앉아서 생활하는 생활 방식: 직장인의 체중 감량 방법. 앉아서 일하는 동안 체중 감량하는 방법

과체중과의 싸움이 단식이나 극단적인 다이어트와 같은 가장 과감한 조치로 시작되는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 그러나 체중 감량을하는 사람들은 엄격한 제한을 견디기가 매우 어렵고 감량 된 체중이 여전히 제자리로 돌아 오기 때문에이 접근 방식에 실망하게됩니다. 그러나 모든 사람이 최소한 몇 가지 결과를 얻는 것은 아닙니다. 모든 것이 실패로 끝나는 경우가 더 많으며, 실패는 최근 금지된 좋아하는 음식의 넉넉한 부분으로 채워집니다. 다이어트 없이 체중을 감량하는 것이 헛된 꿈처럼 보이는 것은 당연합니다. 그러나 실제로 그것은 현실이 될 수도 있습니다!

대부분의 다이어트는 너무 제한적이기 때문에 정확하게 효과가 없습니다. 그들은 신체에 큰 충격을 주어 신체의 일반적인 작동 방식을 극적으로 방해합니다. 반응은 즉시 이어집니다. 신진 대사가 느려지고 소화 시스템이 간헐적으로 작동하며 신체는 비타민 부족과 탈수 결과를 경험합니다.

종종 다이어트는 허용되는 음식의 범위를 너무 많이 제한하여 신체에 지방, 단백질 또는 탄수화물과 같은 필수 물질 전체 그룹이 박탈됩니다. 하지만 그것들은 모두 우리 몸에서 특정한 역할을 합니다.

탄수화물은 주요 에너지 원이며, 탄수화물이 없으면 성능이 급격히 저하되고 기분이 악화되며 혼수 상태와 무관심이 나타납니다.
단백질 - 인체에서 생성되지 않는 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 근육 섬유를 만드는 데 필요합니다.
지방은 우리 몸의 에너지 비축일 뿐만 아니라 뇌와 신경계의 정상적인 기능에도 필요합니다.

보시다시피, 특정 영양소 그룹이 제외되면 신체가 정상적으로 기능할 수 없습니다. 그리고 불균형한 식단으로 오랫동안 앉아 있으면 신진 대사가 중단되고 만성 질환이 발생합니다.

집에서 체중 감량

모호한 약물의 사용은 문제 해결을 위해 포괄적인 접근 방식을 취하는 경우에만 성공할 수 있습니다. 즉, 비만의 주요 원인을 제거하고 평소 식단을 조정하며 신체 활동을 늘리는 것입니다(특히 앉아서 생활하는 생활 방식). 보조 수단으로 마사지 및 미용 절차(필링 및 랩)를 사용할 수 있습니다.

원인 제거

무엇을 하든, 체중이 늘어난 주된 이유를 제거하지 않고서는 영원히 체중을 감량하는 것이 불가능합니다. 대부분 다음과 같습니다.

대사 장애와 관련된 질병 : 당뇨병, 췌장염, 갑상선 기능 저하증 등. 이 경우 먼저 의사에게 가서 치료 과정을 거쳐야합니다.
수면 문제. 지속적인 수면 부족으로 인해 사람의 성능이 급격히 떨어지고 신진 대사가 느려지고 면역력과 스트레스 저항력이 감소합니다.
스트레스. 스트레스가 심하거나 장기간 지속되면 호르몬 수치가 변화하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 과자 때문에 문제를 겪는 경향이 있습니다.
패스트푸드 및 반제품. 오늘날 점점 더 많은 사람들이 요리에 시간을 낭비하지 않고 기성품을 먹는 것을 선호합니다. 그러나 대부분의 반제품에는 화학 물질이 들어 있고 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
앉아있는 생활 방식. 이것이 현대인의 진짜 재앙이다. 문제는 의식적으로 신체 활동을 증가시킴으로써만 해결될 수 있습니다.

관심을 갖고 자신에게도 비슷한 문제가 있다는 사실을 깨닫는 것만으로도 날씬한 몸매를 향한 큰 발걸음을 내딛게 될 것입니다. 그리고 다음은 건강한 식습관의 원칙을 준수하는 것입니다.

중요한 규칙

다이어트 없이 체중을 감량하는 규칙은 매우 간단합니다. 그리고 이를 따르는 것은 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 따라서 온 가족이 이를 준수하기 시작하면 건강과 쾌적하고 유용한 가족 의식 창출에 기여할 것입니다.

당연히 어떤 음식을 먹는지도 매우 중요합니다. 설탕, 다량의 지방, 고탄수화물 음식을 포기하지 않으면 다이어트 없이 체중 감량이 불가능합니다.

건강에 좋고 건강에 좋은 음식(식육과 생선, 시리얼, 흑빵, 야채, 무가당 과일)을 선택하면 위에 나열된 규칙을 따르더라도 꾸준히 체중을 감량할 수 있습니다.

육체적 운동

앉아서 일하는 직업을 가진 사람들에게는 신체 활동이 특히 중요합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서는 하루에 섭취하는 칼로리가 실제로 소비되지 않으므로 적당한 식단으로도 체중이 점차 증가합니다.

따라서 매 시간 반마다 일어나서 구부리기, 스쿼트, 팔과 다리의 정적 운동과 같은 기본적인 신체 운동 세트를 수행하는 것이 매우 중요합니다.

엘리베이터를 포기하고 일일 일정에 빠른 속도로 30분 걷기를 포함하면 훈련 없이도 일일 칼로리 소비량을 늘릴 수 있습니다. 콘트라스트 샤워와 단단한 수건이나 벙어리 장갑으로 몸을 문지르는 것은 체중 감량에 탁월한 도움이 될 것입니다.

그러나 자신을 위한 흥미로운 유형의 훈련을 찾아 일주일에 2-3회, 40-60분 동안 수행하여 몸 전체를 펌핑하고 좋은 몸매로 만드는 것은 여전히 가치가 있습니다.

스멜로프 방법

집에서 다이어트를 하지 않고도 여전히 체중 감량을 할 수 없는 사람들은 전문적인 도움을 받고 영양사에게 도움을 받을 수 있습니다. 이제 신체에 대한 강한 배고픔과 스트레스 없이 원활하게 체중을 감량할 수 있는 개별 체중 감량 프로그램이나 독점 시스템을 개발하는 전문가가 점점 더 많아지고 있습니다.

본질

프로그램의 효과는 최면 세션을 통해 향상될 수 있으며, 이 기간 동안 개인의 잠재의식은 체중 감량을 촉진하기 위해 올바르게 행동하도록 프로그래밍됩니다.

환자가 체중 감량에 대한 큰 열망을 가지고 있으며 세션을 진행하는 전문가를 전적으로 신뢰하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 제안이 작동하지 않을 수 있으며 의식에 의해 차단됩니다.

이 조합은 Academician Smelov의 방법에 따라 다이어트 없이 체중 감량을 제공합니다. 환자에게 시스템 작동 방식을 설명하는 소개 회의 후 영양사와의 개별 약속에 초대되어 초기 측정이 이루어지고 8주 영양 프로그램이 작성됩니다.

그룹 최면 세션 동안 환자의 잠재의식에 적절한 설정이 도입되며 그 효과는 최대 몇 달 동안 지속됩니다. 동시에 엄격한 식이 제한도 없으며 규칙적인 신체 활동도 필요하지 않습니다. 하지만 일주일에 2번 이상 훈련을 시작하면 최종 목표는 더욱 빨리 달성될 것입니다.

결함

이 기술에는 장점만 있는 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다.

첫째, 모든 사람이 암시를 받을 수 있는 것은 아니며 최면이 효과가 없는 사람들의 비율이 상당히 높습니다.
둘째, 서비스 비용이 많이 드는 우수한 자격을 갖춘 전문가만이 최면 세션을 수행할 권리가 있습니다.

따라서 저렴한 가격으로 프로그램에 참여하라는 제안을 받았다면 그들이 사기꾼일 가능성이 높습니다.

하지만 가장 큰 단점은 제안이 중단되면 제어가 거의 불가능하다는 것입니다. 심한 스트레스를 받거나 지정된 시간이 되기 전에 사라질 수도 있습니다. 그러다가 눈치채지 못하는 사이에 그 사람은 예전의 습관으로 돌아가고 다시 살이 찌게 됩니다. 의식적으로 체중을 감량하고 식단을 조절하면 이런 일이 일어나지 않습니다.

합산

물론 전문가의 도움을 완전히 거부해서는 안 된다. 때때로, 이미 과체중인 사람뿐만 아니라 모든 사람이 영양사에게 연락하여 식단을 논의하고 조정해야 합니다. 그러나 최면과 같은 영향력 방법을 사용할지 여부는 모든 사람이 스스로 결정하는 것입니다.

우리는 어느 날 사라지지 않고 평생 지속될 올바른 식습관을 기르는 것이 더 낫다고 믿는 경향이 있습니다.

이것은 또한 체중 감량을하는 대다수의 사람들에 의해 확인됩니다. 최면 세션 후 식욕은 실제로 한동안 감소하지만 달성 된 결과를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. '집에서' 방법으로 체중을 감량하면 과정은 더디지만, 획득한 날씬함을 유지하는 것은 매우 쉽습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 활동 감소와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 앉아서 일하는 직업인 경우 체중을 감량하고 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 가능합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 위험은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 심각하며 무엇보다도 건강에 영향을 미칩니다. 활동 감소와 장시간 앉아 있으면 소화 과정이 중단되어 종종 만성 변비로 이어집니다. 정맥 부전도 발생할 수 있으며 정맥류를 유발할 수 있습니다. 또 다른 위협은 골반 장기의 혈액 정체로, 이는 생식 기관의 혼란을 초래할 수 있습니다. 또한, 사무실에서 일하는 사람들은 면역력이 약해져서 감기에 자주 걸릴 수도 있습니다.

특히 공정한 섹스와 관련된 또 다른 문제는 앉아있는 생활 방식과 관련된 과체중입니다. 움직이지 않으면 음식에서 얻은 칼로리와 지방이 연소될 시간이 없어 "예비 상태"로 들어가 문제 영역에 추가 센티미터와 킬로그램의 형태로 축적됩니다. 또한 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 신진대사가 느려지고 이로 인해 에너지 소비가 더욱 느려지고 체중 증가에 영향을 줍니다.

올바른 다이어트

적절한 영양 섭취는 건강을 보장할 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 보장하므로 생활 방식과 활동 수준에 따라 적절한 식단을 개발하는 것부터 시작해야 합니다.

메뉴를 만들 때 다음과 같은 몇 가지 기본 원칙을 준수하십시오.

일반적으로 정신 작업과 관련된 직업을 가진 사람들은 주로 앉아서 생활합니다. 그리고 뇌의 원활한 기능을 위해서는 모든 정신 과정을 지원하고 주요 에너지 원으로 사용되는 포도당이 필요합니다. 따라서 메뉴에는 탄수화물 식품이 충분한 양으로 포함되어야 합니다.
"올바른"탄수화물 만! 그리고 이것들은 즉시 흡수되지 않고 점차적으로 흡수되는 소위 느린 것들입니다. 이로 인해 에너지 생산을 돕고 "예비 상태"로 가지 않습니다. 우선 이러한 탄수화물은 시리얼에 많이 들어있으니 뮤즐리, 시리얼 죽, 통곡물 호밀빵을 마음껏 드세요. 또한 에너지를 제공하고 적당히 섭취하면 추가 파운드로 저장되지 않는 견과류를 섭취할 수 있습니다.
저지방. 소비를 최소한으로 줄여야하므로 지방이 많은 고기, 라드, 베이컨 및 고지방 유제품을 피하십시오. 그러나 이러한 식품 성분은 특정 호르몬의 합성에 참여하기 때문에 배제하는 것은 절대 불가능합니다.
우리는 칼로리를 계산합니다. 체중 감량을 시작하려면 신체가 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 일일 섭취량을 약 1200-1500kcal로 줄이는 것이 좋습니다.
식단을 따르세요. 식사를 거르지 마십시오. 소화와 건강에 좋지 않습니다. 부분 식사를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 더 자주(하루에 최소 4~5회) 먹지만 조금씩 먹습니다. 아침 식사는 영양가가 있어야 하지만 저녁에는 야채와 함께 단백질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 훌륭한 두 번째 아침 식사나 오후 간식은 과일이나 요구르트입니다. 마지막 식사는 늦어도 오후 6~7시 또는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 섭취해야 합니다.
적절한 준비. 식품의 열처리 방법으로는 삶기, 찌기, 굽기 또는 조림을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동

앉아서 일하는 작업으로 인해 정상 체중을 유지하기 어려운 경우 체중 감량 방법은 무엇입니까? 일일 칼로리 섭취량을 최대한 줄이고 올바르게 식사하더라도 에너지를 소비하고 신진 대사를 유지하려면 신체 활동이 필요하기 때문에 체중은 크게 감소하지 않습니다. 그러나 당신의 직업이 당신을 계속해서 한 자세로 앉아 있도록 강요한다면 어떻게 해야 할까요? 당신은 당신의 삶을 바꿔야 할 것이지만 더 나은 것을 위해서만 가능합니다!

신체 활동을 유지하고 늘리려면 다음과 같은 간단한 팁을 따르십시오.

체육관에 가입하세요. 바쁜 사람들이라도 적어도 일주일에 두 번은 운동할 시간을 찾을 것입니다. 이것이 문제가 된다면, 늦게까지 영업하고 집이나 사무실 근처에 위치한 스포츠 클럽을 선택하십시오.
가능하다면 개인 이동을 피하세요. 정류장에 도착한 후에도 짧은 산책을 하면 약 100칼로리가 소모됩니다. 그리고 더 일찍 정류장에서 내리면 소비는 더욱 눈에 띕니다.
엘리베이터를 이용하지 마세요. 계단 오르기는 여러 근육 그룹을 작동시키는 매우 역동적인 운동입니다. 그리고 사무실에서도 할 수 있습니다.
휴식 시간을 잘 활용하세요. 점심 시간이나 기타 자유 시간에는 의자에 앉지 말고 일어나 적어도 사무실 주변이나 사무실 안을 걸어가십시오. 또한 간단한 동작도 수행할 수 있습니다. 동료가 이를 승인하고 지원해 줄 것입니다.
앉아서 할 수 있는 운동을 알아보세요. 따라서 다리를 올리고 내릴 수 있으며 엉덩이나 복부 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식으로도 체중 감량이 가능합니다. 하지만 그러기 위해서는 제대로 먹고 더 많이 움직여야 합니다.

아침 식사를 절대로 빼앗지 마십시오. 저녁을 먹지 않는 것이 좋습니다. 죽 한 그릇과 삶은 살코기 한 조각은 하루 상반기에 위장관의 적절한 기능을 보장합니다.
- 조금씩 자주 먹도록 노력하세요. 장기간 집을 떠나 제대로 식사할 수 없는 경우에는 항상 과일(사과, 배, 복숭아 등, 바나나와 포도 제외) 또는 야채(당근, 양배추 - 통째로 또는 생으로 먹을 수도 있음)를 섭취하세요. ). 설탕이 들어가지 않은 주스나 발효유 제품이 담긴 작은 봉지. 빵.
- 배가 고프더라도 밤에는 먹지 않도록 스스로 훈련하십시오. 발효유 음료 또는 차 한 잔과 저지방 코티지 치즈 100-200g으로 제한하십시오. 저를 믿으세요. 아침까지 굶어 죽지 않을 것입니다!
- 정상적인 일상에서는 아침, 두 번째 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 등 5번의 식사를 해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 케피어(Kefir) 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 마지막 식사(저녁)는 취침 시간 3시간 전까지입니다. 식사 사이의 간격은 5시간을 넘지 않아야 합니다.
- 빨리 먹지 말고, 한 입 먹을 때마다 꼭꼭 씹어먹으세요. 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식을 피하세요. 너무 춥거나 덥습니다. 책을 읽거나 TV를 시청하면서 먹지 마세요. 이렇게 하면 포만감이 둔해집니다.
일주일에 하루 단식(배고프지 않은 경우)을 조직하십시오.

단식 다이어트의 예:

오트밀: 오트밀 140g을 물에 하루 5번, 총 700g의 죽(오트밀 200g); 차 1-2잔과 로즈힙 달임.
유제품 (케 피어) : 우유 200-250g, 케 피어, 요구르트 (그러나 제품은 저지방이 아니어야 함) 하루 6 번, 1.2-1.5 리터.
커드: 지방 9% 코티지 치즈 70g을 하루 5회. 또한 차 2잔, 로즈힙 달인 1잔, 케피어 2잔, 총 1리터입니다. 옵션은 코티지 치즈-케 피어 (우유) 다이어트 (Yarotsky 다이어트)입니다. 낮에는 코티지 치즈 250-400g과 케 피어 (우유) 1 리터입니다.
사워 크림: 지방 20% 사워 크림 80g을 하루 5회, 총 400g, 로즈힙 달임 1~2컵.
주스: 야채 또는 과일 주스 600ml를 물 200ml 또는 로즈힙 달인 0.8리터로 희석하여 4회 분량입니다.
충분한 수분을 섭취하고(신장이 건강하다면 하루에 최대 2리터의 무료 액체(차, 수프, 주스))를 마시고 가스가 없는 일반 식수가 있어야 합니다. 설탕 없이 차와 커피를 마셔보세요.
건조한 음식을 먹지 말고 뜨거운 음식이 필요합니다.
지방 함량이 낮은 식품을 선호하되 식물성 기름을 포기하지 마십시오.
음식은 다양해야합니다. 완전 단백질이 풍부한 음식을 충분한 양으로 섭취하십시오: 살코기, 생선, 가금류, 계란(단백질만 선호), 코티지 치즈, 저지방 치즈. 일일 식단에는 생 야채와 과일이 풍부해야합니다 (그러나 킬로그램을 먹을 필요는 없으며 하루에 300g의 야채와 200-300g의 과일이면 충분합니다).
우리는 그것이 가치있는 것에 대해 생각하지 않을 것입니다. 제거하지는 않더라도 최소한 과자 (특히 쿠키, 케이크, 빵)의 양을 제한하십시오.
커피의 양은 하루에 1회로 제한하세요.
신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오(혈액을 산소로 포화시키면 지방 대사가 증가하는 데 도움이 됩니다).
매일 최소 1시간 동안 빠른 속도로 멈추지 않고 걷습니다.
일주일에 적어도 2번은 운동을 하도록 하세요.
하루에 최소 8시간은 자세요.
더 긍정적인 감정(엔돌핀 - "행복"의 호르몬 - 신체가 스트레스 상태에 들어가지 못하게 하여 지방 축적에 기여함).

비만은 흔히 세기의 문제라고 불린다. 하지만 사무실에 있는 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고 다이어트도 좋아하지 않으며 근무일이 너무 길어서 운동할 시간이 없다면 어떻게 피할 수 있습니까? 남은 것은 게으름을 극복하고 직장에서 다이어트와 스포츠 없이 앉아서 생활하는 생활 방식으로 체중 감량을 시작하는 것입니다.

앉아있는 작업 중 과체중의 원인

앉아서 생활하는 생활방식은 비만에 걸리기 쉬운 사람들에게 과체중을 초래하는 경우가 많습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

소비되는 칼로리의 양은 에너지 소비량을 초과합니다.
앉아서 일하는 근로자의 경우 일반적으로 혈액 순환이 손상되어 모든 내부 장기에 혼잡이 발생합니다.
낮에 정상적인 식사를 하지 않으면 저녁에 과식하게 됩니다.

따라서 과체중 문제에 대한 해결책과 그 형성 방지는 이러한 원인을 제거하는 데 있습니다. 그리고 다이어트를 하거나 체육관에 가는데 시간을 허비하지 않고도 이 일을 할 수 있습니다.

비밀 #1: 균형 잡힌 식단

앉아서 일하는 근로자의 식단은 일련의 간식으로 구성되는 경우가 많습니다. 그리고 주로 초콜릿 바, 파이, 빵, 피자로 구성되어 있습니다. 이것이 해롭다는 사실은 누구도 놀라지 않을 것입니다. 그리고 그러한 음식은 정신 활동에 종사하는 사람들의 요구를 충족시키지 못할 것입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식에서는 뇌가 가장 활발하게 작동하므로 탄수화물이 필요합니다. 이 경우 지방과 단백질은 거의 소비되지 않으므로 신체에 들어갈 때 바로 "문제"가 되는 곳에 축적됩니다. 뇌 기능을 보장하려면 복잡한 탄수화물을 선택해야 합니다. "빠른" 과자는 포도당을 혈액으로 방출하기 때문입니다. 신체는 그러한 양에 대처할 시간이 없으며 결과적으로 다시 지방 세포가 형성됩니다.

면역 체계의 기능을 위해서는 단백질이 필요하며, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 어려움을 겪습니다. 이것이 어떤 야채 식단이 오래 지속될 수 없는 이유입니다. 이것을 기억하십시오. 단백질의 양은 여전히 제한되어야합니다 - 고기 100g, 바람직하게는 생선.

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단 또는 영양 시스템은 다음과 같아야 합니다: 아침 식사용 죽, 간식용 식물성 기름과 과일 한 방울을 곁들인 야채 샐러드, 점심 식사용 고기와 야채, 저녁 식사용 케피르, 생선 또는 야채.

두 번째 비밀: 다이어트를 따르세요

다이어트는 과체중 사람의 구원이라는 의견이 있습니다. 그러나 합리적인식이 제한이 포함 된 모든 규칙은 다이어트로 귀결됩니다. 소량의 빈번한 식사는 신진 대사를 가속화하고 내부 장기가 작동하도록하며 변비를 완화합니다. 이렇게하려면 2 ~ 3 시간마다 먹으면 충분합니다. 간식으로는 자두, 사과, 오이, 토마토, 생선 한 조각, 견과류 한 줌을 선택하는 것이 좋습니다.

엄격한 다이어트가 없는 부분 식사도 부분을 줄이는 데 도움이 되어 일일 식단의 칼로리 함량을 줄입니다.

비밀 3번: 물은 여분의 파운드를 씻어냅니다.

모든 효과적인 다이어트의 또 다른 규칙은 수분을 많이 섭취하는 것입니다. 그리고 이를 준수하는 것은 앉아서 일하는 근로자에게는 특별히 어렵지 않습니다. 마시는 물의 양을 추적하려면 아침에 1.5리터 병에 물을 채우고 하루 종일 마십니다.

비결 4: 탄력 있는 몸매를 위한 올바른 다이어트

솔직히 얇은 몸매까지도 변형시키는 셀룰 라이트를 제거하는 것은 매우 어려우므로 형성을 방지하는 것이 좋습니다. 해결책은 문자 그대로의 다이어트가 아니라 몇 가지 제한 사항입니다. 즉, 고품질의 혈액 순환 없이는 몸에서 제거하기 어려운 음식을 식단에서 제외하는 것입니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

커피;
뚱뚱한 고기;
구운 식품 및 과자;
술;
바나나;
훈제 제품.

비밀 #5: 더 많은 칼로리를 소모하세요

여러 가지 운동을 통해 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 앉아서 일하는 직원들은 직장에서 어떻게 해야 하는지 즉시 질문하게 될 것입니다. 대답은 간단합니다.

집과 사무실 모두에서 엘리베이터는 잊어버리세요. 다이어트 없이 계단만 오르면 적극적으로 체중 감량에 도움이 된다.
책상에서 직접 가벼운 운동을 해보세요:
- 천천히 머리를 뒤로, 앞으로, 옆으로 기울여 목 근육을 부드럽게 스트레칭하세요.
- 기도하는 것처럼 두 손을 모아 팔꿈치를 바닥과 평행하게 펴고 손바닥을 서로 누르십시오.
- 스트레칭하고 측면을 깊게 구부립니다.
- 발가락이 바닥에 붙어 있는 것처럼 발뒤꿈치를 들어 올리세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손은 왼쪽 무릎 위에, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 손바닥을 사용하여 무릎 안쪽을 누르고 발에 최대한의 저항을 가합니다.
- 책상 바로 아래에서 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리십시오.

이 연습은 여러 접근 방식에 대해 정기적으로 반복하면 효과적입니다. 각 운동을 10~15회 반복하면 근육이 강화되고 움직임 부족이 보완되며 혈액 순환이 개선됩니다. 이러한 부하가 있으면 심각한 제한이 없더라도 모든 다이어트가 효과적입니다. 또한 앉아 있는 동안에도 더 많이 웃고 춤을 추십시오. 왜냐하면 긍정적인 기분은 어떤 목표를 향해 나아가는 최고의 원동력이기 때문입니다.

독자 여러분, 건강하세요! Ekaterina Kalmykova가 당신과 함께합니다. 이렇게 인사하고 건강을 빌었다고 놀라지 마세요. 결국 오늘 우리는 단조로운 사무실 환경에서 생산성과 건강을 유지하는 방법이라는 매우 관련성이 높은 주제를 다루었습니다. 그리고 적절한 영양 섭취가 어떻게 우리에게 도움이 될 수 있습니까?

거의 동등한 근면과 자격을 갖춘 고용주가 좋은 몸매와 기타 매력적인 외모를 가진 직원을 선호한다는 것은 비밀이 아닙니다. 날씬하고 건강한 사람은 일반적으로 건강하기 때문에 이것은 옳습니다. 이는 그의 노동 잠재력이 과체중 직원의 노동 잠재력보다 높다는 것을 의미합니다. 당신은 제 의견에 동의하십니까? 맞는 것 같아요!

매년 점점 더 많은 러시아인들이 직장인 군대에 합류합니다. 이는 최소한의 육체적 노력을 의미하며 정신적 비용은 평범함을 넘어서는 경우가 거의 없습니다. 통계학자들은 "신병"의 거의 절반이 앉아서 일하는 첫 3-4개월 동안 이미 체중이 5-7kg 증가했다고 계산했습니다.

몸의 윤곽이 둥글게되고 복부 주름에서 허리가 사라지기 시작하며 근육이 이전 탄력을 잃고 셀룰 라이트가 곳곳에 나타납니다. 조치를 취하지 않는다면 비만과 멀지 않습니다. 게다가 이러한 생활 방식은 다른 심각한 후천성 질병을 유발합니다.

나는 이미 블로그에 그들 중 일부에 대해 썼습니다. 나는 이 자료의 작은 선택을 당신에게 제시합니다.

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예를 들어 블로거 또는 웹 마스터와 같이 모니터 뒤에서 집에서 일하는 사무원과 사람들의 주요 적은 활동의 정적 특성이라는 것이 분명합니다. 그러나 앉아서 일하는 동안 몸매와 건강을 유지하기 위한 적절한 영양 섭취는 큰 긍정적인 역할을 합니다.

맞다은 무슨 뜻인가요?

구성(단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 미량원소, 비타민)과 칼로리 함량이 균형을 이루고 있습니다.

과도한 체중 증가를 피하는 유일한 확실한 방법은 몸에 들어가는 칼로리를 조절하는 것입니다. 소모품과 대략 동일한 개수가 있어야 합니다. 특히 신체 활동이 제한되는 경우.

따라서 일반적인 사무실 활동에 "비용"이 얼마나 드는지 킬로칼로리 단위로 계산해 보겠습니다.

사무실 근무 중 앉은 자세로 책을 읽으면 시간당 30kcal만 소모됩니다. 전화 통화는 같은 자세로 있으면 시간당 50kcal, 서서 이야기하면 80kcal를 더 소모합니다. 창가, 흡연실, 뷔페 줄에 한 시간만 서 있으면 92kcal이 손실됩니다. 같은 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 130개의 유닛이 태워집니다.

건물 주변을 산책하거나 계단을 내려가는 것이 조금 더 유용하며, 지출 강도에 따라 마이너스 200~300킬로칼로리를 얻을 수 있습니다.

직장인에게 가장 효과적인 방법은 계단을 올라가는 것입니다. 이는 약 1300kcal을 소비합니다. (잊지 마세요. 이는 시간당 비용을 나타냅니다!) 그리고 비교해 보면 소시지가 들어간 일반 샌드위치의 용량은 다음과 같습니다. 약 240kcal, 작은 케이크 비용은 300-400입니다 (무게와 구성에 따라 다름).

주요 실수

대부분의 경우 정신 및 "종이"노동에 종사하는 근로자는 영양과 관련하여 전형적인 실수를 범합니다.

그들은 집에서 아침을 먹지 않습니다.
그들은 직장에서 실제로 점심을 먹지 않고 "간식"을 선호합니다.
그들은 전혀 먹지 않거나 다른 극단, 즉 과식으로 이동합니다.

회사 직원의 외부 이미지뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 미치는 영양 규칙의 이러한 결함을 자세히 살펴 보겠습니다.

아침 식사는 일일 칼로리 값의 약 4분의 1이어야 합니다. 즉, 집을 떠나기 전에 상당히 많이 먹어야 합니다. 많은 사람들은 시간이 없거나 아직 깨어나지 않았거나 깨어나고 싶지 않습니다. 그리고 그들은 선험적으로 그 수치에 도움이되지 않는 달콤하고 밀가루 같은 것을 가져갑니다.

두 번째 포인트는 간식이다. 앉아서 일하는 사람들의 전통적인 식단은 페이스트리 셰프나 견과류, 샌드위치입니다. 수분 불균형이 있는 건강한 소화, 특히 건조 식품을 위한 최선의 선택은 아닙니다. 여기서 위장을 망칠 가능성이 크게 증가하고 "건조한"뇌의 노동 생산성이 감소합니다.

일부 워커홀릭은 직장에서 식사를 완전히 거부합니다. 일시적이라 할지라도 긴급 상황에 그러한 광신주의는 매우 위험합니다. 순응주의자는 극단의 또 다른 극이다. 동료들과 함께 앉아 커피 한 잔을 하고, 뷔페에 한 번 더 가고, 회사를 위해 여분의 파이를 삼키는 것이 팀의 '아우라'에 도움이 되는 것 같습니다. 그러나 그것은 소화에 해롭고 궁극적으로 그들의 경력에 해로우며 "집단주의자"가 체중을 줄이는 것은 전혀 불가능합니다.

여기에 장의 문제를 추가하면 지속적으로 앉아 있으면 운동성이 눈에 띄게 악화됩니다. 게다가 우리의 게으름은 일의 한계를 넘어섰습니다. 우리는 걷지도 않고, 운동도 거의 하지 않으며, 집 주변에서 에너지를 많이 소모하는 일이 많지 않습니다.

또 다른 위험은 잘못된 자세에 있습니다. 영양과의 연관성은 어디에 있습니까?

그렇습니다. 그것은 중요합니다. 척추가 변형되면 장, 위장의 병리를 유발하고 소화관 전체에 압력을 가하기 때문입니다.

살이 찌지 않도록 이상적인 식단을 구축했다고 해도 음식을 소화하는 과정은 심각하게 복잡하다. 잘못된 자세로 인한 폐의 압박으로 인해 문제가 악화되고 이로 인해 신체의 정상적인 산소 농축이 방해됩니다. 결과적으로 산화 과정이 느려지고 칼로리가 더 천천히 연소됩니다.

내가 그러한 질병을 설명한 기사를 반드시 읽으십시오.

집 밖에서, 직장에서, 대학과 학교에서 적절하게 영양을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 간단하고 건강한 요리법을 제공하는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

폭식은 실제로 합당하지 않은 직업이며, "현명하게" 먹는 것은 직업에서 성공하고 수년 동안 활력과 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 진심으로 바라는 것!

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Ekaterina Kalmykova가 당신과 함께했습니다