가장 효과적인 주간 다이어트. 일주일 동안 가장 효과적인 다이어트

일주일 동안 가장 효과적인 다이어트 중 하나는 채식주의로 간주됩니다. 저칼로리 다이어트, 영양실조로 인한 스트레스를 유발하지 않으면서 최소 5kg의 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

리뷰에 따르면 일주일 동안 효과적인 과일 및 야채 식단을 사용하면 쉽게 체중 감량을 할 수 있을 뿐만 아니라, 간단한 팁오랫동안 결과를 유지합니다.

7일 동안 효과적인 식단을 위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

이 기간 동안 하루에 최소한 10~12잔의 물을 마셔야 합니다. 또한 다이어트를 마친 후에도 그러한 양의 물을 마셔야합니다. 그러면 얻은 결과를 통합하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
물은 체중 감량에 가장 좋은 음료로 대체될 수 있습니다. 유리잔에 준비하려면 따뜻한 물꿀 2테이블스푼과 신선한 레몬즙 3테이블스푼을 추가해야 합니다. 이 음료는 효과가 있는 전체 기간 동안 아침 식사 전에 마셔야 합니다. 집에서 만든 다이어트. 체중 감량 외에도 소화를 개선하고 매일 마실 수 있으며 주간 식단을 마친 후에 마실 수 있습니다.
일주일 내내 다이어트의 효과를 높이려면 신체 운동을 해야 합니다. 이 경우 가장 적합한 것은 아닙니다. 격렬한 운동, 그리고 매일 간편한 충전그리고 걷는다 활발하게하루에 최소 15분;
하나 더 중요한 점 7일 동안 매우 효과적인 다이어트는 깊은 잠. 영양사와 심리학자 모두 중요성에 주목합니다. 좋은 잠피로는 기분과 만족감을 증가시키는 호르몬 생산을 동시에 감소시키면서 신체의 배고픔 호르몬을 증가시키기 때문에 체중 감량을 위해 휴식을 취하십시오.

일주일 동안 효과적인 다이어트의 첫 번째 날은 과일입니다

다이어트 첫날에는 바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 이 경우 수박, 사과, 석류 및 감귤류를 선호해야합니다.

모든 감귤류 중에서 영양학자들은 자몽을 체중 감량에 가장 좋은 것으로 인식합니다. 소량의 설탕과 많은 섬유질을 함유하고 있어 소화를 개선합니다. 쓴맛이 나는 자몽 품종이 최고로 간주됩니다.

매우 효과적인 식단을 위해서는 사과를 작은 것으로 선택해야 합니다. 그들은 장 운동을 자극하는 장내 점액 물질의 형성을 촉진하는 더 많은 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과에 함유된 인과 칼륨은 신장에 유익한 효과를 줍니다.

일주일간 효과적인 다이어트 첫날 섭취하는 과일의 양에는 제한이 없으나 주스 형태로 섭취할 수는 없습니다. 효과를 얻으려면 하루에 사과 4개, 오렌지 4개 또는 자몽, 수박, 석류 2개를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 둘째날은 야채

다이어트 둘째날은 야채로 생으로 먹어도 좋고, 삶은 야채. 샐러드와 수프에 약간의 후추와 소금을 첨가할 수 있지만 요리에 버터, 우유, 크림을 사용해서는 안 됩니다.

샐러드에는 상추, 양배추, 양파, 당근, 무, 오이, 셀러리, 브로콜리를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 샐러드는 옷을 입혀야합니다 레몬 주스, 그리고 먹기 전에 샐러드를 냉장고에 한 시간 동안 보관해야합니다.

다이어트 3일째는 과일과 채소

효과적인 가정 식단의 셋째 날에는 야채와 과일(감자와 바나나 제외)을 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 동시에 황금률을 따르는 것을 기억해야합니다. 식단에 치즈, 버터 및 식물성 기름을 사용하지 마십시오.

이날 가장 좋은 것은 다음을 포함하는 양배추와 과일 샐러드입니다.

잘게 썬 양배추 3컵;
오렌지 3개;
망고 1개;
빨간 사과 2개;
건포도 1/4컵;
청포도 1잔;
살구 2개;
자몽 1/4개.

과일은 입방체로 잘라야합니다. 샐러드에 레몬즙 1테이블스푼을 넣고 냉장고에 3시간 동안 보관한 후 드세요.

이번주 가장 효과적인 다이어트 넷째날 - 바나나우유

다이어트 넷째 날 메뉴는 다음과 같습니다.

바나나 8개;
저지방 우유 3잔;
수프 1그릇.

바나나는 쉽게 소화되고 다량의 비타민, 미네랄, 섬유질을 함유하고 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 식단의 중요한 부분입니다.

양파, 토마토, 칠리 고추, 양배추, 양상추, 당근을 사용하여 저칼로리 수프를 만들 수 있습니다. 모든 재료는 5분 동안 끓여야 합니다.

효과적인 집에서 만드는 다섯 번째 날 - 과일과 채소

효과적인 주간 식단의 5일째에는 다음을 먹을 수 있습니다.

삶은 쌀 1 작은 부분;
토마토 6개;
사과 2개;
샐러드 1인분;
1/2 컵 탈지유;
오렌지 1개;
자몽 1개.

또한 원하는 경우 식단에 저칼로리 수프를 추가하고 사과를 다른 과일로 대체할 수 있습니다. 동시에 토마토는 오늘날 영양가 있는 식단의 필수 부분입니다. 약간의 소금과 후추를 곁들여 하루 종일 한 번에 하나씩 또는 하루 종일 먹을 수 있습니다.

다이어트 6일차 - 야채밥

오늘의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

1 작은 부분식물성 기름 1티스푼을 첨가할 수 있는 삶은 쌀;
수프나 샐러드 형태의 야채.

다이어트 효과를 높이려면 밥을 먹은 직후나 밥을 먹은 직후에 물을 마시면 안 된다. 삶은 야채와 함께 밥을 섞을 수도 있습니다.

다이어트 일곱째날 - 과일과 채소

효과적인 7일 다이어트의 마지막 날에는 과일을 마시고 야채 주스. 이 경우 포도와 오렌지를 선호해야합니다. 다이어트에 주스 외에도 마지막 날다이어트 포함 야채 샐러드그리고 저칼로리 수프.

일주일 동안 효과적인 다이어트 결과를 유지하는 방법

종종 문제는 체중 감량뿐만 아니라 유지하는 것입니다. 달성된 결과리뷰에 따르면 일주일 동안 효과적인 식단을 위해 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

변화 일일 식단축적으로 이어지는 건강에 해로운 음식을 제외한 영양 초과 중량;
과식의 원인을 심리학자와 함께 진단하고 해결해 보세요.
식단에 야채와 과일을 상당량 포함하고 다음 요리도 포함하세요. 통곡물그리고 살코기;
피하려고 노력하다 스트레스가 많은 상황, 대부분의 경우 축적으로 이어집니다. 과도한 지방유기체에서;
계속해서 운동하고 매일 산책을 하십시오. 특히 저녁 시간에 더욱 그렇습니다.

또한 매우 효과적인 식단으로도 이를 달성하기 어려울 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 원하는 결과틀렸다면 심리적 기분그리고 자신감이 부족합니다.

모든 여성들은 항상 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법이라는 질문에 시달렸습니다. 실제로 존재합니까? 효과적인 다이어트빠른 체중 감량을 위해, 아니면 이것은 건강보조식품 제조업체가 만들어낸 신화에 불과합니까? 한편, 인생에서 가장 좋아하는 반바지를 긴급하게 입거나 인생에서 가장 중요한 축하 행사 전에 즉시 변신해야 하는 순간이 있습니다.... 이 경우에 다이어트가 있습니까? 분명하게 예입니다! 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트 목록은 매우 광범위하며 가장 좋은 다이어트를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 선택할 때는 신체의 특성과 개인의 식습관을 고려하는 것이 중요합니다.

빨리 살을 빼는 방법: 가장 효과적이고 빠른 다이어트

빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 선택할 때 다음 규칙을 따르십시오.

1 가장 빠르고 효과적인 다이어트는 하나의 구성 요소로 구성된 단일 다이어트이기 때문에 주요 제품을 사용할 수 있는 다이어트를 선택하십시오.
2 당신은 효과적인 식단에서 음식을 좋아해야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트는 고문과 비슷할 것입니다.
3 보다 편안하고 빠른 체중 감량을 위해 모든 요리를 쉽게 준비할 수 있는 식단을 선택하여 주방에서 보내는 시간을 줄이고 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 하세요.

모든 종류의;
다양한 변형;
예를 들어 이것저것 유명인의 다이어트, 할리우드 다이어트또는 ;
요즘 인기가 있습니다 (저탄수화물 다이어트와 그 변형도 포함).
, 어느 최근에눈에 띄는 결과를 오래 기다리지 않는 사람들에게 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 확고히 자리 잡았습니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 10가지

1은 해외 스타들 사이에서 인기가 많은 프로그램으로 2주 동안 평균 7kg을 감량할 수 있다. 그 안에는 식단에서 설탕, 소금, 지방의 양을 모니터링하고 빵을 완전히 제거해야합니다.
2는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 7일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴는 소량을 제외하고는 요리가 맛있고 지방이 포함되지 않도록 설계되었습니다.
3 줄 수 있다 좋은 결과 2주 안에 최대 8kg까지 체중 감량이 가능합니다. 해산물 섭취를 기본으로 하지만 모든 요리는 소금을 넣지 않고 조리해야 합니다.
4 브라질 식단- 기본은 야채, 과일, 야채 수프입니다. 7일 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.
5 간격다이어트아니면 3일. 9일 동안 진행되지만 3일씩 3단계로 나누어 밥, 감자, 야채를 먹습니다. 이 시간에는 술만 마실 수 있습니다. 깨끗한 물. 최대 7-9kg을 잃을 수 있지만 조심하고 건강을 모니터링해야합니다.
6은 보통 1~2주 동안 지속되며, 그 동안 각각 4~8kg을 감량할 수 있습니다. 동시에 매우 중요한 뉘앙스: 메밀 다이어트빠른 체중 감량을 위해 삶은 메밀을 기반으로 모든 종류의 미식 피클을 준비한다는 의미는 아닙니다. 아니요! 이 경우 메밀은 끓이거나 끓일 수 없습니다. 곡물을 미리 끓는 물로 찐 다음 3-4 시간 동안 "찐"상태로 둔 다음 다른 제품이나 향신료를 추가하지 않고 섭취합니다..
7은 퓌레 수프를 포함한 다양한 수프를 기반으로 합니다. 가장 중요한 것은 이 수프가 감자나 콩과 식물로 만들어지지 않았고 버터와 향신료가 포함되어 있지 않으며 빵도 제외되어야 한다는 것입니다. 소금은 약간만 허용됩니다. 기간 – 7일, 최대 4kg의 체중 감량.
3일 동안 8kg을 감량하면 3kg, 때로는 5kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 하루에 달걀 1개와 코티지 치즈 300g만 먹고, 저녁은 먹지 않고 물만 마시기 때문에 다이어트는 어려운 것으로 여겨진다.
9 그러면 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 매일 저지방 케피어 1.5리터를 마십니다.
10개 제공 빠른 체중 감량, 하지만 견디기가 쉽지 않습니다. 오렌지, 자몽, 레몬에서 갓 짜낸 주스를 하루에 세 번씩 마셔야 합니다. 나머지 시간에는 물을 마시세요. 일반적으로 다이어트는 최대 3일 동안 지속되며 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다.

다양한 다이어트 중에서 가장 빠르고 효과적인 다이어트가 있습니다. 효과적인 익스프레스 다이어트, 이는 빠른 체중 감량을 위해 특별히 고안되었습니다. 최대 5일 동안 지속됩니다. 이때 음식의 양은 크게 줄어들고 저녁 식사는 전혀 없습니다. 이는 하나의 제품을 기반으로 하는 단일 다이어트일 수도 있습니다. 예를 들어 케피어, 주스, 특정 과일 등이 있습니다. 익스프레스 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 계란, 무가당 차;
두 번째 아침 식사: 정오 12시까지:케 피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
저녁:야채 샐러드를 곁들인 찐 생선(약 150g), 레몬즙으로 맛을 냈지만 기름은 넣지 않았습니다.
저녁:무가당 차.

빠른 체중 감량을위한 가장 빠르고 효과적인 다이어트 형태도 있습니다. 3일간의 단식 기간 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

일주일 동안 효과적인 2가지 다이어트: 시도하되 혼합하지 마세요!

빠른 체중 감량을위한 다이어트로 효과적인 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 일주일 동안 향신료를 추가하지 않고 재킷에 삶은 감자 만 먹습니다. 이 다이어트를 하면 2~3kg을 감량할 수 있다.

또한 매우 효과적인 것으로 간주되는 또 다른 것이 있습니다. 또한 최대 7일 동안 지속되며 평균 3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 일일 식단은 바나나 2개와 우유 3잔으로 구성됩니다.

이 두 다이어트는 체중 감량과 부피 감소에 매우 효과적이지만 실제로는 따르기가 매우 어렵습니다. 결국 향신료 나 소금, 바나나가 전혀없는 삶은 감자를 아무리 좋아하더라도 이러한 음식을 먹는 것입니다. 연속 7일이 '배의 휴일'이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트의 예

빠른 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나는 소위 ""라고 믿어집니다. 이러한 다이어트를 하면 3일 안에 체중에 따라 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침:가방에 계란;
3시간 후: 150g 저지방 코티지 치즈, 무가당 차;
3시간 후:코티지 치즈와 차로 식사를 반복하십시오.

이 다이어트의 몇 가지 주요 규칙은 세 끼 식사, 더 이상 먹지 않고 3시간 간격으로 식사한다는 것입니다. 둘째, 다이어트 중에는 가능한 한 순수한 물을 많이 마셔야 합니다.

이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 매우 유사하거나 오히려 더 엄격한 버전입니다. "마네킹 다이어트"에서는 다이어트에 탄수화물이없고 단백질 양도 감소하기 때문입니다. 더 쉬운 옵션낮은 각도 수분 다이어트가장 빠르고 효율적인 것으로 간주되는 는 다음과 같습니다.

아침:저지방 치즈 30g 듀럼 품종, 한 조각 호밀 빵, 무가당 녹차;
저녁:삶은 콩, 호밀 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 200g, 무가당 차;
저녁:찐 닭가슴살 100g, 오이 1개, 토마토 1개, 무가당 녹차.

다이어트 방법이 다양하기 때문에 가장 빠르고 가장 효과적인 다이어트 방법을 선택하기가 어렵습니다. 효과적인 방법론체중 감량을 위해. 종종 영양사는 하나의 특정 식단이 아닌 일련의 1일(때로는 3일) 단식을 선택하도록 조언합니다. 예를 들어 이 원칙에 따라 지어졌습니다. 하지만 가장 빠르고 더 나은 다이어트, 금기 사항에 대해서는 의사와 상담해야 합니다. 다이어트를 종료하는 것이 원활해야 함을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 모든 킬로그램이 매우 빨리 돌아올 것입니다.

효과적인 다이어트 목록이 충분히 포괄적이지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 가장 부드럽고 만족스럽고 휴대하기 쉽고 어느 정도 신체에 유익한 것을 추가하는 것이 합리적입니다. 이제 선택할 수 있는 것이 많습니다! 그리고 식단에 추가하는 것을 잊지 마세요. 신진대사를 활성화하고 속도를 높일 뿐만 아니라 모든 식단을 훨씬 더 효과적으로 만들어줍니다.

그러나 엄격하게 기억해야합니다. 체중 감량을 위해 효과적인 다이어트를 선택할 수 있고 원하는 결과를 얻을 수있을만큼 오랫동안 유지하더라도 이것이 추가 파운드에 대한 최종 승리를 보장하지는 않습니다. 달성된 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다!

이를 위해서는 반제품과 패스트 푸드의 섭취를 배제한 적절하게 균형 잡힌 영양 시스템이 이상적으로 적합합니다. 달콤한 소다, 밀가루 제품 등 걱정하지 않으면 체중은 안정적인 것으로 간주됩니다. 갑작스러운 변화 6~7개월 이내.

그리고 마지막으로, 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트라도 다음과 같은 강력하고 안정적인 체중 조절을 제공할 수 없다는 사실을 잊지 마십시오. 건강한 이미지인생, 맞다 식습관(중독이 아닙니다!) 적당한 음식 섭취.

야채, 단백질 식품, 물을 사용한 다이어트는 탁월한 결과를 제공합니다. 일주일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 술을 마시는 날과 음식을 먹을 수 있는 날을 번갈아 가며 사용합니다. 하지만 이것이 다른 날에 술을 마시면 안 된다는 뜻은 아닙니다. 물은 몸에서 독소를 제거합니다. 이것은 무게를 줄입니다. 물의 날에는 식수, 녹차, 소금이 없는 국물이 포함됩니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 탄산음료는 허용되지 않습니다.

나머지 날은 다음과 같습니다.

과일. 포도가 없는 모든 과일 – 1.5kg.
단백질. 가금류 고기 - 아침에 1kg, 계란, 저녁에 요구르트 100g.
채소. 어느 생 야채감자 제외 - 1.5kg.
다이어트를 중단합니다. 아침에는 계란 2개. 점심 식사 - 국물 한 잔. 저녁에는 야채 샐러드 (150g)를 먹을 수 있으며 사과, 배 등 2 가지 과일 스낵이 허용됩니다.

매우 좋은 효과단백질과 식단을 교대로 제공합니다. 탄수화물 일. 일주일 안에 체중이 5kg으로 감소합니다. 탄수화물을 섭취하는 날에는 하루에 1.5kg의 야채를 섭취해야 합니다. 그중에는 양배추, 당근, 사탕무가 있습니다. 샐러드는 소금을 사용하지 않고 레몬즙으로 맛을 냅니다. 단백질을 섭취하는 날에는 닭고기 전체를 두 단계로 요리해야 합니다. 처음 끓여서 물기를 빼고 껍질을 제거합니다. 그런 다음 끝날 때까지 요리하십시오. 하루에 여러 번 나누어 먹습니다. 아침 식사에는 삶은 계란, 채소, 오이 1 개가 허용됩니다. 물을 꼭 마시세요.

주당 마이너스 7kg

일주일 동안 효과적인 식단 중 메밀이 강조되어야합니다. 메밀 200g을 섭취하고 끓는 물 2컵을 추가해야 합니다. 팬을 감싸고 8 시간 동안 그대로두면 죽이 준비됩니다. 맛을 향상시키기 위해 튀긴 양파를 추가할 수 있습니다. 전량을 6회에 나누어 하루에 섭취하세요. 물은 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 정말 먹고 싶어서 다이어트가 극심해요. 모든 여성이 이를 견딜 수 있는 것은 아니지만 체중이 7kg 감소할 가능성이 있습니다.

물

물로 체중 감량하는 방법? 여름, 더운 날씨, 몸이 물을 잃고 목이 마르면 수분 다이어트가 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 물에는 칼로리가 없기 때문에 가능한 한 과체중을 줄이는 것이 가능합니다. 어떤 사람은 자신이 배고픈 줄 알지만 목이 마르다. 이런 주간 다이어트는 참기 힘들지만 효과는 높다. 배가 고프면 물을 마시는 것이 좋습니다. 깨끗하고 가스가 없는 것이 매우 중요하며 하루에 3리터를 마십니다.

물 다이어트의 두 번째 옵션을 사용하면 먹을 수 있습니다. 식사하기 전에 물을 마시십시오. 배를 채우고 포만감을 줍니다. 그들은 한 번에 최대 두 잔까지 많이 마십니다. 하루 동안의 다이어트:

아침. 케피어와 뮤즐리 각각 100g.
간식. 저지방 요구르트 반 잔.
저녁. 야채 수프와 가금류 고기 50g.
간식. 사과.
저녁. 야채 스튜 100g, 50g 살코기구운 것.
자기 전. 케피어 한 잔.

그것이 무엇인지 자세히 알아보세요.

채소

일주일 안에 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 무해하고, 맛있고, 가볍다 야채 다이어트이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 감자를 제외한 모든 야채를 하루에 1.5kg까지 섭취할 수 있습니다. 샐러드, 야채 수프를 만들어서 먹어도 돼요 천연 야채. 가장 중요한 것은 식사를 5~6끼로 나누어야 한다는 것입니다. 여름에는 비타민이 풍부한 신선한 야채로 그러한 식단을 수행하는 것이 좋습니다. 샐러드는 케 피어 또는 저지방 요구르트로 맛을 낸다. 소금은 권장하지 않습니다.

효율적인 양배추 다이어트일주일 동안 가정 일일 메뉴매일 반복되는 일. 저칼로리 식품 덕분에 이 기간 동안 4kg의 체중 감량이 가능합니다. 다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사로. 삶은 달걀, 녹차 한 잔.
점심으로. 레몬 주스로 맛을 낸 양배추와 당근 샐러드-150g, 200g 가금류.
저녁에. 케피어 한 잔. 양배추 샐러드, 드레싱 올리브유– 150그램.

케피어

식이 배급일주일 동안 kefir를 사용하면 이 음료를 매일 1.5리터씩 섭취하게 됩니다. 지방 함량은 1%인 것이 바람직합니다. 포만감을 느끼려면 티스푼으로 케피어를 먹는 것이 좋습니다. 또한 요일별로 제품이 추가됩니다.

1 – 과일 킬로그램;
2 – 구운 감자 4개;
3 – 1.5 리터의 생수;
살코기 4 – 500g;
5 – 사과 킬로그램;
6 – 야채 킬로그램;
7 – 1.5리터의 생수.

일주일에 몇kg까지 감량할 수 있나요?

영양사는 일주일 안에 급격한 체중 감량을 권장하지 않습니다. 단기간에 체중을 많이 감량하면 특히 어린 나이에 호르몬 문제가 발생할 수 있습니다. 주당 4kg 이하가 최적으로 간주됩니다. 얻기 위해 효과적인 결과먼저 결장 세척을 하세요. 이렇게 하면 약 3kg의 무게가 추가로 제거됩니다. 추가하다 육체적 운동, 한증탕을 하세요. 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다.

비디오: 일주일에 10kg을 빠르게 감량하는 방법

일주일에 10kg 감량하는 방법을 알고 싶다면 아래 영상을 시청해보세요. 체중 감량 과정에서 신체에 어떤 일이 일어나는지 이해하게 될 것입니다. 그들은 올바르게 먹는 방법과 따라야 할 식단을 알려줄 것입니다. 다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇이며, 무엇으로 제한해야합니까? 체중 감량을 위해 식단을 지능적으로 구성하는 방법 특별한 노력.

급행 다이어트의 존재는 많은 소녀들이 휴일이나 중요한 행사를 준비하는 데 도움이 되었습니다. 아름다운 모습. 많은 여성들이 해변 시즌이나 행사를 위해 의식적으로 체중 감량을 위해 노력합니다. 어쨌든 7일 동안의 다이어트에 대한 검토는 자신과 몸매를 관리하는 모든 여성에게 유용할 것입니다.

효과적인 다이어트 선택

영양 시스템을 선택할 때 각 사람은 자신의 신체 특성과 필요 사항을 고려해야 합니다. 메뉴에 알레르기 유발 식품이 포함되어 있거나 일상 생활이 식단과 일치하지 않는 경우 개인의 필요에 맞는 다른 식단을 고려하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 적절한 영양 섭취와 함께 신체 활동을 증가시킵니다. 긍정적인 결과그리고 고통받고 있다 초과 중량사람은 매혹적인 몸매를 얻습니다.

빠른 다이어트 목록은 짜증나는 체중 감량을 원하는 모든 사람들이 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 빠른 손실특정 제한 사항을 포함하여 영양 규칙을 완전히 준수하면 체중 감량이 가능합니다.

모든 다이어트에는 충분한 음주가 동반됩니다 광천수그리고 지방을 태우는 제로 칼로리 음료.

돌리나의 다이어트

Larisa Dolina는 그녀의 목소리 덕분에 수년 동안 팝스타로 남아 있었습니다. 매력적인 모양. 그녀는 개인 다이어트 메뉴를 공개하며 관심 많은 여성들에게 몸매 유지 비결을 공개했다.

많은 일상 음식이 식단에서 제외되며, 모든 식사에는 다음이 동반됩니다. 케 피어지방 함량이 1% 이상 증가합니다.
전력 시스템의 특이성은 교대유용한 저칼로리 식품 7일 동안.
식사는 별도, 소금이 완전히 제거됩니다다이어트부터,
허용되는 유일한 제품은 감자, 유제품, 고기, 과일 및 가스나 첨가물이 없는 일반 정제수입니다.
메뉴에는 하루 동안 조금씩 섭취할 수 있는 목록이 설명되어 있으므로 권장됩니다. 음식을 5~6등분으로 나누기. 주중 테이블에서의 마지막 모임은 17:00에 열립니다.
커피 애호가에게 허용됨 컵 하나아침에 설탕이 들어가지 않은 검은색 음료.

금식일의 끝은 다음과 같습니다. 균형 잡힌 식단한 달 동안 과자와 다른 것으로 돌아 왔기 때문에 고칼로리 음식, 잃어버린 킬로그램이 돌아올 수 있습니다.

Larisa Dolina의 다이어트 메뉴

Larisa Dolina의 다른 식단 옵션에 대해 자세히 알아보세요.

메밀 다이어트

이 시리얼에는 죽을 건강한 제품으로 만드는 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다. 메밀에는 신체의 적절한 영양과 건강을 위해 마그네슘, 철, 칼륨 및 기타 요소가 포함되어 있습니다.

이 다이어트에서는 하나의 제품을 7-14일 동안 섭취합니다. 양조 죽은 몸을 포화시키고 과체중을 줄이는 데 충분합니다. 메밀은 영양가가 높아 배가 고플 때에도 포만감을 줍니다. 시리얼을 먹으면 고기와 유제품 없이도 쉽게 지낼 수 있습니다. 푸드 시스템의 특징은 마지막 식사가 18시에 있다는 것입니다. 다이어트에는 소금과 향신료의 사용을 제거해야 합니다.

체중 감량을 위한 죽 요리

시리얼 - 녹색 전체 커널

곡물의 선택과 준비 방법은 특별합니다. 메밀은 통째여야 하며 녹색이 바람직합니다. 이 죽은 가장 건강하고 영양가있는 것으로 간주됩니다. 조리법에 따라 요리하고 시리얼을 철저히 씻어서 포장에 들어 있는 과도한 불순물과 자갈을 제거해야 합니다.

시리얼에 끓는 물을 부어 밤새 따뜻하게 두었습니다. 일일 영양 섭취를 위해 약 1.5 리터의 끓는 물에 0.5kg의 시리얼을 담가 둡니다. 메밀이 액체를 완전히 흡수하지 못했다면 별 문제가 되지 않습니다. 과잉 물물기가 빠지면 죽을 완전히 먹을 준비가되었습니다. 접시를 더 잘 찌고 주입하려면 팬을 따뜻한 담요로 감싸거나 보온병에 끓이는 것이 좋습니다.

메밀 다이어트의 영양적 특징

허약하거나 배고픔이 심할 경우 하루 종일 저지방 케피어 1리터를 마실 수 있습니다. 이 경우 발효유제품을 따로 섭취하거나 죽과 함께 섭취할 수 있다. 마지막 요리는 유익한 영향신체에 영향을 미치고 혈액 내 헤모글로빈을 증가시켜 다이어트가 끝날 때까지 깨지지 않고 지속될 수 있습니다.

시간에 맞춰 다이어트를 합니다. 식사시간의 차이는 2~3시간입니다.

메밀 다이어트의 모든 규칙과 특징에 대한 전체 개요를 읽어보세요.

케피어 다이어트

단일 다이어트는 다음과 같은 사람들에게 가혹한 것으로 간주됩니다. 산도 증가. 유용함에도 불구하고 발효유 제품체중 감량을 결정한 사람들은 식단에 주의를 기울여야 하며, 짜증나는 체중을 없애고자 하는 큰 열망을 가지고 있어야 합니다.

케피어 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 모든 품종에는 허용되는 음식을 추가하거나 빼는 기본적인 식습관이 포함됩니다. 급식의 예상 결과에 따라 양이 줄어들 수 있습니다. 액체는 일주일 내내 원하는 양만큼 섭취됩니다. 허용된 허브티가스와 첨가물이 없는 정제수입니다.

커피, 홍차, 설탕, 소금은 식단에서 제거됩니다.

케피어 다이어트에 대해 더 읽어보세요

케 피어 다이어트 메뉴

다이어트를 중단하다

모든 다이어트의 끝은 손실로 표시됩니다. 여분의 파운드, 하지만 잃어버린 것을 다시 시작하지 않으려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다. 튀긴 음식, 달고 기름진 음식으로 즉시 몸에 부담을 주어서는 안 됩니다. 이는 건강과 몸매에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 후에 케피어 다이어트자제해야 한다 밀가루 제품흰 밀가루에서.

혼합 식단

탄수화물을 줄이면 식단에 유익한 효과가 있으며 과도한 체중 감소로 이어집니다. 올바르게 선택한 제품과 서로의 조합은 건강에 해를 끼치 지 않고 엄격한 제한없이 킬로그램을 줄이는 효과를 제공합니다. 다른 급식 다이어트에 비해 순하지만 건강상 문제가 있는 경우 의사와 상담이 필요한 혼합 다이어트입니다.

추천 메뉴 옵션 혼합 식단대체. 요일은 특정 순서로 변경됩니다. 단백질 2일 - 탄수화물 2일 - 단식 2일. 이 요법은 몸을 흔들어 피하 지방을 태워줍니다. 영양 시스템은 첫 주 동안 과체중을 제거하고 지속적인 영양 섭취로 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

혼합 다이어트 메뉴

1 일
2일차	우유 1리터, 200ml 배출 가능 토마토 쥬스, 검은 빵 50g
3일차	아침: 저녁: 저녁:
4일	아침:검은 빵 25g; 1/2 작은술 해바라기 유; 우유를 넣은 커피 150ml 저녁:살코기 국물(고기 또는 생선) 150ml; 삶은 고기 또는 생선 100g; 통조림 완두콩 100g; 검은 빵 25g. 저녁:삶은 고기 또는 생선 100g; 햄 80g; 반숙 계란 2개; 치즈 30g; 검은 빵 25g과 케 피어 200ml.
5일	아침:새콤달콤한 사과 또는 오렌지 2개 저녁: 오후 간식: 저녁:아니요
6일차	아침:아침: 새콤달콤한 사과 또는 오렌지 2개 저녁:야채 수프 150ml; 그린 샐러드 또는 비네그레트(감자 제외) 100g; 검은 빵 25g. 다른 날 점심에는 야채 수프 150ml를 드실 수 있습니다. 100 그램 양배추 조림; 검은 빵 25g. 오후 간식:그린 샐러드 또는 비네그레트(감자 제외) 100g; 검은 빵 25g; 1 티스푼이 포함된 차 150ml. 엘. 꿀 저녁:*아니요

두칸 사다리

Pierre Dukan의 세계적으로 유명한 영양 방법은 여러 장기 단계로 구성되어 있으며 각 단계는 일정 기간 동안 지속되며 마지막 단계인 안정화 단계는 평생 지속됩니다.

소량의 킬로그램을 감량해야 하는 사람들을 위해 의사는 주간 프로그램체중 감량. 7일 안에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이 기간 동안 당신은 기회를 얻습니다 급행 통행각 단계 고전적인 다이어트두칸.

첫날은 순수한 단백질로 시작한 다음 매일 점차적으로 추가 제품이 식단에 도입됩니다. 한정수량, 그리고 일요일에는 축제 저녁 식사로 자신에게 보상할 수 있습니다. 와인 한 잔과 디저트까지 포함되어 있습니다. 다른 어떤 효과적인 다이어트도 이렇게 관대한 규칙을 자랑할 수 없습니다.

장점과 단점

이러한 시스템 음식은 할 것이다모두가 그런 건 아니지, 왜냐하면 그녀는 그런 방법을 갖고 있으니까 긍정적인 면, 그리고 단점.

장점:

피부는 탄력을 잃지 않습니다.체중 감량은 느린 속도로 이루어지기 때문에 피부는 탄력을 잃지 않고 체형의 변화에 따라 점차적으로 팽팽해집니다.
킬로그램은 반환되지 않습니다.. 일반적인 식단에 큰 변화가 없기 때문에 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다. 그러한 다이어트 후에 실패할 가능성은 최소화됩니다. 올바른 접근 방식승인된 베이킹 재료로 만들기만 하면 좋아하는 케이크와 쿠키를 드실 수 있습니다. 분유, 전분, 저지방 코코아로 체형에 무해한 크림, 케이크, 팬케이크를 만들 수 있습니다.
배고픈 느낌이 없습니다.허용된 제품을 원할 때마다 원하는 만큼 섭취하세요.
여러 번 반복할 수 있습니다.일주일 동안 지속했지만 계속해서 체중을 감량하고 싶다면 원하는 결과를 얻을 때까지 다이어트를 반복할 수 있습니다.

결함:

단백질 다이어트. Dukan 방식에 따른 지방 연소는 소비를 통해 발생합니다. 많은 분량다람쥐. 소비 규범을 준수하지 않는 경우 귀리 겨그러한 식단은 신장에 부담을 주므로 건강에 문제가 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
체중 감소율이 낮습니다.필요하신 분들을 위해 단기많은 킬로그램을 잃으려면 그러한 다이어트가 효과가 없습니다. 그러나 급격한 체중 감량을 선택하는 경우 불쾌한 결과를 잊지 마십시오.
많은 요리가 필요합니다.시간이 없으면 Dukan 다이어트 메뉴가 빈약 해 보이고 금방 지루해질 것입니다. 숟가락으로 DOP를 먹을 수없고 삶을 수 없기 때문입니다. 닭고기 가슴살다진 야채를 먹으면 금방 지루해질 것입니다.

허용되는 제품 표

매일의 식단이 정리되어 있기 때문에 특정 규칙, 허용된 제품 목록이 표에 명확하게 표시됩니다.

월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
단백질 식품	단백질 식품	단백질 식품	단백질 식품	단백질 식품	단백질 식품	단백질 식품
	채소	채소	채소	채소	채소	채소
		과일	과일	과일	과일	과일
			통곡물 빵, 1개 추가	통곡물 빵, 1개 추가	통곡물 빵, 1개 추가	통곡물 빵, 1개 추가
				치즈 40g +1 ADDITION	치즈 40g +1 ADDITION	치즈 40g +1 ADDITION
					전분 200g. 제품	전분 200g. 제품
						디저트 + 와인 한잔

표를 통해 각 항목의 특징을 살펴보겠습니다.

단백질 식품.제한 없이 동물성 단백질을 섭취할 수 있습니다. 여기에는 살코기, 지방 함량이 1% 이하인 유제품 및 계란이 포함됩니다. 납작한 부리를 가진 새(오리, 거위), 양고기, 돼지고기는 금지됩니다.
채소.당근, 사탕무, 전분을 제외한 모든 것. 제한이 없습니다.
과일. 200g 이하입니다. 무화과, 감, 포도, 바나나를 제외한 모든 것.
통밀 빵.얇은 조각으로 자르는 조각은 2개 이하입니다.
치즈.지방 함량이 최대 20%인 품종을 선택하세요. 총 무게하루에 소비되는 제품은 40g을 초과하지 않습니다.
딱딱한 음식.여기에는 감자, 파스타(듀럼 밀로 만든 제품이거나 단백질이 없는 제품일 수 있음), 쌀, 콩과 식물이 포함됩니다. 허용 한도는 200g입니다.
디저트.좋아하는 과자의 작은 부분을 선택할 수 있습니다. 다크 초콜릿 50g, 케이크 작은 조각, 쿠키 1개, 웨이퍼, 진저브레드 등
추가의 Pierre Dukan이 직접 결정한 추가 허용 제품입니다. 1 DOP는 옥수수전분 20g, 탈지분유 3큰술, 설탕이 들어간 티스푼입니다. 간장, 1 작은 술. 저지방(지방 최대 11%) 코코아. 추가 보충제 목록은 지속적으로 업데이트되고 확장되므로 Dukan의 소식을 따라야 합니다. 이러한 추가 제품은 케이크, 머핀 및 기타 과자를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

Dukan 식단에서는 설탕을 엄격히 금지합니다. 이를 기반으로 한 sakhzams와 시럽 만.

다이어트를 하기 위한 전제조건은 일일 소비귀리 밀기울 (3 큰술 이하) 및 2 리터의 액체 (설탕 없음).

완전하고 자세한 정보당신이 찾을 Dukan 다이어트에 대해

저칼로리 다이어트

저칼로리 식단은 영양사가 개별적으로 선택하며 선호도와 건강 상태에 따라 다릅니다. 샘플 메뉴일주일 동안 편집되었지만 조정이 이루어지면 제품은 에너지 가치가 동일한 유사한 제품으로 교체 될 수 있습니다.

이 시스템을 사용하면 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다. 특별 노동, 하지만 모드를 빨리 종료하면 빠르게 획득할 수 있습니다.

일일 섭취량은 1100-120 0 칼로리입니다. 지방은 20%를 차지합니다. 단백질 - 하루 60g 이하. 천연 탄수화물만 고려됩니다. 건강 식품: 야채, 과일, 시리얼, 통곡물 빵. 메뉴의 요리는 지방이나 기름을 첨가하지 않고 구워지고 쪄집니다. 마지막 식사는 19:00까지입니다. 수분을 충분히 섭취하세요탈수를 방지하고 몸을 정화합니다.

저칼로리 메뉴

1 일	아침:오트밀 죽 200g, 물에 삶기, 사과 1개, 녹차(달지 않음) 점심:무첨가 저지방 요거트 150g 저녁:야채스프 200ml, 생선찜 200g 오후 간식:토마토 쥬스; 저녁: 삶은 쇠고기 150g, 야채샐러드 150g, 생수
2일차	아침:삶은 달걀, 빵 2조각, 무설탕 차 점심:사과 저녁:렌즈콩 수프 200g, 삶은 고기 100g 오후 간식:저지방 코티지 치즈 100g 저녁:오븐에 구운 생선 150g, 야채 샐러드
3일차	아침:달지 않은 메밀 죽, 물에 삶은 것, 꿀과 레몬을 넣은 무가당 차 점심:케피어 1컵, 통곡물 빵 1개 저녁:살코기 보르시 250ml, 삶은 송아지 고기 100g, 삶은 비트 샐러드와 식물성 기름 한 스푼 오후 간식:그레이프 프루트 저녁:삶은 감자 덩이줄기 1개, 생선찜 150g
4일	아침:삶은 달걀, 토스트, 자몽 반 개, 무가당 차 점심:저지방 코티지 치즈 100g 저녁: 200ml 야채 수프, 찐 닭고기 필레 150g, 야채 샐러드 오후 간식:베리 100g 저녁:삶은 콩 70g, 저지방 케피어 250ml
5일	아침:기장죽 200g, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml 점심:복숭아나 사과 저녁:삶은 송아지 고기 200g, 양배추 샐러드 150g, 무설탕 홍차 오후 간식:말린 과일 100g 저녁:저지방 코티지 치즈, 사과 또는 오렌지 100g
6일차	1일 반복 메뉴
7일차	2일 반복 메뉴

올바른 다이어트

축적 피하 지방와 관련된 대사 과정몸. 체중, 웰빙 또는 기분 장애가 기록되면 일일 식단을 재고해 볼 가치가 있습니다. 신체의 기관은 우리가 공급하는 자원을 개발하고 사용합니다. 그러므로 신체 내부의 기능은 음식에 달려 있습니다. 적절한 영양당신의 몸매뿐만 아니라 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 일반 상태. 자신의 감정을 듣고 스스로 다이어트를 선택하거나 전문가에게 문의할 수 있습니다.

하루 4~5회 식사를 하고, 식사 간격은 3시간을 유지해야 합니다. 식욕이 증가하고 신체가 지방 조직 침전물의 형태로 영양 자원을 축적하는 데 익숙해지기 때문에 식사를 건너 뛰는 것은 금지됩니다.

소화는 음식이 구강으로 들어가는 것으로 시작됩니다. 각 조각을 조심스럽게 천천히 씹어야 하며, 할당된 양보다 많이 먹지 마십시오. 위액이 희석되는 것을 방지하기 위해 식사 중에는 음주를 금합니다.

매일 메뉴

1 일	아침:오트밀, 차 점심:과일 저녁:검은 빵 조각, 구운 고기 일부를 곁들인 양배추 수프 오후 간식:코티지 치즈 캐서롤, 로즈힙 차 저녁: 메밀과 생선구이, 샐러드
2일차	아침:오믈렛, 크래커, 커피 점심:열매 저녁:보르시, 커틀릿 오후 간식:요거트 저녁:야채 캐서롤, 칠면조
3일차	아침:메밀죽(우유 추가 가능), 녹차 점심:과일 저녁:귀, 야채 스튜감자와 함께 오후 간식:치즈케이크, 과일음료 저녁:샐러드, 구운 생선
4일	아침:오트밀, 커피 (크림과 함께 가능) 점심:코티지 치즈 캐서롤 저녁:크루통을 곁들인 완두콩 수프, 완숙 계란 오후 간식:견과류 한 줌 저녁:필라프, 샐러드
5일	아침:기장죽, 허브티 점심:과일 저녁:닭고기 누들 수프, 빵 오후 간식:딸기를 곁들인 두부 수플레 저녁:고기가 들어간 콩
6일차	아침:스크램블 에그와 햄 슬라이스, 커피 점심:과일 젤리 저녁:파이가 들어간 국물 오후 간식:요거트 저녁:신선한 야채를 곁들인 칠면조
7일차	아침:오트밀, 차 점심:소수의 견과류, 딸기 저녁:원하는 수프, 검은 빵, 브로콜리 캐서롤 오후 간식:두부 푸딩, 커피 저녁:미트볼을 곁들인 밥, 샐러드

체중 감량을 위한 다양한 영양 옵션이 있습니다. 엄청난 숫자에서 기존 다이어트모두가 자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다. 선택을 할 때 몸에 해가 되지 않도록 주의하고 원하는 바를 이루도록 해야 합니다. 모습. 뱃살을 빼고 약 10kg을 감량하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트는 무염식, 프렌치식, 음주 및 단백질입니다. 일주일에 뱃살을 10kg 감량하기 위한 Malysheva의 식단을 제공하는 방법에 따라 식사하면 결과를 얻을 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>

모두 보이기

무염식 식단

다이어트는 일주일 안에 체중을 감량하고 집에서 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 식단을 고수하면 소금을 완전히 포기할 필요가 없으며 신체의 적절한 기능을 위해 소량이 필요합니다. 이미 준비된 음식에 약간의 소금을 첨가할 수 있습니다.

무염식의 기본 규칙:

1. 음식이 싱거워지는 것을 방지하기 위해 모든 종류의 향신료, 허브, 마늘, 양파, 레몬즙 등을 사용할 수 있습니다.
2. 죽과 과일은 오전에만 섭취합니다.
3. 접시에 담긴 부분의 무게는 100-120g이어야합니다.
4. 술을 마시고 빵을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
5. 우유는 저지방이어야 합니다.
6. 단 탄산음료도 끊어야 합니다.
7. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
8. 저녁 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야 합니다.
9. 하루에 약 2g의 소금이 허용됩니다.

이번 주 메뉴가 표에 나와 있습니다.

낮	아침	저녁	저녁
	무설탕 커피	계란 2개, 야채샐러드, 녹차	구운 생선
	커피와 크래커	야채와 함께 삶은 생선	케피어 한 잔, 삶은 송아지 고기
	비스킷을 곁들인 커피	호박튀김	계란, 삶은 송아지 고기, 야채 샐러드
		계란, 당근 샐러드, 단단한 치즈	야채 샐러드
	당근 샐러드	토마토 주스와 삶은 생선	계란, 야채샐러드
		코울슬로, 삶은 닭고기	계란 2개, 당근즙
	차, 크래커	구운 쇠고기, 사과	케피어, 계란 2개

주간 다이어트가 자신의 몸에 맞다면, 같은 메뉴를 반복하면서 앞으로 7일 동안 체중 감량을 계속할 수 있습니다.

프랑스 국민

프랑스 식단은 2주 동안 설계되었습니다.

다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 고장이 발생할 수 있으므로 과자를 완전히 빼앗을 수는 없습니다.
2. 음식은 맛있고 아름다워야 합니다.
3. 레시피는 다양해야 하며 주당 최소 30개의 제품을 포함해야 합니다.
4. 양은 작아야 합니다.
5. 천천히 먹어야 합니다.
6. 탄수화물은 아침에 먹어야 한다.
7. 저녁에는 단백질을 섭취하세요.

7일간의 메뉴

식사	첫날	둘째 날	세번째 날	넷째 날	다섯째 날	여섯째 날	일곱째 날
	커피, 토스트와 잼	커피, 토스트 버터그리고 잼	커피, 빵, 꿀	치즈케이크를 곁들인 커피	과일주스, 토스트	커피, 치즈 토스트	치즈케이크, 녹차
	계란 2개, 토마토, 양상추	허브와 올리브 오일을 곁들인 삶은 송아지 고기, 토마토, 오이 샐러드	야채 스튜, 오렌지	당근 샐러드, 삶은 닭고기, 과일	토마토와 구운 생선	비네그레트	생선까스 찜, 신선한 야채
	닭고기 100g	삶은 소시지, 셀러리	시금치를 곁들인 오믈렛	단단한 치즈, 케피어 한 잔	삶은 쇠고기, 야채 샐러드	구운 칠면조, 신선한 야채채소와 함께	케피어 한잔

다음 주에도 같은 식단을 유지해야 합니다.

다이어트의 도움으로 체중계에서 마이너스 10kg을 볼 수 있습니다. 하지만 상황에 따라 다릅니다 개인의 특성그리고 신체 활동낮에는.

음주

음주 엄격한 다이어트, 그러나 효과적이며 10일 또는 2주 동안 지속됩니다. 대부분의 경우 과체중을 줄여야하는 소녀들이 이에 의지합니다.

기본 규칙: 모두 제외 단단한 음식.다이어트 중에는 다음이 허용됩니다.

물;
주스;
과일 음료;
젤리;
국물;
녹차;
저지방 발효유 제품.

안에서 마셔도 된다 수량 무제한, 하루 중 언제든지. 다음 일정을 지킬 수 있습니다.

1-2일 - 딸기와 과일의 젤리;
3~4일 - 닭고기 국물;
5-6일 - 갓 짜낸 과일 주스;
7-8일 - 말린 과일 설탕에 절인 과일;
9-10일 - 허브차;
11-12일 - 발효유 제품;
13-14일 - 갓 짜낸 야채 주스.

금기 사항 및 다이어트 종료

이 다이어트는 좋은 결과를 제공하며 일주일에 7-12kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 금기 사항을 기억해야합니다. 이런 종류의 음식은 적합하지 않습니다:

소화관 문제가 있는 사람;
어린이와 청소년을 위한;
임신 및 수유 중인 여성의 경우;
신장 질환이 있는 경우;
호르몬 불균형;
갑상선 질환의 경우.

다이어트를 시작하기 전에 전체 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

올바르게 종료하는 것도 중요합니다 음주 다이어트. 규칙:

1. 처음 3일 동안은 조식만 양식에 추가됩니다. 오트밀과일과 함께.
2. 앞으로 2일 동안 점심에 계란과 삶은 고기를 추가하세요.
3. 마지막으로 도착한 것은 저녁 식사입니다. 코티지 치즈나 고기 형태일 수 있습니다.
4. 다음 주 메뉴는 메밀, 감자, 파스타로 풍성해집니다.
5. 음식을 들이받지 않는 것이 중요하며, 잃어버린 킬로그램을 되찾지 않도록 부분은 150g을 넘지 않아야 합니다.

단백질

이 다이어트 중에는 일주일에 최소 3번 이상 신체 활동이 필요합니다. 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 단백질 제품, 탄수화물이 많은 음식을 제외하고 지방의 양을 줄이십시오.

기본 다이어트 규칙:

알코올을 제외하다;
하루에 6번 먹습니다.
늦어도 19시간 이내에 저녁 식사;
하루에 약 2리터의 물을 마신다.

14일 메뉴:

낮	아침	점심	저녁	간식	저녁	자기 전
	녹차	계란 2개, 코울슬로	밥과 치킨		삶은 생선, 신선한 야채	토마토 쥬스
		양배추와 완두콩 샐러드	생선찜, 밥	샐러드 신선한 토마토그리고 오이	구운 쇠고기
		오믈렛, 사과	찐 야채를 곁들인 쇠고기	그레이프 프루트	야채 스튜, 코티지 치즈
		계란, 치즈	호박을 곁들인 생선까스 찜			사과 주스
		야채 샐러드	삶은 쇠고기, 토마토			토마토 쥬스
			해산물 밥		야채샐러드, 치즈
		주황색	삶은 닭고기, 오이	그레이프 프루트	코티지 치즈 캐서롤	사과 주스
			구운 생선, 샐러드		치즈, 구운 야채
			야채 스튜		오븐에 들어간 해산물	토마토 쥬스
			삶은 고기	야채 샐러드
		야채 샐러드	호박과 함께 오븐에 생선 커틀릿		삶은 닭
			야채 샐러드, 오믈렛		야채와 함께 구운 쇠고기	사과 주스
			쇠고기찜, 코울슬로	양배추와 당근 샐러드
		주황색	토끼밥 조림		주황색

한 달 이상 다이어트를 따를 수 없습니다.

금기사항

이 다이어트는 금지됩니다.

심장병의 경우;
신장;
간;
임신 및 모유 수유 중;
어린이들;
노인들에게.

필요한 결과를 얻으면 다이어트에 포함해야합니다 복합 탄수화물죽, 통곡물 빵, 듀럼밀 파스타 형태로 제공됩니다. 체중 증가를 예방하려면 계속해서 식단을 따르고 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 육체적 운동.

Elena Malysheva의 식이 영양

Elena Malysheva의 효과적인 식단은 한 달 동안 지속됩니다. 여성과 남성에게 적합합니다.

영양 규칙:

1. 배고픈 느낌이 생기도록 허용해서는 안됩니다.
2. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
3. 음식을 20번 정도 씹어야 합니다.
4. 하루에 물 10잔을 마셔주세요.
5. 식단에서 빠른 탄수화물을 함유한 음식을 제거하세요.
6. 기름진 음식을 먹지 마세요.
7. 걷기, 수영, 달리기 등 매일 유산소 운동을 하세요.
8. 일주일에 한 번 해라 단식일쌀, 케 피어, 코티지 치즈 등에

이 다이어트 규칙에 따라 먹으면 체중과 복부량이 빨리 줄어 듭니다.

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 더 나아가 사랑하는 사람과의 이혼과 우울증. 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다. 그리고 이 모든 시간에 필요한 돈은 언제 찾을 수 있나요? 그리고 모든 것이 매우 비쌉니다. 특히 지금은요.

이 기간 동안 나는 메밀, 케 피어, 사과 다이어트, 두칸, 야채, 계란, 무탄수화물, 다이어트약까지 먹었더니 몸무게가 5kg이나 늘었어요. 초기 무게그리고 더욱 큰 우울증에 빠졌습니다.

그런데 운이 좋게 또 하나를 발견했어요 효과적인 방법비만 퇴치, 2개월 만에 34kg 감량, 110% 만족해요. 직장에서 동료들도 내가 살이 빠지는 걸 눈치채고 이것저것 묻기 시작했는데...