콜라비 샐러드. 양파, 부추, 딜로 속을 채운 치킨 zrazy

굶지 않고 몸매를 정리하는 것이 가능합니다. 잘 생각되고 균형 잡힌 건강한 식단과 체중 감량을 위한 주간 메뉴가 도움이 될 것입니다. 이는 하루 1500kcal의 식단을 의미합니다. 그리고 좀 더 정확하게 말하면 칼로리 복도 - 1400에서 1500 kcal.

테스트 결과에 따르면 대다수의 독자는 동일한 의견을 공유합니다.

왜 정확히 1400-1500입니까?

일반적으로 이러한 칼로리 함량은 우리가 알고 있듯이 만병 통치약이 아닙니다. 모든 것은 개별적이며 키, 몸무게, 나이, 생활 방식 및 성별에 따라 다릅니다.사람이 나이가 많고 키가 작고 날씬할수록 필요한 칼로리가 적어지며 그 반대도 마찬가지입니다.

일반적으로 이 표준은 체육관에서 몇 차례 가벼운 운동을 하는 평균 키, 중년, 체중 60~80kg의 소녀에게 적합합니다.

체중을 얼마나, 얼마나 빨리 감량할 수 있나요?

가장 시급한 질문은 숫자입니다.

무리하지 않고 음주 습관을 따르고 계획대로 엄격하게 진행하면 3개월 안에 10kg 감량을 보장합니다! 게다가 정확히 10kg의 지방이 손실됩니다!

체중 감량은 다음과 같습니다: 첫 번째 또는 두 번째 주에 2-3kg, 그 다음에는 각각 300-400g.

예, 점프가 있을 것이고 정체가 있을 것입니다. 하지만 규모에만 집중하는 것이 아니라 볼륨이 꾸준히 감소할 것입니다!

하루 1400-1500kcal의 균형 잡힌 메뉴를 사용하면 행사 전에 2-3kg을 감량할 수도 있습니다. 물론 나는 이것을 환영하지 않지만 엄격한 다이어트보다 여전히 낫습니다. 그 후에는 이전 수치로 꾸준히 돌아갑니다.

예를 들어, 이제 새해까지 3주 남았습니다! 그리고 지금 식료품을 사서 메뉴에 있는 것만 먹는다면 12월 31일 체중계에 확실히 마이너스 4~5kg이 표시될 것입니다.

하지만 그것은 가장 중요한 것도 아닙니다! 이미 이렇게 먹으면 3주 정도 지나면 익숙해지겠죠? 21일이면 습관이 생긴다는 말이 괜히 나온 게 아니죠!

체중 감량을 위한 pp 메뉴의 원리에 대해 간략히 설명합니다.

원리를 이해하자마자 부분의 다양성과 양에 익숙해지면 연속을 직접 작성할 수 있습니다.

첫째 날

글쎄, 새로운 삶의 시작과 함께!

아침

물론 설탕 없이 딸기, 코티지 치즈, 커피 또는 차를 곁들인 오트밀. 오트밀에 스테비아를 분말이나 액체 형태로 첨가하세요.

일반적으로 스테비아 가루는 어떤 요리에도 첨가할 수 있는 훌륭한 색삼입니다. 칼로리가 없고 자연스러우며 달콤한 것을 원할 때 진정한 생명의 은인이 됩니다.

죽을 요리하는 것은 쉽습니다 : 3 큰술. 물과 우유 (50/50) 혼합물 한 잔에 플레이크를 끓여서 약간의 소금을 넣고 저어주고 끄십시오.

커피\차, 저지방 치즈 조각(예: 술루구니(지방 25%)) - 30g

KBZHU: 357/15/9/56

간식

1인당 재료를 2배 적게 섭취하세요!

KBZHU: 250/16.7/18/3

간식

과일 (각각 작은 1개, 포도 - 100g): 바나나, 사과, 배, 포도. 과일은 샐러드로 만들어도 되고, 그냥 먹어도 됩니다. 커피 차

KBZHU: 259/3/0.6/60

저녁

메밀 (반찬 약 300g, 그레이비 100g), 오이 또는 토마토.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

오후 간식

파테 샌드위치(빵 3개 또는 빵 조각, 각각 파테 1테이블스푼 포함), 차.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

저녁

(1인분 - 약 300-350g), 유리 또는 신선한 야채.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

오늘의 총량: 단백질 120g 지방 34.3g 탄수화물 147.7g 1388kcal
BJU:
35% – 22% – 43%

6일차

초콜릿으로 하루를 시작해보세요.

아침

바나나-초콜릿 오트밀 (이틀째에 이미 준비됨), 커피 또는 차, 술루구니 30g.

KBZHU: 357/15/9/5

간식

당근 샐러드(대형 1개), 건포도(1큰술, 끓는 물에 10분간 찐 후 잘 헹구기), 사과(대형 1개). 2 tsp로 맛을 낸다. 사워 크림(지방 함량 10-15%). 커피.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

저녁

고기와 함께 메밀 수프 (진주 보리, 불가, 현미, 렌즈 콩 등 원하는대로 섭취 가능). 국수를 넣은 닭고기와 같은 방법으로 요리하되 계란은 넣지 않습니다. 며칠 동안 다시 요리하는 것이 좋습니다. 같은 저지방 치즈 조각을 곁들인 빵 한 조각. 잊지 마세요 - 수프 1인분은 약 300-350g입니다!

KBZHU: 405/38/8.6/45

간식

코티지 치즈 (150g), 작은 사과를 갈아서 섞고 계피를 뿌립니다. 칼로리가 없는 sakhzam을 추가할 수 있습니다. 녹차.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

저녁

가볍고 포만감 있고 맛있는 저녁 식사에 이상적입니다. 1회 제공량은 350g이므로 배가 고프지 않을 것입니다.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

오늘의 총량: 단백질 111g 지방 44.5g 탄수화물 169.6g 1516kcal
BJU:
29% – 26% – 45%

7일차

오늘 아침 식사 전에 몸무게를 재보세요! 체중계의 마이너스는 무엇입니까?

아침

오늘 우리는 다시 단백질 아침 식사를 할 것입니다. 야채와 치즈를 곁들인 오믈렛입니다.

상기시켜 드리겠습니다. 음식 섭취량을 2배로 줄여보세요! 차 또는 커피.

KBZHU: 250/16.7/18/3

간식

다양한 과일은 그대로 먹어도 되고, 샐러드로 만들어 먹어도 됩니다. 작은 사과 1개, 바나나, 배.

KBZHU: 259/3/0.6/60

저녁

어제 수프를 충분히 끓였다면 오늘은 점심을 요리하지 않고 우리가 먹은 것만 먹습니다.

KBZHU: 405/38/8.6/45

간식

견과류 50g-호두, 캐슈. 어쩌면 땅콩일 수도 있어요.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

저녁

저녁에는 닭 가슴살로 양배추를 끓이는 것이 좋습니다.

KBZHU: 351/39/18/12

글쎄, 배고프지 않니?

정말 맛있다!

보시다시피 이것은 샘플 메뉴가 아니라 매우 상세한 메뉴입니다!

궁금한 사항은 댓글로 명확히 설명해주시고, 2~3시간 안에 답변해드리겠습니다.

일주일만 사보자

위에 나열된 모든 요리는 일반적으로 상점 선반에서 찾기가 어렵지 않은 저렴한 제품으로 만들어집니다. 더 쉽게 결정하실 수 있도록 여기로 주간 식료품 목록:

치킨 필레 – 1kg
저지방 바다 생선 (호크, 명태 등) - 1kg
닭 간 - 0.5kg
참치 자체 주스 - 1 병
저지방 치즈, 바람직하게는 2-3 종류가 맛있습니다. 100-150g 두 조각이면 귀하뿐만 아니라 가족에게도 충분합니다.
견과류 - 200-300g;
야채-양배추, 양파, 당근, 피킨, 오이 및 토마토 두 개;
과일 (사과, 배, 바나나, 포도) - 직접 확인하십시오. 자신만을 위해 섭취하는 경우 각각 0.5kg입니다. 충분하지 않을 것입니다. 주말에 더 많이 구입하여 신선한 것을 얻는 것이 좋습니다.
작은 빨간 물고기 조각.

또한 듀럼 밀 시리얼과 파스타, 오트밀, 우유, 식물성 기름, 향신료 및 조미료, 계피, 바닐린, 코코아 가루가 필요합니다.

그러면 이 전체 제품 목록이 소시지 쿠키를 포함하는 일주일 동안 일반 음식보다 비용이 적게 든다는 것을 직접 확인할 수 있습니다. 그건 너야 체중을 감량하고 더 건강해지고 활력이 넘칠 뿐만 아니라 돈도 절약할 수 있습니다..

좋은 건강과 아름답고 탄탄한 몸매의 핵심은 건강한 식단입니다. 수백만 명의 여성이 체중 감량을 위해 노력하고 있지만 체중 감량 방법은 무엇이며 어디서부터 시작해야 할까요? 물론 영양에서. 이 기사에서는 가장 중요한 사항, 주의해야 할 사항, 준비 방법, 결합 방법, 다이어트 메뉴를 올바르게 만드는 방법에 대해 설명합니다.

저칼로리 식품 - 이 원칙은 음식과 함께 몸에 들어가는 필요한 양의 비타민과 미네랄을 유지하면서 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 의미합니다. 이는 식단에서 지방과 탄수화물을 완전히 제거해야 한다는 의미는 아니며, 지방과 탄수화물이 있어야 하지만 합리적인 한도 내에 있어야 합니다. 또한 하루 종일 사과나 케피어만 먹는 등 단식 다이어트에 의존해서는 안 됩니다.
식사의 규칙성과 빈도는 또 다른 중요한 원칙입니다. 장에 과부하가 걸리지 않고 최적의 체중을 유지하려면 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 이 경우 총 칼로리 양은 일일 최대 허용량을 초과해서는 안됩니다. 무작위 간식(빵, 과자, 쿠키)을 피하세요. 이는 단기적인 포만감을 유발하는 빠른 탄수화물이므로 문자 그대로 한 시간 후에 식욕이 다시 나타납니다.
스포츠는 모든 다이어트의 또 다른 원칙입니다. 아름답고 건강한 몸은 활동적인 생활 방식과 적절한 영양 섭취의 조화로운 작업의 결과라는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량에는 최소한의 신체 활동이 필요합니다.

중요한! 단식과 무작위 간식을 피하세요! 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다!

생선인가 고기인가?

고기와 생선은 반드시 식단에 포함되어야 하는 독특한 제품입니다. 더욱이 생선은 고기를 대체할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 다이어트 점심에는 항상 생선이나 고기가 포함됩니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

생선은 미량 원소와 거대 원소(철, 인, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄), 비타민(A, D, E) 및 아미노산을 동시에 함유하는 몇 안 되는 제품 중 하나입니다. 게다가 생선에는 지방이 매우 적습니다(최대 30%). 이 모든 물질은 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 과체중인 사람들에게는 민물고기가 지방 함량이 2.5%에 불과하기 때문에 이상적입니다. 단백질의 경우, 생선은 필요한 모든 아미노산을 함유한 고품질 단백질의 귀중한 공급원입니다. 단백질 함량 측면에서 가장 귀중한 품종은 연어와 철갑상어(송어, 연어, 벨루가, 연어)로 간주됩니다. 더 뚱뚱한 것에는 청어, 고등어 등이 포함됩니다. 생선 요리는 또한 요오드, 불소 및 인의 귀중한 공급원으로 간주됩니다.

고기는 항상 식단에 포함되며, 대부분 송아지 고기, 쇠고기, 살코기 양고기, 돼지고기, 칠면조 고기, 토끼고기, 닭고기 등이 있습니다. 거위와 오리 고기는 지방 함량이 약 30%이므로 덜 자주 사용됩니다. 고기는 철분, 칼륨, 인, 단백질 및 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 단백질 함량 측면에서 칠면조가 22%, 쇠고기와 닭고기가 18-21%로 가장 많고 지방이 가장 많은 것은 돼지고기입니다(지방이 많은 품종) 최대 49%). 적절한 영양 상태에서 고기는 일반적으로 삶거나 구운 형태로 존재하며 찐 고기도 매우 건강합니다.

죽은 우리의 기쁨입니다

고대부터 시리얼 요리는 가장 건강한 요리로 간주되었습니다. 그러나 왠지 현대 사회에서는 죽이 아이들의 음식이라는 의견이 있습니다. 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 왜냐하면... 시리얼에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 사람에게 필요합니다. 시리얼의 가장 큰 장점은 소화가 잘되고 가격이 저렴하며, 가장 중요한 것은 매일 체중 감량을 위한 시리얼 요리가 효과적으로 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 가장 중요한 것은 사용할 시리얼의 종류와 준비 방법을 아는 것입니다.

메밀은 당연히 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮습니다. 또한 메밀에는 비타민 P와 B, 마그네슘, 칼륨, 철, 요오드 및 인이 풍부합니다. 섬유질 함량이 높으면 장을 "정화"할 수 있으므로 체중 감소가 발생합니다. 기름을 넣지 않은 메밀죽은 저칼로리 식품이다.
오트밀은 또한 희귀한 비타민 H를 포함한 비타민이 풍부합니다. 오트밀 죽은 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키고 독소를 제거할 수 있습니다.
밀 시리얼은 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 좋습니다. 이러한 탄수화물을 처리하려면 신체에 더 많은 시간이 필요하므로 배고픔이 곧 오지 않을 것입니다.
소금과 설탕을 첨가하지 않고 물에 끓인 죽은 훌륭한 다이어트 요리입니다.

진주 보리, 양질의 거친 밀가루, 옥수수로 만든 죽을 다이어트 메뉴에 포함시킬 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 최소한의 소금과 설탕으로 요리하는 것입니다. 죽을 과일과 견과류와 결합하는 것이 가장 좋습니다.

우유와 다이어트?

우유와 유제품은 다양한 식단의 기초가 되는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 우유와 우유로 만든 제품에는식이 특성이 있습니다. 사실 그들은 신체에 필요한 거의 모든 물질을 균형 잡힌 형태로 함유하고 있으며 이는 그러한 제품의 소화율이 최대임을 의미합니다. 예를 들어, 칼슘의 주요 공급원은 우유이며, 우유에는 수많은 비타민, 미네랄, 단백질이 포함되어 있습니다. 식이 영양에서는 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트 및 우유와 같은 저지방 제품이 가장 자주 사용됩니다. 이러한 제품의 지방 함량은 0.2%에서 1%까지 다양합니다. 이러한 제품은 모든 상점에서 찾을 수 있습니다.

치즈의 경우, 식단을 따르고 있다면 살짝 소금에 절인 순한 치즈를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

식이 영양에서 야채와 과일의 중요성

야채와 과일은 거의 전체 목록을 식이 영양에 사용할 수 있다는 점에서 독특합니다. 과일과 채소의 종류가 너무 많아서 매일 새로운 요리를 만들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이해해야 할 가장 중요한 것은 정상적인 소화의 핵심은 신선한 야채와 과일을 몸에 지속적으로 공급하는 것입니다. 사실 그들은 소화샘의 분비를 자극하는 효소와 같은 특수 물질을 포함하고 있다는 것입니다. 그리고 이는 결국 단백질의 좋은 소화율을 보장합니다.

또한 야채와 과일에는 엄청난 양의 비타민과 미네랄은 물론 건강한 섬유질도 포함되어 있습니다. 실제로 신체는 최대의 혜택과 최소한의 칼로리를 섭취하면서 스스로 만족할 수 있습니다. 대부분의 경우 야채는 샐러드 형태로 체중 감량 다이어트에 포함되며 찐 야채는 매우 건강합니다. 글쎄, 모두가 신선한 과일을 먹는 데 익숙합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취: 어떻게 시작하나요?

제대로 먹기 시작하는 것은 어렵지 않지만 물에 떠 있는 것은 어렵습니다. 하지만 저는 꼭 거울 속에서 건강한 소녀처럼 날씬하고 아름다운 모습을 보고 싶습니다. 그렇다면 어디서부터 시작해야 하며 가장 중요한 것은 경주에서 "떠나지" 않는 방법입니까? 적절한 영양 섭취 또는 간단히 PN은 과체중과의 성공적인 싸움의 열쇠입니다. PP를 준수하기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 직접 작성할 수 있습니다.

아침 식사는 복합 탄수화물로 구성된 식사여야 합니다. 이상적으로 이것은 설탕이없는 죽입니다. 단 것을 좋아하는 사람은 과일을 추가할 수 있습니다.
첫 번째 점심 전 간식은 사과, 저지방 코티지 치즈, 견과류 및 말린 과일이며 빵이나 쿠키는 없습니다.
점심은 반드시 탄수화물, 단백질, 섬유질이 혼합된 식단이어야 합니다. 예를 들어 메밀 죽 반찬과 야채 샐러드를 곁들인 삶은 닭고기가 될 수 있습니다.
두 번째 간식은 요구르트 또는 동일한 저지방 코티지 치즈일 수 있으며, 가장 중요한 것은 서빙 크기를 모니터링하는 것입니다.
이상적인 저녁 식사는 단백질과 섬유질이 많이 포함된 요리로 간주됩니다(예: 콩을 곁들인 생선 찜, 야채 샐러드). 저녁 식사는 취침 2시간 전에 이루어져야 합니다.

복잡한 것은 아무것도 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇죠? 그리고 화를 잃지 않기 위해 항상 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 기억하십시오. 거울에 비친 날씬한 반사입니다!

다이어트 메뉴 기본

조만간 우리 각자는 다이어트에 대해 생각합니다. 다이어트 식품은 일반적으로 칼로리가 낮고 구성이 균형 잡힌 식품 목록입니다. 개인의 선호도와 건강 상태에 따라 다릅니다. 하루에 소비되는 총 칼로리 수는 신체가 소모하는 칼로리와 같아야 합니다. 그렇기 때문에 식사에서 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 섬유질, 비타민이 균형을 이루는 것이 중요합니다.

어떤 제품이 기초를 형성해야 합니까? 모든 식단 메뉴에는 신선한 야채와 과일, 생선, 고기, 우유 및 유제품, 시리얼 및 계란 요리, 허브, 말린 과일 및 견과류가 포함되어야 합니다. 베이킹, 스튜, 찌기 및 끓임과 같은 유형의 열처리가 선호됩니다. 열처리를 최소화한 요리에는 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

대략 7일 메뉴

— 1 —

갓 짜낸 주스 한 잔, 시금치를 곁들인 찐 치즈케이크 150g, 통곡물 빵 30g, 오이 1개, 일반 차 한 잔;

원하는 과일(바나나, 사과, 배), 오렌지 음료 한 잔,

브로콜리를 곁들인 쌀 수프, 치킨 슈니첼 100g, 얇게 썬 토마토와 아보카도 100g, 말린 살구 설탕에 절인 과일 한 잔;

감귤 2개, 블루베리를 곁들인 차 한잔;

칠면조 미트볼을 곁들인 찐 야채, 신선한 야채 100g, 베르가못을 곁들인 차 한 잔;

총계: 약 964kcal

— 2 —

아침:

과일 주스 한 잔, 1 % 두부 덩어리 100g, 검은 빵 토스트 1 조각, 약한 커피 한 잔;

간식:

복숭아 2개 또는 살구 3개, 민트 차 한잔;

저녁:

저지방 사워 크림을 곁들인 버섯 수프 1 인분, 찐 쌀 1 인분, 찐 메기 100g (토마토 소스 허용), 레몬 조각을 곁들인 체리 주스 한 잔;

오후 간식:

신선한 파인애플 100g, 딸기 몇 개를 곁들인 우유 스무디 한 잔;

저녁:

야채를 곁들인 토끼 조림 100g, 꿀 숟가락을 곁들인 차 한잔.

총계: 약 1041kcal

— 3 —

아침:

두부 치즈를 곁들인 호밀 빵 토스트 30g (20g), 잣을 곁들인 찐 호박 80g, 약한 커피 한 잔;

간식:

원하는 오렌지 또는 자몽 1개, 저지방 발효 구운 우유 125ml;

저녁:

허브를 곁들인 닭고기 국물, 살코기 연어 스테이크 100g, 소금에 절인 양배추 100g, 오레가노를 곁들인 차 한잔;

오후 간식:

저지방 코티지 치즈 100g, 견과류 50g, 과일 주스 한 잔;

저녁:

100g의 칠면조 조림, 꿀을 넣은 민트 차 한잔과 함께 찐 어린 호박 1인분;

총 : 1068kcal

— 4 —

아침:

검은 빵 샌드위치와 살짝 소금에 절인 연어 30g/20g, 껍질을 벗긴 순무 100g, 말린 사과 조각을 곁들인 차 한잔;

간식:

원하는 과일(오렌지, 자몽, 사과, 배), 저지방 발효 구운 우유 125ml,

저녁:

크루통을 곁들인 콩 수프 1인분, 살코기 송아지 고기 100g, 메밀 죽 1인분, 홍차 1잔;

오후 간식:

자두 100g, 녹차 한 잔;

저녁:

새우를 곁들인 콩 1인분, 허브차 1잔;

총계: 약 1034kcal

— 5 —

아침:

검은 빵 토스트를 곁들인 대구 간 파테 75g, 시금치와 저지방 요구르트를 곁들인 오이 샐러드 100g, 녹차 한 잔;

간식:

크랜베리와 꿀 한 스푼을 곁들인 구운 배, 블루베리 밀크셰이크 한 잔;

저녁:

당근과 콩 퓌레 수프 1인분, 생선 캐서롤 100g, 쌀, 토마토 1개, 딸기 설탕에 절인 과일 한 잔;

오후 간식:

키위 2개, 저지방 케피르 한 잔;

저녁:

야채로 채워진 고추, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 매자 나무를 곁들인 차 한잔;

총계: 약 983kcal

— 6 —

아침:

허브와 토마토를 곁들인 스팀 오믈렛 100g, 절인 녹두 100g, 크림을 곁들인 치커리 한 컵;

간식:

원하는 살구 또는 키위 2개, 저지방 요구르트 125ml;

저녁:

셀러리를 곁들인 양배추 수프 1인분, 돼지고기 조림(지방 없음!) 100g, 삶은 브뤼셀 콩나물 150g, 오렌지 껍질을 곁들인 사과 설탕에 절인 과일 한 잔;

오후 간식:

바나나 1개, 저지방 케피어 또는 요구르트 125ml;

저녁:

시금치를 곁들인 저지방 코티지 치즈 120g, 호밀 빵 토스트, 신선한 야채 100g, 녹차 한 잔;

하루 총량 : 약 997kcal

아침:

말린 과일을 곁들인 물에 오트밀 1인분, 과일 샐러드 100g, 백리향을 곁들인 차 한 잔;

간식:

원하는 과일(배, 오렌지, 바나나, 자몽, 사과), 시리얼이 포함된 저지방 요구르트 125ml,

저녁:

호박 수프 1인분, 구운 닭고기 100g, 올리브를 곁들인 배추 샐러드 150g, 설탕을 넣지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔;

오후 간식:

망고, 녹차 한잔;

저녁:

토마토 소스에 끓인 오징어 100g, 찐 쌀 100g, 소금에 절인 양배추 100g, 카모마일 차 한 잔, 꿀 한 숟가락;

총계: 약 1009kcal

중요한! 잠자리에 들기 전에 배가 고프고 음식이 눈앞에 나타나면 저지방 케 피어 (+ 80kcal) 한 잔을 허용할 수 있습니다. 무제한 물 소비.

첫 번째 다이어트 요리법

가벼운 다이어트 수프를 준비할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

제품은 항상 신선해야 합니다.
소금은 최소한으로 사용됩니다.
좋은 재료를 모두 보존하려면 수프를 빨리 요리해야 합니다.
부용 큐브 또는 기타 유해한 화학 물질이 없습니다.

고기 수프는 살코기의 두 번째 국물로 준비되며 이 방법을 사용하면 칼로리와 싸울 수 있습니다.

예를 들어, 집에서 쉽게 준비할 수 있는 몇 가지 간단한 요리법을 살펴보겠습니다. 맛있는 PP 요리일 뿐만 아니라 건강에도 좋은 음식입니다.

1) 야채를 넣은 국밥

1인분의 칼로리 함량 – 25kcal

8인분 수프를 준비하려면 국물 2.5리터, 양배추, 양파, 피망, 토마토 100g, 당근 75g, 쌀 40g, 사워 크림 40g(15%), 50g이 필요합니다. 원하는대로 토마토 페이스트, 허브, 소금 및 후추 그램.

준비:

1. 토마토, 껍질을 벗긴 감자, 양파를 잘게 자르고 당근을 갈아주세요.
2. 준비된 야채육수를 끓인 후 감자와 씻은 쌀을 넣습니다. 프라이팬에 양파, 당근, 토마토 페이스트를 따로 볶습니다.
3. 육수에 잘게 썬 피망과 양배추를 넣고, 기호에 따라 소금을 추가한 후 뚜껑을 덮습니다. 불을 끄기 전에 튀긴 야채와 허브를 수프에 넣고 수프를 끓인 후 불을 끄세요.

사워 크림과 함께 제공하십시오. 빠르게 준비할 수 있는 간단한 요리입니다.

2) 닭고기를 넣은 야채 수프

1회 제공량당 칼로리 함량 - 90kcal

4인분 수프를 준비하려면 껍질 없는 닭 가슴살 200g, 당근 1개, 중간 감자 2개, 달콤한 고추 1개, 당면 50g, 양파 1개, 맛볼 허브, 소금 및 향신료가 필요합니다.

준비:

1. 여분의 칼로리를 피하려면 닭가슴살을 미리 별도의 육수에 넣어 끓여야 합니다.
2. 별도의 냄비에 물 1리터를 넣고 끓인 후 다진 감자, 양파, 당근, 고추를 넣습니다.
3. 준비 5분 전에 당면과 잘게 썬 닭가슴살을 수프에 넣고 소금으로 간을 합니다. 서빙하기 전에 채소를 추가하십시오.

맛있게 체중 감량: 간단한 다이어트 요리법

다이어트는 금욕이나 매우 복잡한 요리를 요리하는 것을 의미하지 않습니다. 우선 저칼로리 요리는 다양하고 준비하기 쉽습니다. 저칼로리 요리에 대한 다음 PP 레시피가 이에 대한 증거입니다.

1) 계피와 강황을 곁들인 호박과 사과 소스

접시 100g의 칼로리 함량 – 49.4kcal

준비하려면 호박 300g, 사과 2개, 저지방 요구르트 200ml, 계피 및 심황이 각각 한 꼬집씩 필요합니다.

준비:

1. 사과 껍질을 벗기고 심을 제거한 후 얇게 썬다. 호박 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 사과와 호박을 이중 냄비에 넣고 부드러워질 때까지 쪄주세요. 약 6~8분 정도 소요됩니다.
3. 호박과 사과를 깊은 그릇에 넣고 믹서기로 으깬 후 완전히 식을 때까지 기다립니다. 그런 다음 퓌레를 요구르트와 섞고 계피와 강황으로 맛을 냅니다.

다이어트 퓨레가 준비되었습니다.

2) 닭고기를 곁들인 오리엔탈 필라프

접시 100g의 칼로리 함량 – 108kcal

준비하려면 치킨 필레 400g, 양파 2개, 중간 당근 3개, 녹색 고추 5개, 긴 쌀 150g, 식물성 기름 15g, 맛볼 향신료(파프리카, 월계수 잎, 후추), 소금이 필요합니다.

준비:

1. 치킨 필레를 작은 입방체로 자르고 식물성 기름에 살짝 볶습니다.
2. 닭고기에 잘게 썬 양파와 당근을 넣고 뚜껑 아래에서 끓입니다.
3. 필라프용 쌀은 미리 씻어 찬물에 20분간 불려 놓아야 합니다. 그런 다음 부은 쌀을 고기와 야채에 넣고 향신료와 소금으로 간을 한 다음 위에 고추 꼬투리를 놓고 뚜껑을 덮고 완전히 익을 때까지 20분간 둡니다.

이 요리에는 동양 향신료의 향이 가득합니다.

요리된 요리의 이점을 최대한 활용하려면 다음 요령을 사용할 수 있습니다.

마지막에 첫 번째 코스에 소금을 뿌려야 소금이 음식의 전체 표면에 고르게 분포되고 유익한 물질이 국물에 "들어가지" 않습니다.
첫 번째 코스를 요리할 때 거품이 많이 나는 요리를 피해야 합니다. 이렇게 하면 야채에 들어 있는 대부분의 비타민을 보존할 수 있습니다.
찐 요리는 가장식이 요법으로 간주됩니다. 지방이 적고 유해한 바삭한 빵 껍질이 없습니다. 찜기가 없으면 깊은 냄비와 일반 체를 사용할 수 있습니다.
건강한 반찬은 우선 기름없이 찌거나 끓인 야채입니다.
샐러드에는 저지방 요구르트나 올리브 오일을 곁들여야 합니다.

따라서 누구나 다이어트를 따를 수 있으며, 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 다이어트에 더 많은 신선한 야채, 과일, 유제품 및 시리얼 요리를 포함하는 것이며 건강한 음식은 매우 맛있습니다. 글쎄, PP와 스포츠를 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다!

체중 감량을위한 샐러드와 매일의 요리법 유용하고 필요합니다.

그러나 모든 사람이 매일 맛있고 가장 중요하게는 다양한 요리로 자신을 만족시킬 수 있는 기회가 있다면 왜 채소로만 제한하시겠습니까?

시간이 지남에 따라 체중 감량을 위한 음식과 매일 건강에 좋은 요리법이 제공됩니다. 우리 삶의 핵심이 됩니다.

제한 기간 동안 우리는 그것에 대해 자주 생각하고, 브랜드 액세서리나 독특한 장치에 대해 꿈꾸던 것과 같은 열정으로 맛있는 사진이 포함된 모든 종류의 공개 페이지를 살펴보기도 합니다.

Life Reactor는 유혹적인 사진뿐만 아니라 시간을 크게 낭비하지 않고 직접 준비할 수 있는 맛있는 요리를 찾아냈습니다.

매일 체중 감량을 위한 다이어트 요리: 엄청나게 부드러운 수프

체중 감량을 위한 매일의 액체 건강 레시피 기분 좋게 따뜻하고 에너지가 넘칩니다.

또한 이러한 형태의 음식은 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 승화 기간에도 맛있는 점심 식사를 거부하지 마십시오.

수프 "치즈 천국"

가공 치즈 - 2개
당근-1 개
감자-3-4 개
푸른 잎
양파-1 머리
향료
올리브유

물을 예열하고 튀기기 시작합니다. 당근과 양파를 일반적인 방법으로 자르고 기름으로 볶습니다.

반쯤 익으면 잘게 썬 감자, 좋아하는 향신료, 물 50g을 팬에 넣으세요. 마지막으로 다진 치즈와 허브를 추가합니다.

농도가 균일해질 때까지 잘 섞은 후 완전히 놓아두세요. 이것매일 체중 감량을 위해 고안된 다이어트 레시피 몇 주가 지나면 아이들은 그를 매우 사랑합니다.

수프 "토마토 팻 버너"

토마토 - 6 개
당근 - 반 전체
푸른 잎
셀러리 뿌리 - 1 PC
양파-1 머리
기름
향료

토마토 수프

간편하고 훌륭한 주중 식사가 됩니다. 세세한 부분까지 주의를 기울이면 단식 기간의 제한으로 인해 하루도 고생하지 않아도 됩니다.

샐러드 "써니"

파인애플(신선) - 5개
배추 - 작은 머리
수제 요구르트 - 4 큰술. 엘.
옥수수 (통조림) - 반 캔
마늘 - 1쪽
레몬 주스
향료

준비된 양배추와 파인애플을 잘게 썬다. 주스를 배출하고 여기에 옥수수를 추가합니다.

별도의 그릇에 다진 마늘과 홈메이드 요거트를 섞습니다. 조미료와 주스를 추가하십시오.

체중 감량을 위한 이 모든 요리법 당신은 요리하고 싶어 할 것입니다각각 맛있고 시간도 거의 걸리지 않으니까요.

현대 생활 리듬에서 대체할 수 없는 것입니다.

프라이드치즈샐러드

아디게 치즈 - 200 gr.
샐러드 (잎) - 150 gr.
토마토 (소) - 150 gr.
디종 머스타드 - 1티스푼
새우 (껍질을 벗긴 것) - 150 gr.
올리브유
향료
레몬

여기서 치즈가 중요한 역할을 하므로 먼저 처리하세요.

작은 조각으로 자르고 양면을 가볍게 볶습니다. 샐러드를 작은 조각으로 자르고 귀찮게하지 말고 손으로 모든 것을 찢으십시오.

해산물, 토마토, 아디게 치즈 등을 맨 위에 겹겹이 놓습니다. 드레싱: 기름, 소금, 겨자, 레몬즙을 섞은 것.

샐러드 "슬림"

사과-2 개
수제 사워도우 - 4 큰술. 엘.
오렌지-1 개
시나몬
당근-1 개
견과류, 건포도(선택사항)

굵은 강판에 당근과 사과를 갈아서 오렌지를 작은 입방체로 자릅니다.

계피, 꿀, 견과류 또는 건포도로 이 모든 아름다움을 맛보세요. 스타터를 붓습니다.

비트 샐러드

쌀 - 150 gr.
사탕무 - 300-400 gr.
그리스 요구르트 - 3-5 큰술. 엘.
호박-1 개
기름(대마 또는 올리브)
향료

약간의 소금물에 쌀을 삶으면 약 200g이 나옵니다. 기름으로 맛을 낸다.

사탕무에도 똑같이 하고, 갈아서 요구르트를 첨가하세요.

얇게 썬 애호박을 끓는 물에 데친 후 바로 식혀서 색이 바래는 것을 방지하세요. 사탕무의 바닥층을 놓고 쌀을 조심스럽게 위에 얹습니다.

사과 샐러드

육즙이 많은 사과-1-2 개
달콤한 고추 - 중간 크기 2개
사워도우 - 4 큰술. 엘. (슬라이드 없음)
당근-2 개
딜

초과분에서 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 당근을 갈아서 후추와 딜을 자릅니다. 모든 것에 요구르트를 붓습니다.

조언: GI(혈당 지수)가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 사과, 사탕무, 양배추가 이상적입니다.

사순절 요리 : 두 배의 속도로 체중 감량

정말 맛있을 수가 없다고 생각하시나요? 당신은 잘못!

이것은 과도한 지방을 한 방울도 사용하지 않고 조리된 "가장 깨끗한" 식품입니다.

박제 고추 "야채"

당근-1 개
붉은 양배추 - 150 gr.
토마토-1 개
피망 - 4 개
마늘 - 2~4쪽
딜, 바질, 셀러리 - 가지 두 개
흰 양배추 - 200 gr.
조미료 - 맛보기

씻어서 고추를 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 두 종류의 양배추, 당근, 마늘 한 쪽, 소금, 잔가지를 잘게 썬 다음 후추에 혼합물을 채웁니다.

소스를 만들려면 토마토, 나머지 마늘, 소금, 기름, 향신료를 갈아주세요. 모든 것을 잘 섞으세요.

준비된 고추를 넣고 소스 위에 부어주세요.

라임 껍질을 곁들인 구운 당근

당근 (젊은) - 550 gr.
라임 향 - 2 개부터.
마늘 - 7쪽
기름
바다 소금
후추
고춧가루

생당근을 마늘, 기름, 조미료와 섞습니다. 용기에 양피지를 깔고 야채를 깔아주세요.

200°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 라임 주스를 뿌립니다.

박제 버섯

현미 - 3 큰술. 엘.
샴 피뇽 - 14 개
달콤한 고추 - 작은 것 1개
양파 - 반 머리
해바라기 유
향료

각 버섯의 줄기를 제거하고 기름을 두른 프라이팬에 양면을 볶습니다.

결과 혼합물을 종이 타월에 담그십시오. 과도한 물은 배수되어야합니다. 버섯 다리, 양파, 후추를 자르고 볶습니다.

밥을 요리하고 혼합물에 넣고 샴 피뇽을 저어 채웁니다.

양파 - 1 개
버섯 - 150 gr.
병아리콩(건조) - 컵보다 조금 더 많음
푸른 잎
향료

저녁에 콩을 불려 아침에 삶는다. 양파와 버섯을 껍질을 벗기고 황금빛 갈색이 될 때까지 향신료와 함께 볶습니다.

다진 허브와 병아리콩을 추가합니다.

감귤류 아몬드 샐러드 "로스톡"

자몽 - 큰 것 반 개
오렌지 - 과일 한 개
밀순 주스 - 반 잔
오렌지 주스 - 반 잔
아몬드 - 소수의 꽃잎

자몽과 오렌지를 갈아주세요. 밀싹을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 모든 것을 섞고 아몬드를 뿌린다.

팁: 병아리콩은 항상 여러 물에 삶아주세요. 즐거운 뒷맛이있을 것입니다.

디저트: 허리 둘레가 1cm 더 늘어나지 않는 작은 즐거움

맛있는 음식을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다! 과자에 대한 약간의 중독에는 아무런 문제가 없으며 가장 중요한 것은 내면의 "용"을 억제하고 자연 요리만을 선호하는 것입니다.

아이스크림 "저칼로리"

코티지 치즈 (1%) - 70 gr.
신선한 바나나 - 150 gr.
건포도 - 15 gr.
케피르(1%) - 140gr
베리
말린 살구
베리
코코아

동일한 농도가 될 때까지 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 완전히 얼 때까지 냉동실에 넣으십시오 (약 4 시간).

밤새 방치하지 마십시오. 과일이 얼어 유익한 특성과 맛을 잃을 수 있습니다.

다이어트 초콜릿 치즈케이크

우유 1% - 100gr.
젤라틴 또는 한천 - 15 gr.
코티지 치즈(저지방) - 350-400 gr.
코코아 - 50 gr.
꿀 - 20gr.

젤라틴을 물에 40분 동안 담근 다음 남은 액체를 빼내고 약한 불에 두세요.

여기에 나머지 재료를 모두 넣고 믹서기로 치고 틀에 넣고 냉장고에 넣으세요.

굳힌 후 드시면 됩니다!

바나나 튀김

우유 - 50g
바나나 - 3개
오트밀 - 100 gr.
소금 - 꼬집음
오일 - 몇 방울

바나나 팬케이크는 밀가루를 거의 사용하지 않고 준비됩니다.

우유, 바나나, 밀가루를 결합하고 부드러워질 때까지 모든 것을 철저히 치십시오. 소금을 조금 넣으세요.

"사워 크림"의 일관성을 얻게 될 것입니다. 프라이팬에 기름 한 방울을 두르고 일반적인 방법으로 팬케이크를 볶습니다.

사탕 "라파엘로"

코티지 치즈(저지방) - 200-250 gr.
아몬드 - 15-20개
여보 - 3 큰술. 엘.
코코넛 후레이크

꿀과 저지방 코티지 치즈를 함께 섞으세요. 공 모양으로 만들고 각 공 안에 너트를 넣습니다.

그런 다음 사탕을 코코넛 플레이크로 굴립니다. 약 2시간 동안 식혀주세요.

사탕 “놀라운 자두”

다크 초콜릿 - 180 gr.
자두(더 단단한 것을 선택) - 10개
호두 - 70 gr.
레몬 반 조각
건포도 - 50 gr.

이러한 고칼로리 성분 때문에 미루지 마십시오. 이 단맛은 매우 만족스럽고 사탕 두 개 이상은 먹을 수 없을 것입니다.

그들은 매우 유용하며 그러한 제품에 대한 갈망을 완전히 만족시킵니다.

자두를 씻으십시오. 조심스럽게 하나하나를 열고 평평한 표면에 놓습니다. 믹서기에 견과류, 레몬 껍질, 건포도를 섞습니다. 자두는 혼합물로 채워져 있습니다.

다크 초콜릿을 녹인 후 각 자두를 담근 후 서늘한 곳에 몇 시간 동안 놓아두세요.

팁: 단 것을 좋아하시나요? 케이크를 말린 과일로 바꾸면 당신의 모습이 감사할 것입니다!

맛있는 다이어트 - 이것은 빠르고 쉽게 몇 파운드를 더 빼고 싶어하는 모든 여성의 꿈이 아닙니까? 귀하에게 제공되는 7일 다이어트는 일부 요리를 준비하기 위한 레시피가 포함된 정밀하게 계산된 메뉴입니다. 이 7일 체중 감량 다이어트가 과체중뿐만 아니라 나쁜 기분도 없애는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 맛있는 다이어트 레시피를 사용하면 새로운 요리로 식단을 최대한 다양화할 수 있습니다.

7일간의 맛있는 다이어트 : 일주일간 다이어트 메뉴

7일 동안의 맛있는 다이어트에는 칼로리가 낮지 않은 가장 일반적인 음식을 사용하는 것이 포함됩니다. 사용 편의성을 위해 7일 다이어트 메뉴는 가장 다양하고 일반인에게 매우 친숙합니다. 일주일 동안의 전체식이 메뉴는 별도의 날로 나뉘며 각 요리마다 대략적인 칼로리 함량이 표시됩니다.

이 다이어트는 다이어트 식단의 일부로 맛있게 먹을 수 있는 방법을 보여 주며, 맛있고 간단한 요리를 기반으로 합니다. "Gourmet"다이어트는 그 이름에 걸맞게 날씬해지고 싶고 동시에 요리를 좋아하며 맛있는 요리를 거부할 수 없는 사람들에게 적합합니다.

일주일간 빠른 체중 감량을 위한 맛있는 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 맛있는 다이어트에는 권장 사항뿐만 아니라 다양한 요리를 준비하는 요리법도 포함됩니다. 일주일 동안 맛있는 식단을 실천하는 많은 여성들은 그 원칙을 일상 식단에 구현하기 위해 노력합니다.

이 다이어트를 하면 한 달 후에 초기 체중의 10%를 감량할 수 있습니다. 여기에 제시된 모든 요리법은 공리가 아닙니다. 요리의 기초는 그대로 두고 취향에 따라 합리적인 비율로 변경할 수 있습니다.

단조로움을 피하기 위해 사용 가능한 딸기, 과일 및 채소로 주스를 준비할 수 있습니다.

쇠고기 부분이나 기타 단백질 요리는 150g으로 늘릴 수 있으며 야채 부분도 50g 늘릴 수 있지만 일일 칼로리 함량은 크게 증가하지 않습니다.

이번주 메뉴와 다이어트 레시피

이번 주 다이어트 메뉴에서는 최소한의 소금, 설탕, 식물성 지방을 포함하는 요리법을 사용할 것을 제안합니다. 사용되는 주간 다이어트 레시피는 좋아하는 요리로 확장하고 보충할 수 있지만 수량은 매우 제한되어 있습니다.

조리법에는 소금이 표시되어 있지 않으며 완성된 요리에 첨가하여 맛볼 수 있지만 소금 없이 요리하는 것이 좋습니다. 총 소금 섭취량은 하루 5-6g을 초과해서는 안됩니다.

조리법에 명시되어 있지 않더라도 모든 요리에는 아름답고 맛있으며 가장 중요하게는 건강에 좋은 잘게 잘린 허브를 뿌릴 수 있고 뿌려야합니다. 요리가 끝날 때 추가하거나, 완성된 접시에 담아 서빙할 때 추가하세요.

낮에는 매일 다음이 추가로 허용됩니다.

설탕 - 30g (120kcal);
통밀 밀기울 빵 - 100g 또는 3개 조각(228kcal)
식물성 기름 - 15g (135kcal) 또는 버터 - 10g (66kcal).

테이블. 첫째 날의 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
신선한 망고	150	68
소금을 넣지 않고 삶은 우설	75	174
메밀 죽 부스러기	150	152
지방 3.2% 요구르트를 곁들인 달콤한 고추, 오이, 허브 샐러드	100/20	32
생강차	200	16
총		442
점심
포도	150	154
견과류를 곁들인 두부 무스	100/20	240
총		394
저녁
브로콜리 수프	250	54
대파 조림	100/50	93
얇게 썬 야채 : 토마토, 채소	130/20	37
신선한 사과와 크랜베리로 만든 설탕에 절인 과일	200	69
총		253
오후 간식
배	1개	63
저지방 요구르트	125	85
총		148
저녁 식사(취침 4시간 전)
찐 쇠고기 패티	110	212
셀러리, 사과, 레몬 1/4즙을 곁들인 흰 양배추 샐러드	150/10	60
레몬과 꿀을 넣은 녹차	200	54
총		326
밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방	200	80
총		1643

체중 감량을 위해 맛있는 다이어트 식사를 준비하는 방법

체중 감량을 위한 맛있는 다이어트 식사가 반드시 소금, 설탕, 버터가 없는 부드러운 죽일 필요는 없습니다. 가장 일반적인 제품을 사용하고 과도한 칼로리 함량없이 맛있는 다이어트 요리를 준비하는 방법을 알려 드리겠습니다.

대파 조림

대구 필레 400g
리크 120g
뜨거운 물 0.5컵
딜 10g

필레를 조각으로 자르고 프라이팬에 넣고 다진 부추를 넣고 뜨거운 물 0.5 컵을 부으십시오. 12-15분 동안 뚜껑을 덮고 끓입니다. 서빙할 때 잘게 썬 딜을 뿌립니다.

찐 쇠고기 패티

2인분:

다진 쇠고기 300g
작은 양파 1개
계란 1개

다진 쇠고기에 잘게 썬 양파와 달걀 흰자를 넣고 잘 치십시오. 미트볼을 2cm 두께로 동그랗게 빚은 후 프라이팬에 물을 조금 넣고 뚜껑을 덮고 20분간 조리합니다(또는 이중 냄비, 에어프라이어).

테이블. 2일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
당근 쥬스
감자, 버섯, 양파가 들어간 만두 (3-4개)
삶은 달걀, 무, 오이, 허브를 지방 3.2% 요거트로 만든 샐러드
치커리 음료

점심
그레이프 프루트
재스민을 넣은 녹차

저녁
신선한 토마토 퓨레 수프(가스파초)

방울토마토, 배추, 올리브와 지방 3.2% 요거트, 허브, 마늘 한 쪽 샐러드
계피를 곁들인 사과 설탕에 절인 과일

오후 간식

레몬밤을 넣은 녹차

저녁 식사(취침 4시간 전)

얇게 썬 야채 : 오이, 셀러리
루이보스 차

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

맛있는 다이어트 요리 : 조리법

맛있는 다이어트 요리에는 버섯, 야채, 감자를 곁들인 좋아하는 만두도 포함될 수 있습니다. 다이어트 요리의 맛있는 요리법에는 에너지 가치가 높은 재료가 포함되지 않습니다. 그리고 이것이 당신의 날씬함의 주요 비결입니다.

감자, 버섯, 양파가 들어간 만두

테스트를 위해:

밀가루 2컵
우유(물) 0.5컵
계란 1-2개
소금 - 맛보기

충전용:

감자 250g
양파 1개
버섯 4-5개(샴피뇽 또는 느타리버섯)

편리한 그릇에 밀가루를 붓고 우물을 만들고 우유나 물을 붓고 계란을 넣고 반죽을 반죽하십시오. 완성된 반죽에 밀가루를 뿌리고, 가열된 팬으로 덮어 10~20분간 반죽에 탄력을 줍니다. 그런 다음 두 부분으로 자르고 각각을 직경 2cm의 로프로 굴려서 조각으로 자릅니다. 밀가루를 뿌린 도판 위에 각 조각을 지름 8~9cm의 얇은 케이크 모양으로 만듭니다.

채우기를 만들려면 잘게 썬 양파와 함께 소량의 물에 버섯을 7-10 분 동안 끓입니다. 감자를 삶아 으깬 다음 버섯, 양파와 섞습니다.

준비된 충전물을 각 플랫브레드에 놓습니다(만두 1개당 1큰술, 만두 가장자리를 꼬집습니다). 만두를 끓는 물에 넣고 약한 불로 6~8분간 삶아주세요. 표면에 떠오르면 구멍이 있는 스푼으로 꺼내 접시에 담고 원하는 경우 천연 요거트나 케피어를 얹습니다.

가스파초

4인분:

신선한 토마토 1kg
달콤한 고추 2개
마늘 2쪽

토마토를 반으로 자르고 굵은 강판에 갈아줍니다. 고추를 반으로 자르고 핵심을 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 마늘을 껍질을 벗기고 자릅니다. 믹서기에서 모든 것을 섞으십시오. 클래식 가스파초는 차갑게 제공되지만, 뜨거울 때에도 맛과 건강이 뛰어납니다. 5~7분 정도 끓이면 충분합니다.

양파, 부추, 딜로 속을 채운 치킨 zrazy

2인분:

다진 닭고기 350g
계란 1개
파 100g
신선한 딜 20g

다진 닭고기와 달걀 흰자를 섞어 1cm 두께의 납작한 케이크로 만들고 그 중간에 조림 부추와 잘게 썬 딜을 채 웁니다. 플랫브레드의 가장자리를 모아 타원형 모양을 만듭니다. 얕은 접시에 소량의 물을 넣고 뚜껑을 덮거나 쪄서 요리합니다.

다진 쇠고기를 곁들인 콜리플라워 캐서롤

1인분 기준:

삶은 콜리플라워 100g
다진 삶은 쇠고기 100g
계란 1개
우유 0.5컵

프라이팬에 양배추 반을 넣고, 다진 삶은 쇠고기를 양배추 위에 올리고, 남은 양배추를 다진 고기 위에 올려 놓습니다. 달걀-우유 혼합물을 붓습니다(계란과 우유를 섞습니다). 프라이팬에 뚜껑을 덮거나 오븐에 넣고 12~15분간 굽습니다.

테이블. 3일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
오렌지 주스
고기가 들어간 팬케이크
허브와 요구르트 3.2% 지방을 곁들인 콜라비 샐러드
링곤베리 잎을 곁들인 녹차

점심

삼부카 매실

저녁
마늘과 허브를 넣은 비트 뿌리 수프
당근을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤; 소스 - 요구르트 3.2% 지방
호박과 사과를 굵은 강판에 갈아서 지방 3.2% 요구르트를 첨가한 샐러드
크랜베리 설탕에 절인 과일

오후 간식
주황색
저지방 요구르트

저녁 식사(취침 4시간 전)

허브를 곁들인 삶은 콜리플라워
베르가못을 넣은 차

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

자두를 곁들인 쇠고기 롤

1인분 기준:

쇠고기 100g
자두 20g

쇠고기 (또는 송아지 고기) 조각을 치십시오. 자두를 헹구고 그 위에 끓는 물을 부으십시오. 고기 한 가운데에 자두를 놓고 돌돌 말아 이쑤시개로 고정한 후 프라이팬에 굽습니다. 약간의 물과 허브를 넣고 20분 동안 끓입니다. (준비될 때까지).

테이블. 4일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
피즈 딸기
코티지 치즈를 곁들인 만두
얇게 썬 야채 : 무, 채소
라즈베리 잎을 넣은 차

점심
주황색
커드와 블루베리 무스

저녁

시금치와 함께 호일에 구운 생선(대구, 대구 등)
통조림 완두콩
모듬 과일 설탕에 절인 과일

오후 간식
말린 배
오레가노와 꿀을 넣은 녹차

저녁 식사(취침 4시간 전)
우설 젤리
버섯을 곁들인 부추 조림
우유를 넣은 차

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

다이어트 중 어떤 맛있는 것을 할 수 있나요?

이제 즐거운 식사 후 과체중 위험 없이 다이어트 중에 맛있게 먹을 수 있는 것이 무엇인지 알아봅시다. 우선, 다양한 과일 음료에 주목하세요.

피즈는 갓 짜낸 주스 2부(100ml)와 198 미네랄 탄산수 1부(50ml)로 구성된 스파클링 토닉 음료입니다.

피즈 딸기

신선한 주스 100g
미네랄 탄산수 50g
얼음 1-2개

주스 한 잔에 미네랄 워터를 붓고 얼음을 넣으세요.

코티지 치즈를 곁들인 만두

테스트를 위해:

밀가루 2컵
우유(물) 0.5컵
계란 1-2개

충전용:

저지방 코티지 치즈 250g
계란 1개 중 흰자
코티지 치즈와 달걀 흰자를 섞으세요.

편리한 그릇에 밀가루를 붓고 우물을 만들고 우유 또는 물을 붓고 계란을 넣고 중간 두께의 반죽을 반죽하십시오 (매우 뻣뻣하지 않으면 만두를 만들기가 어려울 것입니다).

완성된 반죽에 밀가루를 뿌리고, 가열된 팬으로 덮어 10~20분간 반죽에 탄력을 줍니다. 그런 다음 두 부분으로 자르고 각각을 직경 2cm의 로프로 굴려서 같은 조각으로 자릅니다.

밀가루를 뿌린 보드 위에 각 조각을 직경 8-9cm의 평평한 케이크로 만듭니다 (또는 반죽을 1.5-2mm 두께의 층으로 펴고 같은 직경의 원을 자릅니다). 플랫 브레드에 1 큰술을 놓습니다. 엘. 두부 채우기, 만두 가장자리를 꼬집습니다.

만두를 끓는 물에 넣고 약한 불로 6~8분간 삶아주세요. 뜨면 구멍이 있는 스푼으로 꺼내 접시에 담습니다.

원하는 경우 천연 요거트나 케피어를 얹습니다.

맛있는 다이어트 요리와 요리법

맛있는 다이어트 식사에는 수프와 캐서롤 형태로 야채와 육류 제품을 준비하는 옵션이 포함됩니다.

미트볼과 메밀을 넣은 수프

2인분:

2 큰술. 엘. 메밀
감자 2개
양파 1개
1/2개 당근
미트볼의 경우:
다진 쇠고기 150g
계란 1개 중 흰자
양파 1/3개

다진 고기를 달걀 흰자와 섞고 잘게 썬 양파를 넣고 잘 섞어 작은 공으로 만듭니다.

씻은 메밀을 끓는 물에 붓고 7~10분간 끓인 후 잘게 썬 감자, 양파, 강판 당근을 넣습니다.

5~7분 후 미트볼을 추가합니다. 끓인 후 5~6분 정도 끓인다. 서빙할 때 원하는 경우 허브를 뿌립니다.

호일에 시금치와 함께 구운 생선

생선 필레 140g
신선한 시금치 100g
양파 0.5개
딜 20g

적절한 크기의 호일 한 장을 가져다가 그 위에 반 고리로 자른 양파를 놓습니다. 양파 위에 잘게 썬 신선한 시금치를 놓습니다. 시금치 위에 생선 필레를 놓고 레몬 주스를 뿌리고 딜을 뿌린 다음 호일로 단단히 감싸고 (호일의 접합부가 위에 있어야 함) 내화성 형태 또는 베이킹 시트에 놓습니다. 오븐에서 15~20분간 굽습니다.

우설 젤리

삶은 혀 100g
삶은 당근 15g
채소 5g

젤리를 만들려면:

1.5 티스푼 물 1컵당 젤라틴

젤라틴을 물에 담그세요. 젤라틴이 부풀어오르면 끓이되 끓이지 말고 식혀주세요.

삶은 혀를 대각선으로 얇게 자릅니다. 틀 바닥에 얇은 젤리 층을 붓고 별이나 삶은 당근 조각, 허브 가지, 혀 조각을 젤리 위에 놓고 남은 젤리 위에 붓습니다. 냉장고에 넣어 굳혀주세요. 서빙하기 전에 젤리 혀가 달린 틀을 뜨거운 물에 몇 초 동안 담근 다음 접시 위에 뒤집어 틀을 제거하세요.

7일 동안 체중 감량을 위한 다이어트: 매일 메뉴 - 5~7일

7일간의 체중 감량 다이어트를 이어가면서, 매일의 메뉴는 신선한 베리와 과일 주스를 추가한 다양한 생과일 주스와 밀크셰이크로 다양화할 수 있습니다.

테이블. 5일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
신선한 파인애플과 키위
코티지 치즈를 곁들인 Lapshevnik

녹차

점심
블루베리 밀크쉐이크(믹서기에 우유와 베리를 섞는다)
삼부코 살구

저녁
귀가 있는 버섯 수프
다진 칠면조를 곁들인 게으른 양배추 롤
신선한 오이와 완두콩, 지방 3.2% 요거트를 곁들인 부추 샐러드
대황 설탕에 절인 과일

오후 간식

저지방 요구르트

저녁 식사(취침 4시간 전)
소스를 곁들인 삶은 오징어; 소스 - 요거트 3.2% 지방과 허브
얇게 썬 야채 : 신선한 오이
치커리 음료

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

코티지 치즈를 곁들인 Lapshevnik

1인분 기준:

국수 50g
코티지 치즈 100g
계란 1개 중 흰자

당면이나 집에서 만든 국수를 소금물에 부드러워질 때까지 삶은 다음 소쿠리에 물기를 빼고 코티지 치즈와 달걀 흰자를 섞어 뚜껑이 있는 프라이팬이나 에어프라이어에 굽습니다.

드실 때 원하시면 요구르트를 얹어 드세요.

핀란드식 삶은 비트와 파인애플 샐러드

1인분 기준:

사탕무 60g
파인애플 40g
요구르트 20g(지방 3.2%)

사탕무를 삶아서 입방체로 자르고 파인애플을 조각으로 자릅니다. 요구르트를 얹습니다.

삼부코 살구

3-4인분:

살구 350g
설탕 100g
젤라틴 10g
계란 1개 중 흰자
물 100ml

준비된 살구 퓨레에 설탕과 달걀 흰자를 넣고 섞어주세요. 계속 저어 주면서 젤라틴을 붓습니다 (미리 담가서 수조에 녹인 것). 틀에 붓고 식힙니다.

귀가 있는 버섯 수프

4인분:

중간 크기 당근 1개
양파 1개
버섯 (굴 버섯과 샴 피뇽)
감자 2-3개
밀가루 1컵
계란 1개
물 50-70ml

버섯을 삶아 국물을 수프용으로 남겨두세요. 만두처럼 밀가루, 물, 계란으로 반죽을 반죽하여 얇게 펴서 4x4cm 정사각형으로 자르고 믹서기에 잘게 썬 버섯과 양파로 만든 다진 고기를 각 정사각형의 중앙에 놓습니다. 정사각형의 반대쪽 모서리를 연결하고 가장자리를 꼬집습니다.

야채를 조각으로 자르고 끓는 버섯 국물에 넣고 10 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 수프에 버섯 귀를 추가하고 5분 더 요리합니다. 귀가 떠오르면 국물이 완성됩니다. 잘게 썬 채소와 함께 제공하십시오.

테이블. 6일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
사과 자두 주스
치즈케이크 (2개)
건포도를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽
과일 조각: 배
백리향을 곁들인 녹차

점심

피즈 라즈베리

저녁
새우를 넣은 야채 수프
버섯 소스로 끓인 닭 가슴살
요구르트(지방 3.2%)를 곁들인 콜라비 샐러드
와일드베리 설탕에 절인 과일

오후 간식

녹차

저녁 식사(취침 4시간 전)
젤리 계란
토마토와 허브를 넣고 끓인 흰 양배추
우유를 넣은 차

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

시르니키

저지방 코티지 치즈 250g
계란 1개
1-2 큰술. 엘. 밀가루
천연 요거트 - 선택사항

코티지 치즈와 계란을 섞은 다음 밀가루를 넣고 잘 섞습니다. 밀가루를 뿌린 도마 위에 결과물을 직경 6-7cm의 덩어리로 만듭니다. 십자형으로 여러 조각으로 자르고 두께 1.5cm의 둥근 공 모양으로 만듭니다.

오븐, 에어프라이어 또는 뚜껑이 있는 들러붙지 않는 프라이팬에서 요리하세요. 드실 때 원하시면 천연 요거트를 얹어 드세요.

새우를 넣은 야채 수프

4인분:

삶은 새우 200g
감자 2-3개
당근 1개
양파 1개
레몬 웨지 4개
1 큰술. 엘. 잘게 썬 채소

새우를 껍질에서 껍질을 벗기고 과육을 분리하세요. 야채를 얇게 썰어 끓는 물에 10분간 담가주세요. 삶은 새우, 레몬 조각을 나누어 접시에 넣고 수프에 부어 허브를 뿌립니다.

버섯 소스로 끓인 닭 가슴살

닭가슴살 필레 150g
양파 반 개
버섯 4-5개 (샴피뇽)

닭 가슴살을 결 방향으로 조각으로 자르고 다진 양파를 추가합니다.

뚜껑 아래에 소량의 물을 넣고 7-10분 동안 끓입니다. 그런 다음 다진 버섯을 넣고 부드러워질 때까지 7-10분 더 끓입니다.

콜라비 샐러드

1인분 기준:

콜라비 100g
오이 반개
마늘 한 쪽
딜 - 맛보기
파 - 맛보기
요구르트 - 맛보기

알 줄기 양배추를 미세한 강판에 갈아서 오이를 굵은 강판에 갈아줍니다. 잘게 썬 파, 딜, 다진 마늘 정향을 추가합니다. 샐러드에 요구르트로 양념을 하세요.

토마토와 허브를 넣고 끓인 흰 양배추

양배추 160g
양파 반 개
작은 토마토 1개
채소 10-15g

흰 양배추를 스트립으로 자르고, 양파와 토마토를 입방체로 자릅니다.

소량의 물에 10~15분 동안 끓입니다. 채소를 넣고 5분간 더 끓입니다.

테이블. 7일차 샘플 메뉴:

요리 이름	순중량, g/ml	Kcal
첫 번째 아침 식사
신선한 당근 자몽
네이비 파스타(다진 쇠고기, 양파)
삶은(통조림) 버섯과 허브, 지방 3.2% 요구르트를 곁들인 녹두 샐러드
카푸치노 커피

점심
바나나 음료
디저트 코티지 치즈

저녁


구운 야채: 가지, 호박, 피망
살구 설탕에 절인 과일

오후 간식

꿀이 들어간 녹차

저녁 식사(취침 4시간 전)
다진 고기 미친
레몬 4분의 1즙과 1티스푼을 곁들인 강판 무와 당근 샐러드. 식물성 기름
카모마일 허브티

밤(취침 1시간 전)
케피어 1% 지방
총

네이비 파스타

1인분 기준:

다진 쇠고기 130g
중간 크기 양파 반 개
삶은 파스타 100g
잘게 다진 채소 - 선택사항

다진 고기와 잘게 다진 양파를 뚜껑 아래에 소량의 물과 함께 부드러워질 때까지 10-12분 동안 끓입니다. 삶은 파스타를 넣고 가볍게 섞는다. 서빙할 때 원하는 경우 잘게 다진 허브를 뿌립니다.

바나나 음료

1인분 기준:

우유 100ml
갓 짜낸 오렌지 주스 50ml
바나나 1개

바나나와 우유, 오렌지 주스를 믹서기에 넣고 갈아주세요.

호박을 곁들인 채식 수프

4인분:

물 1리터
호박 150g
감자 2-3개
당근 1개
토마토 1개
시금치 100g
3 큰술. 엘. 녹색 완두콩
파, 파슬리, 딜 - 맛보기

호박, 당근, 감자를 10분간 조리합니다. 그런 다음 녹색 완두콩, 토마토 조각, 다진 시금치를 추가합니다. 완성될 때까지 5~7분 더 조리하세요. 서빙하기 전에 채소를 추가하십시오.

양파와 허브를 곁들인 쇠고기 아즈

3인분:

쇠고기 300g
작은 감자 1개
작은 양파 1개
작은 절인 오이 1개
1 티스푼 토마토 페이스트
2-3개 월계수 잎
소금, 설탕, 후추 - 맛보기
파, 고수 - 선택사항

고기를 입방체로 자르고 마른 프라이팬에 볶습니다. 뜨거운 물로 희석한 토마토 퓨레를 크림색이 될 때까지 첨가합니다. 필요한 경우 물을 추가하고 고기가 부드러워질 때까지 저으면서 뚜껑을 덮고 끓입니다.

오이를 얇은 조각으로 자르고 양파를 자르고 감자를 고기와 같은 조각으로 자릅니다. 고기, 소금, 후추에 모든 것을 추가하고 베이 리프를 추가하십시오. 토마토 페이스트가 충분히 달지 않으면 설탕을 조금 첨가하세요. 감자가 준비될 때까지 끓입니다. 다진 허브를 뿌린다.

다진 고기 미친

다른 많은 견과류와 마찬가지로 Juglans regia(호두)의 열매는 요리와 약에 널리 사용됩니다. 물론 칼로리가 높기 때문에..

물론 날씬한 몸매를 위해 저칼로리 식단만 섭취하는 것으로 전환할 수도 있습니다. 그러나 그러한 다이어트는 당신에게 즐거움을 가져다주지 않을 것입니다. 많은 사람들은 좋은 식단은 엄격하고 빠르게 이루어져야 한다고 믿습니다. 그러나 영양에 대한 불만족은 가장 부지런히 체중을 감량하는 사람들이 직면하는 주요 위험입니다. 조만간 미각 감각이 부족하면 자동으로 맛있어 보이는 케이크에 도달하게 됩니다. 맛있게 체중 감량 - 그것이 우리가 노력해야 할 것입니다.

서양 영양학자들은 점심에 만족하는 사람들이 건강에 좋지만 맛없는 음식을 억지로 먹는 사람들보다 일반적으로 하루 종일 덜 먹는다고 주장합니다. 그들은 또한 다이어트에는 일반적으로 특정 음식 세트를 먹는 것이 포함된다는 점에 주목합니다. 그리고 모든 제한은 과민 반응과 고장의 위협을 유발합니다. 맛있게 살을 빼는 방법을 살펴보겠습니다.

이 다이어트에는 체중 감량에 필요한 음식뿐만 아니라 보기만 해도 침이 많이 분비되는 요리도 포함됩니다. 영양 시스템은 균형이 잘 잡혀 있으며 전혀 부담스럽지 않습니다. 이는 체중 감량 과정에서 신체가 스트레스를 경험하지 않는다는 것을 의미합니다.

매주 7일 다이어트를 하면 한 달 안에 5파운드를 더 줄일 수 있습니다.

월요일 수요일

요일	오늘의 이름	요리/제품	제공량(g)
월요일	물고기	여름 샐러드.	300
		수프와 저지방 코티지 치즈.	각 250
		과일(선택 가능).	200
		메밀이나 오트밀, 삶은 현미, 바다 생선.	각 150개
			40
화요일	고기	샐러드 "부드러움".	300
		코티지 치즈를 베이스로 한 수프와 저지방 디저트입니다.	각 250
		프렌치 치킨, 야채 스튜, 과일(선택).	각 200개
		모든 시리얼의 죽 (양질의 거친 밀가루 제외).	150
수요일	달걀 우유	신성한 샐러드.	300
		구운 치즈케이크, 사워 크림 일부, 저지방 코티지 치즈.	각 250
		메밀이나 오트밀, 과일(선택사항).	각 200개
		삶은 달걀.	100

목요일~일요일

요일	오늘의 이름	요리/제품	제공량(g)
목요일	물고기	야채 캐서롤.	300
		국.	각 250
		모든 시리얼 (양질의 거친 밀가루 제외) 죽, 저지방 요구르트, 호박에 채 썬 버섯.	200
		삶은 바다 생선.	150
		구운 음식과 바나나.	각 100개
		통곡물 빵 한 조각.	40
금요일	과일	저지방 요구르트.	250
		과일 샐러드	200
		말린 과일(건포도, 대추야자, 말린 살구), 사과, 오렌지.	각 100개
토요일	닭	고사리 꽃 샐러드.	300
		국.	250
		복숭아 주스와 통곡물 파스타.	각 200개
		오트밀 또는 메밀 죽.	150
		삶은 닭고기, 저지방 코티지 치즈 디저트, 바나나.	각 100개
		삶은 계란과 구운 음식.	각 50개
		통곡물 빵 한 조각.	40
일요일	다른 날에 나열된 모든 것, 그러나 적당히.

조리법

체중 감량 과정이 긍정적인 감정을 불러일으킬 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 적어도 하루에 한 번 매우 맛있고 맛있지만 동시에 건강한 것을 요리하는 것이 좋습니다. 이러한 요리는 식단에 대한 관심을 유지하고 재발 위험을 최소화합니다.

다행스럽게도 인터넷에는 맛있게 체중을 감량하는 방법에 대한 다양한 팁과 권장 사항이 가득합니다. 요리를 하지 않는 사람도 요리할 수 있는 다양한 요리법이 사진과 함께 있습니다. 일반적으로 선택에는 문제가 없습니다.

체중 감량을 더 쉽게 할 수 있도록 일주일 내내 사용할 수 있는 요리의 몇 가지 예를 소개합니다. 준비하기 쉽고 모든 재료를 사용할 수 있습니다. 그럼, 맛있고 건강한 삶을 위한 레시피를 통해 흥미로운 방법으로 체중을 감량해 보세요.

닭고기는 프랑스어로

100g에는 105kcal이 포함되어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

요리를 준비하려면 먼저 등심을 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 가볍게 두들겨 씻어서 깊은 접시나 그릇에 담습니다.

계란을 풀어 닭고기 위에 부어주세요. 약간의 후추와 소금을 넣고 잘 저어줍니다. 토마토를 원으로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 강판의 큰 부분을 사용하여 단단한 치즈를 갈아줍니다.

베이킹 시트에 식물성 기름을 살짝 바르거나 베이킹 양피지를 깔아주세요. 그 위에 계란에 흠뻑 젖은 닭고기 조각을 놓고 그 위에 양파 링을 놓고 그 위에 토마토 서클을 놓습니다. 후자에 요구르트를 바르고 그 위에 강판 치즈를 뿌립니다.

치즈가 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 굽습니다.

호박의 줄리엔

100g에는 33kcal이 들어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

씻은 호박을 디스크로 자릅니다. 각각의 두께는 3-4cm 이상이어야합니다. 바닥이 남도록 가운데 부분을 숟가락으로 퍼내주세요. 그런 다음 소금과 후추를 넣으십시오. 이제 미리 기름칠된 베이킹 시트에 올려 놓을 수 있습니다. 180°C로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다.

채우기를 준비합시다. 프라이팬에 식물성 기름 두 스푼을 붓고 가열합니다. 잘게 다진 양파가 투명해질 때까지 볶습니다. 잘게 썬 버섯을 추가하십시오. 액체가 나올 때까지 5분간 끓입니다. 요구르트를 붓고 조금 끓인 후 소금과 후추를 넣으십시오. 깨끗한 물 반 컵에 오트밀을 녹입니다. 그것을 충전물에 붓고 모든 것을 함께 끓입니다. 줄리엔이 걸쭉해질 때까지 규칙적으로 저어줍니다.

오븐에서 호박 "코코트 그릇"을 꺼내 준비한 줄리엔을 각각 채우고 다진 허브와 강판 치즈를 뿌립니다. 치즈를 녹이기 위해 오븐에 다시 15분 동안 돌려 놓습니다.

날씬한 몸매를 위한 샐러드

이름	재료
"신성한"	삶은 오징어, 삶은 계란, 오이, 밥, 양파, 저지방 사워크림.
"여름"	토마토, 오이, 달콤한 고추, 허브 (모든 것), 저지방 사워 크림.
"기쁨"	닭고기, 달콤한 고추, 사과(무가당 품종), 파인애플.
"유연함"	닭고기, 완숙 계란, 오이, 호두알, 자두(여러 조각), 저지방 요구르트.
"과일"	사과, 배, 키위, 파인애플, 오렌지, 저지방 요구르트.
"고사리 꽃"	닭고기, 햄, 절인 양파와 오이, 토마토, 허브(모든 것), 저지방 사워 크림.
"에델바이스"	닭고기, 완숙 계란, 단단한 저지방 치즈, 토마토, 저지방 사워 크림.

야채 캐서롤

100g에는 거의 64kcal이 포함되어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

소스:

계란 한 쌍;
저지방 우유 100ml;
갈은 후추와 소금 - 선택 사항입니다.

호박은 껍질을 잘라내고 씨를 제거해주세요. 반 고리로 얇게 자릅니다. 토마토, 당근, 양파도 똑같이하십시오. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 당근, 양파, 호박, 토마토를 층으로 놓습니다. 가볍게 후추를 뿌리고 위에 모든 것을 소금에 절이십시오. 이제 야채를 오븐에 넣고 200°C로 예열한 후 15분간 굽습니다.

시간이 다되면 틀을 꺼내 야채에 딜을 뿌린 다음 미리 준비된 소스를 붓습니다 (계란에 우유를 넣고 약간의 소금과 후추를 추가합니다). 위에 강판 치즈를 뿌린다. 팬을 오븐에 다시 넣고 완료될 때까지 요리합니다(5~7분).

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Lose Weight TASTY 매장은 보기만 해도 군침이 돌게 만드는 다양한 건강식과 즉석식품을 자랑합니다. 제과의 즐거움을 무시하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특별한 베이킹 믹스를 사용하면 케이크와 페이스트리를 즐기면서 체중을 감량할 수 있습니다.

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상트페테르부르크 주소:

Varshavskaya 거리, 집 94. 지하철 역 - Moskovskaya(첫 번째 로비, Aviatsionnaya 거리 출구). 매장은 매일 10:00부터 21:00까지 영업합니다.
Dybenko Street, 건물 22, 건물 1. 지하철역 - Dybenko Street. 매장은 매일 10:00부터 21:00까지 영업합니다.
Bukharestskaya 거리, 집 78. 지하철 역 - 국제. 매장은 일주일 내내 10:00부터 21:00까지 고객을 받습니다.

요약해보자

의심할 바 없이 다이어트에 강한 배고픔이 동반되는 것을 허용해서는 안 됩니다. 거의 아무것도 먹지 않으면 체중은 물론 빠르게 감소합니다. 그러나 일정 기간이 지나면 그러한 노력과 희생으로 인해 손실된 킬로그램은 모두 제자리로 돌아오게 됩니다. 또한 이러한 실험은 신체에 심각한 해를 끼칩니다.

작은 기쁨을 부정하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 수많은 매우 매력적인 저칼로리 요리법은 체중 감량 사람들에게 진정한 행복감을 유발할 수 있습니다. 맛있는 음식을 먹으면서 체중 감량을 동시에 해보세요. 환상적입니다!

요리하고 싶은 마음이나 시간이 없다면 Lose Weight TASTY 매장에 들러 건강하고 맛있는 즉석 요리를 선택해 보세요.