살이 엄청나게 찌고 있어요. 여자는 어떻게 해야 할까요? 집에서 빠르게 체중을 늘리는 방법 "간"체중 증가의 특징

지구상의 모든 세 번째 사람은 체중 증가로 고통받고 있습니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까? 그러나 요점은 사람들이 항상 어딘가에 서두르고 영양에 충분한 관심을 기울이지 않는다는 것입니다.

이로 인해 신체의 신진 대사가 중단되어 비만이 발생합니다. 사람이 살이 찌는 데에는 10가지 이유가 있습니다.

1. 지구상의 40% 이상의 사람들이 "초조함"으로 인해 살이 더 찌게 됩니다. 스트레스가 많은 기간 동안 사람은 엄청난 식욕을 갖게되어 비만으로 이어집니다. 그러한 경우에는 심리학자에게 연락하여 진정제를 처방받을 수 있도록 해야 합니다.

2. 사무실에서 일하는 사람들은 하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 있다가 차를 타고 집으로 운전합니다. 그곳에서 그들은 풍성한 저녁 식사와 부드러운 소파를 찾을 것입니다. 그들은 하루 종일 거의 움직이지 않았다는 사실을 깨닫지 못합니다. 가장 좋은 방법은 집에 오면 옷장에서 운동복을 꺼내 헬스장에 가는 것이다.

3. 체중이 늘어나는 또 다른 이유는 신체 활동이 없기 때문입니다. 많이 먹고 적게 움직이는 사람은 몸에 많은 양의 칼로리가 축적됩니다. 우리는 그들을 제거해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 걷기, 춤추기, 자전거 타기 또는 피트니스 활동입니다.

4. 많은 사람들이 가족의 유전적 요인에 주목하는 경우가 많습니다. 친척이 크고 테이블이 항상 요리로 가득 차 있다면 이것은 당신도 그 크기에 도달한다는 표시와는 거리가 멀습니다. 가족에 대한 고정관념을 깨고 올바르게 식사해야 합니다.

5. 사람이 살이 찌는 10가지 이유 중 하나는 특정 호르몬의 생산 증가입니다. 이러한 경우 체중이 증가하고 혈압이 상승하며 남성의 성욕이 감소하고 여성의 월경주기가 중단됩니다. 그러한 경우에는 심각한 질병의 징조이므로 의사와 상담해야 합니다.

6. 체중 증가는 당뇨병의 징후 중 하나일 수도 있습니다. 내분비학자에게 가서 몇 가지 검사를 받는 것을 지체해서는 안 됩니다. 결국 시기적절한 치료가 건강의 열쇠입니다.

7. 체중이 증가하기 시작하고 변비로 고통받으며 지속적인 피로를 느낄 수 있습니다. 이는 신체에 필요한 소량의 호르몬으로 인해 발생할 수 있습니다. 이유는 다양할 수 있으므로 갑상선 검사를 받아보세요.

8. PMS가 시작되는 동안 여성의 절반은 식욕의 급격한 증가, 졸음 및 과민성을 경험할 수 있습니다. 이 모든 것은 월경이 끝나자마자 즉시 지나갈 것입니다. 하지만 그 후에는 호르몬 수치를 확인해야 합니다. 호르몬 수치가 방해를 받으면 여성은 뚱뚱해지기 때문입니다.

9. 신장, 심장의 만성 질환 및 소화 시스템의 부적절한 기능으로 인해 사람이 뚱뚱해집니다. 몸에 축적되는 부종으로 인해 여분의 파운드가 나타납니다.

10. 살이 찌는 열 번째 이유는 호르몬 불균형입니다. 이들은 사춘기에 아이와 청소년을 임신하는 여성입니다. 이 기간 동안 인체의 여러 시스템이 동시에 재구성되고 체중 변동도 발생합니다.

최근에 나는 한 가지 불쾌한 기능을 발견했습니다. 나는 심각하게, 매우 급격하게 살이 찌기 시작했습니다. 어떻게 해야 하나요? 이렇게 급격한 체중 증가의 이유는 무엇입니까?

1. 다양한 약을 복용합니다.
2. 난소 부위의 낭종.
3. 성생활 부족.
4. 폐경 기간.
5. 항정신병 약물 복용.
6. 신장 질환.
7. 항경련제 사용.
8. 간 질환.
9. TV나 컴퓨터 모니터 앞에서 식사를 합니다.
10. 항우울제 복용.
11. 갑작스러운 금연.
12. 알코올 음료의 과도한 섭취.
13. 앉아있는 생활 방식.
14. 지속적인 과식.
15. 아침 식사를 건너뜁니다.
16. 늦은 저녁.
17. 호르몬 연고 사용.
18. 과자에 대한 사랑.
19. 나이.
20. 혈압을 낮추는 약을 복용합니다.
21. 가슴쓰림약 복용.
22. 단기 (단기) 다이어트.
23. 근종.

과체중을 없애는 방법, 어떻게 해야 할까요?

아직 무엇을 해야할지 결정하는 중이에요. 친구들이 나에게 많은 조언을 해줬고, 인터넷도 여러모로 도움이 됐다. 이제 몇 가지 팁을 보여 드리겠습니다.

1. 피임약 복용을 중단하세요. 자신을 보호하는 다른 방법이 있습니다. 여러분도 시도해 보세요! 예를 들어, 피임 패치, 질 링, IUD, 콘돔, 성교 중단, 체온 측정 방법, 달력 방법, 좌약, "안전한" 유형의 친밀한 관계 등의 수단이 있습니다.
2. 에어로빅과 피트니스를 해보세요. 이러한 활동에서는 정권을 따르십시오. 트레이너가 일주일에 세 번 와서 체중 감량을 하라고 하면 건너뛰지 말고 가세요. 한 수준의 "피트니스"보다는 운동 요법을 강화하십시오. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다!
3. 부엌에서 식사하세요. TV화면이 아닌 요리와 설거지를 보세요! 영화와 프로그램을 시청할 다른 시간을 찾을 수 있습니다. 그건 그렇고, 이런 식으로 행동하는 것은 해롭기 때문에 식사 후 서두르지 말고 소파에 눕지 마십시오! 칼로리와 체중이 더 빨리 올 것입니다! 그리고 "원치 않는 손님"을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다.
4. 적게 먹어라! 먹고 싶을 때 언제든지 마실 수 있어요! 옵션이 아닌 이유는 무엇입니까? 매우 편리합니다! 차, 커피, 주스, 생수, 일반 물… 설탕이 들어가지 않으면서도 '자연스러움'이 가득한 음료를 마셔보세요. 맥주(무알콜)는 당연히 제외됩니다!
5. 임신을 시도하십시오. 일부 여성은 출산 후 체중 감량에 성공합니다. 물론, 현재 임신중이 아니라면... 이것도 확인이 필요합니다. 좋은 산부인과 의사를 만나보세요. 그(이 의사)는 결과에 대해 확실히 착각하지 않을 것입니다. 아니면 약국에서 검사를 구입하세요. 진정성을 "추가"하는 몇 가지 요소!
6. 움직임을 좋아해요! 활동은 삶일 뿐만 아니라 킬로그램과의 "이별"이기도 하기 때문입니다. 특별한 방법으로 움직일 수 없다면 걷고 뛰세요! 땀을 많이 흘리나요? 발한 억제제를 구입하세요! 그러한 문제에서 벗어나는 것이 정말 도움이 됩니다.
7. 노래하고, 웃고, 웃으세요! 그러한 긍정성은 여성의 몸에서 과도한 체중을 무자비하게 "강탈"합니다. 당신은 이것을 몰랐을 것 같아요? 그리고 지금…. 넌 알게 될거야! 기분이 나쁠 땐 이것을 기억하세요. 인생은 더욱 재미있고 쉬워질 것입니다! 즐거운 테스트 되세요, 여성 여러분!

나는 이 팁을 읽고 나 자신을 위해 몇 가지 메모도 했습니다! — 어떤 부분에서는 조금 웃었어요. 한 이웃이 나에게 훌륭하고 효과적인 식단을 시도해 보라고 조언했습니다. 이름이 뭔지는 모르겠지만 메뉴는 이렇게 적어 두었어요.

월요일 메뉴:

우리는 아침을 먹는다:

1. 세 가지 다이어트 쿠키.
2. 코티지 치즈(저지방) 3스푼.

1. 흰 빵 한 조각.
2. 껍질없는 닭고기 2조각.
3. 야채샐러드 조금.

1. 주스 두 잔.
2. 오트밀.

화요일 메뉴:

1. 메밀 죽.

1. 닭고기 한 조각.
2. 빵 한 조각.

1. 모든 찐 생선.
2. 약간의 설탕에 절인 과일이나 차.

수요일 메뉴:

1. 쿠키 몇 개.
2. 닭고기 한 조각.
3. 요구르트의 작은 병.

1. 닭육수 한그릇.
2. 차 두 잔.

1. 작은 커피 한잔.
2. 크래커가 많아요.

목요일 메뉴:

1. 작은 샌드위치 두 개.
2. 갈매기.

1. 국물 두 그릇.
2. 빵 한 조각.

1. 설탕에 절인 과일(무가당).
2. 테이블 2개. 죽 숟가락.

금요일 메뉴:

1. 호두 까는 기구.

1. 저지방 수프.
2. 빵 한조각.
3. 세 가지 하이라이트.

1. 세 개의 작은 과일.
2. 주스 한 잔.

주말 메뉴:

우리는 아침을 먹는다:

1. 차 한 잔.
2. 자몽을 곁들인 샐러드.
3. 흰 빵의 작은 조각.

1. 껍질을 제거한 커다란 닭고기 두 조각.
2. 무가당 베리 설탕에 절인 과일.

1. 케 피어 (반 병).
2. 빵 몇 조각.

유행하고 인기 있는 잡지 중 하나에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

1. 집전화나 휴대폰으로 통화하면서 식사하지 마세요!
2. 먹기 전에 파슬리를 씹고 쓴 차를 몇 모금 마신다. 이러한 "조합"은 식욕을 약화시킵니다.
3. 식사 후에는 바로 양치를 하는 습관을 들이세요. 입안의 신선함은 "추가"음식을 거부할 수 있는 기회를 제공합니다.
4. 매우 꽉 끼는 옷을 입으십시오. 그것으로 당신은 과식하고 싶지 않을 것이며 음식의 절제에 대해 기억할 것입니다.
5. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 정확히 물 한 잔을 마십니다. 배고픈 느낌이 무뎌지고 평소처럼 많이 먹지 않게 됩니다.
6. 손세탁을 진행하세요. 이 활동의 ​​한 시간 동안 당신은 160킬로칼로리를 "죽일" 것입니다.
7. 밝고 독창적인 옷을 입으세요. 그러면 당신은 자신에게 특별한 관심을 끌게 될 것이며, 이는 자신을 하나로 모아 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.

내 동료들은 내가 의사에게 가라고 주장하지만 무엇보다 그들이 두려워요. 왜냐하면 전문가들이 나에게서 내가 알지도 못했던 "궤양"을 발견할 것이기 때문입니다! 제공된 조언 중 어느 것도 효과가 없으면 떠나야 합니다.

나는 다이어트에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있다. 그녀가 당신에게 금식을 요구하지 않는다면. 나는 이것을 참을 수 없었다! 살이 빠지지만 새로운 문제가 나타날 것입니다. 그리고 킬로그램보다 다루는 것이 더 어려운 것 같습니다. 곧 나도 두려움과 맞서 싸울 것이다!

저장된 지방 1그램 뒤에는 신체의 전체 대사 시스템이 있습니다. 일반적으로 이는 사람이 건강하고 강하며 활력이 넘치도록 하는 역할을 합니다. 체중이 증가하기 시작하면 대사 과정이 중단된다는 의미입니다.

근육 대신 지방

남성은 30세가 되기 전에도 과체중이 되는 주요 후보입니다. 더 큰 근육량과 더 활동적인 삶을 위해 "설계"되었기 때문에 신진 대사가 더 빠릅니다. 그러나 많은 현대의 알파수컷은 낮에는 책상에 앉아 저녁에는 TV를 시청하며 보냅니다. 근육을 만들 곳이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 지방과 근육량의 비율이 바뀌고, 마초맨의 배와 옆구리가 커졌습니다.

살을 찌우려면 많이 먹을 필요도 없고 조금만 움직여도 된다. 그러나 영양 부족은 체중을 늘리는 과정의 촉매제입니다. 음식에 건강이 덜할수록 몸매가 더 나빠집니다. 따라서 앉아서 생활하는 남성에게는 베이커리 제품, 반제품, 패스트푸드를 권장하지 않습니다. 단백질과 복합 탄수화물(곡물, 야채)을 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 "남성"의 문제는 혈관에 독소가 축적되는 것입니다. 특정 연령(폐경이 시작되기 전)까지의 여성은 이로부터 보호됩니다. 에스트로겐이 절약됩니다. 콜레스테롤 플라크는 혈전으로 변하여 남성에게 조기 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 예방: 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 동일합니다.

비록 음식이 건강하더라도 과식은 몸매와 심장 모두에 위험합니다. 영양사는 머리로만 작업해야하는 경우 부분을 2-3 배로 줄이는 것이 좋습니다. 남성 직장인은 하루에 최소 500Kcal을 적게 섭취해야 합니다(표준에서 2500-3000Kcal 빼기).

30세 미만 여성은 같은 이유로 신체 활동이 부족하여 체중이 증가합니다. 물론 많은 사람들은 임신 중에 과체중이 발생하고 그 이후에는 이를 없앨 수 없습니다. 비만의 원인은 임산부 몸의 호르몬 변화와 통제되지 않은 정크 푸드 섭취 때문입니다. 일반적으로 아기가 태어난 후 첫 달 동안 활동적인 생활을 하면("수동적으로" 아기를 돌보려고 노력하세요!) 체중 감소로 이어집니다. 어떤 사람들은 모유 수유를 중단한 후 체중이 줄었다고 말합니다. 그 이유는 여전히 동일한 호르몬 변화 때문입니다.

그러나 아이를 낳고 낳는 것과 관련된 체중 증가를 고려하지 않으면 젊은 여성은 남성과 같은 이유로 뚱뚱해집니다. 그들은 거의 움직이지 않고 좋아하는 것을 먹습니다. 결과적으로 지방 조직과 근육의 비율은 후자에 유리하지 않습니다.

나이인가 게으름인가?

대답은 나이입니다. 10년이 지날 때마다 사람의 신진대사율은 약 5%씩 감소합니다. 날씬한 여성조차도 30세 이후에는 체중이 약간 증가하기 시작했다고 말합니다. 무엇을 해야 할까요?

신진대사를 시작하고 인위적으로 속도를 높이세요. 이렇게하려면 하루에 5-6 번 200-250g의 부분 식사로 전환하십시오. 최대 15시간 - 과일, 야채, 단백질(고기 또는 생선). 점심에는 탄수화물(예: 죽)을 섭취하세요. 그 다음에는 야채 샐러드. 잠자리에 들기 4시간 이후에는 생선과 고기를 먹지 마십시오. 취침 1시간 30분 전에 저녁을 먹어도 되지만 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 샐러드 또는 발효유 제품은 영양사 Boris Skachko를 추천합니다.

스포츠는 또한 날씬함과 아름다움을 보호합니다. 게다가 나이가 들수록 스포츠만이 우리를 좋은 몸매로 유지해줍니다(물론 직업이 스카이다이버인 경우는 제외). 권장 로드는 하루 30분입니다. 땀을 흘리려면 운동을 강도 높게 해야 합니다. 예를 들어, 체육관에서 같은 일을 반복하는 것이 지루하다면 춤이 도움이 될 것입니다. 거의 모든 근육을 작동시키면서 워밍업으로 시작하여 비교할 수 없는 창의력의 즐거움을 선사합니다.

위험한 유산

과체중 경향은 혈액을 통해 전달됩니다. 보다 정확하게는 세포별로. 케임브리지 대학의 과학자들이 알아냈듯이, 비만의 원인이 되는 여러 유전자가 있습니다. 그 중 하나인 돌연변이 KSR2 유전자는 설탕과 지방의 분해를 담당합니다. 때로는 어린 시절에도 나타납니다. 과체중인 어린이는 청소년기에 스트레칭을 할 수 있지만 25세 이후에는 체중이 증가하기 시작합니다.

두 번째 비만 유전자인 FTO는 단 음식과 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 유발합니다. 분명히 그것은 사람의 감정 상태를 통제하는 것과 관련이 있습니다. 아시다시피 단 음식과 지방이 많은 음식은 모두 긍정적인 호르몬의 합성에 영향을 미치기 때문에 행복감을 가져옵니다. 아아, 그 느낌은 일시적이고 여분의 파운드를 "제거"하는 것은 매우 어렵습니다.

성격의 문제

임신과 관련되지 않은 급격한 체중 증가는 매우 위험한 신호입니다. 종종 호르몬 불균형을 나타냅니다. 우선 내분비 전문의에게 연락하고 갑상선 초음파 검사를 받고 호르몬 패널을 복용해야합니다. 또한 성호르몬과 부신 기능도 확인해야 합니다. 우울함, 무기력함, 공격성, 과민성 등 행동의 변화도 호르몬 불균형을 나타냅니다.

실패는 심한 스트레스로 인해 발생할 수 있지만 때로는 당뇨병 발병과 같은 전신 장애를 나타냅니다. 좋은 모습으로 돌아가기 위해서뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하기 위해서도 이 경종을 무시할 수는 없습니다.

그런데 맥주는 남성에게도 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 많은 의사들은 맥주가 에스트로겐 생산에 영향을 미친다고 믿습니다. 남성(여성과 마찬가지로)의 체내에는 테스토스테론과 에스트로겐이라는 두 가지 주요 성호르몬이 모두 다른 비율로 존재합니다. 비례성을 위반하면 다양한 불쾌한 현상이 시작됩니다. 예를 들어, 남성은 허리, 엉덩이, 엉덩이, 옆구리에 체중 증가를 경험합니다. 물론 이것이 당신을 여성으로 만들지는 못하지만 몸매를 회복하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그런데 일부 의사들은 술을 과도하게 섭취하는 것도 효능에 영향을 미친다고 믿습니다...

여성의 경우 테스토스테론에 대한 "비뚤어짐"은 일반적으로 복부 팽만감을 유발합니다.

그러한 여성은 매우 섹시하고 매력적일 수 있지만 더 큰 결단력, 의지력 및 성격으로 구별됩니다. 복부 팽만은 엉덩이가 아닌 배가 커지는 것을 말합니다. 즉, 여분의 파운드가 위와 허리에 정착한다고 Boris Skachko는 말합니다. - 체중을 감량하려면 복부 운동을 하고, 다양한 속도로 공중 운동을 하고, 스포츠 게임을 하고, 다시 적은 양의 식사를 해야 합니다.

계절별

일반적으로 겨울이 가까워지면 모든 사람이 조금 더 뚱뚱해집니다. 이는 자연스러운 과정에 따른 것입니다. 신체는 향후 사용을 위해 비축물을 축적합니다. 결국 겨울은 배가 고플 수 있습니다 ...

또한 지방이 많고 단 음식은 빠르게 에너지를 공급하는데, 즉 추위에 탁월한 보온성을 제공합니다. 이를 위해 우리는 첫 번째 추운 날씨에 맛있는 것에 끌리게 되는데...

가을 겨울 기간에 햇빛이 부족하면 긍정적인 호르몬과 소위 블루스가 부족해집니다. 그 동안, 당신은 또한 단 것(또는 지방이 많은 음식)을 먹고 싶어합니다. 왜냐하면 이 유형의 제품은 단기적인 행복감을 주기 때문입니다.

겨울이 좋아지고 있다면 어떻게 해야 할까요? 우선, 섭취량을 조절하세요. 춥고 배고픈 겨울 시간은 우리의 유전적 기억 속에 있습니다. 그러나 도시인의 경우 겨울은 일반적으로 상당히 수용 가능한 조건으로 전달됩니다. 물론 신체의 노력은 난방에 낭비되지만 이를 위해 킬로그램의 사탕을 먹을 가치가 없습니다. 결국, 우리는 여전히 하루의 대부분을 난방이 되는 방에서 보내고, 책상 앞에 앉은 자세로 보내는 경우가 더 많습니다. 그러니 맛에 너무 무게를 두지 마세요. 극한 상황에서 빠른 가열을 위해 과일 몇 개와 물 한 병을 가지고 다니세요. 과일은 과자보다 나쁘지 않은 에너지를 제공하며 물은 온도 조절 과정의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

봄(춥지 않은 3월이 아닌 4월)에는 일반적으로 체중 감량 기간이 시작됩니다. 1~3kg이 쉽게 손실됩니다. 이는 특히 채소와 채소 등 "정원" 식품으로 전환함으로써 더욱 촉진됩니다.

팩트럼피해야 할 12가지 실수를 게시합니다.

1. 점심과 저녁 시간표를 사용하지 않습니다.

당신의 몸은 훌륭한 기계입니다. 신체가 음식을 기다리면 가속 프로그램에 따라 에너지를 소비하기 시작합니다. 결국 그는 곧 새로운 연료를 받게 될 것임을 알고 있습니다.

매번 다른 시간에 식사를 하고, 먹지 않고 연속으로 여러 시간 동안 일하게 된다면 신체의 신진대사가 느려지게 됩니다. 그는 다음에 언제 음식을 먹게 될지 "모르기" 때문에 단순히 에너지 절약 모드로 들어갑니다.

신진대사를 가능한 최고 수준으로 유지하는 이상적인 식사 일정은 3~4시간마다입니다. 조금씩 먹는 것을 잊지 마세요.

2. 물을 너무 적게 마시고 있다

신체의 세포가 제대로 기능하려면 상당히 많은 양의 물이 필요합니다. 몸이 탈수를 느끼면 그렇지 않은 경우보다 최소 2% 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

일반 물이 싫다면 녹차로 바꿔보세요. 각 머그잔은 신진대사를 최소 3시간 이상 가속화합니다. 그런데 커피도 똑같은 일을 하지만 물로 씻어낸다면 말이죠.

3. 유제품을 피하세요

유제품에는 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 중요한 역할을 하는 영양소가 포함되어 있습니다.
특히 공액 리놀레산이라는 물질에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 카제인과 칼슘으로 만든 유청입니다. 칼슘은 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 지방 세포에 지방이 많을수록 하루 동안 몸에서 더 많은 지방이 연소됩니다.

4. 신체 활동에 충분한 주의를 기울이지 않습니다.

운동이 끝나면 신진대사가 빨라집니다. 효과는 약 48시간 지속됩니다. 그러니 적어도 일주일에 세 번은 체육관에 가도록 노력하세요.

또한 근력 운동을 통해 근육량을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 그리고 신체는 이를 유지하기 위해 상당히 많은 양의 에너지를 소비합니다.

5. 당신은 올빼미입니다

일부 사람들이 아침에 즐기는 햇빛은 신진대사에 매우 중요합니다. 사실은 일주기 리듬을 조절하고 정상화한다는 것입니다.

여기에서는 모든 것이 간단합니다. 방해를 받으면 신체가 지속적인 위험 상태에 있다고 결정하기 때문에 신진 대사가 느려집니다.

일반적으로 일찍 일어나도록 하십시오. 따라서 더 일찍 잠자리에 드십시오.

6. 탄수화물을 완전히 끊으려고 노력하고 있습니다.

그리고 당신은 큰 실수를 저지르고 있습니다. 탄수화물을 끊는 것은 매우 위험한 생각입니다. 근육에 글리코겐이 필요하고 글리코겐이 탄수화물 매장량으로 형성되기 때문입니다.

게다가 탄수화물을 끊는다면 만성피로를 안고 살아가는 것이 거의 확실합니다. 글리코겐이 없으면 훈련뿐만 아니라 일상 생활에도 에너지가 없습니다.

7. 때때로 칩, 크래커, 크래커를 간식으로 먹습니다.

크래커, 칩, 달콤한 요구르트 등의 간식을 가끔 먹고 체중 감량을 원한다면 습관을 바꿔야 합니다. 건강에 해로운 트랜스지방과 설탕이 함유된 간식을 먹지 말고, 다중불포화지방산이 함유된 간식을 섭취하세요.
호두가 이상적입니다. 어떤 이유로 견과류가 마음에 들지 않는다면 다른 종류의 견과류를 시도해 보세요. 모든 야채도 적합합니다.

8. 너무 높은 온도에서 잠을 잔다

온도 조절기를 확인하세요. 신체는 편안한 온도일 경우에만 수면 중에 효율적으로 칼로리를 소모합니다. 추운데 잠을 잘 필요는 없지만, 이상적인 침실 온도는 섭씨 18~19도 사이라는 점을 기억해야 한다.

그리고 기억하십시오 : 복부와 엉덩이 주변 부위에 집중된 소위 "갈색"지방이 가장 빨리 연소되는 것은 밤입니다.

9. 바다소금만 사용한다

우리는 바다 소금에 반대하는 것이 없습니다. 맛이 좋고 다른 유형만큼 해롭지 않습니다. 나쁜 소식은 우리 모두가 정상적인 신진대사를 위해 요오드를 필요로 한다는 것이다. 그러므로 적어도 가끔은 요오드 첨가 소금을 구입하십시오.

또한 해초, 계란, 새우, 대구 간 등 요오드 함유 식품을 더욱 적극적으로 섭취해야 합니다.

10. 유기농 제품을 사지 마세요.

11. 철분이 부족하다

몸에 철분이 충분하지 않으면 근육에 만성적으로 산소가 부족하다는 의미입니다. 그 결과는 전반적인 무기력, 피로 및 충만감입니다.

여성은 철분 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 시금치, 브로콜리, 배추 등 콩과 식물과 짙은 녹색 채소를 더 많이 섭취하세요.

12. 걱정이 너무 많다

세상 어느 누구도 스트레스 없이 산다고 자랑할 수는 없습니다. 그러나 긴장한 사람의 몸은 평온한 날보다 평균 100칼로리 적게 소모된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

또한 스트레스는 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 그러므로 스트레스를 해소할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 개인적으로 적합한 방법을 선택하세요. 목표는 부드럽고 깊은 호흡을 달성하여 가능한 한 효율적으로 지방을 태울 수 있도록 하는 것입니다.

매일 간 정화.
종종 영양의 칼로리 이론에 대해 이야기 할 때 주요 위치를 다음과 같이 잘못 호출합니다. 다이어트의 칼로리 함량은 신체의 에너지 소비와 일치해야합니다.
이 정의에는 전문가조차 알아채지 못하는 큰 오류가 있습니다. 이제 우리는 이 오류를 분석하고 수정하여 빠르고 건강한 체중 감량이라는 목표에 매우 귀중한 중요한 결론을 도출할 것입니다.
왜 다이어트의 칼로리 함량에 대해 이야기할 수 없나요? 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람들이 많다는 단순한 이유 때문이다. 적게 먹어도 살이 안빠지는 분들이 많습니다.

이 질문에 대한 대답은 간단합니다. 식단에 포함된 칼로리가 아니라 위장관에 흡수되는 칼로리에 관한 것입니다.

따라서 실제로 영양에 대한 칼로리 이론은 다음과 같이 들립니다. 각 유기체에 따라 다르게 흡수되는 식단의 주요 부분의 칼로리 함량은 신체의 에너지 소비와 일치해야합니다.

예, 맞습니다. 각 신체는 음식을 다르게 대사할 수 있습니다. 따라서 서로 다른 두 사람이 같은 음식을 먹더라도 한 사람은 살이 빠지고 다른 사람은 살이 찌는 상황이 발생할 수 있습니다. 음식 흡수의 차이는 30%일 수 있습니다. 정상적인 사람의 경우 정상적인 식단을 100%로 취하면 체중을 감량하는 사람은 동일한 식단에서 음식 칼로리의 70%만 섭취하게 되고(음식은 소화가 잘 안 됨), 체중이 증가하는 사람은 130%의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 음식 칼로리(음식이 과도하게 소화됨).

우리의 임무는 이런 일이 왜 발생하고 어떻게 제거할 수 있는지 알아내는 것입니다. 이를 위해서는 약간의 생리학과 해부학을 기억해야 합니다.

음식은 위장에 들어가 염산으로 처리되어 분쇄된 산화된 음식 덩어리로 변하고 소화관을 통해 십이지장까지 더 이동합니다.

위와 십이지장 사이에는 유문 괄약근이 있는데, 이는 십이지장으로 들어가는 음식을 공급하는 일종의 디스펜서입니다.
일반적으로, 산화된 음식물 덩어리가 유문 괄약근에 접근하자마자 괄약근이 열리고 음식물의 일부가 통과하게 됩니다.
유문 괄약근은 산화된 덩어리의 영향으로 십이지장의 환경이 산성이 될 때까지 열려 있습니다.

환경이 산성화되자마자 괄약근이 닫힙니다. 디스펜서가 작동했습니다.
십이지장의 음식 덩어리는 담즙, 췌장액 및 장액과 같은 십이지장으로 들어가는 알칼리에 의해 처리되기 시작합니다.
음식물 덩어리가 알칼리성이 되자마자 유문 괄약근이 열리고 알칼리화된 덩어리가 소장으로 더 깊이 들어가고 위에서 나온 음식의 다음 부분이 십이지장으로 들어가며, 이는 다시 십이지장의 전체 공간을 산화시킵니다. 등등.

따라서 이 디스펜서는 음식이 위에서 소화되고 십이지장에서 알칼리화됨에 따라 지속적으로 작동합니다.
이 설명에서 우리는 12% 결장에서 음식이 더 빨리 알칼리화될수록 디스펜서가 더 빨리 작동하고 음식이 위장관을 통해 더 빨리 이동한다는 매우 중요한 결론을 내릴 수 있습니다.
좋은가요, 나쁜가요? 그것을 알아 봅시다.

음식이 평소보다 빠르게 움직이면 흡수 과정이 더 빨라지기 시작합니다.
명확하게 하기 위해 욕실에 대한 비유를 살펴보겠습니다. 400리터 물탱크와 물이 반쯤 채워져 있지만 배수구가 열려 있는 욕조가 있다고 가정해 보겠습니다.
우리는 수도꼭지를 통해 욕실에 물을 공급하기 시작합니다.
일반적으로 물을 붓는 속도는 배수하는 속도와 같습니다. 욕실에는 물이 더 많거나 적지 않습니다. 레벨이 저장됩니다.
수도꼭지를 열고 더 많은 물을 넣으면 쏟아지는 속도가 배수 속도를 초과하여 욕조가 가득 차게 됩니다. 수위가 상승합니다.
속도를 정상보다 낮게(배수 속도보다 낮게) 설정하면 수위가 감소합니다. 욕조에 물이 적어집니다.

대략 동일한 일이 신체에서도 발생하며 이를 "과잉 흡수" 효과라고 부를 수 있습니다.
사실 일반적으로 영양소의 유입 속도는 소비 속도와 거의 같습니다.
어떤 이유로 도착률이 더 높아진다면(이것이 바로 "과잉 흡수"의 경우입니다) 소비 속도는 변하지 않았으며 과도한 들어오는 물질이 신체에 축적됩니다. 대략적으로 말하면 들어오는 물질의 농도가 증가합니다. 신체는 충격량을 받습니다. 이전에 1시간 이내에 받았던 영양분의 양이 이제는 훨씬 더 빠르게, 즉 20~40분 안에 도착합니다.

이것은 모든 영양소에 적용되지만 특히 포도당에 적용됩니다! 비만에 매우 강력한 영향을 미치는 포도당을 로딩용량으로 공급하는 것입니다!

일반적으로 포도당은 간에 들어가 글리코겐 형태로 저장됩니다. 그러나 간은 한 번에 90g 이상의 글리코겐을 수용할 수 없습니다. 그리고 갑자기 포도당 섭취 속도가 증가하면 간에는 글리코겐을 저장할 곳이 없어 이를 지방으로 처리합니다. 이것이 '적게 먹어도 살이 찌는' 효과가 나타나는 방식이다.

정상적인 버전에서 간 세포는 포도당을 더 천천히 받아들이고 글리코겐 형태로 천천히 축적하며 과잉이 없으면 지방으로 가공되어 지방 저장고로 보내지 않습니다.

따라서 우리는 "적게 먹고 뚱뚱해진다"는 상황의 원인이 위와 십이지장 사이의 유문 괄약근의 급격한 활성화 때문이라는 중요한 결론에 도달합니다. 이 수술의 이유는 십이지장에서 음식물 덩어리가 급속히 알칼리화되기 때문입니다.

어떤 경우에 이러한 급격한 알칼리화가 발생할 수 있나요? 예를 들어, 산도가 낮은 위염의 경우(이것이 가장 흔한 원인입니다). 위장에는 산이 거의 없고, 십이지장에는 알칼리의 양이 정상이다. 이로 인해 표준에 비해 음식물 덩어리의 알칼리화가 더 빨라집니다.
두 번째 이유는 췌장과 간의 부교감신경 자극으로 인한 과도한 알칼리 분비이다.

어쨌든 그 이유는 위장관 질환과 음식물 덩어리의 너무 빠른 알칼리화 때문입니다.
이제 우리는 "과잉흡수" 현상의 모든 내용을 알았으므로 이를 처리하는 방법에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
방법은 매우 간단합니다. 매일 담낭을 비워야합니다. 이것이 바로 첫 주의 임무입니다. 매일 아침 담낭을 비우는 데 익숙해지는 것입니다.

사실 간에서 나온 담즙은 24시간 내내 담낭으로 들어갑니다. 매초, 매분마다 담즙이 담낭에 축적됩니다. 담즙은 음식을 먹을 때만 배출되기 때문에 담낭은 보통 하룻밤 사이에 가득 차게 됩니다. 그리고 지금 이 순간 그것을 비우면 다음 식사 중에 음식 덩어리가 그렇게 강하게 알칼리화되지 않으므로 "초흡수" 현상이 발생하지 않습니다.

또한 이러한 예방은 담낭의 담즙 정체 및 결석 형성을 완화시켜줍니다. 본질적으로 이것은 매일 간을 정화하는 것에 지나지 않습니다.
나는 이미 이것을하는 방법에 대해 이미 이야기했습니다. 아침에 공복에 식물성 기름 1 티스푼 (결국 1 큰술)을 마시는 것으로 충분합니다. 기름은 해바라기 삼나무, 호박, 아마씨 등 무엇이든 될 수 있습니다. 그것은 단지 당신의 취향의 문제입니다.

매일 아침 식사 40~60분 전 공복에 오일 1티스푼을 마시면 담도 운동 이상증이 무엇인지 잊어버리고 담석 질환이 발생하지 않습니다.

물론, 다양한 종류의 오일을 번갈아 사용하여 한 종류의 오일을 한동안 마시고 다른 종류의 오일을 마시는 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 1 tsp라면. 양이 많은 것 같다면 0.5티스푼부터 시작해 보세요.
버터를 마시는 것이 어렵다면 버터 조각과 함께 커피를 사용하십시오.

어쨌든 아침에 이를 닦는 것처럼 매일 아침 담낭을 정화하는 것이 습관이 되어야 합니다. 이 기술은 당신이 “나는 적게 먹고 살이 찌는” 범주에 빠지는 것을 막을 뿐만 아니라 담낭과 간에 관련된 수많은 문제로부터 당신을 보호해 줄 것입니다.

식물성 기름 섭취에 대해 몇 가지 설명을 추가하고 싶습니다.
첫째, 식물성 기름은 칼로리 함량이 높습니다. 1 큰술에는 160kcal이 들어 있습니다.
그러나 사실 식물성 기름은 인간 지방의 완전한 공급원이 될 수 없습니다.
위장관으로 들어가는 각 식물성 기름 분자는 글리세롤 한 분자와 지방산 세 분자로 분해되며, 이로부터 약간 다른 인간 지방이 합성될 수 있습니다.

그리고 모든 글리세롤 분자가 인간 지방 합성에 적합하다면 지방산 분자의 상황은 완전히 반대입니다. 인간의 지방은 불포화지방산으로부터 합성될 수 없으며, 식물성 기름 부피의 90~95%를 차지하는 것은 이러한 불포화지방산(리놀레산 및 리놀렌산)입니다.

대략적으로 말하면, 식물성 지방은 흡수가 매우 잘 되지 않으며, 섭취된 식물성 지방의 90~95%는 혈류로 들어가지도 않고 단순히 장을 통과하여 대변과 함께 배설됩니다.

따라서 1 큰술을 섭취하면. 식물성 기름 한 스푼을 사용하면 식물성 기름 전체 양의 5-10%만 흡수됩니다. 저것들. 몸에 흡수되는 기름 1테이블스푼의 칼로리 함량은 8-16kcal에 불과합니다. 일일 칼로리 함량을 계산할 때 고려조차 할 수 없을 정도로 낮습니다.

둘째, 식물성 기름에는 지용성 비타민(A, E, K, D)이 함유되어 있습니다. 또한 한 숟가락의 버터에 포함 된 지방산이 대부분 사용되지 않아 흡수되지 않으면 지용성 비타민의 흡수를 방해하는 것은 없습니다. 매일 허브 오일을 섭취하면 이러한 비타민이 몸에 포화되어 피부가 빛나게 됩니다. 피부는 젊고 탄력있게 될 것입니다. 실제로 매일 식물성 기름 1스푼을 섭취하는 것이 피부에 활력을 불어넣는 가장 좋은 방법입니다.