가장 쉽고 빠른 다이어트. 집에서 체중 감량! 성공의 비결

대부분의 다이어트의 작동 원리는 음식의 칼로리 함량, 각 식사에 대한 선택 및 요리 준비 방법에 대한 지속적인 모니터링을 기반으로합니다. 이 모든 작업에는 상당한 시간 투자가 필요하며, 돈물론 도덕적인 노력도 필요합니다. 그래서 많은 분들이 가장 많이 찾으시는 간단한 다이어트체중 감량을 위해.

팀 페리스(Tim Ferriss)의 다이어트

미국의 작가이자 연설가이자 세상에서 생산성 전문가로 불리는 팀 페리스(Tim Ferriss)는 다음과 같은 기본 원칙을 제안했습니다. 적절한 영양. 이러한 간단하고 효과적인 다이어트를 통해 음식 부분의 무게를 측정하고 칼로리를 계산하는 등 부담스러운 행동을 하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. Tim Ferriss에 따르면 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

2. 이 간단한 다이어트의 주요 규칙 중 하나는 다음과 같습니다. 다이어트우선 "백색"탄수화물을 제외하세요 밀가루 제품그리고 설탕. 이러한 제품에는 빵, 디저트, 파스타, 쌀, 감자 및 시리얼이 포함됩니다. 금지식품의 반찬은 야채로 대체해야 한다. 고기, 생선, 닭고기를 먹는 것이 좋습니다.

3. 이 단순 다이어트의 다음 원칙은 액상칼로리 섭취를 조절하는 것이다. 탄산음료, 단 음료, 주스, 우유 등은 칼로리 함량으로 인해 섭취가 금지됩니다. 그러나 매일 레드 와인 두 잔을 마시는 것은 전혀 허용되지 않습니다.

4. 이상하게도 다이어트 작성자는 사용을 중단하라고 촉구합니다. 많은 분량과일. 우선, 상점과 시장에서 판매되는 과일을 식단에서 제외해야 합니다. 그들은 다른 것으로 과포화되어 있습니다. 화학, 동시에 소량의 비타민을 함유하고 있습니다. 어떤 과일이든 먹고 싶은 욕구가 강하다면 품질에 의심의 여지가 없는 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 다이어트 휴식. 가장 단순한 식단이라도 에너지 저하나 우울증을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 일주일에 한 번 원하는 것을 먹을 수있는 날을 마련해야합니다. 그러나 물론 합리적인 한도 내에서.

게으른 사람을 위한 체중 감량

게으른 다이어트라고도 불리는 매우 간단하고 효과적인 다이어트가 있습니다. 물로 살을 빼는 방법입니다.

이 수분 다이어트는 접근성으로 인해 주목을 받고 있습니다. 사랑하는 사람을 포기할 필요는 없지만, 유해한 제품, 금지 사항을 제공하지 않습니다.

따라서 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 제품 선택에는 제한이 없습니다.
• 식사 중 및 식사 후 2시간 동안은 술을 마시지 마십시오.
• 식사를 시작하기 20분 전에는 물 2잔을 마셔야 합니다.

식사 후 2시간 후에는 좋아하는 음료를 마시면 됩니다. 녹차레몬 한 조각, 설탕 없는 커피. 하지만 확실히 음식(사탕, 쿠키)은 없습니다.

간식(사탕, 사과)을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

일일 액체량은 2-2.5 리터를 넘지 않아야합니다. 처음에는 매 식사 전에 물 두 잔을 마시는 것이 어렵다면 한 잔으로 시작해 보세요.

리뷰에 따르면 이러한 간단한 식단을 통해 처음 2주 동안 최대 8-10kg을 감량할 수 있다고 합니다. 작동 원리는 매우 간단합니다. 식사 전에 물을 마시면 위장에 포만감을 주고 포만감을 줍니다. 따라서 식사 중에 소비되는 칼로리가 적습니다. 또한, 다량의 수분을 섭취하면 신체의 신진대사가 향상됩니다.

이 간단한 다이어트의 주요 조건은 마시는 물이 깨끗하고 고요해야 한다는 것입니다.

또 다른 아주 간단한 다이어트가 꽤 유명합니다.

그 본질은 하루에 하나의 제품만 섭취할 수 있다는 것입니다. 이 경우 먹는 음식의 양은 식욕에 의해서만 조절됩니다.

반드시 차나 로즈힙 달인을 마셔야합니다. 그 외에도 마실 수 있는 광천수, 설탕이 들어가지 않은 차나 커피.

이렇게 간단하고 효과적인 다이어트를 위한 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일 - 삶은 달걀만 먹는다.
• 2일차 – 삶은 생선만;
• 3일 – 약간의 꿀을 첨가할 수 있는 코티지 치즈만 있습니다.
• 4일 – 삶은 닭고기만;
• 5일 – 재킷 감자만;
• 6일 – 삶은 쇠고기만;
• 7일 – 감자를 제외한 야채만;
• 8일 – 포도와 바나나를 제외한 과일만 섭취
• 9일 – 케피어만;
• 10일차 - 로즈힙 달임만 가능합니다.

1일부터 7일까지 순서를 변경할 수 있습니다. 단, 8~10일은 변경할 수 없습니다. 요즘 주요 체중 감소가 발생합니다.

체중 감량을 위한 자연스러운 방법

많은 사람들이 신체를 전혀 학대하지 않고도 체중 감량을 달성했습니다. 그리고 이를 위해 그들은 가장 간단한 식단인 원칙을 따릅니다. 건강한 식생활. 이러한 원칙을 준수하면 신체에 건강한 건강한 음식을 섭취하는 습관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 사람의 체중이 정상화될 뿐만 아니라 웰빙과 건강도 크게 향상됩니다.

허용 및 금지 식품 세트 또는 요구 사항 목록뿐만 아니라 수많은 다이어트가 서로 다릅니다. 사실 대부분의 문제를 파악하는 데 거의 24시간이 걸립니다.

예를 들어, 유명한 "크렘린"에는 일일 탄수화물 포인트 계산이 포함됩니다. 그리고 일반적으로 매초는 일일 칼로리 함량소비된 음식: 부분의 무게를 측정한 다음 포함된 칼로리가 얼마나 되는지 확인하고 계산해야 합니다.

식품을 알칼리성과 산성, 단백질과 탄수화물, 고칼로리와 비칼로리로 나누는 데에는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 오늘 우리의 임무는 이러한 번거로움이 필요하지 않은 가장 간단한 체중 감량 다이어트를 결정하는 것입니다.

특징

이번이 처음으로 싸우기로 결심했다면 초과 중량집에서 너무 많이 검색할 필요 없이 복잡한 다이어트. 칼로리 계산과 수많은 표를 혼동할 위험이 있습니다. 전문 영양사 또는 오랫동안 이 불평등한 싸움에 맞서 싸우고 하나 이상의 영양 시스템을 시도한 사람들만이 이를 이해할 수 있습니다. 필요하지 않은 가장 간단한 것을 선택하십시오 오랜 준비그리고 계산기를 가지고 일하는 것은 지친다.

그러나 제안된 다양한 방법에서 이를 어떻게 볼 수 있습니까? 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 복잡한 공식이 없습니다.
• 제품을 여러 그룹으로 나누지 않습니다.
• 긴 테이블이 없습니다.
• 모든 제품을 구매할 수 있습니다(가격 및 매장 재고 모두).
• 첨부된 상세 메뉴매일 현실에 가깝습니다.
• 음식 조리법은 최대한 간단합니다.
• 아니요 긴 목록요구 사항 및 권장 사항
• 특정 식사 시간과 관련은 없습니다.

그리고 기억하세요: 다이어트는 간단하면서도 효과적이어야 합니다. 이와 관련하여 모노 다이어트가 이상적입니다.

상위 10 개

영양사에 따르면, 효과적인 체중 감량선택 할수있다 다음 옵션, 단순성이 특징입니다.

1. 바나나.
2. 무염.
3. 양배추.
4. 케 피어.
5. 채소.

위의 모든 요구 사항을 충족하고 체중 감량을 허용하는 가장 간단한 다이어트입니다. 필요한 금액최대 킬로그램 짧은 시간. 정확히 어떻게 작동하는지 표시됩니다. 짧은 리뷰그들 중 일부.

검토

가장 단순한 식단이라도 적절한 영양 섭취 원칙을 준수해야 합니다. 물을 많이(하루 1.5리터) 마시고, 식사 일정을 간소화하고, 잠자리에 들기 전에 식사를 하지 말고, 약간 배고픈 느낌이 들도록 테이블을 떠나야 합니다.

체중 감량 전반에 걸쳐 금지된 음식 목록에는 튀김, 밀가루, 단 음식, 절인 음식, 패스트 푸드, 술, 탄산음료가 모두 포함됩니다. 이것에 대해 어려운 것은 없지만 인내심을 가져야 할 것입니다. 그렇지 않으면 구성표가 가능한 한 간단하고 이해하기 쉽습니다.

1. 바나나 모닝

아침은 가장 간단한 것 중 하나입니다. 일본의 영양학자인 와타나베 히로시가 개발했습니다.

본질. 아침 식사는 바나나 1개와 물 한 잔으로 구성되어야 합니다. 점심과 저녁은 평범하며 적절하고 건강한 영양 원칙을 충족합니다. 간식은 바람직하지 않지만 배고픔을 참을 수 없다면 체중 감량에 도움이 되는 동일한 과일로 언제든지 익사시킬 수 있습니다. 체중 감소는 낮은 것으로 보장됩니다 글리세 믹 지수바나나와 저칼로리 함량(100g당 96kcal). 그리고 그것들은 매우 포만감이 들고, 달콤하고, 맛있기 때문에, 단식투쟁은 간단할 뿐만 아니라 쉬울 것을 약속합니다.

한 달에 5~10kg 정도 체중이 감소합니다.

제품:

• 약간 덜 익은 바나나;
• 실온의 식수.

장점:

• 간단한 전원 공급 장치;
• 휴대가 간편합니다.
• 성능과 웰빙에 영향을 미치지 않습니다.
• 부작용 없음.

결점:

• 설익은 바나나를 정기적으로 섭취하면 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 하지만 적절한 영양 섭취를 위해서는 많은 음식을 포기해야 합니다.
• 사소한 효과.

샘플 메뉴

노트와타나베 히로시는 그의 저서 '아침'에서 바나나 다이어트“유제품 (과일과 잘 어울리지 않음)과 술을 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다는 사실에 중점을 둡니다.

2. 케피어

가능한 한 간단합니다. 낮에는 일정량의 케피어를 마셔야 합니다. 체중 감량 기간이 1~3일이라면 그 외에는 아무것도 섭취하지 않아도 된다. 일주일 이상 식사 계획을 선택한 경우, 식단은 다른 제품으로 보충됩니다.

본질. 케피어는 위를 정화하고 기능을 개선하며 포만감을 주고 배고픔을 채워주며 지방 연소를 활성화합니다. 이 다이어트는 가장 다루기 힘든 내장지방까지 제거할 수 있어 복부와 옆구리 살을 빼는데 이상적이다. 안에 단식일 1.5리터의 음료수를 마셔야 해요 작은 부분으로. 장거리 마라톤의 경우 매 식사마다 케피어 한 잔으로 마무리해야 합니다.

10일이면 10kg을 감량할 수 있습니다.

• 실온에서 신선한 1.5% 천연 케피어를 사용하고 약간 따뜻하기도 합니다(유익한 박테리아를 활성화하기 위해).

장점:

• 케피어는 건강에 좋습니다.
• 위장 기능이 크게 향상됩니다.
• 돈을 절약;
• 휴대하기 쉽습니다.

결점:

• 처음에는 너무 불편할 수도 있어요 부작용, 위장의 심한 난류 및 고창과 같은;
• 위장관에 문제가 있으면 만성 질환이 악화될 수 있습니다.

샘플 메뉴

노트전문가들은 이 음료를 정말 좋아하는 사람들에게만 시도해 보라고 조언합니다. 다이어트가 아무리 간단하더라도 설탕이나 기타 맛있는 첨가물이 있어서는 안된다는 점을 기억하십시오.

3. 야채

일주일 동안 간단한 다이어트를 찾고 있다면 이것이 도움이 될 것입니다.

본질. 야채로만 만든 요리를 먹을 수 있습니다. 또한 열처리는 권장되지 않습니다. 따라서 요리법을 찾을 필요조차 없습니다. 다이어트 요리- 하루 종일 난로 앞에 서 있을 필요가 없습니다. 가능한 한 오랫동안 신선한 야채만 섭취하도록 하세요. 안에서 먹을 수 있어요 수량 무제한그리고 언제든지. 특정 일정을 고수할 수 있습니다. 귀하에게 편리한 것이면 됩니다. 생식 다이어트에 질리면 야채를 삶아 먹을 수도 있습니다.

• 모든 야채.

장점:

• 휴대가 간편합니다.
• 몸에 필요한 비타민을 제공합니다.
• 웰빙을 향상시킵니다.
• 효과적인.

결점:

• 생 야채는 위장 기능을 방해하여 설사, 복부 팽만감, 고창증을 유발할 수 있습니다.
• 식물성 섬유는 위장 장애를 유발합니다.
• 야채에는 단백질, 철분, 비타민 B12가 부족하여 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 빨리 지루해집니다.
• 나는 항상 고기와 생선을 먹고 싶다.

샘플 메뉴

노트감자와 옥수수는 전분이 많고 칼로리가 높은 야채로 간주되므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

4. 무염

간단하면서도 효과적인 10일간의 다이어트가 필요하다면 이보다 더 좋은 것은 없을 것입니다. 그러나 완전히 소금에 절이지 않은 음식을 먹는 것은 의지가 강한 사람에게만 시험이라는 점을 명심해야 합니다.

본질. 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수하려면 소금을 포기해야 합니다. 이 기술은 지방 축적물을 다루는 것이 아니라 수년에 걸쳐 축적되어 상당한 비율을 형성하는 신체의 과도한 체액과 싸우고 있습니다. 초과 중량.

5kg을 감량할 수 있습니다.

제품:

• 유해한 것을 제외한 모든 것 (가장 중요한 것은 염분이 없다는 것입니다).

장점:

• 물-소금 균형이 표준화되었습니다.
• 몸이 깨끗해졌습니다.
• 부종의 소멸;
• 부작용 없음;
• 필요한 양의 과립 비료를 포함하는 균형 잡힌 식단.

결점:

• 액체 잎이지만 지방층은 아님;
• 참기 힘들다;
• 모든 요리가 단조롭고 맛도 없어 보입니다.
• 많은 금기 사항 목록.

샘플 메뉴

노트탈수 예방을 위해 여름에는 체중 감량을 하지 말아야 합니다.

5. 양배추

7일 동안은 최대한의 단순함으로 구별됩니다.

본질. 모든 요리는 신선한 것, 삶은 것, 조림, 절인 것 등 어떤 형태로든 건강에 좋은 양배추를 기반으로 합니다. 혈액을 정화하고 신진 대사를 촉진하며 신체가 저장된 지방을 사용하도록 강요하고 기분과 소화를 개선합니다. 안에 신선한 야채있다 독특한 물질- 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 타르트론산.

• 모든 종류의 양배추.

장점:

• 종양학, 관절 질환, 척추, 결핵, 변비, 궤양의 병행 치료 및 예방;
• 능률;
• 몸에 비타민 공급;
• 혈액 정화;
• 소화 개선;
• 자유 라디칼을 차단합니다.

결점:

• 다이어트 후에는 킬로그램이 다시 돌아옵니다.
• 부작용: 헛배부름, 산통, 복통;
• 양배추 요리는 빨리 지루해집니다.
• 굶주림;
• 탄수화물이 부족하면 성능이 저하되고 약화됩니다.

샘플 메뉴

노트테이블에 있는 제품 세트는 각각 250g씩 5끼로 나누어져 있습니다. 제일 유익한 영향체중 감량에 효과가 있다 흰 양배추.

가장 간단한 다이어트가 필요하다면 빠른 체중 감량, 먼저 반나절 동안 수학을 수행한 다음 필요한 레시피를 선택하고 올바른 메뉴를 만드는 데 동일한 시간이 필요한 시스템에 신경 쓰지 마세요.

모노 다이어트는 종종 불균형한 다이어트라는 비판을 받기도 하지만, 칼로리 계산과 48장의 긴 테이블을 포함하지 않습니다. 비축 특정 제품-먹고 먹는 음식의 양과 단식 지속 시간으로 만 제한하십시오. 따라서 모든 전력 시스템이 복잡한 피라미드라고 생각하지 마십시오. 이 다양성 중에서 항상 더 가벼운 옵션을 찾을 수 있습니다.

많은 여성들은 빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 단지 신화일 뿐이며 잃어버린 모든 킬로그램은 매우 빨리 주인에게 돌아올 것이며 아마도 두 배의 양으로도 돌아올 것이라고 믿습니다. 이것이 바로 모든 사람이 그러한 체중 감량 기술을 두려워하는 이유입니다.

한두 달 이상 지속되는 다이어트가 더 효과적인 것으로 간주될 수 있으며, 킬로그램은 점차적으로 손실되고 대부분의 경우 돌아오지 않습니다.

그러나 빠른 다이어트도 존재합니다. 그들은 어떤 종류의 몸매를 갖추기 위해 필요합니다. 중요한 사건, 예를 들어 바다 여행이나 다가오는 결혼식 등이 있습니다.

그리고 다가오는 쇼를 위해 급히 살을 빼야 하는 많은 모델들도 이 다이어트를 고수합니다.

가장 간단하고 효과적인 다이어트에는 항상 두 가지 핵심 사항이 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

• 굶주림;
• 다이어트에 두 가지 제품을 넘지 마십시오.

그러므로 식단과 비슷한 음식이 포함된 식단을 선택해야 합니다. 그리고 물론, 심리적 태도, 신체가 음식을 제한하는 것을 유지하는 것은 매우 어렵기 때문입니다. 과민성, 무관심 및 우울증이 나타날 수 있습니다.

1. 케피어

가장 인기 있고 많은 여성들이 종종 케 피어에서 금식일을 마련합니다.

다이어트 계획은 무엇입니까? 1% 케피어 1리터를 섭취하고 하루 종일 마십니다. 다른 것은 먹을 수 없으며 물만 마시되 하루에 2리터를 넘지 마십시오.

이 다이어트는 강력한 완하제 효과가 있습니다. 그러나 이러한 식단을 3일 이상 지속할 수는 없습니다. 동안 삼 일유해한 독소, 소금, 과잉 물이로 인해 체중 감량 과정이 발생합니다. 그러나 3일이 지나면 그것들이 나오기 시작하고 유용한 자료, 이는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

1. 오이

하루에 1.5kg이 나옵니다 신선한 오이그리고 1.5리터 보통 물. 배가 고프면 바로 신선한 오이를 아삭아삭 씹어보세요.

이 다이어트는 최대 5일 동안 계속할 수 있으며 이 기간 동안 지속적으로 최대 7kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

1. 구리예프 다이어트

이전에 메밀죽 Guryevskaya라고 불렀습니다. 그것은 모든 매점 메뉴에 있었고 그것의 도움으로 체중 감량이 가능하다는 것을 아는 사람은 거의 없었습니다.

메밀은 알레르기 반응을 일으키지 않는 저칼로리 시리얼로 누구나 먹어볼 수 있다.

메밀 한 개만 먹으면 일주일 안에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

먹다 다양한 변형그것의 사용 - 안으로 순수한 형태또는 케피어와 혼합. 가장 중요한 것은 설탕, 소금 또는 버터그리고 다른 지방.

메밀을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 몸에서 염분을 제거하는 데 도움이 되며 칼로리 함량이 낮기 때문에 몸이 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

준비하려면 필요한 양의 시리얼을 물로 헹구고 끓는 물로 찌십시오. 아침에 이미 준비되어 있고 맛있는 아침 식사를 할 수 있으므로 밤에하는 것이 가장 좋습니다.

저지방 케피어를 추가할 수 있습니다. 따라서 메밀은 너무 건조하고 부드럽지 않습니다.

1. 모델의 다이어트

가장 힘들지만 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 지속시간은 3일밖에 되지 않지만 효과는 마이너스 5kg이다. 이 경우 전체 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 1 닭고기 달걀하드 삶은;
• 코티지 치즈 300g.

이 모든 제품은 16:00 이전에 섭취해야 하며 그 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 그냥 물만 마시고, 꼭 먹고 싶다면 레몬즙 1티스푼을 물에 넣어 드시면 됩니다.

1. 신선한 주스 다이어트

3일 동안은 갓 짜낸 감귤주스를 마셔야 합니다. 어떤 사람들은 이것이 가장 좋다고 말할 것이다. 맛있는 다이어트, 그러나 주스를 물로 희석해서는 안되며 설탕을 첨가해서는 안됩니다.

주스는 매우 신선해야 합니다. 오렌지, 레몬, 자몽 등 모든 감귤류가 가능합니다.

매 식사마다 공칭량 250g의 주스 1잔을 마셔야 합니다. 하루에 세 번만 복용하세요.

이 방법은 소화기 질환이 있는 사람은 주의해서 사용해야 합니다. 산도 증가위.

1. 수프 다이어트

7일만에 5kg을 감량하는 가벼운 다이어트 중 하나 초과 중량. 당신은 먹을 수 야채 수프무제한 수량으로.

수프에는 감자를 제외한 모든 야채가 포함될 수 있습니다. 고기나 육수 등을 넣지 마세요. 식물성 기름그리고 소금.

이것 가벼운 다이어트뜨거운 수프는 비록 짧은 시간이지만 항상 배고픔으로 몸을 만족시키기 때문입니다.

본 수프 레시피

이것은 다이어트 채식 수프 중 하나이지만 주요 수프입니다. 구별되는 특징- 셀러리를 추가한 것입니다.

본 수프에는 다음이 필요합니다.

• 당근;
• 셀러리;
• 흰 양배추;
• 어떤 녹색이라도.

일반적으로 이 요리는 퓌레 수프 형태로 준비됩니다. 따라서 먼저 믹서기로 모든 것을 치고 허브로 장식하여 제공하는 것이 중요합니다. 그리고 체중 감량 시 소금은 금기시된다는 점을 잊지 마세요.

낮에 수프를 먹을 때 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 양가스를 추가하지 않은 일반 물.

1. 패션모델을 위한 저탄수화물 다이어트

이 영양은 몸을 정화하는 것이 아니라 지방 축적을 분해하여 이루어집니다. 이것이 바로 이 다이어트가 여성들에게 인기가 있는 이유일 것입니다.

다이어트 기간은 3일이며 최대 3kg까지 감량할 수 있다. 동시에 체육관에서의 훈련도 배제되지 않습니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침:

• 삶은 달걀;

저녁:

• 코티지 치즈 200g과 설탕을 첨가하지 않은 차 반 컵;

오후 간식:

• 코티지 치즈;

저녁:

• 결석, 모든 음식 섭취는 17:00까지만 허용되기 때문입니다. 그 후 독점적으로 음주 정권이 도입되었습니다.

이 칼로리도 소모된다고 해서 메뉴가 참 다양하네요 적극적인 훈련. 더욱이 모든 영양의 기본은 단백질뿐이라는 사실을 알게된다면.

또 다른 옵션이 있습니다 비슷한 다이어트, 하지만 좀 더 부드러운 버전입니다. 기간: 7일.

메뉴:

• 아침:빵 1조각, 무가당 차 한 잔, 치즈 한 조각;
• 저녁:삶은 콩 150g, 코티지 치즈, 녹차 한 잔;
• 저녁: 닭고기 가슴살, 오이, 토마토.

1. 호박 다이어트

약 10일간 지속되며 6kg의 초과 체중을 제거합니다. 호박을 좋아하는 사람이라면 몸이 쉽게 견딜 수 있습니다.

결론은 모든 요리가 소금이나 다른 향신료를 추가하지 않고 삶고 찐 호박으로 준비된다는 것입니다.

호박은 어떤 야채와도 결합할 수 있지만 호박 자체가 80%가 되는 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 수프, 시리얼, 샐러드, 주스, 호박씨를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

총 3번의 주요 식사가 있어야 하지만 규정을 준수해야 합니다. 음주 정권, 활동적인 스포츠도 마찬가지입니다.

1. 촌극

신선한 흰 양배추는 칼륨의 공급원일 뿐만 아니라 칼륨의 공급원이기도 합니다. 빠른 마감일몸을 정리하십시오.

다이어트는 3일 동안 설계되었으며 이 기간 동안 최대 5kg의 체중을 자유롭게 감량할 수 있습니다.

이 양배추로 만든 샐러드는 요리로 사용됩니다. 원한다면 오이를 추가해도 되지만 소금이나 드레싱은 사용하지 마세요. 몇 방울만 떨어지면 레몬 주스양배추가 너무 질기지 않도록.

양배추의 양이 줄어들기 때문에 이러한 유형의 식단은 모든 사람에게 적합하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 동맥압저혈압 환자는 스스로 다른 종류의 패스트 다이어트 식품을 선택해야 할 것입니다.

1. 야채 주스

감귤 주스는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 이미 알려져 있습니다. 그러나 신선한 야채 주스는 결코 열등하지 않습니다.

양배추, 당근, 사탕무와 같은 야채가 좋습니다.

비트는 고혈압으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

주스는 요리에 사용할 수 있습니다. 맛있는 믹스, 서로 결합합니다.

하지만 가장 중요한 것은 이것으로 식이 영양 3일 동안 체중이 약 3kg 감소합니다. 기간: 3-4일. 처음 며칠 동안 모든 유해 물질이 사라지고 새로운 제품이 없으면 신체가 유익한 물질을 처리하기 시작하기 때문에 더 이상 가능하지 않습니다.

1. 자키 다이어트

그 본질은 사람이 3일 동안 하나의 제품을 섭취해야 한다는 것입니다.

• 첫날에는 300g 이하의 삶은 닭고기를 3끼의 주요 식사로 나누어 먹어야 합니다.
• 둘째 날에는 감자를 제외한 야채 300g을 먹어야합니다.
• 그리고 셋째 날에는 설탕을 첨가하지 않은 블랙 커피를 세 잔 마십니다.
• 물은 무제한으로 마실 수 있지만 하루에 2리터를 넘지 않아야 합니다.

1. 이틀간 다이어트

이것은 클렌징 유형의 영양이며 이틀 안에 3-4kg을 잃을 수 있습니다.

첫날

• 아침:감귤류-오렌지, 자몽 2 개 이하.
• 점심: 과일 샐러드- 설탕이나 기타 첨가물이 없는 포도, 오렌지, 키위. 물과 허브차를 마실 수 있습니다.
• 저녁:과일 샐러드.
• 저녁:바나나 2개와 차.

둘째 날

• 아침:당근 쥬스.
• 점심: 야채 샐러드오이, 무, 셀러리, 양배추 등 모든 것을 올리브 오일로 양념합니다.
• 저녁:찐 야채 - 호박, 브로콜리, 콜리플라워약간의 소금과 후추를 첨가했습니다.
• 저녁: 야채 주스- 당근과 토마토, 양배추와 당근 또는 오이.

여성이 신속하게 체중 감량을 위해 적극적으로 노력한다면 특히 봄-가을 기간에 추가 비타민 요법을 잊어서는 안됩니다.

많은 비타민 공급원을 박탈함으로써 이 부분을 어딘가에서 가져와야 합니다.
그러한 목적에 매우 적합합니다. 비타민 복합체와 함께 큰 금액필요한 물질.

이 기사에는 모든 간단하고 효과적인 다이어트. 메뉴에는 다양하고 맛있는 요리가 포함되어 있습니다. 엄격한 다이어트로 몸을 지치게 할 필요는 없고, 더 쉬운 방법으로 체중을 감량하세요.

5kg 감량 다이어트

이 간단한 다이어트는 일주일에 4~6kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에는 야채, 딸기, 과일만 포함되어야 합니다.

체중 감량을 위한 간단한 다이어트

하루에 4번 식사를 해야 합니다:

1. 아침 식사 - 사과 2개와 설탕을 첨가하지 않은 차 1잔.
2. 점심 - 야채 샐러드.
3. 오후 간식 – 신선한 야채 주스 1잔.
4. 저녁 식사 - 과일 샐러드.

샐러드에는 감자와 바나나가 포함되어서는 안 되며, 다른 모든 야채와 과일도 포함될 수 있습니다. 귀하의 재량에 따라 딸기와 과일. 하루 종일 최소 8잔의 정제수를 마셔야 합니다. 일주일 내내 소금과 설탕을 포기해야합니다.

체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트

할리우드 다이어트는 2주간 지속되며 6kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 지방, 설탕, 소금의 양을 조절하고 밀가루 제품을 완전히 피해야 합니다. 해외 스타들 사이에서 다이어트가 인기다.

크렘린 다이어트는 다음과 같이 작동합니다. 간단한 원리. 그 본질은 탄수화물을 제한하는 것입니다. 발달된 식단을 고수함으로써 배고픔이 없습니다. 2주간의 메뉴는 푸짐하고 맛있습니다. 잃어버린 킬로그램그런 다이어트 후에는 돌아 오지 않습니다.

양배추 다이어트가 가장 효과적이며 일주일 안에 5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 메뉴는 기본으로 맛있는 음식들지방이 많이 포함되어 있지 않은 것입니다.

일본식 식단은 7~8kg을 감량하는 쉬운 방법입니다. 식단은 해산물을 기본으로 하며 소금 없이 조리해야 합니다.

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브라질 식단야채와 과일을 기반으로합니다. 7일이면 체중 4kg을 감량할 수 있다.

게으른 사람들을 위한 다이어트

한 달에 3~5kg을 빼고 싶지만 같은 종류의 음식을 정기적으로 먹을 수 없다면 간단한 체중 감량 다이어트가 도움이 될 것입니다. 게으른 사람들.

체중 감량을 위한 간단한 다이어트

그것은 모든 기본 식품을 포함하고 있으며 설탕과 소금 섭취가 금지되어 있다는 사실로 구성됩니다.

아침 식사 – 삶은 달걀 2개, 흑빵 1조각, 커피 1잔.

2 아침 식사 - 과일 샐러드(키위, 오렌지, 사과).

점심 - 양배추 샐러드, 브로콜리를 곁들인 비프 스튜, 말린 과일 설탕에 절인 과일 1잔.

오후 간식 – 사과 1개.

저녁 – 아스파라거스, 조각 삶은 닭그리고 케 피어 1 잔.

이 다이어트는 몸에 좋고 결코 지루하지 않습니다. 고기는 대체불가 기름기 많은 생선. 샐러드에는 올리브 오일만 첨가해야 합니다.

커피는 하루에 한 번만 마실 수 있지만 비탄산수는 무제한으로 마실 수 있습니다. 우리 모두는 오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

14일 만에 빠른 체중 감량을 위한 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 간단한 다이어트로, 따라하기 쉽고 음식 섭취량을 크게 제한하지 않습니다.

하루 종일 비탄산수를 마셔도 되며, 취침 3시간 전에는 아무것도 먹지 마세요. 부분은 100-150g으로 작아야합니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트

특정 식단을 선택할 때 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 메뉴에 있는 제품이 마음에 드셔야 합니다. 특별한 노력전체 체중 감량 과정을 완료하세요. 다이어트 요리는 몇 시간 동안 난로 앞에 서 있을 필요가 없도록 쉽고 빠르게 준비되어야 합니다.

게으른 사람들을 위한 가장 간단한 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

1. 배우의 다이어트.
2. 케피어 다이어트.
3. 사과 다이어트.
4. 메밀 다이어트.

그리고 가장 중요한 것은 식단을 선택할 때 알레르기나 기타 불리한 요인을 유발하는지 여부에 관계없이 어떤 음식이 자신에게 적합한지 알아야 한다는 것입니다.

모든 여성은 다이어트가 무엇인지 알고 있습니다. 그녀의 꿈의 모습을 추구하면서 여성은 일하고, 많은 것을 거부하고, 체중을 줄이고, 허리에서 킬로그램과 센티미터를 없앨 준비가되어 있습니다. 그런 다음 결과에 기뻐하지만 시간이 지나면 체중이 다시 돌아옵니다. 그리고 다시 투쟁하고 또 다시 박탈을 당합니다. 그리고 왜? 대답은 매우 간단합니다. 잘못 선택된 다이어트와 다이어트입니다.

체중 감량을위한 수많은 다이어트가 있습니다. 건강에 위험하기 때문에 각각의 방법을 직접 시도해 볼 필요는 없습니다.

체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트

다이어트는 다이어트다 주요 목표체중 감량입니다. 또한 이러한 유형의 영양은 정상적인 체형, 체중 및 건강을 유지하는 가장 실용적인 방법입니다. 물론 누구나 빠르고 쉽게 효과를 볼 수 있는 다이어트에 관심이 많습니다. 오늘날 수많은 다이어트 방법이 개발되었습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 어떤 다이어트를 선택해야 하는가라는 질문에 직면합니다.

• 체중 감량은 빠르면서도 건강해야 합니다. 과도한 체중 감량 시 신체가 스트레스를 받아서는 안 됩니다. 실제로 음식 섭취가 감소함에 따라 음식에 공급되는 비타민의 양도 감소합니다.
• 당신의 의지력에 집중하십시오. 참을 수 없다면 엄격한 다이어트, 그렇다면 선택하지 말고 부상을 입지 마십시오. 덜 가혹하고 온화한 정권을 선호하십시오.
• 모든 다이어트는 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 매일 최소 1200칼로리를 섭취해야 합니다. 이것은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 평균 지표입니다.

사이에 있는 경우 다양한 다이어트스스로 선택하기가 어렵다면 전문가(영양사)에게 연락하여 추천을 받을 수 있습니다. 그는 귀하의 개인 특성에 따라 전문적으로 귀하를 위한 식단을 선택해 드릴 것입니다.

주목할 가치가 있습니다 다이어트에서 벗어나는 길. 갑자기 식단을 식이요법에서 일반 식단으로 바꾸면 손실된 파운드가 다시 돌아올 것이라고 100% 확신할 수 있습니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 퇴출은 점진적으로 이루어져야 합니다.

케피어 다이어트

케피어 다이어트는 매우 간단하지만 그럼에도 불구하고 효과적입니다. 케 피어 다이어트는 매우 엄격합니다. 그러나 그것은 또한 세계에서 가장 빠른 것으로 간주됩니다. 케피어 다이어트는 체중 감량을 위한 엄격한 방법이므로 연속 3일 이상 지속할 수 없습니다. 이 다이어트의 핵심은 모든 식사가 케피어로 구성된다는 것입니다. 사람이 아침, 점심, 저녁으로 먹은 모든 일반적인 요리는 케 피어로 대체해야합니다.

소비되는 케피어의 양은 무제한입니다.

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 단순한 모노 다이어트이다. 주당 평균 사람 5킬로그램을 빼다. 메밀은 다음과 같이 구성되어 있습니다. 복합 탄수화물, 이는 오랫동안몸을 포화시키고 배고픔을 둔하게 만듭니다. 몸을 완벽하게 정화하고 노폐물과 독소를 제거합니다. 또한 메밀은 피부에 유익한 효과가 있습니다.

메밀 다이어트는 두 가지 음식으로만 구성되어 있기 때문에 간단합니다. 메뉴도 기억하기 쉽고, 복잡한 준비 과정도 필요하지 않습니다.

메밀 식단의 기본 규칙:

• 메밀은 저녁에 씻어 끓는 물에 부어줍니다. 아침에 과잉 액체병합합니다. 메밀은 먹을 준비가되었습니다.
• 소비되는 메밀의 양은 무제한입니다. 그러나 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 소금은 가능하지만 소량입니다.
• 허용되는 음료는 설탕이 들어가지 않은 차와 커피입니다. 메밀 죽은 케 피어로 씻어 낼 수 있습니다. 순수 취한 양 식수최소 3리터 이상이어야 합니다.
• 과일을 먹는 것은 허용됩니다. 하루에 약 0.5kg입니다.
• 케 피어 외에도 저칼로리 요구르트를 마실 수 있습니다. 게으른 경우 200ml를 넘지 마십시오.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다. 그러나 배고픔에 시달린다면 물로 반으로 희석 해야하는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
• 최고 메밀 다이어트 2주 정도 지속될 수 있습니다. 그 후에는 반드시 휴식을 취해야 합니다.

그래서 다이어트에 가장 중요한 음식은 메밀그리고 케피어. 기타 모든 허용 제품은 최소한의 수량으로 섭취할 수 있습니다.

별도의 음식

별도의 식사를 다이어트라고 할 수는 없지만 체중 감량을 위한 매우 간단한 방법입니다.

이 다이어트의 이름을 보면 음식을 따로 먹어야하지만 서로 연결해야한다는 것이 분명해졌습니다. 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 주요 규칙 별도의 전원 공급 장치- 한 끼에 합쳐서 허용되는 음식만 먹거나, 식사 사이에 2시간 정도 기다려주세요.

별도의 전원 공급 장치의 특징:

• 한 끼에 합치지 마세요 다른 종류단백질.
• 지방과 단백질을 결합하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 단백질은 신 과일과 결합되지 않습니다.
• 나머지 제품과 별도로 독점적으로 소비할 수 있는 별도의 제품 카테고리가 있습니다. 여기에는 우유, 수박, 멜론, 배, 토마토 등이 포함됩니다.
• 별도의 영양을 지지하는 사람들이 식단을 만들 때 안내하는 별도의 영양에 대한 표가 만들어졌습니다. 이 테이블은 사용하기 쉽고 인터넷에서 널리 사용 가능합니다.

수프를 사용하여 집에서 효과적인 체중 감량

수프 다이어트는 매우 일주일간 간단한 식사 계획. 평균적으로 사람들은 이 다이어트를 통해 약 5kg을 감량합니다. 소비되는 음식의 양은 제한되지 않지만 야채 수프만 허용됩니다.

수프는 특정 규칙에 따라 준비해야 합니다.

• 야채 수프에는 감자가 첨가되지 않습니다.
• 국물을 준비하는 데 육류 제품을 사용하지 않습니다.
• 기름을 첨가하지 마십시오.
• 소금을 피하세요. 이것이 가능하지 않다면 소비를 최소한으로 줄이십시오.

이 식단은 수프가 위를 채우고 즉시 배고픔을 만족시키기 때문에 신체가 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.

다이어트 중에는 하루 2리터의 물을 꼭 섭취해야 하며, 국을 먹은 직후에는 물을 마시지 말아야 한다. 식사 후 바로 물 마시기 신진대사를 둔화시킨다위의 크기가 증가합니다. 즉, 위벽이 ​​늘어나고 다음번포만감을 위해서는 그것이 필요할 것이다 더 큰 볼륨음식.

다이어트라는 이름은 할리우드 스타들 사이에서 큰 인기를 끌었다고 해서 붙여진 이름이다. 평균적으로 이 간단한 다이어트 후에 사람은 7kg을 잃습니다. 음식은 해산물을 기본으로 합니다. 이 경우 빵, 설탕, 소금과 같은 음식을 포기해야 합니다. ~에 할리우드 다이어트지방과 탄수화물 섭취를 조심스럽게 조절하십시오. 생선, 계란, 흰살 고기 등 베이컨이 풍부한 식품을 적극적으로 사용하는 것이 필요합니다. 야채는 탄수화물 함량이 가장 낮은 것을 선택해야 합니다.

할리우드 다이어트의 주요 규칙:

• 풍성한 아침 식사를 완전히 거부합니다. 아침에는 커피/차 한 잔 또는 자몽 반 개 정도가 괜찮습니다.
• 음식을 찌거나 굽거나 끓여서 조리하십시오.
• 자주 먹지만 많이 먹지는 않습니다. 즉, 하루에 최소한 여섯 끼의 식사를 해야 합니다.
• 수분을 충분히 섭취하세요(최소 일일 소비량은 깨끗한 식수 2리터입니다.)

임신 후 집에서 간단하고 효과적인 다이어트

임신과 출산 후 여성은 몸매에 문제가 없더라도 다이어트를 준수해야 합니다. 수유부는 아이와 산모 모두에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 간단한 식단을 선택해야 합니다. 출산 후, 젊은 엄마는 자신의 건강을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

임신 후 여성의 영양 규칙집에서:

• 요리 방법 - 찌기, 조림, 끓이기, 굽기.
• 단 음식과 밀가루 제품은 다이어트에서 완전히 제외됩니다.
• 식사는 빈번하고 부분의 크기는 작습니다.
• 잠들기 3시간 전 마지막 식사.
• 소비되는 고기는 마른 것이어야합니다.
• 비타민 함량에 따라 제품을 선택하세요. 아무런 이점도 제공하지 않는 빈 칼로리를 섭취하지 마십시오.
• 훈제하고 뜨겁고 매운 음식을 제거하십시오.