체중 감량을 위한 가장 쉬운 다이어트. 빠른 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트

나는 많은 여성들이 정말로 체중 감량을 원한다고 확신합니다. 이유는 다를 수 있으며 일부는 건강 문제로 인한 반면 다른 일부는 좋아 보이기를 원합니다. 나 자신도 자주 앉는다. 다양한 다이어트그리고 나는 그들 중 어느 것이 효과적인지 알고 있으며, 그 후에는 우리 눈앞에서 무게가 녹습니다. 오늘은 간단하지만 매우 효과적인 가정식 식단에 대해 이야기하겠습니다.

체중 감량을 위한 홈메이드 다이어트

집에서 쉽게 구할 수 있는 제품을 이용해서 집에서 만드는 다이어트라고 합니다. 따로 음식을 사러 가게에 갈 필요가 없으며 가족을 위해 준비한 거의 모든 것을 먹게됩니다. 하루에 5번, 조금씩 씹어 먹어야 합니다. 저지방 음식을 요리하거나 찌거나 오븐에서 구워야 합니다. 소시지, 지방 마요네즈, 과자 및 제과를 포기해야합니다.

을 위한 효과적인 체중 감량우리는 하루에 1,000~1,200kcal을 소비합니다. 운동을 하고, 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 올라가십시오. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

집에서 가장 효과적인 다이어트, 2주만에 15kg 감량.

정제되지 않은 아마씨나 올리브 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 두려워하지 마십시오. 그들은 당신을 더 좋게 만들지 않을 것입니다.

첫번째 주:

8.00: 녹차+ 1 작은 술 꿀.

11.00: 200그램 신선한 오이 + 식물성 기름(잘게 썬 오이 위에 부어주세요).

14.00: 야채 수프 + 살코기 삶은 고기 100g.

17:00: 과일이나 베리 200g.

20.00: 케피르 1잔 + 2-3 큰술. 식물성 기름.

두 번째 주:

수프를 죽으로 바꾸고 고기 대신 삶은 계란 1-2개를 사용할 수 있습니다.

일반적으로 프랑스인처럼 살려고 노력하세요. 먹고 싶으면 물 한 잔을 마시고, 20분이 지나도 배고픔이 사라지지 않으면 한 잔 더 마시고, 그래도 먹고 싶으면, 조금 먹을 수 있나요?

가장 간단한 다이어트는 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 이것 알려진 방법치워두다 초과 중량. 하지만 낮 동안 합리적으로 먹지 않는다면 간단한 식단만으로는 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되지 않습니다.

성취를 위해 좋은 결과필요하다 들어오지 못하게 하다메뉴에서 제품,어느 기여하다교육 여분의 파운드 . 몸에 해로운 음식은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 간단한 것이 도움이 될 수 있습니다.

간단한 다이어트의 기본 규칙을 자세히 살펴 보겠습니다.

세 끼에 먹는 것이 아니라 네 끼에 먹는 것이 더 좋습니다.
부분이 너무 커서는 안되며 신체는 소량의 음식을 더 빨리 소화하고 흡수합니다.
식사 사이의 휴식 시간은 최소 3~3.5시간이어야 합니다.
마지막 식사, 간단한 다이어트를 위해 저녁 6시 이전에.

간단한 식단은 원칙을 준수합니다. 과식하지 말고 모든 것을 절제하십시오.

간단한 다이어트를 사용하면 음식에만 엄격하게 제한할 필요가 없습니다. 추가 파운드의 출현에 기여하는 요리 및 제품 외에도.

체중이 감소하기 시작하면 저녁 6시 이후부터 서서히 식사를 시작해도 됩니다. 권장 소비량 제품 함량이 낮음칼로리그리고 다시 살이 찌지 않도록 지방을 섭취합니다. 간단한 다이어트 제외하다사용 사워 크림과 마요네즈저녁에. 메뉴에서 제외할 수 없다면 아침 식사 식단에 이러한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 저녁간단한 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 칼로리가 높지 않은 음식에서.

간단한 다이어트에 추천 포함하다 다이어트에영양물 섭취 야채와 과일. 여기에는 비타민, 섬유질, 설탕, 미량 및 거대 요소, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 단순한 다이어트면역력 향상에 도움신체를 보호하고 예방하는 역할을 합니다. 종양학적 질병. 낮에는 식물성 식품대량으로 소비하다 1.5~2kg.

간단한 다이어트 제안 과일을 따다따라 ~에서너의 그의 피부타입. 건성 피부에는 잘 익은 빨갛고 달콤한 과일을 사용하세요. 지성 피부의 경우 신맛이 나고 덜 익은 떫은맛이 나는 과일을 권장합니다. 일반 및 혼합 피부간단한 식단에서는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

간단한 다이어트가 적합할 수 있습니다. 단식일. 알았어 이거 다이어트를 하다, 크니까 선택다양한 메뉴를 위해 야채와 과일.

주중에당신의 체중은 4~6kg 정도 감소합니다.식단에 야채와 과일만 포함되어 있는 경우.

일주일간 저녁에 사용 가능 따뜻한온천,어느 에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.당신 것 안녕.

간단한 다이어트 메뉴의 첫 번째 버전

아침:무가당 커피 또는 차, 치즈 한 조각.

저녁: 삶은 달걀, 120g 살코기기름을 넣지 않고 튀겨낸 , 치즈 20g.

오후 간식:차 한 잔 또는 무가당 커피.

저녁:살코기 120g, 야채 샐러드, 식물성 기름을 첨가했습니다.

두 번째 간단한 다이어트 메뉴 옵션

아침 식사로:설탕과 사과가 들어가지 않은 차.

점심으로:으깬 감자(반 부분), 바나나.

저녁에:샐러드 신선한 야채, 식물성 기름으로 맛을 낸 것입니다.

간단한 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있습니다

이것 옵션단순한 다이어트배고픔을 유발하지 않으며 휴대하기 쉬운. 낮에는 꼭 필요한 적어도 2리터의 물을 마신다, 추가로 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

메뉴이렇게 간단한 다이어트 보통과 로딩 일 . 정상적인 한도 내에서 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 무게너 당신은 것입니다상관없어 잃다, 왜냐하면 메뉴에탄수화물 없음. 과도한 지방은 연소됩니다.

간단한 다이어트를 위한 일반 다이어트

아침:완숙 계란 또는 스크램블 에그 4개, 오이 2개, 셀러리 1개.

저녁:고기나 햄 300g, 양배추 샐러드.

오후 간식:치즈 조각, 케피르, 견과류.

저녁: 200g 닭고기, 어떤 형태로든 준비할 수 있습니다. 스크램블 에그, 토마토 1개.

자기 전: 천연 코티지 치즈, 케피르 150g.

단식 다이어트를 위한 로딩 배급량

아침:죽, 닭고기, 야채, 과일.

저녁:파스타, 치즈 조각, 과일 샐러드, 주스.

저녁:생선, 요리 준비, 쌀 또는 메밀 죽, 요구르트 한 잔.

자기 전:신선한 코티지 치즈, 오렌지 1개.

주중에먹어야 해 평소 식단에 따르면간단한 다이어트, 그런 다음지휘하다 로딩일.그런 간단한 다이어트의 지속 시간은 더 이상 없습니다. 두 달 뒤에야 간단한 다이어트를 반복할 수 있다. 다이어트 메뉴에는 다양한 치즈와 육류 제품, 그러나 야채는 메뉴에 표시된 것만 식단에 포함해야합니다. 범주적으로 케첩과 마요네즈는 금지되어 있습니다. 일주일 안에당신의 체중은 2~3kg 정도 감소합니다. 일반적인숫자 사상자 수불필요한 무게는 8~10kg입니다.

그리고 오늘 저는 이미 여러분에게 다이어트 옵션을 제공하고 있습니다. 빠른 체중 감량, 이는 실제로 이러한 규칙을 따르지 않습니다. "무엇 때문에?" - 물어.

그리고 모든 것이 매우 간단합니다. 물론 우리 모두는 건강을 돌보고 올바르게 먹고 싶지만 과체중이 많으면 먼저 체중을 줄이려고 온 힘을 다해 노력한 다음 관찰을 시작합니다. 적절한 식단영양물 섭취. 적절한 영양 섭취가 안정적인 체중 감량을 보장하지만 상대적으로 오랜 시간이 걸리기 때문에 이는 이해할 수 있습니다.

나는 먼저 빠른 체중 감량을 위해 어떤 버전의 다이어트를 하고 싶습니다. 인상적인 결과그런 다음 적절한 영양 섭취로 전환하십시오.

나는 이 의견에 이의를 제기하지 않을 것이며 일반적으로 논리적이지만 적절한 영양으로 전환하는 단계에 도달하는 것은 말할 것도 없고 그러한 식단에 대한 강력한 제한을 견딜 수 있는 사람은 거의 없습니다.

따라서 저는 엄격한 제한과 배고픈 저녁 없이 첫 번째 빠른 결과를 위해 제 버전의 다이어트를 제공하고 싶습니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

나는 이미 그것을 당신에게 설명했습니다. 그녀는 매우 효과적입니다. 그러나 위장관에 문제가 있으면 적합하지 않을 가능성이 높습니다.

제가 설명하려는 식단은 야채 섭취를 기반으로 합니다. 야채가 유일한 요소는 아니지만 "야채"라고 부르겠습니다.

여러 번 말했듯이 빠른 체중 감량은 제한된 탄수화물 섭취에서만 가능하며 이것이 우리가 노력할 것입니다.

기본 원리 야채 다이어트섬유질을 주로 함유한 야채를 선택하는 것입니다. 이렇게 하면 우리는 붙을 수 있어요 저탄수화물 다이어트태워 버리는 많은 수의탄수화물. 기동의 아름다움을 포착하셨나요?

섬유질은 탄수화물로 구성되어 있습니다. 그러나 동시에 그들은 우리의 소화 시스템이 그 중 작은 부분만을 흡수할 수 있는 구조를 가지고 있습니다. 우리는 야채를 많이 먹고, 지속적으로 배를 채우고 동시에 빛 에너지가 부족할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 신체가 산화를 시작하는 주요 신호입니다. 내장지방)

빠른 체중 감량을 위한 야채

따라서 야채는 탄수화물이 두 가지 주요 그룹으로 대표되는 제품입니다.

녹말. 이것은 신체에 매우 쉽게 흡수되는 탄수화물입니다. 우리는 그것을 포도당으로 전환하는 데 아무런 노력이 필요하지 않다고 말할 수 있습니다. 대표적인 것이 일반 감자이다. 그렇기 때문에 감자 튀김몸매에 너무 파괴적입니다. 결국 소화하기 쉬운 탄수화물과 식물성 지방. 이 요리의 거의 모든 부분이 지방으로 변합니다.

셀룰로오스. 이것은 우리가 이미 말했듯이 실제로 신체에 흡수되지 않는 탄수화물입니다. 섬유질은 다른 탄수화물과는 별개의 의미를 갖기도 합니다. 에너지 가치. 탄수화물 1g에는 4kcal이 들어 있고, 섬유질 1g에는 2kcal만 들어 있습니다.

야채에 전분이 많을수록 "탄수화물"이 많아지는 것으로 나타났습니다.

많은 전분:

콩류: 콩, 렌즈콩, 대두, 완두콩
뿌리채소 : 감자, 고구마

작은 전분:

당근
사탕무
가지
서양 호박
무

전분 없음(섬유질만 있음)

토마토
오이
피망
양배추
잎이 많은 채소와 채소(상추, 밤색, 시금치, 해초)

야채 식단의 경우 전분이 거의 포함되지 않은 야채와 전혀 포함되지 않은 야채를 선택합니다.

빠른 체중 감량을 위한 야채 다이어트 메뉴 작성

일주일 안에 목표가 달성되지 않고 야채만으로는 만족할 수 없다는 것을 이해한다고 생각합니다. 따라서 메뉴에는 여전히 일부 항목이 포함되어야 합니다. 단백질 제품: 치즈, 계란, 코티지 치즈, 고기. 여기 중요한 순간최대 에너지 보충의 중심점이 점심이 된다는 것입니다.

점심에는 삶은 고기를 먹고 야채, 계란, 새우로 샐러드를 만들 수 있습니다. 다행히 인터넷에는 다양한 샐러드 요리법이 많이 있습니다.

나머지 시간에는 샐러드, 구운 야채, 야채 국물, 야채 스무디 등 어떤 형태로든 언급된 야채만 사용합니다.

결과적으로 하루에 한 번만 배불리 먹고, 나머지 시간에는 야채로 가득 찬 배 때문에 그냥 포만감을 줍니다. 에너지 결핍이 심해지므로 먹는 야채의 양, 섭취량, 식사 시간에 초점을 맞추지 마십시오.

글쎄요, 타이밍에 대해서요. 항상 그렇듯이 모든 것은 당신에게 달려 있습니다. 다이어트를 오래할수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 첫 주에는 최대 3~5kg을 감량할 수 있으며 그 다음에는 문제 없이 약 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

식물성 기름을 곁들인 오이 샐러드
오이와 토마토 샐러드
무가당 차 또는 커피

점심

신선한 야채를 얇게 썬다(당근, 오이, 토마토, 피망)

저녁

삶은 고기 150g
양배추를 곁들인 치킨 샐러드
그리스 식 샐러드
야채(양배추, 당근, 사탕무)를 곁들인 닭고기 국물
마늘을 곁들인 가지튀김
오믈렛
사워 크림을 곁들인 코티지 치즈
무가당 차 또는 커피

매일 2~3개의 지정된 요리를 선택하세요. 나는 즉시 마음에 떠오른 것만 샐러드의 이름을 지정했습니다. 물론, 전분 없이 야채가 들어간 어떤 샐러드라도 만들 수 있습니다.

간식

야채 스무디 또는 다진 야채

저녁

야채 샐러드. 원하는 대로 만들어 보세요. 사용할 수 있는 재료는 오이, 토마토, 양배추, 당근, 허브, 잎채소입니다.

자주 마시세요 일반 물. 모든 것이 모든 사람에게 개별적이기 때문에 리터 단위의 명확한 값을 고수하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 전 물 한 잔이 부기를 유발하는 반면, 어떤 사람들은 하루에 3리터를 마시고 아무것도 마시지 않습니다. 목마르지 마세요.
다이어트 중에는 빵이나 밀가루를 먹지 마세요(예, 빠른 결과항상 특정 희생이 필요합니다)
음식에 소금을 뿌리는 것을 두려워하지 마십시오. 나는 소금이 몸에 체액을 유지한다는 것을 알고 있지만 극단적으로 가지 않으면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다
중요한! 이 식단에는 과일이 포함되지 않습니다! 그 차이가 당신에게는 크지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 그 차이는 엄청납니다. 과일은 고체 탄수화물이므로 그러한 식단에서는 체중 감량이 시작되지 않습니다!

글쎄, 모든 다이어트에서 가장 중요한 것은 다이어트가 끝난 후에는 어떤 상황에서도 이전 다이어트로 돌아가지 않는다는 것입니다. 이렇게 하면 그러한 어려움으로 인해 손실된 모든 것이 매우 빠르게 반환됩니다. 결과를 자세히 읽고 확보하세요.

시도해보십시오. 방법이 작동합니다. 평소와 같이 가장 중요한 것은 자신을 속이지 않고 표시된 제품을 정직하게 고수하는 것입니다.

어떤 다이어트에도 필수 강한 동기 부여. 가지고 있다면 전투의 절반은 이미 완료되었다고 생각하세요. 모든 사람은 자신만의 동기를 가지고 있습니다. 날씬한 여성을 선호하는 매력적인 남자, 그가 좋아하는 옷을 입는 것, 해변에서 자랑해야 할 여름 휴가 등 훨씬 더.

나는 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 체중 감량 다이어트를 제안합니다. 초과 중량. 그들은 기반으로 적절한 영양매일, 매주 메뉴가 있습니다.

모든 다이어트의 네 가지 규칙

식단에서 소금과 짠 음식을 거의 제거하십시오.
어떤 형태의 알코올도 완전히 제거하세요. 이것이 소스입니다 추가 칼로리. 또한, 이완 효과로 인해 선택한 식단을 엄격하게 준수하지 못하게 됩니다.
아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 먹습니다. 먹다 작은 부분으로하루에 5~6회.
설탕, 과자 및 구운 식품을 완전히 제거하십시오.

2~3주간 다이어트를 해보세요.

지방, 단백질, 탄수화물이 균형을 이루고 있습니다. 그러나 동시에 그것은 저칼로리입니다. 그녀는 고려한다 일일 요구량미량 원소와 비타민의 몸.

첫날.

아침.삶은 것 1 계란당연히 소금 없이 먹어야 합니다. 지방 함량이 17% 미만인 치즈 – 작은 조각 2 – 3개.

점심.사과 전체. 30분 후에는 설탕이나 우유를 넣지 않은 차나 커피를 마시세요.

저녁.소금과 기름 없이 양배추를 끓인 것입니다. 삶은 닭 가슴살.

오후 간식.

저녁.모든 지방 함량의 코티지 치즈 약 100g에 케피르와 지방 함량을 뿌렸습니다. 자몽 전체를 간식으로 섭취하세요.

둘째 날.

아침.토스트 형태의 밀기울 빵 한 조각. 토스터가 없으면 마른 프라이팬에 식빵을 약한 불로 살짝 구워주세요. 30분 후 - 녹차아니면 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피.

점심.자몽과 모든 지방 함량의 케피어 한 잔.

저녁.닭고기, 쇠고기 또는 생선 조각을 삶아서 기름을 넣지 않고 오븐이나 그릴에 굽습니다. 있으시면 이용하시는 것이 좋습니다.

오후 간식.사과 두 개. 30분 후 - 물론 설탕이 없는 차나 커피.

저녁.삶은 것 콜리플라워허브와 함께 야채 또는 올리브 오일을 뿌렸습니다.

세번째 날.

아침.전체 자몽. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.생당근 1개.

저녁.닭고기, 쇠고기, 송아지 고기 또는 생선 조각을 삶아서 기름을 첨가하지 않고 오븐이나 그릴에 굽습니다. (둘째날도 마찬가지입니다.) 를 이용하시면 됩니다.

오후 간식.아침 식사처럼.

저녁.어느 야채 스튜그리고 닭고기 달걀 흰자 두 개로 만든 오믈렛.

넷째 날.

아침.당근 1개를 저지방 사워 크림 1테이블스푼과 함께 갈아줍니다. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.약 100gr. 코티지 치즈와 케 피어 한 잔.

저녁.삶은 닭고기 달걀 1개. 신선한 허브파슬리나 딜을 먹는 만큼.

오후 간식.

저녁.샐러드 - 잘게 썬 솔 흰 양배추, 생당근그리고 사탕무를 갈아서. 샐러드에 레몬즙을 뿌리고 기름은 넣지 마세요. 씻어내세요 녹차무설탕.

다섯째 날.

아침.삶은 닭고기 달걀 1개. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.케피어 한 잔.

저녁.기름을 추가하지 않고 이중 보일러나 철망 위의 오븐에서 조리한 저지방 생선입니다. 모든 조림 야채.

오후 간식.삶은 콜리플라워. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

저녁.자몽 1개. 30분 후 - 설탕을 넣지 않은 녹차.

여섯째 날 .

아침.약 100gr. 딜이나 파슬리를 곁들인 코티지 치즈. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심. 15분 휴식시간에 사과 2개.

저녁.닭고기, 송아지 고기 또는 생선 조각을 삶아서 기름을 첨가하지 않고 오븐이나 이중 냄비에 굽습니다. 작은 삶은 사탕무 1개.

오후 간식.흰맥이 없는 오렌지색. 철저히 청소하십시오.

저녁.기름 없이 셀러리와 딜을 곁들인 신선한 흰 양배추 샐러드. 녹차를 마셔보세요.

일곱째 날.

아침.오렌지, 사과, 당근을 섞으세요. 유리 한 개.

점심.삶은 야채와 함께 삶은 쌀. 대략 5숟가락 정도.

저녁.모든 야채로 만든 수프 퓌레. 삶은 닭고기 한 조각. 자몽 반 개.

오후 간식.컵 토마토 쥬스. 포장이 가능하지만 소금을 넣지 않거나 살짝 소금을 뿌립니다.

저녁.삶은 생선과 완두콩.

마이너스 5kg. 월별 - Pierre Dukan 다이어트

이 다이어트의 장점은 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 지속적으로 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 비결은 제품을 올바르게 결합해야한다는 것입니다.

다이어트의 기본은 영양을 일주일에 한 번씩 4단계로 나누는 것입니다. 유일한 조건은 매일 거의 모든 액체를 2.5리터씩 섭취하는 것입니다.

첫 번째 단계는 지방을 태우는 것입니다.

이 단계에서 우리는 단백질이 함유된 음식을 적극적으로 섭취합니다. 근육량에 영향을 주지 않고 이전에 축적된 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사에 딱 맞습니다. 케피어가 할게아니면 요구르트. 빵 없이는 할 수 없다면 통 곡물을 선택하세요. 오랫동안 당신을 만족시킬 것입니다. 이 단계의 야채와 과일은 간식으로 좋습니다.

생선, 돼지고기, 치즈 섭취를 줄이십시오. 이러한 음식은 단백질이 풍부하지만 지방도 높습니다. 우리는 어떤 형태로든 과자를 완전히 포기합니다.

코티지 치즈
요거트
우유
가금류 고기
살코기 쇠고기
해물
참치
연어
두부 치즈.

다이어트 첫 주 파스타와 새우 샐러드

1인분 제품:

파스타 듀럼 품종 1회 제공량에 대해;
약 50gr. 해동 새우;
파, 딜, 파슬리 여러 가지 장식;
약 100gr. 천연 요구르트;
사과 사이다 식초 한 스푼;
올리브 또는 식물성 기름 한 스푼.

파스타와 새우를 따로 삶아주세요. 채소를 씻고 말리고 잘게 자릅니다. 새우를 식힌 후 깨끗이 씻어주세요. 요거트에 기름과 식초를 넣고 살짝 소금과 후추를 뿌립니다. 잘 섞다. 접시에 파스타를 담고 그 위에 새우를 얹고 그 위에 요거트 소스를 얹습니다. 이 샐러드는 점심이나 저녁에 먹을 수 있습니다.

두 번째 단계 – 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.

우리는 가능한 한 많은 야채를 섭취함으로써 이를 수행합니다. 그들은 많이 포함 유용한 물질계속 타오르는 것 과도한 지방우리 몸에. 또한 신진 대사 속도를 높입니다.

소비하다 최대 금액 다른 야채식사 때마다. 예를 들어, 일반적인 아침 치즈 샌드위치에는 토마토 한 조각, 무, 신선한 오이 한 조각을 넣습니다.

이번주는 반찬으로 탄수화물을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 쌀, 메밀, 오트밀, 콩과 식물입니다. 설탕과 밀가루가 포함된 모든 제품. 하지만 통곡물 빵과 파스타를 적당히 사용해도 됩니다.

다이어트 두 번째 주 동안 박제 호박

제공량당 제품:

중간 호박;
셀러리 줄기;
토마토;
오이;
양파 머리;
파슬리 여러 가지;
100gr. 삶은 햄;
사워 크림 2테이블스푼;
갓 짜낸 레몬 주스 2 tsp;
식물성 기름 1티스푼.

호박을 반으로 자르고 심을 제거한 후 양면을 식물성 기름에 볶습니다. 햄, 야채, 허브로 샐러드를 만들고 사워 크림으로 간을 한 다음 레몬 주스. 호박 반쪽에 넣으십시오. 원하는 경우 오븐에서 구울 수 있습니다.

뱃살을 위한 운동

이번 주에는 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.

처음에 다리를 들어올리는 것이 어렵다면 운동을 단순화할 수 있습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 바닥에 놓습니다. 반대쪽 다리의 발을 올려 놓으세요. 구부러진 무릎. 교대로 팔꿈치를 가까운 무릎 쪽으로 15회 당깁니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 운동을 15회 더 수행합니다.

세 번째 단계 – 과일로 배의 주름을 제거합니다.

2주가 성공적으로 지나갔고, 이미 몇 킬로그램이 빠졌습니다. 우리는 과일의 도움으로 결과를 통합합니다. 여기에는 우리가 싫어하는 킬로그램을 계속 제거하는 데 도움이 되는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 일주일 내내 아침을 먹어라 과일 샐러드. 다른 시간에도 과일 섭취량을 늘리십시오. 통조림 및 말린 과일을 제외한 모든 과일을 섭취할 수 있습니다. 불필요한 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 과일을 주스로 바꾸는 것도 바람직하지 않습니다.

다이어트 3주차 당근과 사과 샐러드

1인분 제품:

생당근 2개;
중간 사과;
2 큰술. 견과류 숟가락;
설탕 티스푼;
갓 짜낸 레몬 주스 2테이블스푼;
식물성 기름 1티스푼.

당근과 사과를 굵은 강판에 갈아서 나머지 재료와 섞은 다음 약 30분 동안 담가둡니다. 오렌지 껍질을 더 추가할 수 있지만 이는 선택사항입니다.

사과 바나나 스무디

1인분 제품:

바나나;
사과;
반 껍질을 벗긴 키위;
미술. 쓴맛이 아닌 꿀 한 숟가락.

부드러워질 때까지 블렌더로 모든 재료를 치십시오.

넷째, 마지막 단계 – 결과를 통합합니다.

넷째주는 일종의 휴일입니다! 이전 세 단계에서 먹은 모든 것을 먹을 수 있습니다. 우리는 탄수화물을 새로운 무게더 오래 지속되었고, 필요하지 않은 곳에 지방이 축적되지 않았습니다.

매 식사마다 단백질과 탄수화물을 간식, 과일이나 야채 간식과 함께 섭취하세요. 그래도 밀가루가 들어간 음식은 피하세요.

복부, 엉덩이, 팔을 강화하는 만능운동

체중 감량 넷째 주에는 또 다른 간단한 운동인 사이드 푸시업을 추가하세요.

엉덩이를 올리고 몇 초간 고정한 후 낮추세요. 15회 반복한 다음 반대쪽으로 뒤집습니다.

추운 계절을 위한 다이어트 3가지

핀란드식 식단

모든 종류의 시리얼, 살코기 및 생선, 야채, 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다. 우리는 과자, 페이스트리, 빵, 파스타, 쌀, 훈제 고기를 포기합니다.

콩 다이어트

일주일 안에 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 아시다시피 다이어트의 기본은 저칼로리 콩입니다. 그러나 동시에 영양가 있는 제품이기도 합니다. 주중에는 콩을 먹어야 한다. 다른 유형점심과 저녁 식사를 위해. 그 외에도 식단에는 살코기 가금류, 송아지 고기, 야채와 과일, 저지방 유제품이 포함되어야 합니다. 소금, 향신료, 설탕을 섭취하지 마십시오.

메밀 다이어트

아주 간단하지만 효과적인 다이어트. 저지방 케 피어 또는 요구르트와 함께 어떤 형태로든 메밀 만 먹는 날과 평소처럼 먹는 날을 번갈아 가며 구성됩니다. 밀가루, 단 음식, 짠 음식, 훈제 음식만 제외하면 됩니다. 과식하지 않고 하루에 5-6 번씩 먹어야한다는 것을 잊지 마십시오.

건강하고 아름다워지세요!

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