팔굽혀펴기의 비밀: 근육이 어떻게 그리고 어떤 작용을 하는지. 삼두근 블록에서 팔 확장 - 운동의 가장 좋은 변형

바닥에서의 팔 굽혀 펴기와 일반적인 팔 굽혀 펴기 (모든 표면에서 다양한 기술로)는 주요 기본 운동 중 하나입니다. 그들의 아름다움은 접근성에 있습니다. 자신의 체중과 성별 외에는 아무것도 필요하지 않기 때문입니다. 어른이나 훈련받은 운동선수는 물론 어린이도 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 관절과 인대의 건강에 무해한 것으로 알려져 있습니다. 모든 신체 활동은 관절과 인대를 마모시키기 때문에 이것은 논란의 여지가 있는 진술입니다. 그러나 물론 팔 굽혀 펴기는 예를 들어 벤치 프레스보다 덜합니다. 그러나 철저한 워밍업을 통해 부상을 예방하고 부상으로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 너무 많이 생각할 필요가 없다는 사실을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기 중에 어떤 근육이 작동하고, 어느 그룹이 더 많이 관련되고, 어느 그룹이 덜 관련됩니까? 팔 굽혀 펴기 중에 어떤 근육이 펌핑되는지 알아 봅시다. 그럼, 먼저 중요한 일을 하세요.

팔 굽혀 펴기와 관련된 근육의 해부학에 대해 조금

순전히 스포츠 문제를 논의할 때 "해부학"이라는 단어를 두려워하지 마십시오. 그러나 바닥 외에 다른 장비가 없는 체육관이나 집에서 신체를 올바르게 사용하려면 해부학에 대한 지식이 필요합니다. 아래에서는 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 등과 같은 기본 운동에서 특정 근육 그룹의 역할을 분석합니다. 특정 근육이 전체 움직임에 어떤 영향을 미치나요?

가슴 근육은 팔의 움직임과 확장에 관여합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗을 수 있는 것은 가슴 근육 덕분입니다. 근력 스포츠 분야에서 가슴 근육은 벤치 프레스, 스탠딩 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 라잉 덤벨 플라이 등과 같은 운동을 수행하는 데 관여합니다. 운동 선수가 어떤 이유로 어깨 부상을 입었다면 통증을 통해 운동을 할 가능성이 높습니다. 왜냐하면 많은 기본 운동을 수행하는 데 많은 제한을 받고 팔을 완전히 펴는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 그건 그렇고, 이것은 매우 불쾌한 유형의 부상입니다. 벤치 선수들이 조기에 선수 생활을 끝내게 만드는 것은 가슴 부상 때문인 경우가 많습니다. 그러므로 몇 가지 부상 예방 조치를 반드시 준수하고 철저히 준비운동을 하며, 훈련 중에 너무 무거운 중량을 들고 작업하는 등 "무모하게" 시도하지 마십시오.
상완근 또는 삼각근 근육은 어깨 관절에서 팔의 움직임과 확장에도 관여합니다. 이 근육은 또한 안정 장치이며 운동 중에 팔의 움직임이 계획된 궤적에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다. 어깨는 팔을 이용한 수평 움직임 외에도 수직 움직임을 수행하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 바닥에서 특정 높이까지 일종의 하중을 들어 올리는 등의 작업을 수행합니다. 근력 스포츠 분야에서 삼각근은 벤치 프레스, 스탠딩 프레스, 시티드 덤벨 프레스, 덤벨 측면 올리기, 덤벨 프론트 올리기 등과 같은 운동을 수행하는 데 관여합니다. 운동선수가 어떤 이유로든 어깨 부상을 입었다면 팔을 완전히 펴는 데 어려움을 겪게 되므로 많은 기본 운동을 수행하는 데 여러 가지 제한 사항을 견뎌야 할 가능성이 큽니다. 그건 그렇고, 이것은 또한 매우 불쾌한 유형의 부상입니다. 그리고 종종 어깨 부상으로 인해 벤치 선수들이 은퇴하게 됩니다. 그러므로 부상 예방 수칙을 반드시 준수하고, 준비운동을 철저히 하며, 훈련 중에는 너무 무거운 장비를 잡지 않도록 하십시오.
삼두근은 팔 자체의 확장을 직접적으로 담당합니다. 팔 근육이 수축하여 앞으로 또는 위쪽으로 움직일 수 있는 것은 삼두근 덕분입니다. 우리가 팔굽혀펴기, 벤치 프레스를 할 수 있고, 어떤 무게든 우리 자신보다 들어올릴 수 있는 것은 삼두근 덕분입니다. 삼두근은 팔꿈치 관절의 확장을 담당하는 신근 근육입니다. 벤치프레스, 팔굽혀펴기 등의 운동을 수행하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 삼두근 부상은 이러한 기본 운동을 수행하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체중에 맞춰 운동하는 방법

체중에 맞춰 운동하는 방법?

이것은 가능하다. 아래는 팔 굽혀 펴기, 점프 또는 풀업으로 구성된 접근 가능하고 간단한 체중 운동을 사용하여 전신의 전반적인 발달을 위한 간단한 콤플렉스입니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 무리하지 않는 것입니다. 회복은 항상 훈련보다 우선한다는 것을 기억하십시오. 하루에 한두 번 이상 운동하지 마십시오.

스쿼트 점프: 30x10;
느린 스쿼트(기술은 바벨을 사용한 스쿼트와 동일): 25x3-5;
정적(평행 위치): 3세트를 실패로 설정합니다.

어깨 거들.

팔굽혀펴기: 10~10회;
삼두근용 고무밴드 운동: 실패 지점까지 3세트;
무게 리프팅(바벨에서 플레이트를 들어올리는 것과 유사): 실패에 대한 2가지 접근 방식.

다음 운동은 허리에 좋습니다.

풀업(등 전체에 좋은 하중): 10 x 10.
보트(허리 운동): 25 x 10.
정적(보트): 실패까지 2세트.

훈련을 완전히 시작하기 위해 필요한 것

우선 열심히 일할 수 있도록 "엔진"을 준비하는 것이 필요합니다.

체육관에서 운동하거나 CrossFit을 하기 전에 기능적 훈련 경험을 갖는 것이 좋습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 이는 어느 정도의 지구력을 가정합니다. 예를 들어, 숨가쁨 없이 1~2km를 달릴 수 있다면 이는 정상적인 수준의 기능적 체력을 가지고 있음을 나타냅니다. 훈련된 마음을 갖는 것이 왜 그토록 중요합니까? 사실 근력 운동이나 CrossFit 운동은 고강도 운동입니다. 따라서 그들은 당신의 마음에 많은 부담을 줍니다. 준비되지 않은 "엔진"은 매우 빠르게 정지됩니다.

기능 훈련 수준이 약한 경우 처음 2~3개월은 심장 강화에 전념하는 것이 좋습니다. 적당히 달리고, 점프하고, 오르막길을 걸어보세요. 그러면 고품질의 지구력을 얻을 수 있습니다.

힘든 작업을 위해서는 관절과 인대를 준비하는 것이 필요합니다.

여기서는 불필요한 코멘트는 필요 없다고 생각합니다. 이해하는 것이 무엇이 중요합니까? 관절과 인대가 약하면 염좌나 파열 등 부상 위험이 높습니다. 인대가 유연한 것이 중요하며, 탄력성과 스트레칭에 힘쓰는 것이 중요합니다. 관절이 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 비타민을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

간략하게 요약해 보겠습니다. 팔 굽혀 펴기는 주요 기본 운동 중 하나입니다. 그들의 아름다움은 접근성에 있습니다. 왜냐하면 자신의 무게와 바닥 표면 외에는 아무것도 필요하지 않기 때문입니다. 어른이나 훈련받은 운동선수는 물론 어린이도 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때 많은 근육이 작동합니다. 가슴 근육은 팔의 움직임과 확장에 관여합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗을 수 있는 것은 가슴 근육 덕분입니다.

상완근(또는 삼각근)도 흔들리며 어깨 관절에서 팔의 움직임과 확장에 관여합니다. 델타는 또한 안정 장치이며 운동 중 팔의 움직임이 계획된 궤적에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다. 어깨는 팔의 수평 움직임 외에도 수직 움직임(예: 선반에 물건을 들어올리는 작업)을 수행하는 데 도움이 됩니다. 삼두근은 팔 자체의 확장을 직접적으로 담당합니다. 팔 근육이 수축하여 앞으로 또는 위쪽으로 움직일 수 있는 것은 삼두근 덕분입니다. 우리가 팔굽혀펴기, 벤치 프레스를 할 수 있고, 어떤 무게든 우리 자신보다 들어올릴 수 있는 것은 삼두근 덕분입니다. 삼두근은 팔꿈치 관절의 확장을 담당하는 신근 근육입니다.

마지막으로, 독자 여러분께서 스포츠와 친구가 되어 항상 건강에 유의하시길 바랍니다! 움직임은 생명입니다.

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삼두근을 적절하게 펌핑하는 방법에 대해 이야기합시다. 삼두근 운동에는 특수 장비가 필요한 경우가 많지만 집에서도 가능합니다. 삼두근은 팔에 힘을 강화하고 멋지게 보이는 운동적인 모습을 제공합니다. 삼두근 운동은 운동선수의 몸을 올바른 모양으로 만들기 위해 매우 필요합니다.

집에서 운동할 때는 등 팔굽혀펴기가 가장 중요하고 효과적인 운동입니다.

초기 위치

체조 벤치에 팔을 뒤로 올려 놓습니다(스툴 두 개 정도 있으면 됩니다). 반대편의 다른 벤치나 의자에 다리를 쭉 뻗으세요.

성능

숨을 들이마시면서 몸을 낮추고 팔을 직각으로 구부립니다. 숨을 내쉬면서 팔을 펴고 시작 자세를 취합니다.

유용한 조언

더 나은 효과와 더 큰 부하를 얻으려면 낮은 위치와 위쪽 위치 모두에서 이 운동을 수행해야 합니다. 팔을 너무 넓게 벌린 채 연습하는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 가슴 근육과 삼각근에 부하가 가해지기 때문입니다.

덤벨로 삼두근을 펌핑하는 방법을 고려할 때입니다. 이 운동은 집에서 연습하기에 좋으며 체육관에서도 적합합니다. 어떤 팔의 삼두근이 충분히 펌핑되지 않으면 이 운동이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

초기 위치

벤치나 의자에 똑바로 앉아 허리 부분에 등을 약간 구부리고 발로 바닥을 단단히 누릅니다. 덤벨을 머리 뒤로 잡고 직각을 유지하면서 구부렸다 펴십시오. 자유로운 손은 몸통을 단단히 잡습니다.

성능:

숨을 내쉴 때 최종 위치에서 멈추지 않고 손을 머리 뒤에 놓습니다. 운동을 10-12회 수행할 수 있다면 덤벨의 무게는 개별적으로 선택해야 합니다.

유용한 조언

수행할 때 가장 중요한 것은 어깨 관절의 부동성입니다. 처음에 이것이 효과가 없다면, 다른 손으로 어깨를 지탱하여 스스로 도울 수 있습니다.

이 운동은 삼두근 훈련에만 기초하여 필요한 하중을 제공하는 최대 중량으로 수행해서는 안됩니다.

초기 위치

벤치에 누워서 엉덩이와 등을 누르세요. 발은 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 직선 그립으로 바벨을 들어 올립니다.

성능

숨을 들이마시면 바벨이 머리 뒤로 내려가고, 어깨와 팔뚝은 직각을 이룹니다. 이 위치에서 바를 잡으십시오. 숨을 내쉬면서 바벨을 서서히 들어올려 팔을 곧게 펴세요. 지체하지 말고 운동을 다시 시작하십시오. 등이나 다리를 사용하지 않고 삼두근에만 작업이 수행되는지 확인하십시오.

유용한 조언

리버스 그립으로는 바벨을 잡을 수 없습니다. 이 위치에서는 발사체가 미끄러질 수 있기 때문입니다. 팔꿈치 관절만 작업에 관여합니다. 바벨을 너무 낮게 낮출 필요는 없습니다. 이렇게 하면 다른 근육 그룹이 작동하기 시작하기 때문입니다. 무거운 무게로 작업을 시작하면 등에도 운동이 시작되므로 시작하지 마십시오. 발은 항상 바닥에 있어야 하며 균형을 유지하기 위해 서로 단단히 눌러야 합니다.

이 운동은 삼두근뿐만 아니라 삼두근을 따뜻하게하는 다른 근육에도 부하를줍니다.

초기 위치

벤치에 누워 엉덩이, 등, 견갑골을 작업 표면에 단단히 밀착시킵니다. 발은 바닥에 단단히 붙어 있습니다. 훈련 벤치에는 스탠드가 장착되어 있어야 합니다. 파워 랙이나 스미스 머신에서 운동을 수행할 수도 있습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 손바닥 그립 사이의 거리는 주먹 2-3개입니다.

성능

지지대에서 바벨을 제거하고 그것을 잡고 팔을 가슴 높이로 뻗으십시오. 숨을 내쉬며 바벨을 가슴 근육 아래로 내리고 가슴에 닿은 후 즉시 바벨을 들어 올립니다. 팔이 완전히 펴지면 깊게 숨을 내쉬십시오. 위쪽 위치에서 잠시 휴식을 취한 후 다시 운동을 수행하십시오. 3~4회 접근 방식으로 6~10회 반복합니다.

유용한 팁

이 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 언더핸드 그립으로 바벨을 잡아서는 안 되며, 손을 넓게 벌리거나 아주 좁은 그립으로 잡아야 합니다. 넓은 그립으로 바벨을 잡으면 가슴 근육에 가해지는 부하가 증가하며 이 경우 삼두근에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 좁은 그립으로 바벨을 잡으면 불균형의 위험이 증가하고 중수골 관절에 가해지는 부하가 증가하여 이러한 훈련 후에 통증을 유발할 수 있습니다.

이것은 아마도 삼두근 훈련을 위한 가장 효과적이고 효율적인 운동일 것입니다. 덕분에 삼두근이 완벽하게 운동됩니다. 선 자세에서 팔을 뻗는 것은 고립 운동이며 기본이 아닙니다. 상단 블록을 사용하는 체육관에서만 수행할 수 있습니다.

초기 위치

선 자세에서 상체를 약간 앞으로 구부립니다. 손잡이는 손바닥이 바닥을 향하도록 잡는 것이 좋습니다. 손 위치는 평균입니다. 팔꿈치는 몸에 아주 단단히 밀착되어야 합니다. 점차적으로 핸들을 가슴쪽으로 당깁니다.

실행

숨을 내쉴 때 팔은 완전히 펴지고 핸들은 최대한 아래로 내려갑니다. 이 자세를 5~7초 동안 유지하세요. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬면서 점차적으로 손을 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어야 합니다. 이 운동을 10~12회 정도 반복하고, 접근 횟수는 2~3회입니다.

유용한 조언

모든 동작은 팔꿈치 관절로만 이루어져야 하며 운동 시 어깨와 손목이 개입되어서는 안 됩니다.

이 운동은 위에서 논의한 일련의 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 이를 수행하려면 상단 블록과 D자형 손잡이가 있는 케이블 트레이너도 사용해야 합니다. 이러한 운동을 수행하면 정기적으로 삼두근을 완화하고 볼륨을 높일 수 있습니다.

초기 위치

기계 앞에 서서 손을 케이블과 평행하게 배치하십시오. 자유로운 손으로 운동기의 스타틴을 잡는 동시에 몸을 약간 앞으로 기울이고, 운동에 지장을 주지 않도록 동명의 다리를 손으로 살짝 뒤로 놓는다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 리버스 그립으로 운동기구의 손잡이를 잡습니다.

실행

깊게 숨을 들이마시면서 숨을 참고 팔을 아래쪽으로 뻗어 완전히 펴세요. 위치를 고정한 후 숨을 내쉬고 잠시 동안 이 위치에 손을 잡고 역방향 이동을 시작할 수 있습니다. 손이 시작 위치로 돌아올 때 하중의 압력에 굴복할 필요가 없습니다. 부하에 최대 저항을 제공하는 것이 필요합니다. 팔을 원래 위치로 되돌리는 데는 팔을 뻗은 것보다 두 배의 시간이 걸립니다.

유용한 조언

상부 블록에서 선 자세로 한 팔 신전을 할 때 등은 움직이지 않고 명확하게 고정되어야 합니다. 손목은 꽉 쥐고 작업하는 손의 팔꿈치는 몸에 단단히 밀착되어야 합니다. 너무 무거운 중량으로 운동할 필요는 없습니다. 3~4회 접근 방식으로 10~12회 수행할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다.

이 운동은 여러 격리 운동에 속하며 세 가지 삼두근 묶음을 모두 훈련할 수 있습니다. 또한 양쪽 팔의 삼두근 불균형을 없애는 것도 가능합니다. 팔 굽혀 펴기 운동은 삼두근 운동 시 마지막 운동으로 가장 잘 수행됩니다.

초기 위치

벤치 옆에 서서 자유로운 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 다른 손에는 덤벨을 들고 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 뒷면은 바닥과 평행합니다. 자유로운 손의 무릎도 벤치에 닿아 있습니다. 덤벨에서 손을 직각으로 움직여 팔꿈치가 등 높이 또는 약간 더 높게 도달하고 덤벨이 자유롭게 아래로 늘어지도록 합니다.

실행

숨을 들이쉬면서 숨을 참고 삼두근을 사용하여 팔을 완전히 펴십시오. 이때 팔뚝은 완전히 고정된 상태를 유지합니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 삼두근에 가장 강한 장력을 유지하면서 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아옵니다.

유용한 팁

격렬한 운동 후 팔꿈치 통증건강을 생각해야 하는 이유입니다. 관절 부상은 수년간의 치료 기간과 막대한 약물 치료비, 의료 상담 비용 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 통증이 없는 것은 없지만, 건강한 생활 방식을 좋아하는 모든 사람은 위험한 통증을 식별하는 방법을 배워야 합니다.

상당한 신체 활동 후에 근육이 아플 때 좋은 통증 감각이 나타납니다. 이 경우 불편함이 발생하면 근육 성장과 근력 성능 향상이 보장됩니다. 심한 통증은 일반적으로 관절 및 인대의 손상과 관련되어 있으며, 이는 운동선수에게 부정적인 영향을 미치고 운동선수가 피트니스 활동을 취소하게 만들 수 있습니다.

관절이 아프면 어떻게 해야 할까요?

우선 경험해본 사람은 관절 통증건강한 생활방식을 따르는 사람은 의사와 상담해야 합니다. 많은 운동선수들이 이와 관련하여 무능한 전문가에 대한 부정적인 경험에 기초한 편견을 가지고 있습니다. 스스로 치료하는 것보다 기존의 편견을 극복하고 건강을 실제로 관리하는 것이 더 낫고 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

많은 "구식" 의사들이 운동선수가 어떤 형태로든 신체 활동을 하는 것을 단순히 금지하기 때문에 친구의 리뷰와 추천을 바탕으로 의사를 선택하는 것이 좋습니다. 적절하게 선택된 부하가 치유 과정의 속도를 높이기 때문에 이 접근 방식은 구식입니다. 숙련된 의사는 첫 번째 약속에서도 확인할 수 있습니다. 숙련된 전문가는 엑스레이 없이는 진단을 내리지 않습니다.

피트니스 매니아들이 팔꿈치 통증을 겪는 이유는 무엇입니까?

팬들은 일반적으로 부적절하게 선택한 신체 활동으로 인해 팔꿈치 관절 부위에 통증을 경험합니다. 또한 팔꿈치는 신체에서 매우 취약한 부위이기 때문에 운동 시 올바른 자세가 필요합니다. 팔꿈치를 펴거나 구부릴 수 없습니다. 필요하지도 않지만 팔뚝 근육에는 규칙적인 스트레칭이 필요합니다.

팔꿈치에 과도한 신체적 스트레스를 가하는 것은 팔 근육을 위한 단독 운동을 수행하는 초보 보디빌더의 전형적인 실수입니다. 프렌치 프레스는 관절에 그다지 해롭지 않습니다. 기본 운동은 부상으로 이어질 가능성이 훨씬 적으므로 이두근과 삼두근을 단련하려면 클래식 벤치 프레스를 사용하는 것이 좋습니다.

초안과 저온에 대한 관절의 민감성을 잊어서는 안됩니다. 팔꿈치는 따뜻함을 좋아하므로 서늘한 방에서 운동할 때에는 긴팔 옷을 입는 것이 좋습니다. 관절을 단단히 고정하고 부상 위험을 줄이는 특수 탄력 붕대를 구입하는 것이 좋습니다.

팔꿈치는 관절일 뿐만 아니라 근처의 근육과 힘줄이기도 합니다. 부하가 걸리면 근육, 관절, 인대가 다칠 수 있습니다. 많은 진단이 있기 때문에 무엇인가를 치료하기 위해서는 먼저 통증의 원인을 명확히 해야 합니다.

팔꿈치 통증으로 인한 심각한 문제

프로 선수, 테니스 선수, 리프터, 곡예사 등 많은 사람들이 정기적으로 팔꿈치 통증을 호소합니다. 체육관에서 우리는 팔꿈치에 탄력붕대를 감은 운동선수들을 자주 만난다.

시간이 지남에 따라 단조롭고 무거운 움직임은 근육과 인대의 파열, 염증 및 관절 변형으로 이어집니다.

외상 전문의에게 가면 그들이 항상 문제를 해결할 수는 없습니다. 일반적으로 항염증제, 보온 및 통증 완화 연고, 물리 치료(자석, 전기 영동 등)가 처방됩니다. 이 치료법은 확실히 며칠 내에 급성 통증을 완화시킵니다. 그러나 때때로 사람들이 오랫동안 훈련하는 것을 방해하는 만성적인 문제가 남아 있습니다.

그리고 그러한 상황에서 무엇을 해야 할까요? 6개월 동안 운동을 중단하거나 통증을 피하면서 부하를 줄이겠습니까? 아니면 대체 의학 방법을 시도해 볼까요? 질문은 아직 열려 있지만 모든 측면에서 다루도록 노력하겠습니다.

통증의 원인

일반적으로 팔꿈치가 아픈 이유는 크게 부상, 질병, 과도한 스트레스 등 세 가지로 분류할 수 있다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

단조로운 작업

이는 대장장이, 트럭 운전사, 크레인 운전자, 노동자 및 작업 중 팔꿈치에 스트레스를 주는 모든 사람에게 흔히 발생합니다. 때로는 팔꿈치뿐만 아니라 어깨, 손목, 머리도 아플 때가 있습니다.

고통이 당신에게 닥치는 것을 방지할 수 있는 방법이 있습니까? 관절에 향상된 영양을 제공하고 요양소에서 정기적인 재활과 마사지를 제공할 수 있습니다. 이것이 당신을 고통으로부터 완전히 보호해줄까요? 규칙적이고 반복적인 부하가 있는 경우 - 아니요.

스포츠

프로 골퍼는 연습하는 동안 수천 번 공을 친다. 팔꿈치에 하중이 가해질 때마다. 시간이 지남에 따라 팔꿈치 인대에 염증이 생기기 시작합니다. 그리고 운동선수가 움직일 때마다 아파요.

항상 팔꿈치를 사용하는 권투 선수와 레슬링 선수도 같은 질병에 걸릴 수 있습니다. 탁구처럼 무해한 스포츠도 팔꿈치에 손상을 줄 수 있습니다.

실패한 운동 또는 잘못된 기술

집이나 체육관에서 운동을 너무 제대로 수행하지 못해 팔꿈치 부위가 오랫동안 아플 수 있습니다. 종종 이것은 가중 풀업, 비표준 자세에서의 딥, 프렌치 프레스 등입니다.

사실은 예를 들어 어깨 근육과 같은 힘줄이 찢어질 수 있다는 것입니다. 풀업을 하는 동안 팔 앞쪽의 팔꿈치 부분에 통증이 발생합니다. 팔뚝이 아픈 것처럼 느껴질 것입니다. 하지만 그 구역에는 머리가 1개밖에 없습니다. 어쨌든 위에 머리가 2개 있습니다.

그러나 팔꿈치 안쪽에 불편함을 느끼게 됩니다. 그리고 풀업을 할 때 이두박근이 컬을 일으키거나... 거의 모든 이두근 운동은 문제를 야기합니다. 그런데 누워서 덤벨을 들어올릴 때 통증이 있을 수도 있습니다.

이두근을 당기면 더욱 악화됩니다. 왜냐하면 가장 가벼운 무게로도 이 모든 운동을 할 수 없기 때문입니다. 팔을 쭉 뻗은 채 물이 가득 찬 주전자를 들어올릴 수도 없습니다.

삼두근이 손상된 경우 팔을 뻗을 때 대부분 통증을 느끼게 됩니다. 가끔 끌어올릴 때.

팔꿈치 관절의 손상은 통증의 일반적인 원인입니다. 이 경우 이동성이 급격히 제한되어 눈에 띄게 나타납니다. 그리고 관절 자체가 부을 수도 있습니다.

질병 및 부상

팔꿈치 통증은 다양한 질병의 증상일 수 있습니다. 질병이 저절로 사라질 때까지 기다려서는 안됩니다. 어떤 경우에도 전문의와의 상담이 필요하며 의사가 처방한 권장 사항을 따를지 여부는 모든 사람이 스스로 결정합니다.

흉부 및 경부 골연골증

통증은 목, 견갑골부터 팔까지 이어집니다. 그 후에 우리는 팔꿈치에서 그것을 느낍니다. 이 상황에서는 흉추와 경추 수준에서 사람의 신경이 눌려집니다. 결과적으로 머리도 고통받습니다.

아마도 척추 지압사 또는 신경과 전문의의 개입이 필요할 것입니다. 신경이 눌려서 손을 제어하기가 매우 어렵습니다. 풀업을 하는 것은 거의 불가능합니다.

관절염

초기 단계에서는 딥스나 풀업 시 팔꿈치 통증이 나타납니다. 그런 다음 휴식 상태에서 잠을 자지 못하게 됩니다. 관절염은 전신 질환(예: 어깨, 골반, 무릎에 영향을 미침)일 수도 있고, 단독으로 팔꿈치 1개를 공격할 수도 있습니다.

팔이 부러

체육관에서 심한 넘어짐, 약한 뼈, 무거운 무게로 인해 팔이 부러질 수 있습니다. 폐쇄성 골절의 경우 팔을 움직일 때 통증이 나타나고, 골절 부위를 만져볼 때에도 통증이 나타납니다. 뼈에 균열이 생기면 수평 막대에서 풀업을 할 수 없습니다. 의사와 깁스, 추가 치료가 필요합니다.

탈구

염좌는 인대를 손상시킬 수 있습니다. 팔꿈치 부위가 아프고 부어오르며 붉어집니다. 수평 막대로 인한 불행한 추락이나 자동차 사고로 인해 탈구가 발생할 수 있습니다. 팔꿈치와 함께 어깨도 탈구될 수 있습니다.

건염

이 특이한 단어는 힘줄의 염증을 의미합니다. 이것이 바로 프로 운동선수들에게 일어나는 일입니다. 치료와 일시적인 휴식이 필요합니다.

대부분의 경우 어깨는 건염(해부학적 특징)으로 고통받습니다.

뼈 성장과 염분 침전물

영양 부족, 과도한 소금 섭취 및 낮 동안의 수분 부족은 팔꿈치 관절에 불용성 염분의 침착을 유발할 수 있습니다. 당연히 그의 이동성은 줄어들 것입니다. 그리고 그 전에는 팔을 구부렸다 펴는 것이 고통스러울 것입니다. 먼저 딱딱거리는 소리가 들릴 수 있습니다.

풀업도 마찬가지로 고통스러울 것입니다. 어떤 가열이나 탄력 붕대도 당신을 구할 수 없습니다. 침전물을 제거해야 합니다.

성장도 마찬가지다. 잘못된 위치의 뼈 박차는 훈련을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 풀업과 평행봉.

치료 옵션

팔꿈치가 처할 수 있는 다양한 질환에도 불구하고 현대 의학은 대부분의 질환을 치료하는 데 매우 효과적입니다.

도수치료

이 치료법은 척추 문제와 신경 압박에 매우 도움이 될 수 있습니다.

유사한 활동을 수행하는 의료기관을 선택할 때는 해당 의료기관에 대해 최대한 많은 정보를 알아보아야 합니다. 적절한 라이센스가 있습니까? 그곳에서 일하는 전문가는 얼마나 경험이 있습니까? 이미 이 카이로프랙틱 센터에서 도움을 받은 사람들과 소통하는 것이 좋습니다.

수동 치료의 본질은 이것이다. 의사는 손을 사용하여 문제가 있는 부위를 느끼고 원하는 위치로 조정한다고 생각한다. 대부분 이것은 척추에 영향을 미칩니다. 그러한 세션을 여러 번 마친 후에는 안도감을 경험합니다.

과학적 관점에서 볼 때 모든 것이 정당화됩니다. 신경과 근육이 꼬집어지고 척추 지압사의 민감한 손이 뼈와 관절 구조의 원래 위치를 복원합니다. 그리고 그것은 정말로 작동합니다.

전통 의학

대부분의 경우 치료는 외상 전문의를 방문하는 것으로 시작됩니다. 다음으로, 조여진 신경을 배제하기 위해 신경과 전문의에게 의뢰될 수 있습니다. 클리닉에서는 팔꿈치의 X-레이, 초음파 또는 MRI를 실시합니다. 그런 다음 의사는 진단을 내리고 치료를 처방합니다. 통증이 심하면 진통제를 투여합니다. 상태가 상당히 견딜 수 있다면 일반 연고와 물리 치료로 충분합니다.

부상을 입었을 경우 의사 방문을 지연하지 않는 것이 매우 중요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 회복 과정은 얼마나 빨리 도움을 받는가에 따라 크게 달라집니다.

최종 복구의 어려움

때로는 모든 치료 방법에도 불구하고 아픈 팔꿈치의 회복이 오랫동안 지연되는 경우가 있습니다. 스포츠 생활 방식을 선도하고, 암벽 등반을 하고, 수평 막대에서 풀업을 하면 오랫동안 생활 방식을 바꾸기가 어려울 것입니다. 그렇지 않으면 그는 우울해질 것입니다. 사람들은 이것을 위해 산다.

그래서 몇 주, 혹은 한 달을 기다리다가 팔꿈치가 조금 아프더라도 다시 가로봉 위로 달려간다. 모든 일을 세심하고 정확하게 하고 있는 것 같지만 여전히 날카로운 통증이 재발합니다. 이는 오래된 트라우마가 다시 신선해졌음을 의미합니다. 우리는 다시 기다려야 한다. 그리고 계속해서.

통증이 날카롭지는 않지만 여전히 존재합니다. 이로 인해 부상이 만성 부상으로 변할 수 있으며, 이는 완전히 치료하기가 매우 어렵습니다. 부상이 완전히 사라지려면 당장 멈출 수는 없습니다.

로드 재개를 위한 전술

근육에 문제가 생겼다면 스트레스에 대비해 근육을 세심하게 준비해야 합니다. 관절이 있으면 모든 것이 더 쉽습니다. 근육이 회복되면 근육에 집중하고 천천히 정규 훈련 일정으로 되돌리는 것이 중요합니다.

심한 경우, 심각한 질병이 발생한 경우 훈련 프로필을 변경해야 합니다. 아마도 이것은 평생 금기 사항 일 것입니다.

힘줄의 염증이나 힘줄의 스트레칭(어깨 굴곡근)으로 인해 통증이 발생하는 경우를 생각해 봅시다.

치료 후 몇 주가 지나야 합니다. 즉, 여전히 휴식 상태를 경험해야 합니다.

그런 다음 다음을 시도하기 시작합니다.

팔꿈치 관절을 회전시켜 워밍업합니다. 잘 반죽하십시오. 필요한 경우 따뜻한 연고를 바르십시오 (복용량 기준을 따르십시오. 그렇지 않으면 매우 뜨거워집니다).
우리는 1kg의 무게를 가지고 그것으로 팔 컬을 합니다. 먼저 몸의 소리를 들으면서 천천히 합니다. 그런 다음 가속합니다(너무 빠르지는 않습니다. 그렇지 않으면 오래된 부상이 스스로 생각날 것입니다). 당신의 임무는 상처받는 순간을 방지하는 것입니다.
이 날에는 다른 일을 하지 않는 것이 좋습니다.
다음날 2kg을 섭취하고 5~7회 반복합니다. 망치를 쥐고 있는 것처럼 손이 밖으로 나오는 망치 변형을 시도해보세요. 조심스럽게 체중을 늘리십시오. 하루 만에 체중을 크게 늘리는 것은 권장되지 않습니다. 사실, 흥분한 상태에서는 더 이상 스트레스를 받을 필요가 없는 중요한 순간을 놓칠 수 있습니다. 그리고 12시간이 지나면 당신은 예전의 슬픈 고통을 느끼게 될 것입니다.

이것이 정상 체중에 도달하는 방법입니다. 처음에는 매일 운동할 수 있습니다. 시도 해봐. 그리고 체중이 10kg 이상이 되면 휴식을 취해야 합니다.

풀업은 고무 위에서 시도하거나 바닥(바닥)에 지지대를 두고 시도해야 합니다. 이는 근육과 힘줄의 능력을 이해하는 데 필요합니다.

추가 교육

프렌치 프레스와 클로즈 그립 프레스를 덜 자주 수행하십시오.
운동 시 팔꿈치에 불편함이 느껴진다면 탄력밴드로 감싸주세요. 이렇게 하면 향후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걱정하지 마십시오. 붕대가 근육에 부담을 덜 주지는 않습니다. 그리고 팔꿈치에 가해지는 하중이 감소합니다.
팔의 모든 굴곡-신전, 풀업을 갑작스럽지 않고 부드럽게 수행하십시오. 예를 들어, 웨이트 풀업을 할 때 스내치에서 상완근이 손상될 수 있습니다. 그리고 통과하는 데는 매우 오랜 시간이 걸릴 것입니다(내 말을 믿으세요).
신체 활동 전에 워밍업하십시오. 각 사람의 신체는 개인입니다. 그러므로 준비운동도 하지 않고 바로 운동을 시작하는 사람은 절대 보지 마세요. 이것은 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다.
인대, 관절, 힘줄에 좋은 연골 보호제와 지방을 충분히 섭취하세요. 이것은 운동장과 체육관에서의 부상 예방에 탁월합니다.
과체중이고 풀업을 배우고 싶다면 먼저 체중을 감량하세요. 그렇지 않으면 손이 그러한 하중을 견디지 못할 가능성이 있습니다.
참여가 필요한 운동 중에는 팔꿈치를 완전히 펴지 마십시오 (잠그지 마십시오).
무술을 배워본 적이 없고, 기술적으로 치는 방법을 모른다면, 팔꿈치로 샌드백을 쳐서는 안 됩니다. 이렇게 하면 팔꿈치를 쓰러뜨릴 수 있습니다. 그리고 이것은 당신에게 많은 불편을 가져올 것입니다.

건강을 유지하는 데 도움이 되는 주요 규칙은 다음과 같습니다. 항상 어떤 상황에서도 자신이 하고 있는 일에 참여하십시오. 자신의 감정을 모니터링하고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 그는 언제 멈추고 휴식을 취해야 하는지, 그리고 언제 침착하게 계속 일할 수 있는지 알려줄 것입니다.

약간의 배경. 그는 슬픔 없이 살았고, 천천히 흔들리고 있었고, 악마는 그를 30세에 유도에 가도록 끌어당겼다. 나는 첫 번째 훈련 세션부터 그것에 관심을 갖게 되었습니다. 펌핑과 레슬링을 결합했습니다. 두 달이 지나고 땅에서 씨름 연습을 하고 나니 팔꿈치가 아프기 시작했습니다. 서 있는 자세를 취하자마자 통증은 즉시 사라졌습니다. 그래서 나는주의를 기울이지 않았습니다. 그러나 운동할 때마다 통증이 심해졌습니다. 당연히 나는 완전히 무시당했습니다. 운이 좋은 어느 날 풀업을 한 후 통증이 너무 심해서 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없었습니다. 어깨부터 손까지 팔 전체에 통증이 퍼져 팔을 올리는 것이 불가능했습니다. 관절에 이상이 있는 줄 알고(두 팔이 동시에 아프다) 초음파를 받으러 달려갔다. 초음파 전문가가 살펴보고 모든 것이 괜찮다고 말했습니다. 나는 의사에게 갔다. 그는 나를 느꼈고 약간의 조작을 가한 후 양쪽 팔꿈치, 내측 및 측면에 동시에 상과염이 있다고 결론지었습니다.
따라서 이 경우 공식 의학은 우리에게 무엇을 제공합니까?
1. Nise와 같은 항염증성 비스테로이드성 약물(도움이 되지 않음)
2. 코르티코 스테로이드 봉쇄, 주사는 인대에 직접 투여됩니다 (인대가 약해진다는 정보가 있으며 + 많은 도움이되지 않습니다 - 거부했습니다)
3. 물리치료(효과 없음)
4. 충격파 치료(한 세션 후에는 기분이 나아지는 것 같았지만 완전한 결과를 얻으려면 세션당 1500-2000 루블의 가격으로 5~10 세션이 필요합니다. 나는 그것을 감당할 수 없다는 것을 깨달았습니다)
5. 기타 전기영동, 음성영동 및 기타 영동(일부는 도움이 되고 다른 것은 도움이 되지 않음)
6. 작동. 염증이 있는 힘줄의 일부를 제거합니다(전혀 선택 사항이 아님).
재미있는 점은 의사가 직접 확인했고, 인터넷에 올라온 리뷰로 판단하면 공식 약의 도움으로 통증을 완전히 없앴더라도 다시 운동을 시작하면 통증이 다시 돌아온다는 것입니다! 어떤 경우에는 1~2개월 후에 발생하고 다른 경우에는 6개월 후에 발생하지만 재발 가능성은 매우 높습니다. 사람이 6-12 개월 동안 신체 활동을 완전히 중단하고 말 그대로 평범한 수평 막대에 처음 접근 한 후 통증이 다시 나타나는 경우가 많다는 점에 유의해야합니다.
그때 나는 공식 의학이 나에게 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 통증만 완화할 필요는 없고, 올림피아/계속 훈련을 받고 싶습니다. 인터넷에서 많은 자료를 뒤져봤습니다.
먼저, 나는 손에 진통제를 지속적으로 바르는 한 남자를 만났습니다. 무게가 30% 감소했습니다. 통증이 급격히 심해지는 운동을 없애고 계속해서 훈련을 했습니다. 그의 메시지로 판단하면 6~12개월 후에 통증이 완전히 없어졌기 때문에 정확한 연대를 추적할 수는 없었습니다.
이미 있는 내용인데 너무 길어요...
사실, 그는 인대 장치의 불균형, 인대 강화에 대한 아이디어를 나에게 처음으로 제공했습니다. 하지만 이것을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 상과염은 본질적으로 인대의 과도한 긴장이라는 것을 이해해야 합니다. 그리고 계속해서 과부하가 걸릴수록 인대 장치의 위반이 더 심각해집니다. 우리의 임무는 인대의 염증을 제거하고 허용 가능한 수준으로 강화하는 것입니다.
그리고 여기 Armwrestling이 나를 도왔습니다. 이 사람들은 각 인대를 정확하게 훈련시킵니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 인대가 철근 콘크리트가 됩니다. 아, 가장 훈련된 손조차도 실패하는 그들의 투쟁이 아니었다면... 하지만 우리는 싸울 필요가 없습니다. 우리는 몇 가지 연습만 하면 됩니다.
따라서 의사는 귀하가 상과염(측면이든 내측이든 상관없이 문제를 종합적으로 해결해야 함)에 걸렸다고 결론을 내렸으므로 다음과 같이 조치합니다.
1. 이전 로드 거부
이 문제를 잊고 싶다면 적어도 한 달 동안 부하를 50% 줄여야 하며, 이상적으로는 훈련을 완전히 포기하고 이번에는 재활을 완료하는 데 전념해야 합니다. 그렇지 않으면 복구 프로세스에 매우 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
2. 염증 완화
항염증제와 연고가 여기에 도움이 될 것입니다. 훈련 후에 이상적으로는 얼음을 바르거나 찬물에 담그면 염증이 거의 즉시 완화됩니다.
아니요, 마사지 치료사에게 갈 필요가 없습니다. 우리는 범프가 좋지 않습니다 :) 인대에 불편 함이 발생하면 예방을 위해 하루에 여러 번 엄지 손가락으로 1-2 분 동안 힘껏 누르십시오. 그림에 흰색으로 표시된 부분 (손 전체에서 손목까지 부드럽게 움직일 수 있습니다).

4. 온난화 연고
인대는 따뜻함을 좋아합니다. 훈련 전, 아침, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 연고를 바르십시오.
5. 확장기
중요한! 필요한 것은 40~50회를 중단 없이 짤 수 있는 부드러운 확장기이다. 하루에 여러 번, 각각 실패에 대한 3가지 접근 방식을 수행하며, 쉬지 않고 교대로 손을 바꿉니다. 혈액을 잘 펌핑하면 즉시 안도감을 느낄 수 있습니다.
6. 인대 훈련(가장 중요한 단계)
따라서 인대의 통증은 실제로 우리를 괴롭히지 않습니다. 기쁨으로 체육관으로 달려가려고 서두르지 말고 최대로 누르거나 당기십시오. 높은 확률로 통증이 다시 돌아와서 처음부터 다시 시작될 것입니다. 수평 바에서도 풀업을하는 것은 인대가 너무 약해서 견디지 못할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
인대를 강화하고 통증을 영원히 잊을 수 있는 운동 목록은 다음과 같습니다.
A. 회내근의 블록을 올립니다. 벨트로 하세요. 브러시가 어떻게 작동하는지 보세요. 안쪽으로 말려 있습니다.
B. 블록을 당기는 것. 어떤 손잡이라도 괜찮습니다. 테이블은 필요하지 않습니다. 단지 움직임을 반복하기만 하면 됩니다. 손목에 주의하십시오. 끝점에서 손목이 완전히 안쪽으로 구부러집니다. 천천히 해보자!
B. 바이셉스 컬(해머). 천천히 해보자! 브러시를 직선으로 유지하면서 블록에 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.
G. 블록의 아치 지지대.
D. 회내근과 회외근의 "진자". 큰 망치를 가져갈 필요가 없습니다. 시작하려면 응원봉(예: 밀방망이)을 가져와 영상에서처럼 조심스럽게 끝까지 기울입니다. 주목! 고장을 허용하지 마십시오. 완벽하게 제어되는 움직임!
원칙적으로 이것으로 충분합니다.
블록에서 우리는 다음 계획에 따라 운동을 합니다. 가장 가벼운 무게로 20회 반복합니다. 통증이 있습니까? 좋아, 타일을 추가하고 20개를 더 추가하세요. 고통은 없나요? 15에 대한 타일, 12에 대한 또 다른 타일, 10에 대한 또 다른 타일을 추가합니다. 총 5개의 접근 방식이 있습니다. 약간의 불편함이 나타나면 더 이상 무게를 추가하지 않고 현재 무게를 유지하며 그냥 실패할 때까지 펌핑합니다. 통증이 충분히 강하면 이전 타일로 돌아가 최대 용량까지 펌핑합니다. 다이어그램이 명확하기를 바랍니다. 모든 운동에 고무를 사용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바른 움직임 메커니즘을 유지하는 것입니다.
(병원에 간 순간부터) 2개월 만에 문제를 해결했는데, 처음부터 어떻게 해야 할지 알았다면 1~1.5개월 안에 해결했을 것 같아요. 총 회복 시간은 얼마나 오랫동안 통증이 없었고 이전과 같이 운동을 계속했는지에 따라 크게 달라집니다. 어떤 경우에도 치료가 가능합니다!
그게 다야, 편지가 많아서 미안하지만 문제는 매우 심각합니다. 누군가에게 도움이 되기를 바랍니다.

새로운 부상을 입는 대신 오래된 부상을 복구하도록 훈련하는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 체육관 방문자, 특히 자신의 결과를 중요하게 생각하는 경우 관심을 가질 것입니다. 우리는 삼두근, 삼각근 및 하체 근육을 위한 효과적이고 안전한 훈련에 관한 여러 기사를 제공합니다. 오늘은 마침내 통증으로 이를 갈지 않고 여러분이 가장 좋아하는 프렌치 프레스를 하는 방법을 배우겠습니다.
아래에서는 운동과 기술을 살펴보겠지만 먼저 팔꿈치 통증의 원인에 대해 조금 이해하고 싶습니다.

거대하고 강력한 근육을 가진 거의 모든 소유자는 다양한 관절에 통증을 겪습니다. 만성 또는 급성 통증은 염증 과정의 징후일 뿐만 아니라 연골 및 결합 조직 구조의 파괴적인 변화입니다. 건병증과 같은 질병은 전형적인 과도한 사용 부상의 결과이며 운동선수에게서 흔히 관찰됩니다. 흥미롭게도, 훈련 부하는 힘줄 비대 및 그에 따른 강화로 인한 긍정적인 적응과 힘줄 강도의 감소로 인한 부착 영역의 영양 장애 변화로 이어질 수 있습니다.
이는 올바른 훈련을 통해 관절과 인대를 강화하고 통증을 없앨 수 있다는 것을 의미합니다. 매우 강한 운동선수라도 기술이나 운동 순서를 위반하면 만성적이고 고통스러운 질병이 발생할 수 있기 때문입니다.
힘줄에는 연골 중간대를 통과하여 뼈의 기초 물질로 직접 들어가는 콜라겐 섬유가 포함되어 있습니다. 퇴행성 영양 장애 변화의 발생은 체액 손실 및 경화(경화)로 인해 힘줄의 탄력성 감소를 수반합니다. 또한 대사산물의 신속한 제거도 충분하지 않습니다. 위의 과정은 정상적인 노화 과정이지만 보디빌더와 역도 선수의 경우 이 과정은 과도한 운동과 반복적인 미세 외상으로 인해 가속화됩니다(불행히도 부상을 입은 많은 운동선수는 훈련 스타일을 약간 재고할 필요성을 생각조차 하지 않습니다).
날카로운 힘을 가한 후 질병의 급성 발병은 10%의 경우에서만 관찰됩니다. 일반적으로 문제는 점차적으로 발생하며 활동마다 통증이 "축적"됩니다. 삼두 건병증은 m의 부착 부위 조직의 염증입니다. 주두 과정에 대한 삼두근. 주로 창던지기 선수, 체조 선수, 역도 선수, 보디빌더에게서 발견됩니다. 이 질환을 스포츠 의학에서는 '창던지기 팔꿈치'라고 부릅니다. 이는 선수의 신체적 준비와 정기적으로 수행되는 상완 삼두근 훈련 사이의 불일치로 인해 발생합니다(너무 무거운 중량이 사용됨, 매우 날카로운 폭발적인 실행 스타일인 "속임수", 선수의 프로그램에는 등척성 운동이 포함되지 않음). 인대, 보조 운동 등은 무시됩니다.) 휴식 후 훈련을 재개할 때 삼두건병증이 발생하는 경우가 많습니다. 올바른 결론을 내리고 훈련을 마친 후에는 무거운 삼두근 프레스를 피해야 합니다.
일반적인 증상은 주두 정점의 통증이며, 팔꿈치를 굽히는 데 저항하면 더욱 심해집니다. 게다가, 적극적인 확장은 고통스러울 수 있습니다.
이미 팔꿈치 통증이 발생했다면 냉정하게 상황을 평가하십시오. 부상이 "신생"인 경우 훈련을 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 수술대에 올라갈 수 있습니다. 급성 염증(운동을 시도할 때 날카로운 통증)이 있는 경우 모든 삼두근 운동은 물론 가슴 근육과 가슴 근육을 압박하는 운동도 완전히 피해야 합니다. 불행하게도 휴식만으로는 충분하지 않은 경우가 있으며 "수동적" 회복 과정은 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 반드시 NSAID(소염제)를 사용하시고, 2주 이내에 팔꿈치 관절의 가동성과 성능이 회복되지 않으면 실력 있는 정형외과 의사와 상담하셔야 합니다. 의사는 국소 코르티코스테로이드 요법을 사용해야 합니다. 이는 오늘날 스포츠 의학에서 최상의 결과를 가져오기 때문입니다. 일반적으로 위험하지 않으며 매우 효과적입니다. 며칠 안에 모든 것이 사라지고 낮은 부하로 훈련을 시작할 수 있습니다. 불행하게도 이제는 유능한 정형외과 의사를 찾는 것이 쉽지 않지만 일반 정형외과보다 더 지능적인 스포츠 진료소를 찾는 것이 좋습니다.
통증의 원인을 고려했다면 안전한 삼두근 훈련에 주목해보자.
의심할 바 없이, 부상 없이 힘들고 효과적인 훈련은 방대한 경험과 정확한 계산이 필요한 예술입니다. 추가 권장사항은 주로 실제로 팔꿈치를 보호해야 할 필요성을 이미 잘 알고 있는 강하고 경험이 풍부한 운동선수를 위한 것입니다.
삼두근 질량을 증가시키기 위한 바벨 운동과 함께하는 프렌치 벤치 프레스의 효과는 팔꿈치 관절과 힘줄에 대한 위험만큼이나 명백합니다.
적절한 워밍업 전술은 각 운동에서 근본적으로 중요합니다.
팔꿈치에 가벼운 탄력 붕대를 착용하거나 팔꿈치 패드를 사용하십시오. 강한 냄새가 나지 않는 순한 온열 젤로 영향을 받은 관절을 미리 문지릅니다(체육관에 있는 다른 사람들의 콧구멍은 안타깝습니다).
프렌치 프레스에서 최대 결과는 100kg의 무게로 10회 반복이라고 가정해 보겠습니다. "워밍업"과 "미세 조정"을 수행하여 이 무게에 올바르게 "접근"해야 합니다.
워밍업:
25kg 20회
35kg 15회
50kg 12회
그것은 간단합니다. 가벼운 무게로 많은 반복을 하면 삼두근을 지치게 할 정도는 아니지만 좋은 혈액 흐름을 얻고 삼두근과 팔꿈치 관절에 "워밍업"을 느끼게 됩니다.
마무리 손질:
이제 바벨의 무게는 이미 더 중요하며 반복으로 과도하게 사용하면 원하는 "100-10"에 도달하지 못할 것입니다. 동시에, "미세 조정"하지 않으면 "팔꿈치가 부러질" 위험이 있습니다. 원치 않는 과로와 작업 세트에 대한 불충분한 준비 사이의 균형을 맞추면서 다음 접근 방식의 숫자를 추측해 보겠습니다.
10회당 70
8회당 80
5회당 90
숫자에는 사소한 오류가 있을 수 있지만 이 예의 핵심은 무거운 세트를 준비하는 원리 자체를 이해하는 것입니다. 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄여 무거운 세트를 시작할 때 근육에 힘을 충분히 유지하면서 최대 부하를 위해 인대와 관절을 준비할 시간을 갖게 됩니다.
작업 세트는 다음과 같습니다.
100x10
110x8
95x10
아니면 그런 것. "워밍업"과 "마무리"가 올바르게 수행되면 100kg이 워밍업 80보다 더 편안해 보일 것입니다!
불행하게도 이 프렌치 프레스 계획은 상당히 건강한 관절을 가진 보디빌더만을 위해 고안되었습니다. 아쉽게도 80kg이 넘는 바벨을 들고 쉽게 삼두근 익스텐션을 할 수 있으면서도 이 무게의 절반으로 워밍업을 해도 참을 수 없는 통증을 겪는 덩치 큰 남자들을 나는 개인적으로 많이 알고 있다. 나는 매우 효과적이고 절대적으로 안전한 삼두근 운동을 위한 운동 조합을 제공하고 싶은 것이 그러한 운동선수들을 위한 것입니다.
Tosten Wagner가 도움을 줄 수 있었던 것은 이 방법의 도움이었습니다. 이 단순한 독일 출신의 그는 팔이 두꺼웠고 삼두근 운동이 불가능하여 고통을 겪었습니다. 그가 시도하는 모든 움직임은 팔꿈치에 불편함을 안겨주었고, 그는 더 이상 프렌치 프레스를 한다는 꿈조차 꾸지 못했습니다.
나는 그에게 사전 피로의 원리를 사용하여 삼두근을 강화하고 올바른 운동 순서를 선택하도록 제안했습니다.
우리가 얻은 것은 다음과 같습니다.
워밍업
탑 블록에 서 있는 동안 삼두근 확장(블록이 상당히 부드럽고 매끄럽게 움직이는 것이 매우 중요합니다).
40kg 20회
50kg 15회
60kg 15회
70kg 10회
클로즈그립 벤치프레스
60kg 20회
80kg 15회
100kg 10회
(토스텐의 클로즈그립 벤치프레스 평균 체중은 8회 160kg 정도입니다.)
프렌치 벤치프레스
15회 30kg
12회 40kg
워밍업은 자이언트 세트(세트 간 쉬는 시간이 거의 없이 연달아 하는 운동) 방식으로 진행됐고, 마지막 운동 차례가 되자 토스텐은 따뜻함과 기분 좋은 화끈거림만 느껴 깜짝 놀랐다. 예상되는 절단 통증 대신 삼두근에서.
그 뒤를 이어 정말 강렬한 세트가 이어졌습니다.
스탠딩 삼두근 확장
12회 90kg
12회 50kg

클로즈그립 벤치프레스
10회당 130kg
10회 90kg
(2세트를 쉬지 않고 진행한 후 바로 다음 운동을 진행합니다)
프렌치 벤치프레스
12회 60kg
15회 35kg
그런 다음 120초 동안 휴식을 취하고 모든 것을 원을 그리며 반복하여 다시 한 번 무게를 10-15% 줄였습니다.
세 번째 라운드 로빈 세트가 끝난 후 독일인은 방 전체에 징징거리며 집에 갈 수 있게 해달라고 간청했습니다. 그는 서투른 영어로 자신의 삼두근이 '폭발'해 그날 더 이상 아무것도 할 수 없게 될 것이라고 설명했습니다. 그런 다음 그의 팔을 측정한 결과 50cm까지 "폭탄"한 것으로 나타났습니다! 하지만 우리는 아직 그의 팔뚝에 도달하지 못했습니다... 우리는 그 사람에게 더 훈련하도록 강요해야 했습니다.

Joe Weider는 보디빌딩에서 이러한 추세를 대중화하는 데 기여했습니다. 그러나 초보 운동선수의 경우 아놀드 슈워제네거의 방법에 따른 훈련은 위험할 수 있으므로 이 아이디어는 즉시 포기하는 것이 좋습니다. 수업은 숙련된 운동선수만을 위해 설계되었습니다! 건강에 해를 끼치 지 않으려면 자유 시간을 보디빌딩과 그 시작에 관한 정보를 조사하는 데 바치십시오.

운동 기능

스포츠 분야에서 가장 중요한 문학적 성과 중 하나는 Arnold Schwarzenegger의 연간 훈련 프로그램을 설명하는 The New Encyclopedia of Bodybuilding입니다. 이 책은 이두근, 삼두근, 가슴 근육 및 기타 근육 그룹을 훈련하기 위한 근력 운동의 모든 복잡성을 수집하고 공개합니다. 훈련의 효과에 영향을 미치는 중요한 요소는 좋은 유전학입니다.

보디빌딩 스타의 훈련 프로그램은 한 세션에서 특정 근육 부위를 운동하는 것을 기반으로 합니다.

최대 효과를 얻기 위해 Arnold는 세 가지 근육 그룹을 목표로 하는 근력 운동을 선택하여 다음과 같이 운동을 나눴습니다.

척추 부위;

어깨와 가슴 근육.

초보자를 위한 교육 프로그램

Schwarzenegger의 기본 프로그램에는 매주 세 개의 근육 그룹을 매일 간격을 두고 운동하는 것이 포함됩니다. 각 부서를 펌핑하기 위해 두 가지 운동이 할당됩니다. 이 시스템을 '3일 분할'이라고 합니다.

월요일과 목요일에는 다음과 같이 가슴과 등 근육이 훈련됩니다.

풀오버;

직선 또는 경사 각도의 벤치 프레스;

바에 매달려 있는 동안 곧은 다리를 들어올리는 것;

경사진 위치에서의 견인력;

데드리프트;

모든 운동을 수행하려면 세 세트가 필요합니다. 예외는 실패에 대한 한 가지 접근 방식으로 수행되는 풀업입니다. 비유하자면 데드리프트는 3세트로 이루어지며 반복 횟수가 점차 감소합니다.

화요일과 금요일은 어깨와 팔 근육 훈련을 목표로 하는 운동을 위해 예약되어 있습니다.

손의 굴곡 및 확장;

군사 언론;

덤벨은 누운 자세로 날아갑니다.

바벨이 달린 shvungov;

클로즈 그립 바벨 프레스

서있는 자세의 프렌치 프레스.

유사한 기사 차단

스포츠 프로그램의 수요일과 토요일은 다리 운동을 위해 예약되어 있습니다. 수행되는 운동 목록은 다음과 같이 구성됩니다.

하이퍼익스텐션 백 익스텐션;

루마니아 갈망;

무게가 있는 런지;

기계의 다리 확장;

발가락에 발을 대고 밖으로 나가기;

행 위로 구부러져 있습니다.

과신전 또는 로마 의자 훈련에는 최소한 5가지 접근 방식이 필요합니다. 바벨이나 덤벨을 사용할 때는 세트당 10~12회 반복할 수 있는 중량을 사용하는 것이 좋습니다.

난이도 증가

고급 교육 프로그램에는 주 3회 세션이 포함됩니다. 이 시스템은 다음 계획에 따라 한 달에 두 번 수행되는 운동 목록을 교대로 기반으로 합니다.

첫째, 셋째 주: 등, 가슴, 다리

2주차와 4주차: 어깨, 팔, 등.

따라서 훈련 프로그램은 주 1회씩 바뀌고, 근력운동은 48시간 간격으로 실시된다.

첫 주의 월요일, 수요일, 금요일은 다리, 가슴, 등 근육 운동에 전념합니다. 교육은 다음으로 구성됩니다.

풀오버;

무게가 있는 런지;

발가락에 발을 대고 밖으로 나가기;

경사진 수평 벤치에서의 벤치 프레스;

데드리프트;

넓은 그립으로 바를 풀업합니다.

다음 7일 동안 팔, 등, 어깨를 훈련합니다. 수업은 화요일, 목요일, 토요일에 진행되며 다음과 같이 구성됩니다.

바벨로 이두근 컬;

다리를 수평 위치로 들어 올리고 손으로 바를 잡습니다.

앉은 자세의 프렌치 프레스;

손의 굴곡 및 확장;

클로즈 그립 삼두근 바벨 프레스;

덤벨은 수평면이 있는 벤치 위에서 날아갑니다.

군사 언론;

바벨이 달린 shvungov;

루마니아 갈망.

모든 운동을 수행하려면 세 가지 접근 방식이 할당됩니다. 예외는 복부 훈련으로, 부하를 가하는 데 최소 5세트가 필요합니다. 반복 횟수는 개인의 체력에 따라 다릅니다.

근육량을 늘리는 운동

고급 훈련 프로그램은 높은 수준의 체력을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다. 근력 운동은 다양한 근육 그룹을 대상으로 일주일에 3일 아침과 저녁에 수행됩니다. 하루의 전반부는 등과 가슴 근육을 펌핑하는 데 전념하고 저녁 시간은 다리 운동에 전념합니다. 다른 날에는 어깨와 팔이 훈련됩니다. 일요일은 신체 활동 없이 지나갑니다. 이날은 강렬한 근력 운동 후에 몸이 회복됩니다. 과도한 훈련을 피하기 위해서는 필수 휴식이 필요합니다. 단백질을 포함한 영양 보충제를 사용하더라도 신체는 큰 힘 부하를 경험하므로 설명된 복합체는 경험이 부족한 운동선수에게는 적합하지 않습니다.

훈련 시간

Arnold Schwarzenegger는 아침에 훈련하는 것을 선호했습니다. 왜냐하면 이때 몸은 에너지로 가득 차 있고 아직 일상 활동에 지치지 않았기 때문입니다. 많은 운동선수들이 비슷한 원칙을 고수합니다. 유명한 보디빌더이자 배우는 친구인 프랭크 콜롬보(Frank Colombo)와 여러 차례 공동 운동을 한 후 아침에만 훈련하기로 결정했습니다. 체육관을 방문하는 동안 운동선수들은 많은 교사, 변호사, 회계사 및 기타 사람들이 8시까지 출근하기 위해 7시까지 훈련을 마치는 것을 발견했습니다. Schwarzenegger는 또한 이 접근 방식이 많은 노력이 필요하기 때문에 가장 효과적이라고 지적했습니다.

Arnold는 저녁 훈련의 효과를 부정하지 않습니다. 보디빌더는 아침과 마찬가지로 오후에도 근육에 동일한 부하를 가할 수 있다면 운동 효과가 떨어지지 않을 것이라고 믿습니다.

기타 재료

벨로루시 주립 정보 과학 및 무선 전자 대학

ETT학과

« 세 가지 제어 기능을 갖춘 어깨 보철물. 상지용 정형외과 장치 »

민스크, 2008

세 가지 제어 기능을 갖춘 어깨 보철물

보철물은 어깨의 중간 1/3 이상 수준에서 상지 절단 후 환자를 위한 것입니다. 어깨 밑둥은 겨드랑이 가장자리에서 6cm 이상 떨어져 있어야 합니다. 보철물은 일측 또는 양측 절단 후에 처방될 수 있습니다.

디자인은 다음과 같은 주요 구성 요소로 구성됩니다. 전자 기계식 드라이브와 손목 관절이 있는 손 1(그림 1) 2, 팔뚝 소매 3, 팔뚝 슬리브의 능동 회전 메커니즘 4, 팔꿈치 힌지 메커니즘 5 전자 기계식 드라이브, 어깨 슬리브의 수동 회전 메커니즘 6 , 어깨 슬리브 7, 생체 전기 제어 시스템 8 및 전원 공급 장치 9.

쌀. 1. 세 가지 기능의 생체 전기 제어 기능을 갖춘 어깨 보형물.

전기 기계식 구동 장치가 있는 손은 이전에 설명한 전기 구동 장치가 있는 팔뚝 및 어깨 보철물 디자인에서 차용되었으며 쐐기 잠금 장치가 있는 볼 손목 관절이 장착되어 있습니다. 팔뚝 슬리브는 폴리에틸렌으로 만들어졌습니다. 팔뚝 슬리브에는 회전 메커니즘과 2개의 스위칭 장치가 있는 제어 시스템의 2채널 전력 증폭기가 들어 있습니다. 팔뚝 소켓의 회전 메커니즘은 두 가지 제어 기능을 갖춘 팔뚝 보철물에서 빌려왔습니다. 팔꿈치 관절의 디자인에는 여러 장치가 포함되어 있습니다. 기어박스로 구성된 드라이브 1 (그림 2) 및 전기 모터 9, 팔꿈치 관절 잠금 메커니즘 2 및 팔꿈치 관절의 축에 대해 손으로 팔뚝의 중력 모멘트를 보상하는 균형 메커니즘(5)을 포함한다.

쌀. 2. 전동식 팔꿈치 관절의 다이어그램.

기어박스는 4단계의 스퍼 기어 Z1 – Z8로 구성됩니다. , 그리고 처음 두 단계 지 - 지 4 직선 치아를 포함하고 마지막 두 개의 Z5- 지 8 - 나선형 바퀴. 전체 기어비는 1:590으로 반올림되었으며, 전기 모터는 공칭 전압 12V에서 정격 출력 5W를 갖습니다. 전기 모터는 마찰 디스크로 구성된 잠금 메커니즘에 의해 기어박스의 입력단에 연결됩니다. 4 커플링 절반과 캠 커플링 절반 11로 전기 모터 샤프트에 견고하게 장착됩니다. 마찰 디스크 4 라이너에 눌려 12 기어 하우징 스프링 3 전기 모터가 꺼지면 기어박스의 입력축에 제동 토크를 제공합니다. 고정 메커니즘은 다음과 같이 작동합니다. 적절한 극성으로 모터에 공급 전압이 가해지면 캠이 10 커플링 반쪽 11, 마찰 디스크의 클러치 절반 경사면을 따라 미끄러짐 4, 스프링을 밀어내다 3 그리고 마찰 디스크 4 라이너에서 12 기어 하우징. 엔진 토크는 기어를 통해 기어박스로 전달됩니다. 즐 , 입력 샤프트에 단단히 장착됩니다. 엔진이 전원에서 분리되면 스프링이 3 마찰 디스크를 원래 위치로 되돌립니다. 4 그리고 그것을 라이너에 밀어 넣습니다. 12 하우징, 엔진 전기자를 돌려 입력 샤프트의 고정을 보장합니다.

기어박스의 출력 샤프트 6에는 한쪽 끝이 밸런싱 메커니즘 5로 고정되고 다른 쪽 끝은 레버로 키에 고정됩니다. 8, 내부에 스프링이 설치되어 있습니다. 레버는 보철물의 조립에 따라 팔뚝이나 어깨의 슬리브에 나사를 사용하여 연결되며 출력이 회전하면 팔꿈치 관절을 기준으로 손으로 팔뚝 슬리브의 움직임을 보장합니다. 그 축이 이 출력입니다.

밸런싱 메커니즘은 4자리 링크 형태로 만들어집니다. 12 (그림 3) 기어박스의 출력축에 견고하게 고정되어 있으며 힌지와 귀걸이로 연결되어 있습니다. 13 레버 포함 10. 스프링을 탄성요소로 사용 11 비틀림. 팔꿈치 관절을 확장하면 링크가 12 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하며 귀걸이의 힌지 조인트를 통해 작용합니다. 13 그리고 그것을 통해 레버로 10 그리고 봄바람을 불어넣는다 11.

쌀. 3. 전기 구동 장치가 있는 팔꿈치 메커니즘의 일반적인 모습.

이후 팔꿈치 관절을 구부리는 동안 감겨진 스프링의 힘 11 팔뚝-손 링크의 중력 모멘트를 충분히 보상하는 팔꿈치 힌지 축을 기준으로 모멘트를 생성합니다.

팔꿈치 관절의 굴곡 및 확장 외에도 특정 한계 내에서 팔뚝-손 링크의 자유로운 진동(스윙)도 제공합니다. 능동 굴곡 및 신전 모드에서 자유 진동 모드로 전환하려면 드라이브를 사용하여 팔꿈치 관절을 완전히 신전해야 합니다. 이 경우 핵심은 3, 스톱 b에 도달하면 샤프트의 키홈 내부로 이동합니다. 4, 스프링 2를 압축하고 스톱 6에 의해 이 위치에 고정되어 출력 샤프트가 분리됩니다. 4 기어박스와 레버 1, 드라이브를 팔뚝 슬리브에 연결합니다. 이 경우 레버는 1 그리고 그것과 함께 팔뚝 - 핸드 링크는 샤프트를 기준으로 자유롭게 스크롤할 수 있습니다. 4. 키가 레버 홈에서 빠져 나오는 순간 스프링 스톱(7)에 의해 팔꿈치 관절의 보철물이 최대 30° 각도로 구부러집니다.

능동 굽힘 모드로 전환하려면 기어박스의 출력축이 팔꿈치 관절의 굽힘 방향으로 회전하도록 구동 모터를 켜야 합니다. 3 정류장에서 미끄러지다 6 그리고 스프링의 작용으로 2 레버의 키 홈에 맞습니다. 1, 따라서 팔뚝과 손 링크를 샤프트와 연결합니다 4 변속 장치 전기 모터가 계속 작동하면 보철물이 팔꿈치 관절에서 구부러집니다. 드라이브는 어깨 소켓이나 팔뚝 소켓의 의지에 설치할 수 있습니다. 암 슬리브에 드라이브를 설치할 때 암의 수동 회전 링 8이 기어박스 하우징의 세 지점에 부착됩니다. 5 나사를 사용하여 팔뚝-손 링크가 러그를 사용하여 출력 샤프트 저널에 배치됩니다. 9, 그들과 레버 / 나사에 부착됩니다. 드라이브가 팔뚝-손 링크에 설치된 경우 레버는 1 어깨 슬리브와 기어박스 하우징(팔뚝-손 링크)에 부착됩니다. 어깨의 수동 회전 메커니즘은 견인 보철물과 동일합니다. 어깨 소켓은 적층 플라스틱을 사용하여 일반적인 방법으로 그루터기의 석고 모형으로 개별적으로 만들어집니다. 생체전기 제어 회로는 어깨 그루터기의 두 근육인 이두근과 삼두근의 생체 전위로부터 인공 손의 손가락 움직임, 팔뚝 소켓의 회전 및 팔꿈치 관절의 움직임을 순차적으로 제어할 수 있습니다. 이두근의 생체전위는 손가락의 굴곡, 팔꿈치 관절의 굴곡, 팔뚝 소매의 회내 운동에 의해 순차적으로 제어됩니다. 삼두근의 생체 전위는 손가락의 확장, 팔꿈치 관절의 확장 및 팔뚝 소매의 회외를 제어합니다. 제어 시스템에는 두 개의 채널이 포함되어 있으며 다음과 같은 주요 구성 요소로 구성됩니다. 전압 증폭기; 공급 전압 안정기; 부하에 릴레이가 포함된 전력 증폭기; 부하에 릴레이가 있는 두 개의 스위칭 장치와 전원 공급 장치. 모든 릴레이의 접점은 세 개의 전기 모터 중 하나가 제어 시스템에 직렬로 연결될 수 있도록 연결됩니다. ML(그림 4) - 핸드 메커니즘 구동 또는 M2- 팔꿈치 관절 메커니즘의 구동, 또는 모- 팔뚝 슬리브 회전 메커니즘의 구동.

쌀. 4. 세 가지 기능의 생체 전기 제어 블록 다이어그램.

제어 시스템의 작동은 블록 다이어그램을 사용하여 설명할 수 있습니다. 생체전위 전극을 통해 이두근과 같은 제어 근육의 신호 1 제어 시스템의 채널 중 하나(예: Bx1)의 입력에 공급됩니다. . 근육에서 나오는 신호의 진폭이 매우 빠르게 증가하지 않는 경우, 즉 근육은 매우 급격하게 수축하지 않고 진폭에 의한 예비 증폭 후 전압 증폭기에서 각각 직류에 의해 수축됩니다. 2 그리고 전력 증폭기 4 특정 값(임계값)에 도달하면 릴레이가 트리거됩니다. P1이 채널과 접점을 통해 전기 모터 ML전원에 연결 비.이 경우 드라이브는 인공 손의 손가락을 굴곡시킵니다. 그런 다음 이두근을 이완하고 삼두근을 매우 빠르게 수축하지 않으면 전류 전도성 전극의 두 번째 쌍을 통해 삼두근에서 나오는 생체 전기 신호가 다른 입력에 도달합니다. Bx2,즉, 제어 시스템의 두 번째 채널에 연결되어 릴레이를 트리거합니다. P2.이 경우 전기모터는 ML릴레이 접점을 통해 연결 P2k전원 공급 장치 비반대 극성으로 손은 손가락 확장을 수행합니다. 따라서 각 채널의 응답 임계값을 약간 초과하는 상대적으로 느린 진폭 증가로 제어 시스템의 입력에 생체전기 신호를 교대로 적용함으로써 잘린 두 손가락에서 인공 손 손가락의 굴곡 및 확장을 제어할 수 있습니다. 어깨 그루터기 근육 - 팔뚝과 삼두근.

예를 들어 이두근에서 Bx1까지 충분히 큰 진폭의 빠르고 단기적인 생체 전기 신호를 적용하는 경우 , 이 신호는 프리앰프에서 진폭으로 증폭됩니다. 2, 활성 검출기에서 곧게 펴짐 3 전력 증폭기의 출력에서 음의 극성 펄스를 생성하여 트리거 회로를 통해 스위칭 장치를 트리거합니다. 비,그 부하에는 릴레이가 포함되어 있습니다. RZ.트리거된 릴레이의 접점을 통해 RZ전기 모터 ML핸드 드라이브가 제어 시스템에서 분리되고 전기 모터가 연결됩니다. M2이중 기능 팔뚝 의지의 제어 시스템과 유사한 팔꿈치 메커니즘을 구동합니다. 이두근에서 동일한 스위칭 장치(6)로 스위칭 신호를 반복적으로 공급하면 제어 시스템이 손목 구동 장치로 복귀됩니다. 중 1.

입구까지 먹이주기 인2삼두근에서 빠르게 증가하는 단기 신호의 제어 시스템은 스위칭 장치 7과 부하에 포함된 릴레이를 트리거합니다. P4.릴레이 접점을 통해 P4이 경우 전기 모터가 제어 시스템에 연결됩니다. 모팔뚝 회전 드라이브. 이두근과 삼두근에서 교대로 상대적으로 천천히 증가하는 신호는 팔뚝의 회내 및 회외 운동을 제어할 수 있습니다. 삼두근에서 스위칭 신호를 반복적으로 적용하면 스위칭 장치(7)와 릴레이가 반환됩니다. P4원래 상태로 돌아가서 전기 모터가 제어 시스템에 다시 연결됩니다. 중 1 브러시 드라이브.

회전 드라이브 제어로 전환해야 하는데 제어 시스템이 엘보 드라이브로 전환된 경우, 즉 전환 장치가 트리거되었습니다. 6, 그런 다음 삼두근에서 빠르게 증가하는 입력 신호를 보내야 합니다. 인2제어 시스템. 이 경우 릴레이 접점을 통해 스위칭 장치 7이 활성화됩니다. P4전기 모터를 제어 시스템에 연결합니다. 모손 회전 드라이브. 이두근의 전환 신호는 제어 시스템을 전기 모터로 반환합니다. M2팔꿈치 드라이브. 따라서 제어 근육의 신호가 빠르게 증가함에 따라 손을 구동하는 세 개의 전기 모터 중 하나, 팔꿈치 메커니즘 및 팔뚝 슬리브 회전 메커니즘을 별다른 작업이 필요하지 않은 가장 간단하고 경제적인 코드를 사용하여 제어 시스템에 연결할 수 있습니다. 그 사람의 심리적 스트레스.

YuTsNK-0.45 배터리는 전기 구동 장치가 있는 다른 상지 의지와 마찬가지로 이 의지에서도 전원 공급 장치로 사용할 수 있습니다.

보철물의 주요 특징: 무게, kg, 2 이하.

손 손가락 끝의 그립력, N 20 팔꿈치 관절의 굴곡 및 확장 각도, 도 125. 팔꿈치 메커니즘의 구동에 의해 발생된 최대 모멘트, N-cm 640

이 보철물에는 팔뚝 보철물과 마찬가지로 생체전기 비례 제어 시스템이 장착될 수도 있습니다. 스위칭 소자를 사용한 순차 제어 회로는 동일하게 유지됩니다.

상지용 정형외과 장치

이 장치는 손가락과 팔꿈치 관절의 능동적인 굴곡 및 확장이 없는 상태에서 장애인에게 상지의 이완성 마비를 제공하기 위한 것입니다. 장치의 디자인은 다음과 같은 주요 부분으로 구성됩니다. 브러시 홀더 1 (그림 5) 전기 기계식 드라이브 포함 비,팔뚝 소매 2, 어깨 소매 10, 전기 기계식 드라이브 5 팔꿈치 관절 3 자물쇠, 어깨 패드 포함 11, 고정 장치 4, 집전체 9, 7개의 제어 시스템, 2개의 전원 공급 장치 8.

브러시 홀더는 레버로 구성됩니다. 2 그리고 5 (그림 6), 손가락 I, II 및 III에 해당합니다. 판금 3 그리고 타이어 4. 강요 2, 3, 4 그리고 5 지지 타이어가 고정 베이스인 역평행사변형 메커니즘을 형성합니다. 4. 레버에 2 n 5, 반 고리 1이 강화되어 손가락 지골을 덮습니다. 스트랩은 브러시 홀더의 레버와 지지 레일에 버튼으로 부착되어 브러시 홀더에 손과 손가락을 고정합니다. 레버의 힌지는 운동학적 유사성의 원리에 따라 첫 번째, 두 번째, 세 번째 손가락의 관절과 동축으로 위치합니다.

핸드 홀더의 전기 기계적 구동은 의수와 동일합니다. 구동 기어의 슬라이더는 막대를 사용하여 브러시 홀더의 레버 시스템에 회전식으로 연결됩니다. 팔뚝과 어깨 슬리브는 톱니 모양의 섹터와 래치 형태의 잠금 장치가 있는 팔꿈치 메커니즘에 의해 서로 힌지 방식으로 연결됩니다. 3단계의 기어 휠과 출력 나사 쌍으로 구성된 전기 기계식 엘보 드라이브가 암 슬리브에 설치됩니다. 나사 쌍의 슬라이더는 막대를 통해 팔뚝 슬리브에 힌지 방식으로 연결됩니다. 팔꿈치 힌지 메커니즘의 잠금이 꺼지면 드라이브가 팔꿈치 관절의 능동적 굴곡 및 확장을 허용합니다. 생체 전기 제어 보철물과 마찬가지로 전자 제어 시스템은 전류 전달 전극, 증폭기, 마비근에서 제거된 생체 전기 신호 변환기 및 전원으로 구성됩니다.

마비근의 생체전기 신호는 절단으로 인해 절단된 근육의 신호와 정상 근육의 신호와 다릅니다. 잘린 근육이나 정상 근육의 생체 전기 신호가 연속적이라면 마비 근육의 신호는 본질적으로 명확하게 펄스되고 마비 정도가 높을수록 더 명확하게 나타납니다.

쌀. 5. 생체 전기 제어 기능을 갖춘 상지용 정형외과 장치.

쌀. 6. 브러시 홀더.

쌀. 7. 정형외과용 생체전기 제어 시스템의 블록 다이어그램.

마비근의 생체전기 신호 매개변수가 마비근의 장력(수축) 정도에 미치는 영향은 복잡합니다. 근육 긴장이 작 으면 먼저 진폭이 증가한 다음 긴장이 증가하면 상대적으로 일정한 진폭으로 빈도가 증가합니다.

이와 관련하여 장치의 메커니즘을 제어하기 위해 주파수 생체 전기 제어 방법이 선택되었습니다. 이에 따라 제어 시스템이 구축된다. 표면 전극에 의해 근육에서 신호가 제거됨 1 (그림 7)은 전압 증폭기에서 진폭이 증폭됩니다. 2 주파수 정보 할당 블록에 진입합니다. 3. 생체 전기 신호 펄스의 진폭이 트리거링 임계값을 초과하면 차단됩니다. 3 특정 진폭과 지속 시간의 직사각형 펄스로 반응합니다. 그런 다음 이러한 펄스는 필터에 의해 평활화됩니다. 4 앰프의 전력으로 증폭됩니다. 5, 그 부하에는 릴레이가 포함됩니다. 이 릴레이의 작동 임계값은 장치를 트리거하는 단위 시간당 펄스 수에 의해 결정됩니다. 3.

릴레이가 활성화되면 구동 모터가 전원에 연결됩니다. 두 번째 채널에서 릴레이를 트리거하면 동일한 모터가 반대 극성의 전원에 연결됩니다. 따라서 2채널 제어는 액추에이터의 역작동을 보장합니다. 제어 시스템의 두 채널 입력에 신호가 적용되면 스위칭 장치가 동시에 활성화됩니다. 6 두 가지 제어 기능을 갖춘 보철물의 경우처럼 제어 시스템을 다른 전기 모터로 전환합니다. 팔꿈치 메커니즘 제어에서 손 홀더 제어로 전환하려면 두 제어 근육의 신호를 제어 시스템의 입력에 동시에 적용해야 합니다. 이 경우 스위칭 장치는 다시 전환되지만 원래 상태로 돌아가고 릴레이는 RZ또한 원래 위치로 돌아가고 접점이 제어 시스템에서 전기 모터의 연결을 끊습니다. M2그리고 전기모터를 연결해 ML .

드라이브의 전기 모터를 포함한 제어 시스템은 두 가지 소스로부터 전원을 공급받습니다. 전자 부품, 즉 증폭 채널과 스위칭 장치는 단일 배터리로 구동되며 전기 모터는 ML그리고 M2릴레이와 함께 P1그리고 P2다른 배터리나 주 전원에서. 주 전원 공급 장치는 강압 변압기를 통해 전기 조명 네트워크에서 전원을 공급받는 U자형 유도 용량 평활 필터가 있는 기존 전파 정류기입니다. 제어 시스템에 두 개의 전원을 공급하는 것은 가정 또는 산업 환경에서 장치를 사용할 때 일일 전력 소비를 보장하는 것을 목표로 합니다.

장치의 주요 기술적 특성

제어 장치 및 전원 공급 장치를 제외한 무게, 1.5kg 이하

팔꿈치를 구부릴 때 들어 올려지는 하중의 질량은 0.5kg 이상입니다.

브러시 홀더의 그립력은 최소 5N입니다.

정격 배터리 전압은 15.5V 이하입니다.

주 전원 공급 장치의 정격 전압은 12V입니다.

문학

1. 벨로바 A.N. 신경재활.-M. 안티도르, 2000 – 568p.

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3. 알렉산드로프스키 A.A. 컴퓨터 심장학. 사란스크; "붉은 10월" 2005: 197.

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