게으른 사람들을 위해 일주일에 10kg을 감량하세요. 극한 중량 실험

때로는 인생에서 즉각적이고 긴급한 상황이 필요한 상황이 발생합니다. 결정적인 행동. 예를 들어, 남성이나 여성이 일주일에 10kg을 감량하는 방법에 대한 문제를 해결해야 할 수도 있습니다.
이런 경우에는 즉시 생활 방식을 좀 더 활동적인 생활 방식으로 바꿔야 합니다. 선택하는 것도 중요합니다 좋은 다이어트. 가장 중요한 것은 한 극단에서 다른 극단으로 서두르지 않고 모든 것을 단계별로 수행하는 것입니다. 식단을 검토하는 것부터 시작해야 합니다.

우리는 당신에게 시간 테스트를 거친 제안을 제공합니다 효과적인 기술 빠른 체중 감량. 일주일에 10kg 감량을 약속하는 분들도 많으시겠지만, 실제 결과경우에 따라 다를 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단

메뉴는 다음과 같습니다.

• 월요일. 이 날은 술만 마실 수 있어요 광천수, 차도, 커피도, 주스도 없습니다. 6등분으로 나누어 식사 대신(아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심 식사, 오후 간식, 저녁 식사 및 잠자리에 들기 전) 조금씩 섭취해야 합니다. 하루에 필요한 양은 체중 감량 사람의 체중 1kg당 0.03리터이지만 3리터를 넘지 않아야 합니다. 이 단식 방법은 위와 장의 음식물 찌꺼기를 제거하고 이러한 기관이 더욱 활발하게 활동하도록 합니다.
• 화요일. 이 날은 단 한 가지 예외를 제외하고 첫 번째 날과 매우 유사해야 합니다. 미네랄 워터와 케피어를 결합할 수 있습니다. 필요한 부분 - 물 기준은 월요일과 같은 방식으로 계산되며 유제품에는 0.7 리터가 필요합니다. 상반기에는 미네랄 워터를 마셔야하고 두 번째에는 케 피어를 마셔야합니다. 이 작업은 밤에 수행하는 것이 특히 유용합니다. 잠자리에 들기 전에 강한 배고픔을 느낀다면 무가당 생사과 1개를 먹어도 됩니다.

kefir가 어떻게 유용한지 아래 사진을 살펴보세요.

• 수요일. 셋째 날에는 첫 번째 날과 동일하게 모든 것을 수행하십시오. 물과 함께 식물 섬유 만 섭취하면됩니다. 알갱이 형태보다는 가루 형태의 밀씨로 만든 것이 가장 좋습니다. 그것이 없으면 일반 밀기울을 사용하는 것이 가능합니다. 건강한 남자에게하루에 3 번, 1 큰술을 섭취하면 충분합니다. 엘. 슬라이드 포함, 여성용 - 1 tsp. 이것 식품 보충제신체에서 독소, 폐기물, 중금속 및 방사성 핵종을 신속하게 제거합니다. 또한 장과 위의 기능을 정상화하므로 체중 감량이 불가능합니다. 섬유질이나 밀기울은 씹지 말고 섭취하고, 충분한 물로 씻어내야 합니다.
• 목요일. 넷째 날에는 이미 신선한 야채와 과일을 구입할 수 있습니다. 아침에는 물 0.5리터를 마신다. 점심에는 일반 양배추 샐러드를 준비하세요 파딜을 넣고 올리브 오일로 양념하세요. 정말 칼로리가 높은 음식을 원한다면 밀기울이 들어간 빵 한 조각을 섭취하세요. 저녁에는 설탕을 넣지 않은 녹차에 꿀을 타서 1알 먹는다. 녹색 사과. 이것 완벽한 방법, 정신적, 육체적 건강에 해를 끼치 지 않고 10kg을 감량하는 방법.
• 금요일. 다섯째 날에는 조금 애지중지할 수 있습니다. 아침에는 케피어(200ml)를 마시고, 점심에는 얇게 썬 과일(키위, 아보카도, 수박, 파파야)을 준비합니다. 저녁 7시쯤, 밥을 먹어요 닭고기 국물감자 없이 당근과 양파를 곁들인 것(튀기지 않음). 잠자리에 들기 전에 녹차를 마실 수 있습니다.
• 토요일. 두 번째 날에는 점심으로 꿀과 사과를 곁들인 저지방, 무설탕 코티지 치즈를 준비합니다. 아침 식사로는 신선한 딸기와 라즈베리 스무디를 만들 수 있습니다. 저녁에는 케피어 한 잔을 마시고 비스킷(3개 이하)을 먹습니다. 몸이 허약해지고 어지러움이 느껴진다면 꼭 뜨거운 송아지 국물을 마셔보세요.

딸기 스무디가 어떻게 생겼는지 아래 사진을보십시오.

• 일요일. 그리고 마지막으로 반숙 아침식사를 해보세요 닭고기 달걀그리고 오트밀. 점심에는 저지방 생선(얼음 생선, 대구 또는 대구)으로 찐 커틀릿을 준비합니다. 저녁에는 토마토, 오이, 완두콩 통조림에 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 드세요. 남자는 여자보다 더 많은 힘이 필요하기 때문에 삶은 송아지 고기를 먹을 수 있습니다. 이 단계에서는 물뿐만 아니라 무설탕 설탕에 절인 과일, 신선한 주스, 스무디, 케피어 및 음료도 마실 수 있습니다. 녹차.

참고로! 다이어트를 중단한 후 처음 며칠 동안 감량한 것보다 더 많은 것을 얻지 않으려면 즉시 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하고 지방이 많은 고기와 밀가루 제품. 해바라기와 버터올리브나 아마씨로 대체해야 합니다. 또한 더 자주(하루에 최소 5번) 식사를 시작해야 하지만 소량으로 섭취하고 물도 잊지 마세요.

빠른 체중 감량을 위한 메밀 다이어트

이 다이어트는 다음과 같은 이유로 가장 부드러운 다이어트 중 하나입니다.

• 체중 감량을하는 남성이나 여성은 굶을 필요가 없습니다. 메밀을 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
• 그러한 곡물에는 신체에 중요한 거시적 요소와 미량 요소가 풍부합니다.
• 메밀에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으며 존재하는 탄수화물은 천천히 흡수되어 지방 축적에 기여하지 않습니다.
• 이 시리얼을 준비하는 방법에 대한 많은 요리법이 있으며 다양한 영양으로 인해 그것을 깨고 싶지 않을 것입니다.
• 한 달 동안이라도 건강에 해를 끼치 지 않고 앉을 수 있습니다.

참고로! 건강상의 문제를 피하기 위해 소화가 잘 안 되는 사람은 메밀을 생으로 먹지 말아야 한다. 이는 췌장과 간에 염증을 일으킬 수 있습니다.

그것은 어떻게 생겼나요? 녹색 메밀, 아래 사진을보십시오 :

메밀 다이어트 요리법

• 10kg을 감량하는 방법에 대한 첫 번째 옵션은 다음과 같습니다. 메밀을 잘 헹구고 법랑 팬에 붓고 물로 채우고 약한 불로 10분 동안 끓입니다. 그런 다음 스토브에서 팬을 꺼내 뚜껑을 덮습니다. 최소 30분 이상 방치해야 합니다. 사과와 함께 아침, 점심, 저녁 식사로 이 요리를 제공하세요. 최근에때때로 탈지유로 대체할 수 있습니다.
• 종종 녹색이라고 불리는 싹이 트는 메밀 (100g)을 섭취하십시오. 저녁에 헹구고 케 피어로 채우고 (저지방이 바람직하며 필요한 비율은 1:3입니다) 아침까지 그대로 두십시오. 다음날에는 부풀어 오르므로 약간의 꿀을 추가해야합니다. 향신료, 소금, 설탕은 잊어야합니다. 질릴 때까지 이 요리를 조금씩 먹습니다.
• 팬에 우유(200ml)를 붓고 시리얼(50g)을 넣습니다. 끓인 후 불을 줄이고 죽을 15분 동안 끓입니다. 아침에는 우유(저지방)와 함께 먹을 수 있고, 점심에는 닭고기 국물과 함께 먹을 수 있으며, 저녁에는 어떤 음식과 함께든 먹을 수 있습니다. 야채 샐러드.

참고로! 메밀의 도움으로 10kg을 감량할 계획이라면 클렌징 효과가 있는 녹색 사과와 오이를 메뉴에서 제외해서는 안 됩니다. 배, 녹차, 꿀, 케 피어, 우유, 말린 과일도 필수 불가결합니다. 말린 살구, 자두, 건포도는 특히 유용하며 주성분과 잘 어울립니다.

메밀과 함께 사용할 수 있는 다른 말린 과일은 아래 사진을 참조하십시오.

모노 다이어트 "7일 만에 마이너스 10kg"

건강에 문제가 없다면 남성과 여성 모두에게 적합한 단일 다이어트에 의지할 수 있습니다. 한 번에 1개 이상의 제품을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다. 여기 샘플 메뉴일주일 동안:

• 월요일 – 케 피어.
• 화요일은 과일데이.
• 수요일 – 딸기 스무디.
• 목요일 - 단백질 식품(계란, 코티지 치즈, 사워 크림).
• 금요일은 유동식(무설탕 주스, 녹차, 야채 육수, 물)입니다.
• 토요일 – 요구르트를 마신다.

다이어트 마지막 날에는 다음과 같은 메뉴를 만들 수 있습니다.

• 아침 식사 – 야채 샐러드.
• 두 번째 아침 식사 - 삶은 계란 2개.
• 점심 – 야채 수프.
• 오후 간식 – 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈.
• 저녁 – 사과와 녹차.

체중 감량을 하는 사람들에게는 다음과 같이 조언할 수 있습니다.

• 최대한 많이 마셔라 더 많은 물, 남성의 경우 - 최소 2 리터, 여성의 경우 - 약 1.5 리터;
• 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
• 조금씩 먹다;
• 음식을 열 가공하지 마십시오.
• 기상 후 3시간 이내에 아침 식사를 하십시오.
• 늦어도 오후 7시까지 저녁을 먹습니다.
• 일주일 간의 다이어트 후에는 결과를 통합하기 위해 10~15일 동안 휴식을 취해야 합니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법은 아래 사진을보십시오.

일주일에 10kg 빼는 운동

3개월 안에 10kg 또는 더 빨리 체중을 감량하기 전에 다음을 선택해야 합니다. 효과적인 운동. 요점은 조금만 먹는 것만으로는 충분하지 않고 칼로리도 줄여야한다는 것입니다. 이를 위해서는 심장 강화 워밍업이 가장 좋습니다. 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

• 달리다. 여기 도움이 올 것이다 밟아 돌리는 바퀴. 하루에 적어도 10분씩 연습해야 합니다. 남성의 경우 20, 여성의 경우 15이면 충분합니다. 이 기간 동안 하루에 흡수한 칼로리의 20~30%를 소모해야 합니다. 만약에 신체 훈련별로 좋지는 않습니다. 수업을 아침과 저녁의 2단계로 나눌 수 있습니다. 시뮬레이터를 이용할 수 없다면 숲 속이나 경기장에서 달리는 것이 좋은 해결책입니다. 이 경우 1000m에서 시작하여 5-10km까지 점차적으로 속도를 높이고 거리를 늘려야합니다. 월요일, 목요일, 토요일에 가능합니다.
• 수영. 최소한 일주일에 한 번(가급적 일요일) 그곳에 가서 하루에 40~60분을 투자해야 합니다. 이 스포츠는 다리, 팔, 복부, 어깨, 등 모든 근육 그룹을 사용하며 2배 더 많이 사용합니다. 더 많은 칼로리조깅할 때보다
• 자전거 타기. 하루에 1-2시간만 투자하면 최대 700kcal을 태울 수 있습니다. 이런 식으로 일주일에 10kg을 감량하려면 식단을 고려하여 매일 자전거를 타야 합니다.

사이클링 복장을 입는 방법은 아래 사진을 참조하십시오.

집에서 빠르게 체중 감량을 위한 운동, 영상

가정 활동의 경우 다음을 선택할 수 있습니다.

• 줌바. 여성과 남성 모두에게 적합한 이 춤을 추는 동안 몸 전체의 근육이 작동하고 땀이 납니다. 이 모든 것이 재설정에 도움이 됩니다. 초과 중량. 효과를 두 배로 늘리려면 손에 덤벨을 들고 운동하면 됩니다. Zumba의 주요 동작은 스텝, 엉덩이 회전, 점프, 다리와 팔 흔들기, 스쿼트입니다.

여기에서 수업이 어떻게 진행되는지 확인할 수 있습니다.

• 심장 강화 운동. 가능한 한 빨리, 하루에 최소 10분 이상 수행해야 합니다. 주요 강조점은 점프에 있어야합니다. 여기에서 집에서 연습하는 방법을 확인할 수 있습니다.

• 복부 근육 운동. 매트 위에 누워 머리를 들고 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 대세요. 다음으로 먼저 왼쪽으로 몸을 기울인 다음 오른쪽으로 몸을 기울여 발뒤꿈치를 만지세요. 10회 반복하세요. 그런 다음 같은 자세를 유지한 채 손을 머리 뒤에 두고 한 번에 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 들어 올리세요. 남자는 10번, 여자는 5번 하면 된다. 그런 다음 곧게 펴고 똑같이하십시오. 다음 클립에서 이 작업을 수행하는 방법을 자세히 알아볼 수 있습니다.

이 기사에서 제안된 운동과 영양 권장 사항은 남성과 여성 모두에게 유용합니다. 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하고 모든 지침을 엄격히 준수한 후 제거하십시오. 많은 분량살이 찔 수는 없지만 한 달 안에 10kg 이상은 감량할 수 있을 거예요!

심장 강화 훈련을 수행할 수 있는 다른 방법은 아래 사진을 참조하십시오.

일주일에 10kg을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 당신이 결심하고 노력하고 한계를 용인한다면 목표를 달성할 수 있습니다. 원하는 결과.

기간이 매우 제한되어 있으므로 이에 중점을 두어야 합니다. 일일 식단영양물 섭취.

신체 활동 및 기타 보조 조치는 일주일 안에 효력을 발휘할 시간이 없습니다. 그럼 빠른 체중 감량을 위한 영양 시스템을 살펴보겠습니다.

우리는 당신의 관심에 가장 많은 3 가지를 제시합니다 효과적인 다이어트, 덕분에 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.

7일 동안 케피어 다이어트

케피어(Kefir)는 일주일 동안 식단의 주요 요소가 될 것입니다.

이때 소금, 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식을 섭취해서는 안됩니다. 이러한 다이어트 후에는 위장관 기능이 개선되고 회복됩니다. 신경계, 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 신체에서 독소가 제거됩니다.

7일간의 다이어트 메뉴

1 일. 낮에는 재킷에 삶은 감자 5개를 먹고 1.5리터의 케피르를 마실 수 있습니다.
2일차. 케 피어 (1.5 리터)와 삶은 살코기 100g.
3일차. 메뉴는 둘째날과 비슷해요.
4일차 1.5 리터의 케 피어와 100 그램의 무염 삶은 생선이 허용됩니다.
5일차 케피어(1.5리터)와 신선한 야채와 과일.
6~7일. 케피어와 미네랄 워터.

주어진 권장 사항에 따라 모든 작업을 수행하면 이런 식으로 일주일에 초과 체중 10kg을 줄일 수 있습니다.

일주일간 메밀 다이어트

주중에는 소금, 야채, 무가당 과일 없이 메밀을 먹을 수 있습니다. 메밀 식단을 유지하는 것은 쉽지 않지만 일주일 후에는 결과에 매우 만족할 것입니다.

메밀 다이어트 메뉴

저녁에는 내일 먹을 분량의 시리얼을 준비하고(메밀 1컵 권장) 적당한 크기의 냄비나 그릇에 끓는 물을 붓는다. 시리얼은 아침까지 부풀어 오른다. 물 대신 요구르트 또는 케 피어로 채울 수도 있습니다. 그러나 동시에 기름, 소금, 향신료를 첨가할 수는 없습니다.

하루 종일 저녁에 준비한 메밀 만 먹을 수 있습니다. 동시에 제한없이 마실 수 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 허브차나 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고파서 잠들지 못한다면 사과를 먹어도 됩니다.

질병은 그러한 식단에 금기 사항이 될 수 있습니다. 위장관, 신장 및 기타 내부 장기.

7일간 의사들의 식단

이것은 오늘날 사용되는 가장 효과적인 체중 감량 시스템 중 하나입니다. 하지만 이 식단을 유지하는 것은 여러 가지 특징을 가지고 있기 때문에 쉽지 않습니다. 처음 이틀 동안은 현기증과 허약함을 느낄 수 있습니다.

이 다이어트를 하면서 먹는 음식의 양은 엄격하게 제한되어 있고, 이를 유지하기가 그리 쉽지 않습니다. 하지만 7일 동안 꾸준히 하면 일주일 안에 10kg의 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다.

닥터스 다이어트 메뉴

첫날미네랄 워터만 마실 수 있습니다. 이것은 그렇게 간단하지는 않지만 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 매우 도움이 됩니다.

두번째 날에다이어트를 위해서는 우유(800-1000ml)를 마시는 것이 허용됩니다.

셋째 날– 다시 미네랄 워터만 마시세요.

넷째 날신선한 야채를 그린 샐러드 형태로 3회에 걸쳐 소량 섭취하고, 물 500~700ml를 마셔도 좋습니다.

다섯째 날– 우유(800ml).

여섯째 날아침 식사는 삶은 달걀 1개로 구성됩니다. 100-150ml의 물이나 차를 마시는 것이 허용됩니다. 점심에는 살코기(100g)를 드세요. 저녁 식사 - 사과.

일곱째 날다이어트 - 우유 또는 케 피어 500g, 차 또는 미네랄 워터 한 잔.

보시다시피, 그러한 식단을 유지하는 것은 극히 어려울 것입니다.

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어떤 다이어트와 단식일우리 몸의 거의 모든 시스템에 영향을 미치므로 자신에게 해를 끼치 지 않도록 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

다이어트 "좋아하는"여성들에게 인기가 많습니다. 이는 다이어트가 탁월한 결과를 제공한다는 사실 때문입니다. 권장 식단을 엄격하게 준수한 대부분의 여성은 단 일주일 만에 최대 10kg의 체중을 감량했습니다. 물론, 이 다이어트는 매우 매우 어렵습니다. 그리고 일부 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 예, 그리고 절대적으로 건강한 여성다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여전히 "좋아하는" 다이어트로 체중 감량을 결정했다면, 한 가지 제품만 먹고 하루는 균형 잡힌 영양을 섭취하는 6가지 일일 모노 다이어트를 견딜 준비를 하십시오.

그래서, 첫날다이어트 – 음주. 설탕이 첨가되지 않은 액체라면 어떤 액체라도 마실 수 있습니다. 마시는 액체의 양은 제한되지 않습니다. 특히 이날은 저지방 닭고기나 생선육수, 차, 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

둘째 날"좋아하는" 다이어트에는 모든 종류의 야채를 먹는 것이 포함됩니다. 양배추는 천연 지방 연소제이기 때문에 식단에 포함시키면 매우 좋습니다. 이날 야채는 생으로 먹을 수 있으며 샐러드를 만들면 몇 방울을 더할 수 있습니다. 식물성 기름. 또한 야채는 찌고 튀길 수 있지만 지방을 추가하지 않습니다.

셋째 날- 또 마셔. 영양팁은 첫날과 동일합니다.

넷째 날– 과일. 이날 메뉴는 바나나, 사과, 배, 오렌지, 일반적으로 좋아하는 과일 등 과일로만 구성됩니다. 원하는 대로 결합할 수 있습니다. 식단에 자몽을 포함시키는 것이 좋습니다. 탁월한 지방 연소제입니다.

5일차- 단백질. 다음이 포함된 제품 고함량단백질: 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류, 콩 등 이날 제품의 범위는 광범위합니다. 가장 중요한 것은 소금을 사용하지 않는 것입니다.

여섯째 날당신이 이미 알고 있는 것을 다시 마시게 될 것입니다.

그리고 마침내, 일곱째 날- 다이어트에서 벗어나는 길. 필요한 양의 kg을 감량했더라도 이 의식을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 다시 나타나 소화 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 다이어트 마지막 날에는 삶은 계란 2개와 함께 아침 식사를 하고 차를 마십니다(아직 설탕은 섭취하지 마세요). 과일로 간식을 만들어보세요. 점심에는 쌀/메밀을 곁들인 저지방 국물이나 국을 먹습니다. 마지막 식사는 가볍게 해야 한다. 식물성 기름을 첨가한 야채 샐러드가 적합합니다. 마요네즈와 사워 크림은 허용되지 않지만 맛을 위해 약간의 소금을 사용할 수 있습니다.

이제 일주일에 10kg이 빠진다는 사실을 알 수 있습니다. 물론 그렇게 많은 추가 비용이 필요할 것이라고 기대해서는 안됩니다. 모든 것이 개별적입니다. 어떤 사람은 더 많이 주고 어떤 사람은 적게 줍니다. 10kg이 평균입니다. 그러나 어쨌든 "좋아하는"다이어트는 체중 감량에 도움이되고 위를 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 적은 양의 음식을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있으며 이는 중요합니다. 얻은 결과를 유지하고 더 개선하려면 적절한 영양 섭취로 전환하고 스포츠에 참여하며 날씬해지십시오.



일주일에 10kg 감량이 정말 가능할까요?네, 가능합니다. 이번 글에서는 4가지 빠른 컬렉션을 모아봤습니다. 주간 다이어트예를 들어 5-10kg의 체중 감량 방법을 알려줄 사람.

이 리뷰 기사에서:

5~10kg을 빨리 없애려면 체중 감량에 도움을 주세요

~에 급속한 체중 감소, 주당 최대 10kg 이상, 종종 필요하지 않은 장소의 양이 감소합니다. 따라서 지방은 지방이 더 느슨하고 혈관이 더 많은 신체 부위에서 가장 쉽게 제거됩니다. 급속한 체중 감소로 인해 처음에는 얼굴에서 지방이 제거되고, 그 다음에는 가슴, 그 다음에는 엉덩이에서 지방이 제거되고 마지막으로 체중이 감소하는 부분은 배와 다리입니다.

일주일에 10kg을 빼려면 다이어트만으로는 부족하다, 근육도 작동해야 합니다. 운동하고, 운동하고, 달리고, 수영하고, 많이 걷고, 엘리베이터는 잊어 버리세요.

지방이 우리가 선호하는 부위를 정확히 떠나게 하려면 체계적으로 마사지하는 것이 필요합니다. 마사지는 혈액의 흐름을 조직화합니다. 문제 영역그러면 지방이 더 빨리 연소됩니다.

빠른 다이어트의 단점

일주일에 10kg을 감량할 수 있는 빠른 다이어트의 단점 중 하나는 이전 체중이 빠르게 회복된다는 것입니다. 이를 방지하려면 너무 빨리 체중을 줄이는 것이 바람직하지 않습니다. 결과를 통합하려면 신체가 새로운 체중에 익숙해지는 동안 설정된 체중을 매우 오랫동안 유지해야하기 때문입니다.

다이어트 후 체중을 유지하는 방법

예:
- 일주일에 10kg을 감량했다면 지금, 새로운 무게모두가 지지해야 해 가능한 방법 20개월, 즉 체중 감량(kg)에 2( 10×2 = 20).

이제 20개월 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 불필요한 것은 아니지만 안정적인 체중을 유지하려면 신체에 체중 1kg당 약 30kcal이 필요하다는 사실을 바탕으로 칼로리를 계산합니다.

예:
- 체중이 70kg이고, 별다른 생활 습관 없이 정상적인 생활을 하고 있습니다. 강렬한 부하, 이 체중을 유지하고 싶습니다. 이를 위해서는 하루에 2100kcal을 소비해야 합니다( 70×30 = 2100).

일주일에 10kg 감량하는 방법 - 빠른 다이어트

긴급 체중 감량은 감사할 일이 아닙니다. 이와 같은 작업을 시도한 사람은 누구나 이를 확인할 수 있었습니다. 사실은 빠른 손실체중은 신체에 스트레스로 변하고 질병을 악화시켜 반응할 수 있습니다.

이 모든 것을 통해 예를 들어 휴일과 같이 정말 빠르고 많이 체중을 감량해야 하는 경우 아래 제시된 다이어트에서 이를 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

우리는 당신의 전투에서 성공과 승리를 기원합니다 여분의 파운드, 하지만 조심하세요! 단식과 빠른 체중 감량은 모든 사람에게 유익하지 않습니다. 의사와 상담하세요.

주간 메밀 다이어트

메밀 다이어트에서는 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있으며 일주일 동안 설계되었습니다.

• 그 단순함,
• 메밀을 원하는 만큼 먹을 수 있다는 사실,
• 메밀에는 거시적 요소와 미시적 요소가 풍부하며,
• 메밀에는 탄수화물이 상대적으로 적고 천천히 흡수됩니다.

메밀 다이어트 레시피

시리얼 한 잔에 끓는 물 두 잔을 부어 12시간 동안 쪄주세요. 소금이나 설탕, 향신료, 버터를 첨가하지 마세요.
즉, 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

과일은 먹을 수 있지만 바나나나 포도는 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 하루에 사과 한 개.

권장사항:
- 첫 식사는 기상 후 4시간 후, 마지막 식사는 오후 6시 이전입니다. 앞으로는 일주일간 메밀 다이어트를 한 뒤 한달 이상의 휴식이 꼭 필요하다. 잠시 후 다시 다이어트를 반복할 수 있습니다.

메밀 식단의 대략적인 일일 메뉴

• 선택적으로 과일을 곁들인 죽;
• 탈지 우유, 1% 우유, 케피어, 설탕이나 첨가물이 없는 녹차.

• 선택적으로 과일을 곁들인 죽;
• 배 또는 사과;
• 첨가물과 설탕이 들어가지 않은 녹차.

* 점심을 먹기 싫으면 점심을 먹지 마세요.
*무엇보다도 가장 좋은 점은 메밀죽아침이나 점심에는 잘게 썬 사과나 건포도를 추가합니다.

• 과일 없는 죽;
• 첨가물과 설탕이 없는 녹차;
• 하나, 어떤 과일.

메밀 다이어트는 어떻게 진행되나요?

메밀에는 단백질, 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철분이 풍부하고 탄수화물이 거의 없습니다. 메밀의 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 배고픔이 자주 발생하지 않습니다. 모든 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 탄수화물이 부족하면 지방 연소가 발생합니다. 신체는 어딘가에서 에너지를 얻어야 하기 때문에 가능한 신체 활동을 잊지 않는 한 일주일에 10kg을 감량하는 것이 현실적으로 보입니다. 아침 운동, 긴 산책).

주목:
- 당뇨병, 고혈압이 있는 사람은 소금과 설탕이 부족하므로 메밀 식단을 피해야 합니다.

일주일간 의사들의 다이어트

데이터에 익숙해지면 금식, 잡지 "Health"에 설명된 내용을 통해 일주일 만에 처음으로 10kg을 감량하는 방법을 배우게 됩니다. 최대 3-4kg까지 반복합니다.

한 달에 한 번 이상 의사 다이어트를 반복해서는 안됩니다.

다이어트의 이점:

• 가용성과 저렴함,
• 실제로 일주일 안에 (그러나 어떤 일이 일어날 수 있음) 10kg 감량을 보장합니다.

결함:

• 의지력이 필요해
• 처음 3일 동안은 두통이 있을 수 있습니다.

이번주 의사들의 다이어트 메뉴

첫째 날

둘째 날
- 0.8리터를 마신다 탈지유낮에는 저녁 9시에 사과 하나를 먹습니다.

셋째 날
- 하루에 6번 생수 1병을 마십니다.

넷째 날
- 채소. 샐러드 1리터(세 부분으로 나눔) 물 두 잔이나 차 두 잔을 마실 수 있습니다.

야채 샐러드용 제품:

• 당근;
• 신선한 양배추;
• 푸른 잎.
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름.

다섯째 날
- 낮에는 탈지유 0.8리터를 마신다.

여섯째 날

• 아침 식사 - 삶은 달걀 1개와 차 1/2컵.
• 오후 11시 - 감자, 양배추, 당근 및 기타 야채로 만든 국물 한 잔 (국물 1 개).
• 점심 - 100gr. 통조림 완두콩과 100 gr. 고기.
• 오후 간식 - 사과 한 개.
• 저녁 - 사과 한 개.
• 21:00 - 사과 하나.

일곱째 날
- 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피어 2잔. 저녁에는 차 한잔.

그게 다입니다. 일주일에 10kg을 감량했습니다.

메이요클리닉 7일 다이어트

일주일 안에 다이어트를 하면 4.5~8kg이 빠지게 됩니다.

다이어트의 기본은 지방을 태우는 수프인데, 이 국물은 먹고 싶은 만큼 먹어야 한다(많이 먹을수록 더 kg을 제거하십시오), 그러나 이 수프만 먹어서는 안됩니다.

수프는 칼로리를 추가하지 않습니다. 다이어트는 다른 제품으로 다양화되어야 합니다. 올바른 작업모든 장기와 시스템의 건강과 다이어트의 목표가 신체에 해를 끼치 지 않고 달성됩니다.

• 다이어트에서 권장하는 음식은 표시된 날짜에 섭취해야 합니다.
• 일주일에 7kg을 감량했다면 이틀 동안 휴식을 취해야 합니다. 나중에 다이어트를 계속할 수 있습니다.
• 다이어트 없이 수프를 먹지 마세요!
• 음주는 지방 연소 과정을 방해하므로 절대 허용되지 않습니다.
• 빵, 튀긴 음식, 탄산음료를 먹거나 지방을 사용한 요리를 하는 것은 허용되지 않습니다.
• 원하는만큼 자주 다이어트를 사용할 수 있습니다. 중단했다면 첫날부터 시작하세요.

지방 연소 수프 만드는 법

제품 구성:

• 중간 양파 6개,
• 토마토 여러 개(통조림)
• 양배추 작은 머리 1개,
• 청양고추 2개,
• 셀러리 1 묶음,
• 야채 육수 큐브 2개.

다음과 같이 지방 연소 수프를 준비하십시오.

중간 크기로 자른 야채를 물로 덮습니다. 소금, 후추로 간을 하고 원하는 경우 핫소스나 카레로 간을 합니다. 수프는 센 불로 10분 정도 끓인 후 불을 줄이고 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다.

• 일일 권장 사항을 따르십시오. 후퇴하지 마십시오.
• 배고플 때마다 수프로 배를 채우세요.
• 버터는 구운 감자와 함께 한 번만 먹을 수 있습니다.
• 요리할 때 고기에서는 지방을 제거하고 가금류에서는 껍질을 제거하십시오.

메이요클리닉 이번주 다이어트 메뉴

수프와 과일 - 첫날:
- 수프 외에도 과일, 수박, 멜론을 섭취하되 바나나는 섭취하지 마십시오. 달콤한 차나 크랜베리 ​​주스가 아닌 물을 (가능한 한 많이) 마시십시오.

수프와 야채 - 둘째 날:
- 배고픔이 채워질 때까지 수프, 생 야채 또는 통조림 야채, 잎채소와 함께 먹을 수 있습니다. 콩과 옥수수는 먹을 수 없습니다. 과일을 먹지 마세요. 점심에는 버터와 함께 구운 감자를 먹고 물을 많이 마실 수 있습니다.

수프, 과일, 야채 - 3일차:
- 수프를 먹고, 구운 감자를 제외한 모든 과일과 채소를 먹고, 물을 충분히 마신다.

바나나를 포함한 수프, 과일, 야채 - 4일차:
- 바나나 3개를 수프와 함께 드시고 물은 최대한 많이 마셔주세요. 수프를 너무 많이 먹어 신선한 야채그리고 과일은 원하는 만큼 주세요. 단, 바나나는 3개만 주세요.

처음 3일 동안 식단을 완전히 지켰다면 이미 2.5~3kg이 빠졌을 수도 있습니다.

수프, 토마토, 쇠고기 - 5일차:
- 쇠고기 400-800g이나 통조림 토마토 캔을 먹고, 신선하다면 원하는만큼 먹습니다. 적어도 하루에 한 번은 수프를 먹어야 한다.

쇠고기, 야채, 수프 - 6일차:
- 야채(감자는 제외)와 쇠고기를 많이 섭취하세요. 스테이크 2~3개와 임의의 잎채소를 먹을 수 있습니다. 물도 마셔보세요.

수프와 야채, 현미와 과일 주스 - 7일차:
- 현미, 야채, 무가당 식품을 섭취할 수 있습니다. 과일 주스. 수프에 쌀을 추가하거나 토마토, 양파 및 야채를 쌀에 별도로 추가할 수 있습니다. 콜리플라워. 야채용 카레(선택 사항) 물도 마셔보세요.

축하합니다. 물론 다이어트를 올바르게 따랐다면 일주일 안에 8kg을 감량할 수 있었을 것입니다.

9일간의 케피어-사과 다이어트

케피어- 사과 다이어트 1주일 2일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중을 9kg 감량할 수 있습니다.

이 다이어트는 음식 선택과 다이어트 준비 측면에서 가장 간단하고 비용이 적게 드는 다이어트 중 하나입니다.

장점:

• 케 피어 사과 다이어트의 가장 큰 장점은 빠른 결과를 얻는 것입니다 (1 주일 2 일 - 9kg).
• 두 번째 장점은 사과에 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있다는 것입니다.

결점:

• 다이어트의 단점은 완벽하게 균형이 잡혀 있지 않고 탄수화물이 거의 없다는 것입니다.
• 다이어트의 반복 사용은 3개월 후에만 가능합니다.
• 사용하려면 의사와 상담해야 합니다.

케 피어 사과 다이어트

• 처음 3일
  
• 두 번째 3일
  - 신선한 사과- 매일 1.5kg.
• 지난 3일
  - 저지방 케피어 - 매일 1.5리터.

조언:
- 이 식단을 사용하면 허약함을 느낄 수 있습니다. 이를 피하기 위해 식단에 탄수화물이나 단백질을 추가할 수 있습니다.

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과체중은 우리가 더 날씬해지고 더 매력적이 되는 방법을 찾도록 장려합니다. 큰 배, 무거운 엉덩이, 몸의 지방 주름-이 모든 것이 우리가 빠르게 체중을 감량하는 방법을 찾도록 유도합니다. 많은 사람들이 긴급하게 제거하고 싶어합니다. 여분의 파운드일주일 안에 10kg을 감량할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.

빠르게 체중을 감량하는 것은 달성 가능한 목표입니다. 그러나 우리 몸의 해부학과 그 특징에 익숙한 사람들은 기적이 일어나지 않으며 일주일에 약 10kg을 감량하는 것이 어려운 일이라는 것을 이해합니다. 게다가 갑작스런 상실체중 감량은 당신이 꿈꾸는 날씬함을 가져다주는 것이 아니라 매우 심각할 수 있는 건강 문제로 이어집니다.

엄격한 다이어트로 인한 급격한 체중 감량의 위험성

아무리 급하게 살을 빼고 싶어도 자리에 앉기 전에 기아 다이어트, 갑작스러운 체중 감소의 위험성에 대해 생각해보십시오. 모든 영양사가 당신에게 말할 것입니다 급격한 쇠퇴단식 다이어트 후 체중은 지방 감소가 아니라 체액 손실입니다. 그리고 탈수는 매우 위험할 수 있습니다 위험한 질병내부 장기의 붕괴.

일주일에 10kg을 감량하는 방법을 이해하려면 10kg을 7일로 나누면 하루에 1.4kg, 즉 거의 1.5kg을 감량해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 이 1.5kg에 무엇을 포함해야 할까요? 우선 지방입니다. 몸에서 근육과 수분을 잃으면 끔찍한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

10kg 감량 결과

그래서 일주일에 10kg을 빼야 하는데, 체지방량. 계산을 계속합시다. 1kg의 지방을 태우려면 9,000칼로리를 태워야 합니다. 그리고 우리는 1.5kg의 지방을 태워야 하므로 하루에 13,500칼로리를 소모해야 합니다.

이 양의 칼로리를 소모하고 일주일에 10kg을 감량하고 체지방을 희생하려면 다음을 사용할 수 있습니다.

• 48시간 동안 5km/h의 속도로 걷기(1시간 동안 걷는 동안 신체는 약 280kcal를 소모함)
• 19시간 동안 10km/h의 속도로 주행(시간당 소비량 700kcal)
• 30시간 동안 에어로빅 수업(시간당 소비량 450kcal);
• 21시간 운동용 자전거 (시간당 650kcal 소모)

더 읽어보세요:
이것으로부터 우리는 결론에 도달할 수 있습니다: 체지방으로 인해 일주일에 10kg을 잃는 것은 불가능합니다. 그리고 다이어트는 이것과 함께 체중 감량에 도움이 될 것입니다 좋은 분위기, 산뜻한 안색, 에너지, 강인함, 웰빙, 가슴, 피부톤 등

균형이 매우 부족하고 필수 영양소가 포함되어 있지 않은 단일 다이어트를 따르는 경우 영양소, 체액 손실로 인해 체중이 급격히 감소하고 근육량. 지방 축적은 다이어트 5~6일째에만 "사라지기" 시작합니다.

일주일 안에 급하게 체중 감량을 시도하면 어떤 문제가 발생할 수 있습니까? 우선 살이 빨리 빠지고 나면 느슨한 피부. 또한, 엄격한 식단에는 피부에 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않습니다. 이는 안색이 악화되고 피부가 건조하고 벗겨지는 것을 의미합니다. 근육이 약해지기 때문에 허벅지와 엉덩이에 튼살과 셀룰라이트가 확실히 나타날 것입니다.

빈혈에 대비하세요. 갑작스런 체중 감소, 위장관 장애. 또한, 많은 사람들은 갑작스러운 체중 감량 후에 다음과 같은 문제를 겪고 있습니다. 심혈관계, 그렇게 힘들게 감량한 체중은 다이어트를 중단하자마자 다시 돌아왔습니다.

하지만 그래도 일주일 안에 10kg을 빨리 감량하기로 결정했다면 다음 중 하나를 시도해 보세요. 엄격한 다이어트.

극심한 체중 감량을 위한 엄격한 식단

이 다이어트는 매우 빠른 체중 감량을 위해 꼭 필요한 것입니다. 그러나 이러한 영양 시스템은 균형이 매우 좋지 않아 건강에 해로울 수 있습니다. 이 식단에서 건강을 조금이라도 관리하려면 메뉴 외에 종합 비타민 칵테일이나 비타민만 섭취하세요.

• 엄격한 식단은 금식일부터 시작되며, 이 날에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 미네랄 워터만 마실 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터 정도는 많이 마셔야 합니다.
• 다이어트 둘째 날에는 탈지유 800ml를 6회에 나누어 마셔야 합니다. 밤에는 큰 사과 하나를 먹을 수 있습니다.
• 셋째 날에는 다시 배가 고파집니다. 생수만 마실 수 있습니다.
• 넷째 날에는 자신을 기쁘게 해줄 수 있습니다. 가벼운 야채샐러드 생당근, 흰 양배추그리고 그 아래 녹지 레몬 주스. 샐러드에 숟가락을 추가할 수도 있습니다. 올리브유. 샐러드 1인분은 세 끼에 나누어 먹어야 합니다.
• 다섯째 날에는 탈지유 800ml가 다시 허용됩니다.
• 여섯째 날에는 폐를 추가하는 것부터 시작하여 점차적으로 일반적인 식단으로 돌아갑니다. 야채 수프그리고 저지방 우유.

이 다이어트는 매우 배가 고파서 허약하고 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 하지만 다이어트를 하면 정말 살이 빠진다.

빠른 다이어트 - 일주일 만에 체중 감량

당신이 적응해야한다면 빠른 다이어트는 절대적으로 필요합니다 꽉 드레스며칠 뒤에는 그랜드 입구가 열립니다. 소위 빠른 다이어트특정 역할을 위해 빠르게 살을 빼야 하는 스타들에게 인기가 많다. 다들 빠르고 엄격한 다이어트– 이는 획기적인 조치입니다. 날씬해지기 위한 첫걸음 아름다운 모습- 이것은 합리적이고 건강한 식단입니다.

빠른 다이어트를 위한 긴급 체중 감량- 모노다이어트입니다. 즉, 식사 빈도를 제한할 필요는 없지만 사과만 먹을 수 있습니다. 이러한 방법의 대부분은 완전한 실패설탕과 소금, 모든 밀가루, 알코올. 다이어트를 위해서는 매일 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다.

빠른 사과 다이어트 - 이번주 메뉴

• 월요일 – 녹색 사과 1kg;
• 화요일 – 녹색 사과 1.5kg
• 수요일 – 녹색 사과 2kg;
• 목요일 – 녹색 사과 2kg;
• 금요일 – 녹색 사과 1.5kg;
• 토요일 – 녹색 사과 1.5kg;
• 일요일 – 녹색 사과 1kg.

다이어트를 마친 후에는 음식을 먹어서는 안됩니다. 식단의 기본은 야채, 과일, 가벼운 수프 및 살코기 생선이어야합니다. 하지만 빠르고 엄격한 다이어트– 이는 극단적인 조치이지만 일주일 만에 10kg을 감량하는 데도 도움이 되지 않습니다.

부드럽고 건강한 체중 감량

“일주일 안에 살을 빼고 싶어요!” - 많은 여성들이 단식 다이어트를 한다고 말하고 진행합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 올바르게 체중을 감량하려면 다음을 설정해야합니다. 균형 잡힌 식단그리고 간단한 규칙을 따르세요.

극단적인 다이어트는 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우에만 좋습니다. 하지만 건강 문제를 예방하려면 원활한 체중 감량에 도움이 되도록 식단을 조정해야 합니다.

메뉴의 대부분은 야채와 과일, 딸기, 저지방 우유, 해산물, 시리얼, 가금류로 구성되어야 합니다. 매우 중요하고 음주 정권, 물은 체중 감량의 주요 동맹자이자 보조자이기 때문입니다.

단 일주일 만에 체중 감량은 불가능하지만 곧 적절한 영양 섭취의 첫 번째 결과를 보게 될 것입니다. 피부 처짐도 없고, 다이어트에 지친 모습도 없어집니다. 당신은 건강하고 올바른 방법으로 체중을 감량하고 날씬해질 것입니다.

건강한 식생활 규칙

• 섭취하는 칼로리의 양은 개별적으로 계산되는 표준을 초과해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 메밀죽 한그릇에 생선조림을 곁들이면 몸매가 더욱 좋아질 것입니다 더 많은 혜택식사 후에도 포만감을 느낄 수 있지만 햄버거를 먹는 것보다 훨씬 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 물과 함께 통곡물죽으로 하루를 시작해 보세요. 일부 과일 샐러드레몬주스나 요구르트를 첨가하면 에너지와 필수 비타민을 보충할 수 있으며 칼로리도 매우 적습니다. 또한 하루 동안 많은 양의 음식을 섭취한 후에 섭취하는 모든 음식은 다음과 같습니다. 신선한 샐러드, 빈 칼로리가 들어간 샌드위치 나 스크램블 에그 이후보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다.
• 설탕은 잊어라! 스스로에게 반복하십시오. 체중 감량을 원한다면 과자를 잊어야합니다. 설탕은 즉시 변하는 빈 칼로리입니다. 지방 주름허리와 옆구리에. 자신을 속이고 사탕이나 케이크를 먹으며 이번이 마지막이라고 다짐하지 마십시오.
• 일부 여성들은 극단적인 방법을 택하여 엄격한 다이어트 대신 강렬한 신체 활동에 참여합니다. 체육관에서 지칠 정도로 자신을 몰아붙이지 마십시오. 스포츠도 적당해야 하며, 무릎에 통증이 있는 대신 즐거움을 주고 원활하게 체중을 감량할 수 있도록 도와주어야 합니다. 스포츠를한다면 아침에 집중적으로 짐을 싣을 필요가 없습니다. 아침 운동당신은 항상 지독한 배고픔을 느낍니다. 훈련 후에는 식사를 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 열심히 감량한 체중이 다시 돌아올 것입니다.
• 운전 중이라면 앉아있는 이미지인생, 그럼 당신은 증가해야 육체적 운동. 엘리베이터를 이용하지 말고 대중교통에서 한 정거장 일찍 내려서 걸어가세요. 이는 적절한 영양 섭취와 함께 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. 운동 동기 부여에 문제가 있는 경우 다음을 읽어 보십시오.