스템에 따라 제안된 신경 정형외과 체조는 신체의 의식적인 정신 물리학적 제어를 목표로 합니다. 이는 신체 운동뿐만 아니라 신체의 모든 방향 감각 수용체의 최대 활성화를 통해 새로운 최적의 정적 및 동적 운동 고정관념 형성을 위한 목표 설정 형성에 매료되어 신경계에 위치에 대한 정보를 제공합니다. 공간 속의 신체를 통해 신체-정신적, 정신물리학적 연관 연결을 형성합니다. 덕분에 신체에는 잘 알려져 있지만 거의 사용되지 않는 것이 포함되어 있습니다. 공식 의학회복을 위해 신체 시스템의 사슬을 의식적이고 자발적으로 동원하는 산생성 메커니즘.

역신체-심리 지향적 제어를 통해 신체 운동을 의식적이고 정신적으로 제어하는 것이 신경 정형외과 체조의 기초입니다.

신경 정형외과 체조가 테스트되었습니다:

2002년 2월 20일자 발명특허 제2179430호, 인간 건강을 개선하는 방법;

Belokurikha 리조트 L.L.에서 척추 질환 환자의 재활 치료에 대한 운동 요법 파르니코바, T.V. 네페도바, V.F. 추디모프, LA 로마노바. 회복 의학, 온천 요법 및 물리 치료의 현재 문제 // 국제 의회 "Health Resort 2007" 자료, 2007년 5월 15~18일. Ufa, Moscow 2007, p. 160.

알타이 지역 의료 및 체육 진료소의 신체 재활 부서에서.

의학과장 신체 문화알타이 주립 의과 대학의 스포츠 의학, 알타이 지역 의료 및 체육 진료소의 주치의, 의학 박사, 교수. 러시아 명예박사 N.I. 닭장.

소개, 관련성

건강을 유지하고 증진하기 위한 신체활동의 중요성은 다음과 같습니다. 치료, 고대부터 알려져 있습니다. 운동 활동 감소와 운동 저하증은 현재 많은 질병의 가장 중요한 위험 요소로 간주됩니다. 실험적 및 임상적 연구에 따르면 이동성이 제한되면 신체의 모든 관절, 시스템 및 기관에 불리한 변화가 발생한다는 사실이 확인되었습니다. 이 모든 것은 저운동증을 예방하고 극복하기 위한 실질적인 조치의 개발을 필요로 하며, 그 목표는 개인 건강을 유지하기 위한 내적 동기 부여와 함께 비약물 수단을 사용하여 개인의 기능적 예비력을 회복하는 것입니다.

인류는 아직 육체적 운동보다 더 나은 비약물 치료법을 찾지 못했습니다. 그러나 자신의 동기를 활성화하지 않고 정해진 리듬과 신체 활동량에 따른 신체 운동은 계획되고 원하는 결과로 이어지지 않는 경우가 많습니다(V.L. Kulikov, 1998).

또 다른 위대한 러시아 생리학자인 I.M. Sechenov(1903)는 "신체적"과 "정신적"의 통일성을 지적하면서 움직임의 기초와 모든 유형의 목적 있는("뇌") 활동 사이의 공통점에 대해 썼습니다. 다양한 운동 사슬에서 발생하는 교란은 일반적인 민감한 활동의 감소, 자율 조절의 안정성 감소, 신경 과정의 반응성 및 가소성 억제로 인해 발생합니다. 그리고 그것은 정서적, 심리적, 신체적 질병의 근본적인 원인입니다.

따라서 의식적으로 동기를 부여받은 신체 활동의 증가는 더 많은 효과를 가져옵니다. 긍정적인 영향정신적으로 신체 건강그리고 스트레스 저항성.

신체 활동에 대한 많은 치료 및 예방 프로그램을 분석하면 "일방적"접근 방식이 분명해집니다. 일반적으로 개별 근육 그룹이 훈련되거나 (보디 빌딩) 신체적 특성(다양한 유형의 스포츠 전문 분야에서의 근력, 유연성, 지구력 등) 또는 기능(운동 요법의 질병에 대한 기억력 훈련, 시력 등)은 전체 정신 물리학 영역의 조화로운 발전이 없고 따라서 생활 활동을 최적화하지 않습니다. 일반적인.

외부 환경의 변화하는 조건이나 신체의 내부 매개 변수 변화에 대한 신체적, 정신적 적응 메커니즘의 위반은 일반적으로 피드백 연결 (시간적 또는 기관)-정신 지향적 위반으로 시작됩니다.

피드백을 위반하면 특히 운동 장치에서 정신 신체 지향적인 생리 기능의 급격한 부조화로 이어집니다.

고유감각(I.M. Sechenov의 말에 따르면 "암흑근 느낌")은 신체의 모든 생리적 기능과 신경정신적 상태에 대한 가장 강력한 자연 반사 자극제이므로 역영양 효과를 나타냅니다. 다양한 그룹몸통과 팔다리의 근육은 물론 내부 장기, 즉 궁극적으로 몸 전체.

따라서, 의식적으로 동기 부여된(외부적으로 부과된 것이 아닌) 신체 활동을 기반으로 하는 체조는 공간에서 신체 위치를 신체-심리적으로 지향적으로 제어(고유 수용기를 통해)하여 산발생 메커니즘을 포함하여 비유적으로 신경 정형외과 체조라고 할 수 있습니다.

목표와 과제

목표: 의식적으로 동기를 부여받은 신체 운동 수행, 고유 제어 포함, 신체-정신 및 정신물리학적 연결 형성을 통해 위생 발생학적 회복 메커니즘을 활성화합니다.

1. 개인의 정신 건강을 회복하고 강화합니다.

a) 필요한 목표에 초점을 맞춘다

b) 받은 감각에 대한 집중력과 자제력을 가르칩니다.

c) 자기 실현을 가르치다

d) 상황에 따른 결정의 최적화를 가르친다

d) 정신적 유연성을 창조한다

e) 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

g) 공간에서 신체 위치의 심리적 제어를 가르칩니다.

h) 완료된 운동(근육의 기쁨)에서 정신적 기쁨을 얻는 방법을 가르칩니다.

2. 개인의 신체 건강을 회복하고 강화합니다.

근육 불균형을 교정하세요.

새로운 정지-동적 모터 고정관념을 최적화합니다.

근육 코르셋을 만드세요.

움직임의 조정을 개발하십시오.

물리적 성능을 향상시킵니다.

3. 광범위한 질병에 대해 다양한 연령대의 신경 정형외과 체조의 공개적으로 이용 가능한 기본 복합체를 제시합니다.

과학적이고 실용적인 참신함, 비교 특성

잘 알려진 한방건강단지는 치료체육에서 전통적인 치료 및 건강증진 운동과 비교하여 많은 장점과 단점을 가지고 있습니다. 그리고 대부분의 경우 동작을 수행할 때 특별한 정신-정서적 상태가 생성되기 때문입니다. 그러나 한방건강체조는 장기간에 걸쳐 체조(요가, 기공, 무술)를 익히는 것이 필요하고, 넓은 영역수업을 진행하기 위해 우리나라에는 이러한 시스템에 대한 인증된 전문가가 부족합니다.

위의 모든 사항을 고려하여 BELOYAR 시스템에 따라 신경 정형외과 체조가 개발되었습니다.

시스템 "Beloyar"의 내부 이름은 상표로 등록되어 있습니다(인증서 번호 243257). 그 자체로 엄청난 의미를 지닌 두 단어로 구성됩니다. BEL - 우주의 백색 에너지, 신성한 힘, 태양의 힘 등 .YAR - 지구의 열렬한 에너지, 지구상의 모든 생명체의 에너지. 두 개의 에너지가 한 곳, 한 사람 안에 통합되었습니다. 정확하게 말하면 이러한 에너지는 사람을 통과합니다.

고대 슬라브 신화에서는 현재 4월이라고 불리는 달의 신을 BELOYAR라고 불렀습니다. 4월은 긴 겨울잠을 마치고 자연이 깨어나는 달입니다. 우리는 오랫동안 잠을 자고 이제 깨어나고, 조상의 기억과 지식, 기술이 깨어납니다.

이미 시스템 이름의 해독은 Beloyar 시스템에 포함된 부분적으로 공개된 지식의 깊이를 보여줍니다. 고대 슬라브어 알파벳은 147개의 문자로 구성되어 있으며 암호화된 단어에 대한 포괄적인 개념을 제공합니다.

B - "be" - 조상 기억 속의 미래의 통일성.

E - "이다" - 삼위일체: 물질, 정보, 측정.

L - "사람" - 남성적, 여성적 원칙을 기반으로 한 새로운 것의 탄생 - TANDEM.

O - "kolo" - 하나님과의 연합.

나 - "나" - 마음의 집단 정신.

R - "rekuche" - 지구상에 지식을 뿌리는 것입니다.

이것이 시스템 이름을 해독하는 방법이지만 어떤 해독을 받아들일지는 귀하에게 달려 있습니다.

체조는 세 가지 콤플렉스로 구성되어 있으며 배우기 쉽고 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 운동에는 생체역학적 요소와 에너지 요소라는 두 가지 구성 요소가 포함됩니다. 에너지 구성 요소는 자오선 이론의 개념에 해당합니다. 운동의 생체역학적 측면은 관절의 상대적 위치와 특정 지점을 연결하는 조건선("힘선")을 반영합니다. 조건이 충족되고 운동이 올바르게 수행되면 두 구성 요소가 주 자오선과 "힘선"에서 일치합니다.

2. 운동은 근육 코르셋의 빠른 형성에 기여합니다.

3. 짧은 시간에 운동을 단계적으로 진행하면 운동 고정관념("손-발", "무릎-발" 시스템 등의 연관 연결)이 복원됩니다.

4. 올바른 훈련 실행을 위한 시각적 기준이 개발되었습니다( 초기 위치).

5. 자가 견인 중 환자의 노력을 모니터링하기 위한 검증 테스트가 개발되었습니다. 급속한 형성청각, 시각 분석기 및 고유 감각의 동시 참여로 인해 수행되는 운동 이미지의 통합.

6. 운동 중에는 특정 힘선(편심 강도)을 따라 능동적인 자체 확장이 사용됩니다. 이 경우 트리거 존, 고유 감각, 혈액 공급 개선, 근육 및 인대 장치의 탄력성, 중추 신경계 활성화에 반사 효과가 있습니다.

7. 관절의 적극적인 스트레칭과 회전을 위한 운동을 동시에 사용합니다.

8. 사람의 관심을 발전시킵니다. 운동 감각신체의 일부에, 정신적 이미지수행되는 동작과 느린 운동 속도. 환자가 운동을 반복한다는 것은 단순히 운동을 따라하는 것이 아니라 운동을 정신적으로 표현(이미지 및 목표 생성)한 후 이를 실행(목표 달성, 의도한 이미지 달성)하는 것입니다.

9. 실행시 체조 운동주로 호흡기와 필수 조합이 있습니다. 횡격막 호흡.

10. 부하량을 고려한 가능성 신체 상태인내심 있는.

11. 다양한 연령층에서 운동이 가능합니다.

12. 체조 선수는 필요하지 않습니다 특수 장비그리고 큰 홀(학생당 2m2 정도).

수업 진행의 일반적인 특성 및 방법

Beloyar 시스템에 따른 모든 운동은 순차적이고 단계별이며 "단순한 것에서 복잡한 것까지"라는 원칙을 충족합니다. 이러한 특성에 따라 3개의 단지로 구분됩니다.

1. 스테이토 스트레칭 운동(기본 콤플렉스), 부드러운 모터 모드.

2. 동적 운동(하나의 물체로 작업). (부드러운 훈련 모터 모드).

3. 동적 연습(두 개의 개체를 사용하여 작업). (훈련 모터 모드).

콤플렉스의 임무: 첫 번째 기본 콤플렉스에서는 다음이 발생합니다.

자연스러운 자세(정적)와 움직임(동적) 운동 고정관념의 새로운 고정관념 형성;

근육 코르셋의 형성,

인대 장치의 탄력성과 이동성을 개선합니다.

정신-정서적 상태의 안정화.

두 번째 콤플렉스(1명의 주제를 사용한 동적 작업)에서는 일반적인 위생 발생 회복 메커니즘의 활성화와 함께 프로홍채감각 감각의 추가 포함과 신체-정신 및 정신물리학적 연결의 형성이 발생합니다. 동적 모터 고정관념의 심층 완성, 조정 시스템 훈련.

운동은 느린 속도로 체조 스틱을 사용하여 수행되므로 관절을 더 잘 운동하고 운동 기술에 대한 신경계의 조정 및 제어 과정을 개선하고 심리적 상태 (집중하는 능력) 특정 이미지를 수행하고 목표를 달성하는 방법에 대해 훈련되었습니다.

세 번째 단지에서는 양손에 두 개의 물체(플라스틱)를 사용하는 작업이 진행 중입니다. 손의 움직임은 동기식 및 비동기식으로 수행됩니다. 이 작업은 중추신경계 상태에 더 큰 영향을 미칩니다. 반구간 연결을 개선하고 훈련하며 정신적 유연성을 개발합니다.

수업은 신경 정형외과 체조 "벨로야르(Beloyar)"에 대한 특별 훈련을 받고 치료 체육에 참여할 수 있는 자격을 갖춘 운동 요법 강사가 진행합니다.

신체 활동의 복용량은 자료의 심리적, 교육적 동화 가능성에 따라 최적으로 개별적으로 선택됩니다. 기능 상태수반되는 병리를 고려하고 심박수를 조절하는 환자. 혈압, 근력 지구력 테스트.

신체 활동량을 측정하는 실제 기준은 다음과 같습니다.

시작 위치(누워 있음 - 부드러운 모드, 수직화가 불가능한 경우 시작 위치 변경 - 부드럽게 - 훈련, 서기 - 훈련)

움직임 범위(완전 모드가 아닌 통증 민감도의 임계값으로 설정 - 부드러운 모드, 부드러운 훈련, 훈련 모드의 전체 움직임 범위)

스트레칭 시간(몇 초에서 10초 - 부드러운 모드에서, 10초에서 1.5분 - 부드러운 훈련 모드에서, 훈련 모드에서 1.5분 이상)

연습의 명확성과 절대적인 정확성(생성된 이미지의 정확한 재현 및 목표 달성)

반복 횟수(부드러운 1~2회, 부드러운 트레이닝 3~5회, 트레이닝). 일반적으로 2~5회 반복 횟수는 운동 수행 시 인장 하중의 구성, 템포 및 크기에 대한 이해를 보장합니다.

운동을 수행하는 데 투입되는 노력의 정도입니다. 선별검사를 통해 환자의 주관적인 감정에 따라 결정됩니다.

운동 모드를 처방하는 기준: 온화, 온화 훈련 또는 훈련은 근력 지구력 테스트(SAM)일 수 있습니다: 등 근육(물고기), 복근(코너), 목 근육(목 근육).

근지구력(SVM) / 젠틀 모드 / 젠틀 트레이닝 모드 / 트레이닝 모드

등(“물고기”) / 1분 미만 / 1 분. - 1 분. 30초 / 1분 이상 30초

복부(“코너”) / 30초 미만 / 35초 - 1 분. / 1분 이상

목(m.w.) / 1분 이내 / 1 분. - 1 분. 30초 / 1분 이상 30초

부드러운 모터 모드를 사용하면 누운 자세에서도 운동이 가능합니다. 회복 기간부상 후 수술적 치료(8-10일). 이러한 운동을 조기에 시행하면 고정과 관련된 외상 후 근육 소모의 발생을 예방하고 재활 치료 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

부드러운 훈련 모터 모드에서는 벽 근처에서 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 수직 자세를 유지하기 어려울 때, 공간에서의 균형 및 신체 방향이 좋지 않을 때 벽을 지지대로 사용합니다.

운동의 선택과 복용량은 질병의 특성과 환자의 일반적인 상태를 고려합니다.

수업에서 모터 모드를 확장할 때 운동 사용의 체계성, 규칙성, 점진성 및 일관성의 원칙이 사용되며, 간단한 운동부터 시작하여 각 수업의 몇 가지 새로운 운동을 포함하여 더 복잡한 운동으로 이동합니다. 지속적인 효과를 얻으려면 수업 기간의 원칙을 준수해야합니다. 수업 시간은 30분부터입니다. 최대 1.5시간.

징후, 금기 사항

이 콤플렉스의 수업은 모든 연령과 거의 모든 질병, 부상 및 그 결과에 대해 표시됩니다.

신경과 및 신경외과;

내과 진료소에서;

외상학 및 정형외과 분야;

질병의 외과 적 치료 후;

소아과:

산부인과에서;

종양학(급진적 치료 후 전이가 없는 환자). 특히, 이는 정신신체적 연결을 형성하고, 손상된 운동 조정의 고유 감각 교정을 가능하게 하고, 정신신체적으로 유발된 심기증 및 우울증 상태에서 회복의 위생학적 메커니즘을 형성하는 것이 필요한 경우에 표시됩니다.

금기 사항 목록은 매우 적으며 주로 질병의 급성기 또는 만성 질환의 악화, 부상의 급성기, 수술이 필요하거나 출혈 위험이 있는 경우와 관련이 있습니다. 또한 심각한 정신 지체, 치매, 지능이 심하게 손상된 정신 질환의 경우에도 마찬가지입니다.

의료 감독 및 자제력

기본 의료 감독포함:

1. 환자의 주관적인 감정을 평가합니다.

2. 생리학적 지표 평가(인체 측정, 신체 내시경, 근력 지구력 테스트, 휴식 중 및 신체 활동 중 심박수 및 혈압 측정) - 신체 건강 수준을 평가합니다.

3. 자세의 정적역학적 장애에 대한 치과적 평가.

4. 기기 진단 방법 : 기저 질환의 징후에 따라 : 초음파, 각도 측정 등

5. 심리 상태, 정신 건강 수준, 삶의 질 평가.

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조

베이직 콤플렉스(스테이토 스트레칭 운동)

일반 기본사항:

시작 위치: 발을 자신의 발 길이와 동일한 거리에 서로 평행하게 놓습니다.

모든 운동에서 다리는 무릎 관절에서 약간 구부러지고 무릎 관절은 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락의 연결 지점을 향합니다. 이 자세에서는 주동근의 수축이 최소화됩니다. 이로 인해 무릎 관절의 최적의 안정된 위치에 유리한 조건이 만들어집니다.

모든 운동에서는 척추의 위치가 중요합니다. 기본은 신체의 위치입니다. 시상 봉합사에서 귓바퀴 정점(Bai Hui 점 VG20)을 통해 일곱 번째 경추(C7)의 몸체, 12번째 흉추의 몸체(Th 12)를 통해 수직으로 내려갑니다. ), 제5요추(L 5) 몸체, 회음(회음 VC1)(음낭(음순 후교차) 사이의 중앙에 돌출)과 항문 중심 지점. 요추 전만증을 부드럽게 하는 것은 천골을 아래 및 앞으로 낮추고 치골을 앞뒤로 당겨서 달성됩니다. 바닥에 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 요추 부위를 바닥에 누르고 배를 당겨서 골반의 최적 위치를 설정할 수도 있습니다. 치골과 배꼽은 수평이다.

왼발과 오른발 전체에 체중을 고르게 분산시킵니다. "센터링"의 원리.

어깨를 뒤로 벌리세요. 팔은 몸의 측면 선을 따라 자유롭게 놓고 손의 첫 번째 손가락은 앞을 향하게 합니다.

머리 위치 설정: 눈 바깥쪽 모서리 - 이주 - 외이도를 수평으로 연결하는 기존 선을 배치합니다. 이 위치에서 경추 전만 정렬이 이루어집니다. 머리를 뒤로 젖히고 턱을 목쪽으로 당겨 외이도가 어깨 라인을 따라 위치하도록 합니다(위치 조절).

옆선을 따라 머리를 숙인다).

이 시작 위치에서는 다리가 바닥에 닿고 척추가 위쪽으로 "늘어납니다". 이 경우 다방향 힘(골반을 아래쪽으로 밀고 머리를 위쪽으로 자체 확장)의 작용으로 인해 요추 및 경추 전만증이 부드러워집니다. 이는 척추 자체의 정적 작업을 통해 달성되어야 합니다. 수업을 통해 자연스러운 자세와 근긴장도를 익힐 수 있습니다.

후속 운동을 수행하는 동안 위에서 설명한 근골격계 요소의 상대적 위치를 지속적으로 모니터링하십시오. 확인 테스트는 올바른 실행을 확인하는 데 사용됩니다.

검증 테스트는 강사로부터 운동 감각을 얻는 데 도움이 되므로 목표 달성에 필요한 그날의 이미지 형성 및 암기 속도가 빨라집니다. 테스트는 운동 중에 강사가 적당한 저항을 제공하여 자기 긴장 동안 환자의 노력을 모니터링합니다.

기본 연습

1.0. 당겨

시작 위치(IP) - 서기

팔은 위로, 팔꿈치 관절에서 약간 구부리고, 머리 위, 손은 손바닥 표면으로 위쪽을 향하고, 뒷면은 머리 꼭대기 바로 위에 있습니다. 우리는 발로 바닥을 누르고 손으로 쭉 뻗습니다. 운동을 올바르게 수행하면 허리가 늘어나는(찢어지는) 느낌이 있습니다. 우리는 등의 세로 근육을 훈련하고 척추의 구조를 복원하는 최대한의 노력으로 몸을 늘립니다.

선별 검사: 강사는 환자 반대편에 서서 한 손은 허벅지 위에, 다른 한 손은 반대쪽 어깨에 놓고 양손으로 서로를 향해 압력을 가합니다. 힘의 방향은 바닥과 평행합니다. ~에 올바른 실행테스트 중에 환자는 움직이지 않습니다.

1.1. 나선형 스트레칭

IP도요.

벨트를 쥔 손은 골반 뼈 위에 놓입니다.

허리에서 몸통을 회전시켜 몸을 계속 위쪽으로 늘려 일종의 나선형을 형성합니다. 실행하는 동안 무릎은 발을 향하고 골반 뼈는 움직이지 않습니다.

기본 순간

움직임은 최대 상향 확장과 매우 천천히 양방향으로 수행됩니다.

테스트: 이전 테스트와 유사하며 이동 중에도 수행할 수 있습니다.

1.2. 측면 스트레칭

IP - 팔을 머리 위로 올려

옆으로 구부릴 때 천천히 스트레칭을 하여 몸이 다리부터 손가락 끝까지 완전한 호 모양을 이루도록 합니다.

기본 순간

움직임은 "두 벽 사이에 끼인 것처럼" 앞뒤로 구부리지 않고 측면 선을 따라 엄격하게 수행됩니다.

골반의 자연스러운 위치를 따르세요.

머리는 척추의 연장선이어야 하며 시선은 앞쪽을 향해야 합니다.

검증 테스트: 이전 테스트와 유사합니다.

1.3. 앞으로 굽히다

IP 손을 위로, 어깨가 귀를 덮음

운동은 점진적이고 강한 스트레칭으로 천천히 진행됩니다. 기울기는 턱을 목쪽으로 당기고 머리를 가슴쪽으로 기울이는 것으로 시작됩니다. 앞으로 나아갈 때 손은 귀를 "닫고" 등과 한 줄을 형성합니다. 시작 위치로의 복귀는 다음에서 수행됩니다. 역순으로. 리프팅은 고관절의 확장에서 수행된 다음 요추부에서 흉추부까지 뒤에서 수행됩니다.

기본 순간

이 운동을 하면 몸이 손가락 끝부터 발가락까지 완전한 호 모양으로 정렬됩니다.

마치 펌프의 피스톤을 아래로 밀고 뒤로 당기는 것처럼 최대한의 노력으로 아래로 및 위로 이동을 수행합니다.

선별 검사: 강사는 환자의 팔에 손을 얹고 환자가 움직일 때 약간의 저항을 가합니다.

경추 견인 운동 세트

2.0. 앞뒤로 움직일 때 스트레칭

IP - 손을 바닥으로 쭉 뻗습니다.

우리는 수평선에서 45도 각도로 턱을 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽을 위쪽으로 45도 각도로 쭉 뻗습니다. 어깨 거즈는 고정되어 있습니다.

2.1. "고양이"

IP - 동일

"고양이가 가슴을 핥는 이미지."

턱을 사용하여 시상면에 엄격하게 원을 그립니다. 움직임은 위에서 아래로 수행됩니다. 머리는 최대한 뒤로 당기고 턱은 위쪽으로 부드럽게 쭉 뻗은 다음 원의 각 지점까지 앞으로 뻗은 다음 턱으로 가슴과 목을 단단히 누릅니다. 어깨 거즈는 고정되어 있습니다.

기본 순간

정확하게 수행하면 후두골과 견갑골 사이 부위에 긴장감이 발생합니다.

머리를 뒤로 움직일 때 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.

2.2. "염소"

이전 연습과 유사하게 수행되었습니다. 염소가 수염으로 가슴을 긁고 있는 모습입니다. 움직임은 위에서 아래로 원을 그리며 발생하지만 반대 방향입니다.

기본 순간

올바르게 수행하면 관자놀이와 이마에 감각이 생깁니다.

2.3. 원형 회전머리 "분지"

우리는 머리 꼭대기로 원을 그리며 원의 각 지점에 끊임없이 손을 뻗는다고 상상합니다. 연주할 때 목이 매우 긴장되고 움직임이 느리며 특히 아픈 곳. 움직임은 시계 반대 방향과 시계 방향으로 수행됩니다.

기본 순간

움직일 때 머리를 뒤로 젖히거나 옆으로 젖히는 것은 허용되지 않습니다. 이를 위해 우리는 시선을 제어합니다. 시선은 앞으로 향하고 한 지점에 초점을 맞춥니다.

2.4. "로테이터"

두개골의 둥근 천장(바닥과 평행한 턱)을 사용하여 우리는 바닥과 완전히 평행한 원을 묘사합니다(우리 앞을 똑바로 바라보고 있습니다. 두개골은 앞만 바라보는 원을 묘사합니다. 움직임은 천천히 이루어집니다. 목 근육을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 최대한 늘려줍니다.

2.5. 머리를 안으로 돌린다 측면

머리 꼭대기를 위로 당긴 후 머리를 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨로 번갈아 돌립니다. 그것은 마치 저항을 통해 마치 "빽빽한 점토를 통과하는 것처럼 움직이는 것처럼" 위쪽으로 뻗은 상태를 유지하면서 매우 천천히 수행됩니다. 천천히 노력하면서 이루어져야 합니다.

기본 순간

운동을 할 때 강사는 손으로 가벼운 저항을 가하여 이러한 저항감을 줄 수 있다.

우리는 머리의 위치, 머리 꼭대기(턱 아래)를 통해 그려진 수직 축 주위의 움직임을 제어합니다.

2.6. 전두엽의 척추에 긴장이 가해지면 머리가 기울어집니다.

시작 위치에서 팔을 바닥까지 쭉 뻗습니다.

머리를 기울이고 한쪽 귀를 위로 향하게 하면 회전축인 코가 흉골 중앙을 통과하는 동일한 수직선에 유지됩니다.

기본 순간

머리를 어깨쪽으로 기울이지 마십시오. 강력한 환경 저항으로 인해 머리를 회전할 수 없다고 상상해 보세요. 어깨 중앙의 외이도 측면 투영에서 머리를 엄격하게 기울입니다.

경추 운동을 모두 마친 후에는 셀프 마사지를 사용하는 것이 좋습니다. 시작 위치에서 머리 꼭대기를 위로 당기고 오른손으로 목을 잡고 (목 뒤쪽에 "손바닥 전체를 붙이기") 최대 힘으로 어깨쪽으로 (위에서 위로) 마사지 동작을 수행합니다. 맨 아래). 다른 쪽도 마찬가지입니다.

어깨 거들을 위한 견인 운동 세트

3.0. "그네"

동시에 스트레칭을 유지하면서 팔의 위치를 변경하기 시작합니다. 들어 올린 어깨는 낮아지고 다른 쪽은 올라갑니다. 움직임은 어깨 관절에서만 수행되며 팔꿈치 관절의 굽힘은 허용되지 않습니다. 수직축에 수평 크로스바인 어린이 그네가 있는 이미지를 이용하여 운동을 제어한다. 동작은 천천히 수행됩니다.

테스트: 운동 중에 강사는 자신의 손으로 동시에 환자의 팔을 몸에서 멀리 움직입니다.

환자 팔의 자체 확장이 제어됩니다.

3.1. "스윙 2"

IP - 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 한쪽 팔은 최대한 위로 뻗고 다른 쪽 팔은 아래로 내립니다(따라서 한쪽 어깨는 위로 뻗고 다른 쪽 어깨는 최대한 아래로 당깁니다).

운동은 첫 번째와 비슷합니다. 어깨의 위치를 변경합니다 (한쪽 어깨는 천천히 낮아지고 다른 쪽 어깨는 올라가고 팔은 곧게 펴집니다). 최대 장력과 동기식으로 수행됩니다.

테스트 운동을 할 때 강사는 환자의 팔을 벌리면서 많은 노력을 기울인다.

3.2. 팔을 옆으로 뻗어주세요.

IP - 팔을 옆으로

팔을 최대한 옆으로 뻗습니다. 직선상의 모든 관절 위치가 모니터링됩니다. 손은 엄밀히 말하면 팔뚝 뒤쪽의 연장이고, 손바닥은 아래로, 팔꿈치는 뒤를 바라보는 것입니다.

테스트: 강사는 환자의 손에 적당한 아래쪽 압력을 가합니다. 환자의 손이 저항을 줍니다.

3.3. 상부 흉부 스트레칭

IP - 팔을 옆으로, 바닥과 평행하게

부드럽게 긴장을 유지하면서 손바닥을 위로하여 손을 회전시켜 흉골 윗부분을 위쪽으로 둥글게 만듭니다. 이 자세를 2~4초 동안 유지하세요. 그런 다음 손바닥을 부드럽게 아래로 돌리고 등을 위로 구부립니다. 상부 흉부 부분뒤. 팔과 등의 모든 관절의 움직임은 단일 구조에서 동시에 수행됩니다.

3.4. "비행기"

IP - 팔은 옆으로, 손은 팔뚝에 수직입니다. 동작은 가슴 스트레칭과 동일합니다. 움직일 때 우리는 가능한 한 손을 자신쪽으로 당깁니다.

3.5. "손 앞으로"

곧은 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 손은 아래를 향하고 있습니다. 한 손은 최대한 앞으로 뻗고 다른 손은 뒤로 뻗습니다.

손의 위치는 동시에 바뀌며 긴장감을 유지합니다.

기본적인 순간. 등의 수직 위치를 제어합니다. 몸통을 앞으로 구부리는 것을 피하고 팔을 뒤로 움직이면서 골반의 위치를 변경하면 어깨가 뒤에서 한 줄을 형성합니다.

3.6. "통나무"

IP - 다리가 함께 있습니다. 한쪽 팔은 곧게 펴서 손바닥이 몸 반대쪽을 향하게 하고, 다른 팔은 아래로 내려 손바닥이 몸 쪽을 향하게 합니다.

우리는 손의 위치를 매우 천천히 바꾸고 원의 중앙에 있다고 상상하며 계속해서 그 측면으로 손을 뻗습니다. 팔의 움직임은 팔의 모든 관절을 통과하는 직선으로 동시에 이루어지며 중앙은 흉골입니다.

3.7. "고문"

IP - 등 뒤의 "자물쇠"에 손을 모으세요(오른쪽 팔꿈치는 위로, 왼쪽 팔꿈치는 아래로).

우리는 팔꿈치를 등 뒤로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 손의 위치를 바꿉니다. 기본적인 순간. 자세를 수행할 때 특히 팔꿈치의 수직 위치와 척추의 위치를 엄격하게 모니터링합니다. 운동 후에는 박수를 칠 수 있습니다. 자유로운 손으로 어깨 관절을 박수 치십시오. 어깨 근육이 긴장되어 있습니다. 박수는 손바닥 전체를 사용하여 만들어지며 강할수록 좋습니다.

결론:

운동 경흉부 부위뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 작업을 더 명확하게 동기화할 수 있습니다. 그들은 경추 부위의 많은 근육 경련을 완화시켜 중추 신경계의 기능을 회복시킵니다. 심리학자들은 어깨 띠의 긴장을 사람의 사회적 문제 축적과 연관시킵니다. 운동을 통해 이 수준의 긴장을 완화함으로써 우리는 자동으로 사회 문제를 제거합니다.

고관절 견인 운동 세트

초기 위치: 다리를 어깨보다 넓게 옆으로 놓고, 발은 서로 평행하게 하고, 무릎은 약간 구부리고, 무릎은 엄지발가락 쪽으로 돌출하고, 천골은 아래쪽과 앞쪽을 향하고, 치골은 뒤로 당깁니다. 머리 꼭대기는 위쪽으로 뻗어 있고 발은 바닥에 놓여 있습니다.

4.0. "테이블"

IP - 몸통이 바닥에 수평으로 앞으로 구부러지고 머리 꼭대기가 앞으로 늘어납니다. 팔은 등이 바닥과 평행한 상태에서 한 번에 하나씩 앞으로 뻗습니다. 몇 초에서 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.

테스트: 강사는 등에 적당한 압력을 가합니다. 잘 수행하면 어깨 부위에 압력이 유지됩니다(자신의 체중과 동일).

4.1. 측면 회전

시작 위치에서 몸통을 바닥과 평행하게 기울입니다.

"테이블" 운동에서는 늑골 아치와 몸통을 최대 및 점진적으로 늘려 양방향으로 회전을 수행합니다. 회전할 때 대퇴골-천골 관절은 움직이지 않고 무릎은 발 위에 남아 있습니다. 움직임은 양방향으로 수행됩니다.

4.2. "수도꼭지"

IP. "테이블"운동에서 우리는 뻗은 몸통을 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 번갈아 부드럽게 움직입니다.

기본 순간

오른쪽으로 움직일 때 오른쪽 무릎 관절이 구부러지고 왼쪽 발은 바닥에 단단히 밀착됩니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.

4.3. 확장자 흉부 부위척추

IP - 팔짱, 손바닥 어깨 관절, 팔꿈치를 위로 올리세요

몸통은 바닥과 평행하게 앞으로 기울어지고 팔꿈치는 엄격하게 앞으로 뻗어 등과 같은 선을 형성합니다.

4.4. "수도꼭지를 열어주세요"

허리는 양방향으로 회전하고 몸통은 바닥과 평행하며 팔꿈치는 앞으로 당겨집니다.

기본 순간

회전은 천천히 그리고 긴장감을 가지고 수행됩니다.

4.5. "워커"

IP - 무릎 팔꿈치

우리는 앞으로 몸을 구부리고 곧은 팔을 발 앞 바닥에 얹습니다. 우리는 팔꿈치로 바닥으로 몸을 낮추고 다리는 무릎에서 약간 구부러진 상태를 유지합니다. 우리는 팔꿈치로 기어 다니며 몸을 무릎쪽으로 앞뒤로 움직입니다.

기본 순간

발이 평행하고 발 뒤꿈치가 바닥에 밀착되어 있는지 확인합니다.

골반을 위로 올리고 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 손과 발가락 뒤쪽에만 집중하세요.

기본 순간

발을 위한 견인 운동 세트

5.0. "두루미"

IP - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 한쪽 다리를 한 걸음 뒤로 빼고 발을 얹습니다. 후면엄격하게 수직으로 위치한 손가락. 발뒤꿈치 중심과 발의 발가락 1~2개 사이의 지점을 연결하는 조건선의 수직 위치를 제어합니다. 외전된 다리로 바닥을 가볍게 누르세요. 넌 못해 딥 스쿼트. 반대쪽도 마찬가지입니다.

5.1. "처리 중지"

IP - 우리는 정강이에 앉아 발을 우리 자신에게서 멀리 뻗고 발 뒤꿈치를 만집니다. 손은 어깨 너비만큼 벌려 무릎 앞에 위치합니다. 손에 기대어 무릎을 바닥에서 들어 올리고 몸을 뒤로 움직이면서 발가락을 발바닥쪽으로 움직입니다. 발은 동시에 작동합니다.

요점: 수업 시작 시 통증운동을 더 쉽게 하기 위해 손을 무릎에서 더 멀리 움직일 수 있습니다.

5.2. "달팽이"

"발 굴리기" 운동과 같은 시작 위치. 손은 무릎 근처에 위치하며, 운동 내내 골반은 발뒤꿈치 위에 위치합니다. 우리는 무릎을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리고 골반을 발 뒤꿈치에두고 몇 초에서 몇 분 동안이 자세를 유지합니다.

요점: 초보자나 발 기형이 심한 사람의 경우 손을 무릎에서 더 멀리 배치하면 움직임이 더 쉬워집니다.

5.3. "아치"

신체 위치 - 발의 정강이에 앉습니다. 무릎부터 40cm 높이까지 바닥에 손을 대고 다리를 모으세요. 골반을 위로 올리고 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 손과 발가락 뒤쪽에만 집중하세요.

기본 순간

발이 발달하면서 손을 무릎 가까이로 움직입니다.

5.4. "아크 1"

IP - 정강이에 앉고, 발을 발 뒤쪽에 놓고, 발가락을 뒤로 쭉 뻗습니다. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 팔을 흉골 아래에 놓습니다(꼭지점이 팔 1개와 다리 2개가 있는 이등변삼각형의 이미지). 운동은 양손으로 수행됩니다.

골반을 위로 올리고 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 손과 발가락 뒤쪽에만 집중하세요. 들어올릴 때 등은 위쪽으로 아치 모양을 이룹니다.

기본 순간; 자제력이 좋으면 발을 모아 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. (팔과 다리를 한 줄로 지지)

5.5. "아크 2"

IP - "발로 달리기"운동이지만 지원에는 팔 두 개와 다리 하나가 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 골반 아래 중앙에 지지합니다.

5.6. "아치Z"

IP - 정강이 없이 앉고, 발을 뒤로 젖히고, 무릎 앞에 손을 어깨 너비로 벌립니다(거리는 훈련 수준에 따라 개별적입니다). 팔과 다리에 기대어 일어나 등을 아치형 다리 형태로 아치형으로 만듭니다. 자유로운 팔과 다리는 반대 방향으로 확장됩니다.

등을 위한 견인 운동 세트

6.0. "보트"

IP - 바닥에 엎드려 누워 있습니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 아래로 쭉 뻗습니다. 발도 어깨 너비로 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하게 합니다. 머리 꼭대기를 앞으로, 목을 정렬합니다. 머리, 목, 척추가 같은 선상에 있어야 합니다.

골반 뼈가 바닥에 닿도록 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 쭉 뻗습니다. 10초에서 수십분까지 그 자세를 유지합니다.

테스트: 올바르게 수행되면 신체는 일체형 구조가 되며, 한 발은 가슴 위에, 다른 발은 발 위에 서 있는 사람을 견딜 수 있게 됩니다.

6.1. "폭풍 속의 배"

보트 운동과 같은 IP

운동은 이전 운동과 동일하지만 스윙을 시작하고 손과 발로 바닥을 번갈아 가며 등을 아치형으로 만듭니다.

6.2. "보트 옆으로"

우리는 몸의 측면 선을 따라 바닥에 눕습니다. 다리와 팔을 반대 방향으로 쭉 뻗습니다. 골반 뼈와 머리의 위치를 한 선을 따라 제어합니다.

우리는 팔과 다리를 반대 방향으로 펴고 팔다리를 들어 올려 골반 뼈와 흉추 하부가 바닥에 눌려지도록 합니다.

우리는 이 자세를 유지하고 몇 초 동안 계속 옆으로 뻗습니다. 분까지 운동은 오른쪽과 왼쪽에서 수행됩니다.

몸을 옆으로 완전히 유지하는 것이 어렵다면 손을 가슴 앞에 대고 기대어 운동하면 더 쉽게 운동할 수 있습니다.

6.3. "바나나"

IP - "보트". 우리는 팔과 다리를 들어 올립니다. 우리는 팔다리를 반대 방향으로 늘립니다. 손과 발은 어깨 너비로 벌립니다.

"보트" 운동에서 우리는 옆으로 뒤집은 다음(보트가 옆으로) 등을 돌리고 반대쪽, 배 등으로 뒤집습니다. 뒤집는 동안 다리와 어깨는 몸에 닿지 않습니다. 바닥에서 뒤집는 동안 팔의 움직임이 동시에 한 줄에 위치하는지 확인합니다.

요점: 각 자세에서 몇 초 동안 명확하게 자세를 유지해야 합니다.

6.4. "반지"

IP - 바닥에 앉아 무릎 관절에서 다리를 구부리고 골반 뼈와 아래쪽 척추에 기대어 뒤로 원호를 그리며 등을 최대한 쭉 뻗습니다. 팔은 곧게 펴고 앞으로 위로 쭉 뻗고 손바닥은 아래로 내립니다. 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴고 발가락을 앞으로 당깁니다. (공을 껴안듯이 몸을 구부립니다. 손을 뻗어 발을 뻗습니다.)

이 자세를 몇 초간 유지하세요. 분까지

6.5. "백 린스"

IP - 바닥에 앉아 무릎 관절에서 다리를 구부리고 손으로 정강이의 아래쪽 1/3을 잡고 무릎을 옆으로 약간 벌립니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 발로 밀고 등을 어깨까지 굴립니다. 움직임은 등이 긴장된 단단하고 평평한 표면에서 이루어집니다. 5~7회 반복하세요.

6.6. "블레이드 롤링"

IP - 등을 대고 누워 곧은 다리를 위로 들어 올려 몸을 위로 당기고 정강이의 아래쪽 1/3 주위에 손을 움켜쥐십시오. 우리는 어깨까지 앞뒤로 굴립니다.

6.7. "요추 부위 달리기"

IP - 등을 대고 누워 무릎을 가슴까지 당기고 정강이의 아래쪽 1/3 부분에 손을 댑니다. 발을 바닥으로 낮추고 상부 흉추를 바닥 위로 들어 올리십시오. 동시에 척추가 늘어나고 턱이 가슴에 눌려집니다.

움직임은 앞뒤, 왼쪽과 오른쪽입니다.

6.8. "콜로복"

IP - 바닥에 앉아 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발바닥을 닫습니다. 손으로 발을 잡고 사타구니 부위로 가져옵니다. 팔꿈치는 무릎 관절 위에 위치합니다. 뒷면은 둥글게 되어있습니다.

몸을 옆으로 기울이고, 팔꿈치로 무릎을 바닥에 누른 후, 등을 기울여 발을 머리 쪽으로 밀고, 등을 반대쪽으로 굴려 반대쪽 무릎을 바닥에 누른 다음, 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 양방향으로 수행됩니다.

결론

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조의 원리는 신체 질환, 주로 근골격계 질환의 치료 및 재활의 다양한 단계에서 사용될 수 있습니다.

일련의 운동의 영향으로 근육의 자세 불균형이 제거되고 정적 및 동적 운동 고정관념이 교정되어 전체 무게 중심의 올바른 위치가 복원됩니다.

이러한 운동을 통한 보상적 위생 발생 메커니즘의 활성화는 정신적, 육체적 건강 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.

없음 연령 제한운동을 처방하는 것입니다. 노인 환자 그룹에서는 올바르게 복용량의 운동을 사용할 수 있습니다.

주의력 개발, 정밀하게 조정된 운동 기술의 형성 및 공간에서의 움직임 조정 형성을 목표로 어린이의 신체적, 정신적, 정신 물리학적 연결을 개발하기 위해 유치원 및 학교 기관에서 운동 세트를 사용합니다.

Beloyar의 건강 개선 방향은 열린 공간을 정복하는 것입니다. 슬라브 국가. 이례적인 이름은 동면 후 자연을 깨우는 4월의 신인 이교도 신 벨로야르(Beloyar)의 이름에서 유래되었습니다. 글쎄, 그 이름은 Beloyar 체조의 내용과 절대적으로 일치합니다. 결국, 모든 사람의 본질은 마치 잠을 자고 난 후처럼 스트레칭을 하는 것입니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

움직임의 자연스러움

우리의 근육은 긴장과 이완이라는 두 가지 유형의 작업을 수행하는 것으로 알려져 있습니다. 더욱이, 이완 중에는 혈류가 개선되고 근육에 영양이 공급되며, 긴장 중에는 그 반대가 됩니다. 세 번째 유형의 활동인 스트레칭도 있습니다. 동물들이 잠에서 깨어난 후 어떻게 스트레칭을 하는지 기억하고, 결국에는 때때로 게으른 경우 긴 잠을 자고 나서 스트레칭을 하는 것이 얼마나 즐거운지 기억하십시오. 슬라브 체조 벨로야르(Beloyar)의 기초가 되는 것은 근육의 "확장된" 상태입니다.

혜택

근육이 스트레칭되면 혈액 순환이 이완된 근육보다 두 배 더 좋아집니다. 결과적으로 세포 구조, 재생, 질병 치료 과정이 활성화되고 하중의 대부분이 척추에서 제거되며 탈장, 디스크 변위 등을 잊어 버립니다.

세 방향

Beloyar는 척추를 위해 만들어졌으며 척추의 개선으로 모든 내부 장기의 위치가 개선됩니다. 운동의 신체적 측면인 벨로야르 체조의 첫 번째 방향은 척추의 효과적이고 신속한 자가 치유입니다.

두 번째 방향은 신경계의 기능을 개선하는 데 중점을 둡니다. 근육이 긴장되면 신경절에 압력이 가해지고 통증이 발생하며 신경 흐름이 중단됩니다. Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조 덕분에 신경 마디의 긴장이 완화되고 중추 신경계가 원활하게 작동하기 시작하여 사람이 더 차분해지고 균형 잡히고 낙관적이 됩니다.

Beloyar 시스템의 모든 훈련은 우리의 보유량을 소모하지 않고 오히려 에너지 자원을 보충합니다. 수업 후에는 피곤함을 느끼지 않고 오히려 기분이 좋고 기분이 좋아질 것입니다. 이것이 벨로야르 체조의 세 번째 방향이다. 이제 기본 연습에 대해 알아 보겠습니다.

가장 중요한 것은 척추의 올바른 위치입니다. 우리가 익숙한 구부러짐이 있어서는 안되며, 반대로 척추가 곧게 펴질수록 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 우리는 발에 약간 쪼그리고 앉고 발가락은 앞으로 향하고 등은 곧게 펴고 골반은 약간 앞으로 기울어집니다. 등을 따라 손을 움직여보십시오. 구부러진 부분이 없어야합니다.
우리는 입장을 유지합니다. 당신이 나무이고 뿌리가 자라며 다리의 안정감을 느끼고 머리 꼭대기가 위로 뻗어 있다고 상상해보십시오. 우리는 두 팔을 곧게 펴서 나뭇가지처럼 하늘을 향해 뻗습니다.
우리는 나무 자세를 유지합니다. 발(뿌리)을 아래로 쭉 뻗고, 머리 꼭대기를 위로, 손을 옆으로 뻗어 각 손가락을 점점 더 뻗습니다. 먼저 손바닥을 아래로 쭉 뻗은 다음 위로 올립니다.
자세 유지 - 팔을 옆으로 벌리고 하늘을 밀어냅니다. 우리는 손을 앞뒤로 들어 올립니다. 꼬리뼈는 뒤로 당겨지고 팔은 앞으로 당겨집니다.
나무 자세로 한 손은 위로 뻗고 다른 손은 아래로 뻗습니다. 우리는 척추를 펴고 손을 바꾸며 하나를 낮추고 두 번째 손을 올립니다.
이전 연습을 하면서 우리가 거대한 비치볼을 들고 있다고 상상해 봅시다. 손을 최대한 넓게 벌려 한 손은 항상 위쪽에, 다른 손은 아래쪽에 공을 잡으려고 노력합니다. 우리는 팔을 비틀고 공을 회전시킵니다.
우리는 호를 만듭니다. 우리는 나무 자세를 유지하고 팔을 옆으로 들고 손바닥이 앞으로 나아갑니다. 우리는 양손으로 우리 앞에 있는 공을 잡습니다.

이것은 몸 전체에 에너지의 흐름을 느끼기 시작하는 기본적인 Beloyar 체조 운동이었습니다.

지속적으로 신체 운동을 피하고 아침 운동을 무시하면 신체 활동 부족의 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.제한된 움직임과 척추 통증은 활동적이지 않은 생활 방식의 부정적인 결과입니다. 인기 있는 Beloyar 기술은 관절 이동성을 회복하고 에너지를 채우며 운동 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

Beloyar 시스템의 본질과 이점

체조에는 힘들거나 이해할 수 없는 움직임이 포함되어 있지 않습니다. 시스템의 가벼운 운동은 모든 연령층과 다양한 체력의 사람들이 사용할 수 있습니다. 신체의 예비력을 사용하고 모든 근육 그룹을 해방하고 깨울 수 있습니다.

시스템의 본질은 신체 에너지에 대한 복잡한 신체적, 정신적, 정서적 영향입니다. 그 결과는 젊어지고, 내면의 조화, 창의적이고 정신적 능력의 발달. 정기적인 연습을 통해 Beloyar 체조는 빠르게 개선됩니다.

대사 과정이 향상되고 초과 체중이 감소합니다.
전정 기관이 강화됩니다.
뇌 기능이 회복되고 기억력이 향상됩니다.
추간판의 재생이 시작됩니다.
심혈관 시스템의 기능이 향상됩니다.
관절의 움직임 범위가 증가합니다.
관절과 근육통이 감소합니다.

징후 및 금기 사항

체조는 근골격계 기능의 이상, 내부 장기의 기능 장애, 스트레스 등의 경우 신체의 건강을 개선하기 위해 사용됩니다. Beloyar 시스템은 다음과 같이 표시됩니다.

체계적인 허리 통증;
위장관 혼잡;
수면 장애;
불안과 우울증 증가;
외상학에서의 수술 후 재활;
신체의 노동 활동 준비;
활력 감소 및 만성 피로.

시스템의 부드러운 운동은 긍정적인 역동성을 지닌 암환자의 회복을 위한 운동을 가능하게 합니다.

Slavic Beloyar 시스템에 따른 운동이 유익하려면 기저 질환이 급성기에 있으면 운동을 시작하는 것이 용납되지 않습니다. 심각한 정신 지체, 정신 장애 또는 출혈을 일으킬 수 있는 부상이 있는 경우에도 훈련을 피해야 합니다.

체조 Beloyar의 방향

운동의 치료 효과는 모든 신체 과정의 균형을 가져옵니다. 이는 사람의 생리적, 심리적, 에너지 상태의 세 가지 방향으로 행동함으로써 달성될 수 있습니다.

수업 과정 첫 단계치료 효과가 있습니다. 척추 건강을 회복하는데 중점을 두고 있습니다. 이 기간 동안의 운동은 병리 현상을 제거하고 척추의 정상적인 위치를 되돌립니다. 꼬집음이 사라지고, 척추 측만증이 교정되고, 추간판이 재생되고, 부상으로 인한 신경학적 결과가 사라지고, 골연골증이 더 이상 괴롭히지 않습니다. 척추 운동 기능의 정상화는 내부 장기와 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

감정 상태는 모든 기관 시스템의 작용 일관성에 직접적으로 의존합니다. Beloyar 기술의 심리적 측면은 사람의 사고 방식과 내면 세계에 미치는 영향입니다. 쌓인 정서적 부담을 없애지 않고는 휴식과 스트레스 해소가 불가능합니다. 두 번째 단계에서는 자신의 능력에 대한 자신감이 생기고 침착하며 신중함이 나타납니다. 불안과 공격성은 평정심과 집중력으로 대체됩니다. 개선의 목표가 공식화되고 개인의 임무는 긍정적인 결과를 달성하는 것입니다.

준비 단계가 완료되면 사람은 정서적 비용을 통제하고 신체의 에너지 흐름을 조절할 수 있습니다. 그는 힘이 솟아오르는 것을 느낀다. Beloyar 체조의 세 번째 방향은 전투 훈련입니다. 신체 모든 부위의 동기화된 작업, 유연성 및 움직임의 용이성은 개인 스타일을 갖춘 무술가가 되는 데 도움이 됩니다.

운동 시스템

움직임의 자연스러움은 훈련받지 않은 사람들에게도 이 단지를 매력적으로 만듭니다. Beloyar 건강 시스템에는 다양한 스트레칭 운동, 플라스틱 및 정적 훈련이 포함되어 있습니다.

똑바로 서서 척추를 곧게 펴십시오. 팔을 올리고, 쭉 뻗고, 균일한 자세를 유지하세요.
시작 위치는 동일합니다. 천천히 몸통을 직각으로 앞으로 기울이고, 팔을 최대한 뻗어 몸을 고정합니다.
서서 머리 위로 팔을 올리세요. 손끝에 집중하면서 힘을 주어 잡아당겨 펼칩니다.
선 자세에서 한쪽 팔을 들어 긴장을 풀고 몸을 반대 방향으로 당깁니다. 그런 다음 손의 방향을 바꾸십시오.
발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손을 아래로 향하게 하고, 손가락을 펴고, 머리가 천장에 닿도록 노력하세요. 노력해서 수행하십시오.
선 자세에서 서두르지 않고 팔을 아래로 내리고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 어깨에 닿으려고 합니다. 또한 천천히 좌우로 돌려서 뒤를 돌아보십시오. 운동은 몸통을 사용하지 않고 수행해야하며 점차적으로 운동 범위를 늘려야합니다. 그런 다음 앞으로 (가슴에 닿을 때까지) 그리고 뒤로 움직입니다.
똑바로 일어서세요. 척추를 펴고, 천천히 앞으로 몸을 기울이고, 손바닥을 바닥에 대고, 무릎을 돌리고, 등 근육 그룹을 스트레칭하고, 이 자세를 유지하세요.
등 운동. 무릎을 구부려 턱까지 당깁니다. 위로 당기고 무릎을 펴면 몸이 직각을 이룹니다. 올바른 자세를 유지하십시오.
누워서 무릎을 턱까지 당기고 팔을 감싸고 몸을 좌우로 흔듭니다.
시작 위치 - 등을 대고 다리를 무릎에서 구부려 발의 전체 표면을 바닥에 얹습니다. 몸통을 왼쪽으로 기울이고 팔을 오른쪽으로 움직입니다(비틀기).
위장에. 앞으로 쭉 뻗으세요. 그들은 다리를 들고 흔들리는 동작을 합니다(“물 위의 보트”).
위장에. 팔을 뒤로 당겨 발목 관절을 잡습니다. 몸을 굽히세요. 몸을 앞뒤로 흔드세요.
"무릎을 꿇고". 왼손앞으로 손을 뻗는다 오른쪽 다리몸을 스트레칭하기 위해 뒤로 당겨졌습니다. 팔과 다리의 위치를 바꿔보세요.
몸도 같은 위치에 있습니다. 손바닥을 바닥에 대고 발을 뻗어보세요. 노력하여 척추를 아래로 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 등을 바퀴처럼 구부려 턱을 가슴에 닿게 합니다.

정적 운동은 10초간 유지한 후 휴식을 취합니다. 자신의 감정에 귀를 기울이고 과로를 피하면서 각 운동을 4~8회 반복해야 합니다. 수업의 인내와 일관성은 심리적 건강을 강화하고 두통이 사라지며 혈압이 정상화되고 장 기능이 향상되는 데 도움이 될 것입니다.

효과적인 수업을 위한 규칙

Beloyar 시스템 복원 기술은 국내외 전문가에 의해 테스트되었으며 근골격계 질환 예방 조치로 인정 받고 있습니다. 만성 질환을 제거하고 부상 후 신체를 신속하게 회복시키는 데 도움이됩니다.

훈련이 체계적이어야만 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 규칙성은 척추와 관절을 회복하고 지구력을 높이는 열쇠입니다.

호흡 운동을 통합하면 수업의 효율성을 높일 수 있습니다. 또한 나쁜 습관을 없애고 활동을 늘리는 데 도움이 됩니다.

건강 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단. 비타민과 미량 원소가 풍부해야합니다. 또한 신체는 충분한 양의 깨끗한 물을 섭취해야 합니다.

자연스러운 움직임 시스템 BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov에 따른 재활 운동 세트

애플리케이션

알타이 주립 의과대학

알타이 지역 의료 및 체육 센터

Zhukov S.V., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

BELOYAR 시스템을 사용한 신경외과 체조(기본 콤플렉스)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Zhukov S., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

검토자:

N.I. Kuropyatnik, 고등 전문 교육 주립 교육 기관, ASMU, 주립 기관 "AKVFD"의 수석 의사, 물리 치료 및 스포츠 의학 부서장, 교수, 의학 박사, 러시아 명예 박사

이러한 권장사항은 척추 문제(자세 장애, 척추측만증, 골연골증, 척추증 및 척추관절증)를 다루는 전문가(물리치료사, 방법론자, 운동치료 강사, 신경과 전문의, 정형외과 의사, 척추신경학자 및 모든 이해 당사자)에게 유용할 것입니다.

세계에는 저자의 성격(K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias 등)과 국가적 특성(요가)과 관련된 치료 및 건강 개선 체조가 꽤 많이 있습니다. , 기공, 태극권) 레크리에이션 체육에 종사하는 사람들.

"Beloyar" 시스템에 따라 제안된 신경 정형외과 체조는 신체의 의식적인 정신 물리학적 제어를 목표로 합니다. 이는 신체 운동뿐만 아니라 신체의 모든 방향 감각 수용체의 최대 활성화를 통해 새로운 최적의 정적 및 동적 운동 고정관념 형성을 위한 목표 설정 형성에 매료되어 신경계에 위치에 대한 정보를 제공합니다. 공간 속의 신체를 통해 신체-정신적, 정신물리학적 연관 연결을 형성합니다. 덕분에 공식 의학에서 잘 알려져 있지만 거의 사용되지 않는 산생합성 메커니즘이 신체에서 활성화되어 회복을 위해 신체 시스템 체인을 의식적이고 자발적으로 동원합니다.

역신체-심리 지향적 제어를 통해 신체 운동을 의식적이고 정신적으로 제어하는 것이 신경 정형외과 체조의 기초입니다.

신경 정형외과 체조가 테스트되었습니다:

2002년 2월 20일자 발명특허 제2179430호, 인간 건강을 개선하는 방법;

알타이 지역 의료 및 체육 진료소의 신체 재활 부서에서.

알타이 주립 의과 대학 의료 체육 및 스포츠 의학과 책임자, 알타이 지역 의료 및 체육 진료소의 주치의, 의학 박사, 교수. 러시아 명예박사 N.I. 닭장.

소개, 관련성

건강을 유지하고 강화하기 위한 신체활동의 치료제로서 중요성은 고대부터 알려져 왔습니다. 운동 활동 감소와 운동 저하증은 현재 많은 질병의 가장 중요한 위험 요소로 간주됩니다. 실험적 및 임상적 연구에 따르면 이동성이 제한되면 신체의 모든 관절, 시스템 및 기관에 불리한 변화가 발생한다는 사실이 확인되었습니다. 이 모든 것은 저운동증을 예방하고 극복하기 위한 실질적인 조치의 개발을 필요로 하며, 그 목표는 개인 건강을 유지하기 위한 내적 동기 부여와 함께 비약물 수단을 사용하여 개인의 기능적 예비력을 회복하는 것입니다.

따라서 의식적으로 동기를 부여받은 신체 활동의 증가는 정신적, 육체적 건강 및 스트레스 저항에 더 긍정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동에 대한 많은 치료 및 예방 프로그램을 분석하면 "일방적인" 접근 방식이 분명해집니다. 일반적으로 개별 근육 그룹은 다양한 유형의 훈련(보디빌딩) 또는 개별 신체적 특성(근력, 유연성, 지구력 등)을 받습니다. 스포츠 전문화) 또는 기능(운동 치료의 질병에 대한 기억 훈련, 시력 등), 전체 정신 물리학 영역의 조화로운 발전이 없고 따라서 전반적인 생활 활동을 최적화하지 않습니다.

피드백을 위반하면 특히 운동 장치에서 정신 신체 지향적인 생리 기능의 급격한 부조화로 이어집니다.

고유감각(I.M. Sechenov의 말에 따르면 "암흑근 느낌")은 신체의 모든 생리적 기능과 신경정신적 상태에 대한 가장 강력한 자연 반사 자극제이므로 몸통과 사지의 다양한 근육 그룹에 역영양 효과를 나타냅니다. 내부 장기, 즉 궁극적으로 몸 전체에 적용됩니다.

목표와 과제

1. 개인의 정신 건강을 회복하고 강화합니다.

a) 필요한 목표에 초점을 맞춘다

b) 받은 감각에 대한 집중력과 자제력을 가르칩니다.

c) 자기 실현을 가르치다

d) 상황에 따른 결정의 최적화를 가르친다

d) 정신적 유연성을 창조한다

e) 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

g) 공간에서 신체 위치의 심리적 제어를 가르칩니다.

h) 완료된 운동(근육의 기쁨)에서 정신적 기쁨을 얻는 방법을 가르칩니다.

2. 개인의 신체 건강을 회복하고 강화합니다.

근육 불균형을 교정하세요.

새로운 정지-동적 모터 고정관념을 최적화합니다.

근육 코르셋을 만드세요.

움직임의 조정을 개발하십시오.

물리적 성능을 향상시킵니다.

3. 광범위한 질병에 대해 다양한 연령대의 신경 정형외과 체조의 공개적으로 이용 가능한 기본 복합체를 제시합니다.

과학적이고 실용적인 참신함, 비교 특성

잘 알려진 한방건강단지는 치료체육에서 전통적인 치료 및 건강증진 운동과 비교하여 많은 장점과 단점을 가지고 있습니다. 그리고 대부분의 경우 동작을 수행할 때 특별한 정신-정서적 상태가 생성되기 때문입니다. 그러나 한방건강체조는 체조(요가, 기공, 무술)를 익히기 위해서는 오랜 시간이 필요하고, 수업을 진행하기 위해서는 넓은 면적이 필요하며, 우리나라에서는 이러한 시스템에 대한 인증을 받은 전문가가 부족하여 널리 보급되지 못하고 있습니다. .

위의 모든 사항을 고려하여 BELOYAR 시스템에 따라 신경 정형외과 체조가 개발되었습니다.

B - "be" - 조상 기억 속의 미래의 통일성.

E - "이다" - 삼위일체: 물질, 정보, 측정.

L - "사람" - 남성적, 여성적 원칙을 기반으로 한 새로운 것의 탄생 - TANDEM.

O - "kolo" - 하나님과의 연합.

나 - "나" - 마음의 집단 정신.

R - "rekuche" - 지구상에 지식을 뿌리는 것입니다.

이것이 시스템 이름을 해독하는 방법이지만 어떤 해독을 받아들일지는 귀하에게 달려 있습니다.

체조는 세 가지 콤플렉스로 구성되어 있으며 배우기 쉽고 여러 가지 장점이 있습니다.

2. 운동은 근육 코르셋의 빠른 형성에 기여합니다.

3. 짧은 시간에 운동을 단계적으로 진행하면 운동 고정관념("손-발", "무릎-발" 시스템 등의 연관 연결)이 복원됩니다.

4. 올바른 운동 실행(시작 위치)을 위한 시각적 기준이 개발되었습니다.

5. 청각, 시각 분석기 및 고유 감각의 동시 참여로 인해 수행 중인 운동 이미지의 보다 신속한 형성 및 통합을 위해 자가 확장 중 환자의 노력을 제어하기 위해 검증 테스트가 개발되었습니다. 시간.

7. 관절의 적극적인 스트레칭과 회전을 위한 운동을 동시에 사용합니다.

8. 사람의 주의력은 신체 부위의 운동 감각, 수행되는 움직임의 정신적 이미지 및 느린 운동 속도에 대해 발달합니다. 환자가 운동을 반복한다는 것은 단순히 운동을 따라하는 것이 아니라 운동을 정신적으로 표현(이미지 및 목표 생성)한 후 이를 실행(목표 달성, 의도한 이미지 달성)하는 것입니다.

9. 체조 운동을 할 때는 반드시 호흡, 주로 횡격막 호흡과 결합됩니다.

10. 환자의 신체 상태를 고려하여 부하를 투여할 가능성이 고려됩니다.

11. 다양한 연령층에서 운동이 가능합니다.

12. 체조 선수에게는 특수 장비와 대형 홀이 필요하지 않습니다(학생당 2m2이면 충분합니다).

수업 진행의 일반적인 특성 및 방법

1. 스테이토 스트레칭 운동(기본 콤플렉스), 부드러운 모터 모드.

2. 동적 운동(하나의 물체로 작업). (부드러운 훈련 모터 모드).

3. 동적 연습(두 개의 개체를 사용하여 작업). (훈련 모터 모드).

콤플렉스의 임무: 첫 번째 기본 콤플렉스에서는 다음이 발생합니다.

자연스러운 자세(정적)와 움직임(동적) 운동 고정관념의 새로운 고정관념 형성;

근육 코르셋의 형성,

인대 장치의 탄력성과 이동성을 개선합니다.

정신-정서적 상태의 안정화.

수업은 신경 정형외과 체조 "벨로야르(Beloyar)"에 대한 특별 훈련을 받고 치료 체육에 참여할 수 있는 자격을 갖춘 운동 요법 강사가 진행합니다.

신체 활동의 복용량은 수반되는 병리학 및 심박수 조절을 고려하여 물질의 심리적, 교육적 동화 가능성, 환자의 기능 상태에 따라 최적으로 개별적으로 선택됩니다. 혈압, 근력 지구력 테스트.

신체 활동량을 측정하는 실제 기준은 다음과 같습니다.

시작 위치(누워 있음 - 부드러운 모드, 수직화가 불가능한 경우 시작 위치 변경 - 부드럽게 - 훈련, 서기 - 훈련)

움직임 범위(완전 모드가 아닌 통증 민감도의 임계값으로 설정 - 부드러운 모드, 부드러운 훈련, 훈련 모드의 전체 움직임 범위)

스트레칭 시간(몇 초에서 10초 - 부드러운 모드에서, 10초에서 1.5분 - 부드러운 훈련 모드에서, 훈련 모드에서 1.5분 이상)

연습의 명확성과 절대적인 정확성(생성된 이미지의 정확한 재현 및 목표 달성)

운동을 수행하는 데 투입되는 노력의 정도입니다. 선별검사를 통해 환자의 주관적인 감정에 따라 결정됩니다.

운동 모드를 처방하는 기준: 온화, 온화 훈련 또는 훈련은 근력 지구력 테스트(SAM)일 수 있습니다: 등 근육(물고기), 복근(코너), 목 근육(목 근육).

근지구력(SVM) / 젠틀 모드 / 젠틀 트레이닝 모드 / 트레이닝 모드

등(“물고기”) / 1분 미만 / 1 분. - 1 분. 30초 / 1분 이상 30초

복부(“코너”) / 30초 미만 / 35초 - 1 분. / 1분 이상

목(m.w.) / 1분 이내 / 1 분. - 1 분. 30초 / 1분 이상 30초

부드러운 운동 모드에서는 앙와위 자세로 운동을 수행할 수 있습니다: 부상 후 조기 회복 기간, 수술 치료(8-10일). 이러한 운동을 조기에 시행하면 고정과 관련된 외상 후 근육 소모의 발생을 예방하고 재활 치료 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

운동의 선택과 복용량은 질병의 특성과 환자의 일반적인 상태를 고려합니다.

징후, 금기 사항

이 콤플렉스의 수업은 모든 연령과 거의 모든 질병, 부상 및 그 결과에 대해 표시됩니다.

신경과 및 신경외과;

내과 진료소에서;

외상학 및 정형외과 분야;

질병의 외과 적 치료 후;

소아과:

산부인과에서;

의료 감독 및 자제력

의료 통제의 기본은 다음과 같습니다.

1. 환자의 주관적인 감정을 평가합니다.

2. 생리학적 지표 평가(인체 측정, 신체 내시경, 근력 지구력 테스트, 휴식 중 및 신체 활동 중 심박수 및 혈압 측정) - 신체 건강 수준을 평가합니다.

3. 자세의 정적역학적 장애에 대한 치과적 평가.

4. 기기 진단 방법 : 기저 질환의 징후에 따라 : 초음파, 각도 측정 등

5. 심리 상태, 정신 건강 수준, 삶의 질 평가.

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조

베이직 콤플렉스(스테이토 스트레칭 운동)

일반 기본사항:

시작 위치: 발을 자신의 발 길이와 동일한 거리에 서로 평행하게 놓습니다.

왼발과 오른발 전체에 체중을 고르게 분산시킵니다. "센터링"의 원리.

어깨를 뒤로 벌리세요. 팔은 몸의 측면 선을 따라 자유롭게 놓고 손의 첫 번째 손가락은 앞을 향하게 합니다.

옆선을 따라 머리를 숙인다).

1.0. 당겨

시작 위치(IP) - 서기

선별 검사: 강사는 환자 반대편에 서서 한 손은 허벅지 위에, 다른 한 손은 반대쪽 어깨에 놓고 양손으로 서로를 향해 압력을 가합니다. 힘의 방향은 바닥과 평행합니다. 테스트가 올바르게 수행되면 환자는 움직이지 않습니다.

1.1. 나선형 스트레칭

IP도요.

벨트를 쥔 손은 골반 뼈 위에 놓입니다.

허리에서 몸통을 회전시켜 몸을 계속 위쪽으로 늘려 일종의 나선형을 형성합니다. 실행하는 동안 무릎은 발을 향하고 골반 뼈는 움직이지 않습니다.

기본 순간

움직임은 최대 상향 확장과 매우 천천히 양방향으로 수행됩니다.

테스트: 이전 테스트와 유사하며 이동 중에도 수행할 수 있습니다.

1.2. 측면 스트레칭

IP - 팔을 머리 위로 올려

옆으로 구부릴 때 천천히 스트레칭을 하여 몸이 다리부터 손가락 끝까지 완전한 호 모양을 이루도록 합니다.

기본 순간

움직임은 "두 벽 사이에 끼인 것처럼" 앞뒤로 구부리지 않고 측면 선을 따라 엄격하게 수행됩니다.

골반의 자연스러운 위치를 따르세요.

머리는 척추의 연장선이어야 하며 시선은 앞쪽을 향해야 합니다.

검증 테스트: 이전 테스트와 유사합니다.

1.3. 앞으로 굽히다

IP 손을 위로, 어깨가 귀를 덮음

운동은 점진적이고 강한 스트레칭으로 천천히 진행됩니다. 기울기는 턱을 목쪽으로 당기고 머리를 가슴쪽으로 기울이는 것으로 시작됩니다. 앞으로 나아갈 때 손은 귀를 "닫고" 등과 한 줄을 형성합니다. 시작 위치로 돌아가는 것은 역순으로 수행됩니다. 리프팅은 고관절의 확장에서 수행된 다음 요추부에서 흉추부까지 뒤에서 수행됩니다.

기본 순간

이 운동을 하면 몸이 손가락 끝부터 발가락까지 완전한 호 모양으로 정렬됩니다.

마치 펌프의 피스톤을 아래로 밀고 뒤로 당기는 것처럼 최대한의 노력으로 아래로 및 위로 이동을 수행합니다.

선별 검사: 강사는 환자의 팔에 손을 얹고 환자가 움직일 때 약간의 저항을 가합니다.

경추 견인 운동 세트

2.0. 앞뒤로 움직일 때 스트레칭

IP - 손을 바닥으로 쭉 뻗습니다.

우리는 수평선에서 45도 각도로 턱을 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽을 위쪽으로 45도 각도로 쭉 뻗습니다. 어깨 거즈는 고정되어 있습니다.

2.1. "고양이"

IP - 동일

"고양이가 가슴을 핥는 이미지."

기본 순간

정확하게 수행하면 후두골과 견갑골 사이 부위에 긴장감이 발생합니다.

머리를 뒤로 움직일 때 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.

2.2. "염소"

기본 순간

올바르게 수행하면 관자놀이와 이마에 감각이 생깁니다.

2.3. 머리 "고관절"의 원형 회전

우리는 머리 꼭대기로 원을 그리며 원의 각 지점에 끊임없이 손을 뻗는다고 상상합니다. 수행할 때 목이 매우 긴장되고 움직임이 느립니다. 특히 통증이 있는 부위에서는 더욱 그렇습니다. 움직임은 시계 반대 방향과 시계 방향으로 수행됩니다.

기본 순간

2.4. "로테이터"

2.5. 머리를 옆으로 돌리는 모습

기본 순간

운동을 할 때 강사는 손으로 가벼운 저항을 가하여 이러한 저항감을 줄 수 있다.

우리는 머리의 위치, 머리 꼭대기(턱 아래)를 통해 그려진 수직 축 주위의 움직임을 제어합니다.

2.6. 전두엽의 척추에 긴장이 가해지면 머리가 기울어집니다.

시작 위치에서 팔을 바닥까지 쭉 뻗습니다.

머리를 기울이고 한쪽 귀를 위로 향하게 하면 회전축인 코가 흉골 중앙을 통과하는 동일한 수직선에 유지됩니다.

기본 순간

어깨 거들을 위한 견인 운동 세트

3.0. "그네"

테스트: 운동 중에 강사는 자신의 손으로 동시에 환자의 팔을 몸에서 멀리 움직입니다.

환자 팔의 자체 확장이 제어됩니다.

3.1. "스윙 2"

테스트 운동을 할 때 강사는 환자의 팔을 벌리면서 많은 노력을 기울인다.

3.2. 팔을 옆으로 뻗어주세요.

IP - 팔을 옆으로

테스트: 강사는 환자의 손에 적당한 아래쪽 압력을 가합니다. 환자의 손이 저항을 줍니다.

3.3. 상부 흉부 스트레칭

IP - 팔을 옆으로, 바닥과 평행하게

부드럽게 긴장을 유지하면서 손바닥을 위로하여 손을 회전시켜 흉골 윗부분을 위쪽으로 둥글게 만듭니다. 이 자세를 2~4초 동안 유지하세요. 그런 다음 손바닥을 부드럽게 아래로 돌려 등의 흉부 상부를 구부립니다. 팔과 등의 모든 관절의 움직임은 단일 구조에서 동시에 수행됩니다.

3.4. "비행기"

IP - 팔은 옆으로, 손은 팔뚝에 수직입니다. 동작은 가슴 스트레칭과 동일합니다. 움직일 때 우리는 가능한 한 손을 자신쪽으로 당깁니다.

3.5. "손 앞으로"

곧은 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 손은 아래를 향하고 있습니다. 한 손은 최대한 앞으로 뻗고 다른 손은 뒤로 뻗습니다.

손의 위치는 동시에 바뀌며 긴장감을 유지합니다.

3.6. "통나무"

IP - 다리가 함께 있습니다. 한쪽 팔은 곧게 펴서 손바닥이 몸 반대쪽을 향하게 하고, 다른 팔은 아래로 내려 손바닥이 몸 쪽을 향하게 합니다.

3.7. "고문"

IP - 등 뒤의 "자물쇠"에 손을 모으세요(오른쪽 팔꿈치는 위로, 왼쪽 팔꿈치는 아래로).

결론:

경흉부 운동을 통해 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 작업을 보다 명확하게 동기화할 수 있습니다. 그들은 경추 부위의 많은 근육 경련을 완화시켜 중추 신경계의 기능을 회복시킵니다. 심리학자들은 어깨 띠의 긴장을 사람의 사회적 문제 축적과 연관시킵니다. 운동을 통해 이 수준의 긴장을 완화함으로써 우리는 자동으로 사회 문제를 제거합니다.

고관절 견인 운동 세트

4.0. "테이블"

테스트: 강사는 등에 적당한 압력을 가합니다. 잘 수행하면 어깨 부위에 압력이 유지됩니다(자신의 체중과 동일).

4.1. 측면 회전

시작 위치에서 몸통을 바닥과 평행하게 기울입니다.

4.2. "수도꼭지"

IP. "테이블"운동에서 우리는 뻗은 몸통을 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 번갈아 부드럽게 움직입니다.

기본 순간

오른쪽으로 움직일 때 오른쪽 무릎 관절이 구부러지고 왼쪽 발은 바닥에 단단히 밀착됩니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.

4.3. 흉추의 확장

IP - 팔을 교차하고 손바닥을 어깨 관절 위에 놓고 팔꿈치를 위로 올립니다.

몸통은 바닥과 평행하게 앞으로 기울어지고 팔꿈치는 엄격하게 앞으로 뻗어 등과 같은 선을 형성합니다.

4.4. "수도꼭지를 열어주세요"

허리는 양방향으로 회전하고 몸통은 바닥과 평행하며 팔꿈치는 앞으로 당겨집니다.

기본 순간

회전은 천천히 그리고 긴장감을 가지고 수행됩니다.

4.5. "워커"

IP - 무릎 팔꿈치

기본 순간

발이 평행하고 발 뒤꿈치가 바닥에 밀착되어 있는지 확인합니다.

골반을 위로 올리고 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 손과 발가락 뒤쪽에만 집중하세요.

기본 순간

발을 위한 견인 운동 세트

5.0. "두루미"

IP - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 한쪽 다리를 한 걸음 뒤로 떼고 발은 발가락 뒤쪽에 얹고 엄격하게 수직으로 위치합니다. 발뒤꿈치 중심과 발의 발가락 1~2개 사이의 지점을 연결하는 조건선의 수직 위치를 제어합니다. 외전된 다리로 바닥을 가볍게 누르세요. 얕은 스쿼트를 할 수 있습니다. 반대쪽도 마찬가지입니다.

5.1. "처리 중지"

요점: 운동 시작 시 통증이 느껴지면 손을 무릎에서 멀리 떼는 것이 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

5.2. "달팽이"

요점: 초보자나 발 기형이 심한 사람의 경우 손을 무릎에서 더 멀리 배치하면 움직임이 더 쉬워집니다.

5.3. "아치"

기본 순간

발이 발달하면서 손을 무릎 가까이로 움직입니다.

5.4. "아크 1"

골반을 위로 올리고 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 손과 발가락 뒤쪽에만 집중하세요. 들어올릴 때 등은 위쪽으로 아치 모양을 이룹니다.

기본 순간; 자제력이 좋으면 발을 모아 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. (팔과 다리를 한 줄로 지지)

5.5. "아크 2"

IP - "발로 달리기"운동이지만 지원에는 팔 두 개와 다리 하나가 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 골반 아래 중앙에 지지합니다.

5.6. "아치Z"

등을 위한 견인 운동 세트

6.0. "보트"

테스트: 올바르게 수행되면 신체는 일체형 구조가 되며, 한 발은 가슴 위에, 다른 발은 발 위에 서 있는 사람을 견딜 수 있게 됩니다.

6.1. "폭풍 속의 배"

보트 운동과 같은 IP

운동은 이전 운동과 동일하지만 스윙을 시작하고 손과 발로 바닥을 번갈아 가며 등을 아치형으로 만듭니다.

6.2. "보트 옆으로"

우리는 몸의 측면 선을 따라 바닥에 눕습니다. 다리와 팔을 반대 방향으로 쭉 뻗습니다. 골반 뼈와 머리의 위치를 한 선을 따라 제어합니다.

우리는 팔과 다리를 반대 방향으로 펴고 팔다리를 들어 올려 골반 뼈와 흉추 하부가 바닥에 눌려지도록 합니다.

우리는 이 자세를 유지하고 몇 초 동안 계속 옆으로 뻗습니다. 분까지 운동은 오른쪽과 왼쪽에서 수행됩니다.

몸을 옆으로 완전히 유지하는 것이 어렵다면 손을 가슴 앞에 대고 기대어 운동하면 더 쉽게 운동할 수 있습니다.

6.3. "바나나"

IP - "보트". 우리는 팔과 다리를 들어 올립니다. 우리는 팔다리를 반대 방향으로 늘립니다. 손과 발은 어깨 너비로 벌립니다.

요점: 각 자세에서 몇 초 동안 명확하게 자세를 유지해야 합니다.

6.4. "반지"

이 자세를 몇 초간 유지하세요. 분까지

6.5. "백 린스"

6.6. "블레이드 롤링"

IP - 등을 대고 누워 곧은 다리를 위로 들어 올려 몸을 위로 당기고 정강이의 아래쪽 1/3 주위에 손을 움켜쥐십시오. 우리는 어깨까지 앞뒤로 굴립니다.

6.7. "요추 부위 달리기"

움직임은 앞뒤, 왼쪽과 오른쪽입니다.

6.8. "콜로복"

결론

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조의 원리는 신체 질환, 주로 근골격계 질환의 치료 및 재활의 다양한 단계에서 사용될 수 있습니다.

일련의 운동의 영향으로 근육의 자세 불균형이 제거되고 정적 및 동적 운동 고정관념이 교정되어 전체 무게 중심의 올바른 위치가 복원됩니다.

이러한 운동을 통한 보상적 위생 발생 메커니즘의 활성화는 정신적, 육체적 건강 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동 처방에는 연령 제한이 없습니다. 노인 환자 그룹에서는 올바르게 복용량의 운동을 사용할 수 있습니다.

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인체에서 척추의 역할

기술 학습의 주요 단계

규칙적인 운동의 중요성

자연스러운 움직임 시스템을 이용한 재활운동 세트“벨로야르”

메인 스탠드

기본 머리와 목 위치

두 번째 단계

세 번째 단계

네 번째 단계

다섯 번째 단계

척추 롤링

셀프 마사지

애플리케이션

방법론적 권장 사항 검토 "Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조"

소개, 관련성

목표와 과제

과학적이고 실용적인 참신함, 비교 특성

수업 진행의 일반적인 특성 및 방법

징후, 금기 사항

의료 감독 및 자제력

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조

기본 연습

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어깨 거들을 위한 견인 운동 세트

고관절 견인 운동 세트

발을 위한 견인 운동 세트

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혜택

세 방향

Beloyar 시스템의 본질과 이점

징후 및 금기 사항

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운동 시스템

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