넓은 송아지. 종아리를 날씬하게 만드는 방법

많은 여성들은 송아지를 줄이는 방법에 대한 질문으로 종종 괴로워합니다. 그들은 결코 성공하지 못합니다. 문제는 사람이 체중을 감량하면 과체중 감소가 고르지 않게 발생하고 개별 문제 영역에서 지방에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 하지만 절망에 빠지면 안 됩니다. 언제나 탈출구를 찾을 수 있습니다. 종아리를 줄이는 운동은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 도움을 받으면 이 문제를 훨씬 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 인내심을 갖고 결단력을 발휘하면 됩니다.

다리의 종아리를 제거하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동도 병행해야 합니다. 그러나 항상 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

운동기구를 이용해 운동을 하면 근육량이 늘어나고 종아리만 커지기 때문에 다리 운동은 제외해야 합니다.
종아리를 날씬하게 만들기 위해서는 다리 스트레칭에 더욱 신경을 써야 합니다. 요가, 필라테스 또는 일반 체조가 이에 적합합니다.
규칙적인 유산소 운동, 줄넘기, 스텝 에어로빅 등을 통해 다리의 종아리를 제거할 수도 있습니다.
송아지 감량을 위한 식단을 선택할 때 급진적인 방법에 안주해서는 안 됩니다. 결과를 얻으려면 취침 4 시간 전에 식사를하지 않고 평소 식단을 좀 더 균형있게 유지하는 것으로 충분합니다.

종아리를 줄이는 운동

종아리 볼륨 문제를 복합적으로 해결할 수 있는 효과적인 운동을 살펴보자. 여기서 유일한 조건은 실행의 규칙성과 최종 결과를 얻으려는 마음가짐입니다.

종아리의 부피를 줄이려면 정기적으로 줄넘기를 해야 합니다. 10~15분 동안 두 다리로 점프한 다음 각 다리를 따로 5분간 점프해야 합니다. 줄넘기를 이용한 이러한 운동 덕분에 과도한 칼로리가 소비되고 다리의 송아지가 "건조"됩니다.
발레리나들은 항상 날씬한 다리로 구별됩니다. 우리의 다음 운동은 그들에게서 빌려온 것입니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 쪼그리고 앉는 동시에 허벅지 근육을 긴장시키고 무릎을 구부려야합니다. 처음 20번의 스쿼트 동안에는 발의 전체 표면에 집중하고, 다음 20번의 스쿼트에서는 발가락 위로 몸을 들어 올리세요.
다음 운동을 수행하려면 일반 의자가 필요합니다. 등은 지지대로 사용됩니다. 지지대 옆에 서서 발을 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 발가락을 강하게 당기면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 빠르게 백스윙을 하세요. 왼발도 같은 동작을 수행해야 합니다. 이 운동은 40~50회 반복이 필요하며, 종아리 근육이 긴장되는지 확인해야 합니다.
다음 운동은 롤입니다. 이를 수행하려면 발 뒤꿈치에 서서 2 ~ 36 걸음을 걷고, 빠르게 발가락으로 굴러서 다시 20 ~ 30 걸음을 걸어야합니다. 롤은 3~4회 반복해야 합니다.
전체 운동 세트가 완료되면 다리를 스트레칭해야 합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌린 다음 두 다리를 번갈아 앞으로 런지하고 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 넓게 벌리고 천천히 쪼그리고 앉아 종아리를 줄이는 것도 매우 효과적입니다.
훈련과 스트레칭이 끝난 후에는 마른 수건으로 종아리를 마사지하고 문질러주어야 합니다. 이는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 운동 효과를 증가시킵니다.

내 작은 홈 체육관에는 종아리 근육 훈련을 위한 세 가지 특수 기계가 있습니다. 최대 300kg의 하중을 가하는 서서 하는 종아리 들기용, 앉아서 하는 종아리 들기용, 그리고 한쪽 다리의 종아리 근육을 발달시키기 위한 손잡이가 있는 플랫폼입니다.
이는 대형 상업용 체육관에서 볼 수 있고 소규모 홈 체육관에서는 자주 볼 수 없는 유형의 장비입니다. 그런데 왜 나는 아직도 그것들을 샀는가? 대답은 간단합니다. 저는 종아리가 약해요!

드롭 세트, 네거티브 반복, 폭발적인 움직임, 슈퍼 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 플라이오메트릭과 같은 모든 종류의 인기 있는 종아리 만들기 기술을 사용하여 수년간 열심히 노력한 끝에 나는 내 성공이 미미했다는 것을 인정하기가 부끄럽습니다.

댄서들이 조언을 해줄 수 있나요?

내 딸들이 춤을 추고 있어요. 그들은 일년에 여러 번 대회에 참가합니다. 춤을 추는 사람들은 대개 아름다운 몸매를 가지고 있습니다. 그들은 멋진 모양을 가지고 있습니다. 그러나 대부분의 보디빌더의 관점에서 볼 때 그들은 약간 작습니다. 그러나 전문 댄서들은 종아리가 잘 발달되어 있으며 때로는 체육관의 더 무거운 사람들이 부러워할 정도로 종아리가 발달되어 있습니다. 따라서 삶 자체가 우리에게 단서를 제공합니다! 멋진 팔과 어깨를 원한다면 체조선수처럼 훈련하세요. 둔근과 햄스트링의 경우 단거리 선수처럼 운동하세요. 그리고 댄서들로부터 다리 근육을 발달시키는 방법을 배우십시오.
무용수들이 잘 발달한 종아리의 비결은 발가락을 움직이는 데 많은 시간을 소비한다는 것입니다. 매일 수행되는 체중 올리기가 끝없이 반복됩니다. 얼마 후, 무용수들은 거의 쉽게 이 작업을 수행하기 시작하고 결국 꽤 큰 송아지를 갖게 됩니다. 보디빌딩 벨트를 발레리나의 투투로 바꾸려는 사람은 없을 것 같지만 종아리 비대와 동일한 효과를 얻을 수 있는 방법을 찾았습니다.

나는 매일 맨몸으로 종아리 들기를 100회씩 하기로 결정했습니다. 이 운동은 간단해 보이지만 한 달 동안 매일 이 운동을 했는데 그 결과에 충격을 받았습니다. 나의 얇고 완고한 성냥개비 정강이는 알아볼 수 없을 정도로 변했습니다.

송아지에 대하여

이 운동이 어떻게 작은 다리도 자라게 하는지 이해하려면, 종아리의 독특한 특성을 이해해야 합니다.

종아리는 여러 근육으로 구성되어 있지만 보디빌더가 가장 주목하는 두 가지 가장 중요한 근육은 다음과 같습니다. 비복근그리고 가자미근. 무릎을 펴면 종아리 근육이 더 긴장됩니다. 서서 종아리 들기). 가자미근은 무릎을 구부릴 때 작동합니다( 앉아서 송아지 들어올리기). 서 있을 때 가자미근이 부분적으로 자극된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

가자미근에는 더 많은 양의 "느린" 근육 섬유가 있습니다. 88% . 이것은 인체에서 그러한 섬유의 가장 큰 비율입니다. 그러므로 가자미근의 반복 횟수는 더 높아야 합니다. 대부분의 전통적인 종아리 운동은 이 기능을 고려하지 않으며 이 "지구력" 근육에 충분한 부하를 제공하지 않습니다. 이것은 비대를 유발할 수 있는 좋은 강도의 상당한 양의 부하이기 때문에 좋지 않습니다. 자신의 체중과 같은 상당한 무게를 매일 많은 횟수로 반복하면 근육 성장이 확실히 이루어질 것입니다.

이 운동은 무거운 짐을 싣지 않기 때문에 매일 할 수 있습니다. 신체가 빠르게 적응하도록 하는 것은 훈련의 빈도입니다. 처음에는 모든 것이 아플 수 있지만 그렇게 나쁘지는 않습니다.

동작 범위 변경

이상적으로, 성공적인 종아리 성장을 위해서는 훈련의 강도, 양, 빈도뿐만 아니라 운동의 동작 범위도 다양하게 변경해야 합니다. 종아리를 운동할 때 항상 가능한 최대 가동 범위를 통해 운동하는 것이 좋습니다. 이는 발가락을 최대한 높이 올릴 뿐만 아니라 자신도 수평 아래로 낮추어야 함을 의미합니다. 그렇기 때문에 모든 종아리 트레이너에는 앞발로만 서 있고 발 뒤꿈치를 더 낮게 낮출 수 있는 특수 플랫폼이 있습니다.

정확히 무엇을 해야 할까요?

다음으로 시작 50회종아리를 들어 올리고 반복 횟수를 늘립니다. 100까지자신의 체중만을 사용합니다. 이 운동을 한 달 동안 쉬지 않고 반복하세요. 당신은 당신의 송아지가 어떻게 성장하고 형성되는지에 놀랄 것입니다. 추가 보너스로 안정성이 향상되고 움직임의 정확한 조정이 가능해집니다.
언뜻 보면 운동이 간단해 보이지만 올바르게 하는 것이 중요합니다. 발을 대략 어깨 너비만큼 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발뒤꿈치를 끈에 묶어 당기는 것처럼 들어올리는 데 집중하세요.
일어날 때 근육을 최대한 수축하십시오. 이중 팔뚝 자세를 상상해보십시오. 벽이나 기계에 기대지 마세요. 요점은 어떤 식으로든 부하를 줄이는 것이 아닙니다. 결국, 우리의 목표는 작은 안정근을 최대한 늘리는 것입니다. 몸을 따라 팔을 내리거나 벨트 위에 올려 놓기만 하면 됩니다.

운동은 맨발로 해야 합니다. 발뒤꿈치를 최대한 높게 올려보세요. 체중을 발에 고르게 분산시키세요. 탑 포지션에서 종아리를 세게 쥐고 2초 동안 유지하세요. 따라서 100회 반복을 하는 것은 쉬지 않는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 우리는 고품질의 근육 발달이 필요하며, 가능한 한 쉽게 100회 반복을 하는 것이 아닙니다. 따라서 더 많은 담당자를 위해 속임수를 쓰지 마십시오.

무릎을 조절하세요. 구부러져서는 안됩니다. 다리는 항상 곧아야 합니다. 약간의 스쿼트라도 종아리의 스트레스를 대부분 덜어줍니다. 내 말을 믿을 수 없다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 한쪽 다리로 점프한 다음 완전히 곧은 다리로 점프해 보세요.

발가락을 위에서 들어올릴 때에는 넘어지지 않도록 천천히 몸을 낮추세요! 이 두 가지 동작을 올바르게 수행하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 그렇게 간단합니다. 이러한 유형의 훈련이 최대 효과를 얻으려면 반복이 올바르게 수행되어야 합니다. 다리 아래쪽에 있는 작은 안정화 근육을 포함하여 근육이 아프기 시작합니다. 그리고 잠시 후에 당신은 당신의 송아지가 어떻게 변화하고 성장하는지 보게 될 것입니다.
이 훈련 방법으로 결과를 얻으려면 한 달 동안 매일 10분씩 운동해야 합니다. 각 제어된 반복이 5초(즉, 위로 1초, 최고점에서 2초 정지, 하향 2초, 최저점에서 정지 없음)가 걸린다고 가정하고 하루 최대 100회 반복을 수행한다면 이는 10초보다 훨씬 적은 수치입니다. 분 !

어떤 결과를 기대해야 합니까?

이 방법을 사용하면 처음 3개월 동안 송아지를 1cm 정도 쉽게 늘릴 수 있습니다. 그러나 일관성을 유지해야 합니다. "매일"이라고 하면 매일매일을 의미합니다. 습관으로 만드세요. 하루 중 이 일을 하기 가장 편리한 시간을 선택하고 그 시간을 지키십시오. 아침 식사를 준비할 때나 커피를 마시는 휴식 시간에 운동을 할 수 있습니다.

이런 대용량 맨몸 운동이 근육 크기를 늘릴 수 있을지 의심스럽다면, 한 달 동안 매일 풀업이나 팔굽혀펴기를 100회씩 해보고 결과를 확인해 보세요.
이 운동을 수행하는 데는 장비가 필요하지 않습니다. 말 그대로 아무 것도 필요하지 않으며, 장비도, 신발도 없고, 약간의 노력만 있으면 됩니다.

이렇게 한 달 동안 작업한 후 무거운 배낭 등을 사용하여 5~10kg의 무게를 더 추가하고 다시 작업을 계속합니다. 예를 들어, 몇 주 후에 운동이 너무 쉬워 보인다면 일부 재능 있는 사람들은 이 작업을 더 일찍 수행할 수 있습니다.
원하는 수준에 도달할 때까지 계속해서 종아리를 키워보세요. 원하는 종아리 크기를 얻는 데는 1~2년이 걸릴 수 있지만, 그 이후에는 일주일에 2~3회만 운동하면 새로운 모양을 유지할 수 있습니다. 기계에서 종아리 운동을 재개하면 일주일에 한 번이면 충분합니다.

이제 나는 큰 송아지를 위한 나의 투쟁이 얼마나 문맹이고 잘못되었는지에 놀랐습니다. 결국, "유행적인" 기술을 사용하는 대신 실제로 필요한 것은 단 하나였습니다. 내 지하 체육관에서 공간을 차지하는 복잡한 송아지 기계는 실제로 필요하지 않습니다. 그리고 이미 이해했듯이 운동화도 필요하지 않습니다!
필요한 것은 매일 약간의 시간과 인내심뿐입니다. 그리고 당신은 이미 어리고 작고 불균형한 송아지를 신체의 나머지 부분과 상당히 일치하는 거대한 성체 송아지로 변화시키고 있습니다.

외모에 대한 불만은 그녀의 삶에 진정으로 해를 끼칠 수 있기 때문에 외모를 관리하는 것은 모든 소녀에게 원칙의 문제입니다. 끝없는 다이어트, 미용실 및 체육관 여행은 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 그러나 일부 "문제" 영역이 수정하기 매우 쉬운 경우 다른 영역에서는 원하는 모양을 만들기 위해 끊임없이 열심히 노력해야 합니다. 완벽하게 평평한 배, 아름다운 팔, 탄탄한 엉덩이를 가진 많은 소녀들은 다리의 종아리를 줄이는 방법을 모르고 화를 냅니다.

그러나 이러한 사소한 단점을 해결하려면 거의 매일 훈련해야 하며 문제의 원인에 따라 운동 유형이 크게 달라집니다. 그건 그렇고, 부기, 과체중 및 종아리 근육 펌핑의 세 가지가 있습니다. 그러나 첫 번째 경우에는 신속하게 의사와 상담하고 식단을 변경해야 하며, 나머지 두 경우에는 스스로 열심히 노력해야 합니다. 짐작하셨겠지만, 이 기사는 소녀들의 다리 종아리를 줄이는 방법에 관한 것입니다.

펌핑 송아지 작업

이 문제는 걷거나 스포츠를 할 때 발 뒤꿈치에 중점을 두지 않고 발가락에 놓을 때 부적절한 하중으로 인해 가장 자주 발생합니다. 또 다른 매우 일반적인 이유는 발 뒤꿈치, 특히 하이힐을 신는 것입니다. 예, 예, 그들은 등과 골반에 스트레스를 줄뿐만 아니라 발의 부 자연스러운 자세로 끊임없이 걷는 결과 종아리 근육도 고통받습니다. 그러므로 가장 먼저 자세히 살펴보아야 할 것은 자신의 보행이다. 이것이 실제로 문제의 근원이 될 수 있기 때문이다.

어떤 움직임을 하든 하중이 발뒤꿈치와 발가락에만 국한되지 않고 균등하게 분산되도록 제어하십시오. 그렇지 않으면 근육이 계속 펌핑되어 다리의 아래쪽 부분이 점점 더 거꾸로 된 병 모양이 됩니다. 어쩌면 괜찮을 수도 있지만 의상에 대해 좀 더 까다로워야 합니다. 특히 가벼운 짧은 드레스나 미니스커트에 관한 것이고 타이트한 청바지가 다리에 가장 잘 어울리지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.

그렇다면 종아리 크기를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 이 문제를 해결하려는 사람들을 위한 진정한 발견은 근육을 늘려서 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 타원형 트레이너가 될 것입니다. 정기적으로 오래 걷는 것도 큰 이점을 가져다 줄 것이며, 가파른 언덕을 오르지 않고 평평한 표면에서 달리는 방식으로 경로를 생각해야 합니다. 매일 이 작업에 최소 30분을 투자하면 원하는 결과에 훨씬 더 가까워질 수 있습니다. 사이클링이나 마라톤 달리기에도 동일한 경로를 사용할 수 있으며, 주요 원칙은 급격한 오르막이 없다는 것입니다. 부피가 큰 송아지를 다루는 또 다른 옵션은 수영입니다.

그러나 훈련 외에도 엄격하게 준수해야 하는 여러 가지 제한 사항도 기억해야 합니다. 이는 훈련과 일상생활 모두에 적용됩니다. 종아리의 체중 감량을 위한 운동은 등산이나 단거리 경주와 같은 스포츠와 전혀 호환되지 않습니다. 종아리 근육에 최대한의 부하를 가하고 확대하는 운동이기 때문입니다. 줄넘기, 계단 오르기, 종아리 들기 등 이 모든 것도 포기해야 합니다. 글쎄, 거칠거나 언덕이 많은 지형에서 달리는 것도 종아리의 볼륨을 다룰 때 최선의 선택이 아닙니다.

뚱뚱한 송아지들과 싸우다

초과 중량은 원칙적으로 모든 영역에 반영됩니다. 문제는 그것이 완전히 고르지 않게 사라지고 상당한 양의 체중을 감량하고 원하는 모양을 얻은 여성조차도 불균형하게 두꺼운 송아지의 "운이 좋은"소유자로 남아 있다는 것입니다. 하지만 그런 어려운 문제도 다룰 수 있고, 완벽한 허리를 가지게 되었기 때문에 종아리에 대한 인내심도 충분할 것이라고 믿어야합니다.

송아지의 체중 감량을 위한 운동을 시작하기 전에, 여전히 과도한 지방이 남아 있기 때문에 아무도 다이어트를 취소하지 않았다는 점을 이해해야 합니다. 사실, 덜 엄격하게 만들어 조정할 수도 있습니다. 훈련 자체는 근육을 펌핑하는 것을 목표로 하므로 이전 권장 사항과 반대입니다. 일련의 운동에는 줄넘기, 발가락 들기, 스쿼트, 스텝 에어로빅이 포함되어야 합니다. 일상생활에서는 최대한 계단을 걷고, 미끄럼틀과 언덕을 오르는 것이 가장 중요하며, 발가락에 중점을 두어야 합니다. 이제 연습을 수행하는 기술을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

줄넘기. 어린 시절에는 이 스포츠 장비를 사용하여 점프하려는 의지가 무한해 보이지만 성인이 되면 이 잠재력은 거의 0이므로 초보자는 매우 짧은 시간(30초)으로 이러한 훈련을 시작한 후 점차적으로 증가하는 것이 좋습니다. 간격. 점프가 발가락으로 수행되는 경우에만 효과적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 점프 순서는 다음과 같습니다: 두 다리에 10개, 한쪽 다리에 10개, 다른 쪽 다리에 10개. 하나의 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 그 수를 늘리십시오.

발가락이 올라갑니다. 종아리 근육의 체중 감량을 위한 이러한 운동 세트는 멈추지 않고 천천히 10회, 빠르게 10회, 탄력있게 10회 속도로 수행해야 합니다.

운동 1. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 발은 서로 평행합니다.
운동 2. 위치는 동일합니다. 발 뒤꿈치는 모으고 발가락은 벌립니다.
운동 3. 같은 자세, 발가락은 모으고 발뒤꿈치는 벌립니다. 균형을 유지하는 것이 매우 어렵기 때문에 이것은 제안된 것 중 가장 어렵습니다. 따라서 의자를 이용하거나 벽에 기대어 지지대를 잡을 수 있습니다.

스쿼트. 이러한 스쿼트의 특징은 앉은 자세에서 발가락을 들어 올리면 주요 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 알고리즘은 다음과 같습니다: 쪼그려 앉기, 발끝으로 일어나기, 자세 고정하기, 일어서기. 등은 가능한 한 곧게 펴야 하며, 손을 앞으로 뻗는 것이 좋습니다. 최소한 5개의 스쿼트부터 시작하여 점차적으로 20개까지 늘려야 합니다.

스트레칭. 학교에서 우리에게 친숙한 운동 : 앉고, 다리를 앞으로 똑바로 세우고, 최대한 앞으로 몸을 기울이고, 손으로 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 최대의 긴장감을 느끼면 10초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 반복 횟수는 3~5회입니다.

발가락의 최대 높이까지 올라간 후 이런 식으로 적어도 1분 30초 동안 방을 돌아다니면 근육이 잘 펴질 것입니다.

준비가 더 된 분들은 아래를 향한 개 요가 자세를 사용해 보세요. 누운 자세에서 발과 손을 바닥에 대고 일어서십시오. 따라서 실루엣을 라틴 문자 "V"에 최대한 가깝게 가져와야 합니다. 이 자세를 20~30초 동안 고정하고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오.

이 모든 운동은 최소 3개월 동안 체계적으로 수행해야 하며 그 후에는 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 따라서 다리의 종아리를 빨리 줄이는 것이 아주 간단하다고 말할 가치가 없습니다. 이는 지방흡입과 같은 급진적인 방법을 통해서만 가능합니다. 잘 선택된 옷장은 체형을 약간 조정하는 데도 도움이 되며, 실제 변화는 힘들고 끈질긴 작업을 통해서만 이루어질 수 있습니다.

날씬한 종아리의 기준은 키가 크고 종아리 근육이 긴 모델들이 대변한다. 그런데 우리 평범한 여성들은 풍만한 종아리를 어떻게 해야 할까요? 함께 답을 찾아보자!

왜 큰가요?

정강이가 커지는 데는 적어도 세 가지 이유가 있습니다.

넓은 뼈와 발달된 근육;
다리 아래쪽 부위에 지방이 축적됩니다.
체액저류로 인한 붓기.

큰 종아리 근육이 문제인가요?

발달된 종아리 근육은 언제나 남성들의 시선을 사로잡는다. 강한 다리는 여성의 아름다움이다. 근육이 탄력 있고 볼륨 있고 부하가 있으면 셀룰 라이트와 처짐이 이곳에 나타나지 않는다는 것을 기억하십시오!

종아리 근육이 커지는 원인은 다음과 같습니다.

무겁고 넓은 뼈를 가진 과민성 체형;
스포츠 배경 - 체조, 육상, 볼룸 댄스에서는 큰 송아지가 수여됩니다.

운동은 유익하며 올바르게 수행하면 실제로 여성성을 향상시킵니다. 근육이 성장 부하에 쉽게 반응하기 때문에 무력증이 있는 여성은 쉽게 근육량을 늘리고 스포츠 및 비키니 대회에서 성공할 수 있습니다.

단순히 근육을 탄탄하게 유지하고 지방 증가를 예방하려면 달리기, 수영, 줄넘기 등 심장 강화 운동을 일주일에 두 번 해야 하며, 운동이나 접근 방식 사이에 휴식 시간을 최소화하면서 반복 모드로 근력 운동을 해야 합니다.

다리 스트레칭 - 종아리 축소

종아리를 더 많이 펌핑하지 않고 종아리를 더 얇게 만드는 방법은 무엇입니까? 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시켜 유연성을 높이고 종아리를 가늘게 만들어 도움이 됩니다.

벽을 바라보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 물러서서 발뒤꿈치를 바닥에 고정합니다. 앞쪽 다리의 무릎이 벽을 향해 움직이도록 몸을 앞으로 움직입니다. 20~30초 동안 자세를 유지하고 반대쪽 다리로 반복합니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 90도 각도로 구부립니다. 등을 곧게 펴고 골반을 뒤로 움직이며 손을 뒤에서 바닥에 얹습니다. 양말을 몸쪽으로 당기고 20~30초 동안 자세를 유지하세요.

손바닥이 어깨 아래에 있고 무릎이 골반 뼈 아래에 오도록 네 발로 올라갑니다.

손가락 끝을 바닥에 대고 골반을 들어 올려 다리를 곧게 펴고 거꾸로 V자 자세를 취하면서 허리를 이완시키고 배를 집어 넣으세요. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 종아리를 스트레칭한 후 20~30초 동안 자세를 유지하세요.

매일 운동을하거나 훈련 후에는 반드시 스트레칭을 추가하십시오.

다리 아래 부분의 지방 연소

지방은 가장 많이 활동하는 근육인 종아리도 아끼지 않습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들은 걸을 때 정강이가 결국 떨리는 젤리로 변한다는 사실을 알아차립니다.

실제로 연약한 송아지조차도 부어 오르고 형태가 없어 보이기 때문에 근육 코르셋이라는 리프트가 필요합니다.

지방과 싸우려면 이중 작업이 필요합니다.

다리 근육을 강화하십시오.
지방층을 태워라.

이 복합단지는 근력 운동과 유산소 운동을 결합해야 합니다. 다리 아래쪽 근육을 강화하려면 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 종아리를 들어 올리는 것이 이상적입니다. 반복 횟수는 세트당 최대 100회에 달할 수 있습니다. 송아지는 많은 작업을 좋아합니다!

지방을 태우려면 유산소 운동을 해야 합니다.

얇은 종아리에는 어떤 종류의 점프도 필요합니다. 똑바로 서서 팔을 옆으로 내리고 다리를 옆으로 점프하는 동시에 머리 위로 팔을 껴안으십시오. 30~60초 동안 반복한 후 다른 운동으로 넘어갑니다.

뒤로 돌진하고 앞으로 걷어차십시오. 똑바로 서서 한 발 뒤로 물러나서 앞 무릎이 바닥과 90도 각도를 이루도록 쪼그려 앉은 다음, 일어나서 뒷다리를 앞으로 움직여 발가락을 뻗습니다. 각 다리에서 10회 반복합니다. 좌우로 점프. 안정화 근육이 활성화됩니다. 두 발로 동시에 점프하거나 발에서 발로 점프할 수 있어 초보자에게 적합합니다.

한쪽 다리를 구부리면 다리 뒤쪽에 스트레스와 스트레칭이 제공되어 느슨한 피부가 팽팽해집니다. 한쪽 다리에 서서 조심스럽게 몸을 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 초보자의 경우 무릎을 구부려도 됩니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.

1분간의 제자리 달리기로 이 콤플렉스를 완료할 수 있습니다. 30초 동안 무릎을 최대한 높이 올리고, 나머지 30초 동안 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 던지십시오.

근육 훈련은 다리를 강화하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 두꺼운 송아지는 빙산의 일각이며 실제로 가장 늦게 살이 찌는 부위입니다.

허벅지, 배, 팔 뒤쪽을 살펴보세요. 다리 아래쪽에 영향을 미쳤다면 그 부분에도 군살이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

이에 대한 치료법은 체육관에서 훈련하는 것이지만 기계로 달려 가지 말고 덤벨과 바벨을 선택하여 근육이 자연스럽게 작동하도록하십시오.

붓기로 송아지를 얇게 만드는 방법?

붓기의 원인을 제거합니다. 물론 신장, 심장, 간 질환으로 인해 다리가 부어오르면
의사에게 직접 가는 길. 이뇨제를 스스로 복용하려고 시도해서는 안되며 아마도 문제는 훨씬 더 깊을 수 있습니다.

장시간 서 있거나, 달리거나, 걷다가 부종이 나타나면 다리를 들어 올려 혈액 순환을 원활하게 하십시오. 발과 발목을 잘 쉬게 하고, 걷기 편한 신발을 선택하고, 굽이 높은 신발은 피하세요.

너무 큰 송아지는 많은 소녀들을 실망시킵니다. 여기에는 다리의 조화롭지 못한 실루엣, 부츠 구매의 어려움, 스커트 길이 선택의 불확실성이 포함됩니다. 얇은 발목은 매력적이지 않지만, 근육질이거나 부어오르고 두꺼운 다리로 인해 소유자는 외모에 대해 복잡함을 느끼고 종아리를 더 빨리 줄이는 방법을 꿈꾸게 됩니다.

문제의 성격을 알아보세요

여성의 모습은 서로 다르지만 그 단점과 문제점은 여러 유형으로 축소될 수 있습니다. 이것은 종아리를 줄이는 방법을 올바르게 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

과도하게 부피가 큰 송아지는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

선천적 체질 - 과민성 구조(우세한 근육량, 탄탄한 체형, 넓은 뼈)
다리에 지방이 쌓이고 엉덩이와 허리의 체중이 감소하면 이를 더욱 강조할 수 있습니다.
정맥류로 인한 사지 부종 - 느슨한 조직, 창백한 피부, 튀어나온 정맥, 통증 및 작열감;
펌핑 된 근육 - 상대적으로 얇은 발목과 작은 무릎 관절이 있습니다 (이것은 피트니스, 달리기에 대한 과도한 열정을 가진 발레리나, 운동 선수에게서 발생합니다).

자신의 매력에 대한 자신감을 다시 얻으려면 데이터를 가장 정확하게 설명하는 옵션 중 하나를 선택하세요. 이것은 올바른 방향을 제시하고 적어도 시각적으로 종아리를 더 작게 만드는 방법을 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

펌핑 된 정강이를 저장하는 방법

신체가 신체 활동에 너무 적극적으로 반응하여 과도한 근육량을 축적하는 여성에게서도 유사한 문제가 발생합니다.

이는 장기간의 신체 활동과 근육을 만드는 데 필요한 단백질이 풍부하게 함유되어 계속해서 빠르게 발전할 때 발생합니다. 원치 않는 과정을 멈추고 다리를 더욱 여성스럽게 만드는 방법은 무엇입니까?

가장 먼저 해야 할 일은 식단에 단백질이 있는지 검토하고 고기 요리, 우유, 코티지 치즈, 치즈 및 콩과 식물의 양을 일시적으로 줄이는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 근육 섬유의 과도한 성장을 어느 정도 "진정"시키게 됩니다.

다음으로 중요한 단계는 종아리 근육에 가해지는 스트레스를 줄이는 것입니다. 헬스장에서 운동을 하는 사람들이라면 다리 근육을 우회하여 몸을 단련하는 운동을 선택하는 것이 어렵지 않을 것이다.

종아리에 부담을 주지 않고는 할 수 없는 분들은 자전거 타기, 엘리베이터 이용, 등산 등 일상생활에서 부담을 주지 않도록 노력해야 합니다.

정강이 살 빼는 방법

때로는 허리의 살이 빠지고 엉덩이의 지방을 제거하는 데 어려움을 겪는 여성들은 다리가 쉽게 포기하지 않을 것임을 깨닫습니다. 실제로 지방 조직이 무릎 아래에 대량으로 축적되면 제거가 어려워 지지만 결코 불가능하지는 않습니다.

허리와 엉덩이의 체중 감량과 거의 동일한 조치가 도움이 될 것입니다.

저지방, 저탄수화물 식단을 계속하세요.
거친 어플리케이터(“손가락”이 있는 나무 또는 플라스틱 마사지기)를 사용하여 마사지하여 지방 축적물을 “부수십시오”.
긴 반복과 스트레칭을 통해 피하층의 혈액 순환을 개선하는 매일 운동을 수행하십시오.
달라붙는 필름으로 랩을 사용하세요. 그 효과는 지방 조직을 변형시키고 문제 부위에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다리의 체중 감량을 위한 운동

한쪽 다리 종아리 들어올리기. 다른 쪽 다리를 구부려 잡고 서있는 다리 바로 아래에 발을 걸으십시오. 각 다리를 2x12회 반복하세요.

아령으로 "삼키기". 시작 위치 - 서 있고, 몸을 따라 자유롭게 매달린 팔, 양 손에 3-4kg 무게의 덤벨. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 뒤로 젖힌 후 몸을 앞으로 기울이면서 들어 올리세요. 덤벨이 달린 손은 허리가 아니라 왼쪽 다리 근육의 긴장으로 잡아야하는 균형추 역할을합니다. 각 다리를 3x8회 반복하세요.

벽에 기대어 스트레칭. 벽을 바라보고 서서 50cm 뒤로 물러나고, 왼발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않은 채 벽에 발을 대고 오른발로 한 걸음 내딛습니다. 허리, 왼쪽 무릎, 고관절을 구부리지 말고 다리 근육도 구부리지 마십시오. 오른쪽 다리를 스트레칭하세요. 3x1분을 수행합니다.

전문가에게 도움을 요청하세요

정강이와 발목의 볼륨이 "부어"지면 많은 문제가 발생합니다. 부츠 윗부분을 고정하기 어렵고, 저녁에 꽉 끼는 스타킹으로 인해 다리가 "윙윙" 거리며, 발목 윤곽이 흐려지고 발목 뼈의 부기로 사라집니다. .

과체중 여성은 때때로 스커트 아래에서 안전하게 보이거나 시시한 신발을 신을 수 있는 얇은 발목의 도움을 받지만, 반대로 부은 다리는 시각적으로 체형을 비만하게 만들고 소유자에게 몇 년을 더 추가할 수 있습니다.

이러한 다리 상태의 원인은 물론 정맥류 때문입니다. 다리에 가해지는 부하를 줄이고 자극적인 마사지, 뜨거운 목욕, 흡연, 음주를 중단하십시오. 마로니에 추출물을 기본으로 한 약용 연고를 사용하십시오. 신발은 편안하고 가방은 가벼운지 확인하세요.

그러나 그러한 문제와의 싸움에서 가장 중요한 것은 다리 혈관에 대한 유능한 검사를 실시하고 필요한 치료를 처방 할 의사와 상담하는 것입니다. 내부 장기, 특히 신장에 대한 검사가 필요할 수 있습니다.

정맥류는 전혀 끔찍한 질병이 아니며 자격을 갖춘 의료 서비스를 통해 확실히 다리 상태를 개선하고 매력적인 모습으로 되돌릴 수 있습니다.

다리의 구조가 마음에 들지 않는 경우

자연에 의해 주어진 모습, 다리 모양, 유전된 것, 그리고 아마도 산모 측의 가족 "특성"을 수정하는 방법은 무엇입니까? 넓고 살이 많은 송아지는 다양한 직업과 성향을 가진 여성들 사이에서 드물지 않지만, 그들 중 누구도 일하는 인물을 가진 강인한 농부 여성처럼 보이고 싶어하지 않습니다.

그런 다음 실루엣을 완전히 변형하고 신체의 더 멋진 부분에 관심을 돌릴 수 있는 모든 종류의 교정 수단이 사용됩니다.

예를 들어, 체육관에서 10~12개월 동안 훈련하면 작은 신체 비율(근육량과 큰 관절(예: 정강이, 무릎, 엉덩이)의 비율)이 눈에 띄게 바뀔 수 있습니다.

숙련된 트레이너가 다리, 등, 가슴의 특정 근육을 발달시키는 데 도움을 주며, 넓은 정강이의 어색함은 흔적도 없이 사라집니다. 이를 위해서는 좋은 영양, 결단력 및 지구력이 필요합니다.

옷을 선택하고 스타일, 길이, 색상을 다양하게 활용하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.