러시아 여성 보디빌더. Three Iron Ladies: 여성 보디빌더의 파워
어네스틴 셰퍼드는 지난 6월 16일 80세 생일을 맞았지만, 사진을 보면 믿기지 않는다. 그 나이에 여성은 많은 젊고 건강한 사람들! 여름(이미 첫 달이 끝나가는)을 위한 몸의 준비가 아직 끝나지 않았거나 “오늘은 아니다”가 모토이고 스포츠를 즐길 시간이 충분하지 않은 분들, “야경”을 좋아하시는 분들, 다른 많은 사이트에서는 Ernestine Shepard의 업적에 대해 알려줍니다.
전기
어네스틴 셰퍼드는 1936년 6월 16일에 태어났습니다. 젊었을 때 그녀는 스포츠에 전혀 관심을 보이지 않았으며 Ernestina와 매우 친했던 그녀의 여동생 Mildred와 함께 남자들의 관심이 부족하지 않았습니다. 두 소녀 모두 미인이었고 많은 찬사를 받았습니다. Ernestine이 56세, Mildred가 57세였을 때 그들은 수영장 파티에 초대되었습니다. 여성들은 수영복을 고르기 위해 쇼핑을 갔는데 탈의실에서 나이가 들수록 몸이 많이 변하는 것을 발견했습니다. 연령 관련 변화셰퍼드 자매를 괴롭히지 않았습니다). Ernestina와 Mildred는 조치를 취하기로 결정했습니다. 먼저 그들은 에어로빅 수업에 등록했고, 부하가 충분하지 않을 때 에어로빅 수업으로 전환했습니다. 파워 트레이닝체육관에서.
자매들은 매우 열심히 일했습니다. 스포츠는 그들의 일상의 일부가 되었고, 보디빌딩 대회에도 참가했으며, 그 후 Mildred는 그녀의 꿈을 여동생과 공유했습니다. 그녀와 Ernestina의 이름이 기네스 북에 최초의 보디빌딩 자매로 등재되는 것을 보는 것이었습니다. 아아, 그 꿈은 실현될 운명이 아니었습니다. 1992년에 Mildred는 동맥류 파열로 사망했습니다. 그 후 5년 동안 어네스틴은 자신과 가장 가까운 사람이 누나였기 때문에 몹시 우울했습니다. 어느 순간, 그 여자는 슬픔에서 깨어나 언니의 지시를 기억했습니다.
감당할 수 없을 것 같을 때마다 운동화를 신고 집 밖으로 뛰쳐나가세요.
그 순간부터 Ernestina의 삶은 바뀌었습니다. 71세에 그녀는 다시 달리기를 시작했고 체육관에서 다시 강렬한 운동을 시작했습니다.
일상과 결과
Ernestina의 하루는 아주 일찍 시작됩니다. 기도와 묵상은 오전 3시에 예정되어 있습니다. 새벽 4시에 그녀는 16km를 달린다. 마라톤을 준비하면 거리가 늘어나는데, 셰퍼드는 평균적으로 일주일에 130km 정도를 달린다. 이미 오전 8시에 운동 선수는 운동을 시작하고 고객과 개인 훈련을하며 전 "미스터 유니버스"Yonny Shamburger (Google에서는 아이러니하게도 "햄버거"라고 부름)로부터 수업을받습니다. 오후 10시에 어네스틴은 잠자리에 든다.
Ernestine Shepard와 그녀의 트레이너 Yonny Shamburger
Ernestina의 키는 168cm, 체중은 59kg, 체지방 비율은 9-10입니다 (50 세 이상 여성의 표준은 16-25 %). 보디빌더는 하루에 1,700킬로칼로리를 소비합니다. 그녀의 식단의 기본은 삶은 단백질입니다. 닭가슴살, 야채, 현미 및 단백질 쉐이크.
어네스틴 셰퍼드는 지난 20년 동안 9번의 마라톤을 완주했고 2번의 보디빌딩 대회에서 우승했습니다. 이 원더우먼은 2010년과 2011년에 최고령 여성 보디빌더로 기네스북에 등재되었습니다.
개인 생활
어네스틴은 콜린 셰퍼드와 결혼한 지 60년이 되었습니다. 미래의 남편은 그녀가 계산원으로 일했던 슈퍼마켓에서 사랑하는 사람을 처음 만났습니다. 당시 Ernestine은 겨우 18세였습니다.
어머니는 나를 가게로 보냈습니다. 거기서 나는 어네스틴을 보았다. 보석을 너무 많이 차고 있어서 이미 결혼한 줄 알았어요
-콜린은 회상합니다.
수년이 지난 후 부부는 사랑과 이해심으로 가득 차 있습니다. 그들의 아들 마이클은 53세, 손자는 14세입니다. 남자들은 강박적인 구혼자들이 에르네스티나를 쳐다보고 있고, 귀를 열어두어야 한다고 불평한다.
Ernestine Shepherd의 이야기는 스포츠 성과에 영감을 주며 그녀의 Facebook 페이지인 Ernestine Shepherd-World에서 가장 나이 많은 여성 보디빌더에서 더 많은 동기를 찾을 수 있습니다! 작게 시작할 수 있습니다: 아침에 가벼운 조깅, YouTube 동영상을 사용하여 집에서 운동. 가장 중요한 것은 80세의 보디빌더를 능가하려고 노력하면서 자신의 능력을 과대평가하지 않는 것입니다.
사진 Gettyimages.ru/Facebook
무거운 짐을 지고 훈련하는 모든 여성이 큰 근육, 그것은 어리석은 일입니다. "그런" 근육을 발달시키기 위해서는 여성에게 강렬한 유전 데이터가 필요합니다. 수년간의 훈련그리고 가지고 레벨 증가테스토스테론(남성 호르몬). 한 유기체에서 세 가지 조건이 모두 결합되는 경우는 매우 드뭅니다. 따라서 대부분의 엘리트 전문 여성 보디빌더는 자연스럽게 근육 크기를 늘리기 위해 안드로겐을 추가로 섭취합니다. 그리고 반드시 보복이 올 것입니다. 지금까지 예외는 없었습니다...
젊을 때는 모든 것이 쉽고 아름답고 절대적으로 진실해 보입니다.
아름답고 탄탄한 몸매를 갖고 싶은 소녀들의 욕망은 쥐약으로도 지울 수 없다…
그런데 젊은 여성이 합리적인 선을 넘게 만드는 이유는 무엇입니까? 대답이 없습니다...
대중의식 속에 있는 큰 근육은 여성을 덜 여성적으로 만들고, 힘, 근육조직, 남성다움은 여성을 덜 여성스럽게 만든다는 사실은 최선의 시나리오이상한 현상, 그리고 최악의 경우 적대감과 혐오감을 불러일으키는 현상은 더 이상 논쟁의 여지가 없습니다...
그리고 10년 전에는 전문 여성 보디빌더들이 점점 더 가슴을 이식한 남성처럼 보이기 시작하면 여성 보디빌딩은 죽을 것이라고 믿었다면, 오늘날 이 말은 단지 미소만을 불러일으킬 뿐입니다...
하지만 상대적으로 젊은 여성들을 보세요... 불과 5년 전만 해도 그들은 전문 보디빌더의 호화로운 몸매를 가졌습니다. 육체의 쇠퇴가 시작되기까지... 그 무엇으로도 막을 수 없는 쇠퇴...
일반적으로 모든 것은 매우 진부한 방식으로 시작됩니다... 사실 여성 보디빌더들 사이에서는 "근육 이형증"이라는 정신 질환이 매우 흔합니다. 이 상태에서 사람은 끊임없이 걱정합니다. 근육이 사라졌습니까? 그리고 몸통도 2~3시간 전보다 더 안 좋아진 것 같지 않나요?
그런 생각을 하면 그녀는 아예 체육관을 떠나지 않게 되고, 집을 체육관으로 바꾸게 되는데…
그리고 일주일에 5번 이상 근력 운동을 하는 것은 여성에게 심각한 위험을 초래합니다.
따라서 보디빌딩의 열렬한 팬은 섭식 장애로 고통받는 경우가 가장 많습니다.
스테로이드는 장을 자극하여 변비, 가스 축적, 체액 축적 등을 초래합니다.
그리고 결과적으로 - 갑작스런 상실체중...
내부 코르셋의 병리학적 약화, 스트레칭 복벽, 웨이트 트레이닝은 직장 탈출증과 치질로 이어집니다.
어느 쪽도 도움이 안 돼 좋은 색깔얼굴...
그리고 훈련을 중단하는 것은 불가능하기 때문에 그 과정은 되돌릴 수 없게 됩니다...
오직 의사만이 보디빌더를 그런 상태에서 벗어날 수 있습니다...
"직업으로" 복귀한다는 이야기는 있을 수 없습니다...
두 번째 심각한 질병은 정맥 질환입니다.
여기에 프로모션을 추가하세요 혈압그리고 심혈관 질환..
확실히 - 혈전정맥염과 혈관 막힘으로 인한 사망 위험...
그리고 그게 최악은 아니죠...
그들은 땀 냄새의 급격한 증가로 인해 괴로워합니다. 테스토스테론이 땀샘에 영향을 미치고, 구성이 변하고 땀 분비가 증가하며, 냄새는 오랫동안 활동적인 운동을 마친 남성의 냄새처럼 불쾌하고 눈에 띄게 됩니다...
그들은 성적인 공격성과 성적 활동의 증가를 경험합니다. 보디빌더는 육체적인 욕구가 닿는 바로 그 순간, 즉각적으로 완전한 동물 만족을 원하며, 이는 하루에 여러 번입니다.
분명히 목소리가 깊어지고 연골이 성장합니다 20071107/bodybild 자란 코)...
거의 모든 사람이 후속 불임과 함께 경화성 난소를 발달시킵니다. 남성 호르몬, 조밀한 캡슐로 덮여 있습니다...
물론 피부결함도 있고...
과학적으로 여드름이라고 불리는 붉은 여드름이 엄청나게 많이 얼굴에 나타나고 피부는 더욱 건조해집니다...
그리고 곧 그것은 한때 구부러진 근육에 정맥이 끈으로 묶인 여드름으로 변합니다... 그게 전부입니다, 신사 숙녀 여러분...
나는 당신의 관심을 끌기 위해 TOP 15 여성 보디빌더를 소개합니다.
브룩 홀러데이
파란 눈을 가진 금발의 그녀도 어렸을 때 춤과 체조를 했지만 보디빌딩에 더 열정을 갖고 쇠 조각을 들어올리고 내리며 대회에서 우승하고 촬영에 참여하기 시작했습니다. 보디빌더의 전형적인 운명이라고 할 수 있습니다.
1
라리사 레이스
Larissa는 1979년 5월 21일 브라질에서 태어나 현재 미국 라스베거스에 거주하고 있습니다. 그녀의 키는 168cm, 몸무게는 60-64kg입니다. 그녀는 2009년 올림피아에 참가했고, 2009년 Atlantic City Pro 대회에서 1위를 차지했으며, 2009 New York Pro 대회에서 2위, 2010년 Figure International에서 6위를 차지했습니다.
2
레이첼 카몬
Rachel은 태어나고 자랐으며 현재 콜로라도 주 덴버에 살고 있습니다. 키는 177cm이고 몸무게는 알려지지 않았습니다. 그녀는 IFBB 프로 카드 보유자이며 그녀의 가장 중요한 운동 영예로는 2008 NPC USA Bodybuilding & Figure Championships에서 1위, 2008 NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships에서 2위, 2012 IFBB Omaha Pro에서 4위를 차지했습니다. 수치. Rachel은 위반 사항을 성공적으로 처리했습니다. 먹는 행동, 이제는 다른 사람들이 자신을 돌보는 법을 배우도록 돕는 것이 그의 의무라고 생각합니다.
3
에리카 코디
에리카는 1980년 4월 4일 미네소타에서 태어나 사우스다코타에서 자랐으며 현재는 전국을 자유롭게 이동하며 네바다, 콜로라도, 캘리포니아, 플로리다에 거주하고 있습니다. 그녀는 스키를 타다가 심각한 무릎 부상을 입은 후 보디빌딩에 입문했습니다. 우연히 다리의 가동성을 회복하면서 Erica는 철제 스포츠에 푹 빠져 몇 년 후 유명한 피트니스 모델이 되었고 2001년 Mile High Natural Heavyweight 대회에서 1위를 차지했습니다.
4
제니퍼 브룸필드
제니퍼는 1983년 9월 5일 매사추세츠주 볼턴에서 태어나 현재 하트퍼드에 거주하고 있습니다. 어린 시절부터 제니는 매우 근육질의 소녀였는데, 한 인터뷰에서 그녀는 이미 7살 때부터 근육이 눈에 띄게 튀어나와 자신의 몸에 대해 몹시 당황했다고 말했습니다.
5
제니퍼 리쉬
캘리포니아 출신의 댄서이자 체조선수이자 보디빌더인 이 선수는 주로 크고 근육질의 다리로 유명합니다. Jen의 송아지는 정말 인상적입니다.
6
무레아 울피
무레아는 보디빌딩 경력에서 은퇴했을지 모르지만 많은 사람들은 큰 근육을 가진 녹색 눈의 전 체조 선수를 기억합니다.
7
데비 라제프스키
젊었을 때 Debi는 테니스와 운동에 참여했습니다. 21세의 나이에 영화 "터미네이터"에 깊은 인상을 받은 Debi는 보디빌딩을 전문적으로 시작하기로 결정했습니다. 그녀의 주요 업적으로는 2009년, 2010년, 2013년 Ms.Olympia에서 3위, Ms.International 2010, 2013에서 3위, Ms.International 2012와 Ms.Olympia 2012에서 2위를 차지한 것입니다.
8
하이디 부오렐라
문신을 한 스웨덴 하이디는 매년 점점 더 근육질이 되어가고 있습니다. 우리는 이 금발 철 애인이 몇 살인지, 그녀가 이미 어떤 상을 받았는지 아직 알 수 없지만 그 소녀가 자신을 찾았고 성적이 필요하지 않다는 것은 분명합니다.
9
헤더 디즈
헤더는 솔트레이크시티에 살고 있습니다. Heather Dees는 2010 NPC Nationals에 참가한 후 프로 카드를 획득했습니다. Heather가 참가한 17번의 프로 공연 중 그녀는 7번 2위를 차지했으며 2번의 우승을 차지했습니다. 2014년 6월 인터뷰에서 그녀는 휴식이 필요하다는 점을 분명히 밝혔고 뉴욕 프로 결과(그녀는 14위에 그쳤음)에서 이를 확인했습니다. 헤더에 따르면, 그녀가 올림픽 무대에 오르지 못하는 가장 큰 문제는 건강이지만, 헤더의 팬들은 다른 개인적인 이유도 있다고 주장합니다.
10
웬디 린드퀴스트
웬디는 캐나다에서 태어나 어린 시절부터 체조와 댄스에 적극적으로 참여했습니다. 그녀가 자랐을 때, 이 모든 것만으로는 충분하지 않았고 그녀는 보디빌딩에 크게 매료되었습니다. 곧 Wendy는 프로 운동 선수와 피트니스 모델로 활동하기 시작했으며 Strongman (극한 근력) 대회에도 반복적으로 참가했습니다.
11
아만다 라토나
Amanda Latona는 1979년 3월 27일 미국 피츠버그에서 태어났으며 키는 165cm, 몸무게는 일년 내내 약 55kg입니다. 그녀는 걸 그룹의 멤버로 연예계 경력을 시작했습니다. 그녀는 온갖 말도 안되는 노래를 불렀지 만 확실히 보컬 능력이 있습니다.
Latona가 일련의 콘서트 계약을 체결하고 체육관 멤버십을 받았을 때. 아만다는 바벨과 덤벨을 만지고 '철병'에 걸렸습니다. 대퇴사두근이 금세 자라서 갈 곳도 없어 전문 피트니스 모델이 되어야 했습니다.
2007년에 그녀는 라스베거스로 이사했고 같은 해에 2승을 거두었습니다. 지역 경쟁: 모델 아메리카 챔피언십에서 우승을 차지했습니다. Amanda는 또한 최초의 FLEX 비키니 모델 검색에서 100명이 넘는 경쟁사를 제압했습니다. 이미 2009년에 Latona는 IFBB 전문 카드와 Weider Publications와 계약을 맺었습니다. 그녀는 많은 대회에서 우승했으며 앞으로도 계속 우승할 것입니다. 우리는 그것들을 나열하는 데 지쳤습니다. 아만다와 함께한 사진과 동영상은 다음과 같습니다.
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솔레이비 에르난데스
대학에서 Soleivi는 축구와 소프트볼을 했으며 22세에 체육관에 가입하여 그곳에 머물었습니다.
13
다나 린 베일리
다나는 1983년 5월 30일 미국에서 태어났습니다. Bailey 부인은 2009년부터 운동을 시작했습니다. 어린 시절- 6살 때 그녀는 수영팀에 속해 있었고 농구, 축구, 필드 하키, 소프트볼, 육상 경기를 했습니다. 안에 체육관그녀는 미래의 남편과 함께 대학을 졸업하기 시작했습니다. 그리고 그녀는 즉시 남성 보디빌더처럼 열심히 훈련하기 시작했습니다.
2006년 다나는 첫 대회에 참가해 6위를 차지했다. 2년간의 집중적인 준비 끝에 다나는 다음 대회에서 1위를 차지했습니다. 다나는 현재 일하고 있다 개인 트레이너, 피트니스 모델 및 라인을 생산하고 있습니다. 운동복 DLB. 2013년 다나 린 베일리(Dana Lynn Bailey)는 탬파 프로 여자 피지크 오픈에서 2위에 올랐고, IFBB 유로파 슈퍼쇼에서 같은 부문에서 우승했으며, 올림피아 여자 피지크 부문에서 금메달을 획득했습니다.
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옥사나 그리시나
옥사나는 러시아인이고 스타입니다. 그리시나는 1978년 3월 25일 칼리닌그라드에서 태어났습니다. 피트니스 현장에 데뷔한 것은 2002년 컵 대회였습니다. 칼리닌그라드 지역. 2007년에 옥사나 그리시나는 전문 IFBB 카드를 받고 즉시 올림피아를 정복하기 시작했습니다. 2007년에 그녀는 2010년과 2011년에 7위가 되었습니다. – 다섯 번째, 2012년과 2013년. - 두 번째이자 마지막으로 2014년에 Oksana는 피트니스 부문에서 올림피아 50주년 기념 러시아 최초의 우승자가 되었습니다.
현재 옥사나 그리시나는 사진작가인 남편 보리스 이바노프(Boris Ivanov)와 함께 미국 캘리포니아주에 거주하고 있다. 개인 트레이너. 운동선수는 개인 트레이너, 피트니스 컨설턴트, 피트니스 모델로 활동하고 있습니다.
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안녕하세요, 독자 여러분! 여기있어 흥미로운 이름기사의 주제는 '여성 보디빌딩'입니다. 우연히 선택한 것이 아니기 때문에... 다른 사람을 기쁘게 하고 무엇보다도 자기 자신을 기쁘게 하는 것이 인류의 아름다운 반쪽의 운명입니다. 후자는 일반적으로 자신의 몸으로 작업함으로써 달성됩니다. 그러나 보디 빌딩은 잔인한 남성이 많고 연약한 여성은 거기에서 할 일이 없다고 항상 믿어 왔습니다. 아니면 뭔가가 있나요? 그것을 알아 봅시다.
그래서 오늘 우리는 철분 운동에 대한 여성들의 고정관념에 대해 배우고, 여성들이 체육관에서 운동을 시작해야 하는 곳과 적절한 방법에 대해 이야기할 것입니다. 자, 자리에 앉으세요. 시작하겠습니다.
여성 보디빌딩: 진실인가 신화인가
보디빌딩이 오랫동안 순수한 남성 스포츠가 아니었음에도 불구하고 대부분의 여성들은 여전히 웨이트 트레이닝을 두려워한다는 점을 인식할 가치가 있습니다. 종종 이것은 자신의 "소녀"의 변화에 관한 특정 고정관념으로 인해 발생합니다. 여성스러운 모습뭔가 "남성적"이고 엄청나게 근육질로 변신합니다.
반면에 종종 거울에 가서 자신의 모습을 보면서 많은 여성들은 실망감을 경험합니다. 말벌뿐만 아니라 허리도 부족합니다. 느슨한 엉덩이; 가슴은 뚜렷한 모양이 아니며 일반적으로 신체 모든 부분의 근육 긴장이 약합니다. 그것은 단지 딜레마 일뿐입니다. 한편으로는 남성의 감탄하는 시선을 포착하고 자신의 사람에게 단단히 고정시키기 위해 아름답고 매력적으로 보이기를 원하고 다른 한편으로는 체육관에 가기를 두려워합니다. 당신은 여성다움의 마지막 한 조각마저도 잃었습니다.
여성 보디빌딩: 기본 신화
어떻게 해야 하나요? 매우 간단합니다. 먼저 머리에서 모든 "바퀴벌레"를 제거해야 합니다. 억지스러운 고정관념을 다루세요. 그럼 신화의 기본을 살펴 보겠습니다. 여성 훈련무게로.
신화 1번. 보디빌딩은 나를 거대하게 만들 것이다
이것은 사실과 거리가 멀다. 여성들이 보디빌딩, 체형교정, 빌딩에 종사할 때 근육량, 그러나 자연적인 비율을 넘어서지 않는 엄격하게 정의된 한계까지만 가능합니다. 스마트하게 구축됨 훈련 과정당신의 몸매의 매력적인 측면을 결코 부정하지 않을 것이며, 반대로 그것을 더욱 표현력 있게 만들고 필요한 모든 것을 "돋보이게" 할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
기본적으로 체격에 묵직함을 더해줍니다 체지방. 쌓아가는 것조차 1 근육 대신 지방을 1kg 늘리면 단순히 근육량 1kg을 늘린 것보다 몸이 훨씬 더 커지게 됩니다. 따라서 지방이 신체의 다른 부위에 축적되면 (그리고 이런 일이 자주 발생합니다)- 이것은 항상 전체 외모에 영향을 미치지만, 근육 증가가 "거짓말"하는 경우 올바른 장소, 그러면 이것은 신체 구성을 향상시킬 뿐입니다.
원래 여자가 더 우아해요 근육질의 프레임, 그러므로 근육량과 볼륨의 "확장"을 두려워해서는 안됩니다.
신화 2번. 나는 남성적이 될 것이다
아마도 모든 여성의 입술에서 들을 수 있는 가장 흔한 오해일 것입니다. 남성의 근육 조직 성장을 담당하는 호르몬은 테스토스테론으로, 여성의 생리적 분비는 수백 배 적습니다. 그러므로 이를 달성하기 위해서는 남성 형태당신은 몸에서 남성 염색체가 우세한 상태로 태어나거나, 아니면 일생 동안 호르몬 상태를 완전히 바꿔야 합니다.
따라서, 당신이 여성으로 태어났고 다양한 안드로겐(스테로이드) 약물을 사용하지 않는 경우, 즉 "자연스럽게" 연습한 다음 발전하세요 강력한 유형생리적으로 남성 근육을 발달시킬 수는 없습니다.
신화 3번. 운동을 그만두면 근육이 지방으로 변할 거예요.
솔직히 그러한 말에 대한 유일한 대답은 미소일 수 있습니다. 바나나가 오렌지로 변하거나 고기가 닭고기로 변할 수 없는 것처럼 근육은 결코 지방으로 변할 수 없습니다. 이들은 서로 다른 기능을 수행하는 인체의 완전히 다른 조직입니다. 지방은 수동적이며 수축성 구조가 아니며 결과적으로 저장되는 과도한 에너지의 창고일 뿐입니다. 근육은 에너지의 일부를 "먹는" 활동적인 수축 구조입니다. 신체 활동. 예, 훈련을 중단하면 시간이 지남에 따라 근육이 "수축"되기 시작하고 과도한 지방, 식이 규율 위반을 포함하여.
신화 4번. 유산소 운동은 내 몸매 비율에 더 큰 영향을 미칩니다
그렇습니다. 심장 강화 운동은 심혈관계를 "펌핑"하고 여분의 파운드, 그러나 근육을 키우는 과정은 유산소 운동에 전혀 내재되어 있지 않습니다. 반대로, 일부 남용은 근육 약화로 이어질 수도 있습니다. 왜냐하면... 이러한 유형의 하중에서는 속도-강도 섬유의 발달이 발생하지 않습니다. (근육긴장을 담당), 그러나 노력하고 있는 것은 지구력입니다.
그것은 밝혀졌다 유산소 훈련영향을 주어 올바른 체중 지방층, 하지만 그들과 함께 근육을 만들 수는 없습니다. 여기서는 다음 방법을 사용해야 합니다. 체력 단련무게로.
신화 5번. 아주 작은 무게만 필요해요
체육관/피트니스 룸에서 자신이 가장 좋아하는 기계 앞에 몇 시간 동안 서서 할 준비가 되어 있는 소녀들을 얼마나 자주 찾을 수 있습니까? 50-100 피로나 긴장감 없이 한 번에 반복합니다.
그래서, 넘어서 10-15 반복 작업에는 지구력을 담당하지만 근육량과 근력을 담당하는 지근 섬유가 포함됩니다. 실제로는 이를 사용하지 않는 것으로 나타났습니다. 근육 조직, 추가 자체를 구축하도록 설계되었습니다. 틀림없이, 많은 수의반복과 가벼운 무게는 여성 보디빌딩에서 그 자리를 차지하지만 이러한 방식으로만 훈련 프로그램을 구축하는 것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 그러므로 충분한 체중을 가지고 작업하는 것이 좋습니다. 10-15 반복. 미니어처 덤벨 (또는 그냥 아무것도)몸매가 날씬해지지는 않을 거에요. 적절한 영양, 복잡한 유산소 운동그리고 적당한 무게.
신화 번호 6. 많이, 자주 훈련해야 합니다.
이러한 편견 때문에 많은 여성들이 헬스장에 절대 가지 않을 것입니다. 공정한 섹스의 많은 대표자들은 자신의 모습을 바로잡는 것이 (근육 키우는 것도 포함), 지방 조직의 양을 줄이려면 체육관에 등록하고 방문해야합니다 4-5 일주일에 한 번, 남자와 동등하게. 실제로는 그렇지 않습니다. 2~3개면 충분해요 (45-50 분)주당 운동을 하지만 특히 형성 근육 운동을 목표로 합니다. 저것들. 프레스 벤치에 "걸어" 있어서는 안됩니다. 20 몇 분 동안 운동기구의 손잡이를 무심코 잡아당기거나. 최고의 동화작용 효과를 얻으려면 한 번의 운동으로 모든 근육층을 한꺼번에 종합적으로 운동해야 합니다.
메모:
다리 근육 - 메이크업 35% 여성의 전체 근육량.
우선, 여자아이들은 신체의 생리적 특성을 고려하고 그 점 역시 이해해야 합니다. 빈번한 훈련- 이것은 근육 성장 과정의 과도한 훈련과 억제에 대한 충실한 동반자입니다.
그래서 최고 훈련 원리소녀들의 아름다운 체격 형성-적을수록 좋습니다.
신화 번호 7. 운동기구를 사용하면 가슴 크기가 크게 커질 것입니다
운동기구가 가슴 근육의 크기를 증가시킬 수 있다고 종종 믿어집니다. 이 진술은 부분적으로만 사실이며 "성장 영역"이 아직 닫히지 않은 소녀에게만 적용됩니다. 18 (최고 20 ) 년. 이 기간 동안 당신은 할 수 있습니다 특별한 운동가슴에 영향을 주고 볼륨을 약간 증가시킵니다. 다른 경우에는 모양을 조정하고 더 큰 탄력성을 얻는 것만 가능합니다. 일반적으로 다음을 이해하는 것이 좋습니다. 여성 유방– 이것은 선의 플러스입니다 지방 조직따라서 지방층을 제거하는 과정에서 (고강도 훈련을 통해)유방 크기가 약간 감소합니다. 여기에서 남성이 좋아하는 둥근 모양의 가슴은 지방 조직이 존재하기 때문에 발생하므로 완전히 "저지방"보디 빌더는 무성한 가슴을 자랑 할 수 없다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 웨이트 트레이닝은 가슴 근육의 크기를 늘리는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 올바른 자세를 형성하고 모양을 들어 올리고 교정하여 전체적인 시각적 그림을 개선하는 데 도움이 됩니다.
신화 번호 8. 꼭 다이어트를 할 필요는 없습니다. 운동하면 모든 것이 해결됩니다.
예, 그렇습니다. 철분을 사용하여 근육을 키우는 사람들은 몇 배 더 효과적입니다. (“다이어트 전문가”와 비교)여분의 파운드를 잃습니다. 저것들. 에너지의 일부는 지방 저장소에 쌓이지 않고 훈련 중에 소모됩니다. 그러나 후자는 무엇이든 "재급유"할 수 있다는 의미는 아니며 신체는 모든 것을 올바르게 활용합니다.
그러므로, 다음번"잘못된 맛있는 간식"에 도달했다면 다음 숫자를 기억하세요. 1 연소를 위해서는 축적된 지방 kg이 필요합니다. 25 몇 시간의 유산소 운동. 평균적으로 체육관을 방문한다면 3 일주일에 한 번 주고 15-20 각 세션마다 몇 분 동안 유산소 운동을 한 후 태워 버리세요 1 kg는 사라질 것입니다 (주의) 4-5 개월. 글쎄, "맛있는" 것이 그런 희생을 할 가치가 있습니까?
글쎄, 주요 신화가 정리되었습니다. 우리는 머리 속의 "바퀴벌레"로부터 자유로워졌습니다. 이제 일용할 양식을 살펴보겠습니다. 여성 보디빌딩 훈련의 특징과 시작점을 알아 보겠습니다.
여성 보디빌딩: 훈련 기능
모든 소녀는 남성보다 더 책임감 있게 근력 운동에 접근해야 합니다. 해부학적 특징그녀의 신체 구조. 우선, 처음에 어떤 유형의 운동이 이미 자신에게 "맞춤"되어 있는지 알아내야 합니다. 이를 위해 다음 정보가 매우 유용할 것입니다.
우리가 고려한다면 여성의 몸적용 측면에서 근력 운동, 그렇다면 더 많은 문제로 인해 넓은 골반그들의 (당신의) 무게 중심이 아래로 이동합니다. 이 체질을 사용하면 스쿼트와 같은 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 내 말을 확인하기 위해- "근거없는 통계": 스쿼트의 독일 기록 (무게는 최대 52 킬로그램)몇 년 연속 여자의 소유였습니다.
메모:
대부분의 소녀들은 스쿼트에 대해 매우 수동적이며 더 간단하고 쉬운 운동으로 대체하지만 헛된 것입니다. 왜냐하면 이것이 엉덩이의 주요 형성 운동 중 하나이기 때문입니다.
운동선수에게 더욱 안정감을 더해주는 것이 바로 이 골반 디자인입니다 :) 또한 다음 사항을 명심할 필요가 있습니다. 여성 근육유연성은 있지만 관절이 좁고 인대가 남성에 비해 현저히 약합니다. 후자는 관절 인대 장치 손상의 위험이 높습니다. 따라서 지속적으로 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 주의를 기울여야 합니다. 충분한 양인대를 강화할 시간입니다. 필라테스와 스트레칭 운동은 이러한 목적에 탁월합니다.
가장 약한 부위는 어깨, 팔꿈치 인대, 무릎 관절. 따라서 처음에는 발사체를 머리 뒤, 위로 가져오는 운동과 관련된 운동을 자제해야 합니다. (예: 클래식 벤치 프레스). 게다가 여성들은 종종 외부 이주로 고통받습니다. 슬개골. 따라서 역설적인 상황이 발생합니다. 한편으로는 스쿼트의 안정성이 향상되지만 다른 한편으로는 부상의 위험이 있습니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 스쿼트에서 바벨의 무게로 작업하고 무릎 관절을 곧게 펴는 운동을 수행하는 데 점차적으로 익숙해지는 것입니다.
여성 보디빌딩에는 또 다른 역설이 있습니다. 여성들 사이에서 하단 부분몸은 윗부분보다 훨씬 강력하기 때문에 근육량을 더 빨리 늘리는 경향이 있는 부분이 바로 이 부분입니다. 역시 여자의 몸은 더지방은 주로 다리와 골반 부위에 집중되어 있어 이 부위에 근육을 키우려면 땀을 많이 흘려야 합니다. 일반적으로 여성의 신체는 다음과 같은 방식으로 반응합니다. 전력 부하– 지방이 감소하고 힘이 증가하지만 호르몬 구조가 다르기 때문에 이 모든 것이 덜 두드러집니다.
이상으로 여성보디빌딩의 특징을 살펴보았으니 이제 '몸속의 여성'이 되기 위해 밟아야 할 주요 단계로 넘어가겠습니다. 실제로 그들은 다음과 같습니다:
- 여성 모델의 아름다움에 대한 고정관념은 잊어버리세요: “날씬할수록 좋다.” 당신은 결코 당신의 것을 잃지 않을 것입니다 여성스러운 매력, 구조적 특성을 획득한 경우 근육 코르셋. 게다가 아름다운 몸당신은 또한 강해지고 건강해질 것입니다.
- 목표를 명확히 하고 이를 서면으로 기록하십시오. 어떤 사람들은 몸 전체에 근육량을 늘리고 싶어하고 다른 사람들은 엄격하게 근육량을 키우기를 원합니다. 특정 그룹근육. 원하는 것을 스스로 결정하십시오 - 간단한 운동장군을 키우다 근긴장도또는 전시 대회를 위한 "시상대" 기관;
- 보디빌딩 훈련을 시작하기 전에 이러한 종류의 부하에 대한 신체의 전반적인 기능적 준비 상태를 미리 확인하십시오. 즉, 체육관에서 운동을 점진적이고 체계적으로 접근하십시오. 심혈관계 (유산소 포함), 웨이트 운동과 가벼운 가정 운동을 하세요 (물병 등의 형태로);
- 자세히 살펴보고 특히 여성 보디빌딩을 전문으로 하는 공인 트레이너를 멘토로 삼으십시오. 그는 어떤 운동이 당신에게 적합한지 알려주고, 훈련 프로그램을 작성하고, 조정할 것입니다.
- 함께 가세요 3 일회성 5-6 한 끼. 탄수화물과 지방 섭취에 특별한 주의를 기울이면서 간식 없이 소량을 섭취하십시오.
- 당신의 것을 실험해보세요 훈련 프로그램끊임없이 발전하고 더 나은 결과를 얻기 위해. 기억하십시오 - 신체는 스트레스에 익숙해지며 끊임없이 놀랄 필요가 있습니다.
- "사랑하는 사람"을 격려하기 위해 전문적인 사진 촬영을 통해 얻은 결과를 시각화하십시오.
글쎄요, 결론적으로 여성 보디빌딩이 아름답다는 것을 분명히 보여주는 소녀들의 예를 들어 보겠습니다. 이들은 경쟁적인 운동선수가 아니며 단지 평범한 "철의 여인"이라는 점에 유의하십시오. :).
휴, 제가 원하는 모든 것을 다룬 것 같습니다. 다음에는 특정 여성 보디빌딩 운동과 이를 수행하는 기술을 살펴보겠습니다.
후문
그래서 오늘 우리는 보디빌딩의 흥미로운 방향, 즉 여성 보디빌딩에 대해 알게 되었습니다. 제공된 정보가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 사랑하는 소녀 여러분, 스스로 많은 것을 배웠기를 바랍니다. 그게 전부입니다. 훈련에 행운이 있기를 바랍니다. 기억하세요. 모든 여성은 독특하며 이것이 그녀의 여성성입니다.
추신.궁금한 점이나 오해, 기타 잡다한 내용이 있으면 댓글로 적어주시면 빠르게 해결해 드리겠습니다.
여성의 몸에 있는 근육은 꽤 매력적으로 보일 수 있지만 때로는 그 크기가 무서울 수도 있습니다. 일부 스포츠 소녀들그들은 아마도 상상조차 어려울 정도로 엄청나게 큰 볼륨으로 근육을 발달시키는 목표를 세웠습니다. 이 소녀들의 팔뚝은 강철처럼 강하며, 도움을 받으면 체육관에서 포즈를 취하는 사람의 힘을 능가할 수 있습니다.
일부 소녀와 소년은 덩치 큰 근육질 몸매가 여성다움의 표준이 아니라고 확신하지만, 다음과 같은 사실에는 동의하기 어렵습니다. 구호 기관- 섹시해요. 원하는 몸매를 얻기 위해 오랫동안 열심히 일하는 여성 보디빌더들은 확실히 자신이 매력적이라고 생각하며 거기서 멈추지 않습니다. 그들은 몸을 개선하기에는 결코 게으르지 않습니다. 그리고 힘과 신체는 당연히 성욕과 동의어로 간주될 수 있습니다.
최근에는 보디빌딩에 관심을 보이는 소녀들을 암묵적으로 금지하는 경우도 있었습니다. 그러나 시대와 선호도는 변합니다. 이제 모든 연령대의 여성들이 보디빌딩에 참여하고 있으며 그들 중 일부는 세계적 수준의 보디빌더들과 경쟁할 수 있습니다. 시간이 지나면서 날씬함과 연약함을 포함하는 현재의 미의 기준이 강하고 볼륨감 있는 형태로 대체된다고 해도 놀랄 일이 아닙니다.
15. 아이린 안데르센
스웨덴에 바람에 흔들리는 연약한 금발 소녀들만 살고 있다고 생각한다면 당신의 견해를 재고해야합니다. 어린 나이에 스웨덴으로 이주한 덴마크 출신의 아이린 안데르센(Irene Andersen)에 대해 들어본 적이 없다는 것이 당연하기 때문입니다. Andersen은 1966년에 태어났으며 시즌에는 84kg, 비시즌에는 95kg입니다. 그녀는 일관되고 끈기있게 일하며 결과는 그리 오래 걸리지 않습니다.
14. 킴 치제프스키-니콜스
Kim Czyzewski-Nicholls는 너무 거대하고 근육질이어서 그녀가 존재한다는 사실조차 믿기 어렵습니다. 하지만 그녀는 진짜입니다. 그녀는 48세이고 일리노이 출신입니다. 그녀는 60kg의 무게를 쉽게 들어 올립니다. 이 강인하고 섹시한 보디빌더는 수많은 타이틀을 획득했습니다." 미스 올림피아”(정확하게는 4개) 및 수년간의 연습을 통해 기타 많은 보디빌딩 상을 받았지만 그녀는 더 이상 경쟁하지 않습니다.
Chizhevsky에 따르면 보디 빌딩은 그녀가 많은 단지를 제거하는 데 도움이되었습니다. 소녀는 연구소에서 종종 비웃었고 이것은 물론 그녀의 행동에 영향을 미칠 수밖에 없었습니다. 김씨는 큰 세상으로 나가자마자 자신감이 생기고 “ 머리를 높이 들고 걸으면 기분이 좋아진다" 그녀는 결혼하여 두 자녀를 두고 있으며 미주리 주에 살고 있습니다. 여성 보디빌딩에 관심이 없더라도 유명한 영화 "에서 Czyzewski-Nicoll을 본 적이 있을 것입니다. 셀'에는 인기 여배우 제니퍼 로페즈도 출연했다.
13. 니콜 베이스-푹스
Nicole Bass-Fuchs는 2017년 2월 52세의 나이로 우리를 떠났지만 Nicole이 우리와 함께 있는 동안 그녀는 진정한 보디빌딩 센세이션을 일으켰습니다. 그녀는 보디빌딩뿐만 아니라 레슬링에도 참여했으며 배우이자 레슬링 발레단이었습니다. 수년에 걸쳐 Bass-Fuchs는 상을 받았으며 심지어 Ms. Olympia 대회에 참가하여 14위를 차지했습니다.
그녀의 남편은 1985년에 그녀를 떠났고, 니콜은 그녀가 죽기 1년 전에 사업 파트너와 관계를 맺었다는 소문이 돌았습니다. 보디빌딩과 레슬링 세계에서 Nicole Bass-Fuchs의 존재는 널리 알려져 있었습니다. 그녀가 편히 쉬길 바라며, 사람들이 그녀의 업적과 승리를 향한 놀라운 의지를 기억하길 바랍니다.
12. 데비 라제프스키
Debi Lazewski는 원래 위스콘신 주 워소 출신의 전문 보디빌더입니다. 그녀는 그 중 3위를 차지했습니다. 최고의 여성보디빌딩 순위에 오른 보디빌더들 IFBB 프로 여자. 그녀는 20세에 보디빌딩 경력을 시작했고 24세에 첫 대회에 참가했습니다. Lazewski 공식 스폰서 아이언빌 의류 회사, 보디빌딩 스포츠웨어 소매업체입니다.
현재 이 보디빌더는 플로리다주 주피터에 거주하며 개인 트레이너로 생계를 유지하고 있습니다. 그녀는 인테리어 디자인과 집 장식도 합니다.. Lazewski는 그녀의 남자친구이자 영양사인 George Fare와 관계를 맺고 있습니다. 그는 그녀가 대회 준비를 도왔고 그녀는 그녀의 힘, 힘, 놀라운 운동능력으로 모두를 놀라게 했습니다.
11. 야세니 오리켄-가르시아
Oriken-Garcia는 끈기와 힘이 성공적인 조합임을 보여주는 완벽한 증거입니다. Yaxeni는 이제 50세가 되었지만 여전히 날씬하고 몸매가 좋습니다. 맞는 그림. 이 검은 금발의 그녀는 베네수엘라에서 태어났지만 현재는 햇볕이 잘 드는 플로리다주 마이애미에 거주하며 피트니스 트레이너와 영양 컨설턴트로 생활하고 있습니다.
그녀의 고객은 세계 최고의 보디빌더 중 한 사람으로부터 조언을 받는 것을 자랑스러워해야 합니다. Yaxeni의 무게는 계절에 따라 약 70kg입니다. Oriquen Garcia는 아홉 자녀 중 막내입니다. 그녀는 결혼했고 십대 아들이 있습니다. 그가 어머니의 발자취를 따르기로 결심할지 궁금합니다.
10. 조안나 토마스
40세의 보디빌더 조안나 토마스(Joanna Thomas)는 영국 콘월에서 태어나 현재 플로리다에 거주하고 있습니다. 그녀의 시즌 몸무게는 약 60kg입니다. 그녀는 프로 타이틀을 획득한 최연소 여성 보디빌더입니다. IFBB, 그녀가 겨우 21세였을 때 받은 것입니다. 그녀는 신체 단련을 시작하기 전에 간호사가 되기 위해 공부했고, 알고 보니 보디빌딩 분야에서 경력을 쌓고 싶은 그녀의 열망이 아픈 사람들을 돕고 싶은 열망을 능가했습니다.
그녀의 여동생인 Nicola Shaw 역시 전문 보디빌더이며 발전하려는 분명한 열망을 가지고 있습니다. 신체 훈련 Joanna의 가족들 사이에 퍼졌습니다. Thomas는 보디빌딩 세계에서 활동할 뿐만 아니라 모델로도 활동하고 레즈비언 포르노를 제작합니다. 토마스는 다재다능하고 재능이 많은 여성이지만, 지금까지 그녀의 가장 인상적인 업적은 근육 크기입니다.
9. 알리나 포파
Alina Popa는 원래 루마니아 출신의 아름다운 38세 갈색 머리입니다. 그녀는 보디빌딩 순위에서 최고의 여성 보디빌더 중 2위에 랭크되었습니다. IFBB 프로 여자. 그녀는 스웨덴에 살았지만 현재는 이혼했으며 콜로라도주 아바다에서 개인 트레이너로 일하고 있습니다. 그녀는 또한 피트니스 모델로 잡지에 포즈를 취하고 있습니다.
Popa는 Miss Olympia, Miss International 및 기타 여러 보디 빌딩 대회에 참가하여 인상적인 성과를 거두었습니다. Alina는 여전히 보디빌딩 세계의 큰 경쟁자이며 잘 발달된 근육으로 시청자를 끊임없이 놀라게 합니다. 엉덩이는 펌핑되고 결단력이 있으며 어떤 도전에도 대비할 수 있습니다. 그녀는 140kg을 들어올리며 멈출 생각조차 하지 않습니다!
8. 헬레 트레비노
Helle Tre는 인상적인 근육질로 보디빌딩 역사에 한 획을 그은 환상적인 덴마크 태생의 여성 보디빌더입니다. 그녀는 현재 41세이고 몸무게는 74kg입니다. 프로의 세계에 입문하기 전에 여성 보디빌딩, Tre는 사격, 볼룸 댄스, 수영, 무술, 복싱, 발레, 요가, 체육 실기그리고 훨씬 더.
그녀는 경쟁하고 이기는 것을 좋아하며 분명히 그것을 하기 위해 태어났습니다. Tre는 개인 트레이너이며 현재 캘리포니아주 로스앤젤레스에 거주하고 있습니다. 최근 사진에서 볼 수 있듯이 헬레는 꾸준히 몸매를 가꾸며 매일 외출을 하고 있다. 새로운 레벨개발의.
7. 티나 챈들러
블론드와 루이지애나 출신의 티나 챈들러(Tina Chandler)는 42세입니다. 그녀는 근육질과 웅장한 몸매에 놀랐습니다. 그녀의 몸무게는 56kg에 불과하다. 전문 여성 보디빌딩에 입문하기 전에 Chandler는 체조 훈련을 받았고 트랙, 배구, 농구, 사이클링, 치어리딩, 테니스와 같은 다른 스포츠에서도 뛰었습니다.
이 소녀가 이렇게 날씬하고 근육질이 된 것은 당연하다. 학교 때부터 몸이 발달했기 때문이다. 그녀가 2009년 처음으로 Ms. Olympia에 참석했을 때 그녀는 10위를 차지했지만, 그래도 그녀는 멈추지 않았습니다. 그녀는 포기하지 않고 계속해서 많은 추가 대회에 참가했으며 많은 대회에서 인상적인 성적을 거두었습니다. ~에 이 순간 Chandler는 텍사스 남부 휴스턴에 살고 있습니다. 그리고 가까운 장래에 Tina는 보디빌딩 분야에서 인상적인 성과를 거두어 세상을 놀라게 할 수도 있습니다.
6. 아이리스 카일
아이리스 카일(Iris Kyle)도 티나 챈들러(Tina Chandler)와 마찬가지로 42세입니다. 그녀는 원래 미시간 출신이지만 지금은 텍사스 주 케이티에 살고 있습니다. 그러니 사람들이 말하는 것처럼 텍사스를 건드리지 마세요! 그녀는 미스 올림피아 타이틀 10개, 국제 대회 타이틀 7개를 획득하여 성별을 불문하고 역사상 가장 성공적인 프로 보디빌더로 간주됩니다. 그녀는 보디빌딩 순위에서 최고의 여성 보디빌더입니다. IFBB 프로 여성 보디빌딩.
보디빌딩을 시작하기 전에 카일은 자신을 지켰습니다. 스포츠 유니폼그리고 대회에 참가한 다양한 방식농구, 크로스 컨트리, 소프트볼을 포함한 스포츠. 그녀의 몸무게는 시즌 71kg, 비수기 80kg이다. "라는 별명을 얻었습니다. 초콜릿 칩».
카일은 스폰서입니다 PNP 영양피트니스 센터의 공동 소유자입니다. 노 머시 체육관캘리포니아에서. 그녀는 또한 부동산 중개인이기도 합니다. 시대 부동산. 젠장, 이 여자가 감당할 수 없는 일이 세상에 있을까?
5. 베티 파리조
켄터키 출신의 숨막히는 베티 파리소 - 빌어먹을 근육질의 여자구릿빛 피부와 빛나는 금빛 머리카락을 가진. 그녀는 61세이고 시즌 동안(대회 참가 당시) 몸무게가 66kg이다. 그녀가 활동할 당시 그녀는 세계에서 가장 나이가 많은 활동적인 여성 보디빌더였습니다. 그녀는 54세에 은퇴했습니다. Parisot는 농장에서의 생활 덕분에 운동 능력이 매우 뛰어났습니다.
그녀는 또한 탁구, 배구와 같은 스포츠에 참여하는 것을 즐겼습니다. 그녀를 여성 보디빌딩의 세계로 이끈 것은 피트니스에 대한 그녀의 열정이었습니다. Parisot는 두 번 결혼했으며 여전히 두 번째 남편인 Ed Parisot와 결혼하고 있습니다. 그녀에게는 두 명의 성인 자녀, 한 명의 딸과 한 명의 아들, 그리고 두 명의 손주가 있습니다. 손주들에게는 다른 사람들과는 다른 할머니가 있지만, 베티의 거대한 근육층 아래에는 부드럽고 사랑스러운 마음이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
4. 니키 풀러
금발 보디빌더인 니키 풀러(Nikki Fuller)는 49세이며 원래 오하이오 주 데이턴 출신입니다. 그녀가 선수 생활 중 가장 무거운 무게는 90kg이었다. 그러나 Nikki는 매우 오랫동안 지속적으로 이 성과를 달성했습니다. 풀러는 전문 보디빌딩에 입문하기 전, 보디빌딩 분야의 스타였습니다. 체육 실기 V 고등학교그리고 수구 챔피언.
그녀는 참여했다 각종 대회 높은 레벨미스 올림피아, 미스 인터내셔널, IFBB 등을 포함한 보디빌딩 분야. 풀러는 보디빌딩에서 잠시 휴식을 취한 후 연기 활동을 시작했고 로스앤젤레스로 이주했습니다. 그곳에서 그녀는 다양한 TV 프로그램에 참여했습니다. 풀러는 뛰어난 보디빌딩 경력을 갖고 있었지만 그 이상으로 그녀가 정복하려는 모든 분야에서 탁월한 것처럼 보였습니다.
3. 토냐 나이트
토냐 나이트(Tonya Knight)는 미주리주 출신의 50세 전직 보디빌더입니다. 그녀는 1993년에 은퇴했지만 보디빌딩계에 큰 족적을 남겼기 때문에 우리는 그녀를 이 목록에 포함하지 않을 수 없었습니다. 그녀는 미스 올림피아, 미스 인터내셔널 등 여러 대회에 출전했습니다. 주요 대회수년 동안 여성 보디빌딩 분야에서 매우 인상적인 성과를 거두었습니다.
나이트는 2011년 IFBB 명예의 전당에 입성했습니다. 현재 Tonya는 캔자스 주 오버랜드 파크에 거주하며 보디빌더인 John Poteat와 이혼하고 슬하에 아들을 두고 있습니다. Knight가 인기 TV 쇼에서 경쟁하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 미국 검투사“1989년부터 1992년까지. 해당 프로그램에서 그녀는 ''라는 별명을 갖고 있었다. 졸로체" 그러나 그녀는 무릎 부상으로 인해 쇼를 떠나야 했다. 하지만 모두 스포츠 경로그리고 대회 참가는 확실히 이 놀라운 근육질 금발 머리에게 큰 즐거움을 가져다주었습니다.
2. 샤론 브루노
인상적인 곡선을 지닌 근육질의 키 큰 갈색 머리인 Sharon Bruno는 성공적인 여성 보디빌더이자 캐나다 온타리오 출신의 놀라운 피트니스 경쟁자입니다. 그녀는 53세입니다. 그녀는 1995년 보디빌딩계를 은퇴했으나 보디빌딩을 계속하면서 미스 올림피아, 미스 인터내셔널 등 각종 대회에 출전해 눈부신 성과를 거두었다.
그녀는 모델로 시작했지만 보디빌딩 경력에만 집중하기로 결정하기 전까지는 오래 가지 못했습니다. 브루노는 또한 영화에서 카메오 역할을 맡았고 스포츠 잡지의 표지를 장식하기도 했습니다.
1. 멜리사 코츠
Blonde Melissa Coates는 캐나다 온타리오에서 태어났습니다. 현재 그녀는 45세이고 조지아에 살고 있습니다. 그녀는 보디빌더, 레슬링 선수, 피트니스 모델, 배우로 유명합니다. 처음에는 테니스 선수가 되겠다는 목표를 세웠으나 이 분야에서 자신의 능력을 깨닫고 보디빌딩에 집중하기로 결정했습니다. Coates를 TV에서 본 적이 있을 것입니다. 익스트림 피구. Coates의 몸무게는 68kg입니다.
멜리사의 어머니는 보디빌더였으며 분명히 멜리사는 그녀의 발자취를 따르기로 결정했습니다. Coates는 영화에서 카메오 역할을 맡았습니다. 또 다른 하루를 위해 기도해주세요", "얀의 이야기" 그리고 " 얼티밋 데스 매치 2" 멜리사는 어떤 분야에서 발전하고 싶어하든 상관없이 뛰어난 성과를 거두었습니다. 그녀의 신체의 힘과 아름다움은 그녀를 진정한 스타로 만들었습니다.
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