가장 빠르고, 가장 힘들고, 가장 효과적인 다이어트. 어린 소녀와 여성의 신체를 위한 주간 단식의 결과

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 체중이 10kg 이상 늘어나고 기한이 촉박해지면 상황은 완전히 달라집니다. 그때는 엄격한 식단이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
배설 시스템, 신장 및 간의 파괴.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

간단한 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진 대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피르;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
제한된 수량의 과일과 야채(주간 식단용).

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식생활로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식 파업은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 실패 위험이 최대라는 것입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자

24-10-2018

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

수많은 기존 다이어트를 통해 누구나 가장 적합한 다이어트를 찾을 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 식단은 식이섬유, 단백질, 미네랄이 거의 포함되지 않은 저칼로리 식품으로 구성됩니다. 빠른 다이어트는 가능한 가장 짧은 시간에 2~3파운드를 더 줄일 수 있습니다.

엄격한 다이어트의 장점과 단점

엄격한 다이어트의 장점은 무엇보다도 저렴한 비용입니다. 일반적으로 빠른 다이어트에는 큰 재정적 지출이 필요하지 않습니다. 또한 도움을 받으면 하루 500g에서 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 중요한 행사가 있기 전에 빨리 체중을 감량해야 한다면 엄격한 식단이 최선의 선택입니다.

빠르게 체중을 감량하는 것의 단점은 신체에 스트레스를 준다는 것입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 급식은 2~3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 이러한 전력 시스템은 큰 해를 끼치지 않습니다. 영양사는 3일 이상 엄격한 식단을 사용하는 것을 권장하지 않으며, 이 기간 동안 초과 체중을 최대 3kg까지 줄일 수 있습니다.

급속한 체중 감량의 또 다른 중요한 단점은 가역성입니다. 다이어트를 마친 후에도 다이어트를 따르지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 회복됩니다.

거의 모든 엄격한 다이어트에는 금기 사항이 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 여기에는 심장병, 위장 및 소화관 장애, 감기 및 신체의 전반적인 약화가 포함됩니다.

이러한 다이어트와 급격한 체중 감량의 또 다른 중요한 단점은 피부에 튼살이 나타나는 것입니다. 또한, 체중이 회복된 후에도 흉터가 남을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 의사는 다이어트 크림과 같은 특수 화장품 사용을 결합하는 것이 좋습니다. 하지만 이 제품을 매우 신중하게 선택해야 하며, 그 이유는 다음과 같습니다.

많은 제조업체에서는 동물성 지방, 광유, 합성 방부제(파라벤) 등의 물질을 제품에 첨가합니다. 후자는 신체에 축적되어 장래에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 크림을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 천연 성분만 함유되어 있는지 확인하세요. 예를 들어 러시아 회사 Mulsan Cosmetic의 모델링 크림과 같습니다. 이 회사의 천연 크림은 실험실 테스트를 통과했으며 필요한 모든 인증서를 보유하고 있습니다. 물산화장품을 사용해본 여성분들은 매우 만족해 하셨습니다. 이는 Mulsan.ru 웹사이트에 남겨진 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 입증됩니다.

엄격한 다이어트의 대안

엄격한 다이어트의 대안으로 자주 사용됩니다. 기본적으로 금식일은 하루입니다. 그런 날의 메뉴는 엄격한 식단의 식단과 유사합니다. 그러나 의사에 따르면 이러한 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 단식일을 사용하는 것은 신체를 촉진하므로 신체에 매우 유용한 절차입니다. 따라서 과체중으로 고통받지 않는 사람이라도 때때로 단식일을 갖는 것이 좋습니다.

낮	제품규격
1	완숙 계란(3개), 청사과(3개), 무가당 커피(3컵) - 모든 제품은 3회분으로 나누어져 있습니다.
2	첫날을 반복합니다.
3	아침 - 계란 2개, 점심 - 쇠고기(50g), 저녁 - 계란(1개), 시금치 한줌.
4	아침 - 계란(1개) 점심 - 토마토(1개), 삶은 생선 필레(200g) 저녁 - 계란(2개), 무가당 커피
5	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 토마토(1개), 계란(2개) 저녁 - 기름 없이 구운 생선(200g), 소량의 식초 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.
6	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 오이(1개), 삶은 쇠고기(200~300g) 저녁 - 무지방 송아지 튀김(200~300g), 토마토(1개), 무가당 커피
7	아침 식사 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 지방 없이 구운 닭고기(도체 반), 신선한 야채 저녁 - 닭고기 나머지 절반, 사과(1개), 무가당 커피
8-14	처음 7일을 반복합니다.

낮	제품규격
1	우유(1.5리터).
2	요구르트(0.5리터).
3	완숙 계란(6개).
4	삶은 쇠고기 (400g).
5	신선한 야채(600g).
6	포도, 바나나를 제외한 모든 과일(600g)
7	정상적인 식단으로 돌아갑니다.

10kg 체중 감량의 특징

너무 많은 킬로그램을 없애기 위해 고안된 효과적인 방법에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 기간, 제한의 심각도, 제품 세트, 신체에 미치는 영향 방향 및 기타 매개변수가 다릅니다. 불편 함을 유발하지 않고 신체에 해를 끼치 지 않으며 동시에 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있는 최적의 식단과 식단을 선택하면 됩니다.

체중 감량 방법을 선택할 때 7~10일에 10kg을 뺀 급속하고 상당히 큰 체중 감량으로 인해 다이어트는 건강에 안전하지 않으며 여러 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 매우 조심스럽게, 극히 드물게, 꼭 필요한 경우에만 사용해야 합니다.

전문가들에 따르면, 1개월도 이 정도의 과체중을 없애는 데는 상당히 짧은 시간이라고 합니다. 그러나 이 옵션을 사용하면 단백질과 탄수화물의 정확한 비율로 완전히 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있지만 지방은 거의 완전히 제외되므로 더 수용 가능합니다.

일반적으로 10kg 감량 방법을 선택할 때는 다이어트 기간에 관계없이 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 좋습니다.

메뉴를 지배하는 제품;
허용된 제품에 대한 내성 및 알레르기 반응 가능성;
기존 금기 사항.

며칠 만에 10kg을 감량할 수 있는 매우 빠르고 효과적인 방법은 일반적으로 신체에 미치는 영향 측면에서 최고가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 모든 이점을 최적으로 결합하고 모든 제한 사항으로 인해 건강에 미치는 피해를 최소화하는 체중 감량 옵션을 찾는 것이 매우 중요합니다. 원하는 결과를 얻는 데 걸리는 시간을 결정한 후에는 기간에 적합하고 취향에 맞는 식단을 선택해야 합니다.

심각도에 따른 다이어트 유형

10kg을 빠르게 감량하기 위한 다양한 다이어트 중에서 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

엄격한 - 가장 힘든 것;
클렌징 - 더 부드러움;
게으른 사람을 위해 - 가장 온화합니다.

물론, 가장 효과적인 방법은 7일 만에 10kg을 감량할 수 있는 엄격한 대규모 다이어트입니다.

엄격한

엄격한 다이어트는 몸을 정화하고 체액을 제거하며 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 되는 최소한의 저칼로리 음식으로 식단을 구성하는 다이어트입니다. 이러한 체중 감량 방법의 가장 일반적인 변형은 메뉴가 1-2 제품으로 제한되는 엄격한 단일 다이어트입니다.

본질과 규칙

엄격한 기술의 효과는 칼로리 부족이 발생하여 필요한 에너지를 얻기 위해 자신의 지방 매장량이 분해되기 시작하기 때문입니다. 일일 식단의 칼로리 함량은 신체의 특성에 따라 다르지만 대부분 800-1200kcal 범위입니다.

엄격한 다이어트의 유일한 장점은 빠른 체중 감량입니다. 단 1주일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이것은 주로 장의 고품질 정화와 조직에서 과도한 물의 제거로 인해 발생합니다.

이 방법에는 더 많은 단점이 있습니다. 자주 사용하면 위장병 발병 위험과 만성 질환 악화 위험이 크게 증가합니다. 또한 이러한 급속한 체중 감소로 인해 잃어버린 킬로그램이 종종 회복되고 체중이 증가하고 과도한식이 제한을 견디기가 매우 어렵습니다.

최대의 결과를 얻고 불편함을 줄이려면 체중 감량 과정에서 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

배고픔을 줄이려면 식사 횟수를 6~7회로 늘리고 1회 섭취량을 200~250g으로 줄여야 합니다.
특히 단일 다이어트의 경우 허용된 것 이외의 다른 음식을 섭취하지 마십시오.
클렌징 과정을 빠르게 하려면 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

엄격한 다이어트 기간은 보통 3~10일 정도지만, 10kg을 빼려면 최소 1주일이 걸린다.

샘플 메뉴

최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 다양한 종류의 엄격한 메뉴가 있습니다. 사실, 건강한 제품이나 그 조합을 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식단의 에너지 가치를 크게 줄이는 것입니다. 그러한 킬로그램 수를 제거 할 수있는 기술의 최적 기간은 7-10 일입니다.

7일 동안

가장 엄격한 주간 다이어트조차도 두 가지 버전으로 제공됩니다.

매일 1.5-2리터의 케피어와 같은 양의 깨끗한 물을 마십니다.
매일 케피어 대신 사과 1kg을 섭취하세요.

7일 동안 10kg 감량을 위한 또 다른 메뉴도 있습니다.

다이어트를 선택할 때 각각은 강한 배고픔을 동반 할뿐만 아니라 신체에 강력한 스트레스를 유발하는 실질적으로 기아라는 점을 고려해야합니다. 또한, 7일간의 체중 감량 기간을 시작하기 전에 준비 단계를 거쳐야 합니다. 그러기 위해서는 1주일에 걸쳐 점차적으로 정크푸드를 모두 끊고 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다. 그리고 다이어트를 마친 후에는 저칼로리 다이어트를 따르고 하루에 1~2개 제품을 추가하면서 최소 2주 동안 점차적으로 다이어트를 중단해야 합니다.

10일 동안

10일 엄격 다이어트의 메뉴는 더욱 다양하지만, 제한 사항이 너무 많아 참기 힘든 것도 사실이다. 전체 기간 동안 매일 다음 계획에 따라 1개의 제품만 섭취하면 됩니다.

이 제품들 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

10일 안에 10kg을 감량해야 한다면 식단을 최대한 엄격하게 유지해야 한다. 따라서 향료 첨가물은 모두 배제하고 샐러드에는 레몬즙만으로 양념을 할 수 있다.

양파 수프

이 다이어트 옵션은 특별한 조리법에 따라 준비된 양파 수프 소비를 기반으로 하며 강력한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 10kg을 빼려면 1주일 동안 먹어야 한다.

준비하려면 다음 재료를 섭취해야 합니다.

양파 6개;
양배추 작은 머리 1개(또는 큰 것 절반);
토마토 2개;
피망 2개;
셀러리 1 묶음.

모든 것을 작은 입방체로 자르고 3 리터의 찬물을 부어 소금이나 후추를 넣지 마십시오. 끓여서 부드러워 질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 수프 외에도 하루 종일 생 식물성 식품을 먹을 수 있습니다.

일본어

엄격한 일본 식단은 14일 동안 10kg을 감량하도록 설계되었습니다. 전체 기간 동안 다음을 포함한 특정 음식만 섭취해야 합니다.

해물;
물고기;
살코기;
달걀;
채소;
코티지 치즈.

다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 커피;
점심 – 양배추 조림, 삶은 계란 2개, 토마토 주스;
저녁 - 생선이나 고기.

엄격한 다이어트를 적절하게 종료하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중 감량 후 첫 주에는 야채, 과일 및 이들로 만든 요리만 섭취하십시오.
두 번째 주부터 메뉴에 고기를 추가할 수 있습니다.
매일 150kcal 씩 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리십시오.

이러한 엄격한 식단 제한의 결과는 빠르고 효과적인 체중 감량은 물론 장을 정화하는 것입니다.

영어

이 방법을 사용하면 3주 안에 10kg을 없앨 수 있지만, 좀 더 부드럽지만 "배고픈" 메뉴도 있습니다. 처음 2일 동안은 우유 2리터와 통밀빵 2조각만 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 19일 동안 다음과 같이 식사해야 합니다.

아침 식사 – 사과(크기에 따라 2~3개);
점심 – 야채 수프, 신선한 야채;
간식 - 과일;
저녁 – 야채 자르기.

실제로 영국식 식단은 과일과 채소이기 때문에 몸에 충분한 양의 비타민을 공급해주며 3주 동안 섭취할 수 있다.

이러한 엄격한 식단을 선택할 때는 위장병, 다양한 만성 질환 및 기타 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 사용할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 금기 사항이 있는 경우 보다 부드러운 클렌징 방법을 사용하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

클렌징

엄격한 옵션보다 덜 엄격하지만 장 정화 및 과도한 체액 제거를 기반으로 한 체중 감량 프로그램도 낮은 칼로리 함량을 특징으로 합니다. 이는 다이어트가 불필요한 모든 것을 제거해야 할뿐만 아니라 신체가 자체 지방을 연소하도록 강요해야한다는 사실 때문입니다.

본질과 규칙

영양 클렌징을 위해 독소와 유해한 염분의 고품질 제거를 촉진하고 신체 중독의 영향을 제거하며 신체의 문제 부위의 양을 줄이는 제품이 사용됩니다.

이 방법론의 규칙은 다음을 제공합니다.

동물성 식품, 지방, 튀김, 훈제, 단 음식 및 기타 고칼로리 식품을 완전히 거부합니다.
곡물, 야채, 과일, 저지방 발효유 제품 섭취;
음주 정권 준수 - 하루에 최소 2 리터의 건강한 액체 (물, 무가당 허브 차)
하루 4끼의 작은 분량(200~250g);
마지막 식사는 취침 4시간 전입니다.

이러한 식이 클렌징의 가장 큰 장점은 거의 모든 장기와 시스템의 개선, 외모 및 전반적인 건강 개선과 함께 10일 만에 10kg을 빼는 것입니다.

샘플 메뉴

이 식단의 기본은 물 1.5리터당 야채(당근, 셀러리, 양배추) 400g의 비율로 준비된 야채 국물입니다. 메뉴 자체는 다음 구성표에 따라 컴파일되어야 합니다.

아침에는 오트밀을 물에 삶아 먹습니다.
오후에는 야채 국물, 양배추 샐러드, 생강차;
간식 – 신선한 당근;
저녁에는 야채 국물, 요구르트를 곁들인 강판 사과, 생강차.

아침에는 메밀 죽, 다진 야채, 케 피어;
오후에는 야채 달임, 삶은 감자 2 개, 오이;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 호박씨를 곁들인 과일 샐러드, 허브 티.

아침에 - 야채 국물, 메밀;
오후에는 죽, 당근 샐러드, 과일 국물;
간식 - 신선한 딸기;
저녁에는 야채 국물, 양배추 샐러드.

아침에는 견과류와 쌀, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
오후에는 야채 국물, 말린 과일을 곁들인 쌀;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 야채 국물, 메밀.

아침에는 쌀, 생강차;
오후에는 야채 국물, 삶은 콩, 잘게 썬 양배추와 오일 레몬 드레싱;
간식 - 야채 국물;
저녁에는 쌀을 곁들인 야채 스튜, 레몬을 곁들인 생강차.

이 클렌징 다이어트에는 큰 단점이 없습니다. 하지만 평소에 먹던 음식을 버리고 식단을 조절하고 이에 맞춰 생활 방식도 조정해야 합니다. 이것이 너무 어렵다면 게으른 사람을 위해 호출되는 특별한 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위해

체중 감량에 대한 욕구는 영양 일정을 따르지 못하거나 특별한 요리를 준비할 수 없기 때문에 방해받는 경우가 많기 때문에 영양사는 게으른 사람들을 위한 특별한 체중 감량 시스템을 제공합니다. 이 시스템을 통해 10kg을 감량하고 향후에도 체중을 유지할 수 있습니다. .

본질과 규칙

"게으른"다이어트의 효과에 대한 주된 비결과 그 주요 규칙은 매 식사 전에 마셔야하는 따뜻한 물 2 잔입니다. 이 경우 식단 제한을 준수할 필요가 없습니다.

이 방법의 핵심은 물이 위를 채우고 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이는 것입니다. 또한, 다량의 물을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.

샘플 메뉴

식사는 하루에 3번 해야 합니다. 동시에 식단을 바꾸지 않고도 아침, 점심, 저녁 식사로 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 각각의 경우 따뜻한 물 2잔을 마셔야 합니다. 휴식 시간에 강한 배고픔이 나타나면 간식이 허용되지만 그 전에만 따뜻한 물 1 잔을 마셔야합니다.

식사 후에는 2시간 후에야 어떤 음료라도 마실 수 있습니다. 과자와 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 효과가 최대화됩니다.

다량의 물을 체내에 섭취하면 미네랄이 침출되므로 전체 기간에 걸쳐 미네랄 복합체를 섭취해야한다는 점을 명심해야합니다. 같은 이유로 게으른 사람의 식단은 신장 문제가 있는 경우 적합하지 않습니다.

설명된 다이어트 외에도 단기간에 10kg을 감량하려면 매우 인기 있는 다른 방법을 사용하여 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 여기에는 단백질이나 채식 식품, 다양한 시리얼, 과일, 채소 등을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 포함됩니다.

구성별 다이어트 유형

케 피어, 물, 시리얼 죽, 단백질 및 식물성 식품과 같은 체중 감량을 촉진하는 제품을 기반으로 한 영양 시스템은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 동시에, 단백질 다이어트는 가장 효과적이고 굶지 않는 것으로 간주됩니다.

단백질

단백질 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근육 긴장도 유지할 수 있기 때문에 10일 만에 10kg을 감량하는 탁월한 결과를 제공합니다. 동시에, 단백질을 섭취하면 빠르고 오래 지속되는 포만감을 얻을 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 체중 감량 방법의 작용 메커니즘은 탄수화물의 거의 완전한 거부와 최대 단백질 소비에 기초합니다. 동시에 영양은 매우 다양하고 신체에 필요한 많은 물질이 풍부하며 손실된 킬로그램을 회복할 위험 없이 신속하게 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

체중을 10kg 감량하기 위한 단백질 다이어트는 다음 규칙을 따릅니다.

다이어트에 포함 된 복합 탄수화물은 14:00까지 섭취 할 수 있으며 메밀이나 오트밀이 7 큰술 이하인 것이 가장 좋습니다. 엘. 하루 안에;
식사는 하루 6회, 휴식 시간은 2~3시간이어야 합니다.
요리할 때 지방을 사용해서는 안 되며, 일일 허용 섭취량은 35g, 즉 2큰술입니다. 엘. 준비된 요리에 양념을 하기 위한 식물성 기름;
맛을 좋게 하려면 레몬즙이나 발사믹 식초만 조미료로 사용할 수 있습니다.

이러한 체중 감량 시스템의 특징은 다량의 단백질 섭취가 반드시 에너지 소비 증가, 즉 활동적인 신체 활동과 결합되어야 한다는 것입니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트로 10kg을 감량하는 데는 초과체중량과 신체 특성에 따라 보통 1~4주 정도 소요된다. 이 경우 해당 메뉴는 7일 동안 제공되며, 목표 달성을 위해 필요한 횟수만큼 반복되어야 합니다.

월요일:

10:00 – 죽 150g;
13:00 – 살코기(송아지 고기) 200g;
16:00 – 다진 야채 200g;
19:00 – 계란 2개, 생선 250g;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(감귤류 또는 사과) 1잔.

7:00 – 커피 또는 차(우유와 함께 가능);
10:00 – 코티지 치즈(150g);
13:00 – 닭 가슴살 반 개, 메밀 150g;
19:00 – 오믈렛(계란 2개), 생선(150g);

7:00 – 코코아와 우유;
10:00 – 생선(200g);
13:00 – 쌀 또는 메밀(150g), 해산물(100g);
16:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
19:00 – 스크램블 에그(계란 2개), 살코기(150g);
취침 2시간 전 – 신선한 주스(과일 또는 채소) 1잔.

7:00 – 과일 또는 야채 국물;
10:00 – 가슴 1개;
13:00 – 밥과 야채 수프, 호밀빵 1조각;
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 계란 2개;
잠들기 2시간 전 – 사과 2개.

7:00 – 케피르, 크래커 1개;
10:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
13:00 - 감자 2개, 생선(150g);
16:00 – 코티지 치즈(200g);
19:00 – 양고기 100g, 계란 2개;
취침 2시간 전 – 야채(200g).

7:00 – 어떤 음료든;
10:00 – 크래커 1개(빵), 계란 2개;
13:00 – 메밀(150g), 고기(100g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 코티지 치즈(150g);
취침 2시간 전 – 발효유 음료.

일요일:

7:00 – 발효유 음료 또는 우유;
10:00 – 생선(200g), 토마토 주스;
13:00 – 쌀(150g), 살코기(150g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 오믈렛, 사과 2개;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(오렌지 또는 당근) 1잔.

지정된 다이어트에서는 그룹 및 칼로리 함량이 동일한 요리로 변경할 수 있습니다. 하지만 오후에는 야채와 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 동물성 단백질 식품으로 체중을 감량할 수 없다면, 똑같이 효과적인 채식 체중 감량 시스템을 사용할 수 있습니다.

채식주의자

채식주의에는 다양한 옵션이 있습니다.

완전 채식주의 – 동물성 식품을 완전히 거부합니다.
유산균주의 – 식물성 식품과 우유 섭취가 허용됩니다.
락토-오보-채식주의(Lacto-ovo-vegetarianism) - 우유 외에 계란도 허용됩니다.

이 구분에 따라 여러 종류의 채식이 개발되었습니다. 이러한 방법 중 하나는 체중 감량에 적합하며 가장 중요한 것은 채식주의자뿐만 아니라 체중 감량과 동시에 더 건강해지기를 원하는 모든 사람에게 몸을 정화하는 것입니다. 채식 영양을 사용하면 식단의 심각도에 따라 7일에서 14일까지 다양한 기간에 걸쳐 10kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

채식주의의 원칙에는 동물성 제품 전체 또는 일부를 피하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들에게 이런 영양법은 다이어트가 아니라 삶의 이념이다. 그러나 식단의 칼로리 함량을 줄이면 체중을 매우 효과적으로 정상화할 수도 있습니다.

모든 유형의 채식 방법에 대한 규칙은 동일합니다.

승인된 식품만 섭취할 수 있습니다.
식사는 하루에 4번씩 조금씩 해야 합니다.
식단은 주로 곡물, 야채, 과일, 베리류, 경우에 따라 저지방 유제품 및 계란으로 구성되어야 합니다.
하루에 최소 2리터의 건강한 액체(깨끗한 물, 허브 주입, 신선한 주스) 등 음주 방식을 준수하는 것이 필수입니다.

체중 감량 과정이 최대한 효과적이려면 꿀, 말린 과일과 같은 건강한 과자도 포기해야합니다. 신체 활동을 늘리는 것도 좋습니다.

샘플 메뉴

식단을 구성할 때는 열처리를 거치지 않는 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 더 건강할 뿐만 아니라 칼로리도 더 낮습니다. 야채 조각을 양념하려면 레몬 주스만 사용할 수 있습니다.

비건

비건 식품은 가장 제한된 범위의 제품으로 간주됩니다. 그러나 야채와 과일에만 또는 곡물을 추가하는 경우에도 최소한 2 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

메뉴는 야채, 과일, 딸기로 임의로 편집할 수 있습니다. 동시에 섭취할 수도 있지만 가장 효과적인 방법은 야채와 과일을 번갈아 가며 섭취하거나 심지어 며칠 동안 섭취하는 것입니다.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

공복에 – 사과, 감귤 주스;
오후에는 야채 스튜, 토마토 주스;
간식 - 과일 샐러드;
저녁에는 야채 샐러드.

다이어트 메뉴는 매우 엄격하지만 클렌징, 비타민 포화, 과체중 감량 측면에서 유용합니다. 10kg을 감량하려면 이 다이어트를 7일이면 충분합니다. 신체에 심각한 대사 스트레스를 유발할 수 있으므로 더 오래 따르는 것은 권장되지 않습니다.

옵션 2

다이어트에 곡물을 도입하면 체중 감량 과정이 크게 촉진되지만 효과는 다소 감소합니다. 다음 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다.

공복에 - 오트밀, 신선한 과일;
오후에는 메밀, 야채;
간식 – 과일(베리);
저녁에는 야채, 신선한 야채 주스.

10kg을 빼려면 이 다이어트를 하는 데 최소 10일이 필요합니다. 일반적으로 식물성 식품이 더욱 다양하고 저렴해지는 여름에는 완전 채식을 권장합니다.

유제품 채식주의자

이 경우 다이어트는 이전 제품과 동일한 제품으로 구성되며 유제품 및 젖산 제품만 추가되어 다이어트가 더욱 다양하고 건강해집니다. 단백질의 존재는 다음에 기여합니다.

근육 조직 유지;
배고픔을 줄이는 것;
더 긴 채도.

다음 메뉴를 기본으로 사용할 수 있습니다.

아침에 - 오트밀, 우유 차;
오후에는 쌀과 야채 스튜, 신선한 과일;
간식 – 코티지 치즈, 케피르;
저녁 – 야채 샐러드, 사과 1개.

이 버전의 채식주의자 체중 감량 방법은 2주 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 최대 10파운드까지 감량할 수 있지만 보다 부드러운 메뉴가 제공됩니다.

락토-오보-채식주의자

이 체중 감량 방법은 크렘린 식단의 채식 버전이라고 불리며 고기와 생선이 없는 경우에만 다릅니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 특별 규칙을 준수해야 합니다.

금지 - 커피, 술, 매운 양념, 체형에 해로운 모든 음식;
점심은 가장 영양가 있고 만족스럽습니다.
아침 식사 – 꿀이나 말린 과일을 곁들인 탄수화물;
저녁 식사 - 빈약하고 야채를 선호합니다.

이러한 다이어트에서는 한 달에 10kg이 건강에 해를 끼치 지 않고 아주 쉽게 손실됩니다.

주간 메뉴를 생성하려면 다음 예를 사용하십시오.

아침에 - 꿀, 차 또는 요구르트와 함께 오트밀 150g;
오후에는 야채 수프, 진주 보리 150g, 야채, 밀기울 (통 곡물) 빵 1 조각;
오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
저녁 – 계란 2개, 구운 야채 200g.

아침에 - 오믈렛, 말린 과일 50g, 차;
오후에는 야채와 셀러리, 밀기울 빵 2조각, 감자 2개, 요구르트를 섞습니다.
오후 간식 – 천연 요구르트;
저녁에는 호박 캐비어 150g, 토마토 주스.

아침 – 사과 2개, 코티지 치즈 150g, 요구르트
오후 – 간장 수프 일부, 치즈 50g, 쌀을 곁들인 야채 스튜 150g, 오렌지 1개;
오후 간식 - 케 피어;
저녁에는 야채, 토마토 주스를 곁들인 버섯 조림 150g.

아침에는 계란 2개, 사과 2개, 케피르로 만든 스크램블 에그;
오후 – 감자 2개, 콩 150g, 빵 1조각, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 야채, 토마토 주스로 채워진 고추 200g.

아침에는 꿀이 들어간 오트밀, 바나나 1개, 케피르;
오후에는 렌즈 콩 수프, 양배추 200g, 메밀 100g, 배 2 개;
오후 간식 - 발효 구운 우유;
저녁에는 조림 야채 200g, 토마토 주스.

아침에는 꿀과 딸기가 들어간 코티지 치즈 200g, 케 피어;
오후 – 보르시, 비네그레트, 빵 2조각, 사과 1개
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 양배추 조림, 토마토 주스.

아침 – 코티지 치즈 캐서롤 200g, 오렌지 1개, 차;
오후에는 야채 수프 일부, 밥 150g, 치즈 50g, 케피르;
오후 간식 – 사과 2개;
저녁에는 야채 캐서롤, 계란 2개, 토마토 주스.

한 달 간의 체중 감량 기간이 끝날 때까지 이후 몇 주 동안은 거의 동일한 메뉴를 반복해야 합니다. 목록의 요리는 임의로 교체하거나 번갈아 사용할 수 있지만 위에 설명된 규칙을 고려합니다.

채식은 몸을 적극적으로 정화하기 때문에 목이 마르지 않더라도 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 적절한 음주습관은 효과적인 체중 감량을 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 7일 안에 10kg을 감량할 수 있는 특별한 수분 다이어트도 있습니다.

물

이 체중 감량 기술의 작용 메커니즘은 일정에 따라 다량의 깨끗한 물을 마시는 것에 기초합니다. 물은 신체의 모든 과정에 주요 참여자이므로 물이 없으면 효과적인 기능이 불가능합니다. 또한, 배고픔을 갈증과 혼동하는 경우가 종종 있으며, 식욕을 억제하기 위해서는 일반 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것이 수분 다이어트가 7일 만에 10kg을 빼는 탁월한 결과를 제공하는 이유입니다.

본질과 규칙

이 기술의 요점은 두 가지 규칙으로 귀결됩니다.

정해진 일정에 따라 물을 마신다.
적절한 균형 잡힌 영양으로의 전환.

다음 권장 사항에 따라 상온의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

한 번에 200ml의 물을 조금씩 마시십시오.
첫 번째 사용 - 잠에서 깨어난 직후, 아침 식사 30분 전;
그런 다음 - 매 식사 전 30분, 식사 후 30분;
식사 중에는 술을 마실 수 없습니다.

하루에 마시는 물의 총량은 3~3.5리터로 늘려야 합니다. 19시 이후에는 음식물 섭취를 중단하고 물만 섭취합니다.

샘플 메뉴

다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.

야채, 과일, 딸기;
생선 – 삶거나 구운 것;
같은 방법으로 준비된 살코기;
물과 죽 (오트밀, 메밀, 쌀);
저지방 유제품.

매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

7:00 – 죽 150g, 사과 1개;
10:00 – 코티지 치즈 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
13:00 – 고기 또는 생선 국물 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
16:00 – 과일 1~2개(베리 한 줌 또는 말린 과일 30g을 섭취할 수 있음)
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
19:00 – 생야채 200g, 살코기 또는 생선 200g;
매 시간 - 1 큰술. 물 (총 3잔)

일주일 동안 식단을 따른 후, 신체는 이 요법에 익숙해지고 정기적으로 물을 필요로 하기 시작합니다. 앞으로 충분한 수분 섭취를 보장하려면 이 좋은 습관을 유지하는 것이 필요하지만 일일 섭취량을 2리터로 줄이세요.

그러한 다이어트를 하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 다량의 물은 신장, 간, 심혈관계에 부담을 증가시키기 때문입니다. 이 기관에 질병이 있으면 위험을 감수하지 않고 똑같이 효과적인 메밀 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀

10일 만에 10kg 감량 – 이것은 메밀 단일 다이어트의 매우 실제적인 결과입니다. 그러나 메밀 만 먹으면 매우 빨리 지루해지기 때문에 달성하기가 매우 어렵습니다. 그러나 죽을 얼마든지 섭취할 수 있기 때문에 체중 감량 과정은 강한 배고픔 없이 발생합니다.

본질과 규칙

메밀은 비타민과 미량 원소가 풍부한 매우 건강한 영양 제품입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 죽이 오랫동안 분해되어 점진적인 에너지 방출을 제공합니다. 이렇게 하면 초과분이 지방 축적에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 메밀은 많은 체중 감량 프로그램의 기초가 되었습니다.

10일 안에 10kg을 없애기 위해 엄격한 형태의 메밀 식단이 사용되며 그 기본 원칙은 다음과 같습니다.

낮에는 특별한 방법으로 준비된 메밀 만 섭취하고 깨끗한 물이나 무가당 차를 마실 수 있습니다 (메밀 케 피어 버전에서는 지방 함량이 1.5 % 이하인 케 피어).
메밀은 소금 없이 끓는 물에 1:2의 비율로 밤새 쪄서 만듭니다(보통 시리얼 1테이블스푼이면 하루에 충분합니다).
죽을 먹기 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
식사는 2시간의 휴식 시간을 포함하여 하루 5-6회 섭취해야 하며, 이렇게 하면 배고픔이 사라지고 소량의 포만감이 보장됩니다.
전체 기간 동안 신체의 필요를 충족시키기 위해 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

제한된 식단에도 불구하고 메밀 식단에서는 달리기, 빠른 걷기, 사이클링 및 땀을 많이 흘리는 기타 활동과 같은 심장 강화 훈련을 선호하여 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 땀과 함께 과도한 체액을 제거할 수 있습니다.

또한보다 적극적인 수분 제거를 위해서는 바디 랩, 사우나 방문, 이뇨제 허브 주입 또는 체중 감량을위한 특수 차 사용과 같은 추가 절차를 수행해야합니다.

엄격한 메밀 단일 다이어트 및 기타 추가 조치의 사용은 심각한 질병, 약화 된 신체 또는 임신 및 수유 중 여성의 경우 금기입니다.

샘플 메뉴

10 일 동안 식단은 메밀 죽이라는 한 가지 요리로만 구성되어야합니다. 저녁에 준비하려면 다음이 필요합니다.

시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 즉시 물기를 빼십시오.
끓는 물 2컵을 부어주세요.
포장해서 하룻밤 동안 그대로 두세요.

아침에는 죽을 먹을 준비가 될 것입니다. 두께가 맞지 않으면 끓는 물의 양을 살짝 줄이거나 늘려도 됩니다.

찐 메밀은 다음 계획에 따라 하루 종일 섭취해야합니다.

수면 후 공복에 – 물 1잔;
아침 식사(30분 후) – 메밀 약간;
그런 다음 배가 고프면 죽을 섭취하십시오. 가급적이면 2시간마다 섭취하십시오.

휴식 시간에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 원하는 경우 일일 메뉴에 케피어 1리터를 추가하여 죽과 함께 섭취하거나 별도로 섭취할 수 있습니다. 그런데 10kg을 빼려면 체중 감량 기간을 10일로 늘려야 한다.

배가 고프지는 않지만 두 가지 옵션 모두 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 따르기가 매우 어렵습니다. 좀 더 부드럽게 10kg을 감량하려면 양배추 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

양배추

양배추 다이어트는 좋아하는 음식을 먹으면서 10일 안에 과체중 10kg을 감량하려는 양배추 팬에게 매우 효과적이고 이상적입니다. 체중 감량 과정에서 흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 알 줄기 양배추 등 모든 종류의 양배추를 사용할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 기술의 효과는 모든 종류의 양배추가 모든 범위의 유용한 물질을 완벽하게 포화시키고 공급하는 저칼로리 제품이라는 사실에 기인합니다. 흰 양배추, 특히 절인 경우 브로콜리와 콜리플라워는 에너지 가치가 가장 낮습니다.

양질의 체중 감량을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

일일 칼로리 섭취량은 700-800 kcal을 초과해서는 안됩니다.
메뉴는 양배추를 기본으로 하며, 식이용 고기, 생선, 계란, 유제품, 식물성 식품 섭취도 허용됩니다.
향료나 지방을 사용하지 않고도 양배추로 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
1.5~2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 필수입니다.

2개월 후에 양배추 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 10일 동안 엄격한 메뉴를 설정하지 않습니다. 다음 구성표를 사용하여 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

아침 – 허브가 들어간 코티지 치즈(150g), 커피;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 오일-레몬 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁에는 양배추 조림, 반숙 계란 1개, 오렌지 1개.

아침 – 통곡물 또는 밀기울 빵 2조각, 사과 1개, 차;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 사우어크라우트, 오믈렛, 요구르트.

아침에 – 케피르, 바나나 1개;
오후에는 양배추 수프, 고기 또는 생선 (200g);
저녁에는 소금에 절인 양배추, 스크램블 에그.

아침 – 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈(150g), 차;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 계란 1개, 드레싱을 곁들인 양배추;
저녁에는 양배추 조림, 케 피어.

아침 – 치즈 50g, 커피;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 드레싱을 곁들인 양배추, 계란 2개, 발효유 음료.

식사 사이에 강한 배고픔을 느끼면 양배추 잎을 얼마든지 씹어 먹어도 됩니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 방해 없이 견디고 아주 편안하게 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 양배추가 가장 좋아하는 제품인 경우에만 가능합니다. 그렇지 않다면 감자와 같은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

감자

거의 모든 식단에서 감자는 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에 금지 식품입니다. 그러나 감자의 체중 감량은 가능할뿐만 아니라 단 1 주일 만에 10kg을 없앨 수 있기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

본질과 규칙

감자에는 많은 장점이 있습니다. 많은 사람들에게 사랑받고, 가격이 저렴하며, 준비하기 쉽습니다. 가장 흥미로운 점은 체중 감량 기간 동안 하루 1.5kg의 대량 섭취가 허용되어 배고픔을 없애준다는 것입니다.

이 기술의 주요 규칙은 감자를 올바르게 준비하는 것입니다. 첨가물을 제외하고 순수한 형태로 삶거나 구울 수 있습니다. 감자는 먼저 찬물에 담가 전분을 씻어냅니다.

또한 다음과 같은 허용되는 음식(부드러운 버전)을 제외한 모든 음식을 다이어트에서 제외해야 합니다.

채소;
달걀;
젖산 제품;
식물성 기름.

감자 모노 다이어트는 7일 동안 10kg의 초과 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 덜 심각한 버전에서는 다른 제품을 사용할 수 있지만 동일한 결과를 얻으려면 2주가 걸립니다.

샘플 메뉴

감자 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.

감자 섭취에만 기초한 단일 다이어트;
일부 추가 제품을 포함하여 더욱 다양한 식단을 갖춘 부드러운 옵션입니다.

첫 번째 경우 일일 배급량은 감자 1.5kg을 삶거나 구워서 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다. 또한 깨끗한 물, 무가당 차, 허브 차 등을 포함하여 하루에 최소 2리터의 건강한 음료를 마셔야 합니다.

부드러운 옵션 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 으깬 감자와 물 또는 유청, 케피어;
점심 – 감자 수프, 야채;
저녁 – 으깬 감자(아침 조리법에 따름), 계란 1개.

아침 식사 - 구운 감자, 요구르트;
점심 - 감자 수프, 야채 스튜;
저녁 – 재킷 감자, 토마토 주스.

아침 식사 - 삶은 감자와 허브, 차;
점심 - 감자 수프, 양배추 조림;
저녁 – 재킷 감자, 케피어.

아침 식사 – 구운 감자, 요구르트;
점심 – 감자 수프, 얇게 썬 야채;
저녁 – 삶은 감자와 마늘, 계란 2개.

아침 식사 – 재킷 감자, 차;
점심 – 감자 수프, 삶은 콩;
저녁 – 삶은 감자와 버섯, 케피르.

아침 식사 – 치즈를 곁들인 감자 캐서롤;
점심 – 토마토와 감자 수프, 당근 샐러드;
저녁 – 재킷 감자, 소금에 절인 양배추.

아침 식사 - 야채로 속을 채운 감자;
점심 - 감자 수프, 조림 호박;
저녁 – 허브와 케피르를 곁들인 구운 감자.

간식으로는 감자 1개를 재킷에 삶아서 사용하는 것이 좋습니다. 단기간에 10kg을 감량하려면 저녁식사를 제외해야 한다. 그 외의 경우에는 18:00 이전이어야 합니다. 감자가 당신이 가장 좋아하는 음식이 아니라면, 이 다이어트와 다이어트는 너무 엄격해 보일 수 있습니다. 이러한 경우 영양사는 체중 감량을 위해 시리얼, 특히 오트밀을 사용하는 등 덜 엄격한 다른 옵션을 권장합니다.

오트밀

오트밀은 영양학자들이 특히 건강한 아침 식사로 가장 권장하는 죽입니다. 오트밀을 사용한 체중 감량은 매우 만족 스럽지만 효과적입니다. 하루에 약 1kg, 10kg을 없애려면식이 요법의 심각도와 신체의 개별 특성에 따라 10-14 일이 걸립니다.

본질과 규칙

체중 감량을 시작하기 전에 오트밀 국물로 미리 청소하는 것이 좋습니다. 준비하려면 오트밀 0.5 컵을 섭취하고 물 1 리터에 약한 불로 끓여서 2.5 시간 동안 끓여서 액체의 양을 절반으로 줄여야합니다.

생성된 젤리 같은 음료는 아침 식사 대신 공복에 1잔씩 1주일 동안 매일 섭취됩니다. 복용 후 4시간 이후부터 식사 및 음료 섭취가 가능합니다. 또한이 준비 기간 동안 지방, 전분, 단 음식을 포기하고 적절한 영양 섭취로 전환하고 취침 최소 4 시간 전에 저녁 식사를해야합니다. 준비가 완료되면 적절한 다이어트 옵션을 선택하여 체중 감량 과정을 직접 진행할 수 있습니다.

샘플 메뉴

오트밀 다이어트에는 엄격한 단일 다이어트부터 귀리 과일 또는 귀리 야채에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다.

오트밀

가장 엄격한 버전에서는 낮에는 소금, 설탕, 버터를 첨가하지 않고 물에 삶거나 밤새 물에 담근 오트밀만 섭취하면 됩니다. 죽 1인분은 하루 6끼에 250g이 적당하다.

오트밀 외에도 하루에 물을 2리터만 마실 수 있습니다. 10일 이내에 이러한 단일 다이어트를 고수할 수 있으며, 그 동안 최대 10kg을 추가로 감량해야 합니다.

오트밀 과일

이 메뉴에는 단 것을 좋아하는 사람들에게 가장 중요한 신선하고 건조한 과일이 포함되어 있으므로 덜 엄격합니다. 오트밀을 사과, 배, 키위 오렌지, 모든 열매 및 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도)과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

죽 1인분은 250g으로 동일하게 유지되며 비타민 보충제의 양은 유형에 따라 다릅니다.

말린 과일 – 50g;
달콤한 과일 – 200g;
무가당 과일 – 300g.

주요 식사용 죽, 간식용 과일 등 구성 요소를 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트 옵션은 14일 동안 이어졌습니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

오트밀 야채

야채를 곁들인 오트밀은 과일을 곁들인 오트밀만큼 맛있지만 야채에는 탄수화물 함량이 적기 때문에 체중 감량에도 더 좋습니다. 오이, 토마토, 피망, 당근, 채소 - 생것, 아스파라거스, 가지, 호박, 찌거나 구운 것 -이 가장 적합합니다. 야채는 레몬즙과 올리브 오일로만 양념할 수 있습니다.

다이어트는 매우 간단합니다.

하루에 3번, 주요 식사를 위해 야채와 함께 죽의 일부를 먹어야 합니다.
중간에 샐러드로 간식을 먹습니다.

메뉴를 만들 때 허용되는 제품을 실험해 볼 수 있지만 정해진 규칙 내에서 진행됩니다.

결합된

이 다이어트 옵션에는 오트밀과 야채 및 과일을 결합하는 것이 포함됩니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 또는 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀, 차;
점심 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
점심 – 야채를 곁들인 오트밀, 사과 1개, 차;
오후 간식 – 오트밀, 토마토 주스;
저녁 - 오트밀, 과일 샐러드.

결합된 오트밀 식단은 다양하고 영양가가 높지만 단백질 부족으로 인해 4주 이상 지속해서는 안 됩니다. 이 기간은 10kg을 없애기에 충분합니다. 더 빠른 결과가 필요하다면 오트밀 단일 다이어트나 더욱 효과적인 오이 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

오이

오이는 수분과 섬유질로 구성되어 있으므로 오이 다이어트는 7일 안에 10kg을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 하루 종일, 일주일 내내 이러한 야채를 거의 독점적으로 섭취해야 합니다.

본질과 규칙

오이 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 하루 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이는 오이가 신진 대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진하는 능력 때문이며, 이뇨 효과로 인해 분해 생성물이 체액과 함께 배설됩니다.

오이 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다.

하루에 5번 먹어야 합니다.
소금, 설탕, 모든 지방, 밀가루, 튀김은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

오이에 수분이 풍부함에도 불구하고 최소 1.5리터의 물을 추가로 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

오이는 매일 식단의 주요 구성 요소가되어야합니다. 매 끼니마다, 간식으로, 그리고 심한 배고픔이 느껴질 때 섭취해야 합니다. 일일 기준은 2-2.5kg의 오이입니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

점심 – 오이, 조림 야채 200g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 삶은 닭가슴살 50g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 생선 50g;
오후 간식 – 오이, 배 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 야채 150g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드 200g, 단단한 치즈 20g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 계란 1개, 토마토 1개
오후 간식 – 오이, 딸기 한 줌;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

일요일:

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 오이, 케피어 200ml;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

이 기간 동안 스포츠를 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 적당한 신체 활동이 필요합니다. 산책을 하거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다. 오이 다이어트는 매우 엄격하고 칼로리가 낮기 때문에 이를 지키려면 많은 의지력이 필요합니다. 쌀로 클렌징하면 같은 10kg을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 사실, 시간이 조금 더 걸리겠지만 식단 제한은 줄어들 것입니다.

쌀

쌀은 클렌징 효과가 뛰어나 단 7일 만에 10파운드를 더 뺄 수 있습니다. 장을 막는 모든 물질을 흡수함으로써 신진 대사 속도를 높이고 지방 축적을 방지합니다.

본질과 규칙

우선 오이 및 기타 엄격한 단일 다이어트에 비해 쌀 다이어트의 장점은 쇠약해진 배고픔이 없다는 것입니다. 제한이 매우 심각하기 때문에 매우 온화하다고 부르기는 어렵습니다.

체중 감량 기간 동안 생야채와 과일을 곁들인 밥만 먹을 수 있습니다. 유용한 첨가제 - 1 큰술. 엘. 드레싱 용 올리브 오일과 1 tsp. 설탕에 대한 갈망을 없애는 꿀.

샘플 메뉴

이 방법의 다이어트는 특별한 방법으로 준비된 삶은 쌀을 기반으로합니다.

저녁에는 시리얼 1잔을 씻어서 찬물에 담그세요.
아침에 쌀을 씻어서 물을 붓고 약한 불로 3~5분간 끓인다.

이 부분을 매일 준비하여 5회분으로 나누어 다음과 같은 방법으로 섭취합니다.

7:00 – 꿀과 과일 조각을 곁들인 밥;
10:00 – 쌀, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
13:00 – 쌀, 조림 야채, 신선한 과일;
16:00 – 쌀, 과일 1개;
19:00 – 야채를 곁들인 밥.

이 메뉴에는 신체에 필요한 대부분의 물질이 포함되어 있어 심각한 대사 스트레스를 일으키지 않습니다. 동시에 고품질의 클렌징과 실제 체중 감소가 발생합니다. 그러나 단백질 부족으로 인해 그러한 식단은 특히 적극적으로 운동하는 사람들의 경우 근육 탄력 상실로 이어질 수 있습니다. 그러한 경우 모든 단백질 다이어트 중 가장 가벼운 생선 인 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.

물고기

단백질 체중 감량 방법의 가장 유용한 유형 중 하나는 생선 식단입니다. 생선에는 포만감을 주는 많은 단백질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 지방, 칼슘, 인 및 기타 유용한 물질의 분해를 크게 가속화합니다. 구성과 영양가 측면에서 생선은 고기보다 훨씬 건강합니다. 닭 가슴살, 쇠고기 또는 토끼와는 달리 완전히 소화되므로 장에서 부패 과정을 일으키지 않습니다.

본질과 규칙

생선의 체중 감량은 단일 다이어트에는 적용되지 않으므로 식단에 야채를 추가로 포함하고 사용 가능한 생선을 사용할 수도 있습니다. 이 기술은 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 초과 체중이 10kg 감소되었습니다.

규칙은 비교적 간단합니다.

지정된 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
바다 소금만 사용하십시오.
생선 및 기타 모든 요리를 찌거나 삶거나 굽습니다.
최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

체중 감량 과정에서 근육을 탄탄하게 유지하려면 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

10kg을 제거하는 2주간의 생선 식단은 다음과 같아야 합니다.

아침 – 생선(명태) 150g, 양배추 조림 100g, 차 또는 커피;
간식 – 생선 국물 200ml;
오후 – 생선 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
저녁에는 케 피어 250ml, 다크 초콜릿 바 1 큐브.

아침 – 생선 100g, 빵 1덩이, 커피 또는 차;
간식 – 생선 커틀릿 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
오후 – 과일 1개, 케피어 250ml;
저녁에는 생선 100g, 토마토 1개.

아침에 – 참치 100g, 주스 통조림, 오이 1개;
간식 – 과일 1개
낮에는 생선 국물 150ml, 생선 100g;
저녁에는 삶은 새우 200g.

아침에는 생선 100g, 삶은 양배추 100g;
간식 – 살짝 소금에 절인 연어 100g;
오후 – 야채 수프 일부, 밀기울 빵 한 조각;
저녁에는 생선 200g.

아침 – 생선 200g, 빵 1덩이;
간식 - 삶은 계란 1개, 빵 1개;
낮에는 생선 수프 300g;
저녁에는 생선 200g, 구운 야채 100g.

아침 – 지방 0% 코티지 치즈 100g, 차 또는 커피;
간식 – 과일 1개
오후에는 생선 200g, 호박 150g;
저녁에는 생선 200g, 케피어 250ml.

아침에 – 생선 200g, 케 피어 250ml;
간식 – 과일 1개
오후 – 야채 수프 일부, 생선 100g;
저녁에는 생선 100g, 케피어 250ml.

14 일 이내에 이러한 생선 식단을 사용하면 과체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 신체에 귀중한 생선에 함유 된 물질로 신체를 풍부하게 할 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는 분들은 빠른 체중 감량에 똑같이 유용한 옵션인 사탕무에 익숙해지는 것이 좋습니다.

비트 루트

비트는 일년 내내 먹을 수 있는 친숙하고 건강하며 저렴한 야채입니다. 그러나 그것이 파인애플이나 자몽보다 나쁘지 않은 효과적인 체중 감량을 제공할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 비트 뿌리 다이어트를 하면 몸에 해를 끼치지 않고 10일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

사탕무의 유익한 효과의 주요 비결은 동물성 단백질의 흡수를 적극적으로 촉진하고 지방산 수준을 낮추며 지질 대사를 조절하는 베타인의 존재입니다. 베타인은 호모시스테인 수치를 정상화하여 지방 연소를 줄이고 근육 성장을 억제하도록 설계된 스포츠 영양 보충제로 제공됩니다.

또한, 비트는 섬유질로 인해 장의 "브러시" 역할을 하고, 펙틴 함량으로 인해 연동운동을 자극합니다. 완하제 및 이뇨 효과를 제공하는 뿌리 채소는 유해한 침전물과 과도한 체액을 잘 제거합니다. 동시에 사탕무는 칼로리 함량이 낮고 완벽하게 포만감을 주며 식욕을 둔하게 만듭니다.

본질과 규칙

비트 뿌리 체중 감량 방법에는 체중 증가에 기여하는 모든 음식을 포기하고 모든 형태의 비트가 지배적인 식단으로 전환하는 것이 포함됩니다. 다음 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다.

하루 6끼 식사;
하루에 2리터의 물;
작은 부분;
과식 금지.

일일 식단의 칼로리 함량은 1200kcal을 넘지 않아야 합니다.

샘플 메뉴

위의 규칙에 따라 메뉴 옵션 중 하나를 기본으로 삼아 식단을 직접 구성할 수 있습니다.

옵션 1:

아침 – 죽 (메밀, 오트밀 또는 쌀), 삶은 사탕무, 차;
간식 – 생 비트 샐러드, 사과 1개
오후 – 사순절 비트 뿌리 수프;
간식 – 견과류 50g;
저녁에는 자두를 곁들인 비트 샐러드;
잠자리에 들기 전 – 케피어 1잔.

옵션 2:

아침에는 코티지 치즈를 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
간식 – 치즈를 곁들인 구운 사탕무;
오후에는 삶은 사탕무 반찬과 함께 삶은 가슴살 150g;
간식 – 레몬 주스를 곁들인 비트 샐러드;
저녁 – 비트 뿌리 케피어 칵테일 200ml;
자기 전 – 요구르트 1잔.

또한, 비트 주스로도 10kg을 감량할 수 있습니다. 사용하기 3시간 전에 준비해야 하며, 당근, 호박, 사과와 함께 조합하면 맛이 좋아집니다. 신선한 주스를 숟가락 몇 개로 시작하여 점차적으로 1회 분량을 1잔으로 늘려 매 식사 전에 마십니다. 사탕무 주스로 체중 감량은 1 개월 동안 설계되었습니다. 이 기간에는 특별한 제한 없이 올바른 건강한 식습관으로 전환해야 합니다. 이러한 다이어트를 통해 한 달 안에 안전하고 편안하게 10kg을 감량할 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트의 단점은 단백질이 거의 포함되어 있지 않다는 것입니다. 비트, 특히 생 비트를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

이 두 가지 요소가 중요하다면 사탕무가 아닌 단백질과 많은 유용한 물질이 풍부한 코티지 치즈로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

굳어진 식품

코티지 치즈는 체중뿐만 아니라 정신 감정 상태에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 식이 제품이기 때문에 신경 섬유를 강화할 수 있기 때문입니다. 따라서 엄격한 코티지 치즈 다이어트조차도 매우 침착하게 견딜 수 있습니다. 또한, 단백질과 칼슘이 풍부한 본 제품은 근육과 뼈 조직을 건강하게 해줍니다. 그리고 거기에 존재하는 메티오닌은 간 기능을 개선하고 과도한 지방의 분해를 활성화합니다.

하루에 2리터의 물을 마십니다(첨가물 없이 녹차를 사용할 수 있습니다).
저지방 발효유 제품을 사용하세요.

칼로리 섭취량이 매우 낮기 때문에 신체 활동은 적당해야 합니다. 매일 20분씩 걷는 것만으로도 충분합니다.

샘플 메뉴

일주일 동안 매일 400g의 코티지 치즈와 1리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 지정된 양의 음식을 같은 양으로 나누어 2시간마다 먹어야 합니다. 코티지 치즈는 케피르와 결합하거나 번갈아 사용할 수 있습니다. 주 식사(아침, 점심, 저녁)에는 코티지 치즈를, 배가 고프면 간식으로 케피어를 사용하는 것이 좋습니다.

4주 동안 고안된 Magi 코티지 치즈 다이어트인 코티지 치즈를 사용하여 체중 감량을 위한 보다 부드러운 옵션도 있습니다. 아래 메뉴는 요리나 요일을 바꾸지 않고 엄격히 준수해야 합니다.

다이어트 첫 주에 아침 식사는 항상 동일합니다. 코티지 치즈 200g과 과일이 무제한으로 제공됩니다. 일별 남은 식사는 표에 나와 있습니다.

두 번째 주 - 아침 식사는 동일하게 유지되고 점심 및 저녁 식사는 약간 변경됩니다.

셋째 주 – 다음 음식을 순서에 관계없이 먹을 수 있습니다.

넷째 주 - 영양은 세 번째 주의 규칙과 유사하지만(원할 때마다 음식을 먹을 수 있음) 하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 제한되어 있습니다.

날	다이어트
1	닭고기 또는 쇠고기 3조각, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물빵 1조각, 과일
2	고기 250g, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물 빵 1조각, 과일
3	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 오이, 토마토, 빵 1개, 과일
4	닭고기 300g, 오이, 토마토, 통밀빵 1조각, 과일
5	계란 2개, 채소, 과일
6	닭 가슴살 1개, 코티지 치즈 150g, 오이, 토마토, 케피르 1잔, 과일
7	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 참치캔 1캔, 오이, 토마토, 빵 1개

식단은 매우 다양하므로 한 달에 10kg을 감량하는 것은 안전하고 매우 편안합니다. 유일한 어려움은 메뉴를 엄격하게 준수해야 한다는 점인데, 이는 항상 편리하지는 않습니다. 더 간단하지만 "맛있고" 영양가 있고 효과적인 10kg 감량 방법이 필요하다면 호박 다이어트가 매우 적합합니다.

호박

호박은 저칼로리 제품 (100g 당 28kcal)이므로 대량으로 섭취하여 배고픔을 느끼지 않고 매우 편안한 체중 감량을 보장합니다. 호박 다이어트를 하면 10일 안에 10kg을 감량할 수 있으며, 빈혈도 없애고 몸도 깨끗하게 정화할 수 있다.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 식단에 호박 펄프와 씨앗을 포함시키는 것입니다. 이 경우 호박은 하루에 최소 3번, 2큰술씩 섭취해야 합니다. 엘. 아침 식사로 씨앗을 먹습니다.

다음 계획에 따라 10일 동안 식사를 해야 합니다.

5일 금식;
5일간의 다이어트;
교대 - 격일로.

금식일부터 시작해야 합니다. 다이어트하는 날에는 식단에 건강한 음식만 포함시킬 수 있습니다. 호박 외에도 시리얼, 유제품, 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다.

샘플 메뉴

식단은 자세히 기록되어 있지 않습니다. 금식일에는 구운 호박만 하루에 5~6회 조금씩 먹을 수 있습니다. 다이어트하는 날(심지어 2, 4, 6, 8, 10) 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 과육과 호박씨를 곁들인 죽(쌀 또는 기장);
점심 - 케 피어 또는 요구르트;
점심 – 야채를 곁들인 호박 수프;
오후 간식 - 코티지 치즈;
저녁 – 호박 퓨레.

요리의 크기에는 제한이 없으므로 과식하지 않는 것이 좋으며, 양을 너무 줄이지도 않는 것이 좋습니다. 차와 물은 정상적인 양으로 마실 수 있습니다. 그러나 호박이 가장 좋아하는 야채가 아니라면 그러한 다이어트는 너무 어려울 것입니다. 어쨌든 과일은 10kg을 감량하는 데 가장 적합한 것으로 간주되며 과일 다이어트는 거의 모든 사람에게 매력적일 것입니다.

과일 같은

배고픔을 많이 느끼지 않거나 건강에 해를 끼치지 않고 일주일에 10kg을 감량해야 할 때 과일 다이어트가 자주 사용됩니다. 과일은 섬유질이 많은 저칼로리 제품으로 빠른 포만감을 보장하고 음식의 고품질 소화 및 철저한 장 정화를 보장합니다.

본질과 규칙

10kg의 "과일"체중 감량에는 다양한 종류가 있습니다. 그들의 식단에는 다양한 과일과 야채, 시리얼, 견과류 등 기타 건강 식품이 포함될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 다이어트는 일일 칼로리 함량이 낮기 때문에 신체에 상당히 스트레스를 줍니다. 그러나 모든 권장 사항을 올바르게 따르면 위험이 최소화되고 다이어트 자체가 큰 이점을 제공합니다.

노폐물과 독소를 제거하여 눈에 띄는 가벼움을 제공합니다.
셀룰라이트를 제거하고 피부를 더욱 맑게 하며 안색을 고르게 합니다.
지속시간이 짧습니다.
시간이 많이 걸리는 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

제안된 요법과 식단을 주의 깊게 준수합니다.
작은 접시를 사용하는 것;
깨끗한 물을 충분히 마시십시오.
소금, 설탕, 정크 푸드 거부.

또한 과일 다이어트의 효과는 강한 동기 부여, 좋은 심리적 태도 및 규칙적인 신체 활동으로 크게 증가합니다.

샘플 메뉴

빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 옵션이 많이 있습니다. 그러나 특정 과일을 선택할 때는 다량의 섬유질 섭취를 제한하는 알레르기 가능성이나 위장병의 가능성을 고려해야 합니다.

모노 다이어트

이 경우 메뉴에는 한 가지 유형의 과일 또는 베리가 선택됩니다. 대부분 사과, 감귤류, 수박을 사용하는 것이 좋지만 자신의 취향에 따라 다른 과일을 사용할 수 있습니다 (바나나 및 포도 제외).

다이어트는 매우 간단합니다. 2-3 시간마다 과일이나 열매를 먹고 총량을 적절한 수의 동일한 부분으로 나누어야합니다. 이 경우 과일이나 열매를 최대 1.5kg까지 먹을 수 있으며 수박 다이어트를 선택할 때 체중 10kg마다 펄프 1kg을 먹을 수 있습니다.

야채와 함께

이 과일 다이어트 옵션의 메뉴에는 소량의 야채(감자 제외)가 포함되어 있습니다. 이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

8:00 – 과육이 포함된 신선한 주스, 과일 1개;
10:00 – 과일 샐러드;
12:00 – 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드, 신선한 과일;
14:00 – 과일 샐러드;
16:00 – 과일;
18:00 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
20:00 – 야채 주스.

식사 사이에는 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

단백질 함유

이 식단의 기본은 계란, 흰살 고기 또는 살코기 생선과 같은 과일과 동물성 단백질입니다. 그 외 모든 상품은 제외됩니다. 과일과 단백질 식품을 별도로 섭취하고 다음과 같이 하루 종일 교대로 섭취해야 합니다.

7:00 – 신선한 과일 샐러드;
10:00 – 삶은 계란 2개;
13:00 – 과일;
16:00 – 닭 가슴살 또는 생선 부분;
19:00 – 과일, 신선한 과일 주스.

이 체중 감량 시스템은 단백질의 존재가 근육 조직에 대한 부정적인 결과의 발생을 제거하기 때문에 더 온화합니다.

우유 랑

따라하기 가장 쉬운 품종은 과일과 유제품입니다. 우유 또는 케 피어와 함께 두 가지 옵션이 있습니다. 어쨌든 일일 메뉴는 과일 1kg과 우유 2리터 또는 케피어 1.5리터로 구성됩니다.

과일-유제품 옵션을 사용하는 경우 다이어트는 다음 계획에 따라 구성되어야 합니다.

1일 - 우유 0.5리터, 과일 1kg
2일차 - 우유 1리터, 과일 1kg
3일차 - 우유 1.5리터, 과일 1kg
4~7일 – 우유 2리터와 과일 1kg.

과일과 함께 우유나 케피어를 마시고, 샐러드나 칵테일을 준비하거나, 하루 종일 교대로 구성 요소를 별도로 만들 수 있습니다.

주어진 모든 옵션 중에서 수직 측면에서 가장 효과적인 것은 과일에 대한 단일 다이어트입니다. 가장 흔하고 접근하기 쉬운 사과는 체중 감량의 고전적인 방법으로 엄청난 인정을 받았습니다.

사과

사과 다이어트는 7일 안에 10파운드를 추가로 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 이것은 펙틴 영양입니다. 사과에는 지방 축적물을 적극적으로 태우고 장 기능을 조절하며 장 벽의 영양소 흡수를 향상시킬 수 있는 물질인 펙틴이 가장 많이 포함되어 있기 때문입니다. 펙틴은 모든 유해 물질과 지방을 흡수한 다음 제거하여 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다.

본질과 규칙

이 방법을 사용한 체중 감소는 식이섬유가 풍부한 사과와 기타 과일 및 채소의 함량이 증가하기 때문에 발생합니다. 이를 통해 소화 시스템의 기능을 향상시키고 강한 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 흡연, 음주, 과도한 신체 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 신체는 부드럽게 작동해야 합니다. 하루에 2리터의 순수한 물을 마셔야 하며, 소량의 꿀을 첨가한 녹차도 허용됩니다.

샘플 메뉴

다음 다이어트에는 엄격한 준수가 필요합니다.

1일차 – 사과:

저녁 – 사과 4~5개.

2일차 – 사과밥:

저녁 – 쌀 100g.

3일차 - 사과 두부:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 100g, 사과 2-3개;
점심 – 코티지 치즈 150g과 1티스푼. 꿀과 호두, 사과 1-2개;
저녁 – 코티지 치즈 120g.

4일차 – 사과-당근:

아침 식사 - 사과 1-2개와 당근 3개로 구성된 샐러드;
점심 – 사과 당근 샐러드 150g과 1티스푼 꿀, 레몬 주스;
저녁 – 구운 사과 3개.

5일차 – 사과 없음:

아침 식사 - 삶은 야채 샐러드(사탕무 1개, 당근 2개)와 레몬 주스;
점심 – 오트밀 150g, 계란 2개, 갈은 생 비트 뿌리 1개;
저녁 식사 - 생당근 1개와 1티스푼 샐러드. 꿀

6일차 – 다시 사과에 대해:

아침 식사 - 호두와 레몬 주스를 곁들인 사과 2-3개(크기에 따라 다름) 샐러드;
점심 - 삶은 달걀 1개, 양파, 허브를 곁들인 사과 2-3개 샐러드;
저녁 – 사과 4~5개.

7일차 – 사과밥:

아침 – 밥 100g, 사과 2-3개
점심 – 쌀 150g, 사과 퓌레 2-3개;
저녁 – 쌀 100g.

낮 동안 식사 사이에 강한 배고픔을 느낀다면 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다.

다이어트는 상당히 어렵고 위험하며 신체에 큰 영향을 주지만 놀라운 결과를 제공합니다. 일반적으로 급격한 체중 감량이 일어나는 기술은 어느 정도 해로운 것으로 간주됩니다. 절대적으로 건강한 사람만이 7~10일 또는 심지어 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시도하는 경우에도 모든 것에서 절제를 준수해야 합니다. 그리고 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오는 것을 방지하려면 체중 감량 과정을 유능하게 종료하고 앞으로 바로 먹어야합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량을 올바르게 벗어나야합니다. 그러나 이것은 체중 감량이 심한 엄격한 식단을 사용한 경우에 특히 중요합니다. 이 경우 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

습관적인 음식을 메뉴에 하루에 1-2개 제품씩 점진적으로 도입하세요.
건강한 음식으로 시작해보세요.
기름진 음식, 튀김 음식, 기타 무거운 음식은 7일 이후부터 섭취할 수 있지만, 완전히 버리거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
매일 칼로리 섭취량을 100kcal씩 원활하게 늘리십시오.

체중 감량 과정 자체의 지속 시간보다 2배 더 긴 기간 내에 항상 다이어트를 중단해야 합니다. 가장 중요한 것은 일반적인 식단으로 점진적으로 복귀하면서 전환이 원활하게 진행된다는 것입니다.

식습관을 완전히 재검토하는 것도 도움이 될 것입니다. 앞으로 과체중에 문제가 없도록 식단과 생활 방식을 조정하는 것이 필요합니다.

다이어트는 원치 않는 체중을 감량하는 좋은 방법이며, 이는 일반적인 사실입니다. 특정 규칙을 준수하면 여분의 센티미터를 제거하고 외모를 개선할 수 있습니다. 다양한 식사 방법 중에서 집에서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다. 자세한 정보를 숙지하신 후, 자신의 신체 특성에 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 과체중 문제에 신중하게 접근하십시오. 그러면 다이어트의 혜택만 누리고 부작용은 우회됩니다.

어떤 다이어트가 가장 효과적이고 빠른가요?

체중을 감량하는 모든 사람은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 유지하는 것도 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 체중 감량 속도는 올바른 식단 선택뿐만 아니라 대사 과정의 강도에 따라 달라집니다. 활동이 많을수록 킬로그램이 더 빨리 감소합니다. 신진대사를 늦추는 요인:

술;
흡연;
아침 식사를 거르는 것;
희귀 식사;
푸짐한 저녁식사.

모든 다이어트는 위의 나쁜 습관을 제거하는 것부터 시작되어야 합니다. 결과를 얻으려면 몸에서 다음과 같은 활동이 일어나는 덕분에 작고 빈번한 식사를 따라야합니다.

대사 과정이 시작됩니다.
에너지가 급증합니다.
정상적인 헤모글로빈 수치가 유지됩니다.

남성

체중 감량시 남성의 주요 임무는 체중을 정상화하는 것뿐만 아니라 신체적 매력과 활동을 향상시키는 것입니다. 더 강한 섹스가 복근, 팔, 가슴에 정의를 가질 때 모두가 그것을 좋아합니다. 과체중을 없애고 동시에 근육을 강조하려면 단식 다이어트가 필요하지 않지만 효과적인 다이어트가 필요합니다. 다음 식이 요법 권장 사항을 따르십시오.

근육 정의를 보여주기 위해서는 설탕, 모든 밀가루 제품과 같은 빠른 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 빵은 크리스프브레드로 대체하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취의 필요성은 과소평가될 수 없습니다. 체중 감량 기간 동안 체내 함량은 200g 이상이어야하며 지방이 많은 고기를 콩과 식물 (콩, 아스파라거스, 콩 제품)로 대체하는 것이 좋습니다.
식단에서 감자를 수량에 관계없이 죽과 신선한 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

여성들을위한

여자들은 남자들과 달리 다이어트를 선택할 때 감정에 더 많이 의존합니다. 그들은 종종 극단으로 이동합니다. 그들은 자신을 엄격한 한계에 가두어 특정 기간 동안 음식을 완전히 또는 부분적으로 거부하고, 마지막에는 평소 식단으로 돌아가서 빠른 속도로 체중을 늘립니다. 이는 여성이 가장 빠르고 효과적인 식단은 영양 조절이라는 것을 이해할 때까지 지속됩니다.

이 과정에서 가장 중요한 것은 당신이 먹는 음식이 유익하지 않고 체중 증가와 웰빙 악화에만 기여하는지 이해하는 것입니다. 영양 규제는 다음과 같은 간단하고 잘 알려진 기본 원칙에 기초해야 합니다.

가장 어려운 단계는 유해한 탄수화물이 포함된 음식을 포기하는 것입니다. 이 음식은 몸에 들어갈 때 빠르게 지방으로 변환됩니다. 구운 음식, 설탕이 포함된 과자 등이 있습니다.
4~5끼의 식사 조건을 만듭니다.
소량의 식사는 적절한 영양 섭취를 위한 중요한 단계입니다. 결론은 잘 알려진 규칙입니다. 각 잔치가 끝나면 약간의 배고픔을 느껴야합니다.
늦고 많은 저녁 식사로 소화 시스템에 과부하를 주지 마십시오. 따뜻한 차나 꿀물은 배고픈 느낌에 잘 대처합니다.
과일 아침 식사는 많은 적절한 영양 섭취 추종자들에 의해 입증되었으며 점심 식사 전에 건강한 탄수화물, 비타민 및 섬유질로 몸을 포화시키는 방법입니다.
영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식이 요법에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 대변 문제, 피부의 둔함, 여드름 및 반점의 출현을 유발하는 것은 이러한 독소입니다. 이 흡수제는 위를 잘 채워 포만감을 만들고 흡수합니다. 과도한 위액과 효소는 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

빠른 체중 감량을 위한 간단하지만 효과적인 다이어트

빠른 체중 감량을 통해 과체중을 극복하고 싶다면 영양사는 먼저 의사와 상담하여 조언을 구하는 것이 좋습니다. 의사 방문에는 검사, 검사, 신체 매개 변수 측정 및 다이어트 처방이 포함됩니다. 이렇게 하면 무분별한 체중 감량 방법으로 인해 발생할 수 있는 위험한 결과(위염, 우울증, 두통, 면역력 저하)로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

새롭고 효과적인 다이어트 방법을 개발한 영양학자들은 그 결과가 3일 후에 가시화될 것이라고 약속합니다. 이 기간 동안 귀하는 시스템에 규정된 여러 규칙을 준수해야 합니다. 조리법을 엄격하게 준수해야만 신체의 싫어하는 센티미터를 제거할 수 있습니다. 참지 못하고 무너졌다면 다이어트를 다시 시작해야합니다.

성능을 유지하고 체중 감량 조치의 효과를 높일 수 있는 다이어트에 유용한 추가 기능은 세포 대사의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 약물입니다. 예를 들어 Mildronate 캡슐 250mg은 운동 중 세포 영양 과정을 최적화하는 약물입니다. 그 작용을 통해 대사 과정의 일시적인 변화로 인해 발생한 세포의 산소 결핍 상태에서 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 다이어트와 함께 약물을 사용하면 성능을 유지할 수 있으므로 원하는 슬림함은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않습니다.

3일간 메밀 모노 다이어트

이 식단은 메밀만을 섭취하는 식단으로, 탄수화물 함량이 낮은 것으로 유명합니다. 이를 위해서는 껍질에 최적의 비타민 B가 포함되어 있기 때문에 통 곡물 커널이 포함 된 정제되지 않은 시리얼을 선택해야하며 요리 할 때 죽이 유용한 요소를 잃지 않도록 영양사는 찬물에 밤새 담가 두는 것이 좋습니다. 6시간이 지나면 액체로 포화되어 삶은 시리얼의 모양과 맛을 갖게 됩니다. 단 3~5일 동안 메밀 한 개를 먹으면 체중을 정상화할 수 있을 뿐만 아니라 다른 즐거운 보너스도 경험할 수 있습니다.

메밀 죽은 혈관 지방 플라크를 용해시킵니다.
강력한 클렌징 효과가 나타납니다.
메밀은 장기간의 가벼운 포화를 제공합니다.
구리 함량이 높기 때문에 메밀을 먹으면 머리카락, 피부, 손톱에 탁월한 효과가 있습니다.

5일만에 계란 5kg

이 다이어트의 기본은 쉽게 소화 가능한 단백질로 구성되어 있기 때문에 닭고기 달걀입니다. 식단에 신선한 야채, 과일, 감귤류를 포함하는 것이 좋습니다. 필요한 양의 탄수화물과 지방이 부족하기 때문에 그러한 식단은 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없습니다. 다이어트는 하루에 세 번 복용하도록 설계되었습니다.

아침 식사: 두 번째 카테고리 계란 3개, 자몽 1개.
점심: 사과, 포도, 배 - 수량 제한 없음.
저녁: 삶은 닭가슴살(200gr).

7일 동안 케피어

Larisa Dolina의 다이어트는 10년 동안 인기를 끌었습니다. 그녀 덕분에 많은 과체중 사람들이 체중을 줄였습니다. 다이어트는 7일 동안 설계되었으며, 그 동안 2리터의 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 과자, 구운 식품 및 여분의 파운드를 유발하는 음식을 잊어야합니다. 삶은 닭고기와 야채를 먹는 것이 권장되지만 이러한 제품은 저녁 5시까지만 허용됩니다. 다이어트의 부정적인 측면은 일상 생활로 돌아갈 때 킬로그램이 다시 돌아올 수 있다는 것입니다.

2주간의 단백질

그러한 식단에 대해 듣고 많은 사람들은 그것이 고기로만 이루어진 식단이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 이러한 체중 감량 방법에는 고기, 콩, 완두콩과 같은 단백질이 함유된 식품이 포함됩니다. 많은 영양학자들은 단백질 식단이 단백질과 지방을 섭취하고 복합 탄수화물이 전혀 없기 때문에 소화 시스템에 심각한 스트레스를 준다고 주장합니다. 이 영양은 즉각적인 효과를 제공합니다. 2주 안에 마이너스 10kg을 쉽게 달성할 수 있습니다. 이 결과는 장기적이지 않으며 건강에 위험합니다. 단백질 다이어트는 신체에 다음과 같은 부정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

신장 기능 장애;
신경계 문제;
근육 약화.

한 달에 20kg의 저칼로리

체중계의 표시가 110-150kg에 도달하면 체중 감량이 가능합니다. 한 달에 20kg을 쉽게 감량할 수 있는 저칼로리 다이어트에는 가공되지 않은 열가공 야채, 허브, 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 기간에는 조리된 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히 여름과 가을에 이러한 식단을 유지하는 것이 좋지만 겨울에도 가능합니다. 흰 양배추, 사탕무, 당근, 사과, 배의 겨울 품종과 같은 계절 제품이 공급됩니다.

이러한 야채와 과일은 믹서기로 휘핑하여 샐러드와 스무디 형태로 편안한 양으로 섭취할 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위해서는 딜, 파슬리, 시금치, 상추, 바질, 쐐기풀을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 한 번 녹색 스무디를 만드는 것이 좋습니다. 가장 좋아하는 과일에 녹색 채소와 물을 섞어서 만드는 것입니다. 생식 다이어트의 도움으로 체중 문제가 해결될 뿐만 아니라 몸 전체가 치유됩니다.

엘레나 말리셰바(10일)

5kg을 추가로 감량해야 하는데 남은 시간이 10일밖에 남지 않았다면, 인기 TV 건강 프로그램 진행자 Elena Malysheva가 개발한 다이어트를 사용하세요. 이 방법은 10일 동안 설계되었습니다. 이 다이어트의 결과로 신체는 정상적인 기능을 위해 완전한 탄수화물과 단백질 세트를 섭취합니다. 이 기간 동안 단백질과 탄수화물 일수가 교대로 발생합니다. 단백질 일일 식단:

아침: 삶은 계란(1개), 딜 한 다발, 그린 샐러드(100g).
소금 없이 삶은 닭고기 1개(800g)를 하루 종일 배분해야 합니다.
하루에 2리터의 물을 마시세요.

탄수화물 하루는 다음으로 구성됩니다.

잘게 다진 생야채를 곁들인 샐러드: 흰 양배추(500g), 레몬즙, 당근(500g), 비트(500g), .
물을 마십니다(하루에 최소 8잔).

세계에서 가장 인기 있고 효과적인 다이어트 평가

식단을 조정하여 추가 파운드를 감량하기로 결정했지만 모든 사람이 검증되지 않은 새로운 식단으로 이 과정을 시작하려는 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 우리 모두는 부작용을 피하고 건강을 유지하고 싶습니다. 따라서 영양학자들은 효율성에 따라 다이어트 순위를 매기는 짧은 목록을 제공합니다.

– 가장 효과적인 다이어트를 주도합니다.
크렘린 - 가벼움 - 빠른 체중 감량을 위해;
할리우드 - 효과적인 체중 감량을 위해;
"6개의 꽃잎" – 뱃살 빼기에 안전합니다.
- 살을 빼는 가장 힘든 방법.

집에서 다이어트를 중단하는 방법

체중 감량 결과의 효과와 기간은 종료 후 영양에 따라 다릅니다. 음식 제한 중에는 위의 크기가 변하여 평소보다 약간 작아집니다. 영양사는 위장에 부담을 주거나 늘리지 않고 원활하게 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 전문가의 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

큰 물 한잔으로 하루를 시작하세요.
다이어트 후 첫날에는 섭취량을 늘리지 마십시오.
익숙한 음식을 점차적으로 소개하십시오. 매일 하나씩.

많은 여성들이 부메랑 효과에 대해 잘 알고 있습니다. 80%의 경우, 감량된 체중이 다시 돌아오고 종종 체중이 추가로 늘어나는데, 이는 매우 불쾌하고 고통스러우며 스트레스와 장기간의 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 유효하고 안전하며 신뢰할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 결과를 유지하고 이상적으로는 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 어느 것을 선택할지는 모두가 스스로 결정해야 합니다.

콘텐츠:

효과적인 다이어트는 빠른 것을 의미하지 않습니다

모든 여성은 빨리 체중 감량을 원하지만 그 결과에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 킬로그램이 "가라"는 것뿐만 아니라 "탈출"하는 다이어트도 있습니다. 사람은 체중과 부피가 감소하지만 신체는 급격한 변화를 따라갈 수 없습니다. 결과적으로 건강이 훼손되고 초기 질량이 크면 내부 장기의 변위가 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않으면서 체중 감량에 도움을 주는 기술입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 흔한 실수:

칼로리를 임계 수준으로 줄입니다. 여성의 신체는 하루에 600~800kcal를 섭취하면 제대로 기능할 수 없습니다. 최소량은 1200kcal입니다. 예, 체중은 빠르게 감소하지만 에너지가 부족하면 곧 침체가 예상되며 신체는 에너지 절약 모드로 작동하기 시작합니다.
지방 제거. 양배추를 단독으로 먹거나 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 체중은 줄어들지만 그에 따라 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 악화되고 피부 문제가 나타나며 여성주기가 제대로 작동하지 않습니다. 하루 최소 지방량은 22g입니다.
맛있는 음식을 거부합니다. 좋아하는 음식을 완전히 제한하면 고장이 발생합니다. 다이어트를 끝까지 지키면 그 후에도 계속 유지하기 어려울 것입니다. 식습관을 바꾸고 시스템에서 허용하는 음식으로 맛있는 요리를 준비해야 합니다.

많은 사람들이 도덕적 고문으로 인해 방해를 받고 있습니다. 아무리 효과적인 식단이라도 체중 감량에는 충분하지 않습니다. 여성의 기분이 악화되고 두통과 약점이 나타납니다. 다이어트를 비극이나 박탈로 인식해서는 안됩니다. 이것이 쉽고 바람직한 날씬함과 꿈의 모습을 향한 즐거운 길이 되도록 하세요.

Kim Protasov 또는 Protasovka의 다이어트

이것은 체중 감량을 가능하게 할뿐만 아니라 많은 이점을 제공하는 효과적이고 오랜 테스트를 거친 다이어트 중 하나입니다. "셔플" 후에는 적절한 영양 섭취로 전환하기가 쉽고 체중은 계속 감소하며 음식과 취향에 대한 견해가 바뀔 것입니다. 이 시스템에서는 생 야채를 많이 섭취하여 장을 정화하고 피부 상태를 개선하며 몸에서 수분을 제거합니다.

Kim Protasov 다이어트의 본질 :

처음 2주 동안 매일 생야채 1400g, 녹색 사과 3개, 계란 1개, 지방 함량이 5%에 가까운 발효유 제품 600g을 섭취합니다.
3~5주차에는 유제품 300g 대신 같은 양의 고기, 가금류, 생선, 해산물을 섭취합니다. 기름을 사용하지 않고 부드러운 조리 방법을 선택합니다.
다이어트 전반에 걸쳐 최소 2리터의 물을 마셔야 하는데, 이는 식물성 섬유의 효과를 높이고 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셔플은 5주 동안 지속되지만 영양사는 다이어트 자체와 지속 시간이 동일한 "탈출구"를 만들 것을 권장합니다. 시리얼, 국물, 말린 과일, 삶은 야채 등 매주 새로운 제품이 추가됩니다. 이 5주 동안 체중 감소가 계속됩니다.

다이어트를 하면 전체적으로 5~15kg을 감량할 수 있다. 모든 것은 초기 데이터에 따라 달라집니다. 볼륨이 아주 잘 나옵니다. 이 기술은 6개월에 한 번 이상 사용할 수 없으며 신체가 회복할 시간을 갖도록 1년 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기사항:위장병, 임신, 수유기.

흥미로운: Kim Protasov는 가상의 이름이며 그러한 영양사는 존재하지 않습니다. 이 가명은 지난 세기 90년대 잡지의 한 저널리스트가 사용했는데, 그는 여전히 인기 있는 기술을 출판했습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트

이것은 최근 인기를 얻고 있는 가장 효과적이고 안전한 다이어트입니다. 많은 사람들은 식사 후에 술을 마시면 안 된다는 것을 알고 있습니다. 액체는 위액을 희석시키고 소화를 방해하며 영양분의 흡수를 방해합니다. 이 정보를 활용해 보세요! 수분 섭취에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체에 어떤 노력이나 해를 끼치 지 않고도 체중이 빠르게 감소합니다.

모든 물은 식사 전에 마신다. 메인 식사 20분 전과 기상 직후에는 반드시 400ml의 물을 마셔야 합니다.
식사 후에는 규정에 따라 2시간 동안, 가벼운 식사를 했다면 최소 1시간 동안은 술을 마시지 말아야 합니다. 이 시간 동안 소화되어야 합니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 고칼로리, 지방, 단 음식을 피하고 취침 3시간 전부터는 먹지 않는 것이 좋습니다.

비결은 음식의 소화 속도를 높이는 것 뿐만이 아닙니다. 물이 위를 채우고 부분이 무의식적으로 줄어들어 일일 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또한, 술을 마시지 않고는 2시간을 견디기 힘들기 때문에 짜고 단 음식을 먹는 것도 불가능해진다. 다이어트 중에는 사탕이나 케이크와 함께 커피 한 잔을 잊어야합니다. 보충제는 일정 기간이 지난 후에만 섭취할 수 있습니다.

메밀 다이어트

또 다른 가장 효과적인 다이어트는 기간을 독립적으로 조정할 수 있지만 기본 규칙을 고려합니다. 식단의 기본은 소금 없이 또는 최소한의 양으로 물에 조리된 메밀죽입니다. 주요 제품은 가격이 저렴하고 건강하며 몸을 정화하는 데 도움이되고 포만감을 잘 주며 배고픔을 억제합니다. 하지만 메밀을 정말 좋아하는 사람들만이 이 시스템을 선택해야 합니다.

1~3일 시스템입니다. 본질적으로 이것은 단식 다이어트입니다. 소금이없는 죽은 전체 기간 동안 소비됩니다. 신체는 과도한 체액을 제거하고 부피가 감소하며 장이 정화되고 대변이 정상화됩니다.
주간 다이어트. 많은 옵션이 있습니다. 메밀에 녹색 사과, 케 피어, 신선한 저전분 야채를 추가할 수 있습니다. 이 시스템은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
14일간 메밀 다이어트. 이 시스템은 과도한 체액을 정화하고 제거하는 것 외에도 체내 지방량을 줄여줍니다. 야채는 발효유 제품 및 사과와 함께 죽에 추가되며 일부 버전에서는 닭 가슴살이 발견됩니다.

체중 감량은 선택한 방법의 지속 기간에 따라 직접적으로 달라집니다. 1~3일 안에 과도한 지방을 제거할 수 없고 물만 사라지지만 이는 체중 감량이나 시스템이 적합한지 확인하기 위한 좋은 시작이 될 수 있습니다. 2주 안에 4~7kg을 빼는 것은 쉽습니다. 정상적인 영양 상태로 적절하게 복귀하면 다시는 돌아오지 않습니다.

금기사항:임신, 위장병, 비타민 결핍, 주요 제품에 대한 편협함.

듀칸의 다이어트

단시간에 엄청난 양의 체중을 감량하는 데 도움이 되는 인기 있는 단백질 다이어트 중 하나입니다. 이 시스템은 모든 지침을 따르고 규칙에서 벗어나지 않을 준비가 되어 있는 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다. 이 기술은 신체의 생화학적 과정을 기반으로 합니다. 사소한 위반이라도 효율성을 저하시키고 체중 감량을 늦추며 해를 끼칠 수 있습니다.

시스템에는 순서와 기간이 명확하게 정의된 4단계가 있습니다. 모든 계산은 공식 홈페이지에서 할 수 있습니다. 다이어트 전반에 걸쳐 다이어트의 필수 성분은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서는 밀과 호밀 섬유질을 추가할 수 있지만 허용되는 기준에 따릅니다.

Dukan 다이어트 단계의 본질:

공격. 최대 7일 동안 지속되는 짧은 단계는 개별적으로 계산됩니다. 다이어트는 72가지 단백질 제품을 기반으로 합니다. 이 단계는 체액 손실과 동기 부여 증가를 위해 설계되었으며 최대 3-5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
교대. 지방 연소가 일어나는 다이어트의 주요 단계. 전분 없는 28가지 야채가 단백질에 첨가되며, 날이 번갈아 가며 첨가됩니다. 이 기간은 원하는 체중에 도달할 때까지 몇 주에서 1년 또는 그 이상까지 걸릴 수 있습니다.
강화. 빵, 과일, 치즈가 기본 식단에 추가됩니다. 이 기간을 통해 정상적인 영양으로 전환할 수 있습니다. 기간은 체중 1kg당 10일이라는 공식에 따라 결정됩니다.
안정화. 일주일에 하루는 목요일에 단백질을 섭취합니다. 1단계 다이어트가 이어집니다. 또한 밀기울은 매일 섭취됩니다.

다이어트 전반에 걸쳐 비타민을 섭취해야합니다. 천연 또는 합성 성분의 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 과일은 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기처럼 저지방이어야 합니다. 이는 소시지, 게살, 통조림 식품의 섭취를 허용하는 몇 안 되는 식단 중 하나이지만, 모든 제품은 식이요법 요건을 충족해야 하며 금지된 향신료, 설탕을 포함하지 않아야 하며 특정 지방 함량 기준치를 초과하지 않아야 합니다.

중요한!다이어트에는 많은 미묘함과 뉘앙스가 있으며 시스템에는 신중한 연구가 필요합니다. Pierre Dukan은 명확성을 얻을 수 있는 그의 책을 읽을 것을 강력히 권장합니다. 공식 홈페이지에서도 시스템을 숙지하실 수 있습니다.

금기사항:장기 및 시스템의 만성 질환, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 불내증, 호르몬 불균형, 유년기 및 노년기. 이 다이어트에는 의사와의 상담이 필요합니다.

비디오: Dukan 다이어트의 영양사

케피어 다이어트

이 다이어트는 매우 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되며 많은 유명인들이 이를 사용합니다. 일주일이면 5kg을 뺄 수 있어요. 그러나 기간이 다른 다양한 다른 옵션도 있습니다. 케피어를 단식하는 날에는 언제든지 다이어트를 "시도"할 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 본질 :

다이어트의 기본은 저지방 또는 중지방 케 피어이지만 2 % 이하입니다. 하루에 1~2리터를 섭취해야 합니다.
식사는 부분적이며 한 번에 0.5 리터의 발효유 제품을 마실 수 없으며 2-2.5 시간마다 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
케피어는 이뇨 효과가 있고 여분의 수분을 보충해야 하기 때문에 물을 마시는 것이 중요합니다.

고전적인 케 피어 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 야채 또는 다양한 과일을 추가하는 다른 옵션이 있습니다. 모두 자체 규칙이 있으며 기간이 다릅니다. 장기 시스템은 최대 5~7일 동안의 단기 방법보다 식단에 더 많은 음식을 포함합니다.

금기사항:위산도 증가 및 소화기 질환, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케피어 불내증, 유년기, 임신 및 수유기의 질병.

비디오: Elena Malysheva: 일주일 만에 체중 감량 방법

식단을 건강한 식단으로 바꾸면 느린(복잡한) 탄수화물, 식물 섬유, 견과류, 위장 불편함이 풍부한 음식 섭취가 증가할 수 있습니다. 이는 건강한 식단의 기초가 되는 곡물, 콩류, 야채에 소화하기 어려운 올리고당이 풍부하기 때문입니다. 적절한 영양 섭취를 포기하지 않고 불편함을 없애기 위해 해당 제품의 섭취량을 Orlix®로 보충할 수 있습니다. 이 제품에는 복잡한 탄수화물을 소화하기 쉬운 단당류로 분해하는 효소인 알파-갈락토시다아제가 포함되어 있습니다. 복용량은 소비되는 음식의 양에 따라 다르므로 간식과 주 식사 중에 소화를 쉽게 정상화할 수 있습니다.

가벼운 다이어트의 비밀

접근 방식을 찾으면 모든 다이어트가 더 쉽고 흥미로울 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴를 철저히 연구하는 것입니다. 동기 부여가 매우 중요합니다. 그것이 있고 정말 강하다면 배고픔이 가라 앉을 것이고 다이어트를 중단하려는 유혹이 없을 것이며 킬로그램은 빠르고 쉽고 영원히 사라질 것입니다.

도우미와 비밀:

물. 먹고 싶으면 물을 마셔라. 많은 사람들이 이 말을 들어봤지만 그것을 사용하는 사람은 소수에 불과합니다. 배고픔에 대처하고 체중 감량을 가속화하고 촉진하는 액체입니다.
비타민. 아름다움과 건강을 보존하는 것뿐만 아니라 배고픔을 없애기 위해서도 필요합니다. 몸에 뭔가가 빠져 있으면 음식을 요구할 것입니다.
움직임. 이것은 배고픔을 없애거나 금지된 음식을 먹는 쉬운 방법입니다. 처음으로 "죄"를 짓고 싶다면 스쿼트를 최소한 50번은 해야 합니다. 아니면 5분간 줄넘기를 해보세요.

영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

날씬해지는 길은 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있습니다. 사람은 자신의 길을 결정하며 많은 것은 우리에게만 달려 있습니다.

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