발의 무게를 덜어보세요. 집에서 다리와 엉덩이 살을 빼는 운동

아름다움의 기준은 해마다 바뀌지만 수십 년 동안 여성의 다리얇아야 합니다. 다리의 체중을 빠르게 줄이는 방법, 일주일 안에 다리를 제거하기 위해 수행해야 할 운동에 대해 논의해 보시기 바랍니다. 여분의 센티미터, 피트니스 트레이너와 영양사의 조언도 포함됩니다.

발에 대한 적절한 영양

운동은 다리와 신체의 다른 부위의 체중을 줄이는 가장 확실한 방법입니다. 그러나 그것들만으로는 충분하지 않을 것입니다. 왜냐하면 여성의 몸대부분의 경우 칼로리를 축적하고 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 운동, 스트레칭, 크런치를 시작하기 전에 영양 상태를 분석하십시오. 그렇다고 지금은 먹을 수만 있다는 의미는 아닙니다. 식이 제품, 당신은 자신을 조금 제한하면됩니다.

제외되거나 제한되어야 하는 제품은 무엇입니까?

탄산수, 심지어 미네랄 워터;
어떤 형태의 과자라도 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
기름진 음식은 먹지 않는 것이 좋다 저녁 시간날;
염분 함량이 낮은 음식을 섭취하세요. 소금은 체내 수분을 유지하기 때문에 다리가 자주 부어오르는 경우가 많습니다.

그러나 동시에 우리는 해당 기간 동안 집중 훈련엄격한 모노 다이어트를 할 수는 없습니다. 메밀이나 쌀을 가정 해 봅시다.
비디오: 다리 운동

다리 살 빼는 운동

이제 다리의 살을 빼기 위해 무엇을 해야할지 논의해 봅시다. 문제의 영역에 따라 선택해야 합니다. 올바른 운동. 다리는 여러 영역으로 나눌 수 있습니다.

엉덩이;
엉덩이;
바지;
허벅지 안쪽;
캐비아.

엉덩이부터 시작해보자. 지방을 제거하는 유일한 방법은 집중 훈련스포츠. 신체의 다른 부위와 달리 엉덩이가 다소 처지는 경우 에어로빅이나 피트니스를하지 않으면이 부위의 근육을 조이는 것이 다른 것보다 훨씬 더 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

가장 효과적인 운동이 고려됩니다. 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 특별한 기술을 사용하여 스쿼트를 해야 합니다. 무릎은 한 지점에 유지되어야 합니다. 처음에 반복할 수 없다면 소파에 앉아 연습하세요. 하지만 앉지 마세요. 천천히 내려가야 하며, 가장 낮은 지점에서 2초간 유지하세요. 50회 반복하세요.

정말로 다리의 체중을 빨리 감량하고 싶다면 스쿼트를 75회 수행하여 매일 강도를 높여야 합니다. 300이 되면 매일 운동을 하세요. 이것이 당신이 달성하는 방법입니다 아름다운 다리그리고 한달만에 톤다운된 뒷면.

스쿼트를 완전히 잘못하면 펌프업을 할 수 없습니다 뒤쪽에다리는 있지만 앞이나 대퇴사 두근. 축구선수의 경우 허벅지에서 가장 눈에 띄는 부위입니다.

사진 - 날씬한 다리

다리 사이의 체중을 줄이려면 노력해야 합니다. 지방은 정말 다리 사이에 남는 것을 좋아하지 않습니다. 다리 스윙은 그 자체로 잘 입증되었으며 임산부도 수행할 수 있습니다. 손에 지지대가 있을 수 있도록 벽이나 테이블에 기대어 기대어 다리를 가능한 한 가장 높은 수준으로 올려야 합니다. 각 다리마다 30회 반복합니다.

여성의 몸매 개선이 필요한 경우 내부에엉덩이가 빠지고 다리에 살이 빠지면 수평 스윙을 사용하는 것이 좋습니다. 바닥에 옆으로 누워서 다리를 급격하게 올리고 부드럽게 내립니다. 또 다른 아주 좋은 운동은 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 위쪽 다리를 뒤로 던지는 것입니다. 자세는 무릎 위에 다리를 올리고 앉는 남성의 자세와 유사해야 합니다. 앙와위. 지금 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다우리는 빨리 천장으로 올라가기 시작합니다. 2인 1조로 30회 반복하세요.

줄넘기는 다리(허벅지)의 근육을 급히 조여주고 두꺼운 허벅지를 줄여주는 데 도움이 되어 체중 감량이 매우 쉽습니다. 좋아하는 음악을 틀고 점프하면 됩니다. 하지만 한 가지 주의사항이 있습니다. 최소 3분 동안 점프해야 한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 로프는 더 무거워져야 합니다. 더 나은 효율성. 출산 후에는 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 다리의 살을 빼려면 반드시 달려야 합니다. 심지어 다이어트도 다리 살을 빼는 데 그다지 효과적이지 않습니다. 여분의 센티미터배, 팔, 허벅지에. 당신은 다음과 같이 실행할 수 있습니다 체육관, 그리고 맑은 공기, 후자의 옵션이 훨씬 더 좋습니다. 신체가 산소로 더 잘 포화됩니다. 이 과정은 최소 1시간이 소요되며 속도는 5km/h부터 시작되어야 합니다. 이 강도로 배, 옆구리, 팔, 셀룰라이트, 심지어 얼굴의 주름까지 튼살과 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.

사진 - 날씬함을 위한 운동

30대 이상의 여성은 달릴 때 조심해야 합니다. 무릎 관절은 더 이상 20대만큼 유연하지 않고, 부상을 입을 수도 있다. 또한 근육에는 부하가 덜 필요합니다. 그러나 십대의 경우 그러한 운동은 매우 유용합니다. 잠에서 깨어나 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

바지나 귀는 매우 골치 아픈 문제입니다. 앉아있는 이미지과자에 대한 삶과 사랑. 다음과 같이 제거할 수 있습니다. 리모콘을 앞 바닥에 놓고 한쪽 다리로 서서 차례로 각 다리로 점프하세요. 1분 동안 반복하세요.

육상의 또 다른 운동은 무릎을 꿇고 손에 기대어 다리를 하나씩 들어 올리는 것입니다. 먼저 오른쪽을 20번, 그다음 왼쪽을 20번 반복하세요.

보디빌딩, 사이클링, 레슬링, 역도, 샌드백 복싱 등은 모두 종아리의 크기를 증가시킵니다. 여성포럼이 경우 그는 단순히 "해로운" 영향을 제한하고 "남성" 스포츠를 잠시 중단하라는 조언을 제공합니다.

종아리 살을 빼는 방법이 효과적일 수 있는지 토론해 보겠습니다. “태양을 향해 도달하기” 운동을 시도해 볼 것을 적극 권장합니다. 학교에서, 체육 시간이나 유치원에서 발가락으로 서서 팔을 하늘로 뻗을 수 있는 힘을 가져야 했다는 것을 기억하십시오. 집에서도 한 번에 2분 정도씩 합니다.

올바르게 먹고 이 모든 운동을 하고 운동을 거르지 않으면 1~2주 안에 몸을 들어올릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 몸매를 유지하고 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.

많은 소녀와 여성들이 수년간 체중 감량을 위해 노력해 왔습니다. 누구나 자신의 문제 영역에 쌓인 지방을 제거하고 싶어합니다. "배" 체형의 여아의 경우 이 부위가 다리인 경우가 많습니다(단, "배" 체형의 경우). 모래시계"이것은 일반적인 문제이기도 합니다.) 가장 중요한 것은 몸이 편안함을 느끼는 것입니다. 그렇지 않은 경우 다리의 체중 감량 방법을 살펴 보겠습니다.

오류와 오해

우선, 단독적인 체중 감량은 불가능하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 살이 빠지면 팔, 다리, 엉덩이뿐만 아니라 몸 전체에 살이 빠지게 됩니다. 예, 문제 영역은 사라질 수 있습니다 더 뚱뚱해, 그러나 다리와 함께 신체의 다른 부분도 어느 정도 체중이 감소합니다. 많은 소녀들 지방 덩어리체중 감량시 우선 가슴에서 나옵니다.

어떤 여성들은 날씬한 다리를 얻기 위해 5km를 달리기 시작합니다. 그러나 장기간의 단조로운 심장 강화 운동은 체중 감소에 기여하지 않습니다. 정말 빨리 체중을 감량하고 싶다면 인터벌 방식으로 달리는 것이 필요합니다. 가장 효과적입니다. 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오. 춤이나 스포츠에 참여한 적이 없다면(일주일에 한 번 한 시간 동안 춤을 추는 것은 포함되지 않음), 한 번에 5km를 달리는 것은 권장되지 않습니다. 당신의 몸은 그것이 중요하다고 생각할 수도 있습니다 스트레스가 많은 상황, 그리고 지방을 절약하기 시작할 것입니다 (체중 감량에 대한 이야기가 없기 때문입니다). 모든 일에는 현명하게 접근해야 합니다.

일반적인 오해: 6시 이후에는 먹지 마세요. 실제로 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전이어야 합니다. 추천 가벼운 야채샐러드, 저지방 요구르트 집에서 만든, 섬유질이 함유된 저지방 코티지 치즈. 과일에는 과당이 함유되어 있어 저녁에 과일을 먹으면 허벅지와 다리에 쌓일 수 있으므로 밤에는 과일 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 마셔도 돼 녹차(설탕과 디저트를 간식으로 사용하지 않음), 취침 시간 최소 1.5시간 전.

영양의 역할

다음은 하루에 30~40분만 투자하면 되는 운동입니다. 그들은 줄 것이다 원하는 효과, 식단을 조정하면. 결국 체중 감량에 관계없이 문제 영역, 필요 복잡한 접근 방식. 향미 강화제, 안정제, 방부제, 염료, GMO 등은 신체의 지질 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

밤(취침 시간 30분 전)에는 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 원하는 경우 꿀 반 티스푼을 첨가할 수 있습니다. 저녁에는 우유가 잘 흡수되어 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 밤에 고기를 먹으면 지방이 많은 음식, 밤에 소화됩니다. 이는 신체가 제대로 휴식을 취하지 못한다는 것을 의미합니다. 그리고 아침에 당신은 부진하게 일어날 것입니다. 또한 밤에 먹으면 아침에 배가 붓고 무거워지는 느낌이 듭니다.

저녁에 많이 먹는 데 익숙하다면 점차적으로 일상을 바꾸십시오. 문제 부위(다리)의 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취 일정을 세워야 합니다. 굶어서는 안 되지만, 과식은 엄격히 금지됩니다. 많은 소녀와 여성이 부당하게 무시하는 또 다른 진부한 진실은 아침을 먹어야 한다는 것입니다. 어떤 상황에서도 놓치지 마세요 아침 약속음식.

건강한 아침 식사

아침 식사로 진지한 음식을 먹을 필요는 없습니다. 건강하면서도 맛있는 식사를 할 수 있습니다. 밤에는 케 피어 (1 % 지방), 발효 구운 우유 또는 첨가물이없는 수제 요구르트와 함께 오트밀 50-80g을 유리 병이나 접시에 붓습니다. 원하는 경우 다음 재료를 추가할 수 있습니다.

섬유질 또는 밀기울
다진 말린 살구
다진 무화과
살짝 으깬 대추야자
아마 씨앗
잘게 썬 견과류(으깨지 않아도 됩니다. 부담 없이 씹을 수 있는 크기로 잘라주세요)
1 티스푼 꿀
제로칼로리 감미료 정제 또는 스테비아

이 혼합물로 용기를 뚜껑으로 덮으십시오. 아침에 일어나자마자 냉장고에서 아침 식사를 꺼내세요. 전자레인지나 난로에 데우지 않는 것이 좋습니다. 빨리 몸을 따뜻하게 하고 싶다면 건강한 아침 식사, 큰 그릇에 끓는 물을 붓고 그 안에 오트밀 한 병을 넣으십시오. 10~15분 후에 식사를 시작할 수 있습니다. 밤에 식사를 하지 않았다면 그때쯤이면 식욕이 깨어날 것이고 억지로 맛있는 오트밀을 배불리 먹을 필요가 없을 것입니다.

탄수화물의 역할

아침 식사에서 탄수화물을 제외하지 않는 것이 좋습니다. 몸은 밤새 비축량을 고갈시켰고 이제 긴급히 보충해야 합니다. 식단에서 단 음식과 건강에 해로운 온갖 종류의 디저트를 뺄 수 없다면 아침에 먹도록 하세요. 정확히 아침에 우리와 함께 빠른 신진대사 , 이는 다리에 지방이 쌓이는 것을 허용하지 않습니다 (물론, 잃어버린 시간을 미리 보충하고 2kg의 케이크 또는 5 개의 초콜릿 바를 먹기로 결정하지 않는 한).

필요하다 점차적으로 전환하다 건강한 과자 : 말린 과일, 견과류, 건강한 밀가루와 무설탕(0칼로리의 천연 또는 인공 감미료 포함)으로 만든 홈메이드 베이커리. 먼저, 상점에서 구입한 과자(케이크, 패스트리, 초콜릿 바, 크루아상, 쿠키)를 낮에 드시는 것을 건강하게. 그런 다음 건강한 디저트만 먹을 때는 양을 줄이세요.

일부에게 적합 다른 시스템: 날카로운 완전한 실패과자에서. 하지만 이렇게 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 일부 소녀들은 1~2주(때로는 2~3일) 동안 급격한 거부를 한 후 고장을 경험합니다. 그리고 그들은 모든 것을 먹기 시작합니다. 물론, 지방이 매우 빨리 시작되고 대량연기되면 대부분 문제 영역으로 이동합니다. 따라서 고장은 다리에 더 많은 충만감을 위협합니다.

우리가 여러 번 썼듯이 탄수화물은 빠르기도 하고 느리기도 하다(또 다른 이름: 단순성과 복합성). 빠른 탄수화물:

쿠키
흰 빵과 구운 식품
달콤한 음료
설탕이 포함된 모든 것(그리고 설탕 자체는 단순하거나 빠른 탄수화물)
녹말
크루아상, 머핀
케이크, 패스트리
흰 값싼 쌀
감자
당면, 파스타등.

빠른 탄수화물은 문자 그대로 몇 분 안에(최대 30분) 소화되기 시작합니다. 신체는 단순히 그러한 양의 양을 필요로하지 않으므로 (특히이 30 분 동안 앉아 있거나 비활성 활동에 참여하는 경우) 지방을 예비로 저장하기 시작하여 문제 영역 인 다리를 보충합니다.

허벅지와 다리에서 몇 킬로그램을 감량하고 싶더라도 느린 탄수화물은 식단에서 제외될 수 없습니다! 저탄수화물 다이어트는 절대 하지 마세요! 이는 다음과 관련이 있습니다. 프로 운동선수. 그런 다음 최근에저탄수화물 다이어트와 무탄수화물 다이어트를 했던 여성 운동선수들의 실천을 통해 많은 정보가 드러났습니다. 그들의 리뷰는 부족함을 확인시켜줍니다. 느린 탄수화물기분뿐만 아니라 일반적으로 인간 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그 여자도 헷갈릴 수도 있겠네요 월간주기(또는 무월경이 발생합니다 - 중요한 날이 전혀 없습니다).

체중 감량 다이어트 후에 체중 증가가 자주 발생한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체가 부풀어 오르고 또한 발병을 "두려워"하기 때문에 지방을 비축해 두기 시작합니다. 다음 기간무의미하고 무자비한 단식투쟁. 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트를 하면 1~2주 안에 다리의 지방이 일부 줄어들고 그 후에는 다시 원래의 다리로 돌아오게 됩니다. 정상적인 식단, 그리고 당신은 물에 넘칠 것입니다. 다리는 형태가 없는 두 개의 기둥처럼 보일 것이며 얼굴에 대해서는 침묵할 가치가 있습니다...

다리의 체중 감량을 위한 물의 역할

우리가 마시는 물이 더 깨끗하고 염분과 미네랄이 더 균형 있게 함유되어 있을수록 신진대사가 좋아집니다. 좋은 신진대사(대사)는 체내 지방의 정상적인 분해를 보장합니다. 그것은 다음을 의미합니다 체지방문제 영역인 다리에는 쌓이지 않습니다. 또한 품질이 좋지 않은 물은 종종 붓기를 유발합니다. 부종이 있는 사람은 실제보다 더 풍만해 보입니다(그리고 체중계에서 상당한 체중 증가를 느낄 수도 있습니다).

활동량이 너무 적거나(앉아 있거나 앉아서 생활하는 생활 방식) 정규직"발에" 당신은하지의 부종으로 고통받을 수 있습니다. 게다가 발뿐만 아니라 허벅지, 다리도 붓는다. 하루 일과가 끝날 때(또는 바로 저녁에) 다음 증상 중 하나 이상이 나타나면 부종이 있을 가능성이 높습니다.

아침에 아무 문제 없이 신었던 신발이 당신을 꼬집기 시작했어요
다리가 무거워지는 느낌(하루 종일 서서 보내지 않았더라도)
시각적으로 다리가 더 통통해 보입니다(다리 전체와 발 개별에 주의를 기울이세요).
하루 중 다른 시간에는 쉽게 신을 수 있는 신발을 신을 수 없습니다.
청바지나 기타 꽉 끼는 옷을 밑에서 벗으면 솔기 부분의 줄무늬와 기타 딱딱한 요소가 다리에 보입니다.

다리 붓기를 예방하려면 무엇을 마셔야 할까요? 우선권 부여 광천수아직도, 여과된 가정용 물, 녹차. 아침 식사 15~25분 전, 공복(기상 후)에 물 150ml 이상을 마시는 것이 좋습니다. 메인 식사 사이에 물 한 잔을 마시는 것도 좋습니다. 달콤한 차, 탄산 음료, 커피를 제거하십시오.

마사지

마사지만으로는 다리의 살을 뺄 수 없습니다. 그러나 그들은 표면을 평평하게 하고 세포에 물을 고르게 분배하는 데 도움을 줍니다. 마사지 살롱에 갈 필요는 없습니다. 자기 전 셀프 마사지로 충분합니다. 아니면 사랑하는 사람에게 아름다움의 이상을 추구하는 데 도움을 달라고 요청하세요.

튼살에는 오일을 사용할 수 있습니다(이것은 좋은 예방문제), 올리브 또는 코코넛 오일. 아무거나 가져가셔도 됩니다 에센셜 오일 베이스, 그리고 거기에 오일을 추가합니다:

유칼립투스
소나무
차나무
레몬밤
레몬
자몽 등

마사지는 최소 5분(또는 15분 이상) 동안 정기적으로 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 마사지를 병행하세요 적절한 영양그리고 스포츠, 그리고 당신은 더 이상 다리의 체중 감량 방법을 궁금해하지 않을 것입니다.

다리 살 빼는 운동

일정에 따라 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 아래에 설명된 각 운동은 처음 10회 수행해야 합니다(각각 3가지 접근 방식). 비만인 경우 연습 시작 시 1가지 접근만 할 수 있습니다.

연습 1. 바닥에 누워서 편안한 상태로 몸을 따라 팔을 얹고, 다리는 대략 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 두 다리를 먼저 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌린 후 발뒤꿈치를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 속도에 맞춰 수행하십시오(그래서 도전을 느끼고 많은 노력 없이 자동으로 동작을 반복하지 않도록 함). 10회 반복한 후 호흡을 회복하고 2세트를 더 실시합니다.

허벅지 안쪽을 강화하는 운동 2. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 우리는 양쪽에 손을 얹습니다. 다리를 뒤쪽으로 90도 각도로 올린 다음 즉시 무릎을 구부립니다. 다리는 바닥과 완전히 평행해야 합니다. 다음으로, 무릎을 분리하고 모읍니다(발뒤꿈치가 서로 “붙잡습니다”).

연습 3 - "자전거". 우리는 바닥에 누워 다리를 천장까지 올리고 무릎을 구부립니다. 마치 자전거 페달을 밟는 것처럼 우리는 그들과 함께 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 그리고 궤적을 줄이지 마십시오!

연습 4 - "가위".우리는 다시 바닥에 누워 있습니다. 우리는 완전히 뻗은 다리를 바닥을 기준으로 45도 높이까지 올리고 다리를 교차하기 시작하여 가위로 자르는 것을 시뮬레이션합니다. 10회를 하는 것이 힘들다면 처음에는 5회 정도로 제한하고 2~3세트를 더 하세요.

운동 5.우리는 바닥에 누워 다리를 서로 연결했습니다. 손을 바닥에 얹고 두 다리를 동시에 가슴까지 최대한 높이 들어 올려 동시에 구부려야 합니다. 바닥에 닿지 않고 곧게 펴십시오.

운동 6 - 런지.우리는 서 있습니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 오른발을 앞으로 내딛고 왼발은 제자리에 둡니다. 우리는 몸의 소리를 들으며 천천히 쪼그리고 앉습니다. 체중이 다음으로 옮겨진다. 오른쪽 다리. 우리는 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉은 다음 숨을 쉬면서 천천히 일어나야합니다. 왼쪽 다리에 대해서도 동일한 순서를 반복합니다.

운동 7 - 스쿼트. 우리는 서서 다리를 모으고 쪼그리고 앉는 것을 10 번합니다. 너무 빨리 수행하지 마십시오. 가장 중요한 것은 부하가 최대로 느껴지는 적절한 속도를 찾는 것입니다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 더 천천히 쪼그리고 앉습니다. 10회 반복하세요. 우리는 두 가지 접근 방식을 더 위해 이 모든 단계를 반복합니다.

운동 8.우리는 서서 다리를 올리기 시작합니다 (최대한 높이, 동시에 기둥을 삼킨 것처럼 등을 똑바로 유지). 각 다리를 10 번 들어야합니다. 그런 다음 양쪽으로 들어 올립니다(먼저 왼쪽, 오른쪽, 그런 다음 다시 왼쪽 등). 이것도 10번 반복해야 합니다. 글쎄, 우리는 두 가지 접근 방식에 대해 위에서 설명한 전체 시퀀스를 반복합니다.

운동 9.이번에는 의자(얼굴이 뒤쪽을 향함)에 앉아 바로 뒤로. 다리를 곧게 펴고 최대한 높이 올렸다가 점차 바닥으로 내립니다.

연습 10— "노고호드" . 우리는 곧은 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉습니다. 우리는 가슴에 손을 얹고 교차할 수 있습니다. 엉덩이의 힘만을 이용하여 바닥을 따라 전진합니다. 복근과 등도 긴장됩니다(더 많이, 더 적게). 손으로 몸을 밀어내는 것은 금지되어 있습니다. 그런 다음 같은 방식으로 뒤로 "이동"합니다. 잠시 휴식을 취한 후 이 걷기를 2~3회 더 반복하세요.

운동 11 - 점프.왼쪽 다리로 10번, 오른쪽으로 같은 양으로 점프하고, 양쪽 다리로 20번 점프합니다. 충격을 흡수하는 물건, 적어도 매트를 발 아래에 놓는 것이 좋습니다. 콘크리트나 기타 바닥에서는 맨발로 뛸 수 없습니다. 단단한 표면무릎이 아프고 아프기 때문에 척추. 어깨 높이보다 약간 넓은 발로 점프를 반복할 수 있습니다.

송아지를 위한 운동 11.일부 소녀들은 다리(종아리) 상태에 만족하지 않습니다. 꽉 차서 다리가 소시지 모양으로 보이고 겨울 신발을 선택하기가 쉽지 않습니다. 부츠는 문제 영역에 고정되지 않습니다. 종아리를 탄탄하게 만들고 날씬해지게 하려면 이 운동을 정기적으로 하십시오. 우리는 벽 옆에 서 있습니다. 우리는 무거운 것을 집어 들었습니다. 비만인 경우 운동 시작 시 웨이트를 사용하지 마십시오. 우리는 발가락을 천천히 위로 올린 다음(균형을 잡기 위해 벽에 살짝 붙일 수 있음) 천천히 몸을 낮춥니다. 상승 및 하강에는 약 10초가 소요됩니다.

우리는 정강이에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이러한 리프팅을 반복합니다. 이는 20회 또는 60회일 수 있습니다. 그런 다음 문자 그대로 30-45초 동안 휴식을 취하고 다시 시작합니다. 경고합니다. 이 운동의 효과는 몇 달 후에야 눈에 띄게 나타납니다. 정기 훈련! 그러나 그 효과는 그만한 가치가 있습니다.

이 비디오에서는 다리 체중 감량을 위한 다른 운동을 확인할 수 있습니다.

다리 살을 빼는 간단한 비결

매일 약 30분 동안 수행해야 하는 위의 운동(예, 예, 규칙성이 중요하다는 점을 기억하세요) 외에도 다른 운동이 있습니다. 유용한 종신체 활동. 다리에 불필요한 센티미터를 없애고 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이것:

걷는
경주
수영
강렬한 달리기, 가벼운 조깅
줄넘기 (여러 번 화상을 입음 더 많은 칼로리달리는 것보다)

또한 신청 찬물과 뜨거운 샤워, 다리를 겨냥했습니다. 지방을 제거하는 데 도움이 되지는 않지만 싫어하는 셀룰라이트를 제거하고(물론 다른 방법과 함께) 뒷면다리는 더 균일하고 매력적입니다. 콘트라스트 샤워는 피부 상태에 좋은 영향을 미치며 이는 건강하고 아름다운 외모에 중요합니다.

더 많이 걸어보세요. 이는 신진대사가 최대 절전 모드로 전환되지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 미니버스로 2정거장 갈 수 있다면 걸어서 가는 것이 더 좋습니다. 엘리베이터도 버려야 합니다. 계단을 걷는 것은 다리의 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이를 더욱 탄탄하고 탄탄하게 만들어줍니다.

우리는 다리 문제를 교정하기 위한 정기적인 집중 마사지의 이점에 대해 이미 위에서 이야기했습니다. 이것도 기억하세요 효과적인 수단어떻게 진공 마사지. 붓기와 셀룰라이트 예방에 도움이 되기 때문에 시술 후에는 다리의 볼륨이 줄어듭니다!

거미정맥, 하지정맥류, 피부병변이 있는 여아는 주의가 필요합니다. 하지, 골절, 염좌 및 유사한 문제. 다리의 체중 감량은 위험할 수 있습니다. 왜냐하면... 신체 활동마사지는 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다. 다리의 체중 감량 방법을 알아보기 전에 의사와 상담하세요. 당신을 위한 날씬한 다리!

여자들은 종종 “다리가 뚱뚱해요. 어떻게 살을 빼나요?”라고 불평합니다. 다리가 예뻐- 모든 여성의 꿈. 날씬한 다리를 얻는 것은 어렵습니다. 당연히 신체의 이 부분에서 체중을 감량하는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 오늘은 몇 가지 알려드리겠습니다. 효과적인 방법날씬한 다리를 얻는 방법.

다리 살 빼는 방법 : 운동

가장 좋은 방법은 일련의 운동을 이용하는 것입니다. 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 제자리 달리기, 무릎 올리기 등이 도움이 됩니다. 운동을 하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 운동을 10-30회 수행한 다음 횟수를 늘리십시오.

여기 샘플 세트다리에 살을 빼는 운동.

발은 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉬세요 – 부드럽게 발가락까지 올라가서 버티세요. 숨을 내쉬십시오 - 우리는 자신을 낮춥니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 손은 벨트에 얹습니다. 우리는 팔을 앞으로 뻗은 채 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉습니다. 숨을들이 쉬면 우리는 일어납니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
우리는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹습니다. 등은 똑바르다. 우리는 다리를 뒤로 흔듭니다.
운동용 자전거. 우리는 등을 대고 누워서 수행합니다.
등을 대고 누워 다리를 교대로 45도까지 들어 올리십시오.
같은 자세로 다리를 45도 각도로 올리고 가위를 합니다(교대로 무릎을 교차시킵니다).
옆으로 누워 팔을 팔꿈치로 구부립니다. 한쪽 다리를 10~20회 들어올립니다. 우리는 뒤집어서 다른 쪽에도 똑같이합니다.
발은 어깨 너비로 벌립니다. 한쪽 다리를 들고 뻗은 팔의 손가락을 만집니다.

충전은 40~45분 동안 지속됩니다. 휴식을 취하다. 결합하는 것이 더 좋습니다 근력 운동스테퍼, 자전거, 런닝머신 등 다리 트레이너 훈련을 포함합니다.

날씬한 다리를 위해 달리기

제거하는데 상당히 효과적입니다. 과도한 지방발에서 뛰다. 저지르다 아침 조깅신체의 모습과 건강에 유용합니다. 다리에 살을 빼기 위해 달리는 방법?

가볍고 움직임을 제한하지 않는 편안한 신발과 옷을 선택하십시오. 달리기 전에는 준비 운동을 잊지 마세요. 러닝타임은 10분이다. 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

체중을 감량하려면 일주일에 3~4회 정도는 달려야 한다. 실행은 다음과 같이 시작됩니다. 경주. 그런 다음 강렬한 달리기로 전환합니다. 결국 그들은 적당한 속도로 달립니다.

줄넘기로 다리 살 빼는 방법

이러한 유형의 다리 체조는 발레리나가 다리 부위의 체중을 빠르게 감량해야 할 때 수행합니다. 20분 정도 소요됩니다. 그것은 공복에 이루어집니다.

두 다리로 줄넘기를 3분간 하고 발로 착지합니다.
2분 동안 점프하되 착지할 때는 한쪽 다리나 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어주세요.
3분 동안 점프하며 차례로 다른 다리로 착지합니다.
휴식을 취하세요. 방을 돌아다니는 동안 숨을 들이마시면서 팔을 올리고 내쉬면서 팔을 내리세요.
의자 등받이에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉아 무릎을 90도 구부립니다. 따라서 3가지 접근 방식을 10번 반복합니다.
우리는 발가락을 옆으로 벌린 채로 스쿼트를 합니다. 15회씩 2세트만 하면 됩니다.

숨쉬기가 어려워지거나 심박수가 높아지면 운동을 중단해야 합니다. 모든 것이 괜찮다면 저녁에 반복할 수 있습니다. 체조 후에는 1~2시간 동안 식사를 하지 마십시오.

다리와 엉덩이의 지방을 제거하는 방법

허벅지와 엉덩이의 살을 빼고 싶은 분들에게는 이것이 긴 과정이라고 말씀드리겠습니다. 하지만 때 정기 시행운동을 하면 다리가 가늘어지고 엉덩이가 탄탄해지고 둥글게 됩니다. 무엇을 해야 할까요?

익숙한 사이클링 운동입니다.
옆으로 누워 다리를 흔드세요. 스윙 후 천천히 다리를 아래로 내립니다.
운동은 이전 운동과 동일합니다. 스윙 후에 만 다리를 앞으로 배치하고 뒤로 배치합니다. 이것을 각 면에서 20회씩 실시합니다.
벽에 옆구리를 대고 서서 곧게 편 다리를 앞으로 10회 들어올리세요. 같은 숫자를 옆으로, 뒤로 올리세요. 그런 다음 다른 쪽 다리.
스쿼트 – 효과적인 운동엉덩이를 탄탄하게 만들고 허벅지의 지방을 빼줍니다. 발을 모으고 스쿼트를 시작하십시오. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 계속 쪼그리고 앉으십시오.

날씬한 종아리를 위한 운동

다리의 모양은 좋지만 종아리가 원하는 것보다 더 통통한 여성이 있습니다. 송아지의 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 당신이 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다 마른 송아지그리고 엉덩이와 허벅지를 조여주세요.

쪼그리고 앉고, 발가락에 발을 대고, 손을 바닥에 얹고, 다리를 곧게 펴고, 발 뒤꿈치를 바닥에 닿습니다. 그런 다음 다시 쪼그리고 앉으십시오. 10번 하세요.
등을 대고 누워서 다리를 가슴쪽으로 빠르게 당겼다가 천천히 펴십시오. 5~10회 수행합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 몸을 굽혀 손으로 발을 뻗습니다. 10회부터 시작해 최대 50회까지 반복하세요. 그리고 다리를 서로 조금 더 가깝게 위치시키세요.
등을 대고 누워 곧은 다리를 들어 올리고 한 손으로 종아리를 몸쪽으로 당기고 다른 손으로 무릎이 구부러지지 않도록 잡습니다. 다리를 가능한 자세로 유지하세요. 다른 다리로 반복하십시오. 10-15배.

시간이 많이 걸리지 않는 또 다른 다리 운동이 있습니다.

다리는 넓게 서 있고 발가락은 한 줄로 나옵니다. 천천히 깊게 스쿼트하여 골반을 아래로 향하게 하는 동작을 15회 수행합니다.
발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 우리는 앞으로 몸을 기울이고 곧은 다리를 뒤로 움직여 손으로 바닥에 닿으려고 노력합니다. 15회와 3회 접근을 완료했습니다.
발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 쭉 뻗은 다리를 천천히 옆으로 들어 올린 다음 대각선으로 뒤로 놓고 쪼그려 앉습니다. 각 다리에 15회.
팔 굽혀 펴기와 같은 위치. 다리를 가슴 쪽으로 밀고 뒤로 이동합니다. 15번씩 3번의 접근을 반복하세요.
똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 90도 무릎 각도로 앞으로 돌진합니다. 각 다리마다 15회씩 3세트.

다리 사이의 지방을 제거하는 방법?

다리가 통통한 소녀들은 체중 감량 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 내면엉덩이 달리거나 걸을 때 작동하지 않는 내전근이 있습니다. 따라서 다리 사이의 지방이 빠르게 셀룰라이트로 변하게 됩니다.

당신이 가지고 있다면 완전한 다리, 운동 및 미용 시술이 도움이 될 수 있습니다. 연습에서 마히보다 낫다다리는 서 있고 가위는 누워 있습니다. 30가지 운동으로 시작하세요. 덤벨을 들고 스쿼트를 할 수 있습니다. 누워서 다리 사이에 핏볼을 놓고 다리를 15-20 번 올리십시오. 의자, 발판, 롤러 등을 이용해 계단처럼 계단을 오릅니다.

에서 미용 시술다리 랩은 많은 도움이 됩니다. 다음 혼합물이 완벽합니다: 해초, 올리브유, 꿀, 점토, 커피 및 바다 소금. 혼합물을 바르고 필름과 수건으로 감싼다. 20~30분간 방치한 후 씻어냅니다.

다리 살 빼는 다이어트

스포츠 활동은 다이어트와 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 관찰해야 하며, 특정 다이어트을 위한 빠른 체중 감량다리 그녀의 규칙은 다음과 같습니다.

먹다 많은 수의야채와 과일;
단 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식의 양을 줄이세요.
칼륨, 비타민 C, A가 풍부한 음식(고추, 양상추, 키위, 바나나, 감자, 쇠고기 간, 말린 살구)을 섭취하세요.
근육을 위한 마그네슘과 칼슘이 많이 함유된 밀 배아, 저지방 요구르트, 콩을 메뉴에 추가하세요.
매운 음식을 먹어 체액을 제거하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
운동 중에는 10~15분 간격으로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

발 마사지

많은 사람들이 마사지로 다리의 지방을 제거하는 방법에 관심이 있습니까? 다리가 가늘다면 이렇게 하면 모양을 유지할 수 있습니다. 하지만 과체중인 경우 어떻게 다리를 가늘게 만들 수 있는지에 대한 문제는 마사지만으로는 해결될 수 없습니다. 다이어트와 운동에 좋은 보탬이 될 것입니다.

발 마사지는 집에서 정기적으로 할 수 있습니다. 샤워를 하고 원하는 부위로 보내줍니다 원을 그리며. 그런 다음 삼나무 또는 아몬드 오일을 사용하여 손으로 다리를 잘 펴십시오. 혈액 순환에 놀라운 효과가 있어 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

일주일 안에 다리의 과도한 지방을 태울 수 있습니까?

예를 들어 일주일 안에 다리의 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 전문가들은 이렇게 말한다. 단기의미 있는 결과를 얻기 위해. 하지만 시도해 볼 수 있습니다.

같이 마사지하면 좋아요 특별한 수단으로, 예를 들어 셀룰라이트 방지 크림이나 카페인이 함유된 약물 등이 있습니다. 특별한 마사지 브러시를 구입할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워는 다리의 체중 감량에 유용합니다.

다리의 살을 빨리 빼려면 식단에서 소금을 제거하세요. 이뇨제를 복용할 수 있습니다. 당신은 제거됩니다 과잉 액체그리고 붓기. 볼륨이 사라집니다. 하지만 기억하세요. 이 상황은 오래 지속되지 않습니다. 지속적인 효과는 얻을 수 있습니다 신체 활동위에서 설명한 것입니다.

소녀들 중 누가 길고 매끄럽고 날씬한 다리? 흠 잡을 데 없는 다리는 언제나 전 세계의 동경의 대상이었으며 가장 매력적인 부분 중 하나입니다. 여성의 몸. 그러나 자연은 공정한 섹스의 허벅지에 지방이 축적되어야한다고 제안하지만 그녀와 논쟁을 벌일 수는 없습니다. 하지만 짧은 시간에도 다리 탄력과 매끈한 피부를 연출하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이 기사에서는 다리의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다.

다리에 살을 빼려면 무엇이 필요합니까?

시작해보자 최고의 효과일련의 운동과 운동을 결합해야만 달성할 수 있습니다. 특별한 식단, 특히 하체의 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 한 가지를 선택하면 엉뚱한 곳에서 체중이 줄어들거나, 근육을 키우지만 지방은 줄지 않을 위험이 있습니다. 그리고 셀룰 라이트를 제거하려면 마사지와 랩을 수행하는 것도 필요합니다.

다리 살을 빼려면 어떤 식단을 따라야 할까요?

하체의 부피를 줄이려면 섭취하는 칼로리의 양을 30% 정도 줄여주면 충분하다. 일주일 동안 일기를 쓰고 하루 동안 먹은 것을 기록해보십시오. 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 하루 1000kcal 이하로 떨어지면 건강에 위험할 수 있으므로 무리하지 마세요. 또한 다음 규칙을 준수하도록 노력하세요.

지방 섭취를 줄이세요;
마그네슘 함량이 높은 요구르트를 식단에 추가하세요. 이는 근육을 키우고 다리를 선명하게 만드는 데 도움이 됩니다.
다리의 붓기를 줄이려면 칼륨이 함유된 음식(예: 말린 살구)을 섭취하세요.
혈류를 자극하는 음식을 섭취하면 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다리 살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

스포츠를 싫어하는 사람들 - 훈련 없이는 다리의 체중 감량이 거의 불가능하기 때문에 극복하십시오. 특별한 시간과 재료비가 필요하지 않은 단지를 제공합니다.

그랑플리에.다리를 넓게 벌리고 발가락을 일직선으로 바깥쪽으로 돌립니다. 천천히 가능한 한 깊이 쪼그리고 앉아 골반을 아래로 향하게 하십시오. 손을 앞으로 유지하십시오. 운동을 15회 반복하세요.
다리 납치로 구부립니다.허리를 곧게 펴고 배를 당깁니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 앞으로 기대어 곧은 다리를 뒤로 움직여 손으로 바닥에 닿도록 노력합니다. 15회씩 3세트를 실시하세요.
다리 외전을 이용한 스쿼트.허리를 곧게 펴고 배를 당깁니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 쭉 뻗은 다리를 천천히 옆으로 들어올린 다음, 쪼그려 앉으면서 천천히 뒤로 교차시키세요. 다리를 들어 올릴 때 반대 방향으로 기울이지 말고 몸통을 일정한 위치에 유지하십시오. 각 측면에서 15회 반복합니다.
달리기 판자.팔굽혀펴기처럼 플랭크 자세를 취하세요. 손을 어깨 아래에 두십시오. 허리를 굽히지 않고 다리를 가슴에 대고 뒤로 움직입니다. 15회씩 3세트 실시하고 다리를 바꿔서 실시합니다.
런지.똑바로 서서 배를 당기고 등을 곧게 펴고 허리에 손을 얹습니다. 앞으로 런지할 때 무릎 각도는 엄격하게 90도가 되어야 합니다. 다른 쪽 다리에도 반복하세요. 15회씩 3세트를 실시하세요.

다리의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

아니요, 이것이 불가능하다고 말하지는 않겠습니다. 하지만 기간이 짧을수록 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 짧은 시간발전을 시작할 수는 있지만 완벽을 달성하는 것은 어렵습니다. 포기하지 마십시오. 영양 및 훈련 계획을 빨리 시작할수록 다리가 더 빨리 완벽해질 것입니다.

한 달 안에 다리 살을 빼는 방법은 무엇입니까?

사실 30일은 긴 시간이다. 다이어트를 꾸준히 하고, 다음을 목표로 하는 피트니스 활동에 참여하세요. 하단 부분시체. 당신의 삶에 더 많은 움직임을 도입하십시오 - 개를 산책시키고, 계단을 선호하여 엘리베이터를 포기하고, 야외 또는 공원에서 스포츠 주말을 보내십시오. 이 단계에서 가장 중요한 것은 게으름과 끝없는 집안일로 인해 발 관리를 포기하지 않는 것입니다.

일주일 안에 다리 살을 빼는 방법은 무엇입니까?

불행하게도 그렇게 짧은 시간 안에 의미 있는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 효과를 높이려면 발에 대비 샤워를 하고 카페인 크림을 바르고 마사지하십시오. 특수 브러쉬. 저를 믿으십시오. 셀룰 라이트 때문에 다리가 꽉 찬 것처럼 보이는 경우가 많으며 이러한 조치는 셀룰 라이트를 성공적으로 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 며칠 동안 식단에서 소금을 제거하고 이뇨제를 복용할 수도 있습니다. 도움을 받으면 과도한 체액을 제거하고 양은 비록 오래는 아니지만 사라질 것입니다.

다리에 여분의 볼륨이 생겼다면 이는 다리의 체중 감량 방법을 알아봐야 할 때라는 확실한 신호입니다. 허벅지와 엉덩이의 살을 뺄 수 있는 가장 간단하고 효과적인 가정 운동을 살펴보겠습니다.

임상 사진

체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것

의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 나는 그들에게 진정하고 다시 다이어트와 운동을 하라고 말하곤 했습니다. 힘든 운동체육관 안에서. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 영양 보충제로 섭취하면 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 당연히다이어트나 운동 없이. 잔뜩 이것은 완전히 자연 요법성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 안에 이 순간보건부는 "비만으로부터 러시아 거주자 구하기" 캠페인을 진행하고 있으며 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로

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허벅지 살을 빼는 데는 지방흡입 외에는 즉각적인 해결책이 없다는 점을 바로 말씀드립니다. 체중 감량이나 근육 강화 등 신체를 변화시키는 모든 과정에는 시간이 걸립니다. 일주일에 세 번 운동하면 첫 번째 결과를 확인하는 데 4~6주가 걸립니다. 누군가가 더 빨리 약속한다면 믿지 마십시오. 그렇지 않으면 실망하게 될 것입니다.

중요한 소개

허벅지 살을 빼기 위한 운동은 모두 워밍업으로 시작해야 합니다. 따뜻한 인대와 관절은 근육이 스트레스에 대비하고 불쾌한 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다리 준비 운동으로는 제자리 달리기, 교대로 다리를 앞으로 올리기, 무릎을 구부리기, 줄넘기 운동 등이 있습니다. 집중 워밍업 시간은 최소 5분 이상이어야 합니다.

떨어질 때까지 점프할 수 있지만 다이어트가 없으면 다리의 체중 감소가 발생하지 않습니다. 좋은 식단과 좋은 식단을 함께 사용하면 초과 체중이 훨씬 더 빨리 감소합니다. 육체적 운동. 칼로리 조절 및 제한 - 올바른 방법성공하기 위해. 칼로리 섭취량을 계산하고 500 또는 1000칼로리를 줄이세요.

신체는 유기체의 비례적인 발달을 위해 노력합니다. 과체중 여성허벅지에는 항상 지방이 있습니다. 다이어트가 도움이 된다 일반 심장 강화특정 근육 그룹에 대한 특별한 전문화 없이 운동합니다.

그러나 다리의 과도한 부피가 유전적 소인의 결과인 상황도 있습니다. 이 경우, 당신은 날씬한 여성배경에 비해 거대한 허벅지와 종아리가 관찰됩니다. 가느다란 팔그리고 허리가 어색해 보여요. 이 문제에 대한 해결책은 아래에 제시된 허벅지 체중 감량 운동이 될 수 있지만 이 경우 다이어트는 해로울 수도 있습니다.

우리 독자님들이 쓰세요.

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])

받는 사람: 관리 taliya.ru

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 벗어날 수 있었다 초과 중량. 내가 이끌고 있어요 활성 이미지인생, 결혼, 살고 매 순간을 즐기십시오!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 맨날 놀림도 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 부르셨는데... 특히 이게 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 살을 빼려고 온갖 노력을 다했는데... 다이어트와 각종 생커피, 액체 밤, 초코슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...

우연히 인터넷에서 기사를 접하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꾸었는지 당신은 전혀 모릅니다. 아니요, 생각하지 마세요. 인터넷 전체에 가득한 일급 비밀 체중 감량 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 2주만에 7kg이 빠졌습니다. 2달만에 총 18kg! 활력이 생기고 살고 싶은 마음이 생겨서 엉덩이를 단련하기 위해 헬스장에 가입했습니다. 그리고 네, 드디어 찾았어요 젊은 사람이제 남편이 된 , 나를 미친 듯이 사랑하고 나도 그를 사랑합니다. 너무 난잡하게 써서 미안해요, 감정까지 다 기억하고 있어요 :)

여러분, 다양한 다이어트와 체중 감량 기술을 시도했지만 과체중을 결코 없앨 수 없었던 분들을 위해 5분만 시간을 내어 이 글을 읽어보세요. 후회하지 않을 거라고 약속해요!

기사 바로가기>>>

Strength and Conditioning 저널에 실린 2013년 연구에 따르면 전문적인 운동, 수행하는 것 허벅지만 살 빼면 돼. 모든 심장 강화 운동은 근력 강화를 목표로 합니다. 일하는 근육. 식스팩 뱃살과 허벅지 살이 동시에 생기는 것은 불가능합니다. 칼로리 소모로 체중이 감소하게 되며, 체중 감소는 다리뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 일어납니다. 그러나 다리 운동은 종아리와 허벅지를 조여 지방을 더 집중적으로 연소시키고 다리 근육을 덜 볼륨 있고 매력적으로 만듭니다.

많은 소녀들은 허벅지 운동이 다리를 두꺼워지고 보디빌더처럼 탄력 있게 만들어 줄 것이라고 믿습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 바벨을 들고 스쿼트를 한다고 해도 스테로이드와 성장호르몬을 사용하지 않으면 결코 큰 다리를 가질 수 없습니다.

다리와 허벅지 살을 빼기 위한 운동을 할 시간이나 기회가 없다면 규칙적인 산책으로 제한하세요. 물론 이것은 피트니스 센터에가는 것과 비교할 수는 없지만 다른 것이 없으면 유용한 역할을 할 것입니다.

허벅지 살을 빼는 데 탁월한 운동 방법은 아침에 달리는 것입니다. 이러한 이벤트가 발생하면 30분 동안 400칼로리가 소모되는 것으로 알려져 있으며 이는 여성 식단의 3분의 1에 해당합니다.

다리 살 빼는 다이어트

이미 언급했듯이 허벅지 살을 빼는 운동에는 다이어트가 동반되어야합니다. 여기서는 체중 감량의 본질만을 다루는 가장 간단하고 짧은 권장 사항을 제공합니다. 더 상세한 다이어트해당 섹션에서 찾을 수 있습니다.

밀가루, 과자 및 소시지, 만두, 프랑크푸르트 소시지 등과 같은 반제품은 제외됩니다.
작고 컴팩트한 부분으로 하루에 6번 먹습니다.
삶은 것, 찐 것, 구운 요리를 선호하십시오.
저녁을 거르거나 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마세요.
대부분의 칼로리는 하루 중 전반부에 소비되어야 합니다.

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다리 살 빼는 운동

다리 살 빼기 위해 아래 제시된 운동은 최소한 수행해야 합니다. 세 번일주일에 집에서 훈련에 최소 40분을 투자합니다. 운동 강도는 땀을 흘릴 만큼 충분히 높아야 합니다.

모든 것을 올바르게 수행했다면 훈련 다음날 다리 근육의 통증을 두려워하지 마십시오. 이것은 심지어 좋은 것이며 훈련이 헛되지 않았다는 것을 의미합니다. 감소를 위해 통증하루에 여러 번 다리 근육을 준비하고 스트레칭하십시오.

다리의 체중 감량 방법-간단한 가정 운동 세트.

연습 1:

독자들의 이야기

한 달 동안 다이어트나 운동 없이 15kg을 감량했다. 다시 아름답고 원하는 느낌을 받는 것이 얼마나 좋은지요. 드디어 옆구리와 배를 없앴습니다. 아, 정말 많은 것을 시도했지만 아무 소용이 없었습니다. 헬스장에서 운동을 시작하려고 몇 번이나 시도했지만 최대 한 달밖에 지속되지 않았고 체중도 그대로 유지되었습니다. 나는 노력했다 다양한 다이어트, 하지만 나는 끊임없이 맛있는 것을 찰싹 때리고 그것을 싫어했습니다. 하지만 이 글을 읽으면서 모든 것이 바뀌었습니다. 에 문제가 있는 사람 초과 중량- 꼭 읽어보세요!

전체 기사 읽기 >>>

집에서 허벅지 살을 빼기 위한 첫 번째 운동은 준비 운동에 가깝지만, 무시해서는 안 됩니다. 이를 완료하려면 눈앞에 초침이 있는 시계가 필요합니다.

사진과 같이 바닥에 서세요. 팔을 위로 올리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 다음으로, 각 다리를 차례로 들어올리는데, 이 작업은 1분 이내에 이루어져야 합니다.

이 운동은 근육을 따뜻하게 하고 심장이 스트레스를 받을 수 있도록 준비하기 위해 가능한 한 강렬하게 수행해야 합니다. 무릎을 가슴 높이까지 올리십시오.

연습 2:

허벅지 살을 빼기 위한 다음 운동은 내부 및 외부 표면지방이 자주 쌓이는 허벅지. 다리를 들어 올리는 작업은 각각 30~40회씩 교대로 수행해야 합니다.

시작 자세: 왼쪽으로 누워 사진과 같이 손을 얹습니다. 왼쪽 다리무릎을 구부리고 바닥에 닿지 않고 오른쪽 무릎을 펴십시오. 반복할 때마다 최대 2초가 걸리도록 오른쪽 다리를 올리고 내립니다. 그런 다음 반대쪽으로 몸을 구르고 운동을 반복하십시오.

낮은 위치에서는 위쪽 다리가 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 일정하게 유지됩니다 정전압엉덩이에 근육이 잠시 이완되는 것을 허용하지 않습니다.

연습 3:

허벅지 살을 빼기 위한 다음 운동도 허벅지 전체 표면을 대상으로 하며 각 다리를 30~40회씩 교대로 수행합니다.

위 사진처럼 네발로 올라타세요. 다리와 팔을 어깨너비로 벌리세요. 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 즉시 내립니다. 해 이 절차 30번 이상, 그 다음에는 다리를 바꿔보세요.

연습 4:

제일 간단한 운동허벅지 살을 빼기 위해 - 이것은 모든 유형의 스쿼트입니다. 운동의 효과는 스쿼트 방법, 다리 너비와 스쿼트 깊이에 따라 달라집니다.

사진은 다리를 넓게 벌린 일종의 스쿼트를 보여 주며, 햄스트링을 포함하여 전체 표면에 허벅지 근육을 사용할 수 있습니다. 다리를 더 좁게 배치하면 하중이 다리와 엉덩이의 앞면쪽으로 이동합니다. 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 방법을 배우고 싶은 분들을 위한 팁입니다. 위 내용을 바탕으로 발을 넓게 벌리고 스쿼트를 40회 연속 실시합니다.

스쿼트 자세에서 엉덩이는 무릎 높이에 있어야 하지만 낮아서는 안 됩니다. 대부분의 경우 최고의 결과각 운동은 올바르게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 시간을 낭비할 위험이 있습니다.

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연습 5:

다음 운동은 엉덩이의 체중을 줄이고 엉덩이 근육을 강화하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 이것은 수년에 걸쳐 그 효과가 입증된 고전적인 런지입니다. 집에서 쉽게 수행할 수 있으며 장비나 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리에 손을 얹습니다. 하다 큰 발걸음오른발을 들고 약간 쪼그리고 앉아 허벅지 앞쪽이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음 강력한 움직임으로 발을 밀고 다시 돌아옵니다. 초기 위치. 다음으로 왼발로 동일한 동작을 수행합니다. 각 다리에 런지를 20회 수행합니다.

연습 6:

다음으로 허벅지 살 빼기 운동은 햄스트링과 엉덩이 운동을 목표로합니다. 사진과 같이 시작 위치를 취하십시오. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 그 위에 눕습니다. 바닥에 닿지 않고 왼쪽을 뒤로 당깁니다.

구부리지 않고 뻗은 다리최대한 여러 번 올리고 내립니다. 그런 다음 자세를 바꾸고 반대쪽 다리에도 동일한 절차를 수행합니다.

연습 7:

사진의 위치에서 뒤로 뻗은 다리를 번갈아 구부리는 동작은 허벅지 뒤쪽의 살을 빼는 데 목적이 있습니다. 하지만 각 다리마다 최소 70회씩 수행해야 합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 시작 자세를 취하세요. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 다리를 구부렸다 펴십시오. 운동을 올바르게 수행하면 허벅지 근육뿐만 아니라 엉덩이도 작동합니다. 그리고 어떤 운동을 하든 내 권장 사항을 엄격히 따르도록 노력하세요.

연습 8:

당신이 가지고 있다면 볼륨감 있는 송아지, 그렇다면 다리의 체중 감량을 위한 운동에 이러한 근육에 대한 몇 가지 접근 방식을 확실히 포함해야 합니다. 종아리 근육매우 강건하기 때문에 자주, 많이 훈련시킬 수 있습니다.

한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 그림과 같이 위치시킵니다. 발가락으로 20~30회 일어나 다리를 바꿔보세요. 더 나은 결과를 얻으려면 발 뒤꿈치가 지지되도록 발가락 아래에 4cm 높이의 블록을 배치할 수 있습니다.

물론 그것이 전부는 아니다 가능한 운동허벅지 살 빼는 방법은 집에서 할 수 있는 것만 가능합니다.

체중 감량 가속화

내 경험으로 볼 때 많은 소녀들이 어떻게 다리를 빨리 빼는지 궁금해하고 심지어 일주일 안에 허벅지 살을 빼는 방법을 생각하는 사람들도 있다는 것을 알고 있습니다. 자신을 속이지 마세요. 이렇게 짧은 시간 안에 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 몇 주간의 노력과 엄격한 식단이 목표를 빠르게 달성하는 방법입니다.

운동을 자주할수록 더 빨리 올 것입니다. 원하는 결과. 시간이 너무 촉박하다면 아침에 달리거나 피트니스 강습에 등록하거나 수영장에 가보세요.

체중 감량을 위한 비디오

불행하게도 러시아어를 사용하는 인터넷 부분에는 그다지 많지 않습니다. 좋은 동영상, 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 방법에 대한 질문에 답합니다. 그러나 외국 피트니스 강사들은 이 주제에 관해 엄청난 양의 자료를 제작했습니다. 안타깝게도 아직 번역이 없지만 단어 없이는 모든 것이 명확합니다. 저는 근육을 단련하고 다리의 살을 빼는 운동을 제가 직접 선택했습니다.