체중 감량에 가장 효과적인 여름 다이어트. 체중 감량을 위한 맛있고 육즙이 풍부하며 밝은 여름 다이어트

여름은 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 시기라는 사실을 알고 계셨나요? 이전에 정상적인 생활 방식을 유지했더라도 우리가 더 많이 움직이는 것은 이번 여름 기간입니다. 많은 야채와 과일, 허브, 딸기 덕분에 오랫동안 꿈꿔 왔던 모습을 얻을 수 있습니다. 또한 어떤 종류의 운동도하면 체중 감량 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.

내일이나 다음 월요일이 아니라 기사를 읽은 후 즉시 체중 감량을 시작해야 합니다. 월요일은 힘든 날이고, 주말이 지나면 정신을 차려야 하고, 화요일에는 식단을 좀 느슨하게 해서 수요일에 식사를 중단할 수 있어야 한다고 주장하면서 수요일까지 계속 미루던 한 소녀를 알고 있었습니다. 많은 "유해한" 음식. 글쎄요, 제가 뭐라고 말할 수 있겠습니까? 이것은 단지 변명일 뿐이고 그 이상은 아닙니다. 이제 가서 하루 종일 마셔야 할 물 1.5리터를 부으십시오. 첫째, 식욕이 감소하고, 둘째, 충분한 수분을 섭취하면 신체의 빠른 신진대사가 촉진됩니다. 즉, 신체의 독소가 제거되어 깨끗해집니다. 결국 그러한 행동의 결과는 체중 감량일 뿐이며 그 이상은 아닙니다. 그건 그렇고, 더운 날씨에는 훨씬 더 많은 물을 마셔야하지만 하루에 1.5-2 리터 미만입니다. 그리고 제가 드리는 조언은 대부분의 물을 밤이 아닌 아침에 마시는 것이 좋습니다. 이미 짐작했듯이, 밤에 화장실에 가기 위해 여러 번 일어나야 할 것입니다.

체중 감량을 위한 여름 다이어트는 매우 다양하므로 끝없이 이야기할 수 있습니다. 모두가 자신이 좋아하는 것을 선택합니다. 나는 여러분이 주목할 수 있는 몇 가지 흥미로운 다이어트를 선택했습니다.

1. 섭취량에 따른 다이어트 샐러드. 여름 다이어트 샐러드는 여름 내내 꼭 먹어야 할 요리입니다. 그리고 체중 감량을 결정한 젊은 여성들뿐만 아니라 체중 감량이 필요하지 않은 여성들에게도 마찬가지입니다. 신선한 식품에서 유익한 물질만을 섭취함으로써 신체의 장기적인 건강을 보장할 수 있습니다.

체중 감량을 시도하는 소녀는 항상 양배추, 오이, 양파, 시금치 및 기타 야채를 식단에 포함해야 하며, 요리는 매일 다르게 만들 수 있습니다. 하지만 2주 동안 고안된 특별한 샐러드 다이어트가 있습니다. 즉, 휴가를 간다면 이제 자신을 돌봐야 할 때입니다. 이 다이어트는 체중을 7kg 정도 줄이는 데 도움이 됩니다.

무엇을 해야 합니까?

첫 번째 주.하루 종일 1% 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.

아침메인 식사를 먹기 30분 전에 레몬이 든 물 한 잔을 마셔야 합니다. 다음으로 녹색 사과, 오렌지, 배, 1% 지방 요구르트로 과일 샐러드를 준비하세요.

점심과 저녁 식사야채로 샐러드 두 개를 준비하되 접시에 감자를 넣지 마십시오. 또한 올리브 오일이나 레몬즙으로만 양념을 해야 하며 마요네즈나 기타 고칼로리 드레싱은 사용하지 마세요.

2주차.계속해서 식단을 고수하지만 이제 소금 없이 살코기 100g을 식단에 추가할 수 있습니다. 예, 맛은 없지만 어떤 목표를 위해 노력하고 있는지 기억하므로 인내심을 갖고 조정해야 합니다.

이 다이어트 중에는 먼저 레몬을 주입해야하는 녹차와 물만 마실 수 있습니다. 그리고 잊지 마세요. 많은 양의 요리는 당신을위한 것이 아닙니다.

2. 또 다른 유형의 다이어트가 있습니다. 극심한. 그리고 많은 소녀들이 이미 본격적인 여름이되었을 때만 체중 감량을 할 시간이고 옷을 벗을 시간이므로 해변에 갈 시간이라는 것을 기억하기 때문입니다. 이 유형의 다이어트에 하루 종일 투자하면 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

첫날에는 사과 4개, 레몬 1개, 살코기 100-200g, 무가당 크래커 3개를 먹습니다. 둘째 날에도 원하는 효과를 얻으려면 똑같은 음식을 먹어야 합니다. 결과적으로 버티면 즉시 1.5-2kg을 잃게됩니다. 더 큰 효과를 얻기 위해 반복하고 싶다면 며칠간 휴식을 취한 후 절차를 반복할 수 있습니다.

3. 빠른 체중 감량에 도움 여름 다이어트 수프, 그중 가장 효과적인 것은 양배추와 에서 나온 것입니다. 매일 양배추 수프를 먹으면 단 일주일 만에 상당한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가장 놀라운 점은 이 수프를 하루 중 언제든지, 심지어 18시 이후에도 먹을 수 있다는 것입니다.

이 식단에는 주로 녹색 채소만 포함되어 있으며, 나머지 식단과 달리 신체가 소화에 상당한 양의 에너지를 소비합니다. 하지만 하루 종일 수프 하나만 먹어야한다고 생각하지 마세요. 또한 야채, 과일, 생선, 고기를 추가 할 수 있지만 특정 순서로만 추가 할 수 있습니다.
확실히 누군가가 이 다이어트에 관심이 있으므로 우리는 동일한 양배추 수프 요리법을 제공합니다. 양파, 부용 큐브, 파슬리 뿌리, 달콤한 고추, 양배추, 토마토 캔과 신선한 토마토, 당근을 섭취해야합니다. 모든 야채는 재량에 따라 자르고 끓는 국물과 함께 팬에 넣고 1 시간 동안 요리하고 맛에 소금과 기타 향신료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

메뉴이 다이어트는 다음과 같습니다.

첫날:바나나와 수프를 제외한 모든 과일을 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 매일 이 식단을 유지할 수 있다면 매일 1.5kg을 감량할 수 있다.

둘째 날:콩과 식물을 제외하고 식단에 신선하거나 삶은 야채를 추가하여 수프를 계속 섭취하십시오.

세번째 날:다이어트에서 감자를 제외하고 첫날을 반복하십시오.

넷째 날:오늘은 바나나 5개, 탈지유, 수프 먹는 것도 잊지 마세요.

다섯째 날: 오늘은 삶은 고기(쇠고기 또는 닭 가슴살), 생선, 토마토를 수프에 대량으로 추가할 수 있습니다.

여섯째 날:오늘은 다시 수프와 야채 샐러드를 먹고, 삶은 쇠고기도 추가합니다. 오늘은 과일이 없어요.

일곱째 날:일곱째 날까지 만들면 훌륭합니다. 계속해서 수프를 먹고, 기름없이 삶은 밥을 샐러드와 함께 추가할 수도 있습니다. 야채와 과일을 대량으로 섭취하고 주스도 마실 수 있습니다.

다이어트 중에는 설탕, 생수, 야채 주스를 넣지 않고 차와 커피만 마실 수 있습니다. 당연히 알코올은 없습니다!

4. 다양한 다이어트 중에는 생식 다이어트. 그들의 모습을 지켜보는 사람들의 식단에는 신선한 야채, 과일, 견과류, 허브, 그리고 생것만 포함됩니다. 때로는 음식에 식물성 기름을 첨가할 수도 있지만, 냉간 압착된 기름만 첨가할 수 있습니다.

이 식단은 고기, 생선, 가금류, 우유와 같은 음식이 완전히 제외되기 때문에 매우 복잡합니다. 때때로 그러한 식단은 만성 월경 전 증후군 및 월경 중 통증을 포함한 부인과 질환이 있는 여성에게 처방됩니다.

식단에서 모든 동물성 제품을 제거해야 하지만 어쨌든 생식을 섭취하면 몇 주 안에 쉽게 체중이 감소하고 소화관이 깨끗해지며 면역 체계가 강해지며, 결과적으로 활력도 향상됩니다. 이 다이어트에서 가장 중요한 것은 가장 어려운 첫 며칠 동안 생존하는 것입니다. 두통이 있을 수 있지만 곧 모든 것이 지나갈 것이고 반대로 가벼움과 신선함을 느끼기 시작할 것입니다.

여러분의 편의를 위해 고수할 수 있고 조정할 수 있는 샘플 메뉴를 선택했습니다.

아침 식사로아몬드를 먹는 것이 가장 좋으며 (먼저 밤새 담가야 함) 시리얼 싹 1.5컵도 먹는 것이 좋습니다.

점심 전에바나나와 당근으로 만든 주스를 한 잔 마셔도 되고, 오렌지 주스로 대체해도 됩니다.

점심으로양상추, 토마토, 신선한 녹색 채소, 해바라기 씨 반 컵을 곁들인 넉넉한 샐러드를 준비하세요. 샐러드 전체에 레몬즙, 식초, 올리브 오일로 양념을 하세요.

애프터눈 티셀러리, 사탕무, 당근 주스 한 잔을 마신다.

첫 번째 저녁 식사건포도 또는 사과 반 잔을 먹을 수 있으며, 두 번째 저녁 식사에는 다시 마른 해초, 아보카도, 야채 및 상추 잎으로 샐러드를 많이 준비합니다. 식초, 구연산, 식물성 기름으로 양념을 하기도 합니다.

배고픈 느낌을 없애기 위해 자기 전당근이나 과일을 먹을 수 있습니다.

생 야채와 과일만 먹을 것이라는 사실 외에도 초보자의 경우 빵, 죽(오트밀 선호), 씨앗, 콩류 및 곡물(싹)을 추가할 수 있으며 비타민과 미네랄 복합체를 추가하는 것도 잊지 마세요. , 그래서 킬로그램의 필수 요소가 몸을 떠나지 않았습니다.

5. 다섯 번째로 우리가 이야기하고 싶은 것은 5일간 다이어트.다이어트는 여름을 위해 고안되었습니다. 이 다이어트에서 허용되는 특정 음식을 먹어도 체중이 감소합니다. 여름에는 더위 때문에 술을 더 많이 마시고 싶어지게 되는데, 이는 식욕을 감소시키고 그에 따라 체중이 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 이 다이어트를 하면 매일 1kg의 체중을 감량할 수 있다. 그러나 다이어트에는 여름 다이어트 요리 만 포함되어 있기 때문에 그러한 숫자에 놀라지 마십시오. 정상적인 생활에 필요한 유용한 물질로 포화시킬 것입니다. 그건 그렇고, 원하는 경우 더 큰 효과를 얻고 5kg이 아니라 10kg을 감량하려면 그러한 다이어트를 10 일 동안 연장 할 수 있습니다.

메뉴:

1 일:- 아침 식사 – 크래커 또는 토스트와 함께 무설탕 차(호밀빵만 섭취),
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 – 200g,
- 점심 – 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토를 곁들인 생선 수프,
- 저녁 식사 - 빵 한 조각과 함께 찐 야채(끓일 수는 있지만 튀기지 마세요!!!). 재량에 따라 야채를 결합할 수 있습니다.

2일차:- 아침 식사 - 무설탕, 호두가 들어간 커피,
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 케피어와 바나나 반 개,
- 점심 – 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토를 넣은 쇠고기 국물 수프
- 저녁 식사 - 빵 한 조각과 함께 찐 야채(기름 없이 끓인 것).

3일차:- 아침 식사 – 크래커를 곁들인 무설탕 커피,
- 두 번째 아침 식사 – 케피어 한 잔(물론 저지방)과 베리 반 잔(딸기, 건포도),
- 점심 – 야채를 곁들인 닭고기 수프,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 찐 야채 또는 조림 야채.

4일차:- 아침 식사 – 설탕이 들어가지 않은 녹차와 크래커,
- 두 번째 아침 식사 – 신선한 양배추 샐러드와 계란 2개(치킨 1개로 대체 가능),
- 점심 – 야채와 빵 한 조각을 곁들인 생선 수프,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 찐 야채 또는 조림 야채.

5일차:- 아침 식사 – 무설탕 차와 베리 반 잔,
- 두 번째 아침 식사 – 저지방 케피어와 호두 2개,
- 점심 – 야채와 빵 한 조각을 곁들인 쇠고기 수프,
- 저녁 식사 - 호밀빵 한 조각과 함께 버터를 첨가하지 않고 야채를 찌거나 끓입니다.

5일 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다. 장점 중 우선 단기간에 체중 감량의 빠른 효과를 주목하고 싶습니다. 많은 소녀들이 그러한 다이어트를 시도 할 수 있으며 오랫동안 견디기 쉬웠다는 것을 이해할 것입니다. 신체에 비타민과 기타 중요한 요소가 부족합니다. 두 번째 아침 식사가 제공된다는 점도 장점으로 꼽힙니다. 그러나 그러한 다이어트의 단점은 여름에만 사용이 가능하고 일년 중 다른시기에는 효과가 훨씬 눈에 띄지 않는다는 것입니다. 여름에는 신체 활동도 증가하고 기온도 높아집니다. 이 모든 것이 빠른 체중 감소에 기여하는 반면 겨울에는 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.

체중 감량을 원할 경우 기상 조건이 체중 감량에 가장 적합한 여름에 구현하는 것이 가장 편리합니다. 여름에는 야외에 더 자주 나가고 활동적인 생활 방식을 취하는 경향이 있습니다. 노출이 심한 옷과 수영복을 입는 것은 몸매를 정리하는 아이디어를 장려합니다. 동시에 신선한 수확물이 익고 여름 더위가 식욕을 감소시킵니다. 따라서 여름 다이어트를 통해 식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 체중을 감량하며 신체 건강을 개선하는 것은 어렵지 않습니다.

여름에는 그 어느 때보다 날씬하고 우아해 보이고 싶어집니다. 날씨가 이에 크게 영향을 미칩니다. 신선한 공기를 마시고, 자연으로 나가고, 물가에서 휴식을 취하고 싶은 욕구가 더 자주 발생합니다. 종종 이러한 운동 활동의 증가는 식욕 감소를 동반합니다. 따뜻한 계절에는 몸을 데우는 데 필요한 에너지가 적기 때문에 칼로리가 높고 에너지 집약적 인 음식을 섭취 할 필요가 없습니다. 점차 차가운 가벼운 수프, 다양한 딸기, 야채 및 과일로 대체됩니다. 따라서 여름에는 여분의 파운드를 나누는 것이 가장 쉽습니다. 여름 다이어트를 사용하면 체중 감량 방법에 대한 문제를 해결할 수 있습니다. 식물성 식품이 많이 함유된 건강한 식단을 선택하고 균형잡힌 메뉴를 구성한다면 여름에도 최적의 몸매를 유지할 수 있다. 빠른 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 활용하면 며칠 안에 과체중을 줄일 수 있습니다.

영양사는 여름 더위에는 더 가벼운 음식으로 전환할 것을 권장합니다. 제철 야채, 잘 익은 신선한 과일과 딸기, 유제품이 이에 적합합니다. 이 다이어트는 더 건강하게 먹고 몸을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 여름에는 자연이 주는 다양한 선물을 손에 넣는 것이 어렵지 않습니다. 빠른 여름 다이어트를 통해 비타민에 의지하면 맛있고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 동시에 몸은 비타민으로 포화되고 피부는 부드러워지고 신선함과 탄력을 얻습니다. 또한 여름에는 식단에서 고기 요리를 제한하여 일주일에 3번 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 날에는 계란, 콩류, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다. 일반적으로 여름 식단에서 지방, 단백질, 탄수화물이 많이 함유된 식품의 섭취는 피하거나 최소화해야 하며, 칼로리가 낮고 소화가 잘 되는 식품을 선택해야 합니다.

동시에 여름 더위에 충분한 물을 섭취해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 정상적인 기온과 평균 신체 활동에서는 하루에 최소 1리터의 수분을 섭취해야 합니다. 더운 계절에는 땀을 많이 흘리므로 더 많은 수분이 필요하므로 음주 방식을 재고해야합니다. 여름에는 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차, 비탄산 미네랄 워터를 섭취하는 것이 좋습니다. 더운 날씨에 신체의 일일 수분 필요량은 2.5리터에 달할 수 있으며, 그 중 약 1.5리터는 다양한 음료(차, 커피 등)를 통해 깨끗한 물의 형태로, 약 1리터는 음식 및 다양한 조리 요리를 통해 섭취됩니다.

체중 감량을 위한 빠른 여름 다이어트

여름에는 짧은 시간에 눈에 띄게 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 5일 만에 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 사용하면 이에 도움이 될 수 있습니다. 그녀의 특별히 균형잡힌 식단은 식물 유래 제품이 주를 이루고 있으며 복합 탄수화물과 지방이 거의 전혀 없습니다. 더운 계절에는 이러한식이 제한을 준수하는 것이 어렵지 않습니다. 따라서 여름 식단을 사용하면 아주 맛있고 건강하게 먹으면서 단기간에 체중 감량을 할 수 있습니다.

5일 동안 체중 감량을 위한 여름 다이어트:

첫날에는 아침 식사로 호밀빵이나 토스트를 먹고 무가당 차를 한 잔 마십니다. 두 번째 아침 식사에는 저지방 코티지 치즈(150-200g)가 적합합니다. 점심에는 제철 야채 (감자, 양배추, 당근, 토마토, 양파 등)로 수프를 요리하고 튀기지 않고 살코기 100g을 추가합니다. 저녁 식사에는 토마토, 양파, 다양한 종류의 양배추, 콩, 당근, 호박, 피망, 가지 등이 적합합니다. 개별적으로 또는 스튜 형태로 끓인 제철 야채를 준비 할 수 있습니다. 검은 빵 한 조각과 함께 결과 요리를 먹습니다.
둘째 날에는 아침 식사로 갓 내린 커피(무가당) 한 잔을 마시고 호두 두 개를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사로는 저지방 코티지 치즈 200g을 섭취하세요. 점심에는 신선한 야채 (양배추, 감자, 당근, 토마토)로 만든 고기 국물에 살코기 100g을 추가하여 야채 수프를 준비하세요. 저녁 식사에는 토마토, 양파, 다양한 종류의 양배추, 콩, 당근, 호박, 피망, 가지 등 개별적으로 끓이거나 스튜 형태로 끓인 계절 야채가 적합합니다. 검은 빵 한 조각과 함께 결과 요리를 먹습니다.
셋째 날 첫 아침 식사는 호밀빵이나 토스트입니다. 갓 내린 무가당 커피로 마무리하세요. 두 번째 아침 식사로는 150g의 베리(라스베리 또는 건포도)와 함께 저지방 케피어 한 잔을 마십니다. 점심 식사에는 치킨 필레 100g을 추가하여 튀기지 않고 고기 국물로 야채 수프를 준비하십시오. 저녁에는 원하는 야채(양배추, 토마토, 양파, 콩, 당근, 피망, 호박, 호박, 가지 등)를 기름 없이 물에 삶거나 삶아서 호밀빵 작은 조각과 함께 먹을 수 있습니다.
넷째 날 아침 식사는 무가당 녹차 한 잔과 토스트로 구성됩니다. 두 번째 아침 식사로는 신선한 양배추 샐러드와 삶은 달걀 1개를 드세요. 점심에는 제철 야채로 살코기 수프를 요리하고 살코기 100g을 추가합니다. 저녁 식사에는 동일한 조림 또는 찐 야채와 검은 빵 한 조각이 적합합니다.
다섯째 날에는 아침 식사로 베리 150g을 먹고 무가당 홍차 한 잔을 마신다. 그날 두 번째 아침 식사는 케피어 한 잔과 호두 두 개로 구성됩니다. 점심에는 고기 국물과 함께 야채 수프를 먹습니다 (쇠고기 100g 추가). 저녁에는 원하는 야채를 삶거나 쪄서 준비하고 검은 빵 한 조각과 함께 드세요.

상당한 신체 활동이 있으면이 식단만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 물에 삶은 쌀이나 메밀 200g, 삶은 살코기 100g 또는 다크 초콜릿 2-3 조각을 추가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 여름 식단을 적용하는 동안 깨끗한 비 탄산수를 수량에 관계없이 마실 수 있습니다.

인터넷에 게시 된 리뷰에 따르면 이번 여름 체중 감량을위한 다이어트는 부드럽고 견디기 쉬우 며 동시에 매우 효과적이며 짧은 시간에 몇 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 지정된 식단을 완전히 준수하면 처음 2-3일 동안 약간 배고픔을 느낄 수 있으며 신체가 점차 익숙해지고 일부 식단 제한이 아주 쉽게 견딜 수 있습니다.

체중 감량을 위한 주간 여름 다이어트

매우 효과적인 주간 여름 다이어트 식단은 다른 원칙에 따라 만들어졌습니다. 그 안에는 각 요일이 특정 제품 세트에 해당합니다. 동시에 일일 식단을 변경하거나 메뉴에 추가하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 권장 사항을 따른다면 이 7일간의 여름 다이어트는 짧은 시간에 약 5~10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

이번 여름 일주일간 식단에는 다음과 같은 메뉴가 포함되어 있습니다.

첫날에는 생 야채 또는 삶은 제철 야채 만 먹을 수 있습니다. 오이, 토마토, 당근, 달콤한 고추, 호박, 녹두, 양배추가 적합합니다.
둘째 날에는 칼로리가 높은 바나나와 포도를 제외한 신선한 과일을 섭취해야 합니다. 달콤하고 신맛이 나는 음식(예: 사과, 복숭아, 살구, 배)이 최적입니다.
셋째 날에는 메뉴가 모두 신선한 베리(건포도, 라즈베리, 블랙베리, 체리, 구스베리, 체리 등)로 구성됩니다. 이 경우 신체 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 자극과 가슴 앓이의 징후가 나타나면 저지방 요구르트 또는 케 피어를 메뉴에 추가해야합니다.
넷째 날에는 수량 제한 없이 취향에 따라 발효유 제품을 사용하는 것으로 표시됩니다. 케피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트 등이 이에 적합합니다. 배가 고프면 저지방 코티지 치즈를 소량 먹어도 됩니다.
다섯째 날의 메뉴는 첫째 날의 메뉴(야채, 생것 또는 삶은 것)와 일치합니다.
여섯째 날에는 신선한 딸기를 먹고 케피어를 마실 수 있습니다.
7일차 메뉴에는 입맛에 맞게 갓 준비한 과일과 베리 주스(예: 사과, 당근, 다양한 베리 스무디)가 포함되어 있습니다. 칼로리가 너무 높은 포도 주스는 권장하지 않습니다.

위의 권장 사항이 어떤 사람들에게는 가혹한 것처럼 보일 수도 있지만 이번 여름 체중 감량 다이어트는 효과적이며 일주일 이내에 눈에 띄게 체중을 감량할 수 있습니다. 그러한 다이어트를 아주 쉽게 견뎌냈다면 원할 경우 이 원칙에 따라 14일 동안 여름 다이어트를 완료할 수 있습니다. 이 경우 이러한 권장 사항을 동일한 순서로 적용하여 시간이 지남에 따라 식단을 확장해야 합니다.

10일 동안 체중 감량을 위한 여름 다이어트

이 10일 다이어트는 모노 다이어트의 원리와 그 교대를 고려하여 작성되었습니다. 이러한 체중 감량을 위한 여름 다이어트를 사용하면 하루 종일 원하는 만큼 섭취할 수 있지만 단 하나의 제품만 섭취할 수 있습니다(정말 먹고 싶을 때만). 쉽게 상상할 수 있듯이 이런 식으로 칼로리 제한을 초과할 가능성은 거의 없습니다. 동시에, 매일 교대로 특별히 균형 잡힌 음식 순서를 통해 신체에 필요한 영양소를 공급합니다. 지정된 메뉴 외에도 이 다이어트를 사용하면 로즈힙 달인을 마시거나 정수 물을 수량에 관계없이 마실 수 있습니다.

이번 여름 다이어트를 위한 체중 감량 메뉴는 요일별로 정리되어 있습니다.

삶은 계란(닭고기나 메추리)만 먹을 수 있습니다.
하루 종일-저지방 품종의 삶은 생선.
원하는 경우 약간의 꿀을 첨가할 수 있는 저지방 코티지 치즈.
하루 종일 닭고기를 삶았습니다.
껍질에는 삶은 감자만 들어있습니다.
하루 종일-살코기 쇠고기 또는 송아지 고기를 삶습니다.
감자를 제외한 생 야채나 삶은 야채는 모두 먹을 수 있습니다.
원하는 신선한 과일 선택(고칼로리 포도와 바나나 제외)
하루 종일 우리는 케 피어를 조금씩 마신다.
로즈힙 달임 만.

어떤 상황에서도 음식에 몸을 던지지 않고 점차적으로 이 식단을 종료해야 합니다. 11일째에는 아침에 삶은 달걀을 먹고, 점심에는 닭고기 국물을 조금 마시고, 저녁에는 신선한 야채 샐러드와 삶은 생선을 먹는 것이 좋습니다. 인터넷에 제시된 리뷰에 따르면, 이 다이어트는 매우 만족스럽고 그러한 음식은 쉽게 견딜 수 있습니다. 동시에 부분이 점차 줄어들어 체중 감소가 발생합니다. 이러한 여름 다이어트를 사용하면 10일 만에 10kg을 감량하는 것이 가능합니다. 다음으로, 얻은 결과를 통합하기 위해 건강한 식단의 원칙과 필요한 신체 활동 요법에 따라 식사의 칼로리 함량을 점차적으로 약간 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 여름 다이어트 - 비디오

여름에 과체중을 줄이는 것이 겨울이나 봄보다 훨씬 간단하고 쉽다는 것은 누구나 알고 있습니다. 가을은 또한 체중 감량에 좋은 시간입니다. 모든 과일과 채소가 수집됩니다. 무엇이든 선택하지만 여름에는 킬로그램이 더 빨리 사라지고 큰 고통도 없습니다. 여름에는 더 많이 움직이고, 걷고, 해변에서 휴식을 취하고, 자연으로 나가고, 수영복을 입고, 노출이 많고 몸에 꼭 맞는 옷을 입기 때문입니다. 더운 날씨로 인해 많은 사람들의 식욕이 완전히 사라지지만 그들은 더 많이 마시고 싶어합니다. 스프라이트나 콜라와 같은 음료보다 깨끗한 정수를 선호한다면 이는 이미 신체를 어느 정도 정화하고 수분을 "잃는" 데 도움이 될 것입니다. 약간의 추가 파운드.

영양사가 여름 영양에 대해 말하는 것

영양 전문가는 여름에 식단을 근본적으로 바꿀 것을 권장합니다. 대부분 숙성 야채, 허브, 과일 및 딸기, 신선한 "발효유"(케 피어, 발효 구운 우유, 천연 요구르트)로 구성되도록하십시오. 더운 날씨에도 세럼은 매우 유용합니다.

둘째 날에는 사과(배 등)가 포함된 과일이 많지만 어떤 경우에도 과일이 너무 달아서는 안 됩니다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 또한 저지방 케피르(요구르트) 100g을 마실 수 있습니다.

셋째 날은 베리 데이입니다. 원하는 대로 베리를 섞을 수 있습니다.

넷째 날 – 저지방 케피어와 코티지 치즈를 곁들인 발효유.

다섯째 - 야채는 다시 야채이지만 다른 것 - 예를 들어 신선한 오이 : 샐러드를 만들 수도 있고 케 피어를 곁들인 okroshka를 만들 수도 있지만 항상 소금은 없습니다.

여섯째 날은 다시 베리 데이이지만 베리를 사용하면 케피어를 기반으로 칵테일을 만들거나 요구르트를 마실 수 있습니다.

사진: 체중 감량을 위한 여름 다이어트

마지막 날은 설탕 없이 갓 짜낸 과일 주스입니다. 다양한 과일을 가져다가 주스를 섞을 수 있습니다.

이 식단에서 깨끗한 물을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 일반 깨끗하거나 미네랄 워터를 최대 2.5리터까지 마시는 것이 좋습니다. 일부 액체는 허브, 녹차 또는 과일차의 달임 및 주입으로 구성될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 여름 모노 다이어트 리뷰

리뷰에 따르면 장단점이 있지만 거의 모든 다이어트와 같습니다. 어려운 점은 처음에는 매우 배가 고프다는 것입니다. 며칠 후에는 더 쉬워지지만 모든 사람이 다이어트를 완료하는 것은 아닙니다. 그들은 정말로 "가능한 한 빨리 끝내고" 싶어합니다. 그러나 인내하는 사람들은 웰빙, 피부 및 모발 상태가 개선되고 7-10kg이 더 빠진 것을 기쁘게 생각합니다.

위장 질환에는 식단을 권장하지 않습니다. 생 야채와 과일은 악화를 일으킬 수 있습니다. 혈관 질환, 혈액 질환 또는 최근 심각한 질병이나 수술 후에 사용해서는 안됩니다.

체중 감량을 위한 빠른 여름 다이어트: 쉽고 맛있습니다.

다음 옵션은 빠른 다이어트라고하는데, "급격한 체중 감량"을 좋아하는 사람들의 관점에서 보면 5일이 그리 적은 시간은 아닙니다. 식단에는 복합 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않지만 식단이 매우 다양하고 음식이 맛있습니다.

첫날: 아침에 - 달콤한 차가 아닌 구운 통곡물 빵; 두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(200g); 점심 - 감자와 버터가 없는 야채 수프, 저지방 생선 - 100g; 저녁 - 야채 스튜, 검은 빵.

다이어트에서 벗어나는 방법은 매우 중요합니다. 다음날 아침에는 삶은 달걀을 먹고, 점심에는 고기가없는 닭고기 국물, 저녁에는 삶은 생선과 야채 샐러드를 먹습니다. 다음 날에는 저지방 단백질 제품과 복합 탄수화물을 점차적으로 첨가한 다음 식물성 지방 등을 첨가합니다. 10-12kg은 "사라질" 수 있습니다.

그런 다음 천연 제품을 먹을 수 있습니다. 합리적이고 별도의 영양 원칙을 고수하고 더 많이 움직이도록 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 "정상적인"식단으로 돌아가려고 노력하면 안되며, 이로 인해 과체중이 발생합니다. 그렇다면 왜 다이어트를 사용해야 할까요?

여름 다이어트 - 2일 2kg

급진적인 조치를 원하는 사람들에게는 2일 단식 옵션이 적합할 수 있지만 체중을 많이 감량할 수는 없습니다(최대 2-2.5kg). 메뉴는 1일차와 2일차 동일합니다. 하루 종일 - 검은 빵 크래커(3개), 사과 4개, 레몬, 살코기 삶은 고기(100g)입니다. 몸이 괜찮다면 이 다이어트를 한 달에 3~4회 반복할 수 있습니다.

아무리 다양해도 체중 감량을 위한 여름 다이어트그리고 그들의 메뉴에는 여전히 공통점이 있습니다. 알코올, 과자, 커피, 지방 및 튀긴 음식의 식단에서 완전히 배제 .

또한, 유용한 체중 감량을 위한 여름 다이어트(메뉴 다양한 전력 시스템의 예는 더 자세히 설명됩니다) 다량의 액체 섭취 (차, 주스, 물).

여름 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 각 소녀는 자신의 선호도에 따라 자신에게 가장 적합한 것을 선택합니다. 어떤 사람들은 일주일에 4~5kg을 감량하고 싶어하지만 다른 사람들은 2kg이면 충분합니다. 중요한 요소는 어떤 다이어트도 꾸준히 하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다 .

또한 각 여성의 신체는 개별적입니다. 일부는 예를 들어 일주일 만에 쉽게 체중을 감량하는 반면 다른 여성은 더 많은 시간이 필요합니다. 다이어트 메뉴에 따르면 소녀가 규칙에 따라 음식을 먹었지 만 결과가 궁극적으로 기대에 부응하지 못한 경우에도 기억해야합니다.

그런 다음 조금 더 기다려야 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

여름철 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트 - 메뉴

이 다이어트의 특징은 당신이 준수해야한다는 것입니다 일주일 동안 하루 네 끼 식사 . 계획대로라면 하루종일 먹어야 한다고 하네요 중음식의 작은 부분이지만 꽤 자주 .

플러스 다이어트: 빠른 체중 감량. 그리고 다이어트 요법을 마친 후 거의 즉시 원래 체중을 되 찾을 위험이 없습니다.

메뉴는 매우 간단합니다.

아침:레몬을 넣은 뜨거운 물 또는 호박씨를 뿌린 과일 샐러드 + 녹차.

저녁:레몬과 허브를 넣어 구운 닭가슴살 100g. 삶은 브로콜리+토마토주스와 함께 제공됩니다. 아니면 100gr. 굽거나 구운 야채(고추, 토마토, 호박, 가지, 마늘)를 곁들인 밥 + 취향에 따라 차/주스.

오후 간식:과일 1개 + 갓 짜낸 주스 또는 일반 물 한 잔.

저녁:빵 한 조각(한 덩어리가 바람직하지 않음)을 곁들인 가벼운 수프 또는 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

체중 감량을 위한 여름 특별 식단, 미국 영양학자 재키 누젠트가 선보이는 메뉴

과일과 야채 다이어트는 체중 감량을 위한 최고의 여름 다이어트 중 하나입니다.

자신을 가꾸고 식단을 더욱 세련되고 믿을 수 없을 만큼 맛있게 만들고 싶다면 Jackie Nugent의 7일 식사 계획을 따르세요., "Big Green Cookbook"이라는 책의 저자, 이것에 딱 맞습니다 . 뉴욕에 거주하는 영양사는 시장이 끝없이 다양한 야채와 과일을 제공하고 가장 더운 계절에 누구나 요리하고 싶은 것이 멋진 음식이 아닌 여름을 위해 특별히 이 계획을 개발했습니다.

게다가, Jackie Nugent는 식단에 다양한 음식을 제공하므로 일주일 이상 그 식단을 유지할 수 있습니다., 이렇게 다양한 식사 계획은 결코 지루할 수 없기 때문입니다.

메뉴:

아침:과일 기반 저지방 요거트 1컵 + 에너지바 1개 + 잘 익은 작은 복숭아. 또는 과일 죽 - 맛에 따라 시리얼(오트밀, 양질의 거친 밀가루, 보리, 크런치) + 일반 가벼운 두유 또는 탈지유 3/4컵 + 다양한 신선한 베리 1/2컵.

저녁:칠면조 샌드위치. 1 큰술을 포함한 작은 통곡물 바게트 반 개. 크림 소스, 훈제 칠면조 150g, 루콜라 1/2컵. 바다 소금과 발사믹 식초로 맛을 낸 잘게 썬 큰 토마토 1개와 함께 제공됩니다.
맛볼 차 또는 주스.

또는 스시 – 채식 스시 롤 6개(아보카도와 현미). 간장, 와사비, 절인 생강과 함께 제공됩니다.차/주스를 맛볼 수 있습니다.

아니면 치킨 시저. 로메인 상추 ½개 + 다진 신선한 고추 1개 + 3큰술을 섞습니다. 저칼로리 시저 드레싱. 미리 구운 닭 가슴살(조각으로 자름), 포도 15개 또는 잘게 썬 멜론 3/4개와 함께 제공합니다.
차/주스를 맛볼 수 있습니다.

저녁: 가벼운 수프 (아무거나아니면 요리할 줄 아는 사람이요) + 빵 1조각; 맛볼 차.

여름 비타민 다이어트

비타민은 생명체 없이는 할 수없는 유용한 물질의 원천이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 여름에 체중 감량을 위한 비타민 다이어트(아래 메뉴 목록 참조)는 두 배의 이점을 제공합니다. 다이어트는 1년 내내 해도 되지만 여름과 가을에 하는 것이 가장 경제적이다. 그 의미는 무엇입니까?

비타민 다이어트 메뉴

아침 식사 - "여름 샐러드". 200그램 당근, 많은 사과그리고 50그램 양 고추 냉이. 이 모든 것을 믹서기에서 갈아서 소금을 넣고 약간의 과립 설탕을 넣고 부어주세요 사워 크림(약 75g, 15%).

당신은 또한해야합니다 당근 음료 아침에 마시는 것. 이렇게하려면 당근을 갈아서 차가운 끓인 물로 채우고 몇 시간 동안 잊어 버리십시오. 그런 다음, 주스(신 과일 및 베리류)와 섞어서 약간의 설탕을 추가합니다.

모든 다이어트, 특히 여름 다이어트에는 많은 양의 수분 섭취가 필요합니다.

점심으로 200그램을 섭취하세요 호박 수프 . 이를 위해 우리는 하나를 취합니다 양파그리고 1큰술을 넣고 끓인다 식물성 기름냄비 바닥에 끓는 물 700ml, 양념 디저트 스푼 1 개 (야채 또는 닭고기, 고기 10-15 개 사용 가능)를 넣고 잘게 썬 것을 추가합니다 호박그리고 당근. 20분간 끓인 후 믹서기로 갈아줍니다.

같은 원리로 준비하시면 됩니다. 당근 수프 (5-6 당근, 오렌지 주스, 셀러리뿌리 1개와 큰 것 사과, 1 사탕무, 1 피망, 호박, 콜리플라워).

두 번째 코스에서는 붉은 고추를 곁들인 생선 요리를 즐겨보세요. 생선을 조각, 소금, 후추로 자릅니다. 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 다진 당근을 넣고 소금을 뿌린 다음 생선 고기를 뿌립니다. 저지방 사워 크림을 붓고 오븐에 15분간 넣어주세요. 생선에 양파를 뿌리고 10분 더 방치합니다.

애프터눈 티: 한 잔에 케 피어 2 큰술. 비트 주스, 주스 반쪽 레몬 . 섞어서 마신다.

저녁에 이번 다이어트에서는 호박죽 . 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 쌀 150g을 부은 다음 잘게 썬 호박 (0.5kg)과 버터 4 큰술, 소금을 넣고 물을 넣고 약한 불로 요리해야합니다 . 죽은 신선하거나 통조림으로 만든 주스나 과일과 함께 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 스포츠를 하거나 최소한 간단한 신체 운동도 해야 합니다.

이번 여름 다이어트의 장점은 메뉴의 칼로리가 낮다는 점이다.

다이어트의 장점:

경제;
제품 가용성;
약간의 시간을 보냈다요리용;
결과적으로 5-7kg이 손실됩니다.;
정기적인 사용 가능성(일주일 안에 체중을 감량할 수도 있고, 한 달 동안 유지한 후 몇 주 동안 휴식을 취할 수도 있습니다.)

하지만 기억해두셔야 할 점은 아름답고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 다이어트만으로는 부족합니다 , 그렇기 때문에 운동을 하고 나쁜 습관을 최소화해야 합니다 . 동시에 체육관에서 체육을 할 필요는 없고 집에서 기본적인 운동만 하면 됩니다. 그러면 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아질 수 있습니다.

어떤 여성은 여름에 살이 빠지고, 어떤 여성은 여름에 살이 빠진다. 대부분의 경우 이는 단순히 날씨의 영향을 받아 무의식적으로 발생합니다. 섭씨 30도가 넘으면 튀긴 돈까스와 소시지 샌드위치에 대한 생각이 저절로 증발해 버립니다.

그러나 무의식적으로 가벼운 음식으로 전환하는 것 외에도 7 일 이하의 다양한 여름 다이어트도 있습니다. 이는 이상적으로 더운 계절의 조건에 해당하여 체중을 줄이고 배고픔을 겪지 않을 수 있습니다. 올바르게 수행하는 방법, 사용할 제품 및 제공되는 내용은 아래에 설명되어 있습니다.

가장 유명한 7일 여름 다이어트 버전

이번 여름 체중 감량 다이어트는 식물성 식품만을 섭취하기 때문에 채식이라고 부를 수 있습니다. 대부분의 제품은 열처리가 필요하지 않지만 끓이거나 찌는 것은 허용됩니다. 식사 횟수를 5-6회로 늘리고 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 더위 속에서 배고픔이 크게 가라 앉습니다.

그리고 달인, 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 물론 깨끗한 물 등 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 탄산음료, 술, 커피는 금지됩니다.

첫째 날:

야채 전용입니다. 계획은 이보다 더 간단할 수 없습니다. 특정 야채 하나를 선택하거나 적어도 각 야채를 한 조각씩 먹을 수 있습니다. 그 수도 줄어들지 않습니다. 유일한 것은 감자와 가지가 허용되지 않는다는 것입니다.

둘째 날:

과일. 다시 한 번 말씀드리지만, 원하는 만큼 드시고, 과일은 무엇이든 드십시오. 바나나와 포도, 감은 제외합니다. 하지만 만약 여러분이 이러한 과일 중 하나에 대한 강한 갈망을 갖고 있다면, 아침 식사에 과일을 포함시킬 수 있습니다.

셋째 날:

이제 초점은 열매에 있습니다. 다시 말하지만, 제한은 없지만 수박, 구스베리, 건포도, 딸기를 특별히 선호해야 합니다.

넷째 날:

여기서 우리는 식물성 식품에서 잠시 휴식을 취하고 발효유 제품 그룹이 시작됩니다. 케피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 천연 요구르트. 가능한 한 낮은 지방 비율을 선택하십시오. 꿀이나 계피로 맛을 낼 수 있습니다.

5일차:

첫 번째 야채 날이 다시 반복되지만 혁신이 나타납니다. 하루 중 상반기에는 삶은 감자가 허용됩니다.

6일차:

베리데이와 비슷해요.

7일차:

그 후, 이전의 모든 것들은 배를 계속 축하하는 것처럼 보일 것입니다. 여기서는 갓 짜낸 과일 주스로 하루 동안 살아야하기 때문입니다. 감귤류, 사과, 파인애플, 포도 주스가 가장 좋습니다.

7일 여름 다이어트에 대한 리뷰는 다이어트의 칼로리 함량을 허용할 수 없는 한계까지 줄이지 않고 기아 체제가 아니기 때문에 매우 쉽게 견딜 수 있다고 주장합니다. 많은 사람들이 주당 3~7kg을 잃습니다. 날씬해지기 위한 길이 시작된 숫자에 따라 다릅니다. 그리고 대부분의 여성들은 그러한 계획을 다이어트로 인식하지도 않습니다. 주변 온도가 높으면 신체 자체가 무거운 음식을 포기해야하기 때문입니다.

그러나 체중 감량을위한 여름 식단은 위장관, 간 및 췌장 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 심각한 심혈관 질환, 고혈압 및 저혈압이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 간단한 5일 여름 다이어트

리뷰에 따르면 제한 사항이 적용되는 기간이 짧고 좀 더 만족스러운 식단으로 인해 일부 여성에게는 5일 동안의 여름 다이어트가 더 쉽습니다. 여기서 가장 큰 차이점은 7일 여름 다이어트에 거의 채식 제품 세트가 포함된 경우 5일 변형에는 고기 요리도 제공된다는 것입니다. 어떤 사람들은 체중을 감량하는 동안에도 매일 필요합니다.

월요일:

설탕을 넣지 않은 허브티와 말린 빵 한 조각.
저지방 코티지 치즈 150-200g. 꿀과 계피 한 스푼으로 단맛을 더할 수 있습니다.
야채 국물, 삶은 생선 100g.

설탕이 들어가지 않은 커피와 호두 몇 개. 아몬드 25g으로 대체 가능합니다.
저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 바나나 한 개.
야채 국물, 삶은 살코기 쇠고기 100g.
삶거나 찐 야채 200g. 버섯은 허용됩니다.

설탕이 들어가지 않은 커피와 말린 빵 한 조각.
케피어나 천연 요구르트 한 잔. 딸기 100g.
야채 국물, 삶은 흰 닭고기 100g.
삶거나 찐 야채 200g.

무설탕 허브티, 시금치를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g.
흰 양배추 샐러드 100g, 완숙 또는 반숙 닭고기 달걀 1개.
야채 국물, 삶거나 찐 생선 100g, 큰 토마토.
삶거나 찐 야채 200g.

허브 차, 모든 베리 100g.
케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 견과류 한 줌.
야채 국물 또는 okroshka.
삶거나 찐 야채 200g, 삶은 살코기 100g.

특히 저녁 식사 후에 배가 고프거나 식사 사이의 간격이 너무 길면 감귤류, 키위를 먹거나 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 물 체계는 1.5-2 리터의 물과 더운 날씨의 경우 하루 3 리터로 증가시키는 정상적인 수준으로 유지되어야합니다.

신체가 유제품을 견딜 수 없다면 케피어를 5일간의 여름 다이어트 메뉴에서 갓 짜낸 과일이나 야채 주스로 대체할 수 있습니다. 따라서 okroshka는 가스가 없는 크바스나 생수로 만들어야 합니다. 아침 식사에서는 코티지 치즈를 달걀 흰자 두 개로 찐 오믈렛으로 대체하세요.

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