한 달에 15kg 감량 - 실제 팁. 천연 이뇨제 사용

단기간에 15kg을 감량하는 방법에 대해 논의하면서, 가능한 한 효과적으로 체중을 감량하지만 안전하게 체중을 감량하는 것은 매우 어렵다는 결론을 내릴 수 있습니다. 체중 감량에는 여러 가지 방법이 있지만 모든 방법이 유용한 것은 아닙니다.

질문 위에는 "15kg을 빨리 빼는 방법은 무엇입니까?"입니다. 대부분 같은 사람들에 대해 생각한다 초과 중량그들은 빠르게 전화를 걸었습니다. 이들은 원칙적으로 패스트 푸드 지지자입니다. 햄버거, 피자, 탄산음료는 수년 동안 그들의 식단의 주류였습니다. 당연하지 초과 중량그래서 그들은 곧 자신을 알려지게 되었습니다. 그러나 체중 증가의 이유가 무엇이든 항상 탈출구가 있습니다.

처음에는 영양사에게 가서 처방을 받는 것이 도움이 될 것입니다. 올바른 다이어트, 하지만 지금이 기사를 읽고 있다면 의사를 방문하겠다는 생각을 포기했을 가능성이 높습니다. 그런 다음 해야 할 일과 15kg을 감량하는 방법을 기억하세요.

1) 과자, 쿠키, 설탕, 감자, 파스타, 밀가루, 짠 음식 섭취를 엄격히 금지합니다. 와인이나 맥주를 마실 수 없습니다. 대부분의 다른 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트의 기본은 탄수화물을 거부하는 것입니다. 글리세 믹 지수초과됨

2) 다이어트 중에는 비타민에 집중해야 하며, 신체가 부하에 대처하는 데 도움이 되는 보충제(종합비타민)도 필요합니다.

3) 지방도 끊어야 합니다. 하루 최대 10%(약 25g)의 지방을 섭취할 수 있습니다.

5) 모든 야채, 가금류, 생선은 삶거나 찌는 것만 가능합니다. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식은 모두 금지됩니다.

6) 엄격한 식이요법과 운동을 병행할 계획이라면 주의하세요. 신체는 그러한 스트레스를 견딜 수 없을 수도 있습니다. 물론 스포츠는 중요하고 필요하지만 적당히 해야 합니다.

현재 온라인에서 인기를 끌고 있는 이 다이어트는 다른 다이어트와 마찬가지로 야채, 발효유, 물을 기반으로 합니다. 다이어트 저자가 말했듯이 야채는 수량 무제한그리고 어떤 형태로든. 아침과 저녁 모두 야채를 먹을 수 있습니다. 다이어트는 5주 동안 계획되었습니다.

일주. 생 야채, 저지방 요거트, 치즈, 계란 – 이것이 이번 주에 먹을 수 있는 전부입니다. 제공 횟수와 양은 지정되지 않습니다.

2주차는 1주차와 동일합니다. 같은 것을 무제한으로 똑같이 먹을 수 있습니다. 게다가 사과도 있어요. 이미 다이어트를 시도한 사람들이 말했듯이 2 주차에는 훨씬 덜 먹고 싶기 때문에 다양성이 부족해도 화를 내지 않을 것입니다.

3주차. 고기, 생선, 가금류 한 조각(하루 300g 이하)을 섭취할 수 있습니다. 고기를 먹을 때는 요구르트와 치즈만 섭취해야 합니다.

세 번째 모드에서는 다음 2주가 지나갑니다. 이때가 바로 체중 감량이 가장 심한 시기입니다. 이 기간 동안 고기와 탄수화물을 분해하거나 공격해서는 안됩니다. 약간의 인내심을 가질 가치가 있습니다. 물론이지만 효과적입니다. 5주 동안 야채와 물만 먹고 살아갈 준비가 되셨다면 행운을 빕니다! 그렇지 않으면 한 달에 15kg을 감량하는 방법에 대한 답을 찾아야 합니다.

다이어트에서 벗어나십시오. 어려운 시기다이어트 그 자체보다 어떤 경우에도 소시지 샌드위치, 과자, 감자를 먹어서는 안됩니다. 우리는 계속해서 유제품을 적극적으로 섭취합니다. 야채 샐러드에 기름을 첨가할 수 있습니다. 매우 달지 않은 과일(바나나, 망고 또는 대추야자 제외)을 먹어도 됩니다. 식단에 견과류와 말린 과일을 포함시킬 수도 있습니다. 주의하고 지방 섭취량을 추적하십시오. 지방은 기름뿐만 아니라 견과류와 유제품에서도 발견됩니다. 5주 후 엄격한 체제아침 식사로는 물, 코티지 치즈, 샐러드와 함께 죽을 먹을 수 있습니다. 문제는 15kg을 감량하는 것뿐만 아니라 어떻게 체중을 유지하고 감량된 킬로그램의 회복을 방지하는가에 관한 것입니다. Protasov 박사는 15kg을 감량하는 방법을 알고 있습니다. 당신도 시도해 보세요!

때때로 체중 감량자는 2-3kg이 아닌 15kg의 전체 목표를 스스로 설정합니다. 또한 그들은 가능한 한 빨리 이 "밸러스트"를 제거하고 싶어합니다. 새로운 인물을 사용하면 꿈에 그리던 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 자신감을 얻고 여러 가지 콤플렉스를 없앨 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 다이어트 없이 한 달에 15kg을 감량하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 예쁘다 인상적인 결과, 그래서 당신은 많은 습관을 바꿔야 할 것입니다.

체중 감량을 시작하기 전에 식단을 이해해야 합니다. "빌드업"할 시간이 없으므로 첫날부터 변경해야 합니다.

굶지 마세요! 물 위에서 며칠 동안 금식할 수 있지만 어떤 경우에도 30일 동안 금식해서는 안 됩니다.
과자를 완전히 거부합니다. 이 상태는 다이어트 중뿐만 아니라 다이어트 후에도 유지해야합니다. 새로운 무게. 여전히 초콜릿과 과자를 먹고 싶다면 말린 과일과 과일로 대체하세요.
규정 준수 음주 정권. 물은 신진대사를 정상화하고 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
단백질을 섭취하세요. 단백질을 많이 섭취하면 근육보다는 지방으로 인해 체중이 감소합니다. 동물성 단백질은 고기, 생선, 계란, 유제품에서, 식물성 단백질은 콩과 견과류에서 얻을 수 있습니다.
지방 섭취를 제한하세요. 목표를 달성하려면 하루에 25g의 지방을 섭취해야 합니다. 에서 가져오세요. 건강한 제품: 생선, 아보카도, 계란 노른자, 올리브유.
가공식품을 피하세요. 모든 종류의 요리 즉석요리, 만두, 칩, 햄버거는 가치가 없습니다.
70-75%가 되도록 식단을 구성하십시오. 생 야채그리고 과일.
소금을 건너 뛰십시오. 요리에 소금 첨가를 중단하면 한 달 안에 약 3-4kg이 손실됩니다.
식사당 제공량은 300g을 초과해서는 안 되며, 2.5~3시간마다 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 칼로리 계산에 매달리지 않는 데 도움이 됩니다.

단백질 다이어트

운동선수들은 종종 경기 전에 "건조"하기 위해 이러한 영양 시스템에 의존합니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 집에서 한 달에 15kg을 감량할 수 있습니다. 가장 강렬한 체중 감소는 첫 주에 발생하며 그 다음에는 킬로그램이 조금 더 느리지만 꾸준히 감소합니다. 단백질 영양 덕분에 다이어트 중에 근육 탄력이 유지되고 나중에 체중이 회복되지 않습니다. 그럼 무엇을 먹을 수 있나요?

동물성 단백질은 식단의 기초이며, 다음에서 얻을 수 있습니다. 닭고기 가슴살저지방 종류의 생선;
감자 이외의 야채;
바나나 이외의 과일;
마셔도 돼 일반 물, 광천수그래도 아침에는 녹차, 무설탕 블랙커피.

일일 칼로리 함량은 700-800kcal을 초과해서는 안되며, 가장 큰 비중을 차지하는 것은 바로 단백질 식품. 다이어트 중에는 약점의 징후가 최소화되므로 쉽게 훈련을 계속할 수 있습니다.

영국식 다이어트

이 다이어트는 칼로리 수를 줄이고 금식, 과일 및 야채, 단백질 섭취량을 번갈아 가며 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 다이어트 중에 몸에 필요한 비타민이 공급되기 때문에 좋지만 동시에 고기, 과일, 야채를 포기할 필요가 없습니다.

가장 큰 단점은 준수가 엄격하다는 것입니다. 즉, 날짜가 특정 순서로 번갈아 가며 변경될 수 없다는 것입니다.

따라서 다이어트는 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어와 같은 저칼로리 발효유 제품에 대한 2 일 금식으로 시작됩니다. 낮에는 한 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 다양성을 원한다면 하루에 코티지 치즈 250g과 케피어 800ml를 섭취하는 등 결합할 수 있습니다.

앞으로 이틀은 과일과 채소의 날입니다. 야채를 신선하게 먹거나 끓여서 먹을 수 있고, 신선한 과일, 소량의 곡물 빵, 꿀, 올리브 오일. 물과 허브차얼마든지 마실 수 있습니다.

과일과 채소의 날을 위한 샘플 메뉴:

아침 식사: 차 한 잔, 배 2개;
점심 : 200g 양배추 조림, 곡물 빵 한 조각, 허브티꿀 티스푼으로;
오후 간식: 자몽;
저녁 식사(18~19시간 이내): 야채 샐러드사탕무, 당근, 허브, 레몬과 꿀을 곁들인 녹차.

그럼 이틀로 넘어가야지 단백질 영양. 식단은 살코기(송아지 고기, 쇠고기, 가금류), 생선, 삶은 계란, 듀럼 품종저지방 치즈, 소량의 곡물 빵.

단백질 데이 메뉴

아침 식사: 삶은 달걀 2개 또는 흰자 3개, 빵 한 조각, 설탕을 넣지 않은 블랙 커피;
점심: 삶은 송아지 고기 100-150g, 녹차;
저녁: 치즈 샌드위치, 꿀 한 스푼을 곁들인 허브티.

단백질 영양 섭취 후에는 발효유 제품 등을 섭취하여 이틀 동안 단식을 다시 하십시오. 총 6일 동안 5단계를 거치게 됩니다. 다이어트 중에 배가 고프기 시작하면 식사 횟수를 늘리고 식사량을 줄이세요.

신체 활동

15kg을 빼세요 단기없이 신체 활동거의 불가능한. 자주 급속한 체중 감소피부톤 손실, 근육 처짐 및 튼살의 출현을 동반합니다. 이를 방지하려면 체중 감량 프로그램에 이를 포함시키십시오. 육체적 운동.

운동하기 편리한 시간을 선택하실 수 있습니다. 몸이 깨어날 수 있도록 짧은 준비운동으로 시작하세요. 그런 다음 전력 부하(20-30분) 근육을 따뜻하게 해줄 것입니다. 다음 15~20분 동안 폐에서 시간을 보내세요. 활동적인 움직임: 춤추기, 달리기, 스텝 에어로빅, 줄넘기 등을 해보세요. 마지막으로 스트레칭 운동을 해보세요. 콘트라스트 샤워로 운동을 마무리해보세요.

여유가 없다면 적극적인 훈련때문에 초과 중량또는 기타 건강 문제가 있는 경우 해결책이 있습니다. 걷기부터 시작해 보세요 맑은 공기. 시간이 지남에 따라 걷는 속도와 지속 시간을 늘리십시오. 수영은 체중 감량에도 도움이 되므로 수영장에 들어갈 수 있습니다.

몸에 도움

종종 체중 감량의 특정 단계에서 6-7kg을 감량한 후 체중이 "상승"하고 눈금 화살표가 더 이상 그렇게 빠르게 아래로 움직이기 시작합니다. 다양한 지방 연소 영양 보충제몸이 움직이는 데 도움이 될 것입니다 사점. 하지만 그들을 남용해서는 안 됩니다.

이뇨제와 천연 이뇨제는 과도한 체액을 제거하고 부기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 천연 이뇨제에는 크랜베리, 셀러리, 오이, 생강, 파슬리, 양배추, 녹차 등이 포함됩니다.

그런 빠른 손실체중은 머리카락, 손톱, 피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 리셉션 비타민 복합체이러한 문제가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 쉬운 체중 감량심각한 결과를 초래하지 않았으므로 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

조만간 두 번째 소녀는 모두 체중 감량을 시작합니다. 그리고 목표를 달성하는 데 걸리는 시간이 누구에게나 중요하지 않더라도 많은 사람들은 여전히 과잉 파운드를 매우 빨리 없애기 위해 노력합니다. 이런 일은 특히 휴일이나 인생에서 중요한 사건이 발생하기 전에 자주 발생합니다.

그러나 너무 빨리 체중을 감량하려는 사람들은 급격한 체중 감량이 신체에 스트레스를 주며, 이는 신체 기능과 질병에 심각한 장애를 초래할 수 있음을 기억해야 합니다. 한 달에 15kg을 감량하는 방법을 알아봅시다.

한 달에 15kg을 감량하는 것은 충분히 가능한 일이며, 올바른 접근 방식신체에 심각한 손상을 줄 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 강렬한 단식 투쟁이 아닌 다양한 조치를 통해 목표를 달성한다는 것입니다.

먼저주의해야 할 점 일반적인 권장 사항빠른 체중 감량을 위해 영양사가 뒤 따릅니다.

영양물 섭취

식단을 완전히 검토하는 것이 중요합니다. 신체가 기능하는 데 필요한 물질을 빼앗아서는 안 되지만, 여전히 음식 섭취를 제한해야 합니다.

체중을 감량하는 많은 사람들처럼 하루에 3번 이상 먹어야 하며, 어떤 경우에도 그 이하로 먹어서는 안 됩니다. 반대로 식사 횟수를 6회로 늘려야 한다.

이렇게 먹으면 작은 부분으로, 그러면 지방이 쌓이지 않지만 대사 과정신체는 작업 속도를 크게 높일 것입니다.

을 위한 정기적인 체중 감량좋아하는 과자를 거부할 필요는 없습니다. 소비를 줄이면 됩니다. 그러나 한 달에 15kg을 감량하려는 목표가 있다면 실제로는 많은 음식을 완전히 포기해야 하고 음식의 열처리 방법도 바꿔야 합니다.

따라서 음식을 튀기거나 훈제해서는 안 됩니다. 대량오일, 가급적이면 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 식단에서 다음 음식을 제외해야 합니다.

구운;
그을린;
짠;
과자;
빵을 포함한 모든 밀가루 제품
파스타;
케첩, 마요네즈, 겨자 및 기타 소스;
패스트푸드, 칩, 크래커 등;
유제품 및 유제품와 함께 높은 비율지방(3.2 이상);
달콤한 탄산음료;
에너지 음료;
알코올 음료;
담배 제품 및 전자 담배;
밀크 초콜릿;
커피 및 그 파생 음료
뜨거운 음료에 첨가하는 것을 포함한 설탕;
소세지;
햄;
베이컨.

동시에 설탕 대신 감미료를 사용하고 밀크 초콜릿을 소량의 수입 비터 초콜릿으로 대체하는 것이 허용됩니다.

뜨거운 음료를 큰 스푼으로 희석할 수 있습니다. 탈지유또는 크림이지만 사용 저지방 음식 V 순수한 형태권장되지 않습니다.

저지방 제품에는 칼로리가 없어 에너지원이 되기 때문에 지방 함량이 적은 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

일주일에 한 번, 독성 독소와 독소를 제거하는 몸의 부하를 줄여야 합니다. 하루 종일 과일, 야채, 허브를 섭취하고 평소보다 더 많은 양의 물을 마시면 이를 달성할 수 있습니다.

스포츠

희석해야함 익숙한 이미지신체 활동이 있는 삶. 체육관에 갈 시간이 너무 부족한 경우 일상 생활을 약간만 조정할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

엘리베이터를 거부하고 필요한 층까지 도보로 올라가십시오.
일주일에 적어도 두 번은 자동차가 아닌 도보로 출근하십시오.
다하다 기본 운동아침에 일어나기 전 침대에서(스트레칭, 골반, 다리 들어올리기 등)
노트북이 있다면 서서 작업할 수 있으며, 주기적으로 발끝을 쭉 뻗습니다.

이러한 운동 습관은 지방을 태우지는 못하지만 신체의 지구력을 유지시켜 운동에 익숙해지는 것을 방해합니다. 앉아서 생활하는 스타일삶.

홈 트리트먼트

적절한 영양섭취 및 운동과 함께 집에서도 할 수 있는 운동 미용 시술지방을 태우는 것. 예를 들어 랩이나 약용 목욕이 있습니다.

일반적인 방법을 사용하여 몸을 완벽하게 만드는 다른 방법도 많이 있습니다. 의약품에센셜 오일이나 식물성 오일과 같은 것입니다.

영양 보충제

영양 보충제는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 도시 약국에서 특수 비타민을 구입하거나 치아씨드나 구기자 열매 등 더욱 독창적인 재료로 식단을 다양화할 수 있습니다.

한달에 15kg씩 감량하는 다이어트

목표를 달성하기 위해 영양 시스템을 선택할 때, 극심한 단식 투쟁은 누구에게도 도움이 되지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 물론 과도한 체중은 줄어들지만 신체의 대사 과정도 느려지고 잠시 후 킬로그램이 다시 돌아옵니다.

한 달에 10-15kg의 체중 감량을 보장하는 많은 다이어트가 있지만 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

“패션모델을 위한 무탄수화물 다이어트.”

이 다이어트는 양이 많다는 것만이 아니다 흥미로운 이름, 모델이 자신을 유지하기 위해 자주 사용합니다. 좋은 모양. 3일 동안 다이어트를 지속하면 한 번에 최대 5kg을 감량할 수 있다고 합니다. 일일 식단이 전원 시스템은 다음과 같습니다.

아침 식사(8:00) – 완숙 계란 1개,
두 번째 아침 식사(11:00) – 저지방 코티지 치즈 150g, 블랙 또는 녹차첨가물 없이;
점심(14:00) - 이전 식사와 동일합니다.
저녁 – 결석;
낮에는 2.5 리터의 물.

이 다이어트는 빠른 체중 감량에 큰 도움이 되지만 너무 무리해서는 안 됩니다. 극단적인 경우에만 적용됩니다.

'마네킹 다이어트' 강화.

이 다이어트 옵션은 단백질과 지방 섭취량을 제한한다는 점에서 여러 면에서 이전 다이어트 옵션과 유사합니다. 하지만 이 유형은 더 잔인한 유형에 해당하므로 15kg을 줄이는 데 더 효과적입니다. 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 – 지방 함량이 낮은 단단한 치즈 35g, 호밀빵 한 조각, 첨가물이 없는 녹차;
점심 – 요리 강낭콩, 호밀 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 200g, 첨가물이없는 홍차 또는 녹차;
저녁 – 100g 치킨 필렛, 오이 1개, 토마토 1개, 무첨가 녹차;
또한 쫓겨나지 않고 정기적으로 그러한 식단을 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 비타민 결핍이 발생할 수 있습니다.

Anat Stern과 함께하는 Simeon의 다이어트.

Albert Simeons 박사의 다이어트는 특별히 고안되었습니다. 빠른 체중 감량: 월 10~15kg. 다만, 이전과는 전혀 다르다. 피곤한 다이어트, 이는보다 사려 깊은 영양 시스템이며 건강에 해를 끼치 지 않기 때문입니다.

Albert Simeons 다이어트에는 두 가지 원칙만 포함됩니다.

식단의 단계(준비, 주요 과정, 강화 및 재생)에 따라
인간 융모막 성선 자극 호르몬의 동시 사용.

Albert Simeons 박사의 핵심 가르침은 체지방에는 세 가지 유형이 있으며 그 중 하나가 비오는 날 지방이라는 것입니다. 다이어트의 주요 효과는 그러한 예금을 제거하는 것입니다.

금식일.

앞서 언급했듯이 단식일은 일종의 신체 휴가이며 일주일에 한 번 수행되어야합니다. 그러나 단식일의 주요 효과와 원리가 유사한 다이어트도 있습니다.

3-4일 동안 짐을 내리면 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 단식 다이어트다음 단계가 포함됩니다.

1일차 - 지방과 탄수화물 섭취를 제한합니다.
2일차 – 단식(단식 포함) 완전한 실패음식에서는 물만 마실 수 있습니다.
3일차 – 지방과 탄수화물의 반복적인 제한;
4일차 – 부드러운 전환평소 식단에.

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다리나 눈 밑에 붓기가 느껴지면 알람을 울리세요! 결국 이는 일부 질병의 증상일 수 있습니다. 우리 전문가들이 부종을 일으키는 질병과 신체에서 과도한 체액을 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.

육체적 운동

체중 감량에는 다음과 같은 주요 규칙이 있습니다. “체중을 감량하려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다. 칼로리가 적다하루 동안 신체가 소비하는 것보다 에너지 소비가 증가합니다. 빠르게 타는지방."

따라서 원하는 결과를 얻으려면 신체 활동이 매우 중요합니다.

피트니스 센터를 방문하거나 야외 운동을 할 수 없는 경우 집에서 운동할 수 있습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

전문 트레이닝 매트;
낮은 패딩 벤치;
체조 운동용 아령;
편안한 복장(밑창이 높은 운동화, 바지, 스포츠 브라, 상의 또는 티셔츠).

가정 운동은 가벼운 "학교" 워밍업으로 시작하여 하루 전반에 7일마다 3회 수행해야 합니다.

한 달 후에 기억하는 것도 중요합니다. 같은 종류의 훈련신체가 부하에 익숙해지기 때문에 체중 감량 효과가 감소합니다.

운동은 신체의 각 문제 영역에서 수행되어야하며 일반적으로 다리, 배 및 엉덩이입니다.

뱃살을 빼려면 다음 운동을 해보세요.

비틀림

무릎을 구부리세요.
손을 머리 뒤로 놓으십시오.
숨을 들이마시면서 고개를 들어 올리고 윗부분뒤로, 턱을 들어 올리십시오.
숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

리버스 트위스트: 이전 운동과 이번 운동의 처음 4개 포인트는 동일합니다. 하지만 머리와 견갑골을 들어 올리면 골반도 들어 올려야 합니다. 숨을 내쉬면 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

접는

바닥에 누워서 허리를 표면으로 적절하게 누르십시오.
무릎을 구부리세요.
손을 머리 뒤로 놓으십시오.
숨을 들이마시면서 몸을 들어 천천히 무릎을 꿇는다.

다리의 체중을 감량하고 근육량을 늘리려면 아래 나열된 운동을 사용하세요.

황새

똑바로 서서 허리에 손을 얹으십시오.
다리 중 하나를 앞으로 뻗으십시오.
다른 쪽 다리를 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.

10가지 접근 방식으로 양쪽 다리에 대해 이 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

런지

똑바로 서서 허리에 손을 얹으십시오.
가능한 한 알몸으로 앞으로 돌진하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 다리를 번갈아 가며 각각 10번씩 실시해야 합니다.

등대

똑바로 서서 벨트에 손을 얹으세요.
발가락 위로 날카롭게 올라가십시오.
5~10초 동안 서 있습니다.
하강.

"등대" 운동은 오랫동안 발가락으로 서서 수행할 수 있습니다. 정기적으로 발가락으로 아파트 주변을 걸을 수도 있습니다. 그러면 종아리가 펌핑됩니다.

"출산"

평평한 표면에 등을 대고 눕습니다.
다리를 들어 올리고 무릎을 구부리십시오.
다리를 최대한 멀리 벌리고 발가락을 몸 바깥쪽으로 당깁니다.
이 자세를 5~10초 동안 유지하세요.
긴장을 풀고 10세트 반복하세요.

널빤지

벽에 기대어 서십시오.
무릎 아래에 직각이 형성되도록 앉으십시오.
엉덩이에 손을 올려 놓지 마십시오!
10초간 이 자세로 서세요.
긴장을 풀고 5세트 반복하세요.

로우 스쿼트

똑바로 서서 허리에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
골반을 최대한 낮추십시오.
이 자세로 5초간 서세요.

당신의 삶을 방해하는 15kg의 체중을 없애고 싶은 꿈을 꾸시나요? 과도한 지방? 엄청난! 이미 완벽한 몸에 탈모, 처진 피부, 보기 흉한 튼살 없이 체중을 감량하는 방법을 알아보세요.

오면 어떡하지 중요한 사건, 그 동안 당신은 최선을 다하고 싶지만 여분의 파운드가 이것을 방해합니까? 많은 여성들이 일생에 한 번 이상 이런 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 그런 다음 극심한 체중 감소가 시작됩니다. 그리고 소중한 날짜까지 남은 시간이 줄어들수록 더 급진적인 방법체중 감량. 하지만 없애는 방법 여분의 파운드자신에게 해를 끼치지 않고? 결국 너무 위험한 조화 추구의 결과로 결국 병원 침대에 누워있을 수 있습니다.

그래서 당신은 거울에 비친 자신의 모습을 비판적으로 평가하고 여분의 15kg을 없애기로 결정했습니다. 하지만 먼저 몇 가지 질문에 답해 보세요.

전문가가 확인한 15kg은 정말 과체중인가요? 아니면 당신이 만들어낸 목표인가요? 결국, 초기 체중이 60kg이라면 단지 케이트 모스의 기준에 가까워지기 위해 갑자기 15kg을 감량하는 것은 건강에 매우 위험할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시작하기 전에 영양사와 상담하십시오.
몇 시예요? 체중 감량에 사용할 수 있는 시간이 많을수록 건강에 더 안전합니다.
복용하기로 결정했다면 엄격한 다이어트– 건강상의 위험을 모두 알고 계십니까? 결국 탈모, 피부 처짐, 튼살, 손톱 벗겨짐은 가장 큰 문제가 아닙니다. 불쾌한 결과이는 종종 다음으로 이어진다. 갑작스런 체중 감소.
체중 감량과 자신의 변화 과정을 정신적으로 준비하고 있나요? 결국, 당신이 감량한 체중은 당신이 지금 생각하는 만족감을 가져다주지 못할 수도 있습니다.
안을 준비가 됐나요? 달성된 결과올바르게 먹고 선도함으로써 건강한 이미지삶? 이 질문에 즉각적이고 솔직하게 대답하는 것이 중요합니다. 엄격한 다이어트를 한 다음 다시 영양 부족– 체중 감량은 추가 킬로그램으로 돌아옵니다.

체중 감량을 위한 영양의 일반 규칙

하루에 3~5번 먹습니다. 제공량은 300g을 넘지 않아야 합니다.
배가 매우 고프면 케피어(1% 지방) 200ml를 마시거나 사과 1개를 섭취하세요.
설탕, 소금, 밀가루, 지방이 많은 고기와 생선, 소스, 반제품을 피해야 합니다.
닭가슴살, 저지방 생선(호크, 명태), 신선한 과일 및 채소, 유제품(지방 함량이 5%를 초과해서는 안 됨)을 섭취할 수 있습니다.
음식은 찌거나 굽거나 끓여야 합니다.
첨가물 없이 녹차(원하는 경우 레몬 포함)나 천연 커피를 마실 수 있습니다.
하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다.

영원히 체중 감량을 목표로한다면 시간을 보내고 습관을 바꿔야한다는 사실에 대비하십시오 (올바른 식사 시작, 스포츠 시작). 결국, 5년 동안 쌓인 15kg을 5일 만에 완전히 뺄 수는 없습니다. 습관을 바꾸는 것(올바른 식사를 시작하고 신체 운동에 시간을 투자하는 것)만이 날씬해지며 동시에 건강을 유지할 수 있습니다.

1~2주 안에 15kg을 감량하는 방법

한 달 안에 15kg을 감량하는 것은 쉬운 일이 아니다. 첫째, 그것은 모두 초기 체중에 달려 있습니다. 최적의 수치를 초과할수록 15kg을 빼는 것이 더 쉬워집니다. 둘째, 이것은 신체에 엄청난 부담입니다. 결국 잉여금이 쌓였다 장기, 갑작스러운 체중 감소로 인해 신체는 "생존을 위한 투쟁" 모드로 전환됩니다. 몇 주 안에 15kg을 감량하려면 고려해야 할 6가지 주요 사항이 있습니다.

당신은 매우 가야 할 것입니다 엄격한 영양. 이는 심혈관 기능에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내분비계, 위장관(특히 만성 질환이 있는 경우) 및 대사 과정.
이러한식이 스트레스 조건에서 신체의 대사 과정이 느려지고 앞으로는 무해한 야채에서도 체중이 증가하기 시작할 위험이 있습니다.
지방층 때문이 아니라 근육 때문에 살이 빠지게 됩니다. 이러한 체중 감량의 결과는 피부 처짐입니다.
신체 활동은 다음과 같은 경우 없이는 할 수 없는 일입니다. 긴급 체중 감량. 그렇지 않으면 원하는 효과달성하지 못할 것입니다. 하지만 저칼로리 다이어트힘든 운동과 결합하면 신체의 피로를 유발할 수 있습니다. 그러므로 신체 활동을 과도하게 하지 마십시오. 가능한 한 많이 운동하십시오. 어떤 이유로든 운동을 할 수 없다면 가능한 한 많이 걷도록 노력하십시오.
하루 최대 지방 손실량은 200g이며, 이 결과는 단식을 하거나 하루에 500칼로리 이하를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 따라서 일주일에 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다.
한 달에 3kg 이하의 체중 감량은 신체에 무해한 것으로 간주됩니다. 1주 또는 몇 주 안에 약 15kg을 감량한다면 이러한 체중 감소는 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

3주, 2주, 심지어 1주 등 최소 기간 내에 15kg을 감량하겠다고 약속하는 요리법이 많이 있습니다. 그러나 이러한 방법을 직접 시도하기 전에 모든 것이 개별적이며 신체의 특성에만 달려 있다는 점을 기억하십시오. 결국 누군가 15kg을 감량했다고 해도 초과 중량그렇게 짧은 시간에 같은 다이어트의 결과가 당신을 실망시키지 않을 것이라는 것은 사실이 아닙니다.

1주일 후

방법 번호 1: 단식

금식은 매우 극단적으로체중 감량 및 적절한 준비가 필요합니다. 금식하기로 결정했다면 전문가의 감독 하에서만 금식할 수 있습니다. 초기 체중이 높을수록 일주일에 더 많은 킬로그램을 감량하게 됩니다. 그러나 단식 중에 실패하거나 단식 후 영양 부족으로 돌아가면 이전 킬로그램을 회복할 뿐만 아니라 위장관 질환으로 병원에 입원하게 될 위험이 있다는 것을 잊지 마십시오.

방법 2: 하루 500칼로리 섭취

원하는 대로 식사를 분배하되 하루에 500칼로리 이하를 섭취하십시오. 예를 들어, 아침 식사에는 저지방 코티지 치즈 200g을, 점심에는 1을 먹을 수 있습니다. 삶은 달걀그리고 저녁 식사를 위해 빵 1 덩어리 - 케 피어 2.5 % 지방 200ml. 이 기간에는 소금, 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취해서는 안됩니다. 꼭 2리터씩 마시세요 깨끗한 물하루에 가스가 없습니다.

다이어트 "주당 마이너스 15kg"

엄격한 준수가 필요합니다. 효과적인 체중 감량. 귀하의 재량에 따라 제품을 교체하거나 식단에 포함시킬 수 없습니다.

1~2일차 메뉴

250ml 토마토 쥬스, 20g 호밀 빵.
케피어 1리터(지방 1.5%)

3~4일

아침 식사: 우유(지방 1.5%)를 넣은 천연 커피, 꿀 1티스푼.
점심 : 200g 닭고기 국물, 녹색 완두콩 2테이블스푼.

5일 – 6일

아침 식사: 사과 2개 또는 오렌지 2개.
점심 : 250g 야채 수프.
오후 간식: 사과 2개 또는 오렌지 2개.
저녁: 샐러드 200g(오이 + 토마토 + 완두콩 + 레몬 주스)

하루 종일 1리터의 케피어(2.5% 지방)를 늘리세요. 가스가 없는 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 녹차를 마시는 것이 허용됩니까? 3개 이상컵.

이 다이어트는 10일 안에 15kg을 감량할 수 있는 방법을 찾고 있다면 유용할 것입니다. 8일과 9일에는 이렇게 드세요.

아침 식사: 자몽 1개.
오후 간식: 사과 2개, 녹차와 레몬.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g.

아침 식사: 천연 커피, 코티지 치즈 150g(지방 5%).
점심: 야채 수프 200ml, 강판 당근 100g.
오후 간식: 토마토 주스 200ml.
저녁: 삶은 닭가슴살 150g, 완두콩 50g.

2주 안에

다음과 같이 하면 2주 안에 15kg을 감량할 수 있습니다. 유동식. 그 결과는 초기 무게에 따라 달라집니다. 다이어트의 원칙은 장을 효과적으로 정화하는 액체 식품 (케 피어, 과일 및 야채 주스, 저지방 국물)만을 섭취하는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 영양사와 상담이 필요합니다. 금기 사항이 없으면 전문가가 다음 사항을 고려하여 최적의 식단을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 개인의 특성몸.

준비단계(3일)

가스 없이 깨끗한 물을 하루에 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 설탕을 넣지 않은 녹차(레몬 포함)를 마시는 것이 좋습니다. 허용되는 소비 천연 커피첨가물 없음 - 하루에 2잔 이하.

어떤 이유로 유제품(케피르, 우유)을 섭취할 수 없는 경우 소금과 기름을 첨가하지 않고 야채 국물, 과일 또는 야채 주스, 물로 대체하십시오.

첫날 메뉴

아침 식사: 우유(지방 1.5%)에 설탕을 넣지 않은 메밀죽 200g.
점심 : 야채 수프 200g, 삶은 닭 가슴살 70g.
오후 간식: 사과 1개.
저녁 : 200g 야채 조림.

아침 식사: 200g 오트밀우유에는 설탕이 없습니다(지방 1.5%).
점심: 구운 닭가슴살 150g, 오이 2개.
오후 간식: 호두 50g, 사과 1개.

아침 식사: 액체 200g 으깬 감자(버터, 우유, 소금 제외).
두 번째 아침 식사: 케피어 200ml(지방 1.5%)
저녁: 액체 으깬 감자 150g(소금, 우유, 버터 제외), 케피르 200ml(1.5%).

주요기간(14일)

식사 계획을 세우고 이를 엄격히 준수해야 합니다. 식사를 거르는 것은 다이어트 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

14일 동안은 다음과 같이 먹어야 합니다.

8:00 – 귀리 국물 250g(100g) 오트밀 0.5 리터의 물에 끓인 다음 걸러냅니다.)
9:00 – 야채 국물 250g;
10:00 – 뜨거운 250ml 끓인 물(아마도 레몬 주스);
11:00 – 과일 주스 200ml;
12:00 – 케피어 200ml(지방 1.5%);
13:00 – 뜨거운 끓인 물 250ml;
14:00 – 베리 달인 250ml (말린 과일 달인을 마실 수 있음)
15:00 – 저지방 닭고기 국물 200g;
16:00 – 뜨거운 끓인 물 200ml;
17:00 – 뜨거운 끓인 물 200ml;
18:00 – 과일 250ml 또는 야채 주스(3/4 주스와 1/4 물);
19:00 – 야채 국물 250g;
20:00 - 뜨거운 끓인 물 200ml;
21:00 - 따뜻한 우유(지방 2.5%) 또는 케피어(지방 2.5%) 200ml.

최종 단계(3일)

계획보다 일찍 다이어트를 끝내기로 결정하더라도 올바르게 다이어트를 종료하는 것이 필요합니다.

아침 식사: 물과 함께 액체 으깬 감자 200g.
두 번째 아침 식사: 레몬을 넣은 민트 차 200ml.
점심: 갈은 당근 200g + 꿀 2티스푼.
오후 간식: 케피어 250ml(지방 2.5%).
저녁: 저지방 코티지 치즈 200g.
잠자리에 들기 전에 케피어(지방 1%) 200ml를 마십니다.

아침 식사: 구운 야채 250g.
두 번째 아침 식사: 케피어 200ml(지방 2.5%)
점심 : 기름이없는 물에 메밀 죽 200g, 신선한 허브.
오후 간식: 호두 50g.
저녁: 기름과 소금을 넣지 않은 밥 200g.
잠자리에 들기 전에 케피어(1% 지방) 250ml를 마십니다.

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 2.5%) + 꿀 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 우유 200ml(지방 2.5%)
점심 : 야채 수프 250g, 구운 쇠고기 70g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 2.5%), 빵 1덩이.
저녁: 코티지 치즈(지방 3%) 150g, 사과 1개.
자기 전: 케피어 200ml(지방 1%)

다이어트 15일 – 15kg

이것은 매우 효과적인 다이어트, 이는 얻은 결과에 따라 15일 이내에 수행할 수 있으며 필요한 경우 그 이상 수행할 수 있습니다. 그 원리는 하역, 단백질 및 탄수화물 일. 요일의 순서와 메뉴 구성은 변경이 금지됩니다.

1~2일차 메뉴(단식)

배고픈 날. 첫날에는 1리터의 케피르(1.5%)를 마시고, 두 번째 날에는 1리터의 우유(1.5%) 또는 토마토 주스를 마실 수 있습니다.

3~4일차(단백질)

아침 식사: 삶은 계란 1개, 호밀빵 30g, 차.
점심: 버섯육수 200g, 삶은 닭가슴살 150g.
오후 간식: 조림 야채 150g.
저녁: 삶은 달걀 1개, 저지방 치즈 100g, 케피어 200ml(지방 2.5%).

5일~6일(탄수화물)

아침 식사: 사과 2개 또는 키위 2개, 꿀 1티스푼을 넣은 차.
점심 : 야채 조림 150g, 야채 수프 150g.
오후 간식: 오이 2개, 빵 1개.
저녁: 샐러드 150g( 신선한 오이, 토마토, 녹색 완두콩 + 올리브유).

7~8일(금식)

1~2일을 반복합니다(케피어, 우유 또는 토마토 주스).

9~10일(단백질).

11~12일(탄수화물).

13~14일(하역).

아침 식사: 조림 야채 150g.
점심: 저지방 코티지 치즈 150g, 케피어 150ml(지방 2.5%).
오후 간식: 빵 1개, 꿀 1티스푼을 넣은 차.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 주스 100ml.

20일 후

20일 다이어트는 15일 다이어트와 같은 원리로 이루어집니다. 15~16일은 단백질 섭취일, 17~18일은 탄수화물 섭취일, 19~20일은 단식일입니다. 15~18일에는 우유 100ml(지방 2.5%)와 꿀 1티스푼을 마실 수 있습니다.

3주 후

하루에 최소한 2리터의 정수된 물을 마셔야 합니다. 레몬과 함께 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 1 티스푼의 꿀을 섭취하는 것이 허용됩니다.

1주차 메뉴

일일

아침: 삶은 닭고기 달걀 1개, 오렌지 1개.
점심: 저지방 코티지 치즈 200g, 자몽 1개.
저녁 : 삶은 닭 가슴살 200g, 조림 야채 100g (감자 제외).

2주차

일일

아침 식사: 소금, 버터, 우유를 넣지 않은 삶은 쌀 또는 메밀 200g.
점심 : 야채 국물 200g.
저녁: 저지방 코티지 치즈 150g, 사과 1개.

3주차

일일

아침: 샐러드 200g(토마토+오이+올리브오일+레몬즙), 빵 1개.
점심 : 200g 야채 스튜(모든 야채).
저녁: 저지방 코티지 치즈 150g, 자몽 1개.

육체적 운동

단식을 선택하면 신체가 너무 약해지기 때문에 이 기간 동안 신체 운동은 금기입니다. 모노 다이어트, 2주 및 3주 체중 감량을 통해 하루에 두 번 20분 운동 세트(스트레칭, 스쿼트, 옆으로 구부리기, 달리기)를 수행할 수 있습니다. 신체 활동은 모든 다이어트의 효과를 크게 향상시킵니다. 주요 규칙은 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것입니다. 메스꺼움, 허약감, 심장 통증이 느껴지면 운동을 중단하거나 운동 강도를 줄이세요.

달마다

한 달에 15kg 빼려면 포기하세요 빠른 탄수화물, 가공 및 지방 식품, 설탕 및 소금. 3시간마다 먹되, 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하십시오. 기본 규칙은 2일마다 메밀이나 케피르로 단식을 해야 한다는 것입니다. 요즘에는 소금과 기름이없는 물에 메밀 죽 500g을 먹거나 하루에 지방 2.5 % 케 피어 1 리터를 마셔야합니다.

1주차 메뉴

두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 야채 수프 200g.
오후 간식: 빵 1개, 삶은 닭가슴살 100g.
저녁: 저지방 코티지 치즈 100g.

아침 식사: 구운 야채 100g.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심: 구운 닭가슴살 150g.
오후 간식: 빵 1개, 저지방 코티지 치즈 50g.
저녁: 케피르 200ml(지방 1.5%), 삶은 새우 100g.

금식일.

아침 : 메밀죽 200개.
두 번째 아침 식사: 오이 1개, 빵 1개.
점심: 야채 스튜(양배추 + 양파 + 당근) 150g.
오후 간식: 사과 1개.
저녁: 케피어 200ml(지방 2.5%), 구운 야채 150g.

아침 식사: 소금과 기름을 넣지 않은 물에 쌀 200g을 끓입니다.
두 번째 아침 식사: 양배추 조림 100g.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 빵 1개, 사과 1개.
저녁: 케피어 250ml(지방 2.5%)

금식일.

두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 삶은 대구 100g.
저녁: 케피르 200ml(지방 1%), 조림 양배추 100g.

2주차

아침: 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200ml, 빵 1조각.
오후 간식: 코티지 치즈(지방 3%) 100g.
저녁: 구운 야채 200g.

금식일.

아침 식사: 소금과 버터를 넣지 않은 으깬 감자 200g.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 야채 수프 150g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 1%), 오렌지 1개.
저녁: 구운 대구 100g.

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%).
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 오이 2개, 빵 1개, 저지방 코티지 치즈 100g.
저녁: 삶은 홍합 150g.

금식일.

두 번째 아침 식사: 구운 사과 1개.
점심: 빵 1개, 우유 200ml(지방 1%)
오후 간식: 조림 야채 200g.

아침: 우유 200ml(지방 2.5%), 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 빵 2개, 메밀죽 70g과 물.
점심: 야채 수프 200g.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 100g.
저녁: 케피어 250ml(지방 1.5%).

3주차

금식일.

아침 식사 : 메밀 죽 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 빵 2개.
점심: 구운 명태 100g, 오이 1개.
오후 간식: 빵 2개, 코티지 치즈 50g(지방 3%).
저녁: 조림 야채 200g(감자 제외)

아침 식사: 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%).
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 자몽 1개, 빵 1개.
저녁: 삶은 홍합 100g.

금식일.

두 번째 아침 식사: 바나나 1개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 사과 2개.
저녁: 구운 대구 100g.

아침 식사: 오트밀 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심: 구운 대구 100g, 오이 2개.
오후 간식: 빵 2개, 케피르 200ml(지방 2.5%).
저녁 : 양배추 조림 200g.

금식일.

4주차

아침 식사: 무첨가 밥 200g.
두 번째 아침 식사: 사과 1개.
점심 : 야채 국물 200g.
오후 간식: 오렌지 1개.
저녁: 삶은 새우 150g.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g, 빵 1덩이.
두 번째 아침 식사: 오렌지 1개.
점심 : 양배추 조림 200g.
저녁: 삶은 닭가슴살 150g.

금식일.

아침 식사: 오트밀 200g과 물.
두 번째 아침 식사: 바나나 1개.
점심 : 야채 국물 100g.
오후 간식: 케피어 200ml(지방 2.5%).
저녁: 삶은 홍합 100g, 빵 2개.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g.
두 번째 아침 식사: 자몽 1개.
점심 : 양배추 조림 200g.
오후 간식: 빵 2개, 우유 200ml(지방 2.5%).
저녁: 삶은 닭가슴살 150g.

금식일.

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 200g.
두 번째 아침 식사: 사과 2개.
점심: 저지방 닭고기 국물 200g.
오후 간식: 빵 2개, 케피르 200ml(지방 1.5%).
저녁: 삶은 홍합 150g, 빵 1덩이.

2개월 안에 15kg을 감량하려면 같은 패턴으로 식사하되 일주일에 두 번씩 단식을 하세요. 쇠고기, 지방 5% 코티지 치즈, 천연 요구르트, 발효 구운 우유(지방 4% 이하)를 식단에 추가할 수 있습니다. 닭고기 달걀(1일 1개 이하), 꿀(1일 1큰술 이하), 포도(1일 200g 이하).

40일간 변호사 다이어트

설탕, 소금, 기름, 알코올은 완전히 제거되어야 합니다. 이 시간 동안에는 스포츠를 할 수 없습니다.

1~10일차 메뉴

1일차: 삶은 감자 300g
2일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
3일차: 코티지 치즈 500g(지방 7%)
4일차: 삶은 계란 4개
5일차: 우유 400ml(지방 2.5%)
6일차: 삶은 닭가슴살 800g
7일차: 사과 1.5kg
8일차: 케피어 500ml(지방 2.5%)
9일차: 삶은 메밀 500g
10일차: 삶은 감자 200g

250g 모두 신선한 야채일일

11~20일

11일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
12일차: 사과 1kg
13일차: 코티지 치즈 500g(지방 5%)
14일차: 삶은 닭고기 필레 500g
15일차: 삶은 닭고기 필레 800g
16일차: 케피어 1.5리터(지방 1.5%)
17일차: 갈은 당근 1kg
18일차: 사과 1.5kg
19일차: 삶은 메밀 500g
20일차: 삶은 달걀 5개

정수 1리터

21 – 30일

21일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
22일차: 사과 500g
23일차: 코티지 치즈 400g(지방 5%)
24일차: 삶은 달걀 5개
25일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
26일차: 코티지 치즈 250g(지방 7%)
27일차: 갈은 당근 1kg
28일차: 바나나 4개
29일차: 삶은 메밀 500g
30일차: 삶은 계란 5개

정수 1리터

31 – 40일

31일차: 케피어 1리터(지방 2.5%)
32일차: 사과 1kg
33일차: 코티지 치즈 500g(지방 5%)
34일차: 삶은 송아지 고기 500g
35일차: 삶은 닭가슴살 800g
36일차: 케피어 1.5리터(지방 1.5%)
37일차: 갈은 당근 1kg
38일차: 사과 1.5kg
39일차: 삶은 메밀 500g
40일차: 삶은 계란 6개

정수 1리터

3개월 후

3개월 안에 15kg을 빼기 위해 혹독한 다이어트를 할 필요도 없고, 운동으로 몸을 지칠 필요도 없다. 하루에 1300칼로리 이하로 섭취하고 매일 훈련에 최소 한 시간을 투자하면 충분합니다. 자신에게 가장 적합한 운동 세트를 선택하거나 체육관에서 춤과 같은 대체 운동을 선택할 수 있습니다. 따라서 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 5kg을 감량할 수 있습니다.

4개월 후

간단하지만 효과적인 기술부터 시작해 보세요. 메모장을 보관하거나 스마트폰에 특수 애플리케이션을 설치하세요. 먹고 마신 모든 것과 그 양을 기록하십시오. 신체 활동 데이터를 입력하는 것을 잊지 마세요. 예를 들어 달리기 20분, 스쿼트 30회, 1층에서 3층까지 도보로 오르기 등이다. 이렇게 하면 자신이 먹고 소모하는 칼로리의 양을 더 쉽게 파악할 수 있습니다. 또한 식단을 계획하십시오. 적절한 영양일주일 앞으로. 허용기준을 초과한 경우 일일 칼로리 함량– 다음날 칼로리 섭취량을 200kcal 줄여야 합니다. 그리고 스포츠도 잊지 마세요. 트레이너의 감독하에 체중 감량을 위해 체육관에 갈 여유가 없더라도 상관 없습니다. 가능한 한 많이 걷기(예: 장거리 걷기) 등산주말에는 레몬 주스와 함께 정수 물 1 ~ 1.5 리터를 가져 가십시오.) 집에서 신체 운동을하고 춤을 추십시오. 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다.

4개월에 15kg을 감량하려면 매달 약 3,700kg을 감량해야 합니다. 이 체중 감량 속도는 체중이 70kg 이상인 경우 해를 끼치 지 않습니다. 여분의 파운드를 성공적으로 없애려면 다음 규칙을 따르십시오.

아침 식사를 꼭 하세요. 아침 식사는 풍성하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 예를 들어, 오트밀 200g과 우유(지방 1.5%) + 건포도 15g, 바나나 1개를 섭취하세요.
뜨겁게 먹어라 액체식품: 수프, 보르시. 요리할 때 육수를 너무 기름지게 만들지 마세요.
저녁에는 고기, 생선, 버섯, 신선한 야채 샐러드를 먹습니다.
삶고, 굽고, 찐 음식.
1회 제공량은 300g을 넘지 않아야 하지만, 음식의 칼로리 함량에 주의하세요. 예를 들어, 하루에 100g 이상의 견과류를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
설탕을 완전히 포기하십시오. 그래도 효과가 없으면 오전(13시 이전)에 해당 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
유해한 과자 (쇼트 브레드 쿠키, 비스킷, 밀크 초콜릿, 연유 등)는 금기입니다. 마시멜로(초콜릿 제외), 마멀레이드, 마시멜로, 젤리 등 건강한 것으로 교체해야 합니다.
잘못된 시간에 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 이를 닦거나 계피와 레몬을 넣은 천연 커피를 마셔보세요. 그러면 그것에 대한 갈망이 억제될 것입니다.
굶거나 과식하지 마세요.
케 피어, 메밀, 야채 또는 과일에 대해 일주일에 두 번 금식 일을 조직하십시오. 이것은 전제조건체중 감량을 위해.

반년 동안

6개월 안에 15kg을 빼려면 매달 2.5kg을 빼야 한다. 이를 위해 체육관에서 굶거나 지칠 필요가 없습니다. 작은 식사(하루 5-6회)를 하고 하루에 1500칼로리 이하를 섭취하며 격일로 일련의 운동(스쿼트 50회, 복부 운동 50회, 측면 굴곡 100회, 측면 스윙 50회)을 수행하는 것으로 충분합니다. 다리. 최대한 많이 걸어보세요. 설탕, 알코올 및 알코올을 포기하는 것이 좋습니다. 밀가루 제품. 일주일에 한 번 오트밀, 메밀, 케피르, 과일 또는 야채(스튜 또는 구울 수 있음)에 대한 금식일을 정하세요.

보조기구

약제

약속할 수 있는 다양한 약물이 있습니다. 효과적인 감소추가적인 노력 없이도 무게를 줄일 수 있습니다. 그들 중 일부는 더 효과적이고 다른 일부는 덜 효과적이며 다른 일부는 예상 결과를 전혀 제공하지 않습니다. 체중 감량을 위한 거의 모든 약물의 작용은 다음 원칙에 기초합니다.

이뇨제 및 완하제 효과;
배설 과잉 액체몸에서;
식욕억제;
신진대사 촉진.

그래도 체중 감량 약물을 사용하기로 결정했다면 먼저 전문가와 상담하세요. 다음으로 약물의 지시 사항, 금기 사항 및 효과를주의 깊게 연구하십시오. 조합이라는 것을 기억하세요. 엄격한 다이어트, 스포츠 부하그리고 보조약물은 몸에 큰 부담이 됩니다. 때문에 엄격한 다이어트그리고 심지어 최소한의 신체 활동체액이 많이 손실되고 이뇨제가 이 효과를 악화시킵니다. 게다가, 물 균형빠르게 회복되어 체중이 회복됩니다. 그리고 당신의 임무는 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 약물을 사용하기로 결정한 경우보다 부드러운 식단으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 지방층을 점진적으로 줄이는 유일한 방법입니다.

식욕억제

배고픔을 참기 힘들다면, 민간요법식욕을 억제하기 위해. 마시다 생강차또는 허브 주입(린든, 쐐기풀, 옥수수 실크, 셀러리). 또한 식욕을 속이는 몇 가지 방법을 사용하세요. 이를 닦고, 목욕을 하고, 호흡 운동을 해보세요.

셀룰라이트 방지 마사지기 및 크림

피부가 너무 민감하지 않고 셀룰 라이트 방지 제품의 구성 요소에 알레르기가 없다면 해를 끼치 지 않습니다. 크림과 마사지기를 정기적으로 사용하면 피부 상태가 개선되고 급격한 체중 감량 중에 피부가 처지는 것을 방지할 수 있습니다.

랩

포장 과정에는 피부의 모공을 통해 수분을 제거하는 과정이 포함됩니다. 따라서 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 과정이 가속화되고 볼륨이 감소합니다. 그러나 일주일에 두 번 이상 바디 랩을 하는 것은 권장되지 않습니다. 이렇게 하면 물-소금 균형이 깨질 수 있습니다. 그리고 질병으로 고통받는 사람들 심혈관계의, 랩은 금기입니다.

다른 많은 사람들과 마찬가지로 나 역시 내 삶에 변화를 가져오려면 강한 추진력과 강력한 추진력이 필요합니다. 이 이야기에는 그런 자극이있었습니다. 어느 날 이모와 나는 친척들이 보낸 소포를 정리하고 있었습니다. 그리고 나에게는 아름다운 흰색 스커트가있었습니다. 평소처럼 당장 입어보고 싶었어요. 그러나 그것은 거기에 없었습니다! 무릎 바로 위로 끌어당길 수 있었어요. 더 이상은 없습니다.

그러자 이모는 내가 더 이상 여자가 아니고 살이 쪘다고 솔직한 목소리로 말씀하셨습니다. 최근에강하게 과체중 등을 잃을 수 없습니다. 그런데 그런 말투로 그런 말을 하는 건 정말 마음에 안 들어요. 왠지 불안하고 몹시 기분이 상했고 그에 대한 응답으로 그녀에게 한마디도했습니다. 그녀는 떠났고 나는 계속 그것에 대해 생각했습니다. 나는 거울 앞에서 빙글 빙글 돌면서 내가 많이 쪘다는 것을 인정하고 (82kg) ... 무슨 수를 써서라도 체중을 감량하기로 결정했습니다.

나는 결정하고 결정하고 행동하기 시작했습니다. 바로 이 순간부터 내일까지, 월요일까지, 1월 1일까지 지체 없이. 나는 즉시 가족들에게 내가 이상한 행동을 하면 비웃지 않도록 건강한 생활 방식을 갖도록 노력하겠다고 경고했습니다.

그래서 시작되었습니다... 아침입니다. 충전에는 5~7분이 소요됩니다(그 다음에는 조금 더, 더 많이). 반드시 엉덩이로 걷고, '등을 대고 누운 자세'에서 다리를 들어 올리세요. 처음에는 다리를 다섯 번이나 침착하게 들어 올릴 수 있었지만 한두 달 후에는 다리를 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 필요한만큼 오래 붙잡을 수도있었습니다. 이 운동은 내가 싸우는 데 도움이 된다. 문제 영역, 아니, 죄송합니다. 내 모습의 특성 때문입니다. 게다가 찬물과 뜨거운 샤워그리고 문지르는 것.

나는 운동하는 것을 좋아했다. 우선, 그 시간에 남편은 이미 출근 중이었고, 딸은 자고 있었기 때문에 어떤 운동이든 쉽게 할 수 있었습니다. 둘째, 새로운 움직임을 할 때마다 목표에 더 가까워졌습니다. 즉, 천천히 초과 체중을 줄이는 것입니다. "를 향한 작은 발걸음"이라는 원칙에 따라 행동합니다. 큰 목표"예, 빨리 살을 빼지 않겠다고 즉시 스스로 결정했습니다. 살을 급격히 빼면 밤에 잠을 잘 수 없게 되고 혈압도 떨어져 이미 낮아졌기 때문입니다. 천천히 가는 것이 낫다고 생각했습니다. 하지만 확실히.

아침. 헤라클레스 + 말린 살구 (건포도, 자두 등) 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 접시에 약간의 꿀을 첨가하십시오. 이 건강한 아침 식사는 구급대원 친구가 제안했습니다.

점심. 네, 두 번째는 작은 차(커피) 1잔과 초콜릿 캔디 1개입니다. 나는 단 것을 좋아합니다. 물론 가끔은 이 식사를 거르기도 했지만, 더 자주 나 자신을 망쳤습니다.

낮. 저녁. 물론 수프와 야채도요. 쿠샬라 간단한 음식, 튀김 없음, 매운맛, 짠맛. 게다가 식사 사이에는 가스 없이 우물물이나 생수를 3~4잔씩 마셨다.

저녁. 저녁. 물에 담긴 죽이나 야채 조림 (엄마가 봄까지 보관했던 호박과 냉동 야채가 매우 유용했습니다), 설탕에 절인 과일.

스포츠 활동(그렇게 부를 수 있다면) - 코스에서 기억나는 몇 가지 운동 물리치료. 또 남편이 집에 없을 때에는 고리를 돌리고 줄넘기를 하기도 했습니다. 잠자리에 들기 전 - 케 피어 또는 사과.

한 달 후 나는 나 자신을 기쁘게 하기로 결심하고 마사지를 신청했습니다. 배 마사지를 위해. 어쩌면 이래야할지 모르겠지만 고통스럽고 작은 멍이 들었습니다. 나는 2학년에 가고 싶지 않았다. 하지만 뱃살을 많이 줄이고 싶다는 생각에 포기하지 않고 최선을 다했습니다. 예를 들어 안티 셀룰라이트 크림을 바르고 비닐 랩그것을 감쌌다. 그러나 이러한 방법은 효과적인 결과를 가져오지 못했습니다.

몇 달 간의 싸움 끝에 초과 중량 72kg까지 살이 빠졌어요. 무게는 줄어들거나 그대로 유지되었습니다. 두 달이 더 지나고 여름이 되자 체중은 67kg으로 줄었습니다. 아마도 추가적인 자전거 타기(나는 많이 그리고 빠르게 걷는다)와 특히 현장 작업으로 인해 체중이 67kg으로 줄었습니다.

나는 완전히 잊어버렸다: 어느 여름, 나는 그 하얀 치마를 발견했다. 처음에는 시도해 보는 것조차 두려웠습니다. 나에게 딱 맞는 것 같아서 조금 줄여야 했어요. 나는 너무 기뻐서 그것을 입었고 내 자신이 매우 자랑 스러웠습니다. 그리고 그녀는 이모에게도 화를 내지 않았습니다. 나 자신과 게으름을 극복하고 나 자신을 돌보는 데 도움이 된 그녀에게 감사드립니다. 모습그리고 건강. 그리고 과체중을 없애고 싶은 모든 분들에게 "큰 목표를 향한 작은 발걸음!"이라는 놀라운 원칙이 당신에게 적합하다고 생각합니다.

논의

내 사진은 이야기의 부록일 뿐이다. 체중 감량 전후 사진이 아님을 서둘러 알아두세요!!! 이건 그냥 내 사진이야! (두번째 사진은 살이 빠지기 시작한지 2년 반이 지난 모습입니다. 살이 너무 찌지 않으려고 엄청 노력했어요) 그런데 늘 과체중이었어요.

그런데 사진상으로 별 차이는 안보이는데 15kg도 없고 최대 6개.
과체중이 생겨 몸에 매달리게 됩니다.

새로운 것은 아무것도 발명되지 않았습니다 :) 덜 먹고 더 많이 움직이세요. 그리고 그 소녀는 훌륭합니다. 결국 가장 중요한 것은 기분입니다.

새로운 것은 없습니다: 운동 + 균형 잡힌 영양.

감사합니다. 흥미로운 기사

“건강을 해치지 않고 15kg을 감량한 방법: 운동과 영양” 기사에 댓글 달기

조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중 감량, 선택 적합한 식단체중 감량을 하는 사람들과 소통해보세요. 겁이 나서 봤어요(4년 만에 15kg 쪘어요). 한 달에 10kg 빼는 방법. 다이어트는 어떻게 해야 할까요?

논의

동기부여 측면에서는 <가중치> 3시즌을 시청한 것이 도움이 되었습니다. 겁이 나서 봤어요(4년 만에 15kg 쪘어요). 그리고 동시에 나는 경쟁심에 물들었습니다. 더 많은 무게당신이 살을 뺄 수 있었다면 나도 할 수 있어요). 4.5개월 만에 7.5kg이 빠졌습니다. 처음 4kg. 그들은 KBJU를 계산한 지 3주 만에 급히 떠났다. 지금은 그렇게 생각하지 않지만 그래야 합니다. 체중은 안정되어 있고, 식사는 조금 여유롭습니다.) 체력(주 2회, 2~3시간) 덕분인지 안정되어 있습니다. 그런데 KBJU를 계산하면 좋은 점은 전혀 먹을 수 없는 음식이 무엇인지 빨리 알 수 있다는 점이에요. 당신에게 할당된 1300Kcal에서 몇 퍼센트를 차지할지 보면 빨리 원하지 않게 됩니다)

체중 감량 방법?. 조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. KBJU 계산을 하면서 15kg을 감량했고, 체중을 성공적으로 유지하고 있습니다. 이 영양 시스템은 건강하고 균형 잡힌 식사를 가르치고 있으며 그녀는 이미 이전과 마찬가지로 해로운 음식에 끌리고 있습니다.)) 08/14/2014 09:29:11, LMila.

논의

구기자 열매는 쓰레기이고 바다 갈매 나무속이 더 좋습니다.
모유수유 마치고 감량한 방법(3개월만에 15kg 감량) : 하루 2번 운동(달리기+수영), 일주일에 한 번씩 다이어트를 하면서, 다음 주과자 없이 평범하게 먹었는데 이번주에는 2개 먹었어요 단식일(케 피어에서).
다이어트로만 살을 빼면 몸이 굉장히 나른해지고, 신진대사도 느려지기 때문에 꼭 스포츠를 추가해야 해요!

나는 그것을 가져 가지 않았고 모르겠습니다. 거짓말을하지 않을 것입니다. 그리고 레덕신 라이트 강화 포뮬러로 출산 후 10kg을 안전하게 제거했습니다. 부작용이나 다른 즐거움이 없는 우수한 약입니다. 그리고 가장 중요한 것은 몸무게가 거의 반년 동안 64(키 174)로 유지되었다는 점입니다.

체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 줄이는 방법, 적절한 식단을 선택하고 체중을 줄이는 사람들과 소통하는 방법. 20살에 70kg이 나왔는데(15살에 65살이라니 당연히 더 예쁘지만 최근에 63살로 빠졌을 때 몸이 별로 안 좋았는데...

논의

그리고 질문이 하나 더 있습니다. (의사, 트레이너 등 '전문가'의 의견을 무시하고) 당신은 어떻게 생각하시나요? 연령 관련 변화아니면 자신을 돌보는 데 지친 사람들을 위한 변명일까요? 결국, 예를 들어 체중 변화가 나이와 관련이 있다면 논리적 결론은 발을 접고 운명에 복종하는 것입니다. 의견이 있는 사람은 누구든지 말해주세요. 저는 정말 관심이 있습니다.

여러분의 희망과 조언에 감사드립니다. 이제 그림을 완성하겠습니다. 정말 할 수 없기 때문에 조언이 정말 필요합니다.
체중에 대한 나의 유전은 매우 모호합니다. 할머니는 노년기 몸무게가 120kg에 달해 83세까지 살았고 명랑하고 똑똑했지만 당뇨병을 앓고 몸무게 때문에 사실상 무기력했다. 유전을 두려워한 우리 어머니는 여전히 완벽하게 버티고 있습니다. 더 작지는 않더라도 46 사이즈이며 거의 아무것도 먹지 않습니다. 휴가- 당근 강판), 하지만... 그녀는 항상 운다. 페나제팜이 집에 왔습니다. 깊고 장기적인 우울증과 일부 신경증 증상이 나타납니다. 그래서 내가 무엇을해야하니? 황금률, 아쉽게도 사용할 수 없는 것으로 판명되었습니다. 무엇을 선호합니까? 우리는 무엇을 낭비하게 될까요? 몸인가, 머리인가? 나는 의지력에 문제가 없습니다. 스포츠, 다이어트, 요가, Hare Krishna 등 짜증나는 문제를 어떻게든 해결해 줄 수 있는 모든 것. 그런데 링크를 주셔서 감사합니다. 책을 다운로드했으니 이제 열어서 읽어보겠습니다.

안녕하세요, 체중 감량 방법은 무엇입니까? 조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 줄이는 방법, 적절한 식단을 선택하고 체중을 줄이는 사람들과 소통하는 방법.

논의

빠른 체중 감량은 종종 더 많은 체중의 빠른 증가로 끝납니다.
나는 당신을 정말로 이해하지만 여름까지 여분의 10kg을 없애고 싶습니다!

나 역시 GW에 속해 있다. 왠지 이해할 수 없는 일이지만, 마이너스 60 시스템으로 한 달에 10kg을 감량했는데, 이는 최근 임신 중이나 수유 중에 늘어난 체중인 것으로 의심됩니다. 수유에 어려움을 겪으면서 아는 분들의 조언에 따라 뭐든지 고칼로리 음식을 많이 먹기 시작했습니다. 전쟁에서와 마찬가지로 전쟁에서도. 이제는 원할 경우 모유 수유를 유지하고 조금이라도 정상으로 돌아갈 수 있다는 것을 알았습니다. 하지만 지금은 내 통치자가 빨리 움직일 것이라고 기대하지 않습니다. 내 현재 체중은 "부동"했습니다. 하루는 플러스, 하루는 마이너스입니다. 가장 중요한 것은 내가 이것을 포기하지 않을 것이라는 것을 이제 알았고 "체중 감량"이라고 쓰고 싶었지만이 단어가 마음에 들지 않습니다. 어근 "khud"는 "thin"이라는 단어에서 왔으며 이를 '과체중을 없애고 치유하는 과정'이라고 부른다. 동기 부여도 바꿔야할까요? 긴급 체중 감량 조치는 가격표가 수 킬로이고 스포츠-스포츠-스포츠이며 우리와는 달리 수십 개의 케게, 그리고 어떤 종류의 생활 방식을 아는 운동 선수를위한 것이기 때문입니다.

15kg을 감량했습니다...:-) 일반적으로 저는 "앉아서 서 있는" 효과를 보여줍니다. 모두가 배가 있는 효과를 가지고 있습니다. 그런 효과를 주는 옷은 입지 않는 것이 좋습니다. 경계하지 말고 영원히 거기 서 있지 마십시오. 그리고 호르몬으로 인해 15kg을 감량하는 것은 큰 일이 아닙니다. 안타깝게도... 제겐 정확히...

논의

그런데 '이전'도 너무 좋다고 생각한 사람은 나뿐이었다. 그리고 '이후'는 어쩐지 긴장감이 넘치네요...

잘하셨어요! 계속해라.
긴급!!! 메이크업을 편집하세요. 화살표는 없습니다. 눈에 약간의 음영을 주고 입술을 확대하면 됩니다. IMHO, 그레이스나 세미 그레이스를 입을 가치가 있어요. 더 풍성하고 긴 헤어스타일은 필수입니다. 롤빵을 사용하면 머리가 더 작아 보이고 몸에 비해 균형이 맞지 않게 됩니다.
옷에는 따뜻한 색조를 사용하는 것이 좋습니다.
글쎄, 웃으세요 :)

20kg 감량 경험이 있으신 분, 어떻게 이게 가능한지 답변 부탁드립니다. 정말 하고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠어요! 모유수유 중인데 더 이상은 없어요. 아기가 9개월이 넘었어요. 어떤 놀라운 조언도 받아들일 거예요. 희망을 갖고 나오미 K. 그리고 어떻게든 나 자신을 잃었어요. 15kg, ~ >.