여성은 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요? 여성이나 남성이 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?이제 모든 여성, 심지어 남성도 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야 한다는 사실을 알고 있습니다.
먼저, 당신이 들은 내용을 기억해 봅시다. 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?보통 사람에게. 잊으셨다면 상기시켜 드리겠습니다. 여성의 일일 칼로리 섭취량은 2100~3000kcal로 알려져 있습니다. 남성의 경우 – 2600~3200kcal. 표준은 성별, 연령 및 활동 유형에 따라 다릅니다.
그러나 이러한 수치는 분명히 과대평가된 것입니다.
체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 더 정확하게 계산해 봅시다. 이를 위해 Muffin-Jeor 공식을 사용해 보겠습니다. 이것은 가장 정확한 공식 중 하나로 여겨집니다.
1. 기초 대사율(BM)을 계산해 봅시다. 이는 완전한 휴식 상태에서 생명을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다.
여성의 기초대사량은 다음 공식을 사용하여 계산합니다. OO = 9.99 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) – 4.92 * 나이 – 161
남성의 기초대사량은 다음 공식을 사용하여 계산합니다. OO = 9.99 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) – 4.92 * 나이 + 5
2. 총 칼로리 소비(ER)를 계산합니다. 이를 위해 기초 대사율(BMR)에 활동 계수를 곱합니다.
- ~에 앉아 있는생활활동계수는 1.2이다.
- 활동이 거의 없는 경우(주 1~3일 스포츠) 활동 계수는 1.375입니다.
- 평균 활동(주 3~5일 스포츠 활동)의 경우 활동 계수는 1.55입니다.
- 활동량이 많은 경우(주 6~7일 스포츠) 활동 계수는 1.725입니다.
- 활동이 매우 높은 경우( 활동적인 활동매일 스포츠, 직장에서 높은 신체 활동, 하루에 두 번 훈련) 활동 계수는 1.9입니다.
사무실에 근무하는 키 170cm, 몸무게 68kg의 35세 여성의 기초대사량(BM)을 계산해 보겠습니다.
OO = 9.99*68kg+6.2*170-4.92*35-161 =1400kcal.
총 칼로리 소모량(CR)을 계산해 보겠습니다.
또는 = OO*1.2=1400*1.2=1680kcal.
즉, 여성이 정상적으로 생활하고 일하기 위해서는 하루 총 칼로리 함량이 1680kcal인 식품을 섭취해야 한다. 다르게 말하면, 우리는 여성에게 필요한 칼로리의 양을 받았습니다. 회사원, 35 세, 키 170cm, 체중 68kg, 살이 찌지 않도록.
이 여성이 체중을 감량하려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 합니까?
체중 감량을 위해 전문가들은 총 칼로리 섭취량을 10~20% 줄이는 것, 즉 일일 칼로리 섭취량에 0.9 또는 0.8을 곱하는 것이 좋습니다.
하루에 1500칼로리를 선택하면 여성의 체중이 감소하지만 1300칼로리를 선택한 경우보다 다소 느립니다. 동시에 신진대사가 느려지지 않도록 일일 칼로리 섭취량을 급격히 줄일 수는 없습니다.
키 168cm, 몸무게 83kg인 45세 여성이 화가로 일한다면 살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까?
OO = 9.99*83kg+6.2*168-4.92*45-161 = 1488kcal.
또는 = OO*1.55=1488*1.55=2306kcal. 따라서 체중이 늘지 않으려면 여성에게는 2300kcal이 필요합니다.
그리고 체중 감량을 위해서는 2300 * 0.8 = 1840 kcal이 필요합니다.
공책에 공식을 적고 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 계산하십시오. 의료 감독 없이 식단을 줄일 수 있는 최소 칼로리 수는 1,200칼로리라는 점을 기억하세요.
아니면 더 나아지고 싶나요? Muffin-Jeor 공식을 사용하여 다음 계산을 할 수 있습니다. OP에 10%를 추가하거나 OP에 1.1을 곱합니다.
여성, 남성, 어린이의 일일 칼로리 섭취량은 근본적으로 다릅니다. 나이, 신진 대사, 생활 방식뿐만 아니라 달성하려는 목표도 큰 역할을 합니다. 살을 빼고 싶은 마음이 있나요? 일일 칼로리 섭취량은 "가난"해야합니다. 더 나아지기로 결정하셨나요? 일일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 사람의 일일 칼로리 섭취량을 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까? 표와 예를 사용하여 일일 섭취량을 결정하세요.
누출 대사 과정여성과 남성은 다르기 때문에 평균적으로 여성의 일일 칼로리 섭취량은 2000cal이고 남성의 경우 2500cal-평균값입니다. 기사의 수식, 예제 및 표를 사용하면 더 정확하게 계산할 수 있습니다. 결과는 귀하의 라이프 스타일과 관련이 있을 수 있습니다.
인간의 일일 칼로리 섭취량
우선, 사람이 살아가는 에너지 단위인 칼로리가 무엇인지 살펴 보겠습니다. 이 에너지가 너무 많으면, 지방 덩어리. 받은 에너지가 생명 유지에 충분하지 않은 경우가 발생하며, 이 경우 신체는 지방 조직에서 에너지를 섭취합니다. 이것이 체중 감량 방법입니다.
모든 신체적 또는 정신적 활동에는 에너지가 필요하므로 여성 또는 남성의 일일 칼로리 섭취량 계산은 생활 방식을 기반으로 해야 합니다.
예를 들어:
- 그 사람은 어떤 활동에 참여하고 있나요?
- 그의 삶에는 신체 활동이 포함되어 있습니까?
- 성별과 연령도 일일 칼로리 섭취량에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 젊은 신체에는 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 소비는 신체 발달에 많은 에너지가 소비된다는 사실 때문입니다. 안에 성숙한 나이그런 필요는 없습니다. 오른쪽?
또 다른 예: 한 사람이 사무실에서 일하고 앉아서 일하는, 다른 한 명은 작업장에서 열심히 일하고 있어요. 첫 번째는 두 번째 것보다 하루에 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그리고 사람이 강렬한 훈련에 참여한다면 이 경우 칼로리 소비량이 매우 크기 때문에 더 많이 먹어야 합니다.
주요 요점:
- 사람이 노년기에 가까울수록 필요한 칼로리가 줄어 듭니다.
- 여성의 일일 칼로리 섭취량은 남성보다 낮습니다.
- 임신한 소녀와 젊은 엄마는 자신뿐만 아니라 아기에게도 에너지를 공급해야 합니다.
- 격렬한 운동을 하는 사람은 2배를 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리하루에.
소비되는 칼로리의 질이 중요합니까?
기본적으로 모든 사람은 칼로리의 양을 이해하지만 많은 사람들이 품질에 대해 혼동합니다. 소비되는 칼로리의 질은 얼마나 영향을 줍니까? 음식은 균형을 이루어야 합니다.
- 지방 30%;
- 탄수화물 50%;
- 20% 단백질.
예를 들어, 단백질과 탄수화물이 충분하지 않은 지방이 많은 음식을 많이 섭취하는 등 이러한 비율을 심각하게 위반하면 추가로 얻을 수 있습니다. 체지방 
.
대부분 당신의 것 일일 메뉴큰 숫자를 포함해야 합니다. 신선한 야채그리고 과일 - 이 경우에는 초과 중량당신은 두려워하지 않습니다.
주로 탄수화물을 섭취함으로써 신체가 기능하는 데 필요한 에너지는 충분하지만 단백질은 거의 없습니다. 당신은 즉시 고통스러운 상태를 발견하게 될 것입니다:
단백질, 탄수화물, 미네랄, 비타민 각 요소는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 중요합니다. 사람이 한 가지를 대량으로 소비하기 시작하면 정의에 따라 단순한 논리라는 다른 것이 부족합니다.
스스로 판단하세요. 과자 만 먹는 것은 불가능하지 않나요? 고기만 먹는 것도 불가능해요! 올바른 조합을 준수해야 합니다.
건강의 질 수준을 높이려면 제거를 시도하십시오. 일일 배급량모든 동물성 지방, 제과 제품, 설탕. 이는 신체의 자가 치유 및 체중 감소 과정을 시작하기에 충분합니다. 괴로운 상황은 지나가고 좋은 기운이 나타날 것입니다!
개인의 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법
매 시간마다 신체는 체중 1kg을 유지하기 위해 1칼로리를 소모합니다. 귀하의 체중이 55kg이라고 가정하고 여기에 하루 24시간을 곱하여 일일 칼로리 섭취량을 구해 보세요.
55 * 24 = 1320칼로리
참고하세요! 이 에너지 양은 신체를 작동 상태로 유지하는 데 충분합니다.
다음 사항도 잊지 마세요.
- 음식 소화(약 200칼로리 필요)
- 매우 활동적이거나 운동적인 활동(많은 에너지가 여기에 들어갑니다. 아이들을 보세요. 그들은 끊임없이 움직이고 있습니다).
- 정신적 작업에도 많은 양의 에너지가 필요합니다.
- 등등…
표에서는 여성, 남성 및 어린이의 일일 일일 칼로리 섭취량 계산 및 예를 볼 수 있습니다.
칼로리 계산에 대한 일반 규칙.
일일 칼로리 섭취량은 위 표에 표시된 것보다 더 정확하게 설정할 수 있습니다. 존재하다 일반 규칙계산:
이것은 간단한 수학입니다! 나이가 많고 키가 작을수록 필요한 일일 칼로리가 줄어듭니다. 그리고 키가 크고 젊을수록 하루에 섭취해야 할 칼로리가 더 많아집니다. 수년에 걸쳐 소비는 어린 시절에 비해 덜 강해집니다.
여성의 하루 칼로리 섭취량입니다.
반복하자면, 여성은 남성보다 일일 칼로리가 더 적게 필요합니다. 이것은 무엇에 달려 있습니까?
이러한 요인으로부터:
- 나이,
- 직업,
- 정황,
- 심지어 기후까지도요.
여성은 체중이 더 빨리 증가합니다. 생리학이 결정합니다. 여성의 몸이 미루려고 하는 게 분명해 지방 보유량그러므로 출산의 경우 지방층며칠 단위가 아니라 몇 초 단위로 성장합니다. 그런 느낌! 모든 여성에게 이런 일이 일어나는 것은 아니지만, 단 음식이나 밀가루 제품에는 주의해야 합니다.
그것은 모두 계산을 수행하는 목적에 따라 다릅니다. 신체를 지탱해야 하는 과제에 직면했을 때 현재 상태, 체중 감량 없이 아래 옵션 중 하나를 선택하실 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 계속 읽어보세요.
앉아있는 생활.
- 18~25세 소녀는 하루에 약 2000칼로리를 흡수해야 합니다.
- 26~50세 소녀와 여성은 하루에 1,800칼로리가 필요합니다.
- 50세 이상 여성의 일일 칼로리 섭취량은 1600Kcal이다.
평균 활동.
- 18~25세 소녀는 2200칼로리를 안전하게 섭취할 수 있습니다.
- 26~50세 소녀와 여성은 하루에 2000칼로리를 섭취할 수 있습니다.
- 50세 이상의 여성은 하루에 1800칼로리가 필요합니다.
높은 활동.
- 18~30세 소녀의 일일 칼로리 기준은 평균 2400칼로리를 섭취해야 합니다.
- 31~60세 – 2200칼로리;
- 60세 이상의 여성의 경우 하루 2000칼로리이면 충분합니다.
이러한 규범을 상대적으로 살펴보십시오. 살을 빼야 한다고 생각하시나요? 일일 칼로리 섭취량을 약간 줄이십시오. 잠시 후에 결과를 볼 수 있습니다. 매일 칼로리와 체중을 기록하세요. 잠시 후에 결과가 표시되지만 존재하지 않을 수도 있습니다. 결과에 따라 일일 칼로리 섭취량을 늘리거나 줄이세요.
체중 감량 시 여성의 일일 칼로리 섭취량입니다.
위에서 제공한 모든 권장 사항과 조언을 고려하십시오. 자신에게 가장 적합한 일일 칼로리 섭취량을 선택한 후 500칼로리를 빼세요. 이 접근법을 사용하면 매주 0.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
이 속도로 체중을 감량하는 과정은 신체가 피부를 탄력 있는 상태로 유지하는 데 도움이 되며 급격한 체중 감량으로 인해 피부가 처지는 현상을 없애줍니다.
신체가 스트레스를 받고 특정 단계에서 체중 감량이 중단될 수 있으므로 완만하게 체중 감량을 시도하고 일일 칼로리 섭취량을 1200 미만으로 낮추지 마십시오. 간단합니다. 신체가 생명 유지의 "경제적 모드"로 전환됩니다.
이제 체중 감량 시 여성의 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 공식을 살펴보겠습니다.
여성용 Mifflin-San Geore 공식.
이 공식은 몇 년 전에 San Geor에 의해 개발되었습니다. 이 공식은 일일 칼로리 섭취량을 가장 정확하게 계산하는 공식입니다. 여성의 일일 칼로리 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.
10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) – 5 x 나이(세) – 161
- 1.2 – 신체 활동이 거의 없거나 전혀 없습니다.
- 1.375 – 일주일에 3번 운동을 합니다.
- 1.4625 – 주말을 제외하고 매일 운동을 합니다.
- 1.550 – 집중 훈련주말을 제외하고;
- 1.6375 – 일주일 내내 매일 스포츠를 합니다.
- 1.725 – 매일 강렬한 부하또는 하루에 2번;
- 1.9 – 매일 강도 높은 훈련과 힘든 육체적 노동.
해리스-베네딕트 공식: 여성을 위한 계산.
이 공식은 1919년 Harris-Benedict에 의해 도출되었습니다. 현대 생활개인의 일일 칼로리 섭취량은 정확하지 않지만 예를 들어 보겠습니다. 여성의 일일 칼로리 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.
655.1 + 9.563 x 체중(kg) + 1.85 x 키(cm) - 4.676 x 나이(세)
결과 숫자에 위 목록의 활동 계수를 곱합니다.
당신이 보여요? 체중 감량과 정상적인 생활 방식 모두를 위해 여성의 가장 정확한 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 지금 당장 고슴도치를 세어보세요 일일 기준. 문제가 해결되지 않으면 댓글을 작성해 주시면 도와드리겠습니다.
남성의 일일 일일 칼로리 섭취량입니다.
남성의 일일 일일 칼로리 섭취량은 다음과 다릅니다. 여성 표준. 남자들은 요구한다 많은 분량근육량을 늘리는 단백질. 물론 남자가 활동적인 삶을 영위한다면. 단백질은 근육량을 늘리는 구성 요소입니다.
남자의 지방은 엉덩이가 아닌 배에 쌓이기 때문에 남자가 살을 빼는 것이 더 쉽고 빠릅니다. 신체 활동을 늘리고 빵과 설탕을 적게 먹으면 충분하며 일주일 이내에 결과를 느낄 수 있습니다. 남자들이 더 힘들다고 하던데 다양한 식단. 우리는 그렇게 생각하지 않습니다!
여성들을위한 최대 비율체중 감량은 한 달에 2kg 또는 일주일에 0.5kg입니다. 남자는 한 달에 4kg, 일주일에 1kg을 감량하는 것이 가능합니다. 개인적인 예에서 한 남자는 한 달도 안 되어 30kg을 감량했습니다. 그로부터 1년이 지난 지금, 체중은 여전히 기준 수준에 머물고 있습니다.
체중을 원하는 수준으로 유지하기 위해 신체가 중단 없이 기능하기 위해 남성이 섭취하는 것이 가장 좋은 칼로리는 얼마나 되는지 알아봅시다. 그리고 체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까? 귀하에게 적합한 옵션을 선택하십시오.
앉아있는 생활 방식.
- 18~30세 남성은 하루에 2,400칼로리를 섭취할 수 있습니다.
- 31~50세의 경우 일일 섭취량은 2200칼로리입니다.
- 50세 이상의 남성의 경우 하루 2000칼로리이면 충분합니다.
적당한 활동.
- 18~30세 남성의 경우 2600~2800칼로리이면 충분합니다.
- 31~50세의 경우 표준은 이미 하루 2400~2600칼로리 미만입니다.
- 50세 이상은 2200~2400칼로리를 즐길 수 있습니다.
높은 활동.
- 18~30세에는 하루에 3000칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 31~50세 남성의 경우 2,800~3,000칼로리이면 충분합니다.
- 50세 이상의 남성: 하루 2400~2800칼로리이면 충분합니다.
Mifflin Formula - 남성용 세인트 조지.
10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x (년수) + 5
결과 수치에 표의 신체 활동 지표를 곱해야 합니다.
- 1.2 – 신체 활동이 없거나 최소한입니다.
- 1.375 – 일주일 내내 세 번의 운동;
- 1.4625 – 일주일에 5번 스포츠를 합니다.
- 1.550 – 주말을 제외하고 일주일 내내 집중 훈련;
- 1.6375 – 규칙적인 운동매일;
- 1.725 – 매일 집중 훈련 또는 1회 이상. 하루 안에;
- 1.9 – 매일 운동힘든 육체 노동과 결합됩니다.
남성용 해리스-베네딕트 공식.
Harris 공식의 경우 표준은 다음과 같이 계산됩니다(이 계산에는 5%의 작은 오류가 있음을 잊지 마십시오).
66.5 + 13.75 x 체중(kg) + 5.003 x 신장(cm) – 6.775 x (몇 살)
Saint-Geor 공식에서와 같이 얻은 결과에 신체 활동 지표를 곱해야 합니다.
체중 감량을 위한 하루 칼로리 섭취량.
이미 스스로 선택한 것을 고려하여 체중 감량을 위한 일일 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 쉽습니다. 적합한 옵션위 목록에서. 잃다 과도한 지방, 결과 옵션에서 칼로리의 20%를 제거합니다.
예를 들어, 칼로리 섭취량 = 2000cal이라고 결정하면 이 값에서 20%를 빼고 다음을 얻습니다.
2000칼로리 – 20% = 1600칼로리
아주 빨리 체중을 감량하고 싶나요? 표준에서 40%를 제거합니다.
2000칼로리 – 40% = 1200칼로리
보세요, 간단해요! 소비되는 칼로리 수를 1200(신체에 에너지를 공급하는 최소값) 이상으로 유지하도록 노력하십시오. 하루에 1200칼로리를 섭취하면 매우 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 결과를 추적하고 통합 문서에서 일일 측정을 수행하세요.
- 얼마나 많은 칼로리를 먹었습니까?
- 당신의 체중은 얼마입니까?
칼로리(Cal)가 아닌 킬로줄(J)로 표시되는 식품을 구입하는 경우 다음 비교를 사용하세요. 1 Cal = 4.184 J.
어린이의 일일 칼로리 섭취량.
우리는 여성과 남성의 일일 칼로리 섭취량을 알아냈습니다. 어린이의 일일 칼로리 섭취량에 대해 이야기합시다.
연령에 따라 일일 기준은 다음과 같습니다.
- 6개월부터 1년까지 – 하루 800칼로리;
- 아이가 1~3세라면 1300~1500칼로리 정도가 적당하다. 양질의 작업몸;
- 3~6세 어린이에게는 1800~2000칼로리가 표준으로 간주됩니다.
- 6~10세 어린이에게는 하루에 2,000~2,400칼로리가 필요합니다.
- 그리고 10~13세에는 일일 기준량이 하루 2900칼로리로 증가합니다.
다음 연령 간격에서 어린이의 표준은 젊은 남성 및 소녀의 표준과 동일합니다.
아이에게 주는 음식의 질에 주의를 기울일 가치가 있습니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 신선한 과일야채, 시리얼. 하지만 과자와 구운 식품은 줄여야합니다. 밀가루 제품, 설탕, 가게에서 파는 과자류는 아이의 몸에 진짜 독이 됩니다. 요즘 상점에는 칩, 막대 사탕, 다양한 달콤한 음료 등 많은 것들이 있습니다. 우리는 이 독으로부터 우리 아이들을 보호해야 합니다.
일부 어린이는 매우 활동적이며 신체가 성장하므로 에너지 요구량이 증가합니다. 다른 사람들은 침착하게 행동하며 일일 칼로리 섭취량이 낮아질 수 있습니다. 일일 수당은 부모가 직접 결정해야 합니다. 작은 사람. 아주 쉽습니다!
다양한 활동에 얼마나 많은 에너지가 소비되는지 확인하세요.
- 차분한 비디오 게임 - 시간당 22칼로리 소비;
- 활동적인 비디오 게임 - 시간당 150칼로리 소비;
- 자전거 경주 - 시간당 118-172칼로리;
- 스케이트보드 – 시간당 74-108칼로리;
- 슬로우 댄스 레슨 – 시간당 100칼로리;
- 잠을 자더라도 시간당 13~19칼로리가 소모됩니다.
- 비활성 TV 시청은 시간당 15-22칼로리를 소모합니다.
- 성능 숙제 15분 작업마다 20칼로리가 필요합니다.
- 규칙적인 웃음은 15분마다 10~40칼로리를 소모합니다.
일일 칼로리 섭취량을 계산하는 표입니다.
편의를 위해 표를 준비했습니다. 일일 계산여성, 남성, 어린이의 일일 칼로리 기준.
여성, 남성, 어린이의 일일 칼로리 섭취량은 크게 다릅니다. 그러나 자신에게 맞는 식단을 만드는 것은 매우 간단합니다.
- 현재 체중을 결정하십시오. 체중을 감량하려면 일일 칼로리 섭취량이 체중을 늘려야 하는 경우보다 적어야 합니다.
- 소비된 칼로리 수를 기준으로 위 표에서 원하는 표준을 선택하고 필요에 따라 조정합니다.
- 매일 칼로리 섭취량과 체중을 측정하고 기록하세요.
- 잠시 후 결과를 확인하고 필요한 경우 일일 칼로리 섭취량을 조정하십시오.
- 먹는 음식의 품질을 반드시 모니터링하십시오.
- 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 기억하십시오.
건강하고 즐거운 시간을 보내고 싶나요? 강한 몸, 아프지 않고 날씬해지나요? 세 가지 간단한 규칙을 따르십시오.
사람이 체중 감량을 결정하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 메뉴를 조정하는 방법, 어떤 유형의 음식을 섭취해야 하는지 등 여러 가지 질문에 직면하게 됩니다. 신체 활동우선권을 주나요?
체중 감량 과정에서 영양 문제가 아마도 핵심일 것이다.
선택한 식단에서 영양가기업 성공의 75%는 제품과 섭취량에 달려 있습니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정하는 데 도움을 드리고, 다음에 대한 정보를 제공합니다. 최고의 제품체중 감량을 위한 최적의 메뉴 선택을 도와드립니다.
각 사람은 정상적인 생활과 모든 기관의 적절한 기능을 위해 일정량의 에너지가 필요하며 이는 소비되는 음식을 통해 제공됩니다.
즉, 음식의 칼로리 함량은 우리 몸에 대한 에너지 가치입니다.
일부 음식은 동일한 칼로리 함량을 가지고 있지만 일부는 우리에게 유익하고 다른 일부는 질병 발생에 기여합니다. 여분의 파운드.
우리의 목표는 지방이 아닌 몸을 포화시키는 것입니다. 빠른 탄수화물또는 식품 첨가물, 유해한 제품에 포함되어 있지만 강화되고 포만감을 주어 신체에 필요한 균형을 회복합니다.
체중을 감량하는 모든 사람은 중요한 기능을 유지하기 위해 음식 섭취가 수행된다는 사실을 배워야하므로 이제 음식을 무료로 이용할 수 있기 때문에 햄스터처럼 다음날 비축해서는 안됩니다.
칼로리 섭취와 소비가 균형을 이루어야 합니다. 흡수하면 더 많은 음식필요한 것보다 에너지를 소비하지 않으면 신체에 불균형이 발생합니다. 과도한 에너지는 지방 축적과 체중 증가로 이어집니다. 활동적인 생활방식을 갖고 있다면, 소비가 부족하다칼로리는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
그렇다면 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취할 수 있을까요?
최적의 칼로리 함량 계산
인터넷에는 사람이 하루에 몇 킬로칼로리를 먹어야 하는지에 대한 설명이 가득하지만 이 수치는 모든 사람에게 개별적이며 체중, 키, 성별, 연령, 생활 방식, 목표 및 달성 기간에 따라 다릅니다.
(체중(kg) x 9.99) + (키(cm) x 여성의 경우 6.25, 남성의 경우 5) - (나이 x 4.92) – 161 = 귀하에게 가장 적합한 칼로리입니다.
식단의 칼로리 함량과 생활 방식을 비교하려면 결과에 낮은 신체 활동의 경우 1.2, 중간 정도(불규칙한 운동)의 경우 1.375, 높은(규칙적인 신체 활동)의 경우 1.55를 곱해야 합니다.
이렇게 하면 현재 체중을 유지하고 과체중이 증가하지 않는 데 도움이 되는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량을 10~15% 줄이세요.
북극 탐험을 하게 된다면 현재 체중을 유지하기 위한 일일 섭취량은 5,000kcal가 됩니다. 추운 계절이 다가올수록 사람들이 살이 찌는 것은 아무것도 아닙니다. 신체는 위기 상황에서 온도에 적응하고 에너지를 저장합니다.
이상적으로는 몇 kcal을 섭취해야 합니까? 정상으로 기후 조건일일 기준 평범한 사람 2,500kcal입니다.
체중 감량을 원하는 사람은 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요?
최적의 킬로 칼로리 수에 따라 메뉴를 선택할 때 허용 한도에 투자했는지 여부뿐만 아니라 신체가 하루에 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취했는지 확인하십시오. 칼로리 및 함량 정보 에너지 가치인터넷에서 찾을 수 있는 제품.
모든 식사가 반드시 단백질, 탄수화물 및 섬유질로 구성되도록 식단을 구성해야 합니다.
25% 총 칼로리다이어트는 아침 식사로 먹어야하며 점심은 35 %, 저녁 식사는 20 %, 주 식사 전 두 번의 간식으로 10 %입니다.
체중 감량을 위한 칼로리 수
체중 감량을 위한 일일 칼로리를 계산할 때는 우선 생활 방식을 고려해야 합니다.
체중 감량을 위한 표준 조언 다음 옵션체중 감량에 도움이 되는 칼로리 메뉴.
~에 앉아 있는귀하의 수명 제한은 1,200kcal을 넘지 않습니다.
기반을 둔 개인적인 경험평소 식단을 이 수치로 줄이고 메뉴에서 제외하면 된다고 할 수 있겠네요 유해한 제품올바른 식단을 형성하고 1.5리터의 물을 마시면 적극적인 훈련 없이도 하루에 최대 0.5-1kg을 감량할 수 있습니다.
당신이 해야 할 일은 약간의 노력을 기울이고 자신을 통제하는 것뿐입니다. 그러면 곧 킬로그램이 녹기 시작할 것입니다.
하루에 1,200kcal를 섭취할 때 가장 중요한 것은 오랫동안 배고픔과 불편함을 덜어줄 영양가 있는 음식을 선택하는 것입니다. 하루에 이 한도를 준수하면 단단한 치즈, 말린 과일 또는 다크 초콜릿 30g을 섭취할 수 있습니다. 기름을 첨가하지 않은 죽(최소한 양을 줄이도록 노력), 전분이 없는 야채, 과일 및 딸기(고칼로리 바나나와 달콤한 포도에 휩쓸리지 마십시오), 저지방 유제품 및 고기, 단백질을 권장합니다 ~에 순수한 형태. 탄수화물과 지방의 섭취를 줄임으로써 체중 감량이 달성됩니다.
적당한 운동을 하는 사람은 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 합니까?
약 1,400~1,500kcal. 이 한도 내에서 양적으로뿐만 아니라 그 “가치”도 고려하여 더 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 마요네즈 사용시 저지방을 선호하고 파스타를 선택하세요 듀럼 품종, 껍질을 벗긴 감자를 오븐에 굽습니다.
낮에 활동량이 많은 경우 신체에 손상을 주지 않도록 하루에 최대 1,600~1,700kcal를 섭취하도록 허용하세요. 함유 느린 탄수화물쌀, 해산물 및 생선, 구운 고기 및 많은 야채, 유제품, 계란, 버섯 및 견과류가 활력을 회복하는 데 적합합니다.
많은 지지자들 급속한 체중 감소사람들은 하루에 1000칼로리를 먹으면 얼마나 살이 빠질 수 있는지 궁금해합니다. 이 다이어트를 한 사람들은 한 달에 최대 9kg을 감량할 수 있다고 주장합니다!
소비하다 더 많은 폐야채, 야채 야채 수프, 계란, 저지방 유제품 및 소량 닭고기, 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
어떻게 더 빨리 체중을 감량할 수 있고 하루에 500칼로리를 섭취하면 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?
12kg이 넘는 체형이 여러분을 놀라게 하고 성취를 이룰 수 있도록 영감을 줄 것이라고 생각합니다.
메뉴는 다양하지 않으며 대부분 야채, 야채 수프, 소량으로 구성됩니다. 치킨 필렛메밀죽의 작은 부분과 함께.
우리 몸에 안전한가요?
서포터즈 활성 이미지인생은 이것에 의지하지 않는 것이 좋습니다 일일 칼로리 함량다이어트. 그렇지 않으면 배고픈 실신과 건강 문제로 가득 차 있습니다. 눈에 보이는 결과분명히 있을 것입니다. 그러나 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 빠른 체중 감량일반적으로 인정되는 아름다움의 기준이나 당신의 행복을 위해?
음식에서 필요한 미량 원소와 비타민을 섭취하지 못하면 신체는 기반을 잃기 시작하고 탈모, 손톱 벗겨짐, 거친 피부 및 질병으로 부주의에 반응합니다. 소화 시스템그리고 심부전.
현명하게 선택하세요 건강한 식생활그리고 체중 감량을 방해하는 음식은 피하세요.
체중 감량을 위한 중지 목록:
- 달콤한;
- 밀가루;
- 지방;
- 볶은 것;
- 전분 함유 제품;
- 소스;
- 달콤한 탄산음료;
- 소세지.
체중 감량에 도움이 되는 음식이 있나요?
이것들은:
- 녹차;
- 생강;
- 그레이프 프루트;
- 파인애플;
- 계피 + 꿀;
- 양배추.
칼로리 함량을 결정한 후 우리는 또 다른 질문에 직면합니다. 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?
칼로리 적자가 500을 넘지 않도록 운동을 해야 합니다.
최대 효과적인 운동지방 연소를 위해 - 심장 강화. 자전거 타기, 달리기, 수영은 제거에 도움이 됩니다. 추가 칼로리그리고 강화하다 심혈관계. 수업의 강도와 빈도에 관해서는 몸에 무리가 가지 않도록 트레이너와 상담하여 최대한 효율적으로 훈련하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요합니까? 몇 가지 규칙을 따르면 몸매를 더 날씬하게 만드는 것이 가능합니다. 이런 경우에는 집중적으로 노력해야 합니다. 육체적 운동, 식단을 조절하다, 고수하다 올바른 모드낮.
음식의 칼로리 함량을 계산하고 추적합니다. 자신의 체중, 키, 나이 및 기타 매개변수.
칼로리 계산이란 무엇을 의미합니까?
영양사에 따르면 규칙을 준수해야합니다. 하루에 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 하루에 칼로리를 20 % 줄일 수 있습니다. 계산하려면 다음이 필요합니다.
- 하루에 소비할 수 있는 칼로리를 계산합니다(계산기나 공식을 사용하여).
- kcal을 얼마나 줄여야 하는지 계산해 보세요.
영양사가 추천하는 다이어트에 대해 알고 싶다면 기사를 읽어보세요.
하루 기준
각 유기체에는 고유한 특성이 있으므로 이는 피상적인 계산입니다. 결과를 얻으려면 계산할 때 결과를 고려하십시오.
일일 칼로리 섭취량 계산은 다음을 고려하여 수행됩니다.
- 그 사람이 얼마나 육체적으로 활동적인지;
- 연령 값;
- 키;
- 체중 표시기;
- 대사적 특징.
여성의 칼로리 계산
여성의 경우에는 섭취 방법에 차이가 있으므로 더 적은 양이 필요합니다. 생리적 과정유기체에서. 성별의 활동도 다릅니다.
평균은 2000kcal입니다. 나이가 들수록 신체는 더 이상 그러한 풍부함을 요구하지 않습니다. 에너지 식품따라서 나이든 여성에게는 더 적은 양이 필요합니다.
체중이 더 많은 여성은 체중 감량을 위해 약 1800kcal을 섭취해야 합니다.
그러나 생활 방식이 고려됩니다. 여성이 거의 움직이지 않고 스포츠를 하지 않는 경우 다음 칼로리 기준이 적합합니다.
- 18~25세 – 2000칼로리;
- 26에서 45까지 – 같은 금액;
- 45 – 1800kcal.
~에 활동적인 생활계산이 변경됩니다.
- 18세에서 25세 – 2400년;
- 26에서 45 – 2200 kcal;
- 45 – 2000.
남성에게 필요한 칼로리는 얼마입니까?
젊은 사람들의 경우 하루에 2400~2600칼로리를 섭취하면 충분합니다. 30~50세 노인의 경우 2200kcal, 노인의 경우 2000명 이하입니다. 이는 신체 활동을 고려하지 않은 대략적인 데이터입니다.
남성이 체중을 감량하는 데 필요한 칼로리 양에 대한 실제 지표를 얻으려면 다음을 사용하세요. 간단한 공식. 체중에 20을 곱하면 신체 활동을 고려하지 않으면 결과는 정상적인 칼로리 섭취가 됩니다.
스포츠를 할 때 운동을 했다면 결과 수치에 분당 운동량 5kcal을 더하세요. 파워 트레이닝, 그러면 10kcal이 추가됩니다.
체중 감량의 주요 규칙
가장 중요한 것은 음식에서 나오는 것보다 더 많은 에너지를 사용하는 것입니다. 칼로리 균형을 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 알아내려면 체중에 20을 곱하고 200 또는 300을 줄여야 합니다. 칼로리 양은 다음과 같습니다. 몸에 꼭 필요한적절한 체중감량을 위해
그러나 이러한 지표는 사람이 하루 동안 얼마나 활동했는지에 따라 달라집니다. 계산하려면 결과에 활동 표시기를 곱해야 합니다.
- 1.5 – 일일 훈련 포함;
- 1.4 – 스포츠가 일주일에 최소 3회 제공되는 경우
- 1.3 – 이는 사무실 직원에게 적용됩니다.
- 1.2 – 활동적이지 않은 사람들에게 권장됩니다.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 있더라도 운동은 중요합니다. 이러한 프로그램을 조합하는 것만으로도 과체중 감량에 도움이 됩니다.
고칼로리 식품을 정기적으로 섭취하면 체중이 증가한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 따라서 자신의 몸매를 관찰하고 영양사의 권장 사항을 준수하는 모든 사람은 기존 체중을 유지하거나 감량하기 위해 일일 칼로리 섭취량을 알아야 합니다.
여성 지지자 많아 다양한 다이어트, 체중 감량 방법으로 칼로리 계산을 불신합니다. 그러나 이것이 체중 감량을 가능하게 하는 방법이다. 자연스럽게, 건강에 해를 끼치 지 않고. 다이어트, 특히 모노다이어트와 달리 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 효과가 없습니다. 부정적인 영향신체에 영향을 미치며 섭식 장애를 일으키지 않습니다.
이 체중 감량 기술을 사용하는 방법, 여성이 체중을 감량하려면 하루에 몇 칼로리가 필요합니까? Popular About Health 웹사이트에서 이에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.
얼마나 많은 칼로리를 절약해야 합니까? 정상 체중 ?
칼로리 섭취량을 계산할 때 사용되는 일반적으로 허용되는 소위 평균 표준은 성인의 경우 하루 2000-2500kcal입니다.
칼로리 함량이 1200~1500kcal로 감소하면 체중 감량이 시작됩니다. 많은 여성의 경우 이 금액은 자신의 건강을 유지하기에 충분합니다. 정상 체중배고픈 느낌이 들지 않습니다.
그러나 정기적으로 체육관에 가거나 매일 활동적인 육체 노동에 참여하는 경우 이 양은 충분하지 않을 수 있으며 배고픔이 정기적으로 당신을 괴롭힐 것입니다.
따라서 각 사람은 자신의 일일 기준을 가지고 있으며 고려해야 할 여러 요소에 따라 달라집니다.
나이. 나이가 들수록 대사율이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 정상적인 기능신체는 더 적은 양의 음식을 필요로 하며, 초과 중량그들은 더 천천히 떠난다.
바닥. 영양학자들은 여성이 남성보다 체중 감량을 위해 하루에 더 적은 칼로리가 필요하다고 지적합니다. 그러나 호르몬의 영향도 고려해야 합니다. 여성의 몸체중 감량의 강도를 줄입니다. 남자들은 살이 더 빨리 빠진다.
체형. 세 가지 알려진 신체 유형이 있습니다 - 내배엽, 중배엽 및 외배엽. 이에 따라 개별 체중 감량 계획이 개발됩니다-훈련 강도, 적합한 식단지방 연소 과정을 가속화하는 영양.
훈련 정도. 알려진 바와 같이 물리적으로 활동적인 사람들과체중인 경우는 거의 없으며 더 발달되어 있습니다. 근육량움직임이 적은 사람보다 그들은 대사율이 더 높고 지방을 더 적극적으로 연소합니다.
여성의 일일 칼로리 섭취량은 얼마입니까??
일일 식단을 구성하는 데 사용되는 일반적인 일일 기준이 있습니다. 여성. 예를 들어:
주로 앉아서 생활하는 20~30세의 경우 하루에 약 2000칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
오후에 신체 활동을 시작하는 개인의 권장 섭취량은 2200kcal입니다.
하루 종일 육체적으로 활동적이고 계속해서 서 있는 여성은 200kcal를 더 섭취해야 합니다.
30~50세에는 일일 섭취량을 2000kcal로 줄여야 한다. 이 연령대의 여성은 젊은 사람보다 하루에 더 적은 칼로리를 소비하기 때문이다. 그러나 이미 말했듯이 신체 유형, 체중 및 신체 활동을 고려해야 합니다.
개인별 섭취량을 계산하려면 자신의 기초대사량을 알아야 합니다. 이는 BMR이라는 약어로 표시되며 신체가 휴식할 때 필요한 에너지의 양을 의미합니다. 결국 하루에 소비되는 음식의 약 60%가 신체의 기본 기능을 보장하는 데 사용됩니다. 따라서 이 지수를 계산해야만 여성이 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 제거해야 하는지 추정할 수 있습니다.
여성의 BMR 계산:
변경되지 않은 수치 447.6에 9.25에 체중(kg)을 곱합니다. 결과 수치에 키의 3.1배(cm)를 더하고, 나이(세)의 4.3배도 더합니다.
얻은 값에 신체 활동 정도의 계수를 곱합니다.
활동적이지 않고 앉아있는 생활 방식 - 1.2;
- 가볍고 낮은 수준의 활동(매일 30분에서 1시간의 일반 가정 활동) - 1.375;
- 에 중간 정도체육관에서 주당 여러 수업으로 활동 - 1.55;
- 집안 활동이 많고 매일 체육관을 방문합니다(최소 1시간 동안 운동) - 1.725.
- 운동선수와 체력이 매우 높은 사람들을 위한 것 신체 활동- 계수는 1.9에서 2.5 사이입니다.
결과 수치는 정상 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 일일 칼로리 양을 보여줍니다.
체중을 감량하려면 계산된 일일 섭취량의 10~20%를 줄여야 합니다. 그러나 1200Kcal 이하로 줄일 수는 없습니다. 그렇지 않으면 부정적인 결과몸을 위해.
계산된 500에서 일일 섭취량을 줄이면 일주일에 약 500g의 체중이 감소합니다.
두 가지 방법을 병행하면 체중 감량 속도가 더욱 빨라집니다. 그러나 조심하세요 급속한 손실체중 - 주당 1kg 이상. 이는 신체, 특히 심장에 안전하지 않을 수 있습니다. 건강!
