덜 먹는 간단한 비법 6가지 적게 먹는 방법: 간단한 팁

빨리 살을 빼는 데 무엇이 도움이 되나요? 원하는 결과를 얻기 위한 움직임, 적절한 영양, 의지력. 영양을 살펴보고 "어떻게 덜 먹는가?"라는 질문에 답해 봅시다. 더 많이 움직이고 체중을 정상으로 되돌릴 수 있는 다양한 방법을 살펴보겠습니다. 빠르게 체중을 감량하기 위한 식사 방법과 증가된 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 조치를 배우게 됩니다. 특히 겨울에는 단 것을 끊고 저녁에 덜 먹는 방법을 배우게 됩니다.

정말 배가 고플 때만 식사하세요. 그러한 경우를 대비해 음식을 준비하세요. 식욕이 완전히 예기치 않게 올 수 있습니다.

식사 전에 찬물 세 잔을 마신다. 그 양의 액체를 마실 수 없다면 용기를 가장자리까지 채우지 마십시오.

미니 접시를 구입하세요. 이전에 먹었던 것보다 22% 적은 음식을 먹는 데 도움이 될 것입니다. 음식으로 가득 채우고 천천히(티스푼으로) 먹습니다.

저지방 유제품을 섭취하세요. 식욕을 감소시키는 동시에 배를 빠르게 채웁니다.

식탁 중앙에 과일 한 그릇을 놓습니다. 약간의 간식을 먹고 싶을 때 손이 오렌지나 사과에 닿을 것입니다.

입에 넣으려는 냄새를 맡으십시오. 요리의 향을 분석하고 최대한 즐겨보세요.

매일 같은 시간에 식사하는 것에 익숙해지세요. 휴일에도 일정 규칙을 벗어나지 마십시오.

무겁고 건강에 해로운 음식을 잊어 버리고 식단을 조심하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 수첩이나 일반 수첩에 적어보세요. 월말에 성과를 분석하십시오.

저녁에 덜 먹는 방법은 무엇입니까?

늦은 저녁 식사로 위장이 자극되지 않도록 일찍 잠자리에 드세요. 결국 영양학자들은 저녁 6시 이후에는 식사를 해서는 안 된다고 말합니다.

피트니스, 운동, 요가를 즐겨보세요. 이러한 스포츠 활동은 미식에 대한 생각을 방해할 뿐만 아니라 과도한 음식을 포기하도록 유도하는 계기가 될 것입니다.

TV 화면 앞에서 씹지 마세요! 좋아하는 영화를 보는 것은 당신을 너무나 사로잡아 여섯 끼 분량의 수프나 죽을 삼키는 방법을 알아차리지 못할 수도 있습니다.

취미에 전적으로 헌신하십시오. 부엌에 가서 다시 뭔가를 먹을 여유가 없습니다.

갑자기 배가 고프면 양치를 하고 얼음물로 세수를 하세요.

냉장고 문에 붙은 자석을 모두 제거하고 저녁에 먹으면 해롭다는 메시지가 적힌 스티커 메모로 교체하세요. 정보가 올바른지 확인하려면 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오.

평소에 먹고 싶지 않았던 음식을 캐비닛에서 꺼내보세요. 당신이 찾은 제품을 강제로 먹도록 하십시오. 기분은 나빠지지만 다음날까지 음식에 손을 대지 않을 것입니다.

음식을 씹으면서 노래를 부르거나, 자신의 행동에 대해 논평하거나, 큰 소리로 무언가에 대해 이야기해 보세요. 먹는 음식의 양은 최소화됩니다.

걸음 수를 측정하는 장치를 구입하세요. 저녁을 먹기 전에 적어도 천 걸음을 걸어보세요. 이렇게 하면 다리가 저녁에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

과자를 덜 먹는 방법?

꿀 한 병과 좋아하는 차 한 팩을 사러 가게에 가세요. 달콤한 것을 원할 때마다 허니 티 파티를 즐겨보세요.
단 것을 먹는 것을 금지하지 마십시오. 금지는 과자에 더 가까이 다가가려는 욕구를 불러일으킬 뿐이기 때문입니다.

친구, 친척들과 맛있는 음식을 나눠보세요. 관대함은 많은 칼로리로부터 몸을 보호해 줄 것입니다.

식단에서 카페인이 첨가된 음료를 제거하세요. 결국, 그들은 당신이 어디에 있든 당신을 과자로 끌어들이는 사람들입니다.

껌을 씹. 과학자들은 이것이 소비되는 칼로리의 양을 줄이고 케이크, 사탕 또는 페이스트리를 먹고 싶은 욕구를 "죽인다"는 것을 입증했습니다.

달콤한 맛이 나는 것은 무엇이든 불투명한 용기에 보관하세요. 이 영리한 트릭은 고칼로리 디저트를 잊을 기회를 줄 것입니다.

저녁 간식을 이른 아침 식사로 바꿔보세요. 밤에는 차가운 케피어를 마시고 잠자리에 들 준비를 하세요. 아침에는 세상에서 가장 맛있는 음식이 여러분을 기다리고 있다는 사실을 확신하세요!

식욕을 억제하는 방법?

파란색으로 몸을 둘러싸세요. 심리학자들은 식욕을 감소시킨다고 말합니다.

다양한 향신료와 조미료를 음식에 첨가하지 마십시오. 배고픔을 더욱 악화시키게 됩니다. 예외는 생강입니다. 생강 뿌리와 생강 뿌리로 만든 음료를 섭취하면 가장 짜증나는 식욕도 죽일 수 있습니다.

하루에 최소 7시간은 자세요. 이것은 최소 수치입니다. 꿈과 먹는 것의 연관성은 무엇입니까? 가장 직접적! 덜 자고 더 많이 먹습니다.

다크 초콜릿을 더 자주 구입하세요. 세 개의 초콜릿 조각은 식욕을 둔화시키고 맛으로 사람들을 기쁘게 합니다.

맛있는 차 한잔을 즐겨보세요. 커피가 식욕을 크게 증가시킬 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.

앉아 있을 때만 배고픔을 채우십시오. 서 있으면 세 배나 더 많이 먹을 위험이 있기 때문입니다.

자두, 무화과, 말린 살구로 만든 설탕에 절인 과일을 마셔보세요. 그는 어느 정도의 식욕도 능가할 수 있습니다.

문제를 그만 먹어라. 씹어먹는 것이 아니라 풀어야 합니다! 음식은 다른 목적으로 사용됩니다.

바닐라, 자몽, 계피 향으로 몸을 감싸보세요. 음식에 대한 갈망이 줄어들고 다시 사업에 복귀하는 것을 느낄 것입니다.

겨울에 덜 먹는 방법?

겨울 추위가 지나면 바로 사랑의 시간이 온다는 것을 기억하세요. 어지러운 봄 계획을 세우고 식사에 낭비하지 마세요!

집에서 먹어라. 퇴근길에 간식을 먹고 싶다면 카페에 오래 머물지 마세요. 사랑하는 사람들이 당신을 기다리고 있다는 것을 기억하세요.

호박씨를 씹어보세요. 그들은 최소한의 칼로리를 함유하고 있지만 몸을 매우 빠르게 채웁니다.

완전한 침묵 속에서 식사하십시오. 연구에 따르면 사람이 아침, 저녁 또는 점심 식사에 주의가 산만해지면 원하는 것보다 훨씬 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.

가벼운 야채 샐러드를 먹고 콩과 식물을 추가하십시오. 완두콩이나 콩으로 배를 채울 시간이 있기 때문에 서빙의 절반도 완료할 수 없습니다.

하루에 두 번 민트 물로 입을 헹구십시오. 배가 고프면 민트 몇 개를 먹어보세요.

진지한 신체 활동을 하면서 많은 시간을 보내십시오. 체육관에 가입할 필요는 없습니다. 스쿼트, 점프, 걷기, 팔굽혀펴기 등을 해보세요. 아파트에 이런 운동을 할 수 있는 장소가 있어요! 당신은 매우 피곤할 것입니다. 당신의 몸은 진정한 휴식이 필요하며 음식은 따로 남겨 둘 것입니다.

배고픔을 줄이기 위해 매일 셀프 마사지를 하세요. 소파에 앉으세요. 중지의 패드를 사용하여 코와 윗입술 사이의 지점을 누르십시오.

우리는 배를 가득 채운 채 식탁에서 일어나고, 명절 후에도 배가 무거워지는 느낌이 오랫동안 우리를 떠나지 않고, 사소한 문제와 큰 문제를 먹어 치우고 점차적으로 음식뿐만 아니라 몸을 맨 위로 채 웁니다. 체중이 늘어나는 것뿐만 아니라 우리 자신에 대한 깊은 불만도 있습니다.

제라드 아펠도르퍼음식과 관련된 장애 전문가인 프랑스의 정신과 의사이자 심리치료사인 는 과식과 관련된 문제가 발생하지 않도록 평생 따라야 하는 10일 기술을 개발했습니다.

매일의 행동 규범으로 식사를 절제하는 것은 엄격한 다이어트, 급행 훈련 및 빠르고 영구적으로 체중 감량을 위한 기타 시도에 대한 유일한 가치 있는 대안입니다. 이는 여전히 새롭고 때로는 더 큰 체중 증가로 끝납니다.

음식을 절제한다는 것은 진정한 욕망을 느끼는 법을 배우고, 자신의 신체와의 잃어버린 접촉을 회복하고, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 분리하기 시작하는 것을 의미합니다.

음식은 단지 필수품이며, 이를 통해 신체의 영양분과 에너지 요구를 회복합니다.

맛있을 수도 있지만 불필요해서는 안됩니다. 배고파서 먹으면 육체적 포만감을 기다린다.

감정을 먹으면 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.

가장 먼저 느껴야 할 것은 이 두 가지 유형의 배고픔과 포만감 옵션의 차이입니다.

이상적으로는 신체의 실제 요구와 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다.

Gerard Apfeldorfer 기술의 독창성은 자신의 감정을 평가하고 이해하려고 노력하는 사람이 다른 사람이 아닌 바로 자신이라는 사실에 있습니다.

첫 번째 팁: 배가 고프세요

이렇게 하려면 4시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이 기간 동안에는 특별한 일이 발생하지 않습니다. 배고픈 느낌조차 들지 않을 가능성이 높습니다. 왜? 아마도 당신은 그 전에 과식했을 수도 있고, 아니면 단순히 자신의 음식 감각과의 접촉을 잃었을 수도 있습니다.

무언가를 먹고 싶은 욕구가 정상적인 상태라면 이는 생리적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 않는다는 의미입니다.

생리적 배고픔은 약점, 가벼운 두통, 위장 신호, 나쁜 기분 등입니다.

이러한 신호를 느껴야합니다. 이것은 배고픔입니다. 그들에게 집중하세요. 그들을 기억하십시오.

팁 2: 기술 개발

가장 쉬운 방법은 친숙한 요리를 사용하는 것입니다. 우리의 임무는 식단을 다양화하는 것이 아니라 포화 임계값을 설정하는 것입니다.

이렇게하려면 시간당 식사를해야합니다. 시간이 지나면 배고픔이 정권에 적응했다는 것을 알게 될 것입니다. 이제는 포만감을 느끼고 식탁에서 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

팁 3: 맛을 느껴보세요

우리는 종종 실제 요리가 아닌 상상의 요리를 먹습니다. 우리는 녹색 장미를 얹은 거대한 케이크 조각이 최고의 즐거움이라고 생각합니다. 그러나 실제로 천천히 씹어 미각(치아, 입천장, 혀)을 들으면서 어느 순간 이것이 많이 먹어본 평범한 케이크라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 왜 한 조각 더 먹겠어요?

팁 4: 시간을 투자하세요

포화 신호는 우리에게 즉시 오지 않습니다. 신체는 이를 위해 15~30분 정도 소요됩니다. 이 시간 동안, 특히 빨리 먹는다면 얼마나 많은 불필요한 음식을 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까?

차분한 환경에서 천천히 식사하십시오. 식사 시간을 충분히 할당할 수 없다면 많이 먹지 말고 배고픈 상태로 식탁을 떠나십시오. 채도는 나중에 올 것이다.

팁 5: 휴식을 취하세요

멈춰서 자신의 감정에 귀를 기울여 보세요. 이미 배불러서일까요? 귀하의 상태를 5점 척도로 평가할 수 있습니다.

나는 코끼리를 먹을 수 있다.
- 그냥 배가 고프거든요.
- 이제 그만해도 돼요.
- 배가 고프지는 않은데, 아직 배에 공간이 남아 있어요.
- 터질 것 같아.

배가 부르다는 것을 깨닫는다면 멈추십시오. 필요합니다. 왜 고기나 케이크가 더 필요합니까? 내일 먹어도 돼요.

과식했다는 것을 알게 되더라도 긴장하지 마십시오. 다시 배고픔을 느끼는 데 시간이 더 걸릴 뿐입니다.

팁 6: 음식에 집중하세요

식사 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 테이블을 아름답게 세팅해보세요. 먹는 것과 독서, TV 시청을 혼동하지 마십시오. 식사 중간에도 테이블에서 여유롭게 대화를 나눌 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 배가 덩어리진 채 테이블을 떠날 가능성이 있습니다.

팁 7: 절제를 배우세요

식탁 위의 접시 수와 접시에 담긴 음식 수를 줄이세요. 나중에 충분히 먹지 못했다고 느낄 때, 너무 많은 양을 자동으로 끝내기보다는 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

대규모 저녁 식사를 계획했다면 코스 사이에 휴식을 취하세요.

절도의 적은 우리 자신과 전체 군대 세대를 위해 우리에게 먹이를 주려는 뷔페와 할머니입니다.

여덟 번째 팁: 욕구 분석

긴장 되니? 흥분한? 기분이 상했나요? 짜증이 난? 속상한? 이제 손 자체가 쿠키와 초콜릿을 향해 손을 뻗습니다.

정말 배가 고프면 먹어보세요. 그렇지 않다면 음식을 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력하십시오. 물을 마시고, 사랑하는 사람과 이야기를 나누고, 책, 영화, 일에 관심을 집중해보세요.

그래도 초콜릿을 먹고 싶다면 먹되 많이 먹지는 마세요.

당신이 "무언가를 씹고" 싶어하는 감정을 기록한다면, 매번 같은 일이 당신에게 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 어쩌면 문제를 조사해 볼 가치가 있을까요?

팁 9: 과식하지 마세요

미래에 대한 두려움과 불확실성에 사로잡혀 불안한 사람들은 미래를 위해 먹는 경우가 많습니다.

우리는 이 랍스터나 디저트를 우리 삶에서 더 이상 갖지 못할까 봐 두려워서 미래를 위해 먹는다.

하지만 내일은 새로운 날입니다. 음식에 인질로 삼지 않고 현재에 살아야합니다.

팁 10: 귀하에게 필요한 사항을 알아보세요

당신은 더 이상 배가 고프지 않습니다. 그럼 왜 먹나요? 안주인을 화나게하지 않기 위해? 맛있다고 꼭 먹어봐야 한다고 해서?

이 문제에 대해 누구도 당신에게 압력을 가하지 못하게 하십시오. 가장 중요한 것은 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 감정입니다.

마음껏 먹고 싶다면 의식적으로 그렇게 하도록 허용하십시오. 내일 당신은 자신을 하나로 모을 수 있을 것입니다.

당신의 임무는 식사의 내부 메커니즘을 미세 조정하고, 음식과의 관계에 대해 더 의식하게 되어 더 자유로워지는 것입니다.

많은 여성들이 체중 감량과 평소처럼 계속해서 식사를 하고 싶어합니다. 그건 그렇고, 이것이 바로 체중 감량을 한 여성이 동일한 수준으로 체중을 유지하는 것을 방해하는 것입니다. 우리는 하룻밤 사이에 포기하기에는 너무 오랫동안 식단을 개발해 왔습니다.

다양한 식단에 대한 흥미로운 대안이 있습니다. 즉, 먹는 음식의 양을 제한하는 것입니다. 얼마나 효과적인가요? 저를 믿으세요. 이 영양 시스템은 체중 감량에 효과가 있습니다. 현대인은 신체를 정상적인 상태로 유지하기 위해 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 습관과 식욕이 우리의 행동을 통제합니다. 신체는 음식 전체를 처리하는 데 적응하여 이를 위해 많은 에너지를 동원합니다. 음식을 소화하는 데 드는 에너지 비용은 풍성한 점심이나 저녁 식사 후 졸음으로 느낄 수 있습니다.

우리가 매일 먹는 음식을 줄인다고 해서 우리의 성과가 저하되는 것은 아닙니다. 의사에 따르면 이로 인해 위의 부피가 감소하게 됩니다. 사람은 더 적은 수의 음식에 만족할 것이며 그 차이는 처음에는 지방 축적으로 채워질 것입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

음식의 양을 제한한다고 해서 적극적인 단식으로 전환하는 것은 아니라는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 새로운 영양 시스템으로 전환하기 전에 오늘 식단을 분석해야 합니다. 분석을 위해서는 신뢰할 수 있는 데이터가 필요합니다. 그리고 우리는 이 데이터를 2주 동안 수집할 것입니다.

우리는 특별한 공책, 아니 더 좋은 것은 아름다운 공책을 얻습니다. 여기에는 모든 식사에 대한 정보(무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지, 얼마나 자주 간식을 먹었는지)가 포함됩니다. 각 요리의 칼로리 함량을 계산하고 기록한 다음 하루 종일 합산할 수 있으면 좋습니다. 첫 번째 주는 메모와 계산에만 전념합니다. 솔직하지 말고 모든 것을 자세히 적어 두십시오. 부끄럽다면, 엿보는 눈에서 항목을 제거하십시오. 첫 주가 끝나면 실험 첫날과 마지막 날에 얼마나 먹었는지 비교합니다. 대부분의 경우 음식의 총량과 칼로리 함량이 점차 감소하는 것으로 나타났습니다.

우리는 두 번째 주에도 계속해서 기록을 보관합니다. 메커니즘은 동일합니다. 전체 식단을 가장 자세하게 기록합니다. 이번 주의 마지막 날에는 식단 구성을 살펴보겠습니다. 우리는 하루 중 가장 많은 양의 음식이 소비되는 시간, 식단에서 어떤 음식이 지배적인지, 그리고 칼로리 함량을 강조합니다.

그리하여 2주간의 관찰을 통해 우리는 자신의 식단에 대한 지식으로 무장하게 됩니다. 이 데이터를 바탕으로 이제 먹는 음식의 양을 제한하는 조치를 취할 수 있습니다.

덜 먹는 법을 배우는 방법?

다음은 음식이 아닌 양에 따라 현명하게 자신을 제한하는 몇 가지 일관된 단계입니다. 당신의 성취를 기록하기 위해 계속해서 비밀 노트를 보관하세요.

평소 식단을 6개로 나누어 하루 동안 일정한 간격으로 섭취하세요. 식사 사이의 간격은 약 1시간 30분에서 2시간 정도입니다. 하루의 전반부에 고칼로리 음식을 대부분 섭취하세요. 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 식사를 하십시오. 며칠 동안 이 요법을 고수하십시오. 곧 점심이나 저녁 식사 후에는 졸음이 느껴지지 않고 배고픔도 더 이상 느껴지지 않는다는 것이 눈에 띄게 될 것입니다. 어떤 사람들은 자신이 먹는 음식의 양이 점차 줄어들기 시작한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 이는 간식 사이의 2시간의 휴식 시간 동안 배가 고프다는 사실이 불가능하기 때문입니다.

자신을 위한 작은 접시를 준비하세요. 적당량만 섭취하도록 하세요. 그리고 첨가물은 넣지 마세요.

한 번에 배를 채울 만큼 충분한 음식을 요리하는 습관을 들이세요. 이 간단한 기술은 자신에게 추가 부분을 제공하는 위험을 방지합니다.

요리에 대한 태도를 재고하십시오. 이 과정을 위장에 즐거움을 가져다주기 위해 고안된 독특한 실험으로 보는 법을 배우십시오. 제품을 실험하고, 특이한 요리를 만들고, 특별한 방법으로 요리하세요. 그러면 에너지는 흡수가 아닌 창의성으로 향하게 될 것입니다. 이것은 과식을 방해합니다.

사람이 배고프면 눈에 보이는 것만 먹기 때문에 칼로리가 높은 음식은 모두 치워버리세요. 과일 한 그릇을 눈에 잘 띄는 곳에 놓고 아름답게 씻은 당근과 기타 야채 봉지를 냉장고에 넣으십시오. 언제든지 드세요. 그건 그렇고, 아이러니한 탐정 이야기의 유명한 작가인 Ioanna Khmelevskaya는 생 샴 피뇽을 먹을 것을 권장합니다. 작고 신선하며 아름다운 버섯은 간식으로 적합합니다.

모든 식사의 첫 번째 코스로 샐러드를 만드세요. 비타민뿐만 아니라 섬유질 공급원이기도 합니다. 샐러드에 고품질 식물성 기름, 바람직하게는 올리브 오일로 맛을 냅니다. 섬유질은 위를 채우고 과도한 콜레스테롤을 제거하며 장 기능을 활성화시킵니다. 오일은 포만감을 줍니다. 아마도 점심 중간쯤에는 기분 좋은 포만감을 느끼고 달콤한 디저트를 거부하게 될 것입니다.

길에서 배고픈 느낌이 드시나요? 초콜릿이나 초콜릿 캔디 한 조각을 천천히 먹습니다. 합성 대체물이 아닌 정확히 초콜릿입니다. 탄수화물은 빠르게 혈류로 들어가 뇌에 에너지를 받도록 신호를 보냅니다. 가장 중요한 것은 사탕 반 킬로그램을 먹지 않고 한 장으로 제한하는 것입니다.

신체가 콩류를 수용한다면 식단에서 콩류를 더 적극적으로 사용하십시오. 콩, 완두콩, 렌즈콩은 배를 채우고 단백질을 제공합니다. 콩을 곁들인 보르시는 첫 번째와 두 번째 코스를 대체하는 풍성한 1코스 점심 식사에 이상적인 옵션입니다.

태국 요리에 관심을 돌려보세요. 그들은 샐러드에 콩과 식물의 콩나물을 사용합니다. 콩나물의 섬유질은 위를 채우고 비타민 성분은 지방이 비축량으로 축적되는 것을 방지합니다. 아침 식단에 이를 포함시키십시오. 이는 독특한 에너지 공급원 역할을 합니다. 이 요리의 다른 요리법이 여러분의 관심을 끌 수 있을까요?

허브와 향신료가 식욕을 자극합니다. 요리에 추가하지 마세요. 일본인처럼 제품 본연의 맛을 즐겨보세요.

이 규칙을 따르기로 결정했다면 먹는 음식의 양을 적절하게 제한하면 점차적으로 식단 구성이 수정된다는 것을 알게 될 것입니다. 신체에 필요하지 않기 때문에 과도한 양의 고칼로리 음식을 자발적으로 포기하게 됩니다. 다이어트로 인한 스트레스를 받지 않고 점차적으로 자신에게 유익하도록 영양을 조절하게 됩니다. 그리고 체중은 조용히 정상으로 돌아올 것입니다.

전설적인 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)가 말했듯이 날씬한 몸매를 유지하려면 아무것도 먹지 않으면 됩니다. 사실 이 말은 반쯤 굶는 생활방식이 누구에게나 친숙했던 90년대 초반에 유래했다. 그러나 체중이 늘어나는 것을 방지하려면 정의에 따라 덜 먹어야 합니다. 이것은 적절한 영양의 교리 중 하나입니다. 또 다른 질문은 덜 먹는 법을 배우는 방법입니다. 하지만 이 어려운 과학을 마스터할 수 있는 비결이 있습니다.

음식 일기를 쓰세요

가끔 우리가 새처럼 먹는 것처럼 보이지만 우리가 먹는 모든 것을 적어 보면 이 새가 매라는 결론을 내릴 수 있습니다... 솔직하게 말하면 우리는 커피를 잔뜩 마시고 있다는 것을 알 수 있습니다. 쿠키, 차와 샌드위치 여러 개, 요리하는 동안 보르시를 맛볼 때 우리는 점심 시간보다 더 많이 먹습니다. 삼키는 모든 건포도를 적어 두십시오. 이렇게 하면 일용할 양식을 더 세심하게 다룰 수 있고 식단을 계획할 때 도움이 되기 때문입니다. 그러한 일기를 쓰는 사람은 다이어트를 따르지 않더라도 체중이 더 빨리 감소한다는 사실이식이 연구에 의해 입증되었습니다. 일기장이 아주 작아서 지갑에 쏙 들어가면 좋아요. 이러한 목적으로 스티커를 사용할 수도 있습니다.

다음 사항을 아는 것이 중요합니다.일기에는 식사와 간식뿐만 아니라 모든 소스, 향료 첨가물, 조미료, 심지어 음료까지 적어야 합니다. 놀라지 마세요. 하지만 요리 자체보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 일기를 쓴 첫 번째 결과는 3주 후에 거울을 통해 확인할 수 있습니다.

우리는 모든 제품을 더 작고 얇게 자릅니다.

이상할 수도 있지만, 우리의 뇌는 접시에 담긴 조각 수로 음식의 양을 판단하고 무게를 재는 방법을 모릅니다! 그러니 케이크를 자르고 스튜를 작고 얇은 조각으로 썰어서 즐겨보세요! 모든 제품을 별도의 접시에 담을 수도 있습니다. 하나는 흰색, 다른 하나는 토마토, 세 번째는 오이입니다. 뇌는 이 전체 설치를 뷔페로 인식하므로 포화 신호가 평소보다 훨씬 일찍 나타납니다. 같은 시리즈에는 또 다른 비밀이 있습니다. 포크에는 음식 한 조각만 올려야 한다는 것입니다. 또 다시, 당신은 많이 먹었다는 환상을 갖게 될 것입니다.

조금 천천히 먹어

이것은 양을 줄이고 덜 먹고 싶은 사람을 위한 공리입니다. 꽃향기를 즐기시나요? 음식의 향과 맛을 즐겨 보세요. 입에 넣고 싶은 것 하나하나에 주의를 기울여야 하며, 수십 번 씹어야 한다. 이것은 의식적인 식사이며 일일 식단의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 또한 조용히 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 요리에 집중할 수 있으므로 훨씬 적게 먹게 됩니다. 이렇게 하려면 타이머를 설정하고 컴퓨터에서 5분 안에 점심 식사를 완료하는 것이 유용할 것입니다. 무엇을 위해 노력해야 합니까? 점심에는 동일한 요리가 제공되지만 20분 동안 지속됩니다. 이 시간은 점진적이고 천천히 도달해야 합니다.

아침 식사는 필수입니다

그리고 당신이 원칙적인 올빼미이고 오후에만 삶을 시작하는 경우. 그리고 한 가지 더: 아침에 먹은 과자나 칩은 어디에도 보관되지 않습니다. 아침 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 거르는 사람들보다 체중이 적고 하루에 훨씬 적게 먹습니다. 이 사람들은 단순히 극심한 배고픔을 경험하지 않으며 추가 칼로리의 도움으로 부족한 에너지를 얻지 못합니다. 또한 아침 식사는 위와 내장을 "시작"시켜서 모든 음식이 더 빨리 흡수되고 빠른 포만감에도 기여합니다. 아침에 아무것도 먹고 싶지 않다면 아이스크림이나 케이크라도 맛있고 좋아하는 음식을 요리하는 것부터 시작해 보세요... 그런 다음 자신의 취향에만 집중하여 흥미롭고 건강한 아침 식사를 생각해 낼 수 있습니다.

케이크 먹고 싶으면 먹어.

명절이나 잔치가 없는 날에도 맛있는 음식을 거부해서는 안 됩니다. 이 경우 건강한 야채로 배를 채우면 참을 수 없어 많이 원하는 케이크를 먹을 수 있습니다. 결과적으로 단 것을 즉시 먹는 것보다 훨씬 더 많은 추가 칼로리를 소비하게 됩니다. 단 것은 당신이 빼앗아야 할 것이 아닙니다. 당신의 몸은 밤에 단 것을 요구합니다. 여기서 가장 중요한 것은 신체의 필요에 귀를 기울이는 것입니다. 그런데 먹고 싶은 것은 뭐든지 먹으며 여전히 날씬하고 시끄러운 날씬한 사람들의 식습관에 주목해보자. 사실, 그들은 원할 때만 먹고, 필요한 것 이상은 먹지 않습니다. 게다가 카페에서 모임을 할 때 마른 사람은 햄버거가 아닌 수프와 맛있는 와인을 선택하게 된다

껌을 씹으면 좋은 점에 대해

배고픔을 씹는 것은 모호한 조언입니다. 씹을 때 위액이 저절로 생성되어 더 많이 먹고 싶을 수도 있기 때문입니다. 그리고 이러한 위장 남용은 궤양이있는 위염으로 이어질 수 있습니다. 반면, 정말로 입에 뭔가를 넣고 싶다면 사탕이나 씨앗이 아닌 껌을 씹도록 하세요. 게다가 상쾌한 껌을 씹는 동안 지방이 많은 파이나 소시지 한 조각을 추가하고 싶지 않을 것입니다. 식사 후 즉시 이를 닦을 수도 있습니다. 이렇게 하면 다른 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다.

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"올바른" 음식 요리하기

“올바른” 음식의 첫 번째 규칙은 향신료와 조미료를 피하는 것입니다. 어떤 종류든, 심지어 소금까지요. 모두 식욕을 과도하게 자극한다. 음식 본연의 맛을 즐기는 일본인의 예를 따르는 것이 좋습니다. 태국인의 예를 들어 보겠습니다. 그러나 향신료가 풍부하지는 않지만 (생강은 남길 수 있음) 접시에 싹이 트는 콩이 있습니다. 섬유질 자체가 만족 스럽습니다. 대부분의 메뉴에는 단백질, 느린 탄수화물과 같이 빨리 포만감을 느끼고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 것들이 포함되어야 합니다. 단백질 중에서 우리는 계란뿐만 아니라 지방이 거의 없는 살코기, 해산물, 콩과 식물, 케피르, 치즈, 코티지 치즈를 선택합니다.

복합 탄수화물 중에는 듀럼 가루로 만든 파스타, 죽(예: 현미나 메밀), 통곡물 빵, 감자가 이상적입니다. 오랫동안 혈당을 부드럽게 증가시키기 때문에 좋습니다. 즉, 전혀 먹고 싶지 않을 것입니다.

또한, 먹을 만큼만 정확하게 조리해야 하며, 카페나 레스토랑에서 식사를 하는 경우에는 절반만 주문하면 됩니다. 식사 전에 약간의 물을 마시는 것도 유용할 것입니다. 그러나 때때로 듣는 것처럼 두 잔이 아니라(이것은 위만 늘려줍니다) 100-150ml 이상은 마시지 않는 것이 좋습니다.

글쎄, 첫 번째 코스를 무시하지 마십시오. 카페와 매점에서의 실험에 따르면 수프와 보르시를 먹는 사람들은 액체를 먹지 않는 사람들보다 훨씬 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 마음에 들지 않으면 좋아하는 수프를 찾아서 적어도 격일로 먹습니다.

다소?

적게 먹는 법을 배우고 싶은 사람들은 작은 접시와 일반적으로 작은 용기로 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 큰 봉지에서 칩을 먹으면 얼마나 먹었는지 판단하기가 어렵기 때문입니다. 그렇기 때문에 계량컵이나 작은 용기를 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 음식의 양이 아닌 칼로리 (더 정확하게는 양)에 초점을 맞추는 것이 가능합니다. 물론 작은 샐러드 접시와 지방이 많은 고기가 들어간 같은 접시는 다른 수의 칼로리를 의미합니다.

우리는 "함정"을 연구합니다

그것을 찾으려면 이미 언급한 음식 일기와 몇 가지 관찰이 필요합니다. 모든 사람은 음식에 약점이 있으며 자신을 부정하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 배가 고프지 않더라도 즐겁게 먹을 준비가 된 것입니다. 우리가 자주 생각하는 것. 이 "함정"이 당신에게 무엇인지 이해하고 그것을 피하도록 노력하십시오. 사탕 가게가 옆으로 떨어지도록 경로를 구축하고 동료로부터 차를 위해 자동으로 과자를 가져 가지 않도록 노력하십시오.

그 외에도 어떤 성분이 부족해서 먹는 음식도 있습니다. 그리고 끊임없이 해로운 것을 원한다면 더 안전한 대체품을 찾을 수 있습니다.

따라서 초콜릿에 대한 갈망은 견과류로 대체할 수 있는 마그네슘 부족으로 설명됩니다. 그러나 과자에 대한 갈망은 탄소가 부족하다는 신호입니다. 소량의 과일로 보충하세요.

계속해서 페이스트리나 빵을 먹고 싶다면 질소가 부족하기 때문입니다. 같은 견과류 나 생선을 먹을 수 있습니다. 스테이크도 먹을 수 있어요.

끊임없이 짠 음식을 먹고 싶다면 삶지 않은 염소 우유를 마시거나 생선을 먹거나 모든 요리에 일반 소금이 아닌 바다 소금을 추가하면 됩니다. 당신의 몸에는 염화물이 충분하지 않습니다.

산성 식품을 과도하게 섭취하는 경우 원인은 마그네슘 부족입니다. 위에서 언급했듯이 견과류, 콩과 식물 및 콩류가 보충됩니다.

너무 익힌 음식은 동일한 과일이나 느린 탄수화물로 대체됩니다.

그러나 지방이 많은 음식에 대한 과도한 갈망은 칼슘이 부족함을 나타냅니다. 그래서 우리는 치즈, 참깨, 브로콜리, 발효유 제품을 먹습니다. 칼슘이 부족하기 때문에 탄산음료를 이러한 동일한 제품으로 대체할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적게 먹고 배를 채울 줄 아는 사람들은 비타민과 미네랄 복합체 섭취를 잊지 않는다.

이상하게도 오늘은 아무것도 먹고 싶지 않지만 반대로 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 음식에 대해 이야기하겠습니다. 따뜻하고 맛있는 "Kitchen"에 대해서는 예상치 못한 주제입니다. 하지만 인기가 많아요!

대다수의 사람들은 특히 나이가 들수록 신진대사가 느려지는 현상을 경험합니다. 그리고... 한 입, 한 모금 모두 지방 저장으로 들어갑니다. 무엇을 해야 할까요? 굶어 죽다? 헬스로 지치시나요? 아니요, 식욕을 돋우고 먹어야 합니다. 그러나 식욕 자체를 억제하는 음식이 있습니다.

어떻게 작동하나요?

식욕을 억제하는 과정이 우리 몸에서 어떻게 일어나는지, 그리고 신진 대사의 정상적인 기능을 알아 봅시다. 갑상선은 주로 이 과정을 담당합니다. 그녀는 요오드가 함유된 음식을 좋아하는데, 이를 통해 신진대사에서 원하는 균형을 유지할 수 있습니다. 신진 대사가 정상이라면 체중이 증가하지 않는다는 의미입니다. 당신이 먹는 것은 "화상"입니다. 요오드가 많이 함유된 제품은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이들은 바다 물고기와 모든 해산물, 특히 다시마, 배, 양파입니다. 요오드 첨가 소금도 식단에 포함될 수 있지만 바다 소금으로 대체하는 것이 좋습니다.

우리는 또한 "비행 센터"인 뇌와 직접적인 연결이있는 우리 자신의 위장을 속이는 임무를 가지고 있습니다. 일을 하지 않고 떠나자마자 즉시 "up" 신호를 받습니다: SOS! 굶주림! 그리고 뇌는 싸움꾼을 진정시키기 위해 즉시 무언가를 찾아서 먹으라고 명령합니다. 소화하기 어려운 저칼로리 음식을 섭취하면 위장을 속일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 야채가 꽤 많이 있는데, 이는 식욕 감소에 좋습니다. 뱃속의 섬유질은 부피를 늘리고 포만감을 주지만 칼로리를 추가하지는 않습니다.

또한 "기쁨 호르몬"인 세로토닌의 생성으로 인해 기분이 좋아지고 식욕이 감소되는 소량의 음식도 있습니다. 아시다시피 치즈, 코티지 치즈, 오트밀, 바나나, 견과류, 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩 등)도 간단하고 잘 알려진 제품입니다.

플러스 – 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿. 많은 영양사는 근무일 후에 2-3 개의 작은 다크 초콜릿 조각을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 식욕을 최소한으로 줄일 수 있으며 저녁에는 가볍고 저칼로리 저녁 식사로 충분할 것입니다. 초콜릿은 즉시 물려서는 안됩니다. 막대 사탕처럼 몇 분 동안 빨아서 뇌가 가능한 한 오랫동안 신체가 칼로리를 받고 있다는 신호를 수신하도록하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 우리는 실제로 필요한 양의 칼로리를 얻을 것이며 초콜릿에는 충분한 영양소가 있습니다.

혈당지수를 고려하여

식욕에 저항하는 제품은 야채, 생선, 과일, 유제품 등 다양할 수 있습니다. 이들의 공통점은 혈당지수가 낮다는 것입니다. 케임브리지 대학의 영국 과학자들의 연구에 따르면 흰 빵, 많은 시리얼 및 과자는 혈당 지수가 높은 반면 과일, 대부분의 야채 및 유제품은 혈당 지수가 낮습니다. 식욕을 억제하고 몸이 포만감을 느끼는 호르몬의 생성을 증가시킵니다.

이는 참가자들이 아침 식사로 GI가 낮은 음식을 먹은 연구 결과에서 확인되었으며, 그 결과 GI가 높은 음식을 먹은 사람들에 비해 혈장 GLP-1 수치는 20% 더 높았고 인슐린 수치는 38% 더 낮았습니다. 이는 전문가들이 GLP-1 생산과 체내 포만감에 대한 저GI 식품의 효과를 명확하게 설명할 수 있었던 최초의 연구입니다.

몸에 크롬이 충분하면 혈당 수치가 정상으로 유지됩니다. 배고픈 느낌이 줄어듭니다. 크롬 공급원에는 통밀가루, 밀 배아, 맥주 효모, 간, 후추, 레몬밤 및 치즈가 포함됩니다.

다양한 식품의 혈당 지수 표:

혈당 지수가 높은 탄수화물("나쁜" 탄수화물)		혈당 지수가 낮은 탄수화물("좋은" 탄수화물)
감자 튀김		밀기울 빵
으깬 감자		가공되지 않은 쌀알
		설탕이 들어가지 않은 가공되지 않은 곡물
콘플레이크		시리얼
		메밀
고급 밀가루로 만든 흰빵		밀기울을 넣은 호밀빵
설탕을 첨가한 정제된 시리얼(뮤즐리)		설탕이 들어가지 않은 신선한 과일 주스
		통밀 파스타
삶은 감자		팥
비스킷		마른 완두콩
옥수수(옥수수)		낙농
흰 쌀		렌틸 콩
검은 빵		통밀 파스타
		병아리콩
		신선한 과일
		과일 통조림(설탕 없음)
밀기울 없이 밀가루로 만든 반죽		다크 초콜릿(코코아 함량 60% 이상)
		과당
		녹색 야채, 토마토, 레몬, 버섯

식욕억제제

사과.미국 영양학자들이 증명했듯이, 식사 전에 사과 한 개를 간식으로 먹으면 식사 중에 칼로리를 15% 적게 섭취하게 됩니다. 또한 다른 과일과 마찬가지로 사과를 소화하는 동안 우리 몸에서는 포만감 신호를 뇌에 보내는 호르몬 GLP-1이 생성됩니다.

뜨거운 고추.영양학자들은 식사 전에 고추 한 조각을 먹으면 배고픔이 둔해진다는 사실을 발견했습니다. 그 이유는 고추를 뜨겁게 만드는 캡사이신 때문이다. 캡사이신은 식욕을 감소시킬 뿐만 아니라 신체의 에너지 생산 과정을 가속화하여 실제로 운동을 대체할 수 있습니다.

해초.네덜란드 과학자들에 따르면 해초는 우리 뱃속에 들어가면 젤로 변하여 식욕을 1/3로 줄여 사람에게 상당한 기간 동안 포만감을 줍니다.

아침 식사로 스크램블 에그.단백질이 풍부한 계란은 하루 종일 포만감을 느끼게 해줍니다. 물. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔이 줄어듭니다.

녹차.녹차에 들어 있는 카테킨은 칼로리 연소를 촉진하며, 매일 녹차 3잔을 마시면 신체에서 에너지를 생산하는 속도가 40% 증가합니다.

레몬.레몬에 함유된 펙틴은 몸에서 과도한 지방을 제거하고 소화 과정을 지연시킵니다.

마늘.특정 냄새를 생성하는 마늘의 특수 성분인 알리신이 있기 때문에 마늘 한 쪽은 배고픔을 줄이고 호르몬 아드레날린 생성을 자극하여 신진 대사를 가속화하고 과도한 칼로리를 소모합니다.

유용한 대체품

지속적으로 지방, 설탕 및 추가 칼로리를 추가하는 제과 제품 대신 과일, 말린 과일 및 꿀을 섭취하십시오. 그들은 과당을 함유하고 있습니다 - 과자를 성공적으로 대체하고 배고픔을 줄이며 일반적인 디저트보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 일반 깨끗한 물이나 주스는 식욕을 잘 감소시킵니다.

미네랄 워터를 마시는 것이 좋지만 탄산수는 마시지 않는 것이 좋습니다. 물론 식사 20~30분 전에 마셔야 합니다. 식사 후에는 마시지 마십시오. 위액이 씻겨 나가기 때문에 소화 속도가 느려집니다.

생강차는 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 생강을 갈아서 1티스푼을 더합니다. 끓는 물 (2 컵)로 죽, 꿀 (1 작은 술)을 주입하고 첨가합니다. 그들은 식사 전에 이 차를 마십니다. 식욕이 감소하고 신진대사가 가속화되며 성행위도 증가합니다. 이로 인해 우리는 확실히 더 아름다워집니다.

일주일에 최소 2~3번 아침에 뷰티 샐러드를 먹으면 점심 식사 식욕이 크게 감소합니다. 간단하고 빠르게 준비됩니다 : 2 큰술. 오트밀, 1 큰술. 잘게 썬 호두, 잘게 썬 오렌지 반, 강판 사과 1 큰술을 섞습니다. 여보, 저지방 요구르트 한 잔을 모든 위에 붓고 저어주고 10 분 동안 그대로 두세요.

정말로 먹고 싶다면 이 특이한 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 잘 익은 바나나를 잘게 썬 작은 검은 빵 조각 위에 올려 놓는 것입니다. 갈색 빵에는 섬유질이 포함되어 있고 바나나에는 포도당이 많이 포함되어 있습니다. 위장이 작동하기 시작하고 음식이 몸에 들어갔다는 신호가 뇌로 전송됩니다.

점심에는 저지방 고기, 생선 또는 더 나은 야채 국물과 같은 맑은 수프를 먹습니다. 이 수프는 메인 코스보다 배를 채우고 포만감이 더 좋고 칼로리도 적습니다.

저지방 치즈 한 조각이나 삶은 달걀을 곁들여 간식을 먹고, 꿀을 조금 넣어 녹차를 마실 수도 있습니다. 응유, 발효 구운 우유, 케피르, 천연 요거트도 오랫동안 배고픔을 채워주기 때문에 몇 시간 동안 먹고 싶지 않을 것입니다.

고귀한 속임수

탈지 분유는 증가된 식욕을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 잠시 동안(약 1티스푼) 씹고 삼키고 소량의 물로 씻어내면 됩니다.

잠자리에 들기 전에 먹고 싶지 않은 것을 피하기 위해 저녁 식사 때 살코기 삶은 고기 작은 조각을 먹습니다. 이렇게 하면 배고픔을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 수면 중에 신체가 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

일주일에 2-3 번 생선 요리를 먹습니다. 이미 말했듯이 이것은 갑상선에 도움이됩니다.

야채 샐러드에 콩과 식물을 추가해보십시오. 그러면 더 빨리 채워지고 소화가 개선됩니다.

식물성 기름이나 케 피어로 샐러드를 장식하십시오. 사워 크림을 덜 자주 사용하고 저지방을 선택하고 마요네즈를 완전히 피하십시오.

날것이든 조림이든 하루에 최소 300g의 야채를 섭취해야합니다. 이 야채에는 우리 몸에 매일 대량으로 필요한 섬유질과 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.

배가 고프지만, 그렇게 해서는 안 된다는 것을 알고 있다면, 민트 물로 입을 헹구십시오. 하루에 여러 번 할 수 있습니다.