수평 막대에 리벳팅하기: 이를 수행하는 방법을 배우는 방법에 대한 자세한 튜토리얼입니다. 리벳.잠금.깃털.언더핸드 그립이 있는 리벳.전갈자리.게.게.수평 막대 훈련
가로바에 리벳을 박거나 키핑하는 것은 가장 인기 있는 요소 중 하나입니다. 나는 즉시 말하고 싶습니다 - 정확히 "kip-up"(무엇? - "rise", 어떻게? 어떤 방식으로? - "kip-up"). 여기서는 전치사 "s"가 필요하지 않습니다.
이행하라고 하더군요 이 운동풀업을 할 필요도 없습니다. 개인적으로 저는 이 진술을 매우 의심합니다. 왜냐하면 어떤 요소를 수행하려면 신체 훈련이 필요하기 때문입니다.
예, 리벳은 순전히 기술적 요소이지만 풀업을 최소한 두 번 이상 수행하고 충분한 양을 갖는 것이 좋습니다. 강한 브러쉬흔들 때 수평 막대에서 떨어지지 않도록. 오 올바른 기술그리고 이 기사에서는 킵업을 수행하는 몇 가지 요령에 대해 이야기하겠습니다.
수평 막대에 리벳을 만드는 방법
나는 거리 운동에 조금이라도 익숙한 모든 사람이 리벳팅이 무엇인지, 어떻게 수행되는지 알고 있다고 생각합니다. 그러나 이 분야를 처음 접하는 경우 자세한 지침은 다음과 같습니다.
- 수평 막대에 매달려 있습니다.일반적으로 리벳팅은 어떤 그립으로도 수행할 수 있지만 가장 간단한 옵션은 그립입니다. 그건 그렇고, 수평 막대로 점프하면 다음 단계 인 스윙으로 더 쉽게 진행할 수 있습니다.
- 스윙 - 스윙이 앞뒤로 수행됩니다.첫 번째 스트로크부터 즉시 리벳팅을 수행할 수 있지만 훨씬 더 쉽습니다.
- 다리를 바쪽으로 올리십시오.가장 앞쪽으로 스윙하는 동안 뒤로 당겨지기 직전에 발끝을 바에 가져와야합니다.
- 실제 킵업.당신은 곧게 펴고 이 확장으로 인해 수평 막대에 완전히 던져집니다. 선생님이 말씀하셨던 것처럼, "바지를 잡아당기는 것을 상상해 보세요." 항상 팔을 곧게 펴고 어깨로만 들어올려야 합니다.
운동 리벳: 두 가지 옵션
이 요소를 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 더 간단하고 두 번째는 더 아름답습니다. 누구나 자신이 좋아하는 것을 선택할 것입니다. 그래서 여러분께 소개해드리고자 합니다. 체조 금고그리고 편향이 있는 리벳.
편향이 있는 리벳
진짜 마당 지하실. 요소의 가장 간단한 버전입니다. 이 품종에는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 스윙의 진폭은 클 필요가 없습니다.
- 최대 전방 편차가 발생하는 순간 편향을 수행해야 합니다. 즉, 스윙은 다리가 아닌 몸으로 수행됩니다.
- 다리를 크로스바로 올리면 실제 확장이 거의 지체없이 수행됩니다.
- 이 유형의 리벳의 주요 구성 요소는 확장입니다. 확장으로 인해 몸이 크로스바 위로 던져집니다.
수평 막대에서의 체조 운동
이 품종이 바로 킵업입니다. 원래 요소 예술 체조. 체조 금고의 특징:
- 큰 스윙 진폭.
- 스윙하는 동안 몸을 완전히 곧게 펴십시오.
- 다리를 바까지 들어 올린 후 확장 전에 잠시 멈춥니다. 몸을 곧게 펴기 전에 엉덩이가 바 뒤에 있어야 합니다.
- 전체 요소는 확장 자체가 아닌 초기 스윙에 정확하게 구축됩니다(크로스바에서 다리를 제거하면 안 됩니다). 전체 비결은 스윙 동작, 관성 및 중력. "잠금" 운동(뒤로 스윙하면서 들어올리기)과 매우 유사합니다.
편향으로 리벳을 훈련하십시오. 배우기가 훨씬 쉽습니다.
손으로 쉽게 닿을 수 있는 낮은 수평 막대에서 리벳 학습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 스윙하여 땅을 밀 수 있습니다.
그립력이 아직 충분히 강하지 않은 상태에서 손이 수평 막대에서 떨어지지 않도록 스트랩을 착용하고 운동을 수행하십시오.
리벳 운동을 할 때 흔히 저지르는 실수는 발가락이 아닌 무릎이나 허벅지 중간으로 다리를 바까지 들어 올리는 것입니다.
리드업 연습을 활용하세요
아무리 기술에 의존하는 요소라 할지라도 수평봉 위에서 스윙을 하거나 바에 다리를 들어 올리지 못하면 리벳을 할 수 없습니다. 수평 바 리벳팅에 대해 다음과 같은 입문 연습을 제공합니다.
동영상 안에 최근에타바타 훈련은 매우 인기가 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 그것이 무엇인지조차 모릅니다. 역사를 되돌아보면 이 훈련 방법은 1990년 일본에서 발명되었지만 몇 년이 지나서야 우리에게 다가왔습니다.
타바타 훈련은 의사와 과학자들에 의해 효율성 테스트를 거쳤습니다. 놀랍게도 이 방법이 실제로 화상을 입는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 과도한 지방, 최소한의 시간 투자로.
훈련의 본질은 무엇입니까?
타바타 훈련은 4분 동안 진행됩니다. 네, 맞습니다. 하루에 4분씩만 투자하세요. 또한, 매일 운동할 필요는 없으며 격일로 운동해도 됩니다. 하지만 솔직히 말해서 매일 4분씩 찾을 수 있습니다. 특히 결과 속도가 크게 빨라지기 때문입니다.
타바타 훈련에는 무엇이 포함되나요?
- 20초씩 8라운드
- 각 10초 라운드 사이에 7번의 휴식
어떻게 하나요?
주요 임무는 4분 동안 최대 강도로 운동을 수행하고 속도를 늦추지 않는 것입니다. 이 부하는 신진대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진합니다.
어떤 운동이 적합합니까?
전신을 포함하는 운동을 선택해야 합니다. 이는 기여합니다 피로체육관에서 45분 동안 운동하는 것처럼 4분 안에 모든 것을 다 쏟아부을 수 있습니다.
연습의 올바른 예:버피, 스트레이트 플로어 스쿼트(손에서 발까지), 점프 스쿼트, 점프 런지, 운동용 자전거 등
잘못된 예 연습:팔 굽혀 펴기, 복근, 크런치, 다리 올리기 등.
일반적으로 최선을 다할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.
타바타 운동 예시
우리는 특히 당신을 위해 적합한 타바타 훈련 세션의 예를 준비했습니다. 자신의 목적에 맞게 사용할 수 있으며 나중에 원하는 대로 연습을 변경할 수 있습니다.
운동 1번— 버피(20초)
나머지(10 초)
운동 2번— 점프 스쿼트(20초)
나머지(10 초)
운동 3번— 점핑 런지(20초)
나머지(10 초)
연습 #4— 누워서 팔과 다리 들어올리기(20초)
나머지(10 초)
연습 #5— 점프하여 무릎을 가슴으로 끌어올리기(20초)
나머지(10 초)
연습 #6— 박수를 치는 팔굽혀펴기(20초)
나머지(10 초)
연습 번호 7— 점프 시 다리 변경(넓게 좁게)(20초)
나머지(10 초)
연습 #8— 바닥에 리벳 박기(무릎이 가슴에 닿음)(20초)
시간이 지남에 따라 덤벨을 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다. 할당된 모든 운동을 더 집중적으로 수행할수록 더 큰 효과당신은 도달할 것이다.
수평 바에서 수행하는 꽤 인기 있는 요소는 소위 리벳 또는 킵 리프트로, 이를 통해 효과적으로 운동할 수 있습니다. 대규모 그룹근육을 키우고 신체 조정을 개발하며 앞으로 더 노동 집약적인 요소를 익히게 됩니다.
리벳팅을 위해 가장 필수적인 것은 발달된 어깨와 근육 그룹, 허리에 위치합니다 (이것은 엉덩이가 아니라 허리를 의미합니다). 이러한 근육 덕분에 주요 노력이 수행되므로 고품질 킵업을 수행하거나 이 요소를 익히기 시작하려면 이러한 근육을 워밍업하고 더 철저하게 워밍업하는 것이 좋습니다. 개발 및 강화를 위한 운동 그룹을 선택합니다. 그러나 이 요소는 보다 기술적이며 지나치게 발달된 근육은 고품질 리벳팅에 필요하지 않습니다.
킵업과 같은 요소를 마스터하는 데는 상당한 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히, 팔을 구부리지 않고 직선으로 가려면(실제 리벳 실행에 대해서는 나중에 자세히 설명) 상당한 횟수의 반복을 수행해야 합니다. 이러한 사실 때문에 특히 손목에 강철 그립이 없는 경우 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.
킵업을 하고 있다
운동의 시작은 수평대를 점진적으로 흔드는 것이고, 다음 단계는 다리를 수평대 위로 올리는 것이다. 그리고 대부분 중요한 요소, 운동을 마스터 할 때주의해야 할 것은 곧은 다리를 올리는 것입니다 (여기서는 스트레칭 측면에서 개발 된 상당히 탄력있는 등이 필요합니다 뒷면다리) 적시에 다리를 들어 올리십시오. 몸이 원하는 궤적을 따라 더 움직이려면 다리를 완전히 올리고 곧게 펴야하며 몸을 뒤로 펌핑하는 단계가 막 시작될 때, 즉 앞으로 흔들리고있을 때 이렇게해야합니다. 반대 운동을 시작하고 다리를 들어 올리십시오.다음 단계에서는 실행이 완료되고 골반과 골반의 조화로운 움직임이 포함됩니다. 어깨 거들. 관성에 의해 다리를 올린 몸은 계속 움직이지만 접힌 부분에 매달리지 않고 손에 중점을 두려면 뒤로 움직이기 시작할 때 골반을 바에 더 가깝게 움직여야합니다. 어깨에 힘을 더해주세요. 이상적으로는 팔을 곧게 펴고 즉시 출구를 수행하고 특정 횟수를 반복한 후에 이것이 어떻게 수행되는지 쉽게 이해할 수 있습니다.
안녕하세요 여러분. 이 기사에서는 일반적인 수평 막대 연습, 특히 수평 막대에 리벳을 만드는 방법, 수평 막대에 의자를 만드는 방법에 대해 설명합니다. 가로 막대에서 무엇을 할 수 있는지 모르신다면 이 블로그를 조금 읽어보시면 많은 것을 배우실 수 있을 것입니다.
가로 막대에서는 다양한 작업을 수행할 수 있습니다. 흥미로운 연습, 이는 귀하와 대중 모두를 놀라게 할 것입니다. 물론 수평 바에서 가장 중요한 운동은 일반적인 풀업입니다. 풀업 형태의 좋은 기반을 가지고 있으면 수평 막대에서 다양한 체조, 근력 및 요소를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 무슨 뜻인가요? 좋은 기반"? "좋은 베이스"란 20-25번의 클린 풀업을 의미합니다. 이 횟수만큼 몸을 끌어당기면 요소 학습을 시작할 수 있습니다.
가로 막대에서 수행할 수 있는 작업을 알려주고 보여주는 기사를 제공하고 싶습니다. 나는 당신이 그들을 좋아할 것이라고 생각합니다.
수평 막대에서 할 수 없는 작업 이것은 독특하고 보편적인 발사체라고 말할 수 있습니다. 그것의 도움으로 올바르게 훈련하면 힘을 얻고 힘을 낼 수 있습니다. 사람들을 놀라게 할 다양한 트릭과 연습을 수행할 수 있습니다. 운동 운동은 상당히 널리 퍼져 있으며 일반적으로 사람들은 수평 막대에서 무엇을 할 수 있는지 알고 있습니다. 자, 이제 몇 가지 연습을 예로 들어 보겠습니다.
리벳팅
유아용 의자
수평 막대에 리벳을 만드는 방법
리벳은 기술적으로 흥미로운 요소입니다. 체조계에서는 이를 '킵업'이라고 부른다. 이 요소에는 두 가지 실행 단계가 있다는 것을 이름에서 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 운동에서 리벳은 상당히 일반적인 운동입니다. 이 연습을 배우려면 “” 기사에서 설명한 스트랩이 유용할 수 있습니다. 왜 스트랩이 필요한가요? 날아가지 않도록. 하지만 많은 사람들은 그것 없이도 목표를 완벽하게 달성합니다. 그래도 스트랩을 사용하기로 결정했다면 손목에 붕대를 감거나 일반적으로 손목과 손바닥을 문지르지 않도록 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 이 요소를 연구하는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 당신을 크로스바에 던질 몇 가지 포인트를 잡는 것이기 때문입니다.
수평 막대에 리벳을 만드는 방법을 자세히 설명합니다.
우선 스윙을 하고 있는데, 그냥 스윙하는 것이 아니라 어깨를 들어올리면서 살짝 스윙해야 합니다. 어깨 리프트는 다음 중 하나입니다. 중요한 점, 그 후 다리가 확장되고 크로스바에 던져집니다. 도입 운동으로 "백스윙"을 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 이것이 바로 우리에게 필요한 움직임 부분을 갖고 있기 때문입니다. 그러나 옵션으로 처음에 스윙하는 것처럼 몸을 약간 앞으로 움직이는 리드업 운동(바에서 풀업)으로 사용할 수도 있습니다. 당겨서 바에서 최대한 멀리 이동하는 동시에 어깨가 올라갑니다.
다리 확장 중에 오류가 자주 발생합니다. 대부분의 경우 이것이 바로 요소가 실패하는 이유입니다. 어깨가 거의 올라가는 극한 지점에서 곧은 다리발가락을 바에 대고 킵을 들고 나옵니다. 이것이 기본적으로 전체 리벳팅 기술입니다.
이제 높은 의자로 이동할 수 있습니다.
수평 막대에 의자를 만드는 방법
의자는 꽤 단순해 보이지만 직접 만들어 보면 어려움을 겪을 수도 있습니다.
높은 의자를 수행하려면 크로스바에 앉아 손을 잡고 뒤로 돌아서 돌아올 때마다 초기 위치, 크로스바는 무릎 아래에 있어야합니다.
가장 중요한 것은 두려움을 극복하는 것입니다. 두려움을 극복하려면 먼저 여러 번 뒤로 젖혀야 합니다. 두려워할 것이 없다는 것을 깨달았을 때, 이번에는 시작 위치로 돌아가지 않더라도 이미 좀 더 세게 밀려고 노력할 수 있습니다.
다음에는 시작 위치로 돌아가서 계속 회전을 시도해야 하는데 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 다리를 바에 최대한 단단히 누르고 등을 똑바로 유지하십시오. 하지만 대략 중앙에 도달하면 바에 앉으려면 등을 약간 구부려야 합니다.
그게 다야. 이제 수평 막대에 의자를 만드는 방법을 알았습니다.
