초보자의 경우 30일 안에 분할을 수행하세요. 연령대가 다른 여성을 위한 분할 방법: 스트레칭 운동의 팁과 예

1세 이상

모든 여성은 발레리나나 체조 선수처럼 유연한 사람이 되기를 꿈꿉니다. 그리고 체조나 발레에서 "좋은 스트레칭"이라는 개념은 어떤 요소와 가장 자주 연관됩니까? 물론 꼬기의 경우 엔터테인먼트와 혜택 측면에서 동등하지 않습니다.

뛰어난 체력을 자랑하는 것, 몸을 잘 제어하는 것, 자신에 대해 더 자신감을 갖는 것, 또는 단순히 목표를 설정하고 달성하는 것 등은 우리가 스플릿을 하도록 권장하는 이유 중 일부일 뿐입니다. 글쎄, 보너스로 인대와 관절의 탄력성을 높이고 월경주기의 혼란을 없앨 수 있습니다. 다리와 복근이 더욱 탄탄해집니다. 허벅지 안쪽을 위한 스트레칭 운동이 셀룰라이트와 뱃살을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 모든 이점을 달성하는 것이 매우 어렵다고 생각하십니까? 그리고 당신은 틀릴 것입니다. 건강한 여성이라면 누구나 한 달 안에 세로 분할을 마스터할 수 있습니다. . — 동시에, 게으르지 말고 체육관 수업이나 그룹 훈련으로 스트레칭 운동을 보충하는 것이 중요합니다. 그래야만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.” 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 우리의 운동 세트와 훈련을 결합하면 단 한 달 안에 체조 선수나 발레리나처럼 쉽게 스플릿을 할 수 있습니다.

아침에 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.테네시 대학의 전문가에 따르면 이러한 유형의 신체 훈련은 혈액 순환과 성능을 향상시킵니다. 또한, 잠에서 깨어난 직후 격렬한 훈련을 할 기분이 아닌 분들에게는 조용한 운동이 매우 좋습니다.
차분한 속도로 원활하게 운동을 수행하십시오.. 자신의 감각에 집중하십시오. 가장 낮은 지점에서 10-15초 동안 머무르면 적당한 근육 긴장이 느껴지지만 통증은 느껴지지 않습니다.
운동하기 전에 근육을 스트레칭하세요.스쿼트와 다리 스윙을 수행하고 발과 엉덩이를 회전하십시오. 이렇게 하면 갑자기 움직일 때 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
허벅지 톤을 개선하기 위해서는저녁에 샤워를 할 때 마사지 수건으로 다리와 엉덩이를 마사지하십시오. 이상하게도 마사지는 허벅지 안쪽의 스트레칭을 개선하여 소중한 목표를 달성하는 데도 도움이 됩니다.

훈련 계획
일주일에 3~4회 격일로 운동하세요. 다른 날에는 체육관에서 최소 45분 동안 운동하거나 그룹 유산소 운동에 참여하세요. 이것이 운동으로 충분하지 않다면 운동 후 10분 동안 줄넘기를 하거나 15분 동안 런닝머신에서 달리십시오.

1. "접기"

다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉으십시오. 발가락을 펴고 몸을 바닥에 최대한 가깝게 낮춥니다(A). 이 자세를 10~15초 동안 유지합니다(B). 시작 위치를 취하십시오. 3번 반복하세요.

2. 세로 반 꼬기

등과 허벅지 안쪽의 근육이 늘어납니다.

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고, 손을 바닥에 얹고, 손을 어깨와 일직선으로 놓는다(A). 앞으로 몸을 기울여 팔뚝을 바닥에 놓으십시오(B)(어려우면 최대한 바닥에 가깝게 몸을 기울이십시오). 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2번 반복하세요.

3. 더블 크런치

비스듬한 복부 근육, 다리 및 허벅지 근육이 늘어납니다.

바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리세요. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 안쪽으로 가져옵니다. 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 오른팔을 팔꿈치에 구부린 다음 오른손 손바닥을 귀에 대고 손가락이 아래를 향하게 합니다. 사진과 같이 왼쪽으로 기울어집니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요.

4. 팔을 뻗는 런지

어깨와 엉덩이 근육이 늘어납니다.

똑바로 서서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 어깨를 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 몸을 바닥으로 최대한 낮추십시오(사진 참조). 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요.

5. 무릎 런지

허벅지와 종아리 근육이 늘어납니다.

오른쪽에서 이전 운동을 수행하십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 왼손으로 왼쪽 다리의 발을 위로 당기고 오른쪽 팔을 위로 곧게 펴십시오(사진 참조). 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 운동을 반복한 다음 방향을 바꿔보세요.

6. 바닥에 닿아 접기

허벅지 안쪽 근육이 늘어납니다.

왼쪽 다리에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 발뒤꿈치 앞에 놓고 손을 엉덩이 위에 올려 놓습니다. 사진과 같이 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥에 놓으십시오. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 2회 반복하고, 방향을 바꿔보세요.

7. 런지 - 반 분할

팔과 허벅지 안쪽의 근육이 늘어납니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 오른쪽 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 곧게 유지합니다. 최대한 바닥에 닿도록 하세요. 이 자세를 20초 동안 유지하세요. 측면을 전환하십시오.

유연성의 뉘앙스

금기 사항(척추의 만성 질환, 근골격계 및 부상)이 없으면 40년 후에 분할을 수행할 수 있으며 학교에서보다 더 유연해질 수 있습니다! 가장 중요한 것은 "연령 관련" 스트레칭의 몇 가지 특징을 아는 것입니다.

나이가 들수록 스트레칭을 더 오래 해야 합니다. 10년을 살 때마다 스트레칭 시간은 7~10분씩 늘어나야 합니다. 즉, 20세에 콤플렉스의 모든 운동을 한 번만 수행하면 충분하다면 30세 이후에는 처음 세 가지 운동을 반복해야 하고, 40세 이후에는 전체 콤플렉스를 두 번 반복해야 합니다.
중간 강도의 운동을 선택하세요.고관절을 유연하게 유지하려면 엉덩이, 다리, 엉덩이 근육을 탄탄하게 유지해야 합니다. 한번도 달리본 적이 없다면 길거리(런닝머신)에서 빠른 속도로 걷거나 일립티컬에서 훈련해 보세요. 글쎄, 그룹 에어로빅 수업 대신 수영장을 방문하십시오 (최소 일주일에 2 번). 물에서의 정기적 인 훈련은 복근, 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화하여 강렬한 심장 강화 운동보다 나쁘지 않은 것으로 입증되었습니다. 다리.
스트레칭을 건강한 습관으로 만들어 보세요.아침에 눈을 뜨자마자 모든 근육 그룹에 대해 간단하면서도 매우 효과적인 스트레칭 운동을 수행하십시오. 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고 손가락을 위로, 발가락을 아래로 쭉 뻗으십시오. 퇴근 후 집에 오면 근육을 워밍업한 후 콤플렉스에서 스트레칭 운동 2가지 중 하나를 수행하세요. (빠른 속도로 5분간 걷기 또는 스쿼트 여러 번 수행)

접촉 중

(4 투표수, 평균: 4,50 5개 중)

'라는 질문이 걱정된다면 30일 안에, 그렇다면 이 기사가 당신을 위한 것입니다. 많은 스포츠 팬들이 이 체조 운동을 마스터하는 꿈을 꾸지만, 이제 공허한 환상을 버리고 행동에 나서야 할 때입니다.

집에서 30일 안에 분할하는 방법

집의 도움으로 가능한 가장 짧은 시간에 분할을 마스터할 수 있지만 많은 부분이 신체의 구조적 특징에 따라 달라진다는 점을 즉시 언급할 가치가 있습니다. 나중에 실망하지 않도록 자신에게 구체적인 기한을 정하지 마십시오. 자신을있는 그대로 받아들이고 인내와 인내로 천천히 목표를 향해 최대 수준으로 나아가십시오. 분할을 빠르게 수행하는 데 도움이 되는 유용한 비디오 튜토리얼을 시청해 보시기 바랍니다.

초보자를 위한 일련의 운동을 소개하기 전에 부상을 방지하고 훈련 효과를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙을 숙지해야 합니다. 유연성 개발에 대해 더 자세히 연구하려면 당사 웹 사이트 섹션의 모든 기사를 다시 읽어야 합니다.

유연성과 분할의 적절한 개발을 위한 권장 사항

워밍업 없이 운동을 시작하지 마십시오. 다가오는 부하에 대비하려면 관절, 인대 및 근육을 잘 워밍업해야 합니다. 골반 부위와 다리에 특별한주의를 기울이십시오. 준비운동으로는 줄넘기, 달리기, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 등의 활동을 할 수 있습니다.
정기적인 훈련은 빠른 결과를 얻는 열쇠입니다. 정당한 이유 없이 수업을 빠지지 마십시오.

건강에 해로운 지방과 탄수화물이 풍부한 튀긴 음식을 식단에서 제거하십시오. 그러한 음식은 근육을 더 거칠게 만들고 관절의 움직임을 덜 움직이게 만듭니다.
무엇이든 할 때, 특히 상체를 구부릴 때, 항상 등을 곧게 펴십시오. 척추의 반올림과 굽힘은 부상을 입을 수 있습니다.
자신의 신체 감각에 귀를 기울이고 날카로운 찌르는 듯한 통증이 발생하지 않도록 하십시오.

분할 수업 중 쌍으로 운동

똑바로 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 몸통을 앞뒤로 구부리고 손으로 바닥을 만져보세요. 어떠한 경우에도 무릎이 구부러져서는 안 됩니다. 시간이 지남에 따라 경사의 깊이는 증가할 뿐이므로 손가락이 즉시 바닥에 닿지 않더라도 절망하지 마십시오.

집에서 유연성을 키우는 일련의 운동

오른쪽 다리, 왼쪽 다리는 곧게 펴고 무릎을 긴장시킨 채 앞으로 돌진하세요. 오른쪽 다리의 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 부드럽고 흔들리는 움직임으로 골반을 최대한 낮추십시오.
바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 손가락으로 왼발을 잡고 다리쪽으로 구부려 손으로 몸을 돕고 가슴을 허벅지에 대고 눕습니다. 다른 쪽 다리에도 굽힘 운동을 반복하세요. 그런 다음 양손으로 발을 잡고 가슴이 바닥에 완전히 내려갈 때까지 다리 사이로 몸을 기울입니다.
바닥에 앉아 다리를 앞으로 펴십시오. 허리를 곧게 펴고 손으로 발을 잡습니다. 이제 상체를 다리 위에 완전히 놓을 때까지 몸을 구부리세요. 무릎은 구부리지 말고 허리는 곧게 편 상태를 유지해야 합니다.

튼살을 사용하여 올바르게 분할하기

똑바로 서서 스트레칭이 허용하는 한 다리를 넓게 벌리십시오. 등을 곧게 편 상태에서 몸을 숙이고 손바닥을 바닥에 댑니다. 당신의 임무는 다리의 굽힘과 스트레칭을 점차적으로 깊게하는 것입니다. 이렇게하려면 몸과 다리를 부드럽게 움직여 해안과 뒤로 파도의 흐름을 시뮬레이션하십시오. 통증 없이 이 자세를 유지할 수 있게 되면 팔뚝을 바닥에 더 올려보세요.

많은 사람들이 30일 훈련을 원하지만 모든 사람이 원하는 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 결국, 모든 사람이 처음으로 할 수는 없는 이러한 지루한 운동을 항상 하고 싶지는 않을 것입니다. 이 기사에서는 초보자와 경험이 많은 운동선수에게 긍정적인 결과를 얻기 위해 소요되는 시간과 수행해야 할 작업에 대해 설명합니다.

모든 과학자들은 꼬기에 대해 단 하나의 의견만을 제시합니다. 이는 인체에 유용한 관행입니다. 30일 안에 분할을 할 수 있었던 사람들은 종종 자신의 몸에 어떤 변화가 있다는 것을 알아차렸습니다. 그 중에는:

혈액 순환 및 소화 개선;
장 기능 및 기타 내부 장기의 정상화.

또한 꼬기는 많은 사람들이 수년 동안 고통을 겪은 정맥류에 신속하게 대처하는 데 도움이되며 자신감과 에너지 및 긍정 성을 부여합니다.

이 체조 운동은 가장 어린 운동선수와 청소년뿐만 아니라 에너지가 넘치고 훈련할 준비가 된 노인들 모두가 참여할 수 있습니다. 정확하고 정기적으로 훈련하면 유연성이 아주 빨리 발달할 것입니다.

운동하기 가장 좋은 시간

규칙적인 운동을 하면 30일 안에 분할 운동을 할 수 있지만, 피트니스 트레이너들은 아침이나 저녁 중 스트레칭을 하기 가장 좋은 시간에 대해 아직 합의에 이르지 못했습니다. 아시다시피 아침에는 근육이 이제 막 작동하기 시작하고 좀 더 편안한 상태가 됩니다. 스트레칭 운동 중 부드럽고 온화한 움직임은 우수한 결과 달성을 보장합니다. 아침 운동은 사람의 유연성이 얼마나 되는지 보여줄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

저녁 훈련은 워밍업 시간을 줄여 훈련 시간을 안전하게 줄일 수 있기 때문에 수행하기가 훨씬 쉽습니다. 결국 근육은 이미 하루 종일 워밍업되고 발달했기 때문에 워밍업에 특별한주의를 기울일 필요가 없습니다. 또한 저녁에는 근육이 스트레칭에 덜 고통스럽게 반응하므로 불필요한 노력 없이 가장 문제가 되는 부위를 작업할 수 있습니다. 가장 이상적인 방법은 따뜻한 물로 샤워를 한 후 즉시 운동을 시작하는 것입니다.

최적의 훈련 빈도

운동 빈도를 포함한 모든 중요한 규칙을 준수한다면 30일 안에 분할을 수행할 수 있습니다. 각 사람은 자신의 목표에 따라 최적의 훈련 시간을 독립적으로 선택합니다. 주요 목표가 가능한 한 최단 시간 내에 스트레칭을 하는 것이라면 매일 40~45분 동안 훈련해야 합니다. 한 세션만 놓치면 근육이 원래 위치로 돌아가고 모든 성과를 반환해야 하며 그 후에야 다시 "새로운 높이를 정복"하기 시작하기 때문에 세션 사이에 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙 성이기 때문에 훈련을 길게 할 필요는 전혀 없습니다. 한 번에 전체 컴플렉스를 완료할 수 없다면 여러 부분으로 나누어 자유 시간에 수행하면 됩니다. 이 계획에 따라 작업하면 시간을 절약하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

스플릿을 시작하기 전에 먼저 초보자와 경험이 많은 운동선수 모두 집에서 스플릿을 수행할 수 있는 것이 중요하지만 좋은 스트레칭 없이는 좋은 결과를 얻을 수 없다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 운동을 하는 사람들은 스트레칭 능력이 좋기 때문에 이러한 운동은 어렵지 않을 것이지만, 초보자들은 많은 힘과 에너지를 소비해야 할 것입니다. 스트레칭은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 몸에 에너지를 재충전하는 좋은 휴식이므로 반드시 최소 10분 정도 투자해야 합니다.

그리고 필요한 장비

30일 안에 분할을 수행하기 전에 종류를 이해해야 합니다. 따라서 주요 유형의 꼬기 :

가로(다리가 벌려짐).
종방향(한 쪽 다리는 뒤로 가고 다른 쪽 다리는 앞으로 갑니다).

분할 중에 다음 근육이 기능합니다.

송아지;
둔부;
긴 내전근;
대퇴사두근;
대퇴직근 근육.

다행스럽게도 스플릿을 처음부터 수행하기 위해 별도의 장비를 구입하거나 체육관에 가입할 필요가 없습니다. 훈련을 위해서는 다음이 필요합니다:

벽;
요가 매트.

근육 워밍업

운동 전, 스플릿 동안 작용하는 주요 근육은 15분 동안 스트레칭을 해야 합니다. 초보자의 경우 집에서 스플릿을 수행하는 것이 가능하지만 근육을 워밍업하는 데 조금 더 시간을 투자해야 합니다(약 20-25분). 이 워밍업 덕분에 과도한 스트레칭이나 부상의 위험이 크게 줄어들고 운동 자체가 훨씬 쉬워집니다.

뛰어난 스트레칭을 하더라도 스플릿을 하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 다음 준비 옵션이 도움이 될 것입니다.

제자리에서 달리기(최대 10분)
(다리당 최대 15개)
댄스(10-15분);
줄넘기(최대 5분).

근육이 완전히 워밍업된 후에는 스트레칭과 유연성 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 모두 짧은 시간에 처음부터 분할을 수행하는 데 도움이 되는 단일 복합체를 구성합니다.

"겹"

이 운동은 많은 프로 운동선수들 사이에서 가장 일반적이고 선호되는 운동입니다. 이는 허벅지 안쪽 근육과 관련이 있습니다.

다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉아 몸을 최대한 낮추면서 조심스럽게 천천히 손을 발쪽으로 뻗어야합니다. 이 자세를 15초 이상 유지한 후 시작 자세로 돌아가야 합니다. 운동을 3번 반복해야 합니다.

세로 반 꼬기

이 운동은 초보자에게 이상적입니다. 허벅지 안쪽과 등 근육을 스트레칭해줍니다.

바닥에 앉은 상태에서 다리를 최대한 벌리고 바닥에 손을 대야합니다. 손은 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 점차적으로 몸을 낮추고 팔뚝이 바닥에 닿도록 해야 합니다. 약 15~20초 동안 자세를 유지해야 하며, 총 2회 반복해야 합니다.

더블 크런치

이 유형의 크런치는 복근, 다리, 허벅지 근육에 작용하기 때문에 여성과 남성 모두에게 인기가 있습니다.

다리를 넓게 벌린 채 바닥에 앉아 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지쪽으로 발을 당겨야합니다. 구부린 다리의 반대쪽 손은 구부린 무릎 위에 놓고 다른 손은 귀 위에 놓아야 합니다. 그런 다음 구부러진 다리 쪽으로 몸을 기울이고 15초 이상 이 자세를 유지해야 합니다. 2회 반복한 다음 측면을 바꿔야 합니다.

예방법

분할을 시도할 때 갑자기 움직이면 안 됩니다. 통증과 경련을 통한 스트레칭은 심각한 부상을 초래할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 운동 중에 찌르거나 베는 듯한 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 해당 부위에 얼음찜질을 해주세요.

훈련 금기사항:

근육 부상;
체온 상승;
신체의 염증;
공동 문제;
만성 질환의 악화.

이 체조 운동을 할 때는 체중을 양쪽 다리에 고르게 분산시켜야 합니다. 무릎과 등을 구부리는 것은 금지되어 있으며 수행 시 주요 작업은 많은 반복이 아니라 결과를 얻는 것입니다.

분할에 도움이 되는 운동)

한때 학교에 거의 앉을 뻔했지만 포기했습니다. 그리고 이제는 다시 몸매를 가꾸고 싶습니다.

월~일 하려고 합니다.

평생 꿈꿔왔던 스플릿을 빠르게 할 수 있는 6가지 운동

시작하기 전에

당신의 노력이 헛되지 않도록 시작하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 제자리에서 점프하거나 1분 동안 스쿼트를 하세요.

근육을 빠르고 고통 없이 스트레칭하려면 콤플렉스부터 천천히 운동을 수행하세요. 각 자세를 30~40초 동안 유지해 보세요.

수행하는 방법.한쪽 다리를 무릎으로 꿇고 곧게 편 두 번째 다리를 옆으로 움직입니다. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 구부린 팔을 바닥에 놓습니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 반대쪽 다리로 반복하세요.

수행하는 방법.무릎을 꿇고 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌립니다. 바닥에 손을 대고 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 머리를 낮추고 몇 초간 이 자세를 유지하세요.

수행하는 방법.똑바로 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 이제 천천히 한쪽 다리, 다른 쪽 다리, 그리고 가운데 쪽으로 몸을 기울이세요. 바로 바닥에 닿지 않더라도 걱정하지 마세요. 이것을 몇 초 동안 유지하십시오.

수행하는 방법.바닥에 앉아 등을 똑바로 유지하십시오. 두 발을 모으고 무릎을 최대한 옆으로 벌립니다. 몇 초 동안 자세에 익숙해진 다음 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오. 최종 위치를 유지하십시오.

수행하는 방법.한쪽 다리를 쪼그리고 앉아 바닥에 손을 대고 다른 쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 이 자세를 10초간 유지하세요. 그런 다음 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 구부린 다리에 기대어 앉으세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 반대쪽 다리로 반복하세요.

수행하는 방법.스모 자세로 서기: 다리를 반 스쿼트 자세로 넓게 벌리고 무릎을 직각으로 구부립니다. 그런 다음 천천히 앞으로 몸을 기울이고 팔을 가능한 한 낮게 옆으로 벌리십시오. 몇 초간 최종 자세를 유지하세요.

"는 Loko 스튜디오의 Android OS용 매우 유용한 프로그램입니다. 이 개발자들은 오랫동안 유사한 프로젝트를 만들어 왔습니다. 오랫동안 그들은 사용자가 특정 목표를 달성하는 데 도움이 되는 애플리케이션을 출시해 왔습니다. 이번에는 프로그램이 여러분에게 가르쳐 줄 것입니다. 분할을 올바르게 수행하는 방법 전체 결과를 얻으려면 30일을 소비해야 합니다.

""를 실행하면 메인 메뉴로 이동합니다. 인터페이스는 완전히 러시아화되어 있어 모든 사용자가 제시된 모든 섹션을 쉽게 이해할 수 있습니다.

먼저, 일반적인 정보를 숙지하는 것이 좋습니다. 앞으로 30일 동안의 예정된 계획을 설명합니다. 거의 한 달 동안 훈련하면 쉽게 스플릿을 할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 모든 규칙을 엄격히 준수해야 하며 훈련을 건너뛰어서는 안 됩니다.

메인 모드로 전환하면 사용자는 첫날 계획을 즉시 숙지하라는 메시지를 받게 됩니다. 훈련 과정은 준비되지 않은 사람을 위해 설계되었습니다. 초기 단계는 단지 "기본"일 뿐입니다. 그리고 며칠 후에 진전이 보일 것입니다. 각 운동은 화면 상단에 그림이 있습니다. 이것은 운동을 위한 시각 자료입니다. 아래는 연습의 이론적 부분인 텍스트입니다.

게으르지 말고 읽어보세요. 그런 다음 지침에 따라 실행을 진행합니다. 다음날 두 번째 운동을 시작해야 합니다. 이 과정은 30일 동안 모두 완료되어야 합니다. 일정을 어기거나 게으르면 목표를 달성할 수 없습니다.

수업 전에는 간단한 준비 운동과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다가오는 운동 전에 근육이 약간 워밍업되고 부상 가능성이 줄어듭니다. 초보자가 아니라면 한 번에 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 당신의 힘을 과대평가하지 마십시오. 숙련된 사용자는 첫날부터 수업을 시작할 수 없지만 프로그램보다 조금 앞서 실행할 수 있습니다.

개발자는 선택한 메뉴 스타일에 완벽하게 맞는 멋진 시각적 쉘을 사용했습니다. 텍스트 글꼴 크기는 중간이므로 읽는 데 문제가 없습니다. 유일한 작은 단점은 광고의 존재입니다. 가장 부적절한 순간에 나타나지만 대부분의 배너와 비디오는 즉시 닫힐 수 있습니다. Android OS용 무료 프로그램 ""을 설치하고 스트레칭을 개선하여 목표를 달성하세요.