규칙 없는 싸움을 위한 독립적인 준비. MMA의 기능 훈련

많은 사람들이 무술을 연습하고 싶은 충동을 느끼지만 모든 사람이 훈련을 위해 체육관에 갈 수는 없습니다. 그러한 순간에 사람은 “결과를 가져오는가?”라는 질문을 가질 수 있습니다. 집에서 MMA 훈련? 이 질문에는 명확한 대답이 없습니다. 그러나 우리는 가능한 한 자세히 이해하려고 노력할 것입니다.

사실은 사람마다 신체 민감도가 다르고 자신의 움직임을 분석하는 능력도 다릅니다. 타격을 가하는 사람은 자신이 모든 일을 올바르게하고 있다고 생각하지만 실제로는 완전히 잘못하고 있다고 생각하는 경우가 종종 있습니다.

이 경우 운동이 올바르게 수행되고 있는지 외부에서 관찰하고 평가할 수 있는 유능한 사람이 필요하며 일반적으로 이 역할을 수행합니다. 하지만 무술 경험이 많은 친구도 할 수 있고, 집에서 훈련하는 사람에게 그런 사람이 없다면 MMA 기술을 익히는 것이 문제가 될 것입니다.

종합격투기를 성공적으로 익히려면 어떻게든 자신을 테스트해야 합니다. 그리고 집에서 MMA 기술을 익히는 사람이 아직 올바르게 치는 방법을 모른다면 자신을 테스트할 수 없습니다.

결론. 이전에 코치와 훈련을 받은 적이 없고 유능한 사람의 도움을 받아 자신을 테스트할 기회가 없다면 집에서 MMA 기술을 처음부터 익히는 것은 불가능합니다. 당신이 할 수 있는 유일한 일은 집에서 대부분의 훈련을 스스로 수행하는 것이지만 때로는 작업해야 할 문제 영역을 스스로 식별하기 위해 트레이너와 함께 개별적으로 또는 그룹으로 운동할 기회를 찾는 것입니다. 또한 귀하의 기술을 테스트하는 중요한 포인트는 스파링에 참여하는 것입니다. 스파링은 MMA 선수의 실력을 평가하는 주요 지표입니다. 그리고 파트너가 없으면 스파링이 불가능합니다.

무술 경험이 거의 없는 운동선수를 위한 집에서 MMA 훈련.

이니셜이 있는 경우이러한 추가된 경험을 통해 집에서 종합격투기 훈련이 더욱 현실화됩니다. 이는 그룹으로 운동한 사람이 이미 기술에 대한 몇 가지 지침을 가지고 있다는 사실 때문입니다. 집에서 MMA를 훈련하는 사람이 자신이 채택하고 싶은 기술을 좋아하는 사람이 있다면 매우 좋습니다.

지침 외에도 그러한 운동선수는 이미 무언가를 할 수 있어야 합니다. 기술의 기본을 마스터하세요.

이 모든 것은 가정에서의 MMA 훈련의 생산성을 지지하는 긍정적인 요소입니다.

그러나 그럼에도 불구하고 그러한 운동선수가 때때로 체육관에서 무술 훈련에 참석하여 자신과 집에서 습득한 기술을 테스트하는 것은 매우 유용할 것입니다.

숙련된 운동선수를 위한 집에서의 MMA 훈련.

숙련된 MMA 선수는 충분한 스파링 경험을 갖고 있으며 다양한 대회에 참가한 경험이 있을 가능성이 높습니다. 즉, 자신의 강점과 약점을 잘 알고 개선해야 할 점을 완벽하게 이해하고 있음을 의미합니다.

그러나 선수가 더 이상 토너먼트에 참가할 계획이 없다면 단순히 몸매를 유지하기 위해 홈 MMA 훈련으로 제한할 수도 있습니다.

위에서부터 우리는 운동선수가 무술에 대한 경험이 많을수록 집에서 MMA 훈련이 더 적합하고 생산적이 될 것이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

집에서 훈련할 수 있는 것과 할 수 없는 것

아시다시피 종합격투기는 타격기술과 레슬링기술로 구성됩니다. 그리고 이는 집에서 이 두 구성 요소를 모두 훈련할 수 있는지에 대한 추측으로 이어집니다.

분명히 타격 기술을 훈련하려면 파트너 없이 복싱 백과 장갑을 사용하거나 거울 앞에서 펀치를 연습하는 등 할 수 있습니다. 하지만 집을 떠나지 않고, 훈련 파트너 없이 레슬링 기술을 연습하는 것이 가능합니까?

특정 조건에서 레슬링 기술의 일부 구성 요소는 집에서 동일한 거울 앞에서 훈련하여 연습할 수 있습니다. 상대방이 던지도록 유혹할 때 하네스와 스패더를 사용하여 팔을 강화할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 지혈대를 손에 들고 공중에 몸을 던지는 것을 시뮬레이션해야 합니다. 이전에 시뮬레이션한 타격으로 다리까지의 통로를 훈련할 수도 있습니다. 또한 특별한 마키와라가 있으면 상대를 들어 올리고 던지고 쓰러뜨리는 연습도 할 수 있습니다.

요약하자면, 집에 다양한 장비가 많을수록 운동의 생산성이 높아진다고 말할 수 있습니다. 하지만 최고의 훈련 장비는 물론 파트너가 될 것입니다.

결론

집에서 MMA 훈련이 존재할 권리가 있는지에 대한 논의를 요약해 보겠습니다.

나는 그들이 확실히 존재할 권리가 있다고 즉시 말하고 싶지만 고려해야 할 몇 가지 유보 사항이 있습니다.

집에서 운동선수의 추가 하중으로 사용한다면 이것은 이상적인 선택입니다. 체육관에서 훈련을 마친 후 MMA 전투기는 기술의 가장 중요한 요소를 집에서 통합하거나 반복합니다. 이 옵션이 가장 생산적입니다.

다음으로 가장 생산적인 옵션은 집에서 무술 훈련이 주요한 경우입니다. 동시에 학생은 때때로 체육관에 가서 자신의 기술을 테스트하고 자신의 약점과 장점을 파악한 후 집에서 운동할 것입니다.

그리고 생산성이 가장 낮지만 비효율적이지는 않은 옵션은 체육관에 가지 않고 집에서만 훈련하는 것입니다. 운동선수가 자신의 몸에 주의를 기울인다면 이러한 훈련은 종합격투기를 익히는 데 유용할 수 있습니다. 그러나 부적절한 접근 방식을 사용하면 전혀 쓸모가 없을 수 있으며, 상황이 좋지 않으면 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러므로 집에서 MMA 훈련을 할 때는 주의 깊게, 부지런히, 조심스럽게 행동하십시오. 신체적 민감성을 높이고 최소한 이 스포츠에 경험이 있는 운동선수와 소통하도록 노력하십시오.

MMA와 같은 훌륭한 격투 훈련을 마스터하는 데 행운이 있기를 바랍니다.

믹스파이트(MMA의 또 다른 이름은 종합 격투기(Mixed Martial Arts)라는 영어 표현에서 유래)는 무술의 다양한 기술과 영역을 결합한 무술입니다. 이것은 스트라이크와 레슬링을 모두 사용하는 전면 접촉 싸움입니다(서 있는 자세(클린치)와 바닥에서의 레슬링(그라운드)을 모두 사용할 수 있습니다. 혼합 싸움은 종종 규칙 없는 싸움이라고 부르지만 이는 이 스포츠에 대한 잘못된 정의입니다. 참가자들이 다양한 기술을 구사할 수 있는 독특한 무술입니다.

혼합 전투에서 허용되는 기술:

던진다;
그립;
펀치, 킥, 무릎 및 팔꿈치;
질식하고 고통스러운 기술.

또한 슈퍼 헤비급에서 플라이급까지 모든 체중 카테고리의 운동 선수가 혼합 전투에 참여할 수 있습니다. 선수는 전투에서 어떤 기술을 사용할지 스스로 결정합니다. 혼합 전투에서는 복싱, 레슬링, 유도, 백병전, 삼보, 브라질 주짓수, 가라데, 심지어 일본 스모 등의 요소를 사용할 수 있습니다. 전투기가 이기고 싶어하는 모든 유형과 전술이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 승리입니다.

이 싸움에는 실제로 몇 가지 규칙이 있지만 존재하는 규칙은 매우 엄격하게 따라야 합니다.

혼합 전투에서는 다음 기술이 금지됩니다.

깨물다;
사타구니를 맞았다.
척추를 따라;
목구멍과 머리 뒤쪽을 따라;
눈을 찌르거나 작은 관절을 조작하지 마십시오.
또한 "낚시 바늘"(콧구멍, 귀, 입 등 취약한 부위를 손가락으로 잡는 것)과 같은 기술을 사용하는 것도 엄격히 금지되어 있습니다.

이러한 무술은 고대부터 알려져 왔습니다. 고대 그리스에서는 올림픽에서 판크라티온과 같은 무술에 고통스러운 기술을 사용하는 것이 가능했습니다. 현대 종합 격투기의 창시자가 된 것은 바로 이러한 유형의 레슬링이었습니다. 판크라티움(Pankratium)은 로마인과 에트루리아인 사이에서 인기가 있었는데, 이는 그리스 판크라티온의 훨씬 더 강력한 버전이었습니다. CIS에서 혼합 전투의 전신은 공수 부대와 내무부 및 FSB에서 재배 된 백병전과 전투 삼보였습니다. 현재 믹스파이트는 가장 강력한 종목 중 하나로 인기가 절정에 달하고 있다.

혼합 격투 클럽 및 학교(종합 격투기)

현재 러시아의 여러 도시에 종합격투(MMA) 섹션과 학교가 문을 열었으며 특히 모스크바와 상트페테르부르크에는 선택의 폭이 넓습니다. 종합 격투기 섹션은 경험이 풍부한 복싱, 맨손 전투 및 무술 트레이너가 가르칩니다. 모스크바 페룬 종합격투기 학교의 수업은 그룹 및 개별로 진행됩니다. 믹스 파이트 코스는 남성과 여성 모두에게 매우 인기가 있습니다. 이 과정은 극한 상황에서 자신을 보호하는 데 필요한 기술을 개발하고 운동선수의 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 혼합 격투 수업을 통해 근력, 지구력, 속도, 유연성 및 민첩성을 개발하고 신체 상태와 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

모스크바의 초보자를 위한 혼합 격투(MMA) 섹션

모스크바에서 혼합 전투는 남성과 여성, 성인, 청소년(14세 이상), 초보자 및 숙련된 전투기 모두가 연습할 수 있기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

모스크바에는 초보자와 아마추어를 위한 MMA 섹션에서 스포츠 세계에 첫발을 내딛을 수 있는 클럽이 많이 있습니다. 그리고 우리 무술 센터가 이에 대한 증거입니다! 야심 차고 친절한 사람들로 구성되어 있습니다. 우리는 활동적인 운동선수, 접근 가능하고 이해할 수 있는 방식으로 어떤 조건이든 가르칠 수 있는 전문 트레이너, 말하자면 무술이나 다른 스포츠와 전혀 관련이 없는 사람들, 말하자면 처음부터 실제 전문가와 열성팬을 우리 날개 아래 모았습니다. .

궁극의 전투 훈련

초보자를 위한 MMA 훈련은 워밍업, 줄넘기 및 메디신볼 사용(MMAfit 규칙이 없는 싸움의 경우), 자기 잡기, 스트레칭, 손으로 타격 기술 향상, 등 다른 유형의 무술 훈련과 동일합니다. 발과 머리, 장비 작업, 던지기 기술 향상, 지상 기술 작업, 스파링 등 습득한 모든 지식과 기술을 실습할 수 있습니다.

모스크바 Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Northern Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino에서 혼합 싸움.

MMA 선수에게 훈련은 지구력을 키우는 데 도움이 되는 일련의 운동이며, 이는 종합 격투기 선수에게 매우 중요합니다. 이 콤플렉스는 운동선수가 더욱 정의되고 집중하며 회복력을 갖추는 데 도움이 될 것입니다.

MMA를 연습하는 이유

많은 초보 운동선수들은 MMA 선수들에게 훈련이 필요한 이유에 대해 종종 질문합니다. 훈련 없이도 싸우는 방법을 배울 수 있기 때문입니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 무술에도 위반할 수 없는 자체 규칙과 규정이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

MMA 선수를 위한 훈련은 그들뿐만 아니라 다른 스포츠에 관심이 있는 사람들에게도 필요한 근력과 지구력을 개발할 수 있는 기회를 제공합니다. 그 외에도 MMA 훈련을 시작하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 주요 내용:

MMA 훈련을 위한 음악은 새로운 목표를 달성할 수 있도록 활력을 주고 방향을 제시합니다.
규칙적인 운동 덕분에 자신감이 점차 발달합니다. 레슬링 선수가 싸우는 방법을 정확히 알면 마음이 차분해지고 편안해집니다. 그렇기 때문에 갑자기 위협이 닥쳤을 때 이를 회피하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
규율은 MMA의 주요 장점 중 하나입니다. 트레이너와 함께하는 체육관에서의 운동과 같은 가정 운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 단련을 가르칩니다. 적절한 영양, 수면 및 훈련 일정은 첫 수업부터 익숙해져야 할 주요 사항입니다.
MMA 트레이닝(트레이닝)은 신체적 능력을 향상시키고 시크하고 탄탄한 몸매의 소유자가 될 수 있는 좋은 기회입니다.
훈련을 통해 사람들은 일상 생활에서 절대 필요하지 않은 분노와 분노를 대체할 수 있습니다. 체육관에서 시간을 보내고 그곳에서 모든 공격성을 깨닫는 것만으로도 충분합니다.
경쟁에서의 승리와 패배는 추진력을 제공하며 이는 다른 활동 영역에 반영됩니다.
체육관을 방문하고 그곳에서 비슷한 운동 선수를 만나면 정신과 관심이 가까운 진정한 친구를 찾을 가능성이 높습니다.

기능 훈련

MMA 근력 훈련은 다양한 토너먼트가 있고 그에 따라 라운드 수가 다르기 때문에 모든 레벨의 싸움에 대비할 수 있도록 준비합니다. 전체 전투 동안 전투기는 가만히 서 있는 것이 불가능하기 때문에 끊임없이 이동해야 합니다. 어쨌든 적을 밀거나 당기거나 구부리거나 돌진하는 등의 작업이 필요합니다. 전투에서는 최대한 긴장해야 하며 적보다 오랫동안 이 상태를 유지해야 합니다. 그러므로 링 밖에서 이루어지는 훈련은 싸움과 유사해야 합니다.

교육

일련의 MMA 연습(훈련)에는 반드시 통나무, 타이어, 돌, 통, 큰 망치 등이 필요한 자세가 포함되어야 합니다. 운동선수의 주요 목표는 무거운 물체를 일정 거리 이상 이동시키는 것입니다. 이 무게추를 들어올리거나 끌거나 어딘가에 던지는 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

이 유형의 운동은 별도로 수행하거나 다른 운동과 함께 수행할 수 있습니다. 초보 선수가 훈련을 시작하기로 결정하면 전신을 포함하는 운동을 5~6개 이하로 선택하는 것이 가장 좋습니다.

연습을 시리즈로 결합하거나 접근 방식으로 나누어 연습을 수행할 수 있습니다. 운동은 몸이 가벼워질 때만 더 어렵게 해야 합니다. 하지만 너무 무리해서는 안 되므로 점차적으로 상황을 복잡하게 만들어야 합니다. 이상적인 옵션은 설정된 시간(약 2~3분) 내에 최대 반복 횟수를 완료하는 것입니다. 또한 회복을 위한 짧은 휴식 시간을 잊어서는 안 되며, 그렇지 않으면 점진적으로 부하를 늘릴 수 없습니다.

자신의 체중

MMA 훈련에도 사용되는 맨몸 운동은 누구나 알고 있습니다. 여기에서는 실험을 할 필요가 없으므로 시작하려면 정기적인 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 버피 등으로 충분합니다. 이 모든 것은 본 운동 전에 워밍업으로 이루어져야 합니다.

썰매 당기기

많은 초보 운동선수들은 수행하기가 쉽지 않기 때문에 이 운동을 별로 좋아하지 않지만, 실제 선수에게는 필수입니다. 최고의 운동(MMA)에도 항상 썰매 당기기가 포함됩니다.

가장 효과적인 운동 중:

발전을 통한 견인력;
무거운 썰매를 당기면서 얼굴을 앞으로 달리는 것;
발전된 썰매 프레스;
뒤로 달리면서 밀어붙인다.

가장 유리한 옵션은 이러한 모든 운동을 별도의 시리즈로 결합하여 약 30초 내에 수행하는 것입니다. 덕분에 지구력을 빠르게 개발할 수 있습니다. 그리고 폭발적인 힘의 발달에서 큰 결과를 얻으려면 최대 10초의 접근 방식으로 썰매 훈련을 해야 하며, 그 사이의 휴식 시간은 최소 1분 30초가 되어야 합니다. 전체적으로 각 운동에는 4-12가지 접근 방식이 필요합니다.

스프린트

간단한 조깅으로는 원하는 결과를 얻을 수 없으므로 훨씬 더 많은 이점이 있는 달리기를 고려해 볼 가치가 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 최대 파워로 작업할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한, 전력 질주 중에는 당분 분해 및 크레아틴 인산염 에너지 공급 메커니즘이 관련되어 있으며 이는 모든 수준의 운동선수에게 중요한 이점입니다.

운동을 하기 위해 체육관에서만 볼 수 있는 특별한 장비를 사용할 필요는 없습니다. 길거리에서 5~10분 안에 올라갈 수 있는 산이나 일반적인 계단이 있는 계단을 찾는 것만으로도 충분합니다. 평평한 비행기 외에는 전혀 필요하지 않은 하네스 또는 셔틀 옵션에 낙하산을 달고 달리는 것도 좋은 생각입니다.

모든 운동 전과 마찬가지로, 부상을 방지하려면 스프린트 전에 충분히 워밍업을 해야 합니다.

메디신볼 포함

지구력과 폭발적인 근력을 빨리 기르겠다는 목표를 세웠다면 메디신볼을 활용한 훈련을 바로 시작할 수 있다. 그러기 위해서는 양손에 잘 잡힐 정도로 너무 크지 않은 특별한 공을 선택해야 하며, 장거리로 던질 수 있도록 너무 가볍거나 무겁지도 않은 공을 선택해야 합니다. MMA 전투기의 기본 운동은 다음과 같습니다.

가슴에서;
바닥에(공이 던진 위치와 같은 높이로 다시 손으로 돌아오도록)
머리 뒤에서;
비틀림이있는 측면에.

일반적으로 사람들은 몇 분 동안 강렬한 속도로 수행되는 여러 번의 던지기를 선택합니다. 여기에서도 이전 훈련과 마찬가지로 힘과 에너지를 회복하기 위해 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

바벨이있는 콤플렉스

이미 모든 표준 운동을 시도한 경험이 많은 선수는 주요 장비가 바벨인 여러 운동의 복합체를 쉽게 시도할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 훈련은 저크, 밀기, 당기기, 스쿼트 등을 포함한 10가지 기본 동작으로 구성됩니다. 각 운동은 5~6회 반복됩니다.

가장 중요한 것은 최대 속도로 움직임을 수행하는 것입니다. 이 경우 휴식을 위해 바벨을 바닥으로 내리는 것은 금지됩니다. 일반 운동선수의 경우 20kg의 올림픽 바이면 충분합니다. 그리고 이 콤플렉스는 다음 연습으로 구성됩니다(5-6회 반복 수행).

1분간 휴식을 취하며 라운드합니다.
모유 수유;
바보;
데드리프트;
행 위로 구부러진.

스톱워치는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되며, 이를 사용하여 라운드 시간을 추적할 수 있습니다. 또한 가장 간단한 막대부터 시작하여 점차적으로 무게를 늘려야 합니다. 때로는 뛰어난 체형을 가진 사람이라도 40~45kg을 짤 수 없는 상황이 있습니다.

MMA 훈련 프로그램

위의 운동 외에도 모든 근육을 포함하는 운동을 고려해야 합니다.

운동(어디서든 3세트, 6~10회 반복):

무릎 바로 위의 상자 위로 점프합니다.
스탠딩 바벨 프레스를 머리 위로 가슴으로 하세요.
가중 풀업.
공을 바닥에 던집니다.
클로즈 그립/박수 푸시업.
프론트 스쿼트.

이 운동은 정확히 일주일 동안 설계되었습니다. 다음 동작도 같은 방식으로 수행해야 하지만 4세트로 진행됩니다.

싸움의 성공은 항상 더 강하고 더 준비된 MMA 선수에게 온다는 사실을 의심하는 사람은 없습니다. 가장 성공적인 선수를 준비하는 훈련 과정은 신체의 모든 근육의 힘과 힘을 개발하는 동시에 에너지를 경제적으로 사용하는 기술을 습득하는 것을 목표로 합니다(힘은 어떤 경우에도 외부 움직임에 낭비되어서는 안되며 고립된 움직임은 완전히 제외됩니다) ).

Udarnik 클럽의 모스크바 MMA 섹션 연락처와 연결하세요.

단순 복사라는 점에 유의하세요. MMA 훈련 프로그램최고의 챔피언과 스타는 결과를 가져오지 않습니다. 그들 각각은 정상에 도달하는 자신만의 장기적인 경로를 가지고 있습니다. 일부는 레슬링으로 시작했고, 다른 일부는 브라질 주짓수로 시작했으며, 다른 일부는 태국 복싱이나 가라데로 시작했습니다. 거의 모든 러시아 선수들이 삼보를 들고 MMA에 왔습니다.

MMA에 전문적으로 참여하기로 결정한 그들은 지식이 충분하지 않은 기술과 기술을 연습하기 위해 훈련 과정을 조정했습니다. 예를 들어, 표도르 에멜리아넨코최근에는 경기가 끝나기 전까지 웨이트 트레이닝을 거의 하지 않았고 레슬링 매트 위에서도 거의 하지 않았지만 무엇보다 지구력에 주목했다.

Udarnik 클럽은 MMA 훈련을 실시하며 일정은 LINK에서 확인할 수 있습니다.

우선, 이미 첫 번째 수업에서 트레이너는 체육관에서의 근력 훈련과 레슬링 및 심장 강화 훈련의 올바른 조합이 필요하다는 점에 초보자조차도 관심을 끌고 있습니다. 원칙적으로 체육관 세션은 일주일에 2회 이상, 최소 이틀 간격으로 진행하는 것이 좋습니다.

일반적으로 운동선수는 월요일~목요일 또는 화요일~금요일 근력 훈련 요법을 선택합니다. 동시에, 매일 다른 근육 그룹이 로드됩니다. 예를 들어 월요일에는 등, 다리 및 그립력이 있고 목요일에는 어깨, 가슴 및 삼두근이 있습니다. 코치의 재량에 따라 다른 옵션이 있을 수 있습니다.

이런 경우에는 운동 후 몸의 회복에 주의를 기울여야 합니다.

이틀 안에 그는 완전히 회복되어 새로운 운동을 할 준비가 될 것입니다. 근육이 회복되지 않으면 낮은 강도의 부하도 생각해보고, 선수의 신체 특성에 맞게 훈련 프로그램을 조정해야 한다.

다른 날에는 심장 강화 훈련과 레슬링 훈련이 번갈아 가며 진행됩니다. 동시에 운동선수는 훈련 시간의 절반 이상을 쌍으로 연습합니다.

훈련 기간은 대회 준비 기간에도 일주일에 6일을 초과할 수 없습니다.