7일간 가장 엄격한 다이어트. 단기적인 엄격한 다이어트를 위한 옵션

소비되는 음식의 양과 몸에 들어가는 칼로리 모두에서 제한된 식단을 특징으로 하는 몇 가지 엄격한 식단이 있습니다. 영양사는 이러한 초과 체중 감량 방법에 대해 단호히 반대합니다. 그러나 결정이 긍정적이라면 그러한 변화의 모든 장단점을 연구할 가치가 있습니다.

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엄격한 다이어트로 20kg 감량이 가능할까?

의사들은 이것이 “공상과학의 영역”이라고 말하지만, 아주 짧은 시간에 20kg을 감량한 실제 사례도 있습니다. 우리는 일주일에 대해 말하는 것이 아니지만 한 달 안에 그러한 결과를 얻는 것이 가능합니다.

당연히 이것은 기존의 모든 식단 중에서 가장 엄격한 식단이 될 것이며 사람이 그러한 식단 제한을 용인하는 것은 매우 어렵 기 때문에 다음 사항을 고려해야합니다.

엄격한 다이어트는 절대적인 건강 상태에서만 따를 수 있으며, 과체중이라면 원칙적으로 불가능합니다. 최후의 수단으로 소화기나 내분비계에 질병이 없는지 확인해야 합니다.
결과를 얻으려면 소금, 설탕, 향신료, 지방이 많은 음식, 튀김, 훈제 및 절인 음식, 구운 식품 및 과자를 완전히 피해야 합니다. 가장 엄격한 식단의 식단의 기본은 야채와 과일이지만, 이 범주의 음식에도 예외가 있습니다. 예를 들어 바나나, 당근 등을 먹을 수 없습니다.

신체적인 운동을 해야 합니다. 이 규칙은 일반적으로 엄격한 식단과 관련하여 논란의 여지가 있습니다. 빈약 한 식단은 확실히 약점을 유발하고 현기증까지 나타날 수 있습니다. 그리고 그러한 상태에서 신체가 신체 활동을 어떻게 받아들일지는 예측하기가 매우 어렵습니다.

과체중을 빨리 없애고 싶다면 자신의 힘을 믿고 인내심을 가져야합니다. 전문가의 감독하에 이러한 "이벤트"를 수행하는 것이 매우 바람직하며 전문가는 적어도 한 달 전에 계획 실행에 대한 권장 사항을 확실히 제공할 것입니다.

이번주 메뉴

다음 권장 사항을 따르면 직접 구성하기 쉽습니다.

- 빠른 탄수화물은 식단에서 완전히 제거되어야 합니다. 우리는 구운 식품, 과자, 제과 제품에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 제품에는 백미, 모든 퓨레 및 "인스턴트"라는 라벨이 붙어 판매되는 제품이 포함됩니다.

사실 그러한 요리에서는 혈당 지수가 매우 높기 때문에 신체에 어떤 이점도 가져다주지 못할 것입니다. 그러나 엉덩이, 허리 및 복부에 빠르고 영구적으로 축적되는 것은 빠른 탄수화물입니다. 또한 이러한 음식을 섭취하면 인슐린이 혈액으로 급격히 방출되어 급성 배고픔을 유발합니다.

- 메뉴에는 가공되지 않은 시리얼, 통곡물, 듀럼밀 파스타, 감자 등 느린 탄수화물이 포함되어야 합니다. 후자의 제품은 전분이 많이 포함되어 있으므로 제한된 양으로 섭취해야 합니다. 느린 탄수화물은 빠르게 당신을 채우고 미식 장애를 제거합니다.
- 듀럼밀이나 시리얼로 만든 파스타는 하루에 200g만 섭취할 수 있으며, 구운 감자로 대체할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 나중에 신체가 처리에 대처하기 어려울 것이기 때문에 이러한 제품을 16-00 이전에 메뉴에 도입해야합니다.
- 가장 엄격한 식단을 적용하더라도 식단에는 유제품이 포함되어야 합니다. 그러나 지방 함량이 1.5% 이하인 것을 사용하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 요리의 칼로리 함량이 감소하지만 영양가는 전혀 감소하지 않습니다.

체중을 감량하는 많은 사람들은 메뉴에 "제로" 유제품인 저지방을 추가하지만 이 결정은 일반적인 건강에 어느 정도 위험을 안겨줍니다. 칼슘은 전혀 흡수되지 않습니다. 하루에 400-500ml의 우유, 요구르트 또는 케피르, 단단한 치즈 50g 또는 과립 코티지 치즈 200g을 섭취하는 것이 허용됩니다.

- 지방의 양은 급격히 제한되어야합니다. 이는 선택(칠면조, 토끼, 닭고기, 송아지 고기를 선호하는 것이 더 좋음) 및 샐러드 드레싱을 천연 무가당 드레싱, 간장, 라임 또는 레몬 주스로 대체하는 경우에도 적용됩니다. 하루에 2티스푼의 식물성 기름만 섭취할 수 있습니다.

음주 요법에는 하루에 최소 2리터의 수분을 마시는 것이 포함됩니다. 차와 커피 (우유, 크림, 꿀, 잼, 설탕 제외)와 로즈힙 달인을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 상지/하지 및 얼굴의 붓기를 방지하려면 하루 중 상반기에 대부분의 일일 수분 섭취량을 마시는 것이 좋습니다.

엄격한 식단에서는 하루에 1200Kcal만 몸에 들어가야 한다는 점을 고려하면 다음 예제 메뉴를 사용할 수 있습니다.

아침 – 곡물 또는 콩류 최대 100g. 예를 들어 설탕과 사워 크림이없는 코티지 치즈, 오트밀, 쌀 또는 메밀 죽 (소금은 있지만 물 포함)으로 만든 캐서롤이거나 신선한 과일 조각을 조금 첨가 한 거친 캐서롤 일 수 있습니다.

일 – 해산물, 고기, 야채, 곡물, 생선, 각 제품 100g. "복잡한" 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 야채를 곁들인 생선, 오븐에서 구운 것/야채 샐러드를 곁들인 삶은 송아지 고기, 삶은 새우와 신선한 야채를 곁들인 불루구르 죽/메밀 가루, 신선한 야채/찐 치킨 커틀릿, 야채 스튜, 과일을 곁들인 코티지 치즈.
저녁 - 무제한 수량, 야채 및 생선, 각각 200g. 오븐에 구운 야채를 곁들인 흰살 생선, 토마토 가스파초 수프, 고기 캐서롤, 해산물 또는 구운 야채가 몸에 도움이 됩니다.

무설탕 과일 젤리, 사과, 감귤류, 과육이 들어간 주스 등의 간식도 허용됩니다. 이러한 식사 중 섭취량은 200g/ml를 넘지 않는 것이 중요합니다.

엄격한 식단으로 단식하는 날

일주일에 한 번만 수행하는 것이 좋으며 이러한 공격적인 체중 감량이 2주 이상 연속으로 지속되는 경우에는 수행하는 것이 좋습니다. 언로딩(Unloading)은 하루에 800Kcal 이하를 체내로 섭취하는 것을 의미하며, 이는 하루에 한 접시를 먹음으로써 달성할 수 있습니다. 예를 들어 고기가없는 야채 수프가 될 수 있습니다. 하루에 1 리터를 먹어야하며 5-6 끼에 나눠야합니다.

허용되는 음료에는 차, 로즈힙 차, 물이 포함되지만 커피는 피해야 합니다.

단식하는 날은 오랫동안 체중 감량 상태에 있었다고 하더라도 신체에 큰 스트레스입니다. 따라서 훈련이나 신체 활동을 포기해야하지만 소파에 누울 필요도 없습니다. 여유롭게 산책하거나 자전거를 타는 것이 매우 적절할 것입니다.

단기적인 엄격한 다이어트를 위한 옵션

고려 된 체중 교정 방법은 최대 일주일 동안 만 사용할 수 있습니다. 이는 영양사의 권장 사항입니다. 다음과 같은 엄격한 다이어트 중 하나를 사용할 수 있습니다.

엄격한 다이어트 후에 평소의 식습관과 생활 방식으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램은 매우 빠르게 회복되고 아마도 크게 증가할 것입니다. 의사들은 구운 식품, 과자, 디저트, 지방이 많은 고기 및 알코올을 제외하고 균형 잡힌 식단의 규칙을 계속 따를 것을 권장합니다.

심각한 식이 제한에 대해 각 신체가 다르게 반응한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 지속적인 현기증, 실신, 잦은 메스꺼움, 구토, 상지 떨림(손 떨림), 다리 경련, 복통(장의 해부학적 위치 부위) 및 기타 불편한 감각을 경험하는 경우 긴급히 진료를 받아야 합니다. 자격을 갖춘 의료 도움.

이 경우 엄격한 식단을 스스로 떠나는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 이로 인해 체중 감량 환자가 수술대로 이어질 수도 있습니다.

엄격한 식단은 체중을 줄이는 빠른 방법이며 영양사는 전혀 승인하지 않습니다. 자신의 몸매를 신속하게 회복한다는 목표를 설정했다면 자신의 건강을 해칠 가능성 없이 유능하게 그 목표를 향해 나아가야 합니다.

유용한 영상

체중 감량 후 체중을 유지하는 방법을 알아보려면 다음 동영상을 시청하세요.

스스로 다이어트를 선택할 때 각 사람은 특정 목표를 추구합니다. 어떤 사람은 중요한 행사 전에 몇 킬로그램을 빨리 감량하고 싶고, 다른 사람은 싫어하는 배를 없애고 싶고, 다른 사람은 체중을 근본적으로 변화시켜 결과를 확보하고 싶어합니다. 한번만. 이 기사에서는 다음과 같이 설명합니다.체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 , 이는 모든 사람의 관심을 끌 것입니다.

롤러코스터 다이어트

이 영양 시스템은 놀라운 발견을 바탕으로 Martin Katan(미국 심리학자)에 의해 개발되었습니다.

다이어트를 시작한 지 며칠이 지나면 몸은 새로운 다이어트에 익숙해집니다. 감소된 칼로리 양이 충분해지며 체중 감량이 멈춥니다. 이 순간을 '고원'이라고 합니다.

"롤러코스터"는 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트입니다.

체중계의 숫자가 오랫동안 기쁨을 주기 위해서는 다음 루틴을 따라야 합니다.

처음 3일:

일일 식단의 칼로리 함량은 600kcal을 넘지 않아야합니다. 식사 시간은 통제되지 않으며 주요 규칙은 칼로리 제한을 초과하지 않는 것입니다. 이 다이어트를 하면 신체의 지방과 체액이 손실됩니다.

4, 5, 6일차:

다이어트의 칼로리 함량은 900kcal에 이릅니다. 이 양은 정상적인 생활에 충분하지만 체중은 계속해서 사라질 것입니다.

7일차 - 최종.

다이어트의 칼로리 함량은 1200kcal을 초과하지 않습니다.

7일간의 몸의 "흔들기"가 끝나면 다음으로 전환할 수 있습니다. 무게가 다시 감소하지 않으면 "롤러 코스터"로 돌아갑니다.
이 접근 방식을 사용하면 기본 식단을 변경하지 않고 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않고도 필요한 양의 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

중요한 행사를 위해 몸매를 빠르게 준비할 수 있는 가장 안전한 급식 다이어트와 함께 남용해서는 안 되는 다이어트도 있습니다. 그러나 때때로 당신은 그들의 도움을 받을 수 있습니다.

케피어 다이어트: 72시간 안에 체중 감량

케피어 다이어트 전반에 걸쳐 존재하는 주요 제품은 케피어입니다. 2시간 간격으로 엄격한 다이어트로 체중이 감소합니다.

케피어 다이어트의 샘플 메뉴:

매일은 약한 녹차 한 잔으로 시작됩니다. 그리고 설탕은 없습니다!
2시간 후에는 올리브 오일로 살짝 양념한 강판 당근을 즐길 수 있습니다.
2 시간 더 지나면 사과와 저지방 케 피어 1 잔.
점심에는 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 100-150g이 적합합니다. 가금류 고기는 껍질을 벗긴다!
무가당 사과 1개.
서양 자두.
저녁 식사에는 케피어 한 잔이 제공됩니다.

톱모델 다이어트

하루에 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈 400g만 섭취할 수 있기 때문에 가장 위험하고 어려운 다이어트 중 하나입니다.

톱 모델들의 다이어트 방법은 단 3일 만에 5kg을 감량하는 데 도움이 된다. 그러나 할당 된 기간보다 오랫동안 다이어트를 고수하고 한 달에 1 회 이상의 시술을 수행 할 수는 없습니다.

신선한 주스 다이어트

또 다른 매우 효과적이지만 매우 어려운 급식은 가장 극단적인 상황에서만 사용할 수 있습니다.

3일 동안 갓 짜낸 감귤 주스(오렌지, 자몽, 레몬)만 마실 수 있습니다. 깨끗한 물을 충분히 마시는 것도 좋습니다.

장점: 며칠 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다! 단점: 이 다이어트는 유지하기가 매우 어렵습니다.

중요한!!! 급식 다이어트에 의지할 때 신체에 해를 끼치는 것을 잊지 마십시오. 긴급 체중 감량을 위해서는 이점만 가져오려면 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다.몇 가지 황금률을 알고 그러한 다이어트의 생리학적 원리를 이해합니다.

체형별 체중 감량에 효과적인 다이어트

모든 여성은 자신만의 체형을 가지고 있습니다. 체형에는 배형, 모래시계형, 사과형, 삼각형형, 직사각형형 등 여러 가지 체형이 있습니다. 때로는 효과적인 식단을 선택하는 데 많은 문제를 일으키는 것은 신체의 신체적 특성입니다.

따라서 사과 체형은 옆구리와 복부에 지방이 쌓이는 것이 특징이고, 배 체형은 엉덩이가 볼륨감 있고, 직사각형 체형은 허리가 없는 것이 특징이다. 문제 영역에서 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?

튀어나온 배를 극복하는 방법

복부와 옆구리 살을 빼는데 가장 효과적인 다이어트는 단식다이어트이다. 여성은 아이를 낳은 후 "사과" 모양을 얻는 경향이 있기 때문에 출산 후에 자주 사용됩니다.

궁금한!사과체형의 가장 주목받는 소유자는 가수 에바 폴나(Eva Polna)이다.

사과 모양의 소녀는 특히 복부가 충만하기 쉽고 다리가 가늘고 어깨가 우아합니다. 뱃살과 원하지 않는 부분을 없애려면 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 건강한 생활 방식이 필요합니다.

몸을 정화하여 문제 부위의 지방 제거를 시작해야합니다. 녹차와 생강 뿌리는 이 작업에 탁월한 역할을 합니다.

그런 다음 식단에 다음을 추가해야 합니다.

섬유질(콩과 식물, 밀기울 및 뿌리 채소);
과일;
견과류;
물고기.

다이어트에서 제외해야 할 사항은 다음과 같습니다.

튀긴 음식;
동물성 지방;
훈제 고기;
흰 빵;
바나나;
통조림 야채.

허벅지 살 빼는 방법

배 체형을 가진 사람들을 위해 고안된 식단에는 다음 음식이 포함됩니다.

코티지 치즈 및 유제품;
쌀, 바람직하게는 어두운 것;
푸른 잎;
토마토;
바다 물고기.

금지사항:

감자 및 녹말이 많은 음식;
탄산음료;
파스타;
동물성 지방.

궁금한!제니퍼는 배 체형을 가지고 있어요로페즈.

여성스러운 곡선을 얻기 위한 다이어트

허리에 굴곡이 없는 여성(직사각형 체형)은 다음 제품을 식단에 포함해야 합니다.

단백질 제품;
야채와 과일;
살코기;
녹차.

다음을 제외해야 합니다.

과자, 구운 식품;
술;
감자.

모래시계 수치: 합리적인 체중 감량

모래 같은 몸매를 가진 여성은 체중과 지방이 고르게 분포되어 있는 경향이 있습니다. 따라서 더 부드러운 식단이 선택됩니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질(모든 고기와 계란);
녹색 채소(아스파라거스);
신선한 주스.

다음을 제외해야 합니다.

과자;
건조 된 과일들;
바나나.

일주일 동안 가장 효과적인 다이어트

모든 다이어트 중에서 가장 관련성이 높은 것은 주간 다이어트입니다. 이것은 온화한 식단과 함께 신체에 최소한의 해를 끼치는 상당히 빠른 체중 감소입니다.

주간 식단은 일일 칼로리 섭취량을 점진적으로 또는 급격히 감소시키고 평소 식단을 급격히 변화시키는 효과적인 식단입니다.

가장 인기 있는 주간 다이어트는 다음과 같습니다.

메밀 다이어트 - 하루 마이너스 1.5kg

이것의 중요한 원리는 메밀을 준비하는 방법에 기초하고 있다. 원칙적으로 밤새도록 찌는 것이 허용됩니다.

단백질 다이어트에서는 3시간마다 식사를 해야 합니다.
깨어난 후 15분 후에 아침 식사를 합니다.
저녁 식사는 취침 2시간 전부터 허용됩니다.
효과를 높이려면 운동을 하는 것이 중요합니다.

집에서 체중 감량! 성공의 비결

전문가의 도움 없이 스스로 체중 감량을 위한 유능한 식단을 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다.

다이어트의 기본 규칙을 준수해야합니다.

다이어트의 황금률은 튀긴 음식뿐만 아니라 구운 식품과 구운 식품, 설탕으로 대표되는 단순 탄수화물을 완전히 거부하는 것입니다.
다음 규칙은 일일 식단의 총 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 그러나 신체에 큰 해를 끼치 지 않도록 전문가와 상담하지 않고 점차적으로 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.
그리고 2주 이상 연속해서 다이어트를 지속하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 신체가 새로운 식단에 익숙해지면 체중 감소가 중단됩니다.

마찬가지로 중요한 것은 결합 제품의 유능한 선택입니다.

집에서 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트:

가장 효과적인 집에서 하는 다이어트 중 하나는 단백질-탄수화물 , 신체에 최소한의 스트레스를 가져옵니다. 그것은 3 일 이상 지속되지 않으며 도움을 받으면 5kg 이상을 잃을 수 있습니다.
과체중을 줄이는 데 덜 효과적이지 않으며 단식일 , 휴일 이후에 특히 인기가 있습니다. 그들은 "휴일"지방을 태울뿐만 아니라 과도한 스트레스 후에 소화 시스템의 기능을 신속하게 회복시키는 데에도 사용됩니다.

단식일의 단백질 메뉴:

하루에 반 킬로그램의 저지방 코티지 치즈;
점심으로 소금없이 삶은 흰살 고기 500g;
저녁 식사에는 삶은 계란 2개와 저지방 치즈 100g 이하가 허용됩니다.
케 피어는 음료수에서 허용됩니다.

단식일을 위한 탄수화물 메뉴:

아침에는 밀기울 200g을 먹습니다.
하루 종일 삶은 감자 1kg;
삶은 쌀 150g을 3등분하여 먹습니다. 아침에는 계피, 점심에는 사과, 저녁에는 당근;
케 피어는 음료수에서 허용됩니다.

결론

매우 다양한 효과적인 다이어트가 있습니다. 미식 취향에 가장 적합하고 불편함을 유발하지 않는 것으로 간주됩니다. 다이어트는 쉬워야 하며 기쁨과 만족만을 가져다주어야 합니다.

그리고 결과를 장기적으로 강화하려면 식단이 삶의 일부이자 건강한 식단의 기초가 되어야 합니다.

어떤 엄격한 다이어트에서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 제품을 선택하고 꽤 오랫동안 사용할 수 있다는 것입니다. 더 빨리 체중을 감량하기 위해 좋아하지 않는 음식을 선택하는 것은 권장되지 않습니다.

엄격한 식단의 경우 요구르트, 주스 또는 과일과 같은 하나의 제품을 선택할 수 있습니다. 단일 다이어트를 유지하기 어려운 경우 다른 제품과 결합할 수 있습니다.

1 3일 동안 엄격한 다이어트의 예

아침 식사 - 계란, 설탕 없는 차;
정오 이전 점심 – 150 gr. 케 피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
오후 간식-찐 생선 (150g), 야채 샐러드, 레몬 주스로 맛을 낸 과일,
저녁 - 설탕없는 차.

2 3일 동안 엄격한 다이어트의 예

아침 - 반숙 계란.
3시간 후 - 코티지 치즈 150g, 무설탕 차..
3시간 더 지나면 치즈 2조각과 차.
저녁 식사 없음

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트 by 7

말린 살구를 기본으로 한 다이어트

위와 장을 활성화시킨다.
노폐물과 독소를 깨끗하게 제거해줍니다
이뇨 효과가 있습니다
몸에 쉽게 흡수됨
기분과 웰빙을 향상시킵니다.
기쁨의 호르몬인 엔도프린의 생성을 촉진합니다.
신경계를 강화합니다.

말린 살구를 기본으로 한 식단에는 두 가지가 있습니다. 하나는 복숭아 주스를 곁들인 부드러운 식단이고, 다른 하나는 이틀 동안 더 엄격하게 고안된 식단입니다. 첫 번째 옵션의 경우 살구 또는 복숭아 주스 반 리터와 말린 살구 300g이 필요합니다. 믹서기에서 모든 것을 섞은 다음 퓨레로 만든 다음 4인분으로 나눕니다. 하루에 최대 1.5리터의 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

해바라기씨 다이어트

매우 어려운 것과 덜 어려운 두 가지 옵션이 있습니다. 보다 엄격한 버전에서는 5일 동안 매일 150g의 해바라기씨를 3회에 나누어 섭취해야 합니다. 물 외에도 설탕 없이 커피나 차를 마실 수 있습니다. 최후의 수단으로 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

보다 온화한 버전의 다이어트는 해바라기씨와 음식을 결합합니다.

예를 들어:

아침 식사 - 삶은 달걀과 씨앗 30g, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차
점심: 바나나와 씨앗 30g
오후 간식 - 씨앗 30g
저녁 - 신선한 야채 샐러드, 씨앗 30g, 허브티.

해바라기씨 다이어트의 두 번째 버전

아침 식사 - 바나나 1개, 씨앗 50g
점심 – 사과 1개와 씨앗 30g
오후 간식 - 말린 살구 1-2개와 씨앗 30g
저녁 - 키위 1개 또는 오렌지 1개

다이어트 기간은 5일을 넘지 않아야 합니다. 이 기간 동안 최대 7kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 씨앗에는 소금이 없어야합니다.

현재 식단

첫날

하루종일 토마토주스만 마시고 밥만 먹습니다. 설탕이나 소금을 사용하지 마십시오. 밥과 주스의 양에는 제한이 없습니다.

둘째 날

저지방 코티지 치즈와 케피어를 섭취하세요

세번째 날

하루는 무가당 차(녹차와 백리향을 섞은 것)로 시작됩니다. 설탕을 사용하지 마십시오. 낮에는 살코기 삶은 닭고기를 먹을 수 있습니다.

넷째 날

저지방 코티지 치즈와 무설탕 차

10% 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

에스토니아 식단

이 식단은 매우 엄격한 것으로 간주되며 심각한 질병이 없는 건강한 사람들에게 적합합니다. 다이어트는 6일 동안 설계되었습니다. 배고픔이 걱정된다면 야채 500g을 추가해도 됩니다. 소금, 설탕, 식물성 기름, 마가린 및 향신료는 완전히 제외됩니다. 물, 무가당 허브차 등 충분한 수분을 섭취하십시오.

다이어트 중에 불편함, 두통, 현기증, 허약함을 느끼면 다이어트를 중단해야 합니다.

첫째 날: 삶은 계란 5-6개를 같은 간격으로 분배합니다.
둘째 날: 저칼로리 치즈 500g.
셋째 날: 삶은 닭고기 700g.
넷째 날: 300gr. 삶은 쌀
다섯째 날: 굽거나 삶은 감자 6개.
여섯째 날: 사과, 수량 제한 없음

다이어트를 마친 후에도 감량된 체중을 유지하려면 첫 주에는 하루 1,700kcal 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 튀긴 음식을 제거하세요. 빵의 양을 제한하십시오. 첫 주에는 약점과 모든 단 것을 삼가하십시오.

20세까지 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

사과주스 다이어트

사과 주스를 이용한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 안색과 신체 상태를 개선하고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 주스는 신장 결석 형성을 예방하는 데 탁월한 선택입니다. 사과 주스를 섭취하면 신체의 신진대사가 조절됩니다.

첫째, 주스는 갓 짜낸 것이어야합니다. 특정 시간에 복용해야 하며 물 대신 사용해서는 안 됩니다. 모노 다이어트는 미네랄 워터를 마시는 것과 함께 잘 작동합니다. 주스를 물로 희석하지 마십시오. 주스와 물은 별도로 섭취해야 합니다. 사과 주스를 마시는 것은 2시간의 휴식 시간을 두고 마셔야 합니다.

사과 주스 다이어트는 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

일주일간 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

케피어 다이어트

7일 동안 설계되었습니다. 저지방 케피어나 저지방 요구르트를 사용해도 됩니다. 설탕 섭취는 허용되지 않습니다.

첫날 - 삶은 감자 5개와 케피어 1리터
둘째 날 - 삶은 닭고기 130g과 케피어 1리터
셋째 날 - 삶은 쇠고기 100g, 케피어 1.5리터
넷째 날 - 삶거나 구운 생선 150g과 케피어 1리터,
다섯째 날 - 선택한 과일 및 야채 수(바나나 및 포도 제외) 및 케피어 1리터에 제한이 없습니다.
여섯째 날 - 케피어 1.5리터
일곱째 날 - 생수만 사용

다이어트는 한 달 후에 반복해도 되지만, 2~3개월 후에 반복하는 것이 가장 좋습니다.

가벼운 다이어트

이 다이어트는 칼로리 계산을 싫어하고 부엌에서 요리하는 데 많은 시간을 보낼 시간이 없는 사람들을 위한 것입니다. 물만 마실 수 있습니다. 차와 커피는 제외됩니다. 매일은 물 한잔으로 시작됩니다.

월요일: 과일로만 구성됩니다(겨울에는 감귤류를 권장합니다).
화요일: 야채 아무거나.
수요일: 과일이나 야채.
이 날에는 사과, 배, 포도 등 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
목요일: 우유와 과일.
금요일: 식단은 닭고기 또는 쇠고기, 과일, 우유로 구성됩니다.
토요일 4인분의 송아지 튀김 90g과 신선한 야채.
일요일: 삶은 닭고기(90g) 4인분과 신선한 야채.

따라서 일주일에 1kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트

유제품 다이어트

이는 2~3시간마다 5회분의 우유만을 사용하여 계산됩니다. 다이어트는 엄격하지만 이로 인한 피해는 미미합니다. 우유에 대한 단일 다이어트 기간은 5일을 초과해서는 안 됩니다.

쌀 다이어트

향료, 소금, 설탕을 넣지 않은 죽만 먹어야 합니다. 사과 주스로만 마실 수 있습니다. 배고픔을 줄이려면 사과 한 개만 먹어도 됩니다.

감자 다이어트

2~4일 동안 설계됨
아침 : 우유 한 잔
점심 : 으깬 감자 300g.
점심 감자 샐러드 (감자 250g, 삶은 달걀 1개, 소금, 식초, 기름, 후추)
저녁에는 우유 한 잔만 드세요

캐나다 식단

이 다이어트는 단 7일 동안만 적용되며 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 캐나다 영양사는 위와 장에 문제가 있는 사람들에게 이 식단을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 최소한 2리터의 물과 메뉴에 나열된 다른 음료를 마시는 것이 매우 중요합니다.

아침 식사 - 늦어도 8시까지

- 커피 또는 차
- 빵이나 크래커,
- 치즈 또는 코티지 치즈 또는 삶은 계란 2개

점심 - 10시 30분에서 11시 사이

- 사과 2개

오후 간식 - 13:00~14:00

- 올리브 오일 1테이블스푼을 곁들인 야채 샐러드
- 삶은 고기 (쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼) 또는 생선 - 200g 파스타 반찬이나 밥이나 구운 감자

16:00 - 녹차 또는 주스.

저녁 식사 - 늦어도 18시까지

- 삶은 고기나 생선
- 야채 스튜(감자와 당근 제외) 또는 샐러드
- 녹차

운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다

레몬 다이어트

레몬즙은 위장에 해로울 수 있으므로 이틀 이상 사용해서는 안 됩니다. 또한, 레몬 다이어트는 이미 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 다른 한편으로는 매우 효과적입니다. 이틀 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 소량의 물에 희석한 레몬즙만 마셔야 합니다. 효과를 더 높이려면 붉은 고추를 추가하세요.

수박 다이어트

다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 최대 10kg을 없앨 수 있습니다. 메밀이나 죽, 찐 고기 등으로 빈약한 메뉴를 다양화할 수 있다. 수박은 장과 몸 전체의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

오렌지 다이어트

다이어트는 하루에 1kg의 오렌지를 섭취하고 최대 2리터의 상당히 많은 양의 액체를 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이렇게 하면 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 오렌지는 배고픔을 달래주고, 혈관과 심장을 튼튼하게 하며, 몸의 독소를 제거하는 데 좋습니다.

주스 다이어트

다이어트는 천연 주스 섭취를 기반으로합니다. 그러나 슈퍼마켓이나 상점에서 판매되는 것은 아닙니다. 갓 짜낸 주스가 필요하며 냉장고에 8 시간 이상 보관할 수 없습니다.

하루에 최대 2리터의 신선한 주스를 마셔야 하며, 차와 물도 마실 수 있지만 고형 음식은 삼가해야 합니다. 그러한 다이어트 기간은 2-3 일입니다.

브라질 식단

과일과 야채 수프의 소비를 기반으로 만들어졌습니다. 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 수분 다이어트

빠른 체중 감량을 위해 매우 엄격한 다이어트로 간주됩니다. 그러나 이를 음식의 완전한 거부, 즉 단식투쟁과 혼동해서는 안 됩니다. 수분 다이어트 시 유동식, 젖산제품, 수프 등은 허용되나 고형식은 제외됩니다. 다이어트 기간은 엄격하게 개인입니다. 어떤 경우에는 30일 동안 사용되기도 했습니다. 이 기간 동안 최대 20kg의 상당한 체중 감소가있었습니다.

게이샤 다이어트

식품 소비에 대한 엄격한 제한을 바탕으로 구축되었습니다. 저녁과 점심에는 우유와 함께 녹차를 마시고 현미를 삶은 다음 우유와 함께 차로 씻어 낼 수 있습니다. 다이어트 기간은 4일을 넘지 않습니다.

의사들의 다이어트

주초에는 물만 마시는 것을 기준으로 합니다. 첫날에는 물 6잔만 마실 수 있습니다. 둘째 날에는 우유 1리터가 허용되며, 하루 종일 분배하고 저녁에는 사과 1개를 분배해야 합니다. 셋째 날에는 하루 종일 생수 6잔을 다시 나누어 줍니다. 반 리터의 허브 차와 1 리터의 당근 병, 향신료와 소금이없는 양배추 샐러드가 허용됩니다.

다섯째 날에는 우유 1리터만 섭취해야 하며 하루 종일 나누어야 합니다. 여섯째 날에는 삶은 고기와 완두콩이 허용되며 선택적으로 야채 수프를 만들 수 있습니다. 다이어트 여섯째 날에는 감귤과 생수로 구성됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 메밀 다이어트

그것은 먼저 끓는 물을 부어 따뜻한 곳에 두어 부풀어 오르고 수건으로 덮은 메밀만을 사용하는 것을 기반으로합니다. 하루에 무제한으로 메밀을 먹을 수 있으며 몸을 빠르게 포화시키고 배고픔을 없애줍니다. 메밀은 향신료, 소금, 설탕을 사용하지 않고 준비됩니다. 물만 마실 수 있습니다.

23-09-2016

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

“아름다움에는 희생이 필요하다”는 말은 누구에게나 친숙합니다. 실제로 모든 여성은 아름답고 매력적이기를 원하지만 모두가 '피해자'라는 단어를 자신의 방식으로 이해합니다. 어떤 사람들은 힘든 운동, 단식 등으로 자신을 고문하는 반면, 다른 사람들은 날씬한 몸매를 추구하기 위해 과체중 감량을 위해 더 부드러운 옵션, 즉 가벼운 식단을 선택합니다. 우리가 더 자세히 다룰 체중 감량 방법입니다.

아주 가벼운 다이어트: 꿈인가 현실인가?

몸매를 가꾸는 옵션에 대해 생각하면서 공정한 섹스의 거의 모든 대표자는 방법을 찾고 싶어합니다. 빠르고 쉽게몸에 큰 타격을 주지 않고 추가 센티미터를 제거합니다. 빠른 결과를 제공하는 대부분의 다이어트는 사람의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미치므로 금기 사항 (간 및 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 알레르기 등)이 많습니다.

사람을 위한 가벼운 식단은 과체중을 줄이는 균형 잡힌 방법을 의미하며, 이는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 좋은 상태로 유지합니다. 이 기술을 사용하면 건강한 음식을 포기하는 등 극단적인 방법을 사용하지 않고도 점차적으로 조용히 여분의 파운드를 줄일 수 있습니다. 신체에 필요한 모든 물질을 함유한 식품을 섭취하는 능력은 이 식단을 가장 최적이고 안전한 식단으로 만듭니다.

가장 안전한 식단이라도 신체에 스트레스를 주고 피부 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 급격한 체중 감소로 인해 튼살이 나타날 수 있습니다. 전문가들은 크림과 같은 모델링 화장품 사용과 다이어트를 병행할 것을 권장합니다. 천연 화장품을 사용하는 것이 가장 좋다는 것을 잊지 마십시오. 크림에 파라벤, 동물성 지방, 미네랄 오일이 포함되어 있으면 구입하지 않는 것이 좋습니다.

러시아 제조업체 Mulsan Cosmetic의 모델링 크림은 매우 잘 입증되었습니다. 천연성분만을 함유하고 있으며, 관련 인증서를 통해 품질이 확인되었습니다. mulsan.ru 웹사이트를 방문하는 것이 좋습니다. 여기에서는 모델링 크림뿐만 아니라 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 기타 천연 화장품을 찾을 수 있습니다.

건강에 해롭지 않은 날씬한 다리와 말벌 허리

쉽고 빠른 다이어트는 측정 원칙과 정해진 다이어트를 기반으로합니다. 식이 요법에는 포만감을 제공하여 과식을 방지하는 야채와 과일을 가장 중요하게 생각하는 다양한 제품이 포함됩니다. 아무리 놀랍게 들리더라도 가장 가벼운 식단에는 과자 섭취도 배제되지 않습니다. 유일한 것은 고칼로리 과자를 꿀, 건포도, 말린 살구 및 자두로 대체해야한다는 것입니다.

초경량 다이어트는 다양한 일수에 맞춰 설계될 수 있으며 메뉴도 매우 다양합니다. 어떤 사람에게는 몸매를 가꾸는 데 3일이면 충분할 수도 있고, 다른 사람에게는 5일, 7일, 심지어 한 달이 필요할 수도 있습니다. 이 다이어트 방법의 가장 중요한 조건은 음식을 소량으로 자주 섭취하는 것입니다.

간단하고 쉬운 다이어트: 자주 먹지만 충분하지는 않습니다.

영양학자들은 한 번에 섭취하는 음식의 양이 그것을 먹는 사람의 손바닥에 맞아야 한다고 조언합니다. 따라서 음식은 몸에 필요한 영양분을 만족시키고 제공하지만 위장에 과부하가 걸리지 않으며 신진 대사가 빠르게 정상화됩니다. 이를 고려하여 일일 식단을 4~5끼로 나누어 첫 번째와 두 번째 아침 식사, 가벼운 점심, 오후 간식, 저녁 식사로 구성해야 합니다.

제품은 삶고, 끓이고, 구울 수 있어 요리의 상상력에 큰 가능성을 열어줍니다. 신체 활동을 하지 않고도 이 다이어트를 하면 일주일에 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

가장 쉬운 다이어트: 효과적인 체중 감량을 위한 황금률

소금을 금기시하거나 사용을 최소화합니다. 소금은 체내 체액 제거를 방지함으로써 체중 감량 과정을 장기간 지연시킵니다. 요리에 풍미를 더하려면 마늘이나 간장 한 방울을 추가할 수 있습니다.

하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
메밀, 오트밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물은 식단에서 제외되어야합니다.
칼로리 함량이 높기 때문에 감자, 포도, 바나나의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
계란과 유제품 섭취를 없애지 말고 줄이세요.
식욕을 유발하는 기름진 음식은 잊어라
통밀 호밀빵이 있어요
마지막 식사는 늦어도 19-00시까지여야 합니다.

다이어트는 쉽고 효과적이다: 3일 메뉴

첫째 날

아침: 삶은 닭고기 또는 살코기 100g, 소금을 넣지 않은 메밀죽 100g, 설탕을 넣지 않은 녹차
점심: 오렌지나 사과, 키위
저녁: 저지방 생선조림 150g과 야채
오후 간식: 요구르트 200g
저녁: 코티지 치즈 150g

2일차

아침:오트밀 100g, 치즈 30g, 빵 한 조각, 차와 꿀 스푼
점심:바나나 반개, 자몽
저녁:야채 수프, 구운 닭고기 50g 또는 홍합 100g
오후 간식:파슬리, 딜, 올리브 오일을 곁들인 양배추와 당근 샐러드
저녁:케피어 200g 또는 코티지 치즈 100g

3일째

아침:메추리알, 시금치, 오렌지 주스, 말린 살구
점심:배, 자두, 생수
저녁:호박, 당근, 감자로 만든 수프입니다. 토마토 샐러드. 오이와 피망
오후 간식:빵 조각과 케피어
저녁:구운 생선, 양배추 조림, 녹차와 꿀 한 스푼

매일 점점 더 많은 새로운 요리를 생각해 내면서 꽤 오랫동안이 다이어트를 고수 할 수 있습니다.

없이는 살 수 없는 “마법의” 제품

다이어트를 할 때 모든 소녀는 날씬하고 아름다워지기를 꿈꾸지만 종종 여분의 파운드가 사라지고 머리카락, 피부 및 손톱의 모든 아름다움이 함께 사라집니다. 이는 "체중 감량" 식단에 영양소가 부족하기 때문에 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 구성 요소를 포함하는 다이어트 식품을 포함해야 합니다.

소화 과정을 개선하고 독소와 폐기물의 몸을 정화하는 비피도박테리아. 대부분은 케피어와 천연 요구르트에서 발견됩니다.
단백질은 우리 몸의 가장 중요한 건축 자재입니다. 최고의 단백질 공급원은 생선과 해산물, 가금류, 쇠고기, 토끼고기입니다.
야채와 과일에 함유된 비타민C는 동물성 단백질의 흡수를 도와줍니다. 야채는 밀봉된 용기에 담아 끓이거나 쪄야 합니다.
유황과 실리콘은 머리카락과 손톱의 건강과 아름다움을 보장합니다. 이러한 미량원소의 원천은 토마토 주스, 해초 및 다양한 해산물입니다.

일주일 또는 다른 며칠 동안의 가벼운 다이어트는 영양사와 여성 모두로부터 매우 긍정적인 평가를 받았습니다. 또 어떻게? 결국 이 기술에는 금기 사항이 거의 없으며 몸 전체를 정화하고 치유합니다.

다음 비디오를 시청하면 단식과 극단적인 단식 다이어트의 위험성에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

일주일에 3kg 감량 영상

가장 쉬운 다이어트에 관한 비디오

건강한 라이프 스타일을 위한 패션은 이미 인구의 모든 부분에 영향을 미치고 있으며 점점 더 많은 사람들이 체중 감량에 대해 생각하고 있습니다. 그러나 제공되는 다양한 옵션 중에서 건강에 해를 끼치 지 않고 좋아하는 바지에 빠르게 맞추기 위해 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트를 선택하는 것은 어렵습니다. 우리는 체중 증가에 대처하는 정말 효과적인 방법이 있는지에 대해 이야기하겠습니다.

가장 인기 있고 효과적인 다이어트

평균적으로 인체가 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 한계점은 1200kcal입니다. 이는 정상적인 신진대사에 필요한 최소한의 에너지입니다. 그러나 사람마다 신진대사와 음식에 대한 신체 반응이 다르기 때문에, 각각의 경우에 경험이 풍부한 영양사가 가장 최적의 식단을 결정해야 합니다. 스스로 체중을 감량하면 과체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많지만, 다이어트를 마친 후에는 파운드가 빨리 회복됩니다. 지속적인 결과를 얻으려면 효과적인 다이어트 방법을 확인하고 원하는 체중 감량 방법을 선택하세요.

헐리우드 다이어트 2주(14일)

이 영양 시스템은 많은 쇼 비즈니스 스타들이 이를 통해 효과적으로 체중을 감량했기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 다이어트의 본질은 다이어트에서 지방과 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 제한하고 소비되는 음식의 일일 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 할리우드 체중 감량에서 강조하는 것은 식물성 섬유질과 단백질 식품(계란, 생선, 고기, 야채, 과일)입니다. 이것은 2주 동안 효과적인 식단이지만 많은 음식 금지 사항이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해서는 튀김, 지방이 많은 음식, 소금, 설탕, 매리 네이드 및 과자를 포기해야합니다.
밀가루 제품과 빵은 금지됩니다.
전분과 탄수화물 함량이 높은 과일/채소(감자, 콩류, 포도, 바나나 등)는 제외됩니다.
메추라기와 닭고기 달걀, 오이, 토마토, 감귤류를 선호하는 것이 좋습니다.

Dukan 단백질 다이어트 - 마이너스 20kg

배고픔을 참을 수 없지만 과체중이라면 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 프랑스식 저탄수화물 식단을 2주간의 체중 감량 코스로 추천합니다. 이미 첫 주에 4kg을 추가로 감량하게 될 것이며, 이 다이어트는 과도한 지방과의 싸움에서 끊임없는 조력자가 될 것입니다. 단백질 다이어트의 핵심은 단백질이 풍부한 음식(고기, 생선, 계란)을 섭취하고 탄수화물을 완전히 배제하는 것입니다. 집에서 한 달에 20kg을 감량하려면 Dukan 다이어트 중 다음 규칙을 따르세요.

차, 수프, 커피 및 기타 액체의 양을 제외하고 하루에 최대 2리터의 물을 마십니다.
체중 감량 시 흔히 발생하는 변비를 예방하려면 귀리겨를 섭취하세요.
매일 20분 이상 걷기, 운동하기, 체육관에 가서 신진대사 속도를 높이세요.

90일 개별식단 - 마이너스 30kg

별도의 식사와 부분 식사는 오랫동안 그 효과가 입증되었습니다. 이 방법을 바탕으로 남녀노소 누구나 섭취할 수 있고 금기사항이 없는 90일 체중 감량 다이어트가 개발됐다. 이 다이어트 요법은 3개월 안에 30kg을 감량하는 데 도움이 될 것이며, 끝난 후에도 적절한 영양 섭취 원칙을 따른다면 달성된 결과는 영원히 지속될 것입니다. 간단하지만 효과적인 다이어트의 핵심은 다음과 같습니다.

제품 교대 및 그룹 분할.
특정 조합의 제품 소비 (표에 따라).
단식으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.
식단을 단백질, 전분, 비타민, 탄수화물 등 4일 단위로 나눕니다.
29일은 단식일로 물은 무제한으로 마실 수 있다.

Malysheva의 다이어트

러시아의 인기 TV 진행자 Elena Malysheva는 많은 유명인들이 성공적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 효과적인 식단을 개발했습니다. 다이어트는 하루 최소 칼로리 섭취량 인 1200을 기준으로합니다. 그러나 사람이 활동적인 생활 방식을 주도하면 일일 기준을 늘릴 수 있습니다. Elena Malysheva의 다이어트로 10일 만에 최대 10kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로 이 다이어트에도 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

금지 사항: 버터 및 식물성 기름, 과자, 밀가루, 감자, 쌀, 사탕무, 알코올 음료.
서빙 크기는 200g을 초과하지 않습니다.
식사 횟수는 하루에 4회 이상입니다.
마지막 약속은 19:00까지입니다.
소비되는 수분의 양은 하루에 최소 2리터입니다.

영상: 세상에서 가장 효과적인 다이어트 방법이 발견되었습니다

매우 효과적인 다이어트 방법이 어떤 사람들에게는 효과가 없다고 비난할 수는 없습니다. 대자연은 우리에게 다양한 유기체를 부여했기 때문에 모든 사람을 하나의 틀에 맞추는 것은 불가능합니다. 신체가 필요한 영양분 공급을 중단하는 너무 엄격한 다이어트를 시작하자마자 중요한 기능을 유지하기 위해 지방을 비축하기 시작합니다. 영양 전문가로부터 자신에게 맞는 식단을 선택하고 영원히 체중을 감량하는 방법을 알아보세요.

리뷰에 따르면 빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

남성과 여성의 리뷰에 따르면 가장 효과적인 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 필요한 킬로그램을 잃는 식단으로 간주됩니다. 분석가들은 많은 정보를 분석하고 엄청난 수의 리뷰를 읽은 후 세계에서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트가 케피르라는 결론에 도달했습니다. 단 3일 만에 5kg을 쉽게 감량할 수 있는 최고의 다이어트 방법으로 꼽힌다. 건강에 해를 끼치 지 않는 효과적인 식단이라고도 불리는 주간 메밀 식단은 눈에 띄지 않았습니다.

3 일 동안 케 피어 - 5kg 빼기

케 피어를 사용하면 효과적으로 체중 감량이 쉽습니다. 이 발효유 제품은 장의 독소를 정화하고 소화관 기능을 정상화하며 체액을 제거하고 신진 대사를 가속화하기 때문입니다. 3 일 간의 케 피어 다이어트는 모든 사람이 견딜 수없는 힘든 체중 감량이지만 결과는 오래지 않아 마이너스 3kg입니다.

3일 동안은 식사를 할 수 없습니다. 지방 함량이 가장 낮은 케피어 1.5리터와 수량에 관계없이 물을 마실 수 있습니다.
배고픔을 덜 느끼도록 하려면 발효유 음료를 같은 간격으로 5~6회 나누어 섭취하세요.
이 요법을 따르면 더 이상 체중 감량에 가장 효과적인 식단이 무엇인지에 대한 질문이 없을 것입니다. 결과는 당신을 무관심하게 만들지 않을 것입니다.

7 일 동안 메밀 - 주당 마이너스 10kg

체중 감량을 위한 메밀 영양 시스템의 효과는 수십 년 동안 입증되었습니다. 메밀은 미네랄, 단백질, 루틴 및 기타 유익한 거대 요소가 풍부한 식품입니다. 시리얼에 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 7 일 동안 메밀 식단을 쉽게 견딜 수 있습니다. 영양 규칙은 매우 간단합니다.

향신료, 소금, 설탕을 완전히 배제합니다.
다이어트 중에 죽은 특별한 방법으로 준비됩니다. 시리얼 (1 컵)에 끓는 물 (2 컵)을 붓고 뚜껑을 덮고 밤새 방치합니다. 메밀은 아침, 점심, 저녁에만 이 형태로 섭취됩니다.
하루 최대 1.5리터까지 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
18시 이후에는 식사가 금지됩니다.
메밀 다이어트 중에는 비타민-미네랄 복합체를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

쉽고 효과적인 저탄수화물 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 가장 안전한 식단이 무엇인지 이해하려면 왜 단식을 하고 체중을 감량할 수 없는지에 대한 질문을 이해해야 합니다. 사람이 먹고 싶어도 음식이 위장에 들어 가지 않으면 몸은 서두르지 않고 자체 지방을 소비합니다. 그를 속이려면 5-6 끼를 먹어야하지만 조금씩 먹으면 배고픔이 결코 오지 않을 것입니다. 쉽게 지킬 수 있는 저탄수화물 다이어트를 고려해보세요.

크렘레프스카야

체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단은 소련 시절 크렘린에서 발명되었습니다. 샐러드, 수프, 생선, 고기 요리, 술, 구운 식품 등 모든 것을 먹을 수 있는 위장 휴일입니다. 이거 또 어디서 볼 수 있나요? 크렘린 식단은 4단계로 나뉜다.

첫 단계. 2주 동안 지속되며, 이 기간 동안 녹말이 많은 야채, 밀가루, 과일은 완전히 제외됩니다. 이 단계에서 체중 감량을 하는 일부 사람들은 최대 10kg까지 감량했습니다.
두 번째 단계. 메뉴에 야채, 견과류, 딸기 및 씨앗을 추가합니다. 체중 감량 속도에 따라 각 사람마다 개별적으로 지속됩니다. 목표 체중의 80%에 도달하면 다음 단계로 넘어갑니다.
세 번째 단계. 결과를 통합하려면 2~3개월 동안 스트레칭을 하세요. 이 단계에서 당신은 몸매를 손상시키지 않으면서 감당할 수 있는 탄수화물의 양을 이미 알고 있어야 합니다.

프랑스 국민

체중 감량에 가장 효과적인 또 다른 방법은 저탄수화물 프랑스식 식단입니다. 그것은 부분적인 식사와 천연 제품만을 사용하는 것을 포함합니다. 다이어트 중에는 근육량을 늘리는 데 효과적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 바람직합니다. 프랑스 식단을 준수하는 기간은 2주이며, 그 동안 최대 8kg까지 감량하기 쉽습니다. 메뉴는 생선, 살코기, 달걀, 호밀 토스트, 채소, 과일 및 채소를 기본으로 합니다. 프랑스 식단의 기본 규칙:

음식이 더 잘 흡수되도록 천천히 먹어야합니다.
부분은 300g을 초과해서는 안됩니다.
식사하기 전에 물 한 컵을 마셔야 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
19시간 이후에는 음식을 먹지 마세요.

체중 감량을 위한 단식일

효과적인 체중 감량을 위해 영양사는 일주일에 한 번 단식을 권장합니다. 이는 하루에 단 하나의 식물 또는 동물성 제품을 섭취하는 것을 기준으로 합니다. 체중 감량을 위한 단식일의 효과는 짧은 시간 내에 신체가 지방 축적물에 도달하고 독소를 제거하며 활력을 되찾도록 돕는다는 사실에 있습니다. 하역에 가장 인기있는 제품은 사과, 케 피어, 코티지 치즈, 소금에 절인 양배추입니다. 메밀이나 죽, 올리브유를 곁들인 저지방 송아지 고기까지 하루 종일 먹어야 효과가 있고 건강에도 좋다.

배와 허벅지의 효과적인 체중 감량을 위한 간단한 다이어트

과체중을 극복하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다. 배와 허벅지의 지방을 제거하고 싶다면 아침 운동, 점심 시간 동안의 스쿼트, 퇴근 후 훌라후프, 마당에서 할라후프 등을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 문제가 있는 부위에서 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 5일 동안 엄격한 식단을 선택하세요. 그러나 그러한 방법은 지방 축적의 빠른 회복으로 이어진다는 점을 기억해야합니다. 지속적인 체중 감량 결과를 원한다면 덜 제한적인 식단을 선택하세요.

5일간의 간단한 다이어트

엄격한 다이어트를 하면 하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 체중을 감량하는 동안 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 찌거나 삶거나 조림으로 만든 음식을 섭취하세요. 훈제 음식, 달콤한 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식을 완전히 피하세요. 엄격한 다이어트 메뉴 샘플:

1 일- 저지방 케피어 0.5리터, 빵 1조각, 삶은 감자 1개.
2일차- 저지방 코티지 치즈 100g, 지방이 없는 닭가슴살 300g.
3일차- 말린 살구 100g, 사과 1개, 케피어 0.5리터.
4일- 신선한 당근 1개, 코티지 치즈 100g, 사과 주스 100g.
5일- 저지방 사워 크림 100g, 자몽 0.5개, 허브티.

10일간의 간단한 다이어트

위장병을 앓고 있는 여성에게는 단식이 금기이지만 엄격한 식이요법 없이도 허벅지와 복부의 체중을 줄일 수 있습니다. 가벼운 식단으로 10일 안에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 단백질 섭취일을 교대로 선택할 수 있습니다. 단백질 공급원은 계란, 해산물, 삶은 닭고기이며 탄수화물은 신선하거나 삶은 흰 양배추, 사탕무, 당근입니다. 다이어트의 기본 규칙을 따르면 오랫동안 기다려온 허벅지와 복부 체중 감량 효과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

체중 감량 중에는 소금을 피하십시오.
식사 빈도를 5회로 늘립니다.
야채 샐러드에 올리브유나 아마씨유 한 스푼을 곁들여 맛을 냅니다.
매일 1.5리터의 물을 섭취하세요.
때로는 레몬과 꿀 한 스푼을 곁들인 녹차 한 잔을 즐겨보세요.

체중 감량을 위한 10가지 방법

체중 감량의 속도는 사람마다 다르기 때문에 체중 감량 방법도 사람마다 다릅니다. 우리는 이미 각 인기 다이어트의 특징에 대해 이야기했습니다. 그러나 모든 사람이 영양 섭취를 제한할 준비가 되어 있지는 않으므로 체육관에서 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있는지에 대한 질문이 생깁니다. 보디빌더 Denis Borisov가 신체 활동을 통한 효과적인 체중 감량 계획에 대해 이야기하는 비디오를 시청하십시오.