다이어트 없이도 파운드를 더 빼세요. 추가 kg
집에서 체중과 지방을 줄이는 것이 현실입니다. 영양사, 피트니스 트레이너 및 심리학자의 서비스를 이용할 필요는 없습니다. 당신의 삶을 근본적으로 바꿔야 한다고 즉시 가정해 봅시다. 모든 사람이 이 일을 감당할 수 있는 것은 아니지만, 의지력이 있다면 모든 일이 잘 풀릴 것입니다.
빨리 체중 감량을 기대하지 마십시오. 일주일 또는 3일 안에 체중과 지방을 제거하겠다고 약속하는 수많은 급행 다이어트는 대부분 효과가 없습니다. 예, 결과가 나오지만 평소 생활 방식으로 돌아가 자마자 과체중이 관심과 함께 돌아옵니다. 오늘부터 당신은 이것을 허용하지 않을 것입니다! 적절한 영양 섭취, 운동, 자기 관리에 집중하세요.
먼저, 감량해야 하는 지방의 양을 결정해야 합니다. 체질량지수를 바탕으로 계산된 이상적인 체중을 알아내는 것이 좋습니다. 인터넷에는 데이터를 입력해야 하는 온라인 리소스가 많이 있으며 사이트 자체에서 모든 지표를 계산합니다. 이를 바탕으로 얼마나 많은 지방을 태워야 하는지 알 수 있습니다.
동일한 자원에서 하루 동안 신체에 들어가는 데 필요한 칼로리 수를 확인할 수 있습니다. 운동 방법에 따라 다음 지침을 따르십시오.
블록 1. 영양
많은 현대식 식단에는 적절한 영양 섭취의 원칙이 포함되어 있습니다. 일주일 또는 3-4일 동안 계획된 계획을 서두르지 마십시오.
적절한 영양 섭취가 인생의 동반자가 되어야 합니다. 지방은 천천히, 그러나 확실하게 사라질 것입니다. 이제 특정 권장 사항으로 넘어 갑시다.
단백질, 지방, 탄수화물의 균형
필요한 칼로리 양을 보장하는 것뿐만 아니라 품질도 고려하는 것이 중요합니다. 상대적으로 빠르게 체중을 감량하려는 사람들은 단백질-지방-탄수화물 비율을 각각 30% - 20% - 50%로 준수해야 합니다.
단백질은 신체의 주요 건축 자재입니다. 건강한 사람은 하루에 최소 75g의 단백질을 섭취해야 하며, 공식을 사용하여 계산한 이상적인 체중 1kg당 1.5-2g을 기준으로 보다 정확한 기준이 도출됩니다.
여성의 단백질 양은 체중 1kg 당 최소 60g 또는 0.75-1g입니다. 이 숫자가 보상되지 않으면 체중 감량 중에 신체가 근육을 "먹고" 지방은 그대로 유지됩니다. 8가지 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질 섭취에 집중하세요. 우선 유제품, 살코기, 계란입니다. 단백질 1g – 4kcal.
지방은 동물과 식물에서 유래할 수 있습니다. 그들의 비율은 70 대 30입니다. 즉, 총 지질량 중 하루 21-35g(이 정도는 체내에 들어가야 함): 동물성 지방은 약 24g, 식물성 지방은 11g을 차지해야 합니다. , 비율이 변경되어 1:1이 됩니다.
특정 양을 계산하려면 지방 0.8-1g에 이상적인 체중을 곱하세요. 나이가 들수록 표준이 감소한다는 점을 명심하십시오. 단일 불포화 지방(아보카도, 올리브, 땅콩)과 다중 불포화 지방(연어, 정어리, 고등어, 견과류, 씨앗, 조개류)에 중점을 둡니다. 비타민 A, C, E 함량이 높은 음식과 함께 섭취하세요. 포화 지방(지질)의 양은 동물 고기 자체에서 보충됩니다. 지방 1g – 9kcal
탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 단순한 물질(단당류와 이당류)이 있습니다. 그들은 빠르게 분해되어 혈당을 급격히 높입니다. 이러한 탄수화물에는 정제된 식품, 과자, 구운 식품 등이 포함됩니다.
두 번째 그룹은 복합 물질(다당류)입니다. 변환하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 포도당 수치가 천천히 상승합니다. 하루 최대 탄수화물 양은 140-200g이며 한 번에 단당류와 다당류를 90g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물 1g – 4kcal.
메뉴에서 제외할 항목은 무엇입니까?
남성이나 여성의 체중 감량과 지방 제거를 위해서는 메뉴를 조정해야 합니다. 우선, 일부 제품을 잊어야합니다. 그러면 다이어트를 사용하는 것이 효과적일 것입니다.
제외해야 할 식품 목록은 다음과 같습니다.
- 밀가루 제품;
- 집에서 만든 과자와 공장에서 만든 과자: 설탕, 과자, 쿠키, 아이스크림, 마멀레이드 등;
- 산업용 마요네즈 및 기성 소스;
- 반제품;
- 소세지;
- 마가린, 트랜스 지방;
- 패스트 푸드;
- 간식: 크래커, 칩, 건어물 부분, 맛 옥수수 스틱, 팝콘 등
소금 섭취를 제한하십시오. 이러한 유형의 다이어트가 빨리 지루해지는 것을 방지하려면 일주일에 한 번 금지된 음식 중 하나를 섭취하십시오. 하지만 그렇다면 허리에 쌓인 과도한 칼로리와 지방을 태울 수 있는 운동을 해야 합니다. 다른 음식을 먹어도 되지만, 황금률을 지키는 것이 중요합니다.
많은 다이어트에서는 대사 과정에 대한 화학적 영향으로 인해 건강한 성분의 일정량 섭취를 제한합니다. 요리할 때는 식물성 기름에 튀기기보다는 찌거나 굽는 것을 선호하세요.
"저지방" 영양의 기본 규칙
지방을 제거하는 임무는 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 이렇게하려면 조금씩 자주 먹어야합니다. 최적의 식사 횟수는 5-6입니다. 하루 동안 몸에 들어가는 칼로리 수를 기준으로 삼으십시오. 하루의 전반부가 칼로리의 50% 이상을 차지하도록 나누어 보세요.
동시에 먹으면 여분의 파운드와 뱃살을 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 매일의 일과를 만들고 따르십시오.
아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급하므로 절대 거르지 마세요. 직장에서도 시간에 맞춰 식사 시간을 갖도록 노력하세요. 너무 배가 고프지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 나중에 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹게 되어 지방이 축적될 것입니다. 건강한 식품 용기를 가져와 다른 사람들에게 좋은 모범을 보여주세요!
식단의 대부분은 야채로 구성되어야 합니다. 가장 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 제철 음식에 집중하세요. 상반기에는 탄수화물을 선호하고, 두 번째에는 단백질을 선호하고 지방은 잊어 버리십시오. 마지막 식사는 취침 시간 3~4시간 전, 그 이후에는 섭취하지 마세요. 일주일이나 한 달에 한 번씩 야채주스나 저지방 국물을 기본으로 가벼운 단식의 날을 가질 수 있다.
일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 20~30분 뒤에 아침을 먹습니다. 그리고 1~2시간 후에야 물을 다시 마실 수 있습니다. 하루 종일 이 패턴을 따르세요. 하루에 1.5~2리터의 깨끗하고 끓이지 않은 물을 마셔야 합니다.
남성과 여성은 다이어트와 더불어 훈련에도 충분히 신경을 써야 한다. 일주일에 여러 번 근력 운동과 유산소 운동을 하세요.
전자는 근육량을 늘리는 데 도움이 되고, 후자는 심장을 훈련하고 지방 분해 과정을 가속화합니다. 두 가지 유형의 부하를 간략하게 살펴보겠습니다.
심장강화
집에서 심장 강화 훈련을 위한 최고의 보조 도구는 줄넘기와 사다리입니다. 그들의 도움을 받아 다양한 운동을 수행하십시오. 작업을 복잡하게 만들려면 덤벨이 유용합니다.
원한다면 밖으로 달리거나 최소한 최대한 빨리 걸어보세요. 운동은 적어도 25-30분 동안 집중적으로 수행되어야 합니다. 왜냐하면 이 시간 동안에만 간의 모든 글리코겐 보유량이 연소되고 지방이 분해되기 시작하기 때문입니다.
자신의 속도에 맞춰 숙제를 하세요. 아파트 건물에 산다면 이곳에서 너무 많이 뛰어다닐 수는 없을 것입니다. 고강도 훈련은 심박수를 빠르게 높이고 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2~3회 운동을 하면 몸이 더 좋아지기 시작할 것입니다. 그리고 이것은 다이어트를 지치게하지 않습니다.
체력 단련
남자는 정신적으로 근력 훈련에 더 가깝습니다. 이러한 운동은 집에서도 할 수 있습니다. 보조 장비에는 아령, 의자, 의료용 지혈대가 포함됩니다. 바벨이나 바가 있으면 아주 좋습니다. 그들의 도움으로 신속하게 아름다운 구호를 만들고 효과적인 지방 연소를 달성할 수 있습니다. 발달된 근육은 약한 근육보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있습니다.
기본 운동 - 팔 굽혀 펴기, 풀업, 복근, 스쿼트 및 덤벨을 사용한 다양한 작업 변형. 우리 웹사이트에 게시된 다른 기사에서는 홈 유산소 운동과 과도한 지방에 대한 근력 운동을 위한 프로그램을 제공했습니다. 운동은 초보자에게 적합합니다. 몸매를 정리하고 빠르게 지방을 빼려면 근력운동을 주 3회, 유산소 운동을 주 2회 실시하세요. 모든 사람이 그렇게 많은 시간을 할애할 수 있는 것은 아니지만, 지방량을 줄이는 형태의 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다.
낮에는 가만히 앉아 있지 말고 활동적인 생활 방식을 영위하도록 노력하십시오. 공원이나 한 블록 주변을 좀 더 산책하면 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다.
Block 3. 바디케어(항지방)
그것을 규칙으로 삼으십시오 - 자신에게 관심을 기울이지 않는 하루는 아닙니다! 남자는 이것에 대해 약간 혐오감을 느끼지만 신체 운동, 다이어트 및 미용 절차의 복합체는 몸을 빠르게 고급스럽게 만들 것입니다. 일주일에 최소한 두 번 정도는 냉찜질이나 온찜질을 하세요. 그들은 셀룰라이트(남성은 영향을 받지 않음)와 문제 부위의 지방을 제거할 것입니다.
피부에 유익한 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
- 춥고 뜨거운 샤워. 혈액 순환을 자극하고 피부 톤을 개선하며 오렌지 껍질을 분해합니다. 하루를 기분 좋게 시작하세요!
- 샤워 후 보습제를 사용하여 셀프 마사지를 하십시오. 과도한 지방은 사라지지 않지만 피부는 조여집니다.
- 바다 소금을 사용한 목욕은 또한 진피의 팽창을 증가시킵니다.
- 일주일에 한 번 이하로 각질을 제거하십시오. 이렇게 하면 각질이 제거되고 모공이 열리며 산소 교환이 원활해집니다.
- 다양한 마스크는 피부 처짐을 방지하고 유용한 성분으로 피부를 포화시킵니다.
그래서 계획은 이렇습니다. 일어나서 콘트라스트 샤워를 하세요. 그런 다음 약 10분간 마사지를 해주세요. 하루 종일 다이어트 지침을 따르십시오. 운동 - 일정에 따라. 저녁에는 아로마 오일, 바다 소금 또는 소다로 목욕을 할 수 있습니다.
덜 강렬한 날에는 랩이나 마스크를 착용하세요. 피부가 약간 거칠어지는 것을 느끼면 시간을 들여 각질을 제거하십시오. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그러면 과도한 체중과 지방이 당신을 영원히 떠날 것입니다.
임신 중에 여성의 복부, 가슴, 엉덩이에 체중이 추가로 증가합니다. 출산 후 많은 사람들은 과체중을 줄이는 방법을 이해하지 못합니다. 이 기간 동안 신체에 가해지는 부하가 감소하고 여성이 덜 걷기 시작하며 반대로 아이를 낳기가 너무 어렵 기 때문에 앉고 눕습니다. 그녀는 2인분을 먹습니다. 이 모든 것이 과체중으로 이어집니다.
임신 중 산책하기 함께 쉬기
월경주기 체조
여분의 파운드 병리학 예방 조치
첫째, 많은 사람들이 믿는 것처럼 임신 중이나 출산 후, 모유 수유 중에는 기름진 음식을 많이 먹어서는 안된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이렇게 한다고 해서 우유가 더 건강해지거나 영양가가 높아지는 것은 아닙니다.
둘째, 임신 기간 동안 쌓인 과체중은 빨리 제거되지 않습니다. 이를 수행하는 방법과 출산 후 과체중이 된 이유에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
임신 중 정상적인 체중 증가는 9~15kg입니다. 이것은 평균 체중입니다. 그러나 모든 소녀는 다릅니다. 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다.
걷기를 통해 과도한 체중 감량
파운드가 늘어나는 이유
시간이 지남에 따라 출산 후에도 과체중이 사라지지 않는 것을 알 수 있습니다. 살이 빠지지 않는 이유를 살펴보자.
- 지방이 많고 튀긴 음식과 고칼로리 음식을 과도하게 섭취합니다. 특히 자신과 자녀를 위해 먹는다면 더욱 그렇습니다.
- 소량의 신체 활동. 임신 중에는 걷기, 수영, 스포츠를 하기에는 너무 게으릅니다.
- 스트레스. 임신을 하면 몸에 스트레스가 많이 쌓이기 때문에 몸 자체가 복부와 허벅지에 지방이 쌓이게 됩니다.
- 몸은 엄마가 굶어도 아이가 고통받지 않도록 더 많은 지방을 저장하려고 노력합니다.
- 몸에 많은 양의 체액이 축적되었습니다.
- 호르몬 불균형.
불균형의 증상:
- 사라지지 않는 과체중;
- 우유 생산량 감소;
- 우울증;
- 기분 변화;
- 머리의 현기증과 통증;
- 탈모.
이 경우 과체중 외에 다른 징후가 보이더라도 내분비 전문의에게 연락해야합니다.
체중 감량
아기가 태어난 후에는 늘어난 체중이 절반으로 줄어듭니다. 즉, 6kg이 저절로 사라질 수 있습니다. 하지만 나머지 무게는 직접 제거해야 합니다.
한 달 반 안에 몸에 축적된 체액이 제거됩니다. 그러므로 녹차와 뜨거운 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
체중 감량에 가장 효과적인 방법을 살펴 보겠습니다. 그 중 하나가 모유수유입니다. 수유부가 출산 후 과체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 오랫동안 모유수유를 하면 과도한 지방을 없앨 수 있습니다. 다이어트나 스포츠 중 어느 것도 여분의 파운드를 이렇게 잘 제거할 수는 없습니다. 수유는 부담이 아닙니다! 그것은 정상 체중을 위한 싸움에 정말로 도움이 될 것입니다. 그리고 너무 일찍 모유 수유를 중단할 필요는 없습니다. 이는 내분비계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 이것은 체중 증가로 이어질 것입니다.
인생은 움직이고 있습니다. 가만히 앉아있지 말고 더 많이 움직여 보세요. 그래서, 당신을 괴롭히던 체중은 출산 후에 점차 사라지게 될 것입니다. 누워 있거나 앉아 있으면 체중 감량이 방지되고 반대로 여분의 파운드가 축적됩니다. 체중 감량 방법 중 하나는 신선한 공기 속에서 오랫동안 걷는 것입니다. 이러한 산책을 하는 동안 불필요한 지방이 많이 연소됩니다.
의사의 권고에 따르면 2~3시간 정도 걸어야 한다고 합니다. 그러나 그러한 긴 산책은 점진적으로 이루어져야 합니다. 즉, 30분부터 시작하여 시간을 늘려야 합니다. 걷기는 귀하와 아기 모두에게 매우 유익합니다.
스포츠는 중요합니다. 출산 후 바로 체육관으로 달려갈 필요는 없습니다. 그러나 신체 활동은 단순히 필요합니다. 더욱이, 스포츠는 기분을 좋게 하고 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 기분이 좋아지고 새로운 힘을 얻게 됩니다. 조금 시작하십시오 - 아침에 달리고 운동하십시오.
임신 중 스포츠
집에서 연습하세요. 인터넷에서 자녀를 둔 어머니를 위한 다양한 연습을 찾을 수 있습니다. 이 경우 아이는 가중 대리인과 같을 것입니다. 너 스스로해라. 가능하다면 수영장으로 가세요. 수영장은 몸 전체를 건강하게 하고 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아기와 함께 춤추고, 놀고, 움직여 보세요. 리드미컬한 음악을 켜고 즐겨보세요.
건강한 음식이 필요합니다. 단 음식과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹으면 우유가 좋아지지 않습니다. 오히려 체중이 더 늘어나고 자녀의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 우유, 사워 크림, 케피르, 코티지 치즈를 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 이렇게 해도 우유가 더 좋아지지는 않습니다. 반대로 저칼로리 유제품을 구입해 보세요.
덜 먹어야합니다. 그들이 말했듯이 적은 것이 더 좋지만 더 자주입니다. 과식하지 않도록 노력하고 포만감을 느끼면 식사를 끝내십시오. 하루에 5번 이상 식사하되 샌드위치로 간식을 먹지 말고 과일을 섭취하세요.
체중 감량을 위해 출산 직후 다이어트를 할 수는 없습니다. 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 귀하와 귀하의 아기에게는 좋은 영양이 필요합니다. 가장 중요한 것은 무엇을 먹는지 관찰하는 것입니다.
건강한 음식을 섭취하세요. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 음식을 끓여서 굽습니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식은 반드시 피하세요. 과자를 과식하지 마십시오. 임신 후에는 더 긍정적인 감정, 기쁨의 호르몬을 원하고 여성은 과자를 먹고 디저트로 간식을 먹기 시작합니다. 잊어버리세요! 귀하의 건강과 자녀의 건강을 돌보십시오. 더 나은 과일과 스포츠 - 그것은 당신에게 진정한 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
여성이 단백질, 철, 칼슘의 세 가지 미량 원소를 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 그들은 다음 제품에서 발견됩니다:
- 살코기, 찌거나 삶은 것;
- 해물;
- 달걀;
- 마른 물고기;
- 유제품(그러나 과식할 수는 없으며 저지방 제품으로 두는 것이 좋습니다)
- 간.
어떤 경우에도 탄산음료를 마시거나 패스트푸드나 구운 식품을 먹어서는 안 됩니다. 정말로 단 것을 원한다면 초콜릿이나 다른 것으로 하되 소량으로 두십시오. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하세요.
수면에 주의를 기울여야 합니다. 엄마들은 절대 잠을 못 자요. 아기가 쉬고 있을 때 잠을 자도록 노력하세요. 최소 30분. 잠을 잘 자면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 잠을 잘 수 있도록 가족에게 아이와 함께 앉아달라고 요청하십시오.
자녀와 함께하는 휴일
친구들과 산책을 하고, 공원이나 극장에 가세요. 두려워하지 말고 자녀를 가족에게 맡기고 친구들과 함께 어딘가로 가십시오. 이는 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다.
우리는 아이들을 매우 사랑하지만 때로는 관심을 기울일 가치가 있습니다. 더 긍정적인 감정과 더 많은 의사소통이 필요합니다. 결국 긍정적 인 감정이 없으면 우리는 그것을 과자로 채우기 시작합니다. 이는 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다.
체중 감소율
출산 후 체중 감량은 점진적으로 이루어져야 합니다. 일주일에 여러 번, 최소 3번 이상 운동을 하고, 식사를 바르게 하고, 다이어트를 하지 말고, 식단만 지켜본다면 확실히 살이 빠지게 될 것입니다.
일주일에 0.5kg 또는 1kg의 체중이 감소하는 것은 정상입니다. 체중이 그대로라면 내분비 전문의에게 가십시오. 일종의 갑상선 질환이나 호르몬 불균형이 있을 수 있습니다. 출산시 녹수의 원인과 효과를 알아보세요
주목!
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“우리는 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는다.” 이 슬로건을 들어보지 못한 사람이 있나요? 그러나 그것이 무엇을 의미하는지 생각하는 사람은 거의 없습니다. 즉, 음식은 우리 몸의 필수 기능을 지원하고, 힘을 회복하고, 조직과 기관의 세포를 재생하고, 저하된 환경의 유해한 영향에 저항하고, 결국 신체의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 일련의 물질입니다. 일정한 체온. 그러나 인간은 복잡한 뇌를 가지고 있어서 음식에 거의 숭배적인 의미를 부여했습니다.
결국 Ostap Ibrahimovich Bender는 "음식으로 컬트를 만들지 마십시오! "라고 경고했습니다. 하지만 아닙니다. 우리는 해냅니다! 이제 음식은 우리에게 거의 모든 것이 되었습니다. 자기 확인의 수단입니다. “오늘 우리는 레스토랑에서 저녁을 먹었습니다. 견과류를 곁들인 로스트 비프, 살구 버섯을 곁들인 리비올리, 화이트 와인에 생선 조림, 훈제 연어 파테, 레이어 케이크를 곁들였습니다. 산딸기와 치즈샐러드, 그냥 맛있다. 우리는 그것을 좋아했다. 맥도날드에서 누구나 간식을 먹을 수 있는 것은 아니다... 어디서 먹었니? 정말 버터 대신에 마가린을 넣는 그 못생긴 식당에 있는 걸까? 음, 음..." , 자유 시간을 채울 수있는 기회와 함께 : "할 일이 없으니 간식을 먹어야하지 않나요?", 걱정과 슬픔으로부터의 구원 : "딸아, 팬케이크 좀 먹어, 네 영혼이 나아질거야!", 그리고 간단히 조건부 씹기 반사. 그리고 우리는 먹고, 씹고, 먹고, 우리가 찾은 모든 것으로 배를 채웁니다... 그리고 모든 것이 아주 좋고, 심지어 즐겁고, 심지어 아주 맛있습니다. 그런데 제가 아는 한 의사는 가끔 손을 내밀곤 합니다. "어디서 숨이 가빠졌나요? 아직 어리시고 담배도 피우지 않으실 텐데요?"
물론 그녀는 담배를 피우지 않습니다. 그녀는 먹는다! 어머니가 가르치신 것처럼 접시에 아무것도 남기지 않고 수년에 걸쳐 테이블이나 냉장고에 아무것도 남기지 않았습니다... 여기에 숨가쁨이 있을 뿐만 아니라 그에 수반되는 수많은 질병과 증상이 있습니다. ... 슬프나요? 틀린 말이 아니다... 그러다가 모든 매체가 잘록한 허리와 가느다란 다리를 갖춘 우아한 미녀들로 가득 차면 열등감이 생길 수 있다. 그리고 주변 사람들은 모두 "0칼로리"에 대해 이야기하고 있습니다. 화를 낼 것이 있습니다. 그리고 즉시 잼을 곁들인 빵으로 좌절감을 먹어보세요. 와, 기분이 좋아졌어요. 가장 중요한 것은 거울을 보지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 다시 화를 내고 초콜릿을 먹어야 할 것입니다...
그리고 당신은 정말 날씬하고 아름다워서 남자들이 당신을 매혹적으로 보살펴주고 상점 창문과 거울에 비친 당신의 모습을 보는 것이 즐겁고 수영복을 입는 것이 부끄럽지 않기를 원합니다. 오랫동안 잊혀진 가벼움이 온몸에 나타날 것입니다!
글쎄요, 이러한 꿈을 현실로 바꾸고 싶다면 이제 몸매를 관리해야 할 때입니다.
가장 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 진지하게 생각하는 것입니다. 왜 이 모든 것이 필요한가요? 답변은 매우 다를 수 있으며, 가장 중요한 것은 진실하고 구체적이라는 것입니다. 마침내 좋아하는 드레스를 입고 싶다면 날씬한 몸매를 얻으면 개인 생활의 모든 문제가 즉시 해결될 것이라고 기대하지 마십시오. 그리고 전 애인에게 복수하고 참을 수 없게 되고 싶다면 버려진 여성 콤플렉스가 즉시 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 그런 주제에도 불구하고 나 자신을 위해 훌륭한 인물을 만들었을 때 나는 이것을 직접 겪었습니다. 길거리의 남자들이 나에게 관심을 갖기 시작했지만 그들은 나에게 전혀 끌리지 않고 내 모습에 끌리는 것 같았고 이것은 다른 것입니다. "전에 어디에 있었나요?" - 또다시 전화번호 알려주기를 거부하자 화가 나서 생각했습니다. 그리고 한 달 후 나는 나의 멋진 90x60x90(거짓말: 88x64x96)과 외부 환경에만 끌리는 모든 어리석은 남자들을 싫어했습니다.
그러나 어떤 목적으로 체중 감량을 할지 결정한 후에는 다음 단계로 넘어가야 합니다. 매우 효과적인 심리 훈련
이미 체중이 줄었다고 상상해 보세요. 상상 속에서 변화된 자신의 모습을 자세히 살펴보세요. 너는 좋아한다? 살이 빠지면 어떤 기분이 들까요? 지금보다 나아졌나요? 너 어디 갈거야? 당신은 무엇을 할 것인가? 당신의 걸음걸이는 어떻게 변할까요? 당신의 미소는 어떤 모습일까요? 이제 이 사진을 더욱 밝고 매력적으로 만들어 보세요. 일어난? 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 기억하십시오!
이제 빈 종이에 기호를 사용하여 현재의 자신을 그려보세요. 무엇을 그리는지는 중요하지 않습니다. 타원형이든 정현파든, 가장 중요한 것은 그림이 충만함과 연관되어 있다는 것입니다. 그를주의 깊게보세요. 이제 빠진 것이 있으면 이 그림을 완성하세요. 지금도 비슷해? 작업이 끝나면 라이터나 성냥을 들고 작품을 태워보세요. 그리고 재를 바람에 흩뿌리세요.
새로운 삶이 시작되었습니다!
살을 빼는 과정이 배고픔으로 인한 괴로움을 닮지 않고, 날씬한 몸매가 오랫동안 우리 곁에 남을 수 있도록, 첫 번째 명절 잔치 전까지는 체중 감량에 진지하고 철저하게 접근하겠습니다.
여분의 파운드가 필요하지 않습니다!
올바르게 먹는 법 배우기
전설적인 러시아 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 특유의 직접성으로 성인이 되어서도 놀라운 몸매를 유지하며 체중 감량을 원하는 사람들에게 자신만의 독특한 조언을 전합니다. “덜 먹어야 합니다.
몸이 좋아지기 시작한다고 느끼면 아무것도 먹지 않고 앉아 있어요.” 그렇긴 하지만, 온통 음식 생각만 할 정도로 나 자신을 고문하고 싶지는 않습니다. 잔인한 다이어트로 인한 감정: 밤에도 먹고 싶었고 종종 꿈을 꾸었습니다. 작은 검은 빵 조각. 공포! 당신은 적에게 그런 것을 바라지 않을 것입니다.
따라서 우선, 너무 엄격한 제한 없이 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 되는 간단한 규칙에 주의를 기울이고, 가장 중요한 것은 건강상의 이점을 가지고 올바르게 먹는 방법을 배우는 것입니다.
체중 감량 여성을 위한 19계명
정직하고 규칙적인 음식 일기를 쓰세요. 이를 통해 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹는지 더 잘 이해할 수 있을 것입니다. 나쁜 식습관을 식별하는 것이 이를 제거하는 첫 번째 단계입니다.
단기 다이어트를 피하세요. 다이어트 후에도 손실된 체중을 되돌릴 수 있습니다...
껌을 씹는 데 너무 집착하지 마세요. 껌은 소화액을 자극하고 배고픔을 유발합니다.
신체가 음식에서 필요한 모든 영양분을 섭취하면 비오는 날에도 지방이 축적되지 않습니다. 현대 영양학자들은 덜 먹는 것이 아니라 더 잘 먹으면 체중을 감량할 수 있다는 결론에 도달했습니다!
식단에서 지방과 녹말이 많은 음식을 완전히 제외하지 마십시오. 신체에는 꼭 필요하므로 섭취량을 약간 줄이는 것이 좋습니다.
과자, 케이크, 파이를 가능한 한 적게 먹고 식전주, 아몬드, 견과류를 식단에서 완전히 제거하세요. 견과류, 아몬드, 씨앗을 정말 좋아한다면 지방(54~64%)이 많이 함유되어 있기 때문에 우아한 몸매에 대한 꿈을 포기해야 합니다.
아이가 밥을 잘 안 먹어도 버리기 아깝다는 핑계로 아이가 밥을 다 먹은 후에 끝내지 마세요. 물론, 검소하다는 것은 당신의 공로입니다. 그러나 체중계의 바늘은 당신이 자녀를 위해 선택한 모든 것을 정확하게 보여줄 것이라는 점을 기억하십시오.
변비를 예방하고 이뇨 효과가 뛰어나며 신체에 필요한 모든 미네랄 염과 비타민을 함유하고 있는 저지방 치즈, 고기, 생선, 탈지유, 신선한 야채, 샐러드, 과일을 식단에 최대한 포함시키세요.
식사 중 수분 섭취를 제한하면 과도한 식욕을 예방할 수 있습니다. 그러나 주의! 신체에 수분이 부족하면 조직이 조기 노화될 수 있습니다. 따라서 신진대사를 촉진하고 몸의 독소를 제거하는 음료를 중심으로 적당히 마시는 것이 좋습니다. 이러한 요구 사항은 순수한 물, 미네랄 워터, 달인 및 허브 주입, 가볍게 끓인 차, 커피로 충족됩니다.
여분의 파운드가 필요하지 않습니다!
빨리 살을 빼고 싶다면 식사 횟수를 줄이지 않는 것이 좋다. 배가 고프면 점심 때 먹은 것보다 눈에 띄게 더 많이 먹게 되기 때문이다. 또한 아침, 점심, 저녁을 제 시간에 받지 못하면 몸은 독소를 배출하는 반응을 하게 된다. 따라서 원하는 체중 감량 대신 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.
배고픔과 갈망에 맞서기 위해 저칼로리 음식을 휴대하십시오. 섬유질이 풍부한 야채와 과일이 적합합니다. 배를 채워주지만 체중이 증가하지는 않습니다.
신장, 위, 내분비샘의 기능을 자극하는 미네랄 워터를 마십니다.
매력적인 포장과 제조업체의 라벨에 속지 마십시오. 성분 목록과 영양 성분 등 사실에만 의존하세요.
가벼운 아침 식사를 결코 거절하지 마십시오. 이는 신진대사 시스템을 자극하고 지방 연소를 촉진하는 것입니다. 하지만 잠에서 깨어난 직후에 끓인 물 한 잔을 마시고 30분 후에 아침 식사를 시작하면 더 좋습니다. 그것은 유익할 것이고 배고픔을 훨씬 덜 느끼게 될 것입니다.
자기 전에 과식하지 마세요. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 이 간단한 규칙은 2주 안에 2~4kg을 감량하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 “더 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어진다”는 악순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 저녁에만 음식을 섭취하면 아침에는 덜 먹고 싶게 되고 더 많은 에너지와 힘을 갖게 될 것입니다.
음식을 천천히 씹어보세요. 뇌는 20~30분 후에만 포만감을 느낀다는 점을 기억하세요.
가장 활동적인 근무 시간 동안 대부분의 칼로리를 소비합니다.
점심이나 저녁 시간이기 때문에 꼭 먹어야 해서가 아니라 정말로 먹고 싶을 때만 먹으려고 노력하세요. 단지 먹고, 그 순간 맛보고 있는 것을 알아차리고 느끼기만 하지 마십시오. 음식의 맛을 즐겨보고, 맛이 없으면 먹지 마세요.
테이블 위에 다양한 요리를 놓지 말고 요리에 너무 많은 재료를 넣지 마십시오. 마요네즈와 케첩을 두껍게 얹지 않으면 밥이 얼마나 맛있는지 상상조차 할 수 없어요! 우리는 요리의 광기어린 즐거움으로 우리의 입맛을 괴롭혔으며 살아있는 음식을 즐기는 방법을 잊어버렸습니다. 이제 이 악순환을 끊어야 할 때입니다. 하지만 놀라지 마십시오. 때로는 휴가를 보내고 맛있고 복잡한 요리로 즐거움을 느끼는 것이 가치가 있고 심지어 필요한 경우도 있습니다.
급하게 간식을 먹지 마세요. 생각이 복잡하고 감정이 격해지면 긍정적이든 부정적이든 식사를 미루는 것이 좋습니다. 그렇게 급하게 집어 소화되지 않은 샌드위치는 낭비될 것입니다.
절대로 서서 먹지 마십시오. 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다.
과도한 식욕으로 인해 "이유"하는 기간에는 꽉 끼는 드레스나 바지를 입도록 하십시오. 이는 폭식으로부터 보호해 줍니다...
이 셀프 마사지는 배고픈 느낌을 둔화시킵니다. 윗입술과 코 사이 지점을 가운데 손가락으로 몇 분 동안 누르십시오.
체중 감량에 관해 이야기할 때 다음 사항을 무시할 수 없습니다.
여분의 파운드가 필요하지 않습니다!
아름다운 몸매를 위한 비타민
비타민과 미네랄 없이는 체중 감량과 동시에 건강을 유지하는 것이 불가능합니다. 결국, 그들의 도움으로 영양소와 지방 축적이 올바르게 분해되어 신체에 유해한 "폐기물"이 형성되지 않습니다.
비타민 중에는 체중을 정상화하는 데 직접적으로 도움이 되는 과체중 사람에게 특히 바람직한 비타민이 있습니다. 여기에는 비타민 B6이 포함됩니다.
단백질과 지방의 대사에 참여합니다. 그것의 일부는 비만의 주요 치료법이라고합니다. 다른 장점 중 하나는 신장 결석 형성을 예방할 수 있다는 것입니다. 비타민 E와 함께 경련, 수면 부족, 손 떨림을 제거합니다.
미국에는 비타민의 도움으로 천천히 체중을 감량하는 유행이 있습니다. 초과 체중을 방지하는 방법에 대한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.
식사 30분 전에 비타민 B6 50mg(성인의 일일 요구량은 1.7mg), 와인 또는 사과 식초(물론 물에 희석) 1티스푼, 삶은 아마씨 반 컵, 매크로 및 미량 요소가 포함된 비타민 정제. 또한 공복에 콩기름 1~3티스푼을 마시세요. 이 정도의 콩기름은 샐러드나 마요네즈와 함께 섭취해도 됩니다.
과체중과 싸우는 데 도움이 되는 또 다른 비타민은 잘 알려진 비타민 C입니다. 일일 요구량은 하루 75mg이며, 이 양의 비타민 C는 오렌지 1개, 감귤 2개, 자몽 또는 키위 반 개에서 발견됩니다. 특히 장미 엉덩이, 건포도, 파, 고추, 파슬리 및 감자에 많이 들어 있습니다.
체중을 감량하면서 아름다움과 건강을 유지하려면 비타민E를 꼭 섭취하세요. 체중을 감량한 여성들은 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생긴다고 호소하는 경우가 많습니다. 이를 예방하려면 비타민E(1일 복용량 12mg)를 섭취하세요.
음식 섭취를 심각하게 제한한다면 섭취하는 비타민의 양을 최소한 두 배로 늘려야 합니다. 미량 영양소가 함유된 종합 비타민제를 구매하는 것을 잊지 마세요! 나트륨, 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 마그네슘 및 아연은 새롭고 날씬한 몸매로가는 전환기를 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다.
하지만 정말로 먹고 싶고, 감자를 더 많이 먹거나 건강에 해롭지만 너무 먹고 싶은 바삭한 케부렉을 거부하기 어렵다면 어떻게 해야 할까요?
종종 자신이 우아하고 날씬해 보인다고 상상해 보세요. 당신 앞에 어떤 새로운 지평이 열릴지 생각해 보세요.
옷 사이즈 44-46이 쉽게 맞을 때의 사진이 있다면 그것을 찾아 가장 눈에 잘 띄는 곳에 놓아서 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상상할 수 있도록 하세요.
약
식욕을 억제하고, 기분을 개선하고, 신진대사를 조절하고, 조직에서 과도한 수분을 제거하는 특수 약물이 있습니다. 그러나 명심해야합니다. 이러한 약물은 때때로 신체에 불쾌한 영향을 미칩니다. 변비, 불면증 및 심계항진이 발생합니다.
진정제는 좋은 기분을 조성합니다. 대부분의 과체중 사람들은 일상 생활의 걱정과 걱정에서 음식에서 위안을 찾습니다. 이 경우 가벼운 진정제를 마시는 것이 종종 권장됩니다. 이는 차분한 느낌을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
이뇨제 전문가들은 과체중 치료에 대한 이뇨제의 효과에 대해 합의에 이르지 못했습니다. 이러한 약물은 신체에 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다(신장 기능 손상, 심계항진, 변비, 피로 유발). 그러나 똑같이 권위 있는 다른 전문가들은 체중 감량을 위해 이뇨제를 널리 사용하는 것을 지지합니다.
그리고 더 나아가
더 빨리 배를 채우고 배고픔을 억제하려면 토마토 소스와 향기로운 허브를 곁들인 샐러드로 점심을 시작하세요. 저칼로리(이 샐러드 100g은 20-50칼로리 제공)로 만족스럽습니다.
친애하는 숙녀 여러분! 살을 빼실 수 있어요! 가장 중요한 것은 자신을 믿고 자신과 삶을 사랑하는 것입니다. 똑똑한 영양학자들이 우리를 위해 건강하고 간단한 식단을 많이 생각해 냈다는 사실을 잊지 마세요. 그러므로 단식일을 갖고, 식이 영양을 실험하고, 신체 활동을 통해 몸을 가꾸십시오.
친애하는 블로그 독자 여러분, 환영합니다. 우리는 종종 빠르게 건조하는 방법, 긴급하게 체중을 줄이는 방법 및 유사한 질문을 끊임없이 묻는 편지를 우편으로받습니다. 기본적으로 체중 감량에 대한 욕구, 심지어 긴급하게도 게으름으로 인해 (미리 죄송합니다) 몸을 버리고 쓰레기통처럼 취급하기 시작한 어린 소녀들 사이에서 배고픈 "슬러지"를 모두 던지는 욕구가 발생합니다. 사람들은 눈을 봅니다. 그리고 중요한 행사가 다가오고 그들의 뚱뚱한 엉덩이가 자신이 좋아하는 드레스에 맞지 않을 때, 그들은 "그들이 덜 먹었어야 했는데"라는 생각이 들었습니다.
이 이야기가 당신에 관한 것이라면, 당신은 올바른 페이지에 오셨습니다. 이제 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 제거하는 방법을 알려 드리겠습니다.
급하게 살을 빼자!
그렇다면 단기간에 체중을 감량하려면 먼저 무엇을 해야 할까요? 먼저, 식습관을 교정해 드립니다. 유일한 확실한 방법은 저탄수화물 다이어트를 하세요. 이 다이어트의 원칙은 파스타, 설탕, 시리얼, 빵 등 일반적으로 현재 상황에 이르게 한 모든 탄수화물 식품을 식단에서 완전히 제거하는 것입니다. 그 대가로 섭취하는 단백질의 양을 늘리십시오.
무탄수화물 다이어트 중 최고의 식사.
저탄수화물 다이어트에서 가장 중요한 것은 인내와 의지력입니다. 그렇지 않으면 화를 내고 언젠가 초콜릿과 빵을 탐닉하면 더 많은 킬로그램을 얻고 날씬한 몸매에 대한 꿈이 이루어질 것입니다. 끝. 이 다이어트의 또 다른 요점은 그러한 다이어트 기간이 1개월 반을 넘지 않아야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 많은 질병이 발생할 위험이 있습니다.
아침에 먹어야하는 오트밀이 식단에 추가되었습니다. 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다. 오트밀에는 섬유질과 일부 탄수화물이 포함되어 있어 식단을 밝게 하고 힘을 줍니다. 섬유질은 정상적인 소화에 필요하며, 매일의 신체 활동을 위해서는 약간의 탄수화물이 필요합니다. 예, 스포츠를 해야 합니다. 어려움이 있어 경기장이나 체육관에 갈 수 없다면 집에서 하는 유산소 훈련이 매우 적합합니다.
우리가 다룬 내용을 반복해 보겠습니다. 우리는 모든 탄수화물의 95%를 배제하고 단백질 식품만을 섭취합니다. 우리는 하루에 최대 4리터까지 가능한 한 많은 물을 마십니다. 지방 연소 과정의 속도를 높이는 훈련을 시작합시다. 운동할 에너지가 거의 없기 때문에 우리는 하루에 45분씩 꽤 많은 훈련을 합니다.
즉각적인 체중 감량을 위한 식사 계획
다음은 향후 3~4주 동안 무엇을 어떻게 먹을 것인지 자세히 설명하는 표입니다. 이 계획을 고수하고 원할 경우 아침 식사를 제외하고 식사 장소를 변경할 수 있습니다.
특정 시간에 정확히 이 양의 음식을 섭취할 필요는 없으며 이는 대략적인 계획일 뿐입니다. 3시간마다 단백질 식품을 섭취하고, 오후 8~9시 이후에는 전혀 먹지 않고 물만 마시도록 하세요. 그리고 하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
무탄수화물 다이어트에서 벗어나세요
또 다른 매우 중요한 점은 이 다이어트에서 벗어나는 것입니다. 사실 단백질 식품만 섭취하면 소화가 느려지고 다이어트를 마친 후 즉시 이전 다이어트로 돌아가면 잃어버린 킬로그램을 빠르게 회복할 수 있습니다.
따라서 "긴급 식단"이 끝나면 점차적으로 식단에 탄수화물을 더 추가해 보세요. 가급적이면 느린 탄수화물(메밀, 파스타, 오트밀)을 추가하세요. 토마토, 당근, 사탕무 등 야채로 주스를 만드세요.
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글쎄, 우리는 모두가 걱정하는 또 다른 질문, 즉 매우 긴급하게 체중을 감량하는 방법을 살펴보았습니다. 접근 가능한 방식으로 모든 것을 알려 드렸기를 바랍니다. 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문하세요.
주요 새해 연휴가 끝났고 이제 재고를 확보할 시간입니다. 1kg 더하기, 3kg 더하기... 누가 더 많나요?! 과학자들은 새해 연휴 동안 평균적으로 사람들의 초과 체중이 약 0.5kg 증가한다고 계산했습니다.
체중 증가가 너무 적다면 운이 좋은 것입니다. 킬로그램으로 세면 어떻게 해야 하나요? 초과 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 결국, 같은 과학자들에 따르면, 아무것도 하지 않으면 자연스럽게 체중을 줄이는 데 거의 3개월이 걸릴 것입니다.
명절 후 빨리 살 빼는 방법
나는 너에게 제안한다 딱 4단계만 거치세요, 그러면 이전 모습으로 빠르게 돌아갑니다. 아니면 휴가 전보다 당신을 더 날씬하고, 더 아름답고, 건강하게 만들어 줄 것입니다.
1단계: 건강한 식단으로 전환
75%의 사람들에게 영향을 미치는 휴일 과잉 섭취 이후 가장 중요한 것은 식단을 정상화하는 것입니다. 최소한 평소의 식단으로 돌아가는 것이 필요합니다. 또는 "교활하게" 합리적이고 건강한 식단으로 전환하세요.
다음은 몇 가지 건강한 식습관 규칙입니다.
- 규칙적으로 식사하십시오. 하루에 최소 3-4회 소량씩 섭취하고 과식하지 마십시오.아침식사는 꼭 드셔야 합니다. 적절한 아침 식사는 신체를 깨우고 에너지의 첫 번째 부분을 충전하도록 해줍니다. 주요 식사 사이에는 야채, 과일, 견과류, 곡물 빵으로 구성된 간식을 먹는 것이 좋습니다.
반대로 그러한 빈번한 식사가 체중 증가로 이어질 것이라는 것을 두려워하지 마십시오. 아니요. 신체는 이러한 소화 활동에 빠르게 익숙해지고 체중이 감소합니다. 물론 건강한 음식을 먹어야합니다.
더 나은 곳으로 가십시오 효모가 없는 빵. 빵의 효모는 소화에 나쁜 영향을 미치고 위염과 대장염을 유발할 수 있으며 향후 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 소화 기관의 분비 및 운동 기능을 방해하는 식품 섭취를 제거하거나 크게 줄이십시오. 이들은 훈제 고기, 동물성 지방 (그러나 식물성 기름도 하루에 1-2 큰 스푼 이하로 섭취 가능), 향신료, 매리 네이드입니다. 소금과 설탕은 소량, 바람직하게는 최소한의 양으로 섭취해야 합니다. 이 규칙만 따르면 체중을 더 줄일 수 있습니다.
이 규칙을 더 쉽게 따르려면 원하지 않는 음식에 대한 금지를 가족 전체 또는 적어도 일부에게 확대하십시오. 과학자들은 어떤 사람에게 어떤 것이 금지되면 이 “금단의 열매”가 그 사람에 대한 집착이 된다는 것을 발견했습니다. 그러나 그룹에 금지된 제품은 모든 사람에게 매력적이지 않습니다(연구에 대해 자세히 읽어보세요).
짭조름하고 매운맛을 원하시면 이용해보세요 젖산발효제품: 사우어크라우트, 담근 사과 등 유산균은 발효 과정에 참여합니다. 덕분에 발효 제품은 손상되지 않고 신체에 매우 유익합니다. 장내 미생물을 정상화하고 비타민을 공급합니다.
불행하게도 산업 규모에서는 이제 제품이 일반적으로 발효되지 않고 절임됩니다. 그리고 이것은 이미 이익이 아니라 해로움입니다. 따라서 동일한 양배추를 직접 발효하거나 시장에서 신뢰할 수있는 사람들에게서 구입하는 것이 좋습니다.
- 영양은 다양해야 하며 영양소가 균형을 이루어야 합니다., 즉. 필요한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민을 함유하고 있습니다.
미국 영양학자들이 개발한 음식 피라미드 , 이를 기반으로 식단을 구축할 수 있습니다.
- 영양의 기초(최대 40%)는 다음과 같아야 합니다. 야채, 과일, 통곡물 및 식물성 기름. 이러한 음식은 매 식사마다 섭취해야 합니다.
- 영양의 최대 35%는 다음을 함유한 식품에서 나와야 합니다. 식물과 동물 기원의 단백질. 이 제품은 하루에 최대 2번까지 섭취할 수 있습니다. 더 빨리 체중 감량에 도움이되는 것은 단백질 식품입니다. 단백질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 오래 지속되는 포만감을 제공하며 근육의 주요 건축 자재입니다. 그러나 어떤 경우에도 단백질 다이어트에 의존해서는 안됩니다. 많은 경우 이는 건강에 위험하며 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
- 일일 식단의 20%가 할당됩니다. 우유 및 유제품. 금기 사항이 없다면 하루 150-300g을 섭취할 수 있습니다.
- 음식 피라미드의 꼭대기에는 고기와 버터, 흰 밀가루 제품, 정제된 쌀, 탄산음료, 과자, 감자에서 발견되는 동물성 지방. 이러한 음식은 일일 식단의 최대 5%를 차지할 수 있지만 섭취를 최소한으로 유지하거나 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 휴일 이후뿐만 아니라 언제든지 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
- 현대 식품에는 비타민과 미량원소가 부족하기 때문에 미국 과학자들은 그 결핍을 보상할 것을 권고합니다. 비타민 및 미네랄 복합체.
- 일주일에 여러 번 섭취하는 것도 허용됩니다. 술.
하버드 공중보건대학 식품 피라미드
손을 사용하여 필요하고 충분한 양의 음식을 결정할 수 있습니다. 고기 요리의 한 부분은 손바닥 크기(손가락 길이 제외), 탄수화물 음식의 양은 주먹 크기, 버터의 일일 양은 손가락 위쪽 지골을 넘지 않아야 합니다. . 그리고 한 번에 먹는 음식의 총량은 손바닥 두 움큼 정도가 되어야 합니다.
- 차분한 환경에서 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.이는 소화를 정상화하고 영양소 흡수를 개선하며 먹는 음식의 양을 줄입니다. 여분의 파운드를 잃는 데 필요한 칼로리 소비량을 줄입니다.
그건 그렇고, 다이어트를 합리화하고 과체중을 없애고 싶다면 식사를 시작할 수 있습니다 음식 일기. 더욱이 음식은 먹기 전에 하루 종일 배분되어야 합니다. 이렇게 하면 현명하게 식단을 계획하고 과식을 피할 수 있습니다.
그리고 여기 이미 먹은 쿠키에 대한 기록이 있습니다그리고 불행히도 많은 이점을 가져오지는 않습니다. 스트레스만 가중될 뿐입니다!
- 큰 잔치를 마친 후에는 금식일을 정할 수 있습니다.케 피어, 코티지 치즈, 메밀, 쌀, 사과, 당근, 심지어 수프까지.
언로드하는 방법으로 준비 할 수 있습니다 당근 샐러드강판 생 당근 1kg, 소량의 레몬 주스 및 식물성 기름. 샐러드는 3~4끼로 나누어 먹기 전에 꿀(1/3~1/4큰술)로 양념을 하여 먹는다. 당근 단식일에는 무가당 과일(사과, 자몽, 키위) 1개도 먹을 수 있습니다.
3일 및 10일 당근 다이어트 옵션이 있습니다. 그러나 모든 다이어트는 신체에 대한 스트레스이며 과체중을 없애지 않고 정반대의 결과를 초래할 수 있음을 기억하십시오.
2단계: 음주 습관 유지
살아있는 사람의 몸은 체중과 나이에 따라 다르지만 50-75%가 물로 구성되어 있습니다. 사람이 체액의 20% 이상을 잃으면 사망하게 됩니다. 그러므로 건강한 신체가 정상적으로 기능하려면 물이 필요합니다.
살이 찌는 사람에게 물은 매우 중요합니다. 이는 일반적으로 과체중인 사람들에게 방해가 되는 물-소금 균형을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 체중 감량 중에 활발하게 형성되는 유해 물질을 제거합니다. 종종 충분한 양의 깨끗한 물이 비만인 사람들에게 거의 항상 존재하는 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다.
성인은 하루에 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 그러나 많은 것은 기상 조건, 식단, 건강에 따라 달라집니다. 낮은 물 소비는 사람의 웰빙에 나쁜 영향을 미치지만, 물을 너무 많이 섭취하면 위험할 수도 있습니다.
수프, 우유, 주스는 고려되지 않습니다. 우리 몸에 이것은 음식입니다. 그리고 항상 가장 유용한 것은 아닙니다.
미국 클리닉에서는 체중 감량 환자를 위해 멋진 지방 연소제가 준비되어 있습니다 - "보리수". 이 물을 직접 준비할 수 있습니다. 50g의 싹이 튼 보리 알갱이를 250ml의 끓는 물에 붓고 닫힌 뚜껑 아래에서 30분간 끓입니다. 그런 다음 덩어리를 체로 여과하고 하루 종일 냉각하고 마신다.
보리가 우수한 천연 항생제라는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 강력한 항균 및 항진균 효과를 지닌 물질인 호르데신이 함유되어 있습니다.
대부분의 식수는 17~18시간 전에 마셔야 합니다. 예를 들어, 책상 위에 물병을 놓고 그 병이 보일 때마다 몇 모금씩 마실 수 있습니다. 저녁에 목이 마르면 물을 마셔야 합니다.
이 정보를 활용하여 충분한 물을 마시십시오.
식사 중 물을 마시는 경우에는 식사 30분~1시간 전, 식사 후 1시간 후에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 물이 음식의 소화를 방해하지 않습니다. 음식이 너무 건조한 경우에는 물 한 모금으로 씻어낸 후 잘 씹어 드시면 됩니다.
3단계: 신체 활동 증가
신체 활동 없이는 아름답고 탄탄하며 건강한 신체를 갖는 것은 불가능합니다. 따라서 명절 이후 체중 감량을 위해서는 신체활동을 늘려야 한다. 최근에는 하루에 15분 정도 강렬한 운동을 하면 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 위해서는 이 시간을 40~60분으로 늘려야 합니다.
체육관에서는 최소한의 신체적 활동을 수행할 필요가 없습니다. 운동은 집에서나 일상적인 집안일을 하면서 할 수 있습니다.
아파트에서는 다음을 수행할 수 있습니다.
- 줄넘기;
- 가정용 운동 기구(런닝머신, 자전거 또는 일립티컬 트레이너)를 사용하십시오.
- 근력 운동과 유산소 운동으로 에어로빅을 하세요.
아파트 밖에서는 다음을 할 수 있습니다.
- 집중적으로 걷기 (직장에서, 상점으로, 심지어 상점 자체에서, 공원에서 걷기 등) - 하루에 최소 30-40분, 식사 후 최소 1시간 1.5-2시간이 더 좋습니다. 2 전;
- 계단을 오르다.
신체 활동을 조금만 늘리면 심리적인 걱정 없이 체중을 감량할 수 있습니다. [email protected]의 인포그래픽을 보고 추가 파운드를 감량하는 몇 가지 방법을 직접 선택하십시오(확대하려면 사진을 클릭하십시오).
명절 이후에 빨리 살을 빼는 방법에 대해 이야기하고 있으니, 우리가 어떤 고민을 가지고 있는지 명확히 알아야 합니다. 인간의 지방 조직에는 백색 지방과 갈색 지방이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
백색 지방 조직배와 허벅지의 피부 아래에 위치한 은 제거해야 할 초과 체중입니다. 백색 지방은 과식과 신체 활동 부족으로 크기가 증가합니다.
또 다른 유형의 지방 조직은 다음과 같습니다. 갈색지방- 체온 조절에 필요하며 성인의 경우 목, 견갑골, 신장 및 어깨 부위에 소량 존재합니다. 백색 지방을 태워 열을 발생시키는 데 도움을 주는 것은 갈색 지방입니다. 갈색 지방은 또한 많은 양의 포도당을 소비합니다.
최근 연구에 따르면 운동 중에는 아이리신이라는 호르몬이 분비되어 '나쁜' 백색 지방을 '좋은' 갈색 지방으로 바꿉니다.이는 궁극적으로 체중 감소와 혈당 수치 저하로 이어집니다.
그런데 여성은 남성보다 갈색 지방이 5배 더 많습니다. 그리고 갈색 지방 조직의 최대량은 신생아(체중의 약 5%)에서 관찰됩니다.
사람이 나이가 들수록 갈색 지방의 활동이 줄어듭니다. 따라서 너무 오랫동안 체중 감량을 미루지 마십시오. 나이가 들면서 체중을 늘리는 것이 더 쉬울 것이지만 체중 감량은 훨씬 더 어려울 것입니다.
4단계: 적절한 수면 취하기
만성적인 수면 부족은 정신적(스트레스)과 육체적(위궤양, 고혈압, 비만, 당뇨병) 모두에 심각한 건강 문제를 초래하는 것으로 알려져 있습니다.
소피아 로렌은 또한 아름다움과 건강, 날씬함을 유지하기 위해 최소 8~9시간의 수면을 취하라고 조언했습니다. 현대 의사들은 여성이 약 8시간 동안 잠을 자야 한다고 확인합니다. 남성은 조금 덜 할 수 있습니다. 만성적 인 수면 부족은 더 강한 섹스에 그렇게 끔찍하지 않으며 싫어하는 지방의 형태로 몸매에 해로운 영향을 미치지 않습니다.
여성의 경우 적절한 수면은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되며, 우리는 건강에 해로운 모든 종류의 과자와 함께 먹는 것을 좋아합니다. 물론 수면은 문제를 완전히 없애지는 못하지만 모든 의미에서 삶을 좀 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
따라서 연휴 이후에 체중 감량을 확실히 하고 싶다면 다음 4가지 단계를 따르세요.
- 균형있고 합리적인 식사를 시작해보세요.
- 깨끗한 식수를 충분히 마시세요.
- 신체 활동을 늘리십시오.
- 충분한 수면과 휴식을 취하세요.
건강과 최적의 체중을 기원합니다!
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