첫 번째 결과가 나올 때까지 복싱을 연습하는 데 걸리는 시간. 복싱 강습

복싱은 오늘날 남성과 여성 모두에게 인기 있는 스포츠입니다. 체력 향상, 자존감 향상에 좋으며, 무엇보다 부정적인 에너지를 버리는 좋은 방법입니다. 권투는 자신을 옹호하고 근육뿐만 아니라 정신적으로도 자신감과 강인함을 가르쳐 줄 것입니다.

이제 권투는 소녀들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 많은 여성들이 일상적인 운동에서 단순히 복싱 기술을 사용합니다. 왜냐하면 이것이 체중 감량에 큰 도움이 된다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다. 한 번의 복싱 세션에서 최대 2kg을 감량할 수 있습니다. 오늘 우리는 이 스포츠를 시작하기로 결정했다면 어디서부터 시작해야 하는지에 대해 이야기하겠습니다.

복싱은 몇 살부터 시작하나요?

아이들에 대해 이야기하면 가장 좋은 시기는 8~10세입니다. 물론, 아이가 이미 일정한 신체적 준비를 갖추고 섹션에 온다면 환영합니다. 이 경우 첫 번째 훈련 세션에서 그에게는 그렇게 어렵지 않을 것입니다. 자녀를 너무 일찍 보내서는 안 됩니다. 자녀가 그러한 부담을 견디지 못할 수도 있습니다.

권투를 시작하기에는 너무 늦었나요?

금기 사항이 없다면 모든 연령에서 권투를 시작할 수 있습니다. 모든 사람은 젊은이들만 권투를 할 수 있다고 생각하는 데 익숙합니다. 무의미한 말. 당신이 30~40세이고 이 스포츠를 좋아한다면, 필요한 속성을 구입하고 훈련을 시작하는 것을 막을 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 나이는 게으른 자의 변명이다. 너무 늦었 결코. 50세가 넘었다고 해서 절망할 이유는 아닙니다. 가장 중요한 것은 욕망과 노력입니다. 자신에 대해 미안하다고 느끼면 골화될 수 있습니다.

복싱은 언제까지 연습해야 하나요?

훈련에서 첫 번째 결과를 보려면 약 6개월 동안 규칙적인 운동이 필요합니다. 코치(있는 경우)가 큰 역할을 합니다. 우수한 자격을 갖춘 전문가가 더 빠르고, 가장 중요한 것은 더 나은 품질로 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다. 수업은 정기적으로 진행되는 것이 중요합니다. 반품을 잊지 마세요. 홀에서 2시간을 보내도 아무것도 할 수 없습니다. 집중력과 즐거움을 가지고 훈련하세요.

이런 식으로 자신을 좋은 육체적 상태로 유지하고 싶다면 여기의 모든 것도 당신에게만 달려 있습니다. 게으르거나 게으르지 마십시오. 결국 복싱은 칼로리를 잘 태울 수 있는 훌륭한 심장 강화 운동이다.

차림새

권투를 위해서는 다음이 필요합니다:

• 권투 장갑(사이즈를 선택하세요. 장갑이 늘어지거나 떨어져서는 안 되지만 너무 꽉 맞아서는 안 됩니다.)
• 붕대 (부상으로부터 손을 보호하기 위해)
• 당신을 편안하게 해줄 짧은 사각팬티나 운동복;
• 헬멧(전투에 참여하려는 경우 이 속성은 머리와 눈썹을 보호하는 데 유용합니다)
• 마우스 가드(치아와 턱을 보호합니다);
• 특수 신발 (복서).

일반 사각 팬티는 가격이 비쌉니다. 첫 번째 운동의 경우 일반 스포츠 운동화를 구입할 수 있습니다. 자세한 내용은 https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki 링크에서 확인하거나 착용하는 운동화를 가져가세요.

공부하기 가장 좋은 곳은 어디입니까?

물론 좋은 트레이너가 있는 특별한 섹션이나 클럽에서 복싱을 시작하는 것이 더 좋습니다. 그는 복싱 세계의 가이드이기 때문에 그와 공통 언어를 찾는 것이 중요합니다. 그룹으로 공부하고 싶다면 가장 좋은 방법은 5명의 그룹입니다. 실제로 이 경우 코치는 모든 사람에게 접근하여 개별적으로 작업하고 실수를 수정하거나 이 기술 또는 저 기술을 다시 보여줄 수 있습니다.

개인 트레이너를 고용할 기회가 없거나 그룹으로 운동하고 싶지 않다면 오래되고 오래된 자가 사용 설명서가 도움이 될 것입니다. 집에서 연습하기로 결정했다면 샌드백과 필요한 장비를 구입하세요. 이제 인터넷에서 프로 스포츠의 사다리에 합류하기로 결정한 사람들을 위한 백만 개의 기사와 비디오를 찾을 수 있습니다. 책으로 작업하는 것이 더 쉽다면 문제가 되지 않습니다. 현대 서점에는 복싱 훈련을 올바르게 시작하는 방법에 대한 많은 매뉴얼이 있습니다. 가장 중요한 것은주의 깊게 읽고 자신에 대해 미안하다고 느끼지 않는 것입니다.

복싱을 연습하려면 좋은 체력과 체력이 필요하다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 집에서 운동하거나 체육관에 가서 근육을 펌핑하고 호흡을 훈련하십시오.

정기적으로 일하십시오. 그리고 권투는 어렵지만 가능하다는 것을 기억하십시오. 성공하지 못한다고 포기하지 마세요. 오직 강한 승리만이 있을 뿐입니다.

게시물 조회수: 486

고대부터 실제 사람은 스스로 일 어설 수 있어야한다고 믿어 왔습니다. 이 규칙은 오늘날에도 매우 관련이 있습니다. 가장 번화한 지역에 살지 않거나 밤에 집을 자주 떠나는 경우 문제가 발생할 위험이 매우 높지만 낮에는 완전히 안전하다고 느낄 수 없습니다. 열광적인 축구 팬, 거리의 훌리건, 일하지 않고 미끄러운 경사면에 떠난 방문객... 타격이 어디에서 올지 미리 알 수 없으므로 가능한 문제에 대해 미리 준비하고 품위있게 대처하는 것이 좋습니다. 또한 하나 이상의 무술을 연습하면 다른 장점도 있습니다. 이것은 아름다운 몸매, 좋은 건강, 자신감입니다. 한마디로 자존심이 강한 사람이 가져야 할 모든 미덕입니다.

정확히 무엇을 해야 할지에 대한 질문이 생기면 다양한 옵션이 떠오릅니다. 가라테, 우슈, 킥복싱, 유도, 이국적인 브라질 카포에라! 전반적으로 이것들은 모두 가치 있는 스타일이며, 한 무술이 근본적으로 다른 무술보다 낫다고 말할 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 위험을 감수하지 않고 복싱과 같이 오랜 시간에 걸쳐 검증된 학교를 선택하는 것을 선호합니다. 권투는 거의 모든 사람에게 좋습니다. 당신이 앉아있는 생활 방식을 주도하고 일상을 깨는 것을 좋아하는지 여부는 중요하지 않습니다. 이 스포츠는 실사를 통해 신속하게 몸매를 가꾸고 스스로 일어서도록 가르쳐 줄 것입니다. 물론 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 과체중과 숨가쁨으로 인해 링 주위를 많이 움직일 수 없으며 특히 피로를 배경으로 가방에 단조로운 타격이 다음과 같이 보일 수 있습니다. 순전한 고문. 그러나 진지하게 권투를 시작하기로 결정했다면 자신을 견디고 극복하는 법을 배워야 할 것입니다. 이 스포츠는 보이는 것만큼 간단하지 않습니다. 예, 타격, 간단한 조합 및 자세는 매우 빠르게 익힐 수 있지만 문제는 이에 국한되지 않습니다. 권투는 전체적인 철학이며 전 세계적으로 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전략과 전술을 배워야 하고, 언제 회피하고 공격해야 하는지를 이해하고, 교활하고, 상대를 속이고, 자신에게 편리한 스타일을 강요해야 합니다.

많은 사람들이 결과를 얻기 위해 복싱을 얼마나 오랫동안 연습해야 하는지에 관심이 있습니까? 아아, 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 모두 귀하와 주변 상황에 따라 다릅니다. 얼마나 자주 훈련하고 얼마나 열심히 훈련하는지, 정권을 엄격하게 따르는지 아니면 가끔 개인 복싱 강습을 받거나 그룹으로 훈련하는지, 그리고 마지막으로 당신의 멘토는 누구이며 그의 수준은 얼마나 높은지. 그러나 1년이 지나지 않아 동기를 잃고 헌신적으로 훈련하지 않는 한 상당한 진전을 기대할 수 없습니다.

모스크바의 복싱 강습은 거의 모든 지역에서 열리지만, 그렇게 높은 성취를 자랑할 수는 없더라도 12명의 세계 챔피언을 훈련한 섹션보다는 집이나 직장에 더 가까운 섹션을 선택하는 것이 좋습니다. 스스로 판단하십시오. 복싱을 하기 위해 도시 반대편으로 가야 한다면 복싱을 완전히 즐길 수 있습니까? 처음에는 그럴 수도 있습니다. 그러나 우리는 모두 살아있는 사람입니다. 조만간 게으름이 더러운 일을 하게 될 것입니다. 처음에는 한 수업을 건너뛰어도 아무 것도 바뀌지 않는다고 스스로 위로할 것입니다. 그런 다음 너무 피곤하다고 판단하거나 이미 많은 일을 수행하는 방법을 알고 있으며 몇 달 후에는 단순히 훈련을 그만 둘 것입니다. 따라서 권투 연습을 할 수 있는 장소를 선택하는 것은 거리와 같은 요소를 고려하여 매우 신중하게 고려해야 합니다.

결론적으로 최근에는 훈련 세션에 참석하는 사람이 젊은이들뿐만이 아니라는 점을 덧붙이고 싶습니다. 모스크바와 러시아의 다른 대도시에서는 소녀들을 위한 복싱 강습이 점점 더 많이 개최되고 있습니다. 스스로를 옹호하려는 인류 절반의 소망은 환영받을 수밖에 없습니다. 결국, 진정한 신사는 항상 근처에 있을 수는 없으며, 이는 무슨 일이 일어나면 의지할 사람이 아무도 없다는 것을 의미합니다...

복서는 체육관에서 하루에 몇 시간을 보내야 합니까?

운동은 충분히 하고 있나요?
운동을 너무 적게 하고 있나요?
다른 복서들은 얼마나 오랫동안 훈련하나요?
당신의 상대는 얼마나 오랫동안 훈련을 합니까?

이상적인 운동 시간을 알면 최상의 상태를 유지하고 항상 싸울 준비를 갖추는 데 도움이 됩니다.

얼마나 훈련해야 합니까?

나는 복서가 일주일에 5번, 3-5시간 동안 훈련해야 한다고 믿습니다.

일반적으로 훈련은 다음과 같이 진행됩니다.

• 조깅(30~60분)
• 워밍업(30분)
• 가방 다루기 (30-60분)
• 슬로프/임팩트 연습(30분)
• 스파링(30분)
• 철 다루기 (60분)
• 운동 종료 [평안하게 숨 고르기, 스트레칭 하기, 체온 회복] (30분)

물론 훈련은 항상 이 순서대로 진행되는 것은 아니다. 아침이나 저녁에 달리는 것이 가장 좋기 때문이다. 그러나 가방 작업과 스파링은 원칙적으로 체육관에서만 가능합니다. 일주일에 두 번씩 일부 단계를 건너뛰거나 운동 순서를 바꿔도 괜찮습니다.

최대한 열심히 훈련해야 하지만, 너무 무리하면 안 됩니다.

다른 사람들이 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 하루가 끝나면 신체만이 운동에 필요한 힘이 얼마나 남아 있는지 결정합니다. 몸이 감당할 수 없을 것 같으면 그냥 쉬세요. 어떠한 경우에도 무리하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 너무 많이 하면 결과가 더 나빠질 뿐입니다.

사람들과 함께 훈련하다

일반적으로 체육관에 가지 않는 사람들은 "얼마나 훈련해야 하는가"라는 질문을 받습니다. 체육관에서 훈련을 했다면 다른 사람들이 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 직접 알 수 있습니다. 복싱에서는 대부분의 운동을 체육관에 있는 모든 사람이 동시에 수행할 수 있으므로 관찰하기 쉽습니다. 항상 팀과 함께 훈련하려고 노력하세요. 그들은 언제나 기꺼이 당신을 도와주고 실수를 지적해 줄 것입니다. 또한 스스로 연습할 때 더욱 자신감을 갖게 될 것입니다.

그건 그렇고, 당신이 권투 선수는 아니지만 가라테를한다면 이러한 권장 사항이 당신에게도 유용 할 것입니다. 가라데 수업을 들으려면 다음을 방문하세요.

10,000시간의 법칙

비밀도 없고 누구도 없습니다. 링에서의 성공은 인내, 노력, 그리고 항상 그런 것은 아니지만 여전히 재능 한 방울에 의해 결정됩니다. 또 다른 질문은 스포츠에서 뛰어난 결과를 달성하는 데 필요한 연습 시간을 어떻게든 측정할 수 있는지 여부입니다. 예를 들어, 국가 챔피언이 되는 것입니다. 과학계에서는 이 주제에 관한 내용이 출판되었습니다.

10,000시간의 법칙이 있습니다. 이 개념은 Malcolm Gladwell의 저서 Geniuses and Outsiders의 주요 주제입니다. 저자는 사업가, 운동선수, 과학자 등 저명한 사람들의 전기를 분석했습니다. 모든 분야에서 성공하는 사람들에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 모두 한 가지 일에 많은 연습을 했다는 것입니다. 예, 선택한 방향으로의 활동량이 10,000시간이라는 기준을 초과했습니다. 이것이 바로 기술을 완벽하게 익히는 데 필요한 시간입니다.

과학적으로 확인되었지만 의심의 여지가 있음

이론은 또한 과학적으로 확증되었습니다. 스웨덴 과학자들은 1990년대에 대규모 음악가 표본을 연구했습니다. 분석 결과 예술 분야 최고의 대표자가 확인되었으며, 이들은 모두 10,000시간 이상 악기 연주를 연습한 것으로 나타났습니다. 평균적인 음악가들은 8,000시간 이하로 “일”했고, 가장 평범한 음악가들은 4,000시간 미만을 일했습니다.

1만시간은 세계선수 수준이다. 복서들의 전기를 통해 우리는 챔피언십 링에서 승리하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 물론 승자는 더 많이 그리고 더 열심히 훈련하는 사람입니다. 프로 복서는 하루에 6~8시간씩 훈련합니다. 아마추어는 자신의 주요 직업을 고려하여 최대 2-2.5시간을 감당할 수 있습니다. 초보자는 단 한 시간의 훈련으로 시작합니다.

물론 훈련시간을 하루 8시간으로 늘리면 양만으로도 훌륭한 파이터가 될 수 있다고 믿는 것은 순진한 생각이다. 운동선수가 되는 데에는 많은 요인들이 관련되어 있습니다. 훈련의 질과 내용, 정신 상태, 기술 훈련 및 기타 수천 가지 작은 것부터 시작합니다. 그러나 노력이 성공의 열쇠라는 사실을 누구도 부인하지 않을 것입니다.

결과를 얻고 싶다면 훈련하십시오. 자기 연민이 없습니다!

선수는 체육관에서 하루에 몇 시간을 보내야 합니까?

운동은 충분히 하고 있나요?
운동을 너무 적게 하고 있나요?
다른 선수들은 얼마나 오래 훈련하나요?
당신의 상대는 얼마나 오랫동안 훈련을 합니까?

복싱 훈련의 적절한 기간 알기시합 전 과도한 훈련을 받는 것과 최상의 컨디션을 유지하는 것의 차이가 있을 수 있습니다.

질문: 전투기는 얼마나 오랫동안 훈련해야 합니까??

대답: 일반적으로 경쟁적인 선수들은 일주일에 5일, 3~5시간 훈련한다고 말하고 싶습니다.

시간은 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다.

• 달리기 훈련(30~60분)
• 워밍업(30분)
• 장비 작업(30~60분)
• 발 작업 및/또는 기술 작업, 개발(30분)
• 스파링(30분)
• 근력 강화 및 컨디셔닝(60분)
• 쿨다운 및 복부 운동(30분)

물론 항상 이 순서대로 진행되는 것은 아닙니다. 예를 들어 달리기 운동은 하루의 시작이나 끝 부분에 수행될 수 있습니다. 장비 작업 및 기술 작업은 스파링 파트너가 준비되는 시기에 따라 스파링 전후에 수행할 수 있습니다. 그리고 이 프로그램에서 벗어나거나 어떤 날 특정 측면을 건너뛰어도 전혀 문제가 되지 않습니다.

"최대 작업" 시간은 약 1시간뿐입니다.

운동이 "지구력 운동"이 되기 전까지 신체는 오랫동안 고강도만 유지할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 즉, 하루 중 가장 중요한 시간을 위해 자신의 가장 좋은 부분을 아껴야 한다는 의미입니다. 이는 스파링(스파링 당일인 경우), 훈련 및 기술 훈련, 근력 강화 및 컨디셔닝일 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 6라운드의 하드 스파링과 기록적인 근력 강화 및 컨디셔닝 작업을 기대할 수는 없습니다.

몸의 한계까지 훈련해야 합니다.

다른 사람들이 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 결국, 그것은 당신의 몸이고 당신이 얼마나 운동할 수 있는지를 결정합니다. 아직 그 수준에 이르지 못했다면 과도한 훈련을 받거나 부상을 입을 정도로 자신을 밀어붙이려고 하지 마십시오. 한계를 고수하면 더 빠른 속도로 발전할 수 있습니다. 추가 작업을 수행하면 아무 것도 발생하지 않습니다. 그것은 음식과 같습니다... 일단 배가 부르면 더 많이 먹어도 아무 소용이 없습니다.

다른 사람들과 함께 훈련하세요

체육관에서 훈련하지 않는 사람들이 "얼마나 운동해야 하는가"라는 질문을 자주 묻는 것 같은 느낌이 듭니다. 체육관에서 운동을 하면 거의 모든 사람이 같은 시간에 피곤해지는 것을 볼 수 있습니다. 인간의 몸에는 한계가 있습니다. 프로그램은 한 사람이 아닌 팀 전체가 준비할 수 있도록 이상적으로 구성되어 있습니다. 더 나은 훈련을 원한다면... 팀과 함께 훈련을 시작하세요. 다른 사람들과 함께 훈련하면 운동 리듬을 더 빨리 찾을 수 있으며, 주변 사람들의 에너지 덕분에 운동 리듬이 더 오래 지속됩니다.

또한 올바른 운동을 하고 있고 더 빨리 나아지기 위해 필요한 올바른 피드백을 받고 있음을 확인할 수 있기 때문에 더 많은 자신감을 갖게 될 것입니다. 혼자 훈련하는 것은 이미 다른 사람들과의 훈련을 통해 훈련하는 방법을 배웠거나 자신에게 적합한 훈련 프로그램을 찾는 데 수년을 보낸 경우에만 효과가 있습니다.