새해 이후 체중 감량을 시작할 곳. 설 연휴 이후 체중 감량 방법

없이는 어떤 휴가를 보낼 수 있습니까? 풍성한 잔치? 새해, 물론, 예외는 아닙니다. 게다가 이 겨울 휴가많은 경우 약 2주 정도 지속됩니다. 카운트다운은 종소리부터 '새해'까지입니다. 이 기간 동안 우리 모두는 1kg에서 5kg까지 지방을 얻습니다. 그리고 휴일이 끝나면 우리는 좋아하는 청바지가 조여지지 않고, 드레스의 솔기가 터지고, 스웨터가 믿을 수 없을 정도로 올라가서 처진 배를 드러내기 때문에 머리를 움켜쥐게 됩니다. 비극? 별말씀을요! 물론, 새해 이후에 체중 감량 방법을 올바르게 알고 있다면. 기억할 준비를 하세요.

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1단계 – 자신을 용서하세요

휴일 모임에서 축적된 몇 배의 지방을 발견하면 사람들은 일반적으로 무엇을 합니까? 대부분 그들은 스스로 처형합니다. 그들은 약한 성격, 자제력 부족, 미식의 즐거움에 대한 열망 때문에 그들을 꾸짖습니다. 그러나 헛된 것입니다. 결국 이것은 신체에 대한 "장애"입니다. 몸이 고통받을 뿐만 아니라 추가 킬로, 그래서 당신은 여전히 해를 끼치고 싶어합니다 신경계, 휴일 장난 때문에 나 자신을 때렸습니다. 그래서 스트레스나 우울증과 크게 다르지 않으며, 대사체계의 교란을 일으키고, 위를 무력하게 하며, 식욕을 증가시키거나 반대로 감소시키며, 수면에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

이 불행의 "꽃다발" 전체가 필요합니까? 몇 킬로그램의 지방만으로는 충분하지 않습니까?! 그러니 신중하게 생각하십시오. 왜 자신을 꾸짖습니까? 그것은 무엇을 줄 것인가? 결국, "기차는 이미 떠났다"고 체중이 늘었습니다. 차라리 놔둬라" 사악한 에너지» 올바른 방향으로 - 신체를 손상시키는 주름과 싸우는 것입니다.

설날이 끝나면 가장 먼저 하는 일은 맛있는 음식을 먹고 즐거운 시간을 보낸 우주에게 감사하는 일이다. 둘째, 과식한 자신을 용서하십시오. 즐거운 시간을 보냈지, 그렇지? 그리고 좋습니다. 여러분의 결정을 존중해야 합니다. 그들은 건강을 위해 "배 축제"를 조직하고 싶었습니다. 당신은 어른이기 때문에 2015년을 어떻게 맞이할지 결정할 권리가 있습니다. 새해 이후 체중 감량 방법을 모른다면 이제 지식의 격차를 쉽게 줄일 수 있습니다. 시작해볼까요?

일부 젊은 여성들은 다음과 같이 생각합니다. 효과적인 방법반품 완벽한 모양- 이것은 금식입니다. 그들은 틀렸다. 예, 그러나 첫날에는 체중이 줄어들 것입니다. 주로 조직에서 제거되기 때문입니다. 과잉 액체. 식사를 중단하면 더 이상 소금이 몸에 들어오지 않는다는 뜻이므로 과잉 물거침없이 떠나갑니다. 사람이 일상 활동을 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 당연히 일부 지방이 연소됩니다. 그러나 기뻐하기에는 너무 이르다. 왜냐하면 몸은 "튀김 냄새", 즉 외부로부터의 식량 공급 중단을 깨닫고 작업을 다음과 같이 재배치하기 때문이다. 새로운 길– 에너지 절약, 특정 작업을 수행하는 데 더 적은 양의 축적된 예비가 소비되는 경우. 따라서 체중 감량 과정이 느려집니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 평소 식단으로 돌아가 자마자 신체는 즉시 대사 시스템에 "비오는 날에 들어오는 모든 것을 저장하십시오"라는 명령을 내릴 것입니다.

너 놀랐 니? 헛되이 몸은 먹는 양에 관계없이 사람에게 필요한 힘을 제공하려고 노력하는 똑똑한 "기계"입니다. 이 기능은 강제로 굶주린 사람들의 생명을 한 명 이상 구했습니다. 그러나 당신은 자신에 대한 그러한 "실험"을 수행하는 실험 대상이라고 생각하지 않습니다. 특히 그러한 조건에서의 생존 대가는 건강 악화이기 때문입니다.

따라서 단식은 취소되지만 과식 후 단식하는 날은 아프지 않습니다. 그건 그렇고, 그 목적은 휴식을 취하는 것입니다 위장관, 연휴 동안 2교대로 일하느라 많이 피곤하셨을 텐데요. 영원히 메뉴 언로드또한 간 및 췌장과 같이 명절 요리의 소화에 참여한 다른 똑같이 중요한 기관에도 도움이 될 것입니다. 단식하는 날에는 무엇을 먹을까? 제안된 옵션 중 하나를 선택하십시오.

최소한 4번 먹어야 하며, 식사량은 3주먹 또는 2컵 정도가 되어야 합니다. 하나의 제품을 먹을 수 없다면 문제가되지 않습니다. 예를 들어 코티지 치즈를 곁들인 케 피어, 사과를 곁들인 메밀 등을 조합하면됩니다. 귀하의 목표는 위장관의 휴식을 조직하는 것뿐만 아니라 해당 기간 동안 완전히 늘어난 위의 크기를 정상으로 되돌리는 것입니다. 연말연시.

주목할 가치가 있습니다! 아시다시피 2015년은 염소의 해입니다. 이 동물은 염소에 대해 많은 것을 알고 있습니다. 건강한 식생활, 헛된 것이 아닙니다 염소 우유가장 치유적인 것 중 하나로 간주됩니다. 그리고 "올해의 여주인"을 따라잡으세요.

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3단계 - 다이어트 검토

언제 소화 시스템휴식을 취한 후에는 적어도 체중계에 원하는 지표가 나타날 때까지 식단을 바꿔야 할 때입니다.

그렇다면 새해 이후 다이어트를 통해 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
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영양 기초

규칙은 다음과 같습니다:

최소한 5번 먹습니다(여기에는 간식 2개가 포함됩니다).

2리터의 건강한 액체(물, 과일 주스, 차, 허브 달인)를 마십니다.

아침 식사를 거르지 마십시오.

잠자리에 들기 2시간 30분 전에 입을 닫으십시오.

식사 중에는 마시지 마십시오.

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금지된 음식

지방이 녹기 시작하려면 메뉴에서 어떤 음식을 제거해야합니까?
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메뉴

예 일일 배급량새해 축하 후 체중 감량을 위해:

아침 식사는 오트밀과 계란 1개로 구성됩니다. 좋아하는 음료를 마실 수 있지만 설탕과 지방 첨가물은 금지되어 있습니다.

두 번째 아침 식사에는 과일 두 개나 베리 한 잔이 포함되며, 포도당과 당분이 풍부한 포도는 피하세요. 고칼로리 바나나.

점심 준비 야채 수프, 삶은 고기(200g)와 샐러드 제철 야채.

코티지 치즈 캐서롤이나 요구르트 패키지가 간식으로 적합합니다.

저녁 식사는 다음으로 구성됩니다. 마른 생선그리고 야채 스튜.

잠자리에 들기 전에 지방 함량이 최소인 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

이것을 아는 것이 중요합니다! 잊지 마세요 음주 정권– 하루에 최소 8잔. 생명을 주는 수분은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 수단체중 감량을 위해.

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4단계 – 여가 시간의 변화

휴일 동안 아파트 주변의 이동 "경로"가 소파와 테이블 사이를 이동하는 것으로 축소되었습니다. 재미있게 보내세요. 그것으로 충분합니다! TV에서 "자신을 떼어 내고"곧 사용할 수 없게 될 엔터테인먼트를 기억하십시오. 이것이 바로 음식 때문에 모든 것을 그리워하는 방법입니다.

눈 덮인 지역 – 최고의 플랫폼다양한 게임과 활동을 위해 스키, 헤드폰으로 좋아하는 음악에 맞춰 스케이트 타기, 눈덩이 놀이, 썰매 타기, 그리고 마지막으로 아이들과 함께 눈사람을 만들거나 요새를 건설해보세요. 겨울에는 특이한 오락거리가 많이 있는데, 식탁에서 일어나지 않으면 안타깝지 않나요?!

추위가 싫고, 발이 젖으면 참을 수 없나요? 다른 사람 찾기 활동적인 활동당신의 취향에. 예를 들어, 춤, 수영. 어딘가에 갈 시간이 없습니까? 누가 TV 앞에서 춤추는 것을 금지했습니까?! 결국 머신을 구입하거나 비디오 트레이너가 지도하는 운동 프로그램을 다운받아 날씨를 피해 안전하게 운동을 해보세요.
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5단계 – 트릭을 사용하세요

물론 살을 빼는 것은 어렵다. 2015년에 탄생한 끝없는 식욕은 처음에는 당신을 놀라게 할 것입니다. 포기할 생각하지 말고 그를 속이려고 노력하십시오.

배고픔을 이겨내는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

새해 축하 후 체중 감량은 몇 주가 소요됩니다. 남은 것은 당신이 쉽게 몸매를 회복하기를 바라는 것입니다.

비밀로

없애려고 노력한 적이 있습니까? 초과 중량? 당신이 이 대사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 승리는 당신 편이 아니었습니다.

새해 연휴가 우리 뒤에 있으며 축제 테이블에서 맛있는 모든 것을 시도하고 침대에서 반나절 동안 휴식을 취하는 것을 좋아하는 사람들은 긴 휴가 동안 얻은 킬로그램을 가능한 한 빨리 잃는 주요 임무를 가지고 있습니다. 그런데 어떤 방법을 선택해야 할까요? 인터넷에 엄청난 양이 있더라구요 다양한 다이어트, 가장 효과적인 것을 선택하는 것은 어렵습니다. 이 사이트는 가장 인기 있는 다섯 가지를 제공합니다. 간단한 다이어트그것은 모든 소녀가 "새해 전" 체중을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

운이 좋아서 거의 2주간의 "폭식" 후에 체중계가 평소보다 1~2kg 더 늘어난 것으로 나타난다면 발레리나 다이어트가 적합합니다. 사실 이것은 다이어트가 아니라 엄격하게 따라야 할 몇 가지 규칙입니다. 첫 번째는 매 식사 전에 얼음물 한 잔을 마시는 것입니다. 중요: 이 방법은 인후염으로 자주 고통받는 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다. 이 규칙의 의미는 매우 간단하고 논리적입니다. 첫째, 이미 뱃속에 물이 있기 때문에 평소보다 훨씬 적게 먹을 수 있습니다. 둘째, 신체는 얼음물을 체온으로 데우기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 두 번째 규칙은 고전적인 것 같습니다. 18:00 이후에는 먹지 마십시오. 지금은 종종 권고되는 것처럼 잠자리에 들기 4시간 전이 아니라 저녁 6시 이후입니다. 잠자리에 들기 전에는 물만 마실 수 있습니다. 물론 춥습니다. 2주 동안 이 규칙을 엄격하게 준수하면 이전과는 전혀 다른 방식으로 추가로 2kg이 증발하게 됩니다. 그들은 러시아 발레 Maya Plisetskaya의 전설이 평생 동안이 두 가지 규칙을 따랐다고 말합니다.

체중 감량을 위한 다음 방법은 소위 모노 다이어트를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 가장 중요한 장점은 특별한 것을 준비하는데 시간을 낭비할 필요가 없다는 것입니다. 저칼로리 요리. 가능한 유일한 것은 메밀, 특별한 방법으로 준비되었습니다. 삶을 필요도 없고, 삶는 것도 훨씬 적습니다. 저녁에는 시리얼 한 잔에 손가락 두 개 정도의 끓는 물을 채워야합니다. 아침에는 완벽하게 부서지기 쉬운 죽을 얻을 것입니다. 하루 종일 나누어서 대략 2~3시간마다 또는 분명히 배가 고프다고 느낄 때 "간식"을 주어야 합니다. 물을 마셔도 된다 녹차케 피어 1 % 지방. 오랫동안 단일 다이어트를 고수할 수는 없습니다. 최대 - 9일. 다이어트 제작자는 이 기간 동안 약 3-4kg의 초과 체중이 감소한다고 주장합니다. 그건 그렇고, 이런 식으로 준비된 메밀은 모든 종류의 독소로부터 장을 완벽하게 정화합니다. 삶지 않고 양조 한 곡물은 몸에서 불필요한 모든 것을 제거하는 작은 붓처럼 보입니다.

또 다른 9일 다이어트가 탄생했습니다 유명 영양사마가리타 코롤레바. 그것은 일반적으로 "3+3+3"이라고 불렸습니다. 원칙은 간단합니다. 3일 동안 식사를 하면 됩니다. 삶은 쌀소금과 향신료없이 3 일-삶은 닭고기와 마지막 3 일-감자를 제외한 모든 야채, 날것, 삶은 것 또는 찐 것. 모든 수량. "하지만 이렇게 하면 하루 종일 같은 칼로리를 얻을 수 있습니다!" - 당신이 말했잖아요. 그러나 아니요, 모든 것이 고려되었습니다. 밥, 닭고기, 야채를 한 번에 많이 먹는 것은 불가능합니다. 이 급행 다이어트를 사용하면 3-5kg을 없앨 수 있습니다. 그리고 더 나아가 중요한 규칙: 하루에 꼭 2리터의 물을 마셔야 합니다. 다른 음료가 아닌 바로 물입니다. 당신은 또한 녹색과 허브티그리고 이 "슬픈" 상황을 조금 더 밝게 하기 위해 하루에 꿀 한 숟가락을 먹습니다.

다음 다이어트는 유명한 피에르 뒤칸(Pierre Dukan)이 특별히 육식을 하는 사람들을 위해 고안한 것입니다. 영양사는 "단백질" 방법의 모든 복잡성을 설명하고 다음과 같은 내용을 제공하는 책 덕분에 이미 수백만 달러를 벌었습니다. 구체적인 예. 그러나 모든 내용을 읽을 필요는 없습니다. 우리는 당신을 위해 그것을 해냈고(일부는 체중 감량도 했습니다!) 여기에서 우리가 가져간 내용이 있습니다. 가장 중요한 것은 처음에 목표를 설정하는 것입니다: 얼마나 많은 킬로그램을 잃어야 하는지입니다. 다이어트는 "공격", "교체", "통합"의 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 1일에서 7일까지 지속됩니다. 길어질수록 더 많은 무게당신은 재설정하고 싶습니다. 현재 고기(쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼)와 저지방 유제품(우유, 케피르, 치즈, 코티지 치즈) 등 단백질만 섭취할 수 있습니다. Dukan 씨는 식사 중에 물을 마실 수 있고 심지어 마실 필요가 있다고 확신합니다. 차와 커피는 설탕 대체품으로만 허용됩니다. "교대"의 두 번째 단계는 주당 마이너스 1kg의 속도로 지속됩니다. 월요일 - "공격"(만 단백질 제품), 화요일에는 감자를 제외한 모든 야채를 먹고, 세 번째에는 단백질을 다시 먹는 식으로 원하는 결과를 얻을 때까지 계속합니다.

장엄한 새해 없이는 새해를 상상할 수 없습니다 축제 테이블맛있지만 동시에 건강에 좋은 음식과는 거리가 멀습니다: 샐러드, 스낵, 패스트리, 과자, 알코올 음료. 새해 전야에 우리는 우리가 원하는 모든 것을 스스로 허용합니다. 그러나 새해 연휴는 하룻밤이 아니라 10일의 휴가이며, 그 동안 우리 중 많은 사람들이 몇 파운드를 더 얻습니다.

설날의 영양 규칙

새해 연휴 이후 식단에 큰 변화를 주지 않으려면 이미 새해 전날의 요리 선택에 현명하게 접근해야 합니다. "악마를 내보내고" 일년 내내 금한 음식만을 요리 할 필요는 없지만 변화도 필요합니다. 새해 테이블다이어트에도 효과가 없습니다.

거의 모든 "올바른"제품의 요리는 건강에 좋을뿐만 아니라 맛있습니다.

고기와 생선오븐이나 그릴에서 구우면 요리는 맛있지만 지방은 적습니다.
바꾸다 버터요리할 때 간식칼로리가 현저히 낮은 코티지 치즈의 경우.
마요네즈를 사용하지 않고 천연요거트로 대체한 후 샐러드가볍고 맛있을 것입니다.
케이크가 없는 명절 테이블은 무엇일까요? 하지만 케이크– 꼭 진한 버터크림과 연유가 필요한 것은 아닙니다. 이러한 재료 대신 코티지 치즈와 과일 잼을 사용할 수 있습니다. 그러면 케이크는 그대로 유지되지만 칼로리 함량은 상당히 낮아집니다.
대신에 케이크와 과자과일과 열매로 테이블을 장식하십시오. 여전히 초콜릿을 원한다면 쓴맛을 선호하세요.

새해가 되기 전에 일부러 굶지 마세요.새해 식탁에 약간 가득 차서 앉아야하며, 잔치 중에는 위장에 해를 끼치 지 않도록 과식해서는 안됩니다.
잔치가 시작되기 직전에 단백질이나 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.야채와 함께 삶은 닭가슴살 조각이 훌륭한 해결책이 될 것입니다.

새해 전날은 아침까지 테이블에 앉아 "Blue Light"와 같은 TV에서 같은 유형의 프로그램을 시청할 이유가 아닙니다. 춤추고, 밖으로 나가고, 눈 속에서 놀고, 눈사람을 만들고, 친구들을 만나세요. 이는 귀하의 휴가를 더욱 기억에 남고 흥미롭게 만들 뿐만 아니라 활동을 추가해 줄 것입니다.

새해 이후 다이어트

만약에 초과 중량설 연휴 이후에도 여전히 '고착'되어 있다면, 빨리 평소의 모습으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 식단을 현명하게 선택해야 합니다.

단식을 하지 않는 것이 중요하다, 고 칼로리 식품에서 강한 칼로리 결핍으로의 급격한 전환은 신체에 심각한 스트레스가 될 것이기 때문입니다.

원활하고 점진적으로 야채로 전환하거나 단백질 다이어트많은 물 소비로. 예를 들어 코티지 치즈나 사과와 같이 스스로 금식일을 마련하는 것도 중요합니다.
잊지 마세요 신체 활동. 굳이 갈 필요는 없어 체육관, 더 많은 시간을 보내는 것만으로도 충분합니다 맑은 공기, 공원을 산책하거나 가벼운 조깅을 하기도 합니다.
또한 마사지를 사용하여 의지할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워. 이 모든 것은 10일 동안 많은 음식을 섭취한 후 몸이 긴장을 풀고 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 당연히 술도 끊어야 합니다.

새해 다이어트 후 메뉴

새해 연휴 이후의 다이어트 메뉴는 우선 몸의 피로를 풀어주고 평소의 작업 모드로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다.

자신의 느낌과 개인 취향에 따라 메뉴를 만들어야합니다. 아래는 각 식사 후의 요리 목록입니다. 새해 다이어트. 이 목록을 바탕으로 일주일 동안의 메뉴를 만들 수 있습니다.

식사: 삶은 계란, 스크램블 에그, 치즈를 곁들인 토스트, 치즈를 곁들인 샌드위치(통곡물 빵), 사과, 바나나, 무가당 홍차 또는 녹차 또는 커피.
식사 : 과일 또는 야채 샐러드.
식사: 수프 약간, 가벼운 야채소스가 없는 샐러드, 무가당 홍차 또는 녹차, 꿀.
식사: 사과, 바나나, 저지방 요구르트.
식사: 야채 스튜, 당근 캐서롤, 삶은 것 닭고기 가슴살, 무가당 홍차 또는 녹차.
식사: 저지방 코티지 치즈, 카모마일 차 또는 녹차 (레몬 조각을 추가할 수 있음).

결론

따라서 설 연휴 이후에는 비교적 간단한 다이어트를 통해 체중 감량과 몸매 관리를 할 수 있습니다. 그러나 새해 연휴 동안 매우 맛있기는 하지만 건강에 해로운 음식을 먹는 것으로 제한할 수 있다면 몸에 훨씬 더 좋을 것입니다. 새해 연휴 동안 자신에게 허용되는 과잉이 적을수록 이전 상태로 돌아가는 데 소요되는 에너지와 시간이 줄어 듭니다.

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아마도 공정한 섹스의 두 번째 대표자는 새해 연휴 이후에 체중 감량을 원할 것입니다. 통계에 따르면 여성들은 2주간의 겨울 축제 기간 동안 평균 2~5kg의 체중이 증가하므로 이 문제는 실제로 매우 관련성이 높습니다.

물론, 한 다이어트에서 다른 다이어트로 완전히 무의식적으로 이동할 수 있으며 결과적으로 체중 감량 방법으로 일반적으로 다이어트에 대한 지속적인 혐오감을 경험할 수 있습니다. 하지만 더 많은 것이 있습니다 합리적인 접근. 콤비네이션 적절한 영양, 부담스럽지도 않고 심지어 즐거운 절차미용 및 피트니스 트레이닝을 하면 발렌타인 데이까지 "새해 킬로그램"의 흔적이 남지 않을 것입니다.

새해 이후 체중 감량: 무엇을 먹을까?

위장이 건강하고 신장이나 간에 문제가 없다면 삼가해주세요. 단식일, 해당 기간 동안 식사는 한 제품에 대해 제공됩니다. 에게 새해 이후에 살을 빼다, 그리고 가장 중요한 것은 영원히 체중을 감량하려면 자신의 것을 확립하고 자연이 제공하는 의미를 반환하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 음식은 오락이나 친구를 만나는 이유가 아니라 에너지 원이어야합니다.

하루에 4~5끼의 식사를 하세요. 전통적으로 가장 "기본적인" 것은 아침, 점심, 그리고 그에 따른 저녁입니다.
더 빨리 체중을 감량하려면 저녁 식사를 두 부분으로 나누십시오. 하나는 약 17시에 먹고, 두 번째는 하루 활동을 마치거나 직장에서 집으로 돌아온 직후에 먹습니다.

이 전략은 저녁에 과식하는 것을 막아줄 것이며 어떤 전략보다 훨씬 더 효과적일 것입니다. 의지적 결정, 예를 들어 – 6시 이후에는 먹지 마세요.

체중 감량을 위해 연휴 이후에는 다음 다이어트 계획을 따르도록 하세요.

아침 식사 - 물이 든 죽 200g, 케 피어 한 잔 또는 2 큰술. 저지방 코티지 치즈 숟가락, 티스푼 사탕수수 설탕아니면 과자 없이는 살 수 없다면 여보.
아침 간식: 오렌지, 사과, 펙틴이 풍부한 기타 과일, 아몬드 7-8개.
점심: 야채 국물을 곁들인 수프의 일부 또는 최소한의 기름을 함유한 야채 샐러드, 뿌리나 빵가루를 바르지 않은 생선, 고기 또는 가금류의 일부. 찐 커틀릿을 먹을 수도 있습니다.
저녁 식사의 첫 번째 부분: 말린 과일 또는 뮤즐리 바. 좀 더 "짠맛"이 있는 사람이라면 약간의 소금이 함유되어 있고 훌륭한 단백질 공급원인 체칠 치즈를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사의 두 번째 부분: 생선, 고기, 가금류, 달걀 흰자, 새우, 케 피어 한 잔 또는 약간의 코티지 치즈. 다진 야채나 샐러드를 추가해도 됩니다. 저녁 식사 20분 전에 바삭한 밀기울 한 줌을 물과 함께 먹어야 합니다.

충분한 수분을 섭취하도록 노력하십시오 - 대략 붓기가 없고 의학적 금기 사항. 요리에 소금을 덜 뿌리고 하루에 블랙 커피를 2잔 이상 마시지 마십시오.

설 연휴 후 체중 감량 방법 : 운동

새해 연휴 이후 체중 감량을 진지하게 결정했고 이전에 운동을 한 적이 없으며 체육관에가는 것이 새해 약속이라면 마침내 지킬 가치가 있습니다. 통계에 따르면, 이를 유지한 사람들 중 자신의 체중다이어트 후에는 '소파 단골'보다 스포츠를 즐기는 사람이 더 많다.

따라서 아무리 원하더라도 운동을 해야 하며, 영양과 마찬가지로 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 하는 것입니다.

초보자는 모든 레슨을 한 번에 "스윙"할 필요가 없습니다. 피트니스 클럽 일정에서 모든 근육 그룹에 대한 두 개의 근력 레슨과 중간 또는 낮은 강도의 두 개의 유산소 레슨을 선택하십시오.

"근력-휴식-심장-휴식" 계획에 따라 격일로 운동에 참석하면 확실히 체중이 줄어들 것입니다.
건강 문제가 있으면 정적 문제에 주의를 기울이십시오. 효과적인 체조– 필라테스, 칼라네틱스, 피트니스 요가 또는 바디플렉스.
유산소 운동과 더불어 수영도 해보세요. 사실상 금기 사항이 없습니다.

꾸준히, 오랫동안 실천해 오신 분들에게 슬로건을 추천해 드립니다. 질리언 마이클스: “핵심은 다양성입니다.”

귀하의 "피트니스 메뉴"에는 일주일에 두 개가 포함되는 것이 중요하지만 가능한 한 자주하는 것이 더 좋습니다.
동시에 숙련된 피트니스 전문가의 심장 강화 훈련 양의 "상한선"은 주당 6시간입니다. 이 숫자보다 큰 것은 다음 중 하나입니다. 프로 스포츠, 또는 건강에 해로운 광신주의.

휴일 이후 몸매 관리 방법 : 절차

너무나 즐겁고 동시에 유용한 절차사우나, 마사지 등

여기서는 다음 구성표를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 에센셜 오일그리고 1kg 바다 소금(레몬, 주니퍼, 오렌지) - 하루 1회.

사우나 또는 한증탕 - 4일마다, 셀프 마사지 문제 영역매일 저녁과 아침.

바나나 1개 키위 1개 사과 1개 오렌지 1개 저지방 무가당 요거트 100g

과일을 씻고 키위와 오렌지의 껍질을 벗기세요. 키위와 오렌지를 입방체로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다. 바나나를 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다.

얇은 조각으로 자르고 과일과 함께 샐러드 그릇에 추가하십시오. 오렌지 반 개의 즙을 짜서 샐러드 그릇에 담습니다. 오렌지 주스는 바나나와 사과가 검게 변하는 것을 방지합니다. 요구르트를 넣고 잘 섞는다. 먹기 직전에 샐러드를 준비하고 최소한 요구르트로 맛을 낸다.

설날 식탁에 오르는 해로운 음식들

식품 알레르기 유발 물질– 초콜릿, 딸기(제철 제외), 해산물, 감귤류, 레드 캐비어, 견과류, 생선. 알레르기 환자가 휴가를 망치고 싶지 않다면 이 목록은 금지되어야 합니다.
마요네즈. 공장 제품에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다. 집에서 마요네즈를 만들거나 가벼운 소스와 드레싱을 사용할 수 있습니다.
치즈. 제품을 섭취해도 되지만 적당히 조절하는 것만 기억하세요. 물고기가 많으면 고기 요리, 최소한의 치즈가 있어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 과도한 지방과 단백질로 고통받을 것입니다. 페타 치즈, 두부, 아디게 치즈를 선호하세요.
짠맛과 매운맛. 모든 매리 네이드와 소스는 식욕을 더욱 증가시키고 갈증을 유발하므로 사람이 과식하고 많이 마시기 시작합니다. 결과적으로 체액이 체내에 유지되고 배와 과도한 부기가 나타납니다.
디저트. 비스킷과 지방이 많은 케이크는 허리뿐만 아니라 간과 췌장에도 영향을 미칩니다. 명절 테이블에 이상적인 과자는 젤리, 수플레, 마멀레이드, 머랭입니다.

새해 이후 다이어트의 특징

올바른 식사에 익숙하다면 새해 연휴가 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 설날에는 마음껏 편안하게 맛있는 음식을 먹을 수 있지만, 10일 연속으로 다양한 별미를 맛볼 필요는 없습니다.

먹다 작은 부분으로;
마시다 충분한 양(1.5 – 2 l) 생수 또는 무가당 과일 음료;
알코올 제한 - 좋은 드라이 와인 두 잔을 선호하십시오.
더 많이 걷고 신선한 공기 속에서 시간을 보내십시오.