사람이 휴식을 취하면 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 사람이 하루에 소비하는 칼로리 : 최적의 기준을 계산하는 방법

일, 집안일, 휴식 등 모든 일상 활동에는 에너지가 필요합니다. 우리는 음식, 음료, 햇빛, 모든 종류의 건강 보조 식품 등 다양한 방법으로 이를 섭취합니다. 소비된 에너지의 회복은 수면과 다양한 유형의 수동적 휴식 중에 발생합니다. 그러나 사람이 하루에 소비하는 칼로리는 얼마이며 이 지표의 표준은 무엇입니까? 우리는 이 문제를 연구하여 일상 활동, 신체적, 정신적 스트레스에 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 알아냈습니다. 음식을 소화하는 과정과 잠을 자는 동안 신체는 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까? 그리고 우리는 이 지식을 기꺼이 여러분과 공유할 것입니다. 가다?

우리는 무엇에 칼로리를 소비하나요?

사람은 모든 행동에 에너지 소비를 동반합니다. 또 다른 점은 일부 유형의 활동은 에너지 소비 증가(예: 스포츠)를 명확하게 보여주는 반면 다른 활동은 그다지 명확하지 않습니다. 즉, 우리는 이에 대해 생각조차 하지 않습니다(생리적 과정). 인체가 평소의 리듬에 따라 생활하고 가능한 한 편안함을 느끼기 위해 칼로리가 필요한 이유를 알아 보겠습니다.

위장관으로 들어가는 음식의 접수 및 처리.
근육 긴장도 유지.
정상적인 체온을 보장합니다.
내부 장기의 완전한 기능 - 신장, 심장, 뇌, 내분비선, 폐(호흡근).
대사 반응의 중단없는 흐름을 보장합니다.
신경계의 기능.

수면 중 칼로리 소모

이러한 모든 과정에는 에너지가 필요하므로 칼로리가 필요합니다. 이러한 필수 에너지 소비는 일일 총 칼로리 섭취량의 약 60~80%를 차지합니다.

또한 후자의 소비는 완전한 휴식과 휴식 상태에서도 지속적으로 수행됩니다. 아마도 약간 감소할 수도 있습니다. 평균적으로 칼로리 소비는 1kcal/kg/시간의 비율로 발생합니다. 여기서 우리는 기초대사량인 4.18kJ에 대해 이야기하고 있습니다.

수면 중 에너지 소비는 시간당 60~70kcal입니다. 이는 매우 인상적인 칼로리 소비이지만 이를 구현하려면 특별한 조건이 필요합니다.

첫째, 수면 시간은 하루에 최소 8시간 이상이어야 합니다.

둘째, 시원하고 통풍이 잘 되는 방에서 잠을 자야 합니다.
셋째, 취침 직전에 지방 및 탄수화물 함유 식품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
넷째, 스트레스를 받는 상태가 아닌 편안하고 차분한 상태에서 잠자리에 들어야 합니다.

신체적, 정신적 활동

사람의 신체적, 정신적 활동에는 상당한 칼로리 소비가 필요합니다. 그러나 후자의 경우 그 수치는 훨씬 낮을 것이다. 그러나이 과정에 강한 감정과 몸짓이 수반되면 예를 들어 공개적으로 연설 할 때, 영혼을 자극하는 음모가있는 책을 읽을 때, 상대방과의 열띤 논쟁에 참여하고 자신의 주장을 방어해야 할 때 등이 가능합니다. 보기의. 신체 활동에 대한 에너지 소비로 돌아가서 특정 스포츠를 선택하여 이 지표의 값을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 줄넘기를 하려면 시간당 360kcal, 조깅 - 시간당 380kcal, 자전거 타기 - 시간당 220~450kcal, 롤러 스케이트 - 시간당 평균 500kcal를 소비해야 합니다.

소화를 위한 에너지 소비

사람은 하루에 또 무엇에 칼로리를 소비합니까? 당연히 섭취한 음식을 소화합니다. 소화의 에너지 비용을 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 단백질 식품의 분해 및 흡수와 관련하여 더 중요합니다. 소비되는 단백질의 총 칼로리 함량의 최대 40%입니다. 비교를 위해 탄수화물 소화에는 4-7%만 필요하고 지방은 2-4%만 필요합니다.

대부분의 현대인은 앉아서 생활하는 생활 방식을 갖고 있지만 적어도 출근길에는 도보로 이동해야 합니다. 따라서 천천히 걸을 때 소모되는 칼로리는 시간당 220kcal입니다. 강렬한 속도로 움직이면 같은 시간 동안 약 300kcal을 잃을 수 있습니다. 흥미롭게도 체중이 높을수록 걷기에 필요한 에너지 소비도 더 커집니다.

흐름과 소비

과학자들에 따르면, 현대인은 매일 생활 활동에 2000kcal, 약 2200kcal를 소비합니다. 흥미롭게도 우리 조상들은 훨씬 더 많은 양의 에너지가 필요했습니다. 예를 들어 피터 1세 통치 기간 동안 군대의 군인들은 하루에 최대 4500kcal을 소비했습니다. 이것이 바로 전투기의 일일 식단의 에너지 가치였습니다. 요즘 하루 칼로리 소모량이 절반으로 줄어든 것은 좌식생활을 하는 현대인이 압도적으로 많기 때문이다. 이런 점에서 우리는 종종 필요한 것보다 더 많은 에너지를 음식에서 얻습니다. 결과적으로 칼로리를 처리할 시간이 없어 과체중이 축적됩니다. 비만이 21세기의 재앙인 것은 당연한 일입니다.

칼로리 요구량은 특정 개인의 성별 및 연령 범주에 따라 다릅니다. 따라서 15~19세 소녀의 경우 하루 2400kcal이 필요한 반면, 같은 소년의 경우 600kcal을 더 섭취해야 합니다. 25세에서 51세 사이의 칼로리 필요량은 성별에 따라 비슷한 차이가 있습니다. 이는 무거운 육체 노동(3000 및 3600kcal)과 앉아서 일하는 작업(2000 및 2500kcal) 모두에 적용됩니다. 노인 남성은 동료보다 하루에 200kcal만 적게 섭취해야 합니다(1,700kcal 대 1,900kcal).

소비된 칼로리 수에서 후자에 대한 일일 에너지 소비량의 편차가 문제가 있으며 체계적인 반복으로 일반적으로 사람의 체중이 증가하고 빠른 속도. 반대로 개인이 하루에 생활 활동에 소비하는 칼로리가 섭취하는 것보다 더 많으면 체중이 감소하기 시작합니다. 피로나 싫어하는 킬로그램을 없애고 싶다면 이 두 가지 규칙을 실제로 사용할 수 있습니다. 몸에 들어가는 비용과 칼로리의 비율에 불균형이 없으면 사람의 체중은 동일하게 유지됩니다.

개인의 일일 가사 활동

낮 동안 우리는 익숙한 다양한 활동을 하면서 에너지를 소비합니다. 우리는 그것들이 우리의 습관이 되었고, 일상생활의 필수적인 부분이 되었기 때문에 그것들을 그다지 중요하게 생각하지도 않습니다.

사람이 일일 필요량에 소비하는 칼로리는 얼마입니까? 예를 들어, 우리 각자는 하루에 적어도 한 번 샤워를 합니다. 물 절차가 10분 동안 지속된다면 우리는 이것에 40kcal 이상을 소비합니다. 어떤 사람들은 수영장에 가는 것을 좋아합니다. 수영을 하면 시간당 200~420kcal을 소비하게 됩니다. 당신은 춤추는 것을 좋아합니까? 60분 동안 격렬한 움직임을 하면 몸이 350kcal 이상 손실됩니다. 책을 좋아하는 분들을 위한 참고 사항: 에너지 소비를 늘리려면 큰 소리로 읽으세요. 따라서 한 시간의 즐거운 오락을 위해 90kcal에 작별 인사를 할 것입니다.

식사를 즐기는 것도 에너지 보유량에 큰 영향을 미칩니다. 아침과 저녁에는 60kcal을 섭취해야 하며, 정오부터 오후 3시 사이에 음식을 섭취하면 85kcal이 필요합니다.

정상적인 삶의 리듬은 가정의 질서를 유지하고 자신과 가족 구성원의 아늑함과 편안함 속에서 본격적인 존재를 유지하기 위해 인류의 대부분이 일상적인 집안일을 수행하는 것을 전제로 합니다. 우리는 이 범주의 모든 활동에 칼로리를 소비해야 합니다. 보다:

설거지용 - 50;
습식 청소용(세탁 바닥) - 130;
다림질 용 - 70;
먼지 제거용 - 10kcal 이상;
손 세탁용(예: 먼지로부터 섬세한 청소가 필요한 품목) - 110

창문과 거울 세척 - 거의 300;
침대 린넨 교체용 - 35.

올바른 칼로리 섭취는 건강과 몸매를 유지하는 열쇠입니다!

칼로리는 사람이 생활 활동을 수행하는 데 필요한 에너지입니다. 따라서 수면, 심장 박동, 호흡 등 모든 유형의 활동은 신체에서 칼로리를 소모하게 합니다. 그 수는 사람이 수행하는 행동에 따라 다릅니다. 그러므로 사람들은 종종 “일상 활동을 하면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는가?”라는 질문을 스스로에게 던집니다. 오늘 우리가 살펴볼 내용이 바로 이것입니다.

하루에 소모되는 칼로리는 무엇입니까?

평균적으로 사람이 하루에 소모하는 칼로리의 양은 개인의 특성과 생활 주기에 따라 직접적으로 달라집니다. 회사원과 건설근로자는 동일한 칼로리 섭취에도 각각 하루에 다른 양의 에너지를 소비하고, 첫 번째는 점차 체중이 증가하고, 두 번째는 가만히 서 있거나 체중이 감소하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

또한 사람이 하루에 소비하는 칼로리의 양은 나이, 성별, 키, 몸무게, 개인의 신체 특성, 유전적 요인, 체질, 심지어 연중 시기에 따라 달라집니다! 놀랍게도 여름에는 음식을 식히는 데 인체의 추가 칼로리가 소비됩니다.

소비되지 않은 칼로리는 예를 들어 복부, 허벅지, 엉덩이뿐만 아니라 내부 장기에도 지방 축적물로 변한다는 것을 기억하십시오. 그러므로 우리가 신체의 건강을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 아는 것이 중요합니다. 섭취칼로리보다 소모칼로리를 20% 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이것이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.

사람이 하루에 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

체중을 감량하거나 체중을 일정 수준으로 유지하고 싶다면 하루에 소모하는 칼로리 양을 꼭 계산해 보세요. 매우 쉽습니다. 하루 동안 수행한 모든 활동과 걸은 킬로미터 수를 기록하는 일기를 일주일 동안 작성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 특정 작업을 수행할 때 사람이 하루에 소비하는 칼로리 양을 설명하는 아래 표와 귀하의 작업을 비교해야 합니다.

호흡, 수면, 휴식, 샤워, 앉아서 일하는 작업, 활동적인 작업 등 모든 유형의 활동 중에 kcal이 소모된다는 점을 기억하세요.

사람이 식사하는 동안 하루에 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

아침 식사 - 60kcal;
점심 - 85kcal;
저녁 - 60kcal.

사람이 하루에 수면에 소비하는 칼로리는 시간당 약 65kcal입니다. 다만, 통풍이 잘 되는 곳에서 최소 8시간 이상 자고, 잠자리에 들기 전 긴장감을 느끼지 않는 것이 중요하다.

사람이 하루에 직장에서 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

낮은 이동성(사무실)으로 작업 - 550kcal;
평균 이동성 정도 (교사)로 작업 - 1050 kcal;
평균 육체 노동 수준 - 1500 kcal로 작업하십시오.
높은 수준의 육체 노동 (로더)으로 작업 - 2050 kcal.

30분 이내에 수행되는 집안일에 사람이 하루에 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

샤워하러 가십시오 - 40 kcal;
바닥을 씻으십시오 - 120 kcal;
설거지 - 60kcal;
점심 준비 - 90kcal;
다림질 옷 - 65 kcal;
진공 청소기 - 205kcal;
침대 린넨 교체 - 35kcal;
손으로 씻으십시오 - 110 kcal.

한 사람이 60분 동안 다차에서 하루에 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

침대에 물을주십시오 - 160 kcal;
열매 따기 - 180kcal;
잎 제거 - 150kcal;
정원 위드 - 170 kcal;
나무 가지치기 - 180kcal;
비료 적용 - 200 kcal;
수확 - 180kcal.

하루 60분 동안 여가 활동에 소비되는 칼로리는 다음과 같습니다.

책 읽기 - 15kcal;
보드 게임 플레이 - 25kcal;
뜨개질 - 25kcal;
개와 함께 걷기 - 105kcal;
유모차로 걷기 - 95 kcal;
볼링 플레이 - 250kcal;
롤러 스케이트 - 최대 600kcal;
댄스 - 350kcal.

따라서 매일 수행하는 활동에 따라 남성이나 여성이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 스포츠를 하는 경우 이 매개변수를 계산에 추가하는 것이 중요합니다. 스포츠는 추가 칼로리를 소모하는 가장 성공적인 방법이므로 달리기와 같은 신체 활동을 매일 하는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 달리면 최대 300kcal을 소모할 수 있습니다. 평균적으로 신체 활동 유형에 따라 스포츠 시간당 최대 800kcal을 소비할 수 있습니다.

사람이 하루에 소비하는 칼로리 : 표

제시된 표에서 우리는 사무실에서 일하는 여성이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 계산했습니다.

우리는 무엇에 에너지를 소비합니까?	시간	"수동적" 참여자	시간	"활성" 참가자
수면, 아침, 점심, 저녁, 개인위생, 휴식	14시간	680kcal	12.5시간	680kcal
출근길	1 시간	자동차로 120kcal	0.5시간	운송시 60kcal
			0.5시간
			7시	컴퓨터작업 840kcal
사무	8시	컴퓨터작업 960kcal
사무	8시	컴퓨터작업 960kcal	1 시간	사무실 돌아다니기, 계단오르기 시간당 7~8분 240kcal
퇴근길	1 시간	자동차로 120kcal	0.5시간	운송시 60kcal
퇴근길	1 시간	자동차로 120kcal	0.5시간	평균 속도로 걷기 150kcal
피트니스 수업	0	아니요	0.5시간	평균 속도로 달리는 경우 240kcal
			0.5시간	중간 속도의 운동용 자전거 180kcal
			0.5시간	에어로빅 240kcal
오늘의 총계:	24 시간	1880kcal	24 시간	2860kcal

오늘은 움직임을 제한하시나요? 과학자들은 우리 조상들이 낮 동안 훨씬 더 많은 돈을 썼다고 계산했습니다. 이것이 대량의 출현을 설명할 수 없겠는가? 상상해보십시오. 표트르 대제 군대의 군인의 식단은 4000-4500 칼로리로 구성되었으며 비만 군인은 없었습니다. 이것은 그들이 그것들을 덜 사용했다는 것을 의미합니다. 그리고 과학자들에 따르면 현대인은 하루 평균 약 2,200칼로리를 소비합니다. 이는 먹는 음식의 에너지가 "과소 소비"됨을 의미하며 궁극적으로 모든 것이 무서운 추가 파운드의 형태로 축적됩니다. 정상 체중에서 균형을 이루기 위해 소비하고 지출해야 하는 금액을 계산할 수 있습니다. 과체중이라면 칼로리 소모량이 섭취량을 초과하도록 부하를 늘려야 합니다.

칼로리 소모를 늘리는 방법은 무엇입니까?

지금은 겨울이에요. 신체가 일정한 체온인 36.6도를 유지하는 데 가장 많은 칼로리를 소비한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 주변 온도가 10~15도 떨어지면 유량은 2~3배 증가합니다. 즉, 체육 교육이 아닌 신체 가열을 위한 것입니다. 사실에서 사람이 소비하는 칼로리는 얼마나 됩니까?이 시기에는 신체의 기능이 달라집니다. 운동 중에는 탄수화물 보유량이 주로 소모됩니다. 그렇기 때문에 가을-겨울 기간에 신체는 본능적으로 비축을 위해 지방을 축적합니다. 따라서 전문가들은 겨울에 실내에 라디에이터 기반 조절기를 설치할 때 실내 온도가 25도 이상 올라가지 않도록 할 것을 권장합니다. 그리고 추운 날씨에 야외에서 걷는다면 10분 안에 100kcal가 소모될 수 있습니다! 그러나 신체의 습관은 당신에게 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 집에 돌아 오면 간식을 먹고 싶은 유혹을 받고, 몸은 분개하여 (만일의 경우에 대비하여) 지출 한 것을 돌려달라고 요구합니다. 차, 우유, 폐와 같은 따뜻한 음료로 그를 속일 수 있습니다.

여름에 사람이 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

같은 원리로 여름에는 음식을 냉각하는 데 칼로리가 소비됩니다. 예를 들어 위장에 물 200ml를 가열하면 거의 소비되지 않으며 0.2칼로리에 불과합니다. 하지만 이것이 체중을 늘리는 것보다 훨씬 낫기 때문에 더운 날씨에는 최소 1.5리터의 찬물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 내부적으로만 칼로리를 소모하는 것이 아닙니다. 수영을 하면 수영장이나 바다의 온도는 항상 몸보다 차갑습니다. 20~27도의 온도에서 패시브 수영만 30분만 해도 몸의 200kcal이 해소됩니다. 하지만 물론 움직임만이 도움이 됩니다. 근육 수축과 정적 작업에 대한 에너지 소비는 크게 다릅니다. 열 에너지는 주로 지방에서 소비되며 운동과 관련되지 않은 움직임도 이에 기여합니다. 예를 들어, 간단한 뜨개질은 부하를 세 배로 늘립니다. 손가락의 움직임, 팔과 몸의 긴장으로 인해 척추는 균형을 유지하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 집안일을 생각해보면, 바닥을 쓸고 닦는 데 가장 많은 에너지가 소비됩니다.
가구를 재배치하고 진정한 칼로리 소모 챔피언입니다. 장작 자르기, 정원 청소 및 경작, 나뭇잎과 눈 제거, 유모차를 이용한 활동적인 산책 등 개인 주택에서의 가사 작업도 권장됩니다. 칼로리 소모 측면에서 섹스를 하는 것은 장작을 패거나 정원에서 일하는 것과 비교할 수 있습니다. 책을 읽고 보드 게임을 하는 데 가장 적은 양의 칼로리가 소비됩니다. 흥미로운 사실: 에너지 소비 측면에서 30분 동안 섹스를 하는 것은 책 읽기 + 뜨개질 + 전화 통화 + 설거지 + 쓰레기 버리기 30분을 합친 것과 비교할 수 있습니다. 그리고 줄넘기는 에어로빅 + 개 산책과 동일할 수 있습니다.

사람은 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까? 정상에 비해?

과학자들은 체중에 따라 소비해야 하는 필요한 칼로리 수를 결정하는 많은 공식을 개발했습니다. 예를 들어 총 에너지 비용 = TOO * KA + UP입니다. 여성은 체중 1kg당 BMR(기초대사율) 0.9kcal, 남성은 kg당 1kcal을 소비해야 한다고 가정하면 체중 감량을 위해 다음 계수가 사용됩니다.

따라서 UP(음식 소화에 소모된 평균 칼로리 수) = OB X 6.5%입니다. 적정 칼로리 섭취량을 계산하고 건강한 생활을 시작해 보세요!

자신의 몸매를 관찰하는 사람들은 체중을 정상 수준으로 유지하기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 가장 인기 있는 방법 중 하나는 신체가 음식을 통해 섭취하고 소비하는 칼로리를 계산하는 방법입니다. 그러나 동시에 많은 사람들은 인체가 움직이지 않을 때에도 에너지를 소모한다는 사실을 고려하지 않습니다. 따라서 불필요하게 신체 활동을 무리하게 하지 않고 자신에게 맞는 최적의 메뉴를 만들고 올바른 요법을 계획하기 위해서는 차분한 상태에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 아는 것이 매우 중요합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식으로 하루에 소비되는 칼로리는 얼마입니까?

우리가 움직이지 않는다고 해서 우리 몸의 생명이 얼어붙는 것은 아닙니다. 우리 기관은 작업을 위해 계속해서 에너지를 소비하며 이를 위해 상당한 양의 칼로리를 소비합니다. 물론 여전히 활성보다 지출이 적습니다.

하루에 소비되는 칼로리 양은 생활 방식뿐만 아니라 연령에 따라 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국, 사람이 나이가 들수록 신진대사가 느려집니다. 따라서 추가적인 신체 운동을 하지 않고 주로 앉아서 일하는 활동을 하는 18~25세 여성은 하루에 약 1800~2000kcal을 소비하며, 26년이 지나면 이 수치는 이미 1500~1700kcal이 됩니다. 폐경의 경우 표준은 하루 1400-1500kcal로 감소합니다.

정신 활동에 소비되는 칼로리는 얼마나 됩니까?

오늘날 많은 여성들은 사무실에서 정신적인 일을 하며 일합니다. 육체 노동보다 훨씬 적은 노력이 필요하다고 믿어집니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 만약 당신이 일상적인 일을 하고 있을 뿐이고 강하다는 느낌이 들지 않는다면, 당신은 몸에 들어가는 전체 에너지의 2%만을 소비하게 될 것입니다. 걱정이나 스트레스를 받으면 그 수치가 12%까지 올라갑니다. 즉, 근무일 동안 정상적인 조건에서 실제로 전혀 움직이지 않으면 70-100kcal만 소비하게 됩니다. 강한 감정을 경험하면 이미 700-1000kcal이 될 것입니다. 신체 운동으로 지적 활동을 약간 희석하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

자는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소비됩니까?

잠자는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 아는 것도 유용할 것입니다. 한 시간에 약 70kcal을 태울 수 있으므로 밤에 활동하지 않는 시간에 따라 다릅니다. 그러나 수면이 완전한 조건에서만 가능합니다. 따라서 필요한 7시간 동안 자고 나면 490kcal를 쉽게 태울 수 있습니다.

오늘날 움직임을 제한하는 사람들은 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까? 과학자들은 우리 조상들이 낮 동안 훨씬 더 많은 시간을 소비했다고 말합니다. 그렇다면 이것이 오늘날 많은 수의 과체중인 사람들을 설명하는가?

표트르 대제 군대의 한 군인의 식단이 4,500칼로리였으며 비만인 군인은 한 명도 없었다는 사실을 알고 계셨습니까? 이는 그들이 더 적은 칼로리를 사용했음을 의미합니다. 그리고 과학자들에 따르면 우리 시대의 사람은 하루 평균 2200칼로리를 소비합니다. 이는 사람이 소비하는 음식에서 에너지가 "과소 소비"되어 궁극적으로 여분의 파운드로 변한다는 것을 의미합니다. 정상 체중에서는 균형을 이루기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 소비해야 하는지 계산할 수 있습니다. 과체중이라면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리가 낭비되도록 부하를 늘려야합니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법

오늘은 겨울입니다. 많은 사람들은 신체가 일정한 체온인 36.6도를 유지하는 데 가장 많은 칼로리를 소비한다는 것을 알고 있습니다. 주변 온도가 10~15도 정도 떨어지면 유속은 2~3배 증가합니다. 즉, 운동과 달리 몸을 따뜻하게 하기 위해 저장된 지방이 손실되기 시작합니다.

몸 전체의 기능은 이 시기에 사람이 소비하는 칼로리에 따라 달라집니다. 신체 운동 중에는 탄수화물 매장량이 주로 사용됩니다. 그러므로 가을과 겨울 동안 우리 몸은 본능적으로 지방을 축적하여 비축합니다. 이 경우 전문가들은 겨울철 방에 라디에이터 조절기를 설치하여 방이 25도 이상 가열되는 것을 방지할 것을 권장합니다. 겨울에 신선한 공기를 마시며 걷는 데는 10분에 100kcal이 소요됩니다.

그러나 어떤 사람의 습관은 산책을 마치고 집에 와서 간식을 먹으며 잃어버린 것을 돌려달라고 요구합니다. 따뜻한 따뜻한 음료, 차, 우유 또는 저칼로리 수프로 그를 속일 수 있습니다.

우리는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까?

칼로리는 인체가 작업을 위해 힘과 에너지를 얻는 자원입니다. 그러나 그는 일정 금액을 지출하고 나머지를 비축해 두는데, 이는 과체중의 형태로 신체에 표현됩니다.

그렇다면 우리는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모할까요? 칼로리 소모는 신체 기능(음식 소화 및 호흡), 신체 활동(다양한 신체 활동), 극한 상황(질병 및 스트레스) 등 여러 방향에서 발생하는 에너지 연소입니다.

사람은 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까? 더 정확하게는 신체가 중단 없이 기능하려면 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 합니까? 특별한 공식을 사용하면 알아내는 것이 매우 쉽지만 지금은 그게 아닙니다.

우리가 하루 평균 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 자세히 살펴보겠습니다. 이 지표와 칼로리 기준은 연령, 성별, 생활 방식, 신체 상태 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 흥미로운 점은 잠을 자는 동안에도 칼로리가 소모된다는 점이다. 다음은 평일 인간 활동의 주요 유형과 구체적인 칼로리 소모량입니다.

사람이 밤에 잠을 자려면 시간당 65칼로리가 필요합니다. 즉, 7시간 동안 자면 455칼로리를 태울 수 있다는 뜻입니다.

아침에 몸을 준비하는데 얼마나 많은 칼로리를 소비하시나요? 약 70칼로리. 사람이 아침 식사와 출근 전에 소비하는 칼로리는 얼마입니까? 평균적으로 아침 식사 비용은 약 30칼로리이며, 직장까지 걸어가는 데 드는 비용은 60칼로리입니다.

사람이 직장에서 소비하는 칼로리는 얼마입니까? 하루 일하는 동안 그는 1000칼로리를 소모합니다(그의 일이 수동적이지 않고 가끔 일어나는 경우에 해당합니다). 퇴근하고 집에 가려면 60칼로리가 필요합니다. 가정 운동의 경우 시간당 90칼로리입니다. 저녁에 산책을 하기로 결정하면 시간당 최대 140칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 평균적으로 일하는 사람은 평생 하루에 평균 2,130칼로리를 소비합니다.

이제 평균적인 사람이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있습니다.

걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요?

육체적으로 발달하고 건강한 사람은 하루에 1~10km를 걷는다. 어떤 사람들은 피곤하지 않기 때문에 그것을 눈치채지도 못합니다. 2km를 넘지 않는 조금 걷는 일이 거의없는 사람들에게는 간단한 걷기 후에 피로감이 나타납니다. 사람이 많이 걷는 데 익숙해지면 얼마 후 피로나 추가 스트레스 없이 장거리를 걸을 수 있습니다. 특별한 걷기 유형의 도움으로 걷기 과정에서 칼로리도 소모되기 때문에 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.

그렇다면 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 회계에 따르면 키가 큰 사람은 키가 작은 사람이나 어린이보다 신체 1kg당 칼로리 손실이 훨씬 적다는 것이 입증되었습니다. 키가 작은 사람들은 더 많은 걸음을 걸으며 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 키가 큰 사람은 체중을 유지하기 위해 에너지를 쓴다는 의견이 있지만 이는 확인된 정보와는 거리가 멀다.

공원이나 쇼핑 센터에서 간단한 산책을 하면 정서적인 만족을 얻을 수 있지만, 몇 파운드를 더 빼려면 특별한 방법으로 걸어야 합니다.

걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요? 2시간 동안 조용히 산책하면 최대 50킬로칼로리를 잃을 수 있으며, 근육을 단련하고 기분을 좋게 하며 혈액에 산소를 풍부하게 할 수 있습니다. 일주일 동안 걸으면 최대 1,100킬로칼로리를 태울 수 있습니다. 착지 시 걸으면 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 9층까지 올라가면 1336칼로리, 계단을 내려갈 때는 202칼로리가 소모된다.

걷기의 건강상의 이점

펌핑되고 날씬한 다리와 탄탄한 몸매 외에도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 매일 한 시간 동안 걷는 것은 심혈관 기능을 개선하고 심박수를 정상화하며 호흡 기능을 회복 및 개선합니다. 수분 균형을 유지하는 것만 기억하면 됩니다. 걷기는 다른 신체 활동과 마찬가지로 체내 수분 손실을 유발하므로 물 한 병을 가지고 다니고, 걷고 난 후에는 물 한 잔을 마셔야 합니다.

여름에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

여름에 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 사실 이곳의 칼로리 소모 원리는 겨울과 동일하다. 여름에만 음식을 식히는 데 칼로리가 소비됩니다. 예를 들어, 위장에 물 200ml를 가열하면 0.2칼로리만 소모됩니다. 그러나 이것은 과체중을 늘리는 것보다 훨씬 낫기 때문에 더운 날씨에는 최소한 1.5 리터의 찬물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 내부뿐만 아니라 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영을 좋아한다면 수영장이나 바다의 온도는 항상 몸보다 낮다는 것을 알아야 합니다. 20도 온도에서 30분만 수영하면 몸에서 200칼로리를 빼낼 수 있습니다.