근육량을 늘리는 데 가장 안전한 스테로이드: 가정용 약물 목록. 허브 동화작용제
당신은 스포츠를 합니까? 내 말은, 활동적이고, 목적이 있고, 건강하다는 뜻인가요? 최소한 가게에 가시나요? 수단, 경주당신은 그것을 포함했습니다. 걷기가 있는 곳에는 달리기, 점프, 수영, 축구, 집회, 스키, 심지어 동굴 탐험도 있습니다. 특히 - 건강한 식생활. 와 함께 천연 동화작용제. 맛있고 건강한 천연 제품이 있는데 누가 인공 제품을 삼키겠습니까?
그동안 다른 천연 동화작용 스테로이드가 다 떨어지기 전에 기억을 되새기세요. 어떤 의미에서 당신이 먹는 모든 것은 보충제입니다. 그런데 보디빌더들은 그렇게 생각합니다. 식품은 첨가물입니다. 물론 영양가도 높습니다. 그러므로 사람이 음식을 섭취할 때 단순히 에너지 바이오매스를 섭취하는 것이 아닙니다. 그는 자신을 치료합니다. 을 위한 천연 제품처음에는 생화학자들이 창조하려고 하는 것을 소유합니다. 계속하다. 달리고, 점프하고, 운동하세요. 그리고 맛있게 먹어요 천연 동화작용제. 즐겁고 유익하게 보내세요. 잘 먹고 건강하게 지내세요. 우리는 합류하고 있습니다.
탑 – 구색
브로콜리.적당한 양의 카르비놀을 함유하고 있습니다. 지방 축적 및 탈수 과정에서 에스트로겐 효과를 감소시키는 물질과 관련됩니다. 테스토스테론을 증가시킵니다. 디하이드로테스토스테론의 피해를 중화합니다. 하루에 신선한(또는 익힌) 브로콜리를 두 컵씩 섭취하세요. 추가 설포라판, 비타민 C 및 칼슘이 들어 있습니다.
시금치. 90%는 물로 구성되어 있습니다. 그러므로 식욕을 가지고 많이 먹어야합니다. 이렇게 하면 글루타민이 보장됩니다(근육이 성장하고 면역력이 증가합니다). 플러스 옥타코사놀 (심혈관 시스템을 돕고 근육을 강화합니다). 플러스 코로티노이드(루테인 및 제아잔틴, 자유 라디칼 보호, 시력 지원). 샐러드용 – 300g. 훈련 전에는 먹지 마십시오.
토마토.그들은 자신 안에 두 개의 식물을 숨깁니다. 화학 물질 a(카트레노이드 리코펜, 플라보노이드 케르세틴). 심장과 동맥을 보호하는 항산화제. 때로는 항염증 특성을 나타내기도 합니다. 전립선염은 특히 이 모든 것을 좋아하지 않습니다. 하루에 토마토 6개 이상.
마늘.근육 성장을 실시간으로 지원합니다. 알리신, 디알릴디설파이드, 디알릴트리설파이드, 기타 성분. 모든 것은 질병에 대한 저항력입니다. 또한 테스토스테론 생산을 자극합니다. 그리고 코티솔 앞에는 '정지' 표시가 있습니다. 훈련 전 치아 하나.
양파.황 함유 성분. 그 중 하나인 알릴 프로필 디설파이드는 인슐린 분비를 증가시킵니다. 이상하지만 유용합니다. 특히 훈련 후 양파 하나.
수박.아미노산인 시트룰린이 많이 함유되어 있습니다. 혈액, 호르몬, 산소로 근육을 펌핑합니다. 항산화 리코펜 공급원(심장 보호). 훈련 1시간 전 - 1kg도 채 안 되는 양입니다.
그레이프 프루트.지방 연소에 도움이 됩니다. 펙틴 덕분에 혈액 내 인슐린과 포도당 수치가 낮아집니다. 나린게닌 덕분에 특정 약물의 해독과 대사를 감소시킵니다. 하루에 자몽 2-3개. 그러나 훈련 직후는 아닙니다.
녹차. 체중 감소, 관절 회복, 간 건강을 촉진합니다. 대사 과정과 지방 흡수 과정을 가속화합니다. 연골을 파괴하는 효소를 제거합니다. 암성 종양 및 심혈관 질환을 좋아하지 않습니다. 그는 에이즈도 좋아하지 않습니다. 이 모든 것은 플라보노이드인 "에피갈로카테킨 갈레이트" 덕분입니다. 하루 2~3컵(200mg씩 3회).
커피.성능이 향상됩니다. 열 발생 물질의 효과를 향상시킵니다. 그것은 열 발생 효과가 있어 신체의 지방에 영향을 미칩니다. 근육통 완화에는 아스피린보다 더 효과적입니다. 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석. 카페인 100-200mg – 하루에 두 번.
파슬리.소화 과정의 속도를 높입니다. 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다. 지방 축적과 탈수를 방지합니다. DNA 세포를 산화로부터 보호합니다. 하루 – 신선한 파슬리 한 스푼 블루베리.포함 많은 수의항산화 안토시아닌. 그리고 혈관의 구조를 보호하고 뇌세포의 기능을 돕습니다. 블루베리는 또한 자유 라디칼과 싸우고, 기억력을 향상시키고, 치매를 예방하는 능력을 가지고 있습니다. 잠자리에 들기 전 블루베리 반 컵 - 잠이 고요하고 건강해질 것입니다.
청어.다른 어떤 제품보다 더 많은 크레아틴을 함유하고 있습니다. 그리고 크레아틴은 근육 성장을 촉진하고 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 줍니다. 훈련 1-2시간 전 청어 200g. 그리고 그것은 당신에게 맛있고, 건강하고, 긍정적이고, 영양가 있고, 건강하고, 건강하고 합리적일 것입니다.
천연 각성제 및 항우울제
주입 다양한 허브오랫동안 사용되어 왔습니다. 민간요법피로를 완화하고 신체의 필수 기능을 향상시킵니다. 3개의 그룹이 있습니다. 식물 강장제: 주로 신경성 작용(오미자, 홍경천), 주로 항산화 작용(동물을 포함한 다양한 공급원의 많은 식물 배당체 및 폴리페놀 - 판토크린) 및 혼합(두릅나무과, 황금근, 인삼).
Leuzea 홍화(마랄 뿌리)에는 피토엑디손(phytoecdysones)이 포함되어 있습니다. 즉, 동화 작용이 뚜렷한 폴리하이드록실화 스테로이드 화합물입니다. Leuzea 추출물을 몸에 도입하면 근육, 간, 심장 및 신장의 단백질 축적이 촉진됩니다. 육체적 지구력과 정신적 성능이 크게 향상됩니다. Leuzea를 장기간 사용하면 혈관층이 점진적으로 확장되어 전반적인 혈액 순환이 개선됩니다. 심장 박동수가 느려지고 이는 심장 근육의 힘이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈액 내 적혈구와 백혈구 함량이 증가하고 면역력이 증가합니다. 1일 1회(아침) 20방울~1티스푼을 섭취하세요.
아랄리아 만주인. 그 독특한 특징은 상당히 눈에 띄는 저혈당증을 유발하는 능력입니다. 저혈당증이기 때문에 이 경우신체 자극 호르몬의 방출과 함께 만주 두릅을 복용하면 식욕이 크게 증가하고 체중이 증가하면서 상당한 동화 효과가 나타납니다. 아랄리아의 약리학적 효과는 특별한 종류의 배당체(아랄로사이드 A, B, C 등)의 존재로 인해 발생합니다. 하루에 한 번 5~15방울을 섭취하세요.
사파랄. 팅크와 달리 아랄리아는 그렇게 강한 저혈당 및 동화작용 효과를 갖지 않습니다. 전반적인 성능이 상당히 향상됩니다. 1일 1~2회, 1~2정을 섭취하세요.
엘레우테로코커스 센티코서스(Eleutherococcus senticosus). 글리코사이드(엘류테로사이드)의 총합이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 성능을 향상시키고 단백질과 탄수화물의 합성을 향상시킵니다. 반대로 지방 합성은 급격히 억제됩니다. 지방산의 산화 증가 육체 노동. 또한 Eleutherococcus를 복용하면 간 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루에 1회 10방울에서 1티스푼까지 섭취하세요.
Rhodiola rosea 뿌리 팅크는 성능을 향상시키고 피로를 완화시키는 강력한 자극제입니다. 로디올라 뿌리의 약리학적 효과는 로도신(rhodosin), 로디올리사이드(rhodioliside)와 같은 물질의 존재에 기인합니다. 일부 국가에서는 다음과 같은 곳에서 생산됩니다. 순수한 형태. 로디올라의 독특한 특징은 다음과 같은 효과가 가장 강력하다는 것입니다. 근육 조직. 대폭 증가 근력 지구력그리고 근력. 수축성 단백질인 액틴과 미오신의 활성이 증가합니다. 미토콘드리아의 크기가 증가합니다. 1일 1회 아침에 5방울에서 1티스푼까지 복용하세요.
가장 강력한 천연 자극제 중 하나인 오미자는 동일한 특성(수행 능력 향상 및 피로 완화)을 가지고 있습니다. 신경계. 레몬그라스의 약리학적 효과는 주성분인 쉬산드린의 함량에 기인합니다. Schisandra는 성능과 시력을 크게 향상시키고 기분도 향상시킵니다. 이러한 모든 효과는 오미자가 신경 전도를 개선하고 중추 신경계의 흥분 과정을 강화하며 신경 세포의 민감도를 높이는 능력에 기인합니다. 하루에 1회 10-25방울을 섭취하세요. 이 약물은 훈련 전에 강도를 높이고 피로를 완화하기 위해 사용하도록 지시됩니다.
인삼 시리즈의 강장제는 신체에 전반적인 자극 효과가 있으며 기능을 향상시킵니다. 호르몬 시스템, 이를 통해 더욱 강렬하고 장기적인 작업을 촉진합니다. 인삼 뿌리에는 배당체(panaxoside)가 포함되어 있습니다. 그들은 인삼의 혈당강하 및 동화작용 효과를 결정합니다. 동화 작용 측면에서 인삼은 Eleutherococcus와 거의 동일하며 내인성 인슐린의 작용을 강화시키는 능력이 있습니다. 1일 1회 10~50방울을 섭취하세요.
유혹이 높습니다. 강장제와 가벼운 동화작용 효과가 있습니다. 일반적인 강화효과의 효능은 인삼과 유사하다. 하루에 1회 30~60방울을 섭취하세요.
스테큘리아 플라타노폴리아. 인삼이나 가시가오리와 마찬가지로 성능과 동화 과정을 자극합니다. 1일 1회 10~40방울을 섭취하세요. 이 약물의 동화 효과는 신체 활동을 배경으로만 실현되므로 그에 따라 사용해야 합니다. 각 유기체는 그 특성으로 인해 엄격하게 개별적으로 약물 복용에 반응한다는 것을 미리 규정해야합니다. 이 약을 방울이 아닌 티스푼, 심지어 큰 스푼으로 복용해야하는 사람들이 있습니다. 따라서 위에 주어진 모든 복용량은 조건부입니다. 모든 천연 각성제는 복용량을 과대평가하면 지속적인 불면증, 신경계 흥분, 심계항진 등을 유발할 수 있으므로 복용량 문제를 고려해야 합니다. 최고도신중하게, 지속적으로 귀하의 웰빙을 모니터링하십시오.
가장 효과적인 것으로 나타났습니다 혼합 제제, 여러 유형의 생물학적 활성 물질을 함유하고 있습니다. 실험 데이터에 따르면 강장제와 일반 및 신경성 효과의 조합은 강렬한 훈련 중에 최적입니다.
다양한 생물학적 활동을 하는 식물 중에서, 특별한 관심스포츠 과학은 세인트 존스 워트(St. John's wort)에 매료되었습니다. 옛날에는 "99가지 질병의 치료제"라고 불렸던 것은 괜한 일이 아닙니다. 세인트 존스 워트의 활성 성분은 뇌 순환을 포함한 혈액 순환을 개선하고 신경 전달 물질의 효율적인 사용을 보장하여 피로를 예방합니다. 현재 세인트 존스 워트 준비는 보디빌더와 보안군을 위한 보충제로 연구되고 있습니다(비록 언론 리뷰는 일방적이고 너무 감정적입니다). 세인트 존스 워트 알칼로이드는 모노아민 산화효소 활성을 억제하여 강력한 항우울제 특성을 가지고 있습니다. MAO(모노아민산화효소)라는 효소는 세로토닌을 비롯한 생물학적 활성 아민을 파괴하므로 파킨슨증후군, 각종 우울증 등의 질병에서의 활성을 인위적으로 억제해야 합니다. John's wort는 합성 MAO 억제제보다 더 나쁘지 않게 이 작업에 대처하며, 이 "무해한 잡초"를 남용하지 않으면 거의 발생하지 않습니다. 부작용나타나지 않습니다.
황금물개(Hydrastis canadiens)라고 불리는 이국적인 식물은 강력한 중추신경계 자극제로 보디빌딩 세계에서 꽤 유명해졌습니다. 다양한 에르고제닉 혼합물에 첨가됩니다. "황금 봉인"과 "황금 뿌리"(홍경천)를 혼동하지 마십시오. 이것은 서로 다른 것입니다!
그런데 힘센 운동선수부터 지친 비서까지 모든 사람에게 에너지를 공급하는 카페인도 같은 범주에 속할 수 있습니다. 200mg의 카페인을 섭취하면 근육 활동, 집중력 및 지구력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 물질을 다량(600mg 이상) 투여하면 심장에 악영향을 미칩니다.
진통제 및 항염증제.
다양한 유형의 염증에 사용되는 가장 일반적인 허브는 민트입니다. 민트 달임은 감기, 인후통, 치과 질환 및 구강. 민트의 활성 물질인 멘톨은 많은 약물에 포함되어 있습니다. 게다가 멘톨에는 진정 효과도 있습니다.
최근 일반고추의 항염증 효능이 재발견되었습니다. 매운맛을 내는 성분인 캡사이신을 함유한 고추추출물이 아스피린보다 과로한 근육조직의 염증 치료에 더 효과적인 것으로 나타났다.
당연히 위장 부위의 부작용도 관찰될 수 있지만 고추 추출물이 함유된 캡슐을 적절하게 사용하면 문제를 피할 수 있습니다.
알로에는 외부 및 내부 염증에 대한 매우 효과적인 치료법입니다. 알코올 팅크또는 농양을 제거하고 상처 치유를 촉진하기 위해 신선한 주스가 오랫동안 사용되어 왔습니다. 현재 알로에 제제는 근육 회복을 촉진하고 심한 상처의 통증을 줄이는 캡슐 형태로 생산되고 있습니다.
천연 동화작용제 및 항이화작용제.
동화작용 특성을 지닌 약초 제제는 매우 많습니다. 불행히도 그 중 어느 것도 스테로이드의 강도를 따라올 수 없습니다. 하지만 아직…
스테로이드 호르몬과 화학적 구조가 유사한 식물성 스테로이드는 상당히 수용 가능한 대체물로 밝혀졌습니다. 단백 동화 스테로이드. 여러 가지 유용한 물질이 발견되었습니다. 스포츠 연습, 예를 들어, 엑디스텐(Leuzea 잇꽃에서 분리된 스테로이드 화합물임). 엑디스테론의 창시자는 우즈베키스탄에서 생산되는 약물 "Ecdisten"(5mg 정제)입니다. 1994년부터 러시아에서는 식품 보충제 Leveton이 생산되었으며, 여기에는 비타민 C와 E 외에도 Leuzea 뿌리 추출물이 포함되어 있습니다(각 정제에 약 2.5mg의 엑디스텐이 제공됨). 안에 최근에조지아에서 생산된 약물 "트리부스포닌"(100mg 정제)이 널리 보급되었습니다. 이 약에는 다른 식물 재료인 감초로 만든 사포닌이 포함되어 있습니다.
단계에서 엑디스테론을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 근력 운동상대적으로 낮은 강도이지만 부피가 상당하며 고강도 부하로 전환하는 동안 해당 과정에 접근합니다. 첫 번째 경우에는 그러한 약을 복용하는 것이 모집에 도움이 됩니다. 근육량, 두 번째 옵션에서는 근육량을 안정화하여 필요한 단백질의 합성을 가속화하여 근육의 붕괴를 방지합니다.
엑디스테론은 소위 누적(누적) 작용의 물질이라는 것을 기억해야 합니다. 따라서 이러한 약물은 2.5-3주 과정으로 복용됩니다(과정 간 10일 휴식 시간 포함). 코스 수 3-4(특정 작업에 따라 다름)
엑디스테론을 복용할 때 최대 효과를 얻으려면 이러한 약물을 훈련 프로그램의 다른 구성 요소와 결합하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 엑디스테론은 체내에 비타민 B(주로 B1, B2, B6 및 엽산)가 과잉일 때 가장 효과적으로 작용합니다. 이 초과분은 추가 섭취로 인해 생성됩니다. 특수 단지비타민 B(예: Beviplex) 또는 종합 비타민 복합제를 사용합니다. 체내 테스토스테론 수치를 높이는 트리베스탄은 보안 관리들 사이에서 상당한 관심을 불러일으켰습니다.
아쉽게도 최근 ecdisthene의 도움으로 높은 결과를 얻으려는 희망은 다소 사라졌지만 식물성 스테로이드의 조합을 포함하는 Russ-Olympic은 여전히 파워리프터들에 의해 널리 사용되고 있습니다.
그런데 이러한 스테로이드 유사 물질은 Rhodiola, 인삼, Eleutherococcus와 같이 잘 알려진 각성제에 포함되어 있습니다. 그것들은 강조되고 신중하게 연구됩니다. 사실, 생물학적 작용의 정확한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만 얻은 결과는 분명히 긍정적입니다.
플라보노이드, 특히 이소플라본은 항이화 작용을 하며 운동 능력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. Passiflora coerulea의 Flavone X는 테스토스테론에서 에스트로겐의 합성을 억제하여 더 많은 것을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 효과적인 사용천연 호르몬.
에너지 생산 제품.
아마도 근력 스포츠에서 가장 인기 있는 에너지 공급원은 헤마토겐일 것입니다. 무엇보다도 이 약물은 조혈에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이제 녹용 추출물이 추가된 "판토헤마토겐"이라는 새로운 버전이 생산되고 있습니다. 예를 들어 파워리프터가 성공적으로 사용했습니다.
불가리아에서는 크레아틴, 피틴, 로열젤리, 각종 허브 추출물을 함유한 복합제 '에너직스'가 개발돼 성공적으로 사용되고 있다.
러시아에서는 "Cernilton"이라는 꽃가루 정제를 생산합니다. 꽃가루는 꽃 피는 식물의 남성 생식 세포의 농축물입니다. 따라서 꽃가루의 특정 특성은 성호르몬 활동의 존재입니다. 이 호르몬과 유사한 활동은 꽃가루의 강력한 동화 효과의 존재를 결정합니다. 또한 아미노산과 호르몬 유사 펩타이드의 농축물입니다. 꽃가루의 가치는 중독성이나 부작용을 일으키지 않아 안심하고 사용할 수 있다는 점입니다. 장기. 꽃가루 사용으로 인해 간과 체내 글리코겐의 양이 감소합니다. 골격근, 혈액 유동성이 약간 증가합니다. 꽃가루는 소화액에 의해 위에서 파괴되기 때문에 경구로 섭취할 수 없으므로 혀 밑에서만 섭취하여 위장관을 우회하여 혈액으로 흡수됩니다.
로얄젤리는 러시아에서도 생산됩니다. 이 약의 이름은 "Apilak"입니다. "Apilak"에는 동화작용, 강장제, 항바이러스제 및 기타 효과가 있습니다. 복용하면 면역력, 정신력, 신체적 성능. "Apilak"은 아세틸콜린의 합성을 강화하여 근력을 증가시키는 동시에 부신에서 아드레날린의 합성을 강화하여 지구력 발달에 기여합니다. 로얄젤리는 지질 대사를 향상시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 감소시킵니다. 1일 1회, 10mg(10mg)을 엄격하게 아침에 복용하세요. 아필락은 위장에서 파괴되므로 혀 아래로 복용합니다. 복용량은 엄격하게 개별적이며 로얄 젤리 제제는 부신 질환 및 급성 전염병에 사용할 수 없습니다.
오랫동안 보디 빌딩에 참여해 온 거의 모든 운동 선수는 진지하게 오랫동안 음식을 일반인처럼 취급하는 것을 중단했습니다. 그들은 오랫동안 음식을 영양 보충제로 보아 왔습니다. 즉, 유용성 측면에서요. 중립적인 제품이 없기 때문입니다. 그들 각각은 몸에 무언가를 제공합니다. 일부 음식은 단백질 공급원입니다. 다른 탄수화물 공급원. 셋째, 지방을 공급한다. 인간의 몸. 많은 제품이 인체의 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 반대로 많은 사람들은 속도를 늦춥니다.
많은 음식은 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 매우 우수한 동화작용 특성을 지닌 여러 제품(아주 잘 알려져 있음)도 있습니다. 이러한 음식을 식단에 충분히 포함한다면 그 혜택은 엄청날 것입니다. 이것들 천연 동화작용제필요한 전체 미네랄과 비타민 세트를 포함하지 않기 때문에 주요 식단에 추가해야하지만 화학적, 인위적으로 합성 된 것이 아니라 천연 천연 동화 작용제입니다. 따라서 생물학적 가치가 매우 높습니다. 그리고 그들은 몸에서 아주 빨리 소화됩니다. 천연 동화작용제현재까지 알려진 제품은 14개에 불과하다.
청어
일반적으로 청어는 스칸디나비아 국가 거주자의 일반 식단에만 포함됩니다. 수천년 전에 그곳에서 잡아서 먹었습니다. 그래서 전통이 남아있었습니다. 다른 나라에서는 청어도 음식으로 사용되지만 자주 사용되지는 않습니다. 청어의 조리 방법(염장, 절임, 훈제)에 관계없이 청어에는 지구상의 다른 제품과 달리 엄청난 양의 크레아틴이 포함되어 있습니다. 그리고 크레아틴은 근육 크기를 늘리는 데 도움이 되기 때문에 보디빌더에게 가장 중요한 영양소입니다. 크레아틴은 또한 근육을 강하게 만듭니다. 또한 크레아틴은 다른 영양소를 근육으로 운반하여 근육 조직의 회복과 성장을 크게 가속화합니다.
양: 매일 훈련 2시간 전에 청어 200g을 먹는 습관을 들이세요. 당신의 몸은 최고 품질의 단백질 40g, "좋은" 지방 12g, 3g을 섭취하게 됩니다. 근육 성장을 자극하는 류신, 2g. 크레아틴.
그레이프 프루트
근육 단련을 열심히 하는 날에는 충분한 양의 자몽을 식단에 포함시켜야 합니다. 복부. 자몽은 지방 연소 효과가 뛰어납니다. 과학자들이 12주에 걸쳐 실시한 연구에 따르면, 주 식단 외에 자몽 반 개를 먹거나 250그램을 마신 운동선수들이 있었습니다. 자몽주스가 2kg 빠졌어요. 평균 지방. 많은 보디빌더들이 4~5kg을 감량했습니다. 이는 자몽에 혈액 내 포도당과 인슐린 수치를 감소시키는 능력이 있기 때문일 수 있습니다. 이 효과는 자몽에서 발견되는 수용성 펙틴 섬유에 의해 생성됩니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하므로 혈액 내 인슐린 수치가 감소합니다.
자몽에는 또한 보디빌더의 체중 감량에 도움이 되는 복합 나린게닌이 포함되어 있습니다. 이 플라보놀은 특정 약물의 신진 대사 및 자연 중독을 감소시키는 효과를 감소시키는 특성을 가지고 있습니다. 또한 혈액 내 카페인 용해 속도를 늦추어 카페인의 발열 효과를 연장시킵니다. 그리고 이는 결국 지방 연소를 촉진합니다.
하지만 항히스타민제, 칼슘, 진정제, 면역억제제 등을 복용하는 경우에는 자몽을 음식에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.
수량: 자몽 1개. 하루에 2-3번. 자몽 1개에는 총 90칼로리, 30g이 들어있습니다. 나린제니나, 2gr. 섬유질 (절반은 펙틴), 2 gr. 단백질, 20gr. 탄수화물, 비타민 C 90g. 자몽에는 혈중 인슐린 수치를 감소시키는 특성이 있으므로 훈련 후 2시간 이내에 섭취해서는 안됩니다.
요거트.
요구르트는 일반 우유에 특정 박테리아 배양균을 첨가하여 만들어집니다. 결과적으로 우유당(유당)이 젖산으로 전환됩니다. 이로 인해 요구르트가 걸쭉해지고 시큼해집니다. 여기에 또 다른 천연 동화작용이 있습니다. 살아있는 배양물의 존재는 장내 미생물을 복원하여 균형을 유지하기 때문에 신체의 동화작용 상태를 오랫동안 유지하기 때문입니다. 이러한 균형을 이루기 위해 많은 사람들은 영양 보충제, 식이요법, 운동을 활발하게 섭취합니다. 요구르트만 먹으면 됩니다. 요구르트는 신체의 단백질 흡수를 향상시키며, 이는 또한 다음과 같은 효과가 있습니다. 면역 체계사람.
요구르트에는 또한 많은 양의 칼슘이 포함되어 있습니다. 그리고 칼슘은 인간의 뼈에 매우 필요할 뿐만 아니라 지방을 생성하는 호르몬의 신체 분비를 억제합니다. 당연히 요구르트는 고품질 단백질의 천연 공급원입니다. 하지만 요구르트를 구입할 때는 포장에 적힌 내용을 주의 깊게 읽어보세요. 요구르트에는 살아있는 배양균이 포함되어야 하며 설탕이 첨가되어서는 안 됩니다.
수량: 하루 중 언제든지 요구르트를 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 전이나 직후가 아닙니다. 저지방 요구르트 한 컵에는 17g, 156칼로리가 들어 있습니다. 탄수화물, 13gr. 단백질, 4g. 지방, 칼슘 500mg, 1gr. 글루타민과 1g. 각 유형의 아미노산. 가장 중요한 것은 요구르트에 살아있는 배양균이 포함되어 있는지 확인하는 것입니다.
녹차.
녹차는 단순히 나열하기 어려울 정도로 많은 유익한 특성을 지닌 독특한 음료입니다. 체내 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 간을 치유하고 관절을 회복시키며 질병의 발생을 예방합니다. 암성 종양, 진심으로 - 혈관 질환. 제일 최신 연구의학 분야에서는 녹차가 AIDS 바이러스 퇴치에 적극적으로 참여하고 있음을 보여주었습니다. 이 모든 현상은 녹차에 플라보노이드 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 다량 함유되어 있기 때문에 발생합니다. 발현에 반영되는 놀라운 항산화 특성을 가진 것은 바로 이 플라보노이드입니다. 긍정적인 효과신체의 모든 시스템에. 방지 녹차노르에피네프린을 용해시키면 신체의 신진대사 속도가 크게 빨라질 수 있습니다. 녹차는 또한 지방 손실을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절에서 녹차 플라보노이드는 연골 파괴에 관여하는 효소를 제거합니다.
함량: 녹차 한 컵에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 200mg이 함유되어 있습니다. 하루에 2~3잔의 녹차를 마시면 신진대사가 완벽해지고 관절이 아프지 않으며 몸매가 좋아집니다.
커피
한때 의사들은 커피가 인간의 건강에 해롭다고 믿었습니다. 이 천연 동화작용의 모든 유익한 특성을 더 자세히 연구할 방법이 없었기 때문에 그들은 착각했습니다. 그러나 커피는 보디빌더에게 매우 중요합니다. 건강한 음료. 커피는 좋은 에너지 부스터이고 성능을 상당히 향상시킨다는 사실 외에도 우수한 열 발생 특성을 가지고 있습니다. 즉, 커피의 영향으로 지방이 연소됩니다. 훈련 1시간 정도 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 극대화됩니다. 최근 발견된 커피의 또 다른 특성은 마취입니다. 훈련 전에 커피를 마시면 힘든 운동 후 근육의 통증이 부분적으로 완화됩니다. 이는 훈련 중에 다음 작업을 수행할 수 있음을 의미합니다. 더 큰 부하, 근육통으로 인해 괴로워하지 않을 것입니다.
커피의 유익한 특성에 대해 몇 마디 더 설명합니다. 그리고 그들 중 다수가 있습니다. 하루에 세 번 이하로 커피를 마시면 제2형 당뇨병과 간 담석 형성과 같은 질병으로부터 자신을 확실하게 보호할 수 있습니다.
양: 하루에 1~2컵의 큰 커피를 마십니다. 이 커피 한 잔에는 100mg의 카페인이 들어있습니다. 인스턴트 커피에도 카페인이 포함되어 있지만 그 양은 훨씬 적습니다. 컵이 클수록 더 많은 카페인이 함유되어 있다는 점을 기억하세요.
계속됩니다
기사 내용:
식물에서 얻은 동화작용 약물은 스포츠에 널리 사용됩니다. 물론 모든 천연 동화제는 스테로이드에 비해 강도가 떨어지지만 성능 향상에서는 종종 앞서 있습니다. 이 유형의 약물의 주요 기능은 인슐린 활동을 증가시키고 신체의 동화 작용 특성을 활성화하며 성선 자극 호르몬의 효과를 향상시키는 것입니다. 모든 약초 동화작용제 중에서 강장제와 혈당 강하제라는 두 가지 범주를 구별하는 것이 일반적입니다.
천연 강장제
식물 강장제의 유형과 특성을 자세히 살펴 보겠습니다.
- 트리뷸러스 테레스티스. 이 다년생 식물은 아프리카, 남부 유럽, 북부 호주 및 남부 아시아가 원산지입니다. 식물의 주요 특징은 천연 테스토스테론의 합성을 자극하는 능력입니다. 그러나 Tribulus Terrestis를 기반으로 한 약물은 호르몬으로 간주되지 않습니다. 사용 덕분에 자금이 크게 증가합니다. 강도 지표그리고 근육 조직량. 이 식물을 기반으로 한 약물의 높은 인기는 부작용이 없기 때문입니다. 그 중 하나로 간주될 수 있는 유일한 것은 성욕 증가입니다.
- 레우지아 홍화. Leuzea를 기반으로 한 제제는 가장 많이 사용되는 천연 동화작용제입니다. 이 약물에는 동화작용 활성이 상대적으로 높은 스테로이드 화합물이 포함되어 있습니다. 식물 추출물을 사용하면 단백질 합성 과정이 크게 가속화되고 근육 조직 및 기타 기관의 세포에서 단백질 화합물의 매장량이 증가합니다. ~에 장기간 사용식물 추출물에서는 혈관층의 증가가 관찰되어 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 약물의 복용량은 하루에 한 번 15 방울에서 1 티스푼까지입니다.
- 홍경천. 이 식물에는 로디올로사이드와 로도신이 함유되어 있습니다. 일부 국가에서는 이러한 물질이 순수한 형태로 판매됩니다. 이 천연 동화작용 스테로이드는 근력과 지구력을 향상시키는 능력으로 인해 스포츠에서 인기를 얻었습니다. 또한 식물 기반 약물을 섭취하면 미토콘드리아의 크기가 증가합니다. 이 약은 하루에 한 번 5 방울에서 1 티스푼의 양으로 아침에 복용해야합니다.
- 아랄리아 만주어. 이 약물은 혈당 수치를 효과적으로 낮춥니다. 이는 다른 천연 동화작용 강장제와 차별화됩니다. 이를 통해 성장호르몬의 합성을 증가시키고 신체의 동화작용 배경을 증가시킬 수 있습니다. 이 약물은 추출물과 정제 형태로 제공됩니다. 첫 번째 경우 복용량은 하루에 한 번 10-20 방울입니다. 정제 형태는 1일 1~2회 1~2정을 복용합니다.
- Eleutherococcus senticosus. 이 식물에는 엄청난 양의 배당체가 포함되어 있어 단백질 합성의 성능과 과정을 크게 향상시킵니다. 강렬한 신체 활동으로 인해 탄수화물과 단백질 화합물의 합성이 증가하고 지방 생성이 감소합니다. 이 약은 아침에 10방울~1티스푼의 양으로 사용해야 합니다.
- 인삼. 이 식물의 뿌리는 거의 모든 사람들에게 알려져 있습니다. 그것은 설탕 수치를 낮추고 동화 작용을 하는 파낙소시드를 함유하고 있습니다. 인삼의 특성은 Eleutherococcus와 거의 유사합니다. 식물 뿌리 추출물의 복용량에도 동일하게 적용됩니다.
- 오미자. 레몬그라스를 기본으로 한 준비는 성능을 크게 향상시키고 시력을 향상시키며 기분을 개선할 수 있습니다. 사용 복용량은 이전의 두 가지 천연 동화제와 유사합니다.
- 자마니카 하이. 식물 추출물은 동화작용이 낮고 강장 효과가 있습니다. 이 약은 1일 1회 30~60방울을 복용해야 합니다.
혈당강하 효과가 있는 천연 동화작용제
혈당강하 효과가 있는 허브 동화작용 스테로이드에는 다음이 포함됩니다.
- 콩. 이 식물의 모든 유형은 설탕 수치를 약 45%까지 줄일 수 있습니다. 콩가루는 요리에 널리 사용됩니다. 식물의 단백질 농축물인 분리대두도 생산됩니다. 이 약의 98%는 단백질 화합물로 구성되어 있습니다. 이는 수많은 스포츠 영양 보충제의 기초입니다. 식물의 단백질 화합물 함량이 높고 설탕 수치를 낮추는 능력으로 인해 신체에 강력한 동화작용 배경이 생성됩니다. 달여서 섭취하는 간장 역시 혈당강하제로 사용된다.
- 콩. 이 잘 알려진 천연 동화작용은 강력한 혈당강하 효과를 가지고 있습니다. 이는 잔디 식물에 더 많이 적용됩니다. 도움을 받으면 설탕 수치를 30%까지 줄일 수 있습니다.
- 완두콩우유 숙성 단계에서 수집된 식물의 꼬투리와 열매는 저혈당 특성을 가지고 있습니다. 보시다시피, 거의 모든 콩과 식물에는 설탕 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 이는 아르기닌과 구아니딘의 함량이 높기 때문입니다. 잘 익은 완두콩과 콩은 더 이상 설탕 함량을 줄일 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 목적을 위해서는 다음과 같은 과일만 사용해야 합니다. 초기 단계성숙함.
- 블루베리. 잘 알려진 블루베리는 천연 동화작용 스테로이드이기도 합니다. 블루베리 잎은 동화작용 특성을 가지고 있어 먼저 건조시킨 다음 끓여서 차로 섭취해야 합니다. 블루베리는 설탕 수치를 40%까지 낮추고 하루 종일 유지해줍니다.
- 밤나무. 처럼 동화작용제도토리는 말려서 으깬 것을 사용합니다. 도토리 가루는 하루에 세 번, 한 번에 한 티스푼씩 섭취해야 합니다. 덕분에 설탕 수치를 20%까지 줄일 수 있습니다.
오늘 기사에서 알 수 있듯이 천연 동화 스테로이드는 신체에 강력한 동화 효과를 나타내지 않지만 다른 약물과 함께 사용하면 효과가 크게 증가합니다. 현재 동화작용 특성을 가질 수 있는 다른 식물에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 그중에는 steelhead, psoralea, alfalfa 등이 있습니다.
천연 동화작용제
스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들은 성공적인 훈련의 첫 번째 기준 중 하나가 건강한 신진대사라는 것을 알고 있습니다. 대부분의 경우 생리활성 보충제는 신진대사 속도를 높이는 데 사용됩니다. 그것들은 확실히 유용하고 효과적이지만, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 그것들 없이도 할 수 있습니다.
이러한 제품의 대부분은 운동선수에게 제공되지 않습니다. 대형 세트식품첨가물보다 영양소가 풍부하지만 천연 유래 성분과 효능이 뛰어나다는 장점이 있습니다. 생물학적 가치포함된 구성 요소. 복합 영양제를 섭취하는 경우에도 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.
아보카도 과일에는 많은 비타민, 미량 원소, 식물성 지방및 생리 활성 물질. 일부 운동선수들은 아보카도가 부드러운 맛 때문에 식단에 포함시키지 않고 실수를 합니다. 왜냐하면 아보카도는 동물성 지방을 대체할 수 있는 훌륭한 대체물이기 때문입니다. 구성에 포함된 물질을 사용하면 근육량을 늘리는 과정을 가속화하고 면역력을 향상시키며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
아보카도의 일일 섭취량은 300g입니다. 이 야채는 훈련 2시간 전에 샐러드나 간식으로 사용하는 것이 가장 좋으며 몸에 불포화 지방 50g, 섬유질 4g 이상, 비타민 C 50g, 비타민 C 20g을 제공합니다. 탄수화물, 단백질 3g.
파인애플은 의학에서 오랫동안 비타민 C, 수용성 섬유질, 브로멜라인(다양한 부상, 관절염, 정맥류, 골다공증의 붓기를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효소)을 함유한 우수한 지방 연소제로 알려져 왔습니다. 신선한 파인애플, 파인애플로 만든 요리, 파인애플 주스를 식단에 정기적으로 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 효과적인 폐기과도한 지방량, 혈액 순환 개선, 소화 과정 정상화, 빠른 회복부상 후 신체.
외상 후 신체를 회복하려면 식사 0.5시간 전에 파인애플 주스 100ml를 하루 3회, 0.5시간 마셔야 합니다. 이것은 위 연동 운동을 자극하고 음식의 영양분 흡수를 향상시키며 염증과 통증을 완화시키는 브로멜라인 2g을 신체에 공급합니다.
파인애플이 아스코르브산의 공급원으로 사용된다면 생으로 섭취해야 합니다. 수용성 섬유질을 얻으려면 파인애플을 쪄야 합니다.
파인애플에 함유된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 이러한 과일을 다량 섭취하는 데 주의해야 합니다.
조리 방법(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 엄청난 양의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 크레아틴은 또한 사람이 선도하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 활성 이미지근육량을 늘리고 궁극적으로 근육을 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
또한, 크레아틴은 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 주어 근육 회복과 성장 과정을 가속화합니다.
살구
살구는 강력한 항산화제인 베타카로틴의 공급원으로, 특히 숙취 후 에너지를 보충하는 데 중요합니다. 집중 훈련스포츠. 살구의 주황색은 시각 수용체의 상태를 개선하는 다량의 카로티노이드를 나타냅니다. 말린 살구(말린 살구)에는 철분이 매우 풍부하여 체력 저하와 면역력 저하를 막아줍니다. 말린 살구에는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 다량의 펙틴이 포함되어 있습니다.
이후 기능을 복원하려면 강렬한 부하매일 300g의 살구를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸에 40g의 비타민 C와 50g의 철분을 공급하여 빈혈 발병을 예방합니다.
순환 및 고속을 수행하는 사람들의 시력을 향상시키기 위해 강압적으로스포츠에서는 살구 과즙 100ml 또는 하루 2회 400g을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 이는 신체에 3mg의 카로틴을 제공합니다.
그레이프 프루트
복부 근육을 집중적으로 운동할 때는 상당히 많은 양의 자몽을 섭취해야 합니다. 감귤류는 지방을 태우고 근육 성장을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
연구 결과에 따르면 정기적으로 식단에 자몽을 포함하거나 하루에 250ml의 자몽 주스를 마시고 생활 습관을 바꾸지 않는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다. 평소 식단, 평균 2kg의 체중 감량. 그 이유는 자몽에 함유된 수용성 펙틴 섬유질로 인해 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 능력이 있기 때문입니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.
자몽 1개(하루 2~3회)에는 나린게닌 약 130g, 단 90kcal, 섬유질 2g 이상이 포함되어 있으며, 그 중 절반은 펙틴, 탄수화물 20g, 단백질 2g, 비타민C 90g입니다.
요구르트는 우유에 유당(유당)을 젖산으로 전환시키는 특정 박테리아를 첨가하여 요구르트를 신맛이 나고 걸쭉하게 만듭니다. 위장관에 있는 이러한 박테리아 덕분에 오랫동안정상적인 미생물을 복원하여 균형이 유지됩니다. 요구르트는 면역 체계에 유익한 단백질과 같은 영양소의 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 체지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 물론 요구르트는 우유 단백질의 원천입니다.
요구르트는 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 운동 전후에만 섭취할 수 있습니다. 요거트 200ml와 함량이 낮음지방에는 156kcal, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 거의 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g 및 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.
버섯은 전통적으로 다음과 같은 용도로 사용되었습니다. 스포츠 영양동물성 단백질을 대체할 수 있는 풍부한 식물성 단백질 공급원이지만 후자와는 달리 체지방이 증가하지 않습니다. 버섯에는 경기 중 정신적 스트레스를 받는 동안 우울증 발병을 예방하는 그룹 B 비타민과 강력한 항산화 효과가 있는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 다이어트에 다양한 버섯을 포함하면 근력 스포츠 대표자가 지방량으로 인한 것이 아니라 근육 조직의 성장을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다.
녹차
녹차는 기분 좋은 가벼운 맛 외에도 체중 감량, 관절 회복, 간 건강 개선, 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.
이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 "에피갈로카테킨 갈레이트"(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다. EGCG는 항산화 특성을 갖고 있어 대부분의 경우 유익한 효과를 나타냅니다. 이 물질은 대사 과정을 가속화합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. EGCG는 연골 조직을 파괴하는 관절에서 효소를 제거합니다.
녹차에 함유된 카테킨은 극심한 신체적, 정신적 스트레스로 인해 대량으로 생성되는 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제입니다. 녹차의 항산화 효과는 암 발병 위험 감소, 저밀도 콜레스테롤 수치 감소, 죽상경화증 발병 유발, 심장마비 발병 위험 감소, 관절염 발병 예방, 면역 체계 강화, 지방 감소에 도움이 됩니다. 대량의. 녹차를 정기적으로 섭취하면 운동선수의 능력과 지구력이 최대 25%까지 향상됩니다.
녹차 300ml는 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 신진대사를 정상화하고 관절 건강을 개선하며 면역력을 유지하려면 하루에 2~3잔의 녹차를 마셔야 합니다.
커피는 종종 건강에 해로운 것으로 간주되며, 이는 대부분의 사람들의 마음 속에 뿌리깊은 믿음입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 유익한 커피의 다양한 특성이 밝혀졌습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다. 커피는 정규 훈련과 근력 운동 전 모두에 유용합니다.
결과에 따르면 최신 연구, 근육통 완화에는 아스피린보다 더 효과적입니다. 이는 근육통을 겪지 않고도 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있다는 것을 의미합니다.
또한 커피는 몸 전체에 매우 유익합니다. 하루에 3번 이하로 커피를 마시면 운동선수는 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 약한 버전으로 바꾸는 자연 발생 식물화학물질인 인돌을 다량 함유하고 있습니다. 이는 에스트로겐이 신체의 지방 저장 및 탈수 과정에 참여하는 정도를 감소시킵니다. 브로콜리는 정상적인 뼈 건강에 필수적인 요소인 칼슘이 풍부한 저지방(유제품과 달리) 공급원입니다.
성능을 정상화하려면 하루에 최대 200-300g의 신선하거나 삶은 브로콜리를 섭취해야 합니다.
무화과는 비타민 B6가 매우 풍부하여 근육량의 정상적인 발달과 성능 향상에 기여합니다. 무화과는 또한 기후 조건이 변할 때 혈압 감소를 방지하는 칼륨 공급원으로 운동 선수의 식단에 포함됩니다. 무화과는 소화 속도를 높이기 때문에 경주 당일에 섭취해서는 안 됩니다.
비타민 B6의 일일 요구량을 얻으려면 매일 말린 무화과 4개를 먹고 찌고 으깬 후 퓌레로 만드는 것이 좋습니다.
시금치에는 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다.
시금치는 90%가 수분이므로 대량 V 신선한. 따라서 필요한 모든 글루타민을 유지합니다.
시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 특히 심혈관 시스템에도 매우 유용합니다. 그러나 가장 유용한 것은 근력을 높이는 능력입니다.
옥타코사놀이 함유된 건강 보조 식품을 섭취하는 동시에 정기적으로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 약물 복용 기간이 상당히 짧아 근력이 증가합니다.
시금치에는 시력을 보존하는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
꿀은 가장 강력한 자극제 중 하나로 80%가 탄수화물로 구성되어 있고 효소도 함유하고 있습니다. 탄산수, 미량 원소 및 비타민. 이 제품의 높은 칼로리 함량으로 인해 문제가 있는 운동선수는 초과 중량또는 체중 감량 기간에 있는 사람은 꿀을 섭취하기 전에 먼저 물이나 약용 주입에 희석하는 것이 좋습니다.
성능을 향상하고 신체의 저항력을 높이려면 매일 100g의 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 60mg의 비타민 C를 제공합니다. 효율성을 높이려면 꿀을 견과류 50g 및 기타 견과류 100g과 함께 섭취할 수 있습니다. 과일.
스포츠 연습에서 꿀은 경기 전날 진정제와 최면제로 사용됩니다. 이를 위해서는 1 큰술을 희석해야합니다. 200ml에 꿀 한 스푼 따뜻한 물. 꿀은 60° 이상 가열하면 생물학적 활성이 손실되므로 뜨거운 물에 희석하면 안 됩니다.
꿀벌 제품
스포츠 영양에서는 꿀뿐만 아니라 꽃가루, 꿀벌 빵, 왁스, 로얄 젤리, 프로폴리스와 같은 다른 꿀벌 제품도 널리 사용됩니다.
꽃가루와 벌빵에는 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미량 원소 및 식물 항생제인 피톤치드가 풍부합니다. 이 생물학적 활성 물질 복합체는 일반적인 강화, 자극 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.
지구력과 성능을 높이고 미세 외상의 경우 항염증 효과를 제공하려면 꿀벌 빵 또는 꽃가루 0.8g을 하루 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀벌빵과 꽃가루는 물로 씻어내지 말고, 입에 3분 정도 머금고 삼켜야 합니다. 수면 리듬을 방해하지 않도록 저녁에는 꽃가루를 복용하지 마십시오.
꿀벌 제품에 포함된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 제품 사용 시 매우 주의해야 합니다.
로얄젤리는 유모벌의 인두샘에서 분비되는 물질입니다. 그것은 신체에서 보호 기능을 수행하는 감마 글로불린뿐만 아니라 다량의 아미노산, 호르몬, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 스포츠 영양 분야에서 로얄 젤리는 천연 호르몬을 함유하고 자극을 주는 천연의 안전한 단백 동화 스테로이드로 널리 사용됩니다. 좋은 성장그리고 근육 발달.
Mumiyo는 50개 이상의 성분으로 구성된 산 왁스입니다. mumiyo의 구성에는 30개의 거대 및 미량 원소, 10개의 금속 산화물, 6개의 아미노산, 비타민 복합체, 23개의 화학 원소, 에센셜 오일그리고 지방산. 이러한 모든 구성 요소는 하나의 천연 제품으로 성공적으로 결합되어 강력한 생물 자극제로 사용될 수 있습니다.
Shilajit는 스포츠 연습에서 미네랄 대사 자극제로 사용되어 골절 중 뼈 조직 재생을 촉진합니다. 단백 동화 효과는 혈액 내 적혈구 수를 늘리고 헤모글로빈 수치를 높이며 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 mumiyo의 영향으로 표현됩니다. 자연적인 동화작용 효과는 근육량을 늘리고 근육의 질을 향상시키는 것입니다.
일반 강장제 및 각성제로 경구 투여할 경우 무미요를 우유, 물, 꿀에 1:2 비율로 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2큰술씩 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1-2 번 숟가락 - 아침에 공복에, 그리고 취침 시간 1.5 시간 전에. 코스는 10 일이며, 그 후에는 같은 기간 동안 휴식을 취해야하며 그 후에 mumiyo 복용 코스를 반복 할 수 있습니다.
제약 산업에서는 mumiyo를 기반으로 한 정제 형태의 제제를 생산하며 이는 천연 동화작용제로서 스포츠 영양에도 사용할 수 있습니다. 이러한 제품은 예방 및 개선 효과가 있습니다. 건강 상태행동.
운동선수는 식사 30분 전 3주 동안 미라정 2정을 복용한 후 한 달간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복용한 약물의 지속 가능한 효과를 얻으려면 연간 최소 3회 과정을 수행해야 합니다.
석류의 육즙이 많은 껍질에는 다량의 칼륨, 섬유질, 망간 및 비타민이 포함되어 있습니다. 석류와 석류 주스는 암을 예방하고 효과적인 면역 조절제인 항산화제로 스포츠 영양에 포함되어 있습니다. 석류에 함유된 망간은 뼈조직을 강화하고 각종 환경으로부터 운동선수의 몸을 보호해 줍니다. 심각한 부상훈련과 대회에서.
감기 예방과 예방을 위해 바이러스성 질병책임훈련 기간에는 석류즙 100ml를 1일 3회 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.
뼈 조직을 강화하려면 식단에 신선한 석류 500g을 포함시켜 몸에 20mg의 망간을 공급해야 합니다. 같은 목적으로 2 큰술을 사용할 수 있습니다. 석류씨를 으깬 것 큰 스푼 일일 기준망간
토마토의 효능은 누구나 알고 있습니다. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 카로티노이드 리코펜과 플라보노이드 케르세틴이라는 두 가지 귀중한 식물화학물질을 함유하고 있습니다.
리코펜은 심혈관 질환과 암을 예방하는 데 도움이 되는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 신선한 토마토 자체보다 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트)에서 더 활동적입니다.
퀘르세틴은 또한 항산화제이며 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 훈련 후 신체를 빠르게 회복시키는 데 도움이 되므로 근육에 통증이 발생합니다.
최근 연구에 따르면 신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 토마토 6개 또는 토마토 기반 제품 10회분을 섭취해야 합니다. 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 몸에 공급되고, 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 한 컵에는 리코펜이 들어 있습니다. 토마토 쥬스– 22mg.
바나나는 진정, 항스트레스, 항우울 효과가 있는 아미노산인 트립토판의 공급원으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 또한 바나나에는 칼륨이 풍부해 동맥압지구력을 향상시키고, 신경근 상호 작용을 촉진하는 비타민 B6, 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하는 펙틴.
근육 조직의 활동을 활성화하려면 하루에 400g의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 약 20mg의 비타민 B6을 제공합니다.
대뇌피질의 기능을 정상화하고 불안과 불안을 없애기 위해 우울한 상태탄수화물이 많은 음식(쌀, 콩류, 파스타) 바나나 300g 포함.
수박의 붉은 과육에는 다량의 시트룰린이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 아미노산으로, 산화질소를 생성하여 근육으로 풍부한 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 영양소, 호르몬과 산소가 더 강해집니다.
붉은 과육은 심장 기능을 담당하는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원이며 암 예방에도 도움이 됩니다.
길고 활동적인 삶을 살기 위해서는 매일의 메뉴에 수박을 포함시켜야 합니다.
훈련 1시간 전에는 수박 2조각을 크게 먹어야 합니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 에너지를 제공하는 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600ml의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
마늘은 건강에 매우 유익하다는 사실 외에도 근육 성장을 촉진하는 탁월한 자극제입니다. 마늘은 급성 바이러스 질환을 예방하는 수단으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 그 안에 들어있는 피톤치드는 연쇄상 구균, 포도상 구균 및 구강에 축적되는 박테리아를 죽입니다. 또한 마늘은 다음과 같은 목적으로 사용되는 담즙 억제제입니다. 만성 염증간과 담낭.
마늘 한 쪽에는 알리신이 4mg 이상 함유되어 있으므로 운동 전에 섭취해야 합니다.
감기와 독감을 예방하려면 껍질을 벗긴 마늘 6쪽을 갈아서 1큰술과 섞어야 합니다. 꿀 한 스푼을 넣은 다음 준비된 혼합물을 뚜껑이 꼭 맞는 유리 용기에 넣으세요. 제품 1 큰술을 섭취해야합니다. 따뜻한 물 한잔과 함께 잠자리에 들기 전에 숟가락.
양파에는 마늘과 마찬가지로 황을 함유한 성분이 풍부하여 강한 냄새. 그러한 성분 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 이는 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린의 비활성화를 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다.
양파를 유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 신체가 이러한 성분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유용한 자료. 샐러드 양파거의 사과만큼 달콤해요. 다진 양파와 토마토를 곁들인 달걀 흰자로 만든 오믈렛은 매우 건강합니다.
훈련 후에 작은 양파 하나를 먹어야합니다.
해바라기 씨
해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
또한 메틸을 함유한 비틴이 함유되어 있는데, 이는 신체에서 관절을 회복하고 알코올을 포함한 많은 유해 화학 물질로부터 간을 보호하는 데 사용됩니다. 글리코시아민 보충제를 복용할 때는 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기 씨도 섭취해야 합니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
낮에는 해바라기씨 50g을 섭취해야 합니다. 이 양에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상이 포함되어 있으므로 훈련 전에 이 제품을 섭취해서는 안되며 글루타민 약 3g이 포함되어 있습니다.
파슬리
파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다.
파슬리의 추가적인 유익한 특성 중 하나는 마늘이나 양파 다음으로 구취를 중화하는 능력을 강조할 수 있습니다.
파슬리는 지방 축적과 탈수를 예방합니다.
1 큰술에. 신선한 다진 파슬리 한 숟가락에는 약 10mg의 아피게닌이 들어 있습니다. 식품 첨가물같은 양으로 존재).
블루베리
블루베리에는 안토시아닌이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 근육의 힘과 탄력성은 혈관 구조 상태에 직접적으로 달려 있습니다.
또한 안토시아닌은 뇌세포의 기능을 향상시킵니다. 과학적으로블루베리가 기억력 향상, 뇌 세포 회복, 치매 예방에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
블루베리 30g을 추가해야 합니다. 단백질 칵테일자기 전. 이 양의 열매는 뇌를 활성화하는 안토시아닌 70mg 이상, 탄수화물 10g, 섬유질 2g, 과당 3g을 제공하며 40kcal만 포함합니다.
쏘는 쐐기풀
쏘는 쐐기풀의 어린 새싹과 잎에는 생물학적으로 알려진 거의 모든 비타민, 포름산 및 규산, 탄닌 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 활성 화합물. 스포츠 영양에서 쐐기풀은 불리한 조건에서 신체의 보호 및 적응 특성을 활성화하는 데 사용됩니다. 또한 쐐기풀은 콩과 식물과 버섯에 비해 양과 질이 열등하지 않은 풍부한 천연 단백질 공급원으로 근력 스포츠에 널리 사용됩니다. 쐐기풀이 가장 많다. 초기 식물, 샐러드, 녹색 양배추 수프, 스낵 및 생선 및 고기 요리 조미료를 준비하는 데 적합합니다.
매일 식물성 단백질을 섭취하려면 쐐기풀 200g으로 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 이 요리는 하루 종일 운동선수의 신체 활동과 정상적인 상태를 보장합니다.
면역력을 높이려면 쐐기풀의 어린잎과 새싹 1kg을 씻어서 으깬 후 600ml에 부어야 합니다. 뜨거운 물그리고 끓이되 끓이지 마세요. 국물을 식히고 꿀 300g을 첨가합니다. 식사 0.5 시간 전에 하루 3 번 100ml를 섭취하십시오.
엘레우테로코커스
Eleutherococcus 팅크는 자극제 및 예방제로 섭취해야하며 식사 1 시간 전 또는 식사 후 4 시간에 하루 2 번 20 방울을 복용해야합니다.
자극 특성이 있는 식물 추출물 및 주입물은 과도한 흥분과 수면 장애를 피하기 위해 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
유아기의 생태학 책에서. 첫 해 저자 미하일 트루노프자연 조건발달 아기를 위한 자연적 보살핌은 아기의 자연적 필요에 기초한 접근 방식을 기반으로 하며, 생태학적 사고 형성과 세상과의 조화로운 상호 작용을 위해 필요한 전제 조건입니다. 그것에서 비롯된 것입니다
책에서 피부 및 성병 작가 올렉 레오니도비치 이바노프비타민, 미세성분, 동화작용 피부 병리학에서 비타민의 역할은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 거의 모든 비타민 결핍에는 피부와 부속 기관의 특정 변화가 동반됩니다. 피부병용 비타민은 생리학적(소형,
다양한 질병으로부터 회복하는 방법 책에서. 흐느끼는 숨. Strelnikova의 호흡. 요기 호흡 작가 알렉산더 알렉산드로비치 이바노프자연스러운 인간 움직임 이 경우 "자연스러운 인간 움직임"이라는 개념은 우리가 매일 한 번 이상, 때로는 약간의 관심도 기울이지 않고 만드는 움직임을 의미합니다. 이는 자세의 변화, 일상 걷기, 만일의 경우 달리기 등입니다.
당신을 죽이는 의약품에서 작가 리니자 주바노브나 잘파노바동화작용 동화작용은 스테로이드로 분류됩니다. 스테로이드는 비슷한 구조를 가진 약물 그룹입니다. 스테로이드에는 여러 그룹이 있습니다. 약물로 사용되는 약물을 코르티코스테로이드라고 합니다. 그들은 약용 크림과 연고에 포함되어 있습니다.
책 재활 이후에서 염증성 질환여성 생식기 작가 안토니나 이바노브나 셰브추크5. 면역력 향상을 위한 자연 요법 로즈힙은 오랫동안 많은 질병을 예방하는 데 사용되어 왔습니다. 가장 유용한 형태의 천연 아스코르브산(비타민 C) 중 하나가 분리되는 것은 로즈힙에서 나온 것입니다. 체내에 충분한 함량
자녀 계획: 젊은 부모가 알아야 할 모든 것 책에서 발췌 저자 니나 바쉬키로바자연 분만 분만 기간은 상황에 따라 달라지며, 평균적으로 첫 번째 출산의 경우 9~11시간, 반복 출산의 경우 6~9시간입니다. 분만 중에는 조산사와 의사가 면밀히 모니터링합니다. 때로는 진통 완화가 필요할 때도 있습니다.
흐느끼는 숨결에 관한 모든 책에서. 건강, 장수, 날씬함, 아름다움. 다양한 상황에 맞는 100개 이상의 추천 작가 류드밀라 마르티노바자연스러운 움직임사람 오늘날 운동 부족이나 신체 활동 부족에 대한 이야기를 점점 더 많이 듣게 됩니다. 물론 교통의 발달과 물질적 복지의 성장은 사람의 자연스러운 이동성을 크게 제한합니다. 최근 과거로 돌아가는 것만으로도 충분합니다.
바쁜 사람들을 위한 아이소메트릭 체조 책에서 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코 호르몬없는 치료 책에서. 최소한의 화학물질 - 최대의 이점 작가 안나 블라디미로브나 보그다노바남성형 동화 작용의 식물 가장 효과적인 남성형 동화 작용은 인삼의 가격이 비싸고 사용에 많은 제한이 있는 것 외에도 꽃가루입니다 꽃가루 꽃가루는 꽃의 남성 요소입니다. 벌들이 그것을 채워주어요
요가와 성행위 책에서 닉 더글러스자연적 욕망 탄트라 가르침에서 항상 나타나는 한 가지 원칙은 자연적 욕망을 억제하거나 억제해서는 안 된다는 것입니다. 우리의 본성을 억압하면 부정적인 반응, 일종의 불일치가 발생합니다.
통증 없는 척추 책에서 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 방법 시스템을 이용하여 운동 시 척추의 자연스러운 곡선을 유지하려면 등각 체조특별한 것이 사용됩니다 출발점. 특히, 수직적 지위목 아래에 등을 대고 누워 있거나
책에서 허리 통증없이 허리 작가 이고르 아나톨리예비치 보르쉬첸코척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 방법 등척성 체조 시스템을 사용하여 수업 중에 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 특별한 시작 위치가 사용됩니다. 특히, 목 아래 등을 대고 수평으로 누워 있는 자세나
『향후 50년』이라는 책에서. 노년을 속이는 방법 크리스 크로울리17장 폐경: 자연적 변화 * * *최근 몇 년까지 폐경기 증상과 싸우기 위해 의학이 제공한 유일한 방법은 관련 문제, 호르몬 치료가있었습니다. 의사들은 우리 몸에 투여된 호르몬이
면역 보호 백과사전에서 발췌. 생강, 강황, 로즈힙 및 기타 천연 면역 자극제 로사 볼코바자연 장벽은 면역력을 지원합니다. 우리 몸의 면역 체계는 매우 다양합니다. 이는 모든 침입에 반응하며, 이러한 침입으로 인해 기능이 중단되면 시스템은 장벽을 세웁니다. 대부분의 미생물에 대한 첫 번째 장벽은 다음과 같습니다.
How to Improve Your Vision When You're Over라는 책에서... 작가 겐나디 미하일로비치 키바르딘난시에 대한 자연 치료법 난시가 있는 경우, 우선 난시의 형태에 따라 근시 또는 원시인을 위한 이 책에 설명된 팁과 운동을 따르십시오. 어느 쪽인지 모르신다면
시력 향상을 위한 도교 관행 책에서 작가 만탁 치아시력 개선을 위한 자연적인 방법 1930년 록펠러 의학 연구소의 알렉시스 카렐(Alexis Carrel) 교수는 나중에 고전이 된 "인간은 미지의 존재(Man is the Unknown)"라는 책을 썼습니다. Carrel과 그의 동료들은 페트리 접시에 살아있는 닭 심장을 보관했습니다.
