빠르게 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 칼로리 소모를 위한 걷기의 이점

걷기의 건강상의 이점

걷는 동안 주요 근육 그룹이 관여하므로 이 과정은 건강에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 많이 그리고 더 빠르게 움직일수록 더 많은 에너지를 소비하고 혈액의 흐름이 더 활발해집니다. 아래에서 걷기의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

걷기의 이점은 무엇입니까?

걷기는 불필요한 생각을 없애고 전반적인 웰빙을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행하는 경우:

• 근육, 호흡기 및 심혈관의 세 가지 필수 시스템을 강화합니다.
• 정맥류를 예방하고 독소 제거를 촉진하는 정맥을 통한 혈액 이동 속도를 높입니다.
• 적당한 속도로 1.5km만 걸으면 100kcal을 소비하게 되므로 뛰어난 신체 상태를 유지할 수 있습니다.
• 골반의 정체 현상을 피하십시오.
• 신체 질환 및 근골격계 질환이 발생할 가능성을 제거합니다.

또한, 걷기는 신체의 탄력성을 높여주고, 면역체계를 강화시켜주며, 건강한 수면을 보장해 줍니다.

어떻게, 언제, 얼마나 걷는가?

걷기를 삶의 필수적인 부분으로 만들기로 결정했다면 다음 3가지 원칙을 기반으로 해야 합니다.

• 해를 끼치 지 않습니다. 걷는 시간과 속도는 체력에 적합해야 합니다. 자신을 압도하지 마십시오.
• 서서히. 걷기는 점점 더 길고 빨라져야 합니다.
• 정기적으로. 정권 준수는 필수입니다! 이렇게 하려면 자신만의 걷기 일정을 만드는 것이 가장 좋습니다.

건강에 관심이 있다면 가능할 때마다 걸어보세요. 예를 들어, 직장이 집과 가까우면 대중교통을 피하세요. 시간적으로는 아침의 짧은 산책이라도 하루 종일 에너지를 공급할 수 있고, 저녁 산책은 숙면을 보장하는 확실한 방법입니다.

걷기에는 여러 가지 유형이 있습니다.

• 저속으로 걷기, 지속시간 20분 이상,
• 빠른 속도로 최소 35분 이상 지속되는 스포츠;
• 현장에서는 걷기의 대안으로 사용됩니다.
• 매일 20분 이상 지속되는 계단에서의 접근으로 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

걷기 유형을 선택할 때는 건강 상태와 체력 수준을 고려해야 합니다. 또한 여러 유형의 조합도 가능합니다.

몇 킬로그램 감량을 목표로 삼은 많은 여성과 남성은 가장 효과적인 체중 감량 방법에 관심이 있습니다. 신체 활동이 가장 피곤하다는 사실에도 불구하고 활동과 부하의 도움을 받아야만 원하는 효과를 얻을 수 있기 때문에 그것에 집중했습니다. 나를 위해 걷는 것은 호흡기 및 심혈관 시스템에 안전하고 유익한 미워하는 킬로그램과 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 그러한 스포츠 중 칼로리 소비에 대해 아는 사람은 거의 없지만 신선한 공기 속에서 빠르게 걷는 동안 신체는 많은 칼로리를 소모합니다.

걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마나 되나요?

모든 사람은 상점에 가거나 직장에 가거나 하루에 한 번 이상 산책을 합니다. 이를 위해서는 다음에 따라 일정량의 에너지가 필요합니다.

• 환경의 기후 특징;
• 이동 속도;
• 해발 고도;
• 걷기가 일어나는 표면.
• 걷는 데 소요된 시간;
• 움직임의 속도.

당연히 사람은 울퉁불퉁한 길보다 평평한 길에서 더 쉽게 걷기 때문에 칼로리 소비에 영향을 미칩니다. 중간 속도를 선택하면 매일 두 시간 정도 산책하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일주일 만에 체지방이 200g 줄었는데, 이는 거의 2,000칼로리를 태운 셈입니다. 평균 일일 거리는 약 8km입니다. 한 달 간의 노력의 최종 결과는 거의 3kg을 뺀 것입니다. 나에게 있어서 빠른 걷기는 무엇보다 주변 풍경에 대한 즐거움이자 즐거움이다. 이러한 부하를 적절한 영양과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동에는 힘이 필요하기 때문에 단식으로 자신을 고문할 필요는 없습니다. 매우 지방이 많고 짠 음식을 모두 제외하고 과자를 덜 좋아하는 것으로 충분합니다.

효과적인 체중 감량을 위한 거리

처음에 제가 스스로에게 물었던 가장 중요한 질문 중 하나는 1km를 걷는 데 소비되는 칼로리입니다. 이 경로가 가장 최적의 옵션이기 때문입니다. 약간의 시간이 걸리지만 산책 후에는 일상 활동을 위한 충분한 에너지를 갖게 됩니다. 동시에 심장 기능이 정상화되고 많은 근육 그룹이 강화되며 혈액 순환이 개선됩니다.

칼로리 소비를 계산하는 중요한 매개변수는 걷기 속도와 운동자의 체중 범주입니다. 평균적으로 비용은 200칼로리이지만 속도가 더 높으면 숫자가 두 배로 늘어납니다(대략 속도 - 5km/h). 오늘날에는 피로감을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있는 다양한 걷기 기술 중에서 선택할 수 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 것 중 하나는 노르딕 걷기입니다. 하중을 고르게 분산시킬 수 있는 텔레스코픽 워킹 폴을 구입하는 것이 좋습니다. 이 경우, 선수의 성장 지표를 고려하는 것이 중요합니다. 일반 걷기보다 에너지 비용이 거의 40% 높으며, 과정 자체도 완전히 안전합니다. 7일이면 약 3kg을 감량할 수 있습니다.

1시간 걷기에 소모된 칼로리

저는 사랑하는 반려견과 함께 산책을 자주 갑니다. 더욱이, 나는 단지 애완동물과 함께 산책을 하기 위해 이것을 하는 것이 아니라, 걷는 속도를 증가시키도록 자극하여 더 많은 에너지 소비로 이어집니다. 1시간 동안 걷는데 소비되는 칼로리가 얼마인지 묻는 질문에 그들은 많은 지표에 따라 다르다고 대답할 수 있습니다. 다음은 체중 1kg당 60분간 "연소" 칼로리를 계산한 것입니다.

• 도로가 평탄하고 속도가 5km/h 이하인 경우 3칼로리;
• 동일한 조건에서 5칼로리이지만 속도는 6km/h입니다.
• 약 9km/h의 속도에서는 11칼로리;
• 스포츠 걷기 - 7칼로리;
• 하이랜드 - 7칼로리;
• 모래사장 - 6.5칼로리.

음의 에너지 값은 체중 표시기에 대한 위의 모든 데이터를 사용하여 계산할 수 있습니다. 가장 중요한 규칙은 하루에 최소 60분 이상 가능한 한 오래 걷는 것입니다. 걷기 시작 시 칼로리 소비는 인체에 ​​저장된 탄수화물에서 비롯됩니다. 그러한 훈련의 첫 주 후에는 체중계에서 상당한 가벼움, 활력 및 원하는 결과를 느낄 수 있습니다.

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안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 많은 사람들이 스포츠를 즐길 시간이 충분하지 않습니다. 그리고 모든 사람이 신체적으로 거리에서 조깅을 하거나 체육관에서 역기를 들 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지한다면 여분의 파운드가 당신을 내버려 두지 않을 것입니다. 절망하지 마십시오. 걷는 것이 좋습니다! 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 손실됩니까? 내가 당신에게 말해 보자.

걷기는 훌륭한 스포츠라는 것이 밝혀졌습니다. 예, 예, 걷기는 스포츠입니다. 그것의 이점은 특별합니다. 결국 그것은 달리기와 동일한 근육을 모두 훈련시킵니다. 동시에 무릎 관절에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한 심장 기능을 향상시키고 세포를 산소로 포화시킵니다. 누구나 걸을 수 있습니다. 뚱뚱하든 말랐든, 늙었든 젊든 말이죠.

많은 사람들이 체중 감량이라는 주제에 관심을 갖고 있습니다. 앉아있는 동안 싫어하는 킬로그램과 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 스포츠를 강요하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 퇴근 후 저녁 산책은 배 까는 것만큼 쉽습니다!

물론 살을 빼려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걷는 시간당 소모되는 칼로리는 다음에 따라 달라집니다.

• 추가 장비(워킹 폴, 웨이트)의 유무;
• 너의 몸무게;
• 당신의 나이;
• 체력 수준;
• 속도;
• 지속;
• 도로(오르막길을 걷는 것이 더 어렵습니다)
• 손 움직임의 강도.

빨리 걷는 것이 느린 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 분명합니다. 또한 공원이나 숲에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 도로의 요철로 인해 하중이 즉시 증가합니다.

1시간 동안 걸으면 200킬로칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 신체가 소모할 칼로리의 양을 독립적으로 계산할 수 있습니다.

체중 1kg에 대해 각 사람은 한 시간 동안 걷는다.

• 평균 속도(4km/h)에서 3.2kcal;
• 빠른 속도(6km/h)에서는 4.5kcal;
• 거의 달리고 있음(8km/h) 10kcal;

체중과 걷는 속도에 따라 지출 금액을 알 수 있는 편리한 표시도 있습니다.

즉, 체중이 55kg이고 평균 속도로 걷는다면 시간당 202kcal이 손실됩니다.

이 모든 것을 고려하면 완전히 불편합니다. 결국 속도를 정확하게 추정해야 합니다. 이동한 거리를 정확히 알면 속도를 계산하는 것은 쉽습니다. 그렇지 않다면? 분당 걸음 수를 계산하시겠습니까? 이렇게 하면 걷는 것보다 더 피곤해집니다!

피트니스 팔찌를 사용하는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 손에 올려 놓고 시간이 얼마나 지났는지 계산합니다. 나에게 이것은 편리하고 간단한 전자 만보계이다.

물론 스마트폰에는 많은 애플리케이션이 있지만 무료로 다운로드하여 설치하고 사용하세요. 그들은 이동 거리, 속도 및 손실된 칼로리 수를 계산한다고 씁니다. 하지만 정말 그렇게 편리할까요? 아무리 많은 프로그램을 사용해봐도 큰 오류가 발생했습니다. 내가 10걸음을 걷는데 그는 7을 세거나 내가 걷고 있다는 사실조차 이해하지 못합니다. 따라서 무료 프로그램을 사용하거나 특수 장치를 구입하는 중에서 선택할 수 있습니다.

하루에 3시간씩 빨리 걷기를 즉시 시작할 필요는 없습니다. 특히 귀하가 더 이상 20세가 아니고 체중이 50kg이 되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 느린 속도로 한 시간 동안 걷기부터 시작하세요. 그런 다음 5분 동안 속도를 높이고, 그 다음에는 10분 동안 계속 진행합니다. 점차적으로 평균 속도로 1시간 동안 걷기 시작합니다. 더 많은 에너지를 소비하고 싶나요? 그런 다음 속도를 다시 높이고 시간을 추가하십시오.

주요 규칙은 최소 한 시간 동안 걷는 것입니다. 걸을 때 40분이 지나야 지방이 연소되기 시작합니다. 우리 몸은 극도로 절약적이며 먼저 이용 가능한 탄수화물을 소비합니다.

또한 식사 후 바로 운동을 하지 않는 것도 잊지 마세요. 훈련을 위한 최적의 시간은 식사 후 1시간입니다. 그리고 수업이 끝나면 서두르지 마세요. 물 좀 마셔. 사과나 바나나 스무디를 마음껏 즐겨보세요.

걷는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 담배를 끊는 것도 중요합니다. 호흡과 심혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 숨가쁨과 현기증까지 나타납니다.

자신에게 좋은 선물을 주세요. 좋은 운동복과 편안한 운동화를 구입하세요. 더 나은 방법은 지방 연소에 도움이 되는 특별한 옷을 구입하는 것입니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 바지. 사우나 효과를 만들어 체중 감량을 훨씬 빠르게 도와줍니다.

부하를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 경주 걷기는 땀을 흘리게 할 것입니다. 그러나 이것은 여분의 센티미터를 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 배가 편평해지고 엉덩이가 보기 좋게 보입니다.

상체 운동을 하려면 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 부하와 보행 속도가 증가합니다.

팔꿈치를 90° 각도로 구부리고 팔을 앞뒤로 진폭 스윙합니다.

걷기 편하고 피곤하지 않나요? 무게를 추가해보세요. 이렇게 하면 강도가 증가하고 근육에 도전하게 됩니다. 손목과 발에 무거운 물건을 착용하지 마십시오. 보행과 자세를 바꾸고 부상 위험을 높일 수 있습니다.

대신 배낭이나 무게가 있는 조끼를 챙기세요. 배낭을 메기로 결정했다면 물, 모래 또는 간단한 고양이 모래로 채우십시오. 이렇게 하면 무게가 고르게 분산됩니다.

날씨 때문에 밖에 나갈 수 없다면 계단을 이용하거나 실내에 머물도록 하세요. 먼저 짧은 준비운동을 하세요. 이러한 유형의 훈련 중에 소비되는 칼로리는 "체중 감량을 위한 훈련 옵션" 기사를 읽어보세요.

칼로리 소모량을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 모든 연령과 기술 수준에 적합합니다. 결과는 놀랍습니다. 노르딕워킹은 우리 몸 근육의 90%를 사용하며, 일반 걷기에 비해 칼로리 소모를 최대 46% 증가시킨다. 폴은 발목, 무릎, 고관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

나는 최근에 이 스틱을 직접 구입했습니다. 나는 다리에 가해지는 부하가 두 배로 늘어나고 팔과 등 위쪽 근육이 관련된다는 것을 알았습니다.

소녀들, 모든 것이 작동합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 훈련 후에는 몇 킬로미터를 달린 것처럼 느껴집니다. 골연골증이 있는 허리도 덜 아프기 시작했습니다. 나는 이 산책을 모든 사람에게 정말로 추천합니다. 소비되는 칼로리와 올바른 훈련 방법에 대한 자세한 내용은 체중 감량을 위한 폴을 이용한 노르딕 워킹에 대한 별도의 기사를 읽어보세요.

밖에서 걸을 수 없다면 런닝머신 위에서 걷는 것이 가장 좋습니다. 평균적으로 사람은 시속 4~5km의 속도로 걷는다. 체중을 감량하고 몸매를 가꾸려면 속도를 높이고 시속 5.5~6.5km로 걸어야 합니다. 속도를 높이면 칼로리가 약 1/3 더 소모됩니다. 더 이상 늘릴 가치가 없기 때문에... 더 이상 걷는 것이 아니라 달리는 것입니다. 그리고 이것은 제가 기사에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지에 대해 쓴 또 다른 이야기입니다 😉

잔디, 길, 자갈, 모래, 눈 등 고르지 않은 표면 위를 걷습니다. 예를 들어, 눈 위를 걷는 것은 칼로리 소모를 2~3배 증가시킵니다.

그리고 핀을 사용하면 더욱 효과적인 훈련이 가능합니다 :)

계단을 올라가거나 그냥 오르막길을 올라갈 수도 있습니다. 뒤로 걸어갈 수 있습니다. 아니면 속도를 바꾸세요. 어쩌면 다른 방법을 알고 계시나요? 댓글을 꼭 작성해주세요. 그리고 내 블로그를 구독하세요. 안녕!

감사합니다. Olga Sologub

추신: 다양성과 칼로리 소비 증가를 원한다면 사이클링을 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아 보는 것이 좋습니다 :)

체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지에 관심이 있습니다. 걷기 자체는 일반적으로 에너지 소비를 늘리려는 목적으로 수행되기 때문입니다.

상식적으로 볼 때 이러한 활동은 비효율적으로 보일 수 있지만, 비만도가 극심한 사람에게는 이러한 유형의 신체 활동이 유일하게 허용될 수 있습니다.

걸을 때의 칼로리 소모

걷기를 하면 건강상의 이유로 뛸 수 없는 사람들이 정상적인 가계비와 생산비를 초과하는 일정량의 칼로리를 소비할 수 있게 된다. 동시에 걷기는 직장으로가는 길, 상점 등과 결합 될 수 있습니다. 걷기를 체중 감량의 필수 속성으로, 더욱이 필수 체중 감량을 보장하는 것으로 간주해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 걷기는 다이어트와 병행해서만 고려해야 합니다.반면, 모든 유형의 에너지 소비(기초 대사, 산업, 가정 활동 및 걷기)에서는 소비되는 칼로리가 음식에서 섭취하는 칼로리를 초과해야 합니다.

동시에, 안정적이고 장기적인 체중 감량을 달성하려면 이러한 초과 또는 불균형(칼로리 부족이라고도 함)이 여성의 경우 400kcal, 남성의 경우 500kcal(더 높은 근육량으로 인해)을 초과해서는 안 됩니다.

그런 다음 신체 활동(추가 걷기 포함)의 변화는 이에 상응하는 음식 소비의 증가를 수반해야 합니다. 이러한 상황은 일반적으로 불신으로 인식되고 거부되기도 하지만 이는 논쟁의 여지가 없는 생리학의 법칙입니다. 불균형이 너무 많으면 곧 대사율이 감소하고 그에 따라 체중 감소율도 감소하게 됩니다. 결과적으로 움직임이 많고 음식이 적으며 수직선이 없습니다.

그러나 걷기는 "불필요한" 것이 아닙니다. 더 많은 음식을 섭취하면 충분한 영양소, 비타민, 거대 및 미량 원소, 식이 섬유가 공급되고 효소 시스템이 완벽하게 작동하며 탁월한 소화가 보장됩니다.

걸을 때 실제로 에너지 소비로 이어지는 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 사람이 움직이지 않고 누워 있고(깨어 있는 경우) 어제 먹은 음식이 이미 소화되면 에너지는 중요한 과정(심장, 간, 신장, 근육 및 기타 기관의 활동)에만 소비되며 소비량은 기초 대사율(BMR)은 약 1kcal/kg/분입니다(이는 분당 체중 1kg당 에너지 소비가 1kcal임을 의미합니다). 동시에 맥박수와 호흡률은 최소화됩니다. 사람이 일어나면 에너지 소비가 증가하고 BVR을 40% 초과합니다. 혈액을 위쪽으로 펌핑하고 신체의 균형을 유지하는 데 추가 에너지가 소비됩니다. 이는 분당 약 15회 심박수 증가를 동반합니다. , 호흡 빈도 및 깊이를 높여 공기 산소 요구량을 높입니다.

그리고 이제주의하십시오-그 사람은 한쪽 다리를 앞으로 가져오고 체중을 그 다리로 옮깁니다 (첫 번째 단계를 밟습니다). 사람의 무게 중심 (CG) 높이 (II 천골 척추 수준에 위치)가 감소합니다. 학교 기하학을 잊지 않은 사람은 이등변삼각형의 높이가 항상 두 개의 동일한 허벅지 길이보다 작다는 것을 기억합니다. 우리의 경우 삼각형 밑변의 길이는 계단의 길이이고, 허벅지의 길이는 다리의 길이입니다. (극단적인 경우로, 사람이 분할에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 여기서 CG는 가장 낮습니다.)

첫 번째 근사치로 CG를 낮추는 데는 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 그러나 사람이 두 번째 다리를 당기면 이 순간 CG의 높이가 증가하므로 지구의 중력에 대항하는 작업이 필요하며 이를 위해서는 에너지로 비용을 지불해야 합니다. 칼로리. 일정한 보폭으로 CG는 각 걷기 주기마다 아래/위로 움직입니다. 아래로 움직일 때는 축적된 에너지가 쓸데없이 소비되고, 위로 움직일 때는 신체의 예비 에너지를 소비해야 합니다.

다양한 속도로 걸을 수 있습니다.– 3.5~4km/h의 보행 속도에서 7~7.5km/h의 빠른 걷기까지, 평균 보행자 속도는 5~5.5km/h로 간주됩니다. 걷는 속도가 증가하면 걸음 빈도도 증가하고 그에 따라 분당 또는 시간당 에너지 소비도 증가합니다. 그런데 흥미로운 점은 이동 킬로미터당 에너지 소비량은 거의 변하지 않습니다.. 이것은 역설이 아닙니다. 이는 위에서 논의한 걷기 시 에너지 소비 이유에서 비롯됩니다.

이 비율은 매우 빠른 걷기에서만 위반되지만 매우 빠른 걷기(7-7.5km/h 이상의 속도)는 비합리적입니다. 이러한 속도로 달리는 것은 거리 킬로미터당 걷는 것보다 더 경제적입니다. (그리고 사이클링은 훨씬 더 경제적입니다. CG의 주기적 증가가 없으며 마찰과 공기 저항만 극복하면 됩니다.)

일반적으로 테이블을 사용하여 걷는 시간당 소모되는 칼로리를 결정하는 것이 일반적입니다. 위의 내용을 바탕으로 테이블이 특별히 필요하지 않습니다. 체중과 이동 거리를 아는 것으로 충분합니다. 더욱이, 표는 귀하가 관심을 갖고 소비하는 칼로리 수에 관해 오해를 불러일으킬 것입니다. 사실 표에는 서로 다른 보행 속도에서 서로 다른 체중을 가진 사람들의 에너지 소비에 대한 도구 측정 결과를 기반으로 에너지 소비가 제공됩니다. 이 값에는 기초 대사율이 포함됩니다. 1시간에 5km를 걸었다면 체중 60kg인 사람이 약 210kcal을 소모하게 되는데, 이때 60kcal이 주요 신진대사가 되며, 걷기 자체에 소모되는 소모량은 210-60=150(kcal)이 된다. 걷기에 대한 보상으로 210kcal을 "계산"한 후 그는 시간당 60kcal의 교환을 두 번 계산합니다. 한 번은 60 x 24 = 1440kcal의 일일 교환의 일부로, 두 번째는 1시간의 걷기로 계산합니다.

다양한 유형의 활동에 대한 에너지 소비 표는 사람들의 체중 감량을 돕는 것과는 완전히 다른 목적으로 작성되었습니다.

이제 계산할 숫자는 매우 간단합니다. 1km의 거리마다 사람이 걸을 때 소비하는 에너지의 양은 킬로그램 단위 체중의 절반에 해당합니다. 이 경우 체중은 아침에 공복에 옷을 입지 않고 측정한 체중이 아니라, 걷기를 더 무겁게 하기로 결정한 경우 옷, 신발 및 추가 하중을 가한 상태에서 걷는 동안의 실제 체중이어야 합니다. (예를 들어 배낭을 가지고 다녀야 하는 경우) 따라서 걷는 동안 소모된 칼로리를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

0.5 x 사람의 체중(kg) x 거리(km) = Kcal 소모

예:체중이 80kg인 사람이 매일 아침 직장까지 1.5km를 걷는다면 0.5 x 80 x 1.5 = 60(kcal)의 에너지를 소비합니다.

오르막길을 걸을 때 에너지 소비는 오르막의 가파른 정도(오르막이나 경사면 전 도로 표지판에서 본 비율)의 각 백분율에 대해 0.09kcal/kg/km의 비율로 증가합니다.

예:사람은 12%의 오르막을 오른다. 칼로리 소모량을 계산할 때는 0.5kcal/kg/km라는 계수 대신 (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58(kcal/kg/km) 계수를 사용해야 합니다.

기초 대사 수준은 주로 공기의 온도와 습도에 따라 달라지며 이는 걸을 때 소비되는 칼로리에 포함되지 않습니다. 물론 이러한 요소는 보행의 편안함에 영향을 미칩니다.

만보계로 걸음 수를 세는 경우 걸음 길이에 따라 걸음 수를 미터로 변환하거나 다시 km당 에너지 비용을 기준으로 1000걸음의 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 계단의 길이는 예를 들어 경기장에 표시된 100m의 거리 또는 전체 원(400m)을 걸어 실험적으로 결정될 수 있습니다.

평균 키인 사람의 보폭은 보통 0.6~0.8m입니다., 값이 작을수록 느린 걷기, 값이 클수록 빠른 걷기를 의미합니다. 키의 41%를 기준으로 보폭을 계산하거나 0.7m로 계산할 수도 있습니다. 결과적으로 보폭에 따른 칼로리 계산 공식은 다음과 같습니다.

(걸음수 x 보폭(m)) x 0.5 x 사람의 체중(kg) = 소모한 Kcal

예: 80kg의 사람이 만보계를 사용하여 하루에 10,000보를 걸었습니다. 킬로미터 단위로 이는 10,000걸음 x 0.7m = 7,000m = 7km입니다. 7km의 거리와 알려진 체중을 기준으로 칼로리 소비량은 7km x 0.5 x 80kg = 280Kcal로 계산됩니다.

보수계가 제대로 작동하고 걸음 수를 정확하게 기록한다면 심박수를 기준으로 에너지 소비를 계산하는 칼로리 소비 계산기보다 더 정확할 것입니다. 걷는 속도에 따른 맥박수는 사람의 건강 정도에 따라 크게 달라지며 장치에서는 이를 알 수 없습니다. 만보계의 정확성은 걷기에 관련된 근육의 실제 효율성을 모르기 때문에 제한됩니다. 대사 에너지(음식에서 얻음)를 물리적 에너지로 전환하는 능력. 일반적으로 이 계수는 20-30%보다 높지 않으며 나머지 에너지는 열로 변환됩니다. 빠르게 걸을 때 뜨거워집니다.

작동 중에 만보계는 움직임을 가장 정확하게 인식하는 위치에 고정되어야 합니다. 둘을 하나로, 하나를 둘로 계산하지 않고 차근차근 계산합니다.

일반적으로 만보계는 허벅지 왼쪽 벨트에 부착됩니다.

피트니스 센터의 런닝머신에는 칼로리 카운터가 내장되어 있어 어떤 이유로 공원, 삼림 지대 등에서 걷기가 불가능한 경우 걷기에 사용할 수 있습니다. 이러한 카운터는 원칙적으로 사전 설정(체중 및 나이 입력)이 필요하며, 걸을 때 위의 규칙(1km를 걸을 때 체중 1kg당 0.5kcal)에 따라 소모된 칼로리 양을 고려합니다. 그러나 다시 기초 대사의 결과 값을 더합니다(또한 체중으로 계산됨).

피트니스 팔찌에는 모션 센서(가속도계)가 내장되어 있습니다. 특별한 애플리케이션을 설치해야 하는 스마트폰은 블루투스 무선 네트워크를 통해 센서 판독값을 수신하고 이를 단계로 변환합니다. 그런 다음 애플리케이션을 시작할 때 지정한 사용자의 체중, 키, 나이에 따라 걸음 수를 킬로미터와 칼로리로 다시 계산합니다. 이 경우 소모된 칼로리를 추정하는 정확도가 매우 낮다는 것은 분명합니다.

가속도계는 스마트폰에도 내장될 수 있지만, 스마트폰은 바지 주머니와 같이 걸을 때 발생하는 진동을 가속도계가 잘 감지할 수 있는 곳에 착용해야 하기 때문에 오류가 훨씬 더 큽니다. 이러한 모든 장치는 걷기 또는 달리기용으로 설계되었으며 피트니스 훈련 모드에서는 판독값이 훨씬 더 신뢰할 수 없습니다.

누워서 휴식을 취하는 상태에서 사람의 맥박은 아주 미미하며 이를 휴식맥박이라고 합니다. 육체 노동을 수행할 때 신체의 증가된 산소 요구량을 충족하기 위해 심장은 더 빨리 뛰기 시작하고 심박수의 증가는 대략적으로 수행된 작업의 힘에 비례합니다(동시에 낮은 수준에서는 부하, 수축 당 심장에서 대동맥으로 배출되는 혈액량의 증가에 의해 심박수가 제한되고, 스트로크량이 한계에 도달하면 심박수 증가로 인해 부하가 증가합니다.

E = 0.002 x M x T x (P - PP)

여기서 E는 에너지 소비(kcal), M은 체중(kg), T는 걷는 시간(분), PP는 휴식 맥박, P는 움직이는 동안의 맥박(분당 심박수)입니다. 이 공식의 흥미로운 점은 이동 거리, 속도 또는 등반의 가파른 정도가 포함되지 않는다는 것입니다. 이 모든 것은 심박수에 의해 고려됩니다.

맥박수는 수동 계산이나 전자 심박수 모니터를 사용하여 여러 번 측정하고 평균을 구할 수 있습니다.

예: 체중이 70kg인 사람이 맥박수는 분당 90회, 안정시 맥박수는 분당 65회로 15분 동안 특정 거리를 걸었습니다. 에너지 소비량은 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52(kcal)입니다.

걸을 때의 칼로리 손실은 사람의 훈련 정도에 따라 달라지므로(훈련된 사람의 경우 훈련이 덜 된 사람에 비해 동일한 작업을 수행할 때 심박수가 더 낮아야 함), 심박수 모니터에 따라 이러한 계산도 근사치입니다. 평가할 수 없으며 일부 정보가 손실됩니다.

한 시간 또는 다른 시간에 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산할 수 있는 온라인 계산기도 있습니다. 이러한 걷기 칼로리 계산기는 일반적으로 체중, 걷기 시간, 이동 거리를 입력해야 하며, 위에서 설명한 이유로 걷는 동안 소모하는 칼로리를 계산하는 단일 방법이 없기 때문에 다양한 알고리즘을 기반으로 할 수 있습니다.

유모차를 아이와 함께 앞뒤로 나르기 또는 아이와 함께 걷기 개 산책 차에 짐을 싣고 내리기 계단 오르기 행군, 빠른 행군, 군사 행군 조류 관찰 계단 오르기, 일반 짐 싣기 0.5~7까지 짐 옮기기 계단 위로 11~22kg 들기 계단 위로 23~33kg 들기 계단 위로 7~10kg 들기 계단 위로 34kg 이상 들기 아기 또는 7kg 짐(예: 서류 가방) 안기, 평지 또는 계단 아래로 하이킹 하이킹, 오프로드 0~4kg의 부하로 오르막 등반 4.5~9kg의 부하로 오르막 등반 9.5~19kg의 부하로 오르막 등반 19kg 이상의 부하로 오르막 등반 암벽등반 또는 등산 노르딕워킹 스테퍼 휠체어 밀기, 비전문 활동 시속 6.6km 걷기 즐거움을 위해 걷기 계단 내려가기 집에서 자동차나 버스로 걷기, 버스나 자동차에서 다른 장소로 걷기, 자동차와 버스에서 직장까지 걷기 목발 제자리 걷기 걷기, 3km/h, 느린 속도, 평평하고 단단한 표면 걷기, 4km/h, 단단한 표면 걷기, 4.5km/h, 내리막 걷기, 4.5km/h, 적당한 운동, 켜기 평평하고 단단한 표면 걷기, 5.5km/h, 위로 걷기, 5.5km/h, 단단하고 평평한 표면에서 걷기, 운동을 위한 걷기 평평하고 단단한 표면에서 매우 빠른 속도로 걷기, 6, 4km/h 속도 걷기, 7km/h, 평평하고 단단한 표면, 매우 빠른 속도 걷기, 8km/h 걷기, 즐거움, 업무 휴식을 위한 걷기, 별채 및 뒤로 걷기, 3km/h 미만의 거리에서 걷기 평탄한 길, 산책, 아주 천천히 걷기, 직장이나 학교에 걷기, 집 주변 걷기, 풀밭 길을 따라 걷기, 이웃이나 집으로 걷기, 사회 사업

걸을 때의 칼로리 소모량(온라인 계산)

걷기의 건강상의 이점

걷는 동안 주요 근육 그룹이 관여하므로 이 과정은 건강에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 많이 그리고 더 빠르게 움직일수록 더 많은 에너지를 소비하고 혈액의 흐름이 더 활발해집니다. 아래에서 걷기의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

걷기는 불필요한 생각을 없애고 전반적인 웰빙을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행하는 경우:

• 근육, 호흡기 및 심혈관의 세 가지 필수 시스템을 강화합니다.
• 정맥류를 예방하고 독소 제거를 촉진하는 정맥을 통한 혈액 이동 속도를 높입니다.
• 적당한 속도로 1.5km만 걸으면 100kcal을 소비하게 되므로 뛰어난 신체 상태를 유지할 수 있습니다.
• 골반의 정체 현상을 피하십시오.
• 신체 질환 및 근골격계 질환이 발생할 가능성을 제거합니다.

또한, 걷기는 신체의 탄력성을 높여주고, 면역체계를 강화시켜주며, 건강한 수면을 보장해 줍니다.

걷기를 삶의 필수적인 부분으로 만들기로 결정했다면 다음 3가지 원칙을 기반으로 해야 합니다.

• 해를 끼치 지 않습니다. 걷는 시간과 속도는 체력에 적합해야 합니다. 자신을 압도하지 마십시오.
• 서서히. 걷기는 점점 더 길고 빨라져야 합니다.
• 정기적으로. 정권 준수는 필수입니다! 이렇게 하려면 자신만의 걷기 일정을 만드는 것이 가장 좋습니다.

건강에 관심이 있다면 가능할 때마다 걸어보세요. 예를 들어, 직장이 집과 가까우면 대중교통을 피하세요. 시간적으로는 아침의 짧은 산책이라도 하루 종일 에너지를 공급할 수 있고, 저녁 산책은 숙면을 보장하는 확실한 방법입니다.

걷기 유형을 선택할 때는 건강 상태와 체력 수준을 고려해야 합니다. 또한 여러 유형의 조합도 가능합니다.

걷기는 다른 유형의 일상적인 인간 활동과 마찬가지로 특정 에너지 비용이 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 걸을 때의 칼로리 소모량은 사람의 움직임 속도뿐 아니라 걷기의 종류와 강도에 따라 달라집니다. 정상적으로 또는 천천히 걸을 때 소모되는 칼로리를 계산하면 이 수치는 가장 작으며 시간당 250kcal에 불과합니다. 빠르게 걸을 때 특히 계단을 오르는 경우 시간당 540~740kcal의 칼로리가 훨씬 더 많이 소모됩니다. 당연히 한 시간 동안 계단을 오르는 것은 쉬운 일이 아니기 때문에 체중 감량을 목적으로 15분부터 걷기 시작하면서 점차적으로 부하와 시간을 늘려가야 한다.

또한 시간당 5~6km의 속도로 건강하게 빠르게 걷는 것도 시간당 약 300~380칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기와 빠른 걷기 등 다양한 걷기 유형을 결합할 수도 있습니다. 이 경우 약 450kcal을 소모할 수 있습니다. 거의 모든 근육 그룹이 참여하는 스포츠 워킹 중 칼로리 소비에 대해 이야기하면 이 수치는 시간당 약 420kcal입니다.

이러한 하중은 신체에 금기 사항일 수 있으므로 적절한 신체 훈련 및 준비 운동을 하고 의사와 상담한 후에만 걷기 경주에 참여할 수 있다는 점을 기억하십시오. 걸을 때 소비되는 칼로리에 대한 모든 데이터는 대략적인 것입니다. 왜냐하면 이는 각 개별 사례의 걷기 시간과 강도에 따라 달라지기 때문입니다.

걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 어떤 걷기가 가장 효과적인가요?

우리가 이미 알고 있듯이 걸을 때 소모되는 칼로리의 양은 걷기 자체의 유형뿐만 아니라 사람의 개별 특성, 즉 체중과 이동 속도에 따라 달라집니다. 체중이 무거워지고 이동 속도가 빨라질수록, 걷는 시간당 신체가 태울 수 있는 칼로리가 더 많아집니다. 이동 속도가 약 3~4km/h이면 일반적인 느린 걷기로 간주됩니다. 5km/h에 도달하면 이는 보행자의 대략적인 평균 속도이며, 6km/h를 초과하는 움직임은 이미 빠른 걷기입니다.

빠르게 걸을 때 가장 많은 칼로리가 소모됩니다. 평균적으로 이 수치는 시간당 최소 400-500kcal입니다. 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 데이터가 있으면 걷기 운동의 속도와 시간을 계산할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 잘 감량됩니다. 그리고 다양한 가중제도 사용하면 과잉 칼로리를 제거하는 긍정적인 효과가 분명해질 것입니다. 따라서 손에 더 많은 무게를 싣고 빠르게 계단을 올라가는 것이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

여기에서는 언제 멈추고 부하를 올바르게 분배해야 하는지를 아는 것이 매우 중요하므로 산에서 긴 하이킹을 하는 것이 아니라 매일 공원에서 산책을 즉시 시작해야 합니다. 그리고 활동적인 레크리에이션을 좋아하면서 동시에 체중 감량을 원하는 사람들에게는 계단을 오르는 것과 유사한 특정 경로를 따라 산을 오르며 거친 지형을 걷는 것이 좋습니다.

계단을 오르면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요? 걷기의 이점

계단을 오를 때 칼로리 소모량을 계산하려면 사람의 체중을 알아야 합니다. 과학자들은 계단을 올라갈 때 체중 1kg당 0.14kcal, 내려갈 때 0.10kcal을 소비한다는 사실을 발견했습니다. 계단을 더욱 효과적으로 오르려면 최소 25분 동안 훈련해야 합니다. 이는 평균 심박수가 분당 약 140-150비트인 상태에서 약 16-18회 하강 및 상승을 수행하는 것입니다.

걸을 때 걸음 수를 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 이는 확실히 작동해야 하는 특정 근육 그룹의 사용을 포함하기 때문입니다. 계단을 오르는 것은 지방 축적을 줄이고 다리 상태를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체를 완벽하게 조율하고 심혈 관계 기능을 정상화하여 신체 지구력을 향상시킵니다. 이렇게 한 달 동안 걷기만 하면 허리 사이즈를 몇 센티미터 줄일 수 있을 뿐만 아니라 폐활량을 늘려 호흡을 정상화하여 숨가쁨을 없앨 수 있습니다.

그러나 혈압에 문제가 있는 경우 계단을 오를 때 주의해야 합니다. 이러한 걷기는 심장에 더 큰 부담을 주기 때문입니다. 훈련을 위해서는 4~5층 길이의 계단을 사용하세요. 시작하기 전에 다리 관절에 대한 필수 워밍업을 잊지 마십시오. 걷는 속도와 강도를 번갈아 바꾸고, 내려갈 때는 여유를 갖고, 근육이 심하게 피곤할 때는 반드시 몇 초간 멈춰서 휴식을 취하세요. 다리에 통증이 나타나는 것은 신체가 올바른 하중을 받고 있다는 의미이므로 정상입니다.

빠른 속도로 걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

빠른 걷기는 신체에서 가장 자연스럽고 안전한 유산소 운동 중 하나로 간주됩니다. 건강상의 문제를 예방하려면 매일 최소 1시간 이상 걷는 것이 필요합니다. 과학자들은 빠른 걷기가 운동 시간당 체육관에서 에어로빅을 하는 것과 같은 양의 칼로리(약 450kcal)를 소모한다는 사실을 발견했습니다. 또한 빠른 걷기의 가장 큰 장점은 훈련 중에 호흡하는 신선한 공기를 통해 몸을 단련하고 강화한다는 것입니다.

걷기를 시작하기 전에 평탄한 지형과 거친 ​​지형 모두에서 3~10km의 영토를 포함하는 적절한 경로를 선택하십시오. 걷는 동안 심박수를 모니터링하는 데 도움이 되는 심박수 모니터나 특수 스포츠 시계를 직접 구입할 수도 있습니다.

항상 여유롭게 걷기 시작하여 점차적으로 걸음 수, 속도 및 속도의 거리를 늘리고 자신을 도우며 비트에 맞춰 팔을 흔드십시오. 항상 어깨를 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 기울이지 않고 똑바로 걷습니다. 일주일에 최소 3번 정기적으로 걷는 것은 항상 몸매를 유지하는 데 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것을 기억하세요.